Mis kellaajal peaksin vajutama. Parim aeg treenimiseks. Millal jõusaali minna? Millal on parim aeg trenni tegemiseks – õhtused treeningud

Kas teadsid, et mõned toiduained kaotavad oma väärtuslikud omadused, kui neid valel ajal süüa? Millal on parem süüa õunu, kodujuustu, juustu, kuivatatud puuvilju, maiustusi ja palju muud, lugege arvustust.

Ja nüüd tundub sulle, et tead tervislikust toitumisest juba kõike. Annate nõu pädevaks kaalulangetamiseks ja olete perekonsultant kodumajapidamiste tervisliku toitumise alal. Või, vastupidi, hakkad arvama, et sa ei mäleta kunagi kõiki reegleid ja põhimõtteid, mida uueks eluks vaid tervislike toitumisharjumustega nii väga vajad.

Õige toitumise kõigi keerukuse mõistmine on tõesti üsna raske, kuid võimalik. Näiteks, kas teadsite, et mõned tervislikud toidud ei pruugi teatud tingimustel üldse kasulikud olla? Oleme koostanud teile nimekirja 10 toidust, mida peate teatud ajal sööma, et teie kehale kasu oleks.

Õigesti. Kõige parem on õunu süüa hommikul või vahepalana põhitoidukordade vahel. Õunad sisaldavad pektiine, mis parandavad seedetrakti tööd ja hoiavad ära kõhukinnisuse.

Mitte korralikult. Kui hommikul söödud õun tuleb teile kasuks, siis õhtul on parem sellest tervislikust puuviljast hoiduda. Need samad pektiinid võivad põhjustada mao happesust ja ebamugavustunnet ning tekitada näljatunnet.

Õigesti. Kodujuust sobib suurepäraselt hommiku- ja lõunasöögiks. See parandab seedesüsteemi tööd ja imendub organismis suurepäraselt ilma magu koormamata.

Mitte korralikult. Kuid ärge sööge seda õhtusöögiks. Ärge tekitage end enne magamaminekut ebamugavalt. Muide, piimatooted kipuvad une ajal põletikku ja krooniliste haiguste ägenemist esile kutsuma.

3. Magus

Õigesti. Loomulikult ei kehti maiustused tervislike toitude kohta, kuid mõnikord saate ennast ravida. Muide, mõnikord on see hommikul. Sel kellaajal on veres insuliinisisaldus juba kõrge, nii et maiustused ei too kaasa järsku hüpet.

Mitte korralikult. Igal muul ajal on parem hoiduda maiustustest. See polegi nii raske. Ja kasulik. Tõepoolest, isegi suhteliselt kahjutud maiustused, nagu vahukommid, vahukommid ja marmelaad, ei mõju figuurile, immuunsusele ja heaolule kõige soodsamalt.

Õigesti. Kõik teavad, et süsivesikud tagavad rõõmsameelsuse ja energia pikaks ajaks. Kui elate aktiivset eluviisi, sööge lõunaks riisi. Ja jätkake paljude juhtumitega.

Mitte korralikult. Paljud usuvad, et riis on ideaalne dieettoode. Kuid see on väga kaloririkas. Seega, kui soovid õhtusöögiks riisi, siis küpseta valge asemel metsikut riisi.

Õigesti. Banaanid on spordiga tegelemisel lihtsalt asendamatud. See on nii suurepärane energiaallikas enne treeningut kui ka suurepärane võimalus pärast treeningut "süsivesikute aken" sulgeda. Nad vabastavad ka endorfiine, tõstavad tuju ja rahustavad närvisüsteemi. Aga hommikuti on banaane süüa ikka parem.

Mitte korralikult. Banaanid öösel pole parim idee. Esiteks on neil sama omadus kui piimatoodetel, provotseerides põletikku. Teiseks on need ikka üsna kaloririkkad ja mõõta peab teadma.

Õigesti. Liha on väärtuslik loomse valgu allikas. Selle toote regulaarne kasutamine suurendab vastupidavust, parandab ajutegevust, stimuleerib organismi kaitsevõimet. Valige lõunasöögiks liha.

Mitte korralikult.Õhtusöögiks liha ei sobi. See ei ole nii kergesti seeditav, et saaksite endale lubada seda toodet öösel süüa. Valige kala, köögiviljad või mereannid.

7. Kaunviljad

Õigesti.Õhtusöögiks sobivad kõige paremini kaunviljad. Need normaliseerivad seedesüsteemi tööd, vähendavad kolesterooli taset veres ja muudavad une tugevamaks. Nii et paremat õhtusööki ei kujuta ettegi.

Mitte korralikult. Kuid hommikul on parem selle toote kasutamisest hoiduda. Kaunviljad võivad põhjustada kõhugaase ja isegi pärast seda, kui neil pole pikka täiskõhutunnet.

8. Kreeka pähklid

Õigesti. Kreeka pähklitega on kõik väga lihtne. Söö neid öösel. Peamine on siin mitte üle pingutada, sest pähklid on üsna kaloririkkad. Asi on selles, et need sisaldavad oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid ja need imenduvad kõige paremini puhkeolekus.

Mitte korralikult. Põhimõtteliselt võite kreeka pähkleid süüa igal ajal ja kasutada neid vahepalana. Kuid maksimaalset kasu sellest tootest saab alles pärastlõunal.

Õigesti. Hommikusöök peab sisaldama paar viilu juustu. See on maitsev, toitev ja tervislik. Juust sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, lisaks annab see suurepäraselt energiat.

Mitte korralikult. Pärastlõunal soovitame juustust hoiduda. Esiteks on see piimatoode ja mida see ähvardab, oleme juba eespool rääkinud. Teiseks on juust kaloririkas ja selle nii hiline kasutamine võib kaasa tuua kaalutõusu.

10. Viigimarjad ja kuivatatud aprikoosid

Õigesti. Loomulikult sobivad viigimarjad ja kuivatatud aprikoosid ideaalselt hommikusöögiks. Need kiirendavad ainevahetust, parandades seeläbi seedesüsteemi tööd ning panevad keha ärkama ja häälestuda produktiivsele päevale.

