Hiina qigongi võimlemine – tee terve keha ja vaimu juurde. Qigong: miks sa seda vajad

Tere pärastlõunast, kallid lugejad! Praegu on Hiina tervist parandav qigongi võimlemine muutunud väga populaarseks. Ja see pole juhuslik – hiinlased on iidsetest aegadest teadnud, kuidas pikendada inimese eluiga, kuidas säilitada noorust ja tervist. Unikaalne taastumissüsteem on mõeldud mitte ainult füüsiliseks täiustamiseks, vaid ka eneseteostuseks. Uuri lähemalt, milliseid probleeme qigong – enesetervendamise kompleks – lahendab ja kas tasub sellele oma aega kulutada.

Mis on qigong?

Sõna "qigong" koosneb kahest hiina tähemärgist: Qi - eluenergia ja "Gong" - töö, saavutus. Qigongi võimlemiskompleks jõudis meieni idamaade praktikatest. See ühendab endas palju eeliseid: sellel pole vastunäidustusi, ei vaja füüsilist ettevalmistust, tulemus tuleb suhteliselt kiiresti ja ilma suurema pingutuseta.

Terapeutiline qigongi võimlemine ei ole loomulikult ainult võimlemine. Esiteks on see vaimne praktika, mis sisaldab lisaks vaimsele ja füüsilisele aspektile ka elulise energia tõstmist. Hiina võimlemise kontseptsioon keskendub psühhofüüsilisele enesetäiendamisele, harmoonilisele, õnnelikule ja tervislikule elule, mis põhineb sügaval vaimsel sisul. Just neid eesmärke kannab tervist parandav qigongi võimlemine.

Qigongi võimlemisharjutuste kompleks on lihtne, tõhus ja kõigile kättesaadav, ilma piiranguteta ja igas vanuses. Selle võimlemise abil saate saavutada suurepäraseid tulemusi tervise parandamisel, emotsionaalse seisundi normaliseerimisel, elujõu suurendamisel ja keha immuunsuse tõstmisel.

Selle võimlemise tehnika on õige hingamise, õige kehaasendi aluseks. Kuid erilist tähelepanu pööratakse teadvusele.

Hiina harjutuste filosoofiasse süvenemine ja tervise parandamiseks qigongi võimlemiskompleksi abil kulub aastaid, piisab 2-3 kuust regulaarsest harjutamisest. Mis seal veel on, saate teada meie artiklist.

Aleksander Mamatovi praktikad. AGA lülisamba aktiveerimine, 9 tõhusat õppetundi punktide aktiveerimiseks, Psühhoenergia-võimlemise kompleks Hankige praktikaid siit !

Qigongi eelised

Hiina võimlemist valdav inimene teab ainulaadset eluenergia aktiveerimise meetodit: ta teab, kuidas oma eluenergiat lühikese aja jooksul tõsta ja õiges suunas suunata, mis võimaldab mitte ainult haigust ravida, vaid ka saada vaimselt täiuslikumaks.

Meditsiiniline ja tervist parandav qigong võimlemine üle 40-aastastele on väga kasulik. Inimesed omandavad hea füüsilise vormi, vastupidavuse stressile, vaimse harmoonia.

Naised, kes on need harjutused omandanud, säilitavad nooruse ja atraktiivsuse. Ja mis kõige tähtsam, nad haigestuvad vähem.

Kas soovite teada, mis on veel kasulik naiste atraktiivsuse jaoks? Lugege seda.

Võimlemine põhineb spetsiaalsetel harjutustel, mille eesmärk on omandada elutähtsat energiat qi.

Regulaarse liikumise tulemusena normaliseerub vererõhk, veresuhkru tase normaliseerub, inimesel on kergem toime tulla depressiooni ja unetusega.

Qigongi harjutused lõdvestavad keha, venitavad lihaseid ja leevendavad närvipingeid. Keha muutub plastiliseks, painduvaks, liigesed omandavad endise liikuvuse. Qigong on ka suurepärane viis elujõu ja energia tõstmiseks.

Parim viis qigongi õppimiseks ei ole läbi raamatute, vaid koos treeneriga eritundides või vähemalt videotest.

Harjutada saab igal kellaajal.

Hommikused qigongi harjutused annavad jõudu ja lisavad energiat.

Õhtune qigongi kompleks aitab leevendada päevast väsimust, rahustab meelt ja lõdvestab väsinud lihaseid.

Tervendavaid harjutusi on rohkem kui 50 liiki, igal harjutusel on inimorganismile oma mõju. Seetõttu koostatakse kompleksid terviseprobleemide kõrvaldamiseks koos emotsionaalse seisundi paranemisega eakatele ja noortele ning isegi rasedatele.

Keskendume harjutustele, mis aitavad vabaneda depressioonist ja stressist.

Qigongi võimlemise stressivastane kompleks

Et olla harmoonias ja harmoonias iseendaga, tehke neid lihtsaid harjutusi iga päev. Piisab, kui teha neid sujuvalt 10 korda.

1. Lähteasend - selg on sirge, jalad on õlgade laiuses, käed asetsevad vabalt mööda puusi
2. Sissehingamisel tõstke õlad, käed üles, väljahingamisel tehke poolkükki, laske käed alla
3. Jällegi hingake sisse ja tõstke käed õrnalt ette, seejärel üles, välja hingake - laskuge läbi külgede, kirjeldades ringi.
4. Painutage käed küünarnukkidest, asetades need rinna ette, suruge rusikad kokku. Tehke pöördeid: paremale - sisse hingata, vasakule - välja hingata.
5. Käed vöökohal, pöörake vaagnat ühes suunas, korrake teises.
6. Elulise energia qi kandmine läbi siseorganite. Hingake pooleldi kõverdatud põlvedega kiirelt sisse, hingake kõhuga välja.
7. Lamendatud peopesadega käed. Hingake sisse - poolküki, käed külgedele, väljahingamisel sirutage jalad.
8. Jalad koos, käed kokku pandud peopesadega rinna ees.
9. Hingake sisse – tõuske varvastel, suletud kätega, sirutage tugevalt üles. Väljahingamine - sissehingamine - tõstke käed üles, hoidke hinge kinni, painutage külgedele.

