Mis kasu on peas seismisest kehale? Pealseis – kasu, kahju, rakendamine Kas tagurpidi seista on kasulik?

Head päeva! Minu nimi on Khalisat Suleymanova – olen taimetark. 28-aastaselt ravisin end ravimtaimedega emakavähist terveks (loe minu paranemiskogemusest ja miks minust rohuteadlane sai lähemalt siit: Minu lugu). Enne Internetis kirjeldatud traditsiooniliste meetoditega ravi alustamist pidage nõu spetsialisti ja oma arstiga! See säästab teie aega ja raha, kuna haigused on erinevad, ravimtaimed ja ravimeetodid erinevad, samuti on kaasuvaid haigusi, vastunäidustusi, tüsistusi jne. Midagi pole veel lisada, aga kui vajad abi ravimtaimede ja ravimeetodite valikul, siis leiad mind minu kontaktidelt:

Telefon: 8 918 843 47 72

Post: [e-postiga kaitstud]

Konsultan tasuta.

Jooga harjutamine on pikka aega olnud osa inimeste elust ja muutunud igapäevaseks. Üks põhilisi ja raskeid harjutusi on peas seismine. See joogatehnika nõuab erilist ettevalmistust. Näiteks joogas saab sellist harjutust sooritada pärast poolteiseaastast treeningut. Niisiis, millised on peas seismise eelised?

Treeningu eelised

Joogid tõstavad esile peamised positiivsed tegurid, mis mõjutavad peas seismise eeliseid:

• Sisemise energia suurendamine ja keskendumisvõime parandamine. Treeningu tulemusena läheb energia pähe ja veri voolab ajju.
• Hormoonide tase normaliseerub.
• Stimuleeritakse hüpofüüsi ja hüpotalamuse aktiivsust. Neil on kasulik mõju siseorganitele.
• Südamelihase paranemine. Vereringlus vähendab südamelihase koormust ja pärgarteritõbe saab ennetada.
• Paraneb neerupealiste aktiivsus, mis soodustab head tuju ja kaotab depressiooni.
• Aitab vabaneda mürgistest ainetest.
• Pea peal seistes väheneb jäsemete vereringe ja väheneb surve veenide veresoontele, jalad puhkavad.
• Toidusüsteemi aktiivsus normaliseerub. Veri voolab soole- ja maopiirkonda ning seedimine aktiveerub.
• Kas peas seismine aitab hallide juuste vastu ja kuidas. See on juuksefolliikuli täiendav toitmine. Veri tormab peanahasse. Harjutuse harjutamine suurendab juuste kasvu ja tervist ning kaitseb varajase halliks tuleku eest.
• Lihaskude tugevneb, õlad ja käed muutuvad tugevaks.
• 50-aastane ja nägemine aitab.
• Aitab tugevdada selgroogu ja parandab rühti.

Lisaks saate oma sõpradele kiidelda keerukate assanatehnikate valdamise üle. Ainult püsivad ja kannatlikud inimesed saavad seda elementi täita.

Peaseismisest tekkinud kahjustused

• menstruaaltsükkel, võib tekkida verejooks;
• kõrge vererõhk ja traumaatiline ajukahjustus; treeningu ajal liigub veri kiiresti pähe ja rõhk tõuseb, võib tekkida hüpertensiivne kriis;
• võrkkesta irdumine; suurenenud vereringe võib haigust süvendada;
• deformeerunud selg või selle patoloogia;
• südame- ja veresoonkonna haigused;
• närvisüsteemi häired.

Täitmise tehnika

Muidugi võib pea peal seista raske tunduda. Kuid järkjärguline koolitus annab positiivse kogemuse. Treeningu sooritamisel peate olema väga ettevaatlik.

Pealseisu sooritamise tehnika ja mitu minutit seda teha:

1. Harjutust tuleks alustada toanurgast, nii saab kukkumist vältida. Kõigepealt peate seisma kindlalt oma kätel, seejärel proovige vaheldumisi tõsta ühte ja seejärel teist jäset. Alles pärast seda, kui olete kindel oma käte ja seljalihaste tugevuses, võite seisu proovida.
2. Peaasi, et võtaks jalad alla. Fontanellile ei saa puhata. Kuidas määrata tugipunkti? Vaja on panna peopesad kokku, viia pöidlad 90 kraadise nurga all ninasõõrmetele lähemale, nimetissõrmede otsad jäävad kulmudest kõrgemale. Sellest saab tugipunkt. Tavaliselt on karvakasv 4 cm kõrgem.
3. Alustuseks põlvitage, toetage käsivarred pinnale ja pange pea kätega kinni.
4. Käed on kokku pandud ja küünarnukid 90 kraadi laiali.
5. Nad tõmbavad jäsemeid keha poole ja sirutavad neid järk-järgult, painutavad põlvi ja toovad kannad vaagnale lähemale. See seisund aitab teil võtta stabiilse positsiooni. Kuid selliseid toiminguid on soovitatav läbi viia välise abiga.
6. Sa ei saa tahapoole kukkuda ega kaareks muutuda.
7. Kui grupeerimiseks pole võimalust, on parem salto.
8. Harjutust saab teha üks kord päevas, jälgides, et selg oleks sirge.
9. Kogenud joogi suudab seista 15-20 minutit. Harjutuse kogukestus on 3-5 minutit.

