Treening

Kas on võimalik vaskulaarset düstooniat joosta. Harjutuste näidiskomplekt. VVD vastunäidustused

Kardioloog

Kõrgharidus:

Kardioloog

Kubani Riiklik Meditsiiniülikool (KubGMU, KubGMA, KubGMI)

Haridustase – spetsialist

Lisaharidus:

"Kardioloogia", "Kardiovaskulaarsüsteemi magnetresonantstomograafia kursus"

Kardioloogia Uurimisinstituut. A.L. Mjasnikov

"Funktsionaalse diagnostika kursus"

NTSSSH neid. A. N. Bakuleva

"Kliinilise farmakoloogia kursus"

Venemaa kraadiõppe meditsiiniakadeemia

"Erakorraline kardioloogia"

Genfi kantoni haigla, Genf (Šveits)

"Teraapia kursus"

Venemaa Roszdravi Riiklik Meditsiiniinstituut

VSD rünnakute parim ennetamine on sport

Pidev ennetustöö on vajalik lapsepõlvest peale. Lõppude lõpuks peegeldab vegetatiivne süsteem kasvava organismi toimimise taset. Ja vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia põhjuseks on sageli autonoomne düsfunktsioon, mis võib tulevikus põhjustada üsna palju haigusi. Kõige olulisem tegur selle haiguse ravis on õige elustiil. Mida selle all mõeldakse?

Peate oma keha kontrollima, rohkem puhkama ja veetma aega värskes õhus. Abiks võib olla spaahoolduse kuuri läbimine. Integreeritud lähenemine ravimitele, ravile ja tervislikule eluviisile võimaldab seda teha.

Metsas jalutamine, päevarežiimi jälgimine, hea uni, stressi puudumine – see kõik on hea, kuid oluline on ka koormus kehale. Sama jalutuskäiku metsas saab mitmekesistada, kui sõita jalgrattaga mööda metsaradu.

Miks on treening düstoonia puhul nii oluline?

Inimesed, kes peavad istuma täiskohaga umbsetes kontorites, kannatavad VSD nähtude all. Seetõttu on ohus eelkõige kontoritöötajad ja teised „teadmustöötajad”. Isegi kui olete ka nende hulgas, ärge kiirustage meeleheidet ja leppige sellega, et düstooniahood kummitavad teid kogu teie elu.
Tervislik eluviis Proovige "kontorisporti". Selleks tuleb 5-10 minutit teha spetsiaalseid kaela- ja seljaharjutusi. Seda harjutuste seeriat on soovitatav korrata 8 korda päevas:

Tõmmake huuli, hingake sügavalt läbi nina. Kasutage oma sõrmi huulte nurkade kinnitamiseks. Ärge hoidke käest ega muutke näoilmeid, proovige aeglaselt ja rahulikult läbi suu välja hingata. Korda viis korda.

Kallutage pead intensiivselt vähemalt kolm korda - paremale, seejärel vasakule õlale. Ärge tehke kaelaga pöörlevaid liigutusi, kuna selline harjutus võib kahjustada või nihutada selgroolüli.

Kõige selle juures peaksite harjutama teatud spordiala, mida teete kadestusväärse järjekindlusega. Vegetatiiv-veresoonkonna süsteemi häirete korral on kõigepealt vajalik kontroll hingamise üle ja vigastuste minimaalne arv. Ideaalne spordiala oleks:

Sörkimine;
kepikõnd (suusaradadega);
korvpall;
Võrkpall;
Uisutamine (iluuisutamine);
Suusatamine;
sportlik kõndimine;

Koostoime veega on eriti kasulik düstoonikutele. Veesport VSD-s on lihtsalt ideaalne. See on omamoodi kõvenemine, sest külma vette sattudes organism kohaneb ja tugevneb. Temperatuuri kontrast on nõrkade veresoonte jaoks väga kasulik. Pole asjata, et paanikahoogude ajal soovitatakse inimest külma veega üle kasta.

Samal ajal on oluline õppida ka intensiivset töö- ja puhkeperioodi õigesti vahelduma, et ravi paremaks muuta. Positiivne mõju kehale isegi tavalised igapäevased harjutused. Oluline on veeta iga päev suurem osa ajast õues, püüda rohkem liikuda. Samuti on soovitatav meeles pidada mõningaid lõõgastusvõtteid ja neid kriitilistes olukordades kasutada.

Düstoonia vastunäidustused

Vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia võimlemiskompleks töötatakse välja individuaalselt, sõltuvalt haiguse vormist.

Idamaised võitluskunstid;
Jõutõstmine;
Võimlemine;
Raske- ja kergejõustik;
Poks.