Mitte korralikult. Viigimarju ja kuivatatud aprikoose on parem öösel mitte süüa. Nende imeline toime on nii võimas, et teie puhkeoleku ainevahetus põhjustab puhitus ja ebamugavustunne kõhus.

Tere, mu kallid luuserid! Ühes oma videos rääkisin, kuidas kaalu langetama hakata! Täna tahan aidata teil mõista toitumist ja selgitada, milliseid toite millisel ajal süüa, et kaalust alla võtta.

Väike abi - tasakaalustatud, ratsionaalne toitumine eeldab selliste elutähtsate elementide, nagu valgud, rasvad ja süsivesikud, sisaldust toidus. Kasvõi ühe neist olulistest komponentidest puudumine või ebapiisav tarbimine ei vii teid soovitud tulemusteni kehakaalu langetamisel ja põhjustab teie üldisele tervisele suurt kahju. Valkude, rasvade ja süsivesikute rollist meie elus räägin ühes järgmistest videotest. Kui tahad enne videot näha, siis telli minu kanal.

Niisiis, räägime nüüd sellest, kuidas peaks välja nägema hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja vahepalad terve inimese jaoks, kes soovib kaalust alla võtta või lihtsalt oma normaalkaalu säilitada.

Alustame hommikusöögiga. Hommikusöök peaks olema rikkalik ja tekitama täiskõhutunde pikka aega. Soovitan hommikusöögiks süüa süsivesikuid sisaldavaid toite (ärge ajage segamini kõikvõimalike kuklite ja maiustustega). Vajame liitsüsivesikuid – need annavad energiat terveks päevaks. Seetõttu sööme hommikuti teravilju – need on igasugused teraviljad, täisteraleib, kõva nisu pasta, kaunviljad, puu- ja juurviljad. Samuti sobib valgurikas toit ideaalselt hommikusöögiks – selleks võib olla ükskõik milline munaroog, juust, naturaalne jogurt, kodujuust, tükike keedetud või hautatud kanarinda, kalkun või kala ilma õlita.

Kui peate tegema intensiivset, keskendumist, vaimset tööd nõudvat tööd, eelistage hommikusööki, mis sisaldab kõige rohkem liitsüsivesikuid. Kui kehaline aktiivsus on plaanis, siis kõige suuremas koguses valku sisaldavad toidud on Sulle tõesti vajalikud!

Nüüd räägime sellest suupisted põhitoidukordade vahel – miks meil neid ikka nii palju vaja on? Noh, üks asi hoiab näksimine meid näljaste krambihoogude käes külmkappi löömast. See tähendab, et kui oleme hommiku- ja lõunasöögi vahel söönud näiteks puu- või köögiviljasalatit või juues kääritatud küpsetatud piima, ei jää meil aega julmalt näljutada ja vastavalt sellele hoiame ära nn rikkeid ja kontrollime selgelt kõike, mis saadame suhu.

Loomulikult on need puu- ja juurviljad, aga ka marjad, piimatooted, teraviljad, näiteks rukkileib ja pähklid. Ärge unustage, et pähklid on väga kaloririkkad ja te ei tohiks neist tohututes kogustes end ära lasta.

Liigume nüüd õhtusöögi juurde. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid sööma peamiselt valgurikkaid toite, milles on vähe liitsüsivesikuid, pluss loomulikult värskeid kiudaine- ja rohelisi köögivilju, mis on rikkad tohutul hulgal mineraalaineid ja vitamiine.

Lõunasöök võib koosneda linnulihast, kalast, mereandidest, lihast. Garneeringuks sobivad lihvimata riis, kõva nisu pasta, tatar, läätsed, oad ja kikerherned. Aurutame, hautame, keedame ja küpsetame toitu ilma õli ja keemilisi maitseaineid lisamata. Salati jaoks sobivad kõik tärklisesisalduseta köögiviljad. Pöörake tähelepanu kõikidele kapsaliikidele – see on rikas vitamiinide ja kiudainete poolest, mis puhastab meie keha mürkidest ja toksiinidest ning parandab seedimist. Ärge säästke rohelist, vaid lisage rohkem, kus saate ja kus ei saa.

Teises suupistes parem on eelistada kõrge valgusisaldusega toitu - see võib olla kodujuust, fermenteeritud küpsetatud piim, keefir, kõva juust ja muud fermenteeritud piimatooted. Ära vali erinevate lisanditega jogurteid ja kohupiimamasse, kuna neis on kõrge suhkrusisaldus ning värvi- ja maitseküllus. Madala rasvasisaldusega ja magustamata piimatoodetest on kasu palju suurem.

Jällegi ärge unustage köögivilju ja puuvilju. Teise suupiste puuviljad ei ole keelatud, kuid ainult siis, kui need ei kuulu magusate liikide hulka. Soovitan tähelepanu pöörata greibile.

Õhtusöögiks unustame kõik süsivesikud ja toetume valkudele, köögiviljadele ja rohelistele.

Õhtusöögiks sobivad suurepäraselt keedetud, aurutatud või küpsetatud kanarind, kuivatatud kalafileed, näiteks tursk, koha, latikas, merluus, hiidlest ja põhjaputassuu. Lisandiks on kõige parem valida küpsetatud ja värsked köögiviljad.

Kui tunnete pärast õhtusööki nälga, siis ära kannata ja söö kerget valgutoodet, nagu munavalge, kodujuust, madala rasvasisaldusega juust või üheprotsendiline keefir – ära muretse – see ei kahjusta sinu figuuri!

Häälestage võitmiseks, kontrollige ennast ja tehke kindlasti kõike naudinguga!

Sulle lihtsalt tundub, et tasase kõhu ja peenikese vöökoha saavutamine on peaaegu võimatu. Tegelikult on kõik palju lihtsam, kui arvate – teil on vaja teha ainult esimene samm!

