Alustame oma ainevahetust kehakaalu langetamiseks – põhipostulaadid! Millised toidud aitavad teil kiiremini kaalust alla võtta? Tingimused rasva põletamiseks. kuidas kiiremini kaalust alla võtta

Kaalu langetamise protsess on raskem kui "Söö vähem kaloreid, kui kulutad"!

Tundub, et kaalu kaotamine on väga lihtne: pole vaja muud, kui säilitada negatiivne tasakaal, saades vähem kaloreid (energiat), kui keha toimimiseks vajab. Kuid kõik pole nii lihtne. Et tee ideaalse kehani oleks võimalikult tõhus, mõistame toitumise muutmisel tekkivaid füsioloogilisi protsesse.

Energia tasakaal

Kõige tavalisem viga on pidada energia tasakaalu valemit kehas staatiliseks "söö vähem - kaota kaalu". Igaüks, kes on kunagi proovinud kaalust alla võtta, seisis silmitsi tõsiasjaga, et teatud aja möödudes see enam ei lange ja täiendav kalorite kärpimine ei anna soovitud tulemust. Üheks võimalikuks põhjuseks on ülespuhutud ootused, kui inimene püüdleb oma füüsise jaoks ebareaalse kaalu poole.

Meie kaalu, nagu ka teisi elutähtsaid funktsioone, kontrollib aju, mis saab signaale väljast ja seest (soolestikust, maksast, rasvkudedest ja lihastest). Sel viisil reguleerib see kalorikulu, käivitades erinevaid protsesse, et optimeerida keha funktsioone. Seetõttu on energiabilansi valem väga dünaamiline, ja toidukärped ei too otseselt kaasa kaalulangust.

Kunstlikult tekitatud energiapuuduse tagajärjel aktiveeruvad paljud füsioloogilised mehhanismid, mille eesmärk on optimeerida organismi funktsioone tema jaoks uutes tingimustes. Selle tõttu väheneb ainevahetuse kiirus ja muutub keha koostis (rasvkoe protsent valgu suhtes).

Miks kaalulangus toimub?

Tegelikult algab kaalu langetamise protsess sellest negatiivne energiabilanss. See tähendab, et sel perioodil on tarbitud kalorite arv väiksem kui vajalik keha igapäevaste funktsioonide jaoks.

Keha tajub sellist tasakaalu kui signaali, et "rasked ajad" on kätte jõudnud, ja käivitab režiimi energia optimeerimine.

Kui inimene piirab sissetuleva energia hulka lootuses kaalust alla võtta, siis keha ei tea, et ümberringi on uskumatu küllus ja see piiratud juurdepääs toidule on kunstlikult loodud – see on programmeeritud ellu jääma.

Kaalukaotuse faasid

Kaalulangus hõlmab rasva ja lahja massi kadu, mis on valkude (lihaskoe), glükogeeni, vee, mineraalide ja elektrolüütide summa.

Tavaliselt kaalukaotuse esimene faas mida iseloomustab suhteliselt suur valgukadu. Eelkõige tarbib organism seedetraktis ja maksas, seejärel skeletilihastes ja vähesel määral ka siseorganites sisalduvaid valke.

Esialgu kõhn inimene, kes kaotab 10 kg rasva, riskib kaotada umbes 15 kg lihaskoest. Olulise rasvumise korral väheneb kaotatud lihasmassi hulk. Oluline on mõista, et intensiivne lahja massi kadu toimub ainult esimese 4 nädala jooksul, see tähendab kaalulanguse esimeses faasis. Niipea, kui keha vähendab põhiainevahetuse kiirust miinimumini ja läheb kaalukaotuse teine ​​faas rasv muutub peamiseks energiaallikaks.

Kõige tavalisem eesmärk keha kallal töötades on soov vähendada keharasva ja säilitada või suurendada lihasmassi. Selleks peate välja selgitama, millised parameetrid aitavad soovitud tulemust saavutada.

Kaalulanguse ja negatiivse energiabilansi korral sõltub rasvade vähenemise kiirus toitumise ja treeningu tasakaalust.

Dieedi koostis ja kaalulangus

Olulist rolli kehakaalu langetamise protsessis mängib dieedi koostis. Kaalukaotuse füsioloogiat mõjutavad lisaks koguenergiatarbimisele makrotoitained, erinevad mineraalid ja elektrolüüdid.

