Treening

Milline jooga suund valida. Hatha jooga – harmoonia läbi füüsilise pingutuse. Jooga raskes elusituatsioonis

Viimasel ajal on paljud inimesed hakanud oma tervise eest hoolt kandma. Sellised valdkonnad nagu fitness ja jooga on muutunud väga levinud. Kui inimesel on fitnessist veel vähemalt mingi ettekujutus, siis joogatüübid ja nende erinevused jäävad enamikule saladuseks. Pealegi on nendel harjutustel palju suundi, mis ajavad lihtsa võhiku veelgi segadusse.

Mis on jooga?

Sanskriti keelest tõlgituna tähendab "jooga" liitu, see tähendab vaimu ja keha harmoonilist liitu. See hingamis- ja füüsiliste harjutuste kompleks aitab inimesel säilitada tasakaalu oma füüsilise, vaimse ja hingelise tervise vahel. See on omamoodi sport. Jooga aitab leevendada stressi ja lõõgastuda. Juba paari tunniga nädalas saab igaüks pingutada oma keha, eemaldada liigseid kilosid, täita end energiaga. Kuid peamine on see, et see aitab leida rahu ja tasakaalu. Et mõista, mis on teile lähemal, peate kaaluma kõiki jooga liike. Kuidas valida, mis toob teie ellu rahu? Selleks peate joogaga tegelema erinevate nurkade alt, sest suundi on palju ja üks neist meeldib teile. Jooga liike on väga erinevaid ja igal neist on oma eripärad.

Hatha jooga

Seda nime kuulsid kõik inimesed, kes vähemalt korra viibisid ühes kaasaegses spordikeskuses. Seda peetakse füüsilise heaolu tõukejõuks. Inimkeha kuulutatakse templiks, milles elab elav vaim. Seetõttu tuleb ego hoida õiges seisukorras, et mitte takistada vaimset arengut. Ta, nagu ka teised algajatele mõeldud joogatüübid, täidab inimese sisemise jõu ja rahulikkusega. Isegi kui teie keha pole ette valmistatud, ei koge te tundide ajal ebamugavust. Hatha jooga ajalugu ulatub sajandeid tagasi. Juba iidsetest aegadest on inimesed püüdnud oma teadvust nõrgast kehast vabastada. See aitas taastada tervist ja ilu. Praktika sisaldab kehaasendite (asanas) sooritamist, õiget hingamistehnikat, lõõgastumist, meditatsiooni ja keha puhastamist. Teine hatha jooga ettekirjutus on taimetoitlus. See on põhistiil, mille omandamisel võite hakata õppima keerukamaid tehnikaid.

Kundalini jooga

Seda tüüpi joogat peetakse kuninglikuks, kuna see ühendab kõik sellesuunalised arenguetapid ja töötab kuusteist korda kiiremini kui tavaliselt. Selle äri tõelised professionaalid väidavad, et see annab tulemuse 11 minutiga. Lisaks erinevatele harjutustele nõuab kundalini jooga ka meditatsiooni, mantra lugemist ja õiget hingamist. See, nagu paljud joogatüübid, on väga lihtne ja kõigile kättesaadav. Kui inimene soovib mitte ainult oma keha muuta, vaid ka vaimu tõsta, aitavad need harjutused selle soovi ellu viia. Kuid hüpertensiooni, epilepsia või südamepuudulikkusega inimestele on see vastunäidustatud. Tunde on kõige parem alustada mantra laulmisega. See aitab teil keskenduda oma tunnetele. Pärast seda, kui peate kasutama paari hingamistehnikat, sirutage selgroogu, venitage, lõdvestage ja mediteerige. Lõpus lauldakse uuesti mantrat. Kui teete neid tunde regulaarselt, täitub inimene energiaga, mõistus saab selgeks, tervis on tugevam.

Iyengari jooga

Seda tehnikat peetakse üheks pehmemaks ja staatilisemaks. Lisaks kehale on siin kaasatud täiendavad esemed (tekk, rull, tellised), mis aitavad teatud poosi täpsemalt ja korrektsemalt taastada. Paljud jooga liigid jõudsid meieni iidsetest aegadest, kuid see loodi suhteliselt hiljuti. Iyengari peetakse selle autoriks. Ta püüdis tagada, et need harjutused oleksid kättesaadavad kõigile, isegi neile, kellel on terviseprobleeme. Seetõttu pakub see meetod igale praktikule individuaalset lähenemist. Selle stiili eripäraks on see, et taasloodud poos peab olema täiuslik. Olles pikka aega samas liikumatus olekus, on lihased ja liigesed terapeutilise mõju all, lisaks saavad massaaži siseorganid. See aitab ühtlustada kogu organismi tööd.

Ashtanga vinyasa jooga

See on vastupidine eelmisele meetodile. Ta jutlustab jäikaid dünaamilisi muutusi kehaasendites. Rääkides jooga tüüpidest ja nende erinevustest, tuleb mainida, et see meetod ei ole mõeldud hingelt ja kehalt nõrkadele. Inimlikul ebatäiuslikkusel ega nõrkustel pole kohta. Isegi kui see on väga raske, ei saa te peatuda. Selline lähenemine näitab, et ashtanga vinyasa jooga ei ole kohandatud massidele, vaid ainult parimatele. Selle peamine erinevus seisneb hingamisharjutuste (vinyasas) kasutamises asenditevaheliste üleminekute ajal. Nende arv asana kohta ei tohiks olla väiksem kui viis. See võimaldab kehal soojeneda ning see puhastatakse kõigist toksiinidest ja lisanditest. Kõrgeim tase on Tristhana seisund, mis tähendab kontrolli kehahoiaku, hingamise ja pilgu üle. Kui tunde peetakse regulaarselt, muutub praktiku keha paindlikumaks ja tugevamaks ning inimene ise rahulikumaks ja keskendunumaks.

Ishvara jooga

Selle tehnika rõhk on oma keha, selle sümmeetria tundmisel, tasakaalu säilitamisel ja pideval lõdvestusel ka siis, kui poos on väga raske. See stiil on noorem kui paljud joogatüübid. Selle kirjeldus on üsna mahukas, seega mainigem lühidalt, et selle suuna põhitees on, et igas inimeses on osake Jumalast, tema säde. Selle tunnetamiseks ja esiletoomiseks on vaja selle tehnikaga tegeleda. Seega on see tee iseenda tundmiseks ja rahu leidmiseks. Lõppeesmärk on praktiku sisemine terviklikkus, tema nõrkade osade hävitamine. Selle käsitluse autor on Anatoli Zinchenko. Ta ütleb, et asendid peaksid olema võimalikult mugavad, ebamugavust tuleks vältida. Kompleks koosneb 3 osast: asendid ise, puhastusprotseduurid ja hingamine. Sellist kompleksi sooritades õpib inimene oma keha kuulma ja elama välismaailmaga harmoonias.

Tri jooga

Selle praktika teine nimi on liikumises meditatsioon. Stiil on pehme, seega algajatele kättesaadav. Suurimad trijooga austajad on naised, kuid ka mehed ei ole nende harjutustega oma keha pingutamisest vastumeelsed. Isegi Hollywoodi staarid valivad selle tehnika enda tarbeks. Joogatüübid nagu Ashtanga Vinyasa või Yoga 23 on jäigemad ja dünaamilisemad, kuid pehmusel on oma eelised. Õpetus ütleb, et see on praktika kõige esimene versioon ja see võimaldab tõsta oma taju kõrgemale tasemele. Peamine erinevus seisneb selles, et asendite vahel teeb praktik laineliigutusi, sünkroniseerides need hingamisega. See võimaldab teil vabaneda depressioonist, depressioonist ja apaatiast. Lisaks moodustub õige kehahoiak, inimene muutub energilisemaks ja paindlikumaks.

jõujooga

See suund on üks nooremaid. See ühendab endas nii staatilisi kui dünaamilisi liigutusi, mis võimaldab saavutada häid tulemusi kaalu vähendamisel ja kauni keha ülesehitamisel. Kui inimene armastab füüsilist tegevust ja tahab end proovile panna, et jõudu oleks, siis jõujooga on tema jaoks. Sportlased teevad seda sageli lisakoormuste ja lõõgastumise eesmärgil. See tehnika on väga sarnane ashtanga vinyasa joogaga, kuid on funktsioone, mis ei lase neid segamini ajada. Nende harjutuste põhirõhk on füüsilise vastupidavuse ja jõu arendamisel. Vaimne komponent jääb tagaplaanile. Kõik, mida tehakse vaimsel tasandil, peaks teenima põhieesmärki – saavutada kõrgem füüsiline areng. Sellised harjutused võimaldavad teil saavutada maksimaalse kontsentratsiooni, vabaneda depressioonist ja närvipingest.

Universaalne jooga

See on tehnika, mis ühendab kõiki maailma koolkondi ja autori vaateid joogale. Siin pole piiranguid. Igaüks võib kaasa võtta midagi oma. Näiteks kui alasti jooga on sulle mugav, siis tee seda. See võimaldab teil arvestada iga praktiseerija isiklikke, vanuselisi ja füsioloogilisi iseärasusi. Iga algaja rahuliku südamega võib selliste õpingutega alustada. Andrei Lappa on hoovuse rajaja, mis räägib kogu organismi tasakaalust ja hinge seitsme kesta harmooniast. Selle saavutamiseks peate tegema oma lemmikharjutusi ja rakendama erinevaid tehnikaid. Peamine eesmärk on saavutada teadvus, mis viib rahu ja tasakaaluni välismaailmaga. Eriti oluline on omaenda mõtete kontrollimine tahte abil. Asendeid kasutatakse nii passiivselt kui ka aktiivsena. Nad peavad lihaseid venitama. Nii leiab inimene oma tee ning muutub energilisemaks ja stabiilsemaks.

