Günekoloogiliste haiguste joogateraapia. Kas joogaravi on reaalsus või müüt?

Pigem võib joogast saada ustav abiline tervendamisel.

Üha rohkem inimesi soovib leida joogast absoluutse tervise allika. Nõudlus loob pakkumise. Tänu meditsiinile muutuvad argumendid jooga poolt üha jõulisemaks. Näiteks võib sageli kuulda, et seljakõverdused leevendavad depressiooni, stimuleerides neerupealiste tööd. Kõik, mida ma võin selle peale öelda, on: "Võib-olla". Minu arvates peame olema ettevaatlikumad ja mitte püüdma muuta joogat – isegi sõnades – tervendavaks praktikaks.

Minu kogemus arstina ja joogaõpetajana korraga ütleb nii: seljapainutused annavad energiat, seega võivad need kindlasti aidata neid, kes kannatavad depressiooni käes, mille sümptomiteks on nõrkus ja apaatia. Samal ajal on samad harjutused tõenäoliselt vastunäidustatud inimestele, kes on altid agressiivsusele.

Kui tulete Urdhva Dhanurasanast (ülespoole suunatud kummarduspoos) välja, kiireneb teie pulss, mistõttu on tunne, nagu oleksite just joonud tassi topeltespressot. Adrenaliini tõsise vabanemise täielik tunne (neerupealised toodavad seda hormooni). Samas pole minu teada keegi veres adrenaliinitaset mõõtnud enne ja pärast tagasikõverdusi. Kuid isegi kui sellised mõõtmised oleksid tehtud ja need kinnitaksid adrenaliini vabanemist tagasikõverdamise tagajärjel, ei tähenda see, et poos tõesti leevendab depressiooni sümptomeid.

Siin saab aidata jooga. Mõned harjutused stimuleerivad närvisüsteemi, teised aga lõdvestavad seda. Ja just nende harjutuste kombinatsioon on meie kehale kasulik. Tänu joogale oleme sellest täiesti teadlikud, hakkame mõistma, et meie keha, meel ja tunded suhtlevad üksteisega. Selles mõttes on jooga, kui paradoksaalne see ka ei kõlaks, läinud teadusest kaugele ette – teadlased alles hakkavad seda protsessi päriselt uurima. Sellises suhetevõrgus on võimatu välja tuua ühe konkreetse tegevuse – näiteks asana sooritamise – konkreetset mõju. Urdhva Dhanurasana poosis on kopsud ääreni õhuga täidetud (reeglina on õhuga täidetud ainult kopsude ülemine osa). See tõstab vererõhku, aga ka rõhku peas ja kaelas, suurendab südamelöökide sagedust, venitab keha esiosa lihaseid ja organeid, samas kui keha tagaosas, kus asuvad neerupealised, suurenevad need. leping. Mulle tundub, et ainult kõigi nende protsesside omavaheline seos ja ainult asanate seeria, kui vibu poos suhtleb joogapraktika teiste elementidega, saab tervendada. Ja see kehtib kõigi terviseprobleemide kohta – mainisin depressiooni lihtsalt näitena.

Pole vaja peituda keeruliste meditsiiniterminite taha, et veenev välja näha. Parem on ausalt tunnistada, et me ei tea, kuidas mehhanism töötab, kuid tulemust oleme juba mitu korda näinud. Patanjali seisukohalt omandatakse tõelised teadmised ainult isikliku kogemuse kaudu. Ärgem andkem teaduslikuks teadmiseks praktikat, mille läheduses pole teadust – siis hakkavad inimesed meid rohkem usaldama ja ehk leiavad joogast abilise ja sõbra, kes aitab ravile kaasa.

Foto: aloyoga / instagram.com

***

Tänapäeval on joogatunnid ühiskonnas tihedalt seotud tervislike eluviisidega. Tavaliselt räägivad paljud tervisliku eluviisi asjatundjad just nii – "hakka õigesti sööma, tee joogat, tee trenni jne."

Moskva spordiklubides on jällegi peaaegu alati olemas joogatunnid. Rääkimata lugematutest sektsioonidest / ringidest. See on väga populaarne tervenemisviis, eriti naiste seas. Minu naissoost tuttavate seas harrastati või tegeletakse enamus joogaga. Jah, mulle endale meeldis see umbes kaks kuud, kaua aega tagasi, nooruses. Ei olnud mingeid tagajärgi, ei negatiivseid ega positiivseid. Kuid aja jooksul kujunes mul selle "kehalise kasvatuse" kohta teravalt negatiivne arvamus (edaspidi räägime konkreetselt klassikalise jooga "võimlemise" aspektist).

Esiteks sain teada, et joogid ei hiilga tervise ja pikaealisusega üldse. Teiseks ei ole ametlik meditsiin seda tervendamistehnikat omaks võtnud, ilmselt seetõttu, et ühegi olulise positiivse mõju osas pole jõutud üksmeelele.

Muidugi olen oma elus kokku puutunud inimestega (tavaliselt naistega) imeliste tervenemiste lugudega. Aga see kõik oli sarjast – "läheme vanaema juurde, tema võlus välja ja kõik lahenes." Jooga nende lugudes saab edukalt asendada magnetkäevõru kandmise, laetud vee joomise jms maagilise jamaga.

Ja hiljuti leidsin The Timesis huvitava artikli jooga ohtudest, mis lõpuks täpis "ja".

Tekst on väga pikk, mõnes kohas jutustan vabalt ümber, mõnes kohas jätan vahele, kus oluline - tõlgin täpselt ära.

Kuidas jooga võib teie keha hävitada

Artikli autor on 30-aastane ajakirjanik, kes vigastas alaselja lülivaheketast, üritas end joogaga ravida ja ebaõnnestus. Nii pöördus ta kuulsa New Yorgi joogaõpetaja poole, kes on tuntud joogavigastuste spetsialiseerumise poolest ja teab kõike mitte ainult nende tegevuste eelistest, vaid oskab palju rääkida ka negatiivsetest külgedest. Tema nimi on Glenn Black, ta õppis Indias joogat, seejärel tegeles sellega aastaid, tal on lai staaride klientuur ja isegi joogatreenerid ise, kes viivad neile meistriklasse.

Siin õnnestus ajakirjanikul sellisel meistriklassil Blackiga rääkida ja temalt palju heidutavat teavet kuulda.

Esimene asi, mida ta kogu oma elu joogale pühendanud mehelt kuulda ootas, oli esimene asi, mida ta kuulis, kui ta ütles, et on jõudnud järeldusele, et valdav enamus praktiseerijaid peaks sellega tegelemise lõpetama. Täielikult. See on nende tervisele liiga ohtlik. Must ütles, et mitte ainult algajad, vaid ka kuulsad juhendajad ei tee endale sageli tõsist kahju ning jooga asemel vajavad nad harjutusravi või isegi ravi. Jooga sobib ainult suurepärase füüsilise vormiga inimestele, see ei sobi kõigile.

Blacki sõnul võivad erinevad tegurid tavainimese riski suurendada. Esiteks on see see, et tehnika töötasid välja India praktikud, kelle jaoks on näiteks ristis istumine igapäevane harjumus. Ja jooga asanatest on saanud vaid indiaanlastele tuttavate asendite arendus. Kaasaegsed kontoritöötajad tulevad pärast terve päeva toolil istumist paar korda nädalas jõusaali ja püüavad end väänata asendisse, milleks neil pole ei painduvust ega tervist.

Seda kõike süvendab jooga populaarsuse plahvatuslik kasv (USA-s kasvas harrastajate arv 4 miljonilt 2001. aastal 20 miljonile 2011. aastal), mis on suurendanud kogenematute juhendajate arvu, kes lihtsalt ei mõista, kuidas võib õpilasi kahjustada.

Paljud inimesed avaldavad õpilastele füüsiliselt ja vaimselt survet, et nad võtaksid teatud poose "läbi ma ei saa".

Kui sellised õnnetud juhendajad tulevad Blacki tõsiste vigastustega, ütleb ta neile lihtsalt - "Lõpeta jooga!" Nad vaatavad teda nagu hullu, kuid Must on kindel, et see on nende ainus viis terveks saada.

Autor küsis, millised olid kõige tõsisemad joogaõpetaja vigastused, millega ta kunagi kokku puutunud on, ning Must ütles, et teadis mitmeid "staare", kes vigastasid oma Achilleuse kõõluseid, tehes üle sellise põhiasana nagu "allapoole suunatud koerapoos".

Ta nägi ka täiesti "tapetud" puusi. Üks kuulsamaid Ameerika joogaõpetajaid kaotas lihtsalt puusaliigeste liikuvuse, tal oli vaja teha proteeside implanteerimise operatsioon. Siiski jätkas ta õpetamist!

Ja paljudel juhendajatel on nii suured seljaprobleemid, et nad on sunnitud lamamist õpetama!

Joogale pühendunute seas, gurudest nende assistentideni, on levinud arvamus selle imelisest tervendavast jõust.

Öeldakse, et jooga rahustab, tervendab, tõstab energiat ja tugevdab. Tõepoolest, need tegevused võivad alandada vererõhku, toota looduslikke antidepressante või isegi parandada teie seksuaalelu.

Kuid joogakogukond on pikka aega vaikinud tohutust valust, mida see võib põhjustada.

Jagannath Ganesh Gun, üks neist, kes jooga kaasajasse tõi, ei jätnud oma ajakirjas Yoga Mimamsa ega raamatus Asanas (1931) ühtegi vihjet võimalikest vigastustest. Indra Devi vältis selliseid viiteid oma enimmüüdud raamatus "Igavesti noor, igavesti terve" (1953), nagu ka B.K.S. Iyengar oma 1965. aastal avaldatud teoses "Light on Yoga". Kinnitused jooga täieliku ohutuse kohta sisalduvad selliste autorite nagu Swami Sivananda, Pattabhi Jois ja Bikram Chowdhury iseõppimise raamatutes. "Tõeline jooga on ohutu kui emapiim" kuulutas Sivananda, suur guru, kes tegi 10 maailmaturneed ja asutas mitmel kontinendil mitu ashramit.

Kuid üha suurem hulk meditsiinilisi tõendeid toetab Glenn Blacki seisukohta, et paljude inimeste jaoks on tavapäraselt kasutatavate kehahoiakute kasutamine vältimatu terviserisk.

Esimesed tähelepanekud "joogahaiguste" kohta ilmusid mitu aastakümmet tagasi ja avaldati lugupeetud meditsiiniajakirjades: nende hulgas nagu "Neurology", British Medical Journal, Journal of the American Medical Association. Kirjeldatud probleemid ulatusid kergest kahjustusest püsiva puudeni.

Ühel juhul avastas üle aasta joogat praktiseerinud kolledži üliõpilane pärast intensiivset vadžrasana harjutamist (põlvili istudes), et tema jalad ei allunud hästi, tal oli raskusi kõndimise, trepist ronimise ja jooksmisega.

Arstid tuvastasid tal probleemi istmikunärvi haruga, mis kulgeb põlvede alt. Põlvili istumine vähendas selle närvi verevarustust, põhjustades selle talitlushäireid. Niipea, kui õpilane sellest poosist loobus, taastus ta kiiresti.

Arstid on juba märkinud piisavalt palju selliseid juhtumeid, et võtta kasutusele isegi eritermin: "jooga jala tilk" (jooga jala tilk)

Hiljem järgnesid kurjakuulutavad sõnumid. 1972. aastal avaldas prominentne Oxfordi neurofüsioloog Rich Russell ajakirjas British Medical Journal artikli, milles väitis, et ehkki üliharuldased, võivad mõned joogapoosid põhjustada suhteliselt noortel tervetel inimestel insuldi. Russell avastas, et ajukahjustuse põhjuseks võib olla mitte ainult kolju otsene trauma, vaid ka kaela kiired liigutused, samuti mõnede joogaasendite puhul esinev kaela liigne painutamine.

