Naiste intiimvõimlemine. Intiimlihastreening lisanaudingu saamise vahendina. Video naiste intiimlihastreeningu tähtsusest ja eelistest

Teadlikuks treenimiseks võite kasutada intiimlihaste simulaatoreid - need on omamoodi "isiklikud treenerid". Selliseks seadmeks on simulaator-vibraator, mida juhitakse puldist või nutitelefonist, spetsiaalne rakendus valib personaalse treeningprogrammi ja jälgib nende efektiivsust. Keskmiselt kulub kuu aega igapäevast 20-minutilist treeningut, et lihased toonusesse viia ja seejärel lihtsalt selles olekus hoida.

Günekoloogid soovitavad kasutada lihasstimulaatorit (ainult siis, kui teil pole vastunäidustusi!), selgitades, et see toimib tõhusamalt kui lihtsalt vibratsioon või pallide kandmine. Sellist simulaatorit kasutades ei pea te midagi erilist tegema, see teeb kõik teie eest ära. Müostimulatsioon põhjustab lihaste kokkutõmbumist. Selline stimulatsioon parandab närvilõpmete tundlikkust ja aitab taastada lihaste toonust.

Teie partner hindab kindlasti teie tundide tulemust, kuid mis kõige tähtsam, see aitab säilitada teie intiimset tervist!

Olge terved, armastatud ja õnnelikud!

Kas teile meeldivad meie laulusõnad? Jälgige meid sotsiaalvõrgustikes, et olla kursis kõige uuema ja huvitavamaga!

Naiste intiimvõimlemine - kaitse urogenitaalpiirkonna haiguste eest, elava seksuaalelu tagatis, mõlema partneri vastastikune nauding, raseduse ja sünnituse hõlbustamine. Harjutustes pole midagi rasket, neid saab teha kodus, suurendades järk-järgult tempot ja keerukust.

Laadimise eelised intiimlihastele

Vaagnapõhja ja tupe lihaste treenimine on vajalik igale naisele. Nad aitavad:

• vältida günekoloogilisi haigusi;
• valmistuda raseduseks;
• sünnitada loomulikult ilma vigastuste ja rebenditeta;
• taastada vaagna lihaste seisund pärast rasedust;
• parandada oluliselt seksi kvaliteeti;
• edasi lükata menopausi algust ja kõiki menopausiga seotud ebameeldivaid sümptomeid.

Intiimvõimlemine võimaldab naisel jõuda seksuaalelus teatud kõrgustesse, luua ideaalsed tingimused intiimseks mitte ainult mehele, vaid ka iseendale ning saada iga kord orgasmi.

Lisaks parandab vaagnapõhjalihaste tugevdamine vereringet vaagnas, takistab ummikute teket, mis põhjustab jämesoole põletikku, neoplasmide ja vaagnaelundite kasvajate teket. Naistele, kelle menstruatsiooniga kaasneb tugev valu ja krambid, on regulaarne treenimine tõeline pääste.

Kegeli meetod

Idee vajadusest treenida kõhukelme lihaseid teatud haiguste, sealhulgas meeste haiguste ennetamiseks ja raviks, kuulub Ameerika günekoloogile, Lõuna-Carolina ülikooli professorile Arnold Kegelile.

Ta elas pika elu, olles sündinud 19. sajandi lõpus, ega elanud väga kaua kuni uue aastatuhandeni.

Kegel uuris väikese vaagna lihastoonuse seost naiste tervisega (me ei räägi ainult suguelundite piirkonnast, vaid ka teistest väikese vaagna organitest - eritussüsteemist, hemorroididest). Treeningu abil on võimalik välja ravida uriinipidamatust, prostatiiti meestel.

Kegeli eestvedamisel töötati välja spetsiaalne aparaat, millega saab mõõta vaagnapõhjalihaste tugevust, samuti patenteeritud meetod nende treenimiseks - Kegeli harjutuste komplekt.

Kuidas teha Kegeli harjutusi

Vanusega väheneb seksuaalse tegevuse intensiivsus, muutub hormonaalne taust, väheneb üldine kehaline aktiivsus. Juhtub, et vaagnapõhjalihased saavad minimaalse koormuse või jäävad sellest üldse ilma.

Toimub vaagnaelundite nihkumine, lihased kaotavad elastsuse ja võime oma funktsioone täita. Selliste hädade vältimiseks peaksid tüdrukud ja naised oma tervise eest ise hoolitsema.

Kegeli harjutuste komplekt on lihtne, kuid tõhus nii ennetuslikel eesmärkidel kui ka emaka prolapsi, väikese vaagna stagnatsiooni, libiido languse ja seksuaalse külmetuse korral. Meestele soovitatakse pärast eesnäärme eemaldamist läbi viia harjutuste kuur, samuti meeste potentsi parandamiseks.

Kegeli harjutused on kasulikud raseduse ja sünnituseks valmistumise ajal, rebendite vältimiseks, lapse kiire ja valutu sünni tagamiseks. Treenitud lihased võtavad kiiresti kuju ja taastavad toonuse.