Paarisjooga

Koos partneriga töötades on inimesel võimalus kasutada mitte ainult klassikalisi asendeid, vaid ka improvisatsiooni, tantsu ja meditatsiooni. See aitab viia suhted kõrgemale tasemele. Peamine aspekt on see, et paljud poosid algajatele on väga rasked ja neid koos partneriga tehes tunnevad harjutajad toetust, liiguvad edasi ja saavad hakkama kõige raskemaga. See viib vormide täielikkuse ja harmooniani. Selle meetodi peamine asi on pidev lõõgastus. Inimene ei tohiks kogeda valu ega väsimust, ta on sukeldunud oma tunnetesse ja partneri tunnetesse. Samuti on palju hingamisharjutusi. Paar ei pea olema romantilises suhtes. Peaasi, et partneritel on üksteise suhtes ainult positiivsed emotsioonid.

Seega on maailmas üks levinumaid kehaliste harjutuste praktikaid jooga. Selle tüüpidel, suundadel on lai valik võimalusi, mis võimaldab igaühel endale sobiva leida.

Esimene mainimine jooga kohta on leitud ja seda kasutatakse selles tähenduses "äärekivi, rakmed". Erinevad pühakirjad räägivad jooga avaldumisest samaaegselt materiaalse maailma loomisega.

Legendi järgi jumal Shiva avastas ja õppis meditatsioonis jooga saladusi ning andis need edasi arendamiseks, kui vahendit tõe mõistmiseks ja illusioonidest vabanemiseks. Teistes pühakirjades teeb seda Brahma, sünnitades Teadmised, Jooga, Loobumise ja Tapas.

Hatha jooga- jooga suund iidsetest aegadest, ühendades selle esimesed sammud: eetilised ja moraalsed aspektid, asanad, pranayama, aga ka Shatkarma puhastustehnikad. Sanskriti keelest sõna-sõnalt "Ha"- see on päike, "see"- kuu. Päikeseaspekt sümboliseerib jõudu ja aktiivsust, kuuaspekt aga paindlikkust ja lõõgastust. Otseses tähenduses on "hatha" tõlgitud kui päikese ja kuu, tugevuse ja paindlikkuse liit. Hatha jooga Pradipikas dešifreerib Swatmarama autor termini "hatha" kahe bija mantra kombinatsioonina. "Tha" on praana, elujõud ja "ha" on mõistus, vaimne energia. Hatha jooga esindab praaniliste ja vaimsete jõudude liitu, kui need on ühendatud, siis ärkab kõrgem teadvus.

Hatha jooga eesmärk on luua füüsilise keha, vaimu ja energia interaktsiooni ja protsesside absoluutne tasakaal, mis tagab harjutaja ettevalmistuse jooga kõrgemateks tasemeteks. Hatha jooga klassikalised tekstid on Patanjali joogasuutrad, Hatha jooga Pradipika, Shiva Samhita, Gheranda Samhita jt.

Olemas palju hatha jooga stiile. Selles artiklis me ütleme läänes kõige kuulsama jooga suundade kohta.

Ashtanga vinyasa jooga

Ashtanga Vinyasa koolkonna asutaja on Sri Pattabhi Jois, kuulus Sri Tirumalai Krishnamacharya õpilane. Mõiste "ashtanga" tähendab "kaheksat alust" ja ulatub tagasi seda tüüpi jooga kaheksa põhiprintsiibi juurde. Ashtanga vinyasa on hatha jooga tüüp, mis on dünaamiline praktika, mille käigus asanate jadad liiguvad üksteisesse läbi vinyasade (hingamisega kaasnevad liikumiste jadad), bandhade (energialukud), drishti (keskendumine erinevatele kehapiirkondadele) . Kõigi asendite jaoks on seatud teatud arv vinyasasid - viiest kaheksani. Ashtanga Vinyasa joogas on umbes seitse taset, olenevalt praktika raskusastmest.

Ühe arvamuse kohaselt pandi nende praktikate algus Himaalajasse ja Tiibetisse, kus jahe kliima võimaldas aktiivselt dünaamilisi praktikaid teha ning südamele polnud suurt koormust, nagu see võis juhtuda kuum India osa. Üks kuulsamaid dünaamilisi komplekse on Päikese tervitus "Surya Namaskar". Kompleks ühendab 12 asanat pranayamaga ning seda saab sooritada ka mantrate ja visusamaaegselt.

Iyengari jooga

Üks hatha jooga stiile, mille asutas Bellura Krishnamacharya Sundararaja Iyengar, Sri Tirumalai Krishnamacharya õpilane. Iyengar jõudis jooga juurde noores eas väga kehva tervise tõttu, tema isiklik praktika oli väga range ja karm. Aja jooksul nihutas ta fookuse jõu- ja vastupidavustreeningu astmelt jooga iga asendi sügavale ja staatilisele häälestamisele, nii et ta süstematiseeris üle 200 asana ja lõi oma süsteemi, mis on metoodiline ja järkjärguline. Selle suuna iseloomulik tunnus on keha detailne detailne ehitus asanades koos erinevate abimaterjalidega - rekvisiidid telliste, vööde, rullide, tekkide jms kujul, eriline koht on ka ohutusel. Iga asana sooritatakse pikka aega ning üleminek järgmisele asanale on aeglane ja sujuv.

“Jooga juures ei ole kõige tähtsam hingamistehnika, asanate tundmine ega liigeste painduvus. Kõige tähtsam on vaip maha panna ja trenni teha.» B.K.S. Iyengar.

Vini jooga

Joogastiil, mille tutvustas T. K. V. Desikachar, Sri Tirumalai Krishnamacharya poeg ja jünger. Vini jooga (viniyogah - “rakendus”, “tegevus”) on pehme ja dünaamiline praktika, mis on rohkem seotud joogateraapia valdkonnaga. Seda tüüpi joogale on iseloomulik individuaalne ja samal ajal terviklik lähenemine tundidele, mis on üles ehitatud sõltuvalt praktiku vanusest, kultuuritasemest, füüsilistest ja vaimsetest võimetest. Lisaks jooga põhi- ja kompenseerivatele asenditele pööratakse tähelepanu hingamisele, veeda laulmisele kombinatsioonis asanade, mudrate, bandhade, meditatsioonide ja filosoofia õppimisele, joogatekstidele. Praktika võib alata nii suutrate õppimisega kui ka meditatsiooniga. Vini joogat õpetatakse individuaalselt õpetajalt õpilasele, olenevalt terapeutilistest eesmärkidest.

Šivananda jooga

Selle hatha jooga tehnika töötas välja joogapraktik Swami Sivananda. Šivananda jooga- See on klassikaline India jooga, mis põhineb viiel põhimõttel: õiged harjutused, õige hingamine (pranayama), õige lõõgastus (shavasana), õige toitumine, õige arusaam (pühakirjade uurimine ja meditatsioon). Praktika hõlmab keha treenimist, pühakirjade uurimist, ennastsalgavat tööd, maailma teenimist, meelerahu ja askeetlikkust.

Tunnid algavad kompleksiga Päike tervitus Surya Namaskar, mille järel peetakse staatilised asanad, mis koosnevad 12 põhiasanast, mis käivad kindlas järjekorras ja nende variatsioonidest: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana, Matsiasana, Pashchimottanasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Dhanurasana , Ardha Matsyendrasana, Bakasana, Padahastasana, Trikonasana. Arendusprotsessis täiendatakse keerukaid valikuid. Joogapraktika hõlmab pranayamat, meditatsiooni ja mantrate laulmist. Selles joogastiilis pole range askeesi teretulnud. Swami Sivananda oli arst ja töötas välja oma harjutuste süsteemi, võttes arvesse nende sügavat terapeutilist toimet, praktikas on rõhk lõõgastumisel.

Selle koolkonna asutaja on kuulus joogi Swami Satyananda Saraswati, Swami Sivananda õpilane, kes on rohkem kui 80 raamatu autor. 1963. aastal asutas Satyananda Saraswati Mungeris Bihari joogakooli, mis ühendas ashrami ja kaasaegse uurimiskeskuse. Huvitaval kombel võeti eeskujuks Nalanda budistlik ülikool, mis asus selles piirkonnas keskajal. Saraswati asutatud keskuses asuvad samaaegselt ashram ja kaasaegne uurimiskeskus, mis võtab vastu mitte ainult India, vaid ka Lääne üliõpilasi. Bihari joogakoolkonna hatha jooga praktika seisneb väikeses koguses terapeutilise toimega asanate sooritamises, pranayamas, mantrates ja puhastustehnikates – Shatkarma, rõhuasetusega Kundalini äratamisel ja keha ettevalmistamisel jooganidraks.

kriya jooga

Kriya jooga (kriya sanskriti keeles tähendab "tegevust" või "liikumist") tekkis iidsetel aegadel ning arenes järk-järgult praktika ja kogemuse kaudu. Kriya jooga täisvorm sisaldab üle seitsmekümne kriya, millest umbes kakskümmend on laialt tuntud. Meetod sai tuntuks tänu Guru Lahiri Mahasayale, ta sai selle ka Mahavatar Babajilt. Paramahamsa Yogananda andis suure panuse kriya jooga arengusse. Kriya jooga tunnid hõlmavad hatha jooga ettevalmistavaid harjutusi, täiuslikkust mudrates ja bandhades, närvisõlmede ja sisesekretsiooninäärmete stimuleerimist, teadliku hingamise arendamist, vaimsete radade (kanalite) ja tšakrate leidmise oskust, hingamismeditatsiooni praktikaid, valgust, heli. Kriya jooga harjutamisel pole piiranguid.

