Looduslikud anaboolsed ained lihastele. Looduslike anaboolikute tüübid ja omadused

Siin on see, mida Bill Pearl kirjutas toitumise kohta (pidage meeles, taimetoitlane):
"Sa võid fanaatiliselt treenida, "istuda keemia jaoks maha", mõõta oma lihaste mahtu iga viie minuti järel ja ikkagi mitte lisada untsi lihaseid, kui sul seda pole. Räägime loomulikult täisväärtuslikust sporditoitumisest. Lihaseid ei saa lihtsalt "üles pumbata". Need ei ole õhupallid, mida saab õhuga täita ja täis puhuda.

Loomulikult täidab treeningu ajal veri lihaseid ja need muutuvad suuremaks. Siiski ei tasu arvata, et see on lihasmassi kasv. "Pump" on lihtsalt kasulik ja meeldiv treeningefekt. Suuri lihaseid saab ehitada ainult samamoodi, nagu inimesed ehitavad hooneid, see pole mitte, vaid keha ehitus.

Kujutage nüüd ette, et hull miljonär otsustab maja ehitada. Ta palkab kamba töölisi, ostab võimsad ehitusmasinad, viib selle kõik mahajäetud tühermaale ja hakkab ehitama. Ehitusmaterjalide asemel loobib ta hämmastunud töömeeste ette paar kotti liiva ja hüüab “Töö, mis raha eest makstakse!” Omanik on härrasmees: töömehed sebivad, rasketehnika suitseb ja selle tulemusel ehitatakse kliendile maja asemele liivaloss. Kui tihti olete seda oma elus näinud?

Aga näha kõhna last, kes käib viis korda nädalas “kiiktoolis” ja sööb päevas kausitäie suppi ja lusikatäie valku, paraku sageli. Niisiis: töötajad ja masinad olete teie ja teie raske töö kangiga. Nüüd natuke ehitusmaterjalide kohta "...
Mis, lihtne Bill? Ja kõik geniaalne on lihtne. Mitte ainult rasv, ka lihased söövad ära.Ja kui tahame seda teaduslikumalt sõnastada, siis ütleme, et toitumisprogramm peab täpselt vastama selle treeningetapi eesmärkidele ja eesmärkidele, milles seda rakendatakse.

Ütleme, et etapp on raske. Niisiis, sa pead sööma palju. Kas saame toidu seedimisega hakkama? Väga oluline on maksimeerida mitte ainult toidust saadavate toitainete kasutamist, vaid ka oma seedetrakti funktsionaalsust. Tuleb märkida, et dieedid treeningpäeval ja treeninguvabadel päevadel peaksid meie arvates olema erinevad. Sellel on järgmised põhjused: esiteks kulutab keha palju rohkem energiat treeningujärgseks taastumiseks ja lihasmassi kasvatamiseks kui treeningu enda energiaga varustamiseks; teiseks energiat lihastöö tegemiseks ning taastumis- ja s(lihasmassi kasvatamiseks) saab organism erinevatest allikatest.

Tehes intensiivset lihastööd, mis toimub anaeroobsetes tingimustes teatud hapnikuvõla tekkega, on ATP peamiseks allikaks süsivesikud või õigemini glükoos. ATP resünteesi peamised teed on fosfageenne mehhanism ja anaeroobne glükolüüs. Puhkepäevadel tuleb taastumis- ja lihaskasvuprotsesside käigus vaid 20 protsenti energiast süsivesikutest ning 80 protsenti saab organism valkudest ja lipiididest, täpsemalt vabadest rasvhapetest.

Sel põhjusel oleks loogiline mitte ainult rasvakomponendi suurendamine toidus, vaid ka kergete rasvu mobiliseerivate ravimite, näiteks L-karnitiini abil veidi tõsta vabade rasvhapete taset veres. Ja ATP tootmise (energiatootmise) maksimeerimiseks on vaja suurendada hingamise ja fosforüülimise seost mitokondriaalsetel membraanidel kas ravimitega nagu hüpokseen või püruvaat või kerge aeroobse treeninguga. Lihasmassi aktiivseks kasvatamiseks peaks teie dieedi päevane kalorisisaldus olema vähemalt 50 kcal kilogrammi kohta päevas ja kui kaal ületab 1 kg - 60 kcal / kg päevas.
Loomulikult räägime ainult väga tõsiselt treenivatest sportlastest, kelle nahaaluse rasva osakaal ei ületa 14%.

Treeningpäevadel on põhiliste makrotoitainete (ehk toidu põhikomponentide) jaotus järgmine: 30% päevasest kaloraažist katavad valgud, 60% süsivesikud, 10% rasvad. Või 30% on valgud, 55% süsivesikud ja 15% rasvad. Treeninguvabad päevad: 20% süsivesikuid, 50% valke, 30% rasvu. Polüküllastumata ja polüküllastumata rasvade suhe on kolm ühele nii treening- kui puhkepäevadel. Pange tähele, et valkude päevane osakaal jääb kõigi traditsiooniliste soovituste alla. Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et jõuspordiga tegeledes läheb oluline osa valkudest energiakulude katteks nii treeningutel kui ka taastumisperioodil. Organismis toimub ainevahetus ja sellega ei saa praktiliselt midagi teha ja pole mõtet. Samal ajal on vaja suurendada kaltsiumi tarbimist 3 grammi päevas ja samuti viia tarbitava vee kogus 4-5 liitrini päevas. Loomulikult saab neid nõudeid täita ainult eraviisilise osatoitmise skeemi abil: vähemalt 6-8 korda päevas koos toidulisandite kohustusliku kasutamisega.

Selline dieediprogramm kestab kolm nädalat, pärast mida vähendatakse kalorisisaldust kümne päeva jooksul 1000 kcal / päevas. Peamiste makrotoitainete jaotus kalorisisalduse järgi peaks olema järgmine: 35% valku, 55% süsivesikuid, 10% rasvu. Seda suhet tuleks jälgida nii treening- kui puhkepäevadel.
Selline tsükliline dieet jätkub kogu aktiivse lihaskasvu perioodi vältel. Tuleb märkida, et see töötab kõige tõhusamalt koos teatud tüüpi koolitusprogrammiga, mille põhitõed on kirjeldatud eelmises peatükis. Viimasel ajal on nii trükilehtedel kui ka Internetis arutlenud sportlased, sporditoitumisspetsialistid, “tervisliku eluviisi” apologeedid toidu lisaainete kahjulikkuse ja võimaluse üle kompetentselt koostada jõusportlaste ja kulturistide täisväärtuslik dieet, mis põhineb ainult looduslikel toitudel. tooted. Sellise dieedi koostamiseks ja veelgi enam selle kasutamiseks ei suuda isegi professionaalsed sportlased.

Esiteks on peaaegu võimatu saavutada ainult looduslikke tooteid kasutades pädevat valkude, rasvade ja süsivesikute suhet. Teiseks, lihasmassi suurendamise nimel töötades kasutatakse dieete, mille päevane kalorisisaldus on kuni 7-10 tuhat kilokalorit ning meie poolt 4500 kilokalorile arvutatud dieettoidu maht ja kaal oli umbes 5 kilogrammi. Mitte ükski normaalne, isegi väga suure isuga inimene ei suuda süüa 7-10 kg toitu päevas. Pealegi on seda võimatu kasutada. Enamik jõutreeningutega tegelevaid inimesi ei saa endale lubada 6-8 korda päevas laua taha istuda. Siin tulevad appi toitvad kokteilid, aminohapped ja valgud, mis on kiiresti valmivad, kergesti seeditavad ja hõlpsasti kasutatavad. Kokteilide ja valkude kohta oleme juba öelnud, et neid on soovitav enne ostmist proovida, muidu müüakse midagi, mis meenutab kanalisatsiooni kaudu lastud piimajäätmeid.