Et mõista, millistest lihastest me räägime, vajate:

1. Urineerimise ajal tualetis istudes proovige voolu peatada ainult lihastega, ilma jalgu pigistamata.
2. Sisestage nimetissõrm ja keskmised sõrmed tuppe, levitades neid V-tähega, ja proovige seejärel lihaspingutusega ühendada.

Neid lihaseid, mis kaasatakse, tuleb treenida.

Kuid tuleb märkida, et teatud harjutusi, eriti algstaadiumis, saab teha autos, tööl, televiisorit vaadates või arvutis. Väljastpoolt pole jõupingutused märgatavad, kuid kasu on üsna käegakatsutav. Tulemus on märgatav kahe nädala pärast.

Täielik harjutuste komplekt võtab aega umbes 15-20 minutit. Järk-järgult tuleks tundide aega suurendada, viies kuni 45 minutini. Seda ajavahemikku ei tohiks ületada.

Esimene tase

Tüdrukutele ja naistele, kellel pole intiimlihaste treenimise kogemust, on välja töötatud spetsiaalne kursus algajatele. See sisaldab mitmeid põhiharjutusi (soojendus):

• Harjutus "Pink". Lähteasend - lamades põrandal, jalad veidi põlvedest kõverdatud ja laiali. Peopesad asuvad nabast allpool kõhul. On vaja kokku suruda tupe lihaseid ja tõsta sulgurlihas (obturaatorlihas) üles. Sekundi pärast lõdvestage ja korrake harjutust uuesti. Tõhusa tulemuse saavutamiseks tehakse lamades surumist 100 korda, pärast 30-sekundilist puhkust - veel üks lähenemine. Algstaadiumis võivad tekkida raskused, seetõttu tasub alustada väiksema arvu kontraktsioonidega, viies need järk-järgult normaalseks. Hingamine on ühtlane, mõõdetud.
• Harjutus "Pingutuspingiga surumine." Seda tehakse esimese harjutusena selle erinevusega, et peate proovima hoida vagiina lihaseid minut aega kokkusurutud olekus ja seejärel lõõgastuda. Korrake 30 sekundi pärast. Kõhu-, selja- ja tuharalihased ei tohiks pingutada. Kui te ei suuda minuti jooksul pinget hoida, peate aega vähendama, suurendades seda järk-järgult.
• "Vaheldumine" on tupe lihaste kiire kokkutõmbumine ja lõdvestumine. Treeningut võib teha lamades, istudes, korrata mitu korda päevas.
• "Tõstmine" - tupe lihaste järkjärguline kokkutõmbumine alt üles. Peate proovima järk-järgult vähendada tupe sektsioone alt üles ja vastupidi, fikseerides iga "põranda" mõneks sekundiks.
• Harjutus seisneb kokkutõmbunud tupe lihaste pikaajalises hoidmises sellise jõuga, nagu oleks vaja midagi sees hoida. Peate alustama 5-10 sekundiga, suurendades aega järk-järgult.
• Erinevalt eelmisest harjutusest peate simuleerima objekti tupest väljatõukamist, ilma et see mõjutaks kõhu-, tuhara- ja soolte lihaseid.
• "Fluttering" - lihase kiireim kokkutõmbumine ja lõdvestumine. See harjutus võib alguses tunduda keeruline, kuid järk-järgult muutub see igapäevase harjutuste kompleksi osaks.

Õpi, õpi, õpi...

Paljudes spordikeskustes annavad kogenud treenerid harjutusi kõhukelme lihastele. Koolitus sisaldab individuaalset tööd, komplekteeritakse gruppe rasedatele ja sünnitusest taastuvatele naistele. Spetsialisti juhendamisel on üha lihtsam aru saada, kuidas harjutusi sooritada, et soovitud tulemust saada.

Kui treeneriga ei ole võimalik töötada, saab koolitust video abil.

Tatjana on kindel, et energia, tao ja füsioloogia vaheline seos on tundide keskmes. Ainult tasakaalu taastades saab naine olla terve, ilus, ihaldusväärne. Füüsiline ja vaimne orgasm on omavahel lahutamatult seotud ning mehe õnn on tundlik naine.

Intiimvõimlemine ei paranda mitte ainult seksi- ja elukvaliteeti, vaid ka tervist, ravib paljusid günekoloogilisi haigusi (vahel ka viljatust) ja aitab muuta sünnituse valutumaks. Muide, intiimlihaste arendamine pole sugugi tänapäeva leiutis. Erinevate seksuaalharjutuste autorsus omistatakse Wu klanni taoistlikele meistritele, kes kasvatasid üles Kollase keisri (3. sajand eKr). Mitte vähem põnevaid seksuaalpraktikaid kirjeldab India "Kama Sutra". Ja näiteks Türgi sultanite liignaised pidid suutma mehe orgasmini viia, olles peal ja raamatut peas hoides - seda ainult "sisemise jõu" tõttu. Üldiselt teadsid nad idas palju naiste seksuaalsuse arendamise vajadusest.

Kaasaegses maailmas on tüdrukutel juurdepääs kahele peamisele intiimvõimlemise valdkonnale: vingumisele ja naissoost taoistlikule praktikale. Mis on nende meetodite olemus?

