Treening

Kuidas suurendada kasvu. Õige toitumine on tervisliku kiirenenud kasvu võti. Treenige ja magage, et stimuleerida kasvu puberteedieas

Jätkame oma tavapärast kasvu suurendamise rubriiki. Täna puudutame sellist teemat -

Kuidas selgroogu venitada.Kuidas kasvada pärast 25

See postitus on inspireeritud tohutust hulgast erinevatest kasvukeskustest, mis pakuvad rumalatele inimestele korralikku raha, et nende pikkust tõsta, venitades selgroogu vähemalt 10 cm.

Vaid vähesed neist inimestest arvavad, et neid petetakse...

Laiendage selgroogu 10 või enama cm võrra fantaasiapiirkonnast... Ja nüüd näete seda.

Nüüd saame teada, kas lülisammast on võimalik venitada mitte teooria seisukohalt.vaid professionaalsete inimeste vaatevinklist, kellel on meditsiiniline haridus.Ja nemad puutuvad selle teemaga igal aastal kokku.Selgroo on nende elukutse. .

Niisiis, kuidas selgroogu venitada

Kogenud Kaasani vertebroneuroloogi Gulnaz Muzafarova arvamus

"See ei ole loomulik anomaalia, vaid teaduslikult tõestatud fakt. Minu sõber, õpetaja Liana Rakhmanova kasvas 27-aastaselt aastaga 4 sentimeetrit. KV kommentaari saamiseks pöördusid nad kogenud Kaasani lülisamba neuroloogi Gulnaz Muzafarova poole.

- Doktor, kui vana on keskmine venelane?

Teaduslike andmete kohaselt kasvavad terved inimesed meie riigis 25-26 aastaseks. Pärast seda vanust algab rakkude vananemine. Lülisammas kuivab ja hakkavad tekkima mikropraod. Areneb üldine organismi vananemisprotsess. Kui inimene lõpetas kasvu enne 25. eluaastat, on see kas erand või mängisid rolli pärilikud tegurid ja lülisambaga seotud haigus. Mul on patsiente ja tuttavaid, kes venitasid 2-3 sentimeetrit 22 ja isegi 25 aasta pärast.

- Ja millised on peamised tegurid, mis takistavad inimese kasvu?

Kasvu põhjuseid on palju. Üks peamisi on selgroo haigused. Näiteks skolioos, lülisamba kõverus paremale või vasakule. Küfoskolioos, lülisamba kõverdumine eesmises või tagumises suunas. Kahjuks kannatab rohkem kui pool Venemaa elanikkonnast suuremal või vähemal määral nende haiguste all. Muidugi mängib olulist rolli geneetika. Kui teie vanemad ja vanavanemad on lühikesed, pole te tõenäoliselt modellipikkust. Elustiilil on suur mõju. Enamik venelasi ja õpilasi on istuva eluviisiga. Ja oma loomuliku kasvu suurendamiseks ja säilitamiseks vajate liikumist. Vähemalt viieminutiline soojendus ja venitus lülisamba jaoks.

- Milliste protseduuride abil saate oma kasvu kasvatada või säilitada?

Kuni 25. eluaastani on kõigil võimalus venitada läbi venitusharjutuste. Võin nõustada oma kolleegi dr Bergi harjutusi, kes on koostanud spetsiaalse tehnika lülisamba venitamiseks füüsilise tegevuse abil. Harjutuste komplekti on lihtne leida Internetist või terapeutiliste harjutuste raamatutest. Täiskasvanueas võib inimene kasvada kahel juhul. Esimene on see, kui ta ravib lülisamba haigust. Teine, kui ta hakkab tegelema kinesioteraapia ja isomeetrilise lihaste lõdvestusega. Skolioosi või kyphoscolioosi ravivõimaluse korral sirgendatakse inimese selgroogu. Tänu sellele muutub inimene pikemaks ja liigub ka vabamalt, ei kummardu. Teiste tehnikate puhul toimub ka lihaste lõdvestus ja stimulatsioon. Venitades aitavad need luudel ja liigestel õiges asendis ja venitada.

- Kas on võimalik kodus kasvatada ja kas tasub toetuda kõigi lemmikporganditele?

