Treening

Kergejõustik teismelistele alates 14. eluaastast. Miks peaksite oma lapse kergejõustikule saatma

Kergejõustikku peetakse "spordikuningannaks", hoolimata sellest, et see on tegelikult kõige lihtsam ja loomulikum kehalise tegevuse vorm. Laps hakkab sellega tegelema juba enne, kui ta sektsiooni viite - ta jookseb, õpib vaevu kõndima, ronib trepist või hüppab batuudil. Kas see spordiala on liiga "lihtne" ja kui kasulik see on?

Kellele on kergejõustik?

Sellele küsimusele võib vastuse anda iga ema, tuleb vaid last veidi jälgida. See sobib aktiivsetele lastele, kes mitte ainult ei jookse palju, vaid püüavad ka oma eakaaslasi organiseerida, on selged juhid või eestvedajad kõigis laste vempudes.

Aktiivsus, kuid mitte ülemäärane, kergejõustik on hüperaktiivsele lapsele raske, sest see nõuab lisaks energiale ka keskendumist ja tähelepanelikkust. Kui teie last on raske distsiplineerida, tuleks osa edasi lükata. Kui arvate, et kergejõustik suudab hüperaktiivset last "taltsutada" ja "taltsutada", siis eksite.

Hüperaktiivsus on rohkem psühholoogiline kui füüsiline tunnus. Ja kui teie lapsel on keskendumisraskusi, võib see spordiala olukorra hullemaks muuta. Sest klassiruumis kogeb laps sportlikku põnevust, tugevaid emotsioone ja see tõotab veelgi rohkem üleerutust.

Millal tundidega alustada?

Kui laps õpib oma emotsioone kontrollima, keskenduge ja seadke oma esimesed eesmärgid. Kergejõustik ei ole lihtsalt jooksmine või hüppamine, see on sport, mis nõuab pühendumist ja tõelist võitlust vastasega, isegi kui mitte ringis.

Kogenud treenerid märgivad, et kergejõustik, vaatamata oma lihtsusele, ei sobi koolieelikutele.

“Paljud lapsevanemad arvavad, et 4-aastased lapsed saavad meie sektsioonis treenida, no mis seal jooksmises, näiteks murdmaas, nii rasket on? Kuid tegelikult raiskavad sellised lapsed oma ja meie aega, nad ei mõista ikka veel kõiki distsipliinireegleid. Näiteks kulutame palju aega, et õpetada neile, kuidas õigesti alustada, mõned astuvad üle joone, teised stardivad enne tähtaega, teised, vastupidi, ei suuda kiiresti reageerida. Seda lihtsat oskust saame arendada umbes kuus kuud, samas kui esimese klassi õpilane saab selle selgeks juba teisel-kolmandal treeningul,” räägib rajooni spordikooli kergejõustikusektsiooni treener Oleg Maslov.

Seega võite oma beebi kolmeaastaselt tundidesse saata, kuid nende eelised on minimaalsed. Kõige sobivam vanus tundide alustamiseks on 7-8 aastat. Noore üliõpilase jaoks ei ole koolitus lihtsalt lõbus, vaid tõsine tegevus, mis nõuab ranget reeglitest kinnipidamist. Esimesse klassi astuja saab kiiresti aru iga sekundi väärtusest jooksja distantsil, stardib selgelt ja kiirendab enne finišijoont, mis ei käi kolmeaastasele, kes lihtsalt suure mõnuga stopperiga mängib, üle jõu.

Sageli valitakse potentsiaalsed jooksjad ja hüppajad kohe kehalise kasvatuse tunnis - need poisid, kes näitavad koolivõistlustel parimaid tulemusi, kutsutakse julgelt kergejõustiku sektsiooni. Pealegi pole veel hilja sellisele spordialale "mineku" isegi 13-aastaselt, kui enamik sektsioone juba keeldub last tundidesse lubamast.

Kaugushüpe, jooksmine või kuulivise?

Kooli kehalise kasvatuse tundides tegelevad lapsed veidi korraga igat tüüpi kergejõustikuga, kuid kui otsustate oma beebi spordikooli saata, peate valima kindla suuna:

Jooksmine takistustega
Erinevad hüpped
mürsu viskamine
ümberringi
teatevõistlused
Võistluskäik

Siin saate tugineda lapse arvamusele. Pärast esimesi kehalise kasvatuse tunde saab beebi aru, et tal läheb paremini. Tähelepanu tasub pöörata tulevase sportlase füüsilisele vormile, aga ka jumele.

Kas noorsportlasel on pikad jalad? Siis on tal otsetee hüppajate juurde, eriti teivaga.
Laps on väikest kasvu ja üsna sale? Kerge kaal on tema võidu võti jooksualadel.
Mürsu viskamiseks sobib tugev laps, kes on üle oma eluaastate, isegi kui pisut lihav.
Laps tunneb end meeskonnas suurepäraselt, püüdleb pidevalt liidripositsioonile, siis on tema spordialaks teatevõistlused.

