Lihasjõu mõiste. Lihaste tugevus. Tugevuse arendamine

Paljud meist on ilmselt mõelnud, millistest teguritest füüsiline jõud sõltub. Pole ju suurte lihastega inimene alati tugevam kui tagasihoidlikuma kehaehitusega inimene. On mitmeid tegureid, mis mõjutavad otseselt inimese tugevust.

Lihaskiudude tüübid. Palju sõltub domineerivast lihaskiudude tüübist. Neid on kahte tüüpi: kiire ja aeglane. Kiiresti tõmbuvad kiud on võimelised lühikese aja jooksul tootma suures koguses energiat. See tähendab, et nad vastutavad plahvatusjõu eest, kui on vaja maksimaalset lihaspinget. Aeglaselt tõmbuvad kiud eraldavad väikese koguse energiat, kuid pikka aega. See tähendab, et nad vastutavad jõu vastupidavuse eest. Esialgu on enamikul meist peaaegu sama palju aeglaseid ja kiireid kiude. Kuigi juhtub, et valitseb mõni üks tüüp. Erinevate treeningute tulemusena arenevad teatud lihaskiud. Siin on kõik lihtne - väike arv kordusi maksimaalse lubatud raskusega treenib kiireid kiude, see tähendab jõudu. Suur hulk väikese raskusega kordusi treenib aeglaseid kiude, st vastupidavust.

Vanus. Vanus mõjutab loomulikult meie lihaste treenimise võimet ja vastavalt ka jõu arengut. Teadlaste sõnul võib regulaarselt sporti tehes jõudu juurde saada peaaegu igas vanuses. Kuid kiireima tulemuse saab saavutada 15-25-aastase intervalliga, kuna selles vanusevahemikus keha kasvab ja areneb aktiivselt.

Põrand. Meeste ja naiste lihaste struktuur on sama, kuid hormooni testosterooni olemasolu tõttu on meeste lihased suuremad ja tugevamad.

Jäsemete ja lihaste pikkus. Lühikeste jäsemetega inimestel on lühema ja mugavama kangi tõttu esialgu kergem tõsta suuri raskusi. Oma osa mängib ka lihase enda pikkus. Mida pikem see on, seda suurem on selle arengupotentsiaal.

Kõõluse kinnituskoht. Kõõlustest sõltub suuresti ka füüsiline jõud. Suurus loeb, samuti kõõluste kinnituskoht. Näiteks kahel sama kehaehitusega sportlasel on biitsepsi kangi tõstmisel eelis sellel, kelle sidemed kinnituvad küünarnukist kaugemal. See annab biomehaanilise eelise.

Geneetika. Geneetikast sõltub muidugi meie kehaehitus, luu suurus ja lihaskasvu potentsiaal, algne tugevus. Kuid korraliku ja regulaarse treeninguga on võimalik saavutada hea tulemus ka kõige kehvema geneetilise võimega. Ja selle kohta on palju näiteid.

Ja lõpuks väärib märkimist, et arenenud füüsiline jõud aitab inimest paljudes eluoludes, annab enesekindlust, tõstab enesehinnangut.

füüsiline jõud

KIIRED JA AEGLASED LIHASKIUD

Inimese lihased koosnevad lihaskiududest, mis omakorda jagunevad kaheks põhimõtteliselt erinevaks tüübiks: kiireks ja aeglaseks. Erinevused ei väljendu mitte ainult lihaste kaasamise kiiruses ja nende tööks kasutatavas energiaallikas, vaid isegi kiu värvis.

8 peamist tegurit, millest lihasjõud sõltub

Pikkade monotoonsete koormuste eest vastutavad aeglased (punased) kiud kasutavad peamise energiaallikana rasva. Kiired (valged) kiudained, mis on vajalikud lühikeseks ja intensiivseks treeninguks, "toidavad" süsivesikute ja kreatiini varudest.

LIHASKIUDIDE ERINEVUSED

Selge näide lihaskiudude erinevusest on kanaliha: rinnal ja tiibadel on iseloomulik valge värvus ja lihas minimaalne rasvasisaldus, samas kui sääred ja reied on rasvasemad ja tumedat värvi.

Kuna kana veedab suurema osa ajast seistes, on tema jalalihaskond pideva madala stressi all, mille eest vastutavad aeglased kiud. Tiivalihaseid kasutatakse teravaks, energiliseks lehvitamiseks – kiirete lihaskiudude vastutus.

AEGLASED / PUNASED KIUD

Tähtis on sõnastuses mitte segadusse sattuda: üliaeglane mistahes liigutuse sooritamine ei tähenda aeglaste lihaskiudude automaatset kaasamist töösse. Nende aktiveerimiseks on vaja kerget staatilist koormust, mis kestab paar minutit.

Lihased, mis töötavad madala intensiivsusega kümneid minuteid, vajavad oma tööks energiaks hapniku abil rasvade (triglütseriidide) oksüdeerimist. Selliste lihaskiudude punane värvus on tingitud just hapnikumolekulide olemasolust.

KIIRE / VALGE KIUD

Suure intensiivsusega ja lühiajaliste treeningute jaoks vajavad lihased kiiresti saadavat energiat. Kuna rasvade oksüdatsiooni protsessid on üsna pikad, kasutab organism plahvatuslikuks pingutuseks energiaallikana süsivesikute varusid (glükogeen) ja kreatiinfosfaati.

Lihasglükogeeni allikaks on süsivesikud, kreatiinfosfaadi allikaks liha. Just kreatiin on saadaval spordilisandina, mis suurendab nii lihasjõudu kui ka visuaalset mahtu, täites rakud toitainete ja veega.

MIS KIUDU SUL ROHKEM ON?

Iga inimese lihasrühm koosneb erinevat tüüpi kiududest. Kui välja arvata aeglaste lihaskiudude ülekaal sääre- ja lülisambalihastes, koosneb tavainimeste lihaskond pooleldi kiiretest ja pooleldi aeglastest kiududest.

Pideva treeninguga saab keha seda jaotust muuta, eelistades seda kiudainetüüpi, mida kõige rohkem vajatakse. Sprinteritel, hüppajatel ja tõstjatel on rohkem kiireid kiude, samas kui maratonijooksjatel, jalgratturitel ja ujujatel on rohkem aeglasi.

TREENINGUD LIHASTE KASVUKS

Jõusaalis tehtav jõutreening hõlmab valdavalt kiireid lihaskiude, muutes glükogeeni peamiseks energiaallikaks. Mida väiksem on harjutuse korduste arv ja suurem kaal, seda tugevamad on kiired kiud.

Kuna lihasmahu suurenemine on suures osas seotud glükogeenivarude suurenemisega, on eduka lihasmassi kasvatamise jaoks äärmiselt oluline, et toidus oleks piisav kogus süsivesikuid nii pärast jõutreeningut kui vahetult enne selle algust.

Lihaste tugevus.

lihasjõud Seda saab defineerida kui maksimaalset pinget, mis see isomeetrilise kokkutõmbumise tingimustes tekib.

Inimeste lihasjõu mõõtmine toimub suvalise lihaspingega (näiteks dünamomeetriaga). Seetõttu räägitakse inimese lihasjõust rääkides peaaegu alati sellest maksimaalne vabatahtlik lihasjõud, st lihasrühma isomeetrilise pinge (täpsemalt kogumomendi) koguväärtuse kohta katsealuse maksimaalse meelevaldse pingutuse korral. Maksimaalne vabatahtlik lihasjõud sõltub kahest tegurite rühmast, mida võib nimetada lihaste (perifeersete) ja koordinatsiooni (närvi) teguriteks.

Lihaste (perifeersete) tegurite suhtes seotud:

· mehaanilised tingimused lihaste veojõu toimimiseks- lihasjõu toimekangi õlg ja selle jõu rakendamise nurk luukangide suhtes;

See tegur sõltub kõige vähem inimese soovidest või võimalustest, selle anatoomilised iseärasused määrab genoom ja tingimused, mille korral tuleks maksimaalset jõudu arendada, luuakse spetsiaalselt ainult võistlustel. Kui aga miski ei sega, püüab inimene või muu organism võtta kõige soodsama (mugavama) asendi, et saavutada liigutusest (hüpe, löök, tõuge jne) maksimaalne tulemus.

· aktiveeritud lihaste ristlõige, kuna ceteris paribus on väljendunud lihasjõud seda suurem, mida suurem on vabatahtlikult kokkutõmbuvate lihaste koguläbimõõt.

See on võib-olla kõige laialdasemalt arutatud tegur, mida muudetakse kõige sagedamini loomulikult ja kunstlikult. Tõepoolest, lihase maksimaalne tugevus sõltub lihaskiudude arvust, mis moodustavad antud lihase, ja nende kiudude paksusest. Nende arv ja paksus määravad lihase kui terviku paksuse ehk teisisõnu lihase ristlõikepindala (anatoomiline läbimõõt). Lihase maksimaalse tugevuse ja selle anatoomilise läbimõõdu suhet nimetatakse suhteline lihasjõud. Seda mõõdetakse kg / cm2. Anatoomiline läbimõõt on defineeritud kui lihase ristlõike pindala, mis on tehtud risti selle pikkusega, nimelt risti kiudude kulgemisega, mida on oluline arvestada kaldus lihaste suhtelise jõu arvutamisel. kiudude paigutus.

