Treening

Idamaised tavad elujõu tõstmiseks

Tervitused, kallid lugejad!
Paljud meist võitlevad ajaga. Kas teadsid, et aega on võimalik tagasi keerata ja just selleks on Tiibeti noorendamispraktikad! Tiibeti mungad teadsid palju sellest, kuidas mitte ainult end paar aastat nooremana tunda, vaid ka täiuslik välja näha. Vaatame, mis see idamaade saladus on....

Kuidas taastada tiibeti keeles ilu ja noorus

Ei, te ei pea end näljutama, külmal põrandal matil magama ega muid karskusi üldse tegema. Tiibeti noorendamise tava on vaid viis lihtsat, kuid väga tõhusad harjutused, mille sügav tähendus on endokriinsüsteemi näärmete aktiveerimine ja stimuleerimine.

Nagu teate, vastutavad nad keha üldise toimimise ja vananemisprotsesside eest, kontrollivad kaalu ja aitavad kaasa selle vähendamisele. Ja loomulikult avaldab see praktika positiivset mõju eluenergia tasemele, suurendades ja tugevdades seda.

Millised harjutused aitavad noorust ja tervist taastada, analüüsime veidi madalamalt ja nüüd arutame, milliseid reegleid tuleks järgida, hakates mõistma idamaise tarkuse põhialuseid.

Noorendamise juhised

Alguses tuleks tiibeti tavasid keha noorendamiseks korrata vaid 3 korda. Iga nädal suurendage nende kordamist 2 korda. Optimaalne arv, mille poole püüelda, on 21. Muidugi oleneb kõik sinu võimalustest ja enesetundest. Kui mõni samm teie jaoks ei tööta, jätke see vahele ja tulge selle juurde tagasi mõne nädala pärast, kui keha sellega harjub.

Harjutage aeglaselt – see pole spordiala, milles peaksite saavutama parimaid tulemusi. See on lõõgastumise vorm, mitte kurnav pingutus. Hingake regulaarselt igal sammul, kontrollides oma hingamist. Ja veel üks asi - tervendavaid ja noorendavaid praktikaid saate teha ainult hea tervise juures. Vastasel juhul kasutatakse energiat halvasti.

Energiapraktika Mihhail Staroselskilt. Teie tervisekeskuse suurepäraseks heaoluks ja aktiveerimiseks. Laadige alla >>> TÄIUSLIKU TERVISE ÕNN

Tiibeti noorendamise võimlemine

Esimene harjutus tehakse seistes.

Peate seisma sirgelt, sirutades käsi maapinnaga paralleelselt, samal ajal kui peopesa on suunatud alla.

Käed peaksid olema õlgade tasemel.

Alustage päripäeva pöörlemist. Näpunäide: enne kui hakkate pöörama, proovige keskenduda ühele punktile.

Pööramisel proovige seda punkti võimalikult kaua jälgida.

Teine harjutus sooritatakse lamades.

Selle asendi täitmiseks peate lamama põrandal näoga ülespoole.

Sirutage käed külgedele, peopesad allapoole.

Sissehingamisel tõstke pea üles, surudes lõuga rinna poole.

Selle asendi hõlbustamiseks tõstke jalad kergelt üles, laskmata põlvedel painutada.

Väljahingamisel langetage aeglaselt pea ja jalad, püüdes neid sirgena hoida. Lõdvestage lihaseid ja korrake harjutust.

Kolmas harjutus - põlvedel

Seda Tiibeti noorendamise tavast pärit harjutust tehakse põlvedel. Käed peaksid olema alaseljal.

Tõmmake pea ja kael ettepoole, puudutades lõuaga rinda.

Nüüd peate oma pead tagasi kallutama, painutades selga.

Asetage käed puusadele ja sirutage selg, seejärel korrake.

Ärge unustage selga painutades sisse hingata ja algasendisse naastes välja hingata.

Neljas harjutus kannab nime "Naine toolil"

Selle tervendava ja noorendava harjutuse tegemiseks istu toolil sirge selja ja välja sirutatud jalgadega. Seejärel võtke jalad külgedele, asetage käed toolile.

Toeta lõug rinnale ja langeta pea nii madalale kui võimalik.

Tõstke keha õrnalt üles, nii et põlved on veidi kõverdatud ja käed sirged.

Pingutage kõiki lihaseid, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Ärge unustage ülestõusmisel sügavalt sisse hingata, lihaseid pingutades hinge kinni hoida ja lähteasendis välja hingata.

Viies harjutus algab algasendis näoga allapoole.

Selle tiibeti noorendamise tavade positsiooni täitmiseks peate lamama kõhuli.

Teie tugipunktid on teie käed maas ja varbad, mis on veidi kumerdunud.

Mõlemad käed ja jalad peaksid olema sirged.

Peate panema oma käed maapinnaga risti ja tõstma keha. Astuge näoga allapoole suunatud koera asendisse. Püüdke tõmmata kõht puusadele võimalikult lähedale ja tõsta sabakont üles.

Ärge unustage keha tõstmisel sügavalt sisse hingata ja algasendisse naastes välja hingata.

Kui järgite reeglit, et parem on üks kord näha kui mitu korda lugeda, vaadake videot, kuidas neid harjutusi õigesti teha.

Inimese hormonaalsüsteem on nii täpselt korraldatud, et vähimgi muudatus selle töös võib tõsiselt mõjutada inimese tervist ja välimust.

