Treening

Kaenlaaluste rasv põhjustab. Kuidas süüa ülekaalulistele inimestele, et eemaldada kõrvad käte all? Rasva kogunemise põhjused kätes ja kaenlaalustes

Vormi saab olenemata kaalust, peaasi, et hakkaks õigesti toituma ja sportima. Harmoonia saladus peitub just sellises kombinatsioonis, pole vaja midagi ekstra leiutada.

Kuidas kaenla rasvast lahti saada:

1. Kaalu langetamise protsess algab sellest, nii et esimene samm on välistada kõik . Kui jätkate samamoodi söömist, pole positiivseid tulemusi. Et midagi muuta, tuleb teistmoodi käituda.

2. Kui kõik kahjulikud toidud on välistatud, treening käib. Kõigil on lihased, kui neid pole rasvakihi all näha, ei tähenda see, et neid seal pole, nii et isegi kui teil on kätes ja kaenlaalustes liigne rasv, aitavad õiged harjutused reljeefist läbi murda! Milliseid harjutusi kätele ja kaenlaalustele tuleb teha, saame teada veidi hiljem.

3. Tõhus viis rasva põletamiseks on basseinis treenimine. ja jooksmine. Seetõttu ärge jätke neid koormusi võimaluse korral tähelepanuta.

4. Massaažiprotseduurid spetsiaalse kosmeetika kasutamine.

5. Lisage oma dieeti C-vitamiini sisaldavad toidud(astelpaju, mustsõstar, igat liiki kapsas, punane paprika, tsitruselised till jne) ja A-vitamiin (munakollane, tursamaks, lõhe, piim, kodujuust, koor jne). Need on loodud naha pingul ja elastsuse hoidmiseks.

Nagu teate, põhjustab liigse nahaaluse rasvkoe olemasolu kehas mitte eriti atraktiivsete voldikute moodustumist erinevates, mõnikord ootamatutes kehaosades. Kõige sagedamini on tüdrukute liigse rasva "kasutamise" tsoonid tuharad, kõht, reied ja käed. Need põhjustavad füüsilist ja psühholoogilist ebamugavust. Üks raskemini kõrvaldatav probleem on nahaalune rasvkoe liigne kaenlaalustes, mis mõnel juhul, kui ülekaal on eriti suur, võib meenutada täiendavat piimanääret. Seetõttu on paljud naised huvitatud küsimusest, kuidas kiiresti ja tõhusalt eemaldada rasv kaenlaalustest?

MIKS NEED ILMAVAD?

Enne mis tahes otsustava tegevuse jätkamist on vaja välja selgitada kaenlaaluste "rasvakõrvade" moodustumise põhjus. Paljud inimesed usuvad, et liigse rasva põhjus kaenlaalustes on liigse kehakaalu olemasolu. Liigse nahaaluse rasva olemasolu põhjustab loomulikult voltide teket ja kuna rasv võib ladestuda kõikjal, võivad need tekkida ka kaenlaalustes. Kuid see pole kaugeltki nende välimuse ainus põhjus, sest mõnikord näevad neid "kõrvu" isegi väga saledad tüdrukud.

Lisaks ülekaalule on kaenlaaluste kortsude ilmnemisel ka teisi põhjuseid:

nõrk lihastoonus, nimelt triitseps, on ülekaalulisuse järel teine kõige levinum kõrvade väljanägemise põhjus. Asi on selles, et enamiku inimeste jaoks ei osale ülakeha praktiliselt igapäevaelus ja ilma regulaarse treenimiseta nõrgeneb see järk-järgult;
vale kehahoiak - keha pidev viibimine küürus, kummardunud asendis langetatud õlgadega viib ka "kõrvade" tekkeni;
ebamugava või valesti valitud aluspesu kandmine – liiga pingul rinnahoidja, aluspesu või sporditopp võib olulisi veresooni kokku suruda, häirida normaalset verevarustust ja vedeliku eemaldamist kudedest, mis viib lõpuks kaenlaaluste tursete ja kortsude tekkeni.

Olenemata kaenlaaluste "kõrvade" tekkimise põhjusest, saab nendega toime tulla, kuid see nõuab märkimisväärseid jõupingutusi.

