Kuidas eemaldada rasv inimkehas. Sööge looduslikku toitu. Toiduained, mis põletavad kõhurasva

Ameerika toitumisspetsialist David Zinchenko töötas välja Zero Belly Dieti, tänu millele saate kiiresti ja tõhusalt vabaneda vöökoha rasvast.

Dieedi põhiidee on täiskõhu geenid välja lülitada, harmoonia ja tervise geenid sisse lülitada. Zero Belly dieeti testis 500 vabatahtlikku: esimese kahe nädalaga õnnestus mõnel neist kaalust alla võtta kuni 16 kilogrammi ja 10 sentimeetrit.

Toitumisnõustaja David Zinchenko 8 nõuannet kõhurasva kaotamiseks 14 päevaga

Zinchenko dieet on üles ehitatud toodetele, mille abil saab muuta kaalutõusu geneetilist eelsoodumust. Kui järgite rangelt soovitusi, on esimesed muudatused märgatavad 2 nädala pärast. Saate "Mina ja Fitness" toimetajad räägivad teile, kuidas saate juba 14 päevaga oma kõhtu märgatavalt vähendada.

8 võimalust kõhurasva kaotamiseks

1. Kõnni enne hommikusööki

Hommikune jalutuskäik toimib korraga kahes suunas. Esiteks, hiljutises uuringus leiti, et päikesevalguse käes viibimine ajavahemikus 8.00–12.00 vähendab kaalutõusu riski, olenemata inimese aktiivsuse tasemest, kaloraažist ja vanusest. Teadlased viitavad sellele, et hommikuvalgus sünkroniseerib ainevahetust ja hävitab kaalutõusu eest vastutavad geenid, samuti põletab juba olemasolevaid kaloreid. Lisaks mõjub hommikune jalutuskäik suurepäraselt südame tööle.

Üks Zero Belly programmis osaleja rääkis, et enne dieedile minekut oli tema pulss pärast treeningut 112 lööki minutis, kuid pärast poolteisenädalast kiires tempos hommikust jalutuskäiku langes pulss 96 löögini. “Tore oli mitte ainult peeglis väliseid muutusi märgata, vaid ka aru saada, et sinu kehas on toimumas olulisi muutusi,” jagas neiu oma tähelepanekuid. Muide, tänu 6-nädalasele dieedile kaotas ta rohkem kui 10 kilogrammi.

2. Alusta oma hommikut kaerahelbepudruga

Kõikidest muudest teraviljadest (loomulikult ka kasulikest) on kaer valkude, kiudainete, süsivesikute ja rasvade hulga poolest esikohal, mida meie organism üllatavalt kergesti omastab. Samas on selle peamiseks omaduseks see, et toitainete omastamine toimub väga aeglaselt, mis tähendab, et näljatunne ei külasta sind väga pikka aega. Just tänu sellele omadusele on hommikusöögid kaerahelbedest saanud Euroopas väga populaarseks. Kiirtoiduhullus eurooplaste seas on lihtsalt moesuund, mis kiiresti möödas ja taas pöörduvad kõik tagasi tervisliku toidu juurde.

Kaerahelbed aitavad alandada vere kolesteroolitaset ja toidavad kasulikke baktereid soolestikus ehk säilitavad õiget mikrofloorat. Kaerahelbed on rikkad lahustumatute kiudainete poolest, mis aitavad rasvhappeid organismist välja viia. Mitte nii kaua aega tagasi leidsid Kanada teadlased, et inimestel, kes sõid regulaarselt kaerahelbeid, oli suurenenud näljatunnet kontrolliva hormooni greliini tase. Nii langes näiteks Zero Belly programmis osaleja Isabelle pärast kuuenädalast dieeti üldkolesterooli tase 25% ja vere glükoosisisaldus 10%.

3. Avokaado – kahekordne vaev kõhurasva eest

Avokaadod sisaldavad suures koguses erinevaid rasvu ja praktiliselt ei sisalda suhkrut. Seega on sajas grammis lootes umbes 160 kalorit. Lisaks on avokaadod rohkelt vitamiine nagu A, C, B, E, K ja foolhapet. See puuvili sisaldab ka naatriumi, rauda, ​​kaltsiumi, vaske, fosforit, magneesiumi ja palju kaaliumi. Avokaadod on rikkad südamele kasulike monoküllastumata rasvade poolest, mis pärsivad nälga. Toitumisuuringud on näidanud, et vabatahtlikel, kes sõid lõuna ajal pool värsket avokaadot, vähenes söögisoov mõne tunni jooksul pärast viimast söögikorda 40%. Teiseks takistavad avokaados leiduvad küllastumata rasvad kõhurasva ladestumist ning aitavad seda lagundada ja organismist väljutada.

4. Valgukokteil

Valgukokteilid ei aita mitte ainult rasvast vabaneda, vaid on ka viis maitsvaks ja tervislikuks vahepalaks. Enamus populaarsed kaubanduslikud joogid sisaldavad aga palju keemilisi lisandeid, mis võivad häirida seedetrakti tööd ning põhjustada põletikku ja puhitust. Seetõttu on kõige parem juua taimseid valgukokteile, mis aitavad põletada rasva, summutavad näljatunnet ja aitavad kasvatada lihasmassi.

Belly Zero osaleja, 29-aastane Brian Wilson kaotas tänu kokteilidele 6 nädalaga 19 kilogrammi ja 6 tolli vööst. "Ma armastan smuutisid, nii et lisasin need kohe oma dieeti ja nägin tulemusi peaaegu kohe. Valgukokteil on suurepärane alternatiiv jäätisele,” ütleb Brian.

5. Tsitrusvee vägi

Kogu liigse kehast eemaldamiseks soovitab David Zinchenko alustada igat hommikut klaasikese spaaveega. Sellise joogi valmistamine on väga lihtne, peate vees segama hakitud sidrunid, apelsinid või greibid. Tsitrusviljad on rikkad nende koores sisalduvate antioksüdantide poolest, mis stimuleerivad maksa loomulikku puhastumist ja eemaldavad kehast toksiine. Seda vett tuleks tarbida vähemalt 8 klaasi päevas.

6. Vähenda vitamiinide tarbimist

Kui võtate iga päev suures koguses vitamiine ja probiootikume, peate nende kogust vähendama. Suurenenud vitamiinide tase organismis põhjustab rasvumist ja diabeeti. Igapäevane multivitamiini tarbimine on kindlasti tervisele kasulik, kuid te ei tohiks neid kasutada põhimõttel "mida rohkem, seda parem". Hiljutises uuringus leiti, et enamik müügil olevaid probiootilisi preparaate sisaldab palju vähem kasulikke baktereid, kui reklaamitakse.

7. Magustoiduks tume šokolaad ja marjad

Louisiana osariigi ülikooli teadlased on tõestanud, et kakaos leiduvad antioksüdandid takistavad kaalutõusu ja alandavad veresuhkru taset. Uuring näitas, et šokolaadi lõhenemise protsessis soolestikus algavad käärimisprotsessid. Tänu sellele tekivad organismis põletikuvastased ühendid, millel on kasulik mõju südamele ja veresoontele. Marjad omakorda kiirendavad käärimisprotsessi, mis toob kaasa veelgi suurema kaalulanguse.