Et püsida noorena ja energilisena, tuleb järgida endokriinsüsteemile kasulikku dieeti: süüa piisavalt täpne summa pähklid, seemned, värsked puuviljad.

Oliiviõli – vajame häid rasvu

Oliiviõli peeti antiikajal tervise ja ilu eliksiiriks. Kuigi see on rasv, on see meie kehale äärmiselt kasulik. Esiteks sellepärast, et taimse produktina ei sisalda see kolesterooli. See sisaldab palju polüküllastumata rasvhappeid, mis vähendavad halva kolesterooli taset veres, hoides ära ateroskleroosi.

Punane vein – antioksüdantide jõud

Hea klaas punast veini süüa? Miks mitte?

Esiteks sisaldab punane vein tohutul hulgal antioksüdante, mis toetavad meie keha võitluses vabade radikaalidega. Selle tulemusena vananeb nahk aeglasemalt. Kuid see pole veel kõik – punane vein sisaldab ka flavonoide, mis oksüdeerivad halb kolesterool, kaitsevad trombide ja ateroskleroosi eest ning toimivad profülaktiliselt kõikide südamehaiguste, sh südame isheemiatõve korral.

...

Ubadel on puhastav toime

Need on rikkalik valguallikas, mis toidab meie keha, sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid: tsinki, kaaliumi, kaltsiumi, fosforit ning A- ja E-vitamiini. Ubade tarbimine erinevates vormides aitab tugevdada meie keha, puhastada seda toksiinidest ja immuniseerida patogeenide vastu. . Tänu rikkalikule kasulike komponentide sisaldusele mõjutavad oad, herned, läätsed positiivselt meie naha, juuste ja küünte seisundit.

Brasiilia pähklid

Brasiilia pähklid on osa näo noorendamise tavast. Neis on palju häid rasvu, valke, vitamiine (eriti E-vitamiini) ja mineraalaineid (enamasti tohutu annus seleeni). Kui võtame brasiilia pähklid oma igapäevasesse dieeti, märkame kiiresti näonaha, juuste ja küünte seisundi olulist paranemist. Nägu on hästi toidetud ja nähtavalt noorenenud.

Omatehtud munad on osa õnnelike kanade tervisest

Värsked omatehtud munad on palju tervislikumad kui poelettidel leiduvad. Muna positiivseks komponendiks on eelkõige letsitiin, mis mõjub hästi südamele ja vereringesüsteemile, aga ka silmadele. Tänu letsitiinile paraneb meie mälu. Pidev letsitiini annus meie igapäevases toidus lükkab edasi aju vananemist, tänu millele säilitame suurepärase mälu paljude aastate jooksul.

Kõik need tervislikud toidud avaldavad vananemisprotsessi edasilükkamist mitte ainult nende positiivsete komponentide tõttu. Nad reguleerivad ka hormonaalset tasakaalu organismis, säilitades õigel tasemel nende hormoonide, mille puudus põhjustab vananemist: testosteroon, östrogeen, melatoniin, kilpnäärmehormoonid. See on tõeline energiat täiendav toit Tiibeti noorendamispraktikast.

Tahad teada, millised teised tooted aitavad sul end nooremana ja kergemana tunda ning laevad elulise energia ja jõuga?!

Ja traditsiooniliselt tuletame teile meelde, et meie veebisaidi artiklid on soovitusliku iseloomuga. Enne meelepäraste näpunäidete “proovimist” hinnake oma tervislikku seisundit ja vajadusel küsige nõu spetsialistilt.

Loodame, kallid lugejad, et artikkel oli teie jaoks huvitav. Jagage oma sõpradega, kuidas püsida noor ja terve. Allpool olevad nupud.

Ole noor, aktiivne ja õnnelik!

Kes meist ei tahaks olla noor, terve ja ilus pikki-palju aastaid? Ma arvan, et neid pole. Suurema osa tänapäeva inimeste elustiil ja elutingimused sellele aga tõenäoliselt kaasa ei aita. Meie keha puutub iga päev kokku paljude stresside, ebasoodsate keskkonnategurite ja ebatervisliku eluviisiga. Muidugi ei möödu see tagajärgedeta – varem või hiljem tekivad haigused, keha vananeb mitte füsioloogilises, vaid kiirendatud tempos.

Seetõttu muutuvad iga aastaga üha populaarsemaks mitmesugused ravisüsteemid, mis, nagu nende loojad ja austajad ütlevad, aitavad säilitada noorust ja päästa inimest haigustest. Neid on palju ja peaaegu igal neist on oma plussid ja miinused, samuti kasutamise piirangud.

Esimene samm tervise poole on elustiil

Jah, kõik on väga banaalne: mitte ükski tervist parandav praktika ei vii soovitud tulemuseni, kui samal ajal töötate üle, sööte midagi, joote vähe ja liigute.

Seega, kui me räägime tervislikust eluviisist, peame silmas:

1. Töö- ja puhkerežiimi järgimine:

tuleks vältida ületöötamist;
eraldage 7-8 tundi täielikuks uneks;
enne magamaminekut ärge koormake närvisüsteemi tööga ja isegi mõtetega sellest, tunnetest mis tahes põhjusel, emotsionaalsete filmide või telesaadete, arvutimängudega.

