Kas jalgrattasõit on teile kasulik? Vastunäidustused ja kahju. Lülisamba haigused, luustiku tugevdamine ja liigeste kaitse

Jalgrattasõit on kombinatsioon kasulikust ja meeldivast. Ainus harjutus, mis on kõigile kättesaadav igal ajal ja igas kohas, kus on tee. Kui mõni spordiala nõuab treenimist, oskusi ja teadmisi, siis pärast lapsepõlvest ratsutamist saate selle tegevuse juurde naasta igas vanuses.

Jalgrattasõidu kasulikkus tervisele

Kui küsida tänapäeva inimeselt, mis kasu on kaherattalise sõidukiga sõitmisest, siis nimetab ta kahtlemata kolm asja:

1. kaalulangus ja kalorite põletamine;
2. südame tugevdamine;
3. kokkuhoid bensiini pealt.

Rattasõitu tuleks käsitleda palju laiemalt, sest keha paraneb mitme nurga alt.

Igaüks valib spordiala teatud eeliseid silmas pidades, kuid eelised muutuvad mitmekülgseks.

Kui palju on vaja sõita?

Selle küsimuse otsustab igaüks ise. Kui arvutate, kui palju kaloreid jalgrattaga põletate, peate teadma ühe kilogrammi kaalu.

Valides tegevuseks aja, saate koostada kaalukaotuse ajakava:

1. Kui palju kaloreid põletab 20 km/h sõitmine? Umbes 7,7 kcal keha kilogrammi kohta;
2. Kui palju kaloreid põletab sõitmine kiirusega 9 km/h? Umbes 2,6 kcal kehakilogrammi kohta.
3. Kui palju kaloreid põletab 15 km/h sõitmine? Umbes 4,3 kcal kehakilogrammi kohta.

Kasulik on toitumist sujuvamaks muuta, et kaalukaotuse mõju ilmneks kiiremini.

Immuunsuse suurendamine

Immuunsüsteem, mis on oluline nakkuste eest kaitsmisel, tugevneb mõõdukal kardiotegevusel, näiteks jalgrattasõidul. Kasvajavastased rakud töötavad paremini, mis aitab ennetada vähki. Pedaalimise eelised avalduvad ka patsientide taastusravi ajal.

Lihased ja jalgrattasõit

Uisutades töötavad lihased pidevalt: mõni neist on tugevam, mõni vähem, teisejärgulisena. Nädal ilma treeninguta vähendab keha vastupidavust 50%. Sõidu ajal on töösse kaasatud peaaegu kõik keha lihased: jalad vastutavad pedaalide liikumise eest, press ja selg stabiliseerivad keha, ületavad kiirust ning õlad ja käed toetavad keha roolil. .

Ülakeha treeningu eeliseks on keha jõu ja funktsionaalsuse parandamine.

Lülisamba haigused, luustiku tugevdamine ja liigeste kaitse

Poos sadulas on optimaalne ning jalgade tsükliline liikumine stimuleerib alaselja lihaseid, kus kõige sagedamini tekivad herniad ja väljaulatuvad osad. Selg on tugevdatud ja kaitstud väliste pingete eest. Rattasõit treenib lülisamba väikseid lihaseid, mida muude harjutustega on raske koormata, aitab seljavalusid vähendada.

Luukarkassi hoiavad koos lihased, kõõlused ja sidemed ning uisutamine tugevdab, suurendab “konstruktsiooni” liikuvust. Jalgrattasõidul on positiivne mõju luutihedusele. Tugevdatud lihaste pedaalimine hoiab luud tervena. Osteoporoosi põdevatele inimestele oleks kasulik pedaalimine, kuid parem on valida ohutumad ja kukkumiskindlad trenažöörid.

Jalgrattasõit aitab toita periartikulaarset kõhre, kaitstes seda hõõrdejõu eest. Ringliigutused jalgadel aitavad parandada ainevahetusprotsesse liigestes, mis on kasulik artroosi ennetamisel.

