Põhjused, miks kaal jääb samaks. Ebapiisav vee tarbimine. Kiirdieetide kasutamine

Miks kaal seda väärt on ja mida teha platooefektiga

"Õudusunenägu! Pidasin dieeti: söön 5 korda päevas väikeste portsjonitena, jätsin dieedist välja suhkru ja saiakesed. Treenin 3 korda nädalas. Kuu ajaga kaotas 4 kg. Ja nüüd on kaal 2 nädalat väärt. Olen meeleheitel ja kardan murduda. Mida teha? Miks on kaal dieeti pidades väärt? ” Sellise meeleheitliku postituse võib leida igast kaalulangetusele pühendatud foorumist. Kuidas olukorraga toime tulla ja mitte kaalus juurde võtta? Oleme püüdnud sellele küsimusele võimalikult üksikasjalikult vastata.

Platoo faas - mis see on

Paljud kaalu langetavad inimesed jälgivad hoolikalt kaalulangust. See toob teatud rõõmu ja uhkust. Kuid varem või hiljem saabub hetk, mil kaal peatub. Ja see on okei. Nii see peakski olema ja seda perioodi nimetatakse platoofaasiks. Reeglina kestab see kaks nädalat kuni poolteist kuud.

Kaalulanguse alguses kaotame suurenenud treeningu ja dieediga liigse vedeliku ja värske rasvaladestuse. Kuid keha harjub tasapisi saadud energiahulgaga ega kiirusta vihmaseks päevaks kõrvale pandud rasvavarudest vabanemisega. Evolutsioon.

Sündmuste arenguks on kaks stsenaariumi:

• kaal ei lange, kuid mahud vähenevad;
• kaal paigas, mahud paigas.

Esimesel juhul ei saa rääkida platoolt, kuna kehas toimuvad muutused, kuid rasva asemel lihasmassi suurenemise tõttu. Kaalu kaotamine ei seisne ainult kaalus. See pole kõige olulisem näitaja. Õigem on jälgida rasvkoe protsenti kehas. Ja kuna kilogramm rasva on mahult suurem kui lihas, selgub, et kaal on seda väärt ja mahud on kadunud.

Kuid teine ​​juhtum on puhas platoofaas. Siin on peamine asi mitte heita meelt ja mitte alla anda. Oluline on meeles pidada, et see periood on oluline keha ümberkorraldamiseks. Kui see on liiga pikk, on mõttekas anda tõuge "surnud keskpunktist" nihkumiseks.

Toitumise platoo põhjused

Siin on põhjus, miks kaalulangus on seda väärt:

Kuidas raskust "surnud keskpunktist" liigutada

Platoo ei ole võimalik täielikult ära hoida - see on oluline ja vajalik etapp kehakaalu langetamise protsessis, kuid võite stagnatsiooniperioodi märkimisväärselt vähendada.

Kuidas sundida keha uuesti kaalust alla võtma. Eriti kui platooperiood venis. Võimalusi on mitu.

Järeldus

Kaalu langetame selleks, et parandada enesetunnet, saada ilusamaks ja tervemaks. Käsitle platood kaalukaotuse verstapostina ja võimalusena muuta oma kaalukaotuse strateegiat. Varu kannatust, et sellest üle saada. Mõistke, et teie valitud tee on teie jaoks ainuõige otsus.

Iga olendi kõige olulisem põhimõte on mitte kahjustada. Jää selle juurde ka enda jaoks. Armasta ennast igal viisil, kuid püüdle enda parima versiooni poole.

Iga dieeti pidav naine, kes trennis käib, on märganud, et mõne aja pärast mahu ja massi areng peatub. Tekib põletav küsimus: kui kaal seisab - mida teha?. Kogenud toitumisspetsialist võib öelda, et mitte ainult aeglane ainevahetus ei takista liigsete kilode kaotamist, vaid ka muud tegurid. Tihti pole see sinu süü.

Mis on kaalulangus platoo

Toitumise platoo ehk platooefekt on protsess kaalu langetamisel, kui kaal on peatunud, teatud punktis fikseeritud ja ei liigu. Põhjus on lihtne. Esialgu kaotab inimene suurema osa liigsest kehakaalust uue dieedi esimese 5-15 päeva jooksul, trennis käies. Enamik dieete on suunatud soola, suhkru ja lihtsüsivesikute tarbimise vähendamisele. Sellise toitumise tulemuseks on see, et inimene kaotab liigse vedeliku ja äsja omandatud rasvavarud. Pärast seda siseneb keha stagnatsiooniperioodi ja kaalukõikumisi ei täheldata.