Niisiis, hea lugeja, oleme väga põgusalt rääkinud sellest maagilisest võimlemisest, mida inimesed üle maailma on harrastanud juba mitusada aastat. Kahtlemata on qigongi harjutused ainulaadne meetod elutähtsa energia aktiveerimiseks. Ja kus energia pulseerib, seal möllab elu.

Kuidas seda Hiina filosoofia osa tajuda, on teie otsustada. Aga kui otsustate proovida, siis siin on algajatele abiks qigongi video.

Kuid traditsiooniliselt tuletame teile meelde ka seda, et enne mistahes uuendusi teie elus, kui teil on terviseprobleeme, on parem konsulteerida spetsialistiga.

Loodame, et artikkel oli teile kasulik ja jagate seda oma sõpradega, klõpsates allolevatel nuppudel.

Viimasel ajal kogub suurt populaarsust tervist parandav võimlemine kehakaalu langetamiseks ja enesetunde parandamiseks - qigong. Artiklis räägitakse qigongi praktika põhitõdedest, tulemustest ja enesetundest pärast tunde, peamistest harjutustest ja qigongi kooli toitumissoovitustest.

Mis on qigong? See on omamoodi hingamisharjutus. Võimlemine hõlmab lisaks hingamispraktikale energia õige (sisemise) jaotuse õppimist meie kehas vajalikesse kohtadesse. Regulaarsed qigongi harjutused aitavad parandada enesetunnet, jõudu ja energiat, parandada tervist ja vabaneda kogunenud vaevustest. Lisaks aitab kaasa organismi varustamine hapnikuga koos õige toitumisega. Qigongi teraapia on hea, sest sobib nii noortele kui vanadele. Seda saab omandada puudega inimene. Kindlasti on see kasulik. Qigong on naistele väga kasulik. See mõjutab otseselt naiste tervise paranemist.

Tervislik qigong – tõhusus

Hingamisharjutustel on palju eeliseid.

• Treening kiirendab kehas ainevahetusprotsesse.
• Qigongi hingamine pärsib näljatunnet. Seetõttu võib treeningu abil tekkida loomulik kaalulangus.
• Üldiselt paranevad kõik kehasüsteemid, sealhulgas seedesüsteem. Seedeelundite töö normaliseerimine võimaldab teil ka kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata.

Qigong - harjutused

Enne tundide alustamist peaksite mitu korda hoolikalt uurima iga harjutuse õigsust.

Qigong algajatele sisaldab mitmeid lihtsaid harjutusi.

1. harjutus

Seda tuleks teha rangelt tühja kõhuga. See on lihtne. Seisa sirgelt ja aseta peopesad alakõhule. Hingake sisse väga aeglaselt ja ühtlaselt. Sissehingamine peaks olema võimalikult sügav, kuid mugav. Oluline on mõista, kuidas hingata. Hingamine ei tohiks olla rinnus. See peab tulema kõhust, olema kõhuõõne. Pöörake suurt tähelepanu oma sisetundele. Keskenduge treeningu eelistele. See tehnika võimaldab normaliseerida kõhukelme siseorganeid. Treeningu kestus on 90 sekundit.

2. harjutus

Seda harjutust saab teha pärast söömist. See aitab tasakaalustada teie seedimist. Seisa sirgelt, lõdvestu. Asetage oma peopesad piirkonda, kus on teie kõht. Silitage seda piirkonda päripäeva. Seda tervendavat qigongi harjutust saate teha kuni sada korda.

3. harjutus

Kolmas harjutus kannab nime "Laine", kuna selle tegemise käigus tekitate oma kehaga laineid. Selleks heitke pikali tasasele pinnale (seljale). Üks käsi tuleb asetada kõhtu, teine ​​rinnale. Hingake aeglaselt sisse. Samal ajal tõmmake kõht sisse ja sirutage rinnaku. Hingake välja, tõmmake rindkere sisse ja täitke kõht täis. On lainetavaid liigutusi. Peate neid tegema umbes nelikümmend korda.

4. harjutus

Hiina qigongi võimlemise järgmist harjutust nimetatakse väga poeetiliselt - "Lootus". See on väga meeldiv, soodustab üldist lõõgastust, aistingutele keskendumist ja emotsionaalse seisundi paranemist. Selleks võtke istuv asend. Painutage põlvi ja ristage need. Asetage käed jalgadele peopesad ülespoole. Langetage lõug aeglaselt rinna poole. Rahune maha ja keskendu. Hingake teile mugavas tempos. Keskenduge oma kehatundele. Harjutust tuleks teha vähemalt kakskümmend minutit. Keha küllastumine hapnikuga võimaldab teil lõõgastuda, jõudu koguda ja mõtteid korda seada. Hapnik soodustab ka rasvade lagunemist.

Kuidas kaalust alla võtta maksimaalse tulemusega?

Tehke tasuta test ja saate teada, mis takistab teil tõhusalt kaalu langetamast

Vasta küsimustele ausalt ;)

Nagu näete, on harjutused lihtsad ja neid saab teha mis tahes füüsilise vormiga inimene. Qigong on selgroole, liigestele ja lihastele väga kasulik. Enne ja pärast tunde ärge koormake kõhtu raske rämpstoiduga. Parem eelistada

Tänapäeval ei tegele idamaiste tavadega ainult laisk. Kellelegi meeldib jooga, keegi mediteerib tõsiselt päeval ja öösel, keegi kasutab igasuguseid hingamistehnikaid, kuid Zhong Yuan Qigong jääb endiselt kõrvale, kuigi meie riigis on seda praktikat kõigile õpetatud juba üle 20 aasta, raamatutest on kirjutatud. , tehakse videoid ja sellele praktikale antakse terveid seminare!

Täna räägin teile, mis on qigongi hingamisharjutused ja kuidas saavad neid kasutada algajad. Alustasin oma tai chi qigongi kogemust Lee Holdeni õppetundide leidmisega, kuid videotunde saate kasutada mis tahes treeneriga.