Esiteks peate kiiresti oma elustiili muutma. Isegi kui peate pikka aega istuma, peate iga tunni või poole tunni järel tõusma, kõndima ja tegema kergeid harjutusi. Teiseks võtke nõu ja uuringu saamiseks ühendust spetsialistiga – ortopeedi või vertebroneuroloogiga. Arst koostab teile spetsiaalse harjutuste komplekti. Kodus aitab autorelaxation säilitada või veidi suurendada kasvu, samuti annab lihastele puhkust ja liikumist. See on lihaste eneselõõgastus.

Kõik teavad selliseid harjutusi: kalded, käte ja jalgade venitamine lihaste vastupanu abil. Porgand aitab kahjuks ainult lastel ja teismelistel kasvada. Fakt on see, et selles sisalduvad meile nii vajalikud mikroelemendid ja vitamiinid aitavad kaasa ainult keha üldisele moodustumisele. Igal juhul peate konsulteerima arstiga. Lõppude lõpuks on mitmeid haigusi, mille puhul kasvuharjutused on keelatud.

Kasvu suurendamiseks tõhusa tehnika leidmise küsimus teeb muret paljudele inimestele. See kehtib eriti mitmesuguste kaltsiumi sisaldavate lisandite kasutamise kohta, mis ripuvad sellisel spordivarustusel horisontaalse ribana.

Teadlaste sõnul sõltub kasvu kujunemine 80–85% sellistest geneetilistest näitajatest nagu sugu ja rass ning välistegurid, see tähendab piisav toitumise ja kehalise aktiivsuse tase, mõjutavad seda protsessi vaid 15–20%. Kui need andmed kokku võtta, selgub, mis täpselt loodus määrab, kui pikk inimene on.

Täiskasvanud saavad oma pikkust radikaalselt muuta ainult keerulise kirurgilise sekkumise abil. Siin ei aita ei eridieet ega horisontaalse riba küljes rippumine. Mõned harjutused, peamiselt jooga, on teatud lähenemine garderoobi esemete valikule, mis võimaldavad teil visuaalselt mõnevõrra kõrgemana näida.

Kuidas arvutatakse lapse pikkust?

Valem hõlmab mõlema vanema pikkuse summeerimist sentimeetrites ja jagamist kahega. Arv "13" lisatakse saadud väärtusele, kui arvutatakse poisi kohta, või lahutatakse, kui arvutus tehakse tüdruku kohta. Tulemuseks on lapse pikkus, kui ta kasvab suureks, täpsusega 80% ja viga 5 cm üles või alla.

On olemas statistika meeste keskmise pikkuse kohta geograafilise asukoha järgi. Venemaa territooriumil on see 175-177, Euroopa - 176, Ladina-Ameerika - 170, Hiina ja mitmed Aasia riigid - 167, India - 164 cm.

Kuidas saada 10 cm pikemaks?

See küsimus on oluline noorukite jaoks, kui puberteet pole veel lõppenud, see tähendab, et kasvutsoonid pole veel suletud. Kui hakkate sel perioodil venitama, rippuma horisontaalsel ribal või regulaarselt ujuma, mis on eriti tõhus, võite saavutada kasvu tõusu.

Jõutreeningul on erinevalt loetletud füüsilisest tegevusest vastupidine mõju. Vertikaalne koormus, mis on iseloomulik hantlite või kangiga harjutustele, pärsib oluliselt luude kasvu. Mitte viimast rolli mängib testosteroon, mille suurenenud tootmine aitab kaasa kasvutsoonide varasemale sulgumisele.

Dieet pikkuse suurendamiseks

Sellised tegurid nagu ebapiisav kalorite tarbimine ja valgupuudus võivad lapseeas loomulikku kasvuprotsesse aeglustada. Lõuna-Koreast pärit mehed on põhjakorealastest umbes 7 sentimeetrit pikemad. Selle põhjuseks, nagu arvata võib, oli viimaste vitamiinipuudus ja pidev alatoitumus.

Ainult tasakaalustatud toitumine võimaldab teil mõista lapsele omast kasvupotentsiaali. Dieet peaks sisaldama köögivilju, mineraalaineterikkaid teravilju, teravilja - tatar, läätsed, kaerahelbed. Oluline on, et menüüs peab olema merekala, mis on joodi, oomega-3 rasvhapete allikas.

