Treening

Sayda kulturismis. Parimad tooted kulturismis. Parimad valgutooted

Tugevuse näitajad
Sõjaväe press: 115 kg.

Lamades surumine: 158 kg.

Kükid: 197 kg.

Nelikümmend: 4,52 sekundit

Lamades surumine seisvas asendis: 113 kg.

Surutõuge: 233 kg.

Vertikaalne: 89 cm.

Jeff Seid on Rentoni linnast (USA, Washington) pärit noor kulturist, sündinud 1994. aastal 12. juunil. Jeff näitas spordi vastu huvi juba varases lapsepõlves, alustades sellega aktiivselt tegelema 5-aastaselt. 12. sünnipäevaks kinkisid vanemad talle algse kulturismi stardikomplekti – paari hantleid, pingi, 23 kg kaaluvaid taldrikuid, 14 kg kaaluva kangi ja kulturismiraamatu Weight Lifting For Dummies. Kuigi noor kutt oli algul rohkem huvitatud tüdrukutele koolis muljet avaldamisest, muutus treenimine tema jaoks kiiresti elustiiliks.
Oma neljandaks keskkooliaastaks oli Jeff Seid juba saavutanud edu jooksmises, jalgpallis ja maadluses. Hea füüsiline vorm ja sportlikud saavutused tagasid mitmele kolledži stipendiumile, kuid Jeff rebenes oma lõpuaastal ristatisideme, mis ei võimaldanud tal jätkata profispordiga tegelemist ja kaotada stipendiumid. Pärast sideme rebenemist paar kuud hiljem jõuab Jeff oma uue kutsumuse mõistmiseni.
Kulturismi veebisaidilt leiab ta kategooria "Meeste kehaehitus" ja otsustab konkursil osaleda, võites oma esimese saate. Järgmisel aastal saab Jeff Seid Rahvusvahelise Kulturismi ja Fitnessi Föderatsiooni (IFBB) noorimaks professionaaliks ning saab rahvusliku juuniori auastme, mis võimaldab tal jätkata rahvusvahelistel profiturniiridel osalemist. Algaja kulturist saavutab 2012. ja 2013. aastal peaaegu kõigil võistlustel esimese ja teise koha.
Juba mitu aastat on Jeff Seid lisaks jäigale treeninggraafikule järginud ka kindlat dieeti. Samuti kasutab ta aktiivselt toidulisandeid, näiteks:
kalarasv;

100% Gold Whey Protein;

Enne treeningut;

Xtend BCAA;

glutamiin;

konkreetne;

Opti-Men MultiVitamin.

Jeffi päevane dieet jaguneb aja järgi 8 toidukorraks:
Esimene toidukord kell 9.00 - 6 munavalget, 1 munakollane, banaan ja pool klaasi kaerahelbeid vees.

Teine söögikord kell 11.00 on õuna- ja valgukokteil.

Kolmas toidukord kell 13:00 – kanafilee 225 g, kerge salat ja 1 bataat.

Neljas vastuvõtt kell 15.30 - viinamarjade ja singivõileib.

Viies kohtumine kell 18:00 - valgukokteil.

Kuues vastuvõtt kell 19:30 - 225 g kanafilee, 1 bataat, brokoli ja kerge salat.

Seitsmes söögikord kell 22.00 - maapähklivõi võileib ja 2 tassi piima.

Kaheksas vastuvõtt kell 23:30 - pool klaasi jogurtit mustikatega.

Parimad saavutused
Jeff Seidi parimate saavutuste hulka kuuluvad kaks võitu 2012. aasta osariigi meistrivõistlustel meeste kehaehituses kõrge klassis ja üldarvestuses, esikoht NPC Vancouveri ja Tanji Johnson Classic Men's Physique samal aastal samas kategoorias ja teine koht IFBB turniiril. Põhja-Ameerika meistrivõistlustel 2012. aastal. Teise koha saavutas Jeff ka kogu oma kulturistikarjääri jooksul kahel korral – NPC Emerald Cup Men's Physique võistlusel ja Pro Wings of Strength Men's Physique võistlusel. Sportlane pälvis esikoha 2013. aastal Pro Valenti Gold Cupi meeste kehaehituse võistlusel ning juunioride seas kõrge klassi ja üldarvestuses. Jeff saavutas 2012. aasta NPC USA meistrivõistlustel meeste kehalise klassi D kategoorias vaid korra 5. koha.
Video: päev Jeff Seidi elus

