Treening

Qigongi tervisevõimlemine: teie tervise ja pikaealisuse võti. Tai Chi võimlemine – Qigong tervise ja pikaealisuse tagamiseks

Qigong on üks iidsetest ravimeetoditest, mis tagab keha taastamise ja selle pikaealisuse. Qigongi võimlemine kehastas tervendavaid meetodeid, mis kasutati Hiinas seitse tuhat aastat tagasi .

Qigongi järgi, seal on eriline qi energia mis läbib kogu universumit ja iga inimest. Qigong tähendab sõna-sõnalt "töö Qi-ga". Kuid laiemas mõttes on see terve kunst kasutada seda energiat vaimse ja füüsilise tervise heaks, eluea pikendamiseks ja haiguste raviks.

Qigongi võimlemises on väga lihtsaid harjutusi.

Qigongi praktikas on palju harusid, kuni võitluskunst.

Võimlemise peamised põhimõtted

Qigong tervendamiseks ja pikaealisuse tagamiseks on loodud keha füüsilise seisundi säilitamiseks ja taastamiseks. Väljastpoolt sarnaneb see praktika tervist parandava võimlemisega, mida iseloomustavad sujuvad ja aeglased liigutused, mis on nii lihtsad, et neid saab sooritada ka vähimagi füüsilise ettevalmistuseta inimene.

Tunnis jõuab qi liikumine läbi inimkeha harmooniasse - avanevad kanalid, kujuneb õige energia- ja füüsilise keha struktuur. Pealegi avaldab kasulik mõju ka psüühika, inimene rahuneb, lõpetab sisedialoogi, suudab probleemile erinevast vaatenurgast mõelda ja näha selle optimaalset lahendust.

qigongi praktika, lisaks sujuvatele liigutustele põhineb ka hingamisharjutused, samuti meeldiva muusika kuulamine, mis aitab lõõgastuda ja mõtteid rahustada.

Võimlemine Qigong on väga iidne Hiina õpetus.

Hiina teadlased, uurides qigongi praktika mõju kehale, näitasid selle kasulikku mõju südametegevusele, EKG andmetel vererõhu normaliseerimisele, samuti stressitaluvuse suurendamisele ja taastumisprotsesside kiirendamisele pärast seda.

Neid paranemisi paranemise ja pikaealisuse saavutamiseks qigongi praktiseeriva inimese kehas selgitavad teadlased diafragmaga rütmilise hingamise kasutamise tulemusega, mis on harmooniliselt seotud lihassüsteemi perioodiliselt muutuva lõdvestuse ja pingega.

See toob kaasa lihaste verevarustuse ja elundite sisemise verevarustuse normaliseerumise, samuti piisava veresoonte toonuse.

Kasutades harjutuste tegemise protsessis, tagab hingamise tüüp kopsude tõhusama ventilatsiooni. Katsed on näidanud, et see suurendab kopsude elastsust, diafragma üldist talitlust, mahtuvust, gaasivahetust ja verevoolu kopsudes. Selle tulemusena kiireneb ainevahetus.

Lisaks füüsilisele paranemisele on aeglased liigutused head kesknärvisüsteemi treenimiseks, kuna nende teostamine nõuab suurt tähelepanu kontsentratsiooni.

Teisisõnu, tervenemise ja pikaealisuse qigong on keha, kõigi selle sisemiste süsteemide, sealhulgas kesknärvisüsteemi tasakaalustatud treenimine.

Qigong hõlmab tähelepanu koondamist, mälu arendamist, võimet tulla toime oma emotsionaalse ja füüsilise seisundiga.

Täiustatud Qigongi harjutused

Kõik ülaltoodu seab selle praktika üheks optimaalsemaks motoorse psühholoogilise regulatsiooni meetodiks.

Selle süsteemi suur pluss on ka see, et igaüks saab seda kasutada ja sellel pole vastunäidustusi.

Lisaks valib meister erivajaduse korral õpilasele sobiva harjutuste komplekti, mis on keskendunud konkreetse haiguse ravile.

Lisaks nii taastumiseks kui ka ennetamiseks, Igapäevastest tundidest piisab vaid 15-20 minutiks.

Kaasaegne inimkond on hõivatud mõtetega, kuidas mitte ainult säilitada noorust ja ilu, vaid ka pikendada oma eluiga.

Hiina meditsiin tervise ja pikaealisuse tagamiseks on lihtne ja tõhus meetod, mis võimaldab säilitada suurepärast tervist ja ennetada närbumisprotsessi. Treening on optimaalne nii eakatele kui ka eakatele ning kõigile, kes soovivad oma tervist hoida.

Qigong naiste tervise ja pikaealisuse jaoks

Hiina qigongi praktikat armastavad tänapäeva inimesed selle tõhususe ja lihtsuse tõttu. Tõhusate noorte ja tervise harjutuste komplekti saavad teha absoluutselt kõik õpilased, isegi need, kes on hiljuti otsustanud traditsioonilise hiina meditsiini abi otsida.

Inimesed mõtlevad üha enam saastatud keskkonna, stressi ja negatiivse energia kahjulikele mõjudele. Neile, kes unistavad pikaealisusest ja heast tervisest, on sellised küsimused aktuaalsemad kui kunagi varem. Sellised negatiivsed nähtused on vaja neutraliseerida, et inimkeha ei kannataks ega kuluks enneaegselt.

Varasele närbumisprotsessile aitavad kaasa nii füüsilised tegurid, haiguste esinemine kui ka negatiivsed kogemused ja emotsioonid.

Tänu Hiina qigongile saate kiiresti taastada oma jõu ja viia kehasse elutähtsad mahlad. Praktika käigus tungib inimkehasse tohutult palju elu andvat jõudu. qi. Just tema võimaldab teil vanaduspõlve edasi lükata, tugevdada keha ja vaimu, vabaneda kõigist haigustest.