Miks kaal paigal seisab

Kaalulanguse aeglustumise põhjuseks on see, et keha on lihtsalt harjunud spordiga, õige toitumisega. Kogu kaalukaotuse perioodi jooksul võite platooefekti kogeda rohkem kui üks kord. Palju oleneb ainevahetusest. Kui see on esialgu aeglustunud, siis lisakilodest vabanemise protsess võtab kauem aega. Diplomeeritud dieediarst annab vastuse, miks kaalulangus erinevates olukordades seda väärt on.

Toitumise platoo mõju on vajalik. See võib näidata, et keha kohaneb uute tingimustega ja ainevahetus normaliseerub. Sellise kaalu hilinemise ajal harjub keha juba uute toitude, roogade ja intensiivse füüsilise tegevusega. Mitte mingil juhul ei tohiks te end sellistel perioodidel näljutada. Pidage meeles, et maksimaalseid tulemusi on võimalik saavutada ainult režiimi korrapärase järgimisega. Selleks on vaja sportida.

Miks õige toitumisega kaal maha ei tule

Järsk üleminek õigele dieedile, välistades kerged süsivesikud, teie tavalised toidud, võib viia keha stressiseisundisse. Selle tulemusena kaal ei kao. See võib juhtuda, kui piirate oma kaloritarbimist üle. Vaata lähemalt suupistete arvu kaalukaotuse perioodil. Mõnikord ei pööra me tähelepanu söödud kommidele, šokolaaditükile, puuviljadele, kuid see peegeldub päevases kaloraažis. Keha võib koguneda liigset vedelikku. Naistel võib kaal tõusta menstruatsiooni ajal ja 3 päeva enne seda.

Miks kaal ei kao, aga mahud vähenevad

Kui treenite jõusaalis intensiivselt, võite märgata, et mahud kaovad ja kaal jääb paigale. Sel juhul peaksite jätkama tööd ja oma ideaalset keha üles ehitama. Põhjus, miks teie mass jääb samaks, on see, et rasva põletatakse, kuid lihased hakkavad kasvama. Märkad paranenud kehakontuuri, kuid kaal on püsiv. Kui te ei tähelda nähtavaid muutusi, pöörake tähelepanu joomise režiimile, soola tarbimisele, dieedile. Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teie kehal kaalu langetamiseks valmistuda:

• Söö piisavalt valgurikkaid toite (kala, muna, liha, tatar).
• Piirake soola tarbimist. Pange tähele, et see sisaldub sojakastmes, säilitamine.
• Järgige joomise režiimi - nii saate tursetest lahti.

Miks ei tule kaalulangus trennist?

Kui te ei kaota treeningu ajal kaalu, peaksite pöörama tähelepanu oma toitumisele. Võib-olla sööte pärast intensiivset treeningut palju, eriti kergeid süsivesikuid sisaldavaid toite. Kõige levinumad vead, mis segavad liigse kehakaalu põletamist:

• ebaregulaarsed treeningud;
• ebapiisav füüsiline aktiivsus;
• dieedi mittejärgimine;
• treenimine tühja kõhuga;
• keskendud ainult samadele lihasgruppidele.

Kui kaua platooefekt kestab?

Toitumise platoo kestusele ei ole kehtestatud kindlat standardit. Iga inimese jaoks võib kriis juhtuda erineval kaalukaotuse perioodil. Mõne jaoks kestab platoo paar päeva, teistel aga kuu aega. Keskmiselt on selle kestus 2-4 nädalat. Kui kaal on tõusnud, mahud ei vähene, kaalu langetamise protsess on peatunud - ärge muretsege, teete kõik õigesti. Keha peab lihtsalt kohanema uute tingimustega. Peaksite rangelt kinni pidama dieedist, sportima ja mitte alla andma.

Kuidas ületada toitumisplatoo

Pole vaja pidevalt mõelda, miks kaal ei lange, ebameeldivate mõtete eskaleerimiseks. On vaja tegutseda! On paar tõestatud ja tõhusat meetodit kehakaalu langetamise protsessi toitumise platoolt välja viimiseks. On vaja piirata soola, alkoholi, kõrge kalorsusega toitude (koogid, kuklid), mahlade, gaseeritud jookide tarbimist, suurendada treeningu intensiivsust. Tasub vältida närvišokke ja stressi.

Kui te ei saa platooefektist üksi üle, on mõttekas abi otsida dieediarstilt. Võib-olla on probleem ainevahetuses, seedetrakti toimimises, hormonaalses rikkes. Pöörake tähelepanu kaotatud kaalule: võib-olla ütleb keha teile, et olete jõudnud kriitilisse punkti. Pidage kindlasti toidupäevikut, kuhu märkige, millist toitu ja kui palju sõite. Kaalu saab sel viisil kontrollida.