Wumbling: jõutreening

Vumbilding on nagu raskuste tõstmine, ainult intiimlihaste jaoks. Üks kuulsamaid wimbuildingu harjutusi on vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumine ja lõdvestamine. Internetist leiate selliseid soovitusi nagu "Tehke seda metroos teel tööle - ja seksuaalsed aistingud muutuvad tugevamaks." Sarnast harjutust saab teha kodus, kasutades kuulsaid Kegeli palle, mis asetatakse tuppe ja toimivad lihasjõu arendamise simulaatorina.

"Me elame pingelises rütmis ja paljudel tüdrukutel on selline pingetunne, et isegi üks intiimlihaste harjutus võib seksiaistingut oluliselt paremaks muuta," ütleb Vumarti kooli peatreener, raamatu autor Irina Berlinskaja. samanimeline intiimvõimlemise koolitusprogramm, seksitreener, psühholoog, patenteeritud intiimsimulaatorite autor. "See harjutus pole aga kaugeltki kogu vingumisest."

Perineaalse piirkonna jõuharjutused valitakse individuaalselt, sõltuvalt keha ehitusest, möödunud sünnitusest ja seksuaalse tegevuse intensiivsusest. "Selleks, et "seal" lihased saaksid korraliku toonuse ja muutuksid tugevaks, on vaja mitte ainult kõhukelme vähendada, vaid ka tuharatele, reie välis- ja siseküljele, pressile ja alaseljale tööd teha," ütleb Irina. . Selleks on välja töötatud nii staatilised kui dünaamilised harjutused, mis mõjutavad vaagnapõhja lihaseid erineval viisil. Wumbleri harjutusi tehakse nii spetsiaalsete intravaginaalsete simulaatorite abil kui ka ilma seadmeteta - juhendajaga, kes valib vajalikud harjutused.

Taoistlikud tavad: lõõgastumine

Erinevalt wumblingust on taoistlike praktikate eesmärk kõhukelme piirkonna kvalitatiivne lõdvestamine, et suurendada vereringet ja tõsta seksuaalsete aistingute taset. Taoistlikud praktikad hõlmavad harjutusi kivimunade ja torudega.

Nende harjutuste sooritamise põhimõte on järgmine: hinge kinni hoides tõstab naine diafragma üles – ja pärast seda tõusu tõmmatakse üles kõik väikese vaagna organid, sealhulgas tupp. Harjutuse korrektse sooritamise indikaator on kas kivimuna (tõuseb mööda tupe üles) või vesi, millesse toru on sukeldatud (vesi tõuseb mööda toru üles).

"Nende harjutuste tulemusena paranevad seksiaistingud ja naine saab ka täiendava energiaallika," ütleb Anna Vladimirova, Wu Ming Dao Tervendamispraktikate Kooli asutaja, naissoost taoistlike praktikate õpetaja ja populariseerija. "Seksuaalenergia vabanemine ei võimalda ju mitte ainult võrgutada ja seksi nautida, vaid selle põhjal arenevad sellised omadused nagu karisma, juhtimisoskused ja loominguline komponent."

Valikureeglid

Lühidalt kokkuvõtteks võib öelda, et vingumine pumpab kõhukelme lihaseid üles ja taoistlikud tavad on lõõgastumine. Teoreetiliselt on need kaks suunda üksteisele vastandatud, kuid praktikas saab neid kombineerida.

"Naiste tupe lihased on heterogeensed," ütleb Anna Vladimirova. - Alumine kolmandik on vöötlihas, mida saame teadlikult kokku tõmmata ja lõdvestada. Tupe ülemised kaks kolmandikku on silelihased, mida juhib autonoomne närvisüsteem ehk me ei suuda neid tahtejõuga kontrollida.

Seega võimaldab wumbling treenida vaagnapõhjalihaseid, mida saame kokku tõmbuda, ja naistaoistlikud praktikad on suunatud sisemistele silelihastele, milleni muul viisil ei pääse, toonuse andmiseks.

tervisetegur

Kõik ülalkirjeldatud harjutused on kasutusel progressiivsete günekoloogide poolt. Kuid nagu igal "ravimil", on ka intiimvõimlemisel oma näidustused ja vastunäidustused. Intiimse sfääri töö tõttu edukalt mööduvate haiguste hulgas on loid põletik, düsbioos, valu menstruatsiooni ajal. Praktikatel võib olla positiivne mõju teadmata päritoluga viljatusele – seisundile, mille puhul füsioloogiliselt soosib kõik organismis viljastumist, kuid teadmata põhjustel rasedust ei teki. Intiimvõimlemise põhinäidustus on vaagnapõhja prolaps ja vaagnaelundite prolaps.

Vastunäidustuste hulka kuuluvad konkreetsest infektsioonist (gonorröa, süüfilis) põhjustatud äge põletik, emaka fibroidid ja emakakaela erosioon.