8. Rohelised köögiviljad

Rohelised köögiviljad, nagu kress, kapsas, rukola, peavad olema teie igapäevases toidus. Need köögiviljad sisaldavad sulforafaani, mis soodustab toksiinide väljutamist organismist. Ja kui lisada sellisele salatile teelusikatäis äädikat ja oliiviõli, aitab see rasvlahustuvaid toitaineid kehal veelgi paremini omastada.

Belly Zero osaleja Kyle Cambridge ütles, et kaotas 6-nädalase dieediga umbes 15 kilogrammi kaalust ja 10 cm vööst. «Otsustasime abikaasa Staceyga süüa iga päev rohelist köögiviljasalatit ja kilod hakkasid maha tulema. Pidin isegi uue vöö ostma. Kuid parim osa oli see, kui mu naine kallistas mind ühel päeval ja ütles naerdes: "Nüüd saan vabalt su ümber oma käed mähkida," räägib Kyle.

Viimased rasvagrammid kangekaelselt lahkuda ei taha? Kasutage allolevaid nippe, et paksuga lõplikult hüvasti jätta!

Meie ajal nõuab võitlus ülekaalu ja keharasvaga suurt hoolsust ja leidlikkust. Mõne meetodi abil, näidates üles leidlikkust, saate rasvast lahti kiiremini, kui ette kujutate.

1. Suru ennast veidi. Asendage tavapärased kardioharjutused intensiivsemate treeningutega. Tõstke oma ainevahetuse kiirust ja põletage rasva ühel neljast kõige tavalisemast viisist.

2. Eelista und. Michigani ülikooli uuringute kohaselt kipuvad 20-30-aastased inimesed unistusi teiste murede kasuks ohverdama. Lülitage magamistoa seadmed (nt sülearvuti, televiisor, mobiiltelefon) välja ja proovige varakult magama minna. Isegi 2-3 minutit vaikset meditatsiooni enne magamaminekut võib avaldada positiivset mõju.

3. Tõuske püsti ja logige oma töölaualt välja. Rootsi uuringud tõestavad, et lõunapausi ajal jõusaalis käimine aitab teil rasvast lahti saada. Olete kontoris produktiivsem kui teie töökaaslased, kes eiravad treeningut. Proovige töö ajal rohkem tähelepanu pöörata kõndimisele ja kohtuge inimestega erinevatest osakondadest.

4. Jälgi oma stressitaset. Stressitaseme ja kaalutõusu vahel on otsene seos. Seetõttu on väga oluline jälgida stressitaset kogu päeva jooksul. Harjutage stressi leevendamise tehnikaid, nagu sügav hingamine, jooga või meditatsioon.

5. Jää positiivseks. Asendage negatiivsed mõtted ("Mu puusad on nii suured!") positiivsete mõtetega selle kohta, mida teie kehal on pakkuda ("Ma suudan joosta kilomeetri kolme minutiga!"). Rahvusvahelises ajakirjas Behavioral Nutrition and Physical Activity avaldatud uuringu kohaselt kaotasid tüdrukud, kes lõid vaimselt oma kehast ideaalse kuvandi, kolm korda rohkem kehakaalu kui need, kes seda ei teinud.

6. Täida oma mõtted oranžide toonidega. Täitke oma dieet karoteenirikaste toiduainetega, nagu porgand ja bataat. Ühendkuningriigi teadlaste uuringute kohaselt muudavad need tooted teid saledamaks ja annavad teie nahale terve loomuliku sära.

7. Hankige D-vitamiini lõhest, lõssist, munadest, krevettidest ja tursast, et toetada lihaste rasvapõletusprotsessi. Toiduga on raske oma päevast D-vitamiini väärtust kätte saada, seepärast tuleks uute toiduainete toidukorda lisamise osas rääkida dietoloogiga.

8. Kasuta või asemel oliiviõli, juustu asemel avokaadosalateid ja praadide asemel lõhet. Cochrane'i raamatukogu läbi viidud uuringu kohaselt vähendab küllastunud rasvade asendamine toidus tervislike rasvadega vähemalt kahe aasta jooksul riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, nagu müokardiinfarkt ja insult, 14 protsenti.

9. Asenda valge riis pruuniga. Loma Linda ülikooli uuringu kohaselt võib ühe kausitäie kiudainerikka pruuni riisi söömine vähemalt kord nädalas vähendada käärsoolepolüüpide (kasvud, mis võivad muutuda vähiks) tekkeriski 40%.

10. Kasutage lõuna ajal suurt kahvlit. Suurema kahvli kasutamine julgustab inimesi sööma vähem, kui nad saaksid

väiksemad kahvlid, soovitab ajakirjas Consumer Research avaldatud uuring.

11. Väldi kiirkaerahelbepakke. Seega väldib keha liigset soola, suhkrut ja kunstlikke maitseaineid. Selle asemel lisage oma dieeti valku, kaltsiumi, D-vitamiini, riboflaviini, kaaliumi, A-vitamiini, kiudaineid ja niatsiini, ütlevad Bethany Thayeri (RD) teadlased.

12. Kas sa küpsetad? Asenda pool taimeõlist riivitud kõrvitsa või õunakastmega. Asendades pool tassi taimeõli, säästate 900 kalorit.

13. Kui soovid kaotada liigset rasva ja ehitada saledat, pumbatud keha, tee treeningu ajal esmalt kükke ja väljaastumisi. Parimad tulemused kuvatakse nendes lihasrühmades, mida treenitakse esimesena. Erinevalt treeningu lõpus tehtavatest harjutustest saate teha treeningu alguses maksimaalse arvu kordusi ja säilitada harjutuse tehnikat, soovitatakse ajakirjas Journal of Sports Science and Medicine.

14. Joo iga päev kolm kuni kuus tassi rohelist teed. Katehhiinid ja kofeiin muudavad selle populaarse joogi looduslikuks rasvapõletajaks. Alusta oma hommikut tassi rohelise teega! Proovige meie retsepti siin.

15. Peate toitu kauem närima. Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringu kohaselt tarbivad inimesed, kes närivad toitu 40 korda enne allaneelamist, 12 protsenti vähem kaloreid kui inimesed, kes närivad toitu vaid 15 korda.

16. Tunneta toidu maitset. Uus-Meremaa uuring näitab, et näljase kiirustamise ajal sööma kiirustamine toob kaasa lisagrammide rasvasisalduse, eriti keskealiste inimeste puhul.

17. Ostude eest tasumine sularahas. Kui kasutate oma ostude eest tasumiseks krediitkaarti, kulutate tõenäoliselt 30 dollarit rohkem, kui plaanite, sealhulgas 6 dollarit ebatervislikule toidule, vahendab Consumer Research.

