Упражнения

Пять тибетских ритуальных упражнений. Энергия ци, энергетические вихри, чакры. Регулярность – это гарантия успеха

Тибетская Йога

Этот набор упражнений также имеет следующие названия: Пять Тибетских Ритуалов , Пять Тибетских Жемчужин . Данный комплекс, состоящий из пяти упражнений, был создан тибетскими ламами монахами. Им удалось разработать систему движений, которая способствовала бы укреплению физического тела человека путем увеличения его энергетического потенциала. Принцип действия комплекса основан на теории вихрей , которые являются атрибутами эфирного тела человека , проще говоря это вращающиеся энергетические области, насыщенные праной . Благодаря систематическому выполнению этих пяти ритуалов по энергетическим каналам человека начинает перемещаться прана , которая заполняя физическое тело и ауру, в прямом смысле запускает процесс омоложения и оздоровления организма. Выполняя этот комплекс ежедневно, человек укрепляет иммунную систему, восстанавливает жизненную силу организма, избавляется от многих заболеваний, уравновешивает взаимодействие биоэнергетических процессов и мн.др. Выполнение данного комплекса занимает от десяти до тридцати минут.

Комплекс включает в себя следующие пять ритуальных действий

Комбинация Позы Жезла и Позы Стола;
Комбинация Позы Собаки и Позы Змеи.

Первое ритуальное действие

Это упражнение представляет собой вращение с целью стимуляции в теле человека потока жизненной энергии . Выполняется оно с целью придания вращению вихрей дополнительного момента инерции. Говоря проще, с помощью первого ритуального действия мы как бы разгоняем вихри , придавая их вращению скорость и стабильность. Большое значение имеет направление вращения – по часовой стрелке . Значительно повышает скорость вращения энергии во всех чакрах , в особенности расположенных в области лба, груди, коленях и на макушке. Обновление клеток положительно влияет на спинной мозг, что в свою очередь помогает избавиться от головных болей, даже хронического характера. Происходит омоложение всего организма.

Встать и выпрямиться. Развести руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
Начинайте вращение по часовой стрелке, т.е. слева на право. Считайте вращения.
Старайтесь во время вращения не сходить с места. Следите, чтобы подбородок не был опущен вниз, а плечи оставались в расслабленном состоянии. Не сутультесь.
Выполняйте вращения до ощущения головокружения, но не более 21 раза.
После вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы остановить головокружение.

Внимание

Первое ритуальное действие может вызвать головокружение, тошноту, потерю равновесия. Поэтому если вы впервые выполняете это упражнение, старайтесь вращаться медленно и фокусируйте взгляд на какой-то неподвижной точке.
В период начального освоения ритуальных действий очень важно не переусердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих ритуальных действий в этом случае может вызвать рвоту. По мере практики всех пяти ритуальных действий вы со временем постепенно обнаружите, что можете вращаться в первом действии все больше и больше, не доводя себя до ощутимого головокружения.
Подавляющему большинству взрослых людей для начала достаточно пять раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить головокружение. Потому тибетские монахи рекомендуют начинающим ограничиваться тремя оборотами . Если после выполнения первого ритуального действия вы почувствуете потребность присесть либо прилечь, дабы избавиться от головокружения - обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела.

Второе ритуальное действие

Цель выполнения второго ритуального действия заключается в наполнении вихрей эфирной силой, увеличения скорости их вращения и осуществления их стабильности. На физиологическом плане упражнение оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы. Оказывает благотворное влияние при артрите, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы, при болях в спине, одеревенении шеи и ног. Положительно влияет на кровообращение, ток лимфы, дыхание, укрепляет диафрагму и сердечную мышцу. Избавляет от хронической усталости, подтягивает брюшные мышцы.

Лягте на спину. Вытяните руки вдоль туловища. Ладони прижмите плотно к полу, создавая небольшой упор.
Сделайте глубокий вдох носом, оторвите голову от пола и крепко прижимите подбородок к груди.
Затем поднимите вертикально вверх прямые ноги, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше на себя - до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола.
Совершая выдох носом, неторопливо синхронно опустите голову и ноги обратно на пол.
Сделайте небольшую паузу, давая своим мышцам немного расслабиться, и повторите это действие необходимое количество раз. Максимальное количество 21 раз.

