Kuidas näevad välja rusikaid toppivate inimeste käed. Makivara - jaapanlaste salarelv ehk kuidas rusikaid õigesti toppida

Tervitused! Tänu tänasele vestlusele õpid, kuidas korralikult käsi kakluseks täita. Eelkõige räägime rusikatest ja peopesade servadest. Samuti peaksite teadma, et väljaõppinud võitleja peopesa sisekülg on samuti võimas relv. Peopesa ise spetsiaalset polsterdust ei vaja, kuid nihestuse vältimiseks peab käsi loomulikult olema piisavalt tugev.

Rusikaid toppides me mitte ainult ei valmista nende pinda võitluseks ette, vaid tugevdame ka käsi. Kuna meie vestlus ei ole pühendatud löökide klassifitseerimisele ja nende sooritamise tehnikale, teen ettepaneku kohe minna otse põhiteema juurde. Väljaande viimasest osast teavad lugejad, et me ei tervita väidetavalt radikaalseid, kuid kahtlaseid käte toppimise viise – näiteks rusikate vereks murdmist ja soolalahuses hoidmist.

Punch - push-ups põrandalt

Põrandalt surumised tugevdavad väga hästi käsi, arendavad erinevaid kerelihaseid. Kui teha kätekõverdusi rusikatega, siis niimoodi saab hakata käsi toppima. Samal ajal tehakse harjutusi mitte ainult põrandalt. Saate oma rusika all asendada kaks tellist (raamatut) ja tõsta jalad kõrgele (laud, tara, spetsiaalsed seadmed). Telliste (raamatute) lisamisel suurendage järk-järgult täidisega pinna koormust.

Põrandalt surumisi käte tugevdamiseks ja rusikate toppimiseks tehakse iga päev ja mitmes lähenemises. Rusikad pinnale saab asetada erineval viisil:

• peopesade algusasend, mis on pööratud seljaga ülespoole, surutakse rusikasse ja asetatakse nii tasapinnale, millelt kätekõverdusi tehakse.
• Seisvas asendis on mööda keha alla lastud ja peopesadega puusadele surutud käed rusikasse kokku surutud ja asetatud tasapinnale, millelt kätekõverdusi tehakse.

Tehes mõnda aega (mitu kuud) rusikatõugeid, tugevdate väga hästi oma käsi ja valmistate rusikad ette radikaalseteks toppimismeetoditeks.

Rusikate ja peopesade ribide täitmine makiwaraga

Peopesade ribid saate täita igal ajal ja igas kohas. Nad ütlevad, et meie jaoks kurikuulus Bruce Lee ei lahkunud peaaegu kunagi spetsiaalse seadmega, millega oma käsi toppida. Isegi teel olles toppis Bruce oma peopesade ja sõrmede ribid plangule.

Praegu saan lauanurga peal palmitopsi teha. Meditsiinikoolis käies löödi mind selliste asjade pärast sageli lintide küljest lahti ja jätkasin kooli staadionil erinevate harjutuste tegemist.

Rusikate (nukkide) täitmiseks sobib isetehtud makiwara suurepäraselt. Tuleb hoolitseda selle eest, et selline seade oleks piisavalt elastne, kuna me kavatseme käed toppida, mitte neid sandistada.

Klassikaline makiwara on vaid riisikõrrevihk. Hiljem muudeti seade maasse kaevatud lauaks ja mässiti samasse kõrre. Tänapäeval on olemas erinevat tüüpi makiwara, mida valmistatakse iseseisvalt või ostetakse spetsialiseeritud kauplustes. See võib olla ka seinale kinnitatud padjad, täidisega vaht, vaht, kummipuru.

Päris makiwara on ikkagi simulaator, mis põhineb vetruval laual. Põhimõtteliselt sobib õlgede asemel kõvasti lauale keritud jäme köis (köis).