Asutaja - Dhirendra Brahmachari (1925-1994). Vyayama on tõlgitud kui treening, pöörlemine, sõtkumine; sukshma – peen, see tähendab peene mõjuga või ühte või mitut lähedast kehapiirkonda mõjutav harjutus.

Vyayama olemust iseloomustab kõige paremini harjutuste põhinimi - vikasaka (rõhuga teisel silbil). Vikasaka on erinevate kehaosade uurimine, nn plokkide ja klambrite eemaldamine, mis mõjutab nii füüsilist kui vaimset seisundit. Nimetus näitab lihtsalt treenitavat piirkonda – kehaosi, tšakraid, marmasid.

Vyayama’t saavad harrastada nii algajad, eesmärgiga arendada järk-järgult liikumiskultuuri, kvaliteetset ettevalmistust asanade ja vinyasade harjutamiseks, liigeste ja sidemete treenimiseks, klotside ja klambrite eemaldamiseks, kui ka jätkavad ja kogenud joogaharrastajad, et end parandada. koordinatsiooni, arendada tasakaalu, treenida hetki, mis ei ole seotud staatikaga, kopsude elujõulisuse tõstmisega jne. Samadel põhjustel võib vyayami harjutamine olla kasulik tantsijate, võitlussüsteemide praktikute treenimisel. Vajadusel võib vyayama olla soojenduseks asanate harjutamiseks või mõneks muuks treeninguks või iseseisev 1,5–2-tunnine treening, mis treenib täielikult kogu keha.

Tri jooga (TriYoga Kali Ray)

Trai joogat nimetatakse "liikumises mediteerimiseks". Pehme praktika, asanad voolavad üksteisesse ja sooritatakse sünkroonselt hingamisega. Praktika järjepidevus ei jäta mõistusele aega tavamõtlemise juurde naasta. Kali Ray süsteemis on palju unikaalseid harjutusi, mida teistes joogakoolides ei leidu. Rohkem tähtsust omistatakse mudradele – spetsiifilistele käeliigutustele, mis suunavad energiavoogu.

Jooga eakatele

Praktika eripära on see, et valitakse kõige lihtsamad poosid. Tunni rõhk on üldtoonilistel ja lõõgastavatel asanatel. Selgitamisel välditakse keerulisi kirjeldusi ja sanskritikeelseid nimetusi, kasutatakse kõige lihtsamat ja kujundlikumat sõnavara.

Jooga Nidra

jooga nidra sanskriti keelest tõlgituna tähendab "unejooga" ehk teadliku lõdvestumise kunst, piiripealne meeleseisund ärkveloleku ja une vahel. Bihari koolkonna ainulaadne tehnoloogia, mille on välja töötanud Swami Satyananda Saraswati. Jooga Nidrat peeti salateaduseks, kuid alates eelmise sajandi 60ndatest on Saraswati tänu loengutele ja samanimelisele raamatule levinud üle maailma. Praktika on eriline meditatsioon liikumatult lamavas asendis koos pranayana ja visualisatsioonidega, mida toetab sankalpa (kavatsus, hoiak), mis võimaldab vabaneda ebavajalikest harjumustest, kompleksidest, ärevusest ja saavutada teatud püüdlused. Seda nimetatakse sageli psüühiliseks uneks, sügavaks lõõgastumiseks koos sisemise teadlikkusega. Üks tund jooga nidrat võrdub nelja tunni tavalise unega.

Kundalini jooga

Kaasaegne jooga suund, mis saavutas 60ndatel tänu Yogi Bhajanile ülemaailmse leviku. Varem edastati see tehnika ainult õpetajalt väärilisele õpilasele. Kundalini jooga Ameerikas leviku aastatel oli narko-, alkoholi- ja muude sõltuvuste buum ning jooga harjutamine sai päästerõngaks tervislike eluviiside juurde naasmisel. Inimene, kes on hiljuti tõhusa Kundalini joogaga tegelema hakanud, võib lühikese aja jooksul kogeda uskumatut äratava energia mõju ja lubada endal asendada mõned sõltuvused uute kogemustega. Alates eelmise sajandi 90ndatest on Kundalini jooga stiil olnud Venemaal saadaval. Kundalini jooga praktikas kasutatakse klassikalisi dünaamiliste elementidega hatha jooga asanasid, mis on kombineeritud spetsiaalseteks järjestikusteks kriyadeks (toiminguteks), sageli intensiivsete hingamistehnikate, keskendumiste, mudrade, bandhade (energialukud), mantratega.

Jooga 23

Jooga 23 suuna aluse pani Andrey Sidersky 2003. aastal. Seejärel arenes ja teisenes süsteem autori stiili õpilaste ja kolleegide praktilisi ja teoreetilisi arenguid arvesse võttes. See hõlmab uusimaid arenguid hatha jooga, võitluskunstide, kaasaegsete sporditreeningusüsteemide, fitnessi, ujumise ja vabasukeldumise valdkonnas. Jooga 23 asanad sooritatakse metronoomi all etteantud tempo ja rütmiga, enamasti kõigile standardsed, mõnikord kasutatakse pendlit, et määrata praktikute rühmale vajalikud asanad. Praktika põhineb 23 maatriksil, mis on põhilised harjutuste komplektid, mis on selle joogaala praktiseerimise aluseks. Kõik harjutused on jagatud viieks tasemeks lihtsast kuni keerukani. On isegi spetsiaalseid koolitusprogramme, näiteks vabasukeldujate, eriüksuste ja isegi astronautide koolitamiseks.

Universaalne jooga

Ukraina joogameistri Andriy Lappa poolt asutatud suund. Universaalne jooga põhineb komplekssel süsteemil, mis sisaldab Iyengar jooga, Tiibeti Himaalaja jooga, Ashtanga Vinyasa jooga kogemusi ja praktikaid kombineerituna autori individuaalsete tehnikatega. Joogatunnid on tasakaalustatud praktika, mis ühendab endas klassikalised staatilised ja dünaamilised asanad ja kompleksid (Surya Namaskar, Chandra Namaskar, Shiva's Dance), pranayama, mantrate laulmine, mudrad, rasad (psühhoenergeetilised tehnikad kuulmis- ja nägemiskanalite juhtimiseks), drishti.

Universaalsel joogal ei ole jäikaid ja muutumatuid skeeme, piiranguid, millest praktikud peavad kinni pidama. Iga juhendaja saab praktikat oma äranägemise järgi muuta ja suunata, asetades vastavalt individuaalsetele eesmärkidele erinevaid metoodilisi rõhuasetusi. Praktika peab jääma vabaks ja teadlikuks.

Ishvara jooga

Ishvara joogastiili rajaja on Anatoli Zentšenko. "Ishvara" tähendab sanskriti keeles "sisemist õpetajat", "vaimu", jumalikku vormi, millel pole välist ilmingut. Asanade praktika on üles ehitatud ülalt alla – pea ülaosast jalgadeni ja alt üles – jalalabadest pea ülaossa, kontrollides iga kehaosa. Ishvara joogas on rõhk keha sümmeetria tasakaalustamisel ning alles pärast teatud füüsilise taseme saavutamist lähevad õpilased edasi pranayama ja meditatiivsete praktikate juurde, erilist tähelepanu pööratakse lõdvestusseisundi säilitamisele ka rasketes asendites. A. Zenchenko ütleb, et see joogastiil võimaldab harjutajal kuulata oma vaimsust ja leida "Sisemise Õpetaja", kujundades seeläbi oma individuaalse ameti.

jooga teraapia

See on süsteem tervise taastamiseks ja inimeste haiguste ennetamiseks. Vahenditena võivad toimida asanad ja pranayamas, aga ka erinevat tüüpi meditatsioonid, spetsiaalne dieet, keha puhastamise meetodid – shatkarma.

Joogateraapiat kui teadusharu arendati aktiivselt kahekümnendal sajandil Indias ja seejärel kogu maailmas. Swami Sivananda, hariduselt arst, populariseeris joogat ja joogateraapiat. Joogateraapia on näidustatud kõigi kehaprobleemide korral, alates lampjalgsusest kuni lülidevahelise herniani. Asanatel on palju sügavam mõju kui ravivõimlemisel, kuna neid sooritatakse psühhofüsioloogilisel tasandil, samas kui füüsilised harjutused on puhtalt välised. Seetõttu kasutatakse joogateraapiat ka siseorganite haiguste puhul ja võib isegi aidata psühho-emotsionaalset seisundit korrigeerida. Tunnid toimuvad aeglases rütmis, pikkade staatiliste fiksatsioonide ja pehmete pranayamadega.