TOITUMISE LÄBIVAATAMINE

Alustades võitlust kaenlaaluste kortsude vastu, tuleb esimese asjana üle vaadata oma toitumine ja normaliseerida igapäevane rutiin. Kaenlaaluste rasvavoltidest vabanemiseks tuleks loobuda rasvaste, jahuste, konserveeritud ja praetud toitude, valmistoitude, sooda, kiirtoidu ja alkoholi söömisest. Samuti tuleks juua 2,0 liitrit vedelikku päevas, vastasel juhul on kehal väga vastumeelsus kudede vedelikuvarustamisega hüvasti jätta, mahud kaovad väga aeglaselt.

Menüü aluseks peaksid olema värsked köögiviljad, teraviljad, magustamata puuviljad, tailiha ja piimatooted. Süüa tuleks 5 korda päevas, see tähendab, et samal ajal peaks olema 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala. Viimane söögikord peaks toimuma enne 18 tundi. Enne magamaminekut on lubatud juua klaas madala rasvasisaldusega ja magustamata keefirit.

Lisaks tervisliku toitumise reeglite järgimisele soovitavad toitumisspetsialistid kord nädalas, näiteks kolmapäeviti, teha paastupäeva värskelt pressitud puu- ja juurviljamahladel.

Samuti on õigel ja kvaliteetsel unel oluline roll võitluses liigse keharasvaga. Magage vähemalt 7 tundi hästi ventileeritavas kohas. Magama minek peaks toimuma 21-22 tunni vahel. Võimaluse korral ei ole üleliigne lõuna- ja pärastlõunatee vahel 30-60-minutiline päevauinaku tegemine.

TEEME ERIHARJUTUSI

Loomulikult on ilma toitumist ja igapäevast rutiini kohandamata väga raske kaalust alla võtta ja kaenlaaluste rasvavoltidest vabaneda, kuid ärge unustage ka füüsilise harjutuse eeliseid, mis aitavad tõsta probleemse piirkonna lihastoonust ja kiirendada kaalulangust.

Kõige usaldusväärsem viis kaenlaaluste korrigeerimiseks on kombineerida jõutreeningut ja aeroobset treeningut. Esimene aitab tugevdada lihaseid ja kujundada ilusat kehahoiakut, teine aga aktiveerib rasvapõletusprotsessi. Suurepärane võimalus oleks treenida fitnessklubis kogenud treeneri juhendamisel, kes ütleb teile täpselt, milliseid harjutusi ja millises mahus teha.

Kodus saab elementaarsete harjutuste abil korrigeerida ka kaenlaaluste piirkonda. Need võivad olla kätekõverdused põrandalt või seinalt, jõutõmbed risttalaga, erinevad kiiged ja ka harjutused. Kõik harjutused tuleks sooritada pärast soojendust ja lõpetada venitusega. Kui fitness mingil põhjusel ei sobi, võite selle asendada sama tõhusa füüsilise tegevusega - ujumisega.

Ülaltoodud meetodid kaenlaaluste rasvavoldude käsitlemiseks aitavad kindlasti probleemiga kiiresti toime tulla, kõige tähtsam on olla kannatlik ja minna kindlalt seatud eesmärgi poole.

Isegi selline väike viga figuuris, nagu voldid kaenla all, võib iga naist häirida. Ja enne ilusate avatud rõivaste selga panemist peate selle tsooni kallal kõvasti tööd tegema. Selle väljanägemise põhjuste ja käte all olevate kortsude kõrvaldamise viiside kohta lugege sellest artiklist hiljem ja teil pole selle probleemiga raske toime tulla.

Välimuse põhjused

Väikeste voldikute ilmnemise põhjuste tundmine kaenlaaluses aitab oluliselt hõlbustada nende vastu võitlemist. Ja põhjuseid pole nii palju:

Liigne kaal. Vaatamata levinud arvamusele, et liigne keharasv ei ladestu kaenlaalustesse, on seda probleemi siiski võimatu kõrvaldada ilma ülekaalust vabanemata.
Passiivne elustiil. Mis tahes kehaosa talitlushäired põhjustavad lihaste lõdvestamist ja atroofiat, naha lõtvust ning kaenlapiirkond pole erand.
Vale kehahoiak. Kummardunud õlad koos nõrgenenud rinnalihastega täiendavad pilti ja muudavad voldid veelgi selgemaks.
Riietus, mis ei sobi. Kaenlas liibuvad ja karedad riided pigistavad voldid välja ja muu hulgas häirivad selles piirkonnas vereringet, mis on piimanäärmetele väga ohtlik.