2. Õige toitumine:

täisväärtuslik, tasakaalustatud oluliste toitainete poolest – valgud, rasvad ja süsivesikud, vitamiinid ja mikroelemendid;
murdosa - 5-6 korda päevas korrapäraste ajavahemike järel;
toiduvalmistamismeetodid - küpsetamine, aurutamine, hautamine, kuid mitte praadimine, suitsutamine ega soolamine;
soovitatavad tooted on looduslikud, kõrge toiteväärtusega;
süsivesikud - päeva esimesel poolel, teisel - peamiselt valgud ja tärklisevabad köögiviljad;
ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut;
liiga kõrge kalorsusega toidud - kiirtoit, loomsed rasvad, kergesti seeditavad suhkrud - tuleks dieedist välja jätta või vähemalt nende kogust järsult piirata.

keha veetasakaalu hoidmiseks tuleks juua 30-40 ning kaalust alla võtta soovijad ja kuni 50 ml puhast vett 1 kg kehakaalu kohta päevas ning teed, kohv, kompotid, supid ja muud vedelikud on ei võeta arvesse;
ei tohiks söömise ajal juua; õige - joo klaas vett 15-20 minutit enne sööki ja 30-45 minutit pärast sööki.

4. Regulaarne füüsiline aktiivsus:

iga organismi jaoks, olenemata tema tervislikust seisundist, on liikumine eluliselt tähtis;
koormuste iseloom varieerub olenevalt üldisest tervislikust seisundist: terved või suhteliselt terved inimesed saavad harrastada peaaegu igat liiki spordialasid, teatud tüüpi kehaline aktiivsus on vastunäidustatud mistahes haigustega inimestele - soovitatakse lihtsalt kõndida või nt. jalgrattasõit; vajavad isegi voodihaiged kehaline aktiivsus- spetsialistid töötavad välja spetsiaalsete terapeutiliste ja ennetavate harjutuste kompleksid, mida nimetatakse "harjutusraviks" või "füsioteraapia harjutusteks";
muidugi, kui olete varem istuva eluviisiga elanud, ei tohiks te "peaga" spordiga kiirustada - koormust tuleks järk-järgult suurendada.

Isegi ilma spetsiaalseid praktikaid tegemata, kuid järgides ülaltoodud soovitusi, märkate mõne aja pärast, et tunnete end paremini ja näete noorem välja. Ja seda kõike sellepärast, et õige elustiil – õige puhkus, tervislik toitumine, kehaline aktiivsus – normaliseerib ainevahetust, aktiveerib verevoolu, soodustab toksiliste ainevahetusproduktide kiiret väljutamist ning need mehhanismid moodustavad meie tervise aluse, hoiavad ilu ja noorust.

Taastamismeetodid

Tänapäeval on kõige levinumad ravimeetodid:

jooga;
liistud;
Porfiri Ivanovi süsteem;
hingamisharjutused Strelnikova;
Norbekovi süsteem;
loomateraapia;
aroomiteraapia.

Selles artiklis käsitleme üksikasjalikumalt tervendamissüsteeme, mis jõudsid meile idamaadest.

Jooga

See tava pärineb Indiast ja sellel on tuhandeaastane ajalugu. Kauaealised iidsed buda mungad teadsid, kuidas jooga abil elutähtsat energiat õigesti jaotada ja keha täielikult vaimule allutada. Nad uskusid, et kõik inimese füüsilised ja vaimsed haigused tekivad seetõttu, et eluenergia, praana, ei ole kehas õigesti jaotunud.

Seetõttu on haiguse väljutamiseks vaja teha teatud harjutuste komplekte ehk asanaid. Nende regulaarne õige rakendamine - vajalik kehahoiak, eriline hingamine, tähelepanu suunamine teatud punktile - viib füüsilise tervise taastamiseni ja inimesele omaste vaimsete võimete avalikustamiseni. Piltlikult öeldes tervendab jooga nii keha kui hinge.

Joogid on sajanditepikkuse praktika jooksul välja töötanud palju harmoonilisi asanade komplekse, mis haaravad kinni kõik inimkeha lihased. Pealegi jaotub nende harjutuste ajal lihaste koormus nii ühtlaselt, et nad ei pinguta üle – inimene ei lämbu, ei higi ega tunne väsimust.

Erinevad asanad parandavad vereringe, seedesüsteemi, lihasluukonna tegevust, normaliseerivad ainevahetusprotsesse organismis. Inimene, kes on sellest praktikast aru saanud, normaliseerib une, aktiveerib keha kaitsevõimet, suurendab vastupanuvõimet ebasoodsate välistegurite – stress, külm, kuumus ja teised – mõjudele. Lisaks muutub asana praktiseerija rahulikuks, õpib oma emotsioone kontrollima, loogiliselt ja selgelt mõtlema ning kergesti keskenduma kõigele.

Joogaga saab tegeleda igaüks – selle tegemiseks pole vastunäidustusi. Ainus asi on see, et naised peaksid treeningusse pause tegema kriitilistel päevadel ja raseduse lõpus.

Kui otsustate joogat teha, peaksite mõistma, et need pole lihtsalt harjutused, vaid terve teaduslik süsteem, mida tuleks praktiseerida pärast metoodikaga hoolikat tutvumist.

Joogas on see oluline ja söödava toidu kvaliteet (taimsete toiduainete rikas tasakaalustatud toitumine - toored pähklid, värsked juur- ja puuviljad, nendest valmistatud salatid, minimaalselt vürtse ja maitseaineid). Pärast söömist ei tohiks inimene tunda, et ta on üles söönud – oluline on, et kõht ei oleks rohkem kui 85% täis. Sööge aeglaselt, närides toitu, kuni see on täielikult purustatud.