Leppisime kokku, et steroididest rohkem ei räägi, kuid on anaboolseid aineid, mis ei ole steroidsed. Veelgi enam, mõned looduslikud toiduained sisaldavad neid!
Teen ettepaneku kaaluda mitmeid tooteid nende looduslike anaboolsete omaduste poolest. Lisage need oma põhitoitude hulka, mida sööte, et toidu kõik võimalikud kasulikud omadused imenduksid. Enamik neist toodetest ei anna teile rohkem toitaineid kui toidulisand, kuid nende eeliseks on see, et need on looduslikud ja seetõttu on neil suurem bioloogiline väärtus. Soovitan teil lisada need 14 toodet oma menüüsse ja toidulisandite standardkomplekti.

Toode nr 1: greip
Sööge rohkem greipe, kui töötate kõhulihastega. Tsitrusviljad aitavad rasva põletada. 12-nädalase uuringu tulemused näitasid, et inimesed, kes söövad päevas ekstra pool greipi või joovad 250 grammi greibimahla ega muuda oma tavalist toitumist, kaotavad keskmiselt 2 kg kaalu ja paljud neist kaotasid. 4,5 kg. Võib-olla peitub selle mõju põhjus selles, et greibil on võime vähendada insuliini ja glükoosi taset veres. See toime avaldub greipfruudi lahustuvate pektiinkiudude tõttu. Pektiin takistab süsivesikute sisenemist verre, mis viib insuliini taseme languseni veres.

Aga kui te võtate retseptiravimeid, nagu antihistamiinikumid, rahustid, kaltsium, kolesteroolitaset langetavad pillid või immunosupressandid, pidage enne greibi oma dieeti lisamist nõu oma arstiga.

Annustamine: 1 greip (2-3 korda päevas) sisaldab umbes 130 grammi naringeniini, kokku 90 kalorit, üle 2 grammi kiudaineid, millest pool on pektiin, 20 grammi süsivesikuid, 2 grammi valku ja 90 grammi C-vitamiini. Kuna greip võib põhjustada vere insuliinitaseme langust, ei ole soovitatav seda süüa vähemalt 2 tundi pärast treeningut.

Toode nr 2: Jogurt
Jogurti valmistamiseks lisatakse piimale teatud bakterikultuure, mis muudavad laktoosi (piimasuhkru) piimhappeks, muutes jogurti hapuks ja paksuks. Eluskultuurid aitavad pikka aega säilitada anaboolset seisundit, säilitades tasakaalu seedetraktis, taastades nende mikrofloora. Jogurt parandab valkude imendumist, mis on kasulik immuunsüsteemile. Jogurt on ka hea kaltsiumiallikas, mis tänapäevaste teadlaste sõnul aitab võidelda rasva vastu, pärssides rasvu tootva hormooni vabanemist. Ja loomulikult on jogurt piimavalgu allikas. Ostke eluskultuuri jogurtit, mille pakendil on kirjas Lactobacillus bulgaricus või Streptococcus thermophilis. Suhkrulisandiga jogurtit ei soovitata osta.

Annustamine: Jogurtit võib süüa igal kellaajal, kuid mitte vahetult enne ega pärast trenni. Üks tass madala rasvasisaldusega jogurtit sisaldab 156 kalorit, 13 grammi valku, 17 grammi süsivesikuid, 4 grammi rasva, peaaegu 500 mg kaltsiumi, umbes 1 grammi igat tüüpi aminohappeid ja üle 1 grammi glutamiini.

Toode nr 3: roheline tee
Hiljutiste uuringute kohaselt on rohelisel teel lugematuid eeliseid, sealhulgas kaalulangus, liigeste parandamine, maksa tervis, vähi ennetamine, südame-veresoonkonna haigused ja isegi AIDS. Nende kasulike omadustega toimeaine on flavonoid, mida nimetatakse epigallokatehhiingallaadiks (EGCG).

EGCG-l on antioksüdantsed omadused, mis enamikul juhtudel avaldab kasulikku mõju tervisele. Aine kiirendab ainevahetusprotsessi, takistades norepinerfiini lahustumist. Roheline tee võib kiirendada ka rasvade imendumist. Liigestes eemaldab EGCG ensüümid, mis lagundavad kõhre.

Annustamine: Üks suur tass rohelist teed varustab keha 200 mg EGCG-ga. Joo 2-3 tassi päevas ja sul on täiuslik ainevahetus, liigesed lakkavad valutama ja kogu keha on suurepärases vormis.

Toode nr 4: kohv
Kohvi peeti kunagi ebatervislikuks, kuid hiljutised uuringud on paljastanud palju selle kasulikke omadusi kulturistidele. Lisaks sooritusvõime tõstmisele on kohvil termogeenne toime kehas leiduvatele rasvadele. Kofeiin suurendab ka kohvi termogeensete ainete efektiivsust. Kui juua kohvi umbes 1 tund enne treeningut, on kofeiini mõju palju märgatavam.

Kohv enne jõutreeningut on kasulik ka seetõttu, et see leevendab lihasvalusid tõhusamalt kui aspiriin. See tähendab, et saate treenida suurema jõuga ja samal ajal ei häiri lihasvalu. Kohvil on ka keha tervisele kasulikke omadusi. Uuringud on näidanud, et juues kohvi mitte rohkem kui kolm korda päevas, kaitsete end diabeedi, maksahaiguste ja sapikivide tekke riski eest.

Annustamine: Joo 1-2 suurt tassi keedetud kohvi päevas, millest igaüks sisaldab 100-200 mg kofeiini (lahustuv kohv sisaldab tavaliselt alla 100 mg kofeiini). Suurem tassitäis kofeiini võib sisaldada kuni 400-500 mg.

Toode nr 5: brokkoli
See kapsas sarnaneb lillkapsaga.
Brokkolis on palju indool-3 karbinooli ja see on tihedalt seotud diindolulmetaani derivaadiga, looduslikult esineva fotokeemiaga, mis vähendab hormooni östrogeeni toimet, muutes selle maksas nõrgemaks variandiks. See vähendab hormooni östrogeeni osalemist rasvade kogunemise ja dehüdratsiooni protsessis.

Muuhulgas suurendab see aine testosterooni anaboolset toimet. Viimaste uuringute kohaselt neutraliseerib see ka dihüdrotestosterooni kahjulikke mõjusid, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa "kasuliku" testosterooni taseme tõusu ning dehüdratsiooni ja rasvade kogunemist ei toimu. Tuletage meelde, et dihüdrotestosteroon on kõige võimsam looduslik androgeen. See tähendab, et seda toodetakse kehas.

Annustamine: Tarbi 1 või enam taldrikut värsket või keedetud brokolit päevas. Sellest kogusest piisab, et organism saaks rohkem kui 100 mg indool-3, 120-4000 mg sulforafaani (potentsiaalne vähivastane aine), üle 80 mg C-vitamiini ja üle 40 mg kaltsiumi.

Toode nr 6: spinat
Need on rohelised lehed. Nad näevad üsna isuäratavad välja. Spinat sisaldab suures koguses glutamiini / - aminohapet, mis soodustab lihaste kasvu ja parandab immuunsust. Kuna spinat koosneb 90% ulatuses veest, tuleb seda süüa värskelt ja suurtes kogustes. Nii et see säilitab kogu glutamiini. Spinat sisaldab ka oktakosanooli. Sellel komponendil on suur hulk tervisele kasulikke aineid (eriti südame-veresoonkonna süsteemile). Kuid selle kõige kasulikum omadus kulturistidele on see, et oktakoanool muudab lihased tugevamaks. Ühestki spinatisalatist ei saa vajalikku kogust kätte, kuid salat sisaldab seda loomulikul kujul. Täiendage oktakosanooli ja sööge regulaarselt spinatit. Siis muutute tõesti märgatavalt tugevamaks.