Kasvu sõltuvus spetsiaalsetest lisanditest

On komponente, mille tarbimine on iga lapse esimestel eluaastatel kasvu jaoks kriitiline. See on tsink koos D-vitamiiniga. Nende ainete kasutamine koos toiduga või toidulisandina ei avalda aga täiskasvanu organismile sarnast mõju.

Kaltsiumi roll, mida on pikka aega peetud kasvava organismi oluliseks elemendiks, ei ole kinnitust leidnud. Hiljutised uuringud on näidanud, et see ei paranda täiskasvanute luude tervist.

Kuidas saab täiskasvanuna pikemaks saada?

Süstitavad kasvuhormoonid on ette nähtud ainult noorukieas. Need määrab spetsialist, toimivad luudele, aidates kaasa nende venitamisele. See meetod ei sobi täiskasvanutele, kuna kasvutsoonid on suletud. Jääb vaid operatsioon luude tõmbamiseks.

See on üsna piinarikas operatsioon, kui mõlema jala ülemisse luukihti pistetakse kudumisvardadega klambrid. Tõmbamine toimub keermestatud varda abil, mida liigutatakse neli korda päevas 0,25 mm võrra. Selle tulemusena muutub inimene 6-7 cm pikemaks, kuid see saavutatakse alles aastaga, millest suurem osa tuleb kõndida karkudel.

Kui horisontaalriba ja ujumine ei aita täiskasvanut pikemaks saada, siis lülisamba sirgumine ja kehahoiaku parandamine mõne joogaharjutuse tegemisest võimaldavad venitada 5 cm.

Kui peate kasvuga leppima, on oluline valida õige riidekapp. Tume põhi koos heleda ülaosaga, V-kaelusega, geeljas soeng on välimus, mis lubab sul pikemana näida.

Järeldus

Õige toitumine ja mittejõusport aitavad lapsel ja teismelisel pikemaks saada. Täiskasvanu jaoks asendab need jooga ja mõned nipid rõivaesemete valikul, pädev toonide kombinatsioon.

Video ülevaade

Need harjutused aitavad lisaks kasvule kaasa ilusa ja õige kehahoia kujunemisele. Teeme harjutusi poolteist kuni kaks tundi pärast söömist. Seda kompleksi täites saate oma pikkust suurendada, peamine on õigesti süüa, tervislikku eluviisi juhtida, üldiselt peate tegema midagi, millel on positiivne mõju kasvu suurenemisele.

Iga inimene võib oma pikkust suurendada, sõltumata tema vanusest ja pärilikkusest. Kõige tähtsam on soov kasvada. On palju inimesi, kes tõesti tahtsid oma pikkust suurendada ja lõpuks peale suurt pingutust see ka õnnestus ja ilma igasuguse operatsioonita. Üheks selliseks näiteks on lugu 16-aastasest poisist, kes oli vaid 166 cm pikk ja neli aastat hiljem oli ta 186 cm pikk.See on vaid üks näide, kuid kaugeltki mitte ainus.

Võite saada pikemaks igas vanuses: tõhusate harjutuste komplekt

Sellepärast peab iga inimene mõistma ja uskuma, et ta saab oma pikkust muuta, et ta võib kasvada. See on esimene "võit", väga oluline saavutus, ilma milleta on edu saavutamine väga raske.

Paljud inimesed küsivad küsimusi: kuidas suurendada kõrgust 20 aasta pärast? Kas 20, 23, 30 või enama aasta pärast on üldse võimalik suureks saada? Vastus kõlab umbes nii: see on VÕIMALIK! Saate mõjutada oma pikkust ja saada pikemaks igas vanuses.

Ainus erinevus on see, kui palju sa suureks kasvad. Nii et lapsepõlves spetsiaalseid harjutusi tehes ja vajalikku elustiili juhindudes kasvab inimene reeglina rohkem kui need, kes soovivad seda teha 18-aastaselt 23-25-aastaseks, ja viimased saavad rohkem kasvada. kui vanemad inimesed. See on muster ja seda ei saa muuta.

Kuid sellegipoolest jääb tõsiasi - igaüks võib kasvada, vähemalt paar sentimeetrit, peate lihtsalt väga tahtma.