Kuidas panna keha kaalust alla võtma

Kui seisate silmitsi platooefektiga, siis mõtlete: mida teha, kui kaal ei kao? Neid lihtsaid soovitusi rakendades aitate oma kehal kaotada liigseid kilosid:

• Tõestatud vahend on vann, millele järgneb massaaž. Regulaarne leiliruumi külastus aitab eemaldada liigset vedelikku, vähendada kaalu. Massaaž taastab mikrotsirkulatsiooni lihastes, pinguldab nahka, eemaldab tselluliiti. Kui vannis pole võimalik külastada, korraldage endale kodus kontrastdušš, hõõruge keha kõva pesulapiga, kasutage kohvi, meekoorijaid.
• Proovige süüa sagedamini, 3-4 tunniste intervallidega. Suurem osa toidust on parem süüa hommikusöögiks: see laeb keha jõu ja energiaga. Valmistage madala kalorsusega suupisteid (keedumuna, 20 g kõva juustu, 200 g rasvavaba keefirit, õun, greip).
• Loobuge alkoholist. See hoiab kehas vedelikku, mille tulemuseks on kaalutõus.
• Tehke kord nädalas boot day (petu eine). Sel perioodil suurendate toidu kalorisisaldust veidi 25%. See aitab teil dieeti pidada. Kiirel päeval võid endale lubada ühe söögikorra valest toidust (praetud liha, pasta, tükk kooki). See aitab leevendada emotsionaalset stressi ja pärast seda naasta tavapärase toitumise juurde.

Dieedi muutmine madala kalorsusega dieedi vastu

Range dieedi järgimisel põhjustab tekkiv platooefekt meeleheidet. Kaal ei kao kuhugi, isegi 100 g kaotamine muutub raskeks ja naine hakkab masendusse, mis pole vajalik. Igasugune monodieet, Dukani dieet ja teised põhinevad piiratud dieedist pehme väljumise põhimõttel. On vaja süüa mitte ainult valke, vaid ka liitsüsivesikuid, loomseid rasvu.

Kui dieeti kasutati päeva jooksul hoolikalt menüüd järgides väga pikka aega, on sellest lahkumine täis kaalutõusu. Platooefektist väljumise strateegia nõuab rangetest piirangutest loobumist. Suurendage oma dieeti 150-200 kcal võrra päevas. Dieedile on vaja lisada väike kogus pähkleid, kuivatatud puuvilju, mett. Rikastage menüüd väärtusliku valguga kalast, tailihast, piimatoodetest

Treeningprogrammi muudatus

Toitumise platoolt väljumiseks keskenduge aeroobsele ja jõutreeningule. Treenimist tuleks alustada venitustega, et lihaseid soojendada, järk-järgult koormust tõsta. Proovige radikaalseid laadimismeetodeid, nagu Tabata, Body pump. Peate süsteemis treenima. Hommikune füüsiline aktiivsus aitab teil saada vajalikku energiat. Hommikune sörkimine või kiire kõndimine on suurepärane kardiotreening, mis soodustab kehakaalu langust.

Väike muudatus treeningprogrammis aitab kaalust alla võtta, annab tõuke. Ärge unustage juua vett, et keha oleks hüdreeritud. Treenida tuleb erinevaid lihasgruppe. Jõukoormused kiirendavad ainevahetust, need peaksid kestma vähemalt pool tundi. Pöörake tähelepanu, võib-olla kurnate ennast liiga palju või vastupidi, te ei treeni piisavalt, see ei muuda kaalu.

Video: kuidas kaalukaotuse platoolt välja tulla

Paljud daamid on kindlad, et tasub nädala jooksul hommikuvõimlemist teha, õigele toitumisele üle minna ja siin see on, herilase vöökoht. Selliste ootuste puhul on pettumus vältimatu.

Ülekaalu, mis on mõnikord kogunenud aastate jooksul, ei saa kiiresti ja lihtsalt lahustada ilma tervist kahjustamata. Seetõttu tuleks vältida dieete, mis lubavad sinust paari nädalaga modelli teha – sellest võib saada haiglavoodi.

Ja isegi kui sellist kahetsusväärset tulemust ei järgne, langes madala kalorsusega dieedile ja kurnavad treeningud kaal tuleb tagasi sajakordselt: sellise toitumise korral on loodete jooned seletatavad vee ja lihasmassi, mitte üldse rasva kadumisega. Varem või hiljem dieet lõpeb, naine naaseb tavapärase dieedi juurde. Kaal hakkab vaatamata treeningule paratamatult kasvama, sest pika läbi elanud keha püüab järjekordse näljastreigi korral energiat talletada. See on nõiaring, dieedid ei tööta, pea meeles.