Käsitsi toppimise tehnika

Soovitan teil tutvuda meie õppetundidega "Kaheksa pärlit kogu eluks", millest saate õppida energiaga töötamise kohta. Seal mainitakse "käte hõõrumist". Käte toppimine nõuab eelnevat ettevalmistust, mille käigus tuleb kasutusele võtta jõuline käte hõõrumine ja hõõrumine: peopesade sise- ja tagumine pool, sõrmed ja randmed.

Olles valmistunud, hakkame makiwara pihta lööma.

• Võtke mugav asend, näiteks sõitja asend.
• Tehke makiwarale vaheldumisi sirgeid lööke.
• Samast asendist tehke peopesade servadega simulaatorile meelevaldseid hakkimislööke.

Põhimõtteliselt on see kogu teadus. Pole vaja makiwarat täies jõus "peksata"! Jaotage koormus järk-järgult, alustades 15-30 tõmbega ja suurendades järk-järgult nende arvu ja tugevust. Aja möödudes saab üle minna peopesade rusikate ja ribide toppimisega kõvemale pinnale. Selleks eemaldage lihtsalt köis (õled) laualt ja jätkake oma tundidega.

"Kui sa tahad elada, tõmmake oma rusikad ..."- S. Šnurov laulis Leningradi rühmast. Kas see on tõesti nii oluline?

Võitlema saab õppida rusikaid toppimata, sest see on valus ja ebameeldiv. Poksikindad ja side kaitsevad sõrmenukke ja käsi päris hästi. Kuid löögijõu arenedes nad ei päästa.

Niisiis, olete aastaid kickpoksi õppinud ja tänaval kiusajaga kohtudes olete valmis varajase võidu võitma. Löö kõvasti ja ... kuulete luude praksumist. Ei, kurjategija neutraliseerimine ei ole veel toimunud. See oli kaitsetu rusika luude murenemine. Tõenäoliselt lahing kaotatakse ja kas see on eluliselt tähtis - olukord määrab.

Pole just parim stsenaarium sündmuste arenguks, aga selline see elu on. Seetõttu peate olema kõigeks valmis. Pidage meeles langevarjurite demonstratsioone (kui olete neid kunagi näinud!). Kuidas nad rusikalöögiga tellised “tolmuks” muudavad! Kas sa tahad sama?

Sellise "hulluse" kordamiseks ühest löögijõust ei piisa. Teie rusikas peaks muutuma tugevamaks kui materjal, mida proovite murda. Nii et peate seda karastama!

Iseseisvalt treenides tuleks rusikate ja käte tugevdamist alustada lihtsate kätekõverdustega rusikatel. Loomulikult peate tegema push-ups mitte patjadele, vaid kõvale pinnale (näiteks asfalt või betoonpõrand).

Pärast rusikate kätekõverdustega harjumist proovime “rusikatel kõndimist”. Siin vajate abilist, kes tõstab teie jalad kõhuli ja hoiab neid. Ja sa korraldad oma rusikad ümber, imiteerides samme. Valige teatud distants ja seadke eesmärk läbida see peatumata rusikatel.

Paralleelselt kasutame rusikate topimiseks poksikotile või makiwarale lööke. Löögijõud ei ületa algul 50–60%. Kirjutasin juba, kuidas seda ise teha, nii et nende puudumine ei tohiks teid takistada.

Maja jaoks oleks parim lahendus mingi makiwara: võtke virn ajalehti, keerake nöör mööda volti ja riputage seinale. Teie eesmärk on rusikatega rebida (alla lüüa) üks leht päevas. Kui ajalehtede virn koosneb 365 lehest, siis aasta pärast olete valmis “paljast” seinast pihta.

Võta aega! Läbi tugeva valu kiire tulemuse saavutamiseks ei tööta. Sa ainult vigastad oma käsi ja kaotad veelgi rohkem aega ja enesekindlust.

Luud reageerivad koormustele aeglasemalt ja erinevalt lihastest võtab deformatsiooniprotsess kauem aega. Seetõttu soovitan teil olla kannatlik ja metoodiliselt, päevast päeva, oma rusikad täita.