Rasvade ilmumine kõhukelmesse on naisele ebameeldiv üllatus. Herilase talje hoidmiseks otsivad daamid intensiivselt võimalusi mao kiireks eemaldamiseks. Õnneks on. Kui järgite põhilisi soovitusi, saate suhteliselt lühikese aja jooksul vabaneda rasvast kõhul ja külgedel.

Ärge kahtlustage, kas kõht on võimalik eemaldada. See on tõeline väljakutse. Kõige tõhusam viis mao ja külgede eemaldamiseks on paljude ekspertide arvates kombineerida treeningut dieediga ja keha toksiinidest puhastamisega. Kui piirduda ainult sporditegevusega, tugevnevad kõhulihased, kuid keharasv väheneb väga aeglaselt. Vastates küsimusele, mitu päeva saab mao eemaldada, ütlevad arstid ja treenerid, et märgatava tulemuse saavutamiseks kulub paar kuud.

Neile, kes soovivad teada, kuidas tõhusalt spordi kaudu kõhurasvaga võidelda, on juhtivad eksperdid välja töötanud järgmise harjutuste komplekti, mis hõlmab 15-20 kordust. Sellised harjutused aitavad taastada optimaalse vöökoha, stimuleerides kõiki kõhu lihasrühmi. Neid on lihtne kodus teha.

"Tunni käed"

1. Heida pikali, toeta peopesadega oma tuharad.
2. Põranda ja alaselja vahel ei tohiks olla tühimikku.
3. Tõstke alajäsemed 90° nurga alla.
4. Langetage üks jalg järk-järgult ja tõstke see uuesti üles.
5. Korrake sama teise jäsemega.
6. Tõuske järsult püsti ja tehke 12 põrgatust.

"Kaljuronija"

1. Astuge push-up-asendisse.
2. Eemaldage jalg põrandast ja painutage.
3. Kiires tempos tooge põlv rinnale.
4. Vahetage jalga, lõpetage tegevus põrgatamisega.

"voldid"

1. Istuge maha ja toetage käed selja taga põrandale.
2. Tooge oma põlved rinnale lähemale.
3. Samal ajal peaks torso liikuma jalgade suunas.
4. Sirutage jalad, kuid ärge seiske põrandal.
5. Liikuge hüppamise juurde.

"Sule tool"

1. Valige stabiilne tool ja istuge otse, kõht sissepoole.
2. Hoidke istme servadest kinni ja tõmmake painutatud jalad rinna poole.

1. Lama oma abaluudel ja peida käed pea taha.
2. Tõstke painutatud jalad üles, hoidke puusad vertikaalselt.
3. Hingake sisse, kui tõstate oma õlad üles, tõstes põlved pea poole ja keerates oma torso.

"Kevadine tõus"

1. Heitke pikali, jalad maas ja käed pea taga.
2. Sissehingamisel tõstke torso üles, muutes selja ümaraks.
3. Pöörake tagasi algasendisse, kuid torso tuleks langetada.
4. Välja hingata.

Koormuse suurendamiseks tehke harjutust Rooma pinki kasutades.

"Ristlati juures"

1. Võtke lamamisasend põrandal ja painutage põlvi.
2. Haara oma jalad baarile.
3. Puusad tuleks asetada vertikaalselt, käed pea tagaküljele.
4. Sissehingamisel tõstke keha kõrgemale, ümardades selga.
5. Langetades hingake välja.

"Külgtugi"

1. Lamades külili, toetuge küünarnukile.
2. Sulgege pinges jalad.
3. Hingake jalgu tõstes sisse ja jalgu langetades hingake välja.

"Rätik"

1. Heitke pikali, põlved kõverdatud.
2. Hoidke oma jalgade vahel pehmet, mahukat rätikut.
3. Hingake sisse ja eraldage torso pinnast.
4. Ilma rätiku pigistamist lõpetamata külmutage 2 sekundit.
5. Väljahingamisel langetage keha.

Massaažirõnga pöörlemine

Rasva ladestumise eemaldamiseks külgedelt:

1. Pannes jalad õlgade tasemele, "pane selga" inventar.
2. Pöörake rõngast puusadega.

Neile, kes soovivad selgitada, kuidas vabaneda rasvast kõhul selle keskel, on soovitatav teha harjutust, hoides jalad koos. Esmalt harjutage 3 minutit kolm korda päevas, seejärel suurendage tundide kestust 10-15 minutini. Rõnga kasutamisest peavad loobuma need, kellel on ägedas staadiumis günekoloogilised haigused, samuti lülisamba-, neeru-, mao-, soolte-, põiehaigused. Pärast probleemi lahendamist saab tundidega jätkata.

Õige toitumine on rasvade ladestumise vaenlane

Edu saavutamiseks peate teadma, mida teha lisaks sporditegevusele ka kõhu eemaldamiseks. Need, kes soovivad peenikest taljet, peavad lisaks toitumise muutmisele järgima ka spetsiaalset dieeti. Sööge 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena, õhtustage hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Menüü aluseks peaksid olema taimsed valgu- või kiudaineallikad, mis parandavad ainevahetusprotsesse ja ei sisalda rasvu. Need omadused on järgmised:

• kaerahelbed;
• oad;
• herned;
• läätsed;
• pärl oder;
• tatar.

Kanaga on vastuvõetav süüa kalaroogasid ja dieetsalateid. Loobu:

• gaseeritud ja alkohoolsed joogid;
• kohv ja kakao;
• rasvased ja praetud toidud;
• suitsutatud liha ja vorstid;
• konserveerimine, maitseained ja kastmed;
• magus ja jahu, magusained.

Enamik puuvilju on kõrge suhkrusisaldusega, seega vali õunad, banaanid, ananassid, jõhvikad ja maasikad. Proovige tarbida mitte rohkem kui 1,5 tuhat kcal päevas.

Need, kellel on kalduvus kõhu täiskõhutundele, peavad jooma palju vedelikku, sest vesi parandab ainevahetust. Nendel eesmärkidel on kõige parem kasutada taimeteed teelusikatäie mee ja sulaveega – see aitab puhastada verd ja põletada rasva. Klaas vett on sobiv hommikul, tund enne sööki ja 2 tundi pärast söömist. Lahjenda mahlad veega poole võrra või asenda kuivatatud puuviljakompottidega. Söömise ajal ei tohiks juua, sest see aeglustab seedimist ja energiaväärtuslike ainete omastamist.

Keha puhastamine on lihtsaim viis mao puhastamiseks

Keha puhastamiseks kahjulikest ainetest kasutage hüdrokolonoteraapiat. Kui selle kaasaegse soolte puhastamise meetodi rakendamine on problemaatiline ja mõtlete, kuidas kodus kiiresti magu eemaldada, puhastage selle joogiga perioodiliselt maksa ja soolestikku:

1. 60 g looduslikku roosi vala 1,5 liitrit keeva veega ja jäta 8-9 tunniks.
2. Kaks tundi enne hommikusööki sega 180 ml kibuvitsamarjatõmmist 45 g sorbitooli või ksülitooliga ja joo.
3. 25 minuti pärast jooge infusioon.
4. Segu lahtistav toime lakkab 45-50 minuti pärast.