Paluge mõnel pesapallifännil nimetada kõigi aegade suurkujud igal positsioonil ja ta võib väänata, kui valib Maysi, DiMaggio ja Mantle'i keskel. Poksifännid võisid hõlpsasti nimetada tosinaid suurepäraseid eelmise aasta võitlejaid, visates välja sellised nimed nagu Louis, Dempsey ja Marciano. Olen kindel, et hokifännid võiksid nimetada mõne olulise hokimehe 60 aasta tagusest ajast.

Kuid paluge kulturismifännidel nimetada mõned võtmetegelased, kes elasid enne 1960-ndaid või 70-ndaid, ja on tõenäoline, et nad jätavad Sandowist ja Reevesist mööda saades tühjaks. Kulturism ei pruugi olla traditsiooniline spordiala nagu pesapall, poks või hoki, kuid see on midagi, mille vastu me kõik oleme kirglikud ja sellel on rikas ajalugu, mis ulatub tagasi 1900. aastate alguse "kehakultuuri" buumi.

Randy Roachi ambitsioonikas tekst, , eesmärk on see viga parandada. Roach veetis rohkem kui viis aastat intervjueerides, lugedes, uurides ja leides 500 viidatud viite väärtuses üksikasju, et selgitada kulturismi päritolu, sealhulgas pilguga kõige varasematele toidulisanditele, ajakirjadele ja, mis kõige tähtsam, toitumistavade alustele. kasutatakse ka tänapäeval.

MS&M, 594 lehekülge, on vaid esimene kolmest köitest; ülejäänud kaks on hästi käimas. Kuid võib-olla projekti kõige hämmastavam aspekt on see, et 49-aastane Roach jäi poole esimese köite kirjutamise ajal pimedaks. Tal oli Stevens-Johnsoni sündroomi tõttu nägemine halvenenud alates 2. eluaastast, kuid tema nägemine ebaõnnestus 2005. aastal jäädavalt.

Sain Roachiga – erialalt programmeerija – telefoni teel järele tema kodus Waterloos, Ontarios, kus ta vaatamata nägemisprobleemidele treenib ennast ja kliente oma keldris asuvas täisvarustusega jõusaalis.

K: Te asusite uurima rauamängu juuri ja välja selgitama, kes tegi esimesena need asjad, mida me kõik tänagi teeme. Miks see oluline oli? Miks võtsite endale nii suure ülesande?

V: Price Foundation palus mul algselt teha artikkel kulturismis toitumise ajaloost ja ma mõtlesin: "Olgu, see peaks olema üsna lihtne."

See hakkas just kokku tulema ja see oli tohutu projekt. Ma tõesti arvasin, et teen seda ühes köites, aga nüüd on see kolm köidet, kõik 600 lehekülge.

Täielik nägemise kaotamine 2005. aasta alguses muutis selle palju raskemaks. See oli tõesti masendav, sest ma sain alati lugeda luupide ja suletud teleritega, kuid see tõmmati mu alt välja. Pidin kasutama kogu heli ja lasin inimestel mulle ette lugeda ja andmeid ette valmistada.

Tõenäoliselt kiirendas see mind pikemas perspektiivis, sest hakkasin suures osas perifeerse lugemisega takerduma. Mul polnud tegelikult vaja nii sügavale küülikuradadele minna, nii et see viis mind ilmselt taas liinile.

K: Üks neist jäneseradadest on konflikt York Barbelli Bob Hoffmani ja Weiderite vahel. See oli tõesti lahing jõutreeningu hinge pärast. Hoffman propageeris jõudlust treenimist ja Weiders teenindas poisse, kes tahtsid vormi treenida.

V: "Sul on õigus, see oli kaks filosoofiat. Üks põhines tõstmisel, teine põhines puhtal kulturismil. See ulatus tagasi 1920. aastatesse koos Jowetti ja Calvertiga.

Calvertil oli alguses Jowettiga sarnane filosoofia, kuid ta muutis oma teed, kui luges kalistenikust ja suure reprektsiooniga treeningust. Weiders valisid selle marsruudi "Treeni vormi ja jõud järgib".

