Lame kõht nädalaga: harjutused. Lame kõht nädalaga: dieet. Eelseisvate veebiseminaride teemad. Parimad dieedid lameda kõhu jaoks

Paljude naiste jaoks jäävad lameda kõhu saladused saladuseks. Just selles piirkonnas on rasv kõige kangekaelsem ja sageli ei suuda ka kurnavad treeningud koledat kortsu ära kaotada või isegi kokku tõmbuda. Kui aga järgite lameda kõhu jaoks spetsiaalset dieeti, saab selle probleemi lahendada.

Dieet lameda kõhu jaoks

Kui teil on kunagi tekkinud küsimus, kuidas süüa, et kõht oleks lame – see ütleb vaid, et sööte praegu valesti ja kui jätkate seda, siis on teie kõht samas seisus. Kuna lamedat kõhtu saate vaid lühikese dieediga lühikese aja jooksul, peaksite pidevalt harjutama mõnda selle toitumissüsteemi sätet.

Näiteks pidage meeles neid toite, mis on lameda kõhu jaoks vaenlased ja lubage endale mitte rohkem kui 2-3 korda kuus ühe väikese portsjoni:

• küpsetamine, sai, kõik saiakesed, kondiitritooted, koogid, kondiitritooted, taigna ja liha kombinatsioon;
• kiirtoit, praetud toidud, kõik, mis on friteeritud;
• kõik toidud, mis sisaldavad palju suhkrut – piimašokolaad, magus sooda jne.

Kui jätate need dieedist välja, arvake, et pool võitu on juba tehtud. Õige toitumine teeb ülejäänu: rohkem teravilja, puuvilju, köögivilju ja tailiha, kala ja linnuliha. Magustoiduks - tarretis, vahukommid, jogurt. Ja loomulikult süüa väikeste portsjonitena 5 korda päevas!

Dieet lameda kõhu jaoks: näidismenüü päevaks

Süsteemi selgemaks muutmiseks kirjutame välja päeva menüü:

• hommikusöök - taldrik mis tahes putru, puuvilju;
• lõunasöök - tee ilma suhkruta, võileib juustuga;
• õhtusöök - taldrik madala rasvasisaldusega suppi, köögiviljasalatit;
• pärastlõunane tee - klaas keefirit kiudainetega (müüakse apteegis) ja puuviljadega;
• õhtusöök (3-4 tundi enne magamaminekut) - riis köögiviljade ja kalaga (kana).

Nagu näete, pole vaja olla näljane. Oluline on, et iga portsjon mahuks tavalisele salatitaldrikule – see säästab sind ülesöömisest ja aitab kõhtu teha tasane!

Kuidas saada kiiresti lame kõht?

Kui unistad, et saad kuu aja pärast lamedaks kõhuks, siis ei tasu loota ainult dieedile. Loomulikult annab see efekti, kuid mitte nii kiiresti, kui soovite. Seetõttu on oluline siduda kõige lihtsamad füüsilised tegevused - jooksmine (joosta saab isegi kohapeal), hüppenööriga hüppamine või rõnga keeramine.

Piisab teha 3-5 korda nädalas vaid 30-40 minutit. Võite olla kindel, et lame kõht ja talje on paar korda nädalas pingutamist väärt. Veelgi enam, rõnga keerutamist või kohapeal jooksmist saab kombineerida oma lemmiksarja vaatamisega.

Lameda kõhu saamiseks peate kehtestama spetsiaalse kõhudieedi. Lameda kõhu dieedi ülesanne on põletada rasva talje piirkonnas ja reguleerida korralikult seedetrakti tööd.

Lameda kõhuga dieedi kaks põhitegurit on alkoholi ja tubaka täielik keeldumine. Nende kasutamisel on peaaegu võimatu normaalset ainevahetust seadistada, eriti kui olete alla kolmekümneaastane ja vanem. Lisaks rikub alkohol ja eriti õlu, mida nüüdseks noored armastavad, lihtsalt mao toitumist - need toovad kehasse palju naissuguhormoone ja nende liig ladestub just vöökohale ja sel juhul. kõhtu lamedaks tegemine on väga problemaatiline.

Veedate peaaegu kogu oma vaba aja jõusaalis, kuid teie kõht ei kiirusta lamedaks muutuma? Ärge heitke meelt ja ärge mingil juhul lõpetage treenimist. Parem on teha audit oma külmikusse: kindlasti peitub inetu kõhu põhjus seal olevates (ja hiljem kõhtu “kolivates”) toodetes.