Tekib küsimus, miks selline harjutus vajalik on? See on lihtne – aju ja hingamiselundite aktiivsus paraneb. Vere vastupidine vool kõrvaldab veresoonte ummikud ja jalgade turse kaob.

Peal seismisest on kasu või kahju pärast 60 aastat

Selle harjutusega võib alustada igas vanuses ja isegi pärast 60. eluaastat, kui selle sooritamiseks pole tervisepiiranguid. Meestel aitab see vältida kiilaspäisust, naistel aga vabaneda kortsudest, unetusest ja annab uut jõudu. See harjutus aitab teil püsida heas füüsilises vormis ja pingutada kõhulihaseid.

Väga sageli kannatavad üle 60-aastased vanemad inimesed hüpertensiooni all, seega on sellised harjutused kahjulikud. Seda harjutust ei soovitata teha ka vaimuhaigustega inimestel.

Gravitatsiooniseaduse rikkumine aitab keha noorendada. Joogatehnikas peetakse peapealseista kõige tõhusamaks ja kasulikumaks ning joogaharrastajad nimetavad seda õigusega “kuninglikuks”, mis aitab leida keha ja vaimu harmooniat.

Peaseis on kahtlemata üks suurejoonelisemaid ja muljetavaldavamaid füüsilisi harjutusi. Ja muidugi, igaüks meist, kes hoiab oma keha korralikus füüsilises vormis, ei ütle ära võimalusest õppida seda õigesti sooritama. On teatud tingimusi, mida tuleb järgida, kuna peas seismine on keeruline ja traumaatiline treening.

Esimene tingimus on, et teie füüsilised võimalused peavad vastama harjutuse ohutu sooritamise nõuetele. Teie käed, õlavöötme ja kaela lihased peavad olema piisavalt arenenud, et teie keha raskust vabalt toetada, sest peaseis ei ole sisuliselt üks. Selle harjutuse pea on ainult üks tugipunktidest.

Järgmine tingimus on see, et teil pole vastunäidustusi, näiteks kõrge vererõhk, traumaatiline ajukahjustus, võrkkesta probleemid või vaimuhaigused. Seda seisundit on lihtne seletada asjaoluga, et loodus ei paku aju veresoontes klappe, mis reguleerivad vereringes vererõhku, ja seetõttu suureneb harjutuse sooritamisel rõhk pea veresoontes järsult, mis võib tulvil mitmesuguseid negatiivseid tagajärgi.

Loomulikult tekib küsimus: milleks seda vaja on, seda ohtlikku pea kohal seismist? Selle harjutuse eeliseid peetakse täiesti vaieldamatuks, kuna on ilmne, et selle sooritamisel tühjenevad jalgade veresooned ja suureneb verevool ajju, aga ka hüpofüüsi. Selle tulemusena paraneb ajutegevus, kaovad psüühikahäired, normaliseerub hingamisteede talitlus, kaovad seksuaalhäired. Vere vastupidine vool aitab kõrvaldada ummikuid siseorganite veresoontes ja puhastada portaalveeni, millel on positiivne mõju immuunsüsteemile. Jalgade veresooned tugevnevad ja paranevad ning tursed kaovad.

Millised on siis põhireeglid peas seismise ohutuks sooritamiseks? Kroonile (fontanelle) toetumine on rangelt keelatud. See on täis pöördumatuid tagajärgi. Kolju võrdluspunkti saab määrata, asetades peopesad kokku, liigutades pöidlaid nimetissõrmedest 90 kraadi ja viies need ninasõõrmetele lähemale. Teie nimetissõrmede otsad on teie otsaesise ja juuksepiiri kohal. Kus loomadel sarved kasvavad. See on teie võrdluspunkt.