Zhong Yuan Qigongi ajalugu

Mis on Zhong Yuan Qigongi praktika nimel krüpteeritud? Hiina keeles koosneb see sõna kahest - qi, mida võib tinglikult tõlkida kui positiivset energiat, ja gong - töö. See on kõik energiaga töötamine. Sõnal qi on aga palju tähendusi ja paljud neist on seotud õhu, hingamisega. Niisiis, Zhong Yuan Qigong on hingamis- ja liikumispraktika, mille eesmärk on keha tervise jaoks.

Varem praktiseerisid mungad taoistlikes kloostrites spetsiaalset tai chi qigongi harjutuste komplekti, mis aitas neil aastaid tervist säilitada, samuti valgustas meelt ja tugevdas vaimu. Seda tai chi qigongi harjutust kutsuti ka taoistlike munkade jooga.

Eelmisel sajandil töötati tai chi qigongi baasil välja Zhong Yuan Qigongi kompleks. Muide, kogu taiji qigongi harjutuste kompleks ei ole ekspertide sõnul lihtsalt qigongi tervist parandav võimlemine, vaid pigem üks sisemise alkeemia komponente – taoistlikus õpetuses on see tee pikaealisuseni (ja kui sa oled õnne, siis surematus).

Energiapraktikatega töötamine avaldab positiivset mõju keha üldisele seisundile (see on eriti ilmne eakatel), vaimsele hoiakule ja isegi käitumisele. Elukvaliteet muutub, inimene muutub õnnelikumaks.

Kust alustada

Hiina Qigong algajatele on lihtne 15-minutiline rutiin, mida saate teha kodus.

Valmistuge tunniks ja alustage. Valige mugavad riided (naistel on eriti oluline valida mugav aluspesu, kõige parem on kasutada spordirõivaid). Leidke teile meeldivad videoõpetused – nii, et juhendaja räägib igast Zhong Yuan Qigongi harjutusest ja selgitab, kuidas seda õigesti sooritada.

See võib olla teie hommikune harjutus või kasutada qigongi kaalu langetamiseks - see on teie otsustada, kuid kui kasutate videot ühe treeneriga, siis on parem seda mitte lahjendada teisega - neil võib olla tai chi qigongile täiesti erinev lähenemine .

Harjutused algajatele

Põhiprintsiip, mida Zhong Yuan Qigong tunnistab, on see, et energiavoo liikumine peab toimuma ülespoole. Qigongi tunnid peaksid toimuma nii, et energia liiguks järk-järgult – kas alt üles või ülevalt alla.

Põlveharjutusi ei saa vahetada lülisamba kaelaosa harjutustega - kõike tuleb teha järjest.

Qigong on lülisamba jaoks eriti oluline – tõsiasi on see, et lülisamba alumine osa on meie keha kõige problemaatilisem piirkond erinevate stagnatsioonide (energilise ja üsna käegakatsutava) poolest. Selle kehaosa vähese liikuvuse tõttu ilmnevad terviseprobleemid - naistel võivad need olla erinevad daamide hädad (verevarustuse puudumise tõttu).

Samuti võib selg valutada, käed või jalad tuimaks muutuda, iga päev võid kogeda ebameeldivaid ja valusaid aistinguid, isegi kui oled terve inimene – ja sellest saad lahti, tehes lülisambale qigongi harjutusi.

Qigong algajatele on kombinatsioon füüsilistest harjutustest õige hingamisega.
Need on algajatele mõeldud qigongi harjutuste kõige lihtsamad tüübid – nende sooritamine ei võta rohkem kui 15 minutit.

Kui teile need harjutused meeldivad, siis saate vaadata juht Lee Holdeniga qigongi videoid, mis sisaldavad rohkem Zhong Yuan Qigongi harjutusi või muid, mis räägivad tai chi qigongi vormidest - valikuid on igasuguseid

Idamaised kunstid koguvad heakskiitu nii kaitse võitlusoskuste fännide kui ka tervisliku eluviisi austajate seas.

Qigong on harjutus, mis koosneb süstemaatilisest tööst kopsudega ja kehalistest praktikatest, mida rakendatakse vastupidavuse, füüsilise jõu ja energia suurendamiseks. Subjekti õige paigutus ruumis (nimelt Qigong põhineb sellel) võimaldab teil koguda imelist meeleolu ja heaolu.

Qigongi tervendav süsteem: kasu kehale

1. Alustuseks väärib märkimist selgroo süsteemi areng. Taoismi praktikates on selgroog, mis toimib inimese teljena, mis tahes materiaalse või vaimse tegevuse toetajana. Seetõttu näitavad Qigongi seansid muljetavaldavat tähelepanu sellele kehaosale, aidates toime tulla isegi krooniliste vaevustega. Õige lähenemine kiirendab näiteks pigistatud närvidest ja nihkunud selgroolülidest vabanemist.
2. Selles traditsioonis omistatakse märkimisväärset tähtsust andis hingeõhku. Räägime kõhupiirkonna haaratusest, mis on kopsude ventilatsiooni seisukohalt väga oluline. Qigongi põhiharjutused muudavad inimesel lihtsamaks südamelihase olulise koormuse eemaldamise ja kõhuorganite masseerimise.
3. Psühholoogiline mõju tegevused on samuti toredad. Pingeliste lihastega töötamine võimaldab vähendada stressi, närvikogemuste ja negatiivsete emotsioonide mõju. Keha ülesehitamise protsess ise mõjutab väga positiivselt inimese teadvust, tema ettekujutusi elust.
4. Energeetiline aspekt- üks olulisemaid tervise (mitte võitluse!) Qigong valdkonnas. Praktika käsitleb indiviidi keha kui anumat jõudude täitmiseks, seetõttu on oluline kõik energiakanalid õigeaegselt puhastada ja mitte unustada vajalikku ühendust erinevate kehapiirkondade vahel.

Kui valite õige Qigongi praktika, saate peatada energiakadu, koguda seda piisavas koguses ja õppida seda kogu kehas ringlema.