Sinu eesmärk- lame kõht - üsna saavutatav. Peate lihtsalt mõtlema mitte ainult harjutuste kompleksile, vaid ka dieedile. Niisiis, lame kõhu dieet, mille menüü on välja töötanud tervisliku toitumise eksperdid, põhineb kuuel strateegial:
1. Sa pead sööma rohkem kiudaineid.
2. Samuti ei tohiks mööda minna süsivesikutest.
3. Vedelam – saledam vöökoht.
4. Hallake oma naatriumi.
5. Trite: ära söö öösel palju.
6. Väldi stressi – need ei soodusta lamedat kõhtu.

Vaatleme iga strateegiat üksikasjalikumalt.

Strateegia 1. Rohkem kiudaineid – vähem rasva
Liigne rasv kõhus kaob, kui naine tarbib päeva jooksul 25–27 g kiudaineid. Nende kiudainete allikad on pähklid, köögiviljad, täisteratooted ja puuviljad.

Kuidas aitavad kiudained rasva kaotada ja kõhtu tasandada?
1. Helitugevuse efekt. Et saada piisavalt, pole tähtis, MIS on, oluline on – millises mahus. Kiudained on nagu käsn – neil on võime vedelikku imada ja järk-järgult paisuda, samal ajal kui kõht on täidetud ja keha ei tunne nälga.
2. Küllastusefekt. Isegi kui süüa palju taimsete kiudude rikkaid toite, ei muutu kaal palju. Need toidud on madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega. Uuringud on näidanud, et puu- ja köögiviljadieeti järgivad inimesed tarbivad keskmiselt 100 kcal päevas vähem kui teised. Tundub, et see on tühine näitaja, kuid kui hinnata selle aasta tulemusi, siis avaneb teistsugune pilt - 4,5 kg kaalust alla. Me tunneme seda, kas pole?
3. Põhjaliku närimise mõju. Suure kiudainesisaldusega toiduaineid polegi nii lihtne jahvatada: see võtab aega ja vaeva. Toidu närimise ajal saab aju signaali, et kõht on täis. Nii säästad end ülesöömisest.

Kuid ärge kiirustage järsult üle minema kiudainerikkale dieedile. Ettevalmistamata keha võib oodata probleeme kõhupuhituse näol. Suurendage oma kiudainete tarbimist järk-järgult.

Kuidas lisada lameda kõhuga dieeti kiudaineid?
Kiudainete tarbimise järkjärguliseks normaliseerimiseks ja samal ajal kõrvaltoimete vältimiseks on vaja 4 nädalat.
1. nädal. Iga päev peate hommikusöögiks sööma portsu piima või jogurtiga täidetud putru või teravilja ja värskeid puuvilju. Alumine rida: umbes 10 g kiudaineid päevas.
2 nädalat. Lõunamenüü peaks sisaldama viilu täisteraleiba ja 1 tassi köögivilju (toorelt). Alumine rida: umbes 15 g kiudaineid päevas.
3 nädalat. Lisage supile, salatile või hautisele veerand tassi kaunvilju ja pool tassi rohelisi. Alumine rida: umbes 20 g kiudaineid päevas.
4 nädalat. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel suupiste puuvilju. Alumine rida: umbes 25-30 grammi kiudaineid päevas.

Strateegia 2. Süsivesikud on lameda kõhu jaoks dieedi oluline osa
Lameda kõhu jaoks mõeldud toit peaks sisaldama 45–65% süsivesikuid (1800 kcal dieedi puhul umbes 200–300 g). Makku sisenevad süsivesikud lagundatakse glükoosiks. Sellest omakorda saadakse glükogeeni – energiakütust meie lihastele. Glükogeeni eripära on see, et see on võimeline vett talletama (pealegi on kogunenud vee varu kolm korda suurem kui glükogeeni enda kogus). Rasvad ja valgud ei saa endale sellist "kokkuhoidu" lubada – need ei hoia niiskust üldse kinni.

Kuidas saada õige kogus süsivesikuid?
Siin aitavad teid kõik samad köögiviljad ja puuviljad. Kiudaine- ja veerikkad ei mõjuta kaalutõusu.
Kuid kõrge süsivesikute ja madala toiteväärtusega toite tuleks vältida. Selliste roogade hulka kuuluvad: koogid, maiustused, šokolaad, kiirtoit. Need sisaldavad naatriumi liigselt ja kasulikke kiudaineid, vastupidi, on puudu.
Proovige leida tasakaal toitumises. Tarbi kindlasti igapäevaselt puu- ja juurvilju, aga ka täisteratoodete kategooriast kuuluvaid tooteid. Nende hulka kuuluvad teraviljad, teraviljad, müsli, teraviljaleib.

