Erinevus rasva ja lihaste vahel. Miks lihased on rasvast raskemad. uuringud, mis tõestavad algajate samaaegset lihaskasvu ja rasvasisalduse vähenemist
Selle artikli loomiseks inspireerisid mind hämmastavad inimesed, kes armastavad kiitlema oma "rasvamassiga", andes selle kulturismis kindla tulemusena. Ma arvan, et ma pole ainuke, kellel on selliseid tuttavaid, kelle elustiil on lõputu vool lihtsad süsivesikud, lahjendatud perioodilise koolitusega. Ja nad kutsuvad seda kulturismiks. Ma saan suurepäraselt aru, miks selline sündmuste joondamine paljusid köidab: toidu koguse ja kvaliteedi osas pole vaja piirata, kehakaal kasvab pidevalt, ka jõunäitajad ei seisa paigal. Plusse on palju ja miinuseid on sisuliselt ainult üks, kuid see katab minu arusaamise järgi kõik puudused. Nagu võite arvata, on miinus keharasv, mis on otseselt proportsionaalne teie dieedi hullumeelsusega.
Kuid kulturism ei ole võistlus maksimaalse kehakaalu määramiseks. kulturism on lihased, esteetika ja proportsioonid, vastavalt tervislik kulturism on väike protsent nahaalust rasva. Muidugi on rasvakihi paksuse mõningane suurenemine otsese töö ajal lihasmassi suurendamiseks vastuvõetav, kuid see ei tähenda, et saaksite oma kõhtu kasvatada rahuloleva näoga, peites end häkistatud fraasi "mina" taha. m massil". Saate püsida massil isegi kõhupressi kuubikute nähtavate piirjoontega ja samal ajal jätkata head liha saamist, jäädes loomulik kulturist.
Kas olete kunagi selle küsimuse peale mõelnud "Kumb on raskem, lihas või rasv?". Oleme harjunud, et paksud (tolerantsita) inimesed on üsna rasked, paljudel pole raske kaalul sada ja enam kilogrammi juurde võtta. Kuid samas kaaluvad ka professionaalsed kulturistid võistlusperioodil minimaalse rasvaprotsendiga üle saja. Kas see tähendab olulist erinevust rasva ja liha kaalu vahel?
Tegelikult on lihased muidugi rasvast raskemad, kuid mitte oluliselt. Konkreetse aine suhtelist raskust mõjutab sisuliselt üks parameeter – see on tihedus. Niisiis on liha tihedus veidi suurem kui rasva tihedus, mis tähendab, et sama mahu korral kaalub lihastükk rohkem kui rasvatükk, kuid see erinevus pole nii oluline.
Selgub, et professionaalse terve kulturisti kehamaht on veidi väiksem kui sama näitaja sama kaaluga klassikalise pahvi puhul. Kuid samal ajal on puhv meie silmale visuaalselt palju vähem meeldiv. Miks? Vähemalt sellepärast rasv tema kehas on jaotunud ebaühtlaselt. Meeste puhul on lisakilode ladestamise skeem üsna lihtne – kas sul on lisaenergiat? pange kõhtu maha! Jah, see on meie meessoost osa - sõi liiga palju, saada kõht kasvu(naistel on rasva jaotumine ühtlasem). Pahuvits tõrjub meid ennekõike oma tohutu kõhuga, mitte aga rasvaste käte või jalgadega. Ja kui saaksime kogu tema liigse rasva ühtlaselt üle keha jaotada, näeks inimene välimuselt atraktiivsem välja, riietes näeks ta välja nagu terve lihaseline laps.
Mõelge, miks isegi riietes tõeline jokk näib olevat jokk? Vastus on lihtne - kulturisti lihased kasvavad üheaegselt üle keha, mõned lihasrühmad jäävad muidugi alati maha, kuid üldine trend on selge - kulturistil võrreldes tavainimesega laiemad õlad, selg, rind, suuremad käed, paksemad jalad. Kõik see lihasmass on ühtlaselt jaotunud, erinevalt paisepallist, mistõttu kulturistid on meie silmale palju meeldivamad kui ssbbws, ükskõik mida keegi ka ei räägiks.