Hiinlased on pikka aega olnud kuulsad oma hea tervise poolest. See on saja-aastaste riik, millel on võrdne kogu maailm. Nii et kodumaistes riikides on huvi hiinlaste iidsete meetodite vastu viimase kümne aasta jooksul märkimisväärselt kasvanud.

Tähelepanu hakati pöörama nii onkoloogiliste haiguste arvu kasvule kui ka eluea märgatavale vähenemisele. Loomulikult on sellistes tingimustes terav soov kaitsta ja kaitsta ennast ja oma lähedasi.

Kahjuks ei suuda kaasaegne meditsiin anda inimkonnale universaalset kaitsevahendit kõigi haiguste vastu, seega jääb üle vaid suunata pilk alternatiivsetele meetoditele. Üks neist tõhusatest ja end tõestanud meetoditest on loomulikult Hiina qigong.

Igasugused haigused, põletikulised ja degeneratiivsed protsessid pehmetes kudedes ja kehaorganites on sageli enneaegse surma peamiseks põhjuseks.

Qigongi tervendav süsteem on tähelepanuväärne selle poolest, et see ei saa mitte ainult ära hoida mis tahes haiguse arengut, vaid ka edukalt kõrvaldada olemasoleva. Lisaks toimib see idamaine tehnika eakate jaoks ka immunomodulaatorina, suurendab keha kaitsevõimet ja aitab kaasa rakkude kiirendatud regenereerimise aktiveerimisele. See tähendab, et vanemad inimesed ei suuda mitte ainult säilitada keha liikuvust ja painduvust, vaid saavad ka kortsude teket edasi lükata.

Qigongi tervendav praktika on võimas ja kompleksne toime. Seega, pikendades oma eluiga, saate üheaegselt parandada oma keha ja hoolitseda oma välimuse eest. See on suurepärane alternatiiv ilusale poolele inimkonnast, kes on alati olnud mures mitte ainult tervise, vaid ka ilu pärast.

Regulaarse qigongi harjutamisega saab vältida ka menopausi. See on iga naise elus oluline hetk, mille järel saab sageli alguse kogu organismi vananemismõju. Hiinas ei pöörata sellistele nüanssidele ilmaasjata erilist tähelepanu. Praktikud ja kogenud Qigongi meistrid suudavad loomulikku närbumisprotsessi pikka aega edasi lükata ja isegi võita, säilitades samal ajal oma seksuaalfunktsiooni kuni kõige arenenumate aastateni.

Kui menopaus saabub ja kriitilised päevad peatuvad, aeglustub ka elutähtsate hormoonide tootmine ja kilpnäärme talitlus väheneb. Tulevikus võib selline seisund ohustada naise tervist, sest keha on negatiivsete keskkonnategurite ees täiesti kaitsetu, sõna otseses mõttes relvastamata.

Paljud vanemad naised teavad sellel perioodil omast käest tsüstide moodustumist, vähi kasvu ja paljude haiguste esinemist.

Teisisõnu on reproduktiivsüsteemi täieliku toimimise lakkamine vältimatu tee kehva tervise, heaolu kadumise ja keha täieliku närbumiseni. Hiina targad teadsid sellest juba ammu enne laborianalüüside leiutamist ja teaduslike uurimisbaaside tekkimist. Tänu qigongile suutsid nad säilitada kõik oma funktsioonid algsel kujul ja säilitada töökorra. See sundis füüsilist keha jätkama harmoonilist seisundit ja nii vältis inimene haigusi ja vanadust.

Muidugi pole veel keegi suutnud närbumisprotsessi täielikult vältida, kuid võib julgelt väita, et looduse enda seatud vanadus ja see, milleni meid ümbritsev agressiivne maailm viib, on täiesti erinevad asjad.

Vananemisel pole absoluutselt mingit pistmist haiguste, nõrkuste ja kasvavate vaevustega, see on lihtsalt tänapäevase eluviisi kaasnäht. Seega, kui te selle negatiivse mõju neutraliseerite, võite pikendada oma eluiga kümne, kahekümne või enama aasta võrra. Ja see ei saa olema haige ja kurnatud vanainimese olemasolu, vaid tugeva inimese täisväärtuslik ja terve elu.

Kuidas tervendav tugevdav qigong täpselt toimib ja kuidas süsteemne harjutamine inimkehale mõjub?

Töövõime tõuseb ja vaimu aktiivsus taastub;
Keha omandab endise painduvuse, tervis naaseb liigestesse ja sidemetesse;
Lihas-skeleti süsteem tugevneb, selg paraneb;
Inimese immuunkaitse on paranenud, ta saab hõlpsalt üle mis tahes haigusest;
Taastatakse sisesüsteemide ja elundite funktsioon, nad töötavad korralikult;
Närvisüsteem tugevneb, psühho-emotsionaalne taust paraneb;
Praktik tunneb pärast tundi elujõu ja energia tõusu.

Seksuaalne tugevus – meeste ja naiste pikaealisuse alus

Klasside kompleks mõjutab samaaegselt nii mehi kui naisi. Tugev pool inimkonnast märkab kindlasti potentsi suurenemist ja kuseteede-suguelundite piirkonna haigustest vabanemist. Naistele valmistasid tervist parandavad qigongi tunnid järjekordse üllatuse – õige hingamise ja vere hapnikuga varustamise taustal, aga ka täienemise tulemusena qi kehas närbumisprotsess mitte ainult ei peatu, vaid ka pöördub. See tähendab, et näo sügavad kortsud, keha lõtvus ja toonuse kaotus hakkavad vähenema ja kaovad.

Pöörake tähelepanu Hiina naistele – isegi viiekümneaastaselt säilitavad paljud neist oma painduvuse, saleda figuuri ja kauni naha.

Võib arvata, et tervise tugevdamine ja välimuse parandamine on qigongi kompleksi meeldiv kõrvalmõju pikaealisuse saavutamiseks. See on alternatiivsete meetodite ja vaimsete tervendamispraktikate peamine eelis – need mõjutavad kõiki eluvaldkondi, avaldades neile võimsat ja märgatavat mõju.

