Rootsi kõndimise eelised. Suusakeppidega kõndimine (kepikõnd): eelised ja tehnika. Õiged liigutused on edu võti

Mida vanemaks inimene saab, seda rohkem peaks ta tähelepanu pöörama oma tervisele, mis hakkab tasapisi halvenema. Eksperdid ütlevad, et pensionile jäädes muutub see halvenemine märgatavamaks. Keha vormis hoidmiseks peavad vanemad inimesed järgima tervislikku eluviisi ja regulaarselt treenima.

Kuid mitte kõik füüsilised harjutused ei sobi pensioniealistele inimestele. Kõige optimaalsem ja efektiivsem variant on sel juhul kepikõnd, mida võib pidada alternatiiviks aktiivsele ja nõudlikule spordile.

Mis on kepikõnd? Miks teda vaja on? Millist kasu see meie kehale toob? Kas kepikõnd sobib vanematele inimestele? Täna püüame neile ja paljudele teistele olulistele küsimustele vastuseid leida!

Kepikõnd (teine ​​nimi on “võimlemine liikvel”) on tervist parandav kehaline harjutus, mis seisneb kahe pulgaga kõndimises. Kui vaadata kepikõnniga tegelevat inimest, võib arvata, et ta suusatab ilma suuskade endita.

Esimest korda sai inimkond seda tüüpi kõndimisest teada eelmise sajandi kolmekümnendatel aastatel. Just siis hakkasid Norra suusatajad soojal aastaajal treenima, simuleerides suusatreeningut ilma neid samu suuski kasutamata. Veidi hiljem võtsid rootslased ja soomlased nende initsiatiivi vahele.

Sportlasi jälginud arstid jõudsid üsna pea järeldusele, et sellisel treeningul on kasulik lisaefekt: see tugevdab liigeseid ja lihaseid palju tõhusamalt kui traditsiooniline jooks või kõndimine. Ühtlasi sai selgeks, et kepikõnd ei sobi mitte ainult noortele ja aktiivsetele sportlastele, vaid ka pensionäridele, inimestele, kellel on probleeme luu- ja lihaskonnaga.

Kõndimisel kasutatavad pulgad võimaldavad kasutada suurt hulka lihasrühmi, kuid samal ajal vähendavad oluliselt lülisamba ja sidemete koormust.

Kaheksakümnendate alguses ei suutnud eri vanuses eurooplased reipalt kepikõnnikeppidega kõndida enam kedagi oma ekstravagantse välimusega üllatada. Nüüdseks on kepikõnni fännid üle 22 miljoni inimese üle maailma. Iga aastaga nende arv kasvab.

Mis juhtub kehaga kepikõnni ajal?

• Treeningprotsessis osaleb 89-92% õlavöötme ja selja lihastest.
• Ainevahetusprotsessid kehas kiirenevad, mistõttu hakatakse kaloreid kiiremini põletama (700-720 kalorit 1 tunniga) ja liigsed kilod kaovad jäljetult.
• Pulss kiireneb keskmiselt 15-18 lööki minutis, mistõttu on kepikõnd suurepärane kardiotreening.
• Paranenud koordinatsioon ja tasakaalutunne.
• Lülisammas on joondatud, lülisamba valu on märgatavalt vähenenud, kehahoiak on korrigeeritud.
• Vähendab halva kolesterooli taset veres.
• Keha on rikastatud hapnikuga.
• Tugevdab immuunsust.
• Tekib keha kõvenemine.
• Paraneb soolestiku talitlus: kaob kõhukinnisus, väheneb gaaside teke.
• Kopsude hingamismaht suureneb 30-35%.
• Uni normaliseerub, unetus kaob.
• Meeleolu on märgatavalt paranenud.

Ringvõimlemine on pensionäridele ja eakatele väga kasulik. Kui tegelete regulaarselt kepikõnniga, siis:

• üldine tervis paraneb märgatavalt;
• ilmub rohkem energiat ja jõudu;
• liigesed tugevdatakse;
• vanem inimene muutub aktiivsemaks;
• jõudlus paraneb;
• vererõhk stabiliseerub;
• väheneb insuldi ja teiste südamehaiguste risk;
• immuunsus suureneb;
• kopsude töövõime suureneb, on võimalik hingata "täis rindu";
• kolesterooli tase veres väheneb;
• ainevahetus kiireneb;
• liigutuste koordineerimine on stabiliseerunud;
• eakas inimene muutub rõõmsamaks, unustab depressiooni ja ärrituse;
• uni normaliseerub, unetusest pole jälgegi.

Kepikõnd on kasulik vanematele inimestele, kellel on liigeseprobleemid, osteokondroos, osteoporoos, Parkinsoni sündroom ja muud sarnased haigused.

Kui kepikõnd töötab:

• skaala lihased;
• deltalihas;
• biitseps;
• triitseps;
• kõhu lihased;
• gluteus maximus;
• nelipealihas (reie nelipealihas);
• reie tagaosa lihased;
• jala lihased;
• vasika lihaseid.

Pensionäridele on kepikõnd kasulik ka seetõttu, et aitab võidelda ülekaaluga. Kuid tuleb meeles pidada, et liikumiskiirus ei tohiks ületada 5,5-6 kilomeetrit tunnis.

Vanematel inimestel on kepikõnd rangelt keelatud, kui:

• muljutud selg (erinevates osakondades);
• aordi stenoos (ainult äge vorm);
• bradükardia ja tahhükardia;
• hüpertensiivne kriis;
• aneemia;
• viimase vormi artriit;
• ägedad nakkushaigused;
• vaimsed häired;
• hemofiilia;
• äge neerupuudulikkus;
• äge tromboflebiit.

Kepikõnniga tegelemine on võimatu inimestel, kes on põdenud igasuguse keerukusega müokardiinfarkti.

Kepikõnnikepid: kuidas valida õiget?

Spetsiaalsed otstega pulgad on põhivarustus, ilma milleta pole kepikõnni harjutamine võimalik. Ärge unustage, et need erinevad tavalistest suusakeppidest, mis selle harjutuse jaoks kategooriliselt ei sobi, kuna nende pikkus ei vasta nõutavatele standarditele.

Kepikõnnikeppide valikusse tuleks suhtuda väga vastutustundlikult, vastasel juhul võite oma tervist kahjustada. Kui kasutate valesid poste, suureneb koormus, mis põhjustab pahkluude, põlvede ja selja kahjustusi.

Paremate pulkade käepidemetel on spetsiaalsed rihmad, mis näevad välja nagu sõrmkindad (sõrmeta kindad). Tänu nendele rihmadele saate maast lahti lükata ilma käepidemeid pigistamata ja ilma suuremat pingutust tegemata. Rihmad kaitsevad peopesasid kalluse ja vesitõve tekke eest.

Spetsiaalsed naelad, mis asuvad pulkade allosas, tagavad soojal aastaajal maapinnaga usaldusväärse haardumise ning külmal aastaajal jäise ja lumise pinnaga.

Kui plaanite kõndida asfaldil, sillutusplaatidel, betoonil, siis tuleks piikide otsa panna kummist otsikud.

Pulki on kahte tüüpi:

• monoliitne. Neil on tugev konstruktsioon, pikkus ei muutu. Väga vastupidavad ja töökindlad pulgad, mida paljud eksperdid vanematele inimestele nõustavad;
• teleskoop. Neid saab üksteisest lahti liigutada, nii et konstruktsiooni pikkus muutub.

Treeneritel soovitatakse valida pulgad, mis on valmistatud süsinikust, alumiiniumisulamist, klaaskiust, süsinikusulamist. Ideaalsed pulgad on üsna jäigad, kuid kerged.

Pulga optimaalse kõrguse valimiseks peate kasutama järgmist valemit:

• vanuritele- korrutage kasv koefitsiendiga 0,66. Kui pensionäri pikkus on 1,75 cm, siis talle sobivate pulkade pikkus on 115,5 cm;
• füüsiliselt arenenud inimestele- korrutage kasv koefitsiendiga 0,68. Kui inimese pikkus on 1,75 cm, siis tema jaoks ideaalne pulkade pikkus on 119 cm;
• professionaalsetele sportlastele- korrutage kasv koefitsiendiga 0,7. Kui sportlase pikkus on 1,75 cm, siis tema jaoks on optimaalsete keppide pikkus 122,5 cm.

Kepikõnni põhitõed

Ettevalmistus ja esiletõstmised

Enne treeningu alustamist peate tegema täieliku soojenduse, et lihaseid hästi soojendada. Kontrollige pulgakesi: pöörake tähelepanu rihmade, naelte seisukorrale, kontrollige pikkust.

Treeningu ajal jälgige oma hingamist. See peaks olema ühtlane ja rahulik. Tehke kaks sammu ja hingake läbi nina, tehke neli sammu ja hingake suu kaudu välja. Pärast treeningu lõpetamist ärge unustage maha jahtuda. Tehke kindlasti hingamisharjutusi. Vanemad inimesed peaksid meeles pidama, et esimese treeningu optimaalne kestus on 15-25 minutit.

Täitmise tehnika

1. Keppidega kõndimine praktiliselt ei erine kõndimise loomulikust protsessist.

2. Järgmise sammu astumisel ära unusta end kannast varbaotsteni rullida.

3. Kõndimisel tuleb selg sirge hoida, keha saab kergelt ettepoole kallutada.

4. Hoidke õlad lõdvestunud, veidi allapoole.

5. Liigutage vaheldumisi käsi ja jalgu. Kui vasak jalg on ees, peaks ka parem käsi olema ees.

6. Kepikõnni sammud peaksid võrreldes tavakõnniga olema pikemad.

7. Kõndides liiguvad käed nagu pendel.

9. Pulgaga kätt tagasi tõmmates peaks peopesa olema avatud ja fikseeritud ainult rihmaga.

10. Teie käsi ei tohiks minna tagasi või ette rohkem kui nelikümmend viis kraadi.

Kepikõnni variante on mitu: jalgade ja keppide paralleelliikumine, kolmekordsed kiired sammud, laiad sammud jne. Valige see, mis teile kõige rohkem meeldib.

Kepikõnd on suurepärane võimalus ennast ülal pidada ilma kalleid vahendeid ja simulaatoreid kasutamata. Selline kõndimine kujunes Rootsis esmakordselt iseseisva fitnessi trendina, mistõttu sai see ka oma nime. Seda tüüpi kõndimist nimetatakse ka kõndimiseks.

Spetsiaalsete keppidega kõndimine sobib ideaalselt inimestele, samuti neile, kellel on põlveprobleemid, kuid näidustatud on füüsiline aktiivsus. Rootsi kõndimine tagab pikaajalise ühtlane koormus 90% lihastel, võimaldab tõhusalt ja.

Rootsi kõnnitehnika

Keppidega kõndimine erineb suusatamisest väikese kiiruse ja teostustehnika nüansside poolest. Tänu pulkade kasutamisele võimaldab see töötada õlavöötme, käte- ja seljalihaste ning loomulikult ka jalgadega. Siiski, et mõju tunda sa pead kõndima õigesti.

Niisiis, rootsi keppidega kõndimine: täitmistehnika:

• Käe lained ja sama jala sammud peavad olema sünkroniseeritud.
• Kõndimise ajal ärge sirutage käsi liiga palju ette. Parem on, kui kepp on veidi teie suunas kallutatud.
• Vajalik hoida hoogsat tempot ja astuge vetruvaid samme.
• Kõigepealt peate seisma kannal, seejärel varbal. Sel juhul on ette nähtud õige koormus peale ja.
• Tuleb valida õiged rootsi kõnnikepid: need peavad olema spetsiaalsete rihmadega ja sobiva pikkusega.
• Rootsikõnni ajal tuleb piisava pingutusega keppidega maha tõugata.
• On vaja, et koos jalgade ja kätega oleksid liikumises ka rind, õlad ja puusad.

Rootsi kõndimise eelised

Keppidega kõndimine annab pideva, kuid mitte ülemäärase koormuse, mis võimaldab treeninguga keha mitte üle koormata. Sellisel sobivusel pole praktiliselt mingeid, vaid ainult kindlaid eeliseid:

• Võimaldab põletada peaaegu 50 kalorit rohkem kui tavaline.
• Parandab ainevahetust.
• Suurendab keha.
• Võimaldab treenida 90% tervist kahjustamata.
• Aitab naasta täisväärtusliku elu juurde inimestel, kes kannatavad vigastuste ja luu- ja lihaskonna kahjustuste all.
• Keppidega kõndimine tugevdab immuunsüsteemi.

Mida veel rootsi kõndimise kohta öelda: selle suuna eeliseks on see, et põlvedele avaldatakse minimaalset koormust. See kehtib eriti vanemate inimeste ja nende kohta, kellele ei soovitata tõsist füüsilist tegevust.

Õige lähenemise korral võib rootsi kõndimine ka tervist parandada. Reeglina tehakse seda tüüpi fitnessi õues, mis suurendab ka füüsilise tegevuse eeliseid. Lisaks on rootsi kõndimine omamoodi meditatsioon, sest see võimaldab rahustada meelt ja rahustada mõtteid.

Jalutuskeppide valimine

Niisiis, kepikõnnikepid: kuidas valida? Toome selle varustuse nii, et tunnid ei pakuks mitte ainult naudingut, vaid ka maksimaalset kasu. Pange tähele, et vale pikkusega pulgad suurendavad ka selga, mis on üsna ohtlik ja võib põhjustada vigastusi ja valu.

• Pidage meeles, et peate valima mitte ainult, vaid lühema käigu, mis on valmistatud alumiiniumist või kergest süsinikkiust. On olemas fikseeritud pikkusega mudeleid, kuid soovitame sellele tähelepanu pöörata teleskoopseadmed reguleeritavate hindadega.
• Õigesti kõndimiseks aitab lihtne valem: inimese pikkus tuleks korrutada 0,66-ga.
• Käimiskeppide käepidemetel on spetsiaalsed rihmad, mis aitavad vältida villide teket. Samuti on varustusel konstruktsiooni allosas spetsiaalne piisk, mis aitab probleemideta treenida.

Kepikõnd on meie piirkonnas populaarseks saanud mitte nii kaua aega tagasi. Kuid aja jooksul tunneb see huvi üha rohkem inimesi. Seda tüüpi tegevusel on tegelikult palju eeliseid ja minimaalne arv vastunäidustusi. Kuid ka sel juhul on teatud riskid olemas, seega tasub ka nendega tutvuda. Kui otsustate tegeleda sellise tegevusega nagu kepikõnd, mille näidustused ja vastunäidustused tekitavad paljudes küsimusi, peaksite välja mõtlema, kuidas see tegevus kehale mõjub.

Keppidega kepikõnd, mille vastunäidustused ja näidustused sellest hiljem juttu tuleb, nimetatakse ka põhja-, soome-, rootsi- ja põhjamaaks. See ilmus eelmise sajandi esimesel poolel suusatajate treenimisviisina. Pool aastat lumeta treenima sunnitud Soome sportlased leidsid väljapääsu ning asusid matkima laskesuusatajate liigutusi, andes koormuse neile lihastele, mis tegelevad ka murdmaasuusatamisega.

See katse osutus edukaks. Skandinaavia sportlaste kogemusi võtsid omaks suusatajad mujalt maailmast. Teadlased, kes ei saanud märkimata jätta laskesuusatajate head füüsilist vormi, hakkasid kasutama Soome kõndimist, operatsioonijärgse taastusravi meetodina. Kuna tulemused olid positiivsed, on kepikõnd muutunud meditsiinis populaarseks raviviisiks. Seda kasutatakse nii keha seisundi parandamiseks, heas vormis hoidmiseks kui ka soovitud füüsilise vormi saavutamiseks.

Kellele kepikõnd on kasulik: peamised näidustused

Keppidega kepikõnd, mille kasulikkus ja vastunäidustused on aktuaalsed, avaldab mõju organismile üsna tugev mõju. Eelkõige mõjutab see luu- ja lihaskonna seisundit. Ekspertide sõnul on Skandinaavia keppidega kõndimisel järgmised märgid:

• Diabeet;
• Kardiopatoloogiate olemasolu (sealhulgas südameinfarkti põdenud inimesed);
• Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste riskirühm;
• ortopeedilised probleemid;
• Puue, liikumisprobleemid;
• Taastusravi, sealhulgas pärast insulti;
• Tasakaaluhäired;
• Ülekaalulisus;
• Rasedus.

Need, kes põevad osteoporoosi ja kellel on ka korduvate luumurdude oht, võivad kepikõnni pidada osaks oma taastusravist ja ravist.

Terapeutiline toime

Kepikõnd, millel on arvukalt näidustusi, avaldab positiivset mõju lihasluukonna süsteem. Seda spordiala harrastades aktiveerub umbes 90% lihastest. Kepikõnni terapeutiline toime on järgmine:

• Kehahoiaku korrigeerimine ja korrigeerimine;
• Valu vähendamine ja eemaldamine selgroo erinevates osades;
• Suurenenud luutihedus;
• Kõhu-, selja-, tuhara-, reielihaste tugevdamine;
• Jalgade treenimine, põlveliigeste koormuse vähendamine;

Kepikõnd mõjub positiivselt südame-veresoonkonna süsteem. Seda tüüpi tegevus aitab tõsta südame löögisagedust, parandada südame ja veresoonte talitlust, lagundada kolesterooli ja parandada aju verevarustust.

Sest hingamissüsteem kasu on samuti ilmselge. Kepikõnd on suurepärane viis kopsumahtu suurendamiseks ja keha hapnikuga küllastamiseks. See võib olla hea alternatiiv jooksmisele, kui see on vastunäidustatud.

Kepikõnd edestab muud tüüpi kõndimist kalorite põletamine. See võimaldab teil kiirendada ainevahetust, seega on see näidustatud neile, kes kannatavad ülekaalulisuse all.

Kepikõnd mõjub positiivselt ka närvisüsteemile, parandab tuju ja aitab võidelda depressiooniga. Asendades ravimid füüsilise tegevusega, võite unustada stressi ja negatiivsed emotsioonid.

Eakatele mõeldud kepikõnd

Rootsi keppidega kõndimine, vastunäidustused, mida arutame hiljem, eriti soovitatav vanematele inimestele sest sellel on positiivne mõju nende üldisele tervisele. Seda tüüpi tegevuse eeliste hulgast torkab silma vähene füüsiline aktiivsus ja harjutuste puudumine, mida vanematel inimestel oleks raske sooritada.

Keha vananedes liigutuste koordinatsioon inimesel väheneb ning kepikõnni puhul on liigutused võimalikult loomulikud. Samas ei ole tundide alustamiseks vaja eritreeningut ning koormuste intensiivsust saab reguleerida sõltuvalt keha omadustest, selle üldseisundist, vastupidavusest jne.

on ohutu ja tõhus viis hoida keha heas vormis, aeglustada vananemisprotsesse ning parandada füüsilist ja psühholoogilist seisundit.

Kui eakas kuulub mõnda riskirühma, tuleb esmalt veenduda, et kepikõnnil pole vastunäidustusi ning konsulteerida spetsialistiga ja seda alles pärast tundide algust.

Kellele on kepikõnd vastunäidustatud?

Hoolimata asjaolust, et seda tüüpi tegevusel pole nii palju vastunäidustusi, peate välja selgitama, kellele on keppidega kepikõnd vastunäidustatud, et mitte endale haiget teha. Keppidega kepikõnni puhul eristatakse järgmisi vastunäidustusi:

• Pikk treeningpaus. Sellises olukorras on soovitatav läbida eelnevalt läbivaatus.
• Käte ja õla vigastused. Mitte alati ei pruugi õlavöötme lihaste aktiivne töö olla kasulik. Värske vigastuse korral võib tegevus olukorda veelgi süvendada.
• Lamedad jalad.
• Dekompenseeritud hingamis- või südamepuudulikkus.
• Kõrge vererõhk.
• Hiljutine kõhuõõne operatsioon.
• Ägedad valu sündroomid.
• Lihas-skeleti süsteemi põletikulised või degeneratiivsed protsessid.
• Infektsioonid ja haigused, mille puhul temperatuur on tõusnud.
• Aneemia.
• koronaarne puudulikkus.
• Laienenud deformatsioonid ja degeneratiivsed muutused alajäsemete ja selgroo liigestes.

Kanada keppidega kõndimine, mille vastunäidustusi oleme juba kaalunud, muutub sageli ohtlikuks muudel põhjustel, nimelt teatud reeglite rikkumisel, mis suurendavad vigastuste ohtu. Samuti võivad vead põhjustada valu. Sel juhul on kõige levinumad vead järgmised:

• Liiga pikad sammud. Soovides arendada maksimaalset kiirust, sirutab inimene jalga. Selle tulemusena suureneb sääreluu lihase koormus.
• Ülemiste jäsemete ebaõige töö. Nimelt käte fikseeritud asend keha lähedal või liigutused ilma küünarnuki liigeseid painutamata.
• Jalgade vale asetus. Jalg peaks pinnast eemalduma.
• Valed kingad. Ebasobivad jalanõud võivad samuti põhjustada ohutusrikkumisi. On oluline, et see oleks mugav ja seda tüüpi tegevuse jaoks sobiv.

Video "10 peamist viga kepikõnni tehnikas"

Võttes arvesse keppidega kepikõnni näidustusi ja vastunäidustusi, mille ülevaated on enamasti positiivsed, saate selle tegevusega maksimaalselt kasu saada. See on ohutu, lihtne ja tõhus viis oma figuuri ja tervise parandamiseks.

Keppidega kepikõnni eelistest ja ohtudest meie riigis teavad vähesed. Need kehalised harjutused on meie kaaskodanikele kättesaadavaks saanud suhteliselt hiljuti, seega esindavad need täiesti uut trendi, mis võimaldab hoida head tervist.

Eeldatakse, et selle spordiala leiutas suusatajate treener, kes pidi välishooajal kuidagi vormis hoidma.

Pärast selliseid tunde ei kaotanud sportlased mitte ainult oma füüsilisi oskusi, vaid parandasid ka oma sooritust, näidates võistlustel korralikke tulemusi.

Kepikõnd on harrastussport

Keppidega välitegevuste kasvav populaarsus paneb eksperdid mõtlema kepikõnni eeliste ja kahjude üle eakatele, krooniliste vaevustega patsientidele ja lastele, aga ka teistele elanikkonnarühmadele, kes on sellest tehnikast huvitatud.

Tänapäeval on kepikõnd üks harrastusspordi liike, mil inimene kõnnib mõõdukas tempos, toetudes spetsiaalsele varustusele - keppidele.

Spetsiaalsed kepikõnnikepid
On tõestatud, et seda tüüpi koormuse korral töötavad inimesel peaaegu kõik keha lihased, samal ajal kui joostes töötavad ainult pooled. Kui kasulik on kepikõnd, millised on selle tehnika eelised ja vastunäidustused?

Tehnika eelised ja tõhusus

Tänapäeval on kepikõnd levinud enamikus Euroopa ja Ameerika riikides. Meie riigis on see tehnika ka väga populaarne.

Samas ei tea praegu kõik, mida kepikõnd annab, kuidas see tervisele täpselt kasulik on ning kas selline füüsiline tegevus võib inimorganismi kahjustada?

Mis kasu on kepikõnnist

Kepikõnni eelised tervisele on järgmised:

• see kõndimisharjutuste komplekt ei mõjuta kahjulikult sidemeid ja liigeseid, ja ravib hoolikalt ka selgroogu, põhjustamata selgroolülide nihkumist või vigastusi;
• kepikõnni puhul on töösse kaasatud peaaegu kõik keha skeletilihased, seega on see väga tõhus meetod lihaskoe tugevdamine;
• tänu sellisele võimlemisele saate lihtne kaotada liigseid kilosid ilma keha kurnavate harjutuste ja rangete dieetideta;
• Skandinaavia keppidega kõndimise eelised on selle b kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemi seisundile;
• spetsiaalsete keppidega kõndimine on hea treenib liigutuste koordinatsiooni ja tasakaalu;
• tehnikat kasutades on võimalik oluliselt parandada rühti, vabaneda lülisamba paindumisest ja jäikuse tundest;
• Kepikõnd on tõhus luu- ja lihaskonna haiguste ennetamise ja füsioteraapia ravi meetod degeneratiivne-düstroofne etioloogia;
• selline amatöörsport võimaldab vabaneda depressioonist ja unetusest;
• Kepikõnni kasulikkust tervisele hinnatakse ka selle järgi kasulik mõju kopsusüsteemile, suurendades kopsude mahtu ja parandades elundite verevarustust;
• sellised välitegevused tugevdada immuunsust, tõsta keha üldist toonust;
• Kepikõnd võimaldab traumahaigeid kiiremini taastuda ja naasta täisväärtusliku elu juurde.

Kõik üksikasjad kepikõnni eeliste kohta saate teada videost:

Rääkides Skandinaavia keppidega kõndimise eelistest, tasub mainida ka seda, et seda tüüpi füüsilise tegevuse puhul ei tööta aktiivselt mitte ainult keha alaosa lihased, vaid ka inimese ülemiste osade lihaskoed. keha.

See võimaldab tugevdada käte, õlavöötme ja isegi kaela lihaseid, sidemeid ja liigeseid, parandada aju verevarustust ja stimuleerida kesknärvisüsteemi.

Kas kepikõnd on tõesti nii kasulik? Kas selliste spordialadega on võimalik tegeleda ka lastel ja vanuritel? Lastele mõeldud kepikõnni eeliste ja vastunäidustuste üle arutledes tuleb loomulikult rõhutada, et selline füüsiline tegevus on noortele sportlastele täiesti kahjutu, nii et keppidega kõndimist võib alustada igas vanuses.
Selge on ka kepikõnni eelised eakatele. See võimaldab pensionieas inimestel vabaneda seniilsetest vaevustest, leevendada paljude krooniliste vaevuste kulgu ja ennetada nende ägenemisi.

Naiste kepikõnni eelised

Lisaks üldistele positiivsetele külgedele aitab Skandinaavia keppidega kõndimine tugevdada naiste tervist, ennetab ummikute teket väikeses vaagnas ja sellega kaasnevate günekoloogiliste haiguste teket.

Kepikõnni efektiivsus

Miks teivaskäimine nii populaarne on? Kõik sõltub selle ligipääsetavusest, lihtsusest ja tõhususest. Tundide jaoks ei pea te külastama spetsiaalseid klubisid ega jõusaale. Piisab, kui võtta pulgad ja minna lähimasse parki.

Lisaks saab selliseid harjutusi läbi viia ilma tervist kahjustamata igal aastaajal, olenemata piirkonna ilmast ja kliimatingimustest.

Keppidega kepikõnni õigesti harrastamist saab õppida juhendaja käest, pärast arstiga konsulteerimist ja kehalise aktiivsuse lubatud piiride väljaselgitamist.

Kepikõnni tehnikaga saad tutvuda videot vaadates:

Võimalikud kahjustused ja vastunäidustused

Võib-olla on kepikõnni ainus absoluutne vastunäidustus arsti määratud voodirežiim. Samuti tuleb arvestada, et intensiivne koormus väga pikkadel marsruutidel võib negatiivselt mõjutada inimeste tervist.

Kepikõnni kahju võib sellistel juhtudel olla palju suurem kui selle kasu.

Kepikõnni kahju hinnatakse minimaalseks ja seostatakse südame koormustega, eriti kui tegemist on südame-veresoonkonna haiguste dekompenseeritud vormidega patsientidega. Raviarst räägib igale inimesele üksikasjalikumalt Skandinaavia pulkade eelistest ja kahjudest, võttes arvesse tema elulugu, võimalike vaevuste olemust ja kulgu, vanust jms.

Sarnane sisu

Tänapäeval võib üha sagedamini näha parkides ja staadionidel aktiivselt keppidega jalutavaid inimesi. Eakad ja naised on selles osas eriti aktiivsed. Mis on see ebatavaline kõndimise ja suusatamise hübriid? Kui kasulik on kepikõnd ja kas sellel on vastunäidustusi? Millal ja kuidas see alguse sai, miks see naiste seas nii populaarne on ja mis on fanaatiliselt suusatamisele pühendunud skandinaavlastes erilist? Selles artiklis püüame neile küsimustele vastata ja välja mõelda, millised on keppidega kepikõnni eelised ja kahjud.

Keppidega kepikõnni ajalugu sai alguse 1930. aastatel. Just neil päevil hakkasid Norra, veidi hiljem Soome ja Rootsi suusatajad soojal aastaajal jooksutreeningut jäljendama ilma suuski ise kasutamata. Peaaegu kohe näitas selline treening ebatavaliselt kasulikku "kõrvalmõju" - lihaste ja liigeste tugevdamiseks osutus uus kõndimisviis palju tõhusamaks kui traditsiooniline kõndimine või jooksmine eraldi. Veelgi enam, välja selgitati keppidega kepikõnni vaieldamatu kasu pensionäridele ja nõrgenenud luu- ja lihaskonnaga inimestele, kuna sidemete ja lülisamba koormust vähendavad pulgad võimaldasid samaaegselt kasutada rohkem lihasrühmi. Selle tulemusena hakkas pool sajandit hiljem, 1980. aastate alguseks kogu Euroopa keppidega kõndima ja praeguseks on seda tüüpi fitnessi austajate hulka (sageli) liitunud üle 20 miljoni inimese üle maailma. mida nimetatakse "võimlemiseks liikvel olles").

Jooksmine, suusatamine ja keppidega kõndimine – võrrelge

Ja veel – kuidas teha kindlaks, kas kepikõnd on ekspertide väitel tervisele kasulik? Ja miks on see parem kui traditsiooniline jooks või klassikasuusatamine?

Esiteks on igal vanemas eas, valusate põlvedega või olulise ülekaaluga inimesel üldiselt raske palju kõndida, mitte ainult joosta. Pulgad võimaldavad seda aega märkimisväärselt suurendada, põletades rohkem kaloreid. Võrreldes suusatamisega on Skandinaavia versioon palju turvalisem ning ilma ülemäärase koormuseta reieluulihastele ja jalalabale. Lõpetuseks, seda tüüpi tegevuse kasulikkusest ja mugavusest annab tunnistust asjaolu, et selle austajad ei pea lund ootama, erivarustust ostma ja linnast välja minema – sest pulgad kätte võttes saate isegi poodi minna. .

Kasu ja kahju

Siinkohal tuleb kohe ära märkida, et kepikõnd võib tervist kahjustada vaid ühel juhul – kui sellel konkreetsel hetkel on sellega tegelemiseks teatud meditsiinilised keelud. Kepikõnnil praktiliselt pole vastunäidustusi ja need võivad olla ainult:

Tuginedes arvukatele uuringutele, mille viisid läbi sellised tunnustatud institutsioonid nagu Cooperi meditsiiniülikool (USA), Oregoni riiklik meditsiiniülikool (USA), Munsteri ülikool (Saksamaa), aga ka Soome ja Norra tervisekõnni ja võimlemise eksperdid, kui küsiti, kas kellele Keppidega kepikõnd on vastunäidustatud, sageli annavad arstid väga lühikese vastuse: "Voodihaigetele."

Milliseid muutusi keppidega kepikõnd kehas toob, millele vastunäidustusi pole?

Rasvkude:

• rasvkoe varud vähenevad;
• kogunenud toksiinid eemaldatakse;
• triglütseriidid on osaliselt eemaldatud;
• "halva" kolesterooli maht väheneb ja "hea" maht suureneb;
• kehakaalu langetamise efekt ilmneb piisavalt kiiresti (kui järgitakse kepikõnni reegleid ja tehnikat).

Vereringe- ja hingamissüsteemid:

• efektiivne kopsumaht suureneb 25-30%;
• hapnik imendub alveoolidest paremini;
• paranenud hapniku transport erütrotsüütide poolt;
• hingamine on optimeeritud.

Kardiovaskulaarsüsteem:

• südamelihas on tugevdatud;
• südame maht suureneb;
• stabiliseerib vererõhku;
• pulss väheneb;
• suurendab veresoonte elastsust;
• hüübimine väheneb drastiliselt.

Lihas-skeleti süsteem:

• tugevdatakse selja-, kõhu- ja tuharate lihaseid;
• rüht on korrigeeritud;
• suurendab sidemete ja kõõluste elastsust;
• parandab luukoe struktuuri;
• parandab liigeste "määrimist";
• "probleemsed" lihased on treenitud ja tugevdatud.

Närvi- ja immuunsüsteem:

• probleemid unetusega kaovad;
• parandab koordinatsiooni;
• parandab aju verevarustust;
• suurendab immuunsust.

• psühholoogiline ebamugavustunne kaob;
• ilmub enesekindlus;
• suureneb soov intellektuaalseks arenguks;
• elus on harmooniatunne;
• stressi on palju lihtsam taluda.

Terve keha kujunemine

Mõtelause "terves kehas terve vaim" pole lihtsalt kõneviis, vaid faktiväide. Veelgi enam, terve keha on alati ilus, kuid vastupidine pole alati tõsi. Ja kuidas kepikõnd aitab tervet keha ehitada? Lõppude lõpuks pole see spordiala, mis kasvatab kiiresti lihasmassi.

Noorus, ilu, harmoonia

Kuulus Estée Lauder, maailma esimese suurema kosmeetikafirma asutaja, ütles kord: "Ei ole inetuid naisi, on laisad naised." Ja selles oli tal õigus - lõppude lõpuks põhjustab aeglaselt, kuid kindlalt laadimise asemel diivanil lamamine teise lõua, lõtvunud kõhu ja seejärel probleemideni mitte ainult ilu, vaid ka tervisega. Pulkadega kõndimine "käivitab" aeglase, kuid kindla pöördprotsessi – ilma lihase mahtu suurendamata, kuid viib kõigi kehasüsteemide (ka lihaskorseti) ühtlase tasakaaluni. See ei muuda mehi punnis biitsepsisportlasteks ega naistest veenilaineid jooksjaid. Ja just päevast päeva teravdab see keha kontuure, ühtlustab kehahoiakut ja annab lõpuks nii sisemise kui ka välise ilu.

Käed, õlad ja rind

Kepikõnnimisel sunnivad kepid aktiivselt tööle õlaliigesed (organismis esimesed, loomulike koormuste puudumisel kaotavad juba keskeas liikuvusest kuni 35-40%), samuti biitsepsit, triitsepsit ja deltalihast. lihaseid. Kõndimisel muutub käte ja õlgade lihaste reljeef ümaraks, kaovad lõtvunud ja lõtvunud kohad ning samal ajal kaob valu kaelast. Lõpuks (naistele eriti oluline uudis) muutuvad kepikõnni ajal suured rinnalihased väga elastseks – ja seetõttu tõuseb suurema elastsuse ja kuju omandav rindkere.

Jalad ja kõht

Järgmine lihasrühm, mida tavapärasest kiirem keppidega kõndimine aktiivselt tugevdab, on sääre ja puus. Tuharad muutuvad ka elastsemaks ja toonusemaks, kuigi naiste vihkamiseks on vaja klassid kombineerida täiendavate spetsiaalsete harjutustega. "Skandinaavia ime" efekti ei saavutata nii kiiresti kui jõufitnessiga, kuid lõpuks osutub see üle kiita.

Asendi korrigeerimine ja õige, diafragmaatiline hingamine hakkab mõjutama siseorganeid. Nende pidev massaaž stimuleerib ja parandab esmalt urogenitaal- ja seedesüsteemi talitlust, seejärel “voldib” kopsud lahti, muudab kõhuseina elastsemaks ning vähendab selle tulemusena järk-järgult kõhtu ja “boonusena” voldib. vöökoht.

kaalukaotus

Seedesüsteemi paranenud talitlus mõjub soodsalt ainevahetusele – kaalu langetamiseks on aga vaja pulkadega käia tõeliselt kaua ja kaua. Jaapanlastel kehtib "reegel 10 tuhat sammu päevas" - ja kui teie toitumisspetsialist lisaks menüü valimisele ei maini vajadust igapäevase, vähemalt 30-minutilise tervisekõnni järele, võite teda pidada šarlataniks.

Mis on kepikõnd? See ei ole ajutine, vaid püsiv protsess, mis 100% juhtudest viib positiivse tulemuseni. Kuid ärge oodake looduselt imet - te ei saa 80-kilosest “pelmeenist” 2–3 kuuga Victoria Beckhamiks muutuda. Lisaks pole 45 kilogrammi kaal kaugeltki alati ideaalne, kõik sõltub pikkusest. Ja kombineerides tunnid kurnavate dieetidega ja jõudes võimalikult lühikese ajaga “hinnatud numbriteni”, muutute tõenäolisemalt rippuva nahaga kaetud muumiaks.

Kuidas kaalust alla võtta kõndides ilma hullumeelseid piiranguid kasutamata? Tegelikult väga lihtne – sa pead lihtsalt kõndima vähemalt 60-90 minutit päevas. Esimesel kolmandikul sellest ajast põletab meie keha ainult süsivesikuid, kuid seejärel hakkab see üle minema rasvadele. Ja uskuge mind – 1 kg nädalas langetamist peavad eksperdid eranditult optimaalseks (nimelt saab seda saavutada 1-1,5 tunnise aktiivse keppidega kõndimisega).

Kepikõnd – millest alustada?

Varustus

Varustuses on põhiline pulgad ise. Need erinevad suusavalikutest spetsiaalsete otste (mulla ja asfaldi jaoks erineva pehmusega) ja pikkuse poolest. Suusatajate jaoks peaks viimane olema 90% kõrgusest. Kepikõnni puhul - 66-70%. Suusapaela asemel on soovitav kasutada kindlalt käe külge kinnitatud “lõksuga” keppe ning materjaliks valida vähemalt 10% süsinikusisaldusega komposiitsegu (professionaalsed “kõndijad” raha ei halasta ja eelistavad viia selle sisu 50-60%ni .

Tehnika

Kõige selgemalt esitatud arvukates Internetti postitatud videotes. Parem on aga tõesti kiiresti ja tõhusalt omandada kõik vajalikud oskused koolitaja abiga (teie linna koolide olemasolu pole veebist nii keeruline leida). Nii saad juba 3-4 õppetunniga aimu peamistest kepikõnni tüüpidest - vahelduvsamm, simultaansamm ja kalasaba.

Kuhu jalutada

Põhimõtteliselt sobib selleks iga värske õhu ja mugava katvusega koht (pargid, väljakud, äärmisel juhul tiheda liiklusega teedest piisavalt kaugel sisehoovid).

Koormuste suurus

Algajatele (eriti vanematele inimestele, kelle südame-veresoonkonna süsteem ei ole kõige tervislikum) piisab algklassidest 2-3 korda nädalas 20-25 minutiks keskmise liikumiskiirusega. Koormust tuleks tõsta järk-järgult – viies päevade arvu esmalt 4-ni, seejärel 5-ni ja lõpuks 7-ni. Samamoodi pikeneb kõndimise kestus ja aktiivsus – kuni 1-1,5 tunnini keskmise kiirusega 6-7 km / h. Seega on tulemuseks eelnevalt mainitud 10–15 tuhat sammu. Ja samas – vanemate inimeste "jaapanlaste" eluiga ja noorematele sale, toonuses keha.

Kui kogemus tuli

Olles saavutanud optimaalse vormi, saab tavapärast kepikõnni parandada. Esiteks ei tee kahju sammulugeja hankimine ja (need pole nii kallid, kuid lisavad teile palju mugavust). Seejärel saate lisada raskusi - kuid alles pärast kogenud juhendajaga konsulteerimist. Ja loomulikult proovige tegevusi ühendada õige ja tasakaalustatud toitumisega ning samuti ärge kunagi alustage tervislikku kepikõnni varem kui kaks tundi pärast söömist.