Õige lähenemine selgroole - CPR

See on jooga asanate sooritamise meetod, mille eesmärk on lülisamba tervise säilitamine ja tugevdamine. Tehnika tehnoloogilist olemust saab väljendada kolme terminiga: venitamine, tugevdamine, lõdvestus. Lülisamba tõmbejõud viiakse läbi selgroo ümber paiknevate lihaste abil. Tugevdamine on asanade mõju lülisamba segmentidele, elastsuse ja painduvuse suurenemine lülisamba liigeste tervislikes liikuvussuundades ning paravertebraalsete lihaste tugevdamine. See parandab ümbritsevate kudede, sealhulgas sidemete, lihaste ja intervertebraalsete ketaste trofismi. Lõõgastus põhineb lülisamba seisundi mõtisklusel asanade harjutamise ja lõõgastusperioodi ajal. Keskendunud tähelepanu ja tähelepanelikkus on eduka praktika võtmeks. Lisaks on CPR tehnika võtmeharjutusteks asanade koordineerimine hingamisega ning kumbhakade harjutamine: Sahita ja Kevala.

sri sri jooga

Suuna asutaja on Sri Sri Ravi Shankar. Sri Sri jooga on kaasaegne hatha jooga stiil, mis on kombineeritud jnana joogaga (teadmiste tee), bhakti joogaga (teenimise ja pühendumise tee) ja karma joogaga (isekas tegutsemise tee). Tunnid täiendavad teisi tavasid ega ole vastuolus ühegi tõekspidamisega. Tehnikas on ühendatud asanad, meditatsioonid ja rütmilised hingamistehnikad, mille on välja pakkunud Sri Sri Shankar nimega Sudarshan Kriya. Koolitus jaguneb põhi- ja täiendkursusteks. Regulaarne harjutamine annab püsiva painduvuse, tugevdab keha, rahustab meelt ja arendab teadlikkust.

Swastha jooga

Pehme hatha jooga stiil, mille on loonud A.G. Mohan, üks Sri T. Krishnamacharya jüngritest. Põhineb joogateraapial ja Ayurveda praktikal. See stiil ühendab endas asanade, staatiliste asendite ja dünaamiliste vinyasade (vinyasa-krama), bandhade (energialukud) üksikasjaliku reguleerimise ning pöörab erilist tähelepanu ka kompenseerivatele asenditele.

Perinataalne jooga

Jooga naistele, kes planeerivad rasedust või ootavad juba last. Praktika on kohandatud sünnituse perioodile alates eostamiseks valmistumisest kuni esimeste sünnitusjärgsete kuudeni. Cambridge'i ülikooli meditsiiniantropoloog ja joogaterapeut Francoise Friedman oli esimene spetsialist, kes 70ndate lõpus ja 80ndate alguses pööras tähelepanu sellele, kui oluline on mitte ainult joogapraktika kohandamine emadusega, vaid ka sellele protsessile. keerulisel viisil. Oma uurimistöös kasutas ta teadmisi meditsiinist, sünnitusabist, psühholoogiast, Ayurvedast, joogast ja antropoloogilistest uuringutest maailma sünnitavade kohta. Rasedate jooga muutumatuks komponendiks on töö vaagnapõhjalihastega, mis aitab ette valmistada sünnitusteid. Tundides pööratakse tähelepanu lapseootel naise füüsilistele, emotsionaalsetele ja hingelistele vajadustele. Pehmed dünaamilised harjutused parandavad ema ja lapse üldist seisundit, suurendavad painduvust ja liikuvust, leevendavad liigeste pinget ja leevendavad turseid. Õpitakse lihtsaid lõdvestustehnikaid ja spetsiaalseid hingamispraktikaid, mantrate laulmist, võimaldades naisel oma emotsioone kontrollida, mis kahtlemata aitab sünnitusprotsessi kergemini läbida.

akro jooga

Kaasaegseks joogastiiliks peetakse Jason Nemeromi ja Jenny Saur-Kleini rajajaid, kes asutasid 21. sajandi alguses USA-s oma kooli. Akrojooga on paarispraktika, mis ühendab hatha jooga harjutused, akrobaatika ja ravikunsti. Klassiruumis toimib üks partneritest toena, teine vahetab asanasid otse õhus.

Akrojoogat ei saa teha ainult paaris – seda saab teha üksi või kolmekesi. Akrojooga põhisaladus ei seisne mitte sportlase jõus, vaid õiges tasakaalus. Loojad nimetavad oma algset akrojooga stiili "õhulendude kooliks". Nad töötasid välja kaks süsteemi korraga: terapeutiline ja sportlik-akrobaatiline. Mõne aasta jooksul pärast selle algust on akrojoogast saanud Põhja- ja Ladina-Ameerika õpilaste lemmiktegevus.

Bikrami jooga

Bikram jooga suund on jooga Bikram Chowdhury autoritehnika. Selle suuna põhijooneks on see, et tunde peetakse troopilises kliimas köetavates ruumides, mille temperatuur on 37–40 kraadi Celsiuse järgi ja kõrge õhuniiskus 40%. Praktika seisneb dünaamilise jada sooritamises, mis koosneb 26 hatha jooga asanast ja kahest hingamisharjutusest. Asendi fikseerimine ühes asanas ei kesta rohkem kui minut. Bikram jooga dünaamiline praktika ja kõrge temperatuur aitavad kaasa suurenenud higistamisele ning toksiinide ja toksiinide eemaldamisele kehast. Seda tüüpi joogal on aga muljetavaldav vastunäidustuste loetelu.

Sama jooga

Jooga ise ehk dervišide jooga pärineb iidsetest Ida õpetustest, mis põhinevad jooga, tao, sufi ja dheni filosoofiakoolide teadmistel. Tunnid järgivad kindlat ülesehitust ja koosnevad meditatsioonidest, venitustest, koordinatsiooniliigutustest, tantsudest, lassost (eriliigutused, mis tähendab "transformatsiooni, transformatsiooni protsess"), lõõgastumisest. Harjutuse põhielement on tähelepanu oma žestidele, liigutustele, kehaasendile, hingamisele, mõtetele. Sama joogat saavad harrastada igas vanuses inimesed.

Jooga võrkkiikedes (FLY jooga või FLY YOGA)

Joogatunnid toimuvad spetsiaalsetes võrkkiikedes, mis on kinnitatud lae või horisontaalse riba külge. Jooga võrkkiikedes annab lisavõimalusi asanate lihtsamaks sooritamiseks, nagu seljakõverdused, venitused, saltod ja ümberpööratud asendid. Enne FLY joogaga tegelemist on vajalik konsulteerida arstiga, kuna esinevad tõsised vastunäidustused, mille puhul viiakse harjutusi läbi vastavalt juhendajaga kokku lepitud individuaalsele programmile.

Vinyasa Flow jooga (Vinyasa Flow jooga)

Vinyasa flow jooga on hatha jooga üks harudest. Vinyasa on "hingamise ja liikumise ühendus", "harjutuste hingamis-motoorne süsteem", voog (voog) inglise keelest tõlgituna "vool", "vool".

Vinyasa flow praktika hõlmab sujuvat üleminekut ühest poosist teise vinyasade (dünaamilised ühendused asanade vahel) abil, mis on ühendatud hingamisega.

Erinevus Ashtanga-vinyasa joogast seisneb selles, et selles suunas ei ole selgelt fikseeritud järjestusi, asanaid saab sooritada suvalises järjekorras, säilitades samal ajal pideva liikumise ja hingamise harjutamise ajal.

Jada on üles ehitatud "lainetesse", ühendades pinge ja lõdvestuse, isegi selgroog liigub lainetena. Praktika järjepidevus toob teadlikkuse igast liigutusest, ilma et see häiriks vaimset segadust. Regulaarne harjutamine muudab inimkeha tugevamaks ja nooremaks, arendab keskendumisvõimet, äratab võime kontrollida sisemist energiat (praana).

Jantra jooga

"Yantra" on sanskritikeelne sõna, mis võib tähendada "geomeetrilist kujundit", näiteks mandalat; kuid tiibeti keelde tõlgituna tähendab "yantra" (tib. Trulkor) "keha liikumist". Yantra jooga on iidne Tiibeti joogasüsteem, mis sisaldab teatud kindlas rütmis sooritatud füüsilisi liigutusi ja hingamist, keskendumismeetodeid. Yantra jooga rajajaks peetakse mahasiddha Humkarit, kes andis edasi Guru Padmasambhava teadmisi, kes omakorda 8. sajandil Tiibetis Tiibeti joogile Vairocanale.

Erinevate budistlike tantraõpetustega on seotud arvukalt Yantra süsteeme, kuid ainus süsteem, mida praegu läänes kasutatakse, on jantrajooga, mida on alates 1970. aastate algusest õpetanud Tiibeti õpetaja Chögyal Namkhai Norbu. Jantra joogas nimetatakse teatud kehaliigutusi koos hingamise ja rütmiga yantrateks, mis on sarnased hatha jooga klassikaliste asanatega, kuid nende sooritamise viis on oluliselt erinev. Üks peamisi punkte on see, et keha liigutused on sellised, mis aitavad hingamist kontrollida. Vairochana terviklik Yantra Yoga süsteem koosneb 108 elemendist – yantratest ja pranayamast. Selles on eel-, põhi- ja lõpppraktika. Selle tulemusena harmoniseerub eluline energia ja see võimaldab meelel avastada rahulikku seisundit, mida tavaliselt nimetatakse mõtiskluseks.

Rajahiraja jooga

Rajahiraja jooga (sanskriti keelest tõlgituna "kuningate kuningas", raja ehk kuningas on mõistus ja hing ehk atman, individuaalne teadvus on määratletud kui kuningate kuningas) tekkis umbes 2000 aastat tagasi, selle loojaks peetakse Maharishi Ashtavakrat, kaasaegse joogameistri Sri Sri Anandamurthy praktika taaselustaja. Rajahiraja jooga traditsiooni järgivat koolitust viivad läbi mungad (acarya-sannyasinid), olenevalt asjaosaliste individuaalsetest omadustest. Iseloomulikud tunnused on asanade sooritamine teatud hingamisrežiimis, samuti ishta-mantra (acharya'lt saadud individuaalne mantra) vaimne kordamine, lõõgastumine pärast iga asanat, kontsentratsioonide kombineerimine kõrgematele tšakratele (tavaliselt anahata või agya tšakra).