Strateegia 3. Lame kõht, nagu elu Maal, on võimatu ilma veeta – joo rohkem vedelikku!
Naiste seas levib müüt, et suur kogus joodud vett lisab meile lisakilosid. See pole täiesti tõsi – mitte kogu vedelik, mida jood, ei aita kaasa kaalutõusule, vaid ainult see, mis kehas kaua püsib. Ilma vedelikuta on naatriumi kehast võimatu eemaldada ja see element, nagu ükski teine, mõjutab meie kaalukategooriat.
Et teha kindlaks, kas joote piisavalt vedelikku, võite pöörduda lihtsa meetodi poole – hinnata uriini seisundit. Kahvatukollane värv ja üsna suur maht näitavad, et kõik on korras. Väike kogus tumedat uriini võib viidata dehüdratsioonile.

Kuidas leida ja hoida kehas vee tasakaalu?
Päevas peate jooma vähemalt 8 klaasi vedelikku. Parem on tarbida madala kalorsusega jooke, mis sisaldavad kõige vähem kofeiini ja naatriumi.
Ärge laske end gaseeritud jookidest meelitada. Mullid moodustav naatriumdioksiid mitte ainult ei aeglusta seedimisprotsessi, vaid põhjustab ka puhitus.
Ka kofeiin ja alkohol ei aita. Diureetilise toimega võivad need põhjustada dehüdratsiooni. Muide, ärge unustage, et tee sisaldab ka suures koguses kofeiini.
Osa vedelikutarbimisest saab kätte mahlastest puu- ja juurviljadest – see on kõige kasulikum variant veetasakaalu hoidmiseks organismis.

4. strateegia: jälgige oma naatriumitarbimist
Vaatamata halvale kuulsusele on naatrium organismile vajalik, sest reguleerib vee ainevahetust, normaliseerib vererõhku ja lihaste tööd, ilma selleta ei imendu osa toitaineid. 500 mg päevas on naatriumi kogus, mis on vajalik noore naise keha normaalseks toimimiseks. Kuid ebaõige toitumise korral saame seda ainet 6 või isegi 10 korda rohkem. Tulemus: vedelikupeetus kehas, mis väljendub turse.

Kuidas hoida naatriumi normaalsel tasemel?
On vaja jälgida tarbitud soola kogust, selle päevane kogus inimese kohta on 1 tl. Sellest kogusest piisab naatriumivajaduse rahuldamiseks isegi sportlastel.
Rafineeritud toidud ei too kasu lamedale kõhule ja neid tuleks vältida. Friikartulid (naatrium - 265 mg) on ​​kõige parem asendada küpsetatud (8 mg), marineeritud kurgid (1730! mg) - värsked (ainult 6 mg). Näiteks 80 g sinki sisaldab 1009 mg naatriumi, samas kui samaväärne portsjon seaprae sisaldab vaid 48 mg. Naatriumi on palju ka valmissuppides ja puljongites (kuni 1100 mg klaasi kohta), seetõttu uurige konkreetse toote valimisel hoolikalt selle koostist.

5. strateegia. Ära söö enne magamaminekut üle
“Hea” hiline õhtusöök suudab hommikuks “anda” paar lisakilo. Tõsi, see on peamiselt vee kaal – keha ei suuda seda rasvakogust vaid ühe ööga talletada. Kuid siinne mõte on mõnevõrra erinev. Rasked hilised õhtusöögid saavad paljudele inimestele harjumuseks. Selliseid õhtusööke seostatakse sageli mitte nälja kustutamisega, vaid emotsionaalsete probleemidega. Nagu teadlased on leidnud, väheneb öiste söögikordade tõttu söögiisu päeva jooksul, mis põhjustab ainevahetusprotsesside aeglustumist. Inimesed, kes söövad öösel, jäävad sageli ilma hommikusöögita ja mõned isegi lõunata. Kuid me vajame energiat päeval (töö või muu jõulise tegevuse jaoks), mitte öösel, kui kõik bioloogilised protsessid kehas on aeglustunud.

Kas soovite ärgata lame kõhuga? Järgige järgmisi reegleid:
Proovige tarbida 2/3 päevasest kalorikogusest hommikul, et püsida aktiivne ja säilitada kõrge sooritusvõime.
Söö vähe, kuid sageli. Organism vajab laadimist iga 3-4 tunni järel, seega on parem tavapärane kolm korda päevas asendada viie toidukorraga päevas, kusjuures toidukordade vahel on võrdne vaheaeg.
Kui isu enne magamaminekut ikka kummitab, näksige midagi väherasvast, kerget – näiteks õun, porgand või klaas keefirit sobivad.

Strateegia 6. Vähem stressi – ja ilma liigse rasvata
Stress on hormooni kortisooli tootmise põhjuseks, mis omakorda toob kaasa söögiisu suurenemise ja siis on ülekaal kohe käes. Muide, just stressirasv rikub lamedat kõhtu ja suurendab ka vähi või diabeedi riski. Stressiga toimetulemiseks kasutage lihtsaid tehnikaid:
Liigu rohkem. Füüsiliselt aktiivsete inimeste stressitaluvus on palju suurem. Treening aitab üle saada närvilisest ülekoormusest ja parandab tuju.
Kui tunnete stressi lähenemist, peatuge, laske end puhata, püüdes sügavalt hingata.

