Treening

Kas ma saan kõndida. Kas koolis käimiseks on vaja koolivormi? Video: külgsammu harjutus ja poolkükid

Kõndimine on loomulik viis ruumis liikumiseks. Jalutame iga päev. Aga kas oleme õigel teel? Küsimus ei ole keha biomehaanika seisukohast tühine. Lõppude lõpuks, kui meie liigutused ei ole koordineeritud, me kummardume, siis on kõnnak kole, tekib lihaste ja liigeste ülekoormus, mille tagajärjel kannatavad selgroog ja siseorganid. Dr Aleksandr Ivanov räägib oma uues artiklis, kuidas diagnoosida terviseprobleeme kõnnaku järgi ja õppida, kuidas õigesti kõndida.

Foto: pixabay.com

ENESEDIAGNOSTIKA: OMA KÕNNA UURIMINE

Inimene erineb teistest loomariigi esindajatest püstise kehahoiaku poolest. On arvamus, et maksame kahejalgse liikumise eest lülisambahaigustega. Inimene tõuseb esimese eluaasta lõpus järk-järgult jalule. Sellest hetkest hakkab kujunema liikumise motoorne stereotüüp - kõnnak.

Suure meditsiinientsüklopeedia määratlus: "Kõnnak- märkide kogum, mis iseloomustab inimese kõndimist. Mitmed kõnnaku motoorsed komponendid on kaasasündinud ja kuuluvad lihaste ja jäsemete komplekssesse koordineeritud tegevusse liikumise (liikumise) protsessis. Inimeste kõnnaku reguleerimist teostavad aju kortikaalsed, subkortikaalsed varre- ja väikeaju struktuurid. Kõnnakut seostatakse ka emotsionaalsete (motiveerivate) liikumismehhanismidega, mida juhib aju limbiline süsteem ja liikuva inimese statodünaamilise tasakaalu kortikaalne regulatsioon. Kõik see annab sõidule ilmeka koordinatsiooni, mis peegeldab antud inimese isikuomadusi (iseloom, temperament) ja loob kõndimisstiili. Elu käigus omandab kõnnak uusi jooni, mis inimeses seostuvad tema töötegevuse, kasvatuse jms omadustega.

Et teha kindlaks, kas kõnnite õigesti, tehke lihtne test. Kui 30-minutilise jalutuskäigu ajal tavalises tempos tunnete end jalgades väsinuna, soovite istuda, puhata või säärelihased valutavad, siis on teie kõnnakus tõenäoliselt midagi valesti. Seejärel küsi endalt järgmised küsimused: millise jalaga alustan sammu, kas käed liiguvad kõndides kehaga ajas, kas astun kannale, kuhu pilk on suunatud.

Veel üks näpunäide: filmige oma jalutuskäiku ja jälgige kõndimise ajal hoolikalt oma keha liikumist. See aitab kõrvalt kõndides näha vigu ja neid teadlikult parandada.

KUIDAS ÕIGESTI KÕNNI

Kauni jalutuskäigu kuldreegel on tervislik kehahoiak. Selg ja pea on vaja hoida sirgena, lõug veidi tõsta - vaadake kolmanda korruse taset. Sel juhul selg sirgub ja diafragma liigub vabalt. Õlad tuleb sirgendada, rindkere vabastada.

Kõndimise ajal haakige vasika lihaseid, selleks peate astuma kannale ja seejärel kandma raskuskese sujuvalt varbale. Kõndimise ajal peaksid jalad põrandast lahti tulema - te ei saa segada ega jalgu lohistada. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed või veidi väljapoole.

Osteopaadi jaoks on patsiendi kõnnak diagnostilise väärtusega. Kohe, kui patsient minu kabinetti siseneb, saan tema diagnoosi hinnata ja mõistan, mis inimest häirib. Näiteks sageli ühel jalal lonkamine räägib probleemidest nimmepiirkonnas ja istmikunärvi põletikust.

Liigutage oma käsi kõndides – see on loomulik. Tavaliselt kirjeldavad meie käed kõndides poolringe. Püüdke kõndides käsi mitte taskusse pista, sest vabade kätega saate kiiremini kõndida.