Victor Boyko joogakool

Viktor Boyko autoritehnika loodi 2000. aastal. Põhisuundadeks koolis on joogateraapia ja süvalõdvestustehnikad. Iga praktik harjutab individuaalse programmi järgi, mida pidevalt kohandatakse. Rühmatunnid toimuvad mitte rohkem kui kord nädalas, kuid soovitatav on harjutada iga päev kodus. Viktor Boyko joogakooli asanad on üksikasjalikult ümber ehitatud rahulikus staatilises rütmis. Suurt rõhku pannakse täielikule lõõgastusele, rakendatakse "Jooga Nidrat".

Yuddha jooga

Yuddha jooga (sanskriti keelest "yuddh" - "alus, alus") - "võitlusjooga", iidne Laose joogasüsteem, mis pärines Kung Fu idapoolsest võitlussüsteemist. Joogapraktikad on 49 dünaamilist hatha jooga harjutuste komplekti kõigi kehasüsteemide arendamiseks ja harmoniseerimiseks, stressi ja blokkide maandamiseks ning tervendamiseks füüsilisel ja vaimsel tasandil, erilist tähelepanu on pööratud selgroole ja alaseljale, erinevatele hingamispõhimõtetele (õige kõhuhingamine) ja meditatsioonid, harjutused supervõimete saavutamiseks, unistuste jooga, kõrgemad Kung Fu süsteemid.

Yin jooga

Yin jooga juured on traditsioonilises Hatha joogas ja taoistlikus praktikas. Meetodi eripäraks peetakse pikaajalist passiivset asanade hoidmist täieliku lõdvestusega. Treeningu ajal arenevad ja tugevnevad lihased, liigesed jäävad pehmeks ja painduvaks ning see võimaldab lõdvestada sidekoe sügavaid kihte. Yin jooga on nagu isejuhitav nõelravi seanss. Tunnis on järjestused ka sageli suunatud teatud energiakanalite arendamisele (joogas tuntud kui nadid, Hiina meditsiinis aga meridiaanidena), mis aitab parandada siseorganite ja immuunsüsteemi tööd ning emotsionaalset seisundit.

Tripsichora jooga

Kaasaegse ballettmeistri Edward Clarke’i loodud hatha jooga stiil. Tripsikhora jooga on oma nime saanud samanimelise tantsurühma järgi, milles praktiseeris ja juhatas selle joogaala rajaja. Oma praktikas kasutas Edward tantsijate koolitamiseks Ashtanga jooga meetodeid. Nii sündis uus joogaliik. Tripsychora jooga sisaldab vinyasa (harjutuste jada), tantsu elemente ja ujjayi hingamist. Harjutused arenevad lihtsast keeruliseks, kuid järjestuste lõpuleviimiseks on vaja teatud vastupidavust.

Qi-Yo mitmekülgne jooga

Jooga liik, mis ühendas Qi Gongi, Tai Chi ja Bali praktikad traditsioonilise veeda joogaga. Qi-Yo meetodi kohta: see on teosoofilise jooga vorm, mis ületab Ida või Lääne vaimsed praktikad. See on eneseleidmise tehnika, mis pole ei ida ega läänelik, see on universaalne. Hõlmab erinevaid jooga vorme: hatha, bhakti, jyana, karma, mantra, laya, yantra, raja jooga. Praktika hõlmab Qi-Gongi kompleksi, pranayamat, asanaid, laulmist, visualiseerimist, meditatsiooni ja palju muud.

Päikesejooga meetod (SunShineYoga)

"Seda tüüpi jooga loodi metropoli elanikele, kes on ilma jäetud võimalusest täielikult päikeseenergiat vastu võtta, mistõttu domineerib isiksuse "kuu" (passiivne või tume) pool ja selle tulemusena. , ilmnevad väsimus ja depressioon.

Tehnika hõlmab pehmet, kuid kogu keha läbivat erineva keerukusega asanate praktikat, dünaamilisi vinyasasid, pranayamasid, visualiseerimisi ja tööd energiavoogudega, meditatsioone. Palju tähelepanu pööratakse teadlikkusele voolus ja tööle energiaga.

STI jooga

Ana Shane’i autoritehnika. Jooga stiil põhineb tsüklitel - asanade "komplektidel", mille eesmärk on treenida üksikuid lihasrühmi. STI jooga koosneb 12 punktile suunatud autoriseeriast, vigastusteta tööst kehaga: SETU BANDHA - tahapoole painutused; BALANCE – kommentaari pole; HANUMANA CYCLE - põiknöör; SAMAKONA - pikisuunaline nöör; SUPTA - lamamisjooga, ümberpööratud asanad; PADMA - lootos; SÕDAJA - virasanad, virabhadrasanas, jalgade tundlikkuse sisselülitamine; NS - alumised nagid, nende detailne häälestamine; ARMUS - rindkere ja õla paljastamine; RAJAKA - kergus seljakõverdustes ja painduvus puusaliigestel; PARIVRITA - õige lähenemine keerdudele; BUDDHA – jalg pea taga.

Varjujooga

Shadow Yoga Schooli asutaja on Sandor Remete. See on üks lähenemisi hatha jooga uurimisel, mis käsitleb füüsilise keha piiranguid (blokeeringuid, harjumusi) külmunud varjude kihtidena. Läbi dünaamiliste harjutuste järjestuste pakutud järjestustes (kokku on neid 4), hingamistehnikate ja bandhade kaudu vabastatakse keha nendest piirangutest ja vaim konditsioneeritud olemasolu kihtidest. Shadow Yoga on traditsioonilise Hatha jooga ja sisemiste võitluskunstide oluliste tehnikate ja harjutuste süntees. See kasutab ka "marma-stana" (keha 108 elutähtsa punkti teadus), "nadis" (õhukesed kanalid) ja "vayu" (peatuulte) sätteid.

Jõujooga (jõujooga)

Stiili rajaja on Beryl Bender Burch. Kooli alustalaks on Ashtanga Vinyasa jooga. 1995. aastal pakkus Beryl välja omapoolse vaate joogast kui keha parandamise vahendist, mis on tõhus füüsiliste harjutuste süsteem ja ei pööra erilist tähelepanu praktika vaimsele poolele. Jõujooga on üks noortest stiilidest, mis ühendab endas dünaamika ja staatika läbi vinyasade, lõõgastumise, keskendumise, tasakaalu- ja hingamistehnikate, meditatsiooni, jooganidra.

Erinevalt Pattabhi Joisi metoodikast pakub see suund järjestuste varieeruvust, lühemaid komplekte, asanade mõnevõrra lihtsustatud häälestamist ja ujjayi-bandhi-drishti hunniku puudumist.

Jooga kehakaalu langetamiseks (Slim-jooga)

Stiili looja on Ksenia Tishko. Jooga kaalu langetamiseks ehk Slim jooga on hatha jooga eripraktika, mis ühendab diafragmaalse hingamise bandhade kasutamisega. Tundides kasutatakse kriyas ja pranayamas, asanasid ja dünaamilisi komplekse, meditatsioone, Om mantrat.

Piisav jooga

Kaasaegne meetod, mille koostas Sergei Agapkin. Adekvaatset joogat nimetatakse joogateraapiaks, mis ühendab traditsioonilised joogapraktikad ning kaasaegse meditsiini ja teaduse saavutused. Praktikas kasutatakse traditsiooniliste joogakoolide teadmisi ja kogemusi. See stiil põhineb B.K.S. traditsioonis asanade detailidel. Iyengar, mida on täiendanud swastha jooga komplekside koostamise põhimõtted A.G. Mohana, D. Brahmachari traditsiooni dünaamiliste praktikate ja lõõgastuspraktikate lai arsenal. Tunnid on üles ehitatud järjestikku, sealhulgas joogateraapia, sukshma-vyayama, pranayama, meditatsioon, jooga nidra.

Apnoe jooga

Meetodi looja on Aleksander Dudov. APNEA YOGA süsteem (apnoe kreeka keelest "no wind", "ilma hingamiseta") on kaasaegne treeningsüsteem, mis ühendab endas iidsed joogatehnikad, qigongi, erinevad spordi- ja fitness-treeningud, aga ka treeningmeetodid vabasukeldujatele – süvasukeldujatele, hoides kinni. nende hingeõhk. Sellele kaasaegsele joogastiilile on iseloomulik just süsteemne hinge kinnipidamine ja tähelepanu juhtimine asanate sooritamisel.

Kaula jooga

Ilja Dunaevski meetod. Kaula jooga on kaasaegne joogaliik, mis on välja töötatud Ida joogakoolkondade ja lääne teaduse kaasaegsete arengute põhjal. Tunnid on jagatud tasemeteks, neis on ühendatud pehmed dünaamilised asanad ja vinyasad, pikad staatilised energialukkude hoidmised, täisjoogaline hingamine, jantra, mantra ja gongi meditatsioonipraktikad, vabad šamaanitantsud.

aishwara jooga

Aishwara jooga (tõlkes sanskriti keelest "jumalik jooga") on Sri Tathata poolt edasi antud distsipliin. Kompleksne rühmapraktika, mis koosneb asanatest, pranayamast, meditatsioonist, mantrate ja bhadžaanide laulmisest. Aishvara jooga on Raja jooga tee, mis on valinud enda kontrolli ja vaimse distsipliini tundmise tööriistaks hatha joogast - keskendumise ja sisekaemuse.

