reeglid kehakaalu langetamiseks enne uut aastat. Parimad viisid stressist vabanemiseks

Seoses soojade päevade tulekuga ja vajadusega võtta seljast hubased sulejoped, mis varjasid talvel kogunenud rasva, seisavad paljud silmitsi terava küsimusega: kuidas kaotada kaalu 2 nädalaga 5 kg võrra. Reeglina on see ligikaudu nende “reservide” kaal, mille keha pakasekuudel omandab. Sprinditempos aitab liigsetest kilodest lahkuminek kaasa mõistlikule dieedile ja treeningule.

Dieedi tugevdajad

Kiirete tulemuste saavutamiseks mõeldud jäikade dieetide kuritarvitamine ei tohiks olla. Eksperdid soovitavad neid kasutada mitte rohkem kui kord kuue kuu jooksul või isegi aastas, sõltuvalt iga konkreetse elektrisüsteemi nõuetest. Parim lahendus on kasutada dieeti kui võimsat algust õigele toitumisele üleminekul. Dieetide peamiseks eeliseks on see, et kahe nädala pärast on kaalu kaotamisel näha nende pingutuste tegelik tulemus, mis inspireerib neid jätkama tervisliku toitumise soovituste järgimist.

Peamised abilised on kannatlikkus, sihikindlus ja vitamiinikompleks. Ja selle "püha kolmainsuse" viimasest punktist ei saa loobuda, kuna dieedi järsu muutuse ajaks peab keha saama täiskogu vitamiine ja mikroelemente. Samuti peate kaheks nädalaks loobuma alkoholi joomisest. Alkohol hoiab kehas vedelikku, mis mõjutab negatiivselt ainevahetust.

Kuid puhta joogivee igapäevane tarbimine kahe liitri koguses on vastupidi teretulnud, kuna see on kõige lihtsam ja tõhusam viis ainevahetuse "hajutamiseks". Samuti on keelatud maiustused. Mõnikord saate lubada endale ainult rohelist teed lusikatäie meega.

Ilma kehalise aktiivsuseta dieet toimib, kuid nendega muutub lõpptulemus veelgi paremaks ega piirdu kaalul miinus 5 kg-ga. On väga oluline, et toiduga tarbitud kalorite hulk ei ületaks nende kulusid. Füüsilise tegevusega on see garanteeritud. Kiireima efekti saavutamiseks tasub kombineerida kardiokoormusi (trenažöör, jooksulint ja nii edasi) jõuharjutustega. Seega töötavad kõik lihasrühmad ja kalorikulu suureneb.

Need, kes eelistavad jõusaali asemel välitegevusi, võivad eelistada kiirkõnni või rattasõitu. Kuid iga päev peate kõndima või sõitma 4-5 km.

Igaüks saab endale lubada

Toidukomplekti poolest üks lihtsamaid ja odavamaid dieete on tatar. Sellel võib loodijoon olla isegi suurem kui viis kilogrammi. Selle dieedi olemus seisneb selles, et iga päev sööb inimene 5 korda päevas ilma soola ja suhkruta keedetud tatraputru.

Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks saab tatar laua kuningannaks. Teiseks hommikusöögiks ja pärastlõunaseks suupisteks lisage värskeid köögivilju ja puuvilju. Need on rikkad kiudainete poolest, mis mitte ainult ei summuta näljatunnet, vaid kaitsevad ka võimaliku kõhukinnisuse eest, sundides seedetrakti normaalselt töötama.

Õhtusöögiks võite juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit. Selle dieediga ei ole 2 nädalaga 5 kg kaotamine probleem. Nagu iga teise dieedi puhul, joo kindlasti kaks liitrit puhast vett päevas.

Veel üks kerge dieet, mis võimaldab teil 2 nädala jooksul kaotada 5 kg, laiendab toodete loetelu veidi. Hommikuti on soovitatav juua ilma suhkruta teed või kohvi koos minimaalse soolasisaldusega vees keedetud kaerahelbepudruga (et kaerahelbed ei oleks täiesti maitsetu).

Lõunaks on vähe valikut: süüa kana või lahja veiseliha. Liha keedetakse või keedetakse topeltkatlas. Lubatud on süüa 150 g liha ja lisandiks väike kurk või pool tomatit. Õhtusöök on meil klaasi keefiri ja ühe lemmikpuuviljaga. Selles režiimis saate süüa veidi kauem - 3 nädala pärast on tulemus veelgi olulisem.

Et mitte tunda nälga, jagatakse eine viieks korraks.

Uus päev, uus dieet

Üks populaarsemaid dieete, mis on saanud palju positiivset tagasisidet, on kuus kroonlehte. Nimi ise sisaldab selle põhiolemust: dieet koosneb kuuest toidurühmast. Nende kokkusegamine on vastuvõetamatu.

Toitumisnõustaja Irina Shilina nõuanded
Pöörake tähelepanu uusimale kaalukaotuse meetodile. Sobib neile, kellel on sportlik tegevus vastunäidustatud.

Tegelikult kaotame iga päev monodieediga kaalu. Kuid kuna see on iga päev uus, ei too see kaasa kiiret väsimust dieedi monotoonsusest. Selline toodete vaheldumine on seletatav asjaoluga, et toidu õigeks seedimiseks on parem, et meie keha ei koormaks üle valkude, rasvade ja süsivesikute seguga. Kõigi nende seedimiseks on vaja eraldi ensüümi vabastamist. Ja samal ajal, kui keha töötab näiteks valkude assimilatsiooni kallal, säilitatakse süsivesikuid hoolikalt rasvavoltides.