Need vastunäidustused on seletatavad asjaoluga, et ülaltoodud spordialad on üsna traumaatilised ja ohtlikud. Nõrga autonoomse süsteemi ja veresoonte korral on sellel tõsised tagajärjed.

Jooksmine düstoonia erinevate vormidega

Jooksmine on kättesaadavam kui mis tahes muu sporditegevus. Kuigi ajast ja rahast ei pruugi alati piisata, pole hommikusest sörkjooksust kunagi liiga palju. Pealegi on selle kättesaadavus lihtsalt hämmastav! Sa ei pea sentigi maksma! Piisab vaid soovist oma keha tugevdada ja kõigele lõplikult lõpu teha. Fakt on see, et sörkimisel on iga vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia tüübi jaoks oma eripära. Ütlematagi selge, et professionaalne treener peaks arvestama kõigi teie terviseprobleemidega ja koostama teile individuaalse jooksuprogrammi koos igakülgse treeninguga. Järgnevalt on toodud jooksmise tunnused, näidustused ja vastunäidustused kõigi nelja düstoonia vormi korral:

VSD esimene ja teine aste - piiranguid pole. Viimase abinõuna, kui tunnete pearinglust, peatuge, jooge vett ja puhake.

VSD kolmas aste on stressi puudumine. See tähendab, et peate jooksu ajal tegema minutilise pausi, isegi kui tunnete end hästi. Joo regulaarselt vedelikku.

VSD neljas etapp on pulsi ja vererõhu kontroll jooksu ajal.

Sellise haiguse nagu vegetovaskulaarne düstoonia ennetamiseks on tervislik eluviis hädavajalik. Kõik nõustuvad, et haigust on lihtsam ennetada kui seda pikka ja valusat aega ravida. Nii et spordi mängimine on hea ennetusvahend.

Fakt on see, et VSD ennetamine ja sport on üksteist täiendavad mõisted. Kui teid piinavad perioodiliselt öised lämbumishood, seletamatutel põhjustel südamepekslemine, nõrkus, apaatia, meeleolu järsk muutus, proovige enne arsti juurde minekut oma elustiili kontrollida.

Kas olete kunagi kogenud minestamist liiga palju treenides? Järsku muutute kahvatuks, puhkete külma higi, nägemine tumeneb. Olukord võib aga areneda ka teise stsenaariumi järgi: vererõhu järsk tõus, nahapunetus, pupillide laienemine. Mõnel võib tekkida isegi paanikahood.

Vegetovaskulaarne düstoonia on funktsionaalsete häirete kompleks, mis põhineb autonoomse närvisüsteemi veresoonte toonuse regulatsiooni rikkumisel. Selliste seisundite ilmnemisel tuleb igasugune füüsiline tegevus lõpetada ja isegi kui te pole varem haige olnud, konsulteerige arstiga.

VSD ja sport sobivad, kuid õiges koguses ja vastavalt spetsialisti juhistele.

Haiguse kirjeldus

Kaasaegse meditsiini järgi täheldatakse VSD-d 70% elanikkonnast, kuid ainult kolmandik neist juhtudest vajab terapeutilist või neuroloogilist abi.

Vegetovaskulaarse düstoonia esimesed sümptomid ilmnevad kõige sagedamini lapsepõlves või noorukieas, avaldudes täielikult 20-40-aastaselt. Statistika kohaselt kannatab õiglane sugu VVD ilming kolm korda sagedamini kui meestel. Tänapäeval ei pea meditsiin VVD-d iseseisvaks haiguseks, sest tegelikult on kõik selle ilmingud sümptomid, mis arenevad orgaanilise patoloogia taustal. Pärast asjakohaste uuringute läbiviimist teevad arstid teile diagnoosi ja määravad ravi.

Niisiis, teid on uuritud, tehtud elektrokardiogramm ja arstid ütlevad, et teil on VVD - tekib küsimus, mida teha? Jah, see funktsionaalne häire halvendab oluliselt elukvaliteeti. Kuid te ei tohiks paanikasse sattuda ja püüda elada maksimaalset elu, järgides arsti soovitusi. Proovime välja mõelda, kas saate VVD-ga sporti teha.

Tähtis! See artikkel ei aita teil täpselt kindlaks teha, kas teil on VSD. Õige diagnoosi saab teha ainult arst. Eneseravim on vastunäidustatud ja isegi ohtlik.

Füüsiline aktiivsus VVD-ga

Vegetovaskulaarne düstoonia ja sport on üsna ühilduvad mõisted, kuigi mõne spordialaga tegelemine pole siiski soovitatav. Arstid suhtuvad ettevaatlikult ka soovitustesse jätkata professionaalset sporditreeningut VVD-ga. Kuid mõõdukas füüsiline aktiivsus on isegi teretulnud, sest see suurendab teraapia efektiivsust. Mõelgem üksikasjalikumalt, millised spordialad ei ole VVD-le ohtlikud ja milliseid spordialasid tuleks ettevaatlikult jätkata.