Me ei tohi unustada vett! Jooga praktiseerijad (nagu kõik teisedki, kes sellega ei tegele) peaksid tarbima vähemalt 2,5 liitrit puhast vett päevas. Kompotid, teed ja piim ei lähe arvesse.

Tervise parandamiseks ja keha noorendamiseks peaksite regulaarselt (5-6 korda nädalas 30-45 minutit) sooritama vaid mõne asana. Mitmete haiguste puhul lisanduvad kehalistele harjutustele hingamisharjutused ehk pranayama, mudrad (inimkeha sellised asendid, milles elutähtis energia ringleb suletud kanalite kaudu), meditatsioon ja keskendumine.

Ayurveda

Ayurveda on iidne India meditsiinisüsteem, selline alus, mis on aluseks kõigile teistele meditsiinivaldkondadele. Selle õpetuse järgi kogub iga inimene oma elu jooksul kehasse ja vaimu toksiine ja erinevaid mürgiseid aineid. Selle tulemusena tekivad negatiivsed emotsioonid, mis mõjuvad laastavalt siseorganitele. Nii on hirmu mõjul neerude töö häiritud, viha mõjub negatiivselt maksale ja teistele seedeorganitele. Seetõttu kogunevad seedekulglasse toksiinid, mis tungivad paljudesse organitesse ja kogunevad neisse, põhjustades teatud haigusi. Haiguste mõjul organism järk-järgult hävib, samuti on häiritud isiksuse harmooniline areng.

Ayurveda jagab kõik inimeste haigused 7 kategooriasse:

geneetiline või pärilik;
kaasasündinud;
trauma tagajärjel;
põhiseaduslik;
nakkav;
hooajaline;
loomulik.

Selle tervendamispraktika filosoofia põhineb Universumi 5 peamise elemendi – õhu, vee, maa, tule, eetri – harmoonial, mis on meis igaühes kombineeritud kõigis võimalikes kombinatsioonides, määrates kindlaks füsioloogia ja isikuomaduste omadused. inimesest.

Ayurveda lähenemine tervendamisele, keha tugevdamisele on ühtne ja sisaldab 3 etappi:

Subjekti ülesehituse hindamine, esmaste elementide suhte määramine tema kehas.
Otsige nende esmaste elementide tasakaalustamatuse põhjust, mille tagajärjel haigus tekkis.
Terapeutilised meetmed selle tasakaalu taastamiseks.

Ayurveda haiguste diagnoosimist ja ravi teostab eranditult spetsialist - Ayurveda meister, kes sai oma teadmised pikaajalise koolituse käigus spetsiaalses Ayurveda keskuses.

Arst viib läbi patsiendi üksikasjaliku uuringu ja uuringu ning seejärel töötab saadud andmete põhjal välja individuaalse raviskeemi. Terviseprogramm sisaldab reeglina õiget toitumist (vastavalt Ayurveda dogmadele), igapäevast rutiini (see ei ole kõigi jaoks sama, vaid sõltub põhielementide individuaalsest ühilduvusest), patsiendi tutvustamist Ayurveda filosoofiaga. elust – vastupandamatu soov paraneda ja olla alati terve.

Diagnoos võib olla oktaeedriline (hääle, keele, silmade, naha, välimuse, pulsi, väljaheite ja uriini kontrollimine) või dekaeedriline (füüsilise ja vaimse ülesehituse, kehaehituse, keha suuruse, kehakudede elujõu, patoloogiliste seisundite, kehaliste harjutuste sooritamise võime uurimine) ja toidu seedimine, vanusega seotud muutused, keha kohanemine) uuring - vastavalt ashta-bidhu ja dasha-bidhu.

Ayurveda mitte ainult ei tõrju haigusi välja, vaid hoiab ära ka nende esinemise. Spetsialist määrab patsiendile spetsiaalse dieedi koos spetsiaalsete ürtide, eeterlike õlide ja muude looduslike preparaatide korrapärase kasutamisega. Selle dieedi järgimise tulemuseks on keha täielik puhastamine seda hävitavatest toksiinidest ja selle tulemusena ainevahetusprotsesside normaliseerumine, vabanemine psühho-neuroloogilistest ja nahahaigustest, seedetrakti haigustest, luu- ja lihaskonna süsteemist, muud organid ja süsteemid.

Reiki

Reiki (või Reiki) loomuliku tervendamise süsteem jõudis meieni Jaapanist. See on vanim käte pealepanemisega tervendamise süsteem, mille käigus universaalne eluenergia siseneb patsiendi kehasse või jaotub selles ümber.

Iidsed tervise- ja raviteadmiste allikad ütlevad, et pole juhus, et kui miski valutab, püüame sellele kohale käe ette panna – alateadlikult püüame saata energiat haigele elundile selle taastumiseks. Raviseansi ajal asetab Reiki tervendaja oma peopesad mõneks ajaks teatud kohtadesse patsiendi kehal.

Tähelepanuväärne on see, et Reiki õpetuse järgi ei avaldu ravi käigus mõju mitte konkreetsele elundile, vaid kogu organismile tervikuna - elutähtsa energia vood sisenevad kehasse, puhastavad kanaleid, aidates kaasa eemaldada kehasse kogunenud mürgised ained, viia keha harmoonia ja hinge seisundisse.