Iga päev treenides ei pea te oma keha tsoonidele erilist tähelepanu pöörama. Energia voolab qi koguneb teie kehasse sellises koguses, et rikke või haiguse teke on lihtsalt võimatu.

Qigongi harjutamise ajal tagastab inimene oma füüsilisse kehasse elutähtsad mahlad. See sarnaneb sellega, kuidas elu kuivavale puule tagasi pöördub.

See on sarnane efekt, mida paljud eakad inimesed märgivad – justkui täituks jõud ja energia nende keha uuesti. Tegelikult antakse igale inimesele sündides sisemise jõu varu. qi, ja ainult meist endist sõltub, kui kiiresti see end ammendab. Seetõttu elavad mõned inimesed tervena küpse vanaduseni, teised aga tuhmuvad ja närbuvad juba noorelt. Qigongi praktika aitab taastada eluandvaid jõude ja uuendada energiavoogude harmooniat.

Igapäevased treeningud ei kurna sind füüsiliselt, sest need on väga lihtsad. Treenige endale sobival ajal, saate valida pikaealisuse jaoks valmis kompleksi, mida kirjeldatakse allpool. Soovi korral saab sinna lisada muid tugevdavaid ja tervendavaid praktikaid, samuti kombineerida terapeutilist qigongi jooga ja teiste vaimsete kunstidega.

Paljude kogenud eakate Meistrite kehad ei sarnane sugugi eakate omadega, nad näevad välja tugevad, tugevad, saledad ja vormis, nagu poleks nad ikka veel üle kahekümne aasta vanad. Ja kõik see saavutatakse mitte kurnavate ja raskete harjutuste või sagedaste spordialade ajal, vaid ainult Hiina qigongi abil.

Enamik traditsioonilise ida praktika järgijaid ja SRÜ riikide qigongi koolide rajajaid on just eakad. Kuid kõiki neid eristab hämmastav paindlikkus ja plastilisus, millega mitte iga noor ei saanud kiidelda.

Vaimsete praktikate õpetustes on tavaks arvata, et vanus on vaid number, mis näitab, mitu aastat on inimene antud füüsilisel kujul siin maa peal veetnud. Neid ei saa kuidagi seostada inimese välimusega ja veelgi enam, nad ei otsusta, kui kaua ta elab.

Seda saab kinnitada, kui uurida qigongi praktika meistrite fotosid – Õpetajate täpset vanust on nende nägude järgi lihtsalt võimatu määrata. Ja ka kõige julgemad oletused osutuvad sageli ekslikeks, sest Meistri tegelik vanus osutub kümme aastat või isegi kaks aastat vanemaks.

See peaks andma teile kindlustunde, et saate välja näha nii, nagu tunnete, ja tunnete end suurepäraselt olenemata vanusest. Teie keha ei tea, kui vana ta on, ja veelgi enam, ei mõista, kui palju tal on veel jäänud. Seetõttu saate praktikat ja selle tervendavat jõudu kasutada regulaarselt enda tervendamiseks ja regenereerimisprotsessi aktiveerimiseks. Teie rakke uuendatakse sagedamini ja te käivitate igas inimeses sisalduva varjatud potentsiaali mehhanismi, mida vähesed inimesed üldse kasutavad.

Just selle potentsiaali aktiveerimine võimaldab teil hõlpsasti uuendada oma füüsilist keha ja lükata vanaduspõlve kõrvale, pikendades seeläbi oma eluiga.

Pikaealisuse harjutuste komplekt koosneb kõige võimsamate ja tõhusamate harjutuste sooritamisest, mis taastavad kiiresti jõu qi ja tagastada jõu ja tervise praktika.

Harjutuste komplekt pikaealisuse tagamiseks

Esimene harjutus

Asetage vasak käsi naba piirkonda ja katke see parema käega peal.
Hingake sügavalt sisse, samal ajal kui mao maht laieneb ja diafragma langeb.
Hingake sügavalt sisse, magu naaseb algasendisse, diafragma tõuseb.

Korda 10 korda.

Teine harjutus

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed küünarnukist kõverdatud, rusikad kõrvade kõrgusel, peopesad ettepoole.
Hinga sügavalt sisse, kallutage pea taha, vaadake üles. Keha kaldub veidi tahapoole, käed on laiali, kuid jäävad samal ajal küünarnukkidest painutatud. Rindkere laieneb.
Hinga sügavalt sisse. Pea läheb alla, pilk on suunatud alla, selg on ümardatud, käed on ette toodud ja katavad pea.

Korda 10 korda.

Kolmas harjutus

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed langetatud piki keha.
Sirutage vasak käsi küljele.
Hingake sügavalt sisse, parem käsi hakkab kergelt patsutama vasaku rindkere piirkonda.
Hingake sügavalt välja, parem käsi patsutab kergelt seestpoolt kogu vasaku käe pikkuses, patsutamist jätkatakse kuni vasaku käe randmeni. Seejärel jätkub patsutamine vasaku käe välisküljele ja naaseb vasaku rinna alguspunkti.

Korda 3 korda, seejärel 3 korda parema käe jaoks.

Neljas harjutus

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed langetatud piki keha.
Tõstke oma käed veidi külgedele, nii et keha ja käte vahel oleks umbes 45 kraadi.
Lõdvestage kael ja laske sellel vabalt üle vasaku õla edasi-tagasi veereda.
Korrake 6 korda, seejärel 6 korda paremale küljele.

Viies harjutus

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed langetatud piki keha.
Tõstke käed enda ette, küünarnukid kõverdatud, peopesad enda poole.
Risti käed randmetel.
Lõdvestage oma käed ja koputage kergelt randmeid üksteise vastu.

Korrake 10 korda, seejärel tehke veel 10 korda käsi vahetades.