Tasuta jooga (joogavabadus)

Ljudmila Krivtsova autori meetod. Tasuta jooga on integreeritud lähenemine ja meetod keha ja vaimuga töötamiseks, mis ühendab endas erinevaid üksik-, paarisjooga, lainevõimlemise praktikaid, samuti sisaldab elemente tantsust, kontaktimprovisatsioonist, kundalini joogast jm. Harjutused on suunatud tundlikkuse ja painduvuse arendamisele, võimaldades kergesti ja kiiresti leevendada pingeid kehas.

avatud jooga

Avatud Joogakooli stiil põhineb unikaalsel lähenemisel – aidata inimestel leida oma tee harjutuste ja praktikate õige rakendamiseni. Open Yoga koolis arvatakse, et "õigeks" soorituseks saab olla ainult üks kriteerium – see on sisemine harmooniatunne ja rõõmukogemus praktika käigus. Avatud jooga praktika koosneb: kriya joogast, hatha joogast ja teistest erinevatest joogaliikidest, pranayamast, mantratest, nyasa joogast, raja joogast, visualiseerimisjoogast, meditatsioonist. Etenduse käigus aitab juhendaja leida asendi, mis võimaldab võimalikult palju lõõgastuda ja kogeda joogapraktika rõõmu. See on positsioon, mis pakub kõige rohkem naudingut. Askeedid pole lubatud.

See on iidne India õpetus, religioosne ja filosoofiline süsteem, mille eesmärk on inimene. See hõlmab psühhofüüsilist treeningut, mis aitab intensiivselt kaasa psüühika muutumisele. On mitmeid sorte, millel on erinevad eesmärgid ja meetodid. Meie artikkel on kasulik neile, kes püüavad välja selgitada, millised tüübid (traditsioonilised ja kaasaegsed) on ja mis nende erinevused on. Aitame ka algajatel valida talle sobiva sordi.

jooga filosoofia

Joogaga tegelejaid nimetatakse joogadeks või joogideks. Praktika käigus läbib joogi kaheksa etappi:

kontrollida oma tegevust;
meelekontroll ja
hingamise kontroll;
enesepiiramine;
õige kehaasend (harjutatud 84);
tähelepanu koondamine väikesele objektile;
- tähelepanu koondamine, lahustumine objektis;
transi meditatsioon - tähelepanu koondamine, mis viib "mina" kaotamiseni.

Jooga eelised

Enne kui asume kirjeldama kõiki India jooga liike, tutvume õpetamise eelistega üldiselt.

Kriya joogas on palju meditatsioone – lihtsatest kuni väga keerukateni. Tehnikate arv ulatub 76-ni. Reeglina tuleb neid omandada järjestikku. Neist seitse on kohustuslikud.

Kriyasid kombineeritakse sageli Hatha asanatega. Selle voolu harjutamiseks vajate piisavalt aega.

Ishvara jooga

Ishvara jooga on Anatoli Zentšenko autoritehnika. Nimi tõlkes tähendab "sisemist õpetajat". Seda iseloomustab asjaolu, et asanad tehakse kindlas järjestuses - kroonist jalgadeni ja vastupidises järjekorras - jalgadest kroonini. Seega on võimalik kontrollida kõiki kehaosi, korrigeerides selgroogu, jaotades õigesti kehakaalu, lõdvestades, kasutades süvalihaseid.

Joogid saavutavad esmalt keha sümmeetria ja seejärel jätkavad pranayama ja meditatsiooniga. Praktikuid õpetatakse lõõgastuma isegi kõige raskemate asanate sooritamisel.

Selles suundumuses on rõhk siseruumi terviklikkuse saavutamisel.

Tri jooga

Asutaja Tri jooga- Ameerika Cali Ray. Tõlkes tähendab suuna nimi "liikuvat meditatsiooni". Teistele joogaliikidele tuginedes tutvustas Kali Ray mitmeid oma liigutusi, mida mujal ei leidu. Neid regulaarselt harjutades tugevdab inimene keha, keha, avardab teadvust, arendab keskendumisvõimet, õpib kontrollima sisemist energiat. Asutaja pöörab erilist tähelepanu energiat suunavate käte liikumisele.

Trijoogat soovitatakse neile, kel elujõud hakkab otsa saama, kes on masenduses. Selles vormis kasutatavad joogapraktikad aitavad leevendada stressi, välja juurida negatiivseid emotsionaalseid seisundeid, viies praktiseerija rahuliku, tasakaalustatud seisundi ja enesega toimetulekuni.

jõujooga

Jõu- ehk jõujooga – Ameerika joogi Beryl Bender Birchi tehnika. Praktika on väga sarnane Ashtanga Vinyasa joogaga. Stiil on pidev harjutuste sooritamine, mida vinyasad ühendavad rahuliku muusikaga. Kogu praktika on jagatud plokkideks, mille vahel sooritatakse dünaamiline pranayama.

Selle joogasuuna mõju on suurepärane saavutus keha maksimaalse vastupidavuse, vaimsete võimete arendamise, lõõgastumise ja igapäevamuredest kõrvalejuhtimise kaudu.

akro jooga

Väga noor joogatüüp, mis asutati 21. sajandi alguses. See ühendab jooga, akrobaatika ja ravikunsti liigutused. Seda harjutatakse paaris - üks inimene (alus) saab toeks, teine (piloot) sooritab staatilisi poose, toetudes partnerile. Mõlema peamine eesmärk on saavutada tasakaal partneriga. Kolmas isik on jälgija, kes tagab paari turvalisuse. Asendeid saab sooritada pidevalt, ilma väljumiseta või koos väljumisega.

Tunnid lõppevad tavaliselt massaažiga. Selle suuna harjutamine eeldab lisaks füüsilisele treeningule ka täielikku usaldust partneri vastu ja üksteise mõistmist.

Akrojooga poolelt, eriti ilma kogunemiseta, võib see olla väga suurejooneline, sarnaselt tsirkuseartistide esinemisega.

Tähtis! Akrojooga on vastunäidustatud inimestele, kellel on probleeme luu- ja lihaskonna, liigeste, südame ja rõhuga.

Kärbse jooga

Kärbse jooga harjutatakse võrkkiikedes. See on üks uusimaid trende, mis rajati 21. sajandi alguses. Tänapäeval kogub see üha enam populaarsust tänu sellele, et võimaldab arendada suurepärast plastilisust, selga ja immuunsüsteemi, parandada ainevahetust, korrastada hormonaalset taset, eemaldada ja lõdvestada keha.

Tänu kärbsejoogale saavutatakse soovitud tulemused võimalikult lühikese ajaga.

Kui vaatate fotot tundide ajal sooritatavate harjutustega, tunduvad need alguses väga rasked ja peaaegu ebareaalsed. Juhendajad on aga veendunud, et see pole sugugi nii – kärbsejoogat saavad harrastada pea kõik, kel selleks soovi.

Tähtis! Lennujoogaga on soovitav alustada pärast arstiga konsulteerimist. Sellel suunal on mitmeid vastunäidustusi..

Universaalne jooga

Universaalne jooga- Ukraina joogi Andrey Lappa areng, kes püüdis autori meetoditega ühendada kõik populaarsemate ja edukamate joogakoolide parimad praktikad.

Sellel tüübil pole selgeid skeeme, igal juhendajal on lubatud tundide ajal prioriseerida omal moel.

Tänu universaalse jooga, eriti asanade, vinyasade, pranayama, rasade, mudrade, mantrate ja meditatsioonide harjutamisele õnnestub inimestel saavutada suurepärane füüsiline vorm ja vorm, emotsionaalne tõus, energiaküllus, vaimne tasakaal, enesetundmine ja vastutustunne. oma elu eest.

Joogalaadid

Tehnika, mis sisaldab jooga ja pilatese elemente. Siin esitatakse samal ajal harjutusi vastupidavuse, tugevdamise, lõdvestamise jaoks.

Kursusel on mitmeid eeliseid, nagu näiteks selja-, kehahoiaku ja südameprobleemidest, ainevahetusest vabanemine võimalikult lühikese ajaga. Kuna sellel puudub sügav filosoofiline kontekst ja vaimsed praktikad ning harjutusi sooritatakse aeglases tempos, on tunnid kõigile kättesaadavad. Need on hea profülaktika vanusega seotud muutuste vastu organismis, võimaldavad inimesel püsida pidevalt heas vormis, olla tõhus, emotsionaalselt täidetud, stressikindel.

joogabit

Tundides käies joogabit jooga teeb kompleksis vaheldumisi rahulikke ja dünaamilisi liigutusi kaasaegse muusika rütmides. Tunnid on jagatud mitmeks etapiks, milleks on soojendus aeglaste harjutustega, põhiosa intensiivsete liigutustega, paarisharjutused ja meditatsioon.

Joogabiidi põhieesmärk on nautida iga liigutuse ja harjutuse teostamist.

Joogabiit on mõistusele lähemal kui joogapraktika klassikalisele versioonile. Siin on rõhk liigutuste spontaansusel.

Paarisjooga

See on suurepärane võimalus neile, kellel on soov olla harmoonias mitte ainult enda, vaid ka teistega. Seda saab harjutada iga lähedase inimesega, olgu selleks mees/naine, sõber/tüdruksõber, lapsevanem.

See on üks raskemaid joogaliike, sest nõuab täielikku usaldust partneri vastu ja temaga vastastikust mõistmist. Ja teise inimesega üheks saamine pole lihtne ülesanne. Pole ju asjata, et lääneriikides nimetatakse seda suundumust usaldusjoogaks.