Tasakaal ja tasakaal

Füüsiline aktiivsus on regulaator, mis vähendab kaasaegse elu stressitaset. Jalgrattasõit
loob tasakaalu pinge ja lõdvestuse vahel: rahuldab liikumisvajadust ning tasakaalustab vaimset ja emotsionaalset seisundit.

Kalorite põletamine sõidu ajal - liigse energia vabanemine, ebavajalikud emotsioonid. Ühtlane tsükliline liikumine stabiliseerib füüsilisi ja emotsionaalseid reaktsioone, talub depressiooni ja muid psüühikahäireid ning kontrollib hormonaalset tasakaalu.

Hapnik, vereringe, südame- ja südame-veresoonkonna haigused

Hapnik on kõigi bioloogiliste protsesside jaoks hädavajalik ning selle varustamine on häiritud liigse kehakaalu ja vähese liikumise tõttu. Regulaarne füüsiline aktiivsus tugevdab hingamislihaseid, parandab kopsude ventilatsiooni, avaldab positiivset mõju hapnikuvahetusele. Jalgrattasõit kiirendab energia töötlemise ja omastamise protsesse – lihaspingetega kaloreid põletades.

Jalgrattasport on ideaalne valik südamelihase treenimiseks. Südame tugevdamine vähendab infarkti võimalust rohkem kui 50%. Kardio ajal töötavad veresooned aktiivselt, suurendades arterite seinte elastsust ja kohanemisvõimet.

Kehakaal ja rasvumine

Iga tegevus põletab teatud hulga kaloreid, kuid rattasõit on probleemile ideaalne lahendus, kuna 70% kehakaalust toetub sadulale, võimaldades inimestel, kellel on raskusi kõndimise ja jooksmisega, liikuda kaua ja ilma õhupuuduseta. Ratsutamine põletab umbes 300 kalorit tunnis.

Kui sõidate iga päev vaid 30 minutit, saate õigesti toitudes vabaneda 11 kilogrammist rasvast aastas. Pedaalimine aitab kasvatada lihasmassi, mistõttu tõstab ainevahetuse kiirust ka pärast jalutuskäigu lõppu.

Rattasõit põletab nii palju kaloreid, kui palju pingutad, et sõita. Valige nurga all olevad teed, intervallsõidul vaheldumisi intensiivset ja aeglast tempot – kalorite kadu läheb kordades kiiremini. Keegi eelistab kasuliku rattasõidu asemel joosta või hüppenööriga hüppamist. Valutavate selja- ja liigestega inimestele on see aga kõige tervislikum variant füüsiliseks tegevuseks.

Rattasõit sunnib keha kasutama rasvavarusid ja muudab ka kolesterooli tasakaalu.

Kui kehakaal ja kolesteroolitase normaliseeruvad, lülitab keha sisse kaitsemehhanismi, jätkates tervislikku tsüklit. Seetõttu on regulaarne liikumine noorukieas täiskasvanute ülekaalulisuse ennetav tegur. Lapse ratsutamise õpetamise eelised on vaieldamatud.

Vererõhk ja vastupidavus

Mõõdukas autojuhtimine võib aidata ravida kõrget vererõhku, vältida insulti või elundite (südame, neerude ja aju) kahjustusi. Vererõhk langeb südame löögisageduse langusega, mis tekib regulaarse aeroobse treeningu, näiteks rattasõidu korral.

Rattasõit on õrn vahend aeroobseteks treeninguteks, kuna see koormab keha vähem kui jõutreening. Vastupidavus suureneb, väsimus ja väsimus vähenevad. Regulaarne mõõdukas füüsiline aktiivsus hajutab tähelepanu igapäevaprobleemidelt, tekitab soovi rohkem – tõsta intensiivsust, põletada veelgi rohkem kaloreid. Ja seda on lihtne teha – lihtsalt pedaalige kiiremini või tugevamini. Jalgratta oluline eelis on koormuse doseerimine.