Tõhusad harjutused kaenlaaluste kortsude jaoks

Olles tegelenud käte all olevate voldikute ilmnemise algpõhjusega, tekib küsimus, kuidas neist võimalikult kiiresti vabaneda. Seega on vale parandamiseks vaja jõutreeningut. Sel juhul on vaja tugevdada rinnalihaseid ja laiendada õlgu. Altpoolt leiate kõige lihtsamad ja tõhusamad harjutused, tänu millele saate mõne kuuga vabaneda kaenlaaluste kortsude probleemist.

linnuke

Esimene harjutus kannab nime "Lind". Selle sooritamiseks seisa sirgelt, aja jalad laiali ja kummardu sirge seljaga nii, et selg oleks põrandaga paralleelne. Tõstke sirged käed üles risti torsoga ja paralleelselt põrandaga. Suurema efekti saavutamiseks võite kasutada spetsiaalseid käsiraskusi või võtta igasse kätte tavalise liitrise veega täidetud plastpudeli.

Pink

Järgmise harjutuse nimi on "Pood" või tavainimestel - põrandalt surumine. Seisa sirgendatud käte varvastele ja peopesadele, aseta käed nii, et keha langetamisel oleksid peopesad rinnaga ühel joonel ja küünarnukid moodustavad täisnurga. Harjutust tuleb korrata vähemalt kümme korda, samal ajal kui rind peaks puudutama põrandat ja seljajoon peaks olema sirge - ärge torkake tagumikku välja.

Tõmbed

Väga hea efekti annavad horisontaalribal ülestõmbed. Ärge vali liiga kõrget horisontaalset riba – parem on harjutada sellisel, millel varvastega maani ulatute. Haarake peopesadega horisontaalsest ribast nii, et teie sõrmed vaataksid teile otsa. Tõmmake end üles, kuni rind puudutab teie sõrmi. Isegi kui teete seda harjutust viis korda päevas, kaovad kortsud palju kiiremini.

Hoolimata sellest, et tänapäeval on kaenlaaluste kortsudest vabanemise meetodeid ohtralt, tasub lisaks jõuharjutustele pöörata erilist tähelepanu mõnele lihtsale tegevusele. Tänu neile saate ülesandega võimalikult lühikese aja jooksul hakkama.

Võtke käed:

Ühendage jõuharjutused aeroobsete harjutustega, nii et te mitte ainult ei pinguta lihaseid, vaid vabanete ka liigsest rasvast kaenlaalustes.
Ujuge, mida rohkem, seda parem. Krool või rinnuli, olenemata sellest, millist ujumisviisi eelistate – pühendades ujumisele vaid paar tundi nädalas, näete märgatavaid tulemusi juba kuu aja pärast.
Kortsudest vabanemise protsess kulgeb kiiremini, kui teete igapäevaselt lühiajalist rindkere raputamist mustlaslikult.
Kogu päeva jälgige oma kehahoiakut, selg peaks olema sirge.
Vaata üle oma dieet. Soola asemel kasuta sidrunimahla või sojakastet ning väldi täielikult alkoholi ja sigarette. Nii saate vabaneda liigse vedeliku stagnatsioonist kehas.
Joo rohkem tavalist puhastatud vett. Nii on kehal lihtsam vabaneda kogunenud toksiinidest ja alustada liigse rasva põletamise protsessi.
Kui ootate tulemust - ärge jamage, tegelege probleemse piirkonnaga iga päev.

Nagu näha, pole kaenlakortsudest vabanemine nii keeruline, vaja on vaid hoolsust ja positiivset suhtumist. Hoolitse oma tervise eest, soorita süstemaatiliselt ülaltoodud harjutusi ja saavutad sihvaka seksika keha ilma ühegi koleda voldita.

Ebaatraktiivsed rasvavarjudega kaenlaalused on paljude naiste jaoks valus probleem. Eksperdid on veendunud et sellised voldid pole ülekaalulised, vaid vähearenenud ja rinnad. Vihatud "kõrvade" vastu saate võidelda kodus, ilma trenažööride ja spordiinstruktorite abita.