Selle suuna peavad valima need inimesed, kes soovivad lõõgastuda ja usaldavad ümbritsevat maailma, kuid teatud isiklikel põhjustel ei saa nad seda teha. See jooga viib reeglina suhetes uue ringi, nii et seda võib soovitada kriisis olevatele abielupaaridele või seksuaalpartneritele, lastega vastastikuse mõistmise kaotanud vanematele, vallalistele, kellel on probleeme teistega suhtlemisel.

Algajatele jooga valimise kriteeriumid

Ükskõik, mis on inimese eesmärk- saavutage terve keha ja tehke fitnessina joogat või liituge iidsete õpetuste järgijatega ja minge samm-sammult, et saavutada nirvaana, praktiseerides asanasid koos vaimsete praktikate ja meditatsioonidega - peate alustama. Tavaliselt soovitatakse inimestel, kellel pole füüsilist ettevalmistust, kes ei tea, kust alustada ja millist joogat valida, esmalt tutvuda Iyengari suunaga. See õpetab tundma oma keha.

Ka algajatele sobivad Brahmachari jooga, Tri jooga, Yantra jooga, Kripalu jooga, tantsujooga algrühmad.

Kõik joogapraktikad on suunatud teraapiale, kuid kui inimene on haige ja tal on suur soov terveks saada, on soovitatav pöörduda Šivananda ja Satyananda jooga poole.

Paljud pöörduvad kehakaalu langetamiseks treeningu poole. Neil inimestel soovitatakse valida enda jaoks sellised joogavaldkonnad nagu Ashtanga Vinyasa, Power, Jivamukti, Bikram. Neid liike eristavad dünaamilised liikumised ja võimas koormus kehale.

Neil, kes soovivad suhteid tugevdada, mitmekesistada või konflikte lahendada, aitavad juba algtasemed saavutada konkreetseid ja positiivseid tulemusi.

Neil, kes soovivad ennast ja oma elu muuta, on otsene tee sellistesse valdkondadesse: Ashtanga Vinyasa, Ishvara, Jivamukti, Power, universaalne jooga, jooga 23.

Need, kes unistavad selle kultuurist ja soovivad sellesse sukelduda pärast teabe uurimist kõigi iidsete joogatüüpide ja -stiilide kohta, võite jätkata järgmiste valdkondade - Patanjali, Sivananda, Satyananda, Yantra, Kundalini - harjutamist.

Ühe voolu juures pole vaja kohe peatuda. Võite proovida mitut, jälgida oma tundeid, analüüsida oma hetkeseisu ja alles siis teha valik.

Kui olete oma maitsele ja eesmärkidele vastava sordi valinud, peaksite minema mitmesse klassi, et veenduda, kas valite õige. Intuitsioon ja keha ütlevad teile, et valik on õige. Peamine valikukriteerium on, et tunnid oleksid nauditavad ja nauditavad.

Seega on jooga vaimsete praktikate ja füüsiliste harjutuste süsteem, mida praktiseerides inimene muudab oma teadvust, käitumist ehk läheb üles ehitama harmoonilist isiksust, kes elab harmoonias iseenda ja Kosmosega. Neil, kes on valmis muutuma, soovitame pöörata tähelepanu sellistele joogatüüpidele nagu Hatha, Iyengar, Universal, Yoga 23 ja teised - enda oma valimine pole keeruline. Harjutamist võib alustada igas vanuses ja igas füüsilises vormis – on rühmi lastele ja täiskasvanutele, gruppe algajatele ja juba kogenud joogadele. Soovitud efekti saavutamiseks tuleks tunde läbi viia kaks kuni kolm korda nädalas poolteist tundi. Ja kunagi pole liiga hilja hakata muutuma.

Joogal on uskumatult palju kasu – see normaliseerib vererõhku, suurendab vastupidavust, tugevdab luid ja liigeseid ning vähendab stressitaset. Ainuüksi neist teadmistest peaks piisama, et tekitada soov tundidesse registreeruda. Küll aga tulevad minu tundidesse sageli inimesed, kes on joogaga seotud eelarvamustest tulvil.

Mõned inimesed ütlesid mulle, et jooga on igav ja igav. Teised ütlevad, et see on mõeldud ainult hulludele naistele, kes laulavad terve päeva mantraid. Teised jälle – et vähemalt selleks peab olema tsirkusevõimleja painduvust. Tõde on see, et olenemata sellest, milline on teie temperament või sobivuse tase, võite alati leida oma täiusliku joogasarja. See arendab jõudu, tasakaalu ja painduvust – aga see on pikkade joogaseansside tulemus. Esimesel või kümnendal seansil ei seisa keegi pea peal.

Kui teie jaoks on oluline hinge täielik süvenemine ja lõdvestus, siis jivamukti teile meeldib

Iga jooga eesmärk on kerguse ja lõõgastumise tunne. Kuid tundidest maksimaalse kasu ja naudingu saamiseks peaksite valima teile ideaalse suuna. Näiteks kui teil on nädalas mitu jõutreeningut, on koormuse tasakaalustamiseks kõige parem valida jooga, mis keskendub venitamisele. Näiteks yin või hatha.

Kui teil on olnud vigastus või haigus, näiteks artriit, leidke isiklik juhendaja ja proovige Iyengari joogat. Kui teie jaoks on oluline täielik süvenemine ja hingepuhkus, siis jivamukti teile meeldib. Noh, kui saate kiidelda hea sporditreeninguga ja soovite midagi raskemat, siis sobib ashtanga vinyasa või vinyasa flow.

Iyengari jooga

Iyengari jooga sarnaneb mõneti Ashtangaga. Mõlemad õpetajad, kes selle välja mõtlesid, olid Tirumalai Krishnamacharya õpilased. Enamik asanasid (st poosid) on neis samad, kuid lähenemine on täiesti erinev. Iyengar sobib hästi algajatele ja neile, kes soovivad leida tasakaalu ja toonust. Vööd, tellised, polsterid aitavad algajatel võtta asanasid ilma tervist kahjustamata ja lõpuks valmis olla keerulisemaks joogatüübiks.

Ashtanga jooga

Energilisem joogavorm. Tunni ajal palutakse teil teha mitu poosi, millest igaüks tuleb hoida viis hingetõmmet ja väljahingamist ning nende vahel teha "tervitus päikesele".

mysore jooga

Kolmetunnine Ashtanga joogatund, kus saad vabalt tulla ja minna, kuidas suvatakse. Juhendaja näitab asanasid ja sina kordad, aga omas tempos ja nii palju kui tahad. See on jooga kõige ohutum vorm.

Vinyasa vool

Juhendaja juhendab teid ühest asanast teise ilma peatumata ja rääkimata, kuidas need kasulikud on ja millised lihasrühmad on kaasatud. Sellises õppetükis saate lisaks heale koormusele ka joogamaailma sukeldumise. Seda suundumust mõjutas Ashtanga jooga.

Bikrami jooga

Lemmik nende seas, kellele meeldib higistada. Selle lõi India Bikram Chodhury 70ndatel. Bikram lõi 26 asanast koosneva kompleksi lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks, samuti siseorganite kokkusurumiseks. Mürkide tõhusamaks kõrvaldamiseks toimuvad tunnid köetavas ruumis.

Kundalini jooga

Hatha jooga

Keskendus ainult asanadele. Sobib neile, kes soovivad joogast selle füüsilist osa, ilma mantrate ja meditatsioonita.

Yin jooga

Taoistlike traditsioonide alusel. Selle jooga eesmärk on suurendada painduvust ja vabastada pingul olevad kehaosad. Iga asanat hoitakse üks kuni kümme minutit. Yin jooga sobib ideaalselt neile, kes soovivad proovida meditatsiooni ja on suures stressis. Ja ka sportlastele, kes regulaarselt lihaseid koormavad.

jivamukti jooga

Asutasid 1984. aastal David Life ja Sharon Gannon. Jivamukti tähendab "elus vabanemist". Tundides teevad õpilased vinyasa-põhiseid asendeid, laulavad mantraid, kuulavad muusikat ja loevad. Jivamukti joogaõpetajad õpetavad teile, kuidas joogafilosoofiat oma igapäevaelus rakendada.

Eksperdi kohta

Geraldine Byrne on joogaõpetaja, lähemalt tema kodulehel.

Kui mõtlete hakata tegelema mis tahes tüüpi joogaga, siis vähemalt natuke olete kuulnud palju asanate sooritamise positiivsest mõjust füüsilisele ja vaimsele tervisele. Või tahad lihtsalt kaalust alla võtta, kuid jõu- või kardiotreening sulle ei sobi või ei meeldi. Kõik sordid - tagavad oma keha ja teadvuse erineva omandiõiguse. Et teil oleks lihtsam otsustada, analüüsime selles artiklis peamisi tüüpe ja nende erinevusi.

Jooga juhised

Kõigepealt väärib märkimist, et kõik harud on suunatud keha ja hinge harmoonilisele arengule. Nad võtavad arvesse iga inimese energiapotentsiaali.
Igaüks normaliseerib keha funktsioone, taastades seda õrnalt, aidates leida vaimset harmooniat, leida tasakaalu ja vabaneda negatiivsetest emotsioonidest.
Iga suuna erinevus on sinu lihaste treenimine, kauni figuuri kujundamine, kehahoiak ja lülisamba tugevdamine.
Jooga suunad on üsna mahukas teema, millest väikeses artiklis on raske rääkida. Kui olete huvitatud kõigist juhistest ja nende erinevustest, leiate üksikasjalikumat teavet nende ja nende erinevuste kohta meie veebisaidil olevatest artiklitest. Valige endale sobivaim variant ja olge üllatunud oma keha võimalustest.