Ilu, atraktiivsus ja elukvaliteet

Kehakaalu ja lihaste vormi kontrollimine jalgratta abil võib tõsta enda atraktiivsust ja enesehinnangut. Nahk näeb metaboolsete protsesside kiirenemise tõttu parem välja, lisaks põletatud kaloritele on kasu ka tugevuse tõus, parem uni. Füüsiline aktiivsus mõjutab otseselt elukvaliteeti füüsiliselt ja emotsionaalselt. Pärast rattasõitu töötab aju veelgi paremini.

Kas peate kasutama erinevaid rattasõidu stiile ja millised neist on kasulikud?

Olemasolevate ratsutamisstiilide teadmine on oluline, kui rattasõit muutub enamaks kui vahend kaalu langetamiseks ja ringi liikumiseks.

• Kross on kerge rattaga kiirusel ja pikkadel distantsidel sõitmise muutmine puhtaks spordialaks;
• Enduro – mõnuga sõitmine läbi metsade, põldude ja teede vastupidavama ja raskema "hobuse" seljas;
• All-mountain hõlmab kas mägedest laskumist hüpetega või kiirusega ülesmäge – raske ja tugev ratas peab vastu igale ekstreemsele seiklusele;
• Freeride jaoks kasutatakse raskeid ja suuri rattaid raskete radade läbimiseks, sobib ekstreemspordi harrastajatele;
• Allamäge aitab hinnata keskendumise võlu ohtlikul laskumisel – tere tulemast mägedesse;
• Dirt-stiil kutsub hüppama lähima õue treppidele ja reelingutele ning kaherattaline ime maksab sulle suhteliselt vähe;
• Tänava stiiliga saate vallutada mis tahes linnamaastiku, harjutades trikke keerutuste, hüpetega;
• Muidugi põletab tõeline rattasõit palju rohkem kaloreid, kuid ülekaalulisus võib takistada krossivõistlustel osalemist;
• Millised stiilid sobivad keskmisele rattasadula kandjale? 100% vastus on enduro. Ülejäänud stiilide puhul peate teadma, millised nõuded kehtivad rattale ja kui palju igaüks neist maksab.

Rattasõidu eeliseid ei pea välja mõtlema – see on aktiivse inimese parim sõber, kes oskab tervisele targalt aega kulutada.

Naine ja jalgratas ajaloos

Loos A.P. Tšehhovi "Mees juhtumis" peategelast, gümnaasiumiõpetajast Startsevist kohutab asjaolu, et näeb oma kallimat jalgrattal. Ta kardab kohutavalt ümbritsevate reaktsiooni, sest jalgratas daamile ja isegi õpetajale on häbiväärne asi.

Naer naeruga ja jalgratas polnud tõepoolest kaugeltki alati naistele lubatud. Probleemi juured peitusid selles, et soliidne naine pidi kandma pahkluuni pikka kleiti. Sellises kleidis oli muidugi võimatu jalgrattaga sõita. Alles 1894. aastal tulid Euroopas müügile spetsiaalsed rattakostüümid, milles seelik muutus kergesti mugavateks püksteks.

2012. aastal sai Ühendkuningriigist pärit Sarah Outen esimese naisena jalgrattaga ümber maailma.

Muide, jalgrattal oli naiste emantsipatsioonis oma osa. Lisaks sellele, et naised said vabaneda ebamugavatest kleitidest ja korsettidest, said nad äärmise liikuvuse – rattaga võis sõita maailma otsa.

Miks on jalgratas kasulik?

Ja pealegi võib rattasõit kehale tohutult kasu tuua.

Naise kõige levinum eesmärk ratta ostmisel on saledaks jääda. Tõepoolest, pikad rattasõidud on suurepärane sporditreening. Nad mitte ainult ei kuluta palju energiat - jalgrattasõit tugevdab lihaseid, muudab figuuri toonusemaks ja südame vastupidavaks. Paljud fitnessitreenerid väidavad, et jalgrattasõit on naiste jaoks üks parimaid aeroobse treeningu võimalusi.

Jalgrattasõit suurendab keha üldist vastupidavust. Lisaks parandab rattasõit koordinatsiooni ja agilityt.