Parimad dieedid lameda kõhu jaoks

Mis puutub kõhudieeti endasse, mis aitab kõhu lamedaks muuta, siis esimese asjana tasuks tähelepanu pöörata dieedile, mis välistab kõik rasvased ja magusad toidud. Lameda kõhu puhul pean kõige asjakohasemaks tatra-, keefiri- ja riisidieeti. Pealegi aitab riisidieet puhastada keha toksiinidest, mille tulemusel saad mitte ainult lameda kõhu, vaid ka õhema talje.

Dieedi näidismenüü kõhule ja taljele

Suupistevalikud (2 korda päevas):

Lameda kõhu dieedi ülevaated lubavad seitsme päevaga kaalust alla võtta 5 kg. Ja kui lisada dieedile treening, on tulemus veelgi muljetavaldavam.

Milliseid toiduaineid tuleks lameda kõhuga dieeti lisada

Kiudained.
Kui aeg teile muret ei valmista ja te ei soovi kõhtu lamendamiseks jäika kõhudieeti pidada, kaaluge kiudaineid. Selline toit täidab kõhtu, summutades näljatunde, kuid see ei põhjusta negatiivseid kõrvalmõjusid, nagu gaasid või kõhukinnisus. Lameda kõhu dieedi aluseks peaksid olema teraviljad, kiudainerikkad köögiviljad- need on teraviljad, pruun riis, kaunviljad, õunad, kurgid, suvikõrvits, erinevad rohelised, merevetikad on väga head. Nendest toodetest saate koostada šiki mitmekesise menüü.

Minult küsitakse sageli, kas kiudaineid saab toidule kunstlikult lisada. Mõistagi saab muidugi ainult – kui sööd tavalist toitu, pole kiudainete lisamisel mõtet. Igal juhul, kui otsustate seda teha, alustage selle võtmist väikestes annustes, jooge rohkem vett ja jälgige väljaheidet.

Puuviljad.
Loomulikult sisaldab lameda kõhu dieet tingimata puuvilju. Mida rohkem neid, seda parem, aga puuviljad on omaette roog, mitte pudrukausi lisandiks. Meie kodumaised õunad ja pirnid aitavad kõhu parimal moel lamedaks muuta ning imporditud greip ja apelsin. Kordan veel kord - ärge segage neid teiste roogadega, sööge eraldi, tegin seda hommikusöögiks jogurtiga (sõin õuna või pirni) ja pärastlõunaseks suupisteks (üks greip või apelsin).

Valk.
Valgud on õige ainevahetuse kõige olulisem komponent. Seetõttu peaks lameda kõhuga dieedil olema vähemalt kaks korda nädalas lõunasöögiks hea kalatükk köögiviljadega, üks kord valge lihakana ning apelsin ja kaks munavalget on suurepärane õhtusöök. Lisaks pähklid ja seemned, mis sisaldavad organismile kasulikke õlisid ja taimseid valke. Kuid te ei saa neid palju süüa, see on neerudele tugev koormus, lame kõhu jaoks lisage oma dieeti umbes 50 grammi toodet päevas.

Salatid ja õlid
Paar sõna õlide kohta – just nendega, mitte majoneesi või hapukoorega, tuleks salateid maitsestada, kui kasutate lameda kõhu saamiseks dieeti. Esiteks on see oliiv, võite kasutada ka puhastatud köögivilja. Parimad salatid mao eemaldamiseks, lamedaks muutmiseks on taimsed, vaadake nende linke allpool.

Veel üks näpunäide - kui soovite teha lamedat kõhtu, proovige kasutada selliseid mao jaoks mõeldud dieete, kus peate sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. Kui ma kõhuga töötasin, sõin viis-kuus korda päevas väikeste portsjonitena.

Dieet lameda kõhu jaoks - mida veel saate teha

Vesi on veel üks oluline tegur kõhu dieedis, mis aitab teil kõhtu tasandada. Ilma veeta on organismi ainevahetus alati aeglustunud. Selle kiirendamiseks tugevdatakse lameda kõhu dieeti sulaveega, mis soodustab aktiivselt rasvapõletust ja lümfipuhastust. Vee valmistamine on väga lihtne - plastpudelis külmutasin sügavkülmas liitri vett, sulatasin järgmisel päeval üles ja jõin päeva jooksul 2-3 lonksu korraga.

Oleme juba rääkinud õlidest, mida tuleks kõhudieedis kasutada. Ja siin on veel üks viis kõhu lamedaks muutmiseks, see aitab ka venitusarmidest vabaneda - lisage poolele teelusikatäie oliiviõlile viis tilka E-vitamiini, kandke kompositsioon kõhunahale ja tehke aktiivne massaaž.