Foto: pixabay.com

KALDU vaagen ehk miks üks jalg on teisest lühem

Vaagnal on kõndimise biomehaanikas võtmeroll. Vaagnaluu on anatoomiline struktuur, mis koosneb mitmest luust: ristluust, häbemeluust ja niudeluust. Kõik see on kaetud lihaste ja sidemetega. Vaagen on siseorganite – urogenitaalsüsteemi (põis, emakas, eesnääre) ja soolte (pärasool) – asukoht.

Vaagen on vundament, millel selgroog seisab, nagu torn. Vaagna struktuuri rikkumised põhjustavad selgroo haigusi - kehahoiaku ja kõnnaku rikkumist. Osteopaadid pööravad erilist tähelepanu vaagnale, korrigeerides selle somaatilisi düsfunktsioone (biomehaanika ja rütmi rikkumine).

Osteopaatilise läbivaatuse käigus avastame üsna sageli patsientide erineva pikkusega jalgu. Jalgade pikkuse erinevus põhjustab lülisamba ja liigeste ülekoormust, mis kutsub esile valu. Seal on tõeline jala lühenemine (anatoomiline) ja funktsionaalne lühenemine. Arsti ülesanne— teha kindlaks, kas see lühenemine on anatoomiline või funktsionaalne. Selleks on osteopaatias spetsiaalsed diagnostilised testid. Tõelise jala lühenemise korral, mis on põhjustatud näiteks puusaliigese koksartroosist või reieluu murrust, kasutatakse korrigeerimiseks ortopeedilisi vahendeid - sisetaldu või kannapadjandit. Jala funktsionaalset lühenemist saab edukalt korrigeerida. Sõna otseses mõttes ühe seansi jooksul saab osteopaatiline arst jalga pikendada ja kaldvaagna joondada. Tänu sellele on jalgade ja lülisamba liigeste koormus ühtlane, mis aitab edaspidi valusid vältida.

KÕNNA PSÜHHOSOMAATIKA

Kõnnak on mingil määral meie sisemise seisundi, staatuse, elukutse jms marker. Kõndimisviis või kõnnak (nagu käekiri või sõrmejälg) on igaühel erinev, kuid siiski on tervisliku õige kõnni kriteeriumid: kehahoiak, pea asend, käte ja jalgade koordineeritud liigutused.

Kõnnak teavitab ümbritsevaid inimesi tujust ja isegi inimese iseloomuomadustest. On meeste ja naiste kõnnak, nooruslik ja seniilne kõnnak, ametialase kuuluvuse kohane kõnnak (tippmodelli või baleriini kõnnak, bossi kõnnak), energiline kõnnak ja laisk kõnnak. Ideaalis peaks kõnnak olema kerge ja vetruv.

Foto: pixabay.com

KÕNDIMINE HAIGUSTE ENNETAMISEKS

Kõndimine on suurepärane vahend lülisamba ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. Muutke kõndimine oma peamiseks transpordiviisiks. Kasutage iga võimalust jalutamiseks – tööle, koju, külla, poodi, lihtsalt jalutama ja nii edasi. Ideaalis peate tegema vähemalt kümme tuhat sammu päevas. Unustage metroos lift ja eskalaator. Sammude juhtimiseks saate nutitelefonides kasutada sammulugejaid ja jälgijaid. Keppidega kepikõnd on kõndimise eriliik.

KUS KÕNNI

Kingad ja riided, mida kannad, on olulised. Kui kingad on ebamugavad, kitsad ja kõrge kontsaga, segab see normaalset kõnnakut. Vältige igapäevaelus lameda ja õhukese tallaga jalanõusid – need rikuvad jala pehmenduse ning toovad kaasa lülisamba ja liigeste ülekoormuse.

Valige mugavad, avarad riided. Kitsad riided, näiteks teksad, võivad kõndimisel häirida keha loomulikku liikumist.

Kõndige õigesti ja olge terved!

Lugupidamisega,

Ivanov Aleksander Aleksandrovitš— Meditsiiniteaduste kandidaat, osteopaat, neuroloog, naturopaat, Venemaa Osteopaatikute Ühingu liige, tervisliku eluviisi ja teadliku tervisekäsitluse propageerija.