Seletus oktakosanooli kohta on nisuiduõli kontsentraat. Nisuidu raviomadused on tuntud juba ammu. Kliiniliselt on kinnitatud oktakosanooli võime suurendada kudede hapniku kasutamist füüsiliste harjutuste ajal, samuti parandada glükogeeni ladestumise protsessi lihastes. Selle tulemusena suureneb füüsiline vastupidavus, väheneb motoorne reaktsiooniaeg, vähenevad stressi ilmingud ja paraneb kudede hapnikuga varustamine. Octacose-nol on toidulisand (BAA). Kasutage seda julgelt – eriti koos spinatiga. Spinat sisaldab luteiini ja zeaksantiini, korotenoide, mis kaitsevad keha vabade radikaalide eest ja säilitavad nägemist – tahad edaspidi oma kehaehitust imetleda.

Annustamine: Salati jaoks kasuta kõiki spinatilehti suurest 300-grammisest pakendist (kui ostad kaalu järgi turult). See kogus annab kehale 1 grammi glutamiini, ainult 65 kalorit, 8 grammi valku, 6 grammi kiudaineid, peaaegu 300 mg kaltsiumi, 8 grammi rauda, ​​80 mg C-vitamiini, 16 mg beetakaroteeni, 35 mg luteiini ja zeaksantiini. Ärge sööge spinatit enne treeningut, sest selles sisalduvad kiudained aeglustavad seedimist.

Toode nr 7: Tomatid
Tomatid sisaldavad kahte väärtuslikku fütokemikaali – karenoidset lükopeeni ja flavonoidset kvertsetiini. Lükopeen on kompleksne antioksüdant, mis kaitseb keha südamehaiguste, vähi ja eriti eesnäärmepõletiku eest. Lükopeen on aktiivsem tomatist valmistatud toodetes (ketšup, tomatikaste, tomatipasta) kui värsketes tomatites. Kvertsetiinil on ka antioksüdantsed omadused ja see takistab arterite ummistumist. See toimib ka põletikuvastase ainena ehk aitab organismil kiiremini taastuda peale kurnavat treeningut, mille tagajärjel said mõned lihasgrupid kahjustatud ja tekkisid valud.
Annustamine: Keha vajaliku kaitsereaktsiooni arendamiseks on vaja süüa 6-7 tomatit päevas või 10 portsjonit tomatipõhiseid tooteid. Üks tass tomatisuppi annab organismile rohkem kui 25 mg lükopeeni, keskmise suurusega tomat sisaldab seda ainet 3 mg ja üks klaas tomatimahla 22 mg.

Toode nr 8: arbuus
Arbuusi punane viljaliha ja eriti selle valge serv sisaldab suures koguses aminohapet tsitrulliini. Tsitrulliin on aminohape, mis muundub organismis arginiiniks, mis toodab lämmastikoksiidi, mis aitab pumbata verd, toitaineid, hormoone ja hapnikku lihastesse, muutes need suuremaks ja tugevamaks. Punane viljaliha on suurepärane lükopeeni allikas (parem kui tomatid), südamele kasulik antioksüdant, mis hoiab ära ka mitut tüüpi vähi teket. Kui soovite olla suurepärases vormis ja elada kaua, lisage oma dieeti arbuus.
Annustamine: Tund enne treeningut söö kaks 350-grammist arbuusitükki, süües seda rohelise kooreni. See maht annab kehale 3 grammi lämmastikoksiidi tootvat tsitrulliini ja 50 grammi süsivesikuid. Lisaks saab keha 600 grammi vett, mis tagab teile vajaliku niiskuse.

Toode nr 9: küüslauk
Küüslauk on teine ​​köögivili, mis aitab lihastel kasvada ja mille pärast tasub suud loputada. See on sibulaga seotud taim, mis on rikas allitsiini, diallüüldisulfiidi, dialüültrisulfiidi ja teiste väävlirikaste ühendite poolest, mis aitavad organismil võidelda haigustega. Kuid küüslaugu kõige olulisem omadus kulturistide jaoks on selle võime stimuleerida testosterooni tootmist ja takistada kortisooli teket. Seega saab küüslaugust üks kasulikumaid toiduaineid, mida enne trenni tarbida, eeldusel, et hoiatad sellest oma partnerit eelnevalt. Allitsiini peetakse kasulikuks aineks võitluses vähi, südamehaiguste ja nohu vastu.

Annustamine: Üks küüslauguküüs sisaldab üle 4 mg allitsiini. Söö seda enne treeningut.

Toode nr 10: sibul
Sibul ja küüslauk on sugulased ning mõlemad on rikkad väävliühendite poolest, mis annavad neile nii tugeva lõhna ja täidavad paljude kasulike ainetega. Üks neist komponentidest on allüülpropüüldisulfiid (APDS), mis suurendab insuliini sekretsiooni või takistab selle deaktiveerimist maksas. Mõlemal juhul tõuseb insuliini tase kehas. See omadus muudab sibula mõnevõrra kummaliseks, kuid tervislikuks valikuks treeningjärgseks suupisteks. Kui sibul on kombineeritud vadakuvalgu, süsivesikute ja kreatiini kokteiliga, aitab see teie kehal neid toitaineid paremini omastada. Salatisibul on peaaegu sama magus kui õun. Proovige kunagi treeninguks haarata üks sibul. Kui jõuad pärast trenni kiiresti kööki, tee endale munavalgeomlett hakitud sibula ja tomatiga. Sibul sisaldab ka suures koguses kvertsetiini.
Annustamine: Pärast treeningut sööge üks väike sibul.

Toode nr 11: päevalilleseemned
Päevalilleseemned on ääreni täidetud arginiini ja glutamiiniga, mis aitab suurendada lihaste mahtu. See sisaldab ka beatiini, mis sisaldab metüüli. Ja tema keha kasutab seda liigeste parandamiseks ja maksa kaitsmiseks paljude kahjulike kemikaalide eest. Kui võtate toidulisandina glükotsüamiini (kreatiini eelkäija), peaksite sööma ka päevalilleseemneid, mis on rikkad beatiini poolest, mis aitavad glükotsüamiini kreatiiniks muuta.
Kreatiin on bioloogiline ühend, mis taastab ja akumuleerib lihastes kreatiinfosfaadi näol energiavarusid, mille lagunemisel tekib lihasrakkudes energia. Suured kreatiini varud lihastes suurendavad nende jõudu, suurendavad vastupidavust ja tõstavad treeningu intensiivsust. Kreatiin aitab vähendada lihaste taastumisaega. Tuleb rõhutada, et kreatiin ei ole steroid. Cre-Atine V on looduslik valguline aine, mida leidub inimkehas. Kreatiini ja steroidide ülesanded on täiesti erinevad. Päevalilleseemned on ka suurepärane mono- ja polüküllastumata rasvhapete ning E-vitamiini allikas.

Annustamine: Söö pool tassi päevalilleseemneid kogu päeva jooksul. See kogus sisaldab 12 grammi valku, 15 grammi süsivesikuid, üle 7 grammi kiudaineid (mille tõttu ei tohiks seda toodet enne treeningut süüa), umbes 3 grammi glutamiini ja 7 grammi arginiini.

Toode nr 12: petersell
Petersell kiirendab seedimist ja vähendab hormooni östrogeeni taset. Peterselli täiendavatest kasulikest omadustest võib välja tuua võime neutraliseerida hingamist pärast küüslauku või sibulat. Flavoon-apigeniin, mida leidub väikestes kogustes petersellis, annab I3C-le sarnase toime ehk teisisõnu kaitseb organismi östrogeeni eest. Petersell takistab rasva kogunemist, dehüdratsiooni ja hormooni östrogeeni poolt toodetud testosterooni pärssimist.
Apigeniin on ka tugev antioksüdant. On näidatud, et see kaitseb DNA rakke oksüdatsiooni eest, hoides seeläbi naha- ja lihasrakud tervena.