Pärast kahepäevast puhkust tuleb puhastamist korrata. Selliseid päeva peaks olema 6-7, mis on pühendatud keha mürkidest ja toksiinidest vabastamisele. Kui teil on kõht täis, puhastage keha kord 3 kuu jooksul ja seejärel, kui vööümbermõõt normaliseerub, korrake protseduuri iga 6 kuu tagant, et säilitada kuju.

Kaitske end stressi eest

Otsides vastust küsimusele, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, kui olete kõhuga järsult taastunud, ärge unustage, et kõik teie jõupingutused võivad stressirohke olukordi neutraliseerida. Ja mitte ainult sellepärast, et emotsionaalsete murrangute tagajärjel on paljudel söögiisu suurenenud. Ärevus suurendab ka hormooni kortisooli tootmist, mis põhjustab rasva kogunemist kõhtu. Pärast rasket tööpäeva aitab rahuneda:

• autokoolitus;
• aroomiteraapia;
• massaaž;
• palderjani või emajuure ekstrakt;
• glütsiin.

Kauni ja saleda keha mood on hõlmanud peaaegu kogu planeeti, kuid mitte kõiki inimesi. Keegi ei taha endas ja oma kehas midagi muuta, kuid kellegi jaoks see lihtsalt ei tule välja. Ülekaal on erinevad haigused, õhupuudus ja vastik füüsiline vorm. Dieet, nälg, lagunemine ja nii edasi ringiga, aga need neetud sentimeetrid ei taha ikka ära minna. Mis viga? Jah, see pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Kaalulangetamise alustamiseks peate vähemalt natuke teadma ja mõistma, kuidas see juhtub ja mida selleks vaja on.

Mis on rasv?

Võib-olla on see esimene küsimus, mida peaksid küsima need, kes kavatsevad kaalust alla võtta. Kuigi inimesed ilmselt isegi ei mõelnud sellele, et see võib olla erinev. Mõne jaoks oli see avastus ja seda võib olla raske uskuda, kuid mitte kõik rasvkuded pole ühesugused. Millist rasva siis meie kehas leidub? On kahte tüüpi:

• Subkutaanne (külgedel, tuharatel, kõhul ja nii edasi).
• Vistseraalne või sisemine ("ümbristab" siseorganeid).

Nüüd igaühe kohta järjekorras.

nahaalune rasv

Nahaalune rasv on see, mis ladestub seal, kus seda on näha: näole, jalgadele, kätele ja kõikjale, kus see on võimalik. See on nagu naha all. Miks seda tüüpi rasv ilmub?Üleliigsetest kaloritest ja nagu teate, on ülejääk peamiselt üles ehitatud kiiretele süsivesikutele ja "kahjulikele" rasvadele. Nahaalune rasv kehal, kuidas sellest lahti saada? Keharasva vähendamine on üsna lihtne: kärpida kaloreid rasvade ja süsivesikute arvelt (ainult ilma fanatismita) ja lisa füüsilist aktiivsust.

Viimasel ajal nimetavad teadlased üha sagedamini probleemseteks rasvade ladestumist alakõhus ja külgedel. Nad usuvad, et rasv tekib suguhormoonide – meestel testosterooni ja naistel östrogeeni – tõttu. Sellest vabanemine on keerulisem, kuna peate järgima süsivesikutevaest dieeti või tegema hommikul (tühja kõhuga) kardiotreeningut.

Peate teadma, et keha ei suuda nädalaga põletada kahte-kolme kilogrammi liigset kilo (ilma ennast kahjustamata), mistõttu on suur kalorite vähendamine ja kurnavad kolmetunnised treeningud kasutud. Piisab päevase kalorikoguse vähendamisest normist 500 kcal võrra päevas. Nahaaluse rasva eemaldamine peaks toimuma järk-järgult, et keha ei satuks stressirohkesse olukorda.

• Kuidas vabaneda rasvast kehas? Ütle näljale "ei"! Toitu tuleks võtta iga 2,5-3 tunni järel, kuid ainult väikeste portsjonitena (igaüks 200-250 grammi). Seega saab keha petta, ta saab aru, et toit tuleb tihti sisse, mis tähendab, et ainevahetust pole vaja pidurdada, kõik on nagunii korras. Küll aga võtate kaloridefitsiidi tõttu kaalust alla.
• Vitamiinid. Te ei tohiks neid unustada, šokolaadi või kommide asemel on parem süüa õuna või apelsini.
• Piimatooted: keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, kodujuust. Neil on piisavalt valku, praktiliselt puuduvad süsivesikud - see, mida vajate.
• Rasvu ei saa välistada! Peate lihtsalt välja jätma kahjulikud: margariin, või, kiirtoit (ainult rasvad ja süsivesikud, mitte midagi kasulikku). Asenda: pähklid, õline kala, linaseemneõli (mõistuse piires).
• Valgud - tarbivad umbes 1,5-2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Te ei tohiks neid lõigata, kuna on väga oluline mitte vähendada mahtu, vaid eemaldada rasv ja säilitada lihaseid.
• Sa ei saa hommikusööki vahele jätta.

Kuidas eemaldada rasv kehast? Kahjuks pole ühtegi tabletti ega ravimit, mis sellest probleemist võluväel lahti saaks. Sisemiste hoiuste puhul kehtivad samad reeglid, mis võitluses nahaaluste hoiuste vastu. Õige toitumine lahendab selle probleemi aga Järgida tuleb mõnda reeglit:

• Kõrvaldage kartulid dieedist.
• Samuti eemaldatakse lihtsad süsivesikud, jahutooted.
• Unustage suhkur.
• Söö mitte rohkem kui 1800 kalorit päevas.
• Mis puudutab füüsilist tegevust, siis piisab tantsimisest või kõndimisest (vähemalt tund). Igasugune liikuvus on teretulnud ega ole üleliigne.
• Tervislik uni, magage vähemalt 6 tundi.

Keha rasv on paljude jaoks probleem, millega tuleb tegeleda. Seoses passiivse eluviisiga, kus on palju kiirtoitu, alkoholi ja palju rämpsu, kõrge suhkrusisaldus, toit, on inimestel tekkinud toidust sõltuvus. Väga oluline on mõista, et batoonisöömise nauding kestab seni, kuni see on meie suus. Mis järgmiseks? Kas tõesti on võimalik hetkelise naudingu nimel niimoodi oma keha ja keha üle mõnitada? Uskuge mind, peeglist toonuses keha nägemine, ilma lisasentimeetriteta vöökohal ja puusadel, on palju meeldivam, kui nautida minut aega mõnd rämpstoitu.

Vöökoht, mis peitub inetute voltide taha? Aeg neist lahti saada! Siit artiklist leiate 50 parimat viisi kõhurasva kaotamiseks, saage praktiseerivalt dietoloogilt nõu ja muutuge!