Qigong pikaealisuse ja tervise jaoks: video

Pikaealisuse saladused – Qigongi võimlemine

Qigong tervise ja pikaealisuse tagamiseks "Walking Pengzu"

Qigong. Seitse sammu pikaealisuseni

Hiina meditsiin tervise ja pikaealisuse tagamiseks võimaldab teil vabaneda haigustest, nõrkustundest ja jõukaotusest, mis eakaid sageli kummitavad. Noore praktiku jaoks tagastab see kompleks energiavarustuse qi ja vältida selle pihustamist, vältides seeläbi enneaegset vananemist ja tervisekaotust.

Pikaealisus, nagu naise ilu, algab see jalgadest.

Enamik inimesi nii meil kui ka välismaal kannatab jalgade valu, turse käes. Kuidas saate neid aidata? Kuidas jalgu tugevdada? Vaatasin muide telekast lugu sellest, kuidas mehed naist hindavad. Niisiis, nende jaoks on kõige olulisem jalad! Seega, kui saad endale lubada kõrget kontsa ja mitte väga pikka seelikut, on meeste tähelepanu sulle neetitud. Mulle väga meeldib lause: "Go off your heels – minge out of the race." Üldiselt, et seda ei juhtuks, jätkame kohe kompleksiga " qigong jaoks Pikaealisus ja jalad." See kompleks on eriti kasulik neile, kellel on istuv töö, samuti neile, kellel on valu alaseljas, selgroos ja neerudes.

Vanade inimeste arvates ei alga vanadus mitte näo kortsudest, vaid jalgade haigustest ja tõuseb kõrgemale. Seetõttu pööratakse idas nii palju tähelepanu jalgadele ja nooruse saladus peitub just jalgade tugevdamises. Nende haigused räägivad varasest vananemisest. Idas öeldakse: "Hoolitse puu juurte ja inimese jalgade eest."

Meie jalgade seisundi määrab suuresti neerude tervis, kuna qi energia liigub jalgadesse peamiselt mööda neerude meridiaane. Vanad inimesed nimetasid neere "elu väravateks". Neerudes on sündides saadud qi-energia varu, pärilik qi. Wu Xingi ringis on neerud ühendatud meie keha luudega. Neerude tervisest ei sõltu mitte ainult meie jõud, vereringe jalgades, vaid ka luuüdi seisund, lülisamba nimmepiirkonna, jämesoole, vaagnaelundite tervis, aga ka inimese seksuaalenergia.

Mõelge nüüd põhiharjutustele qigong jalgade tugevdamiseks.

Taoisthingetõmme

Seda harjutust tehakse põrandal või toolil istudes. Asetage peopesad üksteise peale (naistel vasak peopesa alla, meestel parem). Asetage peopesad alakõhule. Hingake rahulikult. Sissehingamisel tõmmake kõht sisse, kujutades ette, et hingate sisse vee energiat ja täidate sellega oma alakõhu. Väljahingamisel lükake kõhtu ette. Korda harjutust kolm kuni viis korda.

Seda harjutust sooritades peaksite tundma soojust alakõhus. Kui tunnete kõhus külma või raskustunnet, viitab see energiakeskuse töös esinenud häiretele. Jätkake harjutamist, järk-järgult need aistingud mööduvad ja tekib soojustunne. Pole vaja kiirustada ega liigselt stressata.

Idas öeldakse: Mitte tõmmake lille pungast, et see kiiremini kasvaks, nii etsaame selle ära rebida, lasta tal ise kasvada».

“Kuumuse hoidmine alakõhus” on üks pikaealisuse ning tervete jalgade ja neerude saladusi.

Qigong - sügav hingamine

Nimmepiirkonna massaaž

Pärast seda, kui oleme kõhuga hästi hinganud, masseerime alaselga. Masseerime peopesadega ringjate liigutustega alaselga kogu alaselja ulatuses. Seejärel masseerige samamoodi neerude ja sabaluu piirkonda. Lõpeta, hõõrudes rusikasse surutud sõrmenukkidega alaselga. Liikuge üles ja alla, vasakule ja paremale. Tehke iga liigutuse viis kuni üheksa kordust.

Need liigutused aitavad tugevdada neere, jämesoole, koksiluuni, lülisamba nimmeosa ja jaotada qi energiat alakehasse.

Alaselga masseerides meenutagem iidsete inimeste sõnu: „Alaselg kontrollib kõiki kehas toimuvaid üleminekuid. Haldab kõiki muudatusi. See hoiab ühendust ülalt alla."

Jalamassaaž

Peale alaselja masseerimist on hea masseerida jalgu. Kui teil pole massaažiks palju aega, jätke see samm vahele ja jätkake järgmise liigutusega "Ebatavalised sammud".

Koguge mõtteliselt vett peopessa, peske jalgu kordamööda. Me hakkame masseerima paremat jalga. Panime selle varbale ja hakkame masseerima jala keskosa. Just siin asub kõige olulisem neerudega seotud energiapunkt. Vanad inimesed nimetasid seda "väljavooluallikaks", "jala südameks".

Seejärel paneme jala kannale ja masseerime uuesti jalga ja sõrmi.

Ärge unustage ette kujutada, et haigusi tekitav energia voolab varvastest alla maasse.

Pärast parema jala massaaži lõpetamist liigume edasi vasaku jala juurde. Kordame iga liigutust üks kuni seitse korda.

Alaselja ja säärte massaaži saab teha ka päris veeenergiaga, näiteks duši all käies.

Ebatavalised sammud

Seda harjutust saab teha hommikul ja see on eriti hea neerumeridiaani aktiivsuse ajal - 17-19 tundi. See soodustab paremat vereringet jalgades ja peas, tugevdab neere, normaliseerib vererõhku ja isegi leevendab turset.

Võtke toolil mugav asend ja koputage oma jalgu kergelt vastu põrandat kordamööda või samal ajal sellises järjekorras: sõrmed, kontsad, terve jalg. Korda seitse korda iga liigutuse jaoks. Tehke seda seni, kuni jalad on soojad.

madu keriminepall

Seisa sirgelt, käed allapoole, jalad õlgade laiuselt. Asetage peopesad põlvedele ja hakake neid aeglaselt laia amplituudiga pöörama: sissepoole, väljapoole, vasakule ja paremale.