Näiteks valgudieedil võib kaalulangus olla palju suurem kui madala kalorsusega, kuid toitainetega tasakaalustatud dieedil. See erinevus tuleneb aga eelkõige veetasakaalu erinevusest ning rasva ja valgu kadu on ligikaudu võrdne.

Teadlased on leidnud, et dieedi kalorisisaldusel on alampiir - 1200 kcal päevas. Kui kalorisisaldus langeb alla selle taseme, saab keha aktiveeruda füsioloogiline kaitse kaalukaotuse vastu.

Lisaks põhjustab paastumine kui kaalulangetamise tehnika väga ebaproportsionaalselt suure valgukadu. Kaalukaotuse kiirus madala kalorsusega dieedi ja paastu korral on peaaegu identne, kuid madala kalorsusega dieedi ajal on lihaste kadumise intensiivsus palju väiksem kui paastu ajal.

Madala kalorsusega dieediga kohaneb ainevahetus kiiresti - see aeglustub, mis muudab sellised dieedid mitte ainult ohtlikuks, vaid ka ebaefektiivseks kehakaalu langetamiseks. Ühel hetkel kaalulangus väheneb ja keha hakkab energiapuudust muul viisil kompenseerima.

Salenemine ja sport

Treenimine suurendab energiatarbimist treeningu ajal ja pärast seda ning põletab süsivesikute asemel rasva. Lisaks takistab füüsiline aktiivsus lihasmassi vähenemist ja stimuleerib selle suurenemist. Lihaskoe kasv nõuab rohkem energiat, mis hoiab ära ainevahetuse kiiruse vähenemise.

Olulised leiud

1. Tasakaalustatud toitumine, mille eesmärk on kaalust alla võtta, on palju tõhusam kui madala kalorsusega või tasakaalustamata toitumine. Need kehakaalu langetamise meetodid võivad keha toimimist negatiivselt mõjutada; need ei aita kaasa tulemuse säilimisele ja viivad pikemas perspektiivis kaalutõusu tagasipööramisele.


2. Füüsiline aktiivsus võib osaliselt takistada metaboolset kohanemist ja säilitada lihasmassi, säilitades kehakaalu langetamiseks soodsa energiatasakaalu.

KKK

Kui me sööme sageli, EI kiirenda me oma ainevahetust. Selleteemaline teaduskirjandus viitab sellele, et kui üks inimene sööb ühe toidukorra kohta X kalorit ja teine ​​sööb sama palju 3 või isegi 6 korda päevas, pole kaalulanguses vahet. Sellest järeldub, et sagedasemad toidukorrad ei aita kaasa tõhusamale kaalulangusele.

Uuringud väidavad, et väikesed toidukorrad üksi ei too kaasa kaalulangust, küll aga on verepildid (insuliin, triglütseriidid) ja vererõhk palju paremad inimestel, kes söövad sageli väikeseid eineid.

Uuringud näitavad, et inimene, kes sööb oma päevase kalorikoguse korraga, sööb hiljem suurema tõenäosusega üles, kuna terve päeva söömata on mõõdukust raske säilitada.

Inimesed, kes jätavad toidukorra vahele, annavad kehale signaali piiratud ressurssidest, aktiveerides kõik iidsed ellujäämismehhanismid. Keha hakkab toitu nõudma ja kui ta seda saab, siis varub tulevikuks, sest tal pole õrna aimugi, millal järgmine söögikord tuleb.

Kui annate oma kehale märku, et toidule on regulaarne ja pidev juurdepääs, toimib see kõige pingevabamal režiimil, ainult teie kehakaalu ja elustiili tõttu.

Üks hiljutistest sportlaste toitumise uuringutest näitas, et kui nad söövad vähe ja sageli, siis on rasvaprotsent lihasmassist madalam võrreldes sportlastega, kes söövad üks-kaks korda päevas, kuid suurte portsjonitena.

Teadlased jõudsid järeldusele, et see on tingitud sellest, mitu tundi päevas on inimene negatiivses energiabilansis. Pärast ühekordset söömist läheb keha tohutusse plussi, kuid siis on enamus päevast energiamiinuses, taastudes alles õhtul viimase suure söögikorraga.

