Kui hea on ujumine. Ujumise eelised meestele Bassein – miinused

Kõige turvalisem ja lihtsaim viis sportliku figuuri kujundamiseks on ujumine. Absoluutselt kõik inimesed saavad sellega tegeleda, nii et esmane füüsiline ettevalmistus pole tegelikult oluline. Selle spordiala eelistest on räägitud pikka aega ja põhjusega. Vees on inimene kaaluta olemise lähedases seisundis, mille tõttu tema liigeste koormust praktiliselt ei teostata. Sellega seoses soovitatakse taastumisprogrammi osana sportlastele pärast raskeid vigastusi sageli ujuda. Lisaks on veetreeningu protsessis kaasatud peaaegu kõik inimkeha lihased, nii et saate põletada tohutul hulgal kaloreid. Eranditult on kõigil professionaalsetel ujujatel hea figuur: lai rind, täispuhutud saledad jalad ja harmooniliselt kujundatud õlavöö. Muu hulgas on ujumisel suur mõju inimese tervisele, mida teadlased on korduvalt tõestanud. Seetõttu püüame täna rääkida kõigist ujumise eelistest ja puudustest nii täiskasvanutele kui lastele.

Ujumise eelised tervisele

Regulaarsed ujumistunnid võivad kiirendada ainevahetust, normaliseerida vererõhku, parandada vereringet ja ennetada südame-veresoonkonna haigusi. Selle spordiala kogu ilu seisneb selles, et sa ei pea sellele palju aega pühendama, piisab kolmkümmend kuni nelikümmend minutit päevas. Samal ajal maandavad veetunnid stressi, rahustavad ja laevad keha elutähtsa energiaga. Ja lisaks kõigele eelnevale pole ujumisel ainsatki kõrvalmõju, nagu näiteks jooksmisel või raskuste tõstmisel. Vees on koormus liigestele peaaegu null, nii et saate teha nii palju kui soovite, ilma et see kahjustaks keha. Milleni me siis lõpuks jõuame?

• Ujumine hoiab ära südame-veresoonkonna haiguste esinemise;
• Arendab hingamissüsteemi;
• Moodustab figuuri;
• Põletab liigset rasva;
• Leevendab stressi;
• Ei oma kõrvaltoimeid;

Selili ujumine: eelised

Sellise ujumise eelis seisneb ainult selles, et peate kasutama tohutul hulgal erinevaid lihaseid, mis aitab kaasa rasvade põletamisele. Eelkõige räägime ujumistehnikast, mida nimetatakse roomamiseks. Ühe sellise seljatreeningu tunni jooksul saate põletada umbes nelisada kalorit.

Uimedega ujumine: eelised

Eraldi tasub rääkida lestadega ujumisest. See ainulaadne kummileiutis võimaldab drastiliselt vähendada jalgade koormust, kuid samas aitab tugevdada tuharalihaseid, kõhulihaseid, säärelihaseid ja ka reieluulihaseid. Regulaarne uimedes ujumine muudab tuhara toonuse, põletab kõhurasva, sirutab selga ja pumpab jalgu üles. Selle atribuudi eelised on tohutud, kuid mitte kahju.

Ujumine: kasu selgroole

Üsna sageli on ujumistunnid ette nähtud inimestele, kellel on probleeme selgrooga. Vees rõhk sellele väheneb ja lülidevahelised kettad sirguvad. Vereringe sel juhul kiireneb ja inimene ei pea pingutama. Lisaks on vees liigeste töö amplituud palju suurem kui maal. Kaalutaolekule lähedaste tingimuste tõttu ei pigista vesi neid, mis võimaldab liigestel liikuda eri suundades, paljastades nende loomulikud võimalused. Seetõttu on veeprotseduurid sageli ette nähtud inimestele, kellel on käte, jalgade ja lülisamba liigeste liikuvus piiratud.