Fakt on see, et tavaliselt võib kael painduda 75 kraadi taha, 40 kraadi ette, 45 kraadi külgedele ja pöörata 50 kraadi paremale ja vasakule. Jooga praktiseerijad ületavad neid võimalusi tavaliselt suuresti. Keskmine õpilane võib pead pöörata lausa 90 kraadi, mis on kahekordne piir. Ja sellist kaela superpainduvust julgustavad õpetajad! Iyengar rõhutab, et kobrapoosis tuleks pea võimalikult kaugele tagasi visata ning õlavarrel peaks rinnale surutud pea moodustama kehaga täisnurga. Ja ta nimetab sellist poosi (väidetavalt kilpnääret stimuleerivat) - "üks väärtuslikumaid kingitusi tarkadelt esivanematelt".

Russell hoiatab, et sellised äärmuslikud pea- ja kaelaasendid võivad vigastada selgroolüli artereid, mille tulemuseks on trombide moodustumine või oklusioon, millele järgneb ajukahjustus. Lõppude lõpuks on need arterid ühendatud basilaararteriga, mis toidab aju kõige olulisemaid osi, mis vastutavad koordinatsiooni, hingamise, silmade liikumise ja muude elutähtsate funktsioonide eest.

Teadaolevalt põhjustab basaalarteri verevoolu vähenemine insuldi, millega harva kaasnevad kõnehäired või mis põhjustavad teadvusekaotust, kuid kahjustavad põhimehhanisme kuni surmani.

Enamikul seda tüüpi insuldi põdevatel patsientidel taastuvad põhifunktsioonid, kuid mõnikord võivad peavalud, pearinglus ja koordinatsioonihäired kesta aastaid.

Russell on mures ka selle pärast, et jooga kui insuldi põhjus võib olla arstide eest varjatud, kuna ajukahjustus võib tekkida pika viivitusega (kuni mitu tundi), näiteks ainult öösel ja mõni muu võimalik põhjus võib tähelepanu tõmmata. arstist.

Aastal 1973, aasta pärast Russelli teose avaldamist, avaldas Cornelli ülikooli meditsiinikolledži silmapaistev rehabilitatsioonispetsialist Willibald Nagler artikli kummalisest juhtumist.

Terve 28-aastane naine sai joogat tehes rattaasanat sooritades insuldi. Seda asendit võttes balansseeris ta mingil hetkel tahapoole visatud peaga ja tundis järsku tugevat peavalu. Ta ei suutnud enam iseseisvalt püsti tõusta ega kõndida.

Naine viidi haiglasse - tema parem pool kehast kaotas tundlikkuse, ka vasak käsi ja jalg ei allunud hästi. Silmad kissitasid vasakule.

Arstid leidsid, et tema vasak lülisambaarter oli kahe esimese selgroo vahel oluliselt kitsenenud ja tema aju toitvad arterid olid oluliselt nihkunud. Diagnostiline operatsioon näitas, et tal oli vasaku poolkera kortikaalsete piirkondade nekroos ja sekundaarsed hemorraagid. Pärast 2 aastat kestnud ravi suutis naine raskustega kõndima hakata, kuid vasak käsi ja silm ei allunud endiselt. Nagler jõudis järeldusele, et kuigi sellised juhtumid on haruldased, peaksid need olema hoiatuseks kaela liigse stressi ohtude eest, eriti keskealiste inimeste jaoks.

Ja see Nagleri patsiendi juhtum pole sugugi ainulaadne. Mõni aasta hiljem viidi Chicago haiglasse 25-aastane noormees, kes kaebas neelamisraskuste, nägemise halvenemise ja vasaku kehapoole halva kontrolli üle.

Patsiendi tervis oli suurepärane ja ta oli poolteist aastat iga päev joogaga tegelenud. Tavaliselt väänas ta alguses ebaõnnestumiseni kogu keha paremale ja vasakule, kaasa arvatud pea, seejärel tegi õlatõuke, võttes Iyengari juhiste järgi selgelt asendi ja hoides seda 5 minutit. Sagedastest nagidest tekkisid tal kõva põrandaga kokkupuutest isegi kaelalülid.

***

Loe ka teemal:

• Kreeka õigeusu kiriku sinod: jooga on absoluutselt vastuolus õigeusu usuga- Nädal.Ru
• Hinduism on tekitanud palju kurja- Vanem Paisius Svjatogorets
• Joogaga tegelemine on Püha Vaimu teotamine– Pireuse metropoliit Serafim
• Jooga. Kuidas "gurud" peidavad jooga "religioosset tuuma".- Peapiiskop Anastasios Yiannoulatos
• Jooga on vaimselt ohtlik praktika- Hieromärter Daniel Sysoev
• Kas kristlane võib joogat harjutada?- ülempreester Dmitri Smirnov
• Joogast ja teistest idamaade praktikatest- Valeri Dukhanin
• Kas õigeusu kristlased vajavad joogat?- Andrei Šiškov
• Frustratsioon joogas- Vitali Jurenko
• Jooga on tee surmani- Katedraali blg. Prints Aleksander Nevski

***

Diagnoos paljastas vasaku lülisamba arteri blokaadi teise ja kolmanda selgroo vahel, peaaegu kuni verevoolu täieliku lakkamiseni. Pärast kahekuulist intensiivravi suutis patsient kepiga kõndida, kuid vasaku käe täpsed liigutused ei taastunud kunagi. Raviarstide meeskond jõudis järeldusele, et selle noormehe seisund on näide uut tüüpi ohust. Terved inimesed võivad füsioloogiliselt vastuvõetavat läve ületavate kaelaliigutustega tõsiselt kahjustada selgroogseid artereid. "Joogat," rõhutasid nad, "tuleks pidada insuldi võimalikuks põhjuseks." Sel puhul ilmus artikkel (Steven H. Hanus), kus viidati ka Nagleri juhtumile ja mainiti Russelli hoiatusi. Seega hakkasid meditsiiniringkondades kasvama kahtlused jooga ohutuses.

Ülaltoodud juhtumid võivad tunduda erakordselt haruldased, kuid Tarbijaohutuse Komisjoni uuringud on näidanud, et joogaga seotud kiirabikülastused on viimastel aastatel kasvanud.

2001. aastal täheldati 13 juhtumit, 2001. aastal 20 pöördumist ja 2002. aastal juba 46. Tuleb mõista, et see pole sugugi ammendav statistika, vaid ainult indikatiivne trend, kuna kõik ohvrid ei pöördu traumatoloogia poole. vähemtõsised probleemid lähevad perearstidele, kiropraktikutele ja teistele arstidele.

Aja jooksul hakkasid meedias ilmuma lood joogaohvritest. Ajaleht Times avaldas teabe, et Bikram jooga "termilised" harjutused suurendavad nikastuste ning lihaste ja sidemete kahjustuste riski. Üks asjatundjatest märkis, et sidemete liigne venitamine ei võimalda neil taastuda, naasta endisesse vormi ning suurendab seega nende rebenemise, nihestuse ja nihkumise ohtu.

2009. aastal avaldas Columbia ülikooli meditsiinikolledži teadlaste meeskond joogaõpetajate ja arstide ülemaailmse küsitluse tulemused. Esitati küsimus: Milliste tõsiste joogast põhjustatud probleemidega pidite silmitsi seisma? Kõige rohkem vastuseid (231) puudutas alaselga. Teised sageli vigastatud piirkonnad on õlad (219), põlved (174), kael (110). Siis on lööki. Vastajad märkisid 4 juhtumit, mil ekstreemsed joogaharjutused viisid ühe või teise astme ajukahjustuseni. Numbrid pole hirmuäratavad, kuid tõestavad jooga potentsiaalset ohtu.

Viimastel aastatel on joogaringkondadesse ilmunud reformijad, kes on hakanud tähelepanu pöörama sellest tulenevale võimalikule kahjule. 2003. aastal jagas Yoga Journalis N. Californias Duke'i ülikooli meditsiinikeskuses töötav joogaõpetaja ja arst Carol Krukoff oma võitlusi.

Telesaates demonstreeris ta rasket poosi, soovis jalgade venitamist tõhusamaks muuta ja rebis reie reie. Järgmisel päeval kõndis ta suurte raskustega. Ta pidi veetma aasta täielikus taastumises, kui suutis taas jalga sirutada. Joogatoimetaja Caitlin Quistgaard kirjeldas, kuidas ta joogatunnis sideme rebestas. "Ma sain aru, kuidas jooga võib ravida," kirjutas ta, "aga mõistsin ka, et see võib ka sandistada – ja olen seda kolleegidelt korduvalt kuulnud."

Üks tähelepanuväärsemaid reformijaid, keda on kuuldud, on Roger Cole, Iyengari joogaõpetaja, kellel on psühholoogia kraad (Stanford).

Cole on kirjutanud palju ajakirjale Yoga Journal ja räägib ohutusprobleemidest Ameerika Spordimeditsiini Kolledžis. Ühes kolumnis käsitles ta praktikat vähendada "õlalajas" kaelakõverdust, asetades õlgade alla kokkuvolditud rätikud. See on mõeldud pea ja keha vahelise nurga vähendamiseks 90 kraadilt 110-le. Cole hoiatab ohtude eest, mis tulenevad muutmata asendi kasutamisest lihaste, sidemete ja ketaste kahjustamise näol.

Kuid klassikaliste asanate modifikatsioonid ei aita alati. Timothy McCall, MD, Yoga Journali meditsiinitoimetaja, nimetab tagurpidi hoiakut tavaliste joogatundide jaoks üldiselt liiga ohtlikuks. Tema hirmud põhinevad tema enda kogemusel – ta leidis, et peas seismine põhjustab ohtlikku närvikompressiooni nähtust, "skaala sündroomi", mis põhjustab parema käe kipitust ja tuimust. Kui ta selle poosi tegemise lõpetas, kadusid kõik sümptomid. Hiljem märkas ta, et ümberpööramine võib põhjustada muid kahjustusi, sealhulgas lülisamba tagumise osa degeneratiivset artriiti, võrkkesta kahjustusi (suurenenud silmarõhu tõttu).

"Kahjuks," järeldab McCall, "peasseisu negatiivsed mõjud võivad olla väga ettearvamatud."

Aasta pärast seda, kui artikli autor kohtus esimest korda Glenn Blackiga tema Manhattani meistriklassis, sai ta temalt seebi, milles joogi kirjutas, et on läbinud selgroooperatsiooni. "Kõik läks hästi," kirjutas ta, "aga paranemine on pikk ja piinarikas. Helista, kui tahad."

Black ütles, et haiguse põhjuseks oli neli aastakümmet alaselja tahapoole painutamist ja väänamist. Tal tekkis stenoos ehk lülisamba tõsine kahjustus, mille korral lülisamba keskkanal on krooniliselt ahenenud, selles surutakse närvid kokku ja tekivad metsikud valud. Must rääkis, et 20 aastat tagasi hakkas ta "adra" ja "õla" asendist välja tulles midagi tundma, kuid kaks aastat tagasi muutus valu lihtsalt väljakannatamatuks. Kirurg ütles, et ilma operatsioonita ei saa ta kõndida. Operatsioon kestis 5 tundi, sellega tuli kinnitada mitu nimmelüli. Must taastub lõpuks, kuid ei saa enam kunagi seda selgroo osa painutada.

Must on üks hoolikamaid joogasid, kellega autor on kohanud. Esimesel kohtumisel kinnitas ta, et ei kahjustanud joogaga kunagi ennast ega oma õpilasi. Autor küsis – aga see stenoos ei pruugi olla joogaga seotud, kas see on lihtsalt vanusega seotud? Ei, vastas ta, see on kindlasti jooga.