Mis kasu on kergejõustikust?

Me ei räägi sellest, et see spordiala on füüsiliseks arenguks kasulik, saate ise aru, et väike sportlane on tugevam, kiirem ja tervem kui tema eakaaslased. Kuid sellel spordialal on täiendavaid eeliseid.

kättesaadavus, tunnid võivad toimuda tavalises jõusaalis või kooli lähedal asuval spordiväljakul, selleks pole vaja keerulisi seadmeid.
Kogenud treeneri leidmine on lihtne., isegi kooliõpetajast võib saada, see ei nõua kõrget kvalifikatsiooni, nagu näiteks poksis.
Sportlased ei saa nii sageli tõsiseid vigastusi., mis puudutab käsivõitlust, mäesuusatamist või võimlemist, siis kergejõustik on täiesti ohutu spordiala.
korralikud jooksutossud ja dressid- see on kõik varustus, laps ei vaja kallist kiivrit ega uiske.

Väikesele sportlasele sobivate jalanõude valimine on väga vastutusrikas ülesanne! Kui kehalise kasvatuse tundides saab ta käia tavalistes kaltsutossudes, siis kergejõustik nõuab “professionaalseid” jalanõusid. Neid nimetatakse kergejõustiku või jooksmiseks mõeldud tossudeks. Tootja ei oma tähtsust, oluline on, et jalanõud vähendaksid liigeste koormust miinimumini.

Kas temast tuleb meister?

Kas olete isegi mõelnud väikese sportlase võitudele ega kujutanud teda poodiumil ette? Ärge laske end petta, see on vanemate normaalne soov beebi edu üle rõõmustada. Aga kergejõustik pole nii suurejooneline ja paljutõotav kui näiteks meeskonnamängud või iluuisutamine. Kuid tal on ka eeliseid: edukas sportlane kaitseb võistlustel kooli või isegi linna au ja see tagab talle õpetajate lojaalse suhtumise.

Muidugi, kui annate lapse sektsiooni, peaksite mõtlema mitte medalitele, vaid sellele, mida see spordiala talle isiklikult füüsiliselt ja emotsionaalselt annab. Pidage meeles, et profisport, isegi nii "lihtne" nagu kergejõustik, on vigastuste oht ja laste pettumus kaotuse korral. Ärge seadke lapsele "parim ja esimene", laske tal spordiga tegeleda naudingu pärast, ilma auhindade võidujooksuta.

Kergejõustik on tõeline spordialade "kuninganna", kas kahtlete selles? Seejärel soovitame teil vaadata videot selle spordiala ilust ja graatsilisusest.

Ja mis teie beebile sobiks: jooksmine, hüppamine või midagi muud?

10 parimat ebatavalist spordiala lastele. 1. osa

Kergejõustiku eelised teie lapsele

Alanud kooliaastaga mõtlevad esimese klassi õpilaste ja vanemate kooliõpilaste emad oma lapsele spordiosadele. Muidugi tekib kohe küsimus: kuhu täpselt laps anda? Proovige alustada kergejõustikuga. See spordiala on kõige lihtsam ja loomulikum. Kes meist poleks hoovis jooksu jooksnud ja järelejõudmist mänginud? Muidugi on lapsi, kellele tegevus ei meeldi, saavad ruttu aur tühjaks ja istuvad vaikselt kõrvalt – selline tegevus saab olema raske. Soov ületada takistusi, võistelda teiste lastega on "potentsiaalse sportlase" põhijooned.

Kahtlemata on kõigi nende omaduste eesotsas - armastavad joosta. Kui teie laps ei saa ühe koha peal istuda, tormab teie ümber kosmosekiirusega, pakub kergejõustik talle kindlasti huvi. Ja võime jälgida aega, mille jooksul ta distantse läbib, parandades aeg-ajalt oma tulemusi, inspireerib ja annab tõuke edasi liikuda. Süstikujooks, ristid, sada meetrit, madalstardid – kõik see tundub põneva mänguna ja treeningaeg lendab.

Kergejõustik ei ole ainult jooks, vaid ka teatevõistlused, kükid, kaugushüpped. Üldiselt on see harjutuste süsteem, mille on välja töötanud professionaalsed treenerid lapse igakülgseks füüsiliseks arenguks. Ja ilusa ilmaga on imeline võimalus õues harjutada, mis loomulikult tugevdab noorsportlasi veelgi.

Samas ei ole kergejõustik ainult individuaalsport, vaid ka võistkondlik. Võistlusvajadus arendab lapses juhiomadusi ning teatevõistlustel osalemine, meeskonnakaaslastega suhtlemine õpetab teie last suhtlema. Siin on rõõm võitudest ja kogemused osalejatele ning tugi ebaõnnestumise korral.