Basseinis ujumine: kasu ja kahju

Ükskõik kui hoolikalt, sageli ja püüdlikult basseinitöötajad vett puhastavad, leidub selles alati baktereid. Neil, nagu ka meie kehal, on keskkonnaga kohanduv immuunsus, mistõttu elab klooritud vees isegi teatud kogus baktereid. Neist lahti saada on täiesti võimatu, basseinitöötajad hoiavad haigustekitajate arvu lihtsalt normis. See on nende elupaiga jaoks ideaalne keskkond, soe ja niiske. Eriti ohtlikud on seened, mida saab avalikust basseinist kergesti üles korjata. Nakatumine pole aga kõige hullem, kloorivesi on vaenlane number üks. See on võimeline muutma juuste värvi, muutma need rabedaks ja pikaajalisel kokkupuutel provotseerima raskeid kroonilisi haigusi, sealhulgas vähki. Sama oluline on see, et mõned basseinid ei pööra piisavalt tähelepanu arstlikule läbivaatusele, see võib kaasa tuua kohutavaid tagajärgi.

Ujumise eelised naistele

Ujumine on nii kasulik, et isegi rasedatele on see ette nähtud. See võimaldab aeglustada vananemist tugevdades südame-veresoonkonna süsteemi, parandada hingamisfunktsiooni, tugevdada lihaskorsetti, vabaneda tselluliidist, säilitada liigeste painduvust ja naha elastsust. Ujumine on ideaalne viis sünnitusjärgse kõhulihaste toonuse ja üldse kogu figuuri taastamiseks. Samuti aitavad veeprotseduurid tugevdada veresoonte seinu ja ennetada veenilaiendeid. Ujumine leevendab ju üldist stressi, stimuleerides psühhofüüsilist stressi.

Ujumise eelised meestele

Meeste jaoks on ujumisel oma spetsiifilised positiivsed küljed. Nii näiteks parandab see erektsioonifunktsiooni. See saavutatakse tänu massaažiefektile, mida vesi avaldab mehe suguelunditele. Lisaks võimaldab ujumine meestel õlalihaste suurenenud koormuse tõttu moodustada laiemat ja suuremat torsot. Regulaarsed veeharjutused laiendavad rindkere mahtu, tugevdavad närvisüsteemi, kohandades seda erinevate keskkonnatingimustega. Ja mis kõige tähtsam, ujumine normaliseerib söögiisu. Pärast lühikest treeningut basseinis kaotab keha tohutult energiat, mis toob kaasa tugeva näljatunde.

Ujumise eelised lastele

Väikelaste jaoks on ujumine kehalise kasvatuse lahutamatu osa. See aitab kaasa lapse hingamissüsteemi arengule. See juhtub seetõttu, et vesi surub rindkere seintele ja lapsed hingavad välja kogu kopsudes oleva õhu ning selle tulemusena hingavad sügavalt sisse ja see on hingamissüsteemi ventilatsioon, mis takistab ülemiste hingamisteede erinevate haiguste esinemine. Lisaks aitab vees viibimine suurendada vereringet ja parandada südame tööd. Vees ei mõjuta lapse selgroog praktiliselt staatilised koormused, tänu millele kujuneb lapsel õige kehahoiak ja paraneb lülidevaheline ainevahetus. Lisaks väldivad veeprotseduurid lihasdüstooniat, lampjalgsust ja skolioosi. Ja mis kõige tähtsam, vees hakkab nahk hingama, vabastades kahjulikke aineid ja seeläbi puhastades higinäärmeid. Regulaarsed harjutused võimaldavad tugevdada lapse kesknärvisüsteemi, normaliseerida tema isu, tugevdada und, tõsta keha toonust ja luua verevoolu kõige olulisematesse perifeersetesse organitesse. Muuhulgas on ujumine suurepärane viis lapse tähelepanu hajutamiseks ja stressi maandamiseks.

Ujumine: selle eelised ja kahjud pakuvad huvi kõigile algajatele harrastussportlastele. Seda võib nimetada kõige soodsamaks, mugavamaks ja mis kõige tähtsam, tõhus ja kasulik. Samal ajal, nagu iga teist tüüpi kehalist tegevust, võib inimkeha tajuda ujumist nii kasu kui ka kahjuna. Siiski võib kindlalt öelda, et enamikul juhtudel veetegevusel on tervisele kasulik mõju isegi olukordades, kus inimene ei oska ujuda ja lihtsalt liigub suvaliselt vees.