Sooritage peaseis libisemiskindlal pinnal; võite kasutada kummimatti. Põlvitame, painutame käsi küünarnukist ja asetame käsivarred põrandale. Samuti asetame oma pea põrandale ülalkirjeldatud tugipunkti, kinnitades seda peopesadega. Käed suruvad kergelt pead.
Sirutage jalad ja tõmmake need kehale võimalikult lähedale, põlved peaksid olema võimalikult lähedal kaenlaalustele. Painutame mõlemat jalga, viies kannad vaagnale lähemale. Selles asendis loome tasakaalu. Sirutame jalad ainult siis, kui tunneme end enesekindlalt.

Seda harjutust ei soovitata iseseisvalt teha. Kogenud treeneri abiga, kui oled jooga vastu vähegi huvitatud, ei ole peas seismine enam tabamatu eesmärk. Joogas nimetatakse peasseisu shirshasanaks ja seda peetakse kõige olulisemaks poosiks, mis ühendab kõigi teiste sadade tuhandete asanate tõhususe.

Seda asanat, nagu peapeal seismist, nimetab jooga Shirshasanaks. Seda tehakse väga lühikest aega - umbes kolm kuni viis minutit päevas, kuid sellise harjutuse eelised on väga suured.

Mida teeb peas seismine, mis kasu sellest on?

Kellele on peas seismine ohtlik, millist kahju see põhjustab?

Kuidas toimub peapeal seismine, milline on tehnika?

Kas tagurpidi seismisest on mingit kasu?

Kuidas õppida pea peal seisma

Shirshasana on asanade kuninganna. Asana on nii nimetatud põhjusel. On arvamus, et asana sooritamine ühendab endas kõigi teiste joogas leiduvate asanate sooritamise efekti. Jooga peas seismist peetakse üheks kõige raskemaks ja traumeerivamaks asanaks, kuid järjepidevalt valdades ja õigesti sooritades on sellest ainult kasu. Siiski on asana sooritamiseks endiselt vastunäidustusi. Pealseismist ei soovitata teha inimestele, kes põevad hüpertensiooni, südame- ja kardiovaskulaarsüsteemi probleeme, vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia raskeid vorme, kuna sellised vaevused võivad asana sooritamise ajal süveneda ja põhjustada kohutavaid tagajärgi, sealhulgas insulti ja ajuhäired aju. Siiski ärge heitke meelt. Ülalkirjeldatud terviseprobleeme saab lahendada teiste, vähem keerukate asanate abil, misjärel võite hakata sooritama peas seismist. Igal asjal on oma aeg.

Märkimist väärib ka see, et joogas peas seismine eeldab teatud kehaosade arenenud lihaseid ning arvestada tuleks oma füüsiliste võimetega. Kui kaela, käte ja õlavöötme lihased on vähearenenud, ei saa asanat pikka aega ja õigesti hoida. Enne peapealseistumise alustamist peaksite tugevdama oma lihaseid teiste asanate abil ja aja jooksul hakkama peapealseismist valdama.

Peaseis: eelised

Nii nagu alkeemikute imeline eliksiir algatab igavese elu, võib peas seismine vananemisprotsessi tagasi pöörata. Seda öeldakse Hatha jooga Pradipikas: "Keha vananeb, sest Päike tarbib ja hävitab kogu jumaliku nektari – Kuu toodetud amrita." Kuu, millest selles tekstis juttu on, asub taevas või teistel andmetel otsmikul ning seedimise tule eest vastutavat tuletšakrat nimetatakse Päikeseks. Just selles tulekahjus põleb nn Kuu nektar - Kuu toodetud amrita.

See on amrita põlemisprotsess, mis põhjustab vananemist. Ja vananemisprotsessi ümberpööramiseks peaksite võtma ümberpööratud asendi ja seejärel liigub "kuu nektar" gravitatsioonijõul tagasi - pea poole, kuhu see koguneb. Kaasaegse teaduse seisukohalt, kui keha võtab ümberpööratud asendi, voolab veri jalgadest ja siseorganitest ning liigub gravitatsiooni mõjul pähe ja südamesse. See hõlbustab südame ja kardiovaskulaarsüsteemi tööd. Aju saab rikkalikult vereringet, mis parandab ainevahetust ajurakkudes ning see omakorda parandab ajutegevust ning tasakaalustab ka hormoonide tootmist. Eelkõige stimuleerib keha ümberpööratud asend käbinääret, mis vastutab keha kõige olulisemate funktsioonide eest.

Esiteks nii füüsilise keha kui ka meie psüühika noorendamiseks ja taastamiseks. Käbinääre toodab hormooni melatoniini, mis osaleb paljudes kehas olulistes protsessides. Melatoniini tootmine väheneb märkimisväärselt vananedes, nii et peas seismine, mis võib stimuleerida käbinääret ja suurendada melatoniini tootmist, võib teha imesid. Samuti vastutab käbinääre inimese intellektuaalsete ja loominguliste võimete eest ning need sõltuvad otseselt selle tegevusest.