Õige toitumine ja mõõdukas liikumine aitavad kindlasti saavutada harmooniat, kuid protsess võib võtta kaua aega.

Peamine ülesanne on luua tingimused rasvapõletuseks ja mitte neid rikkuda. Järk-järgult võtab keha omaks uue režiimi, ainevahetus kiireneb, vihatud rasv hakkab lõpuks põlema.

Tee täiuslike kujunditeni see võtab suure tõenäosusega mitte üks kuu, selle aja jooksul muutub õige toitumine tervislikuks harjumuseks ja treening hakkab pakkuma naudingut. Kannatlikkust, lihtsalt kannatust.

platoo efekt

Selle ebameeldiva nähtusega seisavad silmitsi valdav enamus kaalu kaotajaid ja mitte niivõrd algajad, kuivõrd "kogenud võitlejad", kes on juba esimest tulemust näinud. Ja kõik tundub olevat nii nagu peab: õige toitumine, piisav treening, piisavalt kannatust ja motivatsiooni. Mis viga?

Ärge ärrituge ja veelgi enam loobuge sellest, mida alustasite. on normaalne ja võib kesta kahest nädalast mitme kuuni. Kaalukaotuse peamine põhjus on keha kohanemine treeninguga, ainevahetuse aeglustumine. Meie keha lihtsalt kohaneb stressiga, olles laisk rasva põletama.

Sel juhul piisab treeningprogrammi muutmisest: lisage uusi harjutusi, viige tundide aeg õhtust hommikusse või vastupidi. Võimsuse reguleerimine ei pruugi olla vajalik.

Teine tõuge rasvapõletuseks saab olema vannis või saunas käimine kohe pärast jõutreeningut. Seda meetodit kasutavad sageli sportlased, kes soovivad enne võistlust paar kilo alla võtta. Keha intensiivne kuumutamine suurendab hapniku ja toitainete tarbimist, ainevahetusprotsesside stimuleerimine. Meetod on väga tõhus, kuid see on vastunäidustatud inimestele, kes põevad südamehaigusi.

Mõnikord põhjustab kaalulangus liiga range dieet on kaitsereaktsioon nälja vastu. Õige toitumine on esikohal tasakaalustatud menüü ja regulaarsed toidukorrad iga 4-5 tunni järel. Pikaajalist toidukorra puudumist tajutakse ainevahetuse aeglustumisena.

Parim väljapääs on dieedi päevase kalorisisalduse järkjärguline suurendamine, maksimaalselt 100 kcal päevas samal treeningtasemel, siis on kehal aega kohaneda.

Vale kalorite arv

Korrektse naise jaoks peaks naine toiduga saama 1300-2000 kcal päevas, täpsema näitaja aitab välja arvutada toitumisspetsialist, lähtudes kliendi vanusest, elustiilist, lisakilode arvust ja tervisenäitajatest. Samal ajal umbes 30% dieedist peaks hõivama oravad, 60% liitsüsivesikuid, 10% rasvu. Seetõttu on otsus täielikult loobuda rasva sisaldavatest toiduainetest, mida nii sageli langetavad kaalust alla võtnud inimesed, põhimõtteliselt vale ja väga kahjulik. Rasvu vajame hormoonide sünteesiks, vitamiinide omastamiseks.

Sageli vähendavad daamid, soovides treeningu mõju tugevdada, niigi tagasihoidlikku kalorisisaldust, piirata ennast toiduga. See tehnika aitab teil kiiresti kaalust alla võtta, kuid ole kindel mõjutab tervist. Kalorite puudujäägi ohte oleme aga juba eespool kirjeldanud.

Teine levinum viga kaalu langetamisel on õigest toitumisest tingitud pidevad häired. Trenni esimesi vilju märgates, daamid lõõgastuge - nad hakkavad maiustusi ja kukleid kuritarvitama, lootes füüsilise tegevuse imelisele jõule. Sellised vead muutuvad väga kiiresti harjumuseks, ilmub liiga palju kaloreid, mis asetsevad külgedele vihatud rasvaga.

Ärge unustage süsteemse õige toitumise vajadust ja rikete päevadel suurendage kindlasti treeningu intensiivsust, vastasel juhul ei saa te kaalust alla võtta.

Paar sõna õige toitumise kohta rasva põletamiseks (video)

lihaste juurdekasv

Esimesel kuul pärast treeningu algust märkavad peaaegu kõik tüdrukud soovitud languse asemel kaalutõusu. Tuju on lootusetult rikutud - kas see kõik on tõesti asjata, miks teil ei õnnestunud kaalust alla võtta? Midagi kohutavat ei juhtu, kõike seletatakse väga lihtsalt.

