Treening

Sõrmede kastmise meetod vaimseks stimuleerimiseks ja pikemaks elueaks

See harjutus ei ole tüüpiline teistele qigongi valdkondadele. Sõrmeliigutused on originaalne tehnika ja moodustavad kirjeldatud meetodi olemuse. On ütlus: "Sõrmed on südamega ühendatud", mis viitab käte tihedale suhtele aju ja siseorganitega. Vastavalt energiakanalite (meridiaanide) teooriale on sõrmed käe kolme yin-meridiaani otsad ja samal ajal kolme yang-meridiaani algus. Need yin ja yang meridiaanid omakorda suhtlevad jalgade yin ja yang meridiaanidega. Sõrmede langetamise ajal tuleks sarnaseid liigutusi teha vastavate varvastega. Kindlas järjestuses sooritatavate sõrmeliigutuste tulemusena moodustuvad infoimpulsid, mis mõjutavad kahtteist põhikanalit, kaheksat "imelist" kanalit ja siseorganeid. Selle mõju mehhanism on järgmine.

1. Sõrmede üles-alla liigutamine võib muuta qi tsirkulatsiooni normaalset mustrit kolmes yin- ja kolmes yang-meridiaanis. Seetõttu on selliseid liigutusi sihikindlalt tehes võimalik reguleerida qi liikumise kiirust läbi energiakanalite, akumuleerida ja tugevdada "siseenergiat" ning seeläbi kiirendada minimaalse kuluga endale seatud eesmärkide saavutamist. Kogemused on näidanud, et sõrmede ja varvaste üles-alla liigutamisega võivad kaasneda nii kerge ette- ja tahapoole õõtsumine kui ka olulised keha võnkuvad liigutused.

Samal ajal liigub soe “jet” nõiaringis, tõustes mööda “imelist” mõtlemiskanalit selga, läbides pea ja laskudes mööda “imelist” renmai kanalit. Hiina meditsiini järgi on kaheksa "imelist" kanalit tavatingimustes "suletud". Nende "avamine" toimub ainult qigongi harjutuste ajal. Renmai ja mõtlemiskanalid on ühendatud vastavalt yin ja yang meridiaaniga, mis määrab nende olulise rolli süsteemis tervikuna. Tavaliselt kulub "imeliste" kanalite "avamise" ja "sulgemise" õppimiseks kolm kuni kuus kuud. Tehes harjutust sõrmede langetamisega, saate selle oskuse omandada ühe kuni kahe kuu jooksul.

2. Teatavasti on meridiaanid seotud siseorganitega. See võimaldab seda tehnikat kasutades reguleerida siseorganite tööd, tasakaalustada yin ja yangi, varustada siseorganeid ohtralt qi ja verega. Selline "toitmine" ergutab valusaid muutusi läbi teinud elundite taastumisprotsesse, tõstab organismi vastupanuvõimet. Siseorganitele avalduva toimemehhanismi järgi sarnaneb see harjutus nõelravi ja jäsemete massaažiga.

3. Kuna 12 põhimeridiaani on ühendatud 12 lihase-kõõluse kanali ja 12 nahatsooniga, on võimalik kontrollida laogong ja yongquan punktide “avamist” ja “sulgemist” mis tahes sõrme või varba liigutuste abil. . See on oluline punkt, mis on seotud qi kogumise ja väljastamise protsessidega.

4. Taeva ja maa vahel on võimas magnetväli. Sarnane, kuid nõrgem väli on inimkehale omane. Magnetväljad eksisteerivad ka peopesadel ja taldadel. Normaalsetes tingimustes on keha magnetväli häiritud. Sõrmede ja varvaste liikumine justkui "lõikas" selle välja jõujooned, korraldades selle kindlas järjekorras. Sellega saavutatakse mitu eesmärki. Esiteks koguneb kätesse ja jalgadesse hajutatud qi dan tiani; teiseks luuakse soodsad tingimused “sisemise qi” (“eluinfo”) vabastamiseks käte ja jalgade magnetväljade intensiivsuse suurendamise kaudu. “Siseenergia mõtisklemise” süsteemis treenimise tulemusena võib algaja magnetvälja tugevus laogongi punkti piirkonnas kuue kuuga jõuda mentori magnetvälja tugevusega võrreldava väärtuseni.

5. "Sõrmede langetamise" meetod on spetsiifiline viis "siseenergia mõtisklemise" süsteemi rakendamiseks, mille sisu mahub skeemi: mõtisklus - "siseenergia" - sõrmed - "siseenergia" - "vabastamine". sisemisest qi-st". Need, kes on selle tehnika omandanud, ei pea enne patsiendile ravitoime alustamist tegema ettevalmistavaid liigutusi. Ravi võib alustada igal ajal.

Esimene võimalus (vananemisvastane)

Lähteasend.

Võtke ratsaniku asend (joonis 1).

Sõrmede langetamise meetod (ban zhi fa) Lähteasend: "ratsumees"

Pärast "seisva samba" lõpetamist kümme minutit jätkake sõrmede langetamist.

Sõrmede langetamise järjekord: nimetis, sõrmus, pöial, väike sõrm, keskmine.
Harjutuse sooritamine.

Asetage käed paralleelselt, peopesad allapoole. Sõrmed on sirged ja lõdvestunud, paigutatud astmeliselt (joonis 2).