Oluline tingimus: peate rangelt järgima toodete tarbimise järjekorda. Dieet on koostatud nii, et iga eelnev päev valmistab keha ette järgmise rühma toote vastuvõtmiseks. Järjestus on järgmine:

• esmaspäev - kalapäev;
• teisipäev - köögiviljad;
• kolmapäev - kana;
• neljapäev - teravili;
• reede - kodujuust;
• laupäev - puuvili;
• Pühapäev on puhkepäev.

Toite valmistatakse mis tahes viisil, välja arvatud praadimine. Samuti on vastuvõetav kasutada väikest kogust soola ja vürtse, ürte. Võite juua mitte ainult puhast vett, vaid ka teed ilma suhkruta. Ja kuuendal päeval soovitatakse puuvilju täiendada värskelt pressitud mahladega.

Teine oluline soovitus on see, et pärast Six Petalsi esimest nädalat tuleb teha kahe- kuni viiepäevane paus, mille jooksul ei tohi üle süüa, aga ka mitte süüa monodieedi reeglite järgi. Seejärel peaksite minema teisele nädalale ja pärast pausi soovi korral kolmandale. Selle üsna lihtsa toitumissüsteemi abil saate kolme nädalaga hõlpsalt kaalust alla võtta.

Sa ei pea alustama esmaspäeval, võid alustada igal nädalapäeval. Kuid dieedi esimene päev peab olema kala. Ja viimases saate veidi lõõgastuda ja süüa mitte monodieedi osana.

Saleda daami saladus

Teine tähelepanu vääriv süsteem on "inglise dieet". Klassikalises versioonis on see mõeldud 21 kalendripäevaks. Kuid isegi 2 nädala jooksul 5 kg võrra on kaalulangus garanteeritud. Selle dieedi tegevusskeem on umbes sama, mis eelmisel. Aga sel juhul vahelduvad kaks valgupäeva kahe köögiviljapäevaga. See algab kahe piimapäevaga, mille eesmärk on organismi puhastamine ja uueks režiimiks ettevalmistamine.

Nende kahe päeva menüü.

Vaatamata menüü näilisele nappusele ei pea te tegelikult piimapäevadel nälgima. Siis algavad valgupäevad, mil võib süüa tailiha, kala, natuke musta leiba, piimatooteid, mune (mitte rohkem kui kaks munakollast päevas ja suvalises koguses valku). Nagu teistegi dieetide puhul, on soovitatav vähendada soola tarbimist ja juua kaks liitrit puhast vett päevas.

Köögiviljapäevadel on laual ainult juur- ja puuviljad. Loomulikult peaksid need, kes mõtlevad, kuidas 2 nädalaga 5 kg kaalust alla võtta, enda jaoks koostama nimekirja köögiviljadest, mis on peenikese talje vaenlane: eelkõige kartulid. Seetõttu tuleks juur- ja puuviljade valikusse suhtuda läbimõeldult.

Tähtis sündmus on kohe-kohe ukse ees ja “normaalseks” olemiseks ei jää enam aega. Ja taas kerkib see pakiline küsimus: kuidas kaalust alla võtta kahe nädala jooksul 5 kg võrra? Lõppude lõpuks tahan ma nii väga kõiki oma vapustava välimusega tappa! Ja lisarasv ripub su lemmikteksade kohal ja paneb kõhtu tõmbama. Ärge heitke meelt. Me räägime teile, kuidas saada hinnaline figuuri vaid kahe nädalaga.

Kas tõesti on võimalik liigseid kilosid kiiresti eemaldada

Tulemuse saavutamine sõltub otseselt teist. Pikka aega mõistsid kõik, et lisakilode jaoks pole kallist pilli. Teie kaal on pöördvõrdeline kohese sooviga saada atraktiivse figuuri omanikuks. Mida rohkem motivatsiooni, seda vähem kaalu ja vastupidi.

Selge on see, et kõigil ei jätku tahtejõudu, et vabatahtlikult näljutada, kui toit lihtsalt külmkapist kutsub - mine võta kinni. Seetõttu tehke enda jaoks valik: mis on teie jaoks olulisem - kas süüa hinnalist rosinakuklit magustoiduks või tunda end täiuslikuna. Keegi ei ütle, et saate kaalust alla võtta lihtsalt ja kiiresti ilma täiendavate probleemideta. Olge kannatlik ja olete tulemusega rahul.

Pöördume abi saamiseks mõistuse poole ja proovime arutleda, kuidas kaalust alla võtta 5 kg võrra. Ükskõik, mida inimesed välja mõtlevad, on meie elu peamised aspektid, mis tõesti aitavad kahe nädalaga liigseid kilosid kaotada, toitumine ja füüsiline aktiivsus. Millal me paksuks jääme? Kui meie keha saab rohkem kaloreid, kui ta suudab ära kasutada.