"Võimlemine on vaja individuaalselt valida pärast arstiga konsulteerimist," ütleb Evgenia Tishchenko, sünnitusarst-günekoloog, meditsiiniteaduste kandidaat, kõrgeima kategooria arst, ultrahelidiagnostika spetsialist, osteopaat. - Naistele, kellel on probleeme krooniliste põletikuliste haiguste, tupe düsbioosi, seletamatu viljatuse ja tsüklihäiretega, soovitan naissoost taoistlikke tavasid. Need, kellel on diagnoositud raske vaagnapõhja prolaps, peaksid alustama jõutreeninguga.

Riietus ja varustus

Kui pärast artikli lugemist mõtlete intiimvõimlemisega liitumisele, kiirustame inspireerima ja rahustama. Isegi väga häbelikud tüdrukud saavad osaleda rühmatundides wimbbuildingi ja taoistlike tavade alal. Sest:

• klassid toimuvad eranditult naiskonnas;
• harjutuste tegemiseks vingerdamisimulaatori või torudega vajate pikka seelikut, mis peidab teie intiimpiirkonna uteliailta pilkude eest;
• kõik muud harjutused (harjutused munadega, jõutreening) eeldavad tavalist spordiriietust: elastsed püksid, t-särk. Munad asetatakse naiste tuppa – nii ei näe keegi midagi;
• Klassiruumis on kõik vajalikud seadmed, mis on eelnevalt desinfitseeritud. Samuti antakse teile tunni jooksul kätepuhastusgeel, niisked salvrätikud jms.
• ja mis kõige tähtsam: satud samade naiste seltskonda, kes pole veel oma intiimsete oskuste osas väga kindlad, kuid tegelevad huviga enda kallal.

Õige motivatsioon

- Ma tahan oma meest/armukest alles jätta, tema kujutlusvõimet rabada.

Selline lähenemine räägib mingist kriisist perekonnas, mida on suure tõenäosusega psühholoogiliste meetoditega lihtsam lahendada. "Intiimvõimlemise abil saate värskendada hääbuvat seksuaalsuhet, muuta seksi säravamaks ja huvitavamaks," usub Irina. - Kellegi tagastamine või säilitamine tema kujutlusvõimet püüdes ei ole siiski kõige tõhusam viis. Peresuhted on ju usalduse, intiimsuse ja vastastikuse huvi küsimus, mitte mehe suguelundite pigistamise oskus.

+ Tahan oma seksuaalsust valdada, areneda ja rohkem lõbutseda.

"Selline näiliselt isekas lähenemine võimaldab harjutada suurema kasuga," ütleb Anna Vladimirova. - Mida me enda heaks teeme, seda teeme paremini – see on fakt. Ja muu hulgas armastavad mehed naudingut pakkuda, ükskõik kui isekad nad meile ka ei paista. Naine, kes teab, kuidas seksi tõeliselt nautida, on alati atraktiivne ja ihaldusväärne.

Teksti koostas Jevgenia Sokolovskaja.

Niisiis, otsustame kohe vastuse küsimusele: "Miks meil seda vaja on?". Millised on regulaarse (eelistatavalt igapäevase) intiimvõimlemise eelised tervisele ja heaolule?

• Noh, esiteks: verevool vaagnaelunditesse ja selle tulemusel piisav hapnikuga varustamine on emakakaela erosiooni, pahaloomuliste ja healoomuliste kasvajate moodustumise, kusepidamatuse ja muude haiguste loomulik ennetamine. urogenitaalne piirkond. Avaneb suur hulk veresooni, mis viib kudede toitumise paranemiseni.
• Teiseks. Suurenenud seksuaalne soov partneri järele, heledamad ja rikkalikumad aistingud seksi ajal. Paljud naised ei koge orgasmi just intiimlihaste letargia tõttu. Närvikiud on hõrenenud ja asuvad sügaval lahtistes lihastes.
• Kolmandaks. Täiendav põlvkond naissoost hormoonid, mis toob kaasa meeleolu, üldise heaolu, juuste ja naha seisundi paranemise. Suurendab libiidot. Naine hakkab tundma end naiselikumana, seksikamana, ilmub nähtamatu, kuid reaalselt (eriti meeste poolt) tunnetatud naiseliku magnetismi ja atraktiivsuse aura. Kui hakkame oma intiimlihaseid liikuma panema, algab tabamatute kemikaalide tootmine – feromoonid, mis alateadlikul tasandil avaldavad vastassugupoolele väga tugevat mõju kuni seksuaalsõltuvusteni välja.

• Matemaatika videoõpetused.

• Neljandaks. Lisaks aktiveeritud teine ​​energiakeskus(seksuaalkeskus), mis määrab seksuaalelu, eluga üldiselt rahulolu ja andmisvõime.
• Viiendaks. Menstruaalvalu ja vaagnaelundite ülekoormuse vähendamine. Emaka toonus tõuseb.
• Kuues. Vaagnapõhjalihaste piisav toonus võib avaldada positiivset mõju raseduse ja sünnituse ajal.