"Sõrmede langetamise" meetod (ban zhi fa) Treeningu sooritamine - 2

Painutage nimetissõrmi nende ühenduses peopesadega, langetage need aeglaselt alla. Veenduge, et teie sõrmed jääksid voldi punktini otse. Kinnitage need üheks kuni kaheks minutiks alumisse asendisse. Seejärel tõstke sõrmi aeglaselt üles, peatage need veidi algsest asendist kõrgemale ja pöörduge seejärel tagasi oma kohale, taastades harja astmelise kuju. Hoidke lühikest pausi (1–2 sekundit) ja alustage sõrmusesõrmede langetamist. Edaspidi tehke ülejäänud sõrmedega liigutusi analoogselt ülaltooduga, jälgides näidatud järjestust (joonis 3, 4).

Sõrmede langetamise meetod (ban zhi fa) Harjutuse sooritamine - 3_4

Pärast tsükli lõpetamist korrake seda viis korda.

Kui olete kogu harjutuse sooritanud, jääge Ratsamehe kuju 26 umbes viieks minutiks, pärast mida saate seansi lõpetada.

Peamised nõuded

* 1. Sõrmede järjestust ei saa muuta.
* 2. Ärge jätke ühtegi sõrme vahele.
* 3. Tähelepanu kõrvalejuhtimise vältimiseks laske sõrmed aeglaselt alla ja tõsta üles.
* 4. Mis tahes varba langetamisel vajutage vastava varbaga alla.
* 5. Kui tunned peapööritust, ära karda, lõpeta harjutus, puhka veidi. Võite juua sooja teed.

Teine variant

Asend, harjutuse järjekord ja põhinõuded on samad, mis esimese variandi puhul. Erinevus seisneb sõrmede langetamise järjestuses, pauside kestuses ja tehtud liigutuste arvus.

Sõrmede langetamise järjekord ja kordade arv: pöial - 3 korda järjest, keskmine sõrm - 5 korda järjest, väike sõrm - 3 korda järjest, nimetissõrm - 7 korda järjest, sõrmusesõrm - 9 korda järjest, keskmine sõrm - 1 kord.

Harjutuse ajaomadused: sõrm algasendis - 10 sekundit, sõrme langetamine - 10 sekundit, algasendisse naasmine - 10 sekundit, see tähendab, et iga sõrme ühe "korra" jaoks kulub 30 sekundit.

Praegune lehekülg: 4 (raamatul on kokku 11 lehekülge) [juurdepääsetav lugemisväljavõte: 8 lk]

Sõitja hoiak

Asetage jalad õlgadest laiemale (umbes kahe või kolme jala kaugusel), jalad paralleelselt, varbad on suunatud ettepoole, toetuge kogu jalalabale, raskuskese asub jalgade vahekauguse keskel. Madalasendis (kasutatakse sagedamini Wu Shu puhul) on jalad painutatud nii, et reied on maapinnaga paralleelsed. Meelelahutuslikel eesmärkidel kasutatakse sagedamini kõrget hoiakut. Igal juhul ei tohi põlvest alla lastud vertikaal suure varba alusest kaugemale ulatuda.

Ma-Bu (Ma - "hobune", Bu - "samm") on üks olulisemaid asendeid ja seda kasutatakse mitte ainult sammuna või tehniliste toimingute tegemiseks, vaid ka jalgade jõu suurendamiseks, hingamise, keskendumisvõime treenimiseks, ja reguleerida siseorganite tööd (selleks kasutatakse Ma-Bu Zhuang-Gongi sammast).

Samm "vibu ja nool"

Üks jalg on painutatud (nagu venitatud vibu). Teine jalg on sirge (valmis noolena ettepoole lööma). Varbad on veidi sissepoole pööratud, jalad on üksteisega paralleelsed. Madalas asendis on painutatud jala reis põrandaga paralleelne. Kõrgel - see valitakse heaolu järgi.

Samba töö

Lumi langeb üle laia lagendiku, kõik on mähitud hõbedasesse rüüsse. Suurepärane, võluv pilt. Datlisalus seisab Qi Gongbo üksi San Tishi poosis: jalad nagu kanal; keha nagu draakon; käed nagu tiiger. Ta vaatab säravate silmadega otse ette. Täiesti rahulik ja täielikult endasse sukeldunud. Higi voolab mööda nägu, tilkudes rinnale. Ta on lumega kaetud, seisab liikumatult nagu lumememm.

Mu Han, Qi Gongbo õppimine meister Sun Lutangilt

Toetage taevast ja maad, hoides Yinit ja Yangi, hingates sisse elujõu õhku (Ching-Qi), seistes üksi ja valvades oma vaimu (Shen); nende lihaseid tervikuna.

Kollase keisri kaanon, lihtsate küsimuste osa

Arvukate Zhan-Zhuang-Gongi tehnikate üksikasjalik kirjeldus (Zhan - seista, Zhuang - maasse kaevatud sammas, Gong - töö, tegevus) ei ole selle raamatu eesmärk. Siiski pole seda võimalik täielikult vältida, sest kogu Hiina tervise Qigongi assotsiatsioon on lisanud Ba-Duan-Jin kompleksi ettevalmistava harjutuse, mida me kaalume (nimetasime seda nulliks, kuna see tuleb enne esimest) treeningut. See on loodud füüsilise keha lõdvestamiseks, hingamise reguleerimiseks ja vaimu rahustamiseks, st traditsioonilise kolme qigongi korrigeerimise läbiviimiseks: keha, hingamine ja meel. Põhimõtteliselt seisneb see sammas seismises alumises "pallikallistamise" poosis.

