Saage aru, mis on ülekaaluline. Kuidas kiiresti ja täpselt arvutada oma õige kaal. Mis siis on ülekaaluline ja millal selle pärast häirekella anda
Enne kaalu langetamist peab pädev inimene veenduma, et tal on seda tõesti vaja ja probleem pole kaugeltki kaugel. Ja selleks peate teadma, kuidas arvutada ülekaalu. See aitab täpselt kindlaks teha, mitu kilogrammi peate oma soo, pikkuse ja vanuse jaoks ideaalsete parameetrite saavutamiseks kaotama. Ainus probleem on see, et arvutusvalemeid on tohutult palju ja keegi ei saa kindlalt öelda, milline neist on kõige täpsem. Teadlased väidavad, et ükski neist ei väida end olevat parim: igaühel on omad vead.
Klassikaline Quetelet' valem
Quetelet' valem on üldtunnustatud viis inimese ülekaalu arvutamiseks kogu maailmas. Selle on heaks kiitnud ja soovitanud selline autoriteetne organisatsioon nagu WHO. Seetõttu enamik inimesi seda kasutab. Võimaldab leida KMI – kehamassiindeksi (läänes on see lühend KMI – Body Mass Index).
Arvutamise valem: I \u003d M / H 2, kus:
- I - kehamassiindeks;
- M - praegune kaal kilogrammides;
- H - kõrgus meetrites hetkel.
- M = 74;
- H = 1,6;
- arvutame kasvu ruudu: 1,6x1,6 \u003d 2,56;
- selgub, et I \u003d 74: 2,56 \u003d 28,91.
Märge. Edaspidi on kogu tekstis toodud kõik nende andmete põhjal tehtud arvutuste näited: meie tinglik väikemees kaalub 74 kg ja kõrgus 1 m 60 cm. Ülejäänud parameetrid (vanus, sugu, kehaehitus, randme suurus) varieeruda. Seega on lõpus mugavam võrrelda saadud tulemusi ja teha järeldusi pakutud valemite ja meetodite "täpsuse" kohta.
WHO ametliku tabeli järgi jääb KMI norm vahemikku 18,5-24,9 (kaasa arvatud). Ülekaaluliseks loetakse koridori 25-29,9, kuhu langes meie arvutusnäites saadud näitaja (28,91). 30-st algavad näitajad on juba rasvunud.
Hoolimata asjaolust, et KMI valemit tunnustab WHO ise, kritiseeritakse seda sageli, kuna see pole täpne. Esiteks töötas Quetelet (Belgia statistik ja sotsioloog) selle välja juba 1869. aastal. Ta on lihtsalt aegunud. Teiseks ei võta see arvesse inimkeha ehituse vanust ja ülesehitust, mis tähendab, et seda ei saa tunnistada ideaalseks arvutuseks.
WHO tunnistab selle lähenemisviisi ebatäiuslikkust, kuid ei kiirusta sellest loobuma. Nad kohandasid normaalset KMI-d vastavalt vanusele ja soole:
Kui KMI osutus kõrgemaks kui tabelis toodud näitajad, näitab see ülekaalu olemasolu.
tabelid
Kes matemaatikaga ei sõbru ja arvutamist ei armasta, võib ülekaalu muul viisil määrata. Esiteks piisab, kui leida veebikalkulaatorid, sisestada oma andmed spetsiaalsetesse kastidesse, klõpsata nupul "Arvuta" ja saada valmis vastus. Teiseks leiate kehakaalu ja parameetrite, nagu sugu, pikkus või vanus, vastavustabelid.
Kõrguse ja kaalu tabel
Näide. Meie tinglik väikemees pikkusega 160 cm ja kehakaaluga 74 kg kuulub nende kategooriasse, kes peavad lisakilodest vabanema. Kui see on naine, peab ta kaotama vähemalt 18 kg (tema optimaalsed parameetrid on 50–56 kg). Kui mees, siis 14 kg võrra (tema jaoks on ideaalseks koridoriks märgitud 55–60 kg).
Tabel pikkuse ja vanuse järgi
Näide. Kui meie tinglik meesmees on 20-aastane, siis peab ta kaalust alla võtma 11 kg; ja kui 60 - siis ainult 6.
Ülekaalu arvutamise tabel sõltuvalt kehaehitusest
Füüsise järgi jagunevad inimesed 3 tüüpi ning sellest võivad sõltuda ka ideaal- ja ülekaalu parameetrid. Et määrata, kes te olete, aitab teie randme suurus:
Asteenia korral:
- kael on pikk, õhuke;
- õlad on kitsad;
- rindkere on tasane, kitsas;
- jäsemed on pikad;
- nägu on piklik;
- nina õhuke;
- lihased on nõrgad;
- kalduvus ülekaalulisusele on minimaalne.
Normosteenikute jaoks:
- jalad on saledad;
- vöökoht on õhuke;
- figuur on harmooniline;
- kasv on keskmine.
Hüpersteenikute jaoks:
- luud on rasked ja laiad;
- rindkere on mahukas ja lühike;
- laiad õlad;
- jäsemed on lühenenud;
- kasv alla keskmise;
- kalduvus ülekaalulisusele on suur.