Seega võib peas seismine parandada vaimset jõudlust ja isegi äratada loovust. Käbinäärme areng ja funktsionaalsus mõjutab otseselt võimet sooritada kõrgemaid meditatsiooni vorme ja võimet sügavalt keskenduda. Nii et kui teil on meditatsioonipraktikatega raskusi, on peas seismine parim abinõu. Meie energiakeha seisukohalt soodustab peaseis energia liikumist alt üles, mis mõjub uskumatult positiivselt meie vaimsele arengule ja soodustab kiiret vaimset kasvu. Peaseis stimuleerib Ajna tšakrat ja Sahasrara tšakrat, mis on vaimse arengu jaoks kõige olulisemad.

On peapealseis. Seda nimetatakse shirshasanaks. Muidugi ei saa kõik seda harjutust kohe sooritada, see nõuab mõningast harjutamist ja ettevalmistust. Oluline on mõista, mis on peapealseismise jõud? Kas kõik saavad seda harjutust teha? Mida selleks vaja on?

Kasu

Joogid tuvastavad 8 peamist kinnitavat tegurit, mis tõestavad, et see asana on kogu kehale väga kasulik.

Sisemise energia suurendamine

Pärast seda, kui inimene sooritab ümberpööratud poosi, voolab energia kogu kehas alla. Nii keha nooreneb. Seda asanat pidevalt harjutades saate parandada oma naha seisundit ja vabaneda liigsetest kortsudest. Tänu verevoolule kergendab keha üldseisund. Kuded on küllastunud toitekomponentidega ja rakud on rikastatud hapnikuga - sellel on positiivne mõju nahale.

Võitlus juuste väljalangemisega

Kui veri voolab peanahasse, stimuleeritakse juuste kasvu ja juuksevõllid muutuvad palju tugevamaks. See on folliikulite täiendav täiendamine, parandades kiudude tervist. Shirshasana harjutamisega kaitsete end varajase eest.

Hormoonide taseme normaliseerimine

Õigesti peasseisu sooritades saate stimuleerida hüpofüüsi ja hüpotalamuse tööd. Nendel näärmetel on kasulik mõju siseorganitele. Nii reguleeritakse hormoonide taset, taastub neerupealiste, sugunäärmete ja kilpnäärme talitlus.

Depressiooni ennetamine

Treeningu sooritamisel paraneb neerupealiste talitlus, mis mõjub positiivselt Sinu tujule. Organid hakkavad aktiivselt töötama ja eemaldavad kõik toksiinid. See parandab inimese tuju. Just sel põhjusel peetakse shirshasanat üheks tõhusaks ennetusvahendiks.

Südamelihaste parandamine

Asana võimaldab nõrgendada verevoolu ja vähendab südame koormust. Tänu sellele südamelihas puhkab. Pidevalt peas seistes saate vältida isheemiat ja muid tõsiseid patoloogiaid.

Kaitse veenilaiendite eest

Pealseisu harjutades väheneb verevoolu kiirus ja väheneb surve venoossetele veresoontele. Sel juhul kangad ei venita. Nii saate vältida veenilaiendeid ja patoloogia progresseerumist.

Seedimisprotsessi normaliseerimine

Harjutust sooritades saate stimuleerida soolestiku peristaltikat. Tänu sellele, et veri tungib sisse, aktiveerub seedeprotsess ja väljaheide muutub normaalseks.

Lihaste tugevdamine

Peapealseismisel muutuvad teie lihased tugevamaks. Nii saad toetada oma selgroo õigesse asendisse.

Vastunäidustused ja kahju

Oluline on mõista, et mitte igaüks ei saa seda asanat praktiseerida, paljude jaoks on see rangelt keelatud. Te ei tohiks püstitada, kui:

• . Sirsasana võib menstruatsiooni ajal olla kahjulik. Pärast naise naasmist oma loomulikku asendisse võib tekkida tugev verejooks.
• Hüpertensioon. Seistes tormab veri kiiresti pähe. Kõik lõpeb kõrge vererõhuga. Kui teil on probleeme vererõhuga, peaksite treeningust keelduma, vastasel juhul on oht insuldi või hüpertensiivse kriisi tekkeks. Just sel põhjusel ei tohiks asanat sooritada inimene, kes on varem kannatanud traumaatilise ajukahjustuse all.
• Võrkkesta irdumine. Tulenevalt asjaolust, et silmade vereringe suureneb, võib äärmuslik stress patoloogiat süvendada.
• Lülisamba deformatsioonid ja haigused. Ülemääraste koormustega intensiivistub patoloogia. Kui esinete sageli püsti, lõpeb see kõik pigistatud närvilõpmete tekkega.
• Südame patoloogiad. Kas teil on südamehaigus? Te ei tohiks asanat sooritada, vastasel juhul lõpeb kõik teie südamerütmi katkestustega.

