"Kuninglik jalutuskäik" Teine harjutus pärineb esimesest. Asetage raske raamat enda kõrvale käeulatuses. Seisid kontsadel vastu seina, fikseerisid selgelt selle tunde, et selg on sirge, õlad maas, hingad ühtlaselt. Siis paned pähe raske

Kehahoiak Hea rüht on tavaliselt tervise märk. Kuigi sellest ei järeldu, et keha vale asend viitab ilmtingimata haigusele. Sellest hoolimata on hea rüht tervise liitlane; proportsionaalne kehaehitus aitab sisemist

Õige kehahoiak võimaldab esitleda figuuri soodsas valguses ja parandab üldist enesetunnet. Sellest sõltub kõnni kergus, lülisamba seisund, siseorganite asend ja isegi seedimine. Lihtsad harjutused aitavad tugevdada selja lihaseid ja venitada selgroogu. Pingutagem, et kuningas välja näha!

Harjutuste komplekt

Need harjutused on võrdselt tõhusad nii naistele kui ka meestele.

1. Lendavad kalad

Harjutus on suurepärane seljalihaste tugevdamiseks, mis on vajalik kuninglikuks kehahoiakuks. Lisaks on sirge selg kõigi siseorganite korrektne töö, kehaline aktiivsus ja hea tervis.

Tehnika: lamades kõhuli, sirutage käed ette. Seejärel tõstke jalad, käed, rind ja õlad põrandast lahti ning kinnitage keha selles asendis 15-20 sekundiks. Sirutage oma käed külgedele, nagu tiivad, ja püsige selles asendis veel 15-20 sekundit. Naaske aeglaselt algasendisse ja lõdvestage. Tehke 3 seeriat 10-15 kordust 30-sekundiliste pausidega.

2. Plank

Treeningu sooritamisel on kaasatud peaaegu kõik keha lihased: press tugevneb, tuharad pingutatakse, selg ja õlad omandavad kaunid piirjooned.

Tehnika: asetage käed põrandale nii, et küünarnukid moodustaksid täisnurga ja oleksid rangelt õlgade all. Tõstke keha paralleelselt põrandaga, toetudes küünarvartele ja varvastele, jalad koos. Jalalihased ja press peaksid olema pinges, selg sirge. Lukustage poos, keskendudes oma keharaskusele varvastele ja kätele, ning hoidke seda minut aega. Jälgige oma hingamist täitmise ajal: see peaks olema ühtlane.

3. Vaagnatõsted

Harjutus tugevdab tuharaid, jalgu ja selga. Vähendab pinget lülisambal ja alaseljal, parandab rühti.

Tehnika: Lamage selili ja painutage põlvi. Kõhulihaste pingutamise ajal tõstke puusi nii, et põlved, puusad ja õlad oleksid ühel joonel. Hoidke 5 sekundit, laske end aeglaselt alla. Korda harjutust 10 korda.

4. Käte vähendamine

Harjutus sirutab selga, leevendab pingeid kaelas, õlgades ja alaseljas, parandab kopsude ja kõhuorganite tööd.

Tehnika: sirge seljaga seistes aseta peopesade servad alaseljale nii, et sõrmed puudutaksid. Ilma sõrmi laiali tõstmata tõstke käed aeglaselt üles, kuni peopesad sulguvad. Proovige tõsta oma käed nii kõrgele, et peopesad oleksid tihedalt ühendatud, nagu palves. Hoidke poosi 10-30 sekundit.

5. Raamat peas

Lapsepõlvest tuttav, eks? Harjutus tundub lihtne, kuid aitab tõepoolest kujundada õiget kehahoiakut ning tugevdada selja- ja kaelalihaseid, kuna sunnib keha hoidma tasakaalu säilitamiseks õiget asendit. Peate lihtsalt nii kaua ringi käima, raamat peas, kui saate. Samal ajal saab maha istuda ja tavalisi asju teha. Peaasi, et selg oleks sirge, et raamat maha ei kukuks.