Lihase ristlõige, mis on selle kiudude käiguga risti, võimaldab teil saada lihase füsioloogiline läbimõõt. Kiudude paralleelse kulgemisega lihaste puhul langeb füsioloogiline läbimõõt kokku anatoomilisega Maksimaalse lihasjõu ja selle füsioloogilise läbimõõdu suhet nimetatakse nn. absoluutne lihasjõud. See kõigub vahemikus 4–8 kg/cm2.

Kuna lihase tugevus sõltub selle läbimõõdust, kaasneb viimase suurenemisega selle lihase tugevuse suurenemine. Lihaste läbimõõdu suurenemist lihastreeningu tulemusena nimetatakse töölihaste hüpertroofiaks. Lihaskiud, mis on väga spetsialiseerunud diferentseerunud rakud, ei ole võimelised jagunema uute kiudude moodustamiseks. Töölihaste hüpertroofia tekib osaliselt pikisuunalise lõhenemise ja peamiselt lihaskiudude paksenemise (mahu suurenemise) tõttu.

Lihaskiudude tööhüpertroofiat on kahte peamist tüüpi. Esimene tüüp(sarkoplasmaatiline) - lihaskiudude paksenemine, mis on tingitud sarkoplasma, st lihaskiudude mittekontraktiivse osa mahu valdavast suurenemisest. Seda tüüpi hüpertroofia põhjustab lihase metaboolsete reservide suurenemist: glükogeeni, lämmastikuvabade ainete, kreatiinfosfaadi, müoglobiini jne varud. Kapillaaride arvu märkimisväärne suurenemine treeningu tagajärjel võib põhjustada ka mõningaid lihaseid. mingil määral paksenemine.

Esimest tüüpi tööhüpertroofia mõjutab lihasjõu kasvu vähe, kuid tõstab oluliselt nende pikaajalist töövõimet ehk vastupidavust.

Teine tüüp töötav hüpertroofia (müofibrillaarne) on seotud müofibrillide mahu suurenemisega, see tähendab lihaskiudude tegeliku kontraktiilse aparaadiga. Sel juhul ei pruugi lihase läbimõõt väga oluliselt suureneda, kuna peamiselt suureneb müofibrillide pakkimistihedus lihaskius. Teist tüüpi töötav hüpertroofia toob kaasa maksimaalse lihasjõu olulise suurenemise.

Oluliselt suureneb ka lihase absoluutne tugevus, samas kui esimest tüüpi tööhüpertroofia korral see kas ei muutu üldse või isegi väheneb mõnevõrra.

Esimest või teist tüüpi tööhüpertroofia valdava arengu määrab lihastreeningu iseloom. Tõenäoliselt põhjustavad pikaajalised dünaamilised harjutused suhteliselt väikese koormusega tööhüpertroofiat, peamiselt esimest tüüpi (sarkoplasma, mitte müofibrillide mahu valdav suurenemine). Isomeetrilised harjutused suurte lihaspingetega (rohkem kui 2/3 treenitud lihasrühmade maksimaalsest vabatahtlikust jõust), vastupidi, aitavad kaasa teist tüüpi tööhüpertroofia (müofibrillaarne hüpertroofia) arengule.

· algne lihase pikkus, millest algab selle kokkutõmbumine;

Maksimaalse jõu arendamiseks peab lihas olema enne kontraktsiooni algust puhkepikkuses, st võimalikult lõdvestunud, kuid mitte venitatud (joonis 2.A).

Seda tegurit võtavad eriti arvesse nende spordialade sportlased, kus on vaja suurt jõudu. Näiteks püüavad tõstjad vahetult enne kangi tõstmist oma lihaseid võimalikult palju lõdvestada, raputades jõuliselt üla- ja alajäsemeid.

Tõepoolest, libisevate niitide teooria seisukohalt (vt eelmist õppetundi) õhukesed niidid venivad (libisevad) kokkutõmbumisel mööda jämedaid. Sel juhul tekkiva jõu määrab sarkomeeri paksude ja õhukeste niitide esialgne kattumise määr.

Kui lihase esialgne pikkus on suurem kui puhkepikkus (lihas on algselt venitatud), väheneb müosiinipeade kattumise määr aktiini filamentidega (joonis 2B). Teisisõnu, mõned müosiinipead ei ole puhkeolekus veel aktiiniga kontaktis ega osale seetõttu kokkutõmbumises. Kokkutõmbuva lihase poolt arendatav jõud väheneb.

Kui lihase esialgne pikkus on väiksem kui puhkeaeg (lihas on algselt kokku tõmmatud ja seetõttu lühenenud), siis väheneb vahemaa, mille võrra sarkomeer ja seega ka lihas võib kontraktsiooni ajal lüheneda (joonis 2B).

Koordinatsiooni (närvi) teguritele sisaldab kesknärvisüsteemi koordinatsioonimehhanismide komplekti lihasaparaadi juhtimiseks, mille võib jagada kahte rühma: intramuskulaarse ja lihastevahelise koordinatsiooni mehhanismid.

Intramuskulaarse koordinatsiooni mehhanismid konkreetse lihase pinge reguleerimist, arutasime üksikasjalikult eespool. Tuletage meelde, et maksimaalse vähendamise tulemuse, meie konkreetsel juhul jõu tulemuse saavutamiseks, on vaja, sisse—esiteks- antud lihase maksimaalse arvu motoorsete üksuste samaaegne aktiveerimine, s.o. võimalikult paljude lihaseid innerveerivate motoorsete neuronite aktiveerimine. Teiseks– teetanuse täisrežiim kõigis motoorsetes üksustes, s.t. nende motoorsete neuronite optimaalne süütesagedus. Ja kolmandaksühe lihase erinevate motoorsete üksuste aktiivsuse aja kokkulangevus, s.o. mitte ainult lihast innerveerivate motoorsete neuronite maksimaalne, vaid ka samaaegne aktiveerimine. See on eriti oluline teetanilise kontraktsiooni tingimustes.

Lihastevahelise koordinatsiooni mehhanismid koordineerida ja koordineerida kõikide liikumist tagavate lihaste kokkutõmbeid, mis mõjutab ka maksimaalse tahtejõu näitajat. Eelkõige väljendub lihastevahelise koordinatsiooni täiuslikkus aktiveeritud sünergistlike lihaste õiges valikus, antud liigese antagonistlike lihaste aktiivsuse piisavas piiramises ja külgnevate liigeste fikseerimist tagavate antagonistlihaste aktiivsuse suurenemises jne. .

Seega on lihaste juhtimine juhul, kui on vaja maksimaalset vabatahtlikku jõudu, kesknärvisüsteemi jaoks väljakutse. Seetõttu on tavatingimustes teatud lihasrühmade maksimaalne vabatahtlik jõud väiksem nende maksimaalsest jõust.

Lihaste maksimaalse jõu ja nende tugevuse erinevust, mis avaldub maksimaalsel vabatahtlikul pingutusel, nimetataksevõimsuse puudujääk .

Erinevus antud lihasrühma maksimaalse jõu ja suvalise maksimaalse jõu vahel (jõudefitsiit) on seda väiksem, seda täiuslikum on lihasaparaadi keskne juhtimine.

Toitepuudujäägi suurus sõltub kolmest tegurist:

· subjekti psühholoogiline seisund Seega võib inimene teatud emotsionaalsetes seisundites näidata sellist jõudu, mis tavatingimustes ületab kaugelt tema maksimaalsed jõuvõimed. Sportlastel võivad sellised tingimused tekkida võistluse ajal.

Mis määrab lihasjõu?

Samas on positiivne mõju (jõupuudujäägi vähenemine) tugevam treenimata isikutel ja nõrgem või puudub täielikult hästi treenitud sportlastel, näiteks tõstjatel;

· samaaegselt aktiveeritud lihasrühmade arv, samades mõõtmistingimustes on võimsusdefitsiidi suurus ilmselt seda suurem, mida suurem on samaaegselt kokkutõmbuvate lihasrühmade arv.

· nende suvalise juhtimise täiuslikkuse astmed. Näiteks on näidatud, et jäseme teatud asendis läbi viidud isomeetriline treening võib põhjustada samas asendis mõõdetud maksimaalse tahtejõu märkimisväärse suurenemise. Kui jõumõõtmisi tehakse teistes jäsemeasendites, siis lihasjõu kasv on tühine või puudub üldse. Kui jõu suurenemine sõltus ainult treenitud lihaste läbimõõdu suurenemisest, siis tuleks see tuvastada mõõtmisel jäseme mis tahes asendis. Tahtliku lihasjõu suurenemine tuvastatakse aga peamiselt teatud (treenitud) asendis mõõtmisel. See tähendab, et antud juhul on jõu suurenemise taga enne treeningut täiuslikum, lihaste tsentraalne kontroll, st koordinatsiooni (närvi)mehhanismide paranemine.