Seega, poisid, jätkake alati pitsitamist! See nõuab rangelt jälgida nahaaluse rasva ladestumise protsenti. Isegi kui teie liha pole veel mahult nii suur, kuid väikesed kuivad lihased on mitu korda esteetilisemad kui paksul lapsel, mida vaadates tekib küsimus: "Kas sa pumpad või lihtsalt paks?" Ja rasvakihi paksuse kontrollimine on elementaarne - vaja kontrollida süsivesikute tarbimist. Jah, esiteks on süsivesikud ja seejärel rasvad. eksperimentaalne valige maksimaalne päevane süsivesikute kogus, mille juures säilitate lihasrühmade selge kontuuri ja eristatavad kõhulihased. Sellest piisab edaspidiseks LIHASTE massi kasv(ja kuiv) ning lihaste suhtes kataboolsete protsesside käivitamise võimatuse eest. Ja kui olete juba liiga palju juurde võtnud, siis kärpige julgelt ja järk-järgult süsivesikuid rasva suhtes katabolismi käivitava tasemeni (vene keeles - rasvapõletus).
Tehke kokkuvõte. Sõnast "mass" on kulturismimaailmas saanud omamoodi kultus. Missa, ma tahan massi, koguge massi, rohkem massi - sellised mõtted on paljudes peades settinud. Üsna märgatavaks on muutunud lihasmassi suurendamise asemel kehakaalu suurendamise kummardamine. See on arusaadav, kehakaalu on palju lihtsam suurendada kui lihaseid, piisab lihtsalt toitumise liigsest kalorikogusest. Aga sõbrad see pole kulturism, see on rasvane ehitus! Rasv ei anna sulle ilu, esteetikat ega jõudu! See on lihtne energia turvapadi meie kehast, mida me praegu toidukülluse ajastul absoluutselt ei vaja. Tahad paremaks saada, suurenda liha suurust! Liharümbad on alati moes :)
Lõpetuseks esitan teile filosoofilise mõistatuse: Mis on raskem - kilogramm rasva või kilogramm lihaseid?
On üldtunnustatud arvamus, et igasugune treening on kehale kasulik ja aitab kaasa kaalulangusele. Mingil määral on see tõsi. Kuid kui teie eesmärk on ilus figuur ilma rasvavoltide ja lõtvunud nahata, peate valima sobiva treeningutüübi, mis on selle eesmärgi saavutamiseks kõige tõhusam. Sama oluline kui treening ise, on õige toitumine. Tunnid koos õige toitumisega võivad suhteliselt vähese vaevaga anda suurepäraseid tulemusi.
Oluline on võtta arvesse mõningaid nüansse, et mitte raisata aega ja vaeva.
Tulemused ei ole kohesed
Kõik kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningud, eriti kardiovaskulaarsed ja jõuharjutused, võtavad tulemuste nägemiseks aega. Ja see on algajatele sageli heidutav.
Ühest küljest hakkavad paljud naised, olles otsustanud, intensiivselt treenima ja treenivad entusiastlikult umbes üks kuni kaks nädalat. Ja siis, nähes, et nende suurus ei ole 50. kohalt 44. peale kahanenud, on nad pettunud ja lõpetavad sportimise. Nad pingutavad nii palju esimestel treeningpäevadel ja lõpetavad just siis, kui on kaalulangetamise äärel.
Teisest küljest väldivad paljud naised intensiivset treeningut, eriti jõutreeningut, et "mitte kasvatada lihaseid nagu mehed". Tavaliselt on need hea ainevahetusega naised: nende rasvad sulavad kiiresti, nii et neile tundub, et nende lihasmass kasvab sama kiiresti. Tegelikult pole naistel lihtsalt piisavalt androgeene, et omada lihaseid nagu meestel. Jah, ja mehed ise on selleks, et lihaselised välja näha, sunnitud võtma steroidseid ravimeid. Mis siin naistest rääkida!
Treenimist on vaja selleks, et muuta mitte ainult keha, vaid ennekõike ka elustiili. Nad taastavad aeglaselt, kuid pikka aega kogu organismi tööd. Kuna need "kauplevad rasva lihaste vastu" ja lihased on rasvast raskemad, võite tunda, et te ei kaota kaalu. Tegelikult märkate tulemusi mahu vähenemise ja toonuse tõusu näol pärast teist või kolmandat treeningut. Ja 2-3 nädala pärast hakkab kaal langema.
Dieedid ei tööta
Keha vajab lihasmassi jaoks valke, energiaks süsivesikuid, ainevahetuseks vitamiine ja mineraalaineid. Ilu on tervise sünonüüm ja kõhn keha lihtsalt ei saa olla ilus. Võtame näiteks need, kes jätavad toidukorra vahele, et kiiremini kaalust alla võtta. Kui keha pannakse näljaratsioonile, hakkab ta selle sõna otseses mõttes end "ahmima"! Ja mitte ainult kogunenud rasvad, vaid ka lihased!
Need, kes peavad dieeti ja hakkavad kehakaalu langetamise nimel trenni tegema, hakkavad end tavaliselt meeletult mitu korda päevas kaaluma. Iseenesest pole see kohutav, kuid ainult kaalu suurendamises pärast esimesi treeninguid pole midagi hullu. Lihased kaaluvad rohkem ja keha vajab rasva põletamiseks rohkem lihasmassi. Seetõttu on oluline mitte kaalust alla võtta, vaid keha ümber teha – rasvamassi vahetamine lihasmassi vastu.
Kas olete kunagi märganud, et näiteks 70 kg kaaluvad naised näevad mõnikord sihvakamad kui 65 kg kaaluvad naised? See võib olla tingitud sellest, et neil on madalam rasvamassi ja suurem lahja massi protsent. Seetõttu on enamikul juhtudel lihtsam muuta rasva ja lihasmassi suhet, kui lihtsalt proovida "kaalu langetada", mis on geneetiliselt ette määratud.
Kuidas saavutada toonuses figuuri
Tihti toob kaalulangetamine kaalu kaotanutele kaasa uusi probleeme. Seda seetõttu, et kogu rasv ei põle korraga ja kiiresti. Mõned nahaalused rasvavarud on rünnakule vastupidavamad ning nendest vabanemiseks kulub rohkem aega ja visadust. Samal ajal asuvad need põlemata varud muhke, näevad koledad välja ja moodustavad nahavolte. See mitte ainult ei näe välja ebaesteetiline, vaid on ka ebahügieeniline, kuna need voldid hõõruvad vastu teisi kehaosi ning nende alla koguneb mustus ja bakterid.
Kangekaelsest rasvast saab lahti ja lõtvunud nahka pinguldada, muutes nn KMI – kehamassiindeks. Mida see tähendab? See tähendab lihaste kasvatamist rasva kaotamise ajal. Ebaõige või liiga kiire kaalukaotuse korral põletatakse lihasmassi sageli koos rasvaga. Seetõttu vajub venitatud nahk alla – sinna lihtsalt ei mahu enam midagi. Lihasmassi kasvatamine mitte ainult ei võimalda teil rohkem rasva põletada, vaid loob ka nahale vajaliku raamistiku.
Siiski tuleb vahet teha lõtvunud ja liigsel nahal. Liigne nahk ilmneb inimestel, kes on palju kaalust alla võtnud. See on venitatud õhuke nahk, justkui seest "tühi". Rasvavarusid sinna praktiliselt ei jää ja seda on väga raske üles tõmmata. Naha lõtvumine, vastupidi, on midagi rasvaga täidetud "taskute" sarnast. Sellist lõtvunud nahka saab vahetusega lihtsalt pinguldada.
Ja kuigi igal kaotajal on tema pikkusest ja kehaehitusest olenevalt oma lõppeesmärgid, on üldiselt soovitav, et kehamassiindeks oli alla 30 ja mõnel juhul isegi madalam. Selle indeksi muutmine ei ole lihtne, eriti kui olete juba veidi ülekaaluline, kuid teatud järjekindlusega on see täiesti võimalik. Rasva asemel lihasmassi kasvatamiseks:
1. Jätkake tervislikku toitumist, milles on palju valku – vähemalt 75–100 grammi päevas.
2. Tegelege aeroobse või muu jõulise ja jõulise spordialaga vähemalt 3-4 korda nädalas.
3. Tehke jõutreeningut vähemalt 3-4 korda nädalas.
4. Vähendage oma dieedis maiustuste, tärklise ja töödeldud toiduainete hulka.
Mida suurem, seda parem?
Kuidas treenite rasva asemel lihaseid kasvatama?
Ideaalis on soovitav kombineerida aeroobset treeningut jõutreeninguga. Tänu aeroobika intensiivsetele motoorikaharjutustele põletatakse liigsed rasvad tõhusalt ja kiiresti. Jõutreeningu eesmärk on lihassüsteemi arendamine. Ja siin pole erinevalt aeroobikast oluline mitte korduste arv ja mitte treeningu kestus, vaid koormuse kaal. Treenides suure raskusega (2-4 kg) ja korrates iga harjutust vaid 10-12 korda, kinnitad, põletad rasva ja kasvatad hoopis lihaseid. Väiksema raskusega, olenemata treeningu kestusest, on tulemus tühine: lihased lihtsalt ei osale, mis tähendab, et lihasmass ei suurene.
Jõutreeningu optimaalne kestus on 15-20 minutit. Tundidepikkune "kiikumine" on mõttetu ja isegi tervisele kahjulik – lihastele tuleb iga jõukoormuse järel puhkust anda. Ainult koormuse ja puhkuse kombinatsiooniga asendab lihasmass rasva kõige tõhusamalt.
Internet on täis pilte rasva ja lihaste visuaalsest võrdlusest. Piltide olemus seisneb selles, et rasv ja sama massiga lihased on täiesti erineva mahuga, st lihased on rasvast raskemad. Näiteks on see pilt väga populaarne:
See foto on tõest kaugel, kuna rasva tihedus inimkehas on keskmiselt 0,9 g/cm
lihaste tihedus - 1,3 g / cm. Erinevus on muidugi märkimisväärne, kuid mitte nii palju, vaid ligikaudu kui palju:
Aga ikkagi muljetavaldav, kas pole? Kui mõelda küsimusele "raskemad lihased või rasv?" rakulise ehituse osas võib üheselt vastata, et lihased on raskemad, kuna nende rakkudel on rasvarakkudega võrreldes suurem tihedus. Selgub, et rasv on palju mahukam kui lihas ja kergem. Ja kaks sama pikkuse ja kaaluga inimest võivad olla erineva suurusega. Seetõttu ei ole kaal ilma mahunäitajateta ja rasvamassi protsendi arvutamiseta nii meeste kui ka naiste esteetilise ilu kinnituseks.
Kulturistid kaaluvad lihasmassi järgi ja neil on oma esteetiline ilu. Liigse keharasvaga ja sama kaaluga mehel pole esteetilist ilu.
Sama kehtib naiste kohta, kes armastavad oma madalate numbritega skaalal uhkeldada. Eriti meeldib oma kaalueelist näidata lühikest kasvu ja minimaalse lihasmassiga naistele, kes kõigi teiste üllatuseks kaaluvad väga vähe. Pidage meeles, et numbrid kaalul ei ole näitaja. Numbrid on järgmised:
Kas sa nägid erinevust? Kehakaal võib olla sama, kuid koostis on erinev. Kvaliteetne ja esteetiliselt kaunis koostis on kaunilt piiritletud lihased ja õhuke nahaaluse rasvakiht. Ja lihtsalt number kaalul ei ole ilu, see on lihtsalt number.
On ka selline hetk, kus pärast mitmeid kaalutõususid ja -kaotusi näivad numbrid skaalal olevat stabiilsed, kuid kehakoostis pole enam endine:
Selgitan, kuidas see rasva ja lihaste ümberjaotumine ning kehakoostise muutus toimub. Näljastreigi ehk järjekordse madala kalorsusega dieedi ajal hakkab keha ennekõike lihaskoe iseennast hävitama. Kuna just lihased põletavad kaloreid. Lihaseid hävitades kindlustab keha end näljastreigi vastu. Vähem lihaseid tähendab vähem kaloreid. Pärast liigse toitumise taastamist ja algkaalu naasmist kogub keha intensiivselt rasva. Seetõttu muutub keha visuaalselt suuremaks tänu lihaste hulga vähenemisele ja rasvaprotsendi suurenemisele.
Kahjuks hävitas keha ise lihased ja ta ei hakka neid ise üles ehitama. Suurendage ainult suurte vabade raskustega harjutusi. Värskes õhus jalutamine ja jooksmine ei anna lihasmassi juurde. Samuti on üsna naiivne mõelda naispoolele elanikkonnast, et vabade raskustega treenimine muudab nad koheselt hüpertrofeerunud lihastega sportlasteks. Selleks peate oma keha süstemaatiliselt avaldama tohututele koormustele ja kasutama sobivaid stimuleerivaid toidulisandeid, kuna naise keha ei ole üldiselt kaldu lihaseid kasvatama. Ja hüpertroofia nõuab ka meditsiinilist stimulatsiooni. Kuid keha esteetiline pingutamine ja lihase raami pisut suurendamine - see on absoluutselt iga noore daami võimuses.
Kas teil on rohkem lihaseid või rasva? Räägi!
21. mai 2014, kell 10.00
Pühendatud neile, kelle lihased on rasvast raskemad!
Paljud inimesed, kes otsustavad kaalust alla võtta õigesti, see tähendab fitnessi abil, seletavad kaalu külmunud noole fakti sageli sellega, et lihased on raskemad kui rasv. Väidetavalt on nende kaal tingitud sellest, et trenni tehes asendavad nad rasva lihastega, mis kaaluvad rohkem.
Kas tõesti? Selgitame välja.
Pärast kuu aega kiiktoolis istumist hakkate üleolevalt vaatama kanu, kes aeg-ajalt kaalule jooksevad.
Sa ei ole selline. Saate aru, et kaalulangus ja rasvakaotus on kaks erinevat asja. Kaalulangus võib toimuda mitte ainult rasva kadumise, vaid ka lihasmassi, vee ja väljaheidete vähenemise tõttu.
Kordate robotlikult, et PMS-i ja piimaga olete "üle ujutatud" ja "kaalu nool ei ole indikaator, sest lihased on raskemad kui rasv."
Lõdvestuge, kanad. Kaalunool on isegi minu jaoks indikaator. Rääkimata teie lõtvatest eeslitest.
Jah, mulle tõesti ei meeldi küsimus: "Lena, mis su kaal on?"
Just sel põhjusel:
Jah, me kõik oleme seda pilti näinud, kuid ainult lollid said sellest aru nii: “Kui ma lähen jõusaali ja mu kaal jääb samaks, siis see tähendab, et ma kaotan rasva ja selle asemel kasvatan lihaseid, mille kaal. on võrdne kaotatud rasva massiga”.
Selline korraldus on põhimõtteliselt võimatu.
Rasva kaotamine on alati palju lihtsam ja kiirem kui lihasmassi kasvatamine. Lihased kasvavad väga aeglaselt.
Rasv ka - eriti teatud etapis - läheb aeglaselt. Ja veel, rasvakaotus ja lihasmassi juurdekasv on kiiruse mõttes võrreldamatud asjad. Lihaste kasv nii naistel kui meestel on alati aeglasem kui rasva kadu. Naised on kaks korda aeglasemad kui mehed.
Naine, kes pole jõusaalis algaja ja teeb seal hea südametunnistusega trenni, võib nädalas juurde võtta umbes 50 grammi lihasmassi. Ja see on suurepärane näitaja.
Terve inimene, kui ta seab endale eesmärgiks kaalust alla võtta ja teeb kõik õigesti, kaotab nädalas kergesti 500 grammist kuni 1 kg rasva.
Seega, kui teie kaalunool seisab mõnda aega (3-4 nädal), ei tähenda see, et treenides asendate rasvkoe lihastega, vaid seda, et te ei suuda kaalust alla võtta. rasv.
Kanad, unustage väide, et lihased on rasvast raskemad, ja ärge kunagi proovige seda enda peal. Ärge häbenege.
Teil pole aimugi, kui naeruväärselt see teie huultelt kõlab, arvestades, et rasvakaotus toimub ühel ja ainult ühel juhul: kui põletate rohkem kaloreid kui tarbite. Kalorite defitsiidiga ei saa lihasmassi suurenemisest juttugi olla.
Erandid:
1) Need, kes on just hakanud kaalust alla võtma. See on esimese kahe nädala, mitte nelja või enama nädala küsimus.
2) Need, kes kasutavad steroide.
Kui teete trenni ja kaal ei lange, on tõenäoline, et sööte lihtsalt liiga palju. Isegi kui sa kiigud palju, sööd sa veelgi rohkem. Sellepärast teie kaal ei liigu.
Kas soovite ilusat keha? Ole tark. Pöörake pea peale ja ärge korrake tiibade lehvitamist, valesti tõlgendatud tõdesid.
Kui räägime suurest kaalust, mõistame üha enam hukka lisakilode ja rasvavarude olemasolu. Jah, suurus sõltub paljuski keharasva protsendist, kuid siiski pole täpseid normaalkaalu näitajaid, kuna lihased mõjutavad ka suurust ja kaalu. Neil on ka kaal.
Tavaliselt ei võta eksperdid ülekaalu määramisel arvesse tegelikku kaalu, vaid rasva protsenti inimkehas. Mida suurem see protsent, seda suurem on tervisega seotud tüsistuste oht.. Seda protsenti saab määrata ainult spetsiaalse aparaadi või läbimõeldud kaalude abil, mida tavaliselt leidub toitumisspetsialistide kabinettides. Selliseid kaalusid leiate spordiklubidest. Need näitavad kehas sisalduva rasva, lihaste ja vee protsenti ning kõik kolm näitajat annavad kokku 100%. Kuna vee protsent inimkehas tavaliselt ei muutu (vähemalt peaks), siis võivad tekkida muutused lihaste ja rasvade protsendis. Ütlematagi selge, et mida suurem on eelis lihaste suunas, seda parem on inimese tervisele.
Mis on raskem?
Märgitakse, et lihaskoes on erikaal kolm korda suurem kui rasvkoe kaal. Seda on pikka aega peetud ideaalse rasvaprotsendi näitajateks ja lihasmassi naistele ja meestele. Väärtused muutuda sõltuvalt vanusest.
Nii et alla 20-aastaste naiste puhul peetakse normaalseks rasvasisalduse näitajaks 14–21%, kuid juba 20–50-aastastel on naistel lubatud rasvamass 17–27%. . Pärast kolmekümnendat peetakse normiks 20-3o protsenti.
Mis puutub meestesse, siis nende jaoks on normid mõnevõrra madalamad. 20-aastaselt võib rasvamass olla 9-15% ja vanuses 20-50 aastat peetakse normiks 14-21%. 50 aasta pärast, nagu ka naistel, tõusevad normid ja rasva väärtus võib ulatuda 19-23% -ni.
Muide, kui rasvaprotsent on suurem, näitab see muidugi rasvumist, kuid isegi madalamad väärtused pole inimeste tervisele kaugeltki alati kasulikud. Inimese jaoks on rasv vajalik, sest see aitab kaitsta siseorganeid. Ja külmal ajal täidab rasv ikka küttefunktsiooni.
Seega on parem, kui naised ei läheks rasvast vabanemisega liiga kaugele, et vältida alla 12% näitaja. Madalamate väärtuste korral täheldatakse mitmesuguseid probleeme, sealhulgas sageli menstruaaltsükli peatamist. Mehed vajavad normaalseks heaoluks ja terviseks vähemalt 5%.
Kuidas muuta rasv lihaseks?
Rasva ei saa muuta lihaseks, sest selle koguse vähendamiseks tuleb keharasv põletada. Lihasmass, vastupidi, suureneb. Seega on need kaks protsessi täiesti kokkusobimatud. Aga kui treenite, teete jõuharjutusi, siis kaob järk-järgult rasv ja samal ajal suureneb lihasmass. See juhtub tänu sellele, et füüsiline jõud suureneb, energiat lisandub, lihaste konfiguratsioon paraneb märgatavalt ja ainevahetus kiireneb. Aktiivse treeningu suurepärane tulemus on figuuri ja kehakaalu paranemine, tselluliidi väljanägemise vähenemine ja rasvumise või ülekaaluga seotud haiguste riski vähenemine.
Kuid kõrge rasvaprotsent on inimorganismile väga kahjulik, see võib kaasa tuua energiatarbimise vähenemise ja ainevahetuse aeglustumise, organism muutub märgatavalt loiumaks ning suurendab riski haigestuda diabeeti ja mõnesse muusse ebameeldivasse haigusesse.
Kuid igal juhul on keha rasvaprotsendi kasutamine inimese suuruse määramiseks ebamõistlik. On naisi, kellel on madal keharasva protsent, kuid loomult laiade puusadega ja ebapiisavalt väljendunud vöökohaga. Muidugi ei saa riietuse suurus sel juhul olla liiga väike, isegi kui kaal tundub väike. Või siis, kui rasvaprotsent on üle normi, näevad inimesed enda jaoks päris head välja - modellivälimusega nad kiidelda ei saa, aga rasvumist on ka raske selga panna. Nii et keha rasvaprotsent võib olla indikaator, kuid see pole kaugeltki ainus suunis.