Kuigi meie puhul on see säte kuulutatud lihtsalt ettevalmistavaks (formaalselt tundub see kompleksis puuduvat, vastasel juhul nimetataks seda kõike kokkuvõtvat harjutust arvesse võttes mitte kaheksaks, vaid "kümneks brokaaditükiks"), Tegelikult on see väga oluline ja võib toimida täiesti sõltumatu praktikana, eraldiseisva praktikana, mis rahustab meelt, paneb Qi liikuma ja ehitab keha. Tegelikult on see tööriist mitte vähem võimas kui kogu Ba-Duan-Jini kompleks.

Lisaks kasutatakse seitsmendas harjutuses “Rusikatega löömine, vihane vaatamine, et arendada oma Qi-d ja jõudu” teist tüüpi samba seismist - Ma-Bu Zhuang-Gong (“seisa sambaga ratsaniku asendis”). .

Seetõttu kirjeldame lühidalt sambana seismise aluspõhimõtteid, kuna läänlasele on täiesti arusaamatu, kuidas saab lihtsast seismisest kasu olla (kui seda loogikat järgida, siis “istumine” või pealegi “lamamine” olla veelgi kasulikum).

Sellel harjutusel on mitu nimetust: "seisev hunnik", "sambatöö", "sammas seistes", "suur puu", "puud mähkimispoos" jne. Mõned Hiina qigongi meistrid nimetavad seda "lihtsaks poosiks" (võib-olla selle pärast). ülim lihtsus).

Sambana seismise tehnika on tuntud juba mitu tuhat aastat. See viitab staatilistele töömeetoditele, mis ühendavad tervishoiu ja sisemise jõu kasvatamise võitluskunstides.

Põhjus, miks see tehnika on nii kaua "elanud", on järgmine.

Hälvete puudumine. Qigongi keerulised vormid on praktiliselt "õppimata" ilma korralike juhiste ja harjutusprotsessi hoolika kontrollita. Vastasel juhul võivad tekkida soovimatud kõrvalnähud, nn Qigongi kõrvalekalded (Qi kaootiline liikumine, kontrollimatud vabatahtlikud liigutused, hingamisprobleemid jne). Sambana seistes midagi sellist ei tähelda (muidugi eelistatakse siiski harjutada meistri käe all).

Lihtsus. Tehnika on vormilt äärmiselt lihtne ja oma staatilise iseloomu tõttu mugav kirjanduses kirjeldamiseks. Erilist ruumi ega varustust pole vaja, harjutada saab igal pool.

Välise lihtsusega on sammaste töö efektiivsus väga kõrge. Selle abiga tugevdavad nad tervist ja parandavad vaimu. Idamaised võitluskunstid ilma "samba" harjutamiseta on tühjad (pole energiaga täidetud). Meistrid nimetavad seda "majaks ilma vundamendita".

Mitmekülgsus. Harjutused ei eelda traditsiooniliste hiina mõisteskeemide mõistmist, seega on need ligipääsetavad sõltumata inimese kultuuritaustast ja veendumuste süsteemist.

"Ühilduvus" teiste süsteemidega. Teada on, et mida keerulisem on süsteem, seda keerulisem on seda teistega kombineerida. Aasias kehtib selline reegel, et "kahe enesetäiendamise süsteemi korraga harjutamine on sama võimatu kui kahel teel korraga kõndimine". Sambana seismine on keha, energia ja teadvuse algselt loomulik seisund, mis oma lihtsuse tõttu on kergesti kaasatav igasse süsteemi, kombineerituna mistahes Qigongi, Wu-Shu, jooga süsteemidega. Kui me räägime lääne spordist, siis pole takistusi "samba" ühendamisel poksi, ujumise, kangi, jooksmisega. Või male...

"Samba peal seismine" on peamine harjutus keha ühtse sisestruktuuri loomiseks. Õige struktuuri loomine algab füüsilise keha asendi reguleerimisest Taeva (gravitatsioonijõu) ja Maa (tugijõu) loodusjõudude (energiate) suhtes.

Põhirõhk on lõõgastumisel ja rahunemisel. Järk-järgult süveneb vaimse lõõgastuse ja füüsilise "mugavuse" seisund. Tänu sellele paraneb tervis ja enesetunne.

Hun-Yuan-Qi Zhuang-Gongi seletustes (Ürgkaose ühtse Qi sammas) öeldakse: „Harjutamise ajal on vaja kinni pidada loomulikust hingamisest, keskenduda Vaim (Shen), koguda. Qi. Kogu keha on jõuga tasakaalus. Südame püüdlused on avatud, Jing-Sheni toitmise eest tuleb hoolitseda. Lõdvestage keha ja vaimu. Väliskeskkonna suhtes tuleb olla rahulik ja mitte lubada mõtete segadust, segadust. Kuulake ja ärge kuulge, ärge pange liigselt vastu, ärge peatuge väljuvatel mõtetel. Valvake teadlikult keskpunkti – elujõud läbistab takistamatult kogu keha.

On suur hulk asendeid, milles "sammast" saab harjutada. Sõltuvalt meetoditest võib käte asend muutuda madalamaks (alakõhu tase), keskmiseks (rindkere tase) või ülemiseks (kulmude tase). Tõenäoliselt kasutatakse kõige sagedamini "puud kallistades" või "kolme ringi asendit", kus käed on rinna ees ümardatud, justkui embaksid puud ja inimene painutab veidi jalgu, nagu puu, millel on juurdunud maasse.