Внимание

При исполнении данного движения постарайтесь держать ноги прямыми . Если поднятие прямых ног является трудновыполнимым, делайте упражнение с полусогнутыми ногами, с практикой они у вас будут становиться более прямыми.
При сильных болях в нижней части спины, шее, при чрезмерном одеревенении в плечах или ногах, при язве, обширном склерозе, высоком кровяном давлении – выполняйте второй ритуал медленно и увеличивайте количество повторений на одно или два в неделю.
В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием . В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Третье ритуальное действие

Третье ритуальное действие еще более усиливает действие второго. Благотворно влияет при артрите, нерегулярных менструациях, при менопаузе, болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах.

Встаньте на колени и установите их на расстоянии ширины таза, ладони расположены на задней поверхности бедер под ягодицами.
Сделайте полный выдох носом и плавно опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди.
С медленным глубоким вдохом прогнитесь назад, выгибая позвоночник дугой, опираясь руками о бедра, и запрокидывая голову назад как можно дальше.
После небольшой паузы сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Внимание

Упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение - выдыхать. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий Ока возрождения необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.
Пальцы ног должны быть подогнуты таким образом, чтобы их подушечки касались пола. При обхвате ладонями задней части бедер, большие пальцы рук должны быть обращены вперед.
Держите голову и шею в расслабленном состоянии.
При высоком кровяном давлении не допускайте, чтобы ваша голова опускалась ниже уровня сердца. Если вас мучают сильные боли в шее, спине, вас преследуют частые мигрени, хроническая усталость – делайте это упражнение очень неспешно, прибавляя каждую неделю не более двух повторений.
Чтобы не было дискомфорта от упора колен в твердую поверхность, следует сложить коврик необходимое количество раз.

Четвертое ритуальное действие

Четвертое ритуальное дейтвие укрепляет органы желудочно-кишечного тракта, половые органы, включаю матку и простату, щитовидную железу, сердечную мышцу, брюшную полость, мышцы живота, руки, плечи, бедра, улучшает кровообращение и ток лимфы. Благодаря этому движению дыхание делается глубоким, прочищаются носовые пазухи, повышается скорость вращения важных вихрей, расположенных в области горла, грудной клетке, брюшной полости, копчике. Возрастает уровень жизненной силы и значительно укрепляется иммунная система.

Сядьте на коврик и примите Позу Жезла . Ноги вытянуты перед собой на ширине плеч, стопы смотрят пальцами вверх.
Ладони расположены на полу возле ягодиц, руки прямые, пальцы сомкнуты и обращены вперед, в сторону ног.
На выдохе прижмите подбородок к груди.
Затем неспешно сделайте глубокий вдох, запрокиньте голову назад как можно дальше и поднимите туловище параллельно полу. Вы должны опираться на руки и ноги, согнутые в коленях.
Достигнув этого положения - Позы Стола , нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом - расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
Повторите необходимое количество раз. Максимальное количество 21 раз.

Внимание

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову - выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания.
Когда вы подняли и зафиксировали туловище параллельно полу, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола, а колени не расползались в стороны. Голова при этом должна удерживаться на одной линии с позвоночником. Если у вас повреждены запястья, попробуйте сжать руки в кулаки, чтобы можно было опираться на них.
При наличии язвы, высокого кровяного давления, боли в спине, шее, плечах, ногах, обширном склерозе, болезни Паркинсона – выполняйте данное упражнение крайне осторожно, в медленном темпе, увеличивая количество повторений постепенно, не более двух в неделю. Выполнение этого ритуала может привести к перерыву в менструальном цикле или усилению спазмов.

Пятое ритуальное действие

Пятое ритуальное действие особенно полезно женщинам с симптомами менопаузы, нерегулярными и вялотекущими менструациями, заболеваниями половых органов. Хорошо очищает дыхательные пути, помогает при заболеваниях органов пищеварения, приносит облегчение при артрите в спине, бедрах, руках, ступнях. Улучшает циркуляцию крови и лимфы, что благотворно влияет на иммунную систему, способствует глубокому дыханию, повышению уровня энергии и жизненной силы.