Kui teil on küsimusi või soovite minuga ühendust võtta individuaalse toitumis- ja treeningprogrammi väljatöötamiseks, aitan teid selles hea meelega!

Saate jätta oma tagasiside, soovid ja soovid kommentaaridesse kohe artikli all - vastan kindlasti!

Ma armastan teid kõiki, suudlused! Varsti näeme!

Õige toitumine ei ole mitte ainult tervisliku eluviisi vajalik komponent, vaid ka suurepärane, probleemideta vahend kehakaalu langetamiseks, tervise taastamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks.

Kõigepealt tuleb harjuda mõttega, et süüa tuleb alati samadel kellaaegadel, et keha valmistuks toidu kättesaamise ja seedimise protsessiks. Kui olete selle mõttega harjunud, hakake seda tegema.

"Vedelat toitu tuleks närida, tahket toitu juua." Seedimine algab juba meie suus ja eksperdid soovitavad toitu põhjalikult (32 korda) närida, sest siis tekib süljes aine lüsosüüm – esimene kaitse meie kehasse sattuvate bakterite vastu.

See reegel töötab alati ja igal juhul, kas soovite kaalust alla võtta, kaalus juurde võtta või lihtsalt terve olla: hommikusöök peaks olema valk-vitamiin! See tähendab, et hommikul peaksite andma kehale valke ja liitsüsivesikuid. Keha saab energiat süsivesikutest, valgud annavad ehitusmaterjali lihas- ja elundirakkudele. Ja need komponendid koos annavad küllastustunde.

• Kahe muna omlett, roheline salat ja teraviljad, tass taimeteed, väike tükk puuvilja.
• Puder (tatar või riis mitte rohkem kui kaks-kolm korda nädalas, oder, mais) koos lõssi või jogurtiga, roheline tee ilma suhkruta.
• Keedetud merekala, 100 g rasvavaba kodujuustu, tee ilma suhkruta, õun.
• Kõva nisu pasta, hautatud seened, roheline tee.
• 100 g keedetud kala või aurutatud liha, rukkileiba, 100 g rasvavaba kodujuustu või jogurtit, vahustatud marjadega.
• Rohelise oa parmesaniga puistatud kanarind, sidrunitee, väikesed puuviljad.

2-3 tunni pärast teiseks hommikusöögiks peate andma kehale kiudaineid: sööge puuvilju, mis sisaldavad palju kiudaineid (pirnid, vaarikad, avokaadod, kiivid, õunad, viigimarjad, maasikad ja maasikad) ja jooge keefirit või jogurtit.

Lõunaks söö liitsüsivesikuid sisaldavaid toite: täisterahelbeid, kõvast nisupastat, loomulikult valku ja portsjonit salatit, mis on valmistatud looduslikult, mitte majoneesiga. Kui olete harjunud lõunasöögiks suppe sööma, siis peate lisandist loobuma, sööma lihtsalt kala või liha.

Lõunasöögi tervisliku toitumise ühe võimalusena võite süüa

• portsjon hautatud köögivilju ja pruuni riisi, väike tükk puuvilja ja klaas piparmünditeed;
• 250 g küpsetatud või keedetud kala, köögiviljade assortii spargliga;
• 200 g kanarind, hautatud suvikõrvits, köögiviljasalat;
• keedetud läätsed sibulaga, salat kurkide ja madala rasvasisaldusega jogurtiga;
• hautatud seened tilliga, salat kurgist, redisest ja sparglist.

Pärastlõunaseks suupisteks saate maiustusi süüa. Kuid ärge arvake, et saate lõpuks kookidest, küpsetistest ja maiustustest üle. See võib olla

• 250 grammi puuvilju
• Klaas mustsõstrat
• Kiivi, õun
• Kuivatatud puuviljad ja jogurt

Õhtusöögiks süüa valgurikkaid ja kiudaineid sisaldavaid toite:

Kombineeri lahja kana, kala, tailiha värske köögiviljasalatiga. Äärmisel juhul võib hautatud kapsast juua ka klaasi keefirit ja süüa 100 g rasvavaba kodujuustu.

• köögiviljahautis, kanarind, roheline salat redisega;
• läätsed sibulaga, hautatud köögiviljad, kaks õuna;
• keedetud liha salatiga, köögiviljapüreesupp;
• keedetud kana, roheline salat, üks õun.

Nagu näete, pole õige toitumise järgimine sugugi keeruline, peaasi, et seada end valmis ehk kellegi jaoks uutele roogadele ja toodetele, lülitada tahtejõud sisse ja tegutseda.

Head isu ja olge terved!

Head lugejad! Minu jaoks on teie igaühe arvamus väärtuslik. See annab mulle jõudu ja kindlustunnet, et kõik, mida teiega jagan, tuleb teile kasuks, seetõttu olen tohutult tänulik, kui kirjutate selle artikli kommentaaridesse paar rida ja jagate seda oma sõprade ja perega, klõpsates sotsiaalseid nuppe. võrgud .

Kui soovite selle artikli juurde uuesti naasta, lisage see oma järjehoidjate hulka.

Alati sinu, Olga Suvorova.

Inimkeha töötab oma sisemise kella järgi, mida eksperdid nimetavad igapäevasteks biorütmideks. Igaühel meist on oma ajakava, kuid on olemas üldised mustrid. See, mis on meile hommikul hea, võib olla õhtul problemaatiline. Sama toit, erinevatel aegadel söödud, mõjub organismile erinevalt! Kui soovite tagada, et toitained imenduksid täielikult, mitte ei ladestuks erinevates kohtades "varuks", pidage meeles, millal on parim aeg teatud toitude söömiseks!

Magus jogurt puuviljaviilude, keefiri või kääritatud küpsetatud piimaga ei ole parimad hommikusöögiideed. Kui oled näljane, on soolhappe tase maos kõrge ja hapendatud piimatoodetes sisalduv piimhape alandab seda. See häirib toidu normaalset imendumist ja võib põhjustada seedehäireid.