Tähtis! Kui te pole piisavalt füüsiliselt vormis, ei tohiks te asanat ise harjutada. Parim on usaldada professionaalset treenerit, vastasel juhul võite saada tõsiseid vigastusi. Kas hakkasin just joogat tegema? Ärge sooritage kohe peas seismist. Sirsasana saab teha alles pärast 2-aastast regulaarset harjutamist.

Täitmise tehnika

Ainult koolitatud inimene oskab öelda, kuidas õigesti pea peal seista. Oluline on järgida järgmisi soovitusi:

• Treenida saab vaid toanurgas, nii saad kukkumise tõenäosust vähendada. Kõigepealt peate seisma enesekindlalt kätel ja proovima tõsta ühte jalga, seejärel teist. Stendi saab sooritada alles pärast seda, kui selja ja käte lihased muutuvad tugevaks.
• Pange tähele, et peamine on seista tugipunktil (see asub 4 cm juuksepiirist kõrgemal).
• Käed lukustuvad.
• Küünarnukid ei ulatu rohkem kui 90 kraadi.
• Kui oled tasakaalu kaotanud, on tagasikukkumine keelatud, samuti ei tohi kaarega painutada, muidu lõppeb kõik sinika või selgroovigastusega.
• Kas sulle tundub, et sa ei suuda poosi hoida? Oluline on rühmitada ja sooritada salto.
• Päeva jooksul sooritatakse stend vaid üks kord. Kui tunnete oma kaela või käte väsimust, loobuge treeningust.
• Kogenud joogi suudab shirshasana all hoida umbes 20 minutit. Algajad peaksid koormust järk-järgult suurendama.
• Treeni alati toega. See tähendab, et vajate inimest, kes teid toetaks. Vigastuse vältimiseks lubatakse uustulnuk algul kinni hoida.

Niisiis, kas soovite õppida, kuidas pea peal seista? Selles küsimuses peate olema äärmiselt ettevaatlik. Traagiliste tagajärgede vältimiseks pöörake tähelepanu kõigile vastunäidustustele ja tehnikatele. On ebatõenäoline, et teil see üksi kohe õnnestub, just sel põhjusel on soovitatav asana esmalt sooritada jõusaalis kogenud joogi juhendamisel. Pärast treeningut jälgige hoolikalt oma heaolu. jäi haigeks? Ärge tehke seda harjutust enam, eelistage kättesaadavamaid ja lihtsamaid. Shirshasana toob kehale tõesti palju kasu, oluline on lihtsalt teada, kuidas ja mida teha!

Vähesed teavad, millist joogaharjutust nimetatakse "asanade kuningannaks" - selle harjutuse erakordsete kasulike omaduste ja hämmastava kehale tervendava toime tõttu. Selleks, et seda kasulikku praktikat mõistlikult vaadata, mitte pidada seda ainult "võlupilliks", vaatame lähemalt peapealseiste eeliseid ja kahjusid.

Vaatame peamisi plusse ja miinuseid, mis aitavad teil otsustada, kas harjutada peas seismist.

Pealseisu eelised

Shirshasana tähendab tõlkes "pead" ja iidsetes tekstides nimetatakse seda "kõigi asanade kuningaks": ema peeti pehmemaks Sarvangasanaks, mis on meile tuntud kui "kasepuu". Seda seletatakse asjaoluga, et peas seismine, töötades kõigil tasanditel - füsioloogilisel, emotsionaalsel, energeetilisel, aitab kaasa keha organite ja süsteemide toimimisele nii palju, et suudab vananemisprotsessi tagasi pöörata ja laiendada praktiku vaimset silmaringi.

Samal ajal peetakse Shirshasana hoiakut jooga üheks raskemaks ja traumaatilisemaks asanaks, mis nõuab head füüsilist ettevalmistust professionaalse juhendaja käe all, kuid see tasub oma keerukuse ära inimkeha tervendava toimega. .

Vastuseks küsimusele peas seismise kasulikkuse kohta toovad joogameistrid välja kaks aspekti treeningu kasulikust mõjust kehale: energeetilise ja füsioloogilise.