Treening aitab tugevdada jalgu, liigeseid ja neere.

qigongi kõndimine

Värskes õhus jalutamine on kasulik neerude ja jalgade tugevdamiseks. Kõndimise ajal hoidke tähelepanu jalgadel (tavalisel ja kõrgel rõhul). Madala rõhu korral keskenduge ülakehale.

ulatada väljasõrmed taeva ja maa poole

Võtke põhialuse asend. Asetage oma peopesad, mis on täidetud mõttelise veepildiga neerupiirkonnale (alaseljale). Seisake paar sekundit, soojendades neere peopesadega, et jalad oleksid paremini venitatud.

Sissehingamisel seiske varvastel ja sirutage end taeva poole. Väljahingamisel langetage end jalgadele, sirutage sõrmed maapinnale, istuge veidi.

Need venitused aitavad tugevdada lihaseid, luid, veresooni, selgroogu, jalgu, täita keha taeva ja maa energiaga.

Merelainete tants

Vabatants, milles käed liiguvad nagu merelained, aitab tugevdada vee esmast elementi kehas, neere, jalgu ja sisemist jõudu ning merelainete kuvand on heaks õpetajaks qigongi liigutuste valdamisel, aitab harmooniliselt jaotada energiaid kehas ja selle ümber, tugevdada kaitsvat qi-d.

Võtke põhialuse asend. Kujutage ette, et teie käed on merelained, mis aeglaselt tõusevad ja langevad, kordamööda või samaaegselt, imiteerides merelainete liikumist. Keha järgib käte liikumist. Sissehingamine aitab käsi üles tõsta, väljahingamine aga langetada.

Tantsu lõpus asetage ja hoidke paar sekundit kattuvad peopesad alakõhus keskel.

Neerude, jalgade ja alaselja tugevdamine on eriti kasulik talvel. Talvel sündinute neere on vaja tugevdada, nende neerud on nõrgenenud. Ärge unustage, et neerud armastavad soojust – mähkige need talvel sisse ja saage tänuks kerge jalutuskäik ja graatsilised jalad!

Tervis 20.06.2016

Head lugejad, täna räägime hommikusest hiina qigongi võimlemisest, võimlemisest meie tervise ja pikaealisuse nimel. Selle peamised eelised: minimaalne aeg, kõike saab teha kodus, sobib igas vanuses, kõige tõhusam. Igaühel on võimalus astuda samm, samm või samm oma tervise nimel.

Sellest räägib minu ajaveebi külaline Vilia Kolosova. Ta ise tegeleb selle võimlemisega, suutis tema abiga lahendada palju terviseprobleeme. Annan sõna Viliale.

Tere kallid lugejad! Tänan Irinat võimaluse eest selle imelise ajaveebi lehekülgedel sõna võtta ja tahan teile tutvustada iidset Hiina tervendavat võimlemist nimega tai chi - qigong.

Huvi idamaade praktikate vastu tekkis mul suhteliselt ammu, tegin joogat, õppisin akupressuuri, su-jok teraapiat ja alati tahtsin jõuda veidi lähemale qigongi tervendamissüsteemile, mille eesmärk on ühtlustada kõiki inimkeha süsteeme. Sellest tulenevalt valisin paljudest qigongi teraapia kompleksidest välja tai chi - qigongi, mida Hiinas nimetatakse pikaealisuse võimlemiseks ja mida mulle meeldib teha hommikuti tavaliste hommikuvõimlemise asemel.

Võite küsida, miks just see võimlemine, sest seal on palju erinevaid harjutuste komplekte, mis on suunatud erinevate lihaste arendamisele, venitamisele ja millel on tervendav mõju kogu kehale.

See harjutuste komplekt huvitas mind selle poolest, et seda on väga lihtne sooritada, kuid nagu Hiina meistrid ütlevad, on see kõige tõhusam minimaalse ajakuluga. Pärast õppimist võtab kogu kompleks vaid 15 minutit. Vähetähtis pole ka see, et kompleks nõuab minimaalselt ruumi, sammu edasi astumiseks on vaja lihtsalt piisavalt ruumi.

See võimlemine ühendab veel kaks iidset Hiina võimlemist, ühendades qigongi süsteemi hingamisharjutused taijiquanile omaste liigutustega. Seda 18 harjutusest koosnevat kompleksi hakkas rohkem kui 50 aastat tagasi täiustama Shanghai võitluskunstide meister Lin Huozan, see kohandati tänapäevaste tingimustega, sealhulgas Euroopa kultuuri esindajate jaoks, kaugel idamaade tavade tundmisest. Selle valdamine pole sugugi keeruline, seda võimlemist saavad teha igas vanuses inimesed ja isegi üle kuuekümneaastased.

Qigong algajatele

Tai chi - qigongi kompleks sobib väga hästi algajatele, neile, kelle füüsiline ettevalmistus jätab soovida. See kompleks, vaatamata näilisele kergusele, on suunatud kõigi lihasrühmade ja siseorganite töö parandamisele. Treening parandab kõigi kehakudede seisundit, stimuleerib verevarustust ja mõjutab positiivselt kõigi inimorganite tööd.

Lisaks on oluline punkt asjaolu, et kompleks mõjutab inimese psühholoogilist meeleolu. Kompleksi sooritatakse aeglases tempos, hingamine on liigutustega kooskõlastatud ning regulaarselt ja õigesti sooritades mõjub see kindlasti positiivselt nii füüsilisele kui vaimsele tervisele. Seda kompleksi võib soovitada ka neile, kes pole kunagi trenni teinud.