Qigongi praktika: olulised reeglid

Isegi kui esimestel etappidel valis inimene igaks päevaks lihtsad Qigongi harjutused, mille videod sisaldavad reeglina keha asendi üksikasjalikku analüüsi, on vaja tutvuda põhinõuetega, mis tagavad välimuse. tõelistest positiivsetest muutustest pärast stabiilset klassikursust.

• Enne Qigongi sooritamist ebasoovitav süüa. Treeningutega on soovitatav alustada tund pärast sööki. Samamoodi peaksite pärast seansi lõppu olema näljane 60 minutit. Reeglina on soovitatav alustada ja lõpetada iga seanss lihtsalt keha ja vaimu lõdvestades, silmad sulgedes ja mugavalt istudes. Pärast protseduure ei saa duši alla minna varem kui 20 minuti pärast ning internetis surfata, telekat vaadata või raamatuid lugeda saab alles poole tunni pärast.
• Pöörake tähelepanu kergetele ja avaratele riietele. Üldiselt nõuavad iga päeva Qigongi harjutused eraldi esemeid, mida kasutatakse ainult kursustel. Ärge unustage jalanõusid, mis sobivad ideaalselt teie jalga. Sellel peaks olema ka lai tald.
• Tavaliselt veedavad inimesed tunnid saalis, kuid võimalusel treenige õues, on parem valida see valik. Taoistlik praktika nõuab värske õhu sissehingamist, et Qi-energia oleks pidevalt laetud. Parim on eelistada vaikset ja puhast kohta, näiteks rahulikku parki. Lihtsalt hoiduge äkiliste tuuleiilide eest ja proovige mitte harjutada külmadel talvedel õues.
• Hingamine on kasulik selleks, et olla alati sile. Pärast iga liigutuste tsüklit on vaja pausi, et taastada lõdvestunud sisse- ja väljahingamised, mis mõjutavad otseselt teadvust.
• Tehakse qigongi tehnikat maksimaalse kontsentratsiooniga keskenduda valitud punktile. Seda pole vaja teha suurte pingutustega, on vaja jälgida loomulikkust. Selle aspektiga seotud raskused tundide alguses on arusaadavad, kuid peagi tekib keskendumine loomulikult ja rahulikult.

seansieelne

Eluenergia aktiveerimiseks ja väikese elektrilahenduse tunnetamiseks on vaja sooritada ettevalmistav harjutus. Qigongi tehnika algab tavaliselt praktikaga, mis võimaldab soojusel siseorganite ja luude kaudu hajuda.

1. Seisa sirgelt ja vaata enda ette.
2. Proovige oma meelt rahustada, avage veidi suu. Puudutage keeleotsaga õrnalt suulagi.
3. Langetage küünarnukid vabamalt ja lõdvestage õlapiirkonda. Hoidke selg sirge.
4. Muutke hingamine ühtlaseks ja pehmeks. Lõdvestage iga kehaosa.
5. Keskenduge kõhu alumise poole piirkonnale. Siin on Dan Tian – Qi energia ait.

shaolini sammas

Qigong on harjutuste komplekt erinevate kehasüsteemide tervendamiseks ning selle harjutuse käigus on inimesel võimalus tugevdada jala- ja alaseljalihaseid, saavutada ühtlane kehahoiak ja ühtlane kõnnak, tõsta keha painduvust, toniseerida neere. Lisaks ravib harjutus liigesehaigusi, unetust, neurasteeniat.

1. Painutage põlvi ja võtke praktiliselt istumisasend, langetage ja sirutage puusi. Veenduge, et teie kontsad oleksid paralleelsed ja üksteisest kolme jala kaugusel. Samal ajal tuleks varbad veidi alla keerata, et need maast kinni haaraksid. Selles asendis nihkub raskuskese kehas jalgadevahelise keskmise punkti kohal.
2. Pöörake põlved veidi väljapoole ja suunake sõrmed ette. Pingutage jalgevahe piirkonda, sirutage kael. Õlad tuleks langetada, painutades küünarnukke ja keerates peopesad otse rinna ees maapinnale. Ärge unustage pöidlad nimetissõrmedelt ära võtta.
3. Eraldage ülejäänud sõrmed ja asetage keskmised sõrmed üksteise vastas. Tõstke käed õlgade kõrgusele, vaadates enda ees olevaid keskmisi sõrmi. Harjutuse järgmiseks sammuks peate oma käed tagasi võtma ja ettepoole tagasi viima, ühendades tegevused hingamisega. Sissehingamine - käed on sisse tõmmatud, väljahingamine - naaske algasendisse.

Ärge unustage samaaegselt oma mõtetes visualiseerida: Qi energia peaks segunema, uuesti üles ja alla hõljuma.

Enne klassist lahkumist asetage oma peopesad Dan Tiani tsooni ja langetage need aeglaselt mööda keha külgi alla.

Kükid

Luude ja lihaste tugevdamiseks, keha vastupidavamaks muutmiseks ja neerude ravimiseks võite pöörduda selle harjutuse poole. Qigongi kunst sellises tunnis aitab vabaneda artriidist, märgadest unenägudest, impotentsusest, kopsuemfüseemist.

1. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Kehakaal tuleks jagada võrdselt mõlema jala vahel.
2. Kükitage ühe tõmbega maha, surudes samal ajal käed rusikasse ja painutades küünarnukke. Tõuse üles.
3. Kujutage ette, et Chi energia on koondunud jalgadesse ja rusikatesse. Keskenduge oma peopesadele, seejärel liikuge jalgadele.
4. Jälgige ühtlast ja pehmet hingamist, mis vastab kõigile keha liigutustele.
5. Korda harjutust 9-18 korda.

Dan Tiani patsutamine

Kasutage seda harjutust põrna ja mao seisundi parandamiseks, kõhulihaste halvatuse, enureesi, uriinipidamatuse raviks. Energeetiliselt aitab see harjutus taastada kehas tasakaalu Yangi ja Yini vahel ning see tuli välja võitluskunstide sektsioonist - Xingyi süsteemist.