Energiatasandil jaotab peapealseis ümber energiavood, mis liiguvad kehas üles-alla, naba all olevasse punkti (inimese teine ​​tšakra), kust see levib läbi 72 tuhande energiaga süsteemi võimalikult intensiivselt üle kogu keha. kanalid (nadis). See on keha ümberpööratud asend, mis annab hoiaku omaduse "muuta keha surematuks".

"Tagurpidise asendi" mõju füsioloogilised aspektid mõjutavad ka kõiki meie keha peamisi organeid ja süsteeme.

Paranenud meeleolu

Uskumatu, kuid tõsi: Shirsasana hoiaku üks kasulikke omadusi on töötamine inimese vaimse seisundiga. Tegelikult pole siin maagiat: alus vabastab meie neerupealised liigsest mitmesugustest kahjulikest toksiinidest, soodustades positiivset suhtumist. Samuti aitab asana tänu oma võimele tagada aju verevarustust suurendada meie hea tuju eest vastutavate hormoonide nagu östrogeeni hulka. Joogapraktikas on sageli ette tulnud juhtumeid, kus hoiak hoidis ära depressiooni või ravis selle täielikult välja. Seega tasub meeles pidada: mõni minut hommikul pea peal seismist võib su päeva õigele teele seada!

Tursetest vabanemine

Paljud inimesed seisavad silmitsi vee kogunemise probleemiga kudedes ja turse kehal. Regulaarsed püstitõusmisharjutused aitavad kiirendada vereringet ja parandavad ainevahetust, mille tulemusena kaovad kudedes vett kinni hoidvad “plokid” ja koos nendega ka raskustunne erinevates kehaosades, eelkõige jalgades. Seetõttu on peas seismisel naistele eriti palju eeliseid.

Keha noorendamine

Peal seismisel on veel üks kasulik omadus – võime keha noorendada. Pealseisu lisamine oma igapäevasesse harjumusse on kasulik selle vananemisvastaste eeliste tõttu. Pealseisu kestust suurendatakse järk-järgult 15 minutini. Tänu sellele, et ajurakkudesse jõuab nn “puhas” veri, käivitab keha eneseuuendusprotsessi. Tulemus saab olema meeldivalt üllatav - kõik, kes on teatud aja peas seismist harjutanud, hakkasid märkama kohest efekti: nägu silub, kortsud kaovad, nahk muutub elastseks ja pingul ning juuksed paistavad paksud ja läikivad.

Huvitav! Teadlased on tõestanud, et jooga võib muuta negatiivseid DNA programme.

Veenilaiendite ennetamine

Veenilaiendite probleem on paljudele tuttav - veri pakseneb ja "seiskub": selle normaalne vereringe kogu kehas on häiritud ja see võib isegi lõppeda surmaga. Peas seistes harjutades toonustame oma lihaseid ja stimuleerime neid tööle, parandades seeläbi vereringet kogu kehas. Arvestada tuleks ka sellega, et optimaalne ravi peaks olema kõikehõlmav ja sisaldama lisaks peapeal seismisele ka spetsiaalset dieeti.

Positiivne mõju nägemisteravusele

Sirsasana hoiakut praktiseerides saate parandada ka oma nägemist. Kogu saladus on veres: see voolab võimsa vooluga pähe ja ajju, andes samal ajal meie silmadele suure hulga hapnikku ja toitaineid. Siiski peaksite jääma valvsaks ja äärmiselt ettevaatlikuks: suurenenud silmarõhu, aga ka füüsiliste silmade kahjustuste korral on peas seismine vastunäidustatud.

Seedesüsteemi parandamine

Peas seismise harjutamine võib aidata parandada soolestiku tööd vaid mõne seansi jooksul. Peas oleval asanal on kasulik omadus stimuleerida parasümpaatilist närvisüsteemi, vähendades seeläbi pingetaset kehas ja see on üks peamisi tegureid seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Samuti mõjub peas seismine soodsalt vaagnapiirkonnale: siseorganite ja soolte vereringe paraneb oluliselt, mille tulemusena normaliseerub organismi seedimine.

Juuste kasvu kiirendamine

Siin on kõik üsna lihtne: pea verevool suureneb mitu korda ja see ei jäta juustele muud valikut kui kauniks ja terveks kasvada! Kasu on eriti aktuaalne neile, kes on stressi tõttu osa juukseid kaotanud, kui pikaajaline ja regulaarne pea peal seismine võib aidata: teatavasti on enamik terviseprobleeme seotud vaimse tasakaalutusega.

Kasu südame-veresoonkonna süsteemile

Pea peal seismisel on kasulik omadus aidata südameprobleemide korral. "Tagurpidi asend" leevendab vereringet, andes südamele võimaluse puhata ja taastuda, samas kui jäsemetes veeniveri naaseb kiiremini südamesse.