Kuidas kiiresti ja tõhusalt vabaneda kaenlaaluste rasvast? Kõige tõhusam meetod on jõu ja aeroobse koormuse kombinatsioon. Aeroobsed harjutused põletavad aktiivselt probleemsetes piirkondades rasva ning jõuharjutused toniseerivad lihaseid ja annavad neile elastse välimuse.

Regulaarsed tunnid aitavad defekti parandada 3-4 nädalaga ja paari kuu pärast vähendavad nad selle miinimumini.

5-st kaenlaaluste harjutuste komplekt

Rasv kaenlaaluste piirkonnas on üsna raske eemaldada, kuid tõeline. Selleks on see vajalik eraldage iga päev 20-30 minutit harjutusi tegema.

Parima efekti mis tahes kehaosa ülekaalust vabanemisel annab aeroobne treening ujumise näol. Tunnid kolm korda nädalas 40 minutit esimesed viljad kannavad paari nädala pärast.

Kuid on olukordi, kus pole võimalik basseini külastada ega elliptilist trenažööri kasutada. Kuidas sel juhul eemaldada rasv kaenla alt? Saate eelistada kodus treenimise komplekti ja sellega tegeleda kolm korda nädalas. Programmi intensiivsus tagab kõrge rasvapõletuse kaenlaalustes ning treeningelementide mitmekesisus võimaldab kasutada absoluutselt kõiki lihaseid ja neid toniseerida.

Kompleks koostatakse teie enda eelistuste põhjal:

Igapäevane programm, mis sisaldab esmalt aeroobset treeningut, seejärel jõuharjutusi;
vaheldumine programmid: 3 korda nädalas aeroobika ja 3 korda nädalas jõuharjutused, mida korratakse ülepäeviti. Pühapäev on puhkepäev.

Kui valik langes teisele võimalusele, siis enne harjutuste sooritamist tuleks soojeneda ja keha ette valmistada järgmises laadimises:

Kõrgete põlvedega kiirendatud tempos ruumis ringi kõndimine 5 minutit;
30-50 kätekõverdust rindkere ees, kõverdades võimalikult palju selga, püüdes käsi kokku viia;
Pöörab kere ühelt küljelt teisele, samal ajal kui vaagen jääb samasse asendisse.

Niisiis, tutvustame teie tähelepanu harjutusi kehakaalu langetamiseks kodus.

Märge! Treening peaks algama lihtsate harjutustega ja liikuma järk-järgult keerukamate harjutuste juurde. See võimaldab koormust ühtlaselt jaotada ja vältida soovimatuid tagajärgi.

1. Palli pigistamine pea kohal ja enda ees

Lihtne ja tõhus harjutus treenib suurepäraselt triitsepsi lihaseid ja rinnalihaseid.

Seisa sirgelt ja võta väike kummipall;
Tõstke käed pea kohale ja pigistage palli peopesadega 30 sekundiks, samas kui pinges on ainult rinna- ja käelihased;
Langetage käed rinna kõrgusele ja sirutage küünarnukid külgedele;
Suruge palli uuesti 30 sekundit.

Treeningut tuleb sooritada 4-5 kordusega, samal ajal kui hingamine peaks olema ühtlane.

2. Aretus hantlitega

Viige elastne riba veidi eemal olevate jalgade keskosa alla;
Istuge veidi ja pange lint pea taha küünarnukid on painutatud asendis;
Pärast sissehingamist sirutage käed maksimaalselt sirgjooneliseks, kuid ärge viige neid ette;
Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Üksikasjaliku tehnika kohta vaadake videot:

Õige treening võimaldab teil vabaneda mitte ainult kaenlaaluste rasvast, vaid ka vihatud tarretisest kaenla all.

Harjutust tuleks teha vahemikus 10-15 kordust 3-4 seerias.

Märge! Parima efekti saavutamiseks ei saa te küünarnukke tugevalt külgedele sirutada, liigutusi tuleks teha ainult küünarvartega. Kõrgeimas punktis peate 1-2 sekundit viivitama, et tunda tugevat venitust õla triitsepsis.

5. Kitsas asendis kätekõverdused

Suurepärane. Seda tüüpi põrandalt surumise ajal peaksid käed asuma üksteisele võimalikult lähedal, ennekõike treenitakse õla triitsepsi lihaseid, triitsepsit. Samal ajal pumbatakse ka rindkere piirkonna lihaseid.