Algab aktiivse treeninguga raske lihaskoe ehitamine kergemate rasvakiudude asendamine. Keha muutub tugevamaks, vastupidavamaks ning keha kulutab palju rohkem energiat lihaste täielikule ülalpidamisele kui rasvakihi säilitamisele. Ärge unustage sel perioodil head toitumist ja peagi märkate peeglis meeldivat vormimuutust.

Lisaks peab meie keha seda suutma taastuda pärast treeningut, lõõgastuda. Lihasvalu- kõige esimene ja selge signaal, et koormad ei jäänud märkamata, nad tegid oma tööd. Lihaste taastumise protsess on alati millega kaasneb kiudude nõutav veepeetus kõigi rakkude ainevahetusprotsesside läbiviimiseks. See seletab teravat kaalutõus 1-2 kg. 3-5 nädala pärast tuleb liigne vedelik ise välja - seda näete kohe, kui vähendate mahtu.

Õige toitumine ja piisav puhta vee tarbimine treeningu ajal aitab tasakaalustab hormoone, kiirendab ainevahetust mis võtab mitte üks kuu. Kuid selle tulemusel ehitatakse keha täielikult ümber, kudede taastumine kiireneb ja nüüd pole kaalu kaotamine keeruline.

Valed treeningud

Ideaalis on parem treenida jõusaalis kogenud treeneri järelevalve all, kes valib välja individuaalse treeningprogrammi. Kes omal käel harjutab, peaks sellega arvestama Mitte kõik füüsilised tegevused ei aita teil kaalust alla võtta. Nii et rahulik kõndimine ei kuluta palju energiat, isegi kui see võtab piisavalt aega.

Õige väljaõpe ei võta aega vähemalt tund, ja pool sellest ajast kulutab keha toiduga saadud kaloreid ning alles siis läheb see keharasva jaoks. Kaasake oma treeningusse kindlasti harjutusi. erinevad lihasrühmad siis on kalorikulu palju suurem. Harjutuste intensiivsust järk-järgult suurendades võite saavutada märgatavamaid tulemusi, kuid siin on oluline oma tervist hoolikalt kuulata.

Kategooriliselt ei ole soovitatav minna äärmustesse ja treenimisega üle pingutada, sest selliste koormustega on raske kaalust alla võtta. Paradoks? No ei. Pidev väsimus, korraliku puhkuse puudumine hõlmab g eraldamist ormoon - kortisool, mis aeglustab seedimist, vähendab, mõjutab negatiivselt meeleolu. Kuid see pole kõige hullem. Kortisool hävitab lihaskoe ja provotseerib rasva ladestumist vööpiirkonnas on see peamine oht. Proovige oma treeninguid arvutada nii, et need võtaksid 5-6 tundi nädalas, seekord jõusaalis on kaalu langetamiseks piisav, kui järgite õige toitumise põhiaspekte.

Kaasaegses maailmas kannatab muljetavaldav hulk inimesi oma liigse kehakaalu käes, püüdes aeg-ajalt sellest vabaneda erinevate progressiivsete dieetide ja kaalulangetustoodete abil.

Ja nüüd tundub, et eesmärk on seatud, tehnika valitud ja teie keha hakkab sellele üsna heatahtlikult reageerima.

Kuid järsku juhtub midagi ja skaala näidu kuju jääb ühe koha peal seisma ega taha kangekaelselt allapoole liikuda. Mis on sellise arusaamatu käitumise põhjus?

Miks su kaal seisab!?

Asi on selles, et absoluutselt igasuguse kaalu langetamise meetodi puhul hakkab inimkeha ennekõike vabanema liigsest vedelikust ja alles siis kasutatakse rasvavarusid. Lisaks, kui esimesed kilogrammid on juba veidi taanduma hakanud, lubame sageli enda tunnetele ja soovidele veidi vaba voli anda, eksides sellega.

Toitumisspetsialistid üle maailma on paljude aastate vaatluse tulemusel jõudnud järeldusele, et peaaegu igal naisel, kes soovib kaalust alla võtta, on varem või hiljem periood, mil skaalal olev nool külmub. Seda nähtust nimetatakse "toitumise platool". See tähendab, et kehakaalu langetamise algfaasis vajab organism teatud üleminekuperioodi, et kohaneda uue elustiiliga.