Mõned arstid usuvad, et jalgrattasõit on edukas veenilaiendite ennetamine ja ravi. Selline treening parandab vereringet kogu kehas, seega on see ka suurepärane vegetovaskulaarse düstoonia ennetamine.

Arstid soovitavad alustada pooletunnise rattasõiduga ning järk-järgult suurendada treeningu intensiivsust ja kestust.

Rattasõit on tõeline kingitus närvisüsteemi tervisele. Jalgrattaga sõites on inimese tähelepanu häiritud kõigist teda piinavatest ebameeldivatest mõtetest. Värske õhk ja füüsiline aktiivsus toovad kaasa endorfiinide tootmise. Selle tulemusena olete pärast jalutuskäiku suurepärases tujus ja unustate stressi.

Muide, arstide arvates on rattasõit rohkem tüdrukute kui meeste spordiala. Naistel on selleks sobivam kehaehitus: laiad puusad ja kitsad õlad.

Ettevaatusabinõud

Kuid ärge unustage, et ratas võib olla kahjulik, kui seda valesti valida ja kasutada.

Parem on osta kvaliteetne jalgratas ja konsulteerida müüjaga vajalike omaduste osas. Igal rattasõidul peavad olema kaasas kaitsevahendid: põlve-, küünarnukikaitsmed ja kiiver.

Olge linnas jalgrattaga ringi sõites eriti ettevaatlik, eriti sõiduteel, ärge jätke tähelepanuta liiklusreegleid.

Eksperdid on juba ammu tõestanud jalgrattasõidu vaieldamatut kasu, mis toob jalgratturi ellu positiivseid kohandusi. Regulaarselt jalgrattaga sõites ei saa te mitte ainult keha parandada, lihasmassi kasvatada, vaid ka ülekaalulisuse probleemi korral märgatavalt kaalust alla võtta. Rattasõit maandab stressi, parandab siseorganite tööd, aitab figuuri pinguldada. Jalgrattasõit kaalu langetamiseks on väga praktiline viis, mis sisaldab palju eeliseid.

Kui kurnavad dieedid võivad viia kurnatuse ja ebatervisliku kõhnumiseni, siis regulaarsed rattasõidud aitavad viia keha tervislikku seisundisse. Ja nagu teate, tähendab tervis figuuri ilu. Värskes õhus treenimine tagab rakkude küllastumise hapnikuga, mis kutsub esile rasvade aktiivse lagunemise. Koos pedaalimise ajal koormatud lihaste aktiveerimisega omandate selle tulemusena kaunid kehavormid. Lisaks, kuidas kaalust alla võtta, on sul võimalik tselluliidist lahti saada. Oluline boonus apelsinikoore kehast väljutamise näol rõõmustab kahtlemata naissoost esindajaid.

Klassideks valmistumine

Seega, kui otsustate kaalu langetamiseks kasutada jalgrattasõitu, mis on kahtlemata õige valik, peate esmalt treeninguks hoolikalt valmistuma.

Sobiv jalgratas

Esiteks peab ratas olema võimalikult mugav, sobima nii suuruselt kui kujult. Kui plaanite sõita tasastel teedel, siis treeningute efektiivsuse tagab täielikult tavaline maanteeratas, kuid ebatasasel maastikul sõitmiseks sobib kõige paremini maastikuratas. Enne treeningutega alustamist on vaja ratas ümber häälestada, et tagada suurem efektiivsus ja paremini jaotada koormus erinevatele lihasgruppidele. Sportlik istuvus koormab maksimaalselt kõhu- ja tuharalihaseid, aitab eemaldada “kõrvad” külgedelt ning avaldab vähem survet jalgadele. Juhtraud ja sadul peaksid olema ligikaudu samal tasemel, pärast reguleerimist tuleb alumise pedaali vajutamisel kontrollida, kas jalg on sirge.