Mis kasu on

Ujumine on hindamatu kasu tervisele. Eitada ujumise kasulikkust inimese tervisele on rumal ja mõttetu. Vees treenides kaasatud on peaaegu kõik inimkeha lihased.

Ujumise tohutu positiivne roll selgrool on teada. Vees väheneb rõhk sellele oluliselt, samal ajal kui lülidevahelised kettad sirguvad, mille tulemusena moodustub õige kehahoiak.

Vette sukeldunud inimene saab koormuse, mis jaotub ühtlaselt absoluutselt igale lihasele ja liigesele. Sujuvad liigutused vees soosivad lihaste venitamist ja pikenemist, mille tulemusena need tugevnevad, kuid samas ei suurene nende maht.
Ujumine on soovitatav ka lampjalgsuse ennetamiseks, sest jalgade toe puudumine vees, aga ka aktiivsed liigutused aitavad jalgu tugevdada.
Ujumise käigus paraneb ka südame-veresoonkonna ja vereringe aktiivsus.. Lihaste samaväärse töö tulemusena koos hingamisliigutustega tugevdatakse hingamislihaseid, tõuseb toonus ja loomulikult suureneb kopsude maht.

Pideva ujumise tõttu tekib ujumine. Inimtegevus vees suurendab selle immuunsust, parandab termoregulatsiooni mehhanisme. Selle tulemusena muutub inimkeha kohanemisvõimelisemaks väliskeskkonna muutustega ning on seetõttu vähem vastuvõtlik erinevatele külmetus- ja muudele haigustele.

Muidugi ei saa mainimata jätta ujumist kui a viis liigse kehakaaluga toimetulemiseks. Kõikvõimalike vees liigutuste tulemusena kiireneb oluliselt ainevahetus, mille tulemusena toimub loomulikult ka rasvade kadu kiiremini. Muuhulgas eemaldatakse ujumise käigus inimorganismist toksiinid ja šlakid.
Vesi esindab suurepärane keha masseerija. Veeprotseduurid parandavad naha elastsust ja on soovitatavad ka kõigile neile, kes põevad hüpertensiooni või kellel on liigeseprobleemid või veenilaiendid.

Ujumine on nii kasulik treeningvorm, et see on ühtlane soovitatav rasedatele. Veetunnid aitavad tugevdada lihaskorsetti, vabaneda tselluliidist, säilitada naha elastsust ja painduvust. Muuhulgas on ujumine naisele suurepärane võimalus pärast sünnitust oma täiuslikku vormi taastada.
Ujumine on meeste jõule väga kasulik. Ja me ei räägi ainult tugevatest lihastest, vaid ka sellest, et regulaarne vees treenimine parandab erektsioonifunktsiooni. See juhtub vee massaaži mõju tõttu mehe suguelunditele.

Väga soodne ujumine lastele. Sellised tegevused aitavad kaasa lapse keha normaalsele füüsilisele arengule ja tugevdavad immuunsüsteemi. Lapsel kujuneb õige kehahoiak, tugevneb närvisüsteem, paraneb uni, normaliseerub isu.

Paljudel põhjustel puudub enamikul inimestest võimalus aastaringselt ujuda avatud veeallikates: meredes, jõgedes, järvedes jne. Sellistel eesmärkidel luuakse basseinid. Basseinis ujumise eelised on samad, mis mis tahes avatud lähtekoodiga ujumisel. Muide, nad isegi väidavad seda basseinis ujumine on näiteks kehale palju tõhusam kui meres. See on tingitud vee erinevast koostisest. Soolases merevees saab inimest pingutuseta kinni hoida, basseini magedas vees aga nõuab vee peal hoidmine inimeselt märkimisväärsemaid tegusid.