Vaata ka

Esimene reegel.
Alati ja igal juhul "Hoia selga". Selg peaks olema sirge nii kõndides kui ka istudes. Sirge selg on meelerahu sümbol, painutatud selg viitab elujõu langusele. Selleks, et tunda end majesteetliku kehahoiakuga kuningannana, piisab, kui seista mitu minutit, surudes pea tagaosa, vasikate, tuhara ja kogu abaluude tasapinnaga vastu seina. Seda asendit meeles pidades proovige seda kõndimise ajal hoida.

Teine reegel.
Pöörake õlad ja langetage abaluud. Ärge häbenege oma rindade pärast: olenemata nende suurusest, neid tuleb näidata. Proovi nüüd olla hall silmapaistmatu hiir – langeta pea ja vaata põrandat. Ei tööta! Õige kehahoiak kohustab kõndima püsti tõstetud peaga.
Kolmas reegel.
Ärge painutage vöökohas. Istuv eluviis aitab kaasa "seniilsele" kehahoiale. Kui proovite toolilt tõusta ilma alaselja kaldenurka muutmata, näete peeglis vana naist. Hiljuti on välja lastud spetsiaalsed istmed, mis on mõeldud just selleks, et keha oleks kõige sirgendatud asendis.
Neljas reegel.
Jalutuskäik peaks olema lihtne. "Jõehobu arm" - iga samm, seejärel väike maavärin - ei ole hea. Raske, ülekaaluline kõnnak ei peegeldu mitte ainult liigestes, vaid ka jalatsite seisukorras. Ärge arvake, et täiskõhutundega kaasneb alati raskustunne. Pidage meeles, kuidas Anna Karenina ühendas oma keha võluva täiuslikkuse ja iga liigutuse graatsilisuse. Et vältida jalalt jalale nihkumist, õpetatakse moemodelle jalgu ühte ritta panema. Selline "lõnga peal" kõndimine rõhutab ka puusade sujuvat ja aeglast õõtsumist. See on sile, nagu pendel - vasakule, paremale. Te ei tohiks oma puusi meelega väänata, see näeb labane välja.
Viies reegel.
Liikumisel hõljuvad õlad otse ette. Tulevased tsaariarmee ohvitserid koolides olid "sätitud" järgmiselt: sidusid pika joonlaua selga ja panid õlarihmadele papist alustesse veetopsid, millele kõndides pritsida ei saanud. Kodus saab tasside asemel ringi käia, raamat peas. See, muide, tugevdab kaela lihaseid, kaotab teise lõua ja annab peale uhke istuvuse.
Kuues reegel.
Samm peaks olema lai, enesekindel, kuid varbaga. Vaid juhul, kui saavutate tõesti pehme liigutuse, kandes oma keha uhkelt ja avalikult edasi, tuleks kannalt tulev koormus kanduda jala teisele osale - varbale lähemale. Mõõdukalt kõrged kontsad aitavad sind selles. Täpselt mõõdukalt, sest võrdselt kõrged tikkpüksid ja üldse ilma kontsata kingad muudavad naise jalutuskäigu ebaloomulikuks.
Seitsmes reegel.
Meenuta episoodi filmist „Kontoriromantika“ – „kõik iseendas!“ Imenda kõht, pinguta tuharat. Üks saladus – tühja kõhuga on kõhtu lihtsam "sisse võtta". Ülesöömistunde puudumine üldiselt aitab kaasa kergusele kogu kehas ja lendlevale, lisakaloritega koormamata kõnnakule.
Kaheksas reegel.
Ära ole arg. Sageli on kummarduse põhjuseks see, et kuninganna moodi kõndimine ja inimestele otse silma vaatamine on psühholoogiliselt väga raske. Lihtsam on peitu pugeda, pea õlgadele panna ja mitte endale liigset tähelepanu tõmmata. Ainult uhke kehahoiak, sirge välimus koos kerge väljakutsega ja absoluutne enesekindlus igas liigutuses ei lase teistel märgata rebenenud sukka, vanamoodsat käekotti ega kõrget kasvu. Mida sa veel häbened?
Üheksas reegel.
Ärge unustage riideid kanda. Kõnnak oleneb tujust, keskkonnast, riietusest ja isegi soengust. Pea tagaosas raskesse sõlme kogunenud juuksed tõmbavad tahtmatult pead veidi tahapoole, sirgendades korraga nii õlad kui ka selgroog. Seeliku, vihmamantli kerged "voogavad" kangad muudavad liikumise justkui lendu, voolavad sujuvalt ümber ees oleva figuuri selle kõige soodsamates kohtades.
Kümnes reegel.
Mitte ainult välja nägema, vaid ka kuninganna olema. Ainult seestpoolt tulev eneseaustus ja enesehinnang võivad muuta kuninglikust teie püsivaks olekuks.

