Miks on hea rüht oluline? Mis on hea rüht

Meie staatiline ja digitaalne eluviis avaldab meie kehale tohutut mõju tervisele ja soodustab eelkõige kehva rühti.

Korrigeerivate elustiiliharjumuste omaksvõtmine aitab säilitada head kehahoiakut ja sirgelt seista.

Vanus kulutab lülisamba kettaid, mistõttu need kahanevad. See on üks põhjusi, miks inimesed vananedes pikkust kaotavad.

Enamik kehahoiaku muutusi on aga tingitud halbadest harjumustest, nagu pidev istumine, kehaasendi kontrolli puudumine tööl ja vabal ajal. Aja jooksul võivad need harjumused tekitada lihasnõrkust ja tasakaaluhäireid, mis võivad põhjustada spasme ja suurendada pinget kaelas, seljas ja õlgades.

Halb rüht segab aktiivset elu. Jõud ja painduvus võivad kaduda, muutes inimese vigastustele kalduvaks.

Kuid saate kompenseerida oma piiranguid ja tasakaalustamatust, kohandades oma kehahoiakut istudes ja seistes ning taastada selgroo loomulikku joondust.

Mis on hea rüht

Õige kehahoiak on luustiku ja lihaste töö harmooniline füsioloogiline kombinatsioon. Tervislik kehahoiak sõltub puusade, lülisamba, kaela ja lõualuu liigutustest ja asetusest, samuti ümbritsevate tuge pakkuvate lihaste tugevusest.

Ideaalne kehahoiak on igaühe jaoks erinev, kuna see sõltub keha pikkusest ja ülesehitusest. Parim viis kehahoiaku häire tuvastamiseks on pöörduda ortopeediarsti poole. Ta mõõdab teie kaela ja selja nurgad istudes, seistes ja kõndides ning seejärel õpetab teile, kuidas säilitada õiget kehahoiakut ja joondada selga.

Keha õige asendi hoidmiseks on igapäevaelus ka meetmed, mis on igale inimesele jõukohane.

Elustiil

Pole vaja olla liiga innukas selja sirgendamisel, jõudes "samba" seisundisse. Sest ideaalne püstiasend on lõppkokkuvõttes väsitav.

Liikuma

Mis tahes asendi pikaajaline hoidmine võib põhjustada valu. Kui peate pikka aega istuma või seisma, proovige oma telefonis või treeningujälgijal seadistada taimer, mis tuletab teile meelde, millal tõusta (vähemalt iga 20 minuti järel) ja liikuda. See aitab vähendada lihaste väsimust ja lihaspingeid, mis põhjustavad lonkamist.

Telefonivestluse ajal ei pea te alati kasutama tooli mugavust, vaid saate aeglaselt toas ringi jalutada.

Liikuge oma igapäevaelus nii palju kui võimalik: kasutage lifti asemel treppi, auto asemel jalgratast. Teie selg tänab teid!

Liigutage ekraan lähemale

Kui teleriekraan on liiga kaugel, kaldub inimene alateadlikult või kummardub, mistõttu tuleb jälgida, et teler oleks sobival kaugusel. Ekraani suurus määrab sageli parima kauguse.

Üldreegel on istuda 1,5–2 meetri kaugusel 40–47-tollisest telerist ja vähemalt 2,5 meetri kaugusel 50-tollisest või suuremast telerist.

Testige oma nägemist

Halb nägemine võib sundida teid lugemiseks või arvutimonitori vaatamiseks pea ettepoole pista. Külastage igal aastal silmaarsti silmauuringuks.

Ärge kummarduge ega nõjatu liiga taha

Kahjuks on meil ümara seljaga istumine (ja isegi seismine) sageli mugav, eriti kui seljalihased pole treenituse tõttu piisavalt tugevad.

Kuid lülisamba nimme- ja rindkere ebaloomuliku kumeruse, pea väljaulatuvuse ja vaagna "tagasi lükkamise" korral on selg tugevalt koormatud. Vältige seda asendit ja hoidke võimalikult palju sirgeid kehaasendeid!

Kuid veenduge ka, et te ei satuks küüraha korrigeerimise lõksu. Sest siis ajavad paljud rindkere asjatult välja, mis on ka selgroole kahjulik.

Õppige veetma päev lülisamba loomulikus ja pingevabas olekus, vali neutraalne kehaasend.

Lõõgastus une ajal

Öörahu ajal peaks selg päevasest stressist taastuma. Sel ajal võtavad kettad vedeliku "vastu" ja algavad regenereerimisprotsessid. Inimene muudab unes kehaasendit kuni 60 korda öö jooksul. Kuid ebamugav voodi võib ülejäänu nullida.

Kui keha vajub liiga sügavale pehmesse madratsisse, ei vasta see loomulikule füsioloogilisele asendile.

Sobiv tugevus ja toetavad padjad aitavad säilitada optimaalseid tingimusi selgroo puhkamiseks.

Kehahoiaku parandamise harjutus

Füsioterapeut saab välja töötada tervikliku lihaste tugevdamise ja venitusprogrammi, mida saate oma vajadustest lähtuvalt teha kodus.

Abiks võivad olla ka muud spordivormid. Näiteks jooga ja tai chi rõhutavad venitust ja painduvust, soovitades asendeid ja liigutusi, mis laiendavad õlgu ja rõhutavad lamedat selga.

Rühmahäirete probleemid on tänapäeval aktuaalsed peaaegu kõikidele lastele ja eriti koolilastele. Et see probleem teie last ei puudutaks, juhin lapsevanemate tähelepanu kõige olulisematele punktidele kehahoiaku kujundamisel. Loodame, et pakutud materjal aitab teil õigeaegselt arsti juurde pöörduda. Vaatleme õige kehahoia kujunemise põhipunkte ja selle rikkumiste tagajärgi erinevas vanuses lastel.

Vanemad ei pööra sageli lapse kehahoiakule tähelepanu – beebi ju ei kurda millegi üle. Pigem võib ta kurta kõige üle: peavalu, väsimus, kehv mälu. Kuid vähesed inimesed teavad, et kõik need häired on põhjustatud selgroo seisundist.