Nende mõtetega rääkis Must Omega Instituudis toimunud konverentsil, milles kirjeldas sügavaid tundeid viimasest operatsioonist. Kuid tema hoiatused näivad olevat jäänud kurtidele kõrvadele. "Olin tavapärasest sihikindlam, mõtlesin, et "Asana pole imerohi ega ravi. Tegelikult, kui teete seda liiga kõvasti, tekivad probleemid "Paljudele inimestele ei meeldinud seda kuulda".

Autor: William J. Broad

***

Siin on selline artikkel. Ma ei ole autori esitatud teavet üle kontrollinud ja ma ei võta seda kõike päriselt, kuid väljaöeldu (ja mulle varem teada) kogus on täiesti piisav, et jõuda jooga kohta sellise kokkuvõtteni:

Üsna rumal, et tõsiselt tegeleda "taastamise" meetodiga, mille on mustast sõrmest välja imenud mõned asjatundmatud indiaanlased, kellel pole aimugi keha füsioloogiast/anatoomiast. Selleks, et uskuda, et muutute idiootsetesse, ebaloomulikesse poosidesse sattudes, saate ise natukenegi samasuguseks metsikuks "paapuaks" muutuda. Parimal juhul läheb see aeg lihtsalt raisku ja halvimal juhul on võimalikud kõige kohutavamad tagajärjed kuni puudeni. Muidugi kaasnevad regulaarse treeningu/kehalise kasvatusega ka teatud terviseriskid, kuid nende kasulikkus kehale on vähemalt tõestatud ja isegi ilmne, on selge, miks te riskite. Jooga puhul on kõik pehmelt öeldes väga ebakindel ja vastuoluline. Kui te ei nimeta joogaks mõnda korraliku venitamise elementi, millest on muidugi kasu.

P.S. Ja olukorda raskendavad ka krooniline riniit (ninna pidev pesemine ja žguttidega puhastamine), krooniline koliit (klistiiri tõttu) ja ainevahetushaigused (nüüd moekas veganluse tõttu) jne.

Joogatunnid aitavad kaasa inimese füüsilise ja vaimse tervise ennetamisele. Joogaga tegeledes tugevdab inimene immuunsüsteemi, normaliseerib närvisüsteemi aktiivsust, muutub vähem vastuvõtlikuks infektsioonidele ja erinevatele organismi nõrgestavatele teguritele.

Paljude haiguste põhjuseks on vaimse seisundi mõju füüsilisele kehale. Esiteks kannatavad kõige tundlikumad ja nõrgemad elundid ja süsteemid. Jooga on tõhus paljude haiguste ravis.

Jooga ei sega ega sega teisi teraapiaid. Ravib südame-veresoonkonna, neuroloogilisi, naha-, seedetrakti- ja allergilisi haigusi. Joogateraapias on välja töötatud harjutuste komplektid inimestele, kellel on suurenenud närviline erutuvus, väsimus, unetus, depressioon ja ärevus, hüperventilatsiooni sündroom, alkoholism, buliimia ja anoreksia ning narkomaania. Epilepsia raviks on mitmeid harjutusi. Meditatiivsed tehnikad võivad ennetada hüpertensiooni teket, taastada kõrge vererõhk normaalseks või vähendada vajadust antihüpertensiivsete ravimite järele. Jooga aitab vähendada astmahoogude sagedust ja kestust, normaliseerida veresuhkru taset ja kaotada kaalu. Jooga ajal stimuleeritakse soolestiku peristaltikat, kõrvaldades seeläbi kõhukinnisuse kalduvuse. Taastatakse neerude normaalne talitlus, tagatakse täiendav pesemine ja vere filtreerimine neerudes. Hingamisharjutuste tõttu on veri hapnikuga paremini küllastunud. Mõned joogakompleksid võivad ravida immuunpuudulikkust, sealhulgas neid, mis on seotud HIV-nakkusega. Joogateraapia on hea kroonilise väsimussündroomi korral. Mitmed harjutused (asanas) on mõeldud meeste elukvaliteedi parandamiseks, impotentsuse ja prostatiidi ennetamiseks. Joogat kasutatakse ka naistel menstruatsiooni füsioloogilise kulgemise parandamiseks, menstruatsiooniaegse valu ja premenstruaalse sündroomi raskuse vähendamiseks. Asana kompleksid on välja töötatud naistele, kes kannatavad metrorraagia, leukorröa, amenorröa, menorraagia, emaka prolapsi ja viljatuse all.

Joogaharjutused aitavad menopausi, raseduse ja sünnituse korral.

Indo-Tiibeti meditsiinis on algoritmid haiguste kõrvaldamiseks diagnoosimiseks ja mitmekomponentsete ravivõimaluste koostamiseks. Need algoritmid on suunatud "kuuma-külma" sündroomide tuvastamisele, keha reguleerivate süsteemide (doshade) funktsionaalse seisundi hindamisele, samuti kõigi elundite ja kudede seisundile. Joogateraapia algoritm sisaldab 6 etappi:

1) "sooja ja külma" suhte määramine kehas;

2) "sooja ja külma" tasakaalu säilitavate harjutuste ja harjutusviiside valik;

3) doshade vahekorra määramine;

4) doshade (asanas, kriyas) tasakaalustamise viiside valik;

5) haigete elundite või süsteemide määramine (haigete tsoonide puudumisel on vaja välja selgitada vähima resistentsusega kohad, mis võivad muutuda haiguskolleteks);

6) haigete elundite ravimise ja "nõrkade kohtade" tugevdamise meetodi valik.

Iga etapp on jagatud diagnostikaks ja korrigeerimiseks.

Inimesed on "kuumad"(sümpaatia) on sobivam staatiline režiim, pikaajalise fikseerimisega asanadesse, mis põhineb harjutustel nagu "shavasana" (horisontaalne kehaasend), mille eesmärk on tugevdada parasümpaatilise toonust. Asanade puhul tuleks erilist rõhku panna torsole. 5-10-minutiline lõõgastus “sha-shankasanas” toimib sarnaselt. Edukalt rakendatakse ka hingamistehnikat "chandra-bhedana" (hingamine läbi vasaku ninasõõrme).

"Külma" inimesed(parasümpaatilistel) on dünaamiline režiim parem, harjutuste, nagu "surya namaskar" kõigis variantides, "sukshma vyayama" või "pawanmuktasana" tsükkel, eelsooritusega. Erilist rõhku on pandud kere läbipainetele. Surya-bhedana (hingamine läbi parema ninasõõrme) on laialt kasutusel.

Enda tüüpi dosha oleku tundmine võimaldab inimesel kohandada elustiili, toitumist, individuaalseid joogatunde, et saavutada täiuslik tasakaal. Idamaises meditsiinis on palju eridiagnostikat: pulss uriinis, inimese välimus, funktsionaalsete testide meetoditega (adrenaliin, insuliin jne).

Tõhus vahend doshade joondamiseks on jooga puhastavad praktikad – kriyad ja karma. Neist soolepuhastus (basti), maopuhastus (vamana-dhauti) ja seedekulgla pesemine (shankh prakshalana) avaldavad doshadele tugevaimat mõju. Sellele järgneb vamana-dhauti, mis vähendab kapha, basti - vähendab vata, shankh-prakshalana (sahaj-basti-kriya) - pita. Eriti oluline on valida kriyad vastavalt oma temperamendile.

Algoritmi rakendades tuleb esmalt kindlaks teha olemasolevad ja võimalikud kõrvalekalded elundite töös ning vastavalt sellele valida haigete elundite mõjutamiseks asanad.

Bronhiaalastma

Bronhiaalastma on väga levinud haigus. Astma ilmnemisele võivad kaasa aidata korduvad nakkushaigused, emotsionaalsed häired, allergiline eelsoodumus, pärilikkus. Sageli võib allergeenide mõjul patsiendil tekkida bronhospasm, mis põhjustab hingamisraskusi.

Jooga aitab vähendada nende spasmide või astmahoogude sagedust ja kestust. Bronhiaalastma korral soovitab joogateraapia järgmisi meetmeid:

1) teha üks kord päevas tervisejooga kompleksi;

2) rakendada igapäevast paastu kord nädalas;

3) teha 2 korda nädalas puhastusklistiiri;

4) Väldi ülesöömist, eriti öösel.

Eriti kiire efekt ilmneb puhastava dieedi, lühikese paastu (3 kuni 10 päeva) korral.

Bronhiaalastmahaigete dieedist on vaja välja jätta absoluutselt kõik vürtsid, vürtsikad maitseained või toidud, mis põhjustavad allergiat. Ärge jooge rohkem kui 2 tassi teed või kohvi päevas, samuti jooge vett voodis enne tõusmist. Toit peaks sisaldama värskeid puu- ja köögivilju, ürte ja idandatud teravilju.

Tervisejooga kompleks peaks sisaldama järgmisi asanasid: sirshasana, pashsana, vakrasana, matshiasana, janurasana, urdhva mukha svasana, januasana, uddiyana bandha, ujayi, uttanasana, salamba sarvangasana, mahala mudra, janu shirsanasana, pashimoahanasana, pashimoahanasana, shama.

Joogameditatsioonid ja kriyad võivad samuti astmahaigete seisundit oluliselt parandada. Ainuüksi jooga abil on aga tänapäeval kahjuks võimatu bronhiaalastmat välja ravida. Jooga ainult aitab ja tugevdab terapeutilist kompleksset toimet.

Ülemiste hingamisteede haigused

Kroonilise farüngiidi (neelupõletik), tonsilliidi (krooniline mandlite põletik) korral peate 1-2 korda päevas tegema "neti", "kunjala", kaela harjutusi "mane shaktivard-hak", "sinhasana". .

Patsiendid, kellel on krooniline nohu või põskkoopapõletik (paranasaalsiinuste põletik), peaksid läbi viima neti kriya vee ja kummipaelaga. Neti kriya saab teha soolase vee, lahjendatud piima ja lahjendatud meega.

Trahheiidi korral leevendab köha hästi järgmiste asanate sooritamine: salamba sarvangasana, janurasana, maha mudra, ujjayi, adho mukha svanasana, pashasana, supta virasana, baddha konasa.

hüpertensioon ja jooga

Vererõhu suurus sõltub paljudest teguritest. Üks neist teguritest on stress, mis ajule mõjudes sunnib endokriinseid näärmeid, eelkõige neerupealisi, tootma rohkem hormoone. Vererõhu tõus ei kahjusta mitte ainult veresooni, vaid suurendab ka koronaararterite ummistumise ohtu, mis võib põhjustada koronaartromboosi, müokardiinfarkti.

Kaasaegses meditsiinis on vererõhu alandamiseks palju ravimeid. Kuid paljudel neist on mitmesuguseid kõrvaltoimeid ja need võivad olla täiesti vastunäidustatud või põhjustavad ravi ajal palju ebamugavusi. Seetõttu eelistatakse üha enam meetodeid, mis vähendavad survet, kuid ilma kõrvalmõjudeta. Üks neist meetoditest on jooga, mis lisaks hüpertensiooni ravile võib ka rahustada ja lõõgastuda.

Joogatundides seisund paraneb, kaovad peavalud, pearinglus, närvilisus, ärrituvus, unehäired. Patsiendi üldine heaolu paraneb. Meditatsioonitehnikad võivad ennetada hüpertensiooni tekkimist, vähendada vajadust antihüpertensiivsete ravimite järele. Hüpertensiooni raviks kasutatakse joogalist või transtsendentaalset meditatsiooni või modifitseeritud lõõgastustehnikat. Tõhusa toime hüpertensioonile annab "biotagasiside" tehnika. Lihtsa hüpertensiooni ravi on meditatsiooni läbiviimine: ajapa japa, antarmouna.