Parim aeg: Piimatooteid on parem süüa pärast sööki, kui maohappe tase on madal. Eriti oluline on sellest reeglist kinni pidada, kui sulle meeldib probiootikumidega "hapupiim". Selleks, et kasulik mikrofloora asustaks soolestikku ja parandaks tervist, vajab see soodsaid tingimusi.

Kartul

Kartulipuder õhtusöögiks on sama ebatervislik kui praekartul. Seda seetõttu, et sellel köögiviljal on kõrge glükeemiline indeks. Kartul seedib kiiresti ja annab energiat, kuid tekitab peagi näljatunde. Aga edasi – terve öö! Ja kui kombineerite kartulit rasvadega, on see täis kaalutõusu.

Parim aeg: Eksperdid soovitavad süüa hommikusöögiks kartulit. Kuna see on rikas süsivesikute poolest ja sisaldab nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid, on see kergesti seeditav ja hoiab ära kõhukinnisuse. Lisaks on kartulis palju B6-vitamiini ja kõrge kontsentratsiooniga kaaliumi, mis on hea südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.

Valge riis, nagu kartulgi, on kiirete süsivesikute allikas. Kui olete dieedil või unistate lihtsalt kaalust alla võtta, võiksite selle õhtusöögiks välja jätta. Et ei peaks öösel külmkappi jooksma millegi maitsva, aga kohutavalt kaloririkka järele.

Parim aeg: Riisi on hea süüa pärastlõunal – hommiku- või lõunasöögiks. Saate energiatõuke jooksvate ülesannete täitmiseks ja võite turvaliselt äritegevust jätkata. Ja kui teate, et te ei saa lähitundidel näksida, ühendage riis valgulise toiduga – näiteks kala- või lihaviiluga.

Õunad

Õunad ja muud puuviljahappeid sisaldavad puuviljad ei tohiks asendada põhitoidukorda. Nälga nad ikkagi ei rahulda, kuid neil on märkimisväärne isu. Puuviljade söömine tühja kõhuga suurendab mao happesust, mis võib põhjustada ebamugavustunnet, valu ja krampe.

Parim aeg:Õunad on ideaalne toit põhitoidukordade vahele planeeritud vahepaladeks. Need sisaldavad pektiine, mis parandavad seedetrakti tööd ja kiirendavad seedimist. Ja vedelates õuntes on palju vitamiine!

Kui tunned öösel nälga, soovitavad toitumisspetsialistid pöörata tähelepanu värsketele puu- ja juurviljadele. Samas tundub banaan oma kõrge kalorsuse ja toiteväärtuse tõttu olevat parim õhtusöögivariant. Kuid see on ainult esmapilgul! Kui sööte banaane tühja kõhuga, võib see magneesiumi kõrge kontsentratsiooni tõttu põhjustada seedehäireid.

Parim aeg: Ideaalne aeg banaane süüa on pärast sööki. Uuringud on näidanud, et see puuvili aitab parandada seedimist ja vähendab söögiisu. Lisaks on banaan hea esimese 20-30 minuti jooksul pärast treeningut. Sportlased kasutavad seda sageli "süsivesikute akna" sulgemiseks pärast sportimist.

pähklid

Pähklid on tuntud oma kõrge tervislike rasvade, valkude, kiudainete ja muude toitainete sisalduse poolest. Üheskoos aitavad need ennetada südamehaigusi ja hoida täiskõhutunnet kauem. Kuid öösel pähklite söömine on halb mõte, kuna see võib põhjustada kaalutõusu.

Parim aeg: Kui te ei soovi liigseid kilosid juurde võtta, sööge terve päeva pähkleid tervisliku vahepalana. Samal ajal võtke arvesse kogu päeva kalorisisaldust, te ei tohiks ületada oma normi.

Kõige parem on õhtusest menüüst välja jätta kirsstomatid, roosad, punased ja muud tomatisordid. Need sisaldavad pektiini ja oksaalhapet, mis võivad põhjustada seedehäireid, puhitus ja häirida und.

Parim aeg: Kuid hommikusöögiks tomatite söömine pole mitte ainult maitsev, vaid ka uskumatult tervislik. Tänu kiudainete sisaldusele parandavad tomatid seedimist ja kiirendavad ainevahetust.

Liha

Liha ja sellest valmistatud tooted on väga toitvad, kuid selline toit on kõhule raske. Eksperdid märgivad, et liha täielikuks omastamiseks kulub kehal vähemalt 4-6 tundi. Kui tarbite seda regulaarselt suurtes kogustes õhtusöögiks, võib see põhjustada seedehäireid ja probleeme seedetraktiga.

Parim aeg: Liha on ideaalne toit lõunasöögiks. See sisaldab palju rauda ja valku, mis aitavad leevendada väsimust, tõstab efektiivsust ja soodustavad lihaste taastumist. Üks portsjon liha varustab keha kasulike ainetega ning käivitab lihasmassi taastumis- ja kasvuprotsessid.

Kui rääkida õigest toitumisest, peate selgelt eraldama tervislikud maiustused potentsiaalselt kahjulikest. Nii et võikreemiga kooke, kukleid ja moosiga rulle vaevalt tervislikuks toiduks nimetada (v.a tuju), aga looduslikud vahukommid, vahukommid ja marmelaad on hoopis teine ​​asi! Kuid isegi neid tuleks kasutada mõõdukalt.

Parim aeg: Magustoiduna saab endale lubada hommikuti maiustusi. Nende asendamine põhitoiduga on suur viga, mis võib figuurile saatuslikuks saada.

Tume šokolaad

15-25 grammi tumedat šokolaadi päevas võib aidata alandada kolesteroolitaset, kontrollida vererõhku, parandada vereringet ja tõsta aju jõudlust. Lisaks mõjutab tume šokolaad söögiisu, tekitades täiskõhutunde veidi kauem. Kuid see on ka üsna kaloririkas, nii et õhtul, kui juba magamaminekuks valmistud, on parem neid mitte endale lubada.