Isiklik sait

Alati ei ole võimalik iga päev harjutusi teha ning alati ei jätku aega ja võimalust pidevaks jõusaalikülastuseks, aga kas sa tõesti tahad olla alati heas vormis? Siis on üks parimaid viise kõndimine. See on lihtne ja te ei tohiks seda korda kunagi kahetseda. Kõndige veidi – metroost maja juurde, maja juurest poodi või lihtsalt jalutage ümbruskonnas ringi. Ja teil pole aimugi, kui kasulik see on ja kuidas jalutuskäik võib teie tervist paremaks muuta! Alusta kõndimisega juba täna ja tulemus on kohe ja kohe!

Söö õigesti, kõnni iga päev ja lõbutse ja!

Kõndimine on kasulik, kõik ei saa aru, kui palju.

Siin on 10 põhjust, miks igapäevane 30–45-minutiline jalutuskäik on teie jaoks kohustuslik.

Oleme kindlad, et mõni neist põhjustest üllatab teid. Näiteks, kas teadsite, et kõndimine võib olla kasulik glaukoomi korral? Nad ilmselt ei teadnud. Üldiselt pole teil pärast selle teksti lugemist enam põhjust kõndimise kasulikkuses kahelda.

Miks on kõndimine kasulik?

See nimekiri on pikk. Ta suudab paljudele inimestele muljet avaldada.

Lühidalt. 30–45-minutiline kõndimine päevas võib aidata Alzheimeri tõvega toime tulla, tõsta lihastoonust, alandada vererõhku, ennetada käärsoolehaigusi, parandada meeleolu, aidata glaukoomi korral, aidata võidelda rasvumise vastu, tugevdada luid, vähendada diabeedi ja hingamisteede haiguste riski.

Üldiselt on kõndimine tervisele väga kasulik. Ja sellepärast.

Kõndimine vähendab Alzheimeri tõve tekke riski.

Uskuge või mitte, kõndimine on teie intelligentsusele ja teie psühholoogilisele heaolule hea.

Virginia ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et vanematel inimestel (71-93-aastased), kes kõnnivad päevas üle poole kilomeetri, on poole väiksem tõenäosus haigestuda Alzheimeri tõve kui samavanustel inimestel, kes seda ei tee.

See parandab lihaste toonust.

Vabandan klišee pärast, aga trenn aitab tõesti lihaseid kasvatada. See kehtib ka kõndimise kohta. Kõndides ei koorma mitte ainult jalalihaseid, vaid ka kõhulihaseid.

Nende korralikuks pumpamiseks on muidugi vaja jõusaali minna.

Siiski piisab 45-minutilisest jalutuskäigust päevasel ajal, et neid heas vormis hoida. Ja kui selle käigus järgite, saate tugevdada ka kõhu- ja taljelihaseid.

Parandab südame-veresoonkonna süsteemi ja alandab vererõhku.

Kõik, kellel on probleeme südamega, peaksid kindlasti arstiga nõu pidama. See on ilmselge. Kuid kõndimine võib olla hea südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.

Lisaks aitab see vähendada.

Aitab parandada seedetrakti tööd.

Sarah Sarna on naiste terviseekspert. Ta väidab, et kõndimine on väga kasulik. Pikkade jalutuskäikude harjumus vähendab käärsoolevähi riski 31%.

Ja regulaarsed jalutuskäigud 10-15 minutit mitu korda päevas on normaalse peristaltika jaoks kasulikud.

Peale kõndimist tuju paraneb.

Kui sul pole tuju, on parim viis selle lahendamiseks teha väike jalutuskäik.

Teadlased on leidnud, et inimesed, kes teevad 30–45-minutilisi jalutuskäike vähemalt 5 korda nädalas, on suurema tõenäosusega heas tujus kui need, kes seda ei tee. Lisaks tunnevad sellised inimesed vähem depressiooni. Pole paha, eks?

See vähendab glaukoomi riski.

Sellele haigusele kalduvatele inimestele soovitavad arstid igapäevast kõndimist. Milleks? Sest kõndimine vähendab silmarõhku.

Rohkem kui kolm korda nädalas kõndimine või sörkimine vähendab oluliselt silmarõhku.

Kõndimine aitab kaalu kontrolli all hoida.

Oleme kindlad, et teil on hea meel teada saada, et te ei pea oma kaalu kontrollimiseks kulutama tunde jõusaalis higistades.

Kaalu kaotamine on sama lihtne kui lihtsalt jalutama minnes. Naised, kes järgivad standardset dieeti, kuid samal ajal kõnnivad iga päev tund aega, kaotavad palju kiiremini.

Tugevdab luid.

Kõndimine võib tugevdada luid ja liigeseid. Kõndimine võib peatada luukadu inimestel, kellel on.

Lisaks on uuringuid, mis tõestavad kõndimise kasulikkust vanematele naistele. Igapäevane pooletunnine jalutuskäik vähendab puusaluumurru riski 40%.

Vähendab diabeedi riski.

30-40 minutit kiiret kõndi päevas vähendab haigestumise riski.

Ja diabeediekspert Tami Ross on kindel: 20-30 minutit kõndi päevas ja saad järgmise 24 tunni jooksul oma suhkrutaset alandada.

Parandab kopsude tööd.

Me ei üllata kedagi, kui ütleme, et füüsiline treening on hingamisteedele kasulik. Kuid vähesed inimesed teavad, kui kasulikud need tegelikult on.

Aktiivsel kõndimisel hingamine kiireneb, veri rikastub hapnikuga. See toob kaasa asjaolu, et kahjulikud ained eemaldatakse kehast, energia suureneb, toimub uuenemine.

Nii et lõpetage arvuti lähedal istumine – on aeg veidi kõndida!

Kohapeal kõndimine on lihtne ja tõhus viis kaalust alla võtta kodus ilma spordivarustust kasutamata. See harjutus on absoluutselt ohutu kõigile, kes seda praktiseerivad ja seda saab sooritada ilma treeneri järelevalveta. Regulaarne paigas kõndimine aitab vabaneda liigsetest kilodest ja viia end heasse füüsilisesse vormi.

Need inimesed, kes plaanivad ülekaalust vabaneda, alustavad kaalulangetuskuuri kõige sagedamini dieediga ja unustavad, et ainult aktiivne liikumine suudab rasvkudet piisavalt tõhusalt põletada. Kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutusi on palju, kuid paigal kõndimist peetakse neist kõige vähem stressi tekitavaks.

Kas kohapeal kõndimine on kasulik?

Selle harjutuse vähene trauma ja lihtsus muudavad selle populaarseks nende seas, kes soovivad kodus ilma abita kaalust alla võtta. Kõndimise eelised on järgmised:

tagab maksimaalse lihaskoormuse. Kokku osaleb selles liikumises üle 90% keha lihaskiududest;
stimuleerib vereringet. Kuded on aktiivsemalt hapnikuga küllastunud, neis toimuvad redoksprotsessid kiirenevad;
südame-veresoonkonna süsteemi seisund stabiliseerub. Vähendab südameinfarkti ja tromboosi riski; mida kõrgem on tempo, seda intensiivsemaks muutub ainevahetus. Rasvkude muutub energiaks, toksiinide väljutamine kehast kiireneb;
selle harjutuse regulaarne sooritamine võimaldab teil alandada veresuhkru ja halva kolesterooli taset;
suurendab keha vastupidavust,õhupuuduse ebameeldiv sümptom on kõrvaldatud;
kõndimine tuleb kergesti toime depressiivsete seisunditega, stressi, aitab vabaneda pingetest ja leevendada kogunenud negatiivsust.

Tähtis! Kõndimistundide jaoks ostke sammulugeja - see loeb teie tehtud aega ja sammude arvu, mis on palju mugavam kui iseseisvalt arvestust pidada.

Kuidas ja kui palju peaks kõndima?

Treeninguid on vaja alustada minimaalse koormusega. Kõndige tasasel põrandal mugavates spordijalatsites, ärge kasutage täiendavaid simulaatoreid. Seadke tavaliste sammude sujuv harjumuspärane tempo (kuni 70 sammu minutis) ja märkige 10 minutit – see harjutus asendab teie harjutusi. Kui pärast sellist koormust tunnete end mugavalt, tehke seda harjutust õhtul veel 10 minutit.

Varu iga päev aega venitamiseks ja kõndimiseks. Iga kord suurendage kestust veel 4 minuti võrra. Peate harjutuse kestuse viima 35-40 minutini ilma vaheajata. Teisel õppenädalal suurendage tempot (kuni 90 sammu minutis). Mida kõrgem on tempo, seda rohkem kaloreid ajaühikus põletatakse.

Kaalulangus algab kohe, kui jõuad 10 000 sammuni päevas. Treeningutega suureneb keha vastupidavus ja kohanemisvõime stressiga. Keskmiselt on kolmandal õppekuul vaja tempo viia umbes 120-130 sammuni minutis.

Suurendage õhtul kõndides astutud sammude arvu, lifti kasutamise asemel liikuge trepist.

Kui palju kaloreid põletatakse

Tunnine aeglases tempos seanss võtab umbes 200 kcal. Sama kestusega, kuid keskmise intensiivsusega treening võtab 350–370 kcal. Tund aega intensiivses tempos kõndimine aitab vabaneda 500 kcal-st. Kümneminutiline laadimine võtab vastavalt 35–80 kcal.

Tellige meie Yandex Zeni kanal!

Kuidas on ühendatud kõndimine ja dieet

Kõigepealt veenduge, et teie keha ei oleks dehüdreeritud. Enne iga treeningut joo klaas puhast vett. Hoia pudelit või mõnda muud klaasi enda kõrval, et trenni ajal paar lonksu juua.

Kas sa teadsid? WHO andmetel läbib planeedi keskmine elanik oma elus rohkem kui 400 tuhat km. Võrdluseks: kaugus Maast selle ainsa satelliidi Kuuni on sellest summast 20 tuhande km võrra väiksem.

Kohe pärast söömist kohaneb keha oma seedimisega, lõdvestub, mis mõjutab negatiivselt treeningu efektiivsust. Lisaks on täis kõhuga kõndimine palju raskem ja ebameeldivam kui enne söömist.

Arvestage aega nii, et teete seda harjutust varahommikul või 2-2,5 tundi pärast söömist. Õhtul proovige süüa kerge õhtusöök ja alustage treenimist pool tundi pärast söömist. Keskendu oma enesetundele – kui tunned end treeninguks valmis, siis alusta kõndimisega varem kui näidatud aeg.

Salenemise programm

Pärast seda, kui olete harjunud kõndima kiires tempos vähemalt 40 minutit päevas, jätkake intensiivsete harjutuste komplektidega.

Kokku on olemas kolm kõndimisprogrammi mida saab maksimaalse tulemuse saavutamiseks vahetada.

1. Interleaved- mõeldud säärelihaste tugevdamiseks ja keharasva hulga vähendamiseks.

10 minutit - keskmise tempoga;
10 minutit - keskmise tempoga;
5 minutit - kõrge põlvetõstega;
10 minutit - aeglases tempos.

Video: paigal kõndimine

2. Intervall- selles programmis paigas kiirkõnd vaheldub aeglase kõndimisega. Programm sobib neile, kes on kergelt ülekaalulised (kuni 10 kg) ja ei põe südame-veresoonkonna haigusi. Soodustab eriti intensiivset kaalukaotust.

5 minutit - 60 sammu minutis;
2 minutit - 80 sammu minutis;
2 minutit - 50 sammu minutis;
2 minutit - 90 sammu minutis;
2 minutit - 60 sammu minutis;
2 minutit - 80 sammu minutis;
5 minutit - 60 sammu minutis.

3. Lisatud- sisaldab harjutust külgsammude ja poolkükkidega. Aitab põletada kõige rohkem kaloreid – poole tunniga kuni 250 kcal.

7 minutit - keskmise tempoga kõndimine;
7 minutit - külgmised sammud paremale ja vasakule küljele;
5 minutit - samm, poolkükk, tagasi algasendisse, seejärel korratakse jada teise jala jaoks;
7 minutit - kõndides aeglases tempos.

Video: külgsammu harjutus ja poolkükid

Tähtis! Kui olete üle 20% oma normaalsest kehakaalust, kõndige aeglases tempos, kuni see erinevus väheneb 10% -ni.avaldatud .

Otsustamine, kas minna kuhugi või jääda koju, võib olla keeruline. Mõnikord on raske öelda, kas soovite veeta aega üksi iseendaga või soovite suhelda, vanglast välja pääsedes. Otsustamiseks võite kasutada praktilisi kaalutlusi. Mõelge, kas saate endale lubada teatud sündmuse ja kui oluline see teile on. Arvestada saab ka oma tujuga. Kas olete vaimselt valmis kohe kodust lahkuma? Kui te ei suuda otsustada, otsige kompromissi. Osalege mõnel üritusel lühiajaliselt või jääge koju ja suhtlege inimestega sotsiaalmeedias.

Sammud

Kasutage praktilisi kaalutlusi

Mõelge, mis on kaalul. Mõnda seltskondlikku üritust pole parem vahele jätta. Näiteks tegevused tööl või koolis võivad aidata sul luua kasulikke kontakte. Kui teie karjäär või suhted kolleegidega sõltuvad sündmusest, peaksite sellel osalemiseks tegema kõik endast oleneva.

Kaaluge näiteks ülemuse sünnipäevapeol või vilistlaste esindajatega kohtumisel osalemist. Need tegevused võimaldavad teil luua sidemeid ja säilitada häid suhteid tööl ja koolis. Sellise sündmuse vahelejätmine on tõenäoliselt halb mõte.
Muud sündmused pole aga nii olulised. Näiteks kui su sõbrad plaanivad bowlinguõhtut ja sa kohale ei tule, ei kahjusta see sinu karjääri.

Mõelge, kui oluline on teie kohalolek teistele. Võtke arvesse teiste üritusel osalejate tundeid. Kas keegi ootab sind tulema? Kas olete pühendunud tulema? Kui ärritunud on inimesed, kui te kohale ei ilmu?
- Näiteks võib teie sõber end halvasti tunda, kui te tema sünnipäeva vahele jätate. Sõbrad võivad solvuda ka siis, kui lubasid kuskil olla, aga kohale ei ilmunud. Näiteks kui olete kõik juba kuid planeerinud matka, oleks halb mõte see viimasel hetkel ära jätta.
- Vähemtähtsaid seltskondlikke sündmusi saab tavaliselt ilma liigse tülita vältida. Näiteks kui teie sõpradel on igal nädalal filmiõhtu, on ebatõenäoline, et keegi oleks väga ärritunud, kui jääte mõnel neist päevadest koju.
Mõelge, millist suhtlust tuleb. Reeglina eelistavad inimesed pigem mõttega suhtlemist kui tühja juttu. Üritus on kindlasti külastamist väärt, kui on sisukaid vestlusi.
- Kui olete mõne kohalolijaga väga lähedane, on teie suhtlus tõenäolisemalt täidetud tähendusega ja pärast lahkumist tunnete end taaselustatuna.
- Kui aga seal on valdavalt võõrad ja lihtsalt tuttavad, ei saa te tõenäoliselt palju rõõmu.
Pöörake tähelepanu oma rahalisele olukorrale. Olge aus, kas saate endale lubada kodust lahkumist. Mõelge, kui palju raha kulutate ja arvestage ka muude kulutustega, mis teil kuu või nädala jooksul tekivad. Kui teie rahaasjad on kitsad, jääge koju ja säästke raha.
- Kui soovite üritusel osaleda isegi tagasihoidliku eelarvega, proovige oma kulutusi piirata. Selle asemel, et loota pangakaardile, võtke sularaha ja kulutage täpselt see, mis teil kaasas on.
Hinnake oma tundeid õhtu kohta üksi. Mõnel juhul suurendab üksi veedetud aeg produktiivsust ja parandab meeleolu. Kui aga jääte koju, kui soovite teiste inimestega suhelda, võivad sellel olla negatiivsed tagajärjed. Kõik võib lõppeda üksinduse, pinge ja depressiooni lainega. Mõelge, kas soovite tõesti üksi aega veeta.
- Mõelge oma suhetele inimestega viimasel ajal. Kas olete näljane inimestega suhtlemiseks? Kas vestlus viimastel sündmustel on olnud napp või negatiivne? Kui ihkad teistega suhelda, võib üksi aja veetmine sind õnnetuks muuta. Kõige parem on kodust välja tulla ja teisi näha.
- Kui oled aga väsinud teiste inimestega suhtlemisest, võid kasu saada omaette õhtust. Kui sa suhtlemist ei ihka, väsitab kodust lahkumine sind veelgi. Sel juhul võiksite parem olla kodus ja teha midagi, mis teile meeldib, näiteks lugeda raamatut või vaadata filmi.
Pöörake tähelepanu sellele, kui energiat täis olete. Kui teil on olnud pikk nädal, võite olla väsinud. Kui oled juba kurnatud, ei pea sa ühelgi üritusel kaua vastu. Kui tahad varakult magama minna, ära mine välja. Kui oled aga suhteliselt energiline, võid nautida õhtust väljasõitu.
- Näiteks kui olete teinud ületunde, on tõenäoline, et teil lihtsalt pole jaksu riietuda ja kuhugi minna. Samas, kui tegemist oleks tavalise nädalaga, siis ilmselt ei vajaks liiga palju motivatsiooni, et midagi selga panna ja uksest välja astuda.
Mõelge, kas soovite oma suhtlusringi laiendada. Kodust lahkumine võib olla suurepärane võimalus uute sõprade leidmiseks. Inimestega kohtumine on üks peamisi põhjusi, miks kuhugi minna. Mõelge, kas olete valmis vestlema ja uusi tutvusi looma.
- Kas olete viimasel ajal oma suhtlusringi rutiini kinni jäänud? Kui ihkad kogemusi ja leiad uusi sõpru, mine kodust välja ja tutvu uute inimestega.
- Võib-olla pole aga praegu uute sõprade leidmine see, mida vajate. Võib-olla pole sul lihtsalt tuju suhelda. Kui puudub soov kellegagi suhelda, ei leia tõenäoliselt uusi tutvusi, isegi kui sa seda tahaksid. Sel juhul on parem õhtu kodus veeta.
Mõelge, kas soovite riietuda. Majast lahkumine kohustab hea välja nägema. Sõltuvalt sündmuse tüübist peate võib-olla kulutama palju aega ettevalmistustele. Näiteks võib pidulik üritus nõuda riietumisstiili. Mõelge, mida pakkimiseks kulub ja kas see on seda väärt.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