Kummuta kohe müüt, et regulaarne seks treenib intiimlihast piisavalt. Kõik, kes nii arvavad, kiirustan ärrituma. Seks ei treeni, vaid vastupidi, vigastab nõrka intiimlihast. Lõtvade lihaste puhul on loomulik intiimne määrimine halvasti toodetud ja kõik ebamugavad liigutused põhjustavad mikrotraumasid, pragusid ja täiendavat lihaspinget. Mis omakorda võib viia infektsioonide, põletike ja muude elu "rõõmude" tekkeni.

Vastunäidustused!!! Rasedad peaksid hoiduma intiimvõimlemisest, naised kohe pärast raseduse katkemist (peaksid ootama järgmise normaalselt kulgeva tsükli lõppu) ja menstruatsiooni ajal.

Ehitamine. Viimased ettevalmistused.

Enne tundide alustamist on soovitatav mitte midagi süüa. Kõht peaks olema kerge ja vaba. Nii on kõhuõõne ja väikese vaagna organid paremini tuntavad. Tund enne tundi emakakaela erosiooniga naised peaksid kasutama vatitupsu (või oma sõrme), määrima tupe limaskesta heldelt astelpajuõliga võimalikult kõrgel (5-7 cm) sulgurlihasest. Enne treeningut eemaldage kindlasti tampoon, kui olete seda kasutanud.

Treeningu kestus võib olenevalt soovist ja tujust varieeruda 20 minutist kuni tunnini. Kuid mitte rohkem kui tund pole seda väärt, sa lihtsalt lõpetad oma intiimlihase tunnetamise ja tajumise.

Algul, pärast treeningu lõppu, võite tunda kergeid tõmbavaid valusid või kerget pulsatsiooni alakõhus, tupelihase tuimust ja väsimust. Võite rõõmustada!). Teie lihased on tööle hakanud! Suurenenud verevool, eluandva hapniku ja toitainete kandmine vaagnaorganitesse. Samuti võivad alata väikesed väljavoolud. Fakt on see, et tupe limaskest hakkas ennast puhastama ja uuenema, lükates tagasi kõik vana ja haige.

Retsepti teenimine! ÕPI KUIDAS!!!

Üks asi veel. Lihas on lõdvestumishetkel tugevnenud, seega mida rohkem me seda treeningul pingutame, seda rohkem hapnikku ja toitaineid see puhkamise ajal saab ning seda tugevamaks ja tervemaks ta muutub.

Ehitamine. Üles soojenema.

Harjutus üks: Lähteasend (IP): lamades selili, jalad kergelt kõverdatud ja laiali. Käed kõhul nabast allpool. 1, 2, 3, ... arvelt hakkame tupe sulgurlihast kokku suruma ja kui oled selle ühe arvelt pigistanud, proovi seda üles tõmmata (vt pilti). Seda kõike (pigistada ja üles tõmmata) tuleb teha 1 sekundiga. Intiimsed lihased treenivad kiiresti, nii et kui alguses on raskusi ja ebamugavustunne, pole see hirmutav. See möödub väga kiiresti. Olles lugenud 100-ni (ja see on 100 kordust), saate puhata 30 sekundit ja nii 3 seeriat. Kui algul on intiimlihas liiga väsinud, siis võid vähendada korduste arvu seeria kohta, kuid igal juhul ei tohiks neid olla alla 50 korraga.

Proovige vabalt hingata. Ärge hoidke hinge kinni. Isegi kui see alguses tundub raske.

Harjutus kaks: IP ka. Suruge enesekindlalt ja tugevalt tupelihast ning hoidke seda 60 sekundit. Seejärel lõõgastu ja puhka. Kolm seeriat 60 sekundit. Sa ei pea kella vaatama. Lihtsalt lugege enda jaoks 60-ni. Pigista ainult intiimlihast. Püüdke oma keha mitte koormata. Hingake vabalt.



Kui tegite kõik õigesti, peaksid südamelöögid sagenema, kehasse peaks tekkima soojust, võite isegi higistada.

Intiimvõimlemine. Tase üks.

Harjutus üks TÕSTUS: IP ka. Me läheme seitsmendale korrusele. Niisiis, üks - pigistas tupe sulgurlihast veidi ja hoidke seda selles olekus umbes 5 sekundit, kaks (teine ​​korrus) - ilma koormust vabastamata, pigistage seda veel veidi ja tõmmake seda veidi üles ja hoidke seda uuesti 5 sekundit . Kolm, kolmas korrus, - surume ja pingutame veelgi ja nii kuni seitsmenda korruseni. See tähendab, et igal "põrandal" pigistame veidi rohkem ja tõmbame intiimlihase üles. Seitsmendal korrusel hoidke pinget 10 sekundit ja laske alla).



Oluline on rahulikult hingata, mitte hinge kinni hoida. "Põrandatel viivitustega" ärge lõdvestage lihaseid, vaid suurendage pinget. Iga üleminek "põrandale" mõõdab selgelt ja enesekindlalt. Kui laskumisel kukute kohe seitsmendalt korruselt kolmandale või neljandale, ärge heitke meelt, aja jooksul saab kõik korda. Harjutamise asi, nagu öeldakse.

Pingutades intiimlihast tõusul, ärge unustage seda üles tõmmata. Laskumisel lihast lõdvestades ära lase seda kohe lahti, vaid seda hoides soorita laskumine.