Tähtis! Peal seismisel on eriline kasu reproduktiivsüsteemi mõjutamisel, selle protsesside normaliseerimisel, mis on meeste jaoks oluline potentsi taastamisel.

Pealseisu kahjustus ja selle sooritamise vastunäidustused

Shirsasana hoiakul on oma vastunäidustused, millele on väga oluline tähelepanu pöörata. Olles muljet avaldanud eelistest ja kõigist selle eelistest, peate teadma, et ilma ettevalmistuseta on asana iseseisvalt sooritamine täis tõsiseid kehavigastusi. Seetõttu on vaja hinnata oma keha võimeid, võttes arvesse järgmisi vastunäidustusi:

• Emaka verejooks
• Menstruatsiooni ajal on peas seismine rangelt keelatud, kuna algasendisse naasmine võib põhjustada tugevat verejooksu.
• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused
• Hoolimata peas oleva asana tähtsusest südame tühjendamiseks, ei tohiks seda tõsiste südamepatoloogiate korral praktiseerida.
• Peaseis ise, isegi lühikese teostusajaga, annab kehale tõsise koormuse, mistõttu on järkjärguline ettevalmistus nii oluline, et tagada keha kohanemine järsu töötingimuste muutusega.
• Hüpertensioon
• Sirsasana omadus põhjustada verevoolu pähe ei too alati kasu püsti tegijale. Harjutamise tulemusena võib vererõhk tõusta, mis võib viia insuldi või hüpertensiivse kriisini. Seetõttu on statiiv vastunäidustatud inimestele, kellel on kolju vigastused.
• Lülisamba deformatsioonid
• Kui inimesel on seljaaju deformatsiooniga seotud probleemid, võib peapealseisev koormus põhjustada selle patoloogia suurenemist. See ähvardab pigistada närve või tekkida lülidevaheline song.
• Samuti ei tohiks harjutada seismist tühja või, vastupidi, täis kõhuga, kuna see võib kahjustada seedimist.

Pealtseisuks valmistumine

Hoolimata peastseisu kõigist eelistest, peate selle sooritamisel käituma äärmise ettevaatusega. Kui seda tehakse valesti ja ohutusnõudeid järgimata, võib statiiv teha halba nalja ning põhjustada selja- ja kaelavigastusi.

Sellesse raskesse asanasse pääsemiseks peate järgima järgmist tehnikat:

• > 1. samm: kõigepealt pead tõusma neljakäpukil.
• 2. samm: pange käed kinni, asetage käsivarred põrandale, hoides küünarnukid õlgade all.
• 3. samm: Seejärel peate asetama oma pea ülaosa põrandale, hoides oma pead kätega tagantpoolt. Pea tagakülg peaks olema käest luku "sees". Selles etapis on poosiga harjumiseks soovitatav teha mitu hingamistsüklit.
• 3. samm: kõverdage oma varbad, seejärel tõstke vaagen üles ja sirutage jalad.
• 4. samm: liigutage jalgu järk-järgult keha poole, langetades vaagna paralleelselt õlgadega. Selg peaks olema rangelt sirge. Selles ettevalmistusetapis peate tegema kolm hingamistsüklit ja kontrollima, kas tunnete end kõige mugavamalt.

Tähtis! Hatha jooga põhiprintsiip on lõdvestus lihaspingete – nn lihaskorsettide – eemaldamise teel, mis tuleb lõppkokkuvõttes kasuks keha normaliseerumisele. Seetõttu on asanate sooritamisel nii oluline jälgida keha aistinguid: kehas olevate klambrite vabastamisest peaks tekkima loomulik lõõgastus, ka venitusarmide valu peaks olema talutav, “meeldiv”.

Õige tehnika peasseisu sooritamiseks

Enne Shirshasana sooritamist on oluline oma keha võimeid ja valmisolekut adekvaatselt hinnata, et mitte seda kahjustada. Seda hoiakut peetakse oma tehnikalt keerukaks ja see nõuab hästi arenenud emakakaela piirkonna, õlgade ja käte lihaste olemasolu. Samuti on oluline enne harjutuse sooritamist lihaseid venitada, et vältida võimalikke vigastusi ja kahjustusi. Uurime samm-sammult Shirsasana hoiaku sooritamise tehnika põhiprintsiipe:

Kui kaua peaksite pea peal seisma?