Selgroog on keeruline struktuur. Selle aluse moodustavad selgroolülid, lülidevahelised kõhred, lülisambaprotsesside liigesed ja sidemeaparaat hoiavad lülisid koos, lihased tagavad lülisamba stabiilsuse ja liikuvuse.

Selgroog on:

• jäik varras, mis toetab torsot, pead ja ülemiste jäsemete vööd;
• usaldusväärne tugi kõikidele luudest ja lihastest valmistatud hoobadele, mis tagavad kehatüve ja jäsemete igasuguse liikumise;
• seljaaju tugev "kaitseümbris".

Samal ajal on selgroog:

• painduv kett, mis võimaldab torso painutada ja pöörata;
• elastne vedru, mis summutab põrutusi ja põrutusi ning hoiab keha tasakaalu.

Kõik need funktsioonid on omavahel seotud: selgroog peab olema võimalikult liikuv, võimalikult stabiilne ja piisavalt tugev, et taluda staatilist ja dünaamilist koormust. Ja selg on pidevalt koormatud, sest osaleb sõna otseses mõttes igas liigutuses: nii kõndimisel kui ka pea või jäsemete mis tahes liigutamisel mõjuvad dünaamilised koormused keha keskteljele. Lisaks kogeb selgroog peaaegu pidevalt staatilisi koormusi. Me peame hoidma kindlat kehaasendit mitte ainult seistes, vaid ka istudes või kallakul töötades.

Nii lülisamba paindlikkuse kui ka jäikuse tagavad selle liigesed ja sidemete aparaat. Eesmised ja tagumised pikisuunalised sidemed, lülivaheliigeste sidemed ja liigesekapslid peavad olema nii piisavalt elastsed, et tagada lülisamba vajalikku liikumisulatust, kui ka piisavalt tugevad, et vältida kahjustusi suure amplituudiga liigutuste ajal. Isegi vigastustest, äkilistest liigutustest, liigsetest koormustest tingitud sidemete väikesed kahjustused põhjustavad aja jooksul järk-järgult lülisamba liikuvuse piiramist.

Lülisamba liigutused, nagu ka keerulises hingede süsteemis, toimuvad "laagrite" - lülidevaheliste ketaste ja liigeste kõhre osalusel, mis moodustuvad naaberlülide protsessidest. Kõhrelistel "laagritel" liiguvad lülisamba küljes olevad ribid ja rangluud ning pea.

Selg töötab ka amortisaatorite süsteemina, mis neelavad vertikaalseid koormusi. Mööda keha vertikaaltelge suunatud löögid ilmnevad iga sammu või hüppega. Ilma usaldusväärsete vedrudeta saaks kogu keha, sealhulgas aju, pidevaid põrutusi. Vedrufunktsioon viiakse läbi elastse lülidevahelise kõhre ja selgroo füsioloogiliste (looduslike) kõverate - lordoosi ja kyphosis - olemasolu tõttu. Lordoos on lülisamba kõverus, mis on suunatud kumerusele ettepoole, ja kyphosis - kumerus tagasi. Lülisamba lainekujuline kuju aitab vastu võtta vertikaalseid koormusi.

Lülisamba ümbritsevad lihased täidavad selle kaks vastandlikku funktsiooni - liikuvus ja stabiilsus. Liikuvus igas lülidevahelises liigeses eraldi on väike, kuid selg tervikuna on üsna paindlik süsteem. Lihaste koordinatsioon tagab lülisamba harmoonilised liigutused.

Vertikaalse kehahoiaku hoidmisel on põhiroll seljalihastel, lülisamba sirgumisel ja niudelihastel. Lülisamba stabiilsuse jaoks on väga olulised ka omapärased hüdraulilised toed - surve rindkeres ja kõhuõõnes. Kõhulihased on kehahoia hoidmiseks ja selgroolülide kaitsmiseks nihkumise ja vigastuste eest vähem tähtsad kui seljalihased. Lihastõmbejõud moodustab selgroo kõverusi, stimuleerib selle normaalset arengut. Hästi arenenud lihaseline korsett suudab kaitsta selgroogu traumaatiliste koormuste eest.

Lihastoonuse häired ilmnevad lülisamba mis tahes talitlushäirete korral. Lihaskorseti nõrkus, ebaühtlane lihastoonus on paratamatult seotud lülisamba füsioloogiliste kõveruste või selle külgsuunalise kõveruse suurenemise või lamenemisega. Kõik see toob kaasa lülidevaheliste ketaste koormuse suurenemise.

"Lihtsalt" kehahoiakuhäirete ja lülisambahaiguste vahel pole selget piiri. Tüüpiline näide sellisest üleminekuolekust on selgroo ebastabiilsus. Nõrgad lihased ja sidemed ei suuda liigutuste ajal selgroolülisid hoida, loid põhjustab suurenenud survet lülivaheketastele ja samal ajal areneb juveniilne osteokondroos, mis erineb "tavalisest" ainult haigete vanusest.

Mõiste "tavaline" määratlust ei saanud aga jutumärkidesse panna, vaid seda kasutatakse kõige otsesemas tähenduses, sest meditsiinistatistika kohaselt kannatab osteokondroosi all 40–80% kõigist maakera elanikest. Ligikaudu iga kolmas üle 30-aastane inimene kurdab osteokondroosiga seotud seljavalu või peavalu.

Seega on kaks kõige levinumat lülisambaga seotud ebaõnne – asendihäired ja osteokondroos – sama ahela lülid. Ja kuna pole olemas sellist lülisamba haigust, mis ei mõjutaks kõiki teisi keha organeid ja süsteeme, võib öelda, et selgroog on tõesti "tervise sammas".

Mis on kehahoiak ja kuidas erineb hea rüht halvast?

Raske on anda lühikest poosi sõnastust. Kõige tavalisem ja lihtsam määratlus on: "Juhuslikult seisva inimese harjumuspärane kehahoiak, mille ta võtab ilma liigse lihaspingeta." Laiemas mõttes on kehahoiak nii keha asend erinevates staatilistes asendites kui ka lihastöö tunnused kõndimisel ja erinevate liigutuste sooritamisel. Kuid tantsides, töötades ja niisama kõndides on liiga raske kindlaks teha, milline kehahoiak on inimesel, seetõttu kasutatakse kehahoiaku hindamisel ja selle rikkumiste diagnoosimisel seisva asendi tunnuseid. Asend sõltub eelkõige selgroo kujust.