Toitumine annab energiat seda varustades. Ja liikudes kulutame saadud kaloreid. Seega on vaja koostada selline menüü või valida selline dieet, et see annaks vähem kaloreid, kui me tavaliselt kulutame. Ja samas tuleks selle kahe nädala jooksul teha lisasporti, et saadud kalorid lihtsalt trenni lendaks. Siis ei jätku kehal söödavast energiat tavapärasteks igapäevatoiminguteks ja ta hakkab kulutama talletatud rasva. Need kaks meie elu komponenti – dieet 2 nädalat ja liikumine – võivad aidata saavutada soovitud – miinus 5 kg 14 päevaga.

Toitumisega tegelemine

Räägime ainult sellest, kuidas kaalust alla võtta 2 nädala jooksul 5 kg võrra. Dieete on palju.

Valige endale ja oma kehale sobiv:

• valk;
• tatar;
• riis;
• köögiviljad;
• puuvili;
• mahl;
• soolavaba;
• keefir;
• kala jne.

Seda tüüpi toitu soovitatakse ainult kahe nädala jooksul. Kõige tõhusam lisakilode kiireks kaotamiseks on köögiviljadieet. On toite, mille kalorisisaldus on negatiivne. See tähendab, et nende assimileerimiseks peab keha kulutama rohkem kaloreid, kui ta neilt saab. Näiteks on see valge kapsas. Köögiviljade dieet on hea, kuna selle tooted on madala kalorsusega ja sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis aitavad kaasa toidu kiirele läbimisele soolestikku.

Konkreetse dieedi valimisel pöörake kindlasti tähelepanu söödud toidukogusele. See on kaalukaotuse jaoks oluline punkt. Väga sageli avaldatakse internetis erinevate dieetide menüüsid nii suure toiduga, et selle kõige endasse võtmisel pole võimalustki kaalust alla võtta. Pange tähele, et maksimaalne kogus, olenemata kapsasalatist või tatrapudrust, ei tohiks ületada kahte peotäit.

Teadke kindlasti keelatud toitude loendit, mis on parem nende kahe pika nädala jooksul unustada:

• maiustused ja kõik, mis sisaldab kiireid süsivesikuid;
• loomseid rasvu sisaldav toit;
• hapukurgid ja mitmesugused suitsulihad;
• taimeõlis praetud toidud;
• magusad gaseeritud joogid, kohv, tee.

Õige ja kiire kaalukaotuse oluline punkt on vedeliku tarbimine. Nagu toodete puhul, peab ka siin lähenemine olema individuaalne. See sõltub keha seisundist, vedeliku säilitamise võimest, elustiilist ja tööst. Ideaalis peate jooma tavalist vett ja soovi korral rohelist teed. Vedelikud peaksid voolama normaalses koguses - 1,5–2,0 liitrit. Selleks, et keha dieedi ajal oluliste vitamiinide ja mineraalainete puudusest ei nõrgeneks, ostke kompleks ja võtke tablett iga päev.

Me kulutame rohkem kaloreid, kui saame

Dieet ei anna piisavalt energiat aktiivseks liikumiseks, kuid ei tohiks alistuda laiskusele ja nõrkusele. Lõppude lõpuks on eesmärk kaotada need lisakilod. Ja kui tundub, et jõudu napib, tähendab see, et ladestunud rasvavarusid põletatakse. Esimene nädal on raske, kuid teine ​​nädal on palju lihtsam. Liikumisi pole vaja karta ja sõna "sport" juurest kõrvale astuda. See pole hirmutav, kui olete teadlik sellest, milline tulemus ootab teid pärast kahte nädalat aktiivset elu. Kuid see tuleks valida ka individuaalselt vastavalt teie eelistustele ja kogu organismile.

Võimalusel pühenda iga päev kaks tundi kardio- ja jõutreeningule. Seda tasub teha jõusaalis või õues ja kodus. Kui te pole kunagi trenni teinud, asendage kõige aktiivsemaks eluks kogu arvuti ees istumine ja teleri ees lamamine – koristage maja, töötage õues, aidake oma vanemaid majapidamistöödes, minge jalgsi, kus tavaliselt lähete transpordiga. Ärge istuge ega heitke pikali, mitte puhkehetke, keha füüsilist liikumist, et põletada võimalikult palju kaloreid.

Kui tegelete regulaarselt teatud spordialaga, kuid soovite kaalust alla võtta mitte ainult viie kg võrra, vaid isegi rohkem, peate mõnda aega täielikult tegelema mõne muu spordialaga - ujumise, tennise, jooksmise, aeroobika või intervallkoormustega. - vahelduv tugevdatud pinge ja lõõgastus. Näiteks jookske 30 sekundit suurima võimaliku kiirusega, 60 - kerget sörkimist ja nii jätkake oma tegevust 15-20 minutit.

Assistendid ülesande lahendamisel

Väga hea on järgida konkreetset eesmärki - kaotada 2 nädalaga 5 kg - aitab selle aja kohta koostatud päevik. Tehke endast selline abiline. Kirjutage kõik dieedipäevad eraldi lehtedele - iga päev, tund-tunni haaval, visandage, kuidas kavatsete seda läbida, koos kohustusliku füüsiliste harjutuste nimekirja ja kilokalorite lugemisega toidumenüüga. Meie söödava toidu kalorisisaldus on soovitatav teada igal naisel ja tüdrukul, kes jälgib oma figuuri. Kui te ei saa seda täpselt teha, kirjutage umbes iganädalane režiim ja parandage see. Päeva jooksul vaadake oma päevikut, et märkida, mida olete juba teinud, ja vaadake, mida peate järgmiseks tegema. See on väga tõhus viis plaanitut ja plaanitut jälgida.