1. Shaolini samba asendis tõsta käed enda kohale, peopesad allapoole. Liigutage oma käed rinnalt Dan Tieni piirkonda, ristades need selle piirkonna ees. Kujutage ette, et Yang ja Yin sisenevad Dan Tiani keskele (naba all) ja segunevad.
2. Tunni läbiviimiseks on ka teine ​​meetod. Tõstke oma käed horisontaalselt, peopesad ülespoole ja sõrmed üksteisest eemal. Omakorda, alustades paremast käest, patsutage kõhtu. Asetage parem käsi vasaku kohale kõhtu. Lõdvestuge ja mõelge Dan Tianile. Koordineerige hingamine iga liigutusega. Korda harjutust 9-18 korda.

Me tugevdame alaselga neerudega

See harjutus sobib ka seljalihaste tugevdamiseks, õlgade arendamiseks, lumbagost ja närvihalvatusest vabanemiseks.

1. Shaolini samba poosist tõmmake kätega ring kõhust kaenlaalusteni. Koguge Qi peopesadega ja suunake see alumisse seljapiirkonda. Edasi tuleb kahe käega puudutades ja vajutades energiat viia selja Dan Tiani (2. nimmelüli ogajätke all olev neerudevaheline piirkond).
2. Teine õppetunni läbiviimise meetod eeldab, et pead sirutama oma selja ja toetuma vastu pinda (puud, sein jne). Sirutage käsi ja hakake rindkere laiendamiseks edasi-tagasi õõtsuma. Koputage oma seljaga õrnalt vastu pinda, nii et Qi verega hakkab ringlema läbi seljapiirkonna.

kinaveri palm

Käte liikuvuse parandamiseks, sõrmede tugevdamiseks ja liigeste tervendamiseks on kasulik kasutada harjutust, mille käigus Qi muudetakse sisemisest väliseks.

1. Shaolini samba asendist tõstke käed endast kõrgemale õlaasendisse ja ärge sirutage neid kaugemale. Suunake oma peopesad ettepoole, nii et pöidlad oleksid vastamisi. See Qigongi tehnika, mis kasutab erinevaid Dan Tieni harjutusi, võimaldab liigutada Qi peopesade keskele.
2. Visake käed järk-järgult ette, nagu tõrjumisel, nii et jäsemed sirguvad või tõukavad eemale nähtamatu takistuse. Tõkkena saate kasutada paberit, puitu, kivi ja seejärel isegi rauda.
3. Tõukejõu suurendamiseks hinga peopesasid ettepoole liigutades välja ja tagasi liigutades hinga sisse. Pöörake tähelepanu kätele, viies õppetundi läbi vaheldumisi iga peopesaga või paralleelselt kahe peopesaga.

Taiji pall

Tund ei tundu väga dünaamiline ega intensiivne, kuid selle abiga on võimalik käte jõudu koguda. Minge sellele harjutusele õlaliigese põletiku, kaela spondüloosi korral. Regulaarne harjutamine võimaldab teil õppida kontrollima Qi-d, liigutades seda ümber peopesade ja falange.

1. Astuge Shaolini samba asendisse. Igasse peopessa võtke ümmargune liivaga täidetud pall. Atribuudi kaal on ligikaudu 3,5 kg.
2. Lehvita oma kätega ringe vasakule ja paremale. Tõstke neid üles ja alla. Tehke vähemalt 100 korda.
3. Pöörake palli peopesades samuti 100 korda.

Draakoni küünised ja push ups

Rikastatud sisemise energiaga ja tugevdada luid, ravib valu õlgades, alaseljas ja kaelas, aitab just selliseid liigutusi.

1. Võtke lamavasse asendisse. Asetage tugi oma varvastele ja peopesadele nii, et kõht, rind ja puusad tõusevad põrandast kõrgemale. Sirutage selg.
2. Kui teil on piisavalt jõudu, proovige toetuda ainult sõrmedele, mitte peopesadele. Pärast pikka treenimist selgub, et see seisab püsti isegi 2-3 sõrmel.

Erlan, kes kannab Taishani mäge

Kasutage seda harjutust randmete tugevuse suurendamiseks, kapsulite ennetamiseks ja seljavalu raviks. Hiina Qigongi praktika selles klassis aitab tõsta kehas energia hulka, mis aitab edasisel akupressuuriteraapial.

1. Shaolini samba positsioonist saatke Qi mõlemale käele. Kui energia jõuab peopesadeni, tehke neile suruvaid liigutusi ja sirutage jäsemeid külgedele.
2. Teadvus peaks liikuma ka mööda käte mediaalset külge peopesade keskele. Raputage käsi ja keerake peopesad. See poos on nagu mäe toetamine õlgadele. Korda liigutusi 9-18 korda.

Käte surumine pingutusega

Kui teil on vaja kahjustatud liigeseid parandada või end veidi energiat laadida, kasutage seda tava.

1. Seisa vibulaskja asendis puu või seina ees, üks jalg teise ees.
2. Hoidke selg sirge. Peopesad tuleb kinnitada ees oleva pinna külge, kergelt laiali sirutades ja sõrmi painutades, mis meenutavad küüniseid.
3. Keskenduge Qi ja jõu abil seina lükkamisele. Pingutused peaksid olema pehmed ja püsivad.
4. Langetage raskuskese veidi madalamale ja liigutage peopesasid edasi-tagasi. Jälgige oma hingetõmmet, mis peaks järgima liikumiste tempot. Püüdke keha liigutades mitte kukkuda.

Palve Buddha poole

Kuna Qigongi süsteemi kasutatakse ka aju mõjutamiseks, on praktikas tehtud harjutustel sageli rahustav toime. See õppetund lihtsalt normaliseerib ajutegevust, hoiab ära unetuse ja genereerib sisemist energiat. Sellega saate ravida põlveliigeseid ja seedetrakti.

1. Shaolini samba asendist langetage käed külgedele. Tõstke järk-järgult ülemised jäsemed külgedelt rinnaku piirkonda. Puudutage peopesasid nii, et sõrmeotsad oleksid õlgade tasemel.
2. Painutage küünarnukke veidi, et moodustada rinnaga väike ring. Nii et sa sarnaned palvetava poisiga. Hoidke teadvust laogongi punktidel (peopesades) ja minge seejärel alla Dan Tieni alumisse ossa, hoides ühtlast hingamist.
3. 5-10 minuti pärast lükake parem käsi kehast eemale ja asetage vasak käsi mao ette. Seejärel pöörake käte asendit ümber.