Saate valida erinevaid erialasid:- kaugus- ja kõrgushüpe;

Jooksmine keskmistel ja pikkadel distantsidel;

takistustega jooksmine;

sportlik kõndimine;

Südamiku viskamine.

Pärast paari seanssi ütleb treener teile, mis on teie lapsele parim. Valik sõltub tema individuaalsetest omadustest: jume, mõttelaad, huvid.

Kergejõustiku eelised

: vähe traumasid (marrastused ja kriimud muidugi ei lähe arvesse), samuti suhteliselt madalad kulud klassidele. Spetsiaalset varustust pole vaja, peamine on mugavad riided ja jalanõud, milles lapsel on mugav harjutada. Kuid kuigi vigastuste tõenäosus on väike, pole see siiski täielikult välistatud. Nagu igal teisel spordialal, juhtub ka kergejõustikus nihestusi, verevalumeid ja nikastusi.

Treeningusse saab lapsi tuua igas vanuses, alates üheksa-aastasest. Kuni selle vanuseni on lapsed füüsiliseks tegevuseks veel liiga väikesed. Hiljem palun! Lõppude lõpuks ei juhtu kergejõustikus kunagi "hilist" - ja 13-25-aastaselt võite saavutada ka häid tulemusi. Soovi korral saate ise teha ettevõtte algajale sportlasele. Pole kahtlust, et koos jooksmine toob kasu teile mõlemale.

väljavaated kergejõustikus ei ole samad, mis näiteks iluuisutamises, jalgpallis, jäähokis ja muudel tänapäeval “moekatel” spordialadel. Kuid sageli peetakse võistlusi, kus sportlaste osalemine on tasuline – ja väärilised auhinnad on garanteeritud. Lisaks võimaldab kergejõustik osaleda erineva suurusega murdmaajooksudel (rajoonist linna), kus teie laps esindab oma kooli. Ja heade tulemuste korral on edu õpetajate juures talle garanteeritud.

Lapse spordisektsiooni andes näevad paljud vanemad juba olümpiakulla ja purustatud maailmarekordite sära. Tuleb selgelt mõista, et kõrgete saavutuste sport on suur oht tervisele. Ja karjäärile lõpu paneva vigastuse saamine toob kaasa tõsise pettumuse ja sunnib oma eluhoiakud ümber vaatama.

Nii et saatke oma laps spordiosakondadesse ennekõike tervise, mitte silmapaistvate tulemuste pärast. Kergejõustik on teie beebi elus suurepärane lähtepunkt. Treeningu käigus omandab ta hea füüsilise vormi, hea tervise, väleduse ja vastupidavuse.

Svetlana Alekseeva

Kergejõustik

Kergejõustik: KÕIGILE JÄTTESAADAV SPORT

Kergejõustikku nimetatakse sageli "spordikuningannaks". Tõepoolest, raske on leida spordiala, mis suudaks populaarsuselt võistelda kergejõustikuga, mille ajalugu ulatub Vana-Kreekasse. Kergejõustik võeti esimeste olümpiamängude kavasse. Ja mängud ise koosnesid sel ajal peamiselt selle spordialade aladest. Algul võistlesid olümplased 192 meetris (selline oli Vana-Kreeka olümpiastaadioni pikkus). Hiljem oli programmis jooksmine mõlemas suunas – edasi-tagasi. Hiljem tekkisid võistlused sportlikus viievõistluses ja teatejooksus. Teatesõidu kohustuslik atribuut oli põlev tõrvik, mille osaleja andis edasi järgmisele sportlasele.

Kergejõustik oli populaarne ka Euroopa riikides, eriti Suurbritannias. Kõrgus- ja kaugushüpetes, viskes ja jooksus võisteldi siin juba 12. sajandil. Enamik tolleaegseid meistrivõistlusi sai kaasaegsete kergejõustikualade aluseks. Huvi kergejõustiku vastu puhkes uue hooga 1859. aastal, kui Kreekas taaselustati olümpiamängud. Kergejõustik oli riigi meistrivõistlustel kesksel kohal.

Distsipliinid

Kergejõustik hõlmab mitmeid spordialasid. Nende hulgas on erinevatel distantsidel jooksmine, hüppamine, kestade viskamine, kõndimine, maraton. Juurdepääsetavus ühendab kõiki neid kergejõustiku liike: jooksmist, viskamist ja kõndimist saab harrastada igas vanuses.

Kasu tervisele

Kergejõustiku kasulikkus tervisele on selge. Regulaarse treeningu või taastumise eesmärgil jooksmise käigus arenevad kõik lihasgrupid. Õige hingamine aitab kaasa elundite ja kudede küllastumisele hapnikuga, parandab vereringet, mis on vajalik paljude haiguste ennetamiseks. Keha on pidevalt heas vormis. Kergejõustikku peetakse kõige kättesaadavamaks spordialaks, mida saab harrastada igas vanuses. Regulaarne treenimine ei nõua suuri materiaalseid kulutusi, kuna spordivarustusest ja -tarvikutest vajavad algajad sportlased ainult sobivat vormi ja jalanõusid.