See suurepärane nimekiri sisaldab kõiki näpunäiteid, mida vajate, et vabaneda kõhurasvast, mis on teid kuid või isegi aastaid vaevanud.

Statistika kohaselt ei ole 90% USA täiskasvanutest oma kõhu seisundiga rahul ja nad sooviksid lamedamat kõhtu või isegi kõhurasvast vabanemist.

Kõhurasv ei ole lihtsalt ebameeldiv vaatepilt. Teaduslikult on tõestatud, et see põhjustab paljusid terviseprobleeme, nagu puhitus, kõrvetised, diabeet, südamehaigused, insult ja palju muud (ja te arvasite, et apelsinikoor on kõige hullem!).

Hea uudis on see, et rasvast vabanemine ja lame kõht või isegi imeliste kuue kõhulihaste ülesehitamine pole nii raske, kui paljud arvavad.

Inimene, kes läks eelmisel aastal suuruselt 50 suuruselt 42, võin teile öelda, et 50 parimat viisi tõesti toimivad.

Luban, et kui hakkate neid tõhusaid meetodeid rakendama, saate silmagi pilgutamata ideaalse kõhu, millest olete alati unistanud!

Nii et alustame!

1. Kui palju kaalu sa tahad kaotada?

Enne esimese küki tegemist või sooda valamist peate otsustama, mitu kilo soovite kaotada.

Kaalu langetamiseks ja kõhurasvast vabanemiseks pead tõesti endale eesmärgi seadma ja oma edusamme jälgima.

3 päevaga on võimatu kaotada kogu vöökoha rasv ja kindlasti peate higistama.

Pidage lihtsalt meeles, et see on teostatav ja kui järgite 50 parimat viisi kiireks kõhurasva kaotamiseks, saate vaid mõne kuuga keha, millest olete alati unistanud.

Seega, kui olete otsustanud, mitu naela või sentimeetrit vöökoha ümber soovite kaotada, peate vaid valima allolevast loendist vähemalt 10 meetodit ja rakendama neid 2 nädala jooksul.

Pärast seda kaaluge ennast või tehke uued mõõtmised.

Näete, et teie vöökoht on muutunud saledamaks ja olete juba kaotanud paar kilo.

Siinkohal lisage sellest loendist veel 5 meetodit 10-le, mida olete juba proovinud, ja jätkake veel 2 nädalat.

Seejärel tehke oma edusammude jälgimiseks uuesti mõõtmised ja lisage 15 meetodile, mida olete juba kasutanud, veel viis.

Sõltuvalt sellest, kui palju soovite kaotada ja milline on teie praegune kaal, kulub täiusliku figuuri saavutamiseks, millest olete alati unistanud, 4 nädalat kuni 6 kuud.

Liigume nüüd näpunäidete juurde seksika kõhu saamiseks!

2. Kandke vett kõikjale

Olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta, kõhurasva kaotada või lihtsalt oma tervist parandada, on alati hea mõte olla hüdreeritud ja selleks peate veepudelit igal pool kaasas kandma.

Jooge seda aeg-ajalt ja tunnete end täiskõhutundetuna, energilisemana ja ebatervisliku sooda või mahla kiusatuse tõenäosus on väiksem, kui te ei ole janu!

See on usaldusväärne meetod, nii et kasutage seda nädal aega ja märkate olulist erinevust!

3. Värvige oma taldrik

Kas teadsid, et mida heledam on toit, seda tervislikum see on?

Mõelge sellele: porgand, paprika, spinat ja erksavärvilised tomatid on kõik tõeliselt tervislikud!

Värvige oma taldrik ja olete oma eesmärgile sammu võrra lähemal.

4. Jäta vahele rämpstoit – lame kõht on hädavajalik

Ta on teie võitluses tige vaenlane. Muidugi on see mugav, kuid sellises toidus on palju kaloreid ja rasva, mis lähevad otse meie “probleemsetesse piirkondadesse” - kõhtu ja tuharasse!

Vältige kiirtoitu või vähemalt valige friikartulite asemel tervislikumad valikud, nagu salatid (ei ole praekana ega kõrge kalorsusega kaste).

Aga kui sa kavatsed kõhurasvast väga kiiresti lahti saada, siis loobu sellest üldse.

5. Loobu soodast

Pudel soodat sisaldab rohkem kaloreid kui suur banaan, kuid sellel puudub toiteväärtus.

Paljud joogid sisaldavad kõrge süsivesikute sisaldusega maisisiirupit, mida meie keha ei suuda seedida ja muutub sageli rasvaks.

Loobuge soodast ja säästke need kalorid millegi tervislikuma jaoks.

6. Kehakaalu kandmine on üks parimaid viise

Kui arvate, et peate kogu ülejäänud elu veetma ainult kükkide ja kõhulihaste harjutusi, et rasva põletada ja seda jätkata, pole see päris tõsi.

Pidage meeles, et üldine füüsiline aktiivsus ja õige toitumine on sellest vabanemise võti. Ainult nii saad olla kindel, et ta ei naase!

7. Tee ka harjutusi ilma raskust kandmata!

Lisaks raskust kandvatele harjutustele, mis aitavad põletada kõhurasva, peate lisama ka mitteraskust kandvaid harjutusi, nagu rattasõit ja sõudmine.

Need kaks treeningliiki (raskust kandvad ja mittekandvad) koos jõu- ja kardiotreeningu ning vahelduseks väikese joogaga tagavad hea vormi ja tervise – ja loomulikult vabanevad paksust kõhust igaveseks. !

8. Ära ole leplik!

See, et olete saavutanud oma unistuste keha (paksu kõhtu pole silmapiiril!), ei tähenda, et oleks aeg loorberitele puhkama jääda.

Ärge lõpetage treenimist.

Ärge lõpetage õiget söömist.

Ja pidage meeles, et see ei puuduta ainult rasvast vabanemist, vaid ka üldist tervist.

Tervis on elustiil, uus eluplaan, mida tuleb järgida!

9. Ära näljuta ennast!

Paastumine ei aita teil kõhurasva kiiremini põletada.

Vähendage kindlasti kaloreid, eriti tühje kaloreid. Kuid selleks, et olla terve ja põletada rasva, tuleb korralikult süüa.

Nälgimine on ohtlik ja kohutavalt ebatervislik!

See toob kaasa ainult ainevahetushäireid ja muid terviseprobleeme.

Ärge tehke viga, arvates, et hommiku-, lõuna- või õhtusöögi vahelejätmine aitab teil kaalust alla võtta.

10. Ära jäta end naudingust ilma!

Ärge näljutage ennast ja ärge keelake endale kõike ainult sellepärast, et teil on vaja ilusaid kõhulihaseid.

Aeg-ajalt VÕID endale lubada väikese portsu oma lemmikrooga, et iha maha võtta ja meelde tuletada, et elu on ilus!

Kas on paremat viisi rasvasest kõhust vabanemiseks?