Seda harjutust võib algajale olla raske sooritada. Füüsilise ettevalmistamatuse, nõrkade käte või ülekaaluga saate oluliselt muuta harjutus lihtsamaks, toetades põlved põrandale või tehes seinalt kätekõverdusi.

Rõhutage lamades ja sirutage käed üksteisest veidi eemale (juba õlajooned);
Sirutage kogu keha, hoides seda sirges asendis pealaest jalatallani. Asendi fikseerimiseks sirutage jalad veidi laiali;
Mine pikaks ajaks põrandale küünarnukid ei liigu laiali, ja pilk on suunatud ettepoole;
Hingake sisse ja väljahingamisel lükake keha üles, pingutades triitsepsit jõuliselt. Naaske aeglaselt ja kontrolli all algasendisse.

Vaata täpsemalt videost:

Harjutust on vaja teha 3 seerias 12-15 korda.

Käte asend ja käte asend surumise ajal on rangelt individuaalsed – inimene peaks harjutust sooritades end mugavalt tundma. Reegel kõigile- käed peavad olema juba õlgade kõrgusel.

Tähtis! Trajektoori ülaosas harjutusest maksimaalse kasu “pigistamiseks” tuleks küünarnukid jätta kergelt kõverdatud ja küünarnukid suruda võimalikult keha lähedale. Alaselja painutamine on vastuvõetamatu.

3 tõhusamat meetodit rasvast vabanemiseks

Kuidas eemaldada rasv kätelt ja kaenlaalustelt, kui ainult treenimine ei anna soovitud tulemust? Lisaks nõrgenenud rinnalihastele võib probleemsete piirkondade põhjusteks olla kehahoiaku halvenemine, mis tekitab väikeste rasvaladestuste ilme. Oma osa mängib ka alatoitumus, mis toob kaasa liigse rasva kogunemise kogu kehas, samuti geneetilise eelsoodumuse ülekaalulisusele.

Õigesti kohandatud toitumine võib treeningu mõju kahekordistada.

Õige toitumise järgimine aitab vähendada rasva kogunemist kaenlaalusesse tsooni, parandab üldist enesetunnet ja garanteerib jõutõusu.

Ei ole vaja keha piinata näljadieetidega, peaasi, et sellest kinni pidada paar lihtsat reeglit:

keelduda maiustustest, soodast ja kiirtoidust;
Sööge toitu 5-6 söögikorrana väikeste portsjonitena;
Ärge jätke tähelepanuta rikkalikku hommikusööki ja õhtusöök peaks olema mitte varem kui 3 tundi enne magamaminekut.

Lisaks füüsilistele harjutustele aitavad kaenlaaluse keharasva probleemiga toime tulla muud kaasaegsed meetodid.

1. Mähised

Kodus protseduuri läbiviimine nõuab toidukile ja erimassi olemasolu rasvapõletusomadustega. Selliste ühendite (kosmeetiline savi, kakao, mesi, kohv jne) retsepte on tohutult palju, nii et isevalmistamisel ei teki probleeme.

Rasvapõletav mass kantakse probleemsele alale, seejärel mähitakse see kilega 40-60 minutiks. Pärast aja möödumist pestakse kompositsioon nahalt sooja veejoaga maha. Seansse tuleks läbi viia 2-3 korda nädalas, eelistatavalt ülepäeviti.

2. Enesemassaaž

Protseduuri iseloomustavad kaenlaaluste ja käte probleemses piirkonnas sõtkumine, pigistamine ja raputamine.

Massaaž tuleb lõpetada õrna naha silitusega. Kandke kuumutatud alale rasva põletav kreem, saate tulemust parandada.

3. Rasvaimu

Kardinaalne meetod võitluses täiuslike käte eest, kui muud meetodid ei tööta ja klient vajab kiiret tulemust. Protseduuri ei saa läbi viia iseseisvalt, aitavad selles kliiniku spetsialistid.

Enne rasvaimu kasutamist peaksite hoolikalt kuula arsti ja õppige tundma kõiki selle keerulise toiminguga seotud lõkse.