Pärast treeningut puhka 1-2 minutit.



Harjutus kaks SOS: Seda harjutust saab sooritada seistes, lamades või istudes. Niisiis, alustame. IP ka. Teeme lamavas asendis. SOS on...---... . Seega teeme kolm kiiret ja tugevat tupesfinkteri kontraktsiooni, siis kolm tugevat ja püsivat kontraktsiooni ning jälle kolm tugevat ja kiiret kontraktsiooni. Korda 10 korda ilma peatumata ja puhkamata.

Kõik "punktide" ja "kriipsude" elemendid ei tohiks olla udused, vaid selgelt, väikese intervalliga. need. läbi lõõgastusfaasi. Hingamine on rahulik. Saate ennast visualiseerimisega aidata: kujutage ette, kuidas teie lihas seda harjutust selgelt sooritab.



Kolmas harjutus: PULSIVILGUS: PI ka, pane lihtsalt käsi randmele ja leia pulss. Seega tekitame iga südamelöögiga tugeva intiimlihase kontraktsiooni. Suruge kogu pikkuses ja tõmmake üles. Loe 60-ni. Puhka 30 sekundit. loe 100-ni ja puhka uuesti. Noh, kolmas lähenemine - 120. See on kõik. Oleme lihtsalt suurepärased! Harjutus on lihtne, kuid see nõuab visadust. Algul võib intiimlihas kiiresti väsida, kuid pea meeles, et tupelihas on üks “tänulikumaid ja reageerivamaid” lihaseid kogu kehas. See tugevneb väga kiiresti.



Harjutust saab sooritada nii lihastõmbega kui ka ilma selleta. Peaasi on lihast vastavalt pulsi kokkutõmbumisele selgelt pigistada ja lõdvestusperioodi tunnetada. Tupelihase keskmine osa on hästi tunda.

Harjutus neli REDEL: IP ka, st. lamades selili, jalad veidi laiali, käed kõhul nabast allpool. See harjutus on väga sarnane harjutusega "ELEVATOR" ainult ilma viivitusteta põrandatel. See tähendab, et kordade järgi - toome tupelihase toonusesse, kahe peale - pigistame tugevamini ja tõmbame üles, kolme korral - veelgi tugevamini ja üles ja nii edasi kuni armastatud seitsmenda korruseni. Ja siis alla, kuus – veidi lõdvestunud, viis – veel vähem pinget ja nii edasi, kuni loetakse üks. Korda harjutust 10 korda ilma puhkamata.



Harjutus tehakse kiiresti ja rütmiliselt. Seitsmendal ja teistel korrusel pole vaja viivitusi teha, kuid nii tõusul kui ka laskumisel peaksid põrandad olema selgelt tuntavad ja üksteisest pinge poolest erinema. Esialgu, nagu harjutuses LIFT, võib laskumisel olla raske kohe alla mitte libiseda, kuid nagu öeldakse, on see harjutamise ja visaduse küsimus. Pidage sagedamini meeles, millist kasu need harjutused teile ja teie armastatud kehale toovad ning teie partner (armastatud mees) on minu arvates väga varsti seksi ajal meeldivalt üllatunud, kuidas teie sensuaalsus on suurenenud ja mitte ainult).

Hingamine treeningu ajal on rahulik, viivituseta. Pärast harjutuse lõpetamist puhka 1-2 minutit.



Harjutus viis TULETORN:VASTUNÄIDUSTUSED: Naised, kellel on vaagnaelundite ja tupe prolapsi oht. Need, kes on hiljuti läbinud operatsiooni ja teinud aborti, hoiduge vähemalt kuu aega. Kõigi teiste jaoks tuleks seda teha ettevaatlikult ja mõõdukalt.

IP ka. Aegade arvelt pigistame kiiresti intiimlihase ja tõmbame üles. Seejärel ühe, kahe, kolme ja seejärel kuue arvelt lõdvestame sujuvalt lihast ja vabastame koormust järk-järgult. Seitsme, kaheksa, üheksa ja kümne arvelt alustame mõõdukat pingutamist (lihase põhja surumine). 10 kordust buz paus ja puhkus.



Kordame uuesti. Pressimine toimub mõõdukalt ja ettevaatlikult.

Kui me pigistame ja tõmbame lihast üles, muutub see pikemaks ja kitsamaks ning kui surume selle välja, muutub see lühemaks ja palju laiemaks.

Põhineb Ekaterina Smirnova raamatul "Intiimne võimlemine"

Naise jõu saladus. Intiimvõimlemine.

Kui kahtlete endiselt, kas tasub regulaarselt intiimvõimlemist teha, siis soovitan teil vaadata videot, milles on täielikult ja üksikasjalikult lahti võetud teema intiimvõimlemise kasulikkusest naise füüsilisele ja vaimsele tervisele ning muud huvitavat. ja kasulikud harjutused intiimlihastele.

Head vaatamist)

Kui teile artikkel meeldis ja see oli kasulik - jagage seda sotsiaalvõrgustikes ja tellige värskendused.

Samuti võite olla huvitatud:

Naiste toitumise ja treenimise tunnused, võttes arvesse avatud koordinatsiooni meetodit.