1. Prentice AM. (1991) Füsioloogilised reaktsioonid salenemisele. Toitumisseltsi Toimetised 50, lk. 441-458


2. Heymsfield SB. (2011) Vabatahtlik kaalulangus: varajases faasis keha koostise muutuste süstemaatiline ülevaade. Ülekaalulisuse ülevaated 12, lk. 348-361


3. Heilbronn LK (2006) 6-kuulise kaloripiirangu mõju pikaealisuse, metaboolse kohanemise ja oksüdatiivse stressi biomarkeritele ülekaalulistel inimestel. Randomiseeritud kontrollitud uuring. JAMA, 295, nr. 13


4. Schwartz A. (2010) Suhtelised muutused puhkeoleku energiakulus kaalukaotuse ajal: süstemaatiline ülevaade. Ülekaalulisuse ülevaated 11, lk. 531-547


5. Keim NL. (1990) Ülekaaluliste naiste energiakulu ja füüsiline jõudlus: reaktsioon treeningule kaloripiiranguga ja ilma. Metabohsm, 136(6), lk. 651-658.


6. 6. Major (2007) Adaptiivse termogeneesi kliiniline tähtsus. International Journal of Obesity 313, lk. 204-212.


7. Dokken (2007) Kehakaalu reguleerimise füsioloogia: kas me oleme enda huvides liiga tõhusad? Diabeedi spekter, 20(3): 166-70.


8. Levine JA (2006) Treeninguvaba termogenees. Kükitav tiiger ühiskonna kaalutõusu varjatud draakon. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 26(4): 729-36.


9. Galgani J (2008) Energia, ainevahetus, kütuse valik ja kehakaalu reguleerimine. International Journal of Obesity 32: S109 - S119.

Pole tähtis, mis on teie eesmärk – kas täielikult kaalust alla võtta või enne pulmi vaid paar kilo alla võtta – oleme teile koostanud mõned kasulikud näpunäited, kuidas kiirendada kehakaalu langetamise protsessi ilma tervist kahjustamata. Isegi kui olete kaalulangetamise veteran, võivad need näpunäited olla kasulikud ka teile – häid nõuandeid pole kunagi piisavalt! Pane oma Snickers käest, haara telefon ja mine!

Alustage kohe

Noorena on kaalu langetamine palju lihtsam, kuna ainevahetus on kiirem. Nii et siin on teie esimene näpunäide – alustage kaalu langetamist kohe! Miks oodata? Uskuge mind, mida kauem ootate, seda raskemaks läheb.

Laadige rakendus alla

Kui kasutate oma nutitelefoni juba kaalu langetamiseks ära, siis suurepärane! Kui ei, siis mida sa ootad? Laadige alla tasuta rakendus, mis aitab teil kaalust alla võtta ja on alati käepärast. Õnneks on valik nüüd tohutu: toitumiskavad, kalorite lugemine, erinevad fitnessi rakendused... Vali ükskõik milline ja naudi!

Ärge kaotage inspiratsiooni

Eesmärki on raske saavutada, kui te ei mäleta, miks te seda üldse alustasite, nii et püsige motiveeritud. Riputage oma mitte nii suurepärane pilt oma külmkapi külge, et püüdleksite iga päev parima poole (ja takistaks teid öösel näksimast). Motivaatoreid ja erinevaid hinnapakkumisi saad kasutada ka töölaua ekraanisäästjana oma telefonis ja arvutis. Ja ärge unustage fotot ujumistrikoost, mille soovite suveks osta!

Koolitus ja rohkem koolitusi

Kui te pole seda veel teinud, alustage! Kui olete kihlatud - jätkake samas vaimus ja veelgi parem - lükake veidi rohkem, lisage veidi. Mida lisada? No ütleme, veel 10 minutit orbiidirajal või kilogramm hantlite jaoks. Ja oma hommikujooksu ajal proovige nüüd veidi kauem joosta.

Arvestage oma kaloreid

Keegi unustab päevas kaloreid lugeda, keegi ei loe neid üldse. Aga asjata! Päevas kehasse sisenenud (ja ka sealt lahkunud) kalorite jälgimine on väga oluline. Nii saate selge pildi sellest, kui palju olete söönud, kus peate kärpima ja kuhu lisada. Ja ärge unustage, et isegi jookides on kaloreid, seega loeb ka tass hommikukohvi! Ja võileiva peale ka ketšup! Võib-olla sa lihtsalt ei näe end söömas 500 kalorit rohkem kui vaja...

helista sõbrale

Iga tegevus muutub sõbraga lihtsamaks ja lõbusamaks ning kaalulangetamine pole erand. Leia endale "dieedi" või fitnessi tüdruksõber! Saate üksteist toetada, tervislikke retsepte jagada, võib-olla isegi väikese sõbraliku võistluse, et motivatsiooni hoida.