Hoffman kui tõstja ei uskunud kunagi sellesse, et lihaseid tuleb ehitada ainult lihaste pärast. Ta tahtis, et need lihased teha midagi, samal ajal kui Alan Calvert ütles: "Igale mehele, kes tahab olla sama tugev kui Sandow, näitan teile sada, kes tahab vaata nagu tema."

Ma arvan, et Calvert oli ilmselt täpsem. Kõik tahavad seda lihase välimust koos kuuepakiga, veenid biitsepsis ja kõike seda. Kuid Hoffman elas ja hingas tõstes. Ma annan talle tunnustust, ta tegi palju Ameerika tõstespordi heaks. Ta võttis 1940. ja 50. aastatel vastu terve rahva, Nõukogude Liidu.

Kui toidulisandid sisse tulid, oli see Hoffmani ja Weideri jaoks rahaline õnn. Nad lihtsalt võtsid selle ja jooksid sellega kaasa. Teabereklaamid ei alanud 90ndatel, vaid 50ndatel.

K: Aga alustades Lihaste areng 1964. aastal teenis Hoffman lõpuks kulturiste.

V: Tal ei olnud valikut, sest nii palju kui talle kulturism ei meeldinud, teadis ta, et see teenis teda läbi müügi. Eriti kui toidulisandid välja tulid, hoolitsesid ta kulturistide eest. See oli tõesti hea äri. tark samm Hoffmani loomiseks Lihaste areng ja pani toimetajaks John Grimeki. Grimek oli tubli mees, tõstja ja kulturist.

K: Räägime nendest varajastest toidulisanditest.

V: Suur osa varasest proteiinikraamist pärines tööstusjäätmetest. Soja oli värvide ja rasvade jaoks õlisid ekstraheeriva sojatööstuse sojajahu äravool.

Jahu kasutati maa väetamiseks või söödeti seda loomadele. Nad ei oleks tegelikult tohtinud seda ka loomadele sööta. See oli tol ajal vastuoluline, sest nad eemaldasid selle rasvast lahustitega ja olid mürgised.

Hoffman hooples, et ta ei kasutanud lahusteid ega eemaldanud oma rasvast, kuid talle jäid ebastabiilsed õlid. Siis hakati neid hüdrogeenima, et proovida seda stabiliseerida, kuid Hoffmanil oli täielik söök ja tema rasvad olid rääsunud. Sa pidid tema valku külmikus hoidma.

Paljud need varajased valgupulbrid olid väga küsitavad.

K: Mind tabas üllatus, kui mõned kulturistid panid rõhku kuumtöötlemata toidu söömisele. Hiljuti meie seast lahkunud Armand Tanny oli toortoitlane. Sa oled ka toortoidu sööja, eks?

V: Jah. Armandile meeldisin, sest ma söön liha toorelt, nagu temagi.

Ta maadles 40ndate lõpus Hawaii saartel ja talle avaldasid muljet samoalased, kes sõid toorest liha, tooreid mardikaid ja tooreid puuvilju. Ta ütles, et nad olid nii tugevad ja terved, et tuli just koju ja lülitas oma omad välja. pliit ja kahe aasta jooksul lahkus ta koos härra USA ja pro härra Ameerikaga.

George Hackenschmidt oli toortoidu pooldaja. Ta ei öelnud tegelikult, et sööb toorest liha, kuid jõi palju toorpiima. Vince Gironda propageeris tugevalt toorpiima ja koort pastöriseeritud asemel. Vince sööb steiki tartarit ja tooreid mune. Alguses keetis ta mune, kuid hiljem hakkas ta propageerima tooreid mune.

K: Teine teema, mida käsitlete, on vaidlus kogu keha treenimise vs. kehaosa lõhed. Arvame, et see on "suhteliselt uus argument, kuid oma raamatus näitate, et tõstjad võitlesid selle pärast 50 või 60 aastat tagasi. Millal tekkis jagatud treening? Kas see algas steroidide ajastuga?

V: See algas enne narkootikume. Inimesed vaidlevad, kui uimastid spordialasse tulid – kas nad kasutasid metüültestosterooni 40ndate lõpus või 50ndate alguses, on vaieldav –, kuid nad ei kasutanud sel ajal sünteetilisi derivaate, nagu Dianabol või Nilivar.