11. Ära loobu oma eesmärgist

Paari nädala pärast võite avastada, et kilod ja sentimeetrid on lakanud enam kadumast.

Kuidas nii?

Ärge andke alla, kallid!

See on lihtsalt "platoo" – märk sellest, et keha harjub teie töö positiivsete tulemustega.

Ära peatu!

Sul õnnestub!

Nüüd olete oma eesmärgile palju lähemal kui kunagi varem!

12. Ärge püüdke probleemset piirkonda isoleerida

Teaduslikult ja bioloogiliselt tõestatud fakt: te ei saa täielikult isoleerida ühte lihasrühma ja kaotada rasva ainult ühes kohas. Kui mõni toode või tablett lubab teisiti, on see puhas pettus. Kõhupiirkonna kaalu langetamiseks peate lihtsalt muutma oma toitumist ja kujundama harjumusi. Kõik on nii lihtne, tõesti!

13. Joo enne sööki klaas vett

Kui teil on janu, sööge rohkem.

Kõlab imelikult, kas pole?

Aga see on tõsi.

Nii et enne laua taha istumist jooge klaas külma vett, oodake mõni minut, seejärel pange tavaline portsjon sisse ja hakake sööma.

Palju parem!

Teid üllatab, kui tõhus see on.

Lihtsalt proovida!

14. Söö 5 väikest einet päevas

Kolm korda päevas suurte einete asemel sööge viis väikest einet: kerge hommikusöök, hommikune suupiste, kerge lõunasöök, pärastlõunane suupiste ja tasakaalustatud õhtusöök.

Sööge vähe ja sageli ning te ei tunne nälga.

Muide, sõna "suupiste" all mõtlen ma muidugi midagi tervislikku, mitte näiteks kooke!

Selline kaalu langetamise viis ei nõua suuri ohvreid. Kõik, mida pead tegema, on koostada oma toitumiskava.

Aja jooksul üllatate, kui kiiresti viis toidukorda päevas teie uude tervislikku elustiili siseneb.

15. Andke endale pärast söömist 20 minutit täiskõhutunde saamiseks.

Kas teadsid, et kõht täiskõhutundeni võtab veidi aega?

Seetõttu on nii oluline süüa aeglaselt ja teha toidukordade vahel väikseid pause.

Vastasel juhul sööte end üles, tühistades kogu sellel päeval saavutatud maagia, mis pole üldse see, mida te vajate.

16. Kanna oma suurust!

Pole tähtis, kui kõhn sa oled. Ärge kandke liiga kitsaid teksaseid, võite saada inetu "apelsinikoore" – kandke oma suurust, isegi kui see on soovitud numbri või kahe võrra suurem.

Võib-olla ei pea te nii palju põletama, kui arvasite!

See on ilmselt kõige lihtsam, kuid pidage meeles, on palju muid viise, mis nõuavad tegelikult tegutsemist.

17. Jätka kardiotreeningut, et kiiremini rasvast vabaneda!

Kuigi raskust kandvad ja mittekandvad harjutused on hädavajalikud, tuleks kasutusele võtta ka kardio.

Treeni 20 minutit päevas 5 korda nädalas.

Mida kardio sisaldab?

Kõik, mis paneb südame 20 minutiks kiiremini põksuma: hüppa batuudil, tantsi kuni kukud, jookse – mida iganes tahad!

Kõik kardio on head!

18. Seadke konkreetne kaalukaotuseesmärk

Igas ettevõtmises on oluline omada eesmärki ja seda alati meeles pidada.

Veenduge, et teie eesmärk on kõhurasva kaotamine, seejärel kirjutage see kõik üles ja korrake: see on teie uus eesmärk.

See eesmärk motiveerib teid nendel päevadel, mil te ei tunne trenni teha ja kui jäätis kutsub teid.

19. Ignoreerige kaubanduslike kiire kaalulangetamise toodete kohta käivat reklaami

Ütlen teile lõplikult: kui konkreetne dieet, tablett või treeningprogramm lubab kiiresti kõhurasva põletada, on see vale, isegi mõni kuulsus räägib sellest. Ainus võimalus on muuta oma toitumist ja trenni... kõlab tuttavalt? Teist korda ütlen, et mainisin nimekirjas midagi sarnast. See on väga tähtis. Suhtuge skeptiliselt uutesse imesid tõotavatesse toodetesse. See on aja ja raha raiskamine!

20. Ära pööra kaaludele tähelepanu

Ma vihkan kaalusid.

Me kõik arvame, et kaalulangus on kõige olulisem eesmärk, kuid see pole nii.

Esiteks, kuna oleme naised, siis tavaliselt kõigub meie kaal menstruatsiooni algusega veidi iseenesest.

Kui tahame lihaseid kasvatada ja rasva kaotada, võtame tegelikult kaalus juurde, kuid kaotame oma suurust.

Ignoreeri kaalusid.

Või kui te ei saa midagi parata, kaaluge ennast nii harva kui võimalik, umbes kord või kaks nädalas.

21. Üks parimaid viise on toiduportsjoneid kontrollida.

Kas tead, milline peaks olema sinu portsjoni suurus?

Proovige seda: Valage soovitud (teie arvates) teraviljaportsjon kaussi ja võrrelge seda nüüd karbil märgituga.

Enamik meist sööb kaks korda rohkem!

Ja veelgi hullemaks teeb restoranid rohkem kui kahekordse portsjoni, eriti liha ja rasvu.

Lihaportsjon peaks olema kaardipaki suurune.

22. Hoia õiget kehahoiakut

Kas soovite mõnda lihtsat nõuannet, kuidas jätta mulje, nagu oleksite paar tolli kaotanud, isegi kui te pole seda teinud?

Tõmmake kõht sisse, tõmmake õlad taha ja hoidke pea püsti. Hea kehahoiaku korral näete (ja isegi tunnete end) palju parem välja.

See teeb isegi hingamise lihtsamaks!

Nii tugevdate kõhulihaseid ja nagu teate, on see kõhurasva kiireks kadumiseks äärmiselt oluline.

23. Üks sõna: ujumine!

Ma tean, et see kõlab nagu purustatud rekord, aga kui sa regulaarselt trenni ei tee, ei kaota sa kunagi rasva.

üks parimaid viise treenida ja mõnusalt aega veeta!

Veekindlus mõjub suurepäraselt liigestele ja lihastele, mis on ühtlasi suurepärane kardiotreening!

See on kõigile…

Proovige seda ja te ei usu, kui palju teie kõht tihedamaks muutub!

24. Lugege silte (isegi dieettoitudel)

Isegi dieedipidajatele mõeldud toidud võivad olla täis ebameeldivaid kemikaale ja sisaldavad rohkem kaloreid, kui me vajame.

Kontrollige alati tarbitavate toiduainete ja jookide silte – ja veelkord veenduge, et teate portsjoni suurust!

See on väga tähtis!

25. Vaata plusse

Teie arst, personaaltreener ja plastikakirurg EI TOHI olla teie kõhurasva kaotamise püüdlustes viimane abinõu.