Viis portsjonit

Kui teil on ideaalse figuuri poole püüdlemisel probleeme, ei pruugi te lihtsalt nii sageli süüa, kui peaksite. Jah, lugesite õigesti: uuringud on näidanud, et kui soovite kaalust alla võtta ja oma kaalu säilitada, on parem süüa viis väikest einet päevas kui kolm suurt einet. Kui sööte sagedamini, ei tunne te nälga, mis tähendab, et te ei "häki" oma dieeti. Ja ainevahetus hakkab kiiremini tööle!

Varuge kiudaineid

Ärge uskuge "süsivesikuteta" müüte, sest iga dieeti pidava tüdruku parim sõber on süsivesikud! Kui proovite kaalust alla võtta, varuge kiudaineid. See aitab teie kehal toitu seedida ning hoiab teid täiskõhu ja energiana palju kauem. Lisa oma dieeti täisteratooteid ja märkad erinevust väga kiiresti!

Kaalu kaotamine pole nii lihtne ja soovitud kaalu hoidmine on veelgi keerulisem, kuid see on täiesti reaalne ja võimalik! Loodame, et need näpunäited aitavad teil oma eesmärki saavutada!

Ranged dieedid koos tõsise kaloripiiranguga võivad tunduda kõige tõhusama viisina kiireks kaalu langetamiseks, kuid need aeglustavad ainevahetust, mis toob kaasa kaotatud kilogrammide kiire tagasituleku.
Siit saate teada, kuidas kiirendada kaalulangust, ilma et see takistaks teie ainevahetust täisvõimsusel. Siin on peamised viisid:
1. VÄLTIDA RANGEID DIEETIDE
Kui saate vähem kui 1200 kalorit päevas, olete valinud vale dieedi. Soovitud rasvapõletuse asemel kaotate vett ja lihasmassi. Ranged dieedid on kahjulikud, kuna viivad keha näljarežiimile, aeglustades ainevahetust ja hõlbustades rasvade kogunemist, kui lagunete ja naasete tavapärase dieedi juurde.
2. ÄRGE UNUSTAGE SUUPIKKE
Kui olete kehtestanud tervisliku päevase kalorikoguse, jagage see rohkemateks suupisteteks ja söögikordadeks. Väikeste einete söömine iga 2-3 tunni järel hoiab ainevahetuse kiiruse kõrgel. Nii põletate rohkem kaloreid ja vabanete liigsetest kilodest kiiremini.
3. SÖÖ LOODUSLIKULT
Töödeldud toidus sisalduvad kemikaalid võivad kaalulangust mõjutada erineval viisil, nii et isegi kui lisate oma dieeti palju puu- ja köögivilju, veenduge, et need oleksid looduslikud. Pestitsiidide jäägid võivad vähendada kilpnäärme funktsiooni, mis mõjutab ainevahetuse kiirust.
4. JOOMA TEED
Kehakaalu kaotamine on dehüdratsiooniga võimatu, kuid võite juua mitte ainult vett, vaid ka teed. Loomulikult ei saa seda täielikult asendada ei musta ega isegi rohelise teega. Peaasi on leida tasakaal taimsete jookide ja vee vahel, et saada kasu antioksüdandist polüfenoolist, mis kiirendab rasvapõletust.


5. Maga rohkem Kui sa ei maga piisavalt, kipud sööma üle, kuid see pole ainus põhjus, miks magada tervislikult 8 tundi päevas. Hea puhkus suurendab keha rasvapõletusvõimet ärkveloleku ajal. Lisaks vähendab täisöine uni näljatunnet põhjustavate hormoonide taset.
6. TEE SEDA ÕIGE
Mida rohkem lihaseid on, seda rohkem kaloreid põletate. Väga oluline on ainevahetuse taseme tõstmine läbi treeningute. Kaalu langetamiseks sobivad kõige paremini intervall- ja jõutreeningud. Kui teete vaheldumisi paar minutit normaalses tempos ja 60 sekundit intensiivset treeningut, on teie rasvapõletuspotentsiaal maksimeeritud.
7. VEEL Vürtsi
Kui tahad kiiremini kaalust alla võtta, lisa igale toidukorrale vürtse. Tšillipipar, ingver ja kaneel kiirendavad ainevahetust, seega ära jäta kasutamata võimalust põletada rohkem kaloreid lihtsalt maitsvat toitu süües.
8. JOO MUST KOHVI
Lõpetage kohvile tühjade kalorite lisamine. Kofeiin aitab hästi ainevahetust kõrgel hoida, kuid koor ja suhkur ei ole kindlasti kasulikud. Kui teil on vähe energiat, alustage oma päeva musta kohviga ja seejärel jooge musta või rohelist teed. Tauriin, mida leidub paljudes energiajookides, kiirendab ka ainevahetust, kuid väldi rohkete kunstlike maitseainetega energiajooke.