Lubatud

VVD-ga on lubatud spordialad jooksmine, ujumine, step-aeroobika, hommikuvõimlemine, jooga, sulgpall.

Keelatud

VVD diagnoosimiseks on musta nimekirja kantud võitluskunstid, tõstmine, jõutõstmine, kätevõitlus, kettlebellide tõstmine, kulturism, kettaheide.

Male on keelatud ka VSD-ga inimestele. Asi pole mitte füüsilises, vaid emotsionaalses stressis. Lisaks võib maletaja istuda tunde ühes asendis. Emotsioonide tõus lihaskoormuse puudumise taustal võib põhjustada VVD-ga hüpertensiivse kriisi.

Kui teil on veresoonte düstoonia ja te lähete jõusaali, peate meeles pidama järgmist. Kogu elustiil on väga oluline: VSD puhul vajate õiget päevakava, sealhulgas vähemalt seitse tundi und ja head toitumist. Samal ajal ei teki kehale ülekoormust. Veelgi enam, treeningutel tuleb unustada ülekoormused. Sporti tehes on oluline mitte unustada pulssi ja survet. Kuid ärge kontrollige neid maaniaga, muidu teenite neuroosi ja koormuste mõju väheneb.

Ärge treenige "tagurpidi" olles;
Deadlift on keelatud, kuna see on ohtlik veresoontele;
Stressi vältimiseks ärge ülekuumenege;
Kui tunnete end halvemini, lõpetage treenimine;
Ei mingit vägivalda keha vastu, sport palun.

Parimad sporditreeningud

VVD jaoks on parim füüsilise tegevuse vorm jooksmine. See hõlmab rohkem kui 80% lihastest, töötab kogu keha. Kõik selle süsteemid, siseorganid on hapnikuga paremini varustatud. Kui lähenete protsessile õigesti, mõelge läbi regulaarne jooksmise treeningplaan, suurendades järk-järgult koormust, saate hõlpsalt vähendada VVD sümptomeid.

Seda seetõttu, et koormuste järkjärgulise suurenemisega õpib südamelihas aeglaselt pumpama suuremat kogust verd. Paraneb ka aju töö, mis hakkab rohkem hapnikku saama, mõtteprotsessid kiirenevad, kaovad neuroosi, psühhoosi ja depressiooni tagajärjed. Kõik see muudab VVD-st tingitud stressi üleelamise lihtsamaks. Kõigi oma eelistega on jooksmisel veel üks tohutu eelis - see on kõige kättesaadavam spordiala ja selle harrastamiseks pole vaja kallite jõusaalide tellimusi ega kalleid varustust. Piisab jooksutossudest ja soovist sportida.

Fitness on tõhus viis end vormis hoida. See kujutab endast meetmete kogumit, mis aitab tugevdada kõiki lihasrühmi, immuun- ja kardiovaskulaarsüsteemi, vähendada kaalu ja säilitada toonust. Fitnessi abil muutute vastupidavamaks, tugevamaks ja paindlikumaks, noorendate keha, unustate stressi ja ärrituvuse. Fitnessi abil saate vähendada ka VSD sümptomeid.

Ratsa-, ratta- ja suusasport

Ka ratsaspordis ja rattasõidus pole VSD olemasolul piiranguid. Kuid me peame meeles pidama liigutuste sujuvust. Talvel vaheta hobune või jalgratas suuskade või uiskude vastu.

Mis on VSD-s keelatud?

Kuid igat tüüpi võitluskunstide jaoks on piirangud. Sparimine ja võistlustel osalemine on rangelt keelatud. Keelu all on võimlemine, iluuisutamine, akrobaatika kui traumaatilised spordialad VSD-ga. Kuid VVD-ga arstid soovitavad oma patsientidele isegi aeroobikat, vesiaeroobikat ja fitnessitunde. Selline sport ei saa mitte ainult viia keha suurepärasesse füüsilist vormi, vaid aitab ka VVD ajal tuju tõsta ja stressist vabaneda. Ujumine toob ka palju kasu, mis tugevdab hingamiselundeid, annab südamesüsteemile laadimise ning leevendab ka liigeste ja selgroo stressi.

VVD-ga sportima minnes peate meeles pidama mõnda asja:

Kui teil on haiguse kerge vorm, ei tee hea soojendus enne spordiga alustamist paha. Pealegi on see spordiga tegelemisel kohustuslik;
Ärge unustage sportimissarjade vahel puhata;
Janu on sulle vastunäidustatud, võta sporditreeningusse vesi kaasa.

VSD keskmine vorm - välistage spordiharjutused raskete koormuste tõstmisega. Joo vett seeriate ajal ja nende vahel. Kõige parem on enne sportimist konsulteerida professionaalse treeneriga ja usaldada talle treeningprogrammi koostamine. Las ta kirjutab individuaalse spordiprogrammi, võttes arvesse teie tervislikku seisundit VVD-ga.

Raske VVD korral on parem loobuda sportimisest väljaspool kodu ja läbi viia individuaalset treeningut õrnas režiimis.

Pea meelesülepinge sportimise ajal võib põhjustada vegetatiivse kriisi, mis mõjutab VVD ajal negatiivselt südant ja veresooni.

Kodus sporti teha

Jõusaalis pole vaja käia, treenida saab kodus. Siin on näidistunniplaan:

Käte ringikujulised liigutused: jalad õlgade laiuselt, seisame sirgelt, teeme kätega mitu pööret - paremale ja vasakule. Mõlemal küljel 5 komplekti 15 sekundit;
Peopesade pigistamine: jääme samasse asendisse, paneme käed kokku ja surume kogu jõust peopesad kolmandiku minutiks üksteise vastu. Tehke mitte rohkem kui seitse lähenemist;
Me ei muuda keha asendit, paneme käed puusadele, alustame aeglaseid pealiigutusi - tagasi, edasi, paremale, vasakule. Korduste arv ei ole väiksem kui viis.
Õlavöötme ringikujulised liigutused: asetage käte õlgadele. Pöörake edasi ja tagasi. viis kordust igas suunas;
Liigume edasi venitamise juurde – vali endale ükskõik milline harjutus, mis sulle meeldib, näiteks “konn”;
Lõpetame staatiliste harjutustega. Panime käed vööle, säilitades tasakaalu, tõstke üks jalg põlvest kõverdatud. Niipea, kui see muutub põrandaga paralleelseks, külmutage, hoidke selles asendis mitu sekundit.

Väga oluline on mitte unustada hingamist ja järgida seda sporti tehes. VSD kutsub esile hapnikupuuduse. Kui teete regulaarselt spordiharjutusi, tehnikat rikkumata, näete mõne nädala pärast, millist kasu on teile VVD-ga treenimine toonud.

Vegetovaskulaarne düstoonia pole lause, sellega on täiesti võimalik elada ja isegi sportida. Loomulikult peate loobuma professionaalsest spordist ja unustama võistlused. Ja üldiselt hinnake spordiala, millega te varem tegelesite – kas see sobib teile ja teie diagnoosile. Kuid ärge kiirustage ärrituma, isegi kõige lihtsamad spordiharjutused võivad teha imesid, peate lihtsalt meeles pidama õiget toitumist, head und ja värsket õhku VVD-ga.

Lähenege VVD-ga sportimisele targalt ja ärge unustage oma arsti soovitusi. Ole valmis pikaajaliseks tööks ja sportimiseks. Ainult pädev lähenemine ja muutused kõigis eluvaldkondades alates toitumisest kuni igapäevarutiinini aitavad haigusega toime tulla ja tervist tugevdavad. Vabanete paanikahoogudest ja unustate pärast sportimist neuroosid. Häälestage end heale, ärge unustage, et kõik, mida teete mõnuga, aitab teil VVD-ga võidelda. Lisa sporti meditatsiooni, autotreeningut, lõdvestus- ja lõdvestusharjutusi ning usu, et kõik saab korda.

Tere! Ma tahan kulturismiga tõsiselt tegeleda, kuid VVD takistab mind! Treeningu ajal hakkab südame löögisagedus kiirenema, rõhk tõuseb. Tekib kerge iiveldus. Õhupuudustunne, miski lämbub kurgus! Mida teha? Mida ma peaksin tegema? Kas VSD-ga on võimalik sportida?

Vastus küsimusele:

VSD ja sport.

Füüsiline harjutus mõjutab soodsalt VVD-d põdeva inimese üldist seisundit. Need aitavad parandada vereringet ja normaliseerida hormonaalset taset. Kuid selle haigusega sportimisel on mõned üldised reeglid. See:

- te ei saa osaleda spordimängudel ja -võistlustel tulemuse nimel (see kehtib isegi kahjutute mängude kohta nagu male või doomino);
- äärmusliku füüsilise pingutusega seotud spordialade täielik keeld (maratonijooks, raskuste tõstmine);
- te ei saa osaleda võistkonnavõistlustel (te ei saa igal ajal lahinguväljalt lahkuda);
- füüsilised harjutused peaksid olema mitmekesised, peate kasutama erinevaid harjutusi, mitte ainult raskuste tõstmist või simulaatoreid;
- peate harjutama õues.

Füüsiline treening viib selleni, et verre vabaneb rõõmuhormoon endorfiin ning põletatakse ära ka liigne adrenaliin, millel on kasulik mõju inimese tervisele. VVDshniku kehas on tohutul hulgal adrenaliini. Füüsiline harjutus aitab selle taset alandada. Kuid sellist head olukorda täheldatakse just väikese füüsilise pingutuse korral.

Spordiga tegeledes ületavad need koormused reeglina normaalse inimese energiavõimet. Seetõttu vabaneb verre täiendav kogus adrenaliini, et vältida edasist ülemäärast füüsilist aktiivsust. Just see hormoon tõstab südame löögisagedust ja vererõhku, et tagada töötavatele lihastele suurem hapnikuvool. Sportlaste pulss ulatub mõnikord 200 löögini minutis! Treeningu ajal on see hea, kuid adrenaliin püsib veres umbes tund aega pärast treeningut. Psühholoogiliselt tasakaalus inimene on pärast sporti veel mõnda aega energilises ja emotsionaalses tõusus. Sama seisundit tajub VVDshnik ohuna oma tervisele ja elule. Tema ärevus ja paanika suurenevad: - Mis see minuga toimub!?

Sellepärast sport ja VSD kokkusobimatud mõisted. Sport põhjustab kõigi kehasüsteemide ülekoormust, mis võib veelgi halvendada vegetovaskulaarse düstoonia ja paanikahäire kulgu.
Kulturism on ekstreemne ja üksluine füüsiline tegevus, mis iseenesest on kehale stress. Ma ei soovita teil kulturismiga tegeleda, see võib teie üldist seisundit halvasti mõjutada. Ärge proovige end füüsiliste harjutustega kuni kurnatuseni koormata, lootuses, et VVD seisund paraneb. Parem on mõõduka pingutusega tegeleda mitmesuguste meeldivate kehaliste harjutustega. Sport põhjustab kõigi kehasüsteemide ülekoormust, mis võib veelgi halvendada vegetovaskulaarse düstoonia kulgu.

Vegetovaskulaarset düstooniat peetakse tavaliselt närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi spetsiifiliseks haiguseks. Tegelikult on see sündroom (), mis annab märku, et veresooned ei suuda neile pandud koormusega toime tulla ja võib viidata paljudele haigustele. Seetõttu arutledes selle üle, kas VVD-ga on võimalik sporti mängida, eeldatakse füüsiliste harjutuste mõju veresoonte ebastabiilsuse spetsiifilistele ilmingutele - peavalu, arütmia, vererõhu hüpped, käte värinad, unehäired, söögiisu ja meeleolu, pearinglus ja iiveldus, unisus. , hingamisteede spasmid kurgus .

VSD ja sport täiskasvanueas

Kõige sagedamini on VVD täiskasvanutel tähelepanuta jäetud lapsepõlvesümptomid. Kuid tasub arvestada, et düstoonia võib olla episoodiline - noorukieas, kui keha funktsionaalne areng ei käi füüsilisega kaasas, raseduse ajal, kliimavööndi ning töö- ja puhkerežiimi muutmisel. Kui inimene on juba spordiga tegelenud, siis tuleks nendel kohanemisperioodidel koormust vähendada ja viia sisse regulaarsed arstlikud läbivaatused, kuid mitte lõpetada, erandiks on muidugi rasedus ja sünnitus. Treenitud keha tuleb kohanemisprotsessidega toime üsna kiiresti ja ilma ravimiteta.

VVD harjutuste komplekt

Teeme kindla otsuse - 2 tundi päevas tõusta arvutist või lauast, roolist, televiisorist.
3 korda nädalas 2 tundi oma naise (abikaasa), lapse, koeraga jalutamas.
Ostke sulgpalli (tennise) reketid ja leidke mängude kiosk.
Treeni iga päev.
Ronige jalgsi ükskõik millisele maja ja kontori korrusele.
Igapäevaste majapidamis- või ametiülesannete täitmisel tehke kehalise kasvatuse vahetunnid.
Tehke mitteohtlikke toiminguid suletud silmadega, ühel jalal seistes, kükis istudes.
Uurige, kus asub lähim bassein, ja ostke tellimus.
Jookse puhkepäeval pargis.

VSD lastel

Laste düstoonia põhjusteks võivad olla rasedus- ja sünnitusaegsed tüsistused, pärilik eelsoodumus, psühho-emotsionaalne stress, kuid kõige levinum on istuv eluviis. Pidevalt kasvav töökoormus õppeasutuses, kodutööd pärastlõunal, inglise keel, muusika, arvutikursused – ja laps lõpetab üldse liikumise. Ja selleks, et kõige selle jaoks õigeks ajaks jõuda, pole aega koolis käia ja transpordis tunnivälises tegevuses. Ilmuvad esimesed peavalud – arst annab vanemate palvel kehalisest kasvatusest vabastamise tõendi... Laps on hukule määratud!