Sõltuvalt füüsilise vormi tasemest võib riiuli tase muutuda: kõrge, keskmine ja madal. Kõrge asend hõlmab jalgade kerget kõverdamist põlvedes, mis ei nõua palju pingutust, kohandatud eakatele ja nõrgenenud inimestele. Keskasendis on põlved kõverdatud umbes 130 ° nurga all. See positsioon sobib neile, kellel on üsna head füüsilised andmed. Madal asend nõuab põlvede kõverdamist 90° ja on mõeldud täiesti tervetele ja noortele täiskasvanutele (tavaliselt Wushu harrastajatele).

Vajadusel saab kasutada "ühe raskusega" kolonni, kui suurem osa raskusest langeb ühele jalale. Sellise positsiooni kuulsaim näide on San Tishi (kolme keha) hoiak Xin Yi Quani stiilis.

Mis tahes nende positsioonide hõivamine võib kesta minut või kaks kuni pool tundi või tund, kui sobivus suureneb.

Nagu praktika näitab, on "sambana seismine" tõhus ravi erinevate krooniliste haiguste korral. Seismise käigus saavutatud keha lõdvestumine aitab kaasa tervise taastamisele. Lõõgastus hõlmab üldiselt vaimset lõõgastust, lihaste lõdvestamist, siseorganite lõdvestamist ja hingamist.

Vaimne lõõgastus hõlmab harjutuse sooritamist täieliku puhkeolekus. Selleks on enne tundide alustamist vaja vältida pingeid, põnevust, negatiivseid emotsioone.

Lihaste lõdvestumine sõltub otseselt inimese emotsionaalsest seisundist. Rahulikkus aitab vähendada lihaspingeid ja sellest tulenevalt head puhkust, kiiret füüsilise jõu taastumist. Vähimagi psüühika erutuse korral tekib lihaspinge kiire kasv. Ja vastupidi, teadlik lihaste lõdvestamine on iseenesest tervendav tegur. Täielikku lihaste lõdvestumist iseloomustab jäsemete soojustunne, “sooja” Qi levik üle kogu keha ja mugavustunne.

Siseorganite lõdvestamine on veelgi sügavam lõõgastusaste. Mao ja soolte lõdvestamiseks ei tohiks enne tundi tihedalt süüa; kopsude lõdvestamiseks ärge suitsetage.

Hingamise lõdvestumine saavutatakse loomuliku hingamise baasil, mis võimaldab kehal täielikult lõdvestuda, tagab energiakanalite läbilaskvuse, energia vaba ringluse ning lõpuks läheb iseenesest üle “aeglaseks, õhukeseks, sügavaks, pikaks, ühtlaseks” hingamine.

Harjutuse algusest lõpuni püsige lõdvestunud. Su näol peaks olema nõrk naeratus. Enesetunnet ei tohiks jälgida.

Kogu aeg on vaja valitud asendit säilitada. Omavolilised liigutused ei ole lubatud.

Kuumus-, soojus-, tuimus, lihastõmblused, värisevad sõrmed, jalad jne seistes on normaalsed. See on lihtsalt Qi tunne.

Qi ebaühtlase jaotumise tõttu kehas võib ühes kehapooles tekkida külma- ja teises kuumatunne.

Sooja tunne, higistamine (mitte higine) seistes on hea märk. Kuid peate olema ettevaatlik, et mitte külmetada: te ei saa kohe pärast tundi külma vett juua, pesta nägu külma veega.

Käte asendid

Osav käsi igas liigutuses moodustab Suure Piiri, jälje – justkui lõpetamise muutumise tagasipöördumiseks puudumise juurde.

Traktaat Tai Chi Quanist

Käte ja sõrmede õige asend on kehaasendi väga oluline osa. See on nagu vene rahvajuttudes, kui väike loom päästab printsi või ilma hiire abita ei suuda kamp kaalikat välja tirida. Nii on see siin: keha on suur, kuid just sõrmed võivad toimida selle kuldse võtmena, mis käivitab Qi voolu kogu kehas.

See punkt on väga oluline, kuid tavaliselt seda ei selgitata. Selle põhjuseks on asjaolu, et kõik traditsioonilised koolid on pereettevõtted ja “välismaalastele” näidatakse parimal juhul välist vormi, nii-öelda mootorita auto kere. See näeb välja nagu tõeline: see särab, sellel on rool, pedaalid, rikkalikult nahaga kaunistatud salong. Kõik on hästi, aga ei tööta...

Selleks, et kõik hakkaks liikuma ja “auto liikuma hakkaks”, tuleb ennekõike (mis tahes sisepraktikas) keha lõdvestada. Samal ajal on oluline meeles pidada, et kui "Jin-pingutus pärineb jalgadest, jaotub alaseljast ja väljendub sõrmedes", siis pinge, vastupidi, pärineb kätest ja levib üle kogu keha. keha.

Samal ajal mõjutab peopesa asend keha suhtes (ja sõrmede asend peopesa suhtes) Qi jaotumist kehas. See on tingitud asjaolust, et (nagu varem kirjeldatud) inimkehas on 12 peamist energiameridiaani, mis on seotud 12 lihase-kõõluse kanali ja 12 nahatsooniga. See ühendus võimaldab teil kontrollida Lao Gongi ja Yong Quani punktide avamist ja sulgemist, kasutades mis tahes sõrme või varba liigutusi. See on oluline punkt, mis on seotud Qi kogumise ja kiirgamise protsessidega.