9. SÖÖ HOMMIKUST
Teie keha peaks hakkama kaloreid põletama kohe pärast ärkamist, seega sööge kindlasti hommikusööki 30–60 minuti jooksul pärast ärkamist. Tervislik hommikusöök peaks sisaldama valke, liitsüsivesikuid ja tervislikke rasvu.
10. NÄRI VEEL
Kui kaua te toitu närid, määrab, kui kiiresti te tunnete end täis. Eelistage toite, mis nõuavad rohkem närimist, sealhulgas pähkleid ja kiudainerikkaid puu- ja köögivilju.

Inimesed, kes unistavad kaalust alla võtta, kurnavad end dieetide ja treeningutega, kuid see protsess võib olla nii aeglane, et mõnel ei jätku kannatust seda läbi näha. Kuid kõigil on seda hädasti vaja - keegi lendab nädala pärast kuuma kuurorti ja demonstreerib saledat figuuri, keegi kiirustab juubeliks oma lemmikkleidisse, mis on juba ninas. Seetõttu on kõik huvitatud nippidest, mis aitavad kaalulangust kiirendada. Kuid pidage meeles, et need kõik töötavad ainult siis, kui on täidetud kaks tingimust: kui dieedi päevane kalorisisaldus on vähenenud ja sporti tehakse vähemalt 2-3 korda nädalas.

1. meetod. Joo rohkem vett

Levinud tõde, millest endokrinoloogid ja toitumisspetsialistid on juba pikka aega rääkinud: kaalulanguse kiirendamiseks tuleb juua rohkem vett. Ta ise ei ole rasvapõletaja, kuid see kiirendab ainevahetust ja küllastab verd hapnikuga, mis käivitab adipotsüütide intensiivsema lagunemise. See rahuldab nälga ja võib asendada suupisteid. Vahetult enne sööki joomine vähendab söödud portsjoni suurust. See puhastab neerud ja liigse vedelikuga kaovad tursed ja kilogrammid. Küllastab kasulike ainetega, annab hea tervise.

Kui palju juua?

Arvutage päevane veenorm valemiga (30 ml 1 kg kaalu kohta) või alustage minimaalsest baarist (1,5 l) ja lisage seejärel iga 3 päeva järel 1 klaas päevas, et saada 2,5–3 l.

Millal juua?

Söögikordade vahel tunnis. Hommik peab algama klaasitäie veega ja viimane jook kell 17-18.00.

Millist vett?

Sulatatud, destilleeritud, puhastatud, mineraalne ilma gaasita. Aga ainult mitte keedetud ja mitte kraani.

Mis temperatuur peaks olema?

Arvamused erinevad siin, nii et valik on teie. Kuumalt puhastab soolestikku, kuid ärritab limaskesti. Toatemperatuur on mugav, kuid see ei anna erilist kasu ja tõenäoliselt ei kiirenda see kaalulangust. Külm paneb keha kulutama energiat selle soojendamiseks, kuid selle kogus pole nii suur. Soe hästi kiirendab ainevahetust ja ei kahjusta seedetrakti.

Rasvapõletusprotsesside kiirendamiseks võite vette lisada sidrunit, kaneeli, soodat, ingverit, äädikat ja isegi vesinikperoksiidi (Neumyvakini meetod).

Tähtis! Peaasi, et mitte üle pingutada: kui joote liiga palju vett, ei saa te turset eemaldada, vaid seda suurendada.