Annustamine: kolm kimpu või supilusikatäis hakitud värsket peterselli sisaldab umbes 10 mg apigeniini (mida leidub sarnases annuses mõnes toidulisandis).

Toode nr 13: mustikad
Igal kulturistil soovitatakse süüa rohkem mustikaid. Massachusettsi Medfordi ülikooli teadlased analüüsisid mitut puu- ja köögiviljasorti antioksüdantsete omaduste osas ning jõudsid järeldusele, et mustikatel on kõige tugevamad vabu radikaale püüdvad omadused. Mustikad sisaldavad võimalikult palju antotsüaniini. See võimas antioksüdant aitab kaitsta veresoonte struktuuri, sealhulgas kapillaare, mis varustavad lihaseid vere, toitainete ja hapnikuga. Mida tugevam ja tervem on veresoonte struktuur, seda suuremad ja tugevamad on lihased. Antotsüaniin aitab ka ajurakkudel töötada. On tõestatud, et mustikad aitavad parandada mälu, taastada ajurakke ja ennetada dementsust.

Annustamine: Enne magamaminekut lisage pool tassi mustikaid oma valgukokteile. Marjad annavad rohkem kui 70 mg ajutegevust võimendavat anotsüaniini koos kõigest 40 kalori ja 10 grammi süsivesikutega, lisaks 2 grammi kiudaineid ja 3 grammi fruktoosi.

Toode nr 14: heeringas
Kui te pole just Skandinaaviast, siis suure tõenäosusega pole te kunagi oma menüüsse lisanud enda jaoks kõige kasulikumat toodet – heeringat. Olenemata sellest, kuidas heeringat keedetakse (suitsutatud, marineeritud või soolatud), sisaldab see rohkem kreatiini kui ükski teine ​​toit planeedil. Seega on parem oma kreatiinivarusid täiendada heeringaga, mitte toidulisandiga!

Annustamine: Söö 1-2 tundi enne treeningut 200 grammi heeringat, mis annab kehale 40 grammi kvaliteetset valku, 12 grammi tervislikke rasvu, üle 3 grammi lihaskasvu stimuleerivat leutsiini ja 2 grammi kreatiini .

Kõik, me lõpetame toitumise küsimuse.
"Kuidas on – kõik?!" - armastajad küsivad nördinult kõikvõimaliku prügi abil "oma jõud peaaegu koheselt taastada". Ja see on kõik - see on kõik.
Kui kellelegi meeldib veeta oma treeningutest vaba aega ja magada kalkulaatoriga, lugedes erinevatest toidulisanditest saadud valkude gramme - see on tema enda asi.
Kui kellelegi meeldib lämbuda kahtlaste lisanditega, mille maitse meenutab kanalisatsiooni kaudu lastud piimajäätmeid, on see meistri asi.
Siin on ainus asi, mille eest tahan teid hoiatada. Tootjad püüavad puhta valgu isuäratavat maitset varjata erinevate maitsetega. Sageli osutub see aga veelgi hullemaks: toode muutub pahatahtlikuks allergeeniks. Ühesõnaga, peate esmalt toidulisandit maitsma (täna pakuvad seda teenust paljud sporditoidupoed).

Alates 60ndate keskpaigast on jõuspordialad olnud lahutamatult seotud kaasaegse farmakoloogia saavutustega. Teadlased otsivad pidevalt uusi ravimeid, mis võimaldavad teil kiiremini lihaseid üles ehitada, tugevamaks saada ja treeningutel suuri koormusi vastu pidada.
Paraku pööratakse sportliku soorituse parandamise võimaluste otsimisel enim tähelepanu kunstlikele narkootikumidele. Siiski eksisteerib ja aktiivselt areneb ka "taimne" farmakoloogia, see tähendab looduslike ainete otsimine, mis võivad parandada sportlase füüsist, suurendada jõudu ja jõudu ilma eluohtlike kõrvalmõjudeta.

Looduslikud stimulandid ja antidepressandid

Väsimuse leevendamiseks ja organismi elutähtsate funktsioonide parandamiseks on rahvameditsiinis juba ammu kasutatud erinevate ürtide tõmmiseid. Maxim Aranson kirjutas sellest juba artiklis “Looduslikud stimulandid sportimiseks” (ajakiri “Pump oma lihaseid”, number 5, 1997).
Taimseid adaptogeene on kolm rühma: valdavalt neurotroopse toimega (schisandra, rhodiola), valdavalt antioksüdantse toimega (paljud taimsed glükosiidid ja polüfenoolid erinevatest allikatest, sh loomsetest allikatest – pantokriin) ja segatud (araliaceae, kuldjuur, ženšenn).

Leuzea safloor (maralijuur) sisaldab fütoekdüsoone - polühüdroksüülitud steroidühendeid, millel on väljendunud anaboolne toime. Leuzea ekstrakti toomine kehasse soodustab valkude akumuleerumist lihastes, maksas, südames ja neerudes. Suurendab oluliselt füüsilist vastupidavust ja vaimset jõudlust. Leuzea pikaajalisel kasutamisel toimub veresoonte voodi järkjärguline laienemine, mistõttu paraneb üldine vereringe. Südame löögisagedus aeglustub, mis on seotud südamelihase võimsuse suurenemisega.Veres suureneb erütrotsüütide ja leukotsüütide sisaldus, suureneb immuunsus.
Võtke 1 kord päevas (hommikul) annuses 20 tilka kuni 1 teelusikatäis.

Aralia mandžuuria. Selle eripäraks on võime põhjustada üsna märgatavat hüpoglükeemiat. Kuna hüpoglükeemiaga kaasneb sel juhul somatotroopse hormooni vabanemine, põhjustab Mandžuuria araalia võtmine märkimisväärset anaboolset toimet koos söögiisu ja kehakaalu suurenemisega. Aralia farmakoloogiline toime tuleneb spetsiaalsete glükosiidide - aralosiidide A, B, C jne olemasolust.
Võtke üks kord päevas 5 kuni 15 tilka.

Saparal. Erinevalt tinktuurist ei ole Aralial nii tugevat hüpoglükeemilist ja anaboolset toimet. Suurepärane üldise jõudluse parandamiseks. Võtke 1-2 korda päevas, 1-2 tabletti.

Eleutherococcus kipitav. Sisaldab glükosiide – eleuterosiide. Need ained suurendavad efektiivsust ja soodustavad valkude ja süsivesikute sünteesi. Rasvade süntees, vastupidi, on järsult pärsitud. Rasvhapete oksüdatsioon suureneb füüsilisel tööl. Eleutherococcus avaldab positiivset mõju ka maksafunktsioonile.
Võtke 10 tilka kuni 1 teelusikatäis 1 soont päevas.

Rhodiola juure tinktuur (Rhodiola rosea) on võimas stimulant, parandab jõudlust ja leevendab väsimust. Rodiolajuurte farmakoloogiline toime tuleneb selliste ainete nagu rodosiin ja rodiolüsiid olemasolust. Mõnes riigis toodetakse neid puhtal kujul. Rhodiola eripäraks on lihaskoe suhtes kõige võimsam mõju. Oluliselt suurenenud jõuvastupidavus ja lihasjõud. Suureneb kontraktiilsete valkude aktiini ja müosiini aktiivsus. Mitokondrite suurus suureneb.
Võtke 1 kord päevas hommikul annustes 5 tilka kuni 1 teelusikatäis.
Sama omadus (parandada jõudlust ja leevendada väsimust). sidrunhein, üks võimsamaid looduslikke närvisüsteemi stimulante. Sidrunheina farmakoloogiline toime tuleneb peamise toimeaine - skisandriini - sisaldusest. Sidrunhein tõstab oluliselt efektiivsust ja nägemisteravust ning parandab ka meeleolu. Kõik need mõjud on tingitud sidrunheina võimest parandada närvijuhtivust, tõhustada erutusprotsesse kesknärvisüsteemis ja tõsta närvirakkude tundlikkust.
Võtke 10-25 tilka 1 kord päevas.
Need ravimid on näidustatud kasutamiseks enne treeningut intensiivsuse suurendamiseks ja väsimuse leevendamiseks.