12 peamise kanali nimedest on näha, et käed läbivad kuus kanalit, mille nimi algab hieroglüüfiga Shaw - “käsi”. Veelgi enam, sõrmed on käe kolme Yin-meridiaani otsad ja kolme Yang-meridiaani algus.

Seetõttu paneb sõrmede stimuleerimine Qi nendes kanalites liikuma. Lisaks stimuleerib see vaimu tööd. On isegi mitu Hiina ütlust, mis viitavad sõrmede lähedasele suhtele aju ja siseorganitega: "Sõrmed on painduvad - vaim on paindlik"; "Sõrmed on südamega ühendatud." See seos realiseerub nn mudrade (sanskriti keeles "pitser, märk") kaudu, mis on käte sümboolne paigutus, rituaalne žestide keel. Sõrmede asendid mudras loovad energiakonfiguratsioone, mis mõjutavad inimest teatud viisil.

Niisiis kasutatakse Chan-Mi-Gongis (südame pesemise praktikas) spetsiaalset peopesa ja siseorganite tsoonide "vastavuskaarti" (vt joonis).

Pange tähele, et Chan-Mi-Gongi praktikates pööratakse palju tähelepanu mudradele (Hiinas nimetatakse neid "lossideks") ja nende kombinatsioonile kehaasendi, mantrate ja mõttetööga. See näitab, kui oluliseks peetakse keerulistes praktikates sõrmede asendit (ja vastavalt ka energia liikumist neis).

Siin on mõned näited, mis illustreerivad, kuidas sõrmede erinevaid asendeid kasutatakse mõnes teises Qigongi vormis.

Qigong "36 osava käe puudutust"

Ülalkirjeldatud “Keha kehas” praktika on fragment suurest ja keerulisest Chan-Mi-Gongi koolkonna “Mehe osaks” nimetatud kompleksist.

"Igapäevaseks kasutamiseks" on tavad, mis on palju lihtsamad ja lühemad, sõna otseses mõttes miniatuursed. Neid võib võrrelda pärlitega, mis on küll väikesed, kuid erakordselt ilusad ja kallid.

Üks neist on Qigong, mille nimi tõlkes tähendab umbkaudu "36 koputust osavate (või kuldsete) käte jaoks".

Seda tüüpi Qigong ei ole nii levinud kui näiteks kaheksa brokaaditükki, kuid see on üsna tuntud. Tänapäeval pärandatakse seda tavaliselt tervise-qigongina, kuid tegelikult on see Wu Shu käsitluses toppimise süsteem.

Siin on peidus tüüpiline idamaine tarkus: "Kui tahad oma käsi täita, ärge mingil juhul käsi täitke." Seda seletatakse nii. Käte kõva täidisega (eriti ilma spetsiaalseid taimseid salve ja tõmmiseid kasutamata, nagu läänes tehakse) saab kindlalt teha ainult käte liigeste sandistamist. Võib-olla suudate neid isegi võita. Või äkki see ei tööta...

Õige (pehme) täidisega ei teki kätele traumeerivat mõju. Ainult massaaž, mille tõttu aktiveerub Qi liikumine läbi kanalite. Energiavoolu tugevdamine ravib ja tugevdab käsi. "Ja hundid on täis (käpad täis) ja lambad (käed) on terved."

Enne praktika kirjeldamist tutvustame üht terminoloogilist valdkonda (see on ilmselt teada kõigile, kes Wu-Shu’d uurivad).

Wu-Shus kirjeldatakse kätt kui iseseisvat elusolendit. See näitab ka seda, kui sügavalt mõistsid Hiina meistrid käte rolli tähtsust inimkehas.

Qigong "36 Taps for Skillful Hands" sooritamise protsess seisneb allolevatel joonistel näidatud koputuste sooritamises (kõik koputused tehakse 36 korda, ilma pingutuseta).

Sellel qigongil on erinevaid variatsioone. Niisiis saab harjutustes 1, 2, 3, 7 käed kokku panna, nagu on näidatud allolevatel joonistel, või rusikateks voldida, pöidlaga rusika sees, täpselt nagu seitsmendas Ba-Duan- Jin treening. Sellise rusika ebatavalise vormi põhjuseid kirjeldatakse allpool jaotises "Ba-Duan-Jini peopesa kujundid".

Tegelikult pole vahet, kas peopesad on rusikasse volditud või avatud (mõlemad variandid on õiged). Tähtis on vaid, et löögipinnad sobiksid kokku ja käed oleksid lõdvestunud.

Saate seda teha igal ajal, vastavalt vajadusele kogu "komplekti" või üksikuid harjutusi.

1. Vasaku käe rusikasilm o Parema käe rusikasilm

Ravib haigusi, mis on seotud näol paiknevate organitega: silmad (näiteks nägemise hägustumine), nina põletikulisi protsesse, vähendab hambavalu. Leevendab peavalu. Suurendab vastupanuvõimet põletikulistele haigustele.

2. Vasaku käe peopesa serv umbes parema käe peopesa serva

Aeglustab luude vananemisprotsessi, lõdvestab kaelalihaseid. Leevendab valu, mis tekib "pea ülaosas" (kroon, kroon).

3. Vasaku käe peopesa alus vastu parema käe peopesa alust

Töötab perikardi meridiaani Da-Ling punktiga ("Suur küngas"), mis asub randmevoldi keskel asuvas süvendis. Mõjub positiivselt südamele. Leevendab südameinfarkti, valu ja raskustunnet rinnus.