2. meetod. On teatud tooteid

Pole tähtis, kuidas te kaalust alla võtate: dieedil või õigel toitumisel – peaasi, et päevane kalorikogus väheneks oluliselt võrreldes sellega, mida varem tarbisite. Lisaks tuleks dieeti lisada igapäevased toidud, mis kiirendavad kehakaalu langust. Nad võivad olla:

Puhastus (lahtistav ja diureetikum):

• ploomid, õunad, pirnid;
• , kapsas, porgand;
• herned;
• hapuoblikas;
• , taimejoogid, tee, pett;
• pähklid.

Rasvapõletus (kiirendage kõhu kaalulangust, kuna need "töötavad" vistseraalse rasvaga):

• tsitruselised;
• , ingver;
• sibul küüslauk;
• , ananass;
• kapsas;
• roheline tee, rasva põletavad kokteilid;
• pruunvetikas.

Söögiisu vähendamine:

• seened;
• mereannid;
• , spargel;
• pähklid;
• vürtsid, vürtsid;
• , mõru šokolaad;
• kuivatatud puuviljad;
• munad.

Need tooted sobivad ideaalselt peaaegu iga dieedi dieeti. Erandiks võivad olla liiga rasvased ja kaloririkkad pähklid ning liiga magusad kuivatatud puuviljad. Kuid isegi ilma nendeta on loendid üsna muljetavaldavad, nii et valida on palju. Köögiviljad, puuviljad, ürdid, piimatooted – kõik see on õige toitumisega menüü aluseks, mida soovitatakse ohutuks kaalulangetamiseks.

3. meetod. Liigu rohkem

Isegi tavalise treeningu korral ei saa te ülejäänud aja diivanil istuda. Füüsiline aktiivsus kogu päeva jooksul peaks olema maksimaalne, et keha põletaks võimalikult palju kaloreid. Kiirendada kaalulangust:

• hommikused harjutused (laisematele on isegi voodis harjutuste komplekt);
• liftist loobumine trepi kasuks;
• 10 000 sammu päevas (saad vastava rakenduse oma telefoni alla laadida);
• istuva tööga - väikesed 5-minutilised soojendused iga tunni lõpus;
• astuge paar peatust enne lõppsihtkohta maha ja minge need jalgsi läbi.

Kui treenite jõusaalis 2-3 korda nädalas, saate kodus iga päev kodus keerutada, nautida, hüpata või seista – nende harjutuste jaoks on olemas spetsiaalsed treeningprogrammid, mille leiate vastavatel linkidel klikkides. Võimalusena proovige kaalu langetamist kükkidega (Neumyvakini tehnika) - veel üks hea lisand põhilisele füüsilisele tegevusele.

Meetod 4. Puhasta keha

Kaalukaotuse kiirendamiseks puhasta keha toksiinidest, raskmetallide sooladest ja liigsest vedelikust. Esiteks moodustab see kõik märkimisväärse protsendi ülekaalust. Teiseks, pärast sellist "kevadpuhastust" on kõik dieedid ja treeningud palju tõhusamad.

Kui keha on tugevalt räbu, on vaja läbida uuring, mille tulemuste põhjal saab määrata ühe puhastavatest meditsiinilistest protseduuridest (kaalulangus kuuri lõpus võib ulatuda 5 kg-ni):

• hüdrokolonoteraapia;
• plasmaferees;
• hemosorptsioon;
• hemodialüüs;
• sooleloputus;
• infusioon-tilguti puhastamine jne.

Kodus on keha puhastamiseks saadaval leebemad viisid:

• klistiir, lahtistavad tabletid ja soolepuhastuspulbrid;
• kolereetilised ravimid (sorbitool, magneesia) - maksa jaoks;
• diureetikumid (arbuus, kuuseõli) - neerudele;
• bronhodilataatorite inhalatsioonid - kopsudele;
• madala rasvasisaldusega dieet, ravimtaimed, vitamiinid - vere jaoks;
• joomise dieedid, ravimtaimed - veresoonte jaoks.

Kõiki kaalulangust kiirendavaid ja keha puhastavaid ravimeid tuleks võtta ainult arsti loal. Isegi kõige kahjutumat lahtistit või diureetikumi ei tohiks kasutada, juhindudes ainult oma kogemusest.

Kõik ravimid ja toidulisandid on tõhusad ainult dieedi ja intensiivse treeningu taustal. Iseenesest on enamik neist täiesti kasutud ja võivad häirida mõne elundi tööd. Kui soovite kindlasti nende abiga kaalulangust kiirendada, hankige esmalt luba spetsialistilt (eelkõige endokrinoloogilt).