Õige kehahoiak on tervise võti. Ükskõik, kas me istume või seisame, lamame või kõnnime, peame alati oma kehahoiaku eest hoolt kandma. Inimese tervislikku seisundit saab määrata tema kehahoiaku järgi. Alates lapsepõlvest oleme asetanud oma selgroo õigesse asendisse, mida tuleks säilitada kogu meie elu.

On mitmeid pooside klassifikatsioone. Esimene on hea rüht, kui puusad on kehaga ühel joonel, kõht on lame, rindkere ees, seljas on väike läbipaine. Sellise kehahoiakuga inimesed kipuvad olema terved ja elus edukad.

Järgmine sort on keskmine kehahoiak, sellega on pea veidi ettepoole, alaseljas on painutus. Sellise kehahoiaku omanikud ei ole enamasti rahul ei välismaailma ega iseendaga.

Kolmas asenditüüp on halb rüht, kui kõht on pingevabas olekus, pea on keha ees, abaluud paistavad väga välja. Sellise kehahoiakuga inimesed ei ole oma tervise suhtes tähelepanelikud ja seetõttu on neil probleeme muudes valdkondades.

Kehahoiaku jälgimine

Et hea välja näha, peate alati oma kehahoia suhtes tähelepanelik olema. Teie puusad ja õlad peaksid olema ühel sirgel, justkui sirutaksite end vaimselt üles, sirutades selgroogu. Muidugi võib see alguses tunduda üsna raske, kuid lähiajal harjud sellega ja hoiad õiget kehahoiakut ka pingevabas olekus.

Seda tuleks säilitada mitte ainult kõndides, vaid ka istudes. Inimestele, kes on harjunud lonkama, tundub see väga raske, kuna nende lihased pole harjunud pinges olema. See võib aidata teil õige kehahoiakuga harjuda. Soovitan seda protseduuriks, sellega on palju mugavam ja kasulikum terapeutilisi toiminguid teha.

Harjutused õige kehahoiaku jaoks

Alustuseks vaadake oma kehahoiakut peegli ees ja tehke kindlaks, mis sellega valesti on, pidage meeles ja proovige kogu päeva jooksul oma keha aeg-ajalt üle kontrollida. Harjutuste komplekti sooritades ärge tehke äkilisi liigutusi, olge oma selgroo suhtes tähelepanelik, ärge koormake seda üle ja pidage meeles, et iga harjutust tuleks sooritada naeratades.

Üheks parimaks harjutuseks kehahoiaku tugevdamisel peetakse seina vastu seismist, mille puhul peaks kogu keha olema ühtlane, kõht sisse tõmmatud, õlad, pea ja jalad puudutama seina ning sirutame kaela üles. Selles asendis peate seisma iga päev, alustades 10 minutist ja lõpetades poole tunniga, keha peaks järk-järgult harjuma õige asendiga. Siis aja jooksul, kõndides, hoiate oma kehahoiakut õigesti, isegi sellele mõtlemata.

Kuninglik kehahoiak või skolioos?