Füüsiliste harjutuste õigeaegne läbiviimine, millele lisanduvad toitumisharjumuste muutused, aitab kindlasti kaasa eesmärgi saavutamisele. Peaasi on olla kannatlik ja läheneda vastutustundlikult meetmetele saledate käte ja toonuses lihaste saamiseks.

Arvatakse, et kortsude ja rasvkoe tekkimine kaenlaaluste piirkonnas aitab kaasa inimese ülekaalule, kuid eksperdid on tõestanud, et liigne kaal võib ladestuda igale kehaosale, kuid mitte kaenlaaluste piirkonda.

Kaenlaaluste rasvaladestumise põhjuseks on üsna nõrgad lihased, aga ka valesti kujundatud kehahoiak.

Teine oluline põhjus on geneetiline eelsoodumus. Iga naise probleemsete piirkondade kõrvaldamise põhiprogramm on ennekõike sobivus. Jah, sobivus ja õige toitumine
Kaenlaaluste piirkonnas on tavaliselt kõige “kangekaelsemad” rasvavarud, seega tuleb kõvasti treenida.
Kuid kiirustan teid rahustama - seda defekti saab parandada 3-4 nädala jooksul ja rasvarullid täielikult eemaldada - paari kuuga.

Kodused kaenlaaluste harjutused

Meil on vaja:

laste kummipall läbimõõduga kuni 35 cm, eelistatavalt kaalumata,
tavaline tugev rätik
elastne diivanipadi või rull Pilatese jaoks.

Üles soojenema. Kõndige 5 minuti jooksul ruumis kiires tempos ringi, tõstes põlved kõrgele. Sinu eesmärk on veidi higistada. Seejärel tehke 30–50 kiigutust, hoides käed rinna ees, ümardades palju selga, kui käed kokku viite. See soojendab lihaseid ja valmistab need ette tööks.

Harjutus 1. Palli pigistamine kolmes asendis
Seisa sirgelt, võta pall kätesse, tõsta see pea kohale ja suru peopesadega kõvasti vastu palli pinda. Püüdke mitte oma selga ümardada, ärge tõmmake õlad kõrvadeni, pingutage ainult rindkere ja käte lihaseid. Hoidke seda asendit 30 sekundit.

Seejärel langetage sirged käed palliga nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed, pigistage palli, hoidke poosi uuesti 30 sekundit. Seejärel langetage pall puusadele ja pigistage seda uuesti 30 sekundit. Korrake kogu tsüklit 4-5 korda, proovige harjutuse ajal ühtlaselt hingata.

Harjutus 2. Käte kokku surumine ilma lisavarustuseta
Kas te ei leidnud kodust palli? Harjutust saate teha ka ilma selleta.

Seisvas asendis asetame käed meie ette, kuid ühendame peopesad lukku. Maksimaalse pingutusega püüame üksteisele kätega survet avaldada, pingutades samal ajal rinnalihaseid. Viibime selles asendis 10-15 sekundit, pärast mida lõdvestame ja kordame uuesti.

Harjutus 3: käterätiku venitus
Võtke käterätik kätega 40-60 cm kauguselt, pingutage käte ja rindkere lihaseid, stabiliseerige õlad, hoidke pinget 30-60 sekundit, puhake 20-30 sekundit, korrake harjutust 3-4 korda .

Harjutus 4. Rätiku sirutamine üle pea
Ilma eelmise asendi käte seadistust muutmata pange rätik pea taha, sirutage seda kogu jõust, pingutades rinnalihaste ülemisi kimpe. Hoidke venitust 30-60 sekundit. Pärast lühikest puhkust korrake harjutust 4-5 korda.

Harjutus 5. Plank
Asetage oma peopesad õlgade laiusele, pingutage kõhulihaseid, asetage rõhk Plank-asendis lamades, fikseerige poos 30-60 sekundiks, korrake 4-5 korda.

Täienda oma tavapärast jõukompleksi kaenlaaluste harjutustega või tee seda eraldi 3-4 korda, vaheldudes treeningpäevad puhkepäevadega.

Regulaarsel harjutamisel tunnete efekti kindlasti väga kiiresti. Muidugi ei suuda kehaline kasvatus ja võimlemine kõiki kosmeetilisi defekte parandada, kuid rasvavoldid kaenlaalustes saab ta kindlasti eemaldada.