Üsna raske on vastata küsimusele, millised on jooga liigid ja nende erinevused, ja veelgi enam mõista kõiki suundi. Jooga harud on üsna mitmekesised, alates üldkehalisest kasvatusest kuni vaimsete praktikateni välja.

Iga sort on õpetus ja see ühendab füüsilised ja psühholoogilised harjutused. Need harjutused on suunatud hinge puhastamisele. Selle praktika eesmärk on tunda iseennast, ühineda oma tõelise Minaga.

Inimene rikastub harjutusi tehes füüsiliselt, psühholoogiliselt ja hingeliselt. Kõik suunad põhinevad põhiharjutustel – asanatel. Asanad on teatud poosid, mille käigus te eemaldute ja see arendab vaimset stabiilsust.

Jooga liigid ja nende erinevused

Suuna valimisel tuleb ennast kuulata, et mõista oma soove ja eesmärki, mida taotlete. Praegu on palju tüüpe ja suundi. Õige valiku valimiseks peate uurima, mida konkreetne joogaliik täpselt teeb. Sõltumata tüübist võimaldab mis tahes haru regulaarne praktika:

tee end terveks;
säilitada ja suurendada elujõudu;
taastada tasakaal;
leida sisemine rahu ja harmoonia;
avatud energiakanalid;
arendada keha sisemisi jõude.

Vaatame nende erinevusi ja omadusi.

Jooga sordid

Hatha jooga

Hatha on esialgne etapp, kus inimene valmistub tõsisemateks praktikateks. Selle suuna põhieesmärk on taastada tasakaal ja meelerahu hinge ja materiaalse maailma vahel. Fitnessklubides nimetatakse hathat klassikaliseks joogakooliks, kus omandatakse põhilised asanad ja harjutused, õpitakse meditatsioonitehnikaid ja õigesti hingata. See on iidsetest aegadest alguse saanud vundament, mille eesmärk on leida tasakaal hinge ja keha vahel. Õpid lõõgastuma ja mediteerima. Õppige õigesti hingama, tehes vastavaid harjutusi. Järk-järgult saate sooritada asanasid, alustades kõige lihtsamatest ja liikudes sujuvalt keerukamate pooside juurde.

Ashtanga Vinyasa

See on aktiivsem ja energilisem joogasort ning sobib rohkem neile, kellele tavaline jooga liiga igav tundub. See on teatud hingamisrütmiga energilises tempos liigutuste kompleks. Ashtanga jooga on süsteemi kõige mobiilsem versioon. Harjutuste sooritamise tempo on üsna kiire. Põhiline füüsiline ettevalmistus peaks muidugi päris korralik olema.

iyengar

Siin on kõige olulisem kõigi asanate täpne täitmine. Erinevalt Ashtanga joogast on tempo, vastupidi, väga aeglane. Poose tuleks hoida pikka aega ja mitte kiirustada raskete juurde liikumisega. Algstaadiumis on käimas töö füüsilise kehaga. Füüsiline keha on meie eksistentsi põhikomponent selles maailmas. Haigused nõrgestavad meie keha, tahtejõudu, võtavad elujõudu. Keha tugevdamiseks ja harmooniliseks arenguks on füüsiliste harjutuste või asanate kompleksid. Asanad on staatilised asendid, mis võimaldavad hoida lihaseid, sidemeid ja selgroogu suurepärases seisukorras. Asanade harjutamise mõju ei ole alati kohe märgatav. Harjutamine mõjutab keha järk-järgult ja märkamatult. Treeningu põhimõte on regulaarsus.

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Valige oma sihtmärk

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Milline on teie füüsiline vorm?

Jätka >>

Mis tempo sulle meeldib?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 " u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

Jätka >>

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

Jätka >>

Kus sulle meeldib trenni teha?

Jätka >>

Kas sulle meeldib mediteerida?

Jätka >>

Kas teil on joogaga kogemusi?

Jätka >>

Kas teil on terviseprobleeme?

Jätka >>

Sulle sobivad klassikalised joogasuunad

Hatha jooga

Aitab teid:

Sulle sobib:

Ashtanga jooga

Iyengari jooga

Proovi ka:

Kundalini jooga
Aitab teid:
Sulle sobib:

jooga nidra
Aitab teid:

Bikrami jooga

õhujooga

Facebook Twitter Google+ VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Kogenud praktikutele mõeldud tehnikad sobivad sulle

Kundalini jooga- jooga suunamine rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist kehatööd, mõõdukat füüsilist aktiivsust ja palju meditatsioonipraktikaid. Olge valmis raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb teha iga päev 40 päeva jooksul. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesi samme astunud ja kellele meeldib mediteerida.

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

jooga nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laiba poosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib ka algajatele.
Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Bikrami jooga- See on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Tänu pidevale kõrge temperatuuri hoidmisele suureneb higistamine, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini, lihased muutuvad paindlikumaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Proovi ka:

õhujooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on üks moodsamaid joogavaldkondi, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat peetakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Selline jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud autorite joogasuunad. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt toimuvad tunnid rahulikus tempos ja valdavalt staatilise koormuse all.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis tähendab "kaheksasammulist teed lõppeesmärgini", on üks raskemaid joogastiile. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus voolab sujuvalt teise. Iga asana tuleks hoida mitu hingetõmmet. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Iyengari jooga- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt kasutada klassiruumis abiseadmeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse ka asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Facebook Twitter Google+ VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Sulle sobivad progressiivsed juhised

Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Proovi ka:

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Facebook Twitter Google+ VK

MÄNGI UUESTI!

Kundalini

Kundalini jooga hõlmab keskendumist kehale ja oma sisemistele aistingutele. Peamine eesmärk on tunnetada oma sisemist energiat ja saata see läbi kõigi tšakrate nende avalikustamiseks ja puhastamiseks. Selle tulemuse saab saavutada meditatsiooni ja teatud harjutuste abil. Mantra ajal tekkiv vibratsioon puhastab tšakraid. Selle nimi pärineb samanimelisest kundalini energia tüübist või magavast maost. Klassiruumis püütakse seda energiat äratada. Poose hoitakse nii kaua kui võimalik.

Bikrami jooga

Seda nimetatakse ka kuumaks, kuna tunnid toimuvad kuumas ja niiskes ruumis. See on üks uusi trende, mis on rohkem keskendunud kehalisele tegevusele ja sarnaneb rohkem kehalise kasvatusega kui vaimsele praktikale. See sort on populaarne nende seas, kes soovivad oma keha kiiresti normaalseks muuta ja kaalust alla võtta. Bikram jooga puhul on peamine erinevus temperatuur. Ruumis, kus inimesed tegelevad, hoitakse seda umbes 40 kraadi ja kõrgemal. See on vajalik kahjulike toksiinide eemaldamiseks kehast. Kaal tuleb kiiremini maha. Kuid peate konsulteerima arstiga.

Kriya

Selle kooli eesmärk on säilitada staatilisi asendeid ja visualiseerida energiavooge teie kehas. Ta kasvatab tahtejõudu joogatundides ja igapäevaelus. Tehnika valdamisel muutub keskendumine meditatsiooniks. Enesekontrolli ja meelekindluse arendamine toimub läbi meditatsiooni harjutamise. Üleminek keskendumiselt meditatsioonile toimub keha ja vaimu lõõgastumise kaudu.
Meditatsiooni harjutamine võimaldab teil suurendada intellektuaalseid võimeid, arendada analüütilist mõtlemist, parandada mälu. Pidev meditatsiooni harjutamine aitab puhastada vaimu ja keha, arendada keha sisemisi jõude, taastada harmooniat, parandada elukvaliteeti. Tasapisi viib see kõik teadlikuma eluviisini. Meditatsiooni harjutamine algab mõne minutiga päevas, järk-järgult saate aega pikendada. Praktika edenedes võib meditatsioon kesta mitu tundi.

Vini jooga

Seda tüüpi jooga on teraapilisem. Siin valitakse iga inimese jaoks individuaalne lähenemine. Pole nii oluline, kui täpselt asanaid sooritate. Tähtsam on see, kuidas te sellesse suhtute. Tahtejõu arendamiseks kasutatakse hingamisharjutusi - pranayama, aga ka tähelepanu koondamist. Hingamispraktikad treenivad tahtejõudu, tugevdavad närvisüsteemi, muudavad keha vastupidavamaks ja võimaldavad taluda stressi. Pranayama peamised tehnikad on täielik või osaline hinge kinnihoidmine. Keskendumine, töötab teadvuse jõul, õpetab oma elu juhtima. Keskendumise ajal on tahtejõupingutuse tõttu vaja hoida tähelepanu mis tahes objektil. Teid ei saa segada kõrvalised mõtted, aistingud, emotsioonid. Teistest mõtetest pole lihtne täielikult vabaneda ja algul peab praktik pidevalt tähelepanu kontrollima, viies selle tagasi keskendumise objektile.

joogabit

See on energiliste liigutuste vaheldumine tundides väga aeglastega. Muusika võib olla kaasaegne ja etniline.

Joogalaadid

See on sõprus Pilatese ja aktiivse jooga vahel, mis sobib kõigile, kuna rõhuasetus on venitamisel.

Kõik tüübid aitavad puhastada hinge, leevendada stressi, lõõgastuda ja leida vaimset harmooniat.