Samuti tehakse ettepanek võtta nendeks kaheks nädalaks abilisteks hea tuju ja positiivne. Inimene saab energiat kolmest peamisest allikast – toidust, hingeõhust ja muljetest. Oleme dieediga tegelenud. Õigesti ja probleemideta harjutuste tegemiseks ei piisa kahest nädalast. Kuid me saame endile muljeid pakkuda – see on meie võimuses.

Proovige selleks ajaks oma ellu panna ainult hea tuju. Võimalusel korraldage tegevusi, mis teile meeldivad. Selle tulemusena saate energiat ja ei tunne tugevat nälga. See aitab valitud dieediga hõlpsalt toime tulla. Teine abiline seatud ülesande lahendamisel on uni. Magage nendel päevadel piisavalt. Puhanud keha unustab köögis hellitatud külmiku lihtsalt ära ega piina sind. Ja mõne nädalaga 5 kg-st vabanemine ei tundu julma piinamisena. Aeg möödub lihtsalt ja kiiresti.

Elu pärast kahenädalast lisakilodest vabanemist

Dieedi lõppedes on väga oluline õigesti üle minna tavapärasele toitumisele. Seda tuleks teha järk-järgult, et kilogrammid tagasi ei tuleks, võttes kaasa sõbrad ja sugulased. Siis on neist järgmise banketi jaoks palju keerulisem vabaneda.

Sellise figuuri leidmine, nagu soovite, on pidev töö. Kuid see ei anna ainult visuaalseid tulemusi, vaid muudab keha tugevaks ja elu huvitavaks.

Tavalise inimese tervislik toitumine peaks koosnema:

• valk, mida leidub kalas, lihas, munas, kaunviljades, kodujuustus;
• süsivesikud teraviljas ja pastas;
• taimeõli;
• kiudaineid, mis on rikkad köögiviljades ja puuviljades.

Ja veel üks nõuanne. Maitse, nagu kõik muu, on lapsepõlvest sisendatud. Kuid isegi siis hakkame me ise kedagi jälgides eelistama teatud maitsega tooteid. Miks siis mitte võtta seda reeglina ja sisendada oma kehasse selline seaduspärasus: mis on kasulik, see on väga-väga maitsev ja mis ei ole kasulik, on pigem ebameeldiv. Siis pole terviseprobleeme ja ülekaalu.

Kahe nädala jooksul on täiesti võimalik kaalust alla võtta 5 kg, kui järgite toitumisspetsialistide väljatöötatud reegleid ja ei jäta sporti tähelepanuta. Mõnikord, nagu praktika näitab, võib ilma tõsiste piiranguteta saavutada muljetavaldavamaid tulemusi.

Samal ajal on kasulik igasugune füüsiline tegevus - hüppenööriga hüppamine, hommikune sörkimine, ujumine. Kõik see koos dieediga aitab teil kiiremini kaalust alla võtta. Mõnel juhul piisab lihtsalt oma toitumise väikestest muudatustest. Oluline on järgida töö- ja puhkerežiimi, kuna regulaarne unepuudus on üks rasvade kogunemise põhjustest kehas.

Dieet pruunvetikas

Kõik mereannid on kehale head. Jaapanis ja Hiinas on pruunvetikas alati igapäevases toidus, seda nimetatakse mereženšenniks, sest see aitab kiiresti jõudu taastada. Merevetikas on ka joodi, rauda, ​​magneesiumi, kaaliumi ja foolhapet. See on kergesti seeditav taimne valk, toote energiasisaldus on vaid 6 kcal 100 g kohta.

Kauplustes on müügil kas külmutatud merevetikad briketis või kuivatatud merevetikad. Viimasest valmib kodus täisväärtuslik merikapsas, milles on säilinud kõik kasulikud ained. Selleks valage kuiv pruunvetikas külma veega ja jätke üleöö, seejärel loputage hästi liivast. Valmistatud merevetikaid keedetakse soolaga maitsestatud vees 15 minutit, seejärel pestakse uuesti.

Samuti saate osta merevetikatega valmis salateid, kui need sisaldavad köögivilju, lahjat kala või liha.

Vetikate dieet sisaldab järgmist menüüd:

1. 1. Esimene päev - 300 g keedetud merevetikaid kombineerituna 200 g keedetud tailiha (kalkun, küülik, kana) ja 500-600 g köögiviljad (va kartul). Kõik see tuleks jagada 3 põhitoidukorda.
2. 2. Teine - 300 g merevetikaid, 4 keedetud muna ja 500-600 g köögivilju, ilma kartulita. Kõik see on jagatud kolmeks toidukorraks.
3. 3. Kolmas – kordab esimese menüüd. Sel ajal võib juua magustamata teed ja mineraalvett, aga mitte kohvi – see loputab organismist kasulikud ained välja.

Sellise dieedi kestus on vähemalt seitse päeva, ainult sel juhul annab see tulemuse. Kui keha tavaliselt sellisele dieedile vastu peab, võite seda pikendada kahe nädala võrra. Hea ainevahetuse korral saate selle aja jooksul vabaneda 7 kg ülekaalust. Siis aga tuleb järk-järgult lisada dieeti uusi toiduaineid, et vältida hüpovitaminoosi ja toitainete puudust. Ainult sel viisil on võimalik kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata.