4. Vasaku käe tiigri suu O parema käe tiigri suu

Taastab vereringe "neljas otsas". See viitab vere ja Qi voolule sõrmedes ja varvastes. Seega ravitakse sõrmede tuimust.

5. Mõlema käe sõrmede alused (sõrmede libistamine üksteise sisse)

Sama efekt, mis eelmisel harjutusel.

6. Vasak rusika nägu parema peopesa südames, siis vastupidi

Aktiveerib perikardi ja südame meridiaane. Leevendab väsimust ja kosutab.

7. Ühe käe peopesa tagakülg teise käe peopesa tagaküljel

Seejärel vahetage peopesad.

Reguleerib siseorganite funktsioone. Aitab ennetada diabeeti. See toimib punktile, mille poeetiline nimi on Yang-Xi ("päikesevalgusega oja Yangi kurus"), mis asub randme radiaalsel küljel pöidla põhja sirutajalihase kõõluste vahelises õõnes. .

Kastmissõrme meetod (Ban Zhi Fa)

Hiina meditsiini järgi toimub kaheksa "imelise" kanali avanemine ainult qigongi praktiseerijatel. Arvatakse, et see võtab aega kolm kuni kuus kuud (ideaalsetes tingimustes on see tegelikult palju pikem). Sõrmede langetamise meetod võimaldab seda teha ühe kuni kahe kuuga. Seda on raske uskuda, sest kõik Qigongi praktikud teavad hästi, et mõisted "kiire" ja Qigong ei sobi kokku. Seda tüüpi qigongi iseloomulik tunnus on aga just see, et see hakkab väga kiiresti tööle. Need ei ole aastad (tõsiste praktikate standardaeg), vaid kuud, mõnikord isegi nädalad.

See meetod on "siseenergia mõtisklemise" süsteemi praktiline teostus, mille sisu sobib skeemi: mõtisklus - siseenergia - sõrmed - siseenergia - sisemise Qi vabastamine.

Fakt on see, et sõrmede üles-alla liigutamine võimaldab teil reguleerida Qi liikumise kiirust läbi energiakanalite, koguda ja tugevdada sisemist energiat.

Sõrme läbivate meridiaanide ühendus siseorganitega võimaldab seda tehnikat kasutades avaldada neile regulatiivset mõju, varustada neid ohtralt Qi ja verega. Selline "toitmine" ergutab valusaid muutusi läbi teinud elundite taastumisprotsesse, tõstab organismi vastupanuvõimet. Siseorganitele avalduva toimemehhanismi järgi sarnaneb see harjutus nõelravi ja jäsemete massaažiga.

Magnetväli (sarnane taeva ja maa vahel eksisteerivaga, kuid palju nõrgem) on omane ka inimkehale. Lisaks eksisteerivad peopesadel ja taldadel eraldi magnetväljad. Normaalsetes tingimustes on keha magnetväli häiritud. Sõrmede ja varvaste liigutused justkui "lõikaksid" selle välja jõujooned, korrastades ja struktureerides seda kindlas järjekorras.

Sellega saavutatakse mitu eesmärki:

Qi, mis on hajutatud kätes ja jalgades, koguneb Dan Tieni;

Soodsad tingimused luuakse "sisemise Qi vabastamiseks", suurendades käte ja jalgade magnetvälja intensiivsust.

Selle meetodi järgi treenides võib Lao-Gongi punkti piirkonnas algaja magnetvälja tugevus kuue kuuga jõuda meistri magnetvälja tugevusega võrreldava väärtuseni.

Nagu nimigi ütleb, põhineb meetod sõrmede langetamisel. Sõrmede langetamise ajal tuleks sarnaseid liigutusi teha vastavate varvastega. Tänu sellele hakkab Qi voog käte Yin- ja Yang-meridiaanides resoneerima energiavooluga jalgade Yin- ja Yang-meridiaanides. Kindlas järjestuses sooritatavate sõrmeliigutuste tulemusena moodustub õige Qi vool, mis mõjutab kahtteist põhikanalit, kaheksat "imelist" kanalit ja siseorganeid.

Selle tehnika teostamiseks on mitu võimalust (anname neist ainult ühe, mis on mõeldud eluea parandamiseks ja pikendamiseks).

Soorita seisuposti (üldised postipüsimise põhimõtted olid eespool kirjeldatud) kümme minutit, misjärel võid hakata sõrmi langetama.

Käed on paralleelsed, peopesad allapoole. Sõrmed on sirged ja lõdvestunud. Mõlema käe samanimelisi sõrmi tuleb nende peopesadega ühendamise kohas painutada ja aeglaselt alla lasta. Voldi küljes olevad sõrmed peaksid jääma sirgeks. See alumine asend on fikseeritud umbes 0,5–1 minutiks. Seejärel peate aeglaselt tõstma oma sõrmed veidi algsest asendist kõrgemale ja tagastama need oma kohale, taastades mõlema käe ühtlase kuju.

Pärast 1-2 sekundilist pausi saate langetada järgmise paari sõrmi jne. Langetamise järjekord on järgmine: nimetis, rõngas, pöial, väike, keskmine, nagu on näidatud alloleval joonisel.

Sõrmede langetamise jada

Sõrmede kastmise meetod vaimseks stimuleerimiseks ja pikemaks elueaks

Idamaine meditsiin püüab mitte sekkuda keha iseregulatsiooni protsessidesse. See võimaldab kehal endal parandada, kus selles midagi on katki. Selleks on tal palju tehnikaid: enesemassaaž, teatud punktide stimuleerimine kätel, näol, jalgadel, meditatsioonisüsteemid. Kaotatud jõu ja emotsionaalse meeleolu taastamiseks on soovitatav elada kooskõlas loodusega, rakendada veeprotseduure, hingamisharjutusi, kultuurset puhkust.

Saate ise palju ära teha, ennekõike aidata endal end tervena tunda.

On väljend, et "sõrmed on ühendatud südamega", osutasid teadlased käte tihedale suhtele aju ja siseorganitega. Iga organ vastab ajukoores rangelt määratletud tsoonidele. Üks laiemaid tsoone on sõrmede projektiivne tsoon. Sõrmede motoorsel aktiivsusel on kasulik mõju kõikidele organitele, sealhulgas südamele. Teatavasti elavad pianistid väga pika elu, kui ei juhtu ettenägematut sündmust. Vaimse aktiivsuse stimuleerimiseks ja eluea pikendamiseks on Hiina qigongi teraapias "sõrmede langetamise" meetod.

1. Enne alustamist aktiveeri käed, hõõru käsi kokku, masseeri sõrmi. Seejärel proovige vaheldumisi pintslit rusikasse pigistada, sõrm sõrme haaval, alustades väikesest sõrmest. Ja seejärel vabastage see järk-järgult, alustades pöidlast. Tehke seda harjutust 5-9 korda parema ja vasaku käe jaoks. Seejärel tehke seda teistmoodi: hakake rusikat pöidlast kokku suruma ja väikesest sõrmest lahti. Tehke seda ka 5-9 korda korraga mõlema käega (joonis 1).

2. Painutage mõlema käe sõrmi korraga, kuid ainult kahte ülemist phalanxi. (Selles harjutuses ei osale pöidlad.) Tehke seda 5-9 korda.

3. Ja nüüd painutage sõrmi tervikuna, kuid vaheldumisi. Kõigepealt painutage ja vabastage nimetissõrm, seejärel sõrmusesõrm, seejärel pöial, siis väike sõrm ja lõpuks kordamööda keskmine. Sünkroonsusega harjumiseks tehke seda ka 5-9 korda, kõigepealt käega ja seejärel mõlemaga.

Pärast eelnevat ettevalmistust saame jätkata meetodi endaga.

4 Sõrmede langetamise meetod: Istu toolile või tugitoolile, kui istuda ei saa, tee seda lamades pingevabas asendis.

Kui harjutust tehakse istuvas asendis, peaksid sääred ja reied olema üksteise suhtes täisnurga all. Asetage jalad õlgade laiusele, jalad tuleks asetada üksteisega paralleelselt. Kaela sirgendamiseks langetage pea veidi. Asetage käed põlvedele, peopesad allapoole. Lõdvestu. Lamades proovige lihtsalt lõõgastuda. Silmad on poolsuletud (pilud on jäetud), puudutame keelega ülemist suulagi. Kui keha on nõrgenenud või südametegevus pole korras, siis toeta keeleots alumiste hammaste peale.

Sõrmed on sirged ja lõdvestunud. Tõstke käed põlvedest kõrgemale. Veenduge, et teie sõrmed oleksid lõpuni sirged. Painutage nimetissõrmi (mõlema käe samaaegselt) nende ühenduses peopesadega, langetage need aeglaselt alla. Keskendu tegevusele.

Kinnitage need üheks kuni kaheks minutiks alumisse asendisse. Seejärel viige painutatud sõrm aeglaselt oma kohale tagasi. Sõrmede langetamise järjekord: nimetis, sõrmus, pöial, väike sõrm, keskmine (joon. 2,3,4). Keskenduge igale sõrmele.

Peamised nõuded meetodile: ei tohi ühtegi sõrme vahele jätta (tähtis on järjestus!), tähelepanu hajumise vältimiseks tuleb sõrmi aeglaselt alla lasta ja mõista, kuni sõrmede aeglaselt ja ühtlaselt kõverdada saab. Proovi sõrmi alla lasta, samal ajal tõsta neile vastavad varbad. Varbad tuleb alla suruda. See on palju raskem.

Kui tunnete pearinglust, ärge kartke, lõpetage harjutus, puhake veidi. Võite juua sooja teed. Lõdvestu.

Traditsioonilises hiina meditsiinis läbib käsi ja jalgu 12 kanalit. Isegi kui inimene qigongi ei praktiseeri, toimib tema “kanalisüsteem” ikkagi ilma igasuguse teadliku regulatsioonita vastavalt loodusseadustele. Vanemas eas energia seiskub, sõrme- ja varbaotsad ei saa piisavalt energiat. See on oluline, kuna need on põhikanalite lõpp ja algus. Selle järgi, kuidas meie käed-jalad on soojad või külmad, saab hinnata kogu organismi elutegevuse üle.

Pärast tundi proovige tunda, kuidas energia teie kätes "jookseb". Tundke särtsakust, jõutõusu, hoidke rahu igapäevaelus toimuvate nähtuste ja sündmuste ees, kus ja millal iganes need kohtuvad.

1. Sõrmede üles-alla liigutamine võib muuta qi tsirkulatsiooni tavapärast mustrit piki kolme yini ja kolme yangi meridiaani. Seetõttu on selliseid liigutusi sihikindlalt tehes võimalik reguleerida qi liikumise kiirust läbi energiakanalite, akumuleerida ja tugevdada "siseenergiat" ning seeläbi kiirendada minimaalse kuluga endale seatud eesmärkide saavutamist. Kogemused on näidanud, et sõrmede ja varvaste üles-alla liigutamisega võivad kaasneda nii kerge ette- ja tahapoole õõtsumine kui ka olulised keha võnkuvad liigutused.

Samal ajal liigub soe “jet” nõiaringis, tõustes mööda “imelist” mõtlemiskanalit selga, läbides pea ja laskudes mööda “imelist” renmai kanalit. Hiina meditsiini järgi on kaheksa "imelist" kanalit tavatingimustes "suletud". Nende "avamine" toimub ainult qigongi harjutuste ajal. Renmai ja mõttekanalid on seotud vastavalt yin ja yang meridiaanidega, mis määrab nende olulise rolli süsteemis tervikuna. Tavaliselt kulub "imeliste" kanalite "avamise" ja "sulgemise" õppimiseks kolm kuni kuus kuud. Tehes harjutust sõrmede langetamisega, saate selle oskuse omandada ühe kuni kahe kuu jooksul.

Esimene võimalus (vananemisvastane)

Lähteasend.

Astuge sõitja asendisse.

Sõrmede langetamise meetod (ban zhi fa) Lähteasend: "ratsumees"

Pärast "seisva samba" lõpetamist kümme minutit jätkake sõrmede langetamist.

Sõrmede langetamise järjekord: nimetis, sõrmus, pöial, väike sõrm, keskmine.

Harjutuse sooritamine.

Asetage käed paralleelselt, peopesad allapoole. Sõrmed on sirged ja pingevabad, astmeliselt paigutatud.

"Sõrmede langetamise" meetod (ban zhi fa) Treeningu sooritamine - 2

Sõrmede langetamise meetod (ban zhi fa) Harjutuse sooritamine - 3_4

Pärast tsükli lõpetamist korrake seda viis korda.

Kui olete kogu harjutuse sooritanud, jääge Ratsamehe kuju 26 umbes viieks minutiks, pärast mida saate seansi lõpetada.

Peamised nõuded

Sõrmede järjestust ei saa muuta.
Sa ei saa ühtegi sõrme vahele jätta.
Tähelepanu kõrvalejuhtimise vältimiseks langetage ja tõstke sõrmed aeglaselt.
Mis tahes varba langetamisel tuleks vastava varbaga teha allapoole suruv liigutus.
Kui tunnete pearinglust, ärge kartke, lõpetage harjutus, puhake veidi. Võite juua sooja teed.

Teine variant

Asend, harjutuse järjekord ja põhinõuded on samad, mis esimese variandi puhul. Erinevus seisneb sõrmede langetamise järjestuses, pauside kestuses ja tehtud liigutuste arvus.

Treeningu ajalised omadused: sõrm algasendis - 10 sekundit, sõrme langetamine - 10 sekundit, naasta algasendisse -. 10 sekundit, see tähendab, et iga sõrme ühe "korra" jaoks kulub 30 sekundit.

psühholoog Svetlana Soms (psühho-kehalise korrektsiooni spetsialist)

Saate ise palju ära teha, ennekõike aidata endal end tervena tunda.

1. Enne alustamist aktiveeri käed, hõõru käsi kokku, masseeri sõrmi. Seejärel proovige vaheldumisi pintslit rusikasse pigistada, sõrm sõrme haaval, alustades väikesest sõrmest. Ja seejärel vabastage see järk-järgult, alustades pöidlast. Tehke seda harjutust 5-9 korda parema ja vasaku käe jaoks. Seejärel tehke seda teistmoodi: hakake pöidlaga rusikat kokku suruma ja väikese sõrmega lahti. Tehke seda ka 5-9 korda korraga mõlema käega (Joonis 1).

2. Painutage mõlema käe sõrmi korraga, kuid ainult kahte ülemist phalanxi. (Selles harjutuses ei osale pöidlad.) Tehke seda 5-9 korda .

3. Nüüd painutage sõrmi tervikuna, kuid vaheldumisi. Esimene painutamine ja lahti painutamine osutades, siis nimetu, siis suur, siis väike sõrm, ja lõpuks - keskmine vastutasuks. Tehke seda ka 5-9 korda, kõigepealt käega ja seejärel mõlemaga, et ajastusega harjuda. .

Pärast eelnevat ettevalmistust saame jätkata meetodi endaga.

4. Sõrmede langetamise meetod: istuge toolil või tugitoolis, kui istuda pole võimalik, tehke seda pingevabas asendis pikali.

Kinnitage need üheks kuni kaheks minutiks alumisse asendisse. Seejärel viige painutatud sõrm aeglaselt oma kohale tagasi. Sõrmede langetamise järjestus: nimetis, sõrmus, pöial, väike sõrm, keskmine(Joon.2,3,4) Keskenduge igale sõrmele.

Põhinõuded meetodile : see on keelatud jätke mõni sõrm vahele (järjestus on oluline!), segamise vältimiseks peate oma sõrmi aeglaselt alla laskma ja mõistma, kuni saate sõrmede aeglaselt ja ühtlaselt painutada. Proovige kukutada sõrmed, valige samal ajal asjakohane neid varbad. Varbad tuleb alla suruda. See on palju raskem.

Kui tunnete pearinglust, ärge kartke, lõpetage harjutus, puhake veidi. Võite juua sooja teed. Lõdvestu.

2. "Sõrmede langetamise" tehnika. Tsugong ja elu, nr 5, 1998.