Kasvu suurendamiseks peate tegema palju: sööma õigesti, juhtima tervislikku eluviisi, saama hea une, mängima spordimänge, mängima sporti ja palju muud. See artikkel pakub spetsiaalseid harjutusi, mida peate kasvamiseks tegema. Nii et siin on harjutused:

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 1.

I.P. (Lähteasend): seistes põrandal. Käed ülaosas, lossiks kokku pandud, jalad on õlgade laiuses.

Seisame varvastel ja sirutame tugevalt kogu keha üles, siis langetame käed ja paneme lossis selja taha kinni, seisame kandadel, tõstame sokid üles.

Esineme 10-20 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 2.

I.P: seistes põrandal, käed külgedel. Pöörame käsi ettepoole vaheldumisi õla-, küünar- ja randmeliigeses.

Esineme 10-20 korda, langetame käed, lõdvestame.

Kordame seda harjutust vastupidises suunas.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 3.

Esineme, seistes põrandal, jalad õlgade laiuses. Kallutame pead vasakule ja paremale, püüdes kõrvaga õlga puudutada.

Märkus. Olge ettevaatlik, et mitte oma õlga üles tõsta.

Kordame 10-20 korda igas suunas.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 4.

Jalad on õlgadest laiemad. Me kummardume ettepoole, puudutades samal ajal sõrmedega põrandat.

Kordame harjutust 15 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 5.

Jalad asetsevad õlgade laiuse kaugusel. Tagasi painutades proovime iga kord sõrmed kandadele saada.

Esineme 15 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 6.

Painutame paremat jalga põlvest ja surume jala vasaku jala põlve külge.

Selles asendis kummardume ette. Iga kord üritab oma käed põrandale saada.

Teeme igale jalale 20 kallutust.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 7.

Võtame käed tagasi ja hoiame kuskil abaluude kõrgusel tooli seljatoest kinni.

Kükitame 20 korda ilma tuge vabastamata.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 8.

Jalad asetatakse kokku. Me kummardume 20 korda ette, proovime põlvi otsmikuga puudutada.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 9.

Harjutuse sooritame põrandal istudes, sirutame ühe jala ette ja painutame teist põlvest, jalg tuleb tagasi tõmmata.

Me kummardume ettepoole, puudutades kätega põrandat.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 10.

Lamades põrandal, sirutage jalad, käed külgedel. Tõstke jalad vaheldumisi keha suhtes 90 kraadise nurga all.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 11.

Lamades kõhul, sirutage jalad, käed asuvad piki keha. Tõstame õlad, pea ja jalad põrandast ilma neid painutamata ja sirutame üles.

Selle tulemusena muutub keha poolringiks.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 12.

Põrandal istudes sätime jalgu “türgi keeles”, paneme käed rinna ees lukku. Tõstke käed üles ja sirutage kogu keha nii palju kui võimalik.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 13.

Põrandal istudes sirutage jalad ette. Me kummardume ettepoole, püüdes jõuda peaga põlvedeni ja kätega varvasteni.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 14.

Lamades selili, asetage käed alaseljale. Tõstame jalad üles, proovime neid justkui pea taha põrandale saada.

Kõiki neid harjutusi tehakse iga päev 15-25 korda.

Need harjutused aitavad lisaks kasvule kaasa ilusa ja õige kehahoia kujunemisele. Teeme harjutusi poolteist kuni kaks tundi pärast söömist.

Selle kompleksi täites saate oma pikkust suurendada, peamine on samal ajal õigesti toituda, tervislikku eluviisi juhtida, üldiselt peate tegema seda, millel on positiivne mõju kasvu suurendamisele.avaldatud.

Kui teil on küsimusi, küsige neid

Kahjuks on võimatu hetkega paar sentimeetrit kasvada. Pikkus sõltub geneetikast. 60-80% kasvust määrab vanemate poolt meile edasi antud DNA ja umbes 20-40% kasvust sõltub välistingimustest. See viitab teie toitumisele, tervisele, sellele, kui palju treenite ja magate. Kasv jätkub kuni kasvuplaatide (luude kasvukohad) sulgumiseni ning kui sel perioodil õigesti toituda, tervislikult liikuda ja piisavalt magada, siis võib inimene pikemaks muutuda. Enamiku inimeste jaoks sulguvad taldrikud kahekümnendates eluaastates ja pärast seda pole võimalik paari sentimeetritki looduslikult kasvada.