Soovitatavad on järgmised asanad: shavasana, halasana, pashimottanasana, supta virasana, kapolya shaktivardhak, karna shaktivardhak, janu shirshisana, padmasana, pranayama: ud-jayi, nadi shodhana, brahmari, sheetali, sitkari, shatkriya: neti, lakshalana (shatkriya: neti, laksphalana ).

Soola kogust tuleks vähendada; toit peaks olema taimetoitlane, ilma küllastunud rasvade, vürtside, rafineeritud toiduta. Õhtusöök peaks olema kerge, napp ja päikeseloojangul.

Diabeet

Diabeet esineb sageli inimestel, kes on jõudnud keskeasse. Seda iseloomustab asjaolu, et seda saab teatud vanuses pärida ja leida. Paljudel päriliku diabeediga inimestel tekib see varajases eas. Suhkurtõve kaasaegne patogeneetiline ravi keskendub nende ainevahetushäirete maksimaalsele lubatud kompenseerimisele, mis tekivad organismis absoluutse või suhtelise insuliinipuuduse tõttu. Praegu on diabeedi kompensatsiooni saavutamiseks kolm võimalust: dieetteraapia, medikamentoosne ravi, doseeritud kehaline aktiivsus.

Kuid isegi pärast spetsiaalsete ravimite võtmist peab diabeetik elama nii, nagu dieet ja treening ette näevad. Kuigi jooga ei suuda diabeedist täielikult vabaneda, saab seda kasutada selle peamiste sümptomite avaldumise kontrolli all hoidmiseks ja tüsistuste vältimiseks.

Diabeedi toitumine peaks koosnema teraviljast, kaunviljadest, köögiviljadest, puuviljadest, kodujuustust, piimast ja gheest. Toidu kalorisisaldus ei tohiks ületada 2800 kalorit koos ligikaudu 290 g süsivesikutega. Viimane söögikord on lubatud hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Neli toidukorda päevas, sööma peaks iga 4-5 tunni järel.

Ligikaudne igapäevane toodete komplekt diabeediga patsientidele:

1) tomati- või õunamahl (hapu sortidest õuntest) - 1-2 tassi;

2) idandatud terad - 2 spl. l.;

3) nisuleib - 3-4 viilu (umbes 200 g);

5) köögiviljasalat (vähemalt 2 spl);

6) supp (soovitavalt köögivilja);

7) õun - 1-2;

8) rohelised oad või muud kaunviljad (150–200 g);

9) kala või maks (70-90 g) - mittetaimetoitlastele; 10) juust (40–50 g);

11) tee või kohv ilma suhkruta - 2 klaasi päevas.

Harjutuste valimisel on soovitatav kasutada kõige kättesaadavamaid, mida tuleks sooritada õrnas režiimis ja kergetes versioonides.

Soovitatavad on järgmised asanad: majurasana, janurasana, halasana, tšakrasana, supta virasana, shalabhasana, paripurna ja ardha navasana, uttanasana, purna sarpasana, pashimottanasana, padangustasana, padahasta sana, nauli, ardha matshiendrasana, pashasana,- salamba, sarasana maha mudra, shavasana, põlvili poos, kaameli ja küüliku paarid, koer ja madu.

Kavandatavad asanad mõjutavad tõhusalt endokriinsüsteemi, südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi seisundit, normaliseerivad seedetrakti tööd, suurendavad insuliini efektiivsust, vähendavad toidutarbimise vajadust ja parandavad lihaste toonust. Patsiendi kehakaalu normaliseerumine toimub justkui automaatselt, ilma tahtejõuliste hoiakute ja muude harjumuspäraste vägivaldsete meetmeteta. Iga joogaharjutuse kõige olulisem aspekt on hingamistehnika selle tegemisel. Igas harjutuses tuleb hingata teatud viisil, kuna see suurendab hapniku voolu verre, eemaldab lihastest mürgiseid aineid ja soodustab toitainete voolu ajju.

Samuti on soovitav kasutada kriyasid: kunjala, shank-prakshalana, vastra dhauti, baghi, jalabasti ja nauli; sukshma vyayama, mis koosneb kümnest šoki-shakti vikasaki harjutusest; joogalik sthula vyayama, sealhulgas sarvanga pushti ja hrid gati. Kõhunäärme tegevust ergutavatest poosidest kasutatakse kolmekordset kobra - jaanileiva - sibulat. Viimast iseloomustatakse India tekstides kui

"diabeedi väljajuurimine". Kasutatakse ka asanasid, mis normaliseerivad harknääre, kilpnäärme, hüpofüüsi aktiivsust, kompenseerides immuunpuudulikkuse seisundit (õlalseis + kalad, sfinks).

Joogaharjutused toniseerivad õrnalt ja annavad figuurile kauni vormi, parandavad rühti ja painduvust. Jooga õpetab koheselt lõõgastuma, mis maandab hästi igasugust stressi. Igapäevane meditatsioonipraktika soodustab oma "mina" vabastamist, säilitades rahulikkuse igas olukorras. Järgides jooga soovitusi, muutes oma harjumuspärast elustiili, saab inimene parandada elukvaliteeti ja see on sellise haiguse puhul oluline.

ülekaalulisus ja jooga

Inimesel läheb aina raskemaks liikuda ja aina enam tekib vajadus toidu järele. Inimesed, kes on ülekaalulised, peavad enne joogaga alustamist kõigepealt häälestama tervislikule eluviisile, dieedile, loobuma halbadest harjumustest. Jooga poolt ette nähtud dieet on järgmine:

1) 30 minutit enne hommikusööki tuleks juua klaas magustamata puuviljamahla (värskelt valmistatud);

2) pärast hommikuste kompleks- ja hügieeniprotseduuride lõpetamist peate veidi puhkama ja seejärel alustama hommikusööki;

3) hommikusöögiks võib süüa värskeid juur- ja puuvilju, ühe muna ja 2 spl. l. idandatud terad;

4) lõunaks - salat värsketest köögiviljadest, supp - parem köögivili. Leiva asemel võiks süüa vees keedetud riisi, kindlasti lisage dieeti rohelist. Võid süüa ka veidi rohelisi köögivilju või asendada need keedetud kalaga;

5) pärastlõunaseks vahepalaks – kindlasti võta puuvilju, aga mitte palju (1 õun või 1 apelsin, 10 ploomi või alustass kirsse, sõstraid, maasikaid). Kuid selle asemel võite juua klaasi samadest puuviljadest värskelt valmistatud mahla;

6) õhtusöök peaks olema kerge, parimad on värsked puu- või juurviljad. Samuti peate sööma pool klaasi kreeka pähkleid või seemneid;

7) vedelikku võib tarbida kuni 3 liitrit päevas, kuid juua seda mitte varem kui 30 minutit enne sööki ja 1 tund pärast sööki, ilma toiduta;

8) toitu tuleks keeta või küpsetada. Köögivilju, puuvilju, ürte on kõige parem süüa toorelt.

9) toidust jäetakse välja vürtsid, teravad vürtsid, alkohol ja toniseerivad joogid. Parim on juua sooja mineraalvett väikestes kogustes;

11) Kui tabad end mõttelt, et tahad midagi süüa, tee selle asemel harjutusi.

Harjutuste valimisel alustage põhikompleksist ja seejärel tehke spetsiaalseid harjutusi.

Kui olete ülekaaluline, on soovitav teha järgmisi asanasid: halasana, lennukipoos, tõusev kobra poos, samuti poosid rasvaladestusega kehaosade venitamiseks koos aeroobse treeninguga. Lisaks asanadele tehakse ka bandhasid, mudrasid ja pranayamasid.

Depressioon

Depressioon mõjutab nii mehi kui naisi. Depressiooniseisund on mis tahes haiguse asendamatu kaaslane. Depressioon on omamoodi hoiatus, märk sellest, et peate oma tervisele tähelepanu pöörama.

Depressiooniga on kõige parem alustada baasharjutuste komplektiga või võtta sellest vähemalt kolm soojendusharjutust. Depressiooni korral on soovitatavad järgmised asanad: vriksasana (puupoos), matarajasana (kuninglik poos), ardha matsyendrasana, pashimottanasana, vat naristan shaktivardhak, sirshasana, shavasana. Need harjutused stimuleerivad endorfiinide tootmist ajus, küllastavad verd hapnikuga, parandavad vereringet ja suurendavad vastupanuvõimet stressirohketele olukordadele.

Jooga hingamistehnikad annavad ajule ja teistele kehaosadele täiendavat hapnikku, tuues kaasa uuenemise vaimu ja sundides depressiooni taanduma. Täielik lõdvestus ja meditatsioon avavad juurdepääsu sisemise jõu allikale, mis toetab teid ja tagab, et saate üle kõigist eluraskustest. Joogaharjutused peaksid olema nauditavad, mis lükkab depressiooni oluliselt edasi. Hea toit võib ka rõhuvat tunnet kõvasti leevendada, kuid samas vältida põneva iseloomuga ainete võtmist.

psoriaas

See on üks raskemini ravitavaid haigusi. Selle raviks on vaja:

2) sooritada lõdvestus- ja pranayama harjutusi kaks korda päevas;

3) järgima vedelat ja soolavaba dieeti;

4) eriti rasketel juhtudel viia läbi ravipaastu 1 või 2 nädalat.

Migreen

See on praegu väga levinud haigus ja selle ravi peaks olema:

1) teostada regulaarselt tervisejooga kompleksi;

2) sooritada jalaneti ja vamina dhauti;

3) järgima iganädalast vedelat dieeti;

4) tehke iga päev kuuma jalavanni.

Flebeurüsm

Haigus, mida iseloomustab veenide valendiku ja pikkuse ebaühtlane suurenemine, nende käänulisus, sõlmede moodustumine veeniseina hõrenemise kohtades. Sagedasem naistel. Veenilaiendite teket soodustavad tegurid on veeni seina sidekoe kaasasündinud nõrkus, nende klapiaparaadi alaväärtus ja hormonaalsed häired. Haigus võib progresseeruda, kui seda soodustavad teatud seisundid, mis takistavad vere väljavoolu venoosse süsteemi kaudu, nimelt: pikaajaline viibimine jalgadel, mis on seotud kutsetegevusega, vaagnaveenide kokkusurumine raseda emaka poolt, ummikud.

Joogateraapia pakub tehnikaid veenilaiendite patsientidele. See on joogasüsteemi kohane hingamine koos asanatega, nagu viparita karani, sirshasana, matshya-sana, salamba sarvangasana, supta virasana, halasana, baddha konasana, shavasana. Jooga ajal paneb inimene gravitatsiooni enda jaoks tööle. Ehk siis spetsiaalsete harjutuste sooritamisel väljub liigne veri jalgadest ning täis, rahulik hingeõhk tekitab rinnus negatiivse rõhu. See rõhk tõmbab õhku rinnaõõnde ja verd kogu kehast, sealhulgas verega täidetud jalgadest. Joogaga ja ennetuslikel eesmärkidel on soovitatav tegeleda kõigil riskirühma kuuluvatel inimestel (s.t. kellel on kaasasündinud eelsoodumus veenilaiendite tekkeks või kes töötavad pikka aega ortostaatilise koormusega).

Hemorroidid

Hemorroidide ravimisel tuleb järgida järgmisi joogateraapia reegleid:

2) kõrvaldada toidust täielikult kõik vürtsid ja kuum tšilli;

3) regulaarselt läbi viia tervisejooga kompleksi;

4) sooritab ashvini mudrat ja viparita-karanit;

5) võtta kuumi jalavanne ja teha mudakompressi vastavalt raviarsti soovitustele.