Sirge selja eest hoolitsemine on vajalik lapsepõlvest peale. Täiskasvanutel ei saa selgroo kõverust ravida. Skolioosi probleemist räägib Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia akadeemik, professor, meditsiiniteaduste doktor, Uurali Riikliku Meditsiiniakadeemia katastroofimeditsiini osakonna juhataja ja valuravikeskuse direktor Andrei Aleksandrovitš Gerasimov.
Skolioos või skoliootiline haigus on väga levinud. Ja sagedamini mõjutab see haigus naisi. Tänapäeval pole harvadel tüdrukutel skolioosi ega kehva rühti. Enamikul juhtudel esineb skolioosi 1. või 2. staadium neljast olemasolevast. Seetõttu teavad skolioosi olemasolust ainult ohver ja tema vanemad ning haiguse ilmingud on teistele nähtamatud. Ainult spetsialistid saavad diagnoosida skolioosi esialgset staadiumi.
Poistel areneb skolioos vähemal määral. Kuid isegi neil nõuab haigus sarnast ravi juba varases staadiumis. Lisaks soovitame poistel luua lihaskorsetti – treenida oma lihaseid nii, et nad näeksid vähemalt natukenegi välja nagu Schwarzenegger. Sel juhul kompenseerivad valu tugevad lihased ja patsienti ei häiri miski.
Skolioosi seostatakse aga teise, poisse rohkem tabava juveniilse haigusega – küfoosiga. See väljendub teravas kummarduses, mis rikub figuuri. Algstaadiumis deformeerib stupp selgroogu ja 20 aasta pärast tekib selgroolülide valu.
Skolioosi tuleb varakult diagnoosida ja ravida. Lõppude lõpuks ei tea keegi, kas skolioos peatub 1. etapis või läheb 3.-4. Seetõttu annavad vanemad, märgates lapsel lülisamba kõveruse märke (üks õlavöö on teisest kõrgemal, üks abaluu nurk teisest kõrgem), häirekella. Ja nad teevad seda õigesti! Skolioos on lapse kiire kasvu perioodil väga ohtlik. Selgroog kasvab kiiresti ja kumerus areneb kiiresti. Samal ajal ei anna manuaalteraapia alati stabiilseid tulemusi.
Raskeid skolioosi astmeid ravitakse spetsialiseeritud kliinikutes. Ravi võib nõuda korseti kandmist. Need taastavad hästi selgroogu, kuid nõuavad pikka kurnavat ravi, sest sellist korsetti on vaja kanda 12-22 aasta vanuselt. Nad kasutavad ka keerulisi operatsioone, kuid isegi need ei taasta selgroogu täielikult.
Valuravikeskuses kasutatakse interstitsiaalse elektrilise stimulatsiooni meetodit. Terapeutiline toime ulatub otse haiguse põhjuseni. Ja skolioosi põhjus on see, et kaasasündinud eelsoodumuse tagajärjel arenevad selgroolülide kasvutsoonid ühel selja küljel kiiremini, teisel - aeglasemalt. Selle tulemusena on luu ebaproportsionaalsus ja selgroo kõverus. Ärritame spetsiaalse elektrivooluga selgroolülide nõrgenenud kasvutsoone. Nende ainevahetus aktiveerub, kasv kiireneb ja selg on joondatud.
Käivitatud skolioosiga kaasnevad järgmised ebameeldivad aistingud: lülisamba kõveruse kohas tekib osteokondroos ja selgroolülid hakkavad haiget tegema. Sel juhul teostame ravi teistsuguse vooluga – selgroolülidevahelise vereringe parandamiseks ja valu kõrvaldamiseks. Seda ravi soovitatakse nii lastele kui ka täiskasvanutele.
Skolioosi korrigeerimine on soovitav juba varases eas. 22. eluaastaks on inimese lülisammas täielikult välja kujunenud ning iga aastaga jääb aina vähem lootust skolioosi korrigeerida. Peaksite meiega abi saamiseks ühendust võtma kohe, kui märkate lapsel kummardust. Sel juhul saame kumerust korrigeerida. Ja kui kasvutsoonid on juba kadunud ja selgroog on täielikult moodustunud, stabiliseerime protsessi elektrivoolu abil ja peatame selle arengu. Skolioosi progresseerumine peatub ja valu kaob.

Tänapäeval saavad vähesed inimesed kiidelda hea kehahoiakuga. Kuhjus selg ei näe mitte ainult kole välja, vaid on ka ebatervislik. Neile, kes soovivad oma kehahoiakut korrigeerida, pakutakse tavaliselt tervet rida harjutusi, milleks inimestel ei jätku jõudu, aega ega kannatust.

Boltai.com pakub lihtsat harjutust, mis võtab aega vaid 1 minuti. See harjutus tuli meile Jaapanist.

Seega: tõuse püsti, aseta jalad õlgade laiusele. Tõstke käed õrnalt läbi külgede ülespoole, nii et käed puudutaksid üksteist tihedalt. Seejärel keerake käed üksteise poole tagasi, seejärel jälle käe välisküljega.