See eristumine sai alguse 40ndate lõpus ja 50ndate alguses. George Jowett ja Alan Calvert alustasid kolm päeva nädalas, kogu keha, topeltprogresseeruva süsteemiga ja seda tehti palju aastaid.

Kaasaegne kulturism sai hoo sisse 1939. ja 1940. aastal, kui AAU asus juhtima Mr. Ameerika. Nad võtsid tõstmise eeldustest välja, nii et sul olid poisid treenimas ainult füüsise jaoks.

Weideri jõuk koos Clancy Rossi ja nende meestega hakkas hiljem 40ndatel tegema rohkem spetsialiseerunud väljaõpet, et saada mahti. Ka Hoffman järgis teatud määral eeskuju, kuid ta ei kavatsenud endale liiga lähedale lasta. Weiderile.

Steroidid kulturismis mitte tõesti 60ndate alguseni. Nad tegelesid sellega läbi 50ndate aastate, kuid selleks ajaks oli koolitus juba muutunud mahukamaks. Nad nimetavad seda "punaseks" ja "pumpamiseks". Nad vaidlesid, kas petmine on hea. Sellised asjad.

K: Tundub, et mõned inimesed kirjutasid steroididest 40ndatel, kuid alles 50ndate lõpus tutvustati neid sportlastele.

V: Nad ei kirjutanud neist 1940. aastate rauamängus. Paul de Kruif kirjutas Meeste hormoon aastal 1945, lauldes kiidusõnu metüültestosterooni ja testosterooni asendamise kohta meditsiiniliselt abivajajatele. Oli mõningaid aimdusi, et "noh, mida see tervele inimesele teha võiks?"

Olen teadlik Poisid, ärge tehke seda. See oli [ Raudmees kirjastaja] Peary Rader hoiatab steroidide mõju eest.

Sel ajal olid nad juba vohanud keskkoolideks ja kolledžite jalgpalliks. See ei puudutanud rangelt kulturismis, vaid hakkas kohe algusest peale jõudma kõikidele jõu- ja kiirusele orienteeritud spordialadele.

K: Sa mainisid Irvin Johnsonit. Lisaks oma teadmistele toitumise ja varase toidulisandite pakkumise alal lõi ta ka Homne mees, füüsise ajakiri, mis on suunatud geidele. Kas see ajendas Joe Weiderit ajakirju alustama Adonis ja ? Kas ta püüdis hõivata osa geiturust ja konkureerida Johnsoniga? Ja kas see on üks põhjusi, miks Bob Hoffman Weiderile nii isikliku mürgiga järele läks?

V: Hoffman oli Joe pärast tõesti pettunud. Kas Joe oli kõigepealt kulturist või ärimees? Kas tal oli homoseksuaalne orientatsioon või ei peatuks ta ühelgi turul raha teenimiseks?

weider kadunud ja Adonis umbes 1956-57, kui American News läks alla. Kuid ta alustas uuesti 1961. aastal veel kahe ajakirjaga. Seega teenisid nad talle ilmselt raha.

Tööstus on oma äärealadel homoseksuaalidest küllastunud. Isegi Dan Lurie ütles 40ndatel, et kõik fotograafid, keda ta teadis, on homod. 50ndatel ja 60ndatel ei muutunud tegelikult midagi. Valisin sellega tegelemiseks 50ndad, sest Peary Rader käsitles seda ja Bob Hoffman oli käsitledes seda "Las ma räägin teile muinasjutu".

Peary oli mures selle pärast, et kulturistid hakkavad muutuma nn nüriteks egoistideks, kes kannavad toppe, eputavad ja on põhimõtteliselt madalad. Ta arvas, et need peaksid olema ümarad isikud. Pidage meeles, et füüsiline kultuur oli vaim, keha ja vaim. Kuid ta oli ka mures selle pärast, et nad astuvad järgmise sammu ja hakkavad prostitutsiooni tegema.

Kõik teavad, et see on endiselt tööstuses, kuid see on ka muudel spordialadel. See "ei piirdu ainult kulturismiga. See on olemas kõigis ettevõtmistes, millel on noor ja terve keha, olenemata sellest, kas neil on väljendunud lihaskond või lihtsalt hea sportlik välimus. Ja kui raha on kaasatud, on see olemas.