Kergejõustik lastele

Lastele ja noorukitele on kergejõustik eriti kasulik, kuna arendab vastupidavust, kiirust ja head reaktsiooni. Kergejõustikuga saab alustada juba koolieas - 9-10 aastaselt. Ja treenima saab hakata 15-aastaselt – rangeid vanusepiiranguid sel juhul pole. Peaasi, et lapse keha oleks kohandatud intensiivsetele spordikoormustele.

Distsipliini valik

Sageli otsustavad vanemad ise lapse eest, millise spordialaga ta tegeleb. Kergejõustikualade valikul tuleb arvestada nii lapse enda arvamust kui ka mõningaid muid kriteeriume, näiteks on ebatõenäoline, et alla 7-aastane laps saab tõsiselt trenni teha. Kui tüdruk või poiss on pikka kasvu, pikkade jalgadega, siis võib kaaluda kaugus- või kõrgushüppeid. Lühikestel lastel on parem alustada jooksmist keskmistel või pikkadel distantsidel, kuna enamik selle ala tšempionide kergejõustiklasi on väikese kasvu ja kerge kaaluga. Üldiselt on kergejõustikus, nagu igal spordialal, olulised isikuomadused. Pürgimus, keskendumine, tahtejõud ja soov võita aitavad algajatel sportlastel ületada raskused mis tahes spordialadel.

Tekst: Bogdan Zorin

Samuti
- Tennis: kirikulõbust miljonite lemmikuks
- Tõstmine on tõeliste meeste spordiala
- suveolümpiaalad
- Ekstreemsport
- Võrkpall: mäng miljardile
- Poks: rusikalöögist spordini
- Maraton: vastupidavuskatse
- Korvpall – reklaamivad võimlejad
- Ujumine: äritegevuse ühendamine naudinguga
- Jalgrattaga suurepärase tervise nimel
- Jalgpall: rekordid ja fännid

Poistele meeldivad väga jooksuvõistlused, võistlevad, kes suudab kõrgemale hüpata ja kes kaugemale visata. Need on kõige loomulikumad põnevusmängud igas vanuses lastele. Seetõttu tegelevad poisid enese teadmata kergejõustikuga - meie planeedi kõige populaarsema spordialaga.

Just tänu oma ainulaadsele loomulikkusele ja ligipääsetavusele on olümpiamängude spordiprogrammi aluseks eri kergejõustiku võistlused. Ja kuigi kergejõustik pärineb laste lõbudest, on see üsna tõsine spordiala, kus teistest ülesaamiseks tuleb esmalt alistada iseennast. Seetõttu on poja kergejõustikuosakonda saatmise otsustamisel vaja välja selgitada, millised füüsilised ja psühholoogilised omadused nõuavad lapselt kergejõustikku.

Kuidas teha kindlaks lapse kergejõustikuvõimet?

Võib-olla on kergejõustik üks väheseid spordialasid, mille poole saavad vanemad ise määrata laste kalduvuse. Peate lihtsalt hoolikalt jälgima poisi käitumist kodus, tänaval, lasteaias või koolis. Kergejõustik sobib aktiivsetele lastele, kes armastavad palju joosta ja hüpata, kes on kõikvõimalike kiiruse ja osavuse võistlusmängude eestvedajad. Loomulikult on kergejõustikus, nagu ka teistel spordialadel, vaja keskendumist ja tähelepanelikkust. Seega, kui teie poeg on hüperaktiivne, kuid tema energial pole nii-öelda "rakendusvektorit" ja teda on raske distsipliinile kutsuda, siis ärge kiirustage talle seda spordiala andma, muidu on see raske tundides nii lapsele kui treenerile. Sageli arvavad vanemad hüperaktiivset last kergejõustikuosakonda andes, et nad aitavad tal kaotada liigset energiat ja muutuda rahulikumaks. See ei ole alati nii, sest hüperaktiivsus ei ole reeglina niivõrd füüsiline, kuivõrd psühholoogiline omadus.

Selliste laste närvisüsteem on väga labiilne ning tundides, mis tekitavad emotsioonide tõusu ja sportlikku põnevust, on lapsed veelgi rohkem üle erutatud ning vanemlik eesmärk “halva energia maha laduda” jääb üldse saavutamata. Seetõttu peavad "reaktiivsete" poiste vanemad konsulteerima neuroloogi ja psühholoogiga või lihtsalt ootama, kuni laps kasvab ja muutub teadlikumaks.

Millises vanuses peaksid lapsed kergejõustikuga tegelema hakkama?