Kokku peate tegema 10 sellist pööret ja seejärel käed õrnalt langetama.

TÄHTIS: treeningu ajal peavad käed sirgu olema.

Juba peale esimest lähenemist läheb selg imekombel sirgu ja õlad lähevad ümber (kontrollisime!). Tee seda harjutust vähemalt kord päevas ja tulemus on märgatav paari nädala pärast.

Kuninglikud kehahoiaku harjutused. 5 kontoriasendi harjutust

1. Vabastage koorem tagant

Lülisammast hoidvate lihaste lõdvestamiseks peate iga 3-4 tunni järel toolil lauast eemalduma ja tõstma käed õhku, kirjeldades nendega ringe.

2. "Luku" tegemine

Pange käed luku taha ja proovige neid võimalikult kõrgele tõsta, samal ajal kui abaluud tuleks kokku viia. Hoidke seda paar sekundit, vahetage käsi ja korrake harjutust.

Töölaua taga istudes viige abaluud kokku, asetage käed tooli käetugedele, pingutage kõhu- ja seljalihaseid ning kallutage pea taha. Püsi selles asendis 20-30 sekundit.

4. Venitada

Tõuse mitu korda päevas oma töökohalt püsti ja sirutage oma selgroogu sirgu. Käed peavad olema sirged.

5. Kannad koos, varbad laiali

Tõuse lauast üles, tõmba kõht sisse, pane sokid lahti, pingutades samal ajal jalalihaseid. Pange käed pea taha kinni, tõuske aeglaselt varvastele ja hoidke 5 sekundit hinge kinni. Korrake seda harjutust 4-5 korda.

Iga inimene unistab ideaalsest ja atraktiivsest kehahoiakust. Kuid tegelikkuses ei saa kõik kiidelda saleda selja ja toonuses figuuriga.

Lülisamba kõverusega surutakse kokku mõned siseorganid: kopsud, magu, süda, kõhunääre. Häiritud on vereringe ja nende organite töö halveneb. Lisaks põhjustab lülisamba vale asend tõsist ebamugavustunnet, mis raskendab isegi lihtsate kodutööde sooritamist. Selle vältimiseks on oluline jälgida oma kehahoia.

Täna on mul hea meel teile esitleda üht harjutust kuningliku kehahoiaku jaoks. Seda regulaarselt ja korrektselt sooritades saate vaevata muuta oma selja ühtlaseks, terveks ning figuuri kauniks ja toonusesse.

Seda kauni kehahoiaku harjutust on väga lihtne teha ja iga inimene, isegi spordist kaugel, saab seda ilma suuremate raskusteta omandada ja sooritada. Sporditreeningul saab seda kasutada selja lihaskorseti tugevdamiseks, vigastuste vältimiseks, lülisamba normaalse talitluse ja talitluse taastamiseks.

See on kasulik!

Seda väga lihtsat harjutust sooritades töötavad korraga mitu lihasgruppi: iliokostaalne, ogalihas, gluteus maximus, reie tagumised lihased, pikim.

Lähteasend: heitke pikali kõhuli, pea alla, toetage laubaga mati või põranda pinnale, sirutage käed sirgu ja sirutage neid mööda keha ning suruge tugevalt puusadele. Ühendame jalad kokku, tõmbame sokke veidi ja hakkame harjutust sooritama.

Hingame välja ja hakkame aeglaselt põrandat lahti rebima ja ülakeha veidi tõstma: kõigepealt tõstame veidi pead, seejärel sujuvalt õlad ja rindkere ning seejärel tõstame ülakõhu.

Märge!

Treeningu sooritamisel jäävad käed ja jalad algsesse asendisse, oluline on jälgida nende liikumatust.

Seega on ilusa kehahoiaku jaoks vaja sooritada harjutust 10-15 kordust. Selja ja lülisamba pikendamist on soovitatav teha hommikul, see valmistab teie seljalihased ette igapäevaseks stressiks ja tagab neile õige asendi kogu tööpäeva jooksul.

See on kasulik!