Ujumise kahjulikud küljed

Põhimõtteliselt on ujumine tervisele kasulik, kuid harvadel juhtudel võib see inimest kahjustada. Reeglina see seotud vee kvaliteediga.
Esiteks, valides ujumiseks avatud tiiki, peate olema kindel, et selles ujute lubatud sanitaar- ja epidemioloogilised struktuurid.

Muidugi on basseinis ujumise eelised vaieldamatud, kuid klooritud vesi sisaldab suurel hulgal baktereid. Selle tulemusena võib inimene korjata seeni, sügelisi, tüükaid tekitavaid baktereid. Seetõttu on nii oluline enne ja pärast basseini hoolikat külastamist duši all käima erinevate hügieenitoodete kasutamine.

Klooritud vee puuduseks on ka see, et see mõjub juuste ja küünte seisundile väga halvasti, muutes need hapraks. Samuti mõjub valgendi nahale halvasti, põhjustades mõnikord inimestel allergilise reaktsiooni.

Paljud õrnema soo esindajad kardavad basseini minna, kuna usuvad, et ujumine võib viia selleni, et neil on laiad õlad, mille tagajärjel kaotavad nad oma figuuri naiselikkuse. Selline saatus ootab ainult tüdrukuid, kes on selle spordialaga professionaalselt seotud. Kui ujute kaks korda nädalas umbes tund aega, siis ei tasu karta, et teil on laiad õlad, kuid basseinis ujumise eelised teie tervisele ja ilule on üsna märgatavad.

Ujumise kasulik mõju inimese emotsionaalsele seisundile

Ujumises käimise kasu tervisele on tunda mitte ainult füüsilises plaanis, vaid ka emotsionaalses seisundis.

Esiteks leevendavad ujumistunnid stressi, parandada üldist psühho-emotsionaalset seisundit, rõõmusta. Paljudel juhtudel soovitatakse ujumist rehabilitatsiooniprogrammina inimestele, kes on saanud mis tahes füüsilise või psühholoogilise vigastuse.
Ujumisest on tohutu kasu neile, kes kannatavad unetuse käes, sest pärast selliseid tegevusi magab inimene palju paremini ja uinub kiiremini.
Ja ujumine avaldab soodsat mõju isiksuse kujunemisele. Regulaarsed ujumistunnid arendavad selliseid olulisi omadusi nagu sihikindlus, aktiivsus, distsipliini, sihikindlus, parandab tahtejõudu ja arendab ka suhtlemisoskust.

Mitut tüüpi harjutusi vees kauni kehahoiaku jaoks

Tänapäeval on paljud inimesed istuva eluviisiga, mille tagajärjel tekivad selgroo kõverused, seljavalud jne. Muidugi üks tõhusamaid ja ohutumaid viise kehahoiaku korrigeerimine kaalus ujumist. Ja te ei saa piirduda ainult tavalise ujumisega, vaid teha ka harjutusi, mis aitavad teie selgroogu.

Lihtsaim rühti parandav harjutus on keha kallutamine vees edasi-tagasi. Seda harjutust tuleb teha vähemalt 10 korda edasi-tagasi, pärast väikest puhkust on soovitatav harjutust korrata.

Samuti aitavad kehahoia tervisele kaasa järgmised liigutused: kaelani vees seistes pead tõstma käed enda ette nii, et need asetseksid seljaga üksteise vastas, siis teravate liigutustega. tasub käed külgedele sirutada ja seejärel algasendisse tagasi viia. Selliseid manöövreid tuleks teha vähemalt 25 korda.

Samuti on võimalik kaelani vees seistes, kinnita oma käed luku taha ja tõsta need selles asendis üles. Seda harjutust tuleks korrata vähemalt 20 korda.

Teie tähelepanu on meelelahutuslik video sellest, milliseid harjutusi saate veel vees teha. Need sobivad suurepäraselt basseinis ujumiseks. Kui ujute ja otsustate külili seista, kasutage aega hästi ja tehke paar harjutust oma keha ilu ja tervise nimel.