Artriit

Artriit on kõige levinum liigesehaigus. Haiguse ägedas staadiumis muutuvad liigesed turseks, kuumaks, valulikuks, valu ei teki mitte ainult liikumisel, vaid ka puhkeolekus. Mõnikord võib artriidi märke segi ajada allergilise reaktsiooniga. Sellisel juhul konsulteerige oma arstiga, et saada piisavat ravi. Selle haiguse ravis on eriti oluline õige toitumine. Selliste patsientide dieedis peaksid olema köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, võib olla kala või maks, maitsetaimed, mesi, pähklid või seemned. Lõunasöögiks eelistatakse lisaks köögiviljadele ja kaunviljadele suppi, kuid mitte lihapuljongil. Õhtusöögiks on soovitatav süüa värskeid puuvilju, mett. Õhtusöök peaks olema kerge ja mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

Dieedi on kasulik lisada teravilju (kaerahelbed, tatar jne), kuid neid tuleks tarbida teistest toiduainetest eraldi. Banaane ja hapupiima ei soovitata dieeti lisada. Jootava vedeliku kogust, kui muid vastunäidustusi pole, ei saa te piirata.

Artriidi ravis kasutatakse lisaks jooga põhikompleksile järgmisi harjutusi: lehma poos, rohutirtsu poos, koera poos, vibu poos, lapse poos, tervitusmaa poos.

Õlaliigese artriiti ravib hästi virobadrasana, shalabahasana, shvasana, halasana, ardha candrasana, supta virasana, janurasana, uttihita ja parivrita trikonasana.

Alajäsemete deformatsiooni korral aitavad kõik vertikaalsed poosid: pashimottanasana, zalasana, adho mukha shva-nasana, shalabhasana. Artriidi ravimisel on väga oluline teha kõiki neid harjutusi ka siis, kui need sulle ei meeldi või neid on valu ja liigeste kehva liikuvuse tõttu raske sooritada. Kuid sama oluline on anda liigestele piisavalt puhkust. Töö ja puhkuse vahel on vaja säilitada mõistlik tasakaal.

Harjutused uimastisõltuvuse vastu võitlemiseks

Kui tunnete tungivat vajadust suitsetada, juua või tarvitada mõnda joovastavat ainet, proovige järgmisi harjutusi, mis hajutavad teie tähelepanu, lõdvestavad, rahustavad ja võimaldavad teil kogeda meeldivaid aistinguid:

1) joo kuuma kofeiinivaba jooki;

2) teha 5 täishingamist ja väljahingamist, keskendudes ainult hingetõmbe helile;

3) sooritage 3 korda päikesepoosi seisvas asendis, kujutades ette, kuidas päikesest antav tervis ja energia tungib teie kehasse ja ajusse;

4) Tehke 3 korda vibulaskjate poosi, kujutades ette, kuidas sihite oma sõltuvust ja kuidas vibust välja lastud tuline nool selle väikesteks tükkideks rebib. Noole poos vibust aitab säilitada enesekontrolli ja sihikindlust, aitab vabaneda narkosõltuvusest;

5) Lõdvestuge täielikult lamades või istudes. Ükski mõte ei tohiks teid häirida, vaid ettekujutus sellest, kui lõdvestunud on iga teie lihas;

6) tehke meditatsiooni "Ma armastan sind".

Igapäevaselt joogat praktiseerides arendad aja jooksul endas piisavalt tahtejõudu, et mitte lubada oma nõrkusi, mis su keha hävitavad, vaid teha mõnuga valik tervisliku toitumise ja tervisliku eluviisi kasuks.

Viljatus

Viljakusravi on lõputu stress, pidevalt uute uuringute tulemuste ootamine, uute ravimeetodite rakendamine ja ebaõnnestumine.

Kaotatud energia saab pärast kõike kogetut tagastada igapäevase baaskompleksi abil, mis koosneb hingamisest, füüsilistest harjutustest ja meditatsioonist. Viljatuse korral on parimad joogaharjutused: sirshasana, salamba sarvangasana, pasha mottanasana, baddha konasana, ujjayi. Eriti kasulikud on kontraktsiooniga poosid, mis stimuleerivad sugunäärmeid ja normaliseerivad ainevahetust.

Lõõgastumine ja meditatsioon on suurepärane viis stressist üle saamiseks ja kogu kehale puhkuse andmiseks.

Ebaregulaarne menstruatsioon

Ebaregulaarse menstruatsiooni korral soovitab joogateraapia:

1) tervisejooga kompleksi regulaarne sooritamine: uddiyana bandha, ardha matshiendrasana, uttanasana, adho mukha svanasana, jooga mudrasana, matshiasana, pashasana, shava sana;

2) kumbaka esitamine koos bandhadega;

3) kuuma ja külma istumisvanni kasutamine;

4) märja kompressi tegemine alaseljale.

Jooga ja rasedus

Paljud naised pole kunagi mõelnud sellele, et selle protsessi enda jaoks hõlbustamiseks on võimalik ja vajalik spetsiaalselt sünnituseks valmistuda. Toksikoos, tursed, kõrvetised, kõhukinnisus, peavalu, suurenenud emaka toonus – kõik see võib rasedusrõõmu oluliselt rikkuda. Kuid isegi kui see nii pole, pole teada, kuidas ettevalmistamata keha sünnitusel käitub.

On suurepärane võimalus sünnituseks korralikult valmistuda, rahulikult, hea tuju ja mõnusa beebiootusega rasedusperiood üle elada. Rasedatele on spetsiaalselt loodud joogakursus.

Regulaarne joogapraktika vähendab venitusarmide riski. Asendid (asanad) tugevdavad emakat nii, et see toimiks sünnituse ajal kõige tõhusamalt. Joogaharjutustes ei esine äkilisi liigutusi. Nad suurendavad verevoolu vaagnapiirkonnas, tugevdavad vaagnalihaseid, treenivad selgroogu; emaka sisemise mahu laiendamine, tagab korraliku vereringe, luues seeläbi loote liikumiseks vajaliku ruumi. Mõne asana abil saate vabaneda erinevat tüüpi valudest, mis on seotud nii raseduse kui ka sünnitusega. Pärast joogaga tegelemist saate alati tunda end nii füüsiliselt kui vaimselt värskena. Spetsiaalsed suhtlusmeditatsioonid beebiga aitavad temaga kontakti luua.

Ja hingamistehnika aitab leida uue puhta ja kerge hingamise tunde. Jooga abil saate ravida ka teid häirivaid haigusi, kuna iga haigus on seotud eelkõige ebanormaalse energiaringluse või selle seiskumisega.

Sünnituse enda ajal saate kasutada erinevaid asendeid ja hingamistehnikaid, mis on mõeldud kontraktsioonide leevendamiseks. Rasedate jooga on parim viis lapse kandmise ajal füüsilise ja vaimse seisundi ühtlustamiseks ning loomuliku ja turvalise sünnituse tagamiseks. Jooga abil saate: luua hormonaalset tasakaalu, leevendada või täielikult kõrvaldada toksikoosi, parandada soolestiku tööd, vältida kiiret kaalutõusu, vältida jalgade turset ja veenide laienemist, eemaldada raskustunnet alaseljas, puhastada, taastada hingamist, viia laps tagasi õigesse asendisse (pea alla), suurendada lihaste elastsust ja tugevdada emakat.

Kardiovaskulaarsüsteemi haigused

Organismis on südame-veresoonkonna süsteemil oluline ülesanne: toimetada hapnikku ja toitaineid kõikidesse organitesse ning eemaldada rakkudest mürgiseid aineid. Südamehaiguste peamisteks põhjusteks on istuv eluviis, suitsetamine, alkoholi tarbimine, rasvased kolesterooli sisaldavad toidud. Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogia arengu üheks põhjuseks on võimetus stressiga toime tulla. Mehed põevad tavaliselt rohkem südamehaigusi, kuid naised on sellele patoloogiale vastuvõtlikud ka menopausi ajal.

Jooga abil ravitakse ateroskleroosi, koronaartromboosi, müokardi degeneratiivseid muutusi, hüpertensiooni.

Enne jooga tervisekompleksiga alustamist peaksite siiski konsulteerima oma arstiga. Kui teil soovitatakse joogaga tegeleda ettevaatlikult, tehke harjutusi toolil istudes. Igas stressirohkes olukorras kasutage pingete kiireks leevendamiseks viivitamatult joogaliku hingamise meetodit. Istudes on hea teha pause ja teha mõned venitusharjutused, saab istuda toolil. Harjutage oma vaimu ja keha rahustamiseks meditatsiooni.

Lisaks asanade järkjärgulisele kasutamisele, meditatsioonile, päevase režiimi järgimisele on südame-veresoonkonna haiguste raviks oluline järgida õiget toitumist. Esiteks tuleks sellised patsiendid dieedist välja jätta kohvi, tee, alkohoolsed ja toonilised joogid, kuumad vürtsid ja maitseained, äädikas, pipar ning vähendada soola tarbimist. Peaksite sööma ainult 85% soovitud toidust.

Igapäevases toidus peaks olema värsked puuviljad, köögiviljad, taimeõliga salatid, piim ja piimatooted, idandatud teraviljad, pähklid või seemned, kaunviljad, rohelised, väike kogus kala või maksa, mida tarbitakse ülepäeviti. Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral on võimatu üles süüa, nii et südame töö ei suurendaks koormust. Soovitud kogus toitu on vaja süüa mitte korraga, vaid 3-4 korda.

Seedetrakti haigused ja jooga

Seedehäired on üsna tavalised. Kõige sagedamini esinevad funktsionaalsed seedehäired, nagu düspepsia, kõrvetised, kõhulahtisus, oksendamine, happesuse muutused jne. Funktsionaalsed seedehäired tekivad reeglina toitumise, töö ja puhkuse rikkumiste ning sagedaste stressiolukordade korral. Neid saab hõlpsasti eemaldada treeningu ja tasakaalustatud toitumisega.

Seega on kõigi funktsionaalsete seedimishäirete korral soovitatavad järgmised asanad: bhujangasana, shalabhasana, poshimottana-uddiyana bandha, nauli, sirshasana, salamba sarvangasana, ardha ja paripurna navasana, maha mudra, janu-rasana, ardha matshien drasana, pashasana, suptasana virasana, ud-diyana bandha, bhastrika koos hinge kinnipidamisega.

Suurenenud hapet moodustava funktsiooniga gastriidi korral, nagu asanad nagu pashimottanasana, uttanasana, sirshasana, salamba sarvangasana, padangustasana, padaha stasana, bhujangasana, uddiyana bandha, utghi-ta ja parivritga trikonasana, virabadrasana I, II ja chan-III, ardradhasana .

Kaksteistsõrmiksoole haavandi korral on asanad üsna tõhusad - mudra, janu shirshisana, uddiyana bandha, hinge kinnipidamine. Mao peptilise haavandi korral on soovitatav ka:

1) täielik loobumine vürtside ja karri kasutamisest;

2) suitsetamise ja erinevate alkohoolsete jookide tarvitamise keelamine;

3) tarbitava külma piima ja erinevate puuviljade igapäevase toidukoguse suurendamine;

4) stressirohkete olukordade vältimine.

Koliiti ravivad hästi järgmised asanad: ardha ja paripurna navasana, ardha mukha svanasana, janu shirshisana, shalabhasa na, janurasana, ujjayi.

Düspepsia ravis on soovitav koostada iga päeva jaoks vajaliku kalorite arvu tarbimise tabel ja järgida rangelt väljatöötatud dieeti. Perioodiliselt on vaja keha puhastada.