Kuningliku kehahoiaku harjutusi saab teha absoluutselt iga päev, see võtab väga vähe aega. Selliste igapäevaste treeningute eelised on väga head: muudate oma figuuri ja kehahoiakut paremaks, tugevdate seljalihaseid, mis tagab selgroo õige asendi. Asendihäirete ennetamiseks ja lihaste tugevdamiseks piisab neli korda nädalas treenimisest.

Kuidas harjutust õigesti teha

1. Saleda figuuri saavutamisel heade tulemuste saavutamiseks järgige mõnda kasulikku soovitust:
2. Harjutus tuleb sooritada tasasel pinnal. Kui teil pole spetsiaalset vaipa või spordimatti, võite põrandale panna paksu ja sooja teki, mis tagab tunni ajal maksimaalse mugavuse;
3. Ilusa kehahoiaku jaoks on väga oluline teha harjutust õigesti, seetõttu on soovitatav esimesed harjutused teha peegli ees, see aitab tuvastada võimalikke vigu: vale kehaasend, jalgade või käte painutamine sooritamise ajal. Sellised vead tuleb kohe parandada;
4. Treeningu efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav ülestõstetud torsoga 10-15 sekundit pikutada, see on hea koormus maksimaalseks lihastööks;
5. Kui harjutus on täielikult omandatud ja seda on lihtne anda, saate seda veidi keerulisemaks muuta: sooritades sirutage käed ette ja tõstke jalad üles;

Treeningu eelised

• Kavandatud harjutus võimaldab teil tugevdada selja lihaste korsetti. Tugevad lihased hoiavad selgroo õiges asendis ja tagavad kauni kehahoiaku;
• Regulaarne treenimine tugevdab reie-, rindkere- ja tuharalihaseid, kui teha pikendusi regulaarselt ja iga päev, muutuvad need kehaosad väga ruttu reljeefseks ja saledaks;
• Tüdrukutele ja naistele on see harjutus kasulik selle poolest, et see tugevdab rindkere lihaseid, muudab rinnakorvi sobivaks, mahukamaks ja atraktiivsemaks;

Ilusa kehahoiaku harjutuse tegemine on eranditult kasulik kõigile, kuna saleda figuuriga saavad kiidelda väga vähesed. Kaasaegne elu dikteerib meile omad reeglid, milles on palju meie tervist mõjutavaid negatiivseid tegureid.

See on tähtis!

Istuv, istuv eluviis, liiga raskete kottide kandmine ja pikaajaline arvuti taga istumine toovad kaasa lihaste nõrgenemise, muutused jäänustes ja selgroo kõverus. Kui sellised tegurid on teie elus olemas ja hakkasite märkama muutusi oma figuuris ja seljaprobleeme - alustage: üks harjutus kuningliku kehahoiaku jaoks ja varsti märkate muutusi paremuse poole.

Ole tervislik!

Video Kuninglik kehahoiak 1 minutiga päevas! Jaapani harjutus

Kõik unistavad täiuslikust kehahoiakust, kuid tegelikult saavad vähesed sellega kiidelda. Kuid on harjutus, mida sooritades saate muuta oma selja ühtlaseks, ilusaks ja terveks.

Harjutus on väga lihtne, nii et igaüks saab sellega hakkama. Seda kasutatakse sageli nii sporditreeningutel selja tugevdamiseks ja vigastuste ennetamiseks, kui ka meditsiinis lülisamba normaalse talitluse taastamiseks.

Lähteasend: lama kõhuli, langeta pea alla, toeta otsmik põrandapinnale või matile, siruta käed sirgu, siruta mööda keha ja suru tugevalt puusadele. Jalad tuleb ühendada ja sokid tuleks veidi tagasi tõmmata.

1. Hingake välja ja alustage põrandast ülestõstmist ja tõstke ülakeha: kõigepealt pea, seejärel õlad ja rindkere ning seejärel ülakõhus. Samal ajal tuleks säilitada jalgade ja käte asend, seega jälgige nende liikumatust.
2. Nüüd peate hingama ja seejärel aeglaselt ja sujuvalt langetama kogu torso ja pea, viies need tagasi algasendisse.

Kokku peate tegema vähemalt 10-15 kordust. Laiendusi on soovitav teha hommikuti, et valmistada seljalihased stressiks ette ja tagada nende õige asend päeva jooksul.