Võimlemise parandamine tai chi - qigong. Põhiprintsiibid

Kompleks koosneb 18 harjutusest, mis sujuvalt ühelt teisele üle lähevad ja peale õppimist võtavad vaid 15 minutit. Põhiprintsiibid on sama lihtsad kui harjutused ise:

kompleks viiakse läbi hommikul pärast voodist tõusmist ja pärast lühikest soojenemist;
pärast treeningut ei tohi süüa 30 minutit;
liigutused peaksid olema sujuvad, sünkroonsed hingamisega;
keel harjutuste ajal puudutab kergelt ülemist suulagi;
pooleldi suletud silmad;
riided peaksid olema vabad ja mugavad;
ruum peaks olema ventileeritud, hea, kui on võimalus õues harjutada;
tähelepanu tuleks pöörata sooritatavale harjutusele;
treeningu ajal ei tohiks olla higistamist, vaid kerge higistamine, kuid kui ikka higistate, vahetage alajahtumise vältimiseks riided ja aeglustage harjutuste tempot;
Ärge võtke pärast tundi külma dušši.
harjutusi tuleb teha iga päev.

Hingake qigong

Hiina hingamisharjutused jõudsid tänapäeva meistriteni iidsetest aegadest ning tänapäeva Hiina spetsialistid pööravad hingamisele suurt tähelepanu, kuna hingamine mõjutab ajukoort, viies tasakaalu ja rahuni. Qigongi süsteemis hingamine on terve teadus, kus erinevaid qigongi harjutusi sooritades harjutatakse erinevaid hingamistüüpe. Kavandatavas harjutuste komplektis on oluline koht ka hingamisel.

Siin pakutakse välja nn pöördhingamine, kui sissehingamisel magu sisse tõmmata, diafragma tõuseb ja väljahingamisel eendub kõht allapoole. Sissehingamine toimub nina kaudu, väljahingamine läbi veidi avatud huulte. Sellise hingamisega peaksite tundide ajal järk-järgult harjuma, aja jooksul selgub see iseenesest. Hingamine sõltub ka sooritatavate harjutuste kiirusest, proovige neid teha aeglaselt, sujuvalt, et mitte mingil juhul ei tekiks hingamisraskusi.

Qigongi hommikused harjutused algajatele. Harjutused

Pärast soojendust alustage kohe harjutustega. Kõige parem on õppida 2 - 3 harjutust päevas, liigutusi on lihtsam meeles pidada. Nädala või paariga omandate kogu kompleksi täielikult ning teostate seda hõlpsalt ja mõnuga. Kompleksi autor soovitab iga harjutust teha 6 korda, iga järgnev harjutus on justkui eelmise jätk. Algul soovitan piirduda iga liigutuse kahe-kolme lähenemisega, muidu tunneb treenimata inimene kindlasti lihastes valu. Minu arvates on parem teha kõike järk-järgult, isiklikult lähenesin kompleksi arendamisele nii, et koormus suurenes järk-järgult ning harjutused ei põhjustanud valu ega ebamugavust.

Harjutus 1. Hingamise stabiliseerimine

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt või veidi laiemalt, käed langetatud, keha lõdvestunud. Keskenduge oma tähelepanu oma kätele.

Sissehingamisel tõstke käed õrnalt aeglaselt enda ette veidi üle õlgade taseme, peopesad alla suunatud ja pingevabas olekus.

Kui teie käed jõuavad õlgade kõrgusele, painutage väljahingamisel põlvi nii, et põlved oleksid suurte varvaste tasemel. Seda asendit nimetatakse qigongi võimlemises veerandkükiks. Samal ajal hoiab keha sirget asendit, pea ei paindu, rind ei liigu. Samaaegselt põlvede painutamisega langevad lõdvestunud käed õrnalt alla ja puudutavad põlvi, mille järel jalad sirgendatakse.

Treeningu ajal tuleb jälgida, et selg jääks kogu aeg sirgeks, sissehingamine langeks ülespoole liikumisele ja väljahingamine allapoole liikumisele.

Kasu: treening avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile, kõrvaldab vere staasi ja soodustab energia õiget jaotumist. See on eriti kasulik inimestele, kes põevad hüpertensiooni, südame- ja maksahaigusi.

Harjutus 2. Rindkere laiendamine

Veerandküki asendist sisse hingates sirutage põlved sujuvalt sirgu, samal ajal tõstke käed ettepoole õlgade tasemele ja keerake need peopesad üksteise poole ning ajage peopesad ülespoole laiali. Fookus on rinnal.

Väljahingamisel viige oma käed peopesadega üksteise poole kokku, laske käed õrnalt alla, pöörates samal ajal peopesad alla, muutes veerandkükiks. Käed puudutavad õrnalt põlvi, jalad sirguvad.

Kasu: harjutus on kasulik südame-, kopsuhaiguste, õhupuuduse, südamepekslemise ja neurooside korral.

Harjutus 3. Vikerkaare kiikumine.

Pärast eelmise harjutuse sooritamist sissehingamisel tõstke sirged käed aeglaselt üles, peopesad vastamisi.

Väljahingamisel vii raskuskese üle veidi kõverdatud paremale jalale, samal ajal kui jalg ei tule põrandast lahti, vasak jalg on sirgu ja puudutab põrandat ainult varbaga. Samal ajal kallutage keha vasakule, suunates vasaku käe horisontaalselt vasakule. Parem käsi läheb üle pea, peopesa allapoole.

Korrake liikumist teisel küljel. Seda harjutust tehes kujutage ette, et teie kohal hõljub värviline vikerkaar. Jälgige oma hingamist: käed üles - hingake sisse, käed külgedele - hingake välja.

Kasu: harjutus on kasulik lülisamba rinna- ja nimmepiirkonna haiguste korral, vähendab rasvade ladestumist nimmepiirkonnas.

4. harjutus

Pärast kiige lõpetamist langetame käed, ristades need alakeha tasemel, liikudes samal ajal veerandkükki.

Sissehingamisel sirutame põlvi, tõstame ristatud käed üles ja pöörame peopesadega üle pea. Seejärel sirutame käed peopesadega külgedele ja väljahingamisel langetame need läbi külgede alla, pöördudes tagasi veerandküki juurde, ristades need jälle enda ees. Keskenduge oma tähelepanu rinnale.