Seeria adaptogeenid ženšenn avaldavad organismile üldist ergutavat toimet, parandavad hormonaalsüsteemi funktsioone, aidates seeläbi kaasa intensiivsemale ja pikemaajalisemale tööle. Ženšenni juur sisaldab glükosiide – panaksosiide. Need põhjustavad selle (ženšenni) hüpoglükeemilist ja anaboolset toimet. Anaboolse aktiivsuse poolest on ženšenn ligikaudu võrdne eleutherococcus ja sarnaselt temaga on võime võimendada endogeense insuliini toimet.
Võtke 10-15 tilka 1 kord päevas.

Lant on kõrge. Sellel on toniseeriv ja kerge anaboolne toime. Üldtugevdava tegevuse efektiivsus on sarnane ženšenn. Võtke 30-60 tilka 1 kord päevas.

Sterculia sycamore. meeldib ženšenn ja eleutherococcus, stimuleerib jõudlust ja anaboolseid protsesse. Võtke 10-40 tilka 1 kord päevas.
Tuleb märkida, et nende ravimite anaboolne toime avaldub ainult füüsilise koormuse taustal, mistõttu tuleb neid vastavalt kasutada. Eelnevalt tuleb teha reservatsioon, et iga organism reageerib oma omaduste tõttu ravimite võtmisele rangelt individuaalselt. On inimesi (ja mina olen üks neist - umbes Pavel Lukašin), kes peavad neid ravimeid võtma mitte tilkade, vaid teelusikate ja isegi supilusikatäitena. Seetõttu on kõik ülaltoodud annused tingimuslikud. Tuleb meeles pidada, et kõik looduslikud stimulandid võivad annusest sõltudes põhjustada püsivat unetust, närvisüsteemi ergutamist, südamepekslemist jne, seetõttu tuleks annustamisküsimusse suhtuda äärmise ettevaatusega, jälgides pidevalt oma heaolu. .
On näidatud, et kõige tõhusamad on segapreparaadid, mis sisaldavad mitut tüüpi bioloogiliselt aktiivseid aineid.
Eksperimentaalsete andmete kohaselt on pingelise treeningu jaoks optimaalne üldise ja neurotroopse toimega adaptogeenide kombinatsioon.
Laia bioloogilise aktiivsusega taimede hulgas on sporditeaduse eriline tähelepanu pälvinud naistepuna. Pole ime, et vanasti nimetati seda "ravimiks 99 haiguse vastu". Naistepuna aktiivsed komponendid parandavad vereringet, sealhulgas ajuvereringet, tagavad neurotransmitterite tõhusama kasutamise ja hoiavad seega ära väsimuse. Nüüd uuritakse naistepuna kui kulturistide ja jõutöötajate toidulisandit (kuigi ajakirjanduse kajastus on minu meelest ühekülgne ja liiga emotsionaalne).
Naistepuna alkaloididel on monoamiini oksüdaasi aktiivsuse pärssimise tõttu võimas antidepressant. Ensüüm monoamiini oksüdaas (MAO) hävitab bioloogiliselt aktiivsed amiinid, sealhulgas serotoniini, ja seetõttu tuleb selle aktiivsust selliste haiguste puhul nagu Parkinsoni sündroom ja mitmesugused depressioonid kunstlikult alla suruda. Naistepuna täidab seda ülesannet sama hästi kui sünteetilised MAO inhibiitorid ja kui te seda "kahjutut rohtu" ei kuritarvita, siis praktiliselt mingeid kõrvalmõjusid ei teki.
eksootiline taim nimega kuldhüljes (Hydrastis canadiens) on saanud kulturismimaailmas üsna kuulsaks kui võimas kesknärvisüsteemi stimulant. Seda lisatakse erinevatele erogeensetele segudele. Palun ärge ajage segi "kuldpitsat" ja "kuldne juur" (rhodiola) on erinevad asjad!
Muideks, kofeiini, mida toidavad kõik, võimsatest sportlastest kuni kurnatud sekretärideni, võib liigitada samasse kategooriasse. On näidatud, et 200 mg kofeiini võtmine suurendab oluliselt lihaste aktiivsust, suurendab keskendumisvõimet ja vastupidavust. Kuid selle aine suured annused (600 mg või rohkem) mõjutavad südant negatiivselt.

Valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid

Kõige tavalisem ravimtaim, mida kasutatakse mitmesuguste põletike korral piparmünt. Mündi keedust kasutatakse külmetushaiguste, kurguvalu, hamba- ja suuõõnehaiguste korral. Mündi toimeaine mentool on paljude ravimite koostisosa. Lisaks on mentoolil ka rahustav toime.
Hiljuti taasavastasin põletikuvastased omadused ... tavalisest punane pipar. Paprika ekstrakt, sisaldades põletavat kapsaitsiinisisaldust, osutus kudede põletiku korral tõhusamaks kui aspiriin.
Loomulikult võib täheldada ka kõrvaltoimeid mao piirkonnas, kuid pipraekstraktiga kapslite asjatundlik kasutamine väldib probleeme.
Väga tõhus vahend nii välise kui ka sisemise põletiku vastu on aaloe. Abstsesside kõrvaldamiseks, haavade paranemise kiirendamiseks on pikka aega kasutatud alkoholtinktuuri või värsket mahla. Nüüd vabastatakse aloe kapslid, kiirendades lihaste taastumist ja leevendades valu raskete treeningute ajal (Powerlifting USA, september 1994, lk 45).

Looduslikud anaboolsed ja antikataboolsed ained

Anaboolsete omadustega taimseid preparaate on väga palju. Kahjuks ei saa ükski neist tugevuselt võrrelda steroididega. Aga siiski...
Taimsed steroolid, mis on keemiliselt sarnased steroidhormoonidega, on osutunud üsna vastuvõetavateks anaboolsete steroidide asendajateks. On leitud mitmeid aineid, mis on rakendatavad näiteks spordipraktikas ecdisten(on steroidühend, mis on eraldatud Leuzei safloor). Ekdüsteroonide esivanem on ravim "Ekdisten"(5 mg tabletid), mis on toodetud Usbekistanis. Alates 1994. aastast on Venemaal toodetud toidulisandit Leveton, mis sisaldab lisaks vitamiinidele C ja E leuzea juure ekstrakt(see annab umbes 2,5 mg ekdüstena igas tabletis). Hiljuti on ravim muutunud populaarseks "Tribusponiin"(tabletid 100 mg), toodetud Gruusias. See preparaat sisaldab saponiine, mis on valmistatud muude taimsete toorainete baasil - lagrits.
Kõige soovitavam on ekdüsteroone kasutada suhteliselt madala intensiivsusega, kuid mahult märkimisväärse aeroobse tugevusega koormuste staadiumis, samuti üleminekul glükolüütilisele lähenevale suure intensiivsusega koormustele. Esimesel juhul aitab selliste ravimite võtmine lihasmassi kasvatada, teisel juhul stabiliseerib lihasmassi, vältides lagunemist, kiirendades vajalike valkude sünteesi.
Tuleb meeles pidada, et ekdüsteroonid on niinimetatud kumulatiivse (akumulatiivse) toimega ained. Seetõttu võetakse selliseid ravimeid 2,5-3-nädalaste kursuste kaupa (10-päevaste pausidega kursuste vahel). Kursuste arv 3-4 (olenevalt konkreetsetest ülesannetest).
Ekdüsteroonide võtmisel maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks erilist tähelepanu pöörata nende vahendite kombineerimisele teiste koolitusprogrammi komponentidega. Ecdysterone toimib kõige tõhusamalt B-vitamiinide (peamiselt B1, B2, B6 ja foolhappe) liigse sisaldusega organismis. Selline ülejääk tekib spetsiaalsete B-vitamiini komplekside (nt "Beviplex") või multivitamiinide komplekse kasutades. Äratas julgeolekujõudude seas märkimisväärset huvi Tribestan mis tõstab testosterooni taset organismis. Nende ravimite kohta saate lugeda S.N. artiklist. Portugalova "Anaboolsete steroidide tõelised asendajad"(“Pumpa oma lihaseid”, nr 7, 1997).
Oeh, viimasel ajal on lootused ecdisteniga häid tulemusi saada, aga mõnevõrra kustunud "Venemaa olümpia"(sellest preparaadist tuleb pikemalt juttu ajakirja järgmistes numbrites), mis sisaldab taimsete steroolide kombinatsiooni, on jõutõstjate seas siiani laialdaselt kasutusel.
Muide, neid steroiditaolisi aineid leidub sellistes tuntud stimulantides nagu rodiola, ženšenn, eleutherococcus.
Need on valitud ja hoolikalt uuritud. Tõsi, bioloogilise toime täpset mehhanismi pole veel välja selgitatud, kuid saadud tulemused on üheselt positiivsed.
Flavonoidid, eriti isoflavoonid, millel on teatav kataboolne toime ja neid saab kasutada sportliku soorituse parandamiseks. Näidatud, see flavoon X liigist Passiflora coerulea pärsib östrogeeni sünteesi testosteroonist ja soodustab seeläbi loodusliku hormooni tõhusamat kasutamist (Muscle Media 2000, detsember 1997)