Üks lihasjõu sorte on nn plahvatuslik jõud, mis iseloomustab võimet kiiresti lihasjõudu avaldada. See määrab suures osas näiteks vertikaal- või kaugushüppe kõrguse kohast, nihkekiiruse jooksu lühikestel lõikudel maksimaalsel võimalikul kiirusel jne. Maksimaalse rakendatava jõu ja selle saavutamise aja suhe või plahvatustugevuse indikaatorina kasutatakse aega pooleni jõudmiseks. Plahvatusohtlikud tugevusnäitajad sõltuvad vähe vastavate lihasrühmade maksimaalsest suvalisest isomeetrilisest tugevusest. Niisiis muudavad isomeetrilised harjutused, suurendades staatilist tugevust, pisut hüppevõime näitajaid (vertikaalne hüpe või hüpe pikkusega kohast). Seetõttu on plahvatustugevuse eest vastutavad füsioloogilised mehhanismid erinevad staatilise tugevuse eest vastutavatest mehhanismidest. Koordineerivatest teguritest mängib plahvatusjõu avaldumisel olulist rolli aktiivsete lihaste motoorsete neuronite impulsside olemus - nende impulsside sagedus tühjenemise alguses ja erinevate motoorsete impulsside sünkroniseerimine. neuronid.

"Lihaste" tegurite hulgas on ilmselt teatud tähtsus lihaskiudude kiiruse kontraktiilsetel omadustel.

Eelmine123456789101112Järgmine

VAATA VEEL:

Energiaallikad.

Lihaste kokkutõmbumise energiaallikateks on tavaliselt glükoos, mis on toodud verega või moodustub glükogeeni lagunemisel lihastes, samuti rasvhapped. Kui need molekulid oksüdeeritakse mitokondrites (aeroobne hingamine), sünteesitakse ATP.

Hingamiseks vajalikku hapnikku varustab tavaliselt veres leiduv hemoglobiin. Kuid lihased võivad seda ka säilitada, kuna need sisaldavad valku müoglobiini, mis on oma struktuurilt sarnane hemoglobiiniga. Müoglobiin seondub ka pöörduvalt hapnikuga (hapnikuga rikastub) ja vabastab seda vajadusel, kui verel ei jõua näiteks intensiivse füüsilise koormuse korral lihaskoe hapnikuvajadust rahuldada.

Lõdvestunud lihases on ATP tase madal, mistõttu ATP kahaneb kontraktsiooni ajal kiiresti ja seda tuleb täiendada muude mehhanismide kaudu, kuni aeroobse hingamise kiirus kohandub suurenenud energiakuluga.

Üks viis ATP regenereerimiseks anaeroobsetes tingimustes põhineb kreatiinfosfaadi kasutamisel. Seda ainet on lihases alati olemas, kuid selle varudest tavaliselt lühiajaliselt ei piisa – ligikaudu 70% kreatiinfosfaadist kulub ära 1 minuti intensiivse füüsilise tööga. Seetõttu on kreatiinfosfaat kasulik ainult lühiajalise ja intensiivse lihaste aktiivsuse korral, näiteks sprindi ajal terava tõmbluse korral. Siis tuleb selle varusid täiendada rasvhapete või glükoosi oksüdeerumise tõttu.

Hiire intensiivse töö korral kulub hapnik kiiresti ja aeroobne hingamine muutub võimatuks. Sellistes tingimustes taastavad lihased glükoosi anaeroobse lagunemise tõttu ATP-d. Sel juhul öeldakse, et lihase töö loob hapnikku võlad.

Lihaste maht ja tugevus: miks mõned inimesed on tugevamad ja mõned mahukamad

Üks anaeroobse ATP tootmise lõpp-produkte on piimhape. Lihastesse akumuleerudes muudab see nende happe-aluse tasakaalu, mis väljendub suurenenud väsimuses, valus ja mõnikord ka spasmites. Piimhappe täieliku töötlemise aeg on täpselt see aeg, mis on vajalik hapnikuvõla kõrvaldamiseks pärast jõulist hiiretööd. (tagasi sisu juurde) Treeningu kaudu saate suurendada organismi vastupanuvõimet piimhappele ja sellest tulenevalt suurendada tekkiva hapnikuvõla hulka.

Skeletilihaskiude on kahte tüüpi, millest igaühel on oma füsioloogilised omadused. Need on aeglased (toonilised) ja kiired (faasilised) kiud. Mõnes lihases võivad olla ainult kiired või ainult aeglased kiud, teistes - mõlemat tüüpi kiud teatud vahekorras.

Tänu neile kahte tüüpi kiududele on keha võimeline liikuma ja säilitama kehahoiakut. Kiired kiud võimaldavad lihastel suurel kiirusel kokku tõmbuda. Suurtes kogustes esinevad need kiud röövloomadel; nad pakuvad! reaktsioonikiirus saagi püüdmisel. Samas peab potentsiaalne saakloom, et mitte sattuda kiskjate ohvriks, suutma ka kiiresti reageerida. Mõlemal juhul sõltuvad looma ellujäämisvõimalused looma liikuvusest.

Kui loom on puhkeolekus, hoiab ta teatud kehahoiakut toniseerivate lihaskiudude abil. Neid iseloomustab aeglasem ja pikem kokkutõmbumine, kuid energiakulud on väiksemad kui kiirete kiudude vähendamisel.

Inimesel koosnevad kõik keha lihased mõlemat tüüpi kiududest, kuid tavaliselt domineerib üks neist. Sellel on füsioloogiline tähtsus, kuna toniseerivad lihased on võimelised aeglaseks ja pikaajaliseks kokkutõmbumiseks ning vastavalt sellele on neid rohkem posturaalsetes sirutajalihastes, kiireteks reaktsioonideks mõeldud painutajates on aga ülekaalus faasilised kiud.

Kiireid lihaskiude nimetatakse mõnikord valgeteks: neis on suhteliselt vähe hapnikku siduvat punast pigmendi müoglobiini.

Aeglastes kiududes on seda palju rohkem ja neid nimetatakse punaseks.

Tugevuse määratlus

Füüsiline jõud inimese võime liigutada koormust, ületades vastupanu. Koormaks võib olla kellegi keha, lumelabidas, ketastega hantel või mis tahes muud esemed. Vastupidavus on tavaliselt Maa gravitatsioonijõud, mida ei saa koormast eraldada, sest koormuse massiks on määratletud jõud, mis on vajalik selle koormuse rebimiseks Maa keskpunktist eemale. On ka teisi raskusjõuga mitteseotud takistuse vorme, näiteks elastsustakistus, mida saab ületada vedru venitades, või hõõrdetakistus, mis saadakse üle kelku tõmbamisel.

Lihasjõul on palju vorme, millest igaüks on omane konkreetsele funktsioonile:

Inimese lihaste füüsilise jõu arengut soodustavad paljud tegurid ja mitte kõik neist ei ole lihastega seotud. Näiteks kui teil on lühikesed jäsemed (käed ja jalad), võib see teid aidata teatud jõuülesannete täitmisel, sest nii on koormuse kandmise kaugus väiksem. Näiteks on pikad jalad ja käed ebasoodsas olukorras lamades surumise või kangiga kükkide tegemisel (kuid need omadused aitavad surmtõstes).

Jõunäitajate tõstmiseks kasutatakse aktiivselt spordifarmakoloogiat, ergogeenseid ravimeid ja sporditoitumist.

Kaks peamist omadust, millest sõltub lihasjõud, on lihaste ristlõikepindala ja neuromuskulaarne efektiivsus. Lihaste ristlõikepindala vastutab lihaste tiheduse eest. Üldiselt, mida pingul lihas muutub, seda rohkem jõudu see avaldab. See on osaliselt tingitud sellest, et tihedamatel lihastel on tihedamad lihaskiud ja tihedamad lihaskiud sisaldavad tavaliselt rohkem kontraktiilset valku, mis on lihaste kokkutõmbumise peamine mehhanism. Lihaskiudude kontraktiilse valgu koguse suurendamine on nagu teise inimese lisamine enda kõrvale köievedu.

Neuromuskulaarne efektiivsus- laiemas mõttes viib see kontseptsioon meid mõtteprotsesside ja lihasjõu kombinatsiooni mõistmiseni. Igasugune lihaste kokkutõmbumine algab ajust. Teie peas asuv osa, mida nimetatakse "motoorseks keskuseks", saadab elektrilise signaali mööda selgroogu ja motoorseid närve lihaskiududele, põhjustades nende kokkutõmbumist. Sportlik treening toob kaasa muutused süsteemis, mis võimaldavad lihastel kiiremini kokku tõmbuda, kasutades rohkem jõudu ja tõhusamalt. Kui kujutate ette oma aju drillseersandina, kes annab lihaskiudude rühmale korraldusi hakata kokku tõmbuma, siis teie jaoks võib selline pilk avaldada mõju, mis sarnaneb käskude helitugevuse suurendamisega sosinast hüüdmiseni.