Sammud

Kuidas kasvada toitumise, vitamiinide ja mineraalidega

Söö õigesti. Tasakaalustatud toitaineterikas toitumine aitab sul kasvada tugevaks ja terveks ning saavutada maksimaalse pikkuse. See tähendab, et hoidke eemale kookidest, karastusjookidest ja pitsast ning sööge rohkem salateid, täisteratooteid ja kala. Kui te ei viitsi neid toite süüa, võite otsida erinevaid retsepte ja toidukombinatsioone, mis teile meeldivad.

Et saada selgeks arusaamine sellest, mis on tervislik ja tasakaalustatud valkude, puuviljade, köögiviljade, teraviljade ja piimatoodete toitumine, külastage USDA MyPlate veebisaiti.

Lisage oma dieeti lahja valku. Valgud on luu-, lihas- ja kõhrerakkude ehituskivid ning aitavad teil kasvada pikaks ja tugevaks. Seega, kui soovite oma potentsiaalset kasvu maksimeerida, peate sööma rohkem valgurühma toite. Soovitatav kogus sõltub vanusest, soost ja kehalise aktiivsuse mahust.

Tarbi piisavalt D-vitamiini. D-vitamiin aitab luua tugevaid luid ja soodustab laste lihaskasvu. Hiljutine uuring näitas, et D-vitamiini vaegus on seotud teismeliste tüdrukute kasvu aeglustumise ja isegi kaalutõusuga.

Suurendage oma tsingi tarbimist. Teaduslikud tõendid viitavad võimalikule seosele tsingipuuduse ja kasvupeetuse vahel, kuigi uuringud veel käivad. See tähendab, et kui te ei saa piisavalt tsinki, võib see põhjustada kängumist. Mõned toidud, mis on head tsingiallikad, on järgmised:

Hankige rohkem kaltsiumi. Jällegi on vähe otseseid tõendeid kaltsiumi ja pikkuse vahelise seose kohta, kuid kaltsium on oluline luude ehituskomponent, mis on oluline kasvu jaoks. . Suurem osa kaltsiumist pärineb piimatoodetest. 9–18-aastastel poistel ja tüdrukutel soovitatakse iga päev tarbida 750 ml kaltsiumirikkaid piimatooteid.

Vältige teatud toite. Vältige liiga rasvaseid ja soolaseid toite, sest on teateid, et mõned üldiselt tervislikud toidud võivad kasvule negatiivselt mõjuda. Vaja on tasakaalustatud toitumist, kuigi see pole ümberlükkamatu tõsiasi, tasub vähendada sojatoodete, tomatite ja ubade tarbimist.
- Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on olulisem kui nende kolme toidu söömine.
Võimalusena võtke vitamiinipreparaate. Saate oma dieeti täiendada poes saadaoleva standardse multivitamiiniga. Samuti võiksite keskenduda D-vitamiinile ja tsingile, ostes vitamiinipillid, mis sisaldavad ainult neid kahte olulist elementi. Kalaõli tablette on samuti lihtne leida ja need on suurepärane D-vitamiini allikas ning sobivad hästi luudele ja liigestele.

Olge imeravimite suhtes ettevaatlik. Võite kohata mõningaid toidulisandeid, mis tootja väitel võivad teie pikkust imeliselt suurendada. Pidage meeles, et kui plaadid on ühendatud, ei saa te kuidagi kasvada. Mõned preparaadid sisaldavad tootjate sõnul inimese kasvuhormooni (hGH), mis stimuleerib kasvu. Sellega peate olema ettevaatlik, kuna kasvuhormooni ei saa võtta tablettidena ja selle peab alati määrama arst.

Treenige ja magage, et stimuleerida kasvu puberteedieas
1. Maga piisavalt. Kas teadsite, et inimene kasvab ainult une ajal? Keha toodab inimese kasvuhormooni (HGH) magamise ajal. See hormoon aitab arendada lihaseid ja kasvada pikemaks. Nii et kui soovite tõsiselt suureks saada, magage piisavalt.
  
  Tehke füüsilisi harjutusi. Mida iganes teete, leidke aega treenimiseks. Treening on tervisliku arengu ja üldise tervise jaoks väga oluline. Kui soovite teismeliseeas üles kasvada, harjuge treenima. Kõik harjutused on kasulikud ja konkreetset harjutust pikkuse suurendamiseks ei ole, kuid venitamine ja hüppamine aitavad teil selgroogu venitada.
  
  Proovi venitada. Mõned venitused aitavad teil selgroogu venitada ja rühti parandada. Venitada tuleks ennekõike hommikul ja ka enne magamaminekut. See aitab teil selga sirgu ajada ja seeläbi pikemaks saada. Mõned venitused, mida proovida:
  - Varvaste puudutamine. Seisa sirgelt ja tõsta käed üles ja seejärel kummardu alla, et puudutada oma varbaid.
  - Venitage "Cobra". Lamage kõhul, asetage käed rinna kõrgusele ja seejärel kätega maha surudes tõstke rindkere ja kallutage pea taha.
  - "Silla" venitamine. Lamage selili, küünarnukid kõverdatud ja pea kõrgusel. Seejärel tõstke kätele toetudes kõht maast lahti, et selg sirutada.
2. Oodake, kuni see aja jooksul loomulikult kasvab. Kui järgite kõiki ülaltoodud näpunäiteid, muutute suurema tõenäosusega pikemaks. Kõik ei saa nii pikaks kui korvpallurid või modellid. Pikk pole veel kõik, seega õppige ennast armastama just sellisena, nagu olete.
  - Mõned inimesed kasvavad madalseisus ja neil on 17-, 18-aastaseks saades või isegi vanemaks saades kasvuspurt.
  - Kui olete selle probleemi pärast tõesti mures, võtke ühendust laste endokrinoloogiga. See arst oskab teile öelda, millised meditsiinilised protseduurid aitavad võidelda madala kasvu vastu.
Kuidas pikem välja näha
1. Hoolitse oma kehahoiaku eest. Kui olete juba suureks kasvamiseks endast parima andnud, on veel mõned viisid, kuidas võimalikult pikk välja näha. Sa ei pruugi isegi aru saada, kuidas halb rüht mõjutab kasvu üldiselt. Õlgade kerge kummardus, pea ja kaela ettepoole kaldumine ning harjumus nihutada raskust ühel jalal võivad teie pikkust visuaalselt vähendada.

Meie keha muutub pidevalt. Inimese pikkus tõuseb kuni 20-25 eluaastani ja 40. eluaastaks võib see hakata langema. Parimad viisid pikkuse suurendamiseks sõltuvad teie vanusest. Kehahoiaku parandamine on parim viis vaid ühe ööga pikemaks saada.

Sammud

Kehahoiaku parandamine

Ärge istuge küürus. Istuvas asendis on kerge võtta vale asendit. Alati tuleks istuda sirge selja ja sirgendatud õlgadega, nii et tuharad puudutaksid tooli seljatuge. Kui sa istudes pidevalt lösutad, siis lihased nõrgenevad ja selg võib harjuda vale asendiga. Selle tulemusena paistate lühem, kui te tegelikult olete.

Kui peate pikka aega istuma, proovige tõusta ja kõndida umbes iga poole tunni järel.
Täielikult istudes asetage jalad põrandale ja veenduge, et põlved on kõverdatud 90-kraadise nurga all. Õige kehahoiaku säilitamiseks võib teil vaja minna jalapahi või madalat taburetti.