Parim aeg: Tumedad šokolaadid tunduvad olevat tehtud rõõmsaks hommikuks. Lisaks põhitoidule rõõmustavad need sind võimsa energialaenguga ja parandavad tuju. Mida veel vajate produktiivseks päevaks?

Pasta õhtusöögi lisandina on maitsev, kuid kaloririkas toit. Kuid kui saate oma dieediga vabadusi lubada, ei pea te sellest loobuma. Lõppude lõpuks on sellised tooted kasulikud!

Parim aeg: Kõva nisu pastas sisalduvaid kiudaineid vajab organism seedesüsteemi normaalseks toimimiseks. Ja durumsortidele omane madal glükeemiline indeks on diabeetikutele optimaalne.

tatar

Tatart nimetatakse sageli naiste lemmikhelbeks. See liitsüsivesik paneb keha kulutama oma imendumisele palju energiat, mis koos madala kalorsusega on kasulik kõigile, kes kaalust alla võtavad.

Parim aeg: Tatart võib süüa igal ajal, ainsaks erandiks on öö. Õhtuks organismi ainevahetus aeglustub, nii et isegi tervislik toit on sel hetkel ebasoovitav.

Eksperdi kommentaar

Magusal hommikul ärgates saavad mõned inimesed teadlikuks oma vastumeelsusest hommikusööki süüa. Kuigi nad mõistavad, et pärast tööle minekut võib järgmine söögiaeg olla väga pikk.

• Mis siis, kui sul ei ole isu hommikust süüa?

Pärast ärkamist joo klaas vett, seda saad mitmekesistada lisanditega nagu ingver, sidrun, mesi, piparmünt, kurk.

Vesi aitab seedetrakti tööks ette valmistada ja mõne aja pärast võite alustada hommikusööki.

Sööge hommikuti aeglaseid süsivesikuid. See on suurem osa köögiviljadest, kaunviljadest ja teraviljadest, aga ka kõvadest puuviljadest. Veresuhkru tase muutub aeglaselt ja täiskõhutunne püsib kaua, mis väldib näksimist või kohtumisel mitte alati sobivat näljatunnet.

• Söö maiustusi enne lõunat

Maiuspalad peaksid maiuspalade ajaks valima kuni 12 päeva. Fakt on see, et kiired süsivesikud ja nende juurde kuuluvad maiustused muudavad kiiresti veresuhkru taset, annavad koheselt energiat, mis kaob sama kiiresti kahe tunni jooksul. Kiireid süsivesikuid saate kasutada, kui vajate kiiret energiavaru.

• Olge rasvade suhtes tähelepanelik igal kellaajal

Rasvad tuleks valida mitte tarbimise aja, vaid nende kasulikkuse järgi. Väldi kiirtoite, valmistoite, krõpse, kreekereid, sõõrikuid – need sisaldavad organismile kahjulikke rasvu, mis moodustavad veresoonte seintele naastud, kolesterooli, mis toob kaasa terviseprobleeme. Tervislikke rasvu leidub sellistes toiduainetes nagu kala, taimeõli, liha, pähklid, avokaadod ja kõvad juustud. Loetletud tooted täiendavad Omega varusid, mis on olulised küünte, juuste, naha ilu ja tugevuse jaoks ning normaliseerivad ka kolesteroolitaset.

• Jaotage oma valgutarbimine ühtlaselt kogu päeva jooksul

Valk kulub kehakudede uuendamiseks, täiendab olulisi aminohappeid. Päeva jooksul osaline valgu tarbimine aitab säilitada täiskõhutunnet. Valkude hulka kuuluvad liha, kala, munad, madala rasvasisaldusega juustud, piimatooted, kaunviljad. Eraldi tahaksin öelda sportlaste kohta, kes peavad pärast treeningut valgu-süsivesikute akna 20 minutiks sulgema. Ja sel ajal on soovitatav süüa roogasid kana- või tailihast, munapuderist või keedetud munast, piimatoodetest.

Toidud, mida süüa õigel ajal:

Kortisool on meie igapäevase tsükli võtmehormoon, mis aitab meie kehal ärgata ja uinuda. Kui kortisooli toodetakse vajalikul määral, tunneb keha end täiesti ärkvel. Hommikuti on see hormoon kõrgeimal tasemel ja seetõttu pärsib hommikune tass kohvi selle tootmist, kuna keha saab selle asendamiseks kofeiini. Tavaliselt on kortisooli tootmine kella 6-9 hommikul ja tipp on kell 8-9 hommikul. Parem on kohvi juua pärast selle langust, see tähendab kell 10 ja eelistatavalt pärast kella 2, kui väsimus on pärast varajast ärkamist tugevalt tunda.

• Kaunviljad

Parim on neid tarbida õhtusöögi ajal 3-4 tundi enne magamaminekut. Neis on palju kasulikke kiudaineid ja taimseid valke, mis on organismile olulised. Kuid hommikul või pärastlõunal - see ei ole võimalike gaaside ja puhituse tõttu parim süsivesikute toit.

Peamine sõltuvus insuliinist seisneb selles, et seda toodab organism ja võitleb suhkruga paremini hommikul. Suhkur annab meile ka energialaengu, mida on parem kulutada päeva jooksul, mitte enne magamaminekut. Kui olete maiustusi söönud, tekib enamasti soov rohkem liikuda ja mitte magama minna. See võib olla üks kehva ja katkendliku une põhjusi.

• Alkohol

Alkohol mõjub organismile samamoodi kui maiustused. Lisaks on ülesöömise oht suur ja kogu üleliigne toit, mis ületab teie põhikalorite tarbimist, saadetakse tõenäoliselt rasvavarudesse.

• Värsked mahlad

Te ei tohiks juua tühja kõhuga. Puuviljades leiduvad happed ja õlid ärritavad mao limaskesta, mis viib vesinikkloriidhappe vabanemiseni. Hommikul on kõht veel tühi, seedimisprotsess algab ja haavand pole enam kaugel.