Väheneb ju oluliselt igapäevase toidu maht ja kalorite hulk, mis tähendab, et organism on sunnitud oma rasvavarudest lisaenergiat võtma, mis mõjutab positiivselt kehakaalu muutuste dünaamikat. Kuid peagi saabub võtmehetk, mil keha harjub selle rütmiga ja hakkab siis elementaarsete elutähtsate funktsioonide säilitamiseks nõudma oluliselt vähem kaloreid, mis muidugi väljendub kaalulangetamise protsessi aeglustumises.

Ja kui teiega midagi sellist juhtub, ärge heitke meelt ja veelgi enam, ärge lõpetage oma võitlust lisakilodega. Vastasel juhul on teil oht saada kaotatu kätte ja isegi plussis! Kuid on lihtsalt vaja oma programmis muudatusi teha. Kuid on oluline teha seda võimalikult õigesti.

10 peamist põhjust, miks kaal peatub

Nr 1: Kaalumine

Paljud tüdrukud ei kahtlusta, et kaalu peatamise põhjuseks võivad olla lihtsad kaalud, mis mõnikord kipuvad purunema või näitavad ebaõigeid numbreid. Seetõttu veenduge enne paanikasse sattumist, et need töötavad.

Lisaks on soovitatav kaaluda üks kord päevas (hommikul tühja kõhuga) ja soovitavalt pärast tualetis käimist. Kui jälgite oma kaalu regulaarselt, proovige tulemust mõõta eranditult oma kodusel kaalul.

#2: Kalorid

Kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate, on see tulemus üsna loomulik. Suurim viga, mida ülekaalulisusega võitlevad inimesed teevad, on see, et nad arvavad, et fitness võimaldab neil natuke rohkem maiustusi süüa. Mis pole muidugi sugugi tõsi! Kontrollimiseks on vaja alustada, millega saad salvestada kõik, mida päeva jooksul sööd.

Päevik aitab sul visuaalselt näha enda söömisvigu, mida esmapilgul ei märkakski. Lisaks saate oma toitumist kainelt hinnata ja teha asjakohased järeldused selle kohta, mida võite süüa ja millest peaksite keelduma. Ja mis kõige tähtsam – näete, millised üleliigsed tooted mängisid kaalutõusus suurt rolli.

#3: Dieedirežiim

Selleks, et su keha töötaks "nagu kell", peab see olema korralikult "häälestatud". Niisiis, varem sõid sa kolm korda päevas, kuid nüüd pead tegema kohandusi.

Selleks jagage oma hommikusöök kaheks osaks ja sööge esimene kell 8 ja teine ​​kell 11. Seejärel lõunatage ja kell 16 sööge puuvilju ning alles siis alustage õhtusööki (). Seega sunnite oma keha kulutama kogu saadud energiat, mis tuleb regulaarselt, ilma et saaksite seda reservi salvestada.

On palju toite, mis võivad kehas liigset vedelikku säilitada, mis võib olla ka kaalu paigal seismise peamine põhjus.

Näiteks lisaliiter vett näitab kaalul pluss kilogrammi, kuigi see pole rasv, vaid lihtsalt vesi, mille keha õhtuks eritab. Samuti proovige võimalusel vähendada soola tarbimist.

Nr 5: vedelikupuudus kehas

Vesi on iga inimese elus kõige olulisem komponent, sest me koosneme oma olemuselt 80% sellest. Vedelikupuuduse tagajärjel on ainevahetus häiritud/aeglustunud, mis soodustab liigsete kilode tekkimist. Lisaks ei aita vesi mitte ainult meie janu kustutada, vaid pärsib suurepäraselt ka söögiisu ja kaasab kõik talletatud rasvad ainevahetusprotsessidesse.

Nr 6: Toitumine ja sport

Paljud inimesed usuvad naiivselt, et kui järgite endiselt õiget toitumist, piisab sellest kaalulangetamiseks. Kuid see arvamus on vale! Spordiga tegelemisel on vaja kinni pidada teatud toitumispõhimõttest ja alles siis saate oma isikliku kogemuse põhjal tunda selle tehnika täit jõudu.

Selleks, et tulemused oleksid võimalikult positiivsed, peate sööma täpselt 2 tundi enne treeningut ja 2 tundi pärast treeningut, sest sel ajal kulutab keha kogu oma jõu ega saa vastutasuks mingit laadimist, hakkab vastavalt võtta energiat rasvavarudest. Kuid pidage meeles, et toit peab olema "õige", näiteks keedetud liha salatiga, looduslik jogurt või madala rasvasisaldusega keefir.