Kasu: harjutus tugevdab alaselja ja puusalihaseid, on kasulik õlaliigese ja südamehaiguste korral.

Harjutus 5. Õla tagasi tõmbamine

See harjutus oli minu jaoks kõige raskem, pikka aega ei saanud ma kirjeldusest aru, kas ma tegin seda õigesti, kuid aja jooksul hakkas see mulle korda minema. Seetõttu püüan seda võimalikult selgelt kirjeldada.

Jäädes veerandkükki, sirutage sirutatud vasak käsi enda ette, peopesa ülespoole. Samaaegselt selle liigutusega painutage küünarnukist ja pöörake parema käe peopesa üles ja viige see reiele. Niipea, kui parem käsi on reie kõrgusel, hakake keha pöörama paremale ja tõstke käsi sujuva ja laia liigutusega kõrva tasemele. Silmad järgivad paremat peopesa.

Seejärel painutame paremat kätt küünarnukist ja lükkame seda jõuga edasi peopesaga kuskil kõrva kõrgusel. Samal ajal on vasak käsi küünarnukist painutatud, kirjeldab peopesaga kaare ja langeb reie tasemele.

Kasu: harjutus mõjub väga hästi kätele, õla- ja küünarliigestele, soovitatakse ka ülemiste hingamisteede haiguste puhul, aitab astma korral.

Harjutus 6. Paadisõit

Olles lõpetanud eelmise harjutuse, painutage põlvi, kuid veidi rohkem kui eelmistes harjutustes, kummarduge veidi ette ja laske käed vabalt alla. Sellest asendist võtame sirged käed tagasi, pöörame peopesad üles, seejärel tõstame käed nii kõrgele kui võimalik, sirutades samal ajal põlvi.

Käed kirjeldavad ringikujulist liikumist ja laskuvad alla, painutades samal ajal jalgu põlvedes. Keskendume kätele ja seljale. Sissehingamisel - tõstke käed üles, väljahingamisel - langetage alla.

Kasu: treening avaldab positiivset mõju närvisüsteemile, südamele ja seedeorganitele.

Harjutus 7. Palliga mängimine

Hiinlased nimetavad seda harjutust pallimänguks, kuid tegelikult on see pigem õhupalliga mängimine, kuna liigutused peaksid toimuma sujuvalt ja lihtsalt. Tuletan teile meelde, et iga järgmine harjutus läheb järgmisesse. Eelmisest asendist sirutage aeglaselt üles, keha vasakule. Samal ajal jääb vasak käsi samasse asendisse ja suuna parem käsi üles vasakule, peopesa ka üles.

Kui parem käsi on vasaku õla kõrgusel, tee sellega liigutusi, nagu viskad õhupalli. Sel juhul nihutage raskuskese vasakule jalale.

Langetage parem käsi ja korrake liigutust teisel küljel. Esinemisel jälgi silmadega kujuteldavat palli, keskendu kätele. Püüdke hoida liigutused nauditavad, aeglased ja sujuvad. Sissehingamisel liigutage kätt üles, väljahingamisel alla.

Qigong on Hiina süsteem, mida on iidsetest aegadest kasutatud tervise säilitamiseks. See ühendab kehaasendid, hingamise ja sihipärase tegevuse. Qigong hiina keeles koosneb kahest sõnast. Qi tähendab "elujõudu või eluenergiat, mis voolab läbi absoluutselt kõigest universumis". Sõna teine osa tähendab oskust, mis areneb pideva harjutamisega. Üheskoos nähakse qigongi kui energiat, mida kasutatakse tervise säilitamiseks ja elujõu suurendamiseks.

Kus seda praktikas rakendatakse?

Qigongi praktikat saab kasutada võitluskunsti, meditsiinilise või vaimse toena. Qigongil põhinevatel stiilidel on kolm ühist asja: need kõik hõlmavad kehaasendeid (liikuvaid või liikumatuid), hingamistehnikaid ja vaimset keskendumist. Mõned harjutused suurendavad qi-d. Teised levitavad chi energiat, kasutavad seda keha puhastamiseks ja tervendamiseks.

Praktika võib ulatuda pehmetest sisemistest stiilidest, nagu tai chi, kuni väliste, energiliste stiilideni, nagu kung fu. Enamiku qigongi vormide aeglaselt voolavaid liigutusi on lihtne kasutada isegi puuetega inimestele ja kõikidele vanuserühmadele alates lapsepõlvest.

Ravi kõigi haiguste vastu?

Nagu iga teine süsteem, pole ka qigong imerohi. Samas on see väga tõhus praktika, mida saab kasutada nii haiguste ennetamiseks kui ka raviks. Qigongi rütmilised liigutused aitavad vähendada stressi, tõstavad vastupidavust, tõstavad elujõudu ja tugevdavad immuunsüsteemi. On leitud, et isegi 15-minutilised qigongi harjutused parandavad südame-veresoonkonna, hingamisteede, lümfisüsteemi ja seedimise funktsioone.

Tava järgijad usuvad, et see aitab taastada noorust, säilitada tervist ka vanemas eas ning kiirendab haigusest taastumise protsessi.

Üks olulisemaid pikaajalisi mõjusid on see, et 15-minutilise pikaealisuse qigongi rutiiniga saab teha rohkem kui tunniajase sörkjooksu. Praktika aitab taastada keha, vaimu ja hinge ühenduse. Kui need kolm meie elu aspekti interakteeruvad, täitub inimene positiivse ellusuhtumisega, mis omakorda aitab kergesti kõrvaldada negatiivset suhtumist sellesse. 15-minutiline qigongi rutiin loob tasakaalustatud elustiili, mis toob harmooniat, stabiilsust ja naudingut.

Qigongi harjutamise põhitingimused

Nagu iga spordiala puhul, nõuab ka 15-minutiline qigongi rutiin teatud suhtumist.