Varustus

Kui sa ei ole innukas jalgrattur, sa ei saa väga enesekindlalt sõita või pidid seda tegema väga kaua, siis on parem muretseda oma põlvedele, küünarnukkidele, peale kaitse, et vältida vigastuste ohtu, eriti esimesel reisid. Iga tootevalikusse kuuluv sporditarvete kauplus pakub teile varustuse valikut.

Lisaks peaksid treeningriided olema võimalikult mugavad, mitte piirama liikumist ja valmistatud looduslikest materjalidest. Kingad peavad olema valitud sportlikud, mugavad ja kerged.

Kui palju aega vajate treenimiseks

Rattasõidu kestus peaks ideaalis olema kuni kaks tundi. Pärast 40-minutilist aktiivset treeningut algab liigse rasva põletamise protsess. Kaalu langetamiseks rattaga sõites on vaja vähemalt tund aega päevas. Enese kurnamine pikkade treeningutega üle kahe tunni ei ole mõttekas, eriti piisava füüsilise vormi puudumisel. Lisaks võite treenimise üleküllusest üle pingutada lihaseid, mis on hiljem väga valusad, mis kindlasti ei lisa järgmistel päevadel mugavust. Jalgrattaga sõitmist tuleks alustada 20 minutist päevas, suurendades iga kord treeningu kestust, kuni vajalike koormuste sooritamine muutub võimalikult mugavaks.

Kuidas treenida

Soovitud efekti on võimalik saavutada üsna pea, kui järgite õiget sõidutehnikat ja ei jäta treeninguid kõrvale. Igapäevaste harjutuste tingimustes saate saavutada maksimaalse tervisliku figuuri.

1. Üks olulisemaid tegureid, ilma milleta pole positiivset tulemust võimalik saavutada, on õige kehaasendi võtmine reisi ajal. Et ei peaks jõude pedaalima, peaksid jalad neile kindlalt toetuma, sõites tuleks rõhku panna varbale.
2. Parem on sõita tolmustelt linnateedelt eemale, sest hingamiselundkond on treeningu ajal eriti aktiivne.
3. Treeningu tempot on vaja vaheldumisi muuta. Liikumisrütmi muutus avaldab kehale positiivset mõju, sest kui rasvapõletusprotsess juba käib, saad aktiivsest rattavõistlusest natuke puhata ja seejärel taas kiirust tõsta.
4. Mäest üles ronimine suurendab oluliselt koormust ja võimaldab teil kiiresti saavutada soovitud.
5. Tõhususe parandamiseks võite perioodiliselt proovida sõita seistes, pedaalidele toetudes.
6. Söömine on kõige parem teha tund enne tundide algust.
7. Et saada võimalikult kiiresti vajalikke tulemusi, tuleb rattasõidu kõrval ka õigesti toituda. Kui sööte spordiga koos tervislikku toitu, tugevneb teie immuunsus oluliselt ja te ei tea terviseprobleemidest väga pikka aega.
8. Optimaalse kellaaja valimiseks, millal on kõige parem harjutada, peate kuulama oma biorütme. Igal inimesel on teatud kellaaegadel kehalisest aktiivsusest erinev arusaam.

Oluline on meeles pidada, et kiirus ei ole selles küsimuses nii oluline kui õige pedaalimine ja kehaasend sõidu ajal. Lisaks tuleb rattaga sõita nii tihti kui võimalik, et lihased oleksid alati heas vormis ega võõrduks koormustest. Kui korraliku treeningu tingimused on täidetud, siis pole raske tulemusi saavutada vaid kuu või paariga.

Jalgrattasõidu positiivne mõju

Tulemused, mida on võimalik saavutada jalgrattasõiduga koos õige toitumisega:

• kaalukaotus,
• ülespumbatud tuharad, jalad ja kõhulihased,
• vabaneda tselluliidist,
• ainevahetuse kiirenemine,
• turse vähenemine,
• liigeste, veresoonte seinte tugevdamine,
• vereringe, siseorganite ja hingamiselundite töö parandamine,
• vestibulaarse aparatuuri normaliseerimine.