Kehahoiaku rikkumine iseenesest ei ole haigus, kuid loob tingimused mitte ainult lülisamba, vaid ka siseorganite haiguseks. Kehv rüht on kas haiguse pikendus või haiguseelne seisund. Asendihäirete peamine oht seisneb selles, et miski ei valuta enne, kui algavad degeneratiivsed muutused lülivaheketastes (osteokondroos).

Isegi selline tõsine haigus nagu skolioos kulgeb esialgu valutult.

Kehv rüht vähendab keha ohutusvaru: süda lööb krampis rinnus, sissevajunud rindkere ja ettepoole pööratud õlad takistavad kopsude laienemist ning väljaulatuv kõht rikub kõhuorganite normaalset asendit. Lülisamba füsioloogiliste kõverate vähenemine (lame selg), eriti koos sellega, põhjustab aju püsivat mikrotraumat ja suurenenud väsimust, peavalu, mälu ja tähelepanu halvenemist.

Kõige sagedamini kaasneb kehv kehahoiak lihaste kehva arengu ja üldise kehatoonuse vähenemisega, pea valest asendist tingitud verevarustuse halvenemisega ajus ja nägemise halvenemisega. Põhjust ja tagajärge on siin raske eraldada. Lühinägelikkus võib areneda harjumusest lösutada – ja vastupidi, halb nägemine põhjustab sageli kehva kehahoia. Küürutamise harjumus võib esile kutsuda kas juveniilse küfoosi tekke, eriti sidekoe ainevahetushäirete korral, või ainevahetushäired võivad algselt põhjustada lülivaheketaste ja lülikehade degeneratsiooni ning sellest tingitud asendihäired muutuvad kergesti pöördumatuks. .

Tavaliselt "laste" lülisambahaigused - juveniilne kyphosis ja skolioos- peetakse süsteemseteks (st üldisteks) haigusteks, millega sageli kaasnevad ainevahetushäired. See on tõsi, kuid paljudel juhtudel saab neid haigusi kui mitte ära hoida, siis vähemalt vältida nende progresseerumist.

Õige kehaasendi korral paiknevad kõik kehaosad lülisamba suhtes sümmeetriliselt, puuduvad vaagna ja selgroolülide pöörded horisontaaltasapinnas ning lülisamba kõverused ega vaagna kaldus asend - ees, oga selgroolülide protsessid paiknevad piki selja keskjoont. Hea kehahoiakuga keha raskuskeskme projektsioon on jalgade moodustatud tugipiirkonnas, ligikaudu pahkluude esiservi ühendaval joonel.

Keha proportsioonid muutuvad vanusega: pea suhteline suurus väheneb, jäsemete suurus suureneb jne Seetõttu saavutatakse erinevatel vanuseperioodidel keha stabiilne vertikaalasend tänu keha erinevatele suhtelistele asenditele osad ja keha toetavate lihaste erinevad pingutused. Koolieeliku, koolilapse, aga ka poisi ja tüdruku õige kehahoiak puberteedieas on erinev.

Koolieeliku normaalne kehahoiak

Rindkere on sümmeetriline, õlad ei ulatu ettepoole, abaluud ulatuvad veidi tahapoole, kõht ulatub ette, jalad on sirgendatud, nimmepiirkonna lordoos on välja toodud. Selgroolülide ogajätked paiknevad piki selja keskjoont.

Tavaline koolipoisi kehahoiak

Õlad asetsevad horisontaalselt, abaluud on surutud taha (ei ulatu välja). Lülisamba füsioloogilised kõverad on mõõdukalt väljendatud. Kõhu eend on vähenenud, kuid kõhuseina eesmine pind asub rinnast ees. Kere parem ja vasak pool on eest- ja tagantvaates sümmeetrilised.

Poisi ja tüdruku normaalne kehahoiak

Ogalihased paiknevad piki keskjoont, jalad on sirgendatud, õlavöö on langetatud ja on samal tasemel. Abaluud on surutud taha. Rindkere on sümmeetriline, tüdrukute piimanäärmed ja poiste rinnanibud on sümmeetrilised ja asuvad samal tasemel. Vöökolmnurgad (vahed käte ja torso vahel) on selgelt nähtavad ja sümmeetrilised. Kõht on lame, rinnakorvi suhtes sisse tõmmatud. Lülisamba füsioloogilised kõverad on hästi väljendatud, tüdrukutel on rõhutatud nimmepiirkonna lordoos, poistel - rindkere kyphosis.

Kehaasendi rikkumisega nõrgenevad keha lihased, mistõttu laps saab õiget kehahoiakut võtta vaid lühikest aega. Tervetel, harmooniliselt arenenud inimestel säilib nooruslik kehahoiak kõrge eani.

Lihtsaim test õigeks kehahoiakuks on seista seljaga vastu seina ilma põrandaliistuta. Abaluude tagaosa, tuharad, säärelihased ja kontsad peaksid puudutama seina. Seina ja keha vaheline kaugus emakakaela ja nimmepiirkonna lordoosi piirkonnas on ligikaudu 2-3 sõrme.

Kõigil on keha kerge asümmeetria, kuid kui kehahoiaku häired on märgatavalt väljendunud ja veelgi enam, kui need progresseeruvad, on aeg minna arsti juurde. Ja veelgi parem on mitte oma kehahoiakut korrigeerida, vaid pingutada selle õige kujundamise nimel.

Nikolai Mednikov
Jelena Sokolova
Aleksei Vilesov

Arutelu

Laste õige kehahoiaku kujundamise probleem nõuab vanematelt ja õpetajatelt suuri pingutusi.
Vaata saiti
www.rossinn.ru
see on dünaamiline tool

Kommenteerige artiklit "Hea ja halb rüht"

Kehahoiaku korrigeerija. ... Mul on raske sektsiooni valida. Laps 10-13. Kehahoiaku korrigeerija. Palun andke selles küsimuses nõu: 13-aastane poeg hakkas kummardama.

Arutelu

Ma käisin nooremana millegi sarnasega. Mulle meeldis ja see aitas. Minu korsett koosnes mitmest laiast elastsest ribast, ma ei hoidnud tegelikult midagi, kuid niipea, kui hakkasin kummarduma, venitus elastsed ribad, tekitades ebamugavust, võtsin end kinni ja hakkasin uuesti oma kehahoiakut kontrollima.
Tahtsin hiljuti oma tütrele ühe osta. Ortopeed kategooriliselt ei soovitanud.Ortopeedi sõnul põhjustavad sellised korsetid seljalihaste atroofiat, kuna võtavad oma funktsiooni.

Meil kästi neid harjutusi teha selili: ideaalis lamades pingil kõhuli, nii et vaagnaluud juba rippusid, tõsta jalad aeglaselt horisontaalasendisse. Kui te millegi peal niimoodi ei lama, sirutage rippuvas asendis jalad taha.

Tüdrukud, kas kellelgi oli lapsel kehahoiaku korsetti seljas või on kummardamisega võimalik kuidagi teisiti toime tulla? Oleme 4-aastased. Ja kust saab osta head ja mitte väga kallist.

Arutelu

Jooga on hea kehahoiaku jaoks igas vanuses. Proovige, äkki on teil kuskil tunnid.

hoiak. ... Mul on raske sektsiooni valida. 10-13-aastane laps. Mida teha, kui 10-aastase lapse kehahoiak hakkab ootamatult halvenema?

Arutelu

See on praegu meie peamine probleem. Poeg on väga ärritunud.
Nüüd käime massaažis + Voight elemendid, käime ka tavalises harjutusravis, siis käime selja elektrilises stimulatsioonis. Korsetti kanname 2 tundi enne protseduure ja tund peale.
AGA, mulle tundub, et see läks ainult hullemaks: (((Mu abikaasa märkas ka halvenemist. Ma ei tea, MIDA me valesti teeme. Kõik protseduurid tehakse arstide juhendamisel, meiepoolset initsiatiivi pole.
Kaks aastat läks basseini - tulemus on null. Nüüd läheme käsikäes võitlusse. Poeg ise on spordipoiss: teeb üle 100 kätekõverdust, tõmbab end üles 20 korda. Ja miks selg viltu on ja kuidas seda parandada, ma ei tea:(((

1. Bassein on esimene asi, mida arstid soovitavad.
2. Peaaegu terve päeva istumine on ebatervislik. Tee mõned jalutuskäigud. Praegu on suvi. Või suvila või meri. Et oleks stiimul ringi joosta, midagi näha. Kui on kasvõi minimaalne huvi bioloogia, fotograafia, lõkkel kokkamise, taimekasvatuse, kaaslastega mängude vastu – toetage aktiivselt. Isegi linnahoov on parem kui 4 koduseina. Arstid usuvad, et selles vanuses on vaja kõndida 4 tundi värskes õhus (transpordiga reisimine ja bassein ei ole praegu hinna sees!). Kui teil on isiklikku aega (või võite lapsehoidjaga jalutama minna), minge parki, loomaaeda, muuseumidesse, näitustele, lõbustuspaikadesse ja lihtsalt "vaadake linna". Siin pole tähtsam mitte see, kus, vaid kõndimise fakt, liikumine, noh ja eesmärk olla. Kui me vaid saaksime koos kõigepealt puuviljadele minna ja siis moosi seistes segada. Või minna kuskilt linnatulede juurde vaatama. Kuid eesmärk peaks olema kütkestav, inimese õlad vajuvad halva tuju all.
3. Kui ma olin umbes teie tüdrukuvanune, ütles üks vana, vana naine (nagu mulle siis tundus), kuid laitmatult ühtlase seljaga, et õppis revolutsioonieelses gümnaasiumis, kus lisaks õpetaja, oli lahe daam, kes jälgis klassiruumis kehahoiakut. Ja ometi seoti tema sõnul sel ajal eriti küürus lauad selja külge. Ma ei tea, kas ta rääkis mulle tahvli kohta tõtt, aga tingimused sirge selja saamiseks kirjutamisel, lugemisel ja näputööl peaksid olema. Vähemalt laud ja tool kõrguse jaoks, hea valgustus (valgusega ei saa säästa!). Seljaprobleemidega metsakoolides olid isegi spetsiaalsed voodid pikali lugemiseks. Selles mõttes võib ette kujutada mugavat tugitooli, millel on peatoe ja laud käte ja raamatute või õmblemise jaoks, mis liigub rinna poole, et saaksite oma lemmikasju teha ilma selga kurnamata ja silmi kahjustamata. Sama asi, ilma laualambita diivanil kükitades – kõige hullem. Võib-olla saate kodutöö ajal kanda korsetti. Kuigi see ei tugevda selja lihaseid, hoiab see vähemalt selja õiges asendis. Rääkige mõistliku jalaarstiga, kes ei väida, et see on kas sport, sport ja mitte midagi muud kui sport, või peseb ta sellest käed puhtaks. Jah, muidugi, sport ja liikumisteraapia on head, kes vaidleks. Kuid omades seda, mis meil on, on antud arutada mõistlikke väljapääse olukorrast, mööblist ja töökohast kodus, sh.
4. Kas laua taga istumise mõttes on võimalik koolikoormust vähendada? Uurige, kuidas on füsioloogilised koolilauad. Varem, kuni 90ndateni, olid lauad, mis olid lihtsalt õppimiseks sobivamad. Nüüd on need paljudes kohtades asendunud tabelitega, võib-olla esteetilisemad, aga absoluutselt mitte füsioloogilised. Proovige saada tõend lisapuhkepäeva ja kirjaliku dz tegemise ebasoovimatuse kohta (selles mõttes, et ta teab, et koduse kalligraafia fakti ei hinnata).

Laste kehahoiaku häired. Lülisamba kõverus ja halb rüht lastel. Raseduse ajal toimuvad naise kehas suured muutused.

Arutelu

Skolioos on kutsehaigus mitte ainult viiuldajatele, akordionistidele, vaid ka asümmeetriliste spordialadega (vehklemine, poks, tennis, kuulivise, sulgpall ja isegi võimlemine) tegelevatele sportlastele. Koormus langeb rohkem ühele kehapoolele, seetõttu ei arene vasaku ja parema külje lihased võrdselt. Seega, kallid vanemad, ärge tehke pattu "vale väite" peale ja tehke õpetaja süüdi. Enne kui annate lapsele spordi või muusika, tundke huvi selle vastu.

Minu lugupidamine, daamid ja härrad! Täna ootame ebatavalist nooti, ​​mis on loodud meie elukvaliteedi parandamiseks, ja räägime selles kehahoiaku harjutustest. Pärast lugemist saate teada, mis on kehahoiak, miks lülisamba kõverus tekib ja mis kõige tähtsam, mida tuleb selle korrigeerimiseks ette võtta.

Nii et võtke end mugavalt, me alustame.

Kehaasendi ja selgroo harjutused

Ausalt öeldes mõtlesin kaua, kas kirjutada sellel teemal artikkel või mitte. Kuid niipea, kui sellised laisad ja halvad mõtted mind külastama hakkasid, hakkasid projekti lugejad kirja kirjutama, et oleks tore näha üldise mittepumpamise iseloomuga, kuid füüsilise tegevuse ja liikumisega seotud artikleid. Näitena pakuti välja järgmised teemad - harjutused kehahoiakuks, kontoris ja kodus hantlitega, lihtsad kompleksid naistele jne ning tyry-pyry. Mõtlesin, aga tõsi, projekti lehtedel sellist infot praktiliselt pole. Ja sellest ajast peale Kuna püüan alati teie soove ja soove kuulata, otsustasin kirjutada üldise proovimärkuse kehahoiaku parandamise ja kehahoiaku harjutuste kohta. Mis sellest välja tuli, saame nüüd teada.

Märge:

Parema mõistmise huvides on kogu edasine jutustus jagatud alapeatükkideks.

Mis on kehahoiak

Lapsevanemad ütlevad meile juba varakult – ärge kummardage, istuge õigesti, hoidke oma kehahoia. Aga mis see on? Selgitame välja.

Asend - selle sõna füsioloogilises tähenduses on see luustiku, lihaste ja teiste kudede vahelise suhte asend, mida hoitakse püstises asendis (seisab, istub, lamab) gravitatsiooni vastu. Poos on seotud selgrooga (selle seisukorraga) ja anatoomiliselt on viimasel 3 loomulik painutamine:

• emakakaela;
• rind;
• nimme.

Kui inimesel on õige kehahoiak, on kõik kolm kõverat ilmsed.

Inimkeha koosneb 8 peamised kandvad liigesed - õlad (õlad), puusad (puusad), põlved (põlved) ja pahkluud (pahkluud). Need kõik töötavad optimaalselt, kui need on joondatud horisontaalselt ja vertikaalselt. Seda just sel juhul ja ühtlane kehahoiak on koht. Kui need ühendussõlmed on "viltus", siis on inimesel kumerus ja sh. Võrrelge kahte pilti, et oleks selgem, mis on kaalul.

Laagri liigendite kõverus (vale joondamine) ...

Õige kehahoiak...

“Maailmas” on lülisamba asendi ja kõveruse tüüpide järgi järgmine klassifikatsioon ning neid andmeid tuleb raskustega töötamisel ja treeningprogrammide koostamisel arvestada.

Märge:

Teatud lülisamba kõverus hakkab beebil tekkima juba eos ja ta tuleb pinnale juba teatud kõrvalekalletega. Selle põhjuseks on selle algne asukoht palli kujul.

Hea kehahoiaku eelised

Sirge kehahoiak on hea tervise jaoks sama oluline kui õige toitumine, treening ja hea uni. Tegelikult on halb rüht krooniliste halbade harjumuste tagajärg. (sh kuidas me oma igapäevast tööd teeme). Kui inimene sooritab korduvaid toiminguid või on pikka aega ühes asendis, hakkab keha selliseid tegevusi kompenseerima. See viib ülejäänud keha tasakaalust välja (moonutused). Asend mängib võtmerolli inimese üldises tervises ja tema keha efektiivsuses.

Õige ja ühtlane kehahoiak - luude, lihaste, liigeste ja teiste kehakudede optimaalse asendi säilitamine, nagu loodus on ette näinud - s.t. maksimaalse efektiivsusega inimeste tootlikkuse ja elu jaoks. Õiget kehahoiakut nimetatakse sageli neutraalseks asendiks, mis tähendab, et keha raskust toetavad peamiselt skelett, mitte lihased.

Hea rüht annab selle omanikule järgmised eelised:

• vigastuste ohu vähendamine;
• luude ja liigeste säilitamine ja nende kulumise vähendamine;
• tõhusam lihastöö – väiksema energiakulu sooritatud tegevusele;
• enneaegse väsimuse ennetamine;
• paremad närviühendused (parim kanali juhtivus);
• alaselja ja kaela lihaspinge ja valu vähendamine;
• suurem kopsumaht - suurenenud rindkere õhuga täituvus;
• uhke kõnnak ja enesekindel välimus;
• kontrastne valik teiste inimeste taustal;
• suurepärane visuaalne atraktiivsus;
• uhkem büst (naised);
• figuuri sümmeetrilised proportsioonid ja esteetilisem kehaehitus.

Üldiselt on selgroog inimese vundament ja raamistik ning siseorganite seisund sõltub tema heaolust. Iga selgroog vastutab oma elundi eest. Üldpilt ühendustest on järgmine.

Mis aitab kaasa selgroo kõverusele ja kuidas sellele vastu astuda?

Kehva kehahoiaku peamine põhjus on süva- ja seljalihaste nõrk lihastoonus. Lihased lihtsalt ei suuda pikka aega pinget hoida. Neid tuleb tugevdada ja selles aitavad lihtsad kehahoiakuharjutused, millest järgmisena räägime.

Lisaks hõlmavad segavad tegurid:

• pärilikkus;
• ülekaal;
• Rasedus (loode tõmbab pidevalt edasi);
• kõrgete kontsadega kingade kandmine.

Ühtlase kehahoiaku saamiseks ja praeguse asendi sirgendamiseks vajate 2 toorest muna, 1 lusikas:

• hea lihaste painduvus;
• teatud liikuvus liigestes;
• tugevad posturaalsed lihased (toonilised lihased, mis moodustavad inimese kehahoiaku ja vastutavad keha vertikaalse asendi eest ruumis);
• lihaste tasakaal mõlemal pool selgroogu;
• pidev teadlikkus oma kehahoiakust ja selle kontrollist.

Nüüd selgitame välja, mis aitab kaasa selgroo kõverusele leibkonna tasandil. Peamiselt on see meie valed harjumused ja see, kuidas me rutiinseid majapidamistoiminguid teeme. (kaasa arvatud kaalu ülekandmine). Väga sageli veavad inimesed jõusaalides raskusi valesti ühest kohast teise – kogu raskus langeb ümarale seljale. Kindlasti võtate ise rasket hantlit kandes seda sirgetel jalgadel põrandalt - seda ei tohiks teha.

Kui soovite vältida probleeme lülisambaga ja parandada oma rühti, siis pidage meeles (parem printida ja lõigata) järgmise memo ja järgige alati selle juhiseid.

Teine negatiivne kõveruse tegur on harjumus töökohal (sh arvutis) valesti istuda. Ja sellest ajast peale Paljud inimesed töötavad liikumatute tegevustega, nimelt toolil istudes, pole ime, et kontoritöötajad, programmeerijad ja koolilapsed said kõige kehvema kehahoiaku auhinna.

Mis puudutab teismelisi ja nende õpilastegevust, siis see on hoopis teine ​​lugu. Sel perioodil on nende selja toetavad lihased veel väga nõrgad / pole moodustunud ja seetõttu kõverdub selgroog kergesti ka väikseimast kõrvalekaldest õigest laua taga istumisest. Koos sellega, et peegli taga pole keegi (õpetajad, vanemad) ei järgne, meil on see, mis meil on, nimelt mitmesugused skolioosid, lordoos ja kyphosis.

Enda ja oma lapse lülisamba "sirgendamise" teele suunamiseks pidage meeles järgmisi meeldetuletusi ja järgige nende nõuandeid.

Mis puudutab arvutikogunemisi, siis siin on maandumisreeglid järgmised (klikitavad).

Suure panuse selja õigesse asendisse annab tool, millel inimene istub. Väga sageli valivad inimesed selle tooli (nt arvuti jaoks), põhineb ilul ja interjööri sobitamisel, mitte selle ergonoomilistel ja ortopeedilistel omadustel. Järgmine kontrollnimekiri aitab teil valida õige tooli.

Tegelikult lõpetasime teooriaga ja liigume edasi ...

Kõige tõhusamad kehahoiaku harjutused

Kui aus olla, siis ma võiks tuua terve hunniku asju :) kehahoiaku harjutusi, aga vaevalt oleks need tehtud, sest sa ise tead, et inimene on laisk olend ja talle ei meeldi palju aega kulutada enda toomisele. armastatu vormis. Seetõttu analüüsime ainult kõige lihtsamaid, kuid tõhusamaid harjutusi, lähme.

Harjutus number 1. Sild

Lamage selili, asetage käed mööda keha. Painutage jalgu põlvedest ja tõstke vaagen põrandast üles, nii et keha moodustaks sirgjoone põlvedest õlgadeni. (võrdluspunktid - pea tagakülg, küünarnukid ja jalad). Hoidke seda asendit mõni sekund ja pöörduge tagasi PI-sse. Täielik 2 lähenema 12-15 kordused.

Harjutus number 2. täiustatud sild

Harjutus sarnaneb esimesega, ainult et võrdluspunkte on kaks - pea tagaosa ja jalad ning vaagen tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik. Täielik 2 lähenema 8-10 kordused.

Harjutus number 3. paat

Lamage kõhuli ja asetage jalad toe alla (sein, diivan, aku), pange käed pea taha ja tõstke ülakeha nii kõrgele kui võimalik. Jätkake 3-5 sekundit ülemises punktis, naaske IP-sse. Täielik 2 lähenema 20 üks kord.

Harjutus number 4. Poosi küünal

Harjutus nõuab teilt teatud paindlikkust ja akrobaatilisi oskusi. Lamage selili põrandal, sirutage jalad, käed piki keha. Tõstke jalad aeglaselt üles (hoides käed ümber vöö) säilitades samal ajal tasakaalu. Kinnitage küünla poos 10 sekundiks, pöörduge tagasi IP-sse. Täielik 3 komplekt 10 kordust.

Harjutus number 5. Rybka

Lamage kõhuli, pange käed tagasi ja keerake need ümber sääre alumise osa. Kiikuge aeglaselt, veeredes põlvedest rinnale.

Pildiversioonis kombineeritud hodgepodge of 5 harjutused kehahoiaku parandamiseks näevad välja järgmised:

Lisaks esitatud harjutustele saate kodus hõlpsalt läbi viia järgmise kompleksi:

Kõige parem on seda sooritada ringtreeninguna, s.t. vedur, üksteise järel ilma puhkamata. Ringide arv alates 2-3 , korduste arv 8-10 . Kui seljalihased on nõrgad, võite esineda 4 ringiharjutused (selle asemel 8 ) .

Noh, see on kõik, nüüd teate, kuidas tugevdada oma selgroogu ja omandada uhke ja sirge kehahoiak.

Järelsõna

Täna tegelesime elukvaliteedi tõstmise küsimustega, analüüsisime kehahoiaku harjutusi. Sellised rauavabad tooted ilmuvad projektis perioodiliselt, et rõõmustada kõigi kannatavate inimeste silmi ja kõrvu, kes on kulturismist ja fitnessist kaugel, kuid soovivad end vormis hoida.

Praeguseks on kõik, madal kummardus ja peatse kohtumiseni!

PS. Kas teil on probleeme kehahoiakuga?

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Tere kallid sõbrad!

Inimene veedab kõige sagedamini aega arvuti taga istudes, mis õõnestab oluliselt kehahoiakut. Seetõttu tekib palju probleeme selja, lülisamba, õpitulemustega, aga ka liiga kiire väsimusega.

Mõnikord võime endale lubada ignoreerimist, mõnikord õiget istekohta laua taga ja pause oluliste töömahtude vahel.

Isegi kui teie töö ei ole seotud kella 09.00-18.00 viiendas punktis istumisega, siis on veel üks võimalus oma tervist õõnestada. Kas olete näiteks märganud, kui tihti me kõnnime küürus?

Õlad liiguvad ettepoole ja tõusevad märgatavalt, kael on alla- või ettepoole tõmmatud ja nii kanname oma keha üle Universumi avaruste. Masendav pilt, eks?

Aga täna räägime sellest, mida tähendab hea rüht? Kas see on konkreetsete juhiste, harjumuste või meditsiiniliste sekkumiste kogum? Kuidas selga sirgu ajada? Ehk tasub appi võtta vanamoodne võitlusviis ja lihtsalt mopp selja taha ja käte külge siduda? : lk

Miks ma seda vajan?

Vale kehahoiak võib tekitada pidevaid pingeid lihastes ja paraku lõhub luude ühtlast joont. Selle avaldumine on eriti ohtlik lapsepõlves, kui keha alles alustab oma moodustumist.

Mõned arstid väidavad, et just tema annab tohutu panuse kopsumahu märgatavasse vähenemisse.

Mõelge sellele, see "kingitus" võib varieeruda 30%! See tähendab, et kolmkümmend protsenti teie rinnaga täishingamisest varastab küürakas harjumus, kujutades ette, et olete peamine!

Samuti mõjutab väsimustaset otseselt proportsionaalselt soov tuua rindkere maapinnale lähemale. Mõju tervisele on tohutu. See vähendab närvilõpmete verevoolu ja vähendab oluliselt ka siseorganite hapnikuvarustust, piirates seeläbi keha liikuvust.

Mõttekiiruse vähenemine, peavalud ja seljavalud, pidev õhupuudus, kahvatu nahk, kõhukinnisus, ebaõige seedimine ja muud sümptomite buketid – selles kõiges mängib rolli ebaühtlane selg.

Mõningatel juhtudel, võib see esile kutsuda kalduvuse näidata pessimismi, uimasust, meeleolumuutusi ja olla allikas. Kuidas seda vältida?

Võitle kurjuse vastu!

Ideaalne siluett on ilus ja kasulik! Õige kehahoiak hõlmab seisundit, kus kõik teie lihased on lõdvestunud ning liigutused on kerged, intuitiivsed, täis graatsiat ega nõua palju energiat.

Ideaalse ühtluse moodustumine saavutatakse järgmiselt:

jaoks, teha kindlaksja parandada täiusliku kehahoiakuga õlgade õige asendi mälestuseks peate tegema järgmise harjutuse:

• Sissehingamisel peate oma õlad veidi üles tõstma ja väljahingamisel võtke need tagasi, maksimaalselt tagant sulgudes;
• Kinnitage see asend oma mälus ja lihastes;
• See on õlavöötme õige asend. Nüüd peate seda positsiooni kontol treenima. Kontol 1 - tõstke õlad üles, 2 peal - langetage, 3 peal - kinnitage. Korrake seda meetodit vähemalt 5 korda päevas.
• Sellele järgneb selja korrigeerimine ja kontroll. Mine peegli juurde ja analüüsi, mida näed.

Sellel ei tohiks olla olulisi läbipaindeid: mitte vööpiirkonnas ega abaluu tsoonis. Maksimaalne, mida saate endale lubada, on peopesa läbimine teie ja seina vahel.

Joondades end ja aistinguid meeles pidades, aja ja pideva treeninguga saavutab keha soovitud kuju;

• Pingutatud rind. Väga oluline aspekt selles lõigus on rindkere pigistusseisund. See kehtib eriti naiste kohta, kes kipuvad liiga suure või väikese olemise pärast komplekse tegema.
  Olenevalt sellest on soov rindkere "varjata" või "välja torgata" kehahoiaku suhtes ülimuslik. Veenduge, et lame selg annaks "tooni" kogu rindkere piirkonnas;
• Sissetõmmatud kõht. Tehke eksperiment: tõmmake lihtsalt kõht sisse ja vaadake oma peegelpilti ja seda, kuidas teie selg käitub. See sirgub automaatselt. Seetõttu reguleerige nii kõndides kui ka istudes kõhtu ja pingutage ülemist ja alumist pressi.

Seisundi hindamine

Õige kehahoiak on tervise tagatis, treenitud lihased, mis võivad toimida kogu keha tagajana ja toena, andes lülisambale jõudu.

Järelduste tegemiseks ja "praegu" olukorra analüüsimiseks viige läbi järgmised uurimistööd:

• Seisa seina lähedal, nii et selg oleks sellega otseses kontaktis;
• Sulgege jalad, langetage käed ja kontrollige, kas teie pea puudutab ka seina;

Suurepärane kehahoiak on see, kui nagu mäletate, ei ole selja, nimelt alaselja ja seina vahel suuri vahesid ja läbipaindeid. Kui see nii ei ole, on esimene asi, mida peate tegema, tugevdama kõhulihaseid, järgides integreeritud lähenemisviisi.

Nimelt anda koormust ülemisele pressile, alumisele, aga ka kõhu kaldustele lihastele. Tänu sellele tööle ei kaldu selg enam ettepoole.

Harjutus mõjub hästi, tänu millele näed asjadest tegelikku pilti. Võtke raske raamat, asetage see oma pea ülaosa keskele ja seadke ülesandeks kõndida mööda koridori edasi-tagasi.

Kui on normaalne rüht, siis harjutus õnnestub pauguga! Kui probleem on olemas, annab see endast välja oma raskuskeskme nihke, emakakaela piirkonna ettepoole nihkumise, kõnnaku, hingamise muutumise jne. Kuid sellise testi läbimisega saate sellest juba ette.

Asendiga töötamise puhul tuleks 90% tähelepanu pöörata selja-, kaela-, käte-, kõhulihastele ja nende koormusele pikaajalise staatilise stressi tingimustes. Lõppude lõpuks on nemad need, kes moodustavad ja määravad kraadi kogu keha lihastoonuse seisundi arendamine.

Treenime selga

1. Lähteasend: lamage põrandal, painutage põlvi ja tõstke rindkere käte vahel. Jalad ja peopesad peaksid stabiilsuse tagamiseks toetuma kindlalt põrandale. Peate seisma vaagna ülestõstetud asendis 10–60 sekundit. Harjutust on vaja korrata vähemalt 10 korda, toetudes põrandale pea ja jalgade tagaküljega;
2. Lähteasend: istudes, käed põranda taga. Tõstke vaagen üles nii selg-saak-põlved oli üks joon, fikseerige punkt 3 sekundiks, liigutades pead tagasi Tehke 3 seeriat minimaalselt 20 korda;
3. Tuntud harjutus "Paat". Tehke seda 10 korda vastavalt oma tunnetele.

4. Samuti saate teha joogaharjutuste komplekti:

Aga enne iseravimist soovitan kindlasti pöörduda arsti poole ja veenduda, et pole tõsiseid terviseprobleeme. Vastasel juhul võite omaette hea kavatsuse tegemisel olukorda ainult süvendada.

Seega on minu teemakohane haridusprogramm lõppenud. Täiendavad kiibid, mida saate oma võimalustest ja näidustustest lähtuvalt juurde võtta individuaalselt.

Ja minu ülesanne on täidetud. "Nakatasin" teid tähelepanelikuma suhtumisega kehahoiakusse ja selle tervislikku, õigesse ilu.

Sõbrad, ärge unustage tellida minu ajaveebi värskendust ja pakkuda seda oma sõpradele.

Kohtumiseni blogis, hüvasti!

Peamised algpõhjused, mis põhjustavad lülisamba talitlushäireid, järgnevaid kogu keha paljude organite haigusi, hõlmavad kahtlemata kehahoia rikkumist ja selgroo vigastusi. Just need kaks probleemi toovad sageli palju vaeva ja kõige ebameeldivamad, valu, kulutatud närve ja raha.

Lülisambavigastused on sage ja mitte haruldane haigus, kuid statistika järgi annab see teed lülisambaprobleemide tekkeks, mis on tekkinud kehahoiaku patoloogiast. Kui uskuda kuivi numbreid, siis iga kümnes esimese klassi õpilane ja iga neljas õpilane vajab professionaalset seljaparandust.

hea rüht nüüd haruldus. Kui vaatate ringi, pole teie läheduses kuigi palju inimesi, kes on sihvakad ja vormis, nagu küpress. Kui sellest olukorrast on väljapääs, kuidas hoiatada ennast ja mis kõige tähtsam - lapsi võimalike probleemide eest?

Püüame armsaid veebilugejaid tutvustada kehahoiaku üldise mõistega, selle kujundamise ja säilitamise põhireeglitega ning võimaliku korrigeerimisega rikkumiste korral.

Mis on hea rüht?

Kui meditsiiniterminoloogia džunglisse ei ronida, siis hea rüht- tavaline asend, mida võtate kõndides, istudes, seistes. Kuid kas sellega on seotud kõik vajalikud lihasrühmad ja sidemed, sest tavalisi asendeid võttes ei mõtle te nende tööle.

Selja sümmeetriat ja lülisamba ühtlust saab kodus kontrollida mitmel viisil. Selleks sirguge, seiske tasase seina ääres ja proovige seda puudutada kõigi viie punktiga (kannad, tuharad, abaluud, pea tagakülg), ilma erilisi pingutusi tegemata ja üldist kehahoiakut muutmata.

Teisel juhul vajate abilist, kes hindab tagantpoolt tuhara, abaluude ja rangluude paiknemise sümmeetriat. Seisa tasasel pinnal, aseta pea peale umbes 0,5 kg raskust. Õige kehahoiaku indikaatoriks on need kehaosad, mis paiknevad ühtlaselt, samas kui käed ja jalad peaksid olema sama pikkusega.

Kui väikseimgi detail hoiatab, pöörduge täpsema diagnoosi saamiseks ortopeedi poole. Selleks tehakse röntgenuuring ja selle alusel tehakse diagnoos. Juhime teie tähelepanu, ärge lükake kliinikusse minekut edasi, mida varem pöördute arsti poole, seda varem see probleem teie elust kaob. Ärge kartke, praegu on meditsiin saavutanud häid ja tõhusaid tulemusi.

Kuidas ravitakse halba rühti?

Ravi viivad läbi ainult kõrgelt spetsialiseerunud arstid. Nad valivad teile sobivaima valiku.

Põhimeetodid: manuaalteraapia, füsioteraapia, nõelravi, elastsete ja jäikade korrektorite (korsettide ja lamamistoolide) kandmine, massaaž ja füsioteraapia harjutused, koos seljalihaste venitamise elementidega. Soovitud efekti annab kompleksne ravi koos soovituste nõuetekohase järgimisega.

Kuidas ennetada kehahoiaku rikkumisi ja säilitada sirget selga?

Reegel hoida selg alati sirge tuleks õppida lapsepõlvest. Vanemad peavad jälgima, kuidas laps kõige sagedamini istub, kuidas laps liigub alates hetkest, kui ta kõndima hakkab. Lapsed sünnivad normaalselt arenenud seljalihastega ja kasvuprotsessis, valede harjumustega, tekib nende vale teke.

Täiskasvanud peavad korraldama kõige mugavamad töökohad, mitte kuritarvitama raskuste, kõrgete kontsadega kingade kandmist. Lõppude lõpuks võib isegi tavaline käekott, kui seda pidevalt samal õlal kanda, probleeme tekitada.

Pingul ja graatsilise kehahoiaku kõige olulisem sõber on liikumine. Lev Tolstoi ütles: "Selleks, et olla moraalselt terve, peate end kindlasti füüsiliselt üles raputama." Algharjutused kõige lihtsamate harjutustega kolm korda nädalas ja oled suurepärases vormis. Näiteks keha kalded ja ringpöörded, tuntud harjutus “jalgratas”, “käärid” üldiselt, kõik see, mis tõmbab hästi selga ja muudab meid painduvaks ja plastiliseks.

hea rüht on elukultuur ja teie suhtumine sellesse. Teate, et selle abiga saate määrata inimese ameti, iseloomu ja harjumused. Nii et hoidkem selg sirge, välja arvatud juhul, kui muidugi teiste arvamus on teile oluline.

Seotud video

hea rüht. Kehaasendi harjutused

hea rüht arvutiga töötades. 1. osa

hea rüht arvutiga töötades. 2. osa