27 12.15

Jätkame juttu basseinidest (alustasime originaalsel moel korkide valikuga) Täna arutleme teemal: mis kasu on basseinis ujumisest ja miks seda protseduuri arstid nii sageli ette kirjutavad?

Ujumine on viis lõbutseda ja samal ajal kasu saada. See spordiala aitab tugevdada kõiki kehasüsteeme, lõdvestab, mõjub positiivselt seljahädadele, teeb figuuri korda ja sellel on ka palju muid kasulikke omadusi.

Basseini külastamise eelised

Vesi on elu ja tervise allikas. Basseinis ujudes saame:

• Positiivse energia laeng, rahustab närvisüsteemi ja maandab stressi.
• Lülisamba deformatsioonide korrigeerimine.
• Kehahoiaku paranemine selja ühtlase mahalaadimise tõttu.
• Südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine.
• Spordifiguur. Ujumine aitab kaasa kogu keha lihaste arengule, tugevnevad selja- ja kõhulihased, käed ja jalad.
• Võimalus kaalust alla võtta, sest selle protseduuri käigus kulutatakse piisavalt palju kaloreid ja põletatakse rasvu.
• Keha vastupidavuse suurendamine.
• Vererõhu normaliseerimine, vereringe paranemine.

• Hingamissüsteemi tugevdamine ja kopsude areng.
• Higistamistundest vabanemine ja keha ülekuumenemise võimaluse vältimine.
• Valureaktsioonide puudumine pärast vees treenimist.
• Rõõm, eriti kuumal suvepäeval.
• Ägedate hingamisteede infektsioonide ja SARS-i ennetamine
• Liikumiste koordineerimisega seotud probleemide ennetamine.
• Veenide tugevdamine ja veenilaiendite vähendamine.
• Ravitoime erinevate haiguste korral (osteokondroos, liigesehaigused, ateroskleroos, neuroos, astma, rasvumine jne)
• Positiivne toime lastehaiguste (neuroloogia, lihaste hüpotensioon ja hüpertoonilisus, tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire) ravis.

Basseinikülastus on kasulik täiskasvanutele (eriti kontoriplanktoni jaoks) ja lastele.

Negatiivsed küljed

• Klooritud vesi on kahjulik nahale ja limaskestadele, kuna see võib põhjustada ärritust, samuti mõjutab see negatiivselt juuste struktuuri.
• Bakteriaalsete infektsioonide ja seenhaigustega nakatumise võimalus
• Mitte alati ei pruugi kvaliteetne arstlik läbivaatus põhjustada soovimatuid tagajärgi.

Tuleb meeles pidada, et basseini külastamine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• hingamisteede haiguste esinemine
• allergiate nahailmingud nutmisreaktsioonide kujul
• epilepsia
• südamedefektide olemasolu
• halvatus
• kramplikud nähtused

beebi ujumine

Lastel arenevad aktiivselt kõik elundid ja süsteemid ning ujumine aitab kaasa õigele füüsilisele arengule, parandab südame tööd ja hingamissüsteem areneb aktiivselt. Välditakse lihasdüstooniat, selgroo kõverust. Seetõttu on skolioosi puhul soovitatav ujuda.

Toimub õige jalavõlvi moodustumine, mis välistab lamedate jalgade ilmnemise.

Regulaarne treening tugevdab kesknärvisüsteemi, normaliseerib söögiisu, parandab und, parandab perifeersete organite vereringet.

Seega võimaldab ujumine lapsel kasvada terveks ja füüsiliselt tugevaks.

Ujumine raseduse ajal

Lapse kandmise ajal basseinikülastus on lapseootel emale ja tema beebile väga kasulik. Rasedatele on spetsiaalne vesiaeroobika. Selle tehnika regulaarne treenimine võimaldab teil:

• Tugevdada lihaseid
• Valmistage keha eelseisvaks sünnituseks
• Vältida veenilaiendite võimalikku arengut ja hemorroidide teket
• Vähendage lülisamba stressi
• Vähendage valu, kui miski teid häirib
• Valmistage hingamissüsteem ette
• Parandage vaimset seisundit

Enne basseini külastamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Iga spordiala, ka ujumine, eeldab efekti saavutamiseks ja tervise edendamiseks regulaarset liikumist. Nädalas peaks olema vähemalt kolm 30-minutilist treeningut. Tuleb järgida tehnikat.