Konsulteerige oma arstiga enne MIS TAHES treeningu või dieedi alustamist, eriti kui teil on diabeet või teil on varem olnud söömishäireid.

Personaaltreener võib olla sinu liitlane võitluses paksu talje vastu – nemad teavad minust veelgi rohkem näpunäiteid ja nippe ning on alati valmis aitama!

Ja kui olete kaalust alla võtnud, võite soovida veelgi paremaks muuta (eemaldada lahtine nahk). Plastikakirurg saab teid selles aidata.

26. Tugevdage keha

Teie kõhulihased on osa lihaste süsteemist, mida nimetatakse teie tuumaks. Need on vormis ja tervena püsimiseks üliolulised.

Tehke harjutusi otse südamiku tugevdamiseks ja te mitte ainult ei põleta kõhurasva, vaid saavutate ka hea kehahoia ja kannatate palju harvemini seljavalu käes ...

Suurepärane boonus!

27. Asenda maiustusi, et kõht kiiremini lahti saada

Mul on kohutav maiasmokk, nii et mul on alati raske maiustusi oma dieedist välja jätta.

Ühe nipi õppisin siiski selgeks: mõnikord võib meile nii väga armastatud maiustused asendada millegi kasulikumaga!

Värsked marjad või magusad ploomid, külmutatud mahl, isegi suhkruvabad kuivatatud puuviljad on kõik rahuldanud mu magusaisu ilma lisasuhkru ja tühjade kaloriteta, mida tavaliselt oma lemmikmaiustustest saan.

Proovige seda meetodit ja näete, et see töötab suurepäraselt!

28. Pushups

Kas teadsid, et korralikult tehtud surumine on ideaalne treening?

See on hea kardiotreening (kui annate sellele piisavalt aega), mis sobib suurepäraselt südamiku tugevdamiseks ja aitab tugevdada kõigi lihasrühmade lihaseid.

Mitu tõuget suudad õigesti teha?

29. Proovi tagurpidi kükki

See on üks mu lemmikharjutusi, mida jagan alati rõõmuga!

Istuge pressi jaoks pingile, seejärel ärge langege täielikult seljale ja pöörduge tagasi vastupidisesse asendisse.

See on umbes nagu tagurpidi kükk ja seda on palju raskem teha, kui välja paistab!

Lisage see harjutus oma tavapärastele treeningutele ja näete, mida ma mõtlen!

30. Tehke koostööd!

Miks on sõpradega alati lihtsam dieeti pidada või trenni teha?

Ma ei tea miks, aga nii on.

Hankige abi treening- ja dieedisõpradelt ning kaotage samal ajal cm!

Saate üksteist inspireerida, üksteist aidata ja isegi väikese sõbraliku võistluse korraldada.

31. Rasvast vabanemiseks pead sööma üha sagedamini.

Ärge olge liiga põnevil, sest peate oma portsjonite suurust vähendama.

Söö 5-6 väikest einet päevas. Esiteks kaitseb see teid söögi ajal ülesöömise või ülesöömise eest, mis kiirendab ka ainevahetust, kuna kõrvetab toitu pidevalt.

32. Ära kunagi jäta hommikusööki vahele

Kui jätate hommikusöögi vahele, võib see olla üks kõhurasva tekke põhjusi!

Kui pärast magamist pikka aega ei söö, läheb keha "näljarežiimile". See on rasvakaotuse jaoks halb, kuna see aeglustab teie ainevahetust, püüdes säästa energiat ja põletada kaloreid.

Tegelikult soovitavad paljud toitumisspetsialistid muuta hommikusöögi päeva kõige nauditavamaks söögikorraks.

33. Pöörake suurt tähelepanu sellele, mida sööte

Üks parimaid viise kõhurasva kaotamiseks on süüa rohkem rasva põletavaid toite, nagu pruun riis, täisteratooted, köögiviljad, orgaanilised puuviljad, lõss, lahja linnuliha või liha, mereannid ja munavalged.

Olen kindel, et sa juba tead, milliseid toiduaineid vältida, sest need kuuluvad ilmselt sinu lemmikute hulka. See nimekiri sisaldab pitsat, burgereid, praetud toite, küpsetisi, rasvast liha ja kõike, mis sisaldab palju suhkrut.

34. Söö aeglaselt – see on lihtne, kuid uskumatult tõhus

Muutke harjumuseks võtta väikseid suupisteid ja neid aeglaselt närida. See tagab, et tarbite vähem kaloreid ja ei söö üles.

Nagu ma varem ütlesin, kulub meie aju täiskõhutunde saavutamiseks umbes 20 minutit.

Nii et kui leiate aega süüa, on tõenäoline, et sööte üle.

Kui sööte aeglaselt, saate aru, millal lõpetada.

Samuti aitab see parandada teie seedimist ja otse öeldes saate oma toitu rohkem nautida.

35. Tee kõige tõhusamaid harjutusi

Kardiovaskulaarsed harjutused, mis panevad südame pumpama ja rasva põletama, näiteks kardiotreening (kiire kõnd, sörkimine, aeroobika ja jalgrattasõit). Kui teed trenni enne hommikusööki, põletab keha liigset rasva, sest tal pole veel midagi põletada. Seega on see parim viis kõhurasva põletamiseks.

36. Joo, joo ja veelkord joo!

Eriti tahan rõhutada!

Piisava vedeliku joomine on väga oluline, et liigset kiiresti põletada, sest kui keha on dehüdreeritud, ei saa maks funktsioneerida ning rasvapõletusprotsess ei ole nii tõhus.

Vett tuleb juua rohkelt, kuid kuum roheline tee neutraliseerib ka rasvase toidu mõju.

37. Magage rohkem, kui soovite kõhurasva kaotada

Kui te ei maga öösel vähemalt 7-8 tundi, on raske leida energiat, et treenida ja korralikult süüa.

Uuringud näitavad, et pidevalt väsinud inimestel on aeglane ainevahetus.

Seega veenduge, et magaksite igal õhtul korralikult!

38. Vähenda alkoholi tarbimist või lõpeta joomine üldse.

Alkoholi mõju tõttu maksale aeglustab alkohoolsete jookide tarbimine loomulikku põlemisprotsessi.

Klaas punast veini aeg-ajalt on ehk parim valik.

See jook pole mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka tervisele kasulik.

Kui joote aeg-ajalt mõnda alkohoolset kokteili, ei riku see teie rasket tööd. Kuid nagu iga asja puhul, on mõõdukus esikohal.

Pidage meeles, et alkohol on täis tühje kaloreid ja kurnab väga energiat.

39. Võtke pikk tee

Ärge kasutage otseteid, kui soovite oma aktiivsust suurendada ja ainevahetust parandada.

See on kindlasti üks parimaid viise kiireks rasvast vabanemiseks!

Vaadake teisi häid ideid, kuidas päeva jooksul rohkem kaloreid põletada.