Kõhukinnisuse korral soovitab joogateraapia igapäevaselt sooritada tervisejooga kompleksi, eriti järgmisi asanasid: uddiyana bandha, nauli, vakrasana, ardha matshiendra-sana, shalabhasana, pashimot tanasana, salamba sarvangasana, ardha makarasana, sirshasana, kõik vertikaalsed poosid, -sana. Toitumises tuleb iga toidukorraga suurendada suures koguses toorete ja keedetud juur- ja puuviljade tarbimist ning pikema kõhukinnisuse korral tuleks kuni paranemiseni jälgida vedelat dieeti. Kord päevas on soovitatav teha pikki jalutuskäike värskes õhus, vajadusel teha puhastusmanipulatsioone.

Ülemäärase gaasi moodustumise (kõhupuhitus) korral on vaja: iga päev läbi viia tervisejooga kompleks; järgima dieeti; tehke vähemalt kord päevas pikki jalutuskäike värskes õhus.

On märgatud, et isegi nabarõnga kergete nihkumiste korral kehas on häiritud nendevahelised tavalised neuroreflekside suhted. Seetõttu on mitmesuguseid patoloogilisi seisundeid: happesus, düspepsia, letargia, kõhukinnisus või kõhulahtisus, valu sooltes. Mõnikord võivad ainult need häired põhjustada kõhuvalu ja seedesüsteemi krooniliste haiguste teket. Nabarõnga nihkumine võib toimuda suurte raskuste tõstmise, kõrguselt kukkumise, torso pidevate teravate liigutuste, keha pideva raputamise jms tõttu. Joogaharjutuste süsteemi sooritamine võimaldab sellise nihke õigesse asendisse tagasi viia. . Seda haigust ja koos sellega ka mitmeid seedetrakti haigusi aitavad ravida järgmised asanad: uttanpadasana, chakrasana, ardha-chakrasana, viparita-karani, sarvangasana jne. Mõned neist kuuluvad põhikompleksi, teised aga tuleks täiendavalt kasutusele võtta.

Allergia ja jooga

Allergiate põhjuseks võivad olla seedetrakti haigused, ainevahetushäired, vähenenud immuunsus, kõhunäärmehaigused ja paljud teised. Allergiaga inimestel võib tekkida ka hingamisfunktsiooni kahjustus. Jooga seisukohalt on allergiliste haiguste põhjusteks Nadi kanalite saastumine, samuti hingamine läbi suu, mitte läbi nina. Nina limaskest soojendab õhku, puhastab seda lisanditest ja hävitab mikroobid. Joogaharjutused võivad need häired kõrvaldada, vähendada ninavoolust ja vähendada võetavate ravimite kogust. Allergiliste haiguste korral tuleks teha joogaharjutusi: sirshasana, salamba sarvangasana, vakrasana, uddiyana bandha, maha mudra, shirshisana, pashimottanasana, padmasana.

Lülisamba ja kehahoiaku haigused

Lülisamba haigusi on palju. Kõige sagedasem seljaprobleemide põhjus on halb rüht. See võib põhjustada selgroo kumerust. Lülisambahaiguste korral tekib valu lokaalse lihaspinge, närvijuurte kokkusurumise ja lokaalse põletiku tõttu. Skolioosist ja suurenenud rindkere kyfoosist tingitud rindkere olulised deformatsioonid võivad samuti kahjustada südame- ja kopsufunktsiooni.

Tänapäeval on üks levinumaid selgroo haigusi osteokondroos. Seda iseloomustab intervertebraalsete ketaste kahjustus, kõige sagedamini emakakaela ja nimmepiirkonnas. Selle haigusega inimesed kogevad jäikust, piiratud liikuvust ja tuima või teravat valu. Kui osteokondroos on mõjutanud emakakaela piirkonda, on võimalikud ka tserebrovaskulaarsed õnnetused.

Sageli esineb ketta song. Osteokondroosi ravis kasutatakse ravimeid, massaaži ja manuaalteraapia meetodeid ning joogateraapiat. Joogaharjutused on hea vahend mitte ainult osteokondroosi ennetamiseks, vaid ka lülisamba valude raviks. Osteokondroosi joogateraapia algab kohe pärast ägedate nähtuste eemaldamist. Osteokondroosi ravis tuleks kasutada soolepuhastusprotseduure ja taimetoitu. Seejärel viiakse läbi pranayama (hingamisharjutused) ja spetsiaalne soojendus. Soovitatavad on järgmised asanad ja mudrad: agnisara dhauti, uttanasana, trikonasana, ardho mu-kasana, virasana, vajrasana, kassi poos, bhujangasana, ard-hasalabhasana, makarasana, poolkaameli poos, koera poos, puhastav hingeõhk, rull, matsyendrasana, ardhaasana - chaprasana , viparita korani, halasana, dhanurasana, sarvanga-sana, shavasana, varese poos. Hästi mõjuvad ka modifitseeritud joogaharjutused tooliga - peaseis ja poolsild, mis ei koorma lülisambale suurt koormust ja mida on lihtne sooritada.

Ishiase korral on näidatud sellised asanad nagu virabadrasana, shalabhasana, padahasana, ardha chandrasana, padangustasana, janurasana, uttanasana, sirshasana, salamba sarvanga sana, ardha matshiendrasana, pashasana.

Kui selgroolülid on nihkunud, on kõik soovitatavad vertikaalsed poosid: padangustasana, pada hastasana, uttanasana, pasi-mottanasana, sha labhasana, makarasana, janurasana, bhujan-gasana, urdhva mukha svanasana, salamba sar vangasana, setu bandha sarvangasana, matshya-sana, supta virasana, ujayi.

Kehaasendi rikkumise korral näidatakse ka kõiki vertikaalseid poose ning seejärel tuleb sooritada dandasana, chaturanga dandasana, shalabhasana, makarasana, januru sana, padangustasana, pa-dahastasana, uttanasa, bhujangasana, urdhva mukha svanasana, adho mukha svanasana, adho mukha svanasana mudra, jana shirshisana, ardha matshyendrasana. Jooga on väga tõhus osteokondroosi hilisemate retsidiivide ennetamiseks. Osteokondroosiga häirub energia tasakaalustamatus energiakeskuste ehk tšakrate süsteemis. Ravis on eriti oluline energia reguleerimine kundalini kaudu. Tänu spetsiaalsele harjutusele tõuseb kundalini energia mööda selgroogu üles viimase, seitsmenda keskuseni, mis vastab ajule. Lülisambahaiguste korral on kundalini energia häiritud, tänu joogaharjutustele taastub see energia ja ka praana. Joogaga tegeledes on võimalik saavutada liigeste, sidemete elastsuse suurenemine, spasmiliste lihaste lõdvestumine ja lülisamba väikeste blokkide kõrvaldamine. Mõnikord võib joogapraktika asendada manuaalteraapiat.

Hingamisharjutused ja meditatsioon aitavad kiiresti välja tulla stressirohketest olukordadest, mis võivad põhjustada lihaspingeid. Tasakaalustatud toitumine aitab tugevdada ka lihaseid, varuda piisavalt energiat, et vältida selja ülekoormamist.

Fibroom või emaka tsüst

Fibroidide või emaka tsüstide ravis tuleks vältida kõiki pinget nõudvaid harjutusi: seisuasendeid, hüppamist, kätel tasakaalu hoidmist. Eelistada tuleks ümberpööratud asendeid, ettekõverdusi, seljakõverdusi (toega), pöördeid ehk harjutusi, mis suurendavad kahjustatud elundi vereringet, et seda elundit või süsteemi puhastada. Harjutusi tuleks teha väga hoolikalt ja hoolikalt, vältides märkimisväärset stressi. Need harjutused aitavad ravida levinud fibroidid ja müoomid, samuti tsüstide tekke algvormid. Kuid nende ja raskemate naisorganite haiguste korral on vajalik regulaarne arsti jälgimine. Soovitatavad on järgmised asanad: padangustasana, utthita hasta padangusta sana toega, baddha konasana, supta virasana, sirshasana, padmasana, salamba sarvangasana.

Prostatiit

Järgmised harjutused sobivad hästi prostatiidi korral: pashasana, uddiyana bandha, ujjayi hinge kinni hoidmisega, pashimottanasana, ardha ja paripurna navasana, janu shirshi-sana, supta virasana, baddha konasana, ardha matshiendrasana, padhastasana, ardha makarasana, sirssarvanasana, salamba gasana, uttanasana, shalabhasana, janurasana, adho mukha sva-nasana, padmasana.

Onkoloogia

Onkoloogiliste haiguste raviks võib kasutada kõiki jooga liike, eriti tiibeti joogat, mis hõlmab hingamisharjutusi, meditatsiooni ja füüsilisi harjutusi, mis suurendab onkoloogiliste haiguste ravi mõju. Vähi ravi tähendab harjumuspärase elustiili muutmist, immuunkaitse tugevdamist ja stressi kõrvaldamist. Seda kõike saab teha ainult joogat praktiseerides, kuna joogasüsteemi põhiülesanneteks on positiivne suhtumine meid ümbritsevasse maailma ja elukvaliteedi parandamine.

Onkoloogiliste haiguste puhul on hea teha järgmisi asanasid: shavasana. vajrasana, sarvangasana, matsyasana, halasana, sukh purvak, padahstasana, pashimottasana, mayu-rasana.

Inimkeha tugevus ja ilu sõltuvad selgroo tervisest. Õige rüht ja kerge kõnnak jätavad teistele positiivse mulje ja lisavad enesekindlust. Enamik inimesi ignoreerib sporti, kuid istuv eluviis ja istuv töö mõjutavad lülisamba seisundit negatiivselt. Selle tõttu kaotab ta liikuvuse, lihased muutuvad nõrgemaks ja ilmnevad tugevad seljavalu.

Samuti on vanusega alaseljas ja kaelas ebamugavustunne, mis takistab liikumist. Et seda ei juhtuks, on oluline lisada oma ellu mõni tegevus. Lülisamba jooga elementaarne võimlemine leevendab pingeid, tugevdab lihaseid.

Tantsimine, jooksmine või pilates parandavad keha, annavad energiat ja annavad tuju heaks. Ja neile, kellele liiga dünaamilised tunnid ei meeldi, sobib jooga. See iidne õpetus ei ole ammu enam kummaline hipihobi, nüüd on sellest saanud trendikas fitnessitrend. Jooga on terve teadus, mis õpetab mõistma iseennast, oma keha ja mõtteid. Aja jooksul kandub matil harjutamine ellu. Jooga muudab keha painduvaks ja meele rahulikuks.

Jooga on eriti kasulik seljale. Ühtlane selgroog ei avalda siseorganitele survet, seetõttu patoloogiaid ei esine. Paljud asanad on mõeldud selja lihaste tugevdamiseks, selgroo venitamiseks ja raviks, mis aitab kaasa selle iga sektsiooni taastamisele. Neid regulaarselt tehes saate vähendada istuvast eluviisist tulenevat selja- ja kaelavalude riski.

Mida asana teeb?

Selg on eraldi organ, mis koosneb selgroolülidest. Selle liikuvuse tagab intervertebraalsete ketaste, seljalihaste, sidemete olemasolu. Elund kaitseb ka seljaaju, seega sõltub keha üldine seisund selle tugevusest ja tervisest.

Kui selgroo lihased on lõdvestunud, aeglustuvad närviprotsessid seljaajus. See viib bioloogilise vananemiseni. Seetõttu harjutavad joogid asanasid, mis väänavad ja venitavad selgroogu. Lisaks mõjutab kaela, selja ja selgroo jooga inimkeha järgmiselt:

Enamik jooga asanasid on suunatud keha asendi staatilisele hoidmisele. Selliseid joogaharjutusi kaelale ja lülisambale on parem teha igapäevaselt, siis ei pane terve selgroog ja õige kehahoiak sind ootama.