Pärast seda saate tabelite järgi kindlaks teha, kas on ülekaalus:
Meeste
Naistele
Kui sina oma kehatüübiga ideaalse kehakaalu koridori ei mahtunud, siis on ikkagi ülekaalu probleem. Kui oluline see on, võib näha meie tingliku väikese mehe näitel. Kui see on hüpersteeniline naine, peab ta kaalust alla võtma vähemalt 13 kg, kui ta on normosteenik, siis 18 ja kui asteeniline, siis kõik 23. Nõus: erinevus on märkimisväärne.
Sellised tabelid on mugavad, kuna need ei nõua keerulisi matemaatilisi arvutusi, milles on lihtne vigu teha.
Brocki meetod
Paul Brock (prantsuse kirurg, anatoom, etnograaf, antropoloog) pakkus 19. sajandil välja spetsiaalse valemi, mille abil arvutada ülekaal. Tänapäeval jääb see oma populaarsuse poolest vaid veidi alla Quetelet' meetodile. See põhineb kehaehitusel, millest on juba eespool juttu.
- H - 100 (kui H< 165 см);
- H - 105 (kui H = 166–175 cm);
- H - 110 (kui H > 175 cm).
Pärast seda kasutame ülekaalu arvutamiseks oma kehatüüpi:
- asteenikud vähendavad Broca indeksit 10% ja saavad oma ideaalse kehakaalu;
- hüpersteenikud suurendavad seda 10% võrra;
- normosteenikud jätavad tulemuse muutmata.
Arvutamise näide. Kui meie tinglik väikemees:
- asteeniline: 160–100–10% = 54; siis peab ta kaotama 20 kg;
- hüpersteeniline: 160–100+10%=66; siis on tal ülekaal 8 kg;
- normosteeniline: 160–100=60; siis peab ta kaotama 14 kg.
Broca meetod ei tööta sportlaste, rasedate ja laste puhul.
muud meetodid
Paljud teadlased on püüdnud välja töötada meetodit, mille abil oleks võimalik arvutada ideaalkaal ja määrata lisakilode arv. Võtame näitena ainult kõige kuulsamad.
Lorenz
Taani füüsiku Hendrik Anton Lorenzi eelmise sajandi valem. Ülekaalu arvutamiseks peate esmalt määrama ideaali.
Laiendatud Lorenzi valem: H (kõrgus sentimeetrites)–100–(H (sentimeetrites)–150):2.
Näide: 160-100-(160-150):2=55.
Lühike: H (sentimeetrites): 2–25.
Näide: 160:2–25=55.
Nüüd saate meie tingliku väikese mehe jaoks arvutada, kui palju temas ülekaalu on: 74–55 \u003d 19 kg.
Borngart
- V=75;
- 160 x 75:240=50.
Järeldus: leiti 20 lisakilo.
Mohammed
Näide: 160 2 x 0,00225=57,6.
Järeldus: peate kaotama 16,4 lisakilo.
Mohammedi tehnika töötati välja 2010. aastal. Paljud teadlased peavad seda mitte ainult kõige uuenduslikumaks, vaid ka üheks parimaks.
Breitman
Näiteks: 160 x 0,7–50=62.
Järeldus: üle 12 kg.
Monnerot-Dumine
Näiteks:
- V ranne=17 cm;
- (160–100+ (4 x 17)): 2=64.
Järeldus: peate vabanema 10 kg.
Brok-Bruksht
- naisel: H (sentimeetrites) -100 - (H (sentimeetrites) -100): 10;
- mehe jaoks: H (sentimeetrites) -100 - (H (sentimeetrites) -100): 20.
Arvutamise näide:
Naised: 160–100–(160–100): 10=54.
Järeldus: kaalust alla võtta 20 kg võrra.
Mehed: 160–100–(160–100): 20=57.
Järeldus: kaalust alla võtta 17 kg võrra.
Kref
Koefitsiendid:
- 0,9 V-randmel< 15 см;
- 1 V randmel = 15-17 cm;
- 1.1 V-randmega > 17 cm.
Arvutamise näide:
- V ranne=17 cm;
- vanus = 45 aastat;
- (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.
Järeldus: kaalust alla 15,95 kg.
Davenport
Arvutamise näide:
- tõlgime kehakaalu grammidesse: M=74 kg=74 000 g;
- 74 000:160 2 \u003d 2,89 (kui see näitaja ületab 3, on ülekaal).
Järeldus: parameetrid on kriitilise märgi lähedal.
Potton
Ideaalne kaaluvalem meestele: H (sentimeetrites) -100 - H (sentimeetrites): 200.
Näide: 160-100-160:200=59,2.
Järeldus: peate kaotama 14,8 kg.
Naiste valem: H (sentimeetrites) -100 - H (sentimeetrites): 100.
Näide: 160-100-160:100=58,4.
Järeldus: naised peavad kaotama 15,6 kg.
Korovin
- nahavoldi paksus kolmanda ribi lähedal;
- nahavoldi paksus naba tasemel.
- kui nahavoldi paksus kolmanda ribi lähedal on üle 1,5 cm, on see ülekaalulisuse märk;
- kui nahavoldi paksus naba tasemel on üle 2 cm, näitab see ka lisakilode olemasolu.
Devin
1974. aastal töötas dr Devin välja valemi, mille eesmärk oli õigesti arvutada patsiendile vajalik ravimite annus. Kuid aja jooksul saavutas see laialdase populaarsuse ja seda hakati kasutama ideaalse kehakaalu määramiseks. Muide, enamik veebikalkulaatoreid töötab selle alusel.
Meeste valem: 50 + 2,3 x (H (tollides) -60).
- 50 + 2,3 x (62,99–60) = 57.
Järeldus: peate kaalust alla võtma 17 kg.
Naiste valem: 45,5 + 2,3 x (H (tollides) -60).
Arvutamise näide:
- teisendada kõrgus tollideks: H=160 cm=62,99 tolli;
- 45,5 + 2,3 x (62,99–60) = 52.
Järeldus: peate kaotama 22 kg.
Robinson
See on Devini valemi täiustus, mis paljude inimeste sõnul on täpsem.
Meeste valem: 52 + 1,9 x (H (tollides) -60).
Arvutamise näide: 52 + 1,9 x (62,99–60) = 58.
Järeldus: eemaldage 16 lisakilo.
Naiste valem: 49 + 1,7 x (H (tollides) -60).
Arvutamise näide: 49 + 1,7 x (62,99–60) = 54.
Järeldus: 20 lisakilo juurde.
Taton
Valem: H (sentimeetrites)–(100+(H (sentimeetrites)–100):20).
Arvutusnäide: 160–(100+(160–100):20)=57.
Järeldus: kaalust alla võtta 17 kg võrra.
Viide: Jan Taton on Poola teadlane, kes on kogu oma elu tegelenud ülekaalulisuse probleemiga. Töötasin välja oma dieedi.
Noorden
Arvutusnäide: 160 x 420: 1000 = 67,2.
Järeldus: ballast on 6,8 kg.
cooper
Meeste valem: 0,713 x K (sentimeetrites) -58.
Arvutusnäide: 0,713 x 160–58 = 56.
Järeldus: üle 18 kg.
Naiste valem: 0,624 x K (sentimeetrites) - 48,9.
Arvutuse näide: 0,624 x 160–48,9 = 51.
Järeldus: 23 liigset kilogrammi.
Gabbs
Arvutusnäide: (160–150) x 4:5+55=63.
Otto
Valem meestele: Broca indeks - (Brocki indeks -52) x 1:5.
Arvutusnäide: 60–(60–52) x 1:5=58.
Järeldus: peate miinus 16 kg.
Naistele: Broca indeks - (Brocki indeks -52) x 2:5.
Arvutusnäide: 60–(60–52) x 2:5=57.
Järeldus: miinus 17 kg.
Dukan
Kui teil on vaja arvutada Dukani ülekaalulisus, sest (saate seda lugeda), on see äärmiselt oluline, leidke lihtsalt veebikalkulaator paljudel selle kaalulangetamismeetodiga seotud saitidel. See võtab arvesse:
- vanus;
- kehatüüp;
- kasv;
- lihasmassi.
Kui analüüsida arvutuste käigus saadud andmeid erinevate valemite abil, on levi üsna suur. See tõestab veel kord, et ideaalset tehnikat pole veel välja töötatud.
Boonus meestele: John McCallumi meetod
John Dennis McCallum on 20. sajandi keskpaiga kuulus Ameerika spordikolumnist ja kirjanik. Oma bestselleris Edu võti pakub ta välja eraldi valemi, mille järgi noormehed (vanuses 18–35) saavad mitte ainult oma ülekaalu arvutada, vaid kohandada kehaproportsioone. Tema tehnika põhineb randme ümbermõõdul:
- randme ümbermõõt x 6,5 = rindkere ümbermõõt (CG);
- 85% OG = vaagna maht;
- 70% OG = talje;
- 53% OH = reied;
- 37% OG = kael;
- 36% OG = biitseps;
- 34% OG = trummipulk;
- 29% OH = küünarvarred.
McCallumi tehnikat nimetatakse ka kulturisti valemiks. Mehed, kelle jaoks on oluline mitte ainult kaalust alla võtta ja lihasmassi kasvatada, vaid ka korralikult jaotada see kogu kehas, et see oleks reljeefne ja ilus, on need arvutused tõeline leid.
Nüüd kasutatakse kõiki neid segusid ainult kodus ja neid soovitatakse neile, kelle ülekaal ei ületa 10 kg. Muudel juhtudel soovitavad eksperdid selle probleemiga nendega ühendust võtta. Alates 2000. aastast on KMI alternatiivina katsetatud ja kliinikutes kasutusel uus mõõtmismeetod. Seda nimetati kehamahuindeksiks (BVI – Body Volume Index). See on täpsem, kuna see on 3D-skannimise tulemus.
Juhend
Üleliigse määratlus kaal kaalude abil
Kaalud uued - lihtsaim viis ülemäärase protsendi määramiseks kaal. Uue põlvkonna põrandakaalud määravad liigse rasva protsendi kehas. Tavaliselt peaks keharasv olema 18–25%, 12–18%. Kõik muu on liigne rasv, millest tuleb vabaneda.
Üleliigse määratlus kaal mööda kortsu kõhul.
Mõõtes kõhu kortsu, saate hõlpsalt määrata ülejäägi kaal. Naistel peaks see olema 2–4 cm, naistel 1–2 cm. Kui volt on alates 5 sentimeetrist või rohkem, on see juba rasvumine.