40. Vähenda soola tarbimist

Liigse soolatarbimise tõttu võib keha vett kinni hoida ja kõht on punnis.

Me saame oma toitudesse piisavalt soola ilma seda toidule lisamata.

Kiirtoit sisaldab ka palju soola, mida on kõige parem vältida liigse rasva põletamiseks.

41. Väldi stressi

See võib tulla üllatusena, kuid stress võib põhjustada kaalutõusu.

Põhjus pole mitte ainult selles, et me sööme kõige sagedamini stressi, vaid kui keha stressi märkab, vabaneb see palju hormoone, mis põhjustavad muutusi ainevahetuses.

Halvad uudised kõhurasva kohta!

42. Säilita motivatsioon

Kuidas saab ükski parim viis töötada, kui te pole motiveeritud?

Mõelge sellele, mis aitab teil motivatsiooni säilitada.

Pidage toidupäevikut, minge jõusaali või premeerige ennast väikeste saavutuste eest. Need on suurepärased viisid, kuidas end oma varvastel hoida.

Aga ennekõike, kui sa ebaõnnestud, ära karista ennast ja mine rööpast välja.

Lihtsalt alusta otsast ja hoia alati käepärast fotot oma unistuste kõhulihastest!

Motivatsiooni suurendamiseks lugege nende võimaluste kohta suurepäraseid kõhulihaseid saada (kui olete tüdruk).

43. Hankige oma päevane annus päikest

Päikese käes treenimine on kindlasti motiveeriv. Kui aga seda teete, ärge unustage oma nahka kaitsta ja püsida hüdreeritud!

Tegelikult viitab see D-vitamiinile (päikesevitamiin).

Mäletate, kuidas ma ütlesin, et kõhust kiiremini vabanemiseks peate vältima stressi?

Kui olete stressis, tunneb keha selle ära ja vabastab rohkem kortisooli, mis toob kaasa rohkem rasvavarusid.

Veenduge, et saate piisavalt D-vitamiini, mis neutraliseerib selle kahjuliku hormooni mõju ja annab teile rohkem energiat ja jõudu treenimiseks.

44. Võta vastutus oma tegude eest

Sest mõnikord on okei nõrkusele järele anda, kui sa mõõdud järgid. Mõnikord on see liiga ahvatlev ja liiga lihtne, et pisut üle parda minna.

Kahest küpsisest saab kolm, ühest Cosmopolitanist neli ja väikesest popkorni kotist saab tohutu ämber.

Jäta trenn vahele, kuna oled haige ja oled väsinud nädalaks ära.

Vältige seda libedat kallakut – olge vastutustundlik.

Jällegi pidage toidupäevikut, sest söömise kirja panemine on väga kasulik.

Astuge üks samm edasi ja pidage ka treeningpäevikut, et olla kogu aeg aktiivne.

45. Tee ise süüa

Kuna isegi toidud, mis on väidetavalt head dieedi jaoks, on sageli täidetud kahjulike säilitusainetega, peate mõnikord lootma ainult iseendale.

Isegi kui te ei saa iga sööki ise valmistada, tehke seda, mida saate.

Proovige lõunale kaasa võtta värsket salatit või valmistage paar sööki ette.

Toidukorra planeerimine aitab teil kontrollida ka seda, kui tasakaalustatud on teie eined, ja teil on palju väiksem kiusatus toidupoest rämpstoitu osta.

Valige võimaluse korral värsked looduslikud koostisosad ja orgaanilised tooted.

46. ​​Muutke oma treeninguid ja esitage endale väljakutse

Kui saavutate platoo või tüdinete praegu tehtavatest treeningutest, on palju lihtsam loobuda.

Treeningplaani muutmine on parim viis mõlema probleemi lahendamiseks.

Ilmselgelt ei taha te, et keha ja lihased seal peatuksid, ja teil hakkab lihtsalt igav.

Proovige uusi asju, isegi kui see on lihtsalt uute harjutuste tutvustamine aastaaegade muutudes.

Harjutage kevadel sörkimist, suvel ujumist, sügisel jalgrattasõitu ja talvel suusatamist.

47. Uurige oma toitumisharjumusi

Kas sa oled emotsionaalne sööja?

Kas näksite, kui tunnete pahameelt, pinget või ärritust?

Kas kipute sööma kiirtoitu üksi või enne magamaminekut?

Oma toitumisharjumuste mõistmine on väga oluline, kui soovite kõhurasva kaotada.

Kui olete need selgeks õppinud, on lihtsam neid kontrollida ja luua uusi harjumusi või rutiine halbade asemel.

48. Lõbutse trenni tehes

Kui sul on igav, on raske endast parimat anda.

Seetõttu on väga oluline valida harjutused, mis teile meeldivad, ja lisada need oma rutiini.

Kui teile meeldib tantsida, proovige see oma iganädalasesse rutiini lisada.

Ideaalne on ka aeroobika, lisaks avaldab see positiivset mõju ainevahetusele.

Kui teile meeldib mängida softballi või uisutamist, lisage need oma rutiini.

Need köidavad ja teil on lihtsam vajalikke harjutusi sooritada.

49. Lihtsalt hinga edasi

Pidage meeles, et stress ja pinge põhjustavad lõpuks kaalutõusu.

Kui soovite tõsiselt kõhurasvast vabaneda, peate hingama.

Kõlab ilmselgelt ja isegi rumalalt, kas pole?

Kuid niipea, kui tunnete, et depressioon hakkab peale tulema, olgu selle põhjuseks mõni number skaala või halb tööpäev, võtke hetk ja hingake rahulikult!

Lõdvestuge, vabastage lihased ja keskenduge igale hingetõmbele.

50. Võtke alati, mida vajate

Iga päev mitu portsjonit piimatooteid.

Lahjad valgud, tervislikud süsivesikud, palju puuvilju, köögivilju ja kiudaineid.

Treeningud - vähemalt 5 korda nädalas.

Palju vett päevas.

Teil on vaja piisavalt und, puhkust ja motivatsiooni, aga ka aega iseendale, tumedat šokolaadi, õhtusöögi kõrvale klaasi veini, head raamatut ja kuuma vanni.

Ärge mõelge mittevajalikule toidule, muidu hakkate selle järele meeletult isutama.

Pea meeles, et võid end hellitada näiteks väikese koogitüki või massaažiseansiga.

Kui jääte motiveeritud ja ei eksi, aitavad kindlasti parimad viisid kõhurasvast kiiresti vabanemiseks!

Ärge pingutage ennast liiga kõvasti, vaid hakake neid näpunäiteid ükshaaval rakendama.

Teid üllatab, kui lihtne see on.

Ja paari päeva pärast märkate esimesi tulemusi. Miks mitte alustada juba täna?

Andke endale lubadus ja valige esimene viis, kuidas soovite alustada.

Kui teil on sellel teemal muid näpunäiteid, jagage neid kindlasti!

Mis puudutab kaalulangetamist, siis pole sellist asja nagu liiga palju nõuandeid!