Vanuse füsioloogiliste normide järgi on parim periood laste kiiruse arendamiseks 8-11 aastat ja vastupidavuse arendamiseks - 11 aasta pärast. Seetõttu soovitavad füsioloogid anda lapse kergejõustikuosakonda mitte varem, kui ta jõuab kooliikka. Nüüd, muide, naaseb möödunud aastakümnete tava, kus noorsportlaste valik toimub just kooli kehalise kasvatuse tundides. Kõige optimaalsem vanus kergejõustikutundide alustamiseks on 9-10 aastat. Muidugi, kui teie laps näitab üles äärmist innukust ja võimeid, saate seda teha varem. Sellegipoolest ei tasu unustada, et kergejõustik pole ikka veel väikelaste spordiala, mistõttu pole vaja kiirustada eelkooliealisi lapsi sektsiooni tooma. Muide, sellel faktil on ka teatav “spordikuninganna” eelis teiste spordialade ees. Lõppude lõpuks on enamiku spordialade motoks "mida varem, seda parem". Seega, kui jääte oma lapse iluuisutama või iluvõimlemisse saatmisega hiljaks, võite jõuda kergejõustikuosakonda, isegi kui laps on vähemalt 15-aastane.

Millist kergejõustikualadest valida?

Valikus on palju: kõrgus- ja kaugushüpped, kesk- ja pikamaajooks, sprint (maksimaalsel kiirusel jooksmine), tõkkejooks, kõndimine, viskamine ja palju muud kombineeritud võistlust. See, mida teie laps täpselt teha tahab, sõltub tema soovist, võimetest (siin on parem tugineda treeneri arvamusele) ja füüsilistest andmetest. Hüpped (nii kõrged kui pikad) sobivad peamiselt pikkadele ja pikajalgsetele sportlastele. Üldiselt olge valmis selleks, et lapse sektsiooni registreerimisel võib treener küsida tema vanemate kaalu ja pikkuse kohta. Loomulikult on lastel, kellel on geneetiline kalduvus olla ülekaaluline või seedimisfüüsis (teisisõnu turske), häid tulemusi saavutada üsna raske. Mis puutub kõrgusse, siis kui väärtustatakse kõrgushüppajaid, siis kõik kesk- ja pikamaajooksu meistrid on alati väga kerged ja lühikesed. Seetõttu suudab iga pikkusega laps leida kergejõustikus sobiva distsipliini. Kergejõustik sobib ühtviisi hästi nii individualistidele kui ka koondisesse soovijatele.

Vale on arvata, et tegemist on eranditult individuaalspordialaga – siin on võistkondlikud distsipliinid. Seega, kui teie poeg peab õppima meeskonnas töötama, pöörake tähelepanu näiteks teatevõistlusele. See nõuab täiuslikku meeskonna koordinatsiooni, oskust tunda end meeskonnakaaslasena. Relee sümboliseerib iseenesest meeskonnavaimu. Sama võib öelda ka orienteerumistundide ja mõne teise kergejõustikuala kohta.

Kõige kättesaadavam spordiala

Muidugi tunnevad vanemad, kelle lapsed otsustavad oma elu kergejõustikuga siduda, rahul sellega, et see on materiaalsete kulude poolest lastele võib-olla kõige odavam spordiala. Siin ei pea vanemad maksma igasuguste spordivahendite eest, nagu juhtub. Algajad sportlased ei vaja erilisi kalleid vormiriideid ja jalanõusid.

Seda kõike nõutakse ainult vanemates vanuserühmades, kuid igatahes ei muutu selle vormi maksumus noorte sportlaste vanemate rahakotile suureks koormaks, eriti kuna mõned sektsioonid annavad lastele vormiriietuse täiesti tasuta. Seega on kergejõustik võrreldes teiste spordialadega endiselt üks odavamaid ja kättesaadavamaid spordialasid.

"Plussid ja miinused"

Kõik "poolt" argumendid lapse kergejõustikule andmise üle sõltuvad lapse ja tema pere soovidest, võimalustest ja isiklikest eelistustest ning "vastu" võib olla tervislik seisund. Kõik kergejõustikuliigid nõuavad füüsilist pingutust ja isegi ülekoormust, seetõttu peate konsulteerima arstidega ja kõige parem on pöörduda füsioteraapia ruumi või meditsiini- ja kehalise kasvatuse dispanseri poole. Tulevane sportlase süda ja kopsud peaksid olema terved ning liigeste ja lihastega on kõik korras. Vanemad peaksid teadma, et sportlaste professionaalsete haiguste hulgas on ülekaalus liigeshaigused, kõikvõimalikud nihestused ja selgroolülide nihked.

Mis puudutab lapse olemust, siis siin, nagu ka igal spordialal, hinnatakse visadust, keskendumisvõimet, spordikirge ja soovi ennast ületada. Loomulik on jälgida, et põnevus ei muutuks "kinnisideeks" ning pidevalt on vaja õpetada lapsi kainelt oma võimeid hindama.