Energiakeskused

Materjali kasutamisel on vaja indekseeritud linki saidile.

Jätkan artiklite sarja intiimvõimlemisest. Teate juba, et intiimvõimlemine on ideaalne vahend naiste tervise parandamiseks ja hormonaalse tasakaalu, naisenergia normaliseerimiseks, vabanemiseks sellistest hädadest nagu elundite prolaps ja uriinipidamatus.

Täna räägin põhiharjutustest ja sellest, milliseid vigu inimesed tavaliselt intiimvõimlemisega alustades teevad.

Mis on intiimvõimlemine ja miks seda vaja on?

Intiimlihaste võimlemine on harjutuste süsteem, mille eesmärk on tugevdada vaagnapõhja lihaseid ja sidemeid, kogu keha. Väikevaagna siseorganite verevarustuse ja töö parandamiseks.

Joogas, tai chis, qi-gongis, tantras on erinevaid praktikaid, mis on suunatud kõhulihaste tööle. Ida iidsetes traditsioonides oli see viis nooruse ja seksuaalse aktiivsuse pikendamiseks.

Kuid arstid pöörasid 20. sajandil tõesti tähelepanu intiimvõimlemisele. USA arst-günekoloog Arnold Kegel märkas, et üha rohkem naisi pöördub tema poole ebatüüpiliste (tollaste) probleemidega - elundite prolaps, vere stagnatsioon väikeses vaagnas.

Hiljem selgusid uuringute tulemused, et inimesed lihtsalt istusid kodus autode pehmetel toolidel ja mõnusatel diivanitel ning füüsiline aktiivsus langes. Nagu aru saate, läheb olukord ainult hullemaks, arvestades, et eluviis muutub istuvaks.

Arnold Kegel töötas välja ja patenteeris lahkliha lihaste treenimise simulaatori ja harjutused. Nii sai intiimlihaste võimlemine ametlikuks meditsiiniks.

Intiimvõimlemine on oluline

Fakt on see, et naiste munasarjad ja meeste eesnääre on hormonaalsed keskused, mis vastutavad paljunemise, elujõu, naha ja juuste seisundi eest.

Nendes keskustes toodetud hormoonid vastutavad naiste nooruse ja naiselikkuse ning meeste mehelikkuse ja aktiivsuse eest. Normaalset hormoonide tootmist pole – pole tervist, täisväärtuslikku ja elujõulist elu.

Peate tegema intiimvõimlemist, kui:

• juhtida istuvat eluviisi;
• sünnitas lapse;
• teil on probleeme emaka prolapsiga;
• kannatavad hemorroidide all;
• on esinenud tahtmatut urineerimist;
• te ei saa last rasestuda, rasestuda;
• seksuaaleluga rahulolematus;
• arvan, et sul on frigiidsus;
• seksis ei saa lõõgastuda.

Kuid võimlemine, nagu iga ravim, võib tuua mitte ainult kasu, vaid ka kahju.

Meie elundid on peen süsteem, milles kõik on omavahel seotud. Intiimlihased peaksid olema painduvad, tugevad ja heas vormis, kuid mitte kuidagi häälestatud 10 kg kaaluva kettlebelliga vajutama.

Seetõttu peate lihaseid väga hoolikalt toniseerima, vastasel juhul kaob tundlikkus järk-järgult ja teie, nagu kulturist, eksite oma vagiina tugevat haaret taotledes.

Väljajätmistest vabanemiseks tasub mõelda mitte ainult kõhukelme lihaste tugevdamisele, vaid ka teistele lihastele. Te ei saa väljajätmisest lahti, kui teie kõhulihased, jalad ja puusad ei tööta sidemete ja siseorganite raamina.

Naine peab õppima mitte ainult pingutama, vaid ka lõõgastuma, vastasel juhul on energiaringlus häiritud. Oma treeningutes õpetan hingamist, energiatäitmist, meditatsioone kogu keha ja suguelundite noorendamiseks ja taastamiseks.

Harjutustes, mida allpool kirjeldan, on kõik valitud tasakaalus: töö intiimlihaste, vaagnapõhja sidemete ja keha üldise toonuse kallal, energiaga täitumise viis. Ma tahan, et te alustaksite.

Igaks päevaks viis põhiharjutust kursuselt "Intiimvõimlemine. Esimene samm"

1. Arendame ja soojendame sidemeid.

Toome vaagna tasasele asendile (vajutame “saba”), seejärel liigutame vaagna sujuvalt ette ja naaseme täpselt algasendisse. Sidemete venitamiseks hakkame harjutust tegema aeglaselt. Seejärel võtame täpselt asendist vaagna tagasi ja naaseme uuesti täpselt asendisse. Suurendage kordade arvu järk-järgult. Alustame 8-10 kordusega. Järk-järgult liigub vaagen kergesti igas suunas.

2. Ringikujulised pööramised (liikumise hõlbustamiseks ja alaselja liikuvuse suurendamiseks).

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, põlved pehmed, poolkõverdatud, selg sirge.