Viimistlusasend

Pärast ülaltoodud 10 harjutuse läbimist (või vähemalt ühe liigutuse täielikku tsüklit) saate jätkata Qigongi viimast osa. Selle õppetunniga video, nagu iga vajaliku positsiooniga, leiate veebist. Samuti on kasulik võtta appi professionaalne meister.

1. Keskenduge oma käte liigutustele. Neid tuleks tõsta õlgade tasemele. Seejärel keerake peopesad ja hakake neid järk-järgult langetama.
2. Vaimselt on sel juhul vaja läbi viia surve, st. hägune energia väljutamine kehast.
3. Hoidke keha lõdvestunud ja hingamine ühtlane. Korda liigutusi 6-8 korda.

Ratturi positsiooni tähtsus

Kui “Shaolini samba” poos on algajatele harjutajatele väga kasulik, siis muudel oskustasemetel on kasulik valdada ratsaniku asendit.

1. Veidi painutage põlvi. Asetage jalad paralleelselt, õlgade laiuselt. Suunake oma põlved välja.
2. Lükake vaagnat veidi ettepoole. Langetage lõug rinnale lähemale. Sirutage oma pea ülaosa üles.
3. Käed peaksid olema rindkere kõrgusel sirutatud enda ette ja mitte küünarnukkidest täielikult kõverdatud. Samal ajal tuleks peopesad vahukulbi kujul kokku panna, et sinna energia koguneks.
4. Lõdvestage oma keha ja näo lihaseid. Sõitja asendis peaks selg olema täiesti sirge.
5. Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja, huuled torusse surutud.

Ratturi kehahoiak tuleneb põhiasendist. Qigong võimaldab teil omandada ka mitu täiendavat asendit, säilitades samal ajal sama kehaasendi:

• Sissehingamise ajal tõstke vasak käsi, pöörates peopesa taeva poole, ja hoidke paremat jäseme all. Väljahingamisel muutke käte asendit. Hoidke selg kergelt kaardus, nagu hobuse selga istudes. See on traditsiooniline harjutus ratsaniku poosis.
• Sirutage käed külgedele, painutades küünarnukkidesse, vöökoha tasemel. Iga hingetõmbega peaksid ülemised jäsemed ristuma mao ees, justkui lõikaksid seda. Pika väljahingamisega asetage vasak peopesa rinna ette. Parem käsi tuleb küünarnukist tagasi võtta, peopesa tõuseb kuni talje tasemeni. Nüüd pange käed kõhule risti ja sirutage need vööst laiali, painutades küünarnukke. Seejärel korrake kõiki samme, muutes käte asendit. Sellest saab rattur, kes püüdleb oma armastatu poole.
• Kallutage keha veidi ettepoole. Asetage oma peopesad reite esiosale, ühendades kõik sõrmed. Sissehingamisel liigutage raskust vasakule jalale ja väljahingamisel paremale. Korda 27 korda. See on vibu laskva ratsaniku asend.

kilpkonnapoos

Taoistlikes tavades pole kaugeltki üks harjutus "Kilpkonn". Qigong kasutab erinevaid kehaasendeid seljavalu vähendamiseks, kaalu vähendamiseks, lihaste lõdvestamiseks, diabeedi, artriidi, artroosi raviks, trahheiidi ja ajuveresoonte haiguste ennetamiseks.

See tehnika versioon sobib halva tervise ja vähese füüsilise vormiga inimestele.

• Võtke lai ratsaniku asend ja painutage oma käed Dan Tieni keskmises tsoonis, ühendades oma peopesad.
• Hingake sisse ja avage käed.
• Istuge paremale jalale, kallutage ettepoole ja puudutage vasaku käega põrandat.
• Hoidke paremat kätt peopesa rinna lähedal.
• Hingake välja, võtke algasend.

Sissehingamisel korrake kõiki liigutusi peegli järjekorras. Proovige liikuda sujuvalt, hoides hingetõmmet ühtlaselt ja selg sirge.

Keeruline praktika “Kilpkonn peidab end kestas”

Ratturiasendis asetage käed alumisele Dan Tianile.

• Tõuske varvastel ja viige oma käed peopesadega välja Kesk-Dani tiani.
• Tõmba hinge.
• Liikuge kogu jalalabale, kandke poolkükis keharaskus paremale kannale.
• Pöörake keha vasakule, kallutage, puudutage peopesadega vasakut põlve.
• Välja hingata.
• Liigutage oma käed üles ja sirutage üles, nihutades oma raskust tagumisele (paremale) jalale.
• Sissehingamisega nihutage raskust tagasi. Painutage ettepoole, puudutades peopesadega põrandat, hingake välja.

Korrake 3-9 korda ja tehke liigutusi paremale küljele.

Nagu Qigongi praktika näitab, on soovitatav teha mis tahes tüüpi harjutusi kaks korda päevas. Parimad tulemused tulevad välja hommikul, umbes 5-8, kuid enne seanssi tasub põis ja sooled tühjendada. Õhtul saab trenni teha 18.00-21.00. Kui soovite praktika mõju tugevdada, proovige seda oma elus kombineerida sobiva dieedi ja stabiilse sügava unega.

Tervis 20.06.2016

Head lugejad, täna räägime hommikusest hiina qigongi võimlemisest, võimlemisest meie tervise ja pikaealisuse nimel. Selle peamised eelised: minimaalne aeg, kõike saab teha kodus, sobib igas vanuses, kõige tõhusam. Igaühel on võimalus astuda samm, samm või samm oma tervise nimel.

Sellest räägib minu ajaveebi külaline Vilia Kolosova. Ta ise tegeleb selle võimlemisega, suutis tema abiga lahendada palju terviseprobleeme. Annan sõna Viliale.