Rattatreening – sale figuur

Lisaks hindamatule tervisele annab mõnus ajaviide rattasõidu käigus värskes õhus suurepärase tervise ja tuju, pakkudes positiivseid emotsioone, mis on meie stressiajal oluline.

Jalgrattasõiduga tegelemine on vastunäidustatud inimestele, kellel on rasked südame-veresoonkonna, lihasluukonna, aju ja muud haigused, mis võivad treeningu ajal põhjustada keha seisundi halvenemist.

Kui hakkate regulaarselt rattaga sõitma, ei pea te enam kaalu kaotamise pärast muretsema. Tegelikult, kus sa pakse jalgrattureid nägid? Kui võtta arvesse arvukate tänu rattasõidule vormi saanud õnnelike inimeste arvustusi, on vastus küsimusele, kas jalgrattaga sõites on võimalik kaalust alla võtta, võib julgelt vastata jaatavalt. Selle peamiseks tingimuseks on piisav koolituse intensiivsus. Siin ei tohiks muidugi üle pingutada, et mitte kahjustada, kuid ka “laisad” rattasõidud ei anna soovitud efekti.

Pikaajalised harjutused ei saa mitte ainult anda ilusat tervet figuuri, mida on võimalik saavutada kahe kuuga, vaid aitavad hoida keha ja kogu keha suurepärases vormis ka edaspidi.

Jalgrattasõidu eelised on vaieldamatud. See on suurepärane viis anda oma kehale vajalik treening ja on kõige tavalisem välimus.

Aga mitte ainult!

Jalgrattasõidu eelised: olemus ja eesmärk

Inimene on kindlasti loodud aktiivseks elustiiliks. Inimkehal on ammendamatud varud ja tohutu turvavaru. Kuid see on allutatud regulaarsele teostatavale koormusele.

Rattasõit soodustab intellekti arengut ja paranemist, toob tervist, heaolu, õnne ja aktiivsust.

Jalgrattasõidu eelised: 24 põhjust

• Jalgrattaga jõuate kiiresti sihtkohta (saate hõlpsasti liiklusummikutest mööda minna).
• Jalgrattaga sõitmine parandab kummalisel kombel und. Sõitke rattaga õhtuti vähemalt ülepäeviti 30 minutit ja saate unetusest kergesti jagu.
• Sa näed palju noorem välja. Stanfordi ülikooli teadlased on leidnud, et süstemaatiline jalgrattasõit kaitseb nahka ultraviolettkiirte kahjulike mõjude eest ja vähendab vananemise märke. Selle põhjuseks on vereringe paranemine, mis selle tulemusena tekib. Toitained ja hapnik toimetatakse naharakkudesse, samal ajal loputatakse toksiine. Keha toodab kollageeni ja see takistab kortsude teket.
• Parandab seedimist. Suurendades rattasõidu ajal füüsilist aktiivsust, väheneb aeg, mis kulub toidu jämesoolest läbimiseks. Ja see vähendab vee hulka, mis imendub tagasi kehasse.
• Jalgrattasõidu eelised ja intellekti tugevuse suurendamine. Illinoisi ülikooli teadlased leidsid, et kardiorespiratoorse vormi paranemine 4–5% võrra parandas vaimsete testide tulemusi 12–15%. See on õige, jalgrattasõit aitab luua uusi ajurakke selles ajuosas, mis vastutab mälu eest.
• Võidab külmetushaigused. Arvatakse, et süstemaatiline rattasõit suurendab immuunrakkude aktiivsust ja suurendab nende valmisolekut infektsiooni tõrjumiseks.
• Ela kauem. Regulaarselt treenivatel inimestel on palju väiksem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, igat tüüpi vähi, 2. tüüpi diabeedi, rasvumise ja kõrge vererõhu tekkeks.
• Päästke planeet autode heitgaaside eest! Staatusesümbol. Londoni rattakampaania väidab, et suure sissetulekuga inimesed mõistavad palju paremini jalgrattasõidu kasulikkust tervisele.
• Aitab parandada seksuaalelu. Füüsiline aktiivsus parandab veresoonte seisundit ja see suurendab seksuaalset aktiivsust.
• Hea tulevastele järglastele. Arvatakse, et ka tulevasel beebil, kes on kõhus, tuleb jalgrattaga sõitmisest kasu, nagu tema emagi. USA Michigani osariigi teadlased leidsid oma uuringutes, et regulaarselt jalgrattaga sõitnud emad sünnitasid palju kergemini ja kiiremini, tundsid end raseduse ajal palju paremini.
• Tugevdab südant. Jalgrattasõit võib vähendada südamehaiguste riski 50%.
• Ohutus ennekõike. Ühendkuningriigis on jalgratturite arv praegu suurim, kui see on olnud viimase 17 aasta jooksul.
• Ratas viib sind vähist eemale. Põhimõtteliselt on igasugune füüsiline tegevus selle kohutava haiguse ennetamiseks hea ja rattasõit on palju tõhusam rakkude normaalsena hoidmisel.
• ja kaalulangus. Sellele aitab kaasa ka jooksmine, kuid joostes langeb põhikoormus jalgadele, kuna keha tajub kahe- või isegi kolmekordse raskusega proportsionaalset koormust. Ja rattaga sõites langeb suurem osa raskusest sadulale.
• Säästad rohkem. Autost lahkumisel ja jalgrattale üleminekul on topeltkasu: säästate bensiini ja varuosade pealt, parandate tervist.
• Vältida saastumist keskkonnas. Autojuhid ja ühistranspordi reisijad hingavad sisse palju rohkem kahjulikke aineid kui jalgratturid ja jalakäijad.
• Tervislik suhtlemine perega. Perega linnast väljas looduses jalutamine tugevdab teie suhteid.