Optimaalse määramine kaal Brocki sõnul
Lihtne viis optimaalse määramiseks kaal pakkus rohkem kui sada aastat tagasi välja arst Paul Brock. Tema arvutus optimaalsest kaal põhineb kolmel näitajal: pikkus, kaal ja vanus. Brocki sõnul tuleb sentimeetrites lahutada 110. See tähendab, et kui teie pikkus on 170 cm, peaks teie kaal olema 60 kilogrammi. Kui olete üle neljakümne, peate oma pikkusest lahutama 100, kui teie pikkus on kuni 166 sentimeetrit. Kasvamisel 166-lt 175-le peate lahutama 105, kasvuga 176-110. Lisaks on vaja arvestada joonise struktuuriga. Peenikestel võib saadud tulemusest veel 10% maha võtta ja kellel lai, siis 10% juurde.
Kehamassiindeksi (KMI) määramine Quetelet'ga
Seda meetodit peetakse kõige täpsemaks ja see aitab määrata rasvumise astet ja rasvavarusid kehas.
KMI on kehakaalu kilogrammides ja pikkuse ruudu meetrites suhe.
Kehamassiindeks arvutatakse järgmise valemi abil:
KMI = kehakaal: (pikkus x pikkus). Kehakaal kilogrammides, pikkus meetrites.
Arvutused tehakse järgmiselt: kõrgus meetrites on ruudus. Kaal kilogrammides jagatakse saadud pikkuse väärtusega. Saadud näitaja järgi saate hinnata oma kaalu.
KMI arvutamise näide:
Kõrgus - 165 cm
Kaal – 60 kg KMI = 60: (1,65 x 1,65) = 22
KMI = 22. See on normaalne kaal.
Märge
BMI väärtused:
KMI = 20 - 25 – normaalkaal, terviseriski puudub
KMI = 25 - 30 - ülekaaluline, on oht tervisele
KMI = 30-35 – rasvunud, kõrge terviserisk
KMI = 35 või rohkem – raske rasvumine, väga suur terviserisk
Allikad:
- kuidas määrata vajalik kaal
Kui palju ma peaksin kaaluma? Milline on minu kehaehituse ideaalne kaal? Need on tavalised küsimused, mida nii naised kui ka mehed küsivad ja millel on mõjuv põhjus. Järgides mõnda lihtsat näpunäidet, saate aru, kuidas arvutada oma pikkuse jaoks ideaalne kaal.
Mõõtke oma kasvu kasutades spetsiaalset varustust. Seda saab teha näiteks jõusaalis või perearsti poole pöördudes. Nendel eesmärkidel kasutage kasvu omer, meelitades samal ajal suurema mõõtmistäpsuse saavutamiseks ainult assistenti. Tule baari juurde kasvu omers koos jaotustega. Seejärel võtke jalanõud ära, et näitu ei moonutaks tallad ega kontsad. Peaksite seisma tema lähedal, nii et latt puudutaks teie kaela, tuharaid ja kontsi. ja ärge painutage jalgu. Sel juhul peaks teie assistent liikuva osa alla laskma kasvu omer nii, et see puudutab pea võra. Krooni kohal olev indikaator tähendab teie täpset väärtust kasvu. Vajadusel saate sama seadet kasutades ka kasvu istudes. Seda mõõdetakse sarnaselt pea võrast põrandani, kusjuures põlved on istudes üheksakümnekraadise nurga all kõverdatud.
Vajadusel teie kasvu aastal . Selleks võtke mõõdulint ja pliiats. Toetuma seljaga vastu seina või , järgides mõõtmise puhul juba antud nõudeid kasvu omers. Joonista pliiatsijoon oma kohale. Liikuge seinast eemale ja mõõtke kaugust joonest põrandani, mis jääb teie omaks kasvu ohm.
Joonlaua puudumisel ja kasvu numbrit, kasutage alternatiivset meetodit. Leia keegi, kes tunneb oma kasvu, ja nõjatu tema vastu. Pärast saadud erinevuse analüüsimist saate määrata oma ligikaudse kasvu.
Selleks, et mõista, kas teie kehakaal on normi piires või mitte, tuleb seda hinnata. Meditsiinis ja toitumises on selleks üsna täpse hinnanguga mitmeid lihtsaid viise. Teie kaalu (puudujääk või ülejääk) kohta saadud teabe põhjal võite järeldada, et peate oma elustiili uuesti läbi vaatama.
Sa vajad
- - kaalud;
- - stadiomeeter;
- - mõõdulint;
- - Internet;
- - kehamassiindeksite tabel;
- - paber;
- - pastakas.
Selleks, et mõista, kas kaalust alla võtta tasub, tuleb teada oma normaalkaalu ja üleliigsust, kui üldse. Paljude jaoks jääb küsimus, kuidas määrata ülekaal, mõistatuseks. On palju meetodeid, mis võimaldavad iseseisvalt arvutada optimaalse kehakaalu.
Kõige populaarsem valem ideaalkaalu saamiseks on järgmine:
Kõrgus (cm) - 100 - 10% (mehel) või 15% (naisel). Seega on näiteks mehe pikkus 164 cm, siis saame järgmise arvutuse:
164–100–10% \u003d 57,6 (kg) - see on teie ideaalne kaal, mille juures keha töötab normaalselt ja tunnete end suurepäraselt. Peate lihtsalt ennast kaaluma ja tegema vajalikud arvutused, st lahutama sellest, et meil on ideaalne kaaluparameeter. Näiteks kaalute 60 kg, mis tähendab, et pikkusega 164 saate maha visata vaid 2,4 kg.
Naise sarnase kasvu korral saame:
164-100-15% = 54,4 (kg).
See valem on kõige lihtsam, kuid täna vaatame veel mõnda meetodit ülekaalu tuvastamiseks.
Kehamassiindeks
KMI on tõhus meetod ülekaalu määramiseks. Arvutuste käigus saadud väärtus võimaldab teil näha inimese pikkuse ja tema massi vastavust. Selle tulemusena saate aru, kas mass on ebapiisav või liigne ja võib olla teie jaoks optimaalne.
Vastavalt valemile jagatakse kehakaal kilogrammides kahekordse pikkuse näitajate summaga meetrites. Mõõtmine on tehtud kg/m².
Näide:
Inimese mass on 75 kg ja pikkus 180 cm. Sellest järeldub, et indeks on võrdne:
75: (1,8 × 1,8) = 23,15 - see on KMI.
Tabeli abil saate kindlaks teha, kas kaal on normaalne vastavalt KMI kasvule. Meie puhul on kaal normaalne, kaalulangus pole vajalik. Kui KMI tase on alla 16, siis ennustatakse tõsist alakaalu, inimene peab kaalus juurde võtma. Tase 16–18,5 näitab kerget kaalu ja soovitav on massi juurdekasv.
Näitaja 18,5 kuni 24,99 näitab, et kaal on täiesti normaalne (nagu meie näites). 25 kuni 30 näitab kerget ülekaalu, soovitav on kaalust alla võtta. Näitaja 30-35 näitab tõsist probleemi - rasvumist. 35–40 KMI näitab rasvumise olemasolu teises astmes ja alates 40-st algab kolmas aste. Kuid KMI järeldused võivad olla suhtelised, kuna professionaalsetele sportlastele see liigse rasva arvutamise meetod ei sobi. Siin peate kasutama spetsiaalset tehnikat, mis suudab arvutada rasv- ja lihaskoe suhte.
Definitsioon raskuste ja voltidega
Üsna lihtne meetod on tavaline kaalumine. Kaasaegsete kaalude ülesanne on määrata kaaluva inimese massist rasvaprotsent. Sellised skaalad näitavad rasva protsenti ja saate juba iseseisvalt kindlaks teha, kas see ületab normi. Mehe puhul on normaalne protsent 12–18 ja naise puhul 18–25. Liigse rasva kogust grammides niimoodi teada ei saa, küll aga mõistad, kas pead järgima kaalu langetamise suunda.
Samuti saate aru, kas teil on tänu kõhule liigne rasv. Istuge toolile ja mõõtke kõhule tekkinud kortsu, võttes seda pöidla ja nimetissõrmega. Naise puhul on lubatud norm maksimaalselt 5–10 sentimeetrit ja mehel 2–5. Kui voldi suurus on alates 10 sentimeetrist, siis ekspertide sõnul võib eeldada, et inimene on ülekaaluline. See lähenemisviis ei võimalda teil tuvastada täpset numbrit, mille peate lähtestama, kuid see annab teile teada, kas peaksite selle pärast muretsema.
Üldistus
Kuidas liigset kaalu täpsemalt määrata, oskab arst teile öelda. Kliinilistes tingimustes on võimalik kasutada bioimpedantsi analüüsi. See aitab määrata täpset luu-, rasva- ja lihasmassi sisaldust teie kehas. Pärast tulemuste saamist määratakse vajadusel individuaalne rasvumise või alakaalu ravi. See meetod võimaldab teil tuvastada peidetud rasva, mida väga sageli ei saa tavalise kaalumise abil diagnoosida.
Siin raadios rääkis üks väga peaarst väga tõsiselt haavanditest ja nende haavandite sõltuvusest ülekaalust. Ma ei kuula üldse kunagi haigusi, aga ma olin liiga laisk, et siin vahetada ja see oli lihtsalt väljavõte intervjuust. See arst puudutas kahte WHO tunnustatud meetodit ülekaalu määramiseks: kehamassiindeksit ja talje/pikkuse suhet. Kuna ta kordas arvutusvalemit mitu korda, siis otsustasin endale kalkulaatori kirjutada ja enne suve ei tee paha oma “kõht” üle vaadata, muidu riputavad nad selle lennujaama nagu kohvri. Kehamassiindeksit mõõdetakse järgmiselt: kaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites. Tulemust tõlgendatakse järgmiselt: Minu kehamassiindeks osutus normaalseks, kuid Olega-Lassi jaoks andsid algandmed 176 sentimeetrit 90 kilogrammi kaalu juures esimese astme rasvumise. See järeldus tekitas temas metsikult nördimist, kuid ajas mind segadusse. Vähe sellest, et ta pole paks, tal pole isegi kõhtu. Kust need 90 kg seal pärit on – mul pole õrna aimugi. Usun, et sellel tehnikal on erandeid. Teine meetod on vöökoha ja kõrguse suhe. Tulemus oli etteaimatav: mõlemale norm, nagu näitab ülemine foto. Olegi talje/pikkuse suhe on 51%, mis viitab normaalkaalule. Mõnikord kirjutavad nad, et vöökoha / pikkuse suhe on kusagil usaldusväärsem (täpsem) näitaja kui KMI, kuna KMI ei võta arvesse inimese struktuuri iseärasusi, tema sugu, lihasmassi protsenti rasvkoe suhtes. Ise tean paari alla 90 kg kaaluvat paksu. Annan tulemuste tabeli, et saaksite kindlaks teha, kas teie talje/pikkuse suhe on normaalne või "keegi sööb liiga palju" (suhe on antud protsentides). Naised: Mehed: Need meetodid tundusid mulle midagi muud kui katse liigitada matemaatika abil paksud inimesed rasvumise astme järgi. Ja söömiseks, nagu kõik suurepäraselt aru saavad, on vaja vähem. Enne lisakilodele sõja kuulutamist peate veenduma, et teil neid tõesti on. Kuidas teha kindlaks, kas inimene on ülekaaluline? Selles küsimuses aitab orienteeruda ideaalse kehakaalu tabel, mille on koostanud 1868. aastal asutatud kindlustusfirma Metropolitan Life Insurance Company spetsialistid, mis on USA suurim elukindlustusandja. See tabel, mida tänapäeval kasutatakse kõikjal maailmas, on kaalu mõju eeldatavale elueale range uuringu tulemus. Selles näidatud väärtuste korral on esinemissagedus madalaim ja oodatav eluiga on kõrgeim. Selle tabeli eeliseks on see, et see ei võta arvesse mitte ainult inimese sugu ja pikkust, vaid ka tema kehaehituse iseärasusi. Kehatüübi järgi jagunevad kõik inimesed tinglikult asteenikuteks, normosteenikuteks ja hüpersteenikuteks. Asteenikud tunneb ära kitsa rinnakorvi, kitsaste luude ja vähearenenud lihaste järgi. Normosteenikutele on iseloomulik luude ja lihaste keskmine areng. Hüpersteenikuid seevastu eristavad lai rind, laiad luud ja hästi arenenud lihased. Oma kehatüübi saate määrata randme ümbermõõdu järgi. Veelgi lihtsam viis: haara parema käe pöidla ja nimetissõrmega vasaku käe randmest luu väljaulatuvast kohast. Nad haarasid sellest kergesti, isegi rinnaga - sa oled asteenik, haarasid tutelkasse tüütelka - normosteeniline, ümbermõõt ei tulnud välja, ükskõik kui palju sa proovisid - hüpersteeniline. Lisaks on viimastel aastatel laialdaselt kasutatud sellist kriteeriumi nagu kehamassiindeks (KMI). Selle arvutamiseks peate jagama kehakaalu kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. See on teie BMI väärtus. Näiteks 170 cm pikkuse ja 60 kg kaaluva KMI arvutatakse järgmiselt: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76. Kuid te ei tohiks keskenduda ainult sellele näitajale. Fakt on see, et BMI on suurtes populatsiooniuuringutes hästi toiminud, kuid iga üksikjuhtumi puhul on see kriteerium väga ebausaldusväärne. Kummalisel kombel on üks kõige usaldusväärsemaid meetodeid vööümbermõõdu (WC) lihtne mõõtmine. Kõige tähtsam on see, et selle indikaatori abil saab hinnata mitte ainult ülekaalu olemasolu, vaid ka seda, kas see ohustab teie tervist. Kui selline oht on olemas, tuleb liigsed "strateegilised reservid" tõrgeteta kõrvaldada. Tavaliselt ei tohiks valgenahaliste naiste vööümbermõõt ületada 80 cm ja meestel 94 cm. Kui see näitaja on naisel 80–88 cm ja mehel 94–102 cm, näitab see suurenenud riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. , suhkurtõbi ja muud rasked haigused. Kui FROM on vastavalt üle 88 ja 102 cm, tuleb võtta kiireloomulisi meetmeid. Daamid, kes ei saa kiidelda herilase taljega, põevad suurema tõenäosusega bronhiaalastma, isegi kui nende kehakaal on normaalne, on Ameerika teadlased jõudnud sellisele järeldusele. Berkeley (California) vähikeskuse töötajad viisid läbi uuringu, milles osales peaaegu 90 tuhat USA elanikku, kes töötasid õpetajate ja koolijuhtidena. See uuring oli osa projektist, milles vaadeldi tegureid, mis mõjutavad rinnavähi tekkeriski, kuid teadlased tegid ka mitmeid astmaga seotud järeldusi. Nii et naistel, kelle kehamassiindeks on üle 30, kahekordistus haiguse tõenäosus ja kolmekordistus neil, kelle KMI ületas 40. Sobitage oma pikkus oma vööümbermõõduga. Millisesse tabeli piirkonda teie figuur langeb? Kui teie figuur vastab "paprika" tsoonile, peate olema ettevaatlik, liigne kõhnus võib viidata terviseprobleemidele. Vööümbermõõtu pole vaja vähendada. Kui teie figuur langeb "pirni" tsooni, on kõik korras. Kui teie figuur vastab "õuna-pirni" tsoonile (eriti ülemises osas), peate olema ettevaatlik: jälgige, et vööümbermõõt enam ei suureneks. Kui teie tükk on "õuna" tsoonis, võib teie tervis olla ohus. Peaksite konsulteerima oma arstiga ja võtma vajalikud meetmed. Vööümbermõõt peaks olema alla poole kõrgusest. Saksa teadlased on leidnud teadusliku kinnituse prantsuse vanasõnas väljendatud rahvatarkusele: "Mida peenem piht, seda pikem on eluiga." Nad väidavad, et laia raamiga inimestel on suurem risk südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas insuldi tekkeks. Ja me ei räägi ainult nendest, kellel on lisakilod, vaid ka normaalkaaluga kodanikest. Uuring, milles osales enam kui 1000 inimest, kellest kolmandik sai insuldi, näitas, et suure kõhuga inimestel on see ohtlik tüsistus seitse korda suurem kui herilase taljega inimestel. See ei ole esimene teaduslik uuring, mis viitab keharasva ohtudele kõhupiirkonnas. Seda tõendavad eelkõige seni suurima uuringu tulemused, mis hõlmasid 360 tuhat inimest üheksast Euroopa riigist. Eksperdid on jõudnud järeldusele, et vööümbermõõt on enneaegse surma riski näitaja. Iga täiendav 5 cm suurendab seda 13-17%. Näiteks 119 cm vööümbermõõduga mehel on kaks korda suurem tõenäosus enneaegseks surra kui 80 cm vööümbermõõduga mehel (naistel täheldati seda suhet vastavalt 99 ja 65 cm juures). Veelgi murettekitavamad tulemused said Harvardi ülikooli töötajad, kes uurisid peaaegu 45 000 ameeriklannat. Nende järgi on naistel, kelle vööümbermõõt on 89 cm, 80% suurem tõenäosus enneaegseks surra kui naistel, kelle vööümbermõõt on alla 71 cm. Seega, kui oled veendunud ülekaalulisuse ja/või terviseriskide olemasolus, siis loe kindlasti edasi ja juuruta oma ellu uusi toitumisharjumusi! Kui teie kaal on normaalne ja teie tervist ei ohusta, õnnitleme! Kuid siiski ärge kiirustage raamatut sulgema. Kutsun teid ja kõiki hindama, kui tervislikud on teie toitumisharjumused, vastates allolevatele küsimustele. See test loodi minu kliinikus ja on juba aidanud paljudel inimestel kindlaks teha oma tavapärase toitumise õigsuse. Kui mõistate, et teie oma ei ole väga tervislik, siis saate minu programmist täita neid ülesandeid, mis on suunatud just õigete toitumisharjumuste kujundamisele. Testi tulemuste hindamiseks tuleb kõik saadud punktid kokku võtta. Kui tulemus on: 20–30 - Suurepärane tulemus! Jälgite oma figuuri ja proovite säilitada tervislikku eluviisi. Jätka samas vaimus! 31-45 – Sa peaksid mõtlema oma elustiilile ja toitumisharjumustele. Kõik ei ole nii sujuv, kui tundub. Konsulteerige toitumisspetsialistiga. Alustage oma toitumisharjumuste muutmist. 46-60 – Tasakaalustamata toitumine, ülesöömine, ebameeldivate tunnete söömine ja vähene füüsiline aktiivsus toovad paratamatult kaasa kaalutõusu ning suurendavad ka paljude krooniliste haiguste ägenemise riski. Vajalik on toitumissüsteemi kohandamine dieediarsti järelevalve all ja toitumisharjumuste kohustuslik muutmine. Nüüd minge jaotisse "Isiklikud rekordid" lk 251 ja sisestage oma kaal, kehamassiindeks, vöö- ja puusaümbermõõt, riietuse suurus, samuti märkige, millisesse tsooni te Ashwelli tabelis langesite ja kui palju punkte kogusite. vastates test "Kas sa sööd õigesti?". See aitab teil oma tulemusi ausalt vaadata ja otsustada, kas tasub oma aega, vaeva ja energiat investeerida kaalu langetamise ja tervislike toitumisharjumuste omaksvõtmisse. Miks tasub kaalu langetada, kui see ületab normi? Kui me rääkisime kehamassiindeksist ja vööümbermõõdust, siis mainisime juba mõnda "terviseriski". Nüüd peatume sellel üksikasjalikumalt. Tõepoolest, suur hulk rasvkudet kehas, eriti kui liigne rasv on kõhus, põhjustab paljude haiguste teket, mida oleks saanud vältida, kui kaal oleks normaalne. Või saab nende haiguste kulgu mitu aastat parandada kaalu normaliseerimisega. Kogu rasvumisega seotud haiguste "bukett" on näidatud alloleval joonisel. Prantsuse teadlased väidavad, et liigne kaal ei kahjusta mitte ainult tervist, vaid vähendab ka inimese kognitiivseid funktsioone. Üldiselt on inimesed seda intuitiivselt juba ammu arvanud. Pole asjata, et nad ütlevad teiste aeglase mõtlemisega inimeste kohta: "Ajud ujusid rasvaga!" Kuid Toulouse'i ülikooli eksperdid kinnitasid seda rangelt teaduslikul alusel. Uuringus, mille viis läbi dr Maxim Cournot’ juhitud teadlaste rühm, osales 2223 tervet meest ja naist vanuses 32–62 aastat. Nad kõik läbisid mitmeid keerulisi teste, mille eesmärk oli hinnata mälu, tähelepanu ja õppimisvõimet. Selgus, et normaalse kehakaaluga inimesed tulid testidega paremini toime kui lisakilodega inimesed. Eelkõige jäid sihvakatele osalejatele meelde 56% teabest ja lihavamad - ainult 44%. Viis aastat hiljem korrati testi. Esimeses rühmas jäi mälu samale tasemele, samas kui teises rühmas vähenes see 37,5%-ni. Tulemused panid teadlased uskuma, et ülekaalulisus on seotud vanemas eas suurenenud dementsuse riskiga. Teadus ei anna veel ühemõttelist seletust, miks aju lõdveneb. Ühe versiooni kohaselt seletatakse lisakilode ja vaimsete võimete halvenemise vahelist seost rasvarakkude jääkainete mõjuga ajule. Niisiis on mitmed uuringud näidanud, et nende toodetav hormoon – leptiin – võib mälu ja õppimist negatiivselt mõjutada. Tõsi, Suurbritannia endine tervishoiuministri asetäitja Anna Widdemcombe kommenteeris prantslaste andmeid üsna irooniliselt: "Vaadake vaid ringi ja näete sadu peenikesi lolle ja tarku paksukesi." Kuid riikliku rasvumisfoorumi direktor David Haslam võttis katset väga tõsiselt: „See näitab, et rasvumine mõjutab eranditult kõiki inimkeha organeid. See on murettekitav." Ameerika teadlased on lisanud ülekaalulisuse kõige tõsisemate tüsistuste nimekirja. Tänu New Yorgi ülikooli toitumisspetsialistide jõupingutustele on kurtus nüüd lisandunud hüpertensiooni, insuldi, tromboosi, südame isheemiatõve, maksatsirroosi ja diabeedi suurejoonelisele „buketile“. Asjaolu, et liiga hästi toidetud kodanikel on oht kaotada kuulmine, veendusid ülemereeksperdid uuringus, milles osales enam kui 4 tuhat naist vanuses 20–50 aastat. Veelgi enam, suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine jäid ülekaaluga seotud episoodide taustal tagaplaanile. Teadusuuringute tulemused näitavad: mida rohkem lisakilosid, seda suurem on kurtuse tekkimise tõenäosus. Näiteks kui kehakaal ületab normi 20%, siis risk suureneb kolm korda. Kuid liigne kõhnus mõjutab negatiivselt ka kuulmisfunktsiooni, kuigi mitte nii tõsiselt kui ülekaalulisus. Seega põhjustab 20% alakaal 5 juhul 100-st kuulmiskaotust. Rootsi teadlased hoiatavad, et keskeas omandatud lisakilod suurendavad järsult dementsuse, sealhulgas Alzheimeri tõve tekkeriski. Selles veendusid Stockholmi Karolinska Instituudi töötajad, uurides ligi 9 tuhat kohalikku üle 65-aastast elanikku, kelle pikkust ja kaalu mõõdeti kolm aastakümmet tagasi. Seekord huvitasid teadlasi vaatluse all olnud inimeste vaimsed võimed ja mäluseisund. Selle tulemusena diagnoositi 4% uuringus osalejatest dementsus (omandatud dementsus), veel 2% näitas intelligentsuse olulist langust. Samas selgus, et need, kes olid küpses eas rasvunud, haigestusid 80% sagedamini kui normaalse kehakaaluga inimesed. Loomulikult, mida suurem on ülekaal, seda tõsisem on oht langeda seniilsesse hullumeelsusse. Eksperdid ei oska veel selgitada, miks lisakilod dementsuse tekkes sellist rolli mängivad. On oletatud, et rasvkude toodab hormoone, mis mõjutavad negatiivselt aju tööd. Lisaks põhjustab liigne kehakaal diabeeti ja südame-veresoonkonna haigusi, mis mõjutab ka "käsu" keha seisundit. Mulle väga ei meeldi hirmutada ülekaalulisi inimesi, oma kliente erinevate haigustega, kuid meditsiiniline kohustus on teid sellest teavitada. Ainult seda teavet teades ja arvesse võttes saate oma elukvaliteeti parandada ja seda isegi aastateks pikendada!
Suhe 35 kuni 41,9: väga õhuke.
Suhe 42 kuni 48,9: normaalkaal.
Suhe 49 kuni 53,9: ülekaaluline.
Suhe 54 kuni 57,9: rasvumine.
Suhe üle 58: ohtlikult rasvunud.
Suhe alla 35: raisatud, alakaaluline.
Suhe 35 kuni 42,9: väga õhuke.
Suhe 43 kuni 52,9. normaalkaalus.
Suhe 53 kuni 57,9: ülekaaluline.
Suhe 58 kuni 62,9: rasvumine.
Suhe üle 63: ohtlikult rasvunud.
Mida paksem on talje, seda suurem on astma oht
Mida paksem vöökoht, seda lühem on eluiga
1. Lisakilod vähendavad vaimset võimekust.
2. Ülekaal võib sind kurdiks muuta.
3. Ülekaalulistel inimestel võib olla dementsuse oht