Tere kallid lugejad! Tänan Irinat võimaluse eest selle imelise ajaveebi lehekülgedel sõna võtta ja tahan teile tutvustada iidset Hiina tervendavat võimlemist nimega tai chi - qigong.

Huvi idamaade praktikate vastu tekkis mul suhteliselt ammu, tegin joogat, õppisin akupressuuri, su-jok teraapiat ja alati tahtsin jõuda veidi lähemale qigongi tervendamissüsteemile, mille eesmärk on ühtlustada kõiki inimkeha süsteeme. Sellest tulenevalt valisin paljudest qigongi teraapia kompleksidest välja tai chi - qigongi, mida Hiinas nimetatakse pikaealisuse võimlemiseks ja mida mulle meeldib teha hommikuti tavaliste hommikuvõimlemise asemel.

Võite küsida, miks just see võimlemine, sest seal on palju erinevaid harjutuste komplekte, mis on suunatud erinevate lihaste arendamisele, venitamisele ja millel on tervendav mõju kogu kehale.

See harjutuste komplekt huvitas mind selle poolest, et seda on väga lihtne sooritada, kuid nagu Hiina meistrid ütlevad, on see kõige tõhusam minimaalse ajakuluga. Pärast õppimist võtab kogu kompleks vaid 15 minutit. Vähetähtis pole ka see, et kompleks nõuab minimaalselt ruumi, sammu edasi astumiseks on vaja lihtsalt piisavalt ruumi.

See võimlemine ühendab veel kaks iidset Hiina võimlemist, ühendades qigongi süsteemi hingamisharjutused taijiquanile omaste liigutustega. Seda 18 harjutusest koosnevat kompleksi hakkas rohkem kui 50 aastat tagasi täiustama Shanghai võitluskunstide meister Lin Huozan, see kohandati tänapäevaste tingimustega, sealhulgas Euroopa kultuuri esindajate jaoks, kaugel idamaade tavade tundmisest. Selle valdamine pole sugugi keeruline, seda võimlemist saavad teha igas vanuses inimesed ja isegi üle kuuekümneaastased.

Qigong algajatele

Tai chi - qigongi kompleks sobib väga hästi algajatele, neile, kelle füüsiline ettevalmistus jätab soovida. See kompleks, vaatamata näilisele kergusele, on suunatud kõigi lihasrühmade ja siseorganite töö parandamisele. Treening parandab kõigi kehakudede seisundit, stimuleerib verevarustust ja mõjutab positiivselt kõigi inimorganite tööd.

Lisaks on oluline punkt asjaolu, et kompleks mõjutab inimese psühholoogilist meeleolu. Kompleksi sooritatakse aeglases tempos, hingamine on liigutustega kooskõlastatud ning regulaarselt ja õigesti sooritades mõjub see kindlasti positiivselt nii füüsilisele kui vaimsele tervisele. Seda kompleksi võib soovitada ka neile, kes pole kunagi trenni teinud.

Võimlemise parandamine tai chi - qigong. Põhiprintsiibid

Kompleks koosneb 18 harjutusest, mis sujuvalt ühelt teisele üle lähevad ja peale õppimist võtavad vaid 15 minutit. Põhiprintsiibid on sama lihtsad kui harjutused ise:

• kompleks viiakse läbi hommikul pärast voodist tõusmist ja pärast lühikest soojenemist;
• pärast treeningut ei tohi süüa 30 minutit;
• liigutused peaksid olema sujuvad, sünkroonsed hingamisega;
• keel harjutuste ajal puudutab kergelt ülemist suulagi;
• pooleldi suletud silmad;
• riided peaksid olema vabad ja mugavad;
• ruum peaks olema ventileeritud, hea, kui on võimalus õues harjutada;
• tähelepanu tuleks pöörata sooritatavale harjutusele;
• treeningu ajal ei tohiks olla higistamist, vaid kerge higistamine, kuid kui ikka higistate, vahetage alajahtumise vältimiseks riided ja aeglustage harjutuste tempot;
• Ärge võtke pärast tundi külma dušši.
• harjutusi tuleb teha iga päev.

Hingake qigong

Hiina hingamisharjutused jõudsid tänapäeva meistriteni iidsetest aegadest ning tänapäeva Hiina spetsialistid pööravad hingamisele suurt tähelepanu, kuna hingamine mõjutab ajukoort, viies tasakaalu ja rahuni. Qigongi süsteemis hingamine on terve teadus, kus erinevaid qigongi harjutusi sooritades harjutatakse erinevaid hingamistüüpe. Kavandatavas harjutuste komplektis on oluline koht ka hingamisel.

Siin pakutakse välja nn pöördhingamine, kui sissehingamisel magu sisse tõmmata, diafragma tõuseb ja väljahingamisel eendub kõht allapoole. Sissehingamine toimub nina kaudu, väljahingamine läbi veidi avatud huulte. Sellise hingamisega peaksite tundide ajal järk-järgult harjuma, aja jooksul selgub see iseenesest. Hingamine sõltub ka sooritatavate harjutuste kiirusest, proovige neid teha aeglaselt, sujuvalt, et mitte mingil juhul ei tekiks hingamisraskusi.

Qigongi hommikused harjutused algajatele. Harjutused

Pärast soojendust alustage kohe harjutustega. Kõige parem on õppida 2 - 3 harjutust päevas, liigutusi on lihtsam meeles pidada. Nädala või paariga omandate kogu kompleksi täielikult ning teostate seda hõlpsalt ja mõnuga. Kompleksi autor soovitab iga harjutust teha 6 korda, iga järgnev harjutus on justkui eelmise jätk. Algul soovitan piirduda iga liigutuse kahe-kolme lähenemisega, muidu tunneb treenimata inimene kindlasti lihastes valu. Minu arvates on parem teha kõike järk-järgult, isiklikult lähenesin kompleksi arendamisele nii, et koormus suurenes järk-järgult ning harjutused ei põhjustanud valu ega ebamugavust.

Harjutus 1. Hingamise stabiliseerimine

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt või veidi laiemalt, käed langetatud, keha lõdvestunud. Keskenduge oma tähelepanu oma kätele.