• Parandage oma vormi meeldivalt ja ilma suurema pingutuseta.
• Tugevdage ja tugevdage oma kopse. Rattasõit tugevdab palju rohkem kopse ja toob kehasse rohkem hapnikku.
• Soodustab rasvapõletust. Kiireneb ainevahetuse kiirus, tänu sellele suureneb keha võime kaloreid ja rasva põletada.
• Parandab meeleolu. Füüsiline aktiivsus vabastab looduslikke endorfiine ja need parandavad enesetunnet, taluvad stressi.
• Säästab teid väsimusest. Just füüsiline aktiivsus, isegi lühiajaline, taastab elujõu.
• Ei sõltu ilmast. Sõida igal ajal! Ka ilm on takistuseks, mida ületada!

Loodame, et need põhjused aitavad teil mõista jalgrattasõidu eeliseid ja alustada uut elu!

Jalgratas leiutati 200 aastat tagasi ja muutub iga aastaga üha populaarsemaks, hoolimata teiste transpordiliikide arengust, mis ei nõua inimese energiatarbimist. Selleks, et jalgratas tervisele kasuks tuleks, ei ole vaja tegeleda professionaalse rattasõiduga. Keha parandamiseks piisab, kui teha regulaarselt jalutuskäike parkides, looduses või kasutada linnas liikumisel transpordivahendina jalgratast.

Algajatel, kes alles hakkavad ratta selga minema, on selle eelistest üsna ähmane ettekujutus ja paljud usuvad isegi, et see võib olla tervisele ohtlik. Õige rattasõidu korral pole jalgrattast absoluutselt mingit kahju. Kuid mis sellest täpselt kasu on, tasub üksikasjalikumalt kaaluda.

Jalgrattasõidu kasulikkus tervisele

Jalgratta kõige olulisem eelis on kasulik mõju kehale. Just sel põhjusel hakkavad paljud seda tüüpi transporti valdama. Tõepoolest, rattasõidu kasu tervisele on vaevalt võimalik üle hinnata, sest ratsutamises osaleb kogu keha.