Ülakeha, õlad, talje on staatilised, töötab ainult vaagen. Vaagna ümmargune pöörlemine. Kõigepealt ühel, siis teisel viisil. Alustage aeglaselt, suurendades järk-järgult tempot ja korduste arvu. Alustuseks tehke 7-10 kordust.

3. Harjutus intiimlihaste baastreeninguks.

Lähteasend: nagu eelmistes harjutustes.

Sissehingamisel pigistame ja väljahingamisel lõdvestame järk-järgult vaheldumisi tupe ja päraku lihaseid. Esiteks tupp – pigistati kinni, peeti kinni, loeti kolmeni, vabastati. Siis ka pärakulihased: pigistatud, viivitatud, vabastatud. Kui palju kontosid me nii palju pinget edasi lükkame ja lõdvestame. Selle harjutuse puhul on peamine mitte kiirustada, tunda, mis sees toimub. Alustage 8 kordusega. Kui tunnete end mugavalt, suurendage nende arvu 16-ni, ainult järk-järgult, peamine on teie tunded. Seda harjutust saab teha teel tööle või tööle.

4. Harjutus vaagna, puusade lihaste tugevdamiseks.

Seisame samas asendis, jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, selg sirge.

Toome vaagna ette nii, et koksiuks vaataks otse põrandale, järgime kehaasendit. Inspiratsioonil pingutame nii palju kui võimalik jalgu, puusi, tuharat ja kõhukelme. Hoiame 16 kontot ja lõõgastume sujuvalt. Kordame 3-5 korda.

5. Naiste energia suurendamise tehnika.

Valige mugav asend, seistes või lamades selili. Hõõruge peopesasid, kuni tunnete soojust või kuumust, tunnetage oma käte vahel kuldset energiat. Nüüd pane oma peopesad alakõhu munasarjadele. Tundke, kuidas teie siseorganid on täidetud soojuse, valguse ja tervisega. Hingake 3-5 minutit läbi käte, et sisemine soojustunne kinnituks.

Seda väikest kompleksi saab teha igal ajal. Ülesanne on soojendada, toniseerida ja lõõgastuda ning täita meie naisorganeid energia ja aktiivsusega.

Neli tüüpilist viga intiimvõimlemises

Esimene, levinum viga: uskuda, et paarikuine intiimvõimlemine aitab kogu eluks ja toob ilutulestiku seksi tagasi.

Ükskõik kui ärritunud ma ka poleks, on tõsiasi, et enamik populaarseid intiimvõimlemise tunde ja kursusi lubavad hämmastavaid tulemusi, enamasti intiimelu paranemise näol ja kiiresti. Neil on õigus, kuid seal on üks peensus.

Võimlemine, sealhulgas see, on harjutuste komplekt, mille eesmärk on keha üldine tugevdamine. Ja see toimib, kui teete seda regulaarselt, vähemalt mitu korda nädalas.

Nädal pärast tundide algust partneri rõõmu näol tulemusi ei ole. Ja kui te lõpetate võimlemise rohkem kui aastaks, lõdvestuvad lihased uuesti ja naasevad algsesse olekusse. Ja sellised "kiiged" ei too kasu ei teile ega teie lihastele.

Teine populaarseim viga: intiimlihaste pumpamine jõuharjutuste abil.

Võib-olla olete näinud videoid või fotosid tüdrukutest, kes tõstavad intiimlihaste abil raskeid esemeid ja isegi kettlebelle.

See on muljetavaldav, kuid on üks oht – intiimlihaste pumpamine võib viia nende tundlikkuse kaotuseni. Tehke kogu kompleks kordamööda - kõigepealt soojendus ja klassikalised harjutused ning alles siis jõud, kuid ilma ekstreemsuseta, väga hoolikalt. Ja mitte esimesest õppetunnist, vaid pärast paarikuulist regulaarset treeningut.

Kolmas viga: hakka kohe peale sünnitust trenni tegema, kõhuoperatsioone.

Mäletate, viimases kirjas rääkisin sünnitusjärgsest taastumise praktikast Prantsusmaal? Niisiis: seal on naisorganite ja lihaste taastamine lubatud vähemalt 2-3 nädalat pärast sünnitust.

Varem pole seda väärt, sest keha on juba kogenud palju stressi ja on iseparanemise, hormonaalse kohanemise protsessis. Ja kui ikka harjutama hakata, võib tekkida palju probleeme, alates rebenenud õmblustest kuni valuni välja.

Viga nr 4: "parema aja" ootamine.

Olen mitu kuud kirjutanud artikleid ja kirju intiimvõimlemisest. Võib-olla tunnete end probleemide või soovide kirjelduses ära. Kuid teete ühe levinumaid vigu – lükkate selle hilisemaks.

Sa ei saa oma tervist tahaplaanile panna. Ärge oodake, kuni on aega enda ja iseenda jaoks. Varu kohe paar minutit päevas ja hakka tegema vähemalt elementaarset harjutuste komplekti.

Ja kui tahad rohkem teada või kahtled, kas vajad intiimvõimlemist või mitte, siis vaata veebiseminari "Intiimvõimlemine algajatele: tegevusjuhend":