5. meetod. Hoolitse hapniku eest

Kahju, et vähesed teavad hapniku rollist rasvapõletuses. Adipotsüütide lõhustamise protsess on keemia seisukohalt keeruline oksüdatiivne reaktsioon, mille kulg on võimatu ilma O 2ta. Muidugi annab veri rasvavarudele teatud koguse, kuid tavaliselt mitte piisavalt. Kaalukaotuse maksimeerimiseks peate keha küllastama hapnikuga. Kuidas seda teha:

• ole rohkem õues – jaluta parkides, haljastusaladel, mine nädalavahetustel maale või metsa piknikule;
• valdama tehnikat, mis kiirendab oluliselt kaalulangust (oxysize, bodyflex);
• suitsetamisest loobuda;
• õigeaegselt ravida vasokonstriktsiooni põhjustavaid haigusi (hüpertensioon, ateroskleroos, suhkurtõbi, osteokondroos).

Sel eesmärgil kasutatavate meditsiiniliste tehnikate hulgas viiakse läbi hapnikuga varustamine - kehaväline invasiivne tehnika vere hapnikuga rikastamiseks.

6. meetod. Maga piisavalt

Veel üks viis, kuidas kiirendada paljude jaoks hämmingut tekitavat kaalukaotust. Kuigi piisab une ja ülekaalu vahelisest tihedast seosest mõistmisest, ja paljud tormavad korrapärase unepuuduse viga parandama.

Kui inimene magab vähem kui 6 tundi ööpäevas, siis kehas:

• suurendab greliini tootmist - näljahormooni, mis annab ajule teada, mida süüa;
• kõht täis signaale saatva küllastushormooni leptiini tase langeb;
• kortisooli koguse suurenemine – hormoon, mis põhjustab vistseraalse rasva kogunemist kõhuõõnde ja viib lihaskiudude lagunemiseni;
• insuliinitundlikkus halveneb, mis põhjustab ülesöömist ja liigset kehakaalu.

Seega, kui soovid kaalulangust kiirendada, maga vähemalt 7-8 tundi päevas.

7. meetod. Elage ajakava järgi

Tee endale igapäevane rutiin ja ela selle järgi rangelt. Milliseid eeliseid see teile annab:

• kella järgi söömine õpetab keha mitte säästma rasvavarusid vihmaseks päevaks: ta teab, et teatud ajal saabub “kütus” ja seda saab kulutada õigetele vajadustele - energiale;
• unerežiim võimaldab teil samal ajal magama minna ja tõusta - see kõrvaldab unetuse, mis kutsub esile kaalutõusu;
• töö ja puhkuse vaheldumine hoiab normaalsena hormonaalse tausta, eelkõige kortisooli taseme, mille rollist kaalu langetamisel oli eespool kirjas.

Kaalu kaotamise protsessi kiirendamiseks on palju viise. Kõiki korraga kasutada pole vaja – saab valida mitu või ühte asja. Mõned punktid ei tööta individuaalsete omaduste tõttu, kuid teised tulevad kasuks.

Mõnel inimesel võib olla väga raske olla pikka aega kannatlik, kui nad soovivad kaalust alla võtta. Enamik dieedipidajaid unistab kiiretest tulemustest. Iga kaalumise korral soovite näha kaalul väiksemat numbrit või märgata erinevust riiete istuvuses. Mõned dieedid või kaalulangustooted reklaamivad kiiret ja lihtsat kaalukaotust. Siiski võivad need sisaldada kahjulikke ravimeid või soodustada riskantseid toitumisharjumusi, mis võivad olla teie tervisele ohtlikud. Selle asemel tehke paar muudatust oma toitumises, treeningrutiini ja elustiilis ning saate kiirendada oma kaalulangetamise protsessi loomulikul ja ohutul viisil, mis aitab teil kiiremini oma eesmärki saavutada.

Sammud

Kasutage treeningut, et kiirendada oma kaalulangusprotsessi

Ühendage aeroobne treening ja jõutreening. Erinevat tüüpi harjutuste kombinatsioon kiirendab kehakaalu langetamise protsessi. Nii kardio- kui ka jõutreening aitavad põletada erinevat tüüpi ja erinevas koguses kaloreid. Pidage meeles: kaalu langetamiseks peate põletama rasva ja kasvatama lihaseid.