K: Kas teie uurimus annab teile ülevaate sellest, kus asjad järgmisel kümnendil või kahel aastal arenevad?

V: Spordiala on juba taas oma tagumikku tagasi tulnud. See on täisringi läbinud ja hääbumas. Teismelised ei hakka spordiga tegelema. Nad "rändavad uuesti MMA-le. Nad" ei võta vajalikku kogust ravimeid. Nad võivad saada soovitud füüsise ilma seda kõike võtmata.

Keegi ei lähe võistlustele. Publik sureb välja. Loomingulisust enam pole – see on lihtsalt kadunud pärast DeMilia lahkumist.

Kuid ma ei saa olla silmakirjatseja. Ma olen loomulik kulturist, kuid mind tõmbasid lapsena selle spordi poole kulturistid, kes võtsid steroide. Minu arvates nägid nad suurepärased välja. See on nende asi, kui nad tahavad neid kaasa võtta, aga kuhu nad täna läksid, on see täiesti hull.

Kui palju geneetiliselt andekaid sportlasi jõudis kulturismilaua äärde, ütles: "No frcking way!" ja kõndis? Vaja on teatud mõtteviisi, et öelda: "Ma teen seda." Ma võtan kõik need asjad lihtsalt selleks võib olla ole 10 parima mehe seas ja teeni raha." See on hull.

Kuni see kulturismi fraktsioon on selle spordi lipulaev, võite sellega hüvasti jätta. See ei kao kunagi täielikult, kuid nad peavad hakkama saama turukõlblikumaid sportlasi. Keegi, kes tõmbab lapsed sisse ja naised sisse. Nagu DeMilia ütles: "Sa tead, et sa lähed valele teele, kui homoseksuaalid ütlevad: "Me ei tule ka." "

Mul on täna sportlastest selles mõttes kahju, et kui sa tahad saada arstiks või hambaarstiks või juristiks, kui sul on mõistust ja saad kooliskäimiseks raha, siis sa võid selleks saada.

Kui noorel sportlasel on anded, geneetika ja ressursid, siis sellest ei piisa. Ta peab ka selle otsuse tegema. "Kas ma võtan uimasteid, et tipptasemel esineda?" Ükski teine elukutse ei pea seda tegema. , ainult kergejõustik.

Ja siis jälitame sportlasi. Korrumpeerunud poliitikud kiruvad neid neil kuulamistel. See on lihtsalt vale. Kogu see musta turu jutt, keeld... see on hoopis teine poliitiline argument, mis minu arvates tuleks praegu rahule jätta.

K: Milliseid üllatusi me teises köites leiame?

V: Inimesed olid väga osavad astuma edasi ja avaldama teavet, mida varem ei räägitud. Jällegi, kogu sarja taustateema on toitumine, kuid toitumine ei ole selles nii suur kui esimene köide. Kindlasti on see endiselt alles ja kolmandas köites ilmub see uuesti.

Teine köide räägib kulturismi hiilgeaastatest – 70ndatest ja 80ndatest. See oli hea aeg kulturismiks. Ma käsitlen jõuülekandeid Yorkist Weiderisse ning kulturismi juhtimist AAU ja NPC-ga. Toimub palju tegevust. Suurem osa steroidide probleemist käsitletakse kolmandas köites, kuid seda käsitletakse endiselt teises köites.

Sa "saate teada, kes olid tõelised mehaanikud, kes kulturismi kulisside taga liikusid. Poisid, kes ei saanud au ega pälvi tänagi tunnustust, kuid ilma nendeta oleks see olnud tervik erinev maastik.

Jällegi oli kulturism a äri, kuid tal oli raskusi enda määratlemisega. Kas see oli missivõistlus? Kas see oli sport? Kas see oli mingi asjaolu? Kas see oli mingi nende hübriid? See oli rahateenimise viis vaid vähesele hulgale inimestele ja teised üritasid levida ja muuta see mainekaks spordialaks.

"Ma kavatsen katta, kes üritas seda nendes suundades liigutada, mis seda takistas ja kes sellest kasu sai. Jah, kindlasti on võistluste parandamine, kõik teavad seda, kuid see on seotud ulatus et neid parandati. Läbi aastakümnete on tehtud väga läbipaistvaid ja kohutavaid kulturismiotsuseid.