Peamiseks haiguste allikaks on Reiki tervendajate sõnul meie negatiivsed mõtted. Tervendaja ülesanne on aidata inimesel avastada tema keha hävitavaid mõtteid ja emotsioone, samuti anda nõu nende kõrvaldamiseks. Patsient peab nendega ise toime tulema.

Reiki peamised põhimõtted, mõtete ja emotsioonide järjekorda seadmine, keha tervenemisele kaasaaitamine, on järgmised dogmad:

Ära saa vihaseks;
ära muretse;
austa oma vanemaid, õpetajaid, kõiki, kes on sinust vanemad;
ole aus;
ole alati lahke kõigi elavate asjade vastu.

Reiki süsteem on alternatiivne ravimeetod, see ei välista traditsioonilist meditsiini, kuid on kasutatav sellega paralleelselt. See tähendab, et inimene püüab muuta mõtteviisi, tõrjub endalt negatiivseid emotsioone, võttes samal ajal teatud traditsioonilise meditsiini arsti määratud ravimeid. Seega paranemisprotsess kiireneb – inimene paraneb kiiremini.

Lisaks annab reiki sellega praktiseerijale emotsionaalse rahu, meelerahu, hea une ning võimaldab näha elu uusi säravaid värve.

Kaasaegne teadus paraku lükkab ümber elulise energia olemasolu kontseptsiooni, pidades Reiki süsteemi pseudoteaduslikuks. Kuid tänapäeval on sellel süsteemil palju järgijaid, kes väidetavalt kinnitavad selle tõhusust. Nii et valite.

Qigong

Selle idamaise praktika nimi pärineb sõnast "qi", mis tähendab "eluenergiat" ja "gong" või "halda", see tähendab sõna-sõnalt "qigong" tähendab "eluenergia kontrolli". See on Hiina tervendamistehnika, mis on tuntud iidsetest aegadest (seda on rohkem kui 7 tuhat aastat), mille eesmärk on anda praktiseerijale elujõudu, heaolu, tervist ja pikaealisust.

Hiina filosoofia ütleb, et kogu meie maailm, iga objekt ja iga elusolend selles on täidetud qi energiaga. See mitte ainult ei ringle igas neist, vaid suhtleb ka naaberobjektide qi-ga.

Mis puutub inimest, siis arvatakse, et qi tema kehas liigub mööda erilisi jooni, mis kulgevad mööda keha – meridiaane ja koguneb energiakeskustesse ehk dantanidesse. Selliseid reservuaare on 3: ülemine paikneb peas, keskmine rinnakus ja kõhuõõnde madalam dan tan asetatakse. 2 ülemist reservuaari vastutavad meie teadvuse, vaimse maailma ja loominguliste võimete eest ning alumine on otseselt vastutav keha füüsilise seisundi eest.

Qigongi ülesanne on täita qi energia puudus, täites sellega kõik dantanid. Normaliseerides, tugevdades energiaringlust, tõstame keha elujõudu, võitleme haigustega.

Sellel ravisüsteemil pole vastunäidustusi. Seda võivad praktiseerida igas vanuses ja igas tervislikus seisundis inimesed.

Täielik lõdvestus koos sügava hingamisega aitab avada meridiaane ning erilised kehaliigutused ja mõttejõud aitavad energiat kanalite kaudu liigutada. Qigong nõuab spetsiaalsete füüsiliste ja hingamisharjutuste sooritamist (neid on välja töötatud tuhandeid aastaid ja neid on palju), keskendudes samal ajal vaimselt oma kehale, hingamisele ja tunnetele, mõtlemata muredele ja hädadele. Tundide jaoks on soovitatav valida lahtised, mitte ahendavad riided ja viia need läbi rahuliku, lõõgastava idamuusika saatel.

Qigongi tundideks on kõige sobivam aeg varahommik ja koht on värske õhk, ümbritsetud küpresside ja mändidega (neid puid peetakse idamaades jõu, pikaealisuse, füüsilise ja moraalse vastupidavuse sümboliteks).

Tunnid ei nõua palju aega - üsna lihtsate harjutuste kompleksi läbimiseks kulub vähem kui pool tundi. Oluline on sooritada harjutusi tehniliselt õigesti (räägime füüsilistest tegevustest ja hingamisest ja mõtteviisist), regulaarselt, suurendades järk-järgult nende kestust.

Tundide tulemuseks on keha ja vaimu rõõmsameelsus, hea tuju, siseorganite funktsioonide aktiveerimine, vastupidavus stressile ja teistele ebasoodsatele teguritele, keha noorendamine. Qigongi mõjude hulka kuuluvad vererõhu langus, pulsi aeglustumine, praktiseerija keha iga raku küllastumine hapnikuga ja ajutegevuse stimuleerimine.

See tervendussüsteem on Hiina Rahvavabariigis rahvuslik aare, selle valdkonna uuringuid rahastab riik. Paljud Hiina kliinikud kasutavad qigongi nii tõsiste somaatiliste haiguste raviks kui ka patsientide taastusraviks. Qigong tõi kaasa võitluskunstid nagu tai chi ja wushu. Pidevalt töötatakse välja uusi skeeme ja harjutuste komplekte, mis kombineerivad erinevaid qigongi tehnikaid erinevate haiguste raviks.