Neuromuskulaarse aktiivsuse areng toimub lihaskasvust sõltumatult. Seetõttu ei saa te lihaste suuruse järgi kunagi kindlalt öelda, kui tugev inimene on. Suhteliselt väikeste lihaste ja kõrge neuromuskulaarse aktiivsusega inimene võidab suurema tõenäosusega suurte lihaste ja madala neuromuskulaarse aktiivsusega inimest.

Ideaalis erineb treening lihaste ristlõike pindala suurendamiseks neuromuskulaarse aktiivsuse suurendamise treeningust.

Golovne menüü

Kui olete algaja, siis tõenäoliselt te seda erinevust ei märka ja igasugune treening aitab teil nii lihaseid suurendada kui ka neuromuskulaarset aktiivsust. Suurendades harjutuste arvu või kangi raskust, jätkate oma lihaste ristlõikepindala arendamist, samuti suurendate neuromuskulaarset aktiivsust. Kuigi kogenumaks saades jõuate järeldusele, et on lihtsalt võimatu leida treeningliiki, mis suurendaks samal ajal lihaste suurust ja tugevust. Tegelikult ei saa te harjutuste arvu ja kangi raskust korraga suurendada. Kui soovite oma treeningute mahtu suurendada, peate paratamatult piirama tõstetavate raskuste hulka, et teie lihased ei kurnaks väga kiiresti. Kui aga otsustate tõsta tõstetavate raskuste hulka, peate oma treeningu mahtu piirama, sest väga suurte raskuste tõstmine (töötamine) väsitab teie lihaseid.

Väga suurte raskuste tõstmine on kõige tõhusam viis neuromuskulaarse aktiivsuse suurendamiseks. Seega, kui otsustate suurendada treeningu mahtu raskuste asemel, jõuate suure tõenäosusega seisu, kus lihaste suurendamiseks tehtavate harjutuste hulk toimub teie neuromuskulaarse aktiivsuse arvelt. . ja lihasjõud lakkab üldiselt arenemast. Kui aga eesmärgiks on maksimaalselt maksimaalselt lihasjõudu tõsta, siis tuleb treenida nii, et lihaskasv ja neuromuskulaarne areng oleks tasakaalus.

Loe rohkem: Erinevused jõu ja massi treenimisel

Lihasjõudu mõõdetakse maksimumiga lihase või lihaste rühma poolt kontraktsiooni ajal arendatud jõud. Nõrkus või ebaühtlane lihastoonus võivad liikumist häirida ja seda tuleks parandada meditsiinilise taastusravi abil. lihaseline tugevus oleneb mitmetest teguritest: füsioloogilised, biomehaanilised, neuromuskulaarsed. Sõltuvalt paranemise faasist kasutatakse lihasjõu suurendamiseks erinevaid meetodeid, kuna igas faasis on nii ülesanded kui ka saavutatavad jõudlustasemed erinevad.

Maksimaalne jõud, mida lihas suudab arendada, sõltub otseselt lihaskiudude füsioloogilisest ristlõike pindalast: lihase läbimõõdu suurenemisega suureneb ka jõud. Jõudu mõjutab ka lihase pikkus enne kokkutõmbumist: lihas on võimeline arenema maksimaalne tugevus, kui enne kokkutõmbumist oli see lõdvestunud olekus (säilitas "puhkepikkuse"), kui aktiini ja müosiini filamendid on ühendatud maksimaalse arvu ristsildadega (aktiini ja müosiini filamentide kattumise tsoon on maksimaalne). Lihase lühenemisel väheneb jõud, kuna väheneb ka müofilamentide võime üksteise suhtes edasi liikuda. Lihaskiudude venitamisel pikemaks kui puhkeolekus jõud väheneb, kuid passiivne pinge suureneb. Seega viib sidekoe venitamine tegelikult tugevuse suurenemiseni. Seetõttu suureneb lihase pikenedes lihase kogujõud (sealhulgas aktiivne kontraktiilne jõud ja passiivne pinge).

tugevus oleneb lihaskiudude kontraktiilsetest omadustest. Lihaskiude on mitut tüüpi, mis erinevad tugevuse ja kokkutõmbumiskiiruse ning vastupidavuse väsimusele. Punaseid või aeglaseid kiude iseloomustab madal tugevus, kuid need on vastupidavad väsimusele. Keskmised ja valged ehk kiired kiud on võimelised tekitama märkimisväärset pinget, kuid väsivad kiiresti. Sellel viisil, kokkutõmbumisjõud oleneb suuresti eri tüüpi sisust.

Lihaste kaasamise järjekord kiust sõltuv koormuse tüübi kohta. Kerge ja vastupidavust nõudva koormuse korral aktiveeruvad esimesena väikesed motoorsed neuronid, mis innerveerivad punaseid lihaskiude. Kui vajadus jõu järele suureneb, hakkavad aktiveeruma suured motoorsed neuronid, mis innerveerivad valgeid lihaskiude.

Lisaks kiudude tüübile mõjutavad tugevust lihaste kontraktsiooni kiirus ja tüüp. Suurim tugevus saavutatakse ekstsentriliste kontraktsioonidega, kui lihaste kokkutõmbumine pikeneb. Nagu kiiruse tõus kokkutõmbumisel hakkab pinge tõusma, osaliselt kõõluste refleksi suurenemise ja järjestikuste elastsete elementide venitamise tõttu. Kontsentrilised kokkutõmbed annavad alati vähem jõudu. Nagu lihas lüheneb ja kontraktsiooni kiirus suureneb, väheneb üldine pinge, kuna lihasel pole piisavalt aega jõu arendamiseks. Lihase lühenemise kiiruse kontsentriliste kontraktsioonide ajal ja selle tekitatud jõu vahel on pöördvõrdeline seos. To lihaste kokkutõmbumine on saavutanud sobiva pinge ja lihas ei väsi, vajab piisavalt energiavarusid ja head verevarustust. Lihase arendatavat jõudu mõjutab ka sportlase iseloom, kuna motivatsiooni tõsidus ja soov pingutada, et areneda maksimaalne tugevus, oleneb inimesest.

Lihasjõu suurenemise keskmes on sellised muutused nagu hüpertroofia ja hüperplaasia. Hüpertroofia on lihaskiudude suuruse suurenemine, mis on tingitud nendes olevate kontraktiilsete valkude ja müofibrillide arvu suurenemisest ning lihaskiude ümbritseva kapillaaride võrgu tiheduse suurenemisest. Võimalik on ka lihase sidekoe komponendi suurenemine. On näidatud, et suurte raskustega jõuharjutused põhjustavad valgete lihaskiudude selektiivset hüpertroofiat. Jõutreeningu esialgne mõju põhineb suure tõenäosusega mitte struktuursetel, vaid funktsionaalsetel muutustel - peamiselt motoorsel oskusel, millega kaasneb aktiivsem kaasamine ja motoorsete üksuste parem sünkroniseerimine. Hüperplaasia on lihaskiudude arvu suurenemine nende pikisuunalise lõhenemise tõttu. Hüperplaasia võimalus inimestel on vaieldav, kuid see on leidnud kinnitust laboriloomadel, kes on läbinud intensiivse jõutreeningu.

Tugevus on otseselt seotud kraadiga lihaspingete vähendamine. Lihaste suurenemine jõud on võimalik ainult siis, kui lihas kogeb üha enam ülekoormust, mis ületab selle aeroobse ainevahetuse taseme. G-jõud tekivad kas takistuse suurendamise või kontraktsioonide suurendamise või mõlema kaudu. Sellise treeningu tulemusena, mis põhjustab hüpertroofiat ja motoorsete üksuste aktiveerumist, saavutatakse pinge tõus.

Lihasjõu suurust mõjutavad tegurid:

1) lihase pikkus: pikad lihased tõmbuvad rohkem kokku
väärtus kui lühikesed (lihase lühenemine toimub 1/3, mõnikord ka võrra

2) lihaskiudude arv(mida rohkem kiude
on osa lihasest, seda suurem on selle tugevus);

3) lihaskiudude paksus(arenevad paksud kiud
rohkem pinget kui õhukesed);

4) lihast moodustavate kiudude suund(kaldsete kiududega
lihasjõud on suurem, sest neil on rohkem füsioloogilist põiki
sektsioon, suur tõstejõud);

algne lihase pikkus(lihas töötab pärast mõõdukat venitamist tõhusamalt);

lihaste kinnituspiirkond(mida suurem on kinnitusala, seda suuremat jõudu saab lihas arendada);

54 1) jõuõlg(mida suurem on lihaste tõmbejõu õlg,

rohkem lihasjõudu)

8) innervatsioon(mida suurem on motoorsete neuronite arv,

innerveerivad seda lihast, põnevil, seda rohkem motoorset

ühikud käivitatakse, seda suurem on pinge suurus või

lihaste kokkutõmbed; närviimpulsside arvu suurenemisega

lihaste kontraktiilne tugevus suureneb).

Eristama absoluutne ja suhteline lihasjõud.