Professionaalide väljavaated

Nüüd, kui tõsisest spordist võib saada inimese peamine elukutse, soovivad paljud vanemad suunata oma lapsi spordialale, mis võib neile tulevikus pakkuda. Pole saladus, et tänapäeval on kõige "kasumlikumad" spordialad tennis, jalgpall, jäähoki, iluuisutamine. Kergejõustik võib aga ka väga head raha sisse tuua. Auhinnavõistlused toovad sportlasele üsna muljetavaldavaid tasusid, samuti on palju kommertsturniire, kus silmapaistvatele sportlastele saab maksta ainult osalemise eest. Need on väga head väljavaated, eriti kui arvestada, et materiaalsed investeeringud laste koolitamisse on meie ajal minimaalsed. Kuid loomulikult ei tohiks te nii kaugele vaadata ja tulevase sportlase professionaalset karjääri ette ennustada. Kõige parem on seada esikohale kergejõustiku kasulikkus lapse tervisele ja arengule ning seda kindlasti on: vastupidavuse, kiiruse arendamine, lihaste tugevdamine, hea sportliku kehaehituse kujundamine. Mida iganes sa ka ei räägiks, kergejõustikku ei peeta asjata spordikuningannaks. Ja mitte ilmaasjata ei saa kaks kolmest olümpiaapellatsioonist motos “Kiiremalt, kõrgemalt, tugevamalt” kõhklematult kergejõustiku arvele kanda.

Laste kergejõustiku plussid ja miinused, millises vanuses on parem harjutamist alustada, millised on meditsiinilised vastunäidustused ja kuidas sektsiooni valida - lugege meie artiklist.

Vähesed inimesed mõistavad, kuid laps hakkab kergejõustikuga tegelema ammu enne seda, kui vanem ta jaole viib: beebi ületab takistused, ronib mööda redelit, tooli või diivanit; hoovides ja koolivaheaegadel mõtlevad ettevõtlikud lapsed enda jaoks välja aktiivseid lõbustusi - silte, hüppenööri, hüppenööri. See peegeldab selle spordiala lihtsust – selles on kõike, mis lastele nii väga meeldib. Ja iga vanem teab mõõdukalt liikuva elustiili eeliseid.

Mis vanusest alates?

Kogenud treenerid märgivad, et kergejõustik, vaatamata oma lihtsusele, ei sobi koolieelikutele. Harjutamist on soovitatav alustada siis, kui laps oskab juba distsipliinireegleid järgida, oskab oma emotsioone kontrollida ja keskenduda.

Lihtne näide. 4-aastastele lastele on raske õpetada, kuidas õigesti alustada. Mõned astuvad üle joone, teised aga stardivad enne tähtaega. Lihtsate oskuste juurutamine võtab palju aega. Kusjuures esimese klassi laps õpib seda 1-2 treeninguga.

Võite anda lapsele kergejõustikuga tegeleda isegi 3-aastaselt, kuid sellest saadav kasu on minimaalne. Kergejõustikuga alustamiseks on optimaalne vanus 7-8 eluaastat, mil laps on juba piisavalt distsiplineeritud ja füüsiliselt vastupidav.

Meditsiinilised vastunäidustused

Kergejõustikust tuleks loobuda südame-, hingamisteede-, neeruhaiguste ja ka diabeedi korral.

Kuna selle spordialaga kaasneb lihas-skeleti süsteemile suur koormus, peaksid liigesed ja lihased olema suurepärases korras.

Hüperaktiivsetele lastele on kergejõustikuga tegelemine vastunäidustatud. Oleks ekslik arvata, et kergejõustik võib üliaktiivset last distsiplineerida. Sellistel lastel on närvisüsteem sageli erutusseisundis. Trennis domineerivad lapses emotsioonid ja tugev elevus ning see võib esile kutsuda veelgi suurema emotsioonipuhangu.

Lisateavet .

Poisid ja tüdrukud

Kergejõustikus pole soolist jaotust. See spordiala sobib kõigile aktiivsetele lastele, ringijuhtidele ja liidritele eakaaslaste seltskonnas. Piisab, kui vanemad oma last jälgivad: kui ta on piisavalt kiire ja väle, meeldib osaleda, jookseb ja hüppab pidevalt, tuleks ta kindlasti anda kergejõustikule.

plussid

Kergejõustik vaieldamatult kasulik laste füüsilisele tervisele . Tänu regulaarsele harjutusele tugevneb lihas- ja luusüsteem; arendab jõudu, osavust, kiirust; suurendab üldist vastupidavust sportlikele koormustele; parandab immuunsust.

Lisaks tervisele kasulikele, kergejõustik ka psühholoogiliselt hea : laps õpib seadma eesmärke ja neid saavutama, samuti säilitama ebaõnnestumise korral positiivset ilmavaadet.