Hiinas võib peaaegu igas pargis või väljakul näha inimesi – nii noori kui vanu – qigongi harjutamas. Ja viimastel aastatel on see tervendussüsteem oma tõhususe ja ühilduvuse tõttu teiste traditsiooniliste ja mittetraditsiooniliste ravimeetoditega vallutanud teisi ida- ja isegi lääneriike.

wushu

Wushu on eriline, võrreldamatu võitluskunstide süsteem iidsest Hiinast. See on terviklik kunst, mis ühendab endas võitlustehnikaid ja kehaliste harjutuste komplekte, mille tulemuseks on vaimne ja füüsiline enesetäiendamine. Regulaarse treeningu kaudu saab õpilane peagi teadlikuks oma sisemisest minast ja eesmärgist.

Sajandeid tagasi märkasid taoistlikud mungad veekogude läheduses elanud loomi, juhtisid tähelepanu nende suurusele ja armule. See sai eelduseks "loomsete" wushu stiilide loomisel – neid on tänapäeval 5: draakoni, tiigri, leopardi, kraana, madu stiil. Algselt oli see kunst teadmiste süsteem, mis aitas inimesel ellu jääda mis tahes tingimustes, treenis võimet kiiresti otsuseid teha, toimuvale reageerida.

Tänapäeval on wushu praktikas palju stiile, mis ühendavad teatud tehnikaid ja tehnikaid. Kõik need stiilid on ühendatud 2 suurde rühma - sisemine ja välimine. Sisemiste eesmärk on arendada keha painduvust ja võimet kontrollida oma qi - eluenergiat ning välised on mõeldud löökide parandamiseks ja lihasjõu treenimiseks. Wushu meistrid usuvad, et isiklik harmoonia on võimalik ainult sisemise ja välise ühtsuse tingimustes, et need stiilid on üksteisega lahutamatult seotud.

Erinevad wushu koolkonnad pakuvad erinevaid wushu stiile, rõhutades lööke, käte liigutusi või muid iseloomulikke liigutusi.

Kõigile olemasolevatele wushu koolkondadele on ühine energia korrastamise põhimõte, keha ja vaimu töö koordineerimine ning mõtteviis. Selle kunsti tehnikad arendavad inimkeha varjatud võimeid, soodustavad paranemist ja enesetäiendamist.

Tegelikult on wushu võimlemine füüsiliste ja hingamisharjutuste kompleks, mis ei imiteeri võitluses liigutusi, vaid sooritatakse aeglaselt, sujuvalt ja õrnalt (vältimaks nikastusi).

Kui otsustate wushuga tegeleda, tuleb järgida mitmeid reegleid:

harjutage eelistatavalt varahommikul või õhtul, tühjendades soolestikku;
treenige poolteist tundi pärast söömist või tund enne seda, kuid mitte tühja kõhuga ega täis kõhuga;
vali tundideks mugavad, mittepiiravad riided, mis on valmistatud looduslikust, hingavast kangast;
treeningu ajal peaksite seisma näoga põhja poole (vastavalt iidse Hiina traditsioonidele);
suurendage koormust järk-järgult, vältige ületöötamist;
harjutada, järgides regulaarsuse põhimõtet - 2 korda nädalas ja sagedamini.

Wushu ei vaja erilist füüsilist ettevalmistust, seda saavad harrastada igas vanuses inimesed, ka lapsed, kellele liigutuste ebatäiusliku koordinatsiooni ja ebapiisavalt arenenud motoorsete oskuste tõttu tuleks valida lihtsustatud harjutuste komplekt.

Lugege meie loetletud ülejäänud tervendamismeetodite kohta, mida meil ei olnud selles artiklis aega kirjeldada.

Saade "Aja saladused", väljaanne teemal "Qigong":

Informatiivne film "Ayurveda – elamise kunst":

Elujõu ja suurepärase välimuse säilitamine auväärsete aastateni on kõigi inimeste unistus. Idamaades sai tuhandeid aastaid tagasi terve pikaealisus munkade-teadlaste eesmärgiks. Ayurveda tervendavad praktikad, taoistlik noorendamise viis või igapäevased qigongi tehnikad võimaldavad Aasia ja Jaapani inimestel saavutada aktiivset vanaduspõlve. Nende meetodite ühendamine lääne meditsiini ja kosmetoloogia edusammudega pole nii keeruline.

Idamaise meditsiini tunnused

Traditsiooniline hiina meditsiin läheneb inimkeha tervisele terviklikult (holistiliselt). See põhineb taoistlikul eluenergia teoorial – qi, mis ringleb keha kujuteldavate kanalite kaudu. Selle liikumise rikkumine, stagnatsioon ühes kohas või ülejääk teises põhjustavad haigusi. Selle põhjuseks võivad olla mitte ainult vale elustiil, vaid ka käitumuslikud tegurid:

stressirohke olukorrad, halb tuju;
liigsed emotsioonid, negatiivne mõtlemine;
moraalinormide rikkumine.

Sellistel seisukohtadel on midagi ühist Euroopa psühhosomaatikateadusega, mis loob seose inimese psühho-emotsionaalse seisundi ja tema tervise vahel. Taoistlik qi-gongi pikaealisuse saavutamise mudel sisaldab järgmisi kõikehõlmavaid meetmeid.

Eetiline – tasakaalustatud elu ilma kärata, kooskõlas südametunnistuse, aktsepteeritud usu- ja moraalireeglitega.
Spirituaalne – meditatsioon ja muud vaimu arendamise viisid.
Hingamistehnikad – teise võimalusena kontrollida vaimu, keha energiaid.
Toitumine – satsmeteta dieet, kus on palju taimset toitu.
Motoorne tegevus on eriline võimlemine, kehale kasulik ja hinge tasakaalu viiv.