Energiaressursid

Võib-olla on jõuspordis muutunud kõige populaarsemaks energiat andvaks vahendiks hematogeen. Muuhulgas on sellel ravimil positiivne mõju ka vereloomele. Nüüd antakse välja uus versioon - "pantohematogeen" sarveekstrakti lisamisega. Seda kasutavad edukalt näiteks jõutõstjad.
Bulgaarias on välja töötatud ja edukalt kasutatud kombineeritud ravim "Energyx", mis sisaldab kreatiin, fütiin, mesilaspiim ja erinevad taimeekstraktid.
Venemaal toodame õietolmutablette nn "Cernilton". õietolmu on õistaimede isassugurakkude kontsentraat. Seetõttu on õietolmu spetsiifiline omadus suguhormoonide aktiivsuse olemasolu. Selline hormoonitaoline tegevus määrab õietolmu võimsa anaboolse toime olemasolu. Lisaks on see aminohapete ja hormoonitaoliste peptiidide kontsentraat. Lillede õietolmu väärtus seisneb selles, et see ei tekita sõltuvust ja kõrvalmõjusid, mistõttu saab seda kasutada pikka aega. Õietolmu kasutamise tulemusena suureneb glükogeeni hulk maksas ja skeletilihastes, veidi suureneb vere voolavus. Õietolmu on võimatu sisse võtta, kuna see hävitatakse maos seedemahladega, seetõttu võetakse seda ainult keele alla, kus see imendub seedetraktist mööda minnes vereringesse.
Saadaval ka Venemaal ja mesilaspiim. Ravimit nimetatakse "Apilak". "Apilakil" on anaboolsed, üldtoonilised, viirusevastased ja muud toimed. Võttes suureneb immuunsus, vaimne ja füüsiline jõudlus. Apilac suurendab atsetüülkoliini sünteesi, mis viib lihasjõu suurenemiseni, ja samal ajal suurendab adrenaliini sünteesi neerupealistes, mis aitab kaasa vastupidavuse arendamisele. Mesilaspiim parandab lipiidide ainevahetust, mis vähendab oluliselt kolesterooli taset veres. Võtke tablett (10 mg) rangelt 1 kord päevas hommikul. Kuna Apilac hävib maos, võetakse see keele alla. Annustamine on rangelt individuaalne, mesilaspiima preparaate ei saa kasutada neerupealiste haiguste ja ägedate nakkushaiguste korral.
Sporditoitumisspetsialistid on pikka aega kasutanud sellist looduslikku "energiat" nagu mesi, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad ja merevaikhape.
Nende lisamine sportlaste toitumisse võib oluliselt suurendada raske treeningu efektiivsust.

"Loodus" ja "Keemia": kes võidab?

Kahjuks on enamik sensatsioonilisi teateid, nagu "anaboolsete steroidide kahjutuid looduslikke asendajaid on leitud!" valedeks osutuvad. Sellegipoolest on sportlaste arsenalis oma koha sisse võtnud looduslikust toorainest bioloogiliselt aktiivsed preparaadid.
Loomulikult pole absoluutselt kahjutuid ravimeid lihtsalt olemas.
Samad biostimulandid pikaajalisel ja kontrollimatul kasutamisel võivad põhjustada närvisüsteemi ülekoormust. On tõendeid, et ženšenn suurtes annustes provotseerib günekomastia arengut. Ja selle terav tagasilükkamine toob kaasa nähtusi, mis meenutavad mõnevõrra narkootilist "äratõmbumist" (väsimus, letargia, peavalud, potentsi vähenemine).
Kas siis on vaja looduslikke preparaate, kui need on vähem tõhusad (ja sageli ka kallimad) kui pillid? Võrrelge seda, mida maksate jõudluse eest "keemia" ja millest sa saad "umbrohi". Muidugi ei saa loota spordis kasutatavate kemikaalide täielikku väljajuurimist. Siiski proovige võimalusel kasutada ohutumaid alternatiive.

Anaboolsed ained on ained, mis stimuleerivad anaboolseid protsesse organismis. sealhulgas valkude süntees. See stimuleerib lihaste kasvu. Lihasmass suureneb, füüsiline jõud suureneb.

Anaboolsed steroidid põhjustavad mitmeid tüsistusi. Eriti raskeid tagajärgi täheldatakse suurte ravimiannuste pikaajalisel kasutamisel. Seetõttu uuritakse koos anaboolsete steroididega aktiivselt taimseid preparaate ja võetakse need kliinilisse praktikasse.

Taimede adaptogeene on kolm rühma:

• valdavalt neurotroopne toime (schisandra, rhodiola)
• antioksüdandid (nt pantokriin)
• segatoime (kuldjuur, ženšenn)

Eleutherococcus senticosus. Sisaldab glükosiide – eleuterosiide. Need ained suurendavad efektiivsust ja soodustavad valkude ja süsivesikute sünteesi. Rasvade süntees, vastupidi, on järsult pärsitud. Rasvhapete oksüdatsioon suureneb füüsilisel tööl. Eleutherococcus avaldab positiivset mõju ka maksafunktsioonile.

Leuzea safloor. Sisaldab fütoekdüsoone, millel on väljendunud anaboolne toime. Suurendab oluliselt füüsilist vastupidavust ja vaimset jõudlust. Ravimi pikaajalisel kasutamisel paraneb üldine vereringe. Südame löögisagedus aeglustub, mis on seotud südamelihase võimsuse suurenemisega.

Aralia mandžuuria. Põhjustab veresuhkru langust, põhjustades somatotroopse hormooni vabanemist.

Rhodiola juure tinktuur- parandab jõudlust ja leevendab väsimust. Rhodiola eripäraks on lihaskoe suhtes kõige võimsam mõju. Oluliselt suurenenud jõuvastupidavus ja lihasjõud.

sidrunhein -üks võimsamaid looduslikke närvisüsteemi stimulante. Sidrunheina farmakoloogiline toime tuleneb skisandriini sisaldusest. Sidrunhein tõstab oluliselt efektiivsust ja nägemisteravust ning parandab ka meeleolu. Kõik need mõjud on tingitud sidrunheina võimest parandada närvijuhtivust, tõhustada erutusprotsesse kesknärvisüsteemis ja tõsta närvirakkude tundlikkust.