Sissehingamisel tõstke käed õrnalt aeglaselt enda ette veidi üle õlgade taseme, peopesad alla suunatud ja pingevabas olekus.

Kui teie käed jõuavad õlgade kõrgusele, painutage väljahingamisel põlvi nii, et põlved oleksid suurte varvaste tasemel. Seda asendit nimetatakse qigongi võimlemises veerandkükiks. Samal ajal hoiab keha sirget asendit, pea ei paindu, rind ei liigu. Samaaegselt põlvede painutamisega langevad lõdvestunud käed õrnalt alla ja puudutavad põlvi, mille järel jalad sirgendatakse.

Treeningu ajal tuleb jälgida, et selg jääks kogu aeg sirgeks, sissehingamine langeks ülespoole liikumisele ja väljahingamine allapoole liikumisele.

Kasu: treening avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile, kõrvaldab vere staasi ja soodustab energia õiget jaotumist. See on eriti kasulik inimestele, kes põevad hüpertensiooni, südame- ja maksahaigusi.

Harjutus 2. Rindkere laiendamine

Veerandküki asendist sisse hingates sirutage põlved sujuvalt sirgu, samal ajal tõstke käed ettepoole õlgade tasemele ja keerake need peopesad üksteise poole ning ajage peopesad ülespoole laiali. Fookus on rinnal.

Väljahingamisel viige oma käed peopesadega üksteise poole kokku, laske käed õrnalt alla, pöörates samal ajal peopesad alla, muutes veerandkükiks. Käed puudutavad õrnalt põlvi, jalad sirguvad.

Kasu: harjutus on kasulik südame-, kopsuhaiguste, õhupuuduse, südamepekslemise ja neurooside korral.

Harjutus 3. Vikerkaare kiikumine.

Pärast eelmise harjutuse sooritamist sissehingamisel tõstke sirged käed aeglaselt üles, peopesad vastamisi.

Väljahingamisel vii raskuskese üle veidi kõverdatud paremale jalale, samal ajal kui jalg ei tule põrandast lahti, vasak jalg on sirgu ja puudutab põrandat ainult varbaga. Samal ajal kallutage keha vasakule, suunates vasaku käe horisontaalselt vasakule. Parem käsi läheb üle pea, peopesa allapoole.

Korrake liikumist teisel küljel. Seda harjutust tehes kujutage ette, et teie kohal hõljub värviline vikerkaar. Jälgige oma hingamist: käed üles - hingake sisse, käed külgedele - hingake välja.

Kasu: harjutus on kasulik lülisamba rinna- ja nimmepiirkonna haiguste korral, vähendab rasvade ladestumist nimmepiirkonnas.

4. harjutus

Pärast kiige lõpetamist langetame käed, ristades need alakeha tasemel, liikudes samal ajal veerandkükki.

Sissehingamisel sirutame põlvi, tõstame ristatud käed üles ja pöörame peopesadega üle pea. Seejärel sirutame käed peopesadega külgedele ja väljahingamisel langetame need läbi külgede alla, pöördudes tagasi veerandküki juurde, ristades need jälle enda ees. Keskenduge oma tähelepanu rinnale.

Kasu: harjutus tugevdab alaselja ja puusalihaseid, on kasulik õlaliigese ja südamehaiguste korral.

Harjutus 5. Õla tagasi tõmbamine

See harjutus oli minu jaoks kõige raskem, pikka aega ei saanud ma kirjeldusest aru, kas ma tegin seda õigesti, kuid aja jooksul hakkas see mulle korda minema. Seetõttu püüan seda võimalikult selgelt kirjeldada.

Jäädes veerandkükki, sirutage sirutatud vasak käsi enda ette, peopesa ülespoole. Samaaegselt selle liigutusega painutage küünarnukist ja pöörake parema käe peopesa üles ja viige see reiele. Niipea, kui parem käsi on reie kõrgusel, hakake keha pöörama paremale ja tõstke käsi sujuva ja laia liigutusega kõrva tasemele. Silmad järgivad paremat peopesa.

Seejärel painutame paremat kätt küünarnukist ja lükkame seda jõuga edasi peopesaga kuskil kõrva kõrgusel. Samal ajal on vasak käsi küünarnukist painutatud, kirjeldab peopesaga kaare ja langeb reie tasemele.

Kasu: harjutus mõjub väga hästi kätele, õla- ja küünarliigestele, soovitatakse ka ülemiste hingamisteede haiguste puhul, aitab astma korral.

Harjutus 6. Paadisõit

Olles lõpetanud eelmise harjutuse, painutage põlvi, kuid veidi rohkem kui eelmistes harjutustes, kummarduge veidi ette ja laske käed vabalt alla. Sellest asendist võtame sirged käed tagasi, pöörame peopesad üles, seejärel tõstame käed nii kõrgele kui võimalik, sirutades samal ajal põlvi.

Käed kirjeldavad ringikujulist liikumist ja laskuvad alla, painutades samal ajal jalgu põlvedes. Keskendume kätele ja seljale. Sissehingamisel - tõstke käed üles, väljahingamisel - langetage alla.

Kasu: treening avaldab positiivset mõju närvisüsteemile, südamele ja seedeorganitele.

Harjutus 7. Palliga mängimine

Hiinlased nimetavad seda harjutust pallimänguks, kuid tegelikult on see pigem õhupalliga mängimine, kuna liigutused peaksid toimuma sujuvalt ja lihtsalt. Tuletan teile meelde, et iga järgmine harjutus läheb järgmisesse. Eelmisest asendist sirutage aeglaselt üles, keha vasakule. Samal ajal jääb vasak käsi samasse asendisse ja suuna parem käsi üles vasakule, peopesa ka üles.

Kui parem käsi on vasaku õla kõrgusel, tee sellega liigutusi, nagu viskad õhupalli. Sel juhul nihutage raskuskese vasakule jalale.

Langetage parem käsi ja korrake liigutust teisel küljel. Esinemisel jälgi silmadega kujuteldavat palli, keskendu kätele. Püüdke hoida liigutused nauditavad, aeglased ja sujuvad. Sissehingamisel liigutage kätt üles, väljahingamisel alla.