See on liiga halb, sest enamik inimesi ei saa nagunii kulturismis võitjat valida, nii et te ei tee seda vaja teha Las sama mees võidab iga hinna eest teie kauba müümise. Kogu koosseis nägi neil päevil fantastiline ja igaüks neist võis seda kaupa müüa. Nad ei pidanud neid neetud saateid parandama.

K: Ma arvan, et kogu telgitagune poliitika on midagi sellist, mida keskmine fänn kunagi ei oota, aga kui ma intervjueerisin ja hiljuti, mainisid nad mõlemad seda. Suur osa sellest hõlmas sõna otseses mõttes poliitikat, eriti kui see puudutas Sergio Olivat.

V: 1962. aastal olime just Kuuba raketikriisist läbi saanud. Kas arvate, et Joe Weider võtab vaevu inglise keelt rääkiva mustanahalise kuubalase Dave Draperi asemele, kellel oli hea kehaehitusega California välimus?

Mul on teises köites peatükk "Arnoldi Kuuba lihaskriis", mis räägib tema ja Sergio vahelisest lahingust ning sellest, mis juhtus 1973. aastal Tijuanas, selle võistluse ja parandamisega.

K: Millal teine köide välja tuleb?

V: Mul peaks teine köide ilmuma järgmise aasta esimesel poolel.

Tegelikult on TC kolmandas köites. Enne kolmandasse köitesse jõudmist proovisin lahti harutada Met-Rx/EAS-i mülka ja siis mõistsin, et ma ei saa seda kõike ühes köites teha, nii et ma lõpetasin seal.

Mul ei ole veel nii palju materjali kolmanda köite jaoks. See saab olema väga poliitiline ja ma vaatan, kus me oleme maailmas, kus on seadused. Et inimesed saaksid aru, mida võiks See juhtub toidulisanditööstusega ja kuidas see mõjutab ka meie söödavat toitu ja meie toiduvarusid, peavad nad mõistma globaliseerumisprotsessi.

K: Täname, et leidsite aega selle kõik kokku panna, ja täname, et jagasite oma aega T Nationi lugejatega.

Nimi: Jeffrey Seid

Sünnikoht: Renton, Washington, USA

Elukoht: Seattle, Washington, USA

Kõrgus: 183 cm.
Kaal: 92 kg
Biitsepsi ümbermõõt: 45 cm
Vöö: 75 cm
Rind: 128 cm
Sääre pikkus: 43 cm
Küünarvarred: 39 cm

Jeff Seidi tugevusnäitajad:

Lamades surumine: 158 kg
Kükid: 196 kg
Puhas ja tõmblus: 113 kg
Sõjaväe press: 115 kg
Surutõste: 232 kg

Muutumine:

Vanus: 13 aastat vana / 17 aastat vana
Kõrgus: 171cm / 182cm
Kaal: 54kg / 88kg
: 9% / 5%
Vöö: 65cm / 80cm

Jeff Seid enda kohta

Olen alati olnud väga sportlik laps ning sain aru, et füüsiliselt tugev ja heas vormis olemine annab mulle erinevatel võistlustel suure eelise. See soov ja valdav kirg erineda inspireeris mind 12-aastaselt kulturismiga tegelema rohkem kui miski muu. Just see kirg olla ainulaadne on minu tõuge ja motivatsioon paremaks saada ning kui ma suren, tahan, et mu nimi elaks igavesti.

Keskkooli neljandaks aastaks tegelesin maadluse ja jalgpalliga ning püstitasin mitu jooksurekordit. Mul oli mitu jalgpalli ja maadluse stipendiumi. Kuid mõnikord võtab elu ootamatu pöörde. Oma esimesel vanema kursuse jalgpallimängul rebenesin ristatisideme (ACL), mis purustas mu unistused. See oli üsna masendav periood mu elus. Minu unistus kolledžis spordiga tegelemisest purunes, kaotasin ka kõik stipendiumipakkumised, jättes endale võimaluse kolledži eest maksta. Paar kuud hiljem rebenesin sideme teist korda ja lõpuks otsustasin, et mu elu on läbi. Heh...