Aasta või kahe pärast suudavad teie terasest rusikad klotse lõhkuda ja huligaanide kehale ja näole korralikke hematoome moodustada.

Kes lapsepõlves ei toppinud rusikat õue pirni või aia otsa, orvuna toanurgas rippudes, et hiljem eeskujust inspireerituna idamaade võitluskunstide meistrid, ebamugava hoobiga üritada läbi murda puitklotsist või purustada telliskivi tolmuks?

Mis on polster ja miks seda vaja on?

Täitmine on suhteliselt pikk protsess, selle tseremoniaalne monotoonsus, mis meenutab zen-budistlikku protseduuri. Kui lisada siia veel selle tekitaja masohhistlik kalduvus valule, siis võib selle erinevalt vaimsest praktikast julgelt erilisena välja tuua. Sellel on aga üsna rakenduslik eesmärk – saada raevukas rusikas.

Tegelikult on polsterdus löögipinna protseduuriline kõvenemine: olgu selleks rusikas, sääreosa, pea või isegi kand, mis võimaldab lüüa ja vastu võtta lööke ilma valu, vigastuste ja sidekudede kahjustamiseta. keha, mis planeerimata suure jõuga löömisel võib muutuda hakklihaks. Samamoodi, nagu kitarristi sõrmed muutuvad pika mängimise ajal kalgiks ja närvid liiguvad pinnast kaugemale, võimaldades tal mitte tunda valu kõvade keelpillide mängimisel, nii et täidis muutub järk-järgult. luu struktuurid, liigesed tugevnevad ja nahk pakseneb, vähendades löögi valu.

Kuidas rusikaid lüüa

Kes ei soovi vältimatute kahjustuste tervendamiseks suurt kogust "Fastum Gel" kulutada, tasub esialgu harjutada igasuguseid rusikaseisusid. Valikuvõimalusi on siin palju - esiteks tasub katsetada nagi push-up asendis, tõsta vaheldumisi käsi ja jalgu või hoida rusikas lühikest puidust ahvenat. Parem on alustuseks seista puitpõrandal ja seejärel liikuda edasi kõvematele pindadele, näiteks asfaltile, kui teie jõusaal seda võimaldab. Tasapisi tasub ranti külge ühendada sõrmenukkidel olevad rullid ja kätekõverdused ning kõige sportlikumatele sobib tagurpidi rusikad, rõhuasetusega seinale.

Sellised teatud mõttes lihtsad harjutused annavad tegelikult tõsise esmase tulemuse, moodustades rusika löögipinna ning tugevdades löögiga otseselt seotud randmeliigeseid ja lihaseid – deltalihast, rindkere ja kõhupressi.

Horisontaalses asendis palju lõbutsedes saate lõpuks (olenevalt füüsilisest vormist ühe või kahe kuu pärast) liikuda edasi löökidega toppimise juurde. Ideaalne tööriist selles mõttes on makiwara, mida kasutasid 18. sajandil idamaiste võitluskunstide apologeedid löögi harjutamiseks. Siis oli see maasse kaevatud puitlaudis, mis oli seotud mitme kihi riisikõrtega, mida võitleja tasapisi kiht-kihi haaval maha lõi, kuni hakkas paljale puidule peksma. Makiwara oluline omadus on elastsus – löögi korral peaks selle ülemine ots, mis löögi vastu võtab, kergelt vetruma.

Konkreetse rusika toppimisel nihkub rõhk kentodele ehk nimetis- ja keskmise sõrme väljaulatuvatele sõrmenukkidele (sõrmuse sõrme ja väikese sõrme sõrmenukk on löökidega seotud vähemal määral ning neid ei tohiks kõvasti toppida , sest seal on palju närvilõpmeid). Rusikaid toppides tasub löögi jõudu piirata – see ei tohiks olla sada protsenti, muidu vigastad lihtsalt käsi. Ometi on toppimise põhieesmärk löögipinna moodustamine ja kõvenemine, mitte treeningtulemuste põhjal ortopeedilise teraapia seansi aeg. Seetõttu piisab 50–60% löögijõust.

Põhimõtteliselt peaks sellisest harjutuste tandemist rusikatel surumisest ja löökpilliprotseduuridest piisama, et kodus teatud tasemele jõuda, ilma treeneri järelevalveta – loomulikult mitte võimalikult lühikese ajaga. Tulemus, nagu spordis kombeks, ei ilmu üldse nädala või kuuga - luudes kulub erinevalt lihastest deformatsiooniprotsess kauem ja need reageerivad koormustele aeglasemalt. Süstemaatiline harjutus, mis korrutatakse visaduse ja karastamisega - ja aasta või kahe pärast muutuvad rusikad töövahendiks, millega saate liha ohutult praadideks peksta või huligaanide kehale ja näole korralikke verevalumeid moodustada.

Vastates küsimusele, kuidas rusikat õigesti toppida, tahan öelda, et toppimine ei alga löökidest, vaid lööklihaste ja luukoe treenimisest. Rusikate toppimiseks sobivad põrandalt surumised. Tõuketõmbeid tuleb teha iga päev ja seda tuleb teha mitu korda päevas, pidevalt koormuse kasvuga. Tõugete tegemisel tuleb hoida käed õlgade laiuselt ja suruda tuleb rusikatega, kui kellelgi ei õnnestu, proovige esmalt kätekõverdusi peopesadel. Kui aga saab juba profirežiimis kätekõverdusi teha, siis tuleb rusika luude tugevdamiseks kindlasti edasi liikuda rusikatega – siit algab rusikate toppimine! Tahan märkida, et karates kasutatakse karates keskmise ja nimetissõrme sõrmenukke, seda põrutusosa nimetatakse seikeniks ning poksis kasutatakse keskmise sõrme, väikese sõrme ja sõrmusesõrme sõrmenukke. Tegelikult pole see oluline, aga paraku tekivad toppimisel varem või hiljem olukordi kõigil - kangendatud kondid on oi kui vajalikud, muidu võid ekstreemses olukorras lüües end rohkem vigastada kui sihtmärki tabada.

Kui olete esimeste harjutustega mitu kuud kõvasti tööd teinud, võite liikuda konkreetselt toppimise juurde. Täidiseks on tavaks kasutada makiwarat. Ise valmistamiseks on vaja "rullitud õlgi", tahvlit - see on põhimõtteliselt kõik!

Nii saate luua kõige lihtsama makiwara rusikasõrade toppimiseks. Tavaliselt kaevab makiwara maasse, kuid seda saab kinnitada Rootsi seina külge ja isegi puu külge. Seda tehnikat kasutati minevikus Hiina wushu koolides. Makiwara kujundusi pole nii vähe. Need kujundused sõltuvad sellest, kus te treenite, millised on selle koha mõõtmed. Makiwara juures on kõige tähtsam see, et peale lööki peab ta kummarduma löögi suunas. See põhimõte on oluline, sest kõvale ja mittepõrkavale pinnale löömisel on oht kahjustada sõrmenukkide liigeseid ja liigesekotte. Iga arst võib teile seda öelda. Ja kui sa saad selle vigastuse, siis taastumine võtab kaua aega. Pealegi pole rusikat võimalik häirida. See tähendab, et võite üsna pikaks ajaks treeningrežiimist välja langeda.

Kui elate eramajas, saab makiwarat teha väljas. Selleks vajate tala mõõtmetega 150 * 100 mm, vaipa ja köit. Baar peab olema maasse maetud umbes meeter allapoole ja makiwara “maapealse” osa pikkus peaks olema kuni rinnani. Tala lõpus tehke risttalad. Põiksuunalise abiga annate konstruktsioonile stabiilsuse. On väga hea, kui täidate osa maetud makiwarast betooniga.