Nr 7: Vale füüsiline tegevus

Inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, on kõige sobivam valik kardio, millega saate mitte ainult kaotada vöökoha või puusade liigseid kilosid, vaid tugevdada ka kogu kardiovaskulaarsüsteemi. Kuid on üks asi! Sellised harjutused peaksid võtma vähemalt 40 minutit päevas, sest esimesed 15 minutit aktiivsust, näiteks jooksmist, hakkab keha toitma lihaseid glükoosiga, mis on veres, ja alles seejärel hakatakse kasutama rasvaladestusi.

Aga kui su kehakaal seisab ikka kangekaelselt paigal ja ei taha üldse liikuda, siis proovi seda kavalusega võtta. Väga tõhus meetod oleks sel juhul minna üle intensiivsetelt treeningutelt pingevabamatele, nagu ujumine, jooga või pilates. Lõdvestage oma keha, andke talle teada, et see on rahulik ja valmis uusi kõrgusi vallutama ning siis annab see vastutasu.

#8: Premenstruaalne periood naistel

Suurem osa premenstruaalsel perioodil olevatest naistest võib juurde võtta lisakilosid, ülejäänud, kellel õnnestus seda saatust vältida, kuuluvad lihtsalt nende hulka, kes on vähem vastuvõtlikud östrogeenile, “tänu” sellele säilib kehas vedelik, rinnad paisuvad, närvilisus ja ärrituvus. ilmuvad, ja mis kõige tähtsam, ebameeldiv, suurendab näljatunnet.

Kuid õnneks normaliseerub kaal pärast seda perioodi, kui seda rangelt järgida.

Nr 9: Jalutuskäikude vähesus

Kahjuks oleme ammu unustanud, kui imeline on oma kallimaga õhtul linnas ringi jalutada. Kuid see on kasulik ka meie kehale – mitte ainult ei suuda sa niimoodi õhtusöögil söödud lisakaloreid ära põletada, vaid tunned ka, kuidas see kajastub sinu unes.

#10: toidu asendamine

Kaalu langetamiseks on väga oluline valk, mida oleme harjunud toidust saama. Seetõttu proovige oma dieedis võimalikult palju süüa selliseid toite nagu linnuliha, veiseliha, vasikaliha, kala, mereannid ja piim. See aitab hoida lihaseid toonuses ja tõstab ainevahetust.

Kuid kõige parem on keelduda süsivesikutest või vähemalt mitte tarbida neid õhtul, sest need võivad tõsta vere glükoosisisaldust, mis omakorda on täis tagajärgi liigse keharasva kujul. Hommikul kuni kella 12-ni võib maiustusi süüa, kuid pärast seda tuleks sellest täielikult keelduda.

Tere päevast kallid sõbrad! Kui otsisite meie saidile näpunäiteid ja nõuandeid kehakaalu langetamise, tervisliku eluviisi ja ilu kohta, siis olete jõudnud õigesse kohta. Täna on Me and Fitnessi meeskond teile ette valmistanud põneva artikli, milles räägime teile, miks kaal jääb kaalu langetamisel samaks.

Igaüks, kes maadleb lisakilodega, on kindlasti märganud, et algul muutuvad kaalul numbrid pidevalt ja siis kaal peatub. Oluline on mõista, miks see juhtub, kuidas kiirendada kehakaalu langetamist ja kas see on realistlik. Aitame leida vastuseid ja olukorra parandada.

Miks pole edusamme

Kui kaal on tõusnud, pole põhjust paanitseda ja mõelda "ma ei saa kaalust alla võtta". Sellises olukorras tuleks välja selgitada probleemi põhjus. Seisundit, mil õige toitumise ja vormisoleku korral jäävad lisakilod paigale, nimetatakse toitumisplatooks. Sarnane efekt ilmneb sageli. Seda seostatakse keha kohanemisega dieediga ja kehalise aktiivsuse tasemega. Samuti võivad dieedil kaalu kaotamise põhjused olla järgmised:

• Kalorite valearvestus. Kui te kaotate kaalu, peate jälgima oma päevast kalorikogust. Üldtunnustatud seisukoht on, et kehakaalu alandamiseks on vaja päevas tarbida 1200 kcal. Kalorite lugemisel tuleb arvestada iga pisiasjaga, näiteks õli kasutamisega roa praadimisel või majoneesiga salatis.
• Vedelikupeetus kehas. Kehasse kogunev vesi ei võimalda kaalumuutusi jälgida ning põhjustab ka turset. Aitab kaasa soolase toidu tarbimisele, teatud ravimite võtmisele ja mitmetele haigustele.
• Menstruaaltsükli tunnused. Enne menstruatsiooni toimuvad kehas muutused – vedelik koguneb, rinnad paisuvad, kehakaal tõuseb. Pärast verejooksu lõppu normaliseerub ta uuesti, kuid ole ettevaatlik, PMS-i ajal suurendavad tüdrukud söögiisu. Ära söö üle.
• PP kõvad piirangud. peaks olema terviklik ja terviklik. Kui piirata keha mõnes aines, lõpetab see keharasva põletamise ja keskendub selle puuduse kõrvaldamisele.

• Valgupuudus. Valk on kaalukaotuse aluseks, lisaks toimivad selle koostises olevad aminohapped lihaskasvu ehitusmaterjalina. Valgu toidu puudumine toob kaasa asjaolu, et keha hakkab lihaskoest aminohappeid ammutama.
• Madal füüsiline aktiivsus. Tihti on kaal seisma jäänud ja ei lange ka seetõttu, et inimene pole piisavalt aktiivne. Tarbitud kalorid jäävad vähese füüsilise aktiivsuse tõttu kulutamata.
• Kurnav fitness. Igapäevase intensiivse treeninguga kogeb keha stressi. Selle tõttu võib tekkida ainevahetushäire ja kaal peatub või hakkab kasvama.
• Rasva, vee ja lihaste ümberjaotumine. Kui kaotate kaalu pikka aega, saabub ümberstruktureerimise hetk. Vesi ja rasv kaovad ning lihasmass kasvab. Lihas on raskem kui rasv, nii et skaala numbrid ei muutu.
• Endokriinsüsteemi haigused. Kilpnäärme ja kõhunäärme talitlushäired ning suguhormoonide puudus põhjustavad sageli kehakaalu peatumist või tõusu.
• Neeru- ja südamepuudulikkus. Arstide ülevaated näitavad, et nende haiguste puhul on täheldatud turset, vedelikupeetust, õhupuudust ja kaalutõusu.

Need on 10 kõige levinumat põhjust, miks keha on raske kaalust alla võtta. Kuid tuleb mõista, et toitumisplatoo on lahendatav probleem, selle kõrvaldamiseks piisab, kui pingutada.

Kuidas midagi muuta

Sageli on olukord, kus kaal seisab ja mahud kaovad. Enamik tüdrukuid mõtleb kohe, mida teha, kuidas see maast lahti saada? Selleks piisab mitme lihtsa reegli järgimisest:

• Muutke oma dieeti. Kaotada kaalu teraviljadega, muuta need valkudeks. Keskendudes salatitele, pöörake tähelepanu. Muutke menüü mitmekesisemaks ja terviklikumaks.
• Suurendage oma vedeliku tarbimist. Imendunud vee päevamäär on 2 liitrit. Jooge kindlasti vähemalt soovitatud koguses. Vesi eemaldab toksiine ja räbu, puhastab keha, aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse.
• Muutke oma treeningprogrammi. Spordiga tegelemisel on vaja perioodiliselt treeningprogrammi muuta. Sisestage uued harjutused, suurendage kaalu, lisage.
• Vähendage soola tarbimist. Keegi ei ütle, et te ei tohi üldse soolata. Soovitav on selle kasutamist vähendada ja pliit asendada merega.
• Lisa kaloreid. Kui teie dieet on liiga napp ja üksluine, sisaldab väga vähe kaloreid, mõjutab see negatiivselt kaalulangust ja üldist tervist. Lisage dieeti mõned kõrge kalorsusega toiduained, see taastab tasakaalu.

• Külastage sauna, registreeruge massaaži. Sellised protseduurid lõõgastavad, aitavad normaliseerida ainevahetust, rasvapõletust, mille tulemusena väheneb kaal ja maht.
• Sööge sagedamini. Sööge 5-6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Kõige mahukam ja kaloririkkam eine on hommikusöök, ärge jätke hommikust toitu tähelepanuta. Vahepalaks sobivad puuviljad, keedetud munad, madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Loobuge alkoholist. Alkohoolsed joogid on tühjad kalorid. Lisaks hoiavad nad vedelikku ja põhjustavad turset.
• Korraldage saapapäevad. Kord nädalas lubage endale süüa ebatervislikku toitu (torditükk, praeliha, hot dog). See vähendab emotsionaalset koormust, võimaldab teil dieediga rohkem aega pidada.

Toitumise platoo mõju võib ilmneda nädal või kuu pärast uuele dieedile ja spordile üleminekut. Keskmiselt kestab see umbes 2-4 nädalat. Ärge kartke ja loobuge, probleem on lahendatud. Peaasi on olla kannatlik ja proovida natuke.

Soovime teile siiralt õnne ja loodame, et saate kõigist raskustest ühe hingetõmbega üle. Kui meie soovitused olid teile kasulikud, leidke paar sekundit ja jagage artiklit oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes. võrgud.