Suhteline lihasjõud - see on selle maksimaalse tugevuse ja anatoomilise läbimõõdu suhe (lihase ristlõikepindala, tõmmatud selle pikkusega risti).

Absoluutne lihasjõud - see on selle maksimaalse tugevuse ja füsioloogilise läbimõõdu suhe (kõigi lihast moodustavate lihaskiudude ristlõikepindade summa). 1. pilt.

Riis. 1. Anatoomilise (pidev joon) ja füsioloogilise (katkendjoon) skeem

line) erineva kujuga lihase läbimõõduga: / - linditaoline lihas, // - fusiform lihas, /// - ühekordne lihas

Suure tähtsusega kontraktiilsuse iseloomustamiseks

on absoluutse lihasjõu definitsioon. Seda tuleb meeles pidada

et füsioloogiline läbimõõt (st kõigi ristlõikepindala

lihaskiud üldiselt) sageli mitte langeb kokku anatoomilisega

läbimõõt (st lihase ristlõikepindala). seda

staatiline

on töö, milles

lihaskiud

arendada pinget,

aga praktiliselt mitte

on lühendatud; liigutused

keha või selle osad

toimumas.

1) hoidmine

tööd tehes seda tehes

nähtav töö

tegevust ei täheldatud

kuid lihas on kokku tõmmatud;

edasi minema

tasakaalustamine

vastupanutegevus,

tõmbejõu hetked

55
on kokkusattumus ainult paralleelsetes kiulistes ja

spindlikujulised lihased, mis on ehitatud pikkadest lihaskiududest. Kell

pennate lihased, mille tüübi järgi on ehitatud enamik skeletilihaseid

inimese lihaseid, füsioloogiline läbimõõt on veidi suurem

anatoomiline. Tänu sellele on pennate lihased rohkem

tugevam kui paralleelkiuline või fusiform.

Inimese lihaste absoluutset jõudu väljendatakse keskmiselt järgmiselt

väärtused (kilogrammides 1 cm 2 kohta): gastrocnemius + soleus -

6,24; kaela sirutajad - 9,0; närimine - 10,0; kahepealine õlg - 11,4;

õlg - 12,1; triitsepsi õlg - 16,8.

Lihaste kokkutõmbumise jõu ja kiiruse vahel on

teatud suhe: mida suurem on lihase poolt arendatav jõud, seda

väiksem selle kokkutõmbumise kiirus, ja vastupidi, kiiruse suurenemisega

kokkutõmbumisel väheneb pingutuse suurus (jõu ja kiiruse suhe vastavalt A.

2. Lihaste mõiste - antagonistid ja lihased-sünergistid.Lihastöö tüübid

Mis tahes motoorse toimingu sooritamine on paljude üksikute lihaste sõbraliku tegevuse tulemus, kuna mis tahes liigesel ei toimi mitte üks, vaid mitu lihast. Funktsionaalselt, sõltuvalt teatud lihaste poolt välja töötatud pingutuste suunast, jagatakse need tavaliselt sünergistideks ja antagonistideks.

Under sünergistid mõista selliseid lihaseid, mis moodustavad sõbralikke töökomplekse, tekitades võimaluse sooritada teatud liigutusi. Näiteks kallutavad kõhulihased koos töötades torsot.

Eraldi lihaseid või lihasrühmi, mis on seotud erinevate liikumistega, vastupidiselt suunatud, nimetatakse antagonistideks. Näiteks jalalaba painutav lihasrühm on

56 antagonisti grupi suhtes, mis seda lahti painutab, st.

lihased, mis asuvad jala taga- ja esipindadel, -

antagonistid.

Jaotus on tinglik, sest teatud tingimustel võivad antagonistlihased töötada sünergistidena. Seega kallutavad kere painutaja- ja sirutajalihased koos töötades keha küljele, s.o. töötada sünergistidena. Antagonistlike lihaste ja sünergistlike lihaste koordineeritud töö tagab sujuvad liigutused ja hoiab ära vigastused.

Spordipraktikas teevad lihased erinevat tüüpi töid. Mõnel juhul viib töö liikumiseni, teistel - poosi säilitamiseni, mõne asendi fikseerimiseni.

Lihastöö tüübid

Dünaamiline

on töö, milles lihaskiud

lühendada või pikendada ja

koormuse liikumine ja luude liikumine liigestes.

^ ületamine Töö

ükskõik milline lihas

vastupidavus või tugevus

selle lingi raskust

keha kui jõumoment

tõmbelihased (rühmad

lihaseid) rohkem hetke

gravitatsiooni.

Näiteks: peopesale pandi koorem, mida hoitakse väljasirutatud käel - see on pidamistöö. Kui koormaga peopesa tõuseb, on see töö - ületamine, kui peopesa raskusjõu mõjul alla läks - töö annab.

3. Lihastöö võimenduse põhimõttel

Lihased tõmbuvad kokku, panevad luud liikuma ja toimivad hoobadena.

Kangi on mis tahes jäik keha, mis on fikseeritud ühes punktis, mille ümber toimub liikumine.

Kangi kohustuslikud elemendid on:

tugipunkt;

jõu rakendamise punkt;

hoob - see on kaugus tugipunktist jõu rakendamise punktini;

jõu õlg- see on lühim kaugus toetuspunktist jõu toimejooneni (joonis 2).

Joonis 2. Kangi diagramm. Kangihoovad (OA ja OB), jõudude käed (OA1 ja OB1).

Kui gravitatsioonijõud toimib täisnurga all, siis on jõu õlg ja kangi õlg suuruselt samad.

Kui me räägime inimese luu- ja lihaskonnast, siis selline tahke keha on luu. Tugipunkt, mille ümber liigutused toimuvad, on liiges. Liikumine ise toimub lihaste tõmbejõu tõttu.

Luu kangid - X need on keha lülid, mis on rakendatud jõudude toimel liigendites liikuvalt ühendatud. Nende eesmärk on edastada liikumist ja töötada vahemaa tagant.

Kange on kahte tüüpi: esimest ja teist tüüpi. Kui kaks jõudu (raskusjõud ja lihastõmbejõud) rakenduvad kangi tugipunkti vastaskülgedele ja toimivad samas suunas, siis on keha esimest tüüpi kang. See kang on kahe käega, sest. lihaste raskus- ja tõmbejõud asuvad mõlemal pool tugipunkti, moodustades vastavalt kaks võrdset kätt. Selline kang on tasakaalukang.

Näide esimest tüüpi kangist on lülisamba ühendus koljuga, st. atlantooktsipitaalne liiges. Seda nimetatakse ka tasakaaluliikumiseks, kuna kolju raskusjõudu tasakaalustab pea tagaosa lihaste tõmbejõud (joonis 3).

Inimese lihasjõud on võime ületada välist takistust või sellele vastu seista lihaspingutusega.

Inimese kehas on umbes 600 lihast. Lihased moodustavad meestel 42% kehakaalust; naistel - 35%; vanemas eas - 30%; sportlased - 45-52%. Üle 50% kõigi lihaste massist asub alajäsemetel, 25-30% - ülemistel jäsemetel; 20-25% - pagasiruumi ja pea piirkonnas.

Lihaste tugevus määratakse dünamomeetrite ja tõstetud kangi maksimaalse raskuse (gravitatsiooni) abil. Näiteks keskmine käelihaste tugevus dünamomeetriga mõõdetuna on naistel 30-35 kg ja meestel 40-45 kg. Sportlastel on see näitaja 1,5-2,0 korda suurem.

Põhimõtteliselt on inimese lihasjõudu kahte tüüpi:

• absoluutne
• sugulane

Inimese lihaseid iseloomustavad 2 töörežiimi:

• dünaamiline
• staatiline

Dünaamilises režiimis eristatakse omakorda järeleandmisrežiimi, mil lihase pikkus suureneb lihaspinge ajal ja ületamist, kui lihas lüheneb töö ajal.

Inimese lihasjõu arendamine

Tugevus kui inimese füüsiline omadus

Inimese "tugevuse" füüsilist kvaliteeti võib määratleda kui tema võime ületada välist takistust või sellele vastu seista läbi lihaspinge. Üks olulisemaid hetki, mis määrab lihasjõudu, on lihaste töörežiim. Inimese füsioloogias eristatakse kahte lihaskontraktsiooni vormi - dünaamilist ja staatilist.

Dünaamiline vorm avaldub kahes töötüübis: 1) kui väliskoormus on väiksem kui lihase poolt tekitatud pinge, siis see lüheneb, tehes ületatavat tööd; 2) kui väliskoormus on suurem kui lihase pinge, siis selle toimel olev lihas venib, pikeneb ja teeb seeläbi andvat tööd.