Paar päeva enne esimest operatsiooni sirvisin veebisaiti bodybuilding.com ja sattusin uuele kulturismi kategooriale nimega " meeste füüsik» (Meeste kehaehitus). Olin selleks ajaks treeninud viimased kuus aastat ja mõistsin, et see on minu kutsumus. Muidugi proovisin kuu aega hiljem osaleda ja võitsin oma esimesel esinemisel üldarvestuse. Aasta pärast esimest võistlust võitsin ja sain juunioride järgu, mis tegi minust noorima professionaali IFBB ajaloos!

Kaks kuud pärast seda, kui sain IFBB Pro, võitsin oma esimese professionaalse esinemise, mis kvalifitseerus mind esimest korda Mr. Olümpia meeste kehaline jõuproov.

See on alles minu teekonna algus, mis viib mind erinevatesse maailma paikadesse ja tutvustab mind paljudele uskumatutele inimestele. Olen sellest uuest peatükist oma elus väga põnevil ja mõtlen, milleks see maailm minu jaoks on!

Jeffi võistluste ajalugu:

Hr Olympia 2014 meeste kehaehitus 2014 Las Vegas, koht: 13
Orlando Pro 2014 meeste kehaehitus 2014 Orlando koht: 5
Hr Olympia 2013 meeste kehaehitus 2013 Las Vegas koht: 11

Jeff Seidi treeningprogramm:

Jeff Seid:

« Allpool on näide minu koolitusprogrammist. Ma muudan programmi kogu aeg, et oma lihaseid šokeerida ja kasvada. Kõhulihaste jaoks teen 15-minutilisi juhuslikult valitud treeninguid, mida tehakse vahetpidamata.».

1. päev (rind, sääred, kõhulihased):

Superset: lamades lamades kaldpingil pea üles keskmise haardega + juhtmestik lamades kaldpingil pea üles 4 * 10, 8, 8, 6
Superset: hantlitega lamades surumine + liblikas 4 * 10, 8, 8, 6
Crossoverid 3*12, 10, 8
Superset: lamades surumine kaldpingil pea alla + surumine ebatasastel vardadel rõhuasetusega rinnale 3 seeriat ebaõnnestumiseni
Säär simulaatoris seistes 2 * 100, 75
"Eesli" säär tõstab 2 * 50, 25

2. päev (jalad):

Kükid 5*15, 10, 8, 8, 6
Kükid kangiga rinnal 2 * 10, 8
Superset: kükid + jalgade lokid lamamismasinas 3 * 10, 8, 8
Jalapress 3*10, 8, 8

3. päev (käed, kõhulihased):

Superset: Biitseps Curl + Barbell French Press 4*12, 10, 8, 8
Triset: Scott Bench Biitseps + French Bench Press + Reverse Curl 3*10
Triset: ühe käega hantlitega pingivajutus + kallutatav hantlikõverdus + kangi pea kohal prantsuse surumine 2*10
Superset: kontsentreeritud bicep curl + ühe käepikendus hantliga 2 * 12

4. päev (selg, kõhulihased):

3*10, 8, 6
Superset: üle rida painutatud 4*12, 10, 8, 6 + laia käepidemega lõug 4*10
Superset: Horisontaalne plokirida 4*10, 8, 8, 6 (kahe viimase seeria topeltdropset) + laia haardega lõuatõmbed 4*10
Superset: T-lati rida 3* 12, 10, 8 + vertikaalne plokitõmme laia haardega lõua poole 3*10, 8, 8

5. päev (õlad):

Triset: hantlite tõstmine teie ees + Mahi hantlitega külgedele + Mahi hantlitega külgedele, istudes kallakul 3 * 10
Triset: pingil surumine pea tagant seistes + käte külgedele viimine istudes klotsidega + Mahi hantlid küljele lamades kõhul kaldpingil 2 * 8
Kangi tõmbamine lõua poole seistes 2 * 10
Kangi kehitab õlgu 4*20, 15, 12, 10

6. päev(rind, vasikas, kõhulihased) - 1. päeva programmi kordamine

7. päev - puhkus.

Jeff Seidi massi suurendamise dieet:

Jeff Seid:

« Ilma dieedita poleks ma kuskil. Kõigil inimestel on erinev kehatüüp. Mõned saavad lihaseid kiiremini kui teised. Teised võtavad kiiremini rasva. Lihtsalt katsetage erinevaid toitumisvõimalusi, et leida teile kõige sobivam.».

Esimene söögikord: