Kaalulangetamise test: kuidas muutub teie kaal suve jooksul? Uued emotsioonid – uus "mina". Parimad dieedid kehakaalu langetamiseks ja heaoluks

Suvi on aasta kõige ilusam aeg. See on ideaalne muutusteks teie elus, teie stiilis ja kuvandis. Kõik tahavad, et suvel juhtuks midagi erilist. Kuidas suve jooksul muutuda? Saate sellele küsimusele vastust otsida Internetist, küsida nõu oma sõpradelt või sõpradelt või võite kasutada oma kujutlusvõimet ja leida sellele huvitavale küsimusele vastuse ise. Suve tulemusi kokku võttes soovin, et eelmised kolm suvekuud ei mööduks jäljetult, et hiljem ei peaks kahetsema. Paljud teevad suveks plaane: läbida seanss, puhata, teha remonti, minna mere äärde, päevitada, külastada sugulasi, leida uus töö jne. Kõigi nende probleemide puhul ärge unustage ennast. Et end kodust lahkumata suurepärasesse füüsilist vormi viia, võid osta koduseid treeningvahendeid, kui rahalised vahendid seda võimaldavad (näiteks jooksulint, jalgratas jne). Ärge unustage õiget toitumist - see on suurepärase füüsilise vormi võti. Sa pead sööma 5 korda päevas, eelistatavalt samal ajal. Toitumine peaks olema õige ja mitmekesine.

Kõik teavad, kuidas väliselt (muidugi paremuse poole) muutuda, ainult teoreetiliselt, kuid vähesed inimesed rakendavad neid teadmisi praktikas. Aga asjata! Suvi on ju parim aeg enesetäiendamiseks mis tahes valdkonnas. Merele minna, päevitada on muidugi imeline, aga kõigil pole sellist võimalust. Seetõttu peate mõtlema, kuidas muuta oma linnast lahkumata. Näpunäiteid naistele: saate registreeruda spordikeskusesse. Seal aitavad kvalifitseeritud treenerid teil vormi saada, lihaseid üles pumbata, toonust tõsta, liigseid kilosid kaotada. Vormi saab ajada ka kodus: teha harjutusi, pumbata pressi, teha kätekõverdusi, joosta hommikuti ja õhtuti. Massaažile registreerumine ei ole üleliigne: see aitab venitada keha lihaseid, toniseerida, pinguldada figuuri ja parandada tervist. Kui inimene elab kõrghoones, siis ei saa te kasutada reisijate lifti teenuseid, vaid minna üles-alla jalgsi. See parandab märgatavalt hingamissüsteemi ja pumpab üles jalalihaseid.

Ka spordikeskuse tellimus ei tee haiget meestele, eriti neile, kes hoolitsevad oma figuuri, tervise ja keha eest. Isegi need poisid, kes pole varem selliseid asutusi külastanud, võivad proovida sinna minna. Pole vaja saada kulturistiks, piisab, kui lihtsalt kerelihaseid pisut üles pumbata. Ja naised saavad külastada solaariumit (kui loomulikku päevitust pole võimalik saada). Muidugi tuleb meeles pidada, et solaariumil on palju plusse, sama palju miinuseid. Näiteks ei võta iga nahatüüp solaariumi, nii et peate eelnevalt läbi mõtlema kõik nüansid. Oodatud on ka õhtused rattasõidud. See on suurepärane asi jalgade ja käte lihaste pumpamiseks. Kehakaalu normis hoidmiseks ei ole üleliigne lisada oma igapäevasesse rutiini pooletunnine kõndimine. Näiteks võite kõndida tööle või koju või jalutada 3-4 peatust õhtuti.

Suve jooksul muutmiseks on veel mitmeid viise. Näiteks muutke pilti. See sobib rohkem naistele. Naha kordategemiseks võib kosmeetiku juurde aja kokku leppida. Edasi tuleb reis juuksurisse. Seal saate teha moeka stiilse soengu või värvida juukseid erinevat värvi. Peamine asi siin, nagu igas äris, on mitte üle pingutada. Igas linnas on palju juuksureid ja ilusalonge, erinevate hindadega ja erinevat tüüpi teenustega. Esmalt saab konsulteerida mitmes salongis ja valida endale meelepäraseima. Pilt on viis ennast, oma stiili esitleda. Olles muutnud soengut ja juuksevärvi, peaksite hoolitsema oma garderoobi eest: vabanema vanadest asjadest, ostma uusi, moekaid, kaasaegseid. Soovitav on vaadata Internetist või moeajakirjadest, milline riietumisstiil on sellel hooajal asjakohane. Mis puutub meestesse, siis ka neil on õigus oma imagot muuta – teha uus soeng, kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada, päevitada.

Ole sina ise, näe välja ja riietu nii, nagu sulle meeldib, pane paika oma reeglid elus – mis saaks olla parem? Kuid mõnikord juhtub, et inimene peab lihtsalt kiiresti ja radikaalselt muutma ennast ja oma eelistusi. Kuidas tundmatuseni muutuda? Miks on selline vajadus? Sellest räägime üksikasjalikumalt allpool.

Põhjused, miks sa tahad ennast muuta

Muutmiseks võib olla palju põhjust, sest nagu teate, kui palju inimesi - nii palju arvamusi. Kõige sagedamini sunnitakse inimesi enda peal katsetama järgmistel põhjustel:

1. Armastus. Eriti esimene, teismelise armastus või terav tunne, tõmme vastassoo vastu. Inimene võib esimest korda kõigi oma eluaastate jooksul ärgata mõttega: "Ma tahan tundmatuseni muutuda, et mu väljavalitu (mu armastatu) saaks mind armastada."
2. Kui inimene mõistab, et praeguses seisus, sellega, kuidas ta välja näeb ja inimesi kohtleb, ei suuda ta elus midagi saavutada, otsustab ta teha drastilisi muudatusi.
3. Soov saada populaarsemaks, meelitada tähelepanu. Enesekesksed olemused on väga altid sagedastele muutustele. Muidugi armastavad nad ennast, kuid kest, välimus, milles nad on, ei sobi neile pidevalt.
4. Eneseareng. Tervislik soov midagi oma elus, iseendas muuta tekib tavalisest inimlikust uudishimust. Meile kõigile meeldib õppida midagi uut ja tuua see oma ellu.

Lisaks on psühholoogilised tegurid, mis panevad inimest muutuma. Erinevad stressirohked olukorrad, konfliktid ja ebaõnnestumised võivad tekitada soovi muutuda. Alateadvus tajub uut pilti kui kaitset minevikuga seotud negatiivse eest.

Välised muutused meestel

Inimkonna tugeva poole esindajatel on ilma spetsialisti abita väliselt muutumine üsna raske. Allpool käsitleme mitmeid meestele sobivaid tundmatuseni viise:

• Tegelege aktiivselt spordiga. See on suurepärane võimalus muuta mitte ainult eluviisi, vaid ka välimust. Võib-olla unistavad paljud mehed ilusast reljeefsest kehast. Kuid selliste tulemuste saavutamine ilma füüsilise tegevuseta on ebareaalne.
• Kärbi oma tagasikasvanud habet, vuntsid või, vastupidi, kasvata neid. See muudab oluliselt näojooni. Proovige värviliste läätsedega, muutke oma garderoobi radikaalselt.
• Õppige vastassooga korrektselt ja asjatundlikult suhtlema. mis tähendab, et kireobjekti oma võrkudesse saamiseks peate muutma oma suhtlusviisi.
• Aktsepteeri ennast sellisena, nagu sa oled. Nõusolek oma "minaga" kiirendab nii sisemise kui ka välise transformatsiooni protsessi. Pärast muudatuste otsustamist kooskõlastage see küsimus kindlasti endaga, olles üksikasjalikult analüüsinud, miks ja miks te seda teete.

Muidugi on meestel vähem võimalusi muutusteks. Ja plastiline kirurgia jääb kõige kardinaalsemaks meetodiks. Kuid kas tasub selliseid meetmeid kasutada?

Naiste väliste muutuste viisid

Piisab, kui daam külastab ilusalongi, kuna ta on kujuteldamatult muutunud. Kuidas muutuda tundmatuseni tüdrukuks? Piisab lihtsate soovituste järgimisest:

• Garderoobi vahetus. Kujutise muudatus tuleks teha, võttes arvesse figuuri omadusi. Näiteks kui teil on lühikesed ja täis jalad, pole maksiseelikut miniseelikuga soovitatav asendada. Esiteks otsustage, milline stiil teile kõige paremini sobib. Kui eelistasite varem rangeid klassikalisi riideid, siis dramaatiliseks vahelduseks võite proovida sportlikku või urbanistlikku stiili.
• Soengu muutmine. Juuste kuju ja värvi muutmine võimaldab teil muutuda vaid 1,5-2 tunniga. Kas sa olid pikkade juustega blond? Saage kuumaks brünetiks lühikese soenguga! Siiski tasub meeles pidada, et sagedane juuste värvimine võib põhjustada juuste väljalangemist.
• Dekoratiivkosmeetika kasutamine. Kuidas tundmatuseni muutuda? Kandke meik. Õigesti rakendatud vahendid võivad muuta näo täiesti erinevaks.
• Kaalukaotus. Kas soovite drastilisi muutusi? Alusta oma kaalust. Pole vaja pidada ranget dieeti ja end näljastreigiga kurnata. Piisab, kui määrate ise kilogrammide arvu, millest peate lahti saama.

Ja need pole kõik viisid, kuidas tundmatuseni muutuda. Daamid on selles osas leidlikumad, nad saavad end radikaalselt muuta 1 päeva, nädala või kuuga ja ilma spetsialistide sekkumiseta.

Kõik muutused saavad alguse sisemisest muutusest. Arutage kindlasti endaga läbi iga punkt, mida soovite enda puhul rakendada. Mõlema soo esindajad peaksid enne muutuma asumist mõtlema, milleks see kõik on? Kui soovid seda kellegi või kellegi heaks teha, siis küsi endalt, kas see inimene on pärast kõiki muudatusi sinu jaoks olemas? Kas muutute edukamaks, ilusamaks ja populaarsemaks? Te ei tohiks põgusa soovi tõttu kõike oma elus drastiliselt muuta – reinkarnatsioon peaks olema järk-järguline ja tahtlik.

Kuidas sisemiselt tundmatuseni muutuda? Alustage väikeste sammudega, mis muudavad järk-järgult teie kuvandit, elutempot ja iseloomu.

Esikohale seada

Otsustage, mida soovite kõige rohkem. Koostage konkreetne soovide nimekiri, tõstke esile ihaldatuim. Pole vaja raisata end majapidamis-, igapäevaste plaanide elluviimisele, näiteks uue pesumasina või pliidi ostmisele. Mõelge sellele, millal viimati puhkasite, lõõgastusite või perega aega veetsite? Alusta puhkusest, ühistest õhtusöökidest ja jalutuskäikudest perega. Üksildasetele inimestele sobib suhtlemine sõprade ja vanematega, uued tutvused.

Planeerige oma päev õigesti. Koostage nimekiri tänastest olulisematest asjadest ja kriipsutage üksused nende täitmisel maha – visuaalne esitus aitab alateadvusel mõista, et ülesanne on täidetud, mis tähendab, et mõtted selle kohta pole enam sobivad.

Õppige, millest olete alati unistanud

Me õpime kogu elu, õppides pidevalt midagi uut. Kuid meil ei ole alati võimalust omandada teadmisi, mis on vajalikud varjatud potentsiaali realiseerimiseks. Õppige võõrkeelt, võtke kitarri- ja klaveritunde, proovige end laulja või disainerina. Iga uus roll võimaldab sul lühikese ajaga end avada ja muutuda.

Kas tänu uutele oskustele ja teadmistele on võimalik kuu ajaga tundmatuseni muutuda? Kõik sõltub teie muutuste soovist ja ka tegevuse tüübist, mille otsustasite omandada. Mida keerulisem see on, seda pikem on õppimise ja muutumise protsess.

Uued emotsioonid - uus "mina"

Reisige nii sageli kui võimalik ja mitte tingimata välisriikides. Külastage iga väikest kodumaa nurka – uute emotsioonide sissevool on teile garanteeritud. Sõitke rattaga, sõitke mööda oma kodulinna tänavaid, kohtuge koidikuga järvel - kõik see toob teie ellu palju positiivset. Tee reegliks, et naerata sagedamini – naeratusega ei muutu mitte ainult sina, vaid ka maailm sinu ümber.

Kuidas muutuda nädalaga enne tundmatust? Hakka kiirgama positiivsust. Ühe päevaga paraku seda ei saavuta, kui inimene on loomult sünge ega oska elu nautida. Spetsiaalne koolitus aitab seda oskust omandada.

Pidage meeles, et teie sisemine "mina" on tempel, nii et ärge laske alateadvusesse prügi igapäevaste probleemide, konfliktide, väiksemate probleemide näol. Need destabiliseerivad inimese emotsionaalset seisundit, muutes elu nautimise keeruliseks.

Kordamine ja visadus

Ole oma tegudes püsiv, ära anna alla. Pidev kordamine, tehtud vigade otsimine ja väljajuurimine võimaldab mõista, kuidas tundmatuseni muutuda. Iseloomu saab muuta ainult Määrake endas see omadus, millest soovite võimalikult kiiresti vabaneda, ja hakake enda kallal töötama.

Kui otsustate drastiliselt muutuda, siis alustage laiskusest ja jõudeolekust loobumisest. Pidev kontroll oma mõtete ja tegude üle, leppimine enda "minaga" – just see aitab muutustega kaasnevatest raskustest üle saada.

Ela olevikus

See, mis sinuga minevikus juhtus, peaks jääma tagaplaanile. Isegi kui minevikusündmused toovad sulle positiivseid emotsioone ja aitavad lõõgastuda, tuleks need muutuste ajaks siiski kõrvale lükata. Pea meeles! Inimene, kes sa olid minevikus ja inimene, kes sa praegu oled, on täiesti erinevad inimesed.

Keskenduge oma tähelepanu sellele, mis hetkel toimub, mõtlemata sündmuste arendamise muudele võimalustele. Jalutuskäigu ajal kinnitage oma pilk korraga mitmele ümbritsevale objektile, inimestele. Minge ülepeakaela olukorda, milles olete. Pidevalt harjutades õpid mediteerima ja endaga ühendust võtma, samuti aktsepteerima reaalsust sellisena, nagu see on.

Õppetund võimaldab teil end kaitsta meist endist lähtuva negatiivsuse ja liigse ärevuse eest. Reaalsuse aktsepteerimine aitab parandada inimese elu, aitab tal sisemiselt muutuda, õpetab armastama ja hindama seda, mis tal on.

Kuidas oma elu muuta? Veel üks tegevusjuhend oma elu parandamiseks ja mitte ainult oma mõtete, vaid ka asjade kordategemiseks. Nagu me teame, on kõik omavahel seotud: kui langetad pea ja loid, tunned end kohe ebakindlalt. Aga niipea, kui tõstad oma pea, sirutad õlad sirgu ja naeratad, isegi halvas tujus muutub kõik sinu ümber ja juba oledki pallikuningad.

"100 päeva suve" enam ei tööta, nii et lisame hea mõõdupuuks sinna killukese sametihooajast;)

Selleks, et muuta oma elu (ja igas suunas), on sul vaja üsna vähe – lihtsalt hakka tegutsema. Kuid see "lihtne" pole alati nii lihtne. Mõnikord me teame, mida teha, kuid need tegevused tunduvad meile hirmutavad. Ja mõnikord pole meil selget plaani ega ka arusaama, kuidas seda plaani koostada. Võib-olla aitavad need 60 väikest sammu teil lõpuks midagi ette võtta. Ja isegi kui pärast 20 sammu mõistate, et see pole teie plaan, olete juba valmis oma plaani tegema. Silmad kardavad, aga käed kardavad?

Maja

1. Looge oma "Maja mittevajalike asjade puhastamise kalender", jagades erinevate majapidamispindade koristamise päevade kaupa.

1. päev: ajakirjade sõelumine.

2. päev: DVD sõelumine.

3. päev. Raamatute parsimine.

2. Elage mantra järgi: "Kõigele on koht ja pange kõik oma kohale." Proovige kõik 10 päeva järgida järgmist 4 reeglit:

1. Kui võtsid midagi, siis pane see oma kohale tagasi.

2. Kui avate midagi, sulgege see.

3. Kui sa midagi maha kukud, võta see üles.

4. Kui võtsid midagi ära, riputa see tagasi.

3. Jalutage mööda maja ja leidke 100 asja, mis vajavad parandamist või pisut näpistamist. Näiteks vahetage lambipirn, tihendage tapeedis auk, keerake uus pistikupesa jne.

Õnn

4. Järgige lõpuks nõuandeid, mida kordavad kõikide riikide ja täiesti erinevate vaadete psühholoogid – kirjutage paberile 5–10 asja, mille eest olete iga päev oma elus tänulik.

5. Tehke nimekiri 20 väikesest asjast, mida teile meeldib teha, ja veenduge, et teeksite neist vähemalt ühe järgmise 100 päeva jooksul päevas. Näiteks sööge lõunasöök pargis pingil, jalutage õhtul koeraga pargis, 1 tund akvarellimaali jne.

6. Pea oma psühholoogilise jutuajamise päevikut – st kirjuta üles oma mõtted ja tunded, mis päeva jooksul tekkisid. Näiteks mitu korda päevas oled sa ennast milleski süüdistanud, kui kriitiline oled teiste suhtes, mitu korda päevas on sul positiivseid mõtteid jne.

7. Järgmise 100 päeva jooksul proovige vähemalt kord päevas korralikult naerda.

Õppimine või enesearendamine

8. Valige raske raamat, mida te pole ikka veel julgenud lugeda, kuid tahtsite. Lugege seda kaanest kaaneni 100 päevaga.

9. Õppige iga päev midagi uut. Näiteks lille nimi, kauge riigi pealinn, sulle meeldiva koeratõu nimi jne. Ja õhtul saate oma peas kerida kõiki viimase päeva jooksul õpitud uusi asju, hankida sõnaraamat ja õppida uut sõna.

10. Lõpetage kaebamine järgmise 100 päeva jooksul. Negatiivsed mõtted viivad negatiivsete tagajärgedeni. Iga kord, kui tunned, et tahaks kurta, proovi end peatada.

11. Seadke äratus iga päev minut varem 100 päeva jooksul. Proovige ärkama kohe, kui äratuskell heliseb, avage aknad, tehke kergeid harjutusi. 100 päeva pärast ärkate ilma suurema pingutuseta 1,5 tundi varem.

12. Järgmise 100 päeva jooksul juhtige Morning Pages’i, lihtsat teadvusevoogu hommikul, mille kirjutate spetsiaalsesse märkmikku. See peaks olema esimene asi, mida pärast ärkamist teha.

13. Järgmise 100 päeva jooksul proovige keskenduda mõtetele, sõnadele ja piltidele sellest, kelleks soovite saada ja mida soovite saavutada.

Rahandus

14. Tee eelarve. Pane kirja iga sent, mille sa 100 päeva jooksul kulutad.

15. Otsige Internetist häid finantsnõuandeid ja valige neist 10. Proovige neid järgmise 100 päeva jooksul järgida. Näiteks poes käimine piiratud sularaha ja ilma krediitkaardita, mitme asja tegemine ühe reisi jooksul, et bensiini säästa jne.

16. Makske poodides ainult paberrahaga ja pange allesjäänud vahetusraha pärast oste hoiupõrsasse. 100 päeva pärast arvutage, kui palju saate säästa.

17. Ärge ostke 100 päeva jooksul midagi, mida te tegelikult ei vaja (see tähendab üsna suuri oste). Kasutage seda raha laenu (kui teil on) tasumiseks või pange see kuueks kuuks hoiukontole.

18. 100 päeva jooksul pühendage vähemalt 1 tund päevas lisasissetulekuallika leidmisele või loomisele.

Aja planeerimine

19. Järgmise 100 päeva jooksul kandke märkmikku kõikjal kaasas. Kirjutage üles kõik ideed ja mõtted, mis teile pähe tulevad, koostage oma ülesannete nimekiri, kirjutage uued kohtumised sõna otseses mõttes liikvel olles kohe pärast kõnesid.

20. Jälgige, kuidas te oma aega 5 päeva jooksul kasutate. Kasutage kogutud teavet oma "ajaeelarve" koostamiseks: protsent kogu ajast, mis kulub iga päev tegevustele. Näiteks maja koristamine, pendelränne, puhkuse aeg jne. Veenduge, et jääksite järgmise 95 päeva eelarve piiresse.

21. Määrake enda jaoks madala prioriteediga ülesanne, mida te ei saa 100 päeva jooksul teha, ja asendage see tõeliselt olulisega.

22. Tehke kindlaks viis viisi, kuidas teie aeg "lekib" ja piira see aeg järgmise 100 päevaga. Näiteks ära vaata telekat üle 1,5 tunni, ära veeda päevas üle 1,5 tunni sotsiaalvõrgustikes jne.

23. Järgmise 100 päeva jooksul lõpetage multitegumtöö ja tehke ainult ühte olulist asja päevas.

24. Järgmise 100 päeva jaoks planeeri oma päev õhtust.

25. Järgmise 100 päeva jooksul tehke kõigepealt kõige olulisemad asjad oma ülesannete nimekirjas ja seejärel kõik muu.

26. Järgmise 14 nädala jooksul vaadake iga nädal üle. Iganädalase küsitluse käigus vastake järgmistele küsimustele:

Mida olete saavutanud?

Mis läks valesti?

Mida sa õigesti tegid?

27. Järgmise 100 päeva jooksul koristage iga päeva lõpus oma laud, sorteerige oma paberid ja kirjatarbed. Nii et igal hommikul oleks teie töölaual tellimus.

28. Tehke nimekiri kõigist lubadustest ja kohustustest, mida olete järgmise 100 päeva jooksul andnud, seejärel võtke välja punane pastakas ja kriipsutage maha kõik, mis ei paku teile rõõmu ega vii teid eesmärkidele lähemale.

29. Järgmise 100 päeva jooksul, enne kui lülitate päeva jooksul ühelt asjalt teisele, küsige endalt, kas see on teie aja ja ressursside parim kasutus?

Tervis

30. Umbes kilo kaalust alla võtmine nõuab 3500 kalori põletamist. Kui vähendate iga päev oma kaloritarbimist 175 võrra, siis 100 päeva pärast kaotate umbes 2,5 kg.

31. Järgmise 100 päeva jooksul sööge köögivilju 5 korda päevas.

32. Järgmise 100 päeva jooksul sööge puuvilju 3 korda päevas.

33. Valige üks toit, mis häirib pidevalt teie püüdlusi tervislikult toituda – olgu selleks kohaliku pagariäri juustukook, pitsa või lemmikkartulikrõpsud – ja lõpetage selle söömine järgmiseks 100 päevaks.

34. Järgmise 100 päeva jooksul sööge väiksematelt taldrikutelt, et kontrollida, kui palju sööte.

35. Järgmise 100 päeva jooksul kasutage kõrge suhkrusisaldusega aseainete asemel 100% mahla.

36. Järgmise 100 päeva jooksul joo sooda asemel ainult vett.

37. Tehke nimekiri 10 lihtsast ja tervislikust hommikusöögist.

38. Tehke nimekiri 20 lihtsast ja tervislikust toidust, mida saate lõuna- ja õhtusöögiks süüa.

39. Tee nimekiri 10 lihtsast ja tervislikust suupistest.

40. Kasutage oma tervislike toidukordade loendeid, et planeerida oma järgmise nädala toidukordi. Söö niimoodi järgmised 14 nädalat.

41. Järgmise 100 päeva jooksul pidage toidupäevikut, et näha, kas te ei kaldu oma menüüst kõrvale.

42. Järgmise 100 päeva jooksul kulutage vähemalt 20 minutit päevas treenimisele.

43. Järgmise 100 päeva jooksul kandke sammulugejat alati kaasas ja proovige kõndida 10 000 sammu päevas.

44. Seadistage oma kaalud ja riputage oma vannitoast graafik. Iga 14 nädala lõpus kaaluge end ja registreerige oma kaalulangus (tõus), vööümbermõõdu muutused jne.

45. Järgmise 100 päeva jooksul seadke kell või arvuti teile iga tund vee joomist meelde tuletama.

46. Järgmise 100 päeva jooksul mediteerige, hingake, visualiseerige – muutke see oma igapäevaseks rituaaliks oma meele rahustamiseks.

Suhted

47. Järgmise 100 päeva jooksul leia oma partneris iga päev midagi positiivset ja pane see kirja.

48. Järgmise 100 päeva jooksul hoidke oma ühiste tegevuste albumit, scrapbookingut. Eksperimendi lõpus andke oma partnerile väljalõigete raamat ja nimekiri kõigist positiivsetest asjadest, mida olete selle 100 päeva jooksul täheldanud.

49. Määrake enda jaoks 3 tegevust, mida teete iga päev järgmise 100 päeva jooksul, et oma suhteid tugevdada. See võib olla sõnad "Ma armastan sind" või kallistused igal hommikul.

Sotsiaalelu

50. Järgmise 100 päeva jooksul vestelge iga päev kellegi uuega. See võib olla teie naaber, kellega te pole kunagi varem suhelnud, teie kommentaar blogis, kus te pole kunagi varem midagi kirjutanud, uus tuttav sotsiaalvõrgustikes jne.

51. Järgmise 100 päeva jooksul keskenduge suhtlemisele inimestega, keda imetlete ja austate.

52. Järgmise 100 päeva jooksul, kui keegi on teid solvanud või häirinud, mõelge enne vastamist minut aega.

53. Järgmise 100 päeva jooksul ärge isegi mõelge lõpliku kohtuotsuse tegemisele enne, kui mõlemad pooled on ära kuulatud.

54. Järgmise 100 päeva jooksul proovige teha vähemalt üks heategu päevas, olgu see nii väike kui tahes.

55. Järgmise 100 päeva jooksul kiida kõiki, kes seda väärivad.

56. Harjutage aktiivset kuulamist järgmise 100 päeva jooksul. Kui vestluskaaslane räägib, kuula teda ja ära harjuta oma vastust peas, küsi uuesti, et veenduda, et kuulsid kõike õigesti jne.

57. Harjutage empaatiat järgmise 100 päeva jooksul. Enne kellegi üle kohut mõistmist proovige vaadata juhtumit tema vaatenurgast. Olge uudishimulikud, uurige vestluspartneri kohta rohkem (tema huvid, tõekspidamised jne)

58. Järgmised 100 päeva elage oma elu ja ärge võrrelge end kellegagi.

59. Järgmise 100 päeva jooksul otsige ümbritsevate inimeste tegudes häid kavatsusi.

60. Järgmise 100 päeva jooksul tuletage endale pidevalt meelde, et igaüks annab endast parima.

1. 📷 Alusta fotodega päevikut 📷
Ükskõik, mis on teie eesmärk – kaalulangus, massi suurenemine, toonuses lihased, päevitunud nahk – kulub tõeliste tulemuste saavutamiseks aega. Kui töötad enda kallal, aga tulemust ei näe, võid kergesti masendusse sattuda – sel juhul tuleb kasuks fotopäevik. Pildistage end suve hakul eest ja küljelt. Seejärel tehke kord või kaks nädalas samu fotosid. Kui tunnete, et tahate alla anda, vaadake oma fotopäevikut, et näha, kui kaugele olete jõudnud.

2. 🔎Lisateave kalorite ja toitainete kohta🔎

3. 🏃Lugege treeningu kohta lähemalt🏃

4. 🏋Kombineeri erinevat tüüpi harjutusi🏋

5. 🍒Toituge tervislikult🍒

6. 📉Loo kõige jaoks ajakava📉
Loomulikult hõlmab see teie toitumis- ja treeningrežiimi, kuid kindlasti kirjutage ajakava ka muude tegevuste jaoks, mida olete planeerinud. Kui soovid päevitada, planeeri regulaarsed solaariumikülastused või solaariumid maakodus või maja tagahoovis. Valgemate hammaste saamiseks pöörduge oma hambaarsti poole ja järgige tema juhiseid (neid, mida tuleb regulaarselt korrata).

7. ☀Leppige kohtumised eelnevalt kokku☀

8. ☘ Jätkake☘
Lõppkokkuvõttes ei muuda ükski plaan ja eesmärk seda, et teie keha muutub aja jooksul väga aeglaselt, mitte üleöö. Suurendage oma eduka ümberkujundamise võimalusi, järgides oma plaani esimesest päevast peale.

9. 🎀Kasvata juuksed välja/lõigake juuksed🎀

10. 📍Määrake oma stiil📍
Kasutades oma portfooliot ning pilte ajakirjadest ja Internetist, pakkuge välja mõned ideed, mis sobivad teile ideaalselt. Keskendu esmalt riietele, seejärel mõtle aksessuaaridele. Kui mõni rõivaese ilma aksessuaarideta hea välja ei näe, on parem seda mitte osta.

11. 👘 Osta endale uued riided 👘

12. 💍 Lisavarustus 💍
Nüüd on õige aeg soetada ehteid, vöid, käekotte ja muid esemeid, mis teie välimust täiustavad.

13. 💄Töö oma meigi kallal💄

14. 🕶Pane välimus kokku🕶
Viige lõpule oma viimane päevitus, hammaste valgendamine või muu plaanipärane hooldus.

🖤Nõuanded:
- Joo palju vett. Liiga palju vett on peaaegu võimatu juua ning selle kasulikkust nahale ja juustele ei saa ülehinnata. Vesi aitab teil ka treenimise ajal hüdreeritud püsida, eriti kui see on kuum.
- Kui te ei leia jõusaali või jõusaali jõudmiseks aega, raha või transporti, ärge muretsege. Lihtsalt tehke kodus kükke, kätekõverdusi, hüppeid ja venitusi, mida täiendavad regulaarne sörkimine ja rattasõit.
- Järgige hügieenirežiimi. Enamik inimesi teab seda, kuid vähemalt kord päevas tuleks duši all käia, nägu pesta ja deodoranti kanda, juukseid iga 2-3 päeva tagant pesta ja hambaid kaks korda päevas või rohkem harjata.

Sa vajad

• - märkmik ja pliiats;
• - raamatud;
• - moeajakirjad;
• - jalgratas;
• - spordivarustus;
• - võõrkeelsed filmid

Juhend

Võta märkmik ja pane kirja punktid, mida tahaksid endas muuta. Näiteks selleks, et saada viie kilogrammi võrra loetumaks inimeseks, muutke oma imagot ja õppige võõrkeelt. Suurepärane plaan suvi.

Pärast palgapäeva suunduge raamatupoodi. Veetke seal kaks tundi, lugedes hoolikalt annotatsioone, valides endale hoolikalt paar raamatut. Enne reisi saad uurida internetist raamatuuudiseid ja panna kirja sind huvitavad autorid.

Kaalu kaotama suvi m on palju lihtsam. Esiteks ei vaja keha kütmiseks lisakaloreid. Teiseks on soojal aastaajal palju lihtsam leida midagi meelepärast, mis aitaks kaalust alla võtta. Osta tööle, rannamänge mängima, ujuma. Kui lähete puhkusele, valige aktiivne puhkus koos ekskursioonidega. Jalutage rohkem õues. Lisakilod kaovad vaikselt ja sa naudid seda ajaviidet.

Kui otsustate oma pilti muuta, võite pöörduda stilisti teenuste poole või osta samast raamatupoest mitu moeajakirja. Vaadates mõtlikult modelle, mis näitavad, kuidas samu teksaseid saab kanda pluusi, topi ja tuunikaga ning alati teistmoodi välja näha, saate oma uue garderoobi läbi mõelda. Lisaks trükivad ajakirjad, mis firma see või teine ​​riietus on. Kleit meeldis – loe ajakirjast allmärkust ja mine poodi. Parim koos sõbrannaga, kes vastavalt sinu maitsele stiilselt riietub.

Õppige võõrkeelt suurepäraselt suvi see tõenäoliselt ei õnnestu, kuid loob suurepärase aluse selle edasiseks uurimiseks - täielikult. Registreeruge kiirkursustele, laadige alla mõni film ilma tõlketa, proovige suhelda emakeelena kõnelejatega. Kolme kuuga saavutate märkimisväärseid tulemusi.

Allikad:

• Kas on võimalik suve jooksul vahetada?

Varem või hiljem on igal naisel periood, mil ta peab oma välimust radikaalselt (või mitte nii palju) muutma. Selle põhjused võivad olla erinevad. Võib-olla on teie ellu ilmunud uus inimene, kelle jaoks soovite muutuda. Või äkki pole soovitud muutused veel saabunud, aga nagu öeldakse: kui tahad oma elu muuta, alusta iseenda muutmisest.

Aga kust alustada enesetäiendamist? Ja kuidas seda kiiremini teha, et mitte raisata väärtuslikke aastaid oma elust? Stilistide nõuannete kohaselt on pilti tõesti võimalik lühikese aja jooksul - 30 päeva jooksul muuta.

Uue elu algus

Praktilised tegevused

Kui teil on aimu, mida uue garderoobi jaoks täpselt vaja on, võite liikuda praktiliste tegevuste juurde. Alustuseks valime ostukompleksi, kus on suur hulk rõivaste butiike. Kauplusi tuleks külastada ajal, mil neis on vähe kliente. Kaubanduskeskuses valime komplektid riided (pealne, alumine, kingad, aksessuaarid). Tasub kaaluda ainult seda, mis on ennustatud pildi jaoks kõige sobivam. Proovikabiinis vahetame riideid ja pildistame end uutes riietes. Pärast lahkumist, ilma ostudeta.

Kodus tuleks pärast saabunud fotode vaatamist ja enda kriitilist hindamist otsustada uute asjade ostmise kasuks. On vaja hinnata, kuidas fotodel olev daam vastab soovitud pildile. Võib-olla tuleb seda katset korrata rohkem kui üks või kaks korda. Kuni saad pilte, mis on kavandatud stiilile kõige sobivamad. Parimate võtete põhjal tehakse lõplikud ostud. Selleks kulub ligikaudu kaks nädalat.

Me läheme inimeste juurde

Kui riidekapp täis uusi riideid on saadaval, hakkame harjuma uue stiiliga ja vastavalt ka uue minaga. See võtab samuti aega umbes kaks nädalat. Ostetud komplekte ei ole soovitatav täielikult kanda. Tekib ebaharilikkuse ja mitte mugavuse tunne, mis mõjutab ka enesehinnangut. Kõigepealt tuleks proovida näiteks "vanast elust" pärit pükse ja uut pluusi. Kui arusaam sellest pluusist kui võõrast rõivast kaob, saab sellele lisada uutest ostudest seeliku või kingad.

Nõuetekohase hoolsusega ei kulu oma stiili muutmiseks rohkem kui kuu. See pole sugugi pikk periood, kui arvestada, et uue kuvandiga ootab sind ees terve edukas elu.

Juba kuuga on täiesti võimalik oma elu muuta. Eesmärgini jõudmiseks on vaja visadust. Kui järgite soovitatud näpunäiteid, tunnete kuu aja pärast mõningaid muutusi. Positiivne mõju võib olla nii suur, et tasub seda katset teha.

Juhend

Lõika televiisor oma elust täielikult välja.

Kirjutage üles, mis teile meeldib ja nautige, salvestage need plaadid.