Kui väliskoormus on võrdne lihase tekitatud pingega ja selle pikkus ei muutu, siis nimetatakse sellist lihastööd isomeetriliseks. See on staatiline vähendamise vorm. Lihasjõu mõõtmiseks on kasutusele võetud kaks mõistet: absoluutne tugevus ja suhteline tugevus. Absoluutne jõud – kogu jõud, mida inimene näitab üles mis tahes treeningul, arvestamata lihaste või kogu keha raskust. Näiteks: kangi suurim kaal, millega sportlasel õnnestus kükist tõusta, on jalalihaste absoluutse jõu näitaja. Mõõta saab lihaste – küünarnuki painutajate või sirutajate, põlveliigeste, kere sirutajalihaste tugevust. Suhteline jõud - inimese tugevus, mis avaldub mis tahes harjutuses 1 kg kehakaalu kohta. Suhteline tugevus suureneb, kui absoluutne tugevus suureneb ilma märgatava kehakaalu suurenemiseta.

Välise takistuse või koormuse suurus määrab lihaste kokkutõmbumise kiiruse. Väga väikese koormuse korral tõmbub lihas kokku kiiresti ja väga suurel koormusel aeglaselt. On kindlaks tehtud, et võime avaldada jõudu erineva kiiruse ja kestusega liigutustes on omavahel vähe seotud. Sportlase jõuomadused avalduvad nelja tüüpi spordiliigutustes:

• a) liigutusi, kus on vaja maksimaalseid või neile lähedasi jõupingutusi, nimetatakse tegelikeks võimsusteks;
• b) liikumist, kus on vaja lühikese aja jooksul näidata märkimisväärset jõudu, nimetatakse kiirus-tugevuseks;
• c) liigutusi, mis tehakse ülikiirelt ja väga väikese välistakistusega, nimetatakse kiireteks;
• d) staatilised ja tsüklilised jõu- ja kiirus- ja jõuharjutused, mida tehakse pikka aega, nõuavad jõuvastupidavuse avaldumist;

Lihasjõu morfoloogiline alus on kontraktiilsete valkude sisaldus lihaskius, lihaskiudude paksus. Lihasjõu avaldumine oleneb ka lihaskiudude tüübist – kiire ja aeglane. Kui lihastes on rohkem kiireid kiude, suudab inimene kiiretel kiirus-jõuliigutustel arendada maksimaalset jõudu, teha plahvatuslikku tööd. Aeglaste motoorsete üksuste ülekaal võimaldab säilitada lihaspingeid pikka aega. Selliste inimeste jõutaluvus on suurem kui plahvatusohtliku tüüpi inimestel.

Lihasjõu biokeemiline alus on energia metabolismi ja valgu plastilise funktsiooni efektiivsus, kontraktiilse aktomüosiini kompleksi, ATP resünteesi kiirendavate ensüümide aktiivsuse ja hormonaalse regulatsiooni paranemine. Maksimaalne lihasjõud süstemaatiliste harjutuste ajal suureneb nii lihaste absoluutse (anatoomilise) läbimõõdu suurenemise kui ka töös osalevate neuromuskulaarsete (motoorsete) üksuste mobilisatsiooni füsioloogiliste reservide tõttu.

Lihaste tugevus sõltub paljudest teguritest. Kui muud asjad on võrdsed, on see võrdeline lihaste ristlõikega (Weberi põhimõte). Selle maksimaalne võimalik kokkutõmbumine, lühenemine, ceteris paribus, on võrdeline lihaskiudude pikkusega (Bernoulli põhimõte).

Inimjõu võimete struktuur

Inimese jõuvõimete pedagoogilises iseloomustuses eristatakse järgmisi sorte.

• 1. Suurim isomeetriline (staatiline) jõud- jõunäitaja, mis kuvatakse maksimaalsete raskuste või takistuste hoidmisel teatud aja jooksul maksimaalse lihaspingega.
• 2. Aeglane dünaamiline (tõuke)jõud, mis avaldub näiteks suure massiga objektide liikumisel, kui kiirus praktiliselt ei oma tähtsust ja rakendatud jõupingutused saavutavad maksimumväärtused.
• 3. Kiiruse dünaamiline jõud iseloomustab inimese võime liigutada piiratud aja jooksul suuri (submaksimaalseid) raskusi kiirendusega alla maksimumi.
• 4. "Plahvatuslik jõud- võime ületada vastupanu maksimaalse lihaspingega võimalikult lühikese ajaga.
• 5. summutusjõud mida iseloomustab pingutuse arendamine lühikese aja jooksul järeleandlikus lihastöörežiimis, näiteks maandumisel toele erinevat tüüpi hüpetel või takistuste ületamisel käsivõitluses jne.
• 6. Tugevus Vastupidavus on määratud võimega säilitada liigutuste vajalikke võimsusomadusi pikka aega. Jõutöö vastupidavuse sortidest eristatakse vastupidavust dünaamilisele tööle ja staatilist vastupidavust. Vastupidavuse dünaamilisele tööle määrab suutlikkus säilitada töövõimet raskuste tõstmise ja teisaldamisega seotud ametialaste tegevuste sooritamisel, pika välise takistuse ületamisega. Staatiline vastupidavus on võime säilitada staatilist pingutust ja säilitada istuv kehaasend või viibida ruumis piiratud ruumis pikka aega.
• 7. Force Agility- võimalus lülituda ühelt lihastöörežiimilt teisele, vajadusel iga jõukvaliteedi avaldumise maksimaalne või submaksimaalne tase. See avaldub seal, kus on lihaste töö vahetusrežiim ja ettenägematud tegevussituatsioonid (maadlus, ragbi jne.) Selle koordinatsioonivõimetest sõltuva võime arendamiseks on vaja spetsiaalset treeningsuunitlust.

Treeningu orientatsiooni konkreetsele jõuvõimele määravad koormuse komponendid ja see sõltub: 1) harjutuse liigist ja iseloomust; 2) koormuse või takistuse suurus; 3) harjutuse korduste arv või isomeetrilise lihaspinge aeg; 4) liigutuste kiirus; 5) harjutuse tempo.

Lihasrežiimid

Oluline on arvesse võtta märgitud lihaste töörežiime, sest. neil on treeningul erinev efektiivsus. Spetsiaalsetes uuringutes püüti välja selgitada lihaste töö madalamate, ületavate, statistiliste ja kombineeritud režiimide efektiivsust jõutreeningul. Leiti, et ületamisrežiim on tõhusam kui järeleandlik ja staatiline, kuid kõige tõhusam on kombineeritud režiim.

Samuti on teada, et eelnev staatiline lihaspinge mõjutab positiivselt järgnevat dünaamilist tööd, suurendades mõnikord selle efektiivsust 20%. Seetõttu tuleks staatilised jõuelemendid planeerida enne dünaamilisi.

Tugevuse arendamise meetodid ja vahendid

Praktikas on levinud järgmised jõutreeningu meetodid:

• Maksimaalse pingutuse meetod
• Kordamise meetod
• Dünaamiliste jõudude meetod
• staatilise jõu meetod
• elektrilise stimulatsiooni meetod
• biomehaanilise stimulatsiooni meetod

Võrreldes jõu arendamise dünaamilisi ja statistilisi meetodeid, tuleb märkida järgmist.

Dünaamilise lihastöö režiimi korral tekib piisav verevarustus. Lihas toimib pumbana – lõdvestunult täitub see verega ning saab hapnikku ja toitaineid.

Staatilise pingutuse ajal on lihas pidevalt pinges ja surub pidevalt veresoontele. Selle tulemusena ei saa ta hapnikku ja toitaineid. See piirab lihaste töö kestust.

Seetõttu on käte lihaste füüsilise ja funktsionaalse arengu probleem aktuaalne.

Lihasjõu määramine dünamomeetria abil

Üks keha füüsilise arengu näitajaid on lihasjõud.

Inimese jõuomaduste hindamine määratakse randme dünamomeetria meetodil, mis võimaldab määrata maksimaalse lihasjõu, jõunäitaja, lihaste jõudluse taseme ja selle vähenemise näitaja.

Liigeste asendi mõõtmisel muutuvad lisaks lihasjõudu edasi andvate luuhoobade parameetrid. Lõpuks, pärast kehaosade suhtelise asendi muutumist, kaasatakse kontraktsiooniakti ka teiste lihaste kiud.

Lihasjõud viitab vabatahtliku pingutuse maksimaalsele avaldumisele, mida lihasrühm teatud tingimustel saab arendada. Need tingimused on suuresti määratud uuritava huvist või võimest maksimaalselt pingutada. Tavaliselt tõmbub kokku teatud lihasgrupp samal ajal, mistõttu on raske täpselt määrata iga lihase tööd kogu jõu avaldumises. Lisaks osalevad luuhoovad lihaste tegevuses.

Isomeetrilise tugevuse mõõtmine ei nõua palju aega ega väsi uuritavat. Siin avaldub jõud ühes tsüklilises maksimaalses kokkutõmbumises. Mõõtmistulemust võivad aga mõjutada mitmed tegurid. Seega sõltub iga lihaskiu poolt välja töötatud isomeetriline pinge selle suhtelisest pikkusest ja stimulatsiooni kestusest. Liigeste asendi mõõtmisel muutuvad lisaks lihasjõudu edasi andvate luuhoobade parameetrid. Lõpuks, pärast kehaosade suhtelise asendi muutumist, kaasatakse kontraktsiooniakti ka teiste lihaste kiud.

Arvestades neid asjaolusid, on isomeetrilise tugevuse mõõtmisel vaja rangelt jälgida keha teatud asendeid ja vastavate liigendite nurki. Selle reegli eiramine võib põhjustada olulisi vigu. Identsete lihasrühmade tugevus on inimestel erinev.

Esiteks on isomeetriline tugevus võrdeline lihase ristlõike pindalaga. Kui lähtuda sellest, et erineva pikkusega inimeste lihaste geomeetriline kuju on sama, siis mõõdetakse tugevust võrdeliselt lineaarse dementsuse (kasvu) ruuduga. Seetõttu annab 20% pikkuse tõus 44% tugevuse kasvu. See annab teatud eelised pikkadele inimestele kätega raskuste liigutamisel, spordivahendite viskamisel jne. Enda keharaskust ületades (näiteks kangil üles tõmmates vms) neil aga eelist pole, kuna kehakaal kasvab võrdeliselt pikkuse kuubikuga.

Teiseks sõltub isomeetriline tugevus soost ja vanusest. Soolised erinevused on enne puberteeti vähe väljendunud. Täiskasvanud naiste jõunäitajad on aga meestega võrreldes 30-35% madalamad. See on osaliselt tingitud kõrguste erinevusest. Kuid pärast asjakohast korrigeerimist on naiste jõunäitajad keskmiselt vaid 80% meeste lihasjõu näitajatest. Täiskasvanud mehed saavutavad maksimaalse isomeetrilise jõu umbes 30. eluaastal, siis jõud väheneb.

Lihase tugevus on kvantitatiivne mõõt, mis väljendab lihase kokkutõmbumisvõimet, seistes vastu välisjõule, sealhulgas gravitatsioonile. Lihasjõu kliiniline uuring näitab eelkõige selle vähenemist. Lihasjõu esialgne, esialgne hindamine algab sellest, kas uuritav suudab sooritada aktiivseid liigutusi kõigis liigestes ja kas need liigutused tehakse täies mahus.

Olles leidnud piirangud, teeb arst vastavates liigestes passiivseid liigutusi, et välistada luu- ja lihaskonna lokaalsed kahjustused (lihaste ja liigeste kontraktuurid). Osteoartikulaarsest patoloogiast põhjustatud passiivsete liigutuste piiratus liigeses ei välista, et patsiendil võib olla vähenenud lihasjõud. Samas näitab aktiivsete vabatahtlike liigutuste puudumine või piiratus passiivsete liigutuste täies ulatuses ärkvel ja koostööd tegeval patsiendil, et häire põhjuseks on suure tõenäosusega närvisüsteemi, neuromuskulaarsete ühenduste või lihaste patoloogia.

Mõiste "halvatus" (plegia) viitab aktiivsete liigutuste täielikule puudumisele vastavate lihaste innervatsiooni rikkumise tõttu ja termin "parees" - lihasjõu vähenemine. Ühe jäseme lihaste halvatust nimetatakse monopleegiaks, alumiste näolihaste, käte ja jalgade halvatust samal kehapoolel - hemipleegia; mõlema jala lihaste halvatus - parapleegia, kõigi nelja jäseme lihaste halvatus - tetrapleegia.

Halvatus/parees võib olla nii tsentraalse (ülemise) kui ka perifeerse (alumise) motoorse neuroni kahjustuse tagajärg. Vastavalt sellele eristatakse kahte tüüpi halvatust: perifeerne (lõtv) halvatus tekib perifeerse motoorse neuroni kahjustuse tõttu; tsentraalne (spastiline) - keskse motoorse neuroni kahjustuse tagajärjel.

Tsentraalse motoorse neuroni kahjustus (näiteks ajuinsuldi korral) mõjutab erineval määral jäsemete lihaseid. Röövijad (abductors) ja sirutajad (sirutajad) on mõjutatud valdavalt käel ning painutajad (flexors) on valdavalt jalal. Püramiidsüsteemi kahjustust sisekapsli tasandil (kus Betzi püramiidrakkude aksonid paiknevad väga kompaktselt) iseloomustab patoloogilise Wernicke-Manni kehahoiaku moodustumine: patsiendi käsi on painutatud ja viidud keha külge ning jalg on lahti painutatud ja kõndimisel nihutatakse küljele, nii et jalg liigub kaarega (“käsi küsib, jalg niidab”).

Perifeerse motoorse neuroni patoloogias on kahjustuse igal tasandil (kaasa arvatud seljaaju eesmised sarved, seljaaju närvijuur, põimik või perifeerne närv) iseloomulik lihasnõrkuse tüüp (müotoom, neurotoom). Lihasnõrkus ei ole ainult neurogeenne: see esineb nii esmase lihaskahjustuse (müopaatia) kui ka neuromuskulaarse sünapsi (myasthenia gravis) patoloogia korral. Liigese kahjustusega võib kaasneda valust tingitud liigutuste märkimisväärne piiramine, seetõttu tuleb valu korral hinnata lihasnõrkust ja neuroloogilise patoloogia esinemist ettevaatlikult.

Lihaste tugevuse hindamine

Lihasjõu hindamiseks palutakse patsiendil sooritada liigutus, mis nõuab konkreetse lihase(te) kokkutõmbumist, fikseerida kehaasend ja hoida lihast maksimaalse kontraktsiooni asendis, samal ajal kui uurija püüab ületada katsealuse vastupanu. ja venitada lihaseid. Seega juhindub kliinilises praktikas lihasjõu uurimisel kõige sagedamini "pinge ja ületamise" põhimõte: arst töötab patsiendi uuritava lihase vastu ja määrab selleks vajaliku pingutuse. Omakorda uurige erinevaid lihaseid või lihasrühmi, võrreldes paremat ja vasakut külge (nii on kergem tuvastada väiksemat lihasnõrkust).

Oluline on järgida teatud uuringureegleid. Seega peaks arst õlga röövivate lihaste tugevuse hindamisel seisma patsiendi ees ja seisma liikumisele vastu ainult ühe käega (kuid mitte kummarduma istuva patsiendi kohale, avaldades kogu kehaga survet patsiendi käele kaal). Samamoodi kasutab arst sõrme painutaja tugevuse hindamisel ainult oma sõrme, mis on samaväärne testitava sõrmega, ega rakenda tugevust kogu käele või käele tervikuna. Samuti on vaja kohandada patsiendi lapselikku või kõrget vanust. Lihasjõudu hinnatakse tavaliselt punktides, kõige sagedamini 6-pallisüsteemis.

Lihasjõu hindamise kriteeriumid 6-pallisüsteemi järgi

Neuroloogilise seisundi uurimisel on vaja määrata järgmiste lihasrühmade tugevus.

• Kaela painutajad: m. sternodeidomastoideus (n. tarvikud, C2-C3- lk. emakakaelad).
• Kaela sirutajad: mm. profundi colli(C2-C4- nn. emakakaelad).
• Kehita õlgu: m. trapets (n. tarvikud, C2-C4- nn. emakakaelad).
• Õlgade röövimine: m. deltoideus(C5-C6- n. axillaris).
• Supineeritud käe paindumine küünarliiges: m. biitseps brachii(C5-C6- n. musculocuneus).
• Käe pikendamine küünarliiges: m. triceps brachii(C6-C8- n. radialis).
• Randmeliigese pikendamine: mm. extensores carpi radialis longus et brevis(C5-C6- n. radialis), m. ekstensor carpi ulnaris(C7-C8- n. radialis).
• Pöidla vastand: m. opponens pollicis(C 8 -T 1 - n. medianus).
• Väikese sõrme tagasitõmbamine: m. abductor digiti minimi(C 8 -T 1 - n. ulnaris).
• II-V sõrmede peamiste falangenide pikendamine: m. ekstensor digitorum communis, m. sirutajakõõluse digiti mini, m. sirutajakõõluse indikaator(C7-C8- n. profundus n. radialis).

• Puusa paindumine puusaliigeses: m. iliopsoos(L 1 - L 3 - n.femoralis).
• Jala pikendamine põlveliigeses: m. reie nelipealihas(L 2 - L 4 - n.femoralis).
• Jala paindumine põlveliigeses: m. biitseps femoris, m. semitendinosus, m. poolmembraanne(L 1 - S 2 - n. ischiadicus).
• Jalaosa pikendamine (dorsifleksioon) hüppeliigeses: m. tibialis anterior(L 4 - L 5 - n. peroneus profundus).
• Jala plantaarne painutamine hüppeliigeses: m. triitseps surae(S 1 - S 2 - n. sääreluu).

Ülaltoodud lihasrühmi hinnatakse järgmiste testide abil.

• Kaela painutamine on test sternocleidomastoid- ja scalene lihaste tugevuse määramiseks. Patsiendil palutakse oma pead küljele kallutada (kuid mitte lükata) ja pöörata nägu pea kallutamise vastassuunas. Arst takistab seda liikumist.
• Kaela sirutamine on test pea ja kaela sirutajate tugevuse määramiseks (trapetslihase vertikaalne osa, pea ja kaela põrnalihased, abaluud tõstvad lihased, pea ja kaela poolseljalihased ).

Patsiendil palutakse pea tahapoole kallutada, takistades seda liikumist.

Õla kehitamine on test, mis määrab trapetslihase tugevuse. Patsiendile pakutakse "õlgu kehitada", ületades arsti vastuseisu.

Õlgade röövimine on test deltalihase tugevuse määramiseks. Patsient võtab arsti nõudmisel õla horisontaalselt küljele; on soovitatav painutada käsi küünarliiges. Seiske liigutustele vastu, püüdes kätt alla lasta. Tuleb meeles pidada, et deltalihase võime hoida õlga röövitud asendis ei halvene mitte ainult siis, kui see lihas on nõrk, vaid ka siis, kui trapetslihase, serratus anterior ja teiste õlavöödet stabiliseerivate lihaste funktsioonid on häiritud. kahjustunud.

Supineeritud käe paindumine küünarliigeses on test, mille eesmärk on määrata õla biitsepsi tugevust. Brachii biitseps osaleb küünarvarre paindes ja samaaegses supinatsioonis. Õla biitsepsi funktsiooni uurimiseks palub arst katsealusel käsi supineerida ja küünarliigest kõverdada, hoides seda liigutust vastu.

Küünarnuki pikendamine on test, mida kasutatakse triitsepsi õlavarre tugevuse määramiseks. Arst seisab patsiendi taga või kõrval, palub tal käsi küünarliiges sirutada ja takistab seda liikumist.

• Randme sirutamine on test, mis aitab määrata käe radiaalse ja küünarnuki sirutaja tugevust. Sirgendatud sõrmedega patsient painutab ja tõmbab käsi lahti ning arst takistab seda liikumist.
• Pöidla vastandus – test pöidla vastassuunalise lihase tugevuse määramiseks. Uuritavale tehakse ettepanek suruda pöidla distaalne falanks kindlalt sama käe väikese sõrme proksimaalse falanksi alusele ja seista vastu katsele pöidla põhifalangit sirgeks ajada. Nad kasutavad ka paksu paberiribaga testi: nad pakuvad seda I ja V sõrmede vahele pigistada ja survejõudu katsetada.
• Väikese sõrme röövimine on test väikese sõrme röövimislihase tugevuse määramiseks. Arst püüab vaatamata vastupanule viia patsiendi väikese sõrme ülejäänud sõrmede juurde.
• II-V sõrmede põhifalange pikendamine on test, mida kasutatakse käe sõrmede ühise sirutaja, väikese sõrme ja nimetissõrme sirutaja tugevuse määramiseks. Patsient painutab lahti käe II-V sõrme põhifalange, kui keskmine ja küünte on painutatud; arst ületab nende sõrmede vastupanu ja teise käega parandab randmeliigese.

Puusaliigese painutamine puusaliigeses on test, mis võimaldab määrata niude-, suurte ja väikeste niudelihaste tugevust. Nad paluvad istuval patsiendil painutada reit (tuua see makku) ja samal ajal sellele liigutusele vastu seistes tegutseda reie alumises kolmandikus. Puusa paindejõudu saab testida ka lamavas asendis. Selleks soovitavad nad tal tõsta sirgendatud jalga ja hoida seda selles asendis, ületades arsti peopesa allapoole suunatud survet, mis toetub patsiendi reie keskosale. Selle lihase tugevuse vähenemist nimetatakse püramiidsüsteemi kahjustuse varajaseks sümptomiks. Jala pikendamine põlveliigeses - test reie nelipealihase tugevuse määramiseks. Uuring viiakse läbi nii, et patsient lamab selili, jalg on puusa- ja põlveliigestest kõverdatud. Nad paluvad tal oma jalga sirutada, tõstes sääre üles. Samal ajal tuuakse käsi patsiendi põlve alla, hoides tema reiet poolkõveras asendis, teise käega surutakse säärele allapoole, takistades selle sirutamist. Selle lihase tugevuse testimiseks palutakse toolil istuval patsiendil jalg põlveliigesest sirgeks ajada. Ühe käega peavad nad sellele liigutusele vastu, teise käega palpeerivad kokkutõmbuvat lihast.

• Jala paindumine põlveliigeses on test, mis on vajalik reie tagaosa lihaste (ischiocrural lihaste) tugevuse määramiseks. Uuring viiakse läbi nii, et patsient lamab selili, jalg on puusa- ja põlveliigestest kõverdatud, jalg on tihedas kontaktis diivaniga. Nad püüavad patsiendi jalga sirgeks ajada, olles andnud talle ülesande mitte rebida jalga diivanilt.
• Jalalaba pikendamine (dorsifleksioon) hüppeliigeses on test, mis aitab määrata sääreluu eesmise lihase tugevust. Sirgendatud jalgadega selili lamaval patsiendil palutakse jalad enda poole tõmmata, tõmmates jalalabade siseservi kergelt kokku, samal ajal kui arst sellele liigutusele vastu peab.
• Hüppeliigese plantaarne painutamine on test, mida kasutatakse sääre triitsepsi ja tallalihaste tugevuse määramiseks. Sirgendatud jalgadega selili lamav patsient teostab jalgade plantaarset painutamist, hoolimata arsti peopesade vastuseisust, mis avaldab survet jalgadele vastupidises suunas.

Üksikasjalikumad meetodid kehatüve ja jäsemete üksikute lihaste tugevuse uurimiseks on kirjeldatud paikse diagnostika juhendites.

Ülaltoodud lihasjõu hindamise meetodeid on soovitatav täiendada mõne lihtsa funktsionaaltestiga, mis on mõeldud rohkem kogu jäseme funktsiooni testimiseks kui üksikute lihaste tugevuse mõõtmiseks. Need testid on olulised väiksema lihasnõrkuse tuvastamiseks, mida arstil on üksikutele lihastele keskendudes raske märgata.

• Õla-, käsivarre- ja käelihaste nõrkuse tuvastamiseks palutakse patsiendil võimalikult tugevalt pigistada käe kolme-nelja sõrme ning pigistamise ajal püütakse sõrmi vabastada. Katse tehakse samaaegselt paremal ja vasakul käel, et võrrelda nende tugevust. Tuleb meeles pidada, et haarde tugevus sõltub rohkem küünarvarre lihaste ohutusest, seetõttu võib käte väikeste lihaste nõrkuse korral käepigistus jääda üsna tugevaks. Dünamomeetri abil saate täpselt mõõta harja haardejõudu. Randme kokkusurumise test ei paljasta mitte ainult käe lihaste nõrkust, vaid ka müotoonia nähtust, mida täheldatakse selliste pärilike neuromuskulaarsete haiguste korral nagu düstroofiline ja kaasasündinud müotoonia. Pärast käe tugevat rusikasse surumist või kellegi teise käe tugevat raputamist ei saa müotooniaga patsient kätt kiiresti lahti saada.
• Proksimaalsete jalgade nõrkuse tuvastamiseks peab katsealune ilma käte abita kükitavast asendist püsti tõusma. Lastel jälgige, kuidas nad põrandal istumisasendist tõusevad. Näiteks Duchenne’i lihasdüstroofia korral kasutab laps püstitõusmisel abitehnikaid (“enese peale ronimine”).
• Nõrkuse tuvastamiseks distaalsetes jalgades palutakse patsiendil püsti tõusta ja kõndida kandadel ja varvastel.
• Käte tsentraalset (püramidaalset) pareesi saab tuvastada, kutsudes suletud silmadega patsienti hoidma sirgendatud käsivarsi, peaaegu puudutades peopesa pindu veidi üle horisontaalse taseme (ülajäsemete Barre test). Pareesi küljel asuv käsi hakkab laskuma, samal ajal kui käsi paindub randmeliigeses ja pöörleb sissepoole ("pronaatori triiv"). Neid asendihäireid peetakse väga tundlikeks tsentraalse pareesi tunnusteks, mis võimaldavad seda tuvastada isegi siis, kui otsene lihasjõu uuring ei näita kõrvalekaldeid.
• Müasteenia kahtlusega patsientidel on oluline kindlaks teha, kas pea-, kehatüve- ja jäsemete lihaste nõrkus suureneb treeninguga. Selleks sirutavad nad käed ette ja vaatavad lakke. Tavaliselt suudab inimene selles asendis olla vähemalt 5 minutit. Kasutatakse ka teisi lihasväsimust provotseerivaid teste (kükid, valju lugemine kuni 50-ni, silmade korduv avamine ja sulgemine). Kõige objektiivsemalt saab müasteenilist väsimust tuvastada dünamomeetri abil: mõõdetakse käe rusikasse pigistamise jõudu, seejärel sooritab patsient kiirelt 50 intensiivset mõlema käe rusikasse pigistamist, misjärel tehakse uuesti käte dünamomeetria. Tavaliselt jääb käte pigistamise jõud peaaegu samaks enne ja pärast sellist käte rusikasse pigistamise seeriat. Myasthenia gravis'e korral pärast käe lihaste füüsilist pinget väheneb dünamomeetri survejõud rohkem kui 5 kg.