Ja suureks abiks neile, kes soovivad saada lamedat kõhtu, on lameda kõhu harjutused - kombinatsioonis dieediga suureneb kauni lameda kõhu saamise kiirus kiiresti.

Tüdrukute jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, on peamised probleemsed piirkonnad kõht, puusad ja küljed. Nendesse kehaosadesse koguneb sageli vihatud rasv, millest polegi nii lihtne vabaneda. Iga daam soovib avastada oma garderoobi uusi, laiemaid võimalusi. Selles keerulises küsimuses aitavad populaarsed tõhusad dieedid: valk, keefir või teravili (riis, tatar). Kaalu langetamisel mõista, et dieet ei saa koosneda ainult ühestki tootest – see võib olla tervisele kahjulik, seega peavad kõik teadma, mida süüa ja mida mitte.

Tooted

Igasugune lameda kõhuga dieet hõlmab teatud toitumisreeglite järgimist. Esiteks peaks see olema madala kalorsusega, kuna kõrge kcal sisaldus toiduainetes põhjustab nahaaluse ja isegi vistseraalse rasva moodustumist. Kaalulangetamise dieet hõlmab mõningate põhireeglite järgimist:

1. Joo palju vett (vähemalt 7 klaasi päevas).
2. Toitumine tuleb purustada võimalikult väikeseks (5-6 portsjonit vastavalt põhimõttele "vähe, kuid sageli").
3. Alkoholist tuleb loobuda, sest see on väga kaloririkas.
4. Soovitav on suitsetamisest loobuda – see rikub ainevahetust.
5. Dieedid on kõige tõhusamad, kui neid kombineerida sporditegevusega.

Niisiis, mida võimaldab kõhu ja talje dieet süüa:

• köögiviljad;
• värsked puuviljad;
• linnuliha (madala rasvasisaldusega) - kana, kalkun;
• piim / piimatooted;
• teravili (vee peal);
• munad;
• kaunviljad;
• Kala ja mereannid;
• roheline tee;
• pähklid, kuivatatud puuviljad, seemned.

Mida ei tohi kaalu langetamisel süüa

Ilmselge tõsiasi on see, et kaalu langetamiseks tuleb loobuda paljudest toiduainetest, mis on vahel väga maitsvad, kuid ülimalt kaloririkkad. Kui jätate selle sätte dieedist välja, ei saa te muretseda, et liigne kaal taastub. Tooted tuleb menüüst eemaldada kohe, mitte järk-järgult, sest muidu peab tulemust väga kaua ootama. Kiirdieet talje jaoks keelab kasutada:

• rasvane või suitsutatud liha;
• jahu;
• igasugune kiirtoit
• magus;
• sooda;
• maitseained, maitsetugevdajad;
• pasta esimese ja kõrgeima klassi jahust;
• kondiitritooted jne.

Dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Lameda kõhu jaoks on paar tõhusat toitumissüsteemi, mille paljud inimesed maailmas on enda jaoks valinud. Populaarsust koguvad monodieedid, mis aitavad kiiresti vabaneda tarbetutest kilodest. Selliste programmide olemus on toote ülekaal igapäevases menüüs.. Näiteks võib see olla keefiri-, tatra-, riisi- või valgudieet kõhu ja külgede kiireks kaalukaotuseks. Tuleb meeles pidada, et need lameda kõhu toitumissüsteemid on ranged ja neil on vastunäidustused, nii et igal juhul peate esmalt külastama dieediarsti. Samuti põhjustavad monodieedid vitamiinide, makro- ja mikrotoitainete puudust, mistõttu tasub dieeti lisada vitamiini-mineraalide kompleks.

Keefir

Arstid ütlevad, et kuigi see maost lähtuv dieet on väga range (sellel ei soovita pikka aega istuda), on see ühtaegu äärmiselt tõhus ja populaarne. Keefiritoitumisel on mitut sorti. Näiteks võite 1-3 päeva tarbida eranditult hapendatud piimatoodet, jagades selle 6-7 portsjoniks, või vahetada seda ülepäeviti muude tervislike toiduainetega. Mõelge lameda kõhu toitumisprogrammi teisele versioonile:

1. 1. päev: ainult keefir, jagage poolteist liitrit 5-6 annuseks, võtke korrapäraste ajavahemike järel.
2. 2. päev: kanafilee, köögiviljasalat, magustamata tee.
3. 3. päev: keefir, nagu ka esimesel päeval.
4. 4. päev: aurutatud kala, riis, kohv.
5. 5. päev: keefir ja pärast seda - nädal tavalist dieeti.

Valk

Kõrgeima valgusisaldusega toitumist kasutavad naised ja mehed sageli kauni, saleda figuuri ja lameda kõhu saavutamiseks. Valgurikkad toidud aitavad süüa rikkalikult ja maitsvalt, kaotades samal ajal liigseid kilosid. Ühe päeva näidismenüü:

1. Hommikusöök: teraline kodujuust (võib maitsestada madala rasvasisaldusega hapukoorega), tass magustamata rohelist teed, magustoiduks õun.
2. Teine hommikusöök: maapähklid piimaga.
3. Lõunasöök: köögiviljasalat, aurutatud kanafilee, funchose, kohv.
4. Pärastlõunane suupiste: pool apelsini.
5. Õhtusöök: keefir või roheline tee.

Riis

Riisile ehitatud monodieet on väga lihtne. Populaarne madala kalorsusega teravili eemaldab kehast aktiivselt kahjulikke aineid ja imendub hästi. Riisi tuleks tarbida keedetud kujul ja mitte millegagi maitsestada ja mitte rohkem kui kolm päeva. Võite juua naturaalset õunamahla või vett. Kui lameda kõhu dieet on ette nähtud kauemaks kui kolmeks päevaks, peate dieedile lisama köögivilju, puuvilju ja muid madala kalorsusega toite. Seda tuleb teha, kuna riis ei ole rikas vitamiinide C, A ja kiudainete poolest.

Iganädalase riisi toitumissüsteemi variant lame kõhu jaoks koos muude toodete lisamisega mitmeks päevaks:

1. Esimene päev: hommikusöök - riis (50 g), õun, roheline tee; lõunasöök - riisi salat roheliste ja aurutatud köögiviljadega (150 g); õhtusöök - riis porgandiga (150 g).
2. Teine päev: hommikusöök - riis (50 g) hapukoorega (20 g), apelsin; lõunasöök - riis (150 g), keedetud suvikõrvits (50 g); õhtusöök - riis (150 g), keedetud porgand (50 g).
3. Kolmas päev: hommikusöök - 50 grammi riisi, pirni; lõunasöök - 150 grammi riisi, 50 grammi redist; õhtusöök - 150 grammi riisi, salat kreeka pähklitega (50 g) ja kapsas.
4. Neljas päev: hommikusöök - riis (50 g), piim või keefir - klaas; lõunasöök - riis praetud seentega (150 g); õhtusöök - riis (150 g), salat (50 g).
5. Viies päev: hommikusöök - riis (50 g), pirn, kreeka pähklid; lõunasöök - riis (150 g), üks tomat; õhtusöök - riis hapukoore ja keedetud suvikõrvitsaga (150 g).

tatar

Tänu tatra kasutamisel põhinevale dieedile võite 14 päevaga kaotada kuni seitse kilogrammi. Roog valmistatakse kiirusega 1,5 supilusikatäit vett 1 klaasi teravilja kohta ilma õli, soola ja muid maitseaineid kasutamata. Toitumine selles lameda kõhu programmis ei piira söödud tatra kogust, selle vastuvõttude arvu. Abielemendiks on keefir, mida saate juua iga päev, kuid mitte rohkem kui 1 liiter. Dieedi päevadel on soovitatav juua palju vedelikku (eelistatavalt puhast vett).

Video

Spetsiaalne kiirdieet aitab muuta talje õhemaks ning kõhtu toonuks ja atraktiivseks. Valmis bikiinihooajaks number üks!

Dieet lameda kõhu jaoks

Kui järgite mõnda lihtsat reeglit, ei jäta tulemus teid ootama:

8. päeval algab dieet otsast. Dieedi kestus on 2 nädalat.

Tähelepanu! Et mitte kahjustada oma tervist, peate konsulteerima arstiga.Vaata videot!

1. päev

Esimene hommikusöök: portsjon tatraputru ilma õlita, keedetud muna, roheline tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: kaks väikest õuna.

Õhtusöök: kalasupp ilma kartulita.

Supi retsept: lõika kala portsjoniteks, lõika porru rõngasteks, riivi porgandid jämedale riivile ja lase tooted keevasse vette. Lisa puljongile 2 loorberilehte. Keeda umbes 10 minutit, seejärel lisa supile 1 spl. punane riis. Keeda suppi, kuni riis on keedetud. Puista supp kaussi hakitud tilli ja värske spinatiga või oma maitse järgi.

Õhtusöök: merekala aurutatud brokoli ja rooskapsaga, klaas keefirit, millele on lisatud 1 tl. kiudaineid.

Kuidas õhtusööki valmistada: Piserdage tükk kala sidrunimahla, pipraga, asetage kahekordsele katlale ja küpseta 15 minutit. Seejärel pane kala ümber paar brokoliõisikut, 5-6 rooskapsast ja auruta veel 7 minutit.

2. päev

Esimene hommikusöök: kaerahelbed vees ilma õlita, 1 tomat, roheline tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: 1 apelsin.

Õhtusöök: 300 g keedetud kana, kurgisalat ürtidega, roheline tee ilma suhkruta.

Kurgi salat: lõika kurgid väikesteks kuubikuteks, tükelda rohelised ja sega koostisosad, maitsesta 0,5 tl. oliiviõli.

Õhtusöök: kapsasalat ilma õlita, 150 g keedetud kana, klaas naturaalset jogurtit, millele on lisatud 2 tl. kiudaineid.

Kapsa salat: tükelda kapsas, riivi porgand peenele riivile (tuleb mahlasem), sega köögiviljad ja puista peale sidrunimahla ja sojakastme segu.

3. päev

Esimene hommikusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 1 roheline õun, roheline tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: 250 ml looduslikku jogurtit ilma lisaaineteta.

Õhtusöök: hautatud kapsas, 300 g keedetud veiseliha, roheline tee ilma suhkruta.

Hautatud kapsa retsept: Kuumuta pann (soovitavalt mittenakkuva kattega) ja pane sellele tükeldatud porru. Kiiresti spaatliga segades küpseta sibulat 1-2 minutit. Seejärel lisa tükeldatud kapsas, kuubikuteks lõigatud tomatid, umbes 100 ml vett ja hauta kuni kapsas on valmis.

Õhtusöök: porgandisalat, 200 g keedetud veiseliha, klaas keefirit, millele on lisatud 1 spl. kiudaineid.

Salati retsept: riivi porgandid jämedale riivile, piserda peale sidrunimahla ja lisa 0,5 tl. oliiviõli.

4. päev

Esimene hommikusöök: kaerahelbed piimaga ja roheline tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: roheline õun.

Õhtusöök: talupojasupp (köögiviljasupp kanaga).

TALLUPOEGA SUPPI RETSEPT MITMEKETTIS

Talupojasupp aeglases pliidis

Kui teil on aeglane pliit, on maitsva dieetkanasupi valmistamine imelihtne! Toodete arv on näidatud 4,5-liitrise multikookeri jaoks. Samamoodi valmib supp pliidil.

Vajalik:
1 porrulauk
150 g porgandit
300 g rohelisi herneid (värsked või külmutatud)
500 g valget kapsast
200 g hapukapsast
150 g erinevat värvi paprikat
400 g kana rinnafilee
1 tl taimeõli

Kuidas süüa teha:
1. Keeda kanafilee eelnevalt.
2. Lõika porru valge osa ja hauta aeglases pliidis režiimil “Küpsetamine” või “Praadimine” umbes 5 minutit.
3. Riivi porgandid jämedale riivile, sega sibulaga, prae 2-3 minutit aeglases pliidis ja lülita režiim välja.
4. Lõika kapsas väikesteks ruutudeks, pane multikookeri kaussi.
5. Lõika paprika kuubikuteks ja pane kapsale. Lisa rohelised herned.
6. Haki hapukapsas ja pane aeglasesse pliiti.
7. Vala kanapuljongit just nii palju, et köögiviljad oleksid kaetud.
8. Haki rohelised porrulehed peeneks ja lisa supile.
9. Küpseta režiimis "Kustutamine" 1 tund. 10 minutit enne keetmise lõppu lisa supile tükeldatud kanafilee.

Õhtusöök: Pekingi kapsa salat munaga, klaas naturaalset jogurtit, millele on lisatud 1 spl. kiudaineid.

Salati retsept: haki pekingi kapsas peeneks, riivi keedumuna ja sega tooted läbi. Kalla peale naturaalne jogurt.

5. päev

Esimene hommikusöök: tatrapuder ilma õlita, 1 kurk, roheline tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: 1 greip.

Õhtusöök: aurutatud kalakoogid köögiviljadega, klaas tomatimahla.

Lihapalli retsept: haki kalafilee hakklihaks. Haki tilli ja peterselli, lillkapsa ja brokoli õisikud noaga peeneks. Jahvata porgandid segistis või riivi peenele riivile. Pigista küüslauk läbi pressi. Kombineerige kõik koostisosad ja segage. Hakkliha tugevuse tagamiseks lisa veidi kiudaineid või kliisid. Vormi kotletid, aseta auruti restile ja küpseta umbes 15-20 minutit. Serveerimisel vala üle naturaalse jogurtiga ja puista üle ürtidega.

Õhtusöök: salat madala rasvasisaldusega juustuga, klaas keefirit, millele on lisatud 1 spl. kiudaineid.

Õhtusöögi valmistamine: haki jääsalat peeneks, lisa hakitud redis, rohelised. Sega läbi, maitsesta naturaalse jogurtiga. Serveerimisel puista peale riivjuust.