Milliseid haigusi saab ravida?

Regulaarsed joogatunnid vähendavad lülidevaheliste ketaste sees olevat survet. Nad muutuvad liikuvamaks, suurendades lihaste ja sidemete kudede elastsust.

Asana pikaajaline hoidmine tugevdab lihasraami ning selle käigus tekkiv pinge aitab taastada närvisüsteemi funktsioone. Õppetunnis saate kasutada konkreetset segmenti või kogu selgroogu. Õige jooga seljavalu korral aitab lahendada paljusid luu- ja lihaskonna probleeme.

Pädeva lähenemisega joogale on jooga efektiivne skolioosi, stenoosi, songa ja lülivaheketaste põletiku korral. Samuti on oluline teha osteokondroosi harjutusi. Luukoe ei suuda pärast pikka füüsilise aktiivsuse puudumist kiiresti taastuda. Terapeutiline jooga lahendab selle probleemi, peamine on koormusi järk-järgult lisada.

Klassid herniaga

Herniated intervertebraalsed kettad tekivad motoorse aktiivsuse vähenemise tõttu. Ohustatud on kontoritöötajad, autojuhid ja need, kes veedavad suurema osa oma tööpäevast töölaua taga.

Tervendavatel eesmärkidel joogatunnid tuleks läbi viia ainult arsti loal. Samuti peab ta juhendajaga kokku leppima asanate nimekirja, mida patsient võib sooritada. Jooga pooside valik sõltub järgmistest teguritest:

• haiguse staadium;
• valu intensiivsus;
• teiste haiguste esinemine.

Hernia olemasolul tuleks hatha jooga harjutusi seljale teha eriti ettevaatlikult, sujuvalt ja ilma järskude liigutusteta. Ärge tehke asanasid, mis süvendavad sümptomeid, näiteks tugevaid ettekõverdusi alaseljavalu korral. Samuti soovitatakse patsientidel tarbida fosfori, magneesiumi, kaltsiumi rikkaid toite.

Tõhusad asanad

Lülisamba jooga on suunatud lihaste venitamisele ja tugevdamisele. Algajatele on parem valida lihtsad harjutuste komplektid, suurendades järk-järgult pooside hoidmise aega ja korduste arvu.

Tunni jaoks on vajalik spetsiaalne joogamatt. Turistivahud ei sobi, kuna nende pind on liiga libe, mistõttu on vigastusoht.

Tunni ajal peate hingama nii sügavalt kui võimalik. See tava aitab lõõgastuda, täidab rakud hapnikuga. Enne tunni algust on soovitatav rüübata erinevates suundades, pöörata pead, korrata kompleksi “Päikesetervitus” mitu korda. See aitab enne keerukamate asanate sooritamist soojeneda ja mitte tunni ajal vigastada.

Marjariasana (kassi poos)

See harjutus soojendab selgroogu ja muudab selle paindlikuks:

1. Lange neljakäpukil.
2. Hingake ühtlaselt ja sügavalt.
3. Sissehingamisel painutage selg, pingutage jalgu ja tõstke aeglaselt pea üles.
4. Hoidke seda asendit paar sekundit.
5. Väljahingamisel lõdvestage jalad, ümardage selg, langetage pea alla.
6. Püüdke vaadata päikesepõimikut, et mitte kaelalihaseid pingutada.
7. Korrake asanat mitu korda.

Adho-mukha-urdhva-svanasana (üles-alla koerapoos)

Need kaks asanat on omavahel seotud, seega sooritatakse neid tavaliselt üksteise järel. Selline kaela ja lülisamba raviks mõeldud jooga venitab õrnalt selga vastassuundades, tugevdab seljalihaseid:

1. Tõuse neljakäpukil, siruta põlved sirgu, toetades samal ajal jalad ja peopesad matile. Selgub poos slaidi kujul. Sel juhul on oluline kallutada pea alla, et mitte kaela pingutada. Selleks vaadake lihtsalt oma naba.


2. Lükates end kätega tagasi, proovige oma selga hästi venitada, sirutades selgroogu nii palju kui võimalik.
3. Pärast seda langetage puusad ja kõht õrnalt allapoole, kumerdades selga.
4. Kätele toetudes veenduge, et õlad oleksid randmete kõrgusel. Oluline on mitte puudutada põlvi põrandaga, pingutades tuharalihaseid.
5. Hoidke seda asendit veidi, korrake asanasid mitu korda.

Purvottanasana (lääne poos)

Rindkere lülisamba jaoks on joogat. Purvottanasana on üks harjutustest, mille eesmärk on treenida rindkere selja lihaseid:

1. Selleks lamage täielikult põrandal.
2. Suru peopesad matile õlgadest veidi laiemalt, tõsta vaagen üles. Keha peaks kergelt kaarduma. Samal ajal on jalad ja peopesad tugevalt põrandale surutud ning käed ja jalad sirged.
3. Hoidke asendit paar sekundit, seejärel korrake.

Jathara parivartanasana (kõhu pööramise poos)

Balasana (lapse poos)

Pärast ülespoole suunatud koerapoosi sooritamist peab seljapain olema tasakaalus. Selleks saate teha balasana, mis aitab selga õrnalt lõdvestada:

1. Istuge kandadel, põlved põrandal.
2. Sissehingamisel tõstke käed üles ja väljahingamisel langetage pea põrandale.
3. Sirutage oma käed piki keha, samal ajal ümardades selga nii palju kui võimalik.
4. Hingake sügavalt, proovige lõõgastuda. Jääge sellesse asanasse nii kaua, kuni tunnete end mugavalt ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Joogaharjutuste mõju lülisamba seisundile

Meie selgroog on üks organ, mis koosneb üksikutest selgroolülidest, millest igaüks liigendub paindlikult teistega. See liikuvus on tingitud intervertebraalsete ketaste, lühikeste selgroolülide lihaste ja sidemete olemasolust. Iga päev on meie selgroo jaoks tõsine proovilepanek. Degeneratiivsete muutuste areng ja ketaste hävitamine, lühikeste lihaste nõrkus põhjustavad patoloogiliste protsesside ilmnemist.

Joogaharjutuste mõju mehhanism selgroo liikuvusele

Kõik joogaharjutused on üles ehitatud asanade pikaajalisele staatilisele säilitamisele, mida tuleb sooritada iga päev. Mis praegu toimub? Vähendatud intradiskaalne rõhk nii tervetel kui haigetel plaatidel. See on lülisamba hernia puhul väga oluline. Iga seljaosa intervertebraalsete liigeste liikuvus suureneb lihaste ja sidemete kudede elastsuse suurenemise tõttu. Kompleksil on lihaseid tugevdav toime, kuna kehahoiaku säilitamiseks on vajalik lihaskorseti piisav tugevus.

Emakakaela rindkere treening

Kui alustate oma õppetundi selle lõiguga, tehke kindlasti ettevalmistavate harjutuste komplekt, mis koosneb pea pööretest, kallutamistest ja ringikujulistest pööretest. Kõiki neid manipuleerimisi tuleks teha üks kord päevas, algul aeglases ja rahulikus tempos, igaüks vähemalt 10 korda. Suurendage järk-järgult amplituudi ja kiirust. Peale seda liigume edasi asanate sooritamise juurde, mida sooritame kord päevas.

2. Istudes mugavas asendis või padmasanas, tõsta käed üles, sirutades lüli lüli haaval. Seejärel painutage käsi küünarnukkidest ja sirutage need laiali nii, et õlad oleksid põrandaga paralleelsed ja käed on suunatud ülespoole (küünlajalg). Selles asendis pöörake pead vasakule ja paremale ning seejärel visake see tagasi. Proovige iga päev suurendada emakakaela piirkonna liikuvust.

3. Ardha-Matsyendrasana (üks kergemaid versioone). Seisa seljaga seina poole sammu kaugusel. Sissehingamisel tõstke parem käsi üles ja keerake keha ülaosa ja pea paremale, püüdes puudutada seina. Algasendisse naasmine - väljahingamine.

4. Ardha-Masyendrasana täies mahus. Peale masterdamist tehakse seda iga päev. Paremal reiel istudes painutage parem jalg põlvest, sõrmed puudutavad vasakut tuhara. Vasakul, põlves painutades, liigume läbi parema põlve. Pöörake keha vasakule. Parem käsi, paneme selle väljapoole vasaku põlve alla. Me painutame vasakule selja taha ja proovime lossis käed sulgeda. Pöörake pea vasakule, tõstke lõug üle õla. Parem on seda harjutust sooritada kompleksi keskmises või viimases osas.

5. Parivrita Trikonasana (ümberpööratud kolmnurk). Toast, jalad õlgade laiuselt, kummarduge ja asetage parem peopesa vasaku jala juurde, suunates sõrmed kannale. Vasak käsi tõstetakse üles, pea pööratakse võimalikult taha, pilk suunatud sõrmeotstele. Sisaldub kompleksi mis tahes osas.

6. Utthita Trikonasana.

7. Parivatrikonasana. (külgne kolmnurk). Teeme laia hüppe paremale, painutades jalga põlves täisnurga alla. Vasaku jala varbad on suunatud ettepoole ja parem küljele. Kallutame torso painutatud jalale, sirutades vasakut kätt paremale ja üles. Teist kätt saab painutada ja asetada painutatud jalale või võib-olla sirgeks ajada. Pea pööratakse võimalikult ülespoole ja pilk on suunatud sinna. Püüame päevast päeva rinnaga reie lähedale saada.

8. Bhujangasana (kobra) – esimene ja teine ​​hukkamisaste, kus pea ja torso tõstetakse üles ainult ülemises rindkere piirkonnas.

Harjutused, mida tuleks teha ainult hea väljaõppega, remissiooni perioodil, emakakaela piirkonna haiguste esinemisel. Herniaga alles pärast arstiga konsulteerimist.

1. Halasana (ader).

2. Karna Pidasana (poos pigistatavate kõrvadega).

3. Grivasana.

4. Sirshasana (peaseis).

Harjutused selgroo kõikidele osadele

Joogas kasutatavad harjutused sobivad ideaalselt lülisamba kõikide osade probleemide parandamiseks. Lülisamba jooga näeb ette, et neid tuleb sooritada aeglaselt. Raskete pooside õppimist alustatakse lihtsamate valikutega.

1. Trikonasana - paindumine puusaliigestes. Selg peaks olema sirge kogu selgroo pikkuses. Käed lõdvalt rippumas, pea tõstetud. Esitage iga päev.

2. Padahastasana – ümara seljaga ettekõverdus. See algab emakakaela piirkonnast, langetades lõua rinnale. Seejärel painutame rindkere, rindkere ja nimmeosa lülide kaupa.

3. Ardha Chakrasana – tahapoole painutus. On vaja tagada, et kõik selgroolülid oleksid kaasatud. Tehke järk-järgult, nagu Padahtasana, alustades emakakaela piirkonnast.

4. Konasana - küljekõverused. Harjutus peaks algama pea kallutamisega. Esiteks kaasatakse liigutusse esimene kaelalüli, seejärel teine ​​ja nii edasi sakraalsesse piirkonda. Üks käsi ripub rahulikult rinna ees, pea peaks olema kummardunud õlani, siis ei muuda nägu eesmist asendit. Alustame sirgendamist vastupidises järjekorras. Ristluust kuni kaelani. Sama harjutust saab teha ka üles tõstetud kätega. Käte vaheline kaugus on veidi suurem kui õlgade laius. Kallutamise ajal on käed liikumatud, jäävad kõrvade tasemele.