See ei ole täielik ravimite loetelu.

Looduslikust toorainest bioloogiliselt aktiivseid preparaate kasutavad sportlased laialdaselt. Nende peamine eelis sünteetiliste analoogide ees on nende suhteline kahjutus. Tuleb meeles pidada, et pikaajalise ja kontrollimatu kasutamise korral võivad biostimulandid põhjustada mitmeid tüsistusi. Esiteks - närvisüsteemi ammendumine.

Enne looduslikke biostimulante ja adaptogeene sisaldavate toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga.

Põhineb veebiväljaannetel.

Peaaegu kõik sportlased, kes on pikka aega kulturismiga tegelenud, mis tähendab täie tõsidusega, on juba ammu lakanud toiduga kohtlemast nagu tavalised inimesed. Nad on pikka aega pidanud toitu toidulisanditeks. Ehk siis kasulikkuse mõttes. Sest neutraalseid tooteid pole. Igaüks neist annab kehale midagi. Mõned toidud on valguallikad. Muu süsivesikute allikas. Teised aga varustavad inimkeha rasvadega. Paljud toidud võivad kiirendada ainevahetust inimkehas. Ja paljud, vastupidi, aeglustavad seda.

Paljud toidud on vitamiinide ja mineraalainete allikad. Samuti on mitmeid tooteid (üsna kuulsaid), millel on väga head anaboolsed omadused. Kui lisate oma dieeti piisavalt neid toiduaineid, on nendest saadav kasu tohutu. Need looduslikud anaboolsed ained tuleks lisada põhitoidule, kuna need ei sisalda kõiki vajalikke mineraalaineid ja vitamiine, kuid need on looduslikud, looduslikud anaboolsed, mitte keemilised, kunstlikult sünteesitud. Seetõttu on nende bioloogiline väärtus väga kõrge. Jah, ja keha seedib neid üsna kiiresti. Tänapäeval on teadaolevalt ainult 14 toodet, mis on looduslikud anaboolsed ained.

Heeringas

Reeglina on heeringas ainult Skandinaavia riikide elanike püsitoidus. Seal ta püüti ja toideti tuhandeid aastaid tagasi. Ja nii see traditsioon jäigi. Teistes riikides kasutatakse heeringat ka toiduna, kuid mitte nii sageli. Olenemata sellest, kuidas nad heeringat küpsetavad (soolavad, marineerivad, suitsetavad), sisaldab see nii tohutult kreatiini kui üheski teises tootes Maal. Ja kreatiin on kulturisti jaoks hädavajalik toitaine, sest see aitab suurendada lihaste suurust. Kreatiin teeb ka lihased tugevaks. Lisaks on kreatiin teiste toitainete transportija lihastesse, mis kiirendab oluliselt lihaskoe taastumist ja selle kasvu.

Kogus: võta harjumuseks süüa iga päev 2 tundi enne treeningut 200 grammi heeringat. Teie keha saab 40 grammi kõrgeima kvaliteediga valku, 12 grammi "häid" rasvu, 3 grammi. Leutsiin, mis stimuleerib lihaste kasvu, ja 2 gr. Kreatiin.

Greip

Lisage oma dieeti piisav kogus greipi päevadel, mil töötate kõvasti kõhulihastega. Greibil on suurepärased rasvapõletusomadused. Teadlaste 12 nädala jooksul läbi viidud uuringute kohaselt sõid need sportlased, kes lisaks oma põhitoidule sõid pool greipi või jõid 250 grammi. greibimahl kaotas 2 kg. Keskmiselt rasv. Paljud kulturistid on kaotanud 4-5 kilogrammi. Võib-olla on see tingitud asjaolust, et greibil on võime vähendada glükoosi ja insuliini sisaldust veres. Seda efekti tekitavad greipfruudis leiduvad lahustuvad pektiinkiud. Pektiin ei lase süsivesikutel verre siseneda, mistõttu insuliini tase veres väheneb.

Greip sisaldab ka kompleksset naringeniini, mis aitab samuti kaasa kulturisti kaalulangusele. Sellel flavonoolil on omadused, mis vähendavad ainevahetust ja teatud ravimite loomulikku mürgistust. Samuti aeglustab see kofeiini lahustumist veres, mis pikendab kofeiini termogeenset toimet. Ja see omakorda soodustab rasvapõletust.

Kuid kui te võtate antihistamiine, kaltsiumi, rahusteid, immunosupressiivseid ravimeid, siis on parem hoiduda greibi lisamisest toidule.

Kogus: 1 greip. 2-3 korda päevas. Üks greip sisaldab ainult 90 kalorit, 30 gr. Naringenina, 2 gr. kiudaineid (pool sellest on pektiin), 2 gr. valk, 20 gr. süsivesikuid, 90 grammi C-vitamiini. Kuna greibil on omadus vähendada insuliini taset veres, ei tohiks seda süüa varem kui 2 tundi pärast trenni.

Jogurt.

Jogurti valmistamiseks lisatakse tavalisele piimale teatud bakterikultuure. Selle tulemusena muutub piimasuhkur (laktoos) piimhappeks. See muudab jogurti paksuks ja hapuks. Siin on veel üks looduslik anaboolne aine, kuna eluskultuuride olemasolu säilitab keha anaboolse seisundi pikka aega, kuna tasakaal säilib soolestiku mikrofloora taastamisega. Paljud inimesed võtavad selle tasakaalu saavutamiseks toidulisandeid, dieeti ja teevad kõvasti trenni. Ja just niipalju, et jogurtit süüa. Jogurt parandab valgu omastamist organismis, millel on positiivne mõju ka inimese immuunsüsteemile.

Jogurtis on ka palju kaltsiumi. Ja kaltsium pole mitte ainult inimese luudele väga vajalik, vaid pärsib ka rasva tootva hormooni sekretsiooni kehas. Loomulikult on jogurt kõrgekvaliteedilise valgu looduslik allikas. Aga jogurtit ostes lugege väga hoolikalt, mis on pakendil kirjas. Jogurt peab olema eluskultuuridega ja ilma lisatud suhkruta.

Kogus: Jogurtit võid süüa igal kellaajal. Peaasi, et mitte enne ega kohe pärast treeningut. Üks tass rasvavaba jogurt sisaldab 156 kalorit, 17 grammi. süsivesikud, 13 gr. valk, 4 gr. rasv, 500 mg kaltsiumi, 1 gr. glutamiini ja 1 gr. igat tüüpi aminohapped. Peaasi, et jogurt oleks eluskultuuridega.

Roheline tee.

Roheline tee on ainulaadne jook, millel on nii palju kasu tervisele, et neid kõiki on raske loetleda. Soodustab rasvade põletamist organismis, kiirendab ainevahetust, tervendab maksa, taastab liigeseid, hoiab ära vähkkasvajate, südame-veresoonkonna haiguste teket. Viimased uuringud meditsiini valdkonnas on näidanud, et roheline tee osaleb aktiivselt AIDS-i viiruste vastases võitluses. Seda seetõttu, et rohelises tees on palju flavonoidset epigallokatehhiingallaati (EGCG). Just sellel flavonoidil on hämmastavad antioksüdantsed omadused, mis väljendub positiivse mõju avaldumises kõigile kehasüsteemidele. Norepinefriini lahustumise takistamine rohelise teega võib oluliselt kiirendada ainevahetust organismis. Samuti võib roheline tee aidata rasva kiirendada. Liigestes eemaldab rohelise tee flavonoid need ensüümid, mis on seotud kõhre lagunemisega.

Kogus: Üks suur tass rohelist teed sisaldab 200 mg epigallokatehhiingallaati (EGCG). Kui juua 2-3 suurt tassi rohelist teed päevas, on teie ainevahetus täiuslik, liigesed lakkavad valutama ja olete täiesti suurepärases vormis.

Kohv

Kunagi arvasid arstid, et kohv on inimeste tervisele kahjulik. Nad eksisid, sest polnud võimalust selle loodusliku anaboolse aine kõiki kasulikke omadusi üksikasjalikumalt uurida. Kohv on aga kulturistidele väga kasulik jook. Lisaks sellele, et kohv on hea energiajook ja tõstab üsna korralikult efektiivsust, on sellel suurepärane termogeenne omadus. See tähendab, et kohvi mõjul "põlevad" rasvad ära. Kui juua kohvi umbes 1 tund enne treeningut, siis kofeiini mõju avaldub maksimaalselt. Teine hiljuti avastatud kohvi omadus on anesteesia. Kui juua kohvi enne treeningut, leevendab see osaliselt valu lihastes pärast rasket treeningut. Ja see tähendab, et saate treeningutel töötada suurema koormusega ning teid ei häiri lihasvalu.

Veel paar sõna kohvi kasulike omaduste kohta. Ja neid on palju. Kui joote kohvi mitte rohkem kui kolm korda päevas, kaitsete end usaldusväärselt selliste haiguste eest nagu II tüüpi diabeet ja sapikivide moodustumine maksas.

Kogus: Joo 1-2 suurt tassi keedetud kohvi päevas. Iga tass seda kohvi sisaldab 100 mg kofeiini. Lahustuvas kohvis on ka kofeiini, kuid seda on palju vähem. Pidage meeles, et mida suurem tass, seda rohkem kofeiini see sisaldab.

Jätkub

Artikli sisu:

Spordis kasutatakse laialdaselt taimedest saadud anaboolseid ravimeid. Kõik looduslikud anaboolsed ained on loomulikult steroididest madalamad, kuid tõhususe suurendamisel on nad sageli ees. Seda tüüpi ravimite põhiülesanne on suurendada insuliini aktiivsust, aktiveerida keha anaboolseid omadusi ja tugevdada gonadotroopsete hormoonide toimet. Kõigi taimsete anaboolikute hulgas on tavaks eristada kahte kategooriat: adaptogeenid ja hüpoglükeemilised ravimid.

Looduslikud adaptogeenid

Vaatleme üksikasjalikumalt taimede adaptogeenide tüüpe ja omadusi:

1. Tribulus Terrestis. See mitmeaastane taim on pärit Aafrikast, Lõuna-Euroopast, Põhja-Austraaliast ja Lõuna-Aasiast. Taime peamine omadus on võime stimuleerida loodusliku testosterooni sünteesi. Samal ajal ei peeta Tribulus Terrestisel põhinevat ravimit hormonaalseks. Tänu ravimi kasutamisele suurenevad märkimisväärselt lihaskoe tugevusnäitajad ja massid. Kõrvaltoimete puudumine aitab kaasa ka sellel taimel põhinevate ravimite suurele populaarsusele. Ainus, mida nende arvele võib panna, on libiido tõus.
2. Leuzea safloor. Leuzea-põhised ravimid on enim kasutatavad looduslikud anaboolsed ained. Ravim sisaldab suhteliselt kõrge anaboolse toimega steroidseid ühendeid. Tänu taimeekstraktide kasutamisele kiirenevad oluliselt valkude sünteesiprotsessid, suurenevad valguühendite varud lihaskudede ja teiste organite rakkudes. Taimeekstraktide pikaajalisel kasutamisel täheldatakse veresoonte kihi suurenemist, mis parandab verevoolu. Ravimi annus on 15 tilka kuni üks teelusikatäis üks kord päevas.
3. Rhodiola rosea. See taim sisaldab rodioliidi ja rodosiini. Mõnes riigis müüakse neid aineid puhtal kujul. See looduslik anaboolne aine saavutas spordis populaarsuse tänu oma võimele suurendada jõudu ja vastupidavust. Samuti suureneb taime baasil loodud preparaatide kasutamisel mitokondrite suurus. Ravimit tuleb võtta hommikul koguses 5 tilka kuni 1 teelusikatäis üks kord päevas.
4. Aralia mandžuuria. Ravim alandab tõhusalt veresuhkru taset. Seda võrreldakse teiste looduslike anaboolsete adaptogeenidega. See võimaldab teil suurendada somatotropiini sünteesi ja suurendab kehas anaboolset tausta. Ravim on saadaval ekstrakti ja tablettide kujul. Esimesel juhul on annus 10 kuni 20 tilka üks kord päevas. Tabletivormi võetakse üks kuni kaks korda päevas ühe või kahe tableti koguses.
5. Eleutherococcus senticosus. See taim sisaldab tohutul hulgal glükosiide, mis parandavad oluliselt jõudlust ja valgusünteesi protsessi. Intensiivse kehalise aktiivsuse korral suureneb süsivesikute ja valguühendite süntees ning väheneb rasvade tootmine. Ravimit tuleb kasutada koguses 10 tilka kuni 1 teelusikatäis hommikul.
6. Ženšenn. Selle taime juur on teada peaaegu kõigile inimestele. See sisaldab panaksosiide, mis alandavad suhkrutaset ja millel on anaboolsed omadused. Oma omaduste järgi on ženšenn peaaegu sarnane Eleutherococcus'ega. Sama kehtib ka taimejuureekstrakti annuste kohta.
7. Schisandra chinensis. Sidrunheina baasil valmistatud preparaadid võivad oluliselt tõsta sooritusvõimet, parandada nägemist ja parandada meeleolu. Kasutatav annus on sarnane kahe eelmise loodusliku anaboolse ainega.
8. meelitada kõrgele. Taimeekstraktidel on madalad anaboolsed omadused ja neil on toniseeriv toime. Ravimit tuleb kasutada koguses 30 kuni 60 tilka 1 kord päevas.

Looduslik anaboolne hüpoglükeemiline toime

• Soja. Kõik selle taime liigid suudavad vähendada suhkru taset umbes 45%. Sojajahu kasutatakse laialdaselt toiduvalmistamisel. Samuti toodetakse soja isolaati, mis on taimse valgu kontsentraat. 98% sellest ravimist koosneb valguühenditest. See on paljude sporditoidulisandite aluseks. Tänu suurele valguühendite sisaldusele taimes ja võimele alandada suhkrutaset, tekib organismis tugev anaboolne foon. Sojaõled, mida tarbitakse keetmise kujul, kasutatakse ka hüpoglükeemilise ainena.
• Oad. Sellel tuntud looduslikul anaboolsel ainel on tugev hüpoglükeemiline toime. Suuremal määral kehtib see heintaimede kohta. Sellega saate vähendada suhkru taset 30%.
• Herned Piima küpsemise ajal kogutud taime kaunadel ja viljadel on hüpoglükeemilised omadused. Nagu näete, on peaaegu kõigil kaunviljadel võime suhkru taset alandada. Selle põhjuseks on kõrge arginiini ja guanidiini sisaldus. Tuleb meeles pidada, et küpsed herned ja oad ei suuda enam suhkrusisaldust vähendada. Nendel eesmärkidel tuleks kasutada ainult varajases valmimisjärgus vilju.
• Mustikas. Kõigile teadaolevalt kuuluvad mustikad ka looduslike anaboolikute hulka. Mustika lehtedel on anaboolsed omadused, mis tuleb kõigepealt kuivatada, seejärel pruulida ja tarbida teena. Mustikad suudavad vähendada suhkru taset 40% ja säilitada seda kogu päeva.
• Kastani tamm. Kuivatatud ja seejärel purustatud tammetõrusid kasutatakse anaboolse ainena. Tammetõrupulbrit tuleks tarbida kolm korda päevas, iga üks teelusikatäis. Tänu sellele saate oma suhkrutaset alandada 20%.