Inimese aju iseärasuste tundmine aitab teil oma päeva õigesti planeerida, et see oleks produktiivne, kõik oleks lihtne ja õhtul ei tunneks väsimust.

Päeva jooksul muudab meie aju oma tuju. Näiteks kui hommikul tahab ta tööd teha, siis õhtuks ei suuda ta enam paljusid oma funktsioone hästi täita. Kuidas kellaaeg ja kell selle aktiivsust mõjutavad?

Ajutegevus tundide kaupa

• 6-7 hommikul Pikaajaline mälu töötab kõige paremini. Kogu selle aja jooksul saadud teave imendub väga hästi.
• 8.00 kuni 9.00- Loogiline mõtlemine töötab suurepäraselt. Teadlaste hinnangul on see aeg kõige sobivam igasuguseks tegevuseks.
• 11 kuni 12 päeva Sel ajal on raske ühele asjale keskenduda. Selle aja jooksul vajab aju puhkust. Ärge piinake teda intellektuaalse tegevuse ega analüüsiga. Sel ajal on oluline lõõgastuda ja näiteks rahulikku muusikat kuulata.

• 13 kuni 14 päeva- Õhtusöögi aeg. Laadimine on vajalik mitte ainult teie kõhu jaoks, vaid ka aju jaoks. Stimuleerige tema tööd millegi maitsvaga, mis talle meeldib: marjad, mereannid, pähklid, seemned, puuviljad.
• Kell 14-18- ideaalne aeg aktiivseks ajutegevuseks. Reeglina tehakse suurem osa tööst selle aja jooksul ära.
• Kella 18-21- Aju aktiivsus väheneb järk-järgult. Aju vajab puhkust ja lõõgastust.
• Kell 21-23- seal on täielik aju ja kogu närvisüsteem.
• Kell 23.00–1.00.- sel ajal toimub inimkeha peenenergiate taastumine. Feng Shuis nimetatakse seda energiat Qi-ks, joogid nimetavad seda pranaks ja teadlased lihas- ja närvijõuks.
• Kella 1–3- emotsionaalne energia taastub.
• 3-6 hommikul- aju töö hakkab aktiveeruma, isegi unest hoolimata. See võimaldab varakult tõusta ja tunda end erksana juba kell 5 hommikul.

Teades aju nn igapäevast rutiini, saate seda kõige tõhusamalt kasutada. Edu ja ärge unustage vajutada nuppe ja

07.07.2015 08:57

Vähesed inimesed teavad, et me ise oleme võimelised oma elu täielikult hävitama. Rääkida teistele asjadest, mis peaksid...

Randmel olevaid jooni hiromantias nimetatakse käevõrudeks. Nad võivad rääkida inimese tervisest ja elueast. Spetsiaalne ennustus neile...

See teema on huvitanud Glasgow ülikooli teadlasi. Pärast uuringuid pandi paika üsna täpne treeningu aeg - kas pärast kella 12 või kell 18. Töötajad põhjendasid oma väidet ööpäevase rütmiga seotud kehatemperatuuri erinevusega päevasel ajal. Niisiis, temperatuur saavutab minimaalse märgi unenäos, umbes 3 tundi enne ärkamist, pärast mida hakkab see veidi tõusma. Kella 18-ks on keha maksimaalselt soojenenud, lihase tõmbamise või vigastuse tõenäosus väiksem. See on ka põhjus väita, et õhtused treeningud sobivad võitluskunstide (poks, karate, taekwondo), tantsimise, venitamise ja muude vastupidavust nõudvate tegevuste jaoks. Neil, kes käivad jooksmas, et tugevdada südame tööd, on soovitatav valida päeva teine ​​pool.

Igapäevased treeningud 12 päeva järel ei ole nii tõhusad ning liigset ülepinget tuleks vältida. Sel perioodil sobivad jooksmine ja ujumine. See soojendus on suurepärane kardiostimulaator.

Pisut teistsugust lähenemist on soovitanud Belgia professor Peter Hespel, kes on teinud treeninguaega käsitlevaid uuringuid. Erinevalt oma Šoti kolleegidest viis Athletic Research Centeri teadlane läbi "teste" hommikuste treeningutega, et teha kindlaks, kas enne või pärast sööki on produktiivsem. Katse tulemuste põhjal selgus, et kaalu langetamiseks sobib pigem tühja kõhuga kurnav trenn.

1. Esiteks põletab keha kardiotreeningu ajal esmalt "glükogeeni" nimelise aine varud (umbes 20 minutit) ja alles siis "võtab" rasva lagundamise. Seetõttu peaks tõhus kaalu langetamiseks mõeldud kardiotreening kestma vähemalt 45 minutit ja 30 minutist tühja kõhuga piisab.
2. Teiseks on hommikuvõimlemine iseenesest suur stress, mistõttu võtab keha nende jaoks kõhklematult energiat just hädaolukordadeks kõrvale pandud rasvadest.
3. Lisaks põlevad peale hommikust trenni ka päeva jooksul saadud rasvad kiiremini. Ja isegi kurnav jooksmine ja kangi tõstmine pärast söömist ei pruugi siiski kaalulangusele kaasa aidata.

Pange tähele, et pärast hommikust füüsilist koormust tühja kõhuga võite ja peaksite kohe sööma ning muul kellaajal on kõige parem treenida 1-2 tundi enne sööki ja mitte süüa sama palju pärast tundi.

Individuaalsetel biorütmidel põhinev lähenemine

Teadlaste vaidlused ei mõjutanud inimese individuaalset rütmi. Seega on öökullidel raske end hommikul jooksma sundida, kuid lõokesed ei ole alati õhtustesse tundidesse meeltmööda. Nii et kehalist kasvatust tuleks teha igale inimesele sobival ajal, lähtudes eneseteadvusest. Kuid see ei tähenda, et peaksite jõusaalis või jõusaalis käimise unarusse jätma. Vastupidi, sisemisele kellale keskendudes saad aru, milline kell sulle sobib, ja siis just sellisest rutiinist kinni pidada. Füüsilise tegevuse eelised on ju märgatavad vaid siis, kui treenid pidevalt.