Saate suurendada oma vastupidavust, tehes erinevaid stiile harjutusi. Pausid peaksid olema lühikesed. Treeningu olemus seisneb hingamisrütmi jälgimises, mitte kiiruses.

Stressi leevendamiseks peate lõõgastuma nii palju kui võimalik. Võite lamada selili, püüdes mitte pingutada kaela ja pea lihaseid. Vee tihedus võimaldab kehal olla kaaluta ja lõõgastuda nii palju kui võimalik.

Naiste jaoks on ujumine ideaalne võimalus figuuri taastamiseks. Basseinikülastus aeglustab vananemist, kõrvaldab tselluliiti.

Väikelastel võimaldavad ujumisprotseduurid paremini kohaneda keskkonnaga, tasakaalustada koljusisest rõhku, parandada hingamist ja normaliseerida soolestiku motoorikat.

Kaalu langetamisel on vaja basseini külastada vähemalt 4 korda nädalas, pöörates tähelepanu füüsilisele tegevusele (ujumine). Treeningu kestus peaks olema 45 minutit. Kõik tunnid tuleks läbi viia kogenud treeneri juhendamisel vastavalt individuaalsele kavale. Ärge jätke tähelepanuta puhkepause, sest keha vajab koormusest taastumist.

Varsti on käes uusaastapühad ja kui te regulaarselt basseinis ei käi, võite 10 päeva pärast leida paar tundi ujumiseks, et Olivierit raputada. Ja loomulikult on see suurepärane ajaviide kogu perega või sõpradega.

Lisaks klassikalistele basseinidele on termaalveeallikate piirkonnas vannid, neid nimetatakse termilisteks basseinideks. Selliste vannide külastamine avaldab kehale täiendavat mõju vee mineraalse koostise tõttu. Kõrge temperatuur võimaldab teil lõõgastuda nii palju kui võimalik ja taastuda paljudest haigustest.

Aitäh kõigile, kes aastavahetuse saginas mu blogi külastavad – ma armastan ja hindan teid väga!

Aitäh teile, kes konkursist osa võtate.

Soovin teile kiiret ettevalmistust NG-s, et oleks aega enne pidulikku ööd välja hingata ja lõõgastuda!

Muide, kas keegi plaanib uut aastat vastu võtta soojemas kliimas ja ujuda sellises basseinis (või isegi sellises, nagu artikli alguses)? :)

Inimkeha koosneb 80 protsenti veest, lapse teke emakas toimub vees. Vesi on loomulikult inimesele lähedane element, mistõttu pole üllatav, et vees viibimine annab nii lapsele kui ka täiskasvanule nii palju positiivseid emotsioone. Lisaks mõnusale ajaveetmisele on ujumine suurepärane viis ka keha tugevdamiseks. Ujumise eelised leiavad rakendust terapeutilistes tehnikates ja neid kasutatakse laialdaselt taastusravis. Ujumine on suurepärane võimalus tervisele kasulikult aega veeta ja üks populaarsemaid spordialasid.

Ujumine, erinevalt paljudest spordialadest, on üks vähem traumaatilisemaid, ujujate vigastused on suhteliselt haruldased. Selle peamiseks põhjuseks on asjaolu, et ujumisel ei teki üksikutele liigestele ega lihasgruppidele äärmist pinget. Vees olles toetab keha vesi ning koormus jaotub võrdselt kõikidele liigestele ja lihastele.

Ujumise ajal vaheldub koormus erinevatele lihasgruppidele, samal ajal kui osa lihaseid töötavad, teised sel ajal puhkavad, see tõstab oluliselt lihaste efektiivsust, mis omakorda loob soodsad tingimused nende arenguks ja jõu suurenemiseks. Sujuvad ja mõõdetud liigutused võimaldavad tugevdada lihaseid neid venitades, lihased muutuvad tugevamaks, mahtu suurendamata. Vees viibimine väldib lülisamba koormust, millel on kasulik mõju õige kehahoia kujunemisele. Pidev jalgade töö võimaldab jalgu tugevdada, mis on üsna tõhus lampjalgsuse ennetamine.