Kõige lihtsama jaapani makiwara ehitamiseks tuleb rinnale kinnitada kaks või kolm kihti vaipa ja kinnitada see tavalise kanepiköiega. Miks mitu kihti? Et makiwara oleks pehme ega vigastaks käsi. Makiwara korteriversiooni on samuti lihtne teha. Vaja läheb ketti, vana rehvi, rõngaspea polti, kahte polti ja mutrit, konksu, lauajuppi, matkamatti ja köit. Puidust laud asetatakse risti rehviaugule ja kinnitatakse selle külge, üks polt mõlemal küljel. Ärge muretsege, et poldid võivad lahti tulla, rehvi kumm kinnitab need kindlalt. Puitplaadi üks ots jääb makiwara peale. Varda keskele on keritud vaip ja selle otsa kinnitatakse kett.

Seinapatja saab kasutada ka makiwarana. Võetakse laud, mähitakse turismivaibaga, köis ja kinnitame kogu konstruktsiooni seina külge. Seda tüüpi makiwara sobib väga hästi rusikate toppimiseks, kuid selle makiwara miinuseks on vedruefekti puudumine. Seetõttu olge ettevaatlik, proovige arvutada löögijõudu.

Kui te ei soovi makiwarat ise teha, saate selle lihtsalt osta. Kauplustes on lai valik makivarasid.

Ja nüüd mõtleme välja, kuidas makiwara abil käte silmatorkavaid pindu täita!

Esiteks peaksite mõistma, et te ei pea täisjõuga lööma! Vastasel juhul võite lihtsalt liigeseid vigastada. Ja see, nagu me juba ütlesime, on pikk taastamisprotsess. Tehke treeningute vahel pause, et käsi puhata. Pikemas perspektiivis saate pause vähendada või isegi täielikult ära jätta. Ja muidugi ärge lõdvestage, tehke harjutusi tõhusalt.

Ja nüüd räägime otse täidisest. See algab alati soojendusega. Soojenda korralikult: hüppa, venita, venita liigeseid. Pärast löökide pindade hõõrumist jätkake otse treeningu endaga. Võtke mugav asend ja alustage.

Soovitatav on kohe täita vasak ja seejärel liikuda paremale. Alustuseks toppige iga kätt mitte rohkem kui kolmkümmend korda. Ärge kiirustage, ärge võtke korraga liiga palju koormust. Kuna rusikas on väga haavatav, ärge jätke tähelepanuta muid pindu. Neid tuleb ka karastada ja täita. Lõppude lõpuks ei saa lahingus kunagi arvata, kuidas järgmine löök antakse. Ja pealegi, rusikaid puhates saate võimaluse kasutada muid karastatud pindu. Kolmkümmend lööki peaksid langema nimetis- ja keskmise sõrme, keskmise, sõrmusesõrme ja väikese sõrme sõrmenukkidele. Ka pintsli serva pind tuleks toppida – sellega on mugav vastase oimu rünnata. toppige ka küünarnukid ja käsivarred. See on kasulik nii vaenlase löökide tõrjumisel kui ka ründamisel. Pärast kõigi näidatud pindade esimese komplekti täitmist tehke paus ja korrake sama. Ja muidugi ärge unustage pause teha.

Seega tuleb aasta aega makiwaral treenida. Löökide arvu tuleb järk-järgult suurendada.

Tulevikus tuleb puitpinnal rusikad tugevdada. Selleks sobib sulle tavaline, samuti maasse kaevatud laud. Plaadi paksus ei tohiks olla suurem kui 25 mm. Ja jätkame tööd samal põhimõttel. Kahe aasta pärast näete, et pärast sellist toppimist on rusikad muutunud nagu kiviks. Ja siis saate hakata "kontrollima" erinevate objektide purunemist - tamashiwari.

Kõik tahavad edu soovida! Mis kõige tähtsam, ära unusta – paari trenniga pole võimalik tulemusi saavutada! Vaja on pidevalt, järjekindlalt harjutada ja siis mõne aja pärast makiwara abiga ja rusikanukkide õige toppimisega saab oma löögi täiuslikkuseni viia.