Magage sobival madratsil. Valige madrats, mis toetab hästi selja. Enne madratsi ostmist proovige mitut võimalust. Kui magate kõhuli, vajate tugevamat madratsit kui need, kes magavad selili või külili. Veedate umbes 1/3 oma elust magades, seega ärge koonerdage kvaliteetse madratsiga.
- Selili magades avaldab selgroole minimaalset survet. Kui te ei saa selili magada, proovige magada külili. Proovige magada kõhuli harvemini.
- Kui magate külili, asetage üks padi pea alla ja teine jalgade vahele, et selg oleks sirge.
- Toetage oma kaela padjaga, mis järgib teie kaela loomulikku kumerust.
Tehke seina test. See test aitab teil kindlaks teha, kas teie kehahoiak on õige, ja tuvastada piirkonnad, mis jätavad soovida. Seisa seljaga vastu seina nii, et pea ja tuharad puudutaksid seda. Sel juhul peaksid kontsad asuma soklist 15 sentimeetri kaugusel. Selles asendis mõõtke kaugust kaelast seinani ja vööst seinani.
- Teie alaselg peaks olema seinast 2,5–5 sentimeetri kaugusel. Kaugus kaelast seinani peaks olema viis sentimeetrit.
- Las keegi aitab mõõtudega teha.
Hinnake oma kehahoiakut peegliga. Seisa külili peegli poole. Teie pea peaks olema sirge, ilma märgatava ette- või tahakaldeta. Lõug tuleb hoida põrandaga paralleelselt. Õlad peaksid olema kõrvadega ühel joonel ja kõht tasane. Nimme peaks olema veidi ettepoole kallutatud, see tähendab, et see ei tohiks asuda rangelt vertikaalselt, samal ajal ei tohiks see välja ulatuda ega olla liiga ettepoole kõverdunud.
- Sul võib olla lihtsam oma kehahoiakut hinnata, kui keegi sind pildistab.
- Uurige oma kehahoiakut täispika peegli ees, et saaksite näha kogu ennast.
Sobivad riided
1. Kandke tavalisi riideid. Selgete ja selgete piirjoontega lihtsad riided muudavad teid visuaalselt pikemaks. Mida tumedam on riiete värv, seda kõrgem sa välja näed. Kui kannate mitmevärvilisi riideid, püüdke alumine osa hoida ülemisest tumedam.
  
  Telli rätsepatöö. Nii saate pikemana näida. Rõivaste proportsioonid võivad teie välimust oluliselt muuta. Näiteks lõdvad ja rippuvad riided muudavad sind tegelikust lühemaks, kitsamad riided aga saledamaks ja pikemaks.
  
  Kandke kontsaga kingi. Kiireim viis pikemana näida on kanda kontsakingi. Pikem väljanägemiseks kandke neutraalseid jalatseid, mis sobivad teie nahatooniga ja millel pole pahkluu rihmasid. Meestele sobivad kõrge tõusuga kingad, mille kontsades on vahetükid.
  - Kui kannad ilma kõrgete kontsadeta kingi, proovi terava varbaga kingi – need muudavad su jalad pikemaks.
  - Kui ühendad kontsad kõrge vöökohaga seeliku või pükstega, näed end veelgi pikem.
2. Ärge kandke laiu vööd.Õhuke vöö võimaldab teil määrata talje ega jaga keha kaheks pooleks. Lai vöö vähendab visuaalselt teie pikkust. Vöö värv peaks olema sama või lähedane pükste värviga, vastasel juhul tõmbab vöö tähelepanu su vöökohale ja muudab sind lühemaks.
Sobiv soeng
1. Lisage peal olevatele juustele volüümi. Peal lisamahuga soeng lisab sulle paar sentimeetrit. Sel juhul peaksid külgedel olevad juuksed olema lühemad ja ühtlasemad. Kontrast ülaosas oleva lisamahu ja lamedamate külgede vahel muudab teid pikemaks.
  
  Värvige üksikud kiud. Heledate toonide lisamine annab juustele rohkem visuaalset mahtu ja sügavust. Üksikute kiudude heledamaks muutmine on eriti tõhus, kui teil on pikad juuksed. Pikad sirged ühe tooni juuksed ei pruugi välja näha piisavalt väljendusrikkad. Kui teil on pikad juuksed, värvige need, et anda oma soengule sügavust.
  - Näete pikem välja, kui lõikate juuksed lühikeseks ja värvite juukseid.
  - Küsi professionaalselt stilistilt nõu, milline juuksevärv sulle kõige paremini sobib.
Suurendage kõrgust, kui te veel kasvate
1. Hästi süüa. Kui 60–80 protsenti sinu pikkusest määravad geenid, siis ülejäänud 20–40 protsenti sõltub õigest toitumisest. Teie toit peaks sisaldama valke, puuvilju, köögivilju, teravilja ja piimatooteid. Piirata lisatud suhkrut, küllastunud ja transrasvu.