Te ei tohiks kunagi püüda hoida oma keha peas nii kaua kui võimalik: see ei too enam kasu, kuid võib kehale kahju tekitada. Peaksite ise määrama ajaperioodi, mille jooksul saate hõlpsalt tasakaalu säilitada ja pingevabalt asanas olla. Lisaks peate õppima, kuidas positsioonist õigesti väljuda.

Pea asend seistes

Tuletame teile meelde, et peate liikuma edasi harjutuse sellesse etappi, kui tunnete end stendiks valmistumise eelmistes etappides enesekindlalt ja mugavalt.

Peate määrama optimaalse koha, kus teie pea peaks puhkama. Seda on üsna lihtne teha: võtke raamat ja asetage see 90-kraadise nurga all pähe. Koht, kus raamat ja pea kokku puutuvad, on optimaalne tugikoht.

Kuidas peaseismiselt õigesti välja tulla

Asendist väljumine on harjutuse kõige olulisem element, sest kui teete selles etapis vea, võite saada tõsiselt viga. Mõned inimesed lihtsalt "lasevad" oma jalad maapinnale: seda ei tasu teha. Peate asendist väljuma sama aeglaselt kui sinna sisenete. Hingamistsükleid tehes langetage jalad kindlasti sujuvalt maapinnale.

Levinud vead peapealseismisel

Oluline on meeles pidada üht reeglit: eriti hoolikalt peate jälgima oma aistinguid kaela piirkonnas, kuna see on kehaosa, mis on kõige kergemini vigastatav. Põhitugi peaks olema peas, mitte fontanelil. Erilist tähelepanu tuleb pöörata ka küünarnukkide ja jalgade asendile: kui need on liiga laiade vahedega või vastupidi liiga kitsad, on tasakaalu hoidmine üsna keeruline. Arvestada tuleb ka sellega, et peasseisu sooritades võtab lihaskorsett suure koormuse, mistõttu on nii oluline enne harjutuse enda alustamist lihaseid soojendada.

Algajatele Shirshasana harjutamiseks on soovitatav esialgu seista pea peal, surudes jalgadega põrandast lahti ja tehes ühe jalaga väikese kiiku. Sel juhul tuleb esmalt teine ​​jalg üles tõsta. Kuid kui käed ja selg ise hakkavad kogu alakeha "üles tõmbama", kaob vajadus kiikumiseks iseenesest.

Ja ka kõige mugavam ja turvalisem koht Shirsasana harjutamiseks on toa nurk. Peate seisma diagonaalselt, nii et vajadusel jalad saaksid seina kujul tuge.

Arvestada tuleks ühe olulise detailiga – seinale toetuda ei saa, muidu ei saa edaspidi ilma lisatoeta statiivi harjutada. Kui tunnete tasakaalutunnet, võite proovida pääseda Shirshasanasse ilma seinata. Kui kaotate äkitselt tasakaalu ja läheduses pole tuge, peate kukkuma selili, rühmitades oma keha "salto" poosi, mis on tulemuseks.

Shirsasana hoiaku passiivne versioon on selle sooritamine rihmade või köiega. Eelis on siin ilmne: see tehnika võimaldab teil pikendada täitmise kestust, mis omakorda võimaldab teil vabaneda sügavaimatest pingetest, kiirendada regenereerimisprotsessi ja taastada keha energialaeng. See valik on eriti kasulik inimestele, kes võitlevad astma ja bronhiaalprobleemidega.

Rihmadega Shirshasana eeliseks on harjutuse passiivne vorm, mis tagab sügava lõdvestuse ja varjatud pingetaskute kõrvaldamise.

Pealtseisu eelised on ideaalsed:

• neile, kes põevad astmat ja bronhiaalprobleeme;
• kaela ja õlgade pingetest;
• vananemisprotsessi aeglustamiseks.

Asendis viibimise kestust saab veidi pikendada: 3-5 minutilt 20 minutile ja alati diplomeeritud joogaõpetaja juhendamisel.

Tähelepanu! Kui kõrvades, silmades või peas on suurenenud survetunne, tuleb asendist kohe lahkuda.

Järeldus

Sirsasana on jooga üks raskemaid ja populaarsemaid asanasid, seega on peas seismise eeliseid ja kahjusid põhjalikult uuritud. Selle mõju on vaieldamatu ja hämmastav: on raske uskuda, et igapäevane 5-minutiline seista suudab keha pealaest jalatallani täielikult tervendada! Peapealseis võib teha kõike alates seedimise parandamisest kuni südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseni. Selle kasuliku asanaga tegelema asudes tasub aga meeles pidada nii vastunäidustusi kui ka ohutusmeetmeid selle rakendamiseks, sest üks viga võib maksta kaela- või seljavigastuse kahju.

Kas see artikkel oli teile kasulik?