Kas olete kunagi kuulnud Hippokratese ütlust: "Kõndimine on inimesele parim ravim"? Pealegi, kui ühendate kõndimise õige une ja tervisliku toitumisega, ei pea te pikka aega arsti juurde minema. Vaid 15-30 minutit kõndimist päevas võib oluliselt parandada mitte ainult teie välimust, vaid ka teie üldist tervist.

Juhtkiri veebisait Olin üllatunud, kui sain teada, kui kasulik praktika hingele ja kehale võib olla kõige tavalisem jalutuskäik. Spetsiaalselt teie jaoks oleme loonud positiivsed tulemused, milleni võite jõuda - selle sõna otseses mõttes.

1. Positiivsed muutused ajus

Kuigi tundub, et silmi ei saa kuidagi jalgadega ühendada, mõjub kõndimine nende tervisele soodsalt. Samuti aitab see võidelda glaukoomi vastu, taastades silmarõhku.

3. Südamehaiguste ennetamine

American Heart Associationi andmetel on kõndimine südamehaiguste ja insuldi ennetamisel sama tõhus kui jooksmine. See alandab kõrget vererõhku ja kolesteroolitaset ning parandab vereringet.

4. Suurenenud kopsumaht

Kõndimine on aeroobne treening, mis suurendab hapnikuvarustust vereringes, parandab kopsufunktsiooni ning vähendab toksiine ja jääkaineid. Mõne kopsuhaiguse sümptomid võivad ka sügavama ja parema hingamise tõttu väheneda.

5. Pankrease seisundi parandamine

Raske uskuda, kuid kõndimine on osutunud palju tõhusamaks diabeedi ennetamise viisiks kui jooksmine. Uuring näitas, et kuuekuulise jälgimisperioodi jooksul tõusis kõndijate glükoositaluvus jooksjatega võrreldes 6 korda.

6. Paranenud seedimine

Igapäevane 30-minutiline jalutuskäik ei vähenda mitte ainult riski haigestuda tulevikus soolevähki, vaid parandab ka seedimist, leevendab soolemotoorikat reguleerides kõhukinnisust.