Ujumise eelised väljenduvad vereringe- ja südame-veresoonkonna süsteemide toimimise olulises paranemises. Lihaste ühine töö ja hingamisliigutused avaldavad soodsat mõju hingamislihaste arengule. Kopsude toonus tõuseb, mitte ainult ei suurene nende elutähtis maht, vaid suureneb ka saadava hapniku omastamise efektiivsus, mis omakorda soosib nii lihaste tugevdamist kui ka mõjutab positiivselt kõigi organismi organite ja süsteemide tööd.

Ujumist võib pidada üheks kõige tõhusamaks kõvenemisviisiks. Karastamine aitab parandada organismi kohanemisvõimet keskkonnatingimustega, parandab organismi kaitsefunktsioone, tõstab immuunsust ja parandab termoregulatsiooni mehhanisme.

Ujumine parandab ainevahetust. Ujumise abil saad lahti ülekaalust, pooletunnise aktiivse trenniga kulub kuni 400 kalorit. Tänu vee masseerivatele omadustele ja kõikide lihaste uurimisele moodustub ilus, sihvakas ja painduv figuur.

Inimkeha mõjutav massaažiefekt avaldab kehale positiivset mõju mitte ainult füüsiliselt, vaid võimaldab leevendada psühholoogilist stressi ja tõstab stressitaluvust.

Ujumise kasulikkus avaldub lisaks füüsilisele arengule ka psühholoogilisest küljest. Ujumine suudab arendada ja sisendada endasse omadusi, mis aitavad kaasa isiksuse kujunemisele, nagu näiteks distsipliin, sihikindlus ja sihikindlus. Ujumine võimaldab tugevdada tahtejõudu ja arendada suhtlemisoskusi. Inimesed, kes kardavad vett, muutuvad foobiast üle saanud, emotsionaalselt palju stabiilsemaks, nende enesekontroll suureneb.

Tänapäeval on moes sportlikud ja vormis figuurid, mistõttu valib enamik inimesi enda jaoks erinevaid spordialasid, külastab spordiklubisid, jõusaale ja ujulaid, et end heas vormis hoida ja terve olla. Ujumine on väga populaarne mitte ainult noorte, vaid ka eakate seas. Mis kasu on basseinist meestele ja naistele? Kui tõhus on treening, kui treenite vees? Kas ujumisel on vastunäidustusi? Populaarse tervise lugejad leiavad nendele küsimustele vastused sellest artiklist.

Kasu ja kahju

Ujumine on spordiala, millel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi.

Ujumine on ainulaadne spordiala, kuna sellel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi. Seda saavad teha kõik – lapsed sünnist saati, keskealised, eakad, astmaatikud, samuti need, kellel on probleeme liigeste ja selgrooga. Veetunnid on ette nähtud inimestele, kellel on kalduvus depressioonile, südame-veresoonkonna haigustele ja isegi lülidevahelisele songale. Asi on selles, et vees harjutusi sooritades tekib lülisambale minimaalne surve, tugevdatakse kogu keha lihaseid ja paraneb tuju. Seetõttu on ujumine soovitatav absoluutselt kõigile inimestele. Arutleme konkreetselt, kuidas see on kasulik naistele ja meestele.

Mis kasu on ujumisest naistele?

Ujumine muudab naised end õnnelikumaks ja ilusamaks. Just selle eesmärgi poole püüdleb õiglane sugu. Ilu ja graatsia, harmoonia, paindlikkus - seda kõike saab saavutada, kui ujute regulaarselt basseinis. Mis kasu siis täpselt on ujumisest naistele ja tüdrukutele?