Muide, mõned kinnitavad, et teie biorütmiga pole vaja kohaneda. Treenimiseks saate valida mis tahes aja, kuid samal ajal treenige iga päev ainult nendel tundidel. Teie keha kohaneb nende tundidega ja need muutuvad kõige tõhusamaks. Ligikaudu sama asi juhtub siis, kui inimene muudab oma režiimi. Näiteks hakkab ta töötama öösel: kuu aja pärast tunneb ta maksimaalset jõu- ja energiatulva just öösel. Ja isegi nädalavahetustel ja puhkustel selline inimene "öö magab".

Primitiivne võimlemine

30 minutit päevas – ja teie figuur on täiuslik!

Lihtsad ligipääsetavad harjutused

Kõigi lihasrühmade tõhus uurimine

Nähtavad tulemused vaid kahe nädalaga

Abi ja tugi kogenud treenerilt

Programm "maksimaalne"

Kellel on raske oma vajadustest aru saada, on soovitatav katsetada kehalist aktiivsust erinevate päevaintervallidega. Enamiku näpunäidete kohaselt saate koostada peaaegu tundide kaupa terve tegevusplaani. See muidugi ei tähenda, et päev tuleks spordile pühendada. Võite mõelda režiimile kui tehnikate kombinatsioonile ja proovida järk-järgult kõiki võimalusi.

• Esimene tund pärast ärkamist. Need tunnid on kõige parem pühendada joogale või hingamisharjutustele.
• Hommikul kella 7-9 on kasuks jooksmine, kiire kõndimine, väike võimlemine. Siiski tuleb meeles pidada, et praegusel hetkel pole lihased päris plastilised, seega peate enne venitamist korralikult soojenema.
• Kell 10-12 võid pühenduda ka jooksmisele või velotrenažöörile, aga kui tõhus see on? Lõppude lõpuks on kaalu langetamiseks parem teha võimlemist enne hommikusööki.
• 12 kuni 4-5 päeva saate teemat ja intensiivsust järk-järgult suurendada. Käes on tempotamise aeg.
• Kella 18-20 – ideaalne võitluskunstide ja tantsu harrastamiseks.
• Enne magamaminekut on kõige parem naasta jooga ja meditatsiooni juurde. See aitab eriti stressi ja unetuse korral.

Samuti tuleb märkida, et hommikune kehaline kasvatus aitab kaasa kehakaalu langusele. Selleks aga ainult füüsilisest tegevusest ei piisa, ka toitumist tuleks muuta vähemkalorilisema vastu. Proovige dieedist välja jätta praetud toidud, süüa köögivilju ja puuvilju, aurutatud roogasid. Täiuslikke dieete pole olemas (jah, isegi Maggi dieet pole täiuslik), kuid tervislik toitumine koos võimlemise ja tantsimise või aikidoga aitab üsna kiiresti vormi tagasi saada.

Õhtused tunnid kajastuvad kaalus vähem, kuid need annavad leevendust. Selleks piisab kodus improviseeritud simulaatoritega treenimisest, peamine on pühendada vähemalt 45 minutit füüsilisele treeningule. Ära pinguta üle, enamus harjutusi pole mõeldud mingi kindla näitaja jaoks, näiteks jookse 90 km, vaid oma vastupidavuse järkjärguliseks tõstmiseks. Sport peaks jõudu andma, mitte viimast ära võtma.

Pole vahet, mis põhjusel otsustate treenima hakata, olgu selleks kaalulangus, tervisemure või soov saada toonuses keha. Oluline on vastata küsimusele: "Milline kellaaeg on parem? Peaaegu igaühel meist on oma igapäevased tegemised ja kohustused ning see on äärmiselt oluline

problemaatiline. Mõnel on aega hommikul, teisel õhtul ja mõnel on pärastlõunal vaba. Kuidas siis olla? Kas on olemas konkreetne kellaaeg, mil tunnid toovad maksimaalset kasu ja minimaalset kahju? Kui te sellele mõtlete, on see väga hea märk, mis näitab, et asute tõsiselt asja kallale ega kaldu kavandatud teelt kõrvale.

Kaks arvamust

Kindlasti olete kuulnud sellisest asjast nagu biorütmid, sest need mõjutavad otseselt meie tegevust päevasel ajal. Seda küsimust uurides jõudsid teadlased järeldusele, et kõige ohutum aeg treenimiseks on pärastlõunal ja varaõhtul. Küll aga lähtusid nad sellest, et just sel perioodil tõuseb inimkeha temperatuur 1-2 kraadi võrra, mis välistab igasugused vigastused. Aga me kõik teame juba kooliajast, miks peaksime sportima alles pärast korralikku soojendust. Seega, kui otsustate juba treenida, tehke kõik õigesti ja olenemata kellaajast. On ka arvamus, et pole suurt vahet, kas harjutad päeval või õhtul, peaasi, et teed seda regulaarselt ja samal kellaajal. Seega jääb teie keha juba ootama koormust täpselt sel hetkel, kui seda vajate. Selles

ja enamiku arvamuste puhul on kompromiss, peaasi, et sul oleks mugav, sa ei saa end sundida, muidu toob see kaasa kurbad tagajärjed.

Pettekujutelm

Väga sageli küsitakse koos küsimusega, mis kellaajal on kõige parem sportida, ka küsimus, kas tasub trenni teha kohe pärast und. Siin on väga oluline punkt: loomulikult ei saa te voodist tõusta ja kohe joosta ega hakata mingeid harjutusi tegema. Ja seda ei tee keegi. Ärkamise ja treeningu vahel tuleb kuidagi teha rida toiminguid: pesta nägu, pesta hambaid, puhastada end, juua klaas vett, riietuda, valmistuda ja minna kohta, kus saab sportida. . Ja seda ei saa enam nimetada "kohe pärast und". Paljude inimeste jaoks annab see särtsu ja hea tuju terveks päevaks. Seetõttu on paljudes idamaades tavaks harjutada enne päikesetõusu, kuid see on tingitud ka sellest, et seal on väga palav.