Kronodieet

Kronodieet ei aita tõenäoliselt kiiresti kaalust alla võtta – kahe nädala jooksul maksimaalselt 5 kg. Siiski peetakse seda keha säästvaks. Selle töötasid välja arstid Alain Delabos ja Patrick Lecomte.

Sellise toitumissüsteemi kohaselt võib hommikusöök sisaldada rasvarikkaid toite, kuna hommikul toodetakse inimkehas nende imendumiseks vajalikke ensüüme. Lõunasöök peaks sisaldama valku.

Selle dieedi puhul on lubatud peaaegu kõik toidud, keelatud on ainult maiustused, nisuleib ja rikkalikud saiakesed, magus sooda ja kõrge süsivesikute sisaldusega puuviljad. Lubatud on isegi rasvane liha, mis on tavaliselt kehakaalu langetamiseks keelatud, näiteks sea- või lambaliha, kuid neid võib süüa vaid lõuna ajal. Portsjoni suurus koos lisandiga on arvestatud järgmiselt - kõrgus sentimeetrites pluss 100. Seega on 165 cm pikkusega ideaalne portsjonkaal 265 g.

Pärastlõunaseks suupisteks saate valida süsivesikute magustoidu. See võib olla pähklid, kuivatatud puuviljad, tükk tumedat šokolaadi. Värskeid puuvilju võid süüa 150 g, maiustusi kuni 30 g.Ja õhtusöögiks võid süüa kala ja mereande koos köögiviljade lisandiga. Võimalusena - madala rasvasisaldusega kodujuust. Selle õhtuse portsjoni suurus tuleks arvutada järgmiselt: pikkus sentimeetrites miinus 40, näiteks pikkusega 165 cm on ideaalne portsjon kaal 125 g.

Nädala näidismenüü:

Lõunasöök ei kuulu sellesse toidukorda. See aga korvab varajase lõunasöögi.

Oluline on jälgida joomise režiimi. Jookidest soovitatakse ainult puhast vett ilma gaasita ja magustamata teed.

Võimlemine kehakaalu langetamiseks

Treening kehakaalu langetamiseks ei pea olema keeruline. Isegi suhteliselt lihtne kompleks aitab vabaneda 5 liigsest kilost:

Lähteasend - seistes sirgelt, jalad õlgade laiuselt, asetage peopesad kuklasse. Vajalik on sujuv keeramine vaheldumisi paremale ja vasakule küljele, ilma pea tagaosale vajutamata. Õlad jäävad põrandaga paralleelseks. Harjutus aitab saavutada peenikest taljet ja parandab lülisamba seisundit.

Lunges hantlitega: lai samm-samm, kükk, käte painutamine hantlitega. Tõhus harjutus on hüppeline harjutus. Vajalik on õige väljahüpe, nii et reie ja sääre vahele jääks täisnurk ning selles asendis vedruvad need sujuvalt ja peenelt, nii et sääre põlv ei puudutaks põrandat.

Kasulik on ka plangu klassikaline versioon, kus on rõhk jalavarvastel ja peopesadel.

Tugeva pressi jaoks peate tegema keha tõstmisega harjutust:

1. 1. On vaja lamada selili, jalad kõverdatud.
2. 2. Kere ülaosa rebitakse põrandast lahti, samal ajal sirutatakse parem jalg ja hoitakse õhus. Korda harjutust vasaku jala jaoks.

Pressi saab pallil liigutada. Liigutuste amplituud peaks olema väike, kuid tuleks säilitada kõrge tempo. Oluline on töötada ajakirjandusega, mitte alaselja või kaela lihastega. See aitab mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta, vaid ka saada lame kõht ja pingutatud küljed.

Kuidas kaotada kaalu ilma dieedita?

Et 2 nädalaga kaalust alla võtta, saad ilma dieetideta hakkama. Kuid peate järgima teatud reegleid.

Kui otsite lihtsat juhendit kiireks kaalukaotuseks, siis olete jõudnud õigesse kohta. Ükskõik, kas soovid kaotada 5 kg 2 nädala või 2 kuuga, kaalu langetamise põhiprintsiibid jäävad samaks ning kasutades allolevat 10 nippi, saad kaalu langetada väga kiiresti ja veelgi paremini – sa ei saa enam kaalus juurde!

Jah Lihtne! Uurime lähemalt. Lugege meie näpunäiteid ja saate teada, kui palju kilo võite kahe nädala jooksul kaalust alla võtta.

1. Alusta päeva sidrunijoogiga

Kuidas kaotada 5 kg 2 nädala jooksul? Esimene samm on vedeliku joomine. Enne hommikusöögi söömist tee endale sidruniga jook: klaas sooja vett kolme supilusikatäie värskelt pressitud sidrunimahlaga. Sega hästi ja joo tühja kõhuga. Sidrunivesi hoiab teid hüdreeritud ja puhastab maksa toksiinidest, valmistades keha ette järgmiseks päevaks.