Selleks, et harjutuste kompleks oleks võimalikult kasulik, peate teadma ja täitma järgmisi tingimusi:

Õppetundide regulaarsus. Ükskõik, mida teete, avaldab see kehale positiivset mõju ainult siis, kui seda regulaarselt teostate. Peate mõistma: iga päev läbiviidav 15-minutiline qigongi kompleks toob rohkem kasu kui kaks korda nädalas toimuvad tunnid.
Sisemine tühjus. Enne iga õppetundi tuleb kõik mõtted, mured peast lahti lasta. Püsige kompleksi ajal puhata, püüdke igapäevaelus oma seisundit säilitada.
Pingevaba keskendumine on üks peamisi seisundeid, kui on vaja õppida kuulama oma keha ja vaimu. Samal ajal peaks mõtte keskendumine olema lihtne, ilma pingutuseta ja kõik liigutused peaksid toimuma justkui automaatselt. Just sel juhul peaks tekkima keha ja vaimu harmoonia.
Õige hingamise seadistamine 15-minutilise qigongi kompleksi ajal. Ilma selle tehnika õige rakendamiseta imet ei juhtu. Qigong ilma hingamiseta on lihtsalt järjekordne harjutuste komplekt, seega on vaja selle seadistust pidevalt harjutada.

Need pole muidugi kõik 15-minutilise kompleksi elluviimisega seotud aspektid. Seal on palju olulisi punkte. Aga kõik muu tuleb harjutamisega, vaja on mitte ainult täitmistehnikast aru saada, vaid ka tunda qi energia jõudu.

qi energia kehakaalu langetamiseks

Väga sageli kasutatakse liigsest kehakaalust vabanemiseks energiaharjutusi. 15-minutiline qigong kaalu langetamiseks on väga lihtne, selleks pole vaja spetsiaalset varustust. Kompleks sisaldab ainult 3 harjutust: harjutus "konn", "konnatõstmine laineid" ja "lootos".

"Konn". Parandab vereringet ja kiirendab ainevahetust. Teine harjutus loob õige kõhuga hingamise, mis võimaldab kiiresti vabaneda rasvaladestustest selles konkreetses kohas ja vähendab ka näljatunnet. "Lotos" - leevendab stressi, taastab keha elujõu.

Need harjutused koos aitavad väga tõhusalt kaalust alla võtta, samas ei pea jõusaalis kuni seitsmendat higi higistama.

Vaid 15 minutit päevas tagab pikaealisuse ja tervise

Qi mõiste on keeruline, keeruline ja samal ajal kõigile arusaadav. Selleks, et tunda tervise paranemist, täita keha jõuga, võid teha vaid 15 minutit päevas. See on tõeliselt maagiline liigutuste komplekt, mida sooritades saate pikendada oma noorust ja säilitada tervist paljudeks aastateks.

Mõelge harjutustele:

Seisvas asendis peate sirutama oma käed enda ette, peopesast peopesani, seejärel painutage sõrmi ja hõõruge küüsi üksteise vastu. See aktiveerib kehas qi energia. Hõõruge tugevalt sügavalt hingates.
Seejärel sirutage peopesad sirgu ja hoidke neid üksteisest väikese vahemaa tagant. Tundke oma peopesades energiat.
Pärast qi aktiveerimist asetage peopesad kõhu keskele. Hinga sügavalt diafragmaatiliselt sisse. Samal ajal peaks rind olema rahulikus olekus, kõht peaks liikuma. Väljahingamisel peaks kõht kalduma selgroo poole ja keha peaks lõdvestuma.
Järgmine etapp on lülisambaga hingamine, mis aitab leevendada keha stressist, suurendab lülisamba elastsust. Tõstke käed õlgade tasemele, hingake sisse, vaadake üles. Seejärel ümardage selg järk-järgult, langetage lõug rinnale ja hingake välja.
Seda etappi nimetatakse koputamiseks. Pigistage parem käsi rusikasse ja hakake koputama vasakule rangluu alla õlale lähemale. Seejärel keerake vasaku käe peopesa ja alustage parema käe peopesaga kergeid patsutusi käe siseküljel randmele. Seejärel koputage pinda õlaharjast, kuid väljastpoolt. Siis vaheta kätt.
Sellele järgneb klammerdunud kaelalihaste venitamine. Sirutage käed külgedele, sõrmed peaksid olema laiali. Kallutage pea õrnalt ja aeglaselt õlale. Selle käigus peaksite tundma meeldivat venitust teisel küljel. Sügavalt sisse hingates keerake pea aeglaselt üle õla tagant ettepoole. Tehke harjutust mitu korda, tänu millele saate vabaneda jäikusest ja stressist.
Energia äratamiseks sirutage käed enda ette, keerake peopesad enda poole ja koputage randmeid vastu. Selle etapi läbiviimine võimaldab teil tunda qi energiat, seista vastu teiste inimeste mõjule.
Avage peopesad ja sirutage käed külgedele. Hingates sügavalt sisse, tooge abaluud kokku, sirutades käed veelgi laiemalt. Väljahingamisel ühendage käed enda ees.
Seejärel asetage oma käed peopesad üksteise poole. Jätkake oma peopesade sujuvat kokkuviimist ja viige need väikese vahemaa tagant eemale. Peaksite tundma, kuidas teie keha elektromagnetlained on aktiveerinud qi energia voolu.
Viimane etapp. Kujutage ette, et olete oma peopesadesse kogunud palju energiat. Nüüd tõsta oma käed enda kohale. Neid mööda keha langetades kujutage ette, kuidas jaotate energiat kogu kehas. Sulgege selle sisenemiskanal sellest, mida alustasite: ühendage peopesad kõhuga ja hingake sügavalt.

See väike 15-minutiline hommikuste qigongi harjutuste kompleks paneb teie keha töötama suure produktiivsusega, tunnetama qi täit jõudu, seades keha tervisele ja pikaealisusele.