Ravimtaimi, igapäevast toitu kasutatakse ka qi liikumise ja enesetäiendamise normaliseerimiseks. India ajurveeda traditsioonis seostatakse keha vananemise põhjuseid vaimu ja keha pikaajalise häirega. Just füüsilise, energeetilise ja vaimse komponentide harmoonia tagab pikaealisuse ja tervise.

Tundub, et taoistliku või budistliku kloostri meetodeid on raske ühitada linna kirgliku eluga. Kuid on palju raamatuid, mis neid teadmisi populariseerivad. Näiteks Zheng Fuchzhong ja teised autorid selgitavad oma töödes energiapunktide mõjutamise viise keha tervise huvides.

Qigong ja jooga

Taoistlikud qigongi tavad on multifunktsionaalsed. See on hästi läbimõeldud süsteem nii keha kui vaimu tugevdamiseks. Vaimsest vaatenurgast õpetavad nad ise oma eluenergiat juhtima. Füsioloogilisest küljest tugevdavad sujuvad liigutused keha, soodustavad tervet pikaealisust ning avaldavad soodsat mõju südametegevusele ja närvisüsteemile.

Erinevad tehnikad võimaldavad teil luua kompleksi, mis ei nõua erilist füüsilist ettevalmistust ja on seetõttu kättesaadav igas vanuses erinevate haigustega inimestele. Siin on näide lihtsast taoistlikust harjutusest, mille Zheng Fuchong annab oma raamatus Kuldne kukk, kes seisab ühel jalal:

Seisa sirgelt, langetage käed ja sirutage selg. Tõstke üks jalg üles ja sulgege silmad. Neid avamata hoidke poosi nii kaua kui võimalik.

Ärge laske end petta meetodi näilisest lihtsusest – tasakaalu on raske säilitada. Saate oma käed küljele sirutada, jalga ettepoole tõsta ja mitte tagasi võtta. Treening treenib hästi koordinatsiooni, teeb korda siseorganite vereringe, tõstab organismi vastupanuvõimet haigustele, kujundab õiget kehahoiakut. Isegi inimesed, kellel on olnud insult, teatavad heaolu ja meele selguse paranemisest pärast sellist taoistlikku hoiakut.

Pikaealisuse joogasüsteem on suunatud ka füüsilise ja vaimse harmoniseerimisele. See koosneb mitmest koolist, mis on omavahel seotud. Lääne kogukonnas kasutatakse joogaharjutusi võimlemisvormina. Need reguleerivad ainevahetust, suurendavad liigeste painduvust, seavad korda vereringe- ja endokriinsüsteemi ning aitavad toime tulla luu- ja lihaskonna haigustega.

Keha noorendamiseks piisab nendest meetoditest. Kõige parema tulemuse annavad aga oskus ärevusest irduda, lihtne ellusuhtumine, õige toitumine ja õigeaegne organismi puhastamine.

Ida saja-aastane toit

Olenevalt kloostri elustiilist ja asukohast muutus taoistide või buda munkade toitumine. Kuid arvestades keha pikaealisust, sõid nad sarnase mustri järgi. Isegi need, kes lihast täielikult ei keeldunud, vähendasid oma tarbimist 1-2 korrale nädalas. Vastasel juhul võib nende toitumist korreleerida nn Vahemere dieediga.

Toidus peaksid domineerima värsked köögiviljad, puuviljad, mitu korda nädalas - muna, kala.
Taimse valgu allikaks on kaunviljad ja teraviljad: riis, kaer, oad, sojaoad.
Autoriteeti naudivad pea, lillkapsas ja hiina kapsas, C-vitamiini ja kasulike mikroelementide rikas brokkoli.
Mereannid ja soja mõjuvad soodsalt südamele, veresoonkonnale, tugevdavad luid.
Kodujuustu, juustu või muid piimatooteid soovitatakse süüa ülepäeviti (see on eriti oluline üle 50-aastastele).

Iga toidukord peaks olema rahulik ja nauditav ilma ülesöömiseta. Joogid - roheline tee või must pu-erh - valitakse sõltuvalt kellaajast ja keha üldisest seisundist.

Nõelravi ja enesemassaaž

Kogu inimkeha läbivaid energiakanaleid saab mõjutada, kui on teada õiged mõjupunktid. See on nõelravi (nõelravi) või akupressuuri (akupressuuri) alus – taoistlik meetod qi-energia tasakaalu taastamiseks kehas. Hiina meditsiin kasutab seda ravimeetodit koos traditsiooniliste taimsete ravimite ja kaasaegsete haiguste ravimeetoditega.

Punktide aktiveerimine mitte ainult ei leevenda sümptomite raskust, vaid soodustab ka pikaealisust. Enesemassaaž või nõelravi esmakordsel konkreetse siseorgani rikke kahtluse korral aitab vältida haiguse arengut.

Sellised tavad on kaasatud taoistlikule noorendamise teele ja Zheng Fuchzhong selgitab oma töödes selgelt nende punktide asukohta. Regulaarne kokkupuude nendega tõstab organismi kaitsefunktsioone, hoiab ära võimaliku energiatasakaalu häire, stimuleerib immuun-, endokriin- ja närvisüsteemi.