Harjutused VVD jaoks

Düstoonia kehaline kasvatus ei ole vastunäidustus, vaid ravi. Kui lapsel on esinenud minestamist või hüpertensiivseid kriise ja ta on mõnda aega füüsilisest tegevusest vabastatud, tuleb alustada järk-järgult, 10-15 minutit päevas, hea tervise ja tujuga. Tervise hindamisel on oluline ka subjektiivne tegur, mistõttu tuleb patsienti veenda, et liigutused toovad rõõmu, mitte valu.

Kõndimine: kohapeal põlvede kõrge tõusuga, sääre ülekattega, varvastel; külgsammud igas suunas, iga sammu jaoks sujuvad pöörded; käeliigutustega sammu suunas; ujumise, poksi, palli löömise imitatsiooniga; mööda etteantud trajektoori - vaibamustri joont või tähistatud mänguasjade, ohutute objektidega. Säilitage õige pea asend.
Harjutused nagis: kalded ja kiiged toega seinale, aknalauale, mööblile; käte tõmblemine üles-alla-külgedele; vaagna ja torso ringikujulised liigutused koos pilgu fikseerimisega punktile; tasakaal ühel jalal, torso ja vaba jala vahelduv asend; laskub ette ja külgedele koos lõppasendi fikseerimisega. Vahetage dünaamilisi harjutusi staatiliste harjutustega. Kui pärast kallutamist on raske tasakaalu säilitada, tuleb puhkama.
Istumis- ja lamamisasendis saate teha mis tahes liigutusi, mis ei nõua keha ja eriti pea asendi järsku muutmist. Kui VSD on põhjustatud emakakaela lülisamba patoloogiast, välistage "kask".
Roomamine ja ronimine igas suunas ja piiramatult. Kaasa olenevalt lapse vanusest mänguharjutusi - roomamine ainult käte abil, selili ilma jäsemete töötamiseta (röövik), pehme mänguasja või padja transportimine küljele või kõhule, tooli alla roomamine, venitatud köis ilma takistust puudutamata.

Tunnid tuleks läbi viia puhtas ventileeritavas kohas. Treeningu optimaalne temperatuur on 18 kraadi. Muusikaline saade, vanemate ja eakaaslaste kohalolek on lapsele väga soodne. Treeningusse võib lisada harjutuste komplekti ja korrata neid õhtul vähemalt tund enne magamaminekut.

Välitreeninguteks, kõndimiseks, maastikujooksuks, ujumiseks või igasuguseks vees liikumiseks täiskasvanu järelvalve all sobivad individuaalsed või paarispallimängud, jalgrattasõit, uisutamine, suusatamine, rulluisutamine ilma äkkpidurduse ja pööramiseta.

Kehalise kasvatuse tunnid on hea tervise juures kohustuslikud. Piirata tasub osalemist meeskonnamängudes ja kehaasendi järsu muutusega seotud võimlemisharjutustes - saltod, “rattad”, pea- ja käteseisud, hüpped 360-kraadise pöördega.

Kas VSD-ga on võimalik sportida

Lastesport on liikumistehnika arendamine, motoorsete omaduste arendamine ja funktsionaalne treening. Paralleelselt lihastreeninguga arendab lapse keha võimet hingata sügavalt ja rütmiliselt, jaotada optimaalselt hapnikku ja energiat “töötavate” ja “puhkavate” organite vahel ning doseerida südame poolt ajaühikus väljutatavat veremahtu. Veresoonte seinad kohanevad järk-järgult kasvava koormusega, muutuvad elastsemaks, suureneb nende toonus ja läbilaskvus.

Sportlasteks ei saa nädalaga, treeningu põhiprintsiibid on astmelisus, süsteemsus ja järjekindlus. Maksimaalsete tulemuste saavutamise ajaks on lapse keha funktsionaalselt valmis ja suure tõenäosusega täiesti terve. Seega, kui lapsel on ilmsed kalduvused ja, mis kõige tähtsam, soov sportida ning treenerit hoiatatakse VVD sümptomite eest, pole vastunäidustusi.

Sport VVD-ga

Kergejõustik – kõik spordialad, välja arvatud teivashüpe, kuulitõuge, kettaheide ja vasaraheide. Sprint on lubatud, jälgides hoolikalt lapse seisundit.

Kiiruisutamine ja suusatamine - vastunäidustusi pole, piirang ainult vabatehnika ja laskesuusatamise jaoks. Järsud kehaasendi muutused ja peatused pärast pikka kiiret jooksmist on düstoonia puhul ebasoovitavad.

Jalgrattasõit ja ratsasport avaldavad positiivset mõju patsiendi enesetundele.

Võitluskunstid (maadlus, poks, karate) - lubatud on treenimine tehnilise meisterlikkuse tasemel, sparringus ja võistlustel osalemata.

Mängusport – regulaarse meditsiinilise kontrolliga enne võistlust.

Võimlemine, iluuisutamine, akrobaatika ei ole vigastusohu tõttu soovitavad; aeroobika, fitness alternatiivina ei ole vastunäidustatud ja on isegi soovitatavad.

Kõige soodsam spordiala, mis mõjutab positiivselt nii lapse füüsilist arengut kui ka figuuri kujunemist ja tervise taset, on ujumine.

VVD-ga toitumise tunnuste kohta saate teada aadressilt.

Neuroosi ja paanikahoogude peamine põhjus on vegetovaskulaarne düstoonia. Kõik on kuulnud vähemalt pilguheitu, kuid kes teab üksikasjalikult selle häire olemust, sümptomeid? Düstoonia ei ole iseenesest haigus, vaid ainult südame ja kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuse rikkumise tagajärg. Teaduslikult nimetatakse seda polüetioloogiliseks sündroomiks või sümptomite kompleksiks. VSD klassifitseeritakse nelja erineva sümptomi tunnuse järgi:

segatüüpi
hüpotooniline tüüp
hüpertooniline tüüp
südame tüüp

Lisaks liigitamisele tüübi järgi jaguneb vegetatiivne düstoonia raskusastmeks, sümptomite sageduse järgi. Kokku on 4 kraadi, kus 4. on kõige raskem. Mis tahes tüüpi ja raskusastmega VSD ei ole ohtlik, kuid raskendab oluliselt elu, sporti, kulturismi. Artiklis käsitletakse üksikasjalikult, kuidas saate edukalt vältida VVD sündroomiga spordiga seotud väärarusaamu ja probleeme.

Sarnane veebisait:

Kas tasub sportida?

Kuigi veresoonte düstoonia raskendab sportlikku tegevust, on sportimine oluline ja vajalik! Füüsiline aktiivsus on kasulik - see tugevdab südant, parandab vereringet, eriti aju, ja taastab närvisüsteemi. Ei ole haruldane, et arstid määravad neuroosi diagnoosimisel patsientidele sageli säästva spordiala - see on asendamatu viis probleemidest ja hirmudest eemaldumiseks ning füüsilisest küljest väga kasulik. Paljud arstid soovitavad oma VVD-ga patsientidel tegeleda spetsiaalse tervist parandava kehalise kasvatusega, joosta või ujuda, kulturismi. Pädev lähenemine spordile annab oma tulemused ning düstoonia ja neuroos lõpuks taanduvad. Enne kui otsustate lõpuks mõne konkreetse spordialaga tegeleda, peaksite kindlasti konsulteerima oma arstiga ja vajadusel treeneriga.

Sport düstooniaga - kas see on võimalik?

Professionaalsel sportlasel on raske välja mõelda mõne haiguse ebameeldivamat ilmingut kui VVD. Selle vaevuse ulatuslik sümptomatoloogia sisaldab palju ebameeldivaid haigusnähte: iiveldus, neuroos,. Ekstreemspordiga tegelemine muudab peaaegu võimatuks paanikahood, mis sageli väljendub vegetovaskulaarses düstoonias. Tihti võib kuulda meelepetteid – düstooniaga on keelatud sportida kas üldse või ainult selle üksikutes ilmingutes: jooksmine, kulturism, sportmängud. See on põhimõtteliselt vale - sport on alati kasulik kõigile, oluline on ainult võtta arvesse haiguste vastunäidustusi, jälgida koormust, olla järjekindel ja tundides järk-järgult.

Loomulikult on oluline jääda realistiks ning hinnata kainelt tervist, kehajõudu ja tahet. Absoluutselt ei ole mõistlik tegeleda jõutõstmisega, kui tihtipeale järsust toolilt tõusmisest võib tekkida pearinglus ja silmade tumenemine. Või proovige joosta mitu tundi riste, kui pärast pikka tööpäeva jõudu ei jätku ja neuroos piinab. Selline lähenemine võtab ainult elujõu, toob ebamugavust ja isegi vigastusi. Võitluskunstid, ekstreem-, võistlussport ja “raskekulturism” on keelatud tsoonis inimestele, kellel on kalduvus üle II astme vegetovaskulaarsele düstooniale ja neuroosidele. See võib olla äärmiselt ohtlik, mõistlik on kõigepealt oma tervise eest hoolt kanda.

Eraldi äramärkimist väärivad "tsüklilised" harjutused, näiteks jooksmine. Tsüklilised on seda tüüpi harjutused, mida korratakse ringikujuliselt, liikudes ühelt teisele. See hõlmab ujumist, sportlikku sõudmist, jalgrattasõitu, suusatamist ja muud. Kuid kõige populaarsem, taskukohasem ja võib-olla kasulikum on jooksmine. Kuidas jooksmine on soodsalt võrreldav harrastusspordi mitmekesisusega, kuidas, kui palju saab joosta komplekteeritud VSD-ga? Kui õigustatud see on?

Neuroosi eest põgenemine

Jooks on inimkeha jaoks ainulaadne treening. Oma keha kiireks ruumis liigutamiseks ilma täiendavate transpordivahenditeta kasutab inimene umbes 85% lihasmassist. Süda töötab kõvasti, et varustada tohutul hulgal lihasmassi tööks vajaliku hapnikuga. Kui teete seda õigesti, loote režiimi ja suurendate koormust etapiviisiliselt, õpib süda toime tulema suure töömahuga ja vereringesüsteemi talitlushäired ei häiri VVD-ga inimest igapäevaelus. Suureks plussiks on see, kuidas suurenenud verevarustus avaldab positiivset mõju ajule – hapniku üleküllusest stimuleeritakse vaimset aktiivsust, eemaldatakse psühhoosi, neuroosi ja depressiooni tagajärjed. Järeldus on selge:

VSD-ga jooksmine on tavapäraselt saadaolevatest harjutustest kõige kasulikum.

Need, kes soovivad omandada ilusat keha, ei pruugi karta VVD diagnoosi – harvade eranditega pole sündroom kulturismis takistuseks. Piirangud on olemas – vegetovaskulaarse düstoonia all kannatajad peaksid võimalusel vältima raskeid jõuharjutusi, mis annavad sportlase kehale suure koormuse. Seda võib mõista kiire õhupuuduse järgi, mis tekib pärast mitut kordust koos keskmise kehakaaluga, pearinglust, iiveldust ja üldist nõrkust. Sarnaseid harjutusi tuleks eelistada teistele, mis on suunatud konkreetsetele lihastele või nende grupile – nii saad vähendada keha üldist pinget ilma treeningu kvaliteeti kaotamata.

Kulturism on väga lai mõiste ja hõlmab suurt hulka treeningalasid kauni keha “ehitamiseks”. Muidugi, et inimeste individuaalsed omadused ja igasugused vaevused ei võimalda teil luua enamiku jaoks universaalset ja tõhusat "retsepti" - selleks, et mitte ennast kahjustada ja seda tõhusalt teha, peate valima treeningu. otse enda jaoks. Mõelge vegetovaskulaarsele düstooniale kalduvate inimeste treenimise kommentaaridele:

1. ja 2. astme VVD treenimisel eripiiranguid pole - õige soojendus- ja treeningrežiimi korral ei teki kehal ebamugavusi. Vastasel juhul piisab mõneminutilisest pausist, hinge tõmbamisest või vee joomisest.
III astme VVD raskendab kulturismi oluliselt, eriti kannatamatute ja reegleid eiravate inimeste jaoks. Treeningu ajal peate tegema lühikesi pause, isegi kui tunnete end normaalselt. Kogu seansi vältel on oluline säilitada kehas veetasakaalu ja loomulikku soojusvahetust (saunakostüümi, aluspesu või korsettide kasutamine kaalu langetamiseks on välistatud). Treeningprogrammi ja harjutusi on lubatud valida ainult kvalifitseeritud treenerite poolt, võttes arvesse kõiki kehaomadusi.
IV astme vegetovaskulaarse düstooniaga inimeste jaoks on asjad palju ebameeldivamad - kõik eelnevad reeglid kehtivad neile täielikult ja on palju olulisemad, kuna on oht tõsiselt kahjustada nende tervist. Tunni algusest lõpuni on hädavajalik jälgida pulssi ja survet. Crossfitness ja jõutõstmine on programmist täielikult välja jäetud, põhjustades ebaõige verevarustusega kehale rohkem kahju kui kasu. Täiesti ohutuks peetakse staatilist kulturismi (ilma liikumiseta, kaalul) ja dünaamilist kerge raskusega, mis on suunatud konkreetsetele lihastele. Tundide algusele peab eelnema konsultatsioon terapeudiga.

Suure hulga reeglite järgimine võib tunduda liiga väsitav, eriti neile, kes juba nõuavad kogu tahtejõudu sportimiseks ja kulturismiks. Vegetovaskulaarne düstoonia on tõsine probleem, mis tervisega seoses tähelepanuta jätmisel võib põhjustada tõsist kahju. Õige treeningtempo ja tervislik, mõõdetud eluviis on hea tervise ja neuroosi puudumise tagatis!