Lisaks on kergejõustik juurdepääsetav spordiala . Tunde saab läbi viia nii spetsiaalselt varustatud saalis kui ka värskes õhus: näiteks kooliõue spordiväljakul. Keerulist spordivarustust pole vaja.

Õigus valida . Võib-olla on see ainus spordiala, mis võib kiidelda mitmekesisusega. Laps saab valida mis tahes kergejõustiku, mis talle meeldib: jooksmine, kõrgus- või kaugushüpped, viskamine, mitmekülgne, kõndimine ja palju muud.

Kergejõustik meeskonnatöö juhendamine . Kõikidel teatejooksudel, maratonidel ja võistlustel, kus on oluline osalejate sidusus, on lapsel võimalus harjutada inimestevahelist suhtlemist teiste lapssportlastega.

Miinused

Vaatamata kõigile kergejõustiku positiivsetele külgedele, peaksid vanemad, kes otsustavad oma lapse elu selle spordialaga siduda, olema teadlikud võimalikest tagajärgedest. Levinud professionaalsete sportlaste seas liigesehaigused, juhtub selgroolülide nihkumine . Treening ähvardab nikastused, lihaste venitused, verevalumid ja isegi luumurrud . Ebasoodsate tagajärgede vältimiseks peaksite tundide ajal olema äärmiselt ettevaatlik ja tegema soojenduse.

Kui palju õppetunnid maksavad?

Kergejõustikku võib julgelt nimetada kõige ökonoomsemaks spordialaks. Saate seda teha tasuta: tänaval, spordi- ja mänguväljakutel. Mis, muide, on täiendav pluss - õues toimuvad tegevused on kahekordselt kasulikud.

Tunnid koolis või kohalikus lastespordiklubis ei lähe erinevalt teistest kalliks.

Samuti ei pea te erivarustusele palju kulutama. Mugavad jooksujalatsid ja dressid on kõik, mida vajate. Saate hoida 1000-2000 rubla piires.

Kuidas sektsiooni valida?

Kergejõustikuosakond asub õppeasutuses (kehalise kasvatuse lisatundidena), spordi- ja kultuurimajades, spordiklubides ja vabaaja lastekeskustes.

Valige maja lähedal, et mitte kulutada teel palju aega ja vaeva.
Otsi hea treener, kelle töövõtted on Sulle lähedased ja lapsele mugavad.
Küsi tagasisidet teistelt vanematelt.

Summeerida

Kergejõustik ei ole ainult füüsilisele arengule suunatud spordiala. See on võitlus iseenda ja vastasega, mis arendab lapses omadusi, mis tulevad kasuks tema edaspidises elus: sihikindlus, tahtejõud, vastupidavus, positiivne ellusuhtumine.

Beebi sporti andes ei tohiks te medalitele mõelda. Pidage meeles, et profisport, isegi nii "lihtne" nagu kergejõustik, on ebaõnnestumise korral vigastuste ja pettumuse oht. Ärge sundige oma last olema parimatest parim. Las ta harjutab naudingu, mitte tasu pärast.

Kõige loomulikum ja orgaanilisem spordiala algajatele on kergejõustik lastele. Hüppamine ja jooksmine on ju lapse loomulik füüsiline tegevus, mis aitab tal areneda ja keha tugevdada. Laps muutub tõeliselt vastupidavaks ja tugevaks.

Muidugi on noores eas raske teha otsust sportlaskarjääri alustamise kohta. Siin on oluline vanemate osalus ja tähelepanu. Ema-issi lapsed tuuakse esimest korda kergejõustiku juurde. Väga harva juhtub, et lapsed on järjekindlad ja registreeruvad lastele mõeldud kergejõustikule. Sellistel iseseisvatel meestel on kõrgem motivatsiooniseeria ja treener peab koostama vaid kergejõustiku treeningplaani, kontrollima elluviimist ja aitama saavutada tulemusi.

Ülejäänud osas tuleb kergejõustiku treeningkava koostada järk-järgult:

Kõigepealt pead end ära tõmbama. Sel perioodil toimuvad kergejõustikutreeningud lihtsad ja võistluslikud. Poisid võistlevad tüdrukutega, tüdrukud poistega, toimub jaotus gruppidesse ning esmane hinnang vastupidavusele ning oskuste ja võimete arendamise püüdlustele;
Seejärel arenda agilityt ja jõudu. Kergejõustik lastele sel perioodil on nii kiirtunnid kui ka kehaline areng. Lisanduvad olulised võimsuskoormused. Sellel ettevalmistusperioodil hakkab laps mõistma, et ta hakkab ületama eakaaslasi, kes ei ole spordisektsioonidega seotud. Lastel on soov olla parem, joosta kiiremini, hüpata kaugemale.
Meisterlikkuse lihvimine. Mida nad kergejõustikus teevad? Kõik, mida laps ettevalmistusperioodil saavutas, hakkab komponentideks lahti monteerima ja ette valmistama spetsialiseerumiseks konkreetsele spordialale (jooksmine, pandlaga, kõndimine, viskamine, kõikvõimalik). Sel perioodil saab spetsialiseerumistreenerit asendada, või lisada saab erialaklasse. Näiteks kergejõustiku jooksuharjutusi õpetavad hästi treenerid, kellel on kogemusi just jooksutreeningul, kergejõustiku hüppeharjutusi õpetavad hüppetreenerid ning isegi mitmekülgsete sportlaste ettevalmistusse on kaasatud erinevad treeningspetsialistid.
Spetsialiseerumine. Siin esitatakse algajatele sportlastele kõrged nõudmised ja nad peavad otsustama, kas kergejõustik on nende jaoks või mitte. Sellel perioodil tehakse iga päev spetsiaalseid jooksuvastupidavusharjutusi. Laps ei saa tundidest puududa, kuna ta jääb teistest lastest kvalitatiivselt maha. Isegi mõjuvad põhjused, nagu gripp ja külmetushaigused, võivad vähendada treeningute kvaliteeti.

Meistriteks ei sünni, meistriks tehakse...

Kõige tähtsam on see, mida noorsportlased kergejõustikus teevad. Nad näitavad üles suurt huvi tegevuste vastu ja neile meeldivad võimed, mis neil on.

Koolitusprotsess

Tõenäoliselt mõtlete, mida nad siis kergejõustikus teevad.

Meie lapsed õpivad:

Jookse;
Kaugushüpe, kõrgushüpe, teivashüpe ja kolmikhüpe;
Nad omandavad sportliku kõndimise oskused ja teavad selgelt, mis on lennufaas;
Kergejõustikumürsud;
Omandage universaal- ja teatevõistluste oskusi.

Kõik need alad sama spordiala – kergejõustiku – piires. Meisterlikkuse tehnikat lihvitakse erinevate distsipliinide raames järk-järgult, samas kui algkoolituse etapis pole juhti võimalik tuvastada, kuna lapsed kasvavad kiiresti ja muutuvad treeningkoormuse all turskeks saledaks, on nende määramine üsna keeruline. tulevane kasv, ja see näitaja, et pikad vanemad, tuleb väga pikk laps, keda võiks lapsepõlvest kõrgushüppeni treenida, muidugi jama. Seetõttu viiakse esimeses etapis läbi kõikehõlmav töö ja laste ettevalmistamine. Kui teile määratakse kohe mõni eriala, siis on parem keelduda sellisest kergejõustiku planeerimisest laste valiku osas. Esimeses etapis peaksid lapsed treenima kõigil kavandatud erialadel.

Spordiala ise on väga orgaaniline ja ilus, nad kutsuvad seda isegi spordikuningannaks – kergejõustikuks. Harjutused, mida lapsed sooritavad, on selged ja lihtsad, vajalikud oskused omandatakse väga kiiresti ja antakse peaaegu kõigile.

Kust koolitus algab?

Kõigil spordialadel, sealhulgas kergejõustikus, on soojendus kõigi tegevuste põhielement. Pärast seda, kui lapsed treenerit tervitavad, hakkavad nad soojendust tegema, alguses teevad kõik selle ettevalmistuse koos, hiljem peaks sellest saama harjumus ja laps läheb enne põhitreeningut iseseisvalt soojendusele. Siin on 2 olulist sammu:

Üles soojenema. Saavutatakse kerge jooksuga koos kiirendustega;
Venitamine. See saavutatakse spetsiaalsete harjutuste abil.

Kui seda protsessi rikutakse, vahele jäetakse või seda ei tehta, võib laps saada spordivigastuse, mis ei lase tal sellesse spordialasse armuda, sest kogu selle ilu ja elegantsi juures on vaja järgida tema dikteeritud reegleid. kergejõustik. Treening tuleks läbi viia saalis või värskes õhus ja alles pärast soojendust. Seega, kui laps hilineb tundidesse oluliselt ja ei saa täielikult valmistuda, on vanematel parem lükata rühmas tunniaeg sobivamasse aega. Ei ole soovitav, et laps elaks ja treeniks oma võimaluste piiril. Kõik peaks alguses olema mõõdukas.

Kuidas lapsed treenivad

Lapsed treenivad ainult treeneri või tema abilise juuresolekul. Seda reeglit kasutavad kõik treenerid, kes treenivad kergejõustiku erialal. Me ei loo videotunde ühel põhjusel, selleks pole vajadust, kuna kõik toimub ainult treeneri meeskonna järelevalve all. Just otse-eetris hinnatakse last, kuidas ta on seatud tulemusi saavutama, kui motiveeritud, mis teda rohkem huvitab ja mis vähem. Vanemad saavad alati teavet lapse arenevate võimete ja huvide kohta.