Tehke intervalltreeningut. Intervalltreening, mis sisaldab nii kõrge kui ka mõõduka intensiivsusega taset, võib oluliselt kiirendada ainevahetust.

Muutke oma elustiil aktiivsemaks. Teine lihtne viis päeva jooksul rohkem kaloreid põletada on suurendada oma igapäevast aktiivsust. Need on asjad, mida te juba iga päev teete, näiteks kõnnite autosse ja tagasi või teete õuetöid (kui elate eramajas).

• Igapäevase aktiivsuse suurendamine on lihtne ja kiire viis iga päev põletatud kalorite koguarvu suurendamiseks. Mõelge kogu oma päevale ja leidke piirkonnad, kus saate rohkem liikuda või rohkem samme astuda.
• Teie päevane aktiivsus võib olla sama oluline kui plaanitud treening, kuna see suurendab teie üldist kalorikulu.
• Proovige parkida kaugemale, kõndige sihtkohta, kui see on ohutu ja füüsiliselt teostatav, jalutage alati vabatahtlikult oma koeraga või kõndige sagedamini trepist.

1. Korrake vaheldumisi treeninguid. Teie keha kohaneb aja jooksul teie treeningprogrammiga, olgu see siis sama tempoga jooksmine või iga kord sama raskuse tõstmine. Järk-järgult muudab see teie treeningud vähem tõhusaks. Uus programm jätkab erinevate lihaste kaasamist, hoides samal ajal teie ainevahetuse kiirust kõrgel kogu teie kaalulangetamise ajal.

   • Sama treeningu jooksul saate teha ka erinevat tüüpi harjutusi. Näiteks veeda 20 minutit jooksulindil, millele järgneb 45 minutit vesiaeroobikat.
   • Sa ei pea iga päev erinevaid harjutusi tegema. Siiski on oluline sorti tutvustada mõne nädala pärast.
   • Vahelduvad treeningud ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid säästavad ka igavusest sportimisel. Kui teil hakkab treeningutest igav, siis on suurem tõenäosus, et jätate pooleli.

   Söö õigesti, et kiiremini kaalust alla võtta

   1. Söö rohkem valku. Valgurikas dieet soodustab kehakaalu langust ja stimuleerib kaalulangust. Lisaks on uuringud näidanud, et seda tüüpi toitumine või toitumisharjumused aitavad ka loomulikult kiirendada kehakaalu langetamise protsessi. Kui soovite kaalust alla võtta, mis on tegelikult keharasv (mitte lihased), peate lihasmassi säilitama, süües piisavalt valku.

      Pool söödavast toidust peaks koosnema puu- ja juurviljadest. Puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad rohkelt kiudaineid ja vett, hoiavad teid minimaalse kalorisisaldusega kauem täiskõhutundena. Need toidud on rikkad ka tasakaalustatud ja tervisliku toitumise jaoks vajalike toitainete poolest.

      Piirake teravilja tarbimist. Toidud nagu leib, riis ja pasta on rikkad süsivesikute poolest. Ja kuigi need võivad olla osa tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest, on uuringud näidanud, et nende kogutarbimise vähendamine aitab teil kiiremini kaalust alla võtta.

      Täitke suurem osa oma dieedist ainult valkude, puu- ja köögiviljadega. Nendele toidugruppidele keskendumine toetab kiirendatud kaalulangetamise protsessi.

      Vältige toidulisandeid või toite, mis tõotavad teie ainevahetust kiirendada. Paljud kaalulangustooted lubavad kiiret või märkimisväärset kaalukaotust lühikese aja jooksul. Reeglina on see kõik pettus ja sellised tooted ei suurenda ainevahetust ega kaalulanguse kiirust.

      • Vältida tuleks kõiki kaalulangetamise toidulisandeid, mis tunduvad "liiga hea, et tõsi olla".
      • Sellised kinnitused nagu "kaotada 4,5 kg ühe nädalaga" või väited, et te ei tohiks oma elustiili muuta, ei ole tavaliselt kehakaalu langetamisel tõhusad.

   Toetage kaalulangust

   1. Jälgige oma kaalu. Kaalulangetamise ajal regulaarseid kaalumisi planeerides ei saa te mitte ainult graafikus püsida, vaid ka hoida teid pikemas perspektiivis uute kilode juurde võtmast.