Hingamistehnikad ja meditatsioon

Hingamiskontroll qigongi või hatha jooga ajal on vajalik kehale avaldatava mõju suurendamiseks, mis aitab kaasa pikaealisusele. Iseenesest suudavad hingamisharjutused tööpäeva lõpus energiat täiendada, murettekitavas olukorras rahuneda ning üht või teist organit ergutada. Meditatsioonid sisalduvad jooga praktikas, taoistlikus qigongis. Võimalus lühiajaliselt saginast lahti öelda on keha lõõgastumise viis. Kuid nende meetodite väljatöötamine peaks toimuma spetsialisti järelevalve all.

Hiina meditsiinil, taoistlikul qigongi süsteemil ja teistel idamaistel keha noorendamise tavadel on omad vastunäidustused. Pikaealisuse saavutamiseks peaksite hoolikalt lähenema harjutuste ja meetodite valikule. Energiapunktide masseerimisel erilisi keelde pole. Aga infoallika või nõelraviarsti valik peab olema väga range.

Taoistlikud tavad jõudsid meieni iidsetest aegadest, ida kultuurist ja neid tuntakse juba üle 9 tuhande aasta... Muidugi on see vaid killuke mosaiigist nimega "Taoistlikud praktikad". Seal on palju huvitavaid suundi - naiste tervisele, intiimlihastele, seksuaalse naudingu suurendamisele.

Siin esitatud 8 tehnikat on suunatud näo noorendamiseks. Need aitavad lihtsalt ja tõhusalt noorendada nägu ja näonahka, suurendada karvakasvu, eemaldada kortse, parandada närvisüsteemi tööd, eemaldada peavalu, toniseerida näolihaseid, tõsta kogu keha energiat.

1. Taoistlikud tavad: "Kolme tähe poole"

Pöörake peopesad alla ja tõstke käed aeglaselt ette ja üles pea kohal. Tõstke käed üles, hingake sügavalt sisse.
Pöörake peopesad üles, sõrmed vastamisi, nagu on näidatud alloleval pildil, ja tõstke oma kontsad veidi üles.
Pöörake oma peopesad alla ja langetage aeglaselt väljahingamisel käed.

Korda harjutust 3 korda. Esimest kätetõstmist nimetatakse "Õnne täheks", teist "Heakuse täheks" ja kolmandat "Pikaealisuse täheks".

Toime: suurendab elutähtsat energiat ning tasakaalustab Yini ja Yangi energiaid, suurendab vereringet. Tänu sellele paraneb rakkude toitumine, mis aitab kaasa näonaha ja kogu keha noorenemisele.

2. Taoistlik tava: "Kotka küünte teritamine"

Lähteasend: seistes, jalad koos, käed vabalt külgedele langetatud.
Sirutage selg, sirutage õlad. Seisa paigal, lõdvestunud, kergelt naeratades.
Asetage oma käed peopesad vastamisi ja asetage need põlvede vahele, põlved kergelt kõverdatud. Suruge peopesad põlvedega tihedalt kokku.
Tõstke ja langetage vaheldumisi vasakut ja paremat kontsa – põlvede vahele jäävad peopesad peaksid üksteise vastu hõõruma.
Tõstke ja langetage iga kand 8 korda (kokku 16 hõõruvat liigutust peopesadega).

Toime: kogu keha paranemine ja noorendamine, suguhormoonide sekretsiooni stimuleerimine ja liigeste elastsuse paranemine, regeneratiivsete protsesside aktiveerimine nahas, selle tulemusena omandab nahk värske ja noore välimuse. See praktika on eriti kasulik jalgade valu või krampide korral, günekoloogilisi haigusi põdevatele naistele, aga ka prostatiiti põdevatele meestele. Sellistel juhtudel tehke seda harjutust sagedamini.

Praktika on rasedatele vastunäidustatud.

3. Taoistlik tava: "Liikuv taevas"

Masseerige mõlema käe kolme keskmise sõrmega kulmude piirkonda 8 korda – kulmudevahelisest punktist ("kolmanda silma" piirkond) kuni oimukohtadeni.
Masseerige ka oma otsaesist 8 korda.

Mõju: kõrvaldab vanusekortsud, aitab peavalude, peapöörituse, unetuse, hüpertensiooni, närviliste silmade korral.

4. Taoistlik praktika: "Fööniksi saba joonistamine"

Pühkige peopesadel olevaid tuberkleid silma välisnurkadest kuni oimukohtadeni 8 korda.

Toime: kõrvaldab "varesejalad" silmade ümbruses, toniseerib kogu nägu, aitab migreeni korral.

5. Taoistlik tava: "Põskede väljajoonistamine"

Jookse kätega üle põskede – põsesarnadest alla 8 korda.

Toime: niisutab nahka, vähendab kortse ja vanuselaike.

6. Taoistlikud tavad: "Surve Yini sahvrile"

Painutage ja tõstke vasak käsi. Katke oma suu vasaku peopesa keskosaga ja sulgege vasak ninasõõr pöidla padjaga. Ülejäänud 4 sõrme peaksid asetsema paremal põsel. Vajutage parem käsi lõuale, hoides peopesa kinni.
Liigutage käsi päripäeva, surudes pöidlaga ninast vasakul asuvatele hammastele (hingake parema ninasõõrmega) - 8 korda. Samal ajal tee keelega ringjaid liigutusi samas suunas – 8 korda.
Korrake teisel pool.

Toime: huuleümbruse kortsude vastu, parandab huulte kontuuri, huulte täidlust.