2. Võtke harjumus süüa hommikusöögiks puuvilju ja pähkleid

Söö hommikusöögiks kaks õuna või apelsini või kombinatsiooni. Üks greip annab teile ka olulisi toitaineid. Kui näljatunne ei möödu, söö 125 grammi mandleid või sarapuupähkleid. Need pähklid on kõrge toiteväärtusega toitude nimekirjas. Nad annavad teile kogu päevaks vajaliku rasvakoguse.

3. Täitke lõunasöök valgurikaste toiduainetega

Veel üks näpunäide, kuidas 2 nädalaga kaalust alla võtta: lõunasöök peaks koosnema puhtast valgust. Proovige harjutada end sööma 150 grammi liha. Eelista kanaliha veiselihale. Üks purk kreeka jogurtit annab teile veel ühe valgusisalduse ja kaltsiumi tõuke. Seega püsib küllastustunne teiega 4 tundi, kuna umbes nii kulub kehal liha seedimiseks.

4. Vahepala tervislike toitudega

Kindlasti olete tuttav mõistega "tõke 15.00", kui olete praktiliselt kurnatud. Tavaliselt juhtub see seetõttu, et olete näljane. Varem oleksite võib-olla kiirustanud tooma kotti kartulikrõpse energialaengu saamiseks. Ja kuigi see pole parim väljapääs, võib samaaegsest näksimisest täielikult keeldumine viia õhtusöögi ajal ülesöömiseni. Seega lubage endale puuviljatükk või väike köögiviljasalat. Vältige kastmete, eriti hapukoorel põhinevate, kasutamist salatites.

5. Söö varakult

Olenevalt teie töögraafikust ei pruugi see olla lihtne, kuid proovige õhtust süüa enne kella 18. Kui see pole võimalik, sööge õhtusööki kohe, kui töölt koju jõuate. See võimaldab teie seedesüsteemil teie toitu enne magamaminekut korralikult seedida.

6. Õhtusöök peaks olema lihtne.

Täiuslik õhtusöök koosneb kahest kõvaks keedetud munast, orgaanilisest rohelisest kurgiga salatist ja näpuotsast ekstra neitsioliiviõli kastmeks. See annab teile lõpliku valgu- ja toitainete tõuke, et saaksite ülejäänud päeva üle elada.

Iga päev sama asja söömine on igav, nii et võite proovida erinevaid võimalusi. Kuid ärge unustage, et portsjonid jäävad väikesteks ja salatikastmena on parem kasutada ainult taimeõli.

7. Joo rohelist teed pärast õhtusööki

On tõestatud, et roheline tee kiirendab ainevahetust, nii et pärast õhtusööki tuleks seda jooki juua vähemalt liiter. Üks liiter aitab põletada 80 kalorit. Spetsialiseerunud teepoodidest leiate erineva maitsega rohelist teed. Sellised teed võivad olla tulus investeering, kui teile tavaline roheline tee ei meeldi.

8. Harjuta vett juua

Rääkides sellest, kui proovite kaalust alla võtta, peaksite saama harjumuseks juua ainult veepõhiseid jooke. Näiteks tee, kohv või loomulikult vesi ise. Enamik jooke sisaldab suures koguses suhkrut, mida tuleks vältida. Samuti peaksite olema ettevaatlik, et mitte panna tee või kohvi sisse rohkem kui üks teelusikatäis suhkrut või piima, kuid maitse parandamiseks võite kasutada kaneeli.

9. Tehke kaks korda nädalas õrnaid vastupidavustreeninguid

Regulaarne treenimine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid muudab ka end tervemaks. Kuna lihased on rasvast raskemad, ei pea sa treenima nagu kulturist, et teada saada, kui palju kilosid oled kaotanud. Kuid oma tavapärasesse ajakavasse tasub lisada kaks väikest treeningut.

• Hantli lokk x 15
• Kükid x 50
• Hantli õla vajutamine x 15
• Laia haardega tõmbed x 20
• Triitsepsi seinakangi surumine x 40
• Sääre tõstmine x 30

Mis kõige parem, seda treeningut saab teha kodus. Lihtsalt hankige paar hantleid ja säästate jõusaali arvelt.

Kui teil pole palju vaba aega, on palju võimalusi, kuidas iga päev vabal minutil treeningute hulka suurendada. Nagu öeldakse: "Iga tegevus on parem kui tegevusetus".

10. Luba endale "puhkuse" päev

Niisiis, saite 9 näpunäidet, kuidas 2 nädalaga 5 kg kaalust alla võtta. Kui soovid kaalust alla võtta või saavutatud kaalu säilitada, luba endale nädalas üks päev “lõõgastust” ja söö nädala jooksul “halbasid” toite, mille poole käed ulatuvad. Ootad seda päeva terve nädala. See teeb teie ainevahetusele teene, hoides selle aeglustumast, mis sageli juhtub, kui tarbite pikka aega väikese koguse kaloreid.

Järeldus

Järgige neid 10 sammu ja te kaotate kaalu kahe nädalaga ja suudate oma kaalu säilitada ka edaspidi.

Neile, kes ei tea, kuidas 2 nädala jooksul 5 kg võrra kaalust alla võtta, on toitumisspetsialistid välja töötanud terve süsteemi, mis hõlmab treeningut, dieeti ja muid kaalu langetamise meetodeid. Keegi ei luba, et see saab olema lihtne. Tee saleda keha poole ei ole lihtne, kuid tulemus on üsna realistlik, kui järgite põhilisi soovitusi ja ei anna alla. Kaalukaotuse esimestel päevadel kogeb keha stressi, just sel perioodil on kerge lahti saada. Siis aga harjub ta muudatustega ja hakkab uute reeglite järgi mängima.

Kahe nädala kaalukaotuse reeglid

Kiireks 2 nädala jooksul kaalu langetamiseks ja tulemuse säilitamiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

• sööge palju värskeid köögi- ja puuvilju, lisaks suurele hulgale vitamiinidele sisaldavad need kasulikke kiudaineid, millel on positiivne mõju soolestiku tööle;
• jätke toidust täielikult välja pooltooted, kuna need aitavad kaasa rasva kogunemisele, varustavad keha tühjade kaloritega;
• teretulnud on osatoidud - sööge kuni 6 korda päevas väikeste portsjonitena (kuni 200 g), korrapäraste ajavahemike järel;
• suurem osa toidust, lisaks värsketele köögiviljadele ja puuviljadele, peaks olema hõivatud kõrge valgusisaldusega toiduainetega (liha, kala, mereannid);
• 15 minutit enne sööki peate jooma klaasi puhast gaseerimata vett, mis aitab näljatunnet nüristada;
• hommikusöök on kõige olulisem söögikord, seda ei soovitata vahele jätta;
• õhtusöök peaks olema võimalikult kerge, peate sööma 3 tundi enne magamaminekut;
• 2 nädala jooksul loobuda maiustustest, praetud, rasvastest ja soolastest toitudest, kondiitritoodetest ja jahutoodetest.

Võimalusel küpseta ilma soola lisamata, aga kui soolata toidu söömine on raske, siis minimeeri selle kasutamist vähemalt miinimumini.

Tõhusad dieedid

Väljavaade kaotada kahe nädalaga 5 kg on üsna ahvatlev. Ja see idee on üsna teostatav. Tänapäeval on palju dieete, mis aitavad kiiresti kaalust alla võtta.

madala kalorsusega dieet

Kaalu kaotamine sellise dieediga on rõõm. Ja kuigi see hõlmab üsna rangeid piiranguid, ei tunne inimene pidevat nälga.

Kaalu kaotamiseks 5 kg võrra tuleb kaks nädalat järgida teatud dieeti. Allpool on toodud näidismenüü iga päeva kohta madala kalorsusega dieedi järgi:

1. Hommikusöök: apelsini või greibi, võid ka mõne pähkli ära süüa.
2. Lõunasöök: puuviljasalat ilma kastmeta.
3. Õhtusöök: keedetud kanaliha, rasvavaba kodujuust ja naturaalne jogurt.
4. Suupiste: Apple.
5. Õhtusöök: keedetud kala, klaas keefirit.

Sellise dieediga on võimalik kaotada 5 või enam kilogrammi. Juba teisel päeval on kergus tunda kogu kehas.

soolavaba dieet

Lisaks kõrgele efektiivsusele on soolavaba dieedi eeliseks odavate toodete kasutamine. Lõpptulemus on järgmine: 2-nädalane dieet on koostatud nii, et soola kasutamine oleks täielikult välistatud. Väärib märkimist, et mitte iga inimene ei pea sellisele toitumisviisile vastu, sest toit osutub mahedaks ja maitsetuks. Kuid need, kes jõuavad lõpuni, saavad preemiaks 5 või enama kilogrammi kaalulanguse. Kaalu kaotamise protsess toimub vee-soola tasakaalu normaliseerumise tõttu.

Et soolavaba dieeti lähemalt uurida ja aru saada, mida tohib ja mida mitte, tuleks tutvuda nädalamenüüga.

Esimene päev:

1. Hommikusöök: must kohv.
2. Lõunasöök: kapsasalat taimeõliga, 2 muna.
3. Õhtusöök: kapsasalat, aurutatud kala.

Teine päev:

1. Hommikusöök: kreekerid ja must kohv.
2. Lõunasöök: küpsetatud kala, kapsasalat.
3. Õhtusöök: keedetud liha.

Kolmas päev:

1. Hommikusöök: must kohv või tee.
2. Lõunasöök: 2 muna, köögiviljasalat.
3. Õhtusöök: keedetud veiseliha, lillkapsas.

Neljas päev:

1. Hommikusöök: must kohv.
2. Lõunasöök: riivitud porgand, 2 muna.
3. Õhtusöök: puuviljasalat.

Viies päev:

1. Hommikusöök: riivitud porgandid, maitsestatud sidrunimahlaga.
2. Lõunasöök: kalahautis, tomatimahl.
3. Õhtusöök: keedetud liha, kapsasalat.

Kuues päev:

1. Hommikusöök: must kohv.
2. Lõunasöök: keedetud kanarind, köögiviljasalat.
3. Õhtusöök: riivitud porgand, 2 muna.

Seitsmes päev:

1. Hommikusöök: must tee.
2. Lõunasöök: keedetud veiseliha, puuviljad.
3. Õhtusöök: köögiviljasalat.

Sarnast menüüd tuleks järgida ka dieedi teisel nädalal. Lõunaks sobib 400g portsjon, õhtusöögiks piisab 200g.Soovitav on süüa 2 vahepala klaasi keefiri või mis tahes puuvilja näol.

Märkusena! Suvel on keelatud järgida soolavaba dieeti. Nagu teate, hoiab sool vedelikku. Ja kui kuumus suureneb, suureneb higistamine, mille tagajärjel võib tekkida dehüdratsioon.

Vesi sidruniga

Lisaks põhilistele kaalu langetamise meetoditele tuleks võtta reegliks juua igal hommikul klaas vett sidruniga. See aitab teil kiiresti kaotada 5 kg ja mitte tingimata kahe nädalaga, vaid lühema ajaga.

Joogi peate valmistama järgmiselt: segage klaasi soojas puhastatud ja gaseerimata vees 3 spl sidrunimahla. Segage hoolikalt ja jooge tühja kõhuga 20 minutit enne hommikusööki. See meetod mitte ainult ei võimalda kiiremini kaalust alla võtta, vaid aitab ka maksa puhastada.

Palju valku

Kaalulangetamiseks on isegi spetsiaalne dieet, mis põhineb valguliste toitude kasutamisel. Oluline on piirata süsivesikute ja rasvade sisaldust toidus. See dieet aitab tõhusalt ja kiiresti kaalust alla võtta.

Kaalu langetamiseks peate tegema 2-nädalase dieedi nii, et tarbiksite iga päev keedetud liha ja kala (kuni 150 g toidukorra kohta), hapupiimatooteid, pähkleid, mereande. Eelistada tasub veise-, kalkuni- ja kanarinda.

Kaalu langetamise saladus seisneb selles, et keha kulutab palju energiat valkude seedimisele, mille jaoks toimub keharasva lagunemine. Ja arvestades asjaolu, et süsivesikud ja rasvad sellel perioodil sellesse ei sisene, ei täiendata rasvade puudust.

Õhtusöögist keeldumine

Mõnikord on kahe nädalaga võimalik kaotada 5 kg ainult siis, kui on täidetud üks lihtne tingimus: õhtusöögi täielik tagasilükkamine. Alguses ei ole õhtul kerge näljatundega toime tulla. Kuid mõne päeva pärast harjub keha sellega ära ega reageeri kõhu korinaga.

Kui tugev nälg ei lase uinuda, võite juua klaasi sooja vett. Enamasti piisab sellest, et meelitada aju maost küllastussignaali vastu võtma. Kui see ei aita, võite endale lubada juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit. Viimase abinõuna on lubatud süüa õuna.

Roheline tee pärast sööki

Teadlased on juba tõestanud rohelise tee omadust kiirendada ainevahetusprotsesse inimkehas. Sellepärast soodustab see jook kaalulangust. Eriti kasulik on seda juua pärast õhtusööki.

Kahe nädala jooksul 5 kg kaalust alla võtmiseks piisab, kui juua üks tass rohelist teed 15 minutit pärast iga sööki.

Uuringute kohaselt põletab 1 liiter rohelist teed 80 kalorit. See tähendab, et see aitab vabaneda liigsetest kilodest.

Kvaliteetset rohelist teed saate osta spetsialiseeritud kauplustes. Jooke on saadaval erinevate maitsetega, nii et iga inimene saab teha enda jaoks hea valiku, keskendudes oma eelistustele.

Veepõhised joogid

Mõnikord piisab kahe nädalaga 5 kg kaotamiseks lihtsalt joogirežiimi muutmisest. Lisaks sellele, et inimene peaks jooma 2 liitrist vett päevas, tuleks hoolikamalt valida ka teisi jooke.

Toitumisspetsialistid soovitavad juua ainult neid jooke, mis on valmistatud vee baasil. Nende hulka kuuluvad kohv ja tee. Ei ole soovitatav juua gaseeritud jooke ja neid, mis sisaldavad suures koguses suhkrut. Joogirežiimi muutes saate kiiresti vabaneda ülekaalust.

Kehaline aktiivsus

Suurenenud füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka kaalulangusele. Kahe nädala jooksul kaalust alla võtmiseks ja 5 kg kaotamiseks peate regulaarselt treenima. Ärge koormake ennast intensiivsete füüsiliste harjutustega. Piisab, kui kasutada lihtsat koolitusprogrammi, mis koosneb järgmistest osadest:

• hantlite tõstmine - 15 korda;
• kükid - 20 korda;
• push-ups Rootsi seinast - 20 korda;
• pressi pööramine - 30 korda;
• sörkimine hommikul - 20 minutit.

Lisaks saate registreeruda basseini külastamiseks, rattaga sõita. Füüsilist aktiivsust saate suurendada, kui asendate transpordi kõndimisega.

Kui järgite ülaltoodud soovitusi, võite kahe nädalaga kergesti kaotada 5 kg. Ja kui järgite neid näpunäiteid tulevikus, siis liigne kaal enam tagasi ei tule. Siiski ei pea te end elu lõpuni jäigas raamistikus hoidma. Kui väga tahad, võid endale vahel lubada liiga palju süüa. Kui te seda pidevalt ei tee, siis figuur ei halvene. Lisaks ei lase see lähenemine aeglustada ainevahetusprotsesse, mis sageli juhtub pikaajalise madala kalorsusega dieedi korral.

Video: kuidas kaalust alla võtta kahe nädala jooksul 5 kg

Oma keha saledaks ja vormis muuta pole keeruline, seda tuleb lihtsalt väga tahta. Ja järgmised videod aitavad teil häälestuda kaalu langetamise protsessile.