Kuidas valida enda jaoks parim aeg

Esimene asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on oma igapäevane rutiin: mis kell te ärkate,

kui kaua kulub tööle jõudmiseks, kui pikk on teie lõunapaus, kui kaugel olete treenimiskohast ja kuidas te end päeval tunnete. Hinda kõiki oma võimalusi ja vali parim variant, sest keegi ei ütle sulle kindlalt, et hommikune trenn on sulle parim. Lisaks on oluline valida aeg, mis sul alati on, sest soorituse juures on peamine regulaarsus, eriti kui su eesmärgiks ei ole ainult tervise hoidmine, vaid näiteks kaalu langetamine. Kasulik oleks määrata oma biorütmid, sest siis tead peaaegu kindlasti, mis kellaajal on sul parem sportida.

Hommik ja sport

Ja nüüd kaalume iga treeningut eraldi ja kaalume kõiki plusse ja miinuseid. Kui pärast lihtsat analüüsi jõudsite järeldusele, et kuulute kategooriasse "lõokesed", siis pange äratus hommikul kella 5-6 peale ja minge jooksma. See on ideaalne aeg, et saada energiat terveks päevaks. Kuid siis peate varem magama minema, sest uni peaks olema täis ja te ei tohiks seda treeningu kasuks ohverdada. Mis võiks olla parem, kui sa värskelt välja tulid

Hommikuti jooksmiseks on ümber ainult koerasõbrad või teiega samad, varajase treeningu armastajad. Õhk on endiselt puhas ja saastamata, päike alles tõuseb, puudu on vaid energiline muusika. Pärast seda saab duši all käia, hommikust süüa ja suurepärase tujuga tööle minna. Veel üks pluss hommikusel sporditegemisel on see, et teil on vaba õhtu ja saate selle oma lemmikettevõttele pühendada.

Kui päev on vaba

Üsna tavaline juhtum, kui vaba aeg langeb täpselt keset päeva. Põhimõtteliselt on see kõigile parim variant, sest peale õhtusööki võivad end mugavalt tunda nii "öökullid" kui ka "lõokesed". Noh, kui teil on pikk, siis saate valida jõusaali või jõusaali töö kõrvalt. Erinevalt õhtust oled sa energiat täis ja suudad hästi trenni teha, sa ei pea hommikul või pärast tööd kurnatuna harjutusi tegema. Lõppude lõpuks, miks on vaja sporti teha? Selleks, et olla terve ja ilus, ja piinavat inimest ei saa nimetada ei esimeseks ega teiseks epiteediks.

Õhtused treeningud

On aeg rääkida neist, kellel on vaba vaid üks õhtu, või neist, kellel on kõige rohkem

elatakse mugavalt sel kellaajal, st "öökullide" ümber. Viimase kere on paigutatud nii, et hommikul õnnestub tal suurte raskustega "kiikuda" ja töövõime on selles olekus madalal tasemel. Kuid pärast tööd on nad reeglina energiat täis ja valmis andma kõik täiel rinnal. Võite läbi astuda näiteks koju jõudes jõusaali või võite süüa õhtust ja pooleteise tunni pärast minna välja ja treenida värskes õhus. Peaasi on meeles pidada, et kui otsustate õhtul sportima minna, ärge viivitage ööseks, vastasel juhul ähvardab see teid unetusega. Plusside hulka kuulub ka see, et erinevalt hommikutundidest pole kuhugi kiirustada. Muuhulgas on see mugav ka neile, kellele meeldib seltskonnas õppida, sest peaaegu kõigil on vaba õhtu ning helistada saab sõpradele.

Treeningujärgne lõõgastus

Pärast iga treeningut ja eriti õhtul, tasub parema une nimel teha lõõgastavate harjutuste seeriat, mis põhinevad jooga põhimõtetel:

• Heitke pikali kõvale ja sirgele pinnale ning sulgege silmad.
• Hingake hinge tagasi, kui teil on õhupuudus, hingake aeglaselt ja sügavalt, keskendudes igale sisse-/väljahingamisele. See on vajalik südamelöögi stabiliseerimiseks ja vere hapnikuga täitmiseks.
• Seejärel lõdvestage järk-järgult kõik kehaosad, alustades varvastest ja tõustes üha kõrgemale, tunnetage seda lainet.
• Oluline on lõdvestada iga lihas, kujutage ette sellist seisundit, nagu oleks teil olnud väga stressirohke päev ja nüüd tulete koju ja kukkusite voodisse.
• Mõelge millelegi heale ja meeldivale, tunnetage, kuidas keha täitub raskuse ja rahulikkusega. Lama niimoodi 10 minutit ja võid tõusta.

Pärast sellist harjutust pinge kaob, hingamine taastub, teil on kergem uinuda või oma äri juurde naasta.

Nüüd teate, mis kellaajal on kõige parem treenida, ja võite alustada treeningutega. Jääb vaid anda mõned näpunäited:

1. Tundidele on vaja läheneda targalt, mõeldes läbi kõik üksikasjad. Kõigepealt alusta toitumisest, sest me oleme see, mida sööme.
2. Ärge leidke vabandusi, peate lihtsalt laiskusele vaba voli andma ja põhjuseid, miks te ei pea täna trenni minema, on palju.
3. Treeni igal võimalusel, veeda rohkem aega õues, asenda lift trepiga.
4. Kui te ei saa samal ajal treenida, koostage endale individuaalne plaan, peamine on treenida regulaarselt ja vähemalt 3 korda nädalas.
5. Aja jooksul hakkate oma keha kuulama ja paremini aru saama, mis on hea ja mis halb, seega võtke aega ja ärge üle pingutage. Lõppude lõpuks, miks on vaja sporti teha? Ainult selleks, et olla terve, ja terve inimene on enamasti ilus ja edukas.