• Kardiovaskulaarsüsteem. Rattasõidul on tohutult kasu südamele ja keha veresoontele, pakkudes organismile kasulikku kardiokoormust, mis aitab tugevdada südamelihaseid, normaliseerida kolesteroolitaset ja vähendada südamehaiguste riski.
• Tiraaž. Jalgrattast tulenev koormus muudab südame töö ratsionaalsemaks, vähendades selle kontraktsioonide arvu. Lisaks paraneb vereringe, tänu millele on keharakud paremini hapnikuga rikastatud. Ja veenilaiendite all kannatavatele inimestele on ratas lihtsalt ideaalne, sest pedaalimine soodustab paremat vereringet läbi jalaveenide.
• Mõtlemisvõimed. Vereringet parandades on aju paremini hapnikuga varustatud. Loomulikult on sellel tohutu mõju tema tööle, parandades, sealhulgas mälu.
• Hingamisorganid on otseselt seotud jalgratturi ja jalgratta vastasmõjuga. Suusatamise ajal saavad kopsud maksimaalse koormuse, mis tagab nende suurepärase ventilatsiooni. Kopsude selline ventilatsioon aitab neid puhastada saastunud linnade õhust saadud mürkidest. See on kasulik ka suitsetajale, kuna eemaldatakse ka suitsetamistubaka tagajärjel tekkinud toksiinid.
• Une normaliseerimine. Nagu teate, on unel inimese tervisele väga oluline mõju. Kui teil on unetus, aitab jalgrattasõit sellest probleemist lahti saada. Rattasõit muudab une kõlavamaks, andes seeläbi kehale parema puhkuse.
• Seedimine. Rattasõit parandab ainevahetust, toit seeditakse paremini ja isu normaliseerub. Põletatud kalorite osas on jalgrattasõit suurepärane viis kaalu langetamiseks. Kui hoolitsete oma figuuri eest, aitab rattasõit selles küsimuses. Rasva põletatakse mitte ainult reisi ajal, vaid ka pärast seda, kui keha taastub.
• Energia. Paljud arvavad, et rattasõit aitab kaasa kiirele väsimuse tekkele, kuid see pole sugugi nii. Regulaarsed sõidud mitte ainult ei arenda vastupidavust, suurendades energiataset, vaid võivad laadida ka energiat terveks päevaks.
• Nahk. Naispoole jaoks oleks hea teada, et jalgrattasõit takistab naha vananemist. See juhtub seetõttu, et suurenenud vereringe tõttu tarnitakse naharakke rohkem hapnikku. Hapnik aitab kaasa rakkude kiirele taastumisele. Ja intensiivsemalt vabanev kollageen takistab kortsude teket.
• Lihased saavad hea toniseeriva koormuse, mis võimaldab pingutada kogu keha. Pedaalimise ajal töötavad peaaegu kogu keha lihased ja eriti jalad. Oluline on märkida, et liigesed, eriti põlved, on samuti palju kasulikud. Õigesti rattaga sõitmine aitab põlveprobleemidest vabaneda.
• Närvisüsteem . Kas soovite oma mõtted korda saada? Siis aitavad teid pikad ja üksluised reisid! Eriti vabas õhus ja kaunite maastike taustal.
• Visioon . Aktiivse sõidu ajal tuleb hoolikalt jälgida olukorda ja teed, mis aitab kaasa silmalihaste arengule, neid treenides.

Paljud kahtlevad rattasõidu kasulikkuses meeste tervisele, pealegi peavad rattasõidust kaugel olevad mehed rattasõitu kahjulikuks. Muidugi pole see nii, väikese vaagna koormused aitavad stimuleerida verevoolu väikeses vaagnas, kaitstes seeläbi levinud haiguse - eesnäärme adenoomi - eest.

Muidugi on jalgratas ülimalt kasulik igas vanuses lastele. Jalgrattasõidul on lastele sama kasulik mõju kui täiskasvanutele. Ja arvestades, et lapse keha areneb, on sellest kasu lihtsalt tohutu!

Jalgratas on soodsaim transpordivahend, mis sobib ideaalselt igas vanuses ja soost sõltumata. Jalgratta kasutamisel ei ole piiranguid, mis tähendab, et piisab just sellest jalgrattast. Kui lähed alles kaherattalise pedaaliga rattaga sõbrustama, siis nüüd on õige aeg!