1. Kehaasendit korrigeeritakse seljalihaste tugevdamisega.
2. Tselluliit kaob, kuna vesi mõjub nahale ja sügavatele nahaalustele kihtidele nagu massööril.
3. Kuna koormust tekitatakse ühtlaselt kõikidele kehalihastele, tulevad need tooni.
4. Basseinis olevate naiste jalad, puusad ja kõht võtavad kauni kuju.
5. Rasv põleb, küljed lähevad ära.
6. Rind on pingutatud, vajutage.
7. Keha ise muutub painduvamaks.
8. Ainevahetus kiireneb.
9. Endorfiinide tase veres tõuseb, tuju paraneb.

Eriti kasulik on ujumine raseduse ajal, kuna see aitab hoida heas vormis kuni sünnituseni. Kui enamik harjutusi on rasedatele vastunäidustatud, siis basseinis ujumine on vastupidi soovitatav asendis olevatele tüdrukutele.

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, pole midagi paremat kui basseinis käimine ja ujumine. Oluline on ainult mõista, et peamine on siin regulaarsus. Kaalu langetamiseks peate treenima vähemalt 3 korda nädalas 45 minutit. Ujumise ajal kiireneb ainevahetus umbes 40 protsenti! Kalorite maksumus aktiivsete ujumiste ajal on samuti kõrge - alates 250 kcal 30 minutiga. Kujutage vaid ette, mis kasu on basseinist, kui tahate saledamaks saada... Ja mis kasu on sellest spordialast meestele?

Ja meeste jaoks on ujumisest kasu?

Ka mehed peaksid ujumisele tähelepanu pöörama. Regulaarselt basseini külastav teismeline muutub tugevaks, vastupidavaks, omandab kauni kehahoiaku, pingutab jalgade ja käte lihaseid, pressi, moodustab korrektse ja kauni kehareljeefi. Ujujatel on alati hästi arenenud õlavööde ja see on poiste puhul eriti oluline – laiad õlad ja kitsas vaagen – just selline näeb välja ideaalne mehefiguur. Lisaks mõjutab meeste aktiivne basseinis viibimine positiivselt potentsi ja reproduktiivfunktsiooni üldiselt. Seega on ujumine kasulik igas vanuses mehele. Vees treenimine aitab saavutada emotsionaalset stabiilsust ja vabaneda stressist ning see pole vähem oluline. Tasakaalukas ja rahulik, tugev ja enesekindel, nägus ja vormis mees on iga tüdruku unistus.

Füüsiline aktiivsus vees ning südame, veresoonte ja kopsude tervis

Sõltumata soost aitab vees treenimine ja ujumine üldiselt tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. Kui me sukeldume vette, anumad ahenevad, kui me tuleme maale, laienevad anumad. Nii treenitakse veresoonte seinu, need muutuvad elastseks ja elastseks, mis hoiab ära insuldiohu ja stabiliseerib survet. Ujumise ajal aktiivseid liigutusi tehes tuleb kasuks ka süda. Südamelihas muutub vastupidavamaks. Basseinis ujudes treenitakse ka kopse. Vees võimlemine aitab parandada hingamisfunktsiooni kvaliteeti, suurendab veidi kopsude mahtu. See on väga oluline, kuna keha saab rohkem hapnikku, ainevahetusprotsessid kiirenevad, aju töötab paremini, mälu paraneb.

Ujumise vastunäidustused

Vaatamata kõigile eelistele, mida ujumisega tegelev inimene saab, on sellel spordialal mõned vastunäidustused:

Hingamisteede haigused ägedas vormis.
Krambisündroom, epilepsia.
Nahahaigused.
Südame patoloogiad, mis nõuavad pidevat meditsiinilist jälgimist.

Kui tahad saada rahulikumaks, leida rõõmu, parandada tervist ja saada saledamaks, siis ei tasu basseinist paremat kohta otsida. Kõige tõhusamad on loomulikult tunnid treeneriga, kes arvestab teie vajadustega ja aitab teil luua õige tundide tsükli. Pidage meeles, et enne vette kastmist peaksite paar minutit soojenema, et lihaskiud soojendaksid. Sel juhul saavutate soovitud tulemused kiiremini.