6. päev

Esimene hommikusöök: kaerahelbed vee peal ilma õlita, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu õunaga (riivitud ja segatud kodujuustuga), roheline tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: 1 toores porgand.

Õhtusöök: roheliste ubade supp veiselihaga.

Supi retsept: keeda veiseliha pehmeks ja eemalda puljongist. Jahutage liha, lõigake väikesteks kuubikuteks, pange tagasi puljongisse (jätke veidi keedetud veiseliha õhtusöögiks). Kasta rohelised oad, brokoliõisikud ja neljaks lõigatud rooskapsas keevasse puljongisse. Küpseta umbes 10 minutit. Enne serveerimist puista üle ürtidega.

Õhtusöök: köögiviljasalat keedetud lihaga, klaas naturaalset jogurtit, millele on lisatud 1 spl. kiudaineid.

Salati retsept: Rebi iga salati (näiteks rukola, romano, frisee, tammeleht või tavaline leht) lehed kätega kaussi, lisa kuubikuteks lõigatud tomatid, kurgid, liha. Nirista peale sojakastet ja puista üle rikkalikult ürtidega.

7. päev

Esimene hommikusöök: mitmeviljapuder vee peal ilma õlita (koostises riisita), redis, roheline tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: 1 pirn.

Õhtusöök: köögiviljasupp selleriga, 200 g keedetud veiseliha.

Supi retsept: köögiviljad supi jaoks (sibul või porru, porgand, tomat, kapsas, sellerivarred, maitseroheline) keskmise suurusega lõik. Kasta sibul ja porgand keevasse vette, keeda umbes 10 minutit. Seejärel lisa kapsas, sellerivarred ja tomatid. Küpseta veel umbes 10 minutit. Kui kasutad varajasi kapsasorte, siis lisa esmalt seller ja tomatid, keeda 5-7 minutit, seejärel lisa tükeldatud kapsas, kuumuta keemiseni, keeda umbes 1 minut ja tõsta tulelt. Enne serveerimist puista üle värskete ürtidega.

Õhtusöök: 200 g keedetud krevette, aurutatud brokolit.

Ole ilus ja enesekindel!

Juhend

Söö rohkem kiudaineid. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa vähemalt 30 grammi kiudaineid päevas. Dieetkiud imavad suurepäraselt vedelikku, pärast mida nad paisuvad ja täituvad iseendaga. Sellega seoses ei tunne te nälga palju kauem. Lisaks ei sisalda kiudainerikkad toidud peaaegu üldse kaloreid – need on köögiviljad, maitsetaimed ja puuviljad.

Muuhulgas sisaldavad need palju mineraalaineid ja on ka raskesti näritavad, mis aitab kaasa küllastustunde kiirele vastuvõtmisele aju poolt.

Söö vähem süsivesikuid. Madala süsivesikute sisaldusega dieet on kiireim viis kiiresti kaalust alla võtta. Süsivesikutes on palju kaloreid, mis keha ära kasutamata hakkavad ladestuma vöökohale. Suure hulga süsivesikute olemasolu toidus aeglustab vee väljutamist organismist, mis toob kaasa ka täiskõhutunde. Püüdke mitte süüa saiakesi, kiirtoitu, pastat ja maiustusi. Toetu rohkem juurviljadele, marjadele, magustamata puuviljadele – sellises toidus pole peaaegu üldse süsivesikuid.

Ärge unustage ka muid maitsvaid ja tervislikke - oliiviõli, pähkleid, kaunvilju, seemneid, piima. Söö neid lihtsalt mõistlike portsjonitena. Proovige teha oma toidukordi murdosadeks – istuge laua taha kuni 5-6 korda päevas, kuid sööge igal toidukorral üsna vähe.

Joo palju vett! Lameda kõhu dieet sisaldab järgmist reeglit: päevas tuleb juua vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett. See ei hõlma vedelikke, mida kasutatakse suppides või muudes vedelates toitudes. Pidage meeles, et sooda, kange magus tee ja kohv on kahjulikud. Need põhjustavad vedelikupeetust ja koos sellega kahjulikke sooli ja mürgiseid ühendeid kudedes.

Jäta õhtusöök vahele. Enne magamaminekut on lubatud juua ainult tass rasvavaba keefirit või klaas ürditõmmist. Igasugune muu toit, mis satub teie kehasse enne magamaminekut, "satub" kindlasti vihatud voltide kujul vöökohas ja mujal.

Õhtuks, kui keha puhkab, aeglustuvad kõik ainevahetusprotsessid, tooteid ei saa enam töödelda sellises mahus ja sama kiirusega nagu hommikul ja pärastlõunal. Sea enda jaoks paika kirjutamata reegel: pärast kella 19.00 – mitte krõmpsugi. Parem on enne seda aega sagedamini süüa, et te ei tunneks öösel nälga.