5. Mrigasana (hirv) - esitatakse Virasanast. Kaldume ettepoole nii, et nägu toetuks põrandale ja selg oleks võimalikult sirge. Sirged käed tõmmatakse tagasi üles. Jalad põrandast lahti.

6. Setubandhasana (sillapoos kätetoega) - asendist, kõverdatud jalgadega lamades, rebime vaagna ja selja põrandast abaluude servadeni. Toetame peopesad seljale, suunates sõrmed väljapoole. Küünarnukid on suunatud jalgade poole. Te ei saa neid laiali laotada. Pea toetub lõuaga rinnale. Emakakaela piirkond on tugevalt põrandale surutud.

7. Uttan-Pristhasana (selja sirutatud) - Põlvili painutame rindkere põrandale ja sirutame sirgendatud kätega ettepoole nii kaugele kui võimalik. Püüame kaenlaalustega põrandat puudutada. Nägu ja silmad on suunatud ettepoole.

8. Ushtrasana (kaamel) - põlvili, kummardume tagasi alustades kaelalülidest kuni ristluuni. Asetage käed peopesadega jalataldadele.

9. Yastikasana (kepp) - lamades venitamine. Vööjoonest on vaja täielikult venitada. Tõmmake jalad alla, torso ja käed üles. Peaksite tundma, et soovite end pooleks rebida. Tehke seda isegi sel päeval, kui te ei lõpeta kogu kompleksi. Võib-olla pärast ärkamist.

Kasulikud näpunäited

1. Tõsiste probleemide, näiteks lülisamba songa korral tuleks selja joogat teha ainult kogenud meistri juhendamisel, liikudes lihtsatest asanadest keerukamate juurde.

2. Kõik harjutused tuleb sooritada koos Savasana ja Makrasanaga. Pärast maksimaalse pingega asanaid tuleb lisada lõdvestusasendid.

3. Oluline on tagada, et töösse kaasatakse järk-järgult kogu selgroog, mitte ainult üks selle osakond.

4. Ühendage pranayama õigesti asanadega. Õige hingamine mõjutab selgroo liikuvaid osi. See võimaldab naasta langevate selgroolülide kohale.

5. Treening võib tekitada tõmbamisvaevusi, kuid mitte mingil juhul teravat valu.

6. Tehes kompleksi iga päev, saate aru, mis on terve selg.

Jooga lülisamba jaoks – kuidas joogat õigesti teha

Iga sekund teab, mis on seljavalu. Kaasaegne maailm püüdleb progressi poole, kuid tegelikult on see peatunud. Kõik istuvad kontorites, elavad istuvat elu, veedavad õhtuid kodus televiisorit vaadates. Sellise elurütmi tulemus on see, et mõne aja pärast annab selg tunda.

Jooga on nii mitmekesine ja hämmastav, et väljastpoolt tundub see midagi arusaamatut ja keerukat. Seljavalu intensiivistub kohe, kui näete arusaamatuid asendeid ja asanasid. Ma ei taha midagi teha, kuid keha, eriti selgroog, tuleb ravida. Peaasi on meistrit kuulata.

Jooga ja selg

Inimene koormab oma selgroogu kogu päeva jooksul. Ta istub, lamab ja seisab. Intervertebraalsete ketaste, lihaste ja sidemete pinge viib nende lagunemiseni. Kehahoiak on häiritud, närvid on häiritud, tekib song. Joogat peetakse parimaks valuvaigistiks, kuna lihaste liikumine ja loomulik venitamine mõjuvad selgroole soodsalt. Jooga ei saa mitte ainult ravida selgroo haigusi, vaid ka parandada kogu keha.

Seljaprobleemid on herniad. Need kahjustavad kõigi elundite tervist. Verevarustus halveneb. Songiga seljajooga aitab seisundit normaliseerida, seljavalu leevendada ja üldiselt tugevdada.

Lülisamba nimmepiirkonna songa sümptomeid kirjeldatakse üksikasjalikult selles artiklis ja siit saate teada, kuidas valust vabaneda ja osaleda lülisamba songa täiemahulises ravis.

Mis on joogaharjutuste eesmärk? Kõik on üsna lihtne:

1. Jooga lülisamba venitamiseks - samba ümber olevad lihased venitatakse ja muudetakse elastseks.
2. Jooga aitab tugevdada lihasgruppe, samuti treenib nende elastsust ja painduvust. Harjutused toimivad nii, et igaüks neist vastutab oma selgroo rühma eest.
3. Valu kaob spasmi eemaldamise tõttu, mis saavutatakse lõõgastumisega.

Oluline on meeles pidada: harjutusi tuleks teha iga päev.

Tagasi jooga põhitõed

Treeningule saabudes selgitab meister teile selgrooga töötamise põhitõdesid. Lülisamba joogaharjutuste komplekt sisaldab keerdumist, painutamist ja pööramist. Tööülesandeid tuleb täita ainult spetsialistiga ja tema järelevalve all. Mõne aja pärast tugevdate oma selga.

Jooga peamine harjutus on keerdumine. Põrandal lamades treenite seljalihaseid. Lülisamba raviks mõeldud jooga hõlmab ka selja painutamist. Läbipainde tõttu taastuvad lülisamba närvilõpmed, lõdvestuvad kõik lihasrühmad. Pinge pärast tegevuste komplekti kaob. Pakutakse uusi jõude ja head tuju!

Tähelepanu! Tunnid peavad toimuma kvalifitseeritud meistriga.

Asanad terviseks

Asanad on poosid. Neil on lõõgastavad ja tervendavad omadused. Eesmärk on lihtne: võtke positsioon ja püsige selles mõnda aega. Harjutuste komplekt "Jooga lülisambale" sisaldab kallutusi, pöördeid ja tagasikõverdusi. Tõhusad asanad on:

1. Marjariasana ehk kassipoos. Sel juhul on selg ümar ja longus. Kaasatud on kõik selgroo osad. Valu kaob.
2. Salabhasana ehk jaaniussi asend – harjutust sooritatakse aeglaselt. Selle teostamise ajal on kaasatud lihased emakakaelast nimmeni, tugevdatakse alaselja.
3. Padahastana ehk toonekure asend – lihaste venitamine, ette kummardus. Oluline on jälgida, et selg treeningu ajal oleks ümar.
4. Ushtrasana ehk kaamelipoos võib tugevdada selgroogu ja aidata sel sirguda.
5. Ardha Matsyendrasana ehk kalapoos on lihaseid tugevdav ja arendav harjutus, mis parandab vereringet.
6. Trikonasana – harjutuse sooritamise ajal tuleb selg sirge hoida. Samal ajal peaksid käed olema lõdvestunud, rippuma allapoole ja pead tõstma.
7. Ardha-Chakrasana – harjutus hõlmab tahapoole painutusi.
8. Konasana - kallutab vasakule ja paremale.
9. Mrigasana ehk hirvepoos – paindub.
10. Setubandhasana ehk sild on käetoega sillapoos.
11. Yastikasana ehk kepiasend. Harjutus tehakse põrandal, jalad sirutuvad alla ja käed üles.

Kui teete harjutusi iga päev, kaovad rühiprobleemid ja lihasvalu igaveseks. Jooga abil olemasolevast probleemist vabanemiseks tasub pöörduda spetsialiseeritud asutuse poole, kus on olemas spetsialistid. Te ei pea tegelema amatöörtegevusega - see muidugi säästab teie raha, kuid võib üldist seisundit halvasti mõjutada. Lülisamba tervis, songast vabanemine ja üldine immuunsüsteemi tugevdamine – kõike seda on võimalik saavutada jooga abil.

Ida tarkade õpetuse järgi loodi inimkeha selleks, et olla terve. Kuid me ise lühendame oma elu halbade harjumuste ja halbade mõtetega. Haigustega toimetulekuks aitavad ja seda on tõestanud mitmed põlvkonnad inimesi kogu maailmas. Jooga kaudu tervise taastamise süsteem sisaldabjärgmised komponendid:

• tervise asanad;
• ellusuhtumise muutmine positiivseks.

Lisaks on oluline jälgida igapäevast rutiini ja tõusta päikesetõusul või isegi varem.

Jooga tervendamine tervendavate asanadega

Aneemia raviks kasulikud asanad nagu uttanasana, pashchimottanasana, sarvangasana ja shavasana, samuti sügava hingamise tehnika - ujjayi. Kroonilise astma korral matshiasana, sarvangasana, bhujangasana, janu shirshasana, shalabhasana ja uttanasana on abiks.

Kui teil on külm, tehke koju jõudes järgmisi harjutusi: uttanasana, pashchimottanasana, sarvangasana ja sügav hingamine - ujjayi. Kui ülekaaluline harjutage halasana, bhujangasana, pashchimottanasana, uttanasana, sarvangasana ja ardha matsyendrasana. Üldiselt on kõik seisvad asendid rasvumise korral head.

Diabeeti ravitakse ardha matsyendrasana, sarvangasana, janu shirshasana, matshiasana, halasana, shalabhasana ja pashchimottanasana abil. Sapipõie haiguste puhul Näidatud on utthita trikonasana, sarvangasana, utthita parshvakonasana, jana shirshasana, ardha matsyendrasana ja shalabhasana.

Asanad lülisambale, liigestele ja seljalihastele

Igat tüüpi ebamugavustunde ja valu korral seljas pakuvad seisvad asanad märgatavat leevendust. Valu selja lihastes Ravitakse jana shirshasana, jatihara parivartanasana, sarvangasana, urdva prasarita padasana.

Valu selgroolülides nõuavad jooga ravi selliste asendite abil nagu marjuriasana, shalabhasana, pashchimottanasana, ustrasana, dhanurasana, matshiasana ja bhunjangasana. Liigesevalu vastu kasulikud on utthita trikonasana, vajrasana jooga mudrasana, ardha matsyendrasana, sarvangasana, shalabhasana ja bhujangasana.

Psühholoogiliste haiguste raviks on soovitatav kasutada

Joogapoose sooritades kuulake aistinguid kehas ning ärge laske valul ja ebamugavustundel suureneda. mäleta seda jooga ravi- see ei ole imerohi, vaid ainult põhiravi täiendus. , lihtsast keerukani ja ärge püüdke kohe võtta täiesti sirget asendit. Sügavaid pöördeid ja tagasikõverdusi saab sooritada ainult heas üldseisundis.

Keskendumine haigele elundile

On veel üks viis jooga ravi- keskendumine haigele elundile. Iga organ nõuab inimeselt õiget suhtumist sellesse. Kui tunnete valu mõnes oma kehaosas, tähendab see, et te eirate selle vajadusi. Järgmine meetod aitab leevendada seljavalu või leevendada seisundit kroonilise haiguse ägenemise ajal.

Täitmise tehnika

Heida pikali shavasanasse (“laibapoos”) ja pööra tähelepanu kohale, mis sind häirib. Õige keskendumise korral tunnete elundis pulsatsiooni. Nüüd hingake aeglaselt ja sügavalt, kujutledes, et sisse hingates siseneb sellesse kehaossa kiirgav valgus ja armastus ning väljahingamisel väljub sellest kogu valu ja ebakõla.

Saate keskenduda nii palju, kui tunnete end mugavalt. Kergematel juhtudel taanduvad valu ja ebamugavustunne vaid mõne minutiga, krooniliste haiguste korral kulub mõjumiseks mitu päeva või nädalat, olenevalt haiguse tähelepanuta jätmisest.

Valule keskendumise meetod on efektiivne paljudes olukordades, alates neurootilisest "koomast kurgus" ja tugevast valust hambas kuni püelonefriidi ja muude tõsiste haigusteni. Loomulikult peaksite selle poole pöörduma pärast täielikku ravi või juhul, kui saate hambaarsti juurde minna alles hommikul ja valu ei lase magada.