Saate seda teha iga päev, see ei võta palju aega. Sellised igapäevased treeningud võimaldavad teil oma kehahoiakut paremaks muuta ja tagada selgroo õige asend. Kuid lihaste tugevdamiseks ja rühihäirete vältimiseks piisab 3-4 korrast nädalas.

Kasu

Harjutuse eesmärk on tugevdada selja lihaskorsetti ehk lihaseid, mis võimaldavad hoida selgroogu füsioloogilisest seisukohast õiges asendis ja tagada normaalse kehahoiaku. Kuid ka esinemisel on kaasatud rinna-, tuhara- ja puusalihased, nii et needki saavad tugevamaks. Ja kui teete pikendusi regulaarselt, saate need osad muuta sihvakamaks ja reljeefsemaks. Ja tõhusalt arenenud rinnalihased võimaldavad tüdrukutel ja naistel pingutada ja muuta rinnaosa mahukamaks ja atraktiivsemaks.

Selline harjutus on kasulik kõigile, sest tänapäeval pole täiusliku kehahoiakuga inimesi nii palju. Lisaks dikteerib kaasaegne elurütm omad reeglid, mistõttu on palju negatiivseid tegureid, mille mõju toob kaasa selgroo kõveruse ja kehahoiaku muutumise. Nende hulka kuuluvad istuv eluviis, raskete kottide kandmine (eriti ühel õlal või kätes), kontoris arvuti taga töötamine jne. Ja kui teie elus on selliseid tegureid või olete juba märganud, et teie kehahoiak erineb ideaalsest, siis asuge igal juhul tegutsema, st harjutust tegema.

Millised lihased on kaasatud?

Selle lihtsa harjutuse sooritamisel kaasatakse korraga mitu lihast: tuharalihas, niudelihas, ogalihas, pikilihas ja reie tagumised lihased.

Miks on õige kehahoiak vajalik?

Paljud jätavad oma kehahoiaku hooletusse ega pööra sellele tähelepanu, kuid asjata.

Miks siis oma kehahoiakuga vaeva näha?

• See on ilus ja nii tüdrukutele kui naistele ja meestele. Esiteks tõmbub kõht sirgendatud ja veidi tahapoole seatud õlgade korral automaatselt sisse ja muutub lamedamaks. Teiseks mõjutab rüht suuresti kõnnakut. Kolmandaks, kui nõrgema soo esindaja ei järgi selja asendit, võib see kaasa tuua rinnalihaste nõrgenemise, mahu vähenemise ja “lõtvumise” ning see omakorda mõjutab lihaste kuju ja suurust. büst.
• See on tervisele kasulik. Kui selg on painutatud, hakkab see sõna otseses mõttes pigistama mõningaid siseorganeid, nagu kopse, südant, magu ja kõhunääret. Seetõttu on vereringe häiritud ja talitlus halveneb märgatavalt. Ja selle vältimiseks peate jälgima oma kehahoia.
• See on tore. Sageli põhjustab halb rüht tõsist ebamugavust, pinget. Sellised ebameeldivad aistingud raskendavad lõõgastumist ja isegi lihtsate ülesannete täitmist. Kui kehahoiak on õige, ilmub kergus kogu kehasse.

• Kui teil pole matti, saate harjutust teha ka ilma selleta. Kui soovite tagada maksimaalse mugavuse, võite põrandale panna näiteks sooja ja üsna paksu teki.
• Oluline on harjutuse õige sooritamine. Ja selle hindamiseks võite alguses peegli ees harjutada. See võimaldab teil tuvastada vead (näiteks käte või jalgade painutamine, keha vale asend) ja need kohe parandada.
• Treeningu efektiivsuse suurendamiseks võite mõne sekundi lõppasendis (see tähendab tõstetud kehaga) viibida, näiteks 10-15. See võimaldab teil lihaseid võimalikult palju treenida.
• Kui harjutus on lihtne, saate seda veidi keerulisemaks muuta. Selleks sirutage esinemise ajal käed ette ja tõstke ka jalad üles.

Alustage selle lihtsa, kuid väga tõhusa harjutusega juba täna!