Примите Позу Змеи , максимально прогнуться в позвоночнике, тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Плечи находятся прямо над ладонями, ступни на ширине плеч. Туловище должно быть приподнято таким образом, чтобы ноги и таз не соприкасались с полом. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же.
После глубокого выдоха, сделайте медленный вдох носом и плавно запрокиньте голову назад как можно дальше. Создайте напряжение в мышцах на пару секунд.
Продолжая вдох, поднимите ягодицы вверх так, чтобы тело представляло собой фигуру правильного треугольника. Вы войдете в Позу Собаки .
Подбородок прижмите к груди, чтобы вы могли видеть свои ступни.
Постарайтесь прижать ступни к полу, а ноги постарайтесь выпрямить.
Задержитесь в этом положении пару секунд, создавая напряжение в мыцах.
Затем сделайте полный выдох и вернитесь в Позу Змеи .
Повторите необходимое количество раз. Максимальное количество 21 раз.

Внимание

В Позе Змеи старайтесь прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе.
Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в Позе Змеи прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при входе тела в Позу Собаки . Возвращаясь в Позу Змеи , вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.
При язве, хронической усталости, болях в спине, ногах, руках, шее, слабых мышцах живота, обширном склерозе, болезни Паркинсона – выполняйте медленно данное движение и увеличивайте количество повторений понемногу, не более двух в неделю.

Желательное время суток для выполнения утро или вечер. Лучше всего - на восходе и на закате. Но если у вас много работы и вы не смогли проснуться до восхода солнца - не расстраивайтесь. Вы можете выполнить свою утреннюю серию ритуальных действий тогда, когда это будет удобно. Главное, чтобы это произошло до полудня, поскольку после полудня начинается время вечерней серии. Однако к такому режиму следует приходить постепенно, начав с одной полной серии один раз в день - утром или вечером.
В начале практики желательно выполнять каждое ритуальное действие три раза единожды в день. Такой режим должен сохраняться в течение одной недели. Затем каждую неделю прибавляют по два повторения. Таким образом, в течение второй недели ежедневно делается по пять повторений каждого ритуального действия, в течение третьей - по семь, в течение четвертой - по девять, и так далее до тех пор, пока дневное количество повторений не достигнет двадцати одного раза. Если выполнение всех ритуальных действий в соответствующем количестве вызывает трудности, можно разбить их на серии и выполнять в два или даже в три приема. Но в каждую серию обязательно должны входить все пять ритуальных действий строго в соответствующем порядке .
Переставлять ритуальные действия Ока возрождения местами, равно как и разносить их во времени нельзя. Например, вместо одной, скажем, утренней тренировки, состоящей из двадцати одного повторения каждого действия, вы можете провести две - утреннюю и вечернюю, выполнив, допустим, десять повторений утром и одиннадцать - вечером. Или же - три тренировки по семь повторений каждая: утром, в полдень и вечером.
Особые проблемы часто бывают связаны с освоением первого ритуального действия - вращения вокруг своей оси. Если вы с ними столкнетесь, не отчаивайтесь и не спешите. Выполняйте вращение столько раз, сколько можете. Пройдет время, и вы научитесь без труда поворачиваться вокруг своей оси все предписанные двадцать один раз.
В выполнении ритуальных действий следует соблюдать порядок и целостность. Одно без другого они работают не столь эффективно.
Ни в коем случае нельзя допускать перенапряжения и переутомления . Это может привести только к отрицательному результату. Нужно просто делать так, как получается, то, что получается, постепенно увеличивая количество и приближаясь к идеальной форме. Время и терпение в данном случае выступают в роли союзников.
Если в силу некоторых причин человек вообще не может выполнить какое-либо из пяти ритуальных действии. Следует изыскать хоть какой-то способ преодолеть препятствие, скажем, придумав какое-нибудь приспособление или воспользовавшись чьей-либо помощью, следует это сделать и практиковать все пять действий. Однако в самом крайнем случае, если другого выхода нет, нужно делать хотя бы то, что доступно.
Если вы занимаетесь чем-то еще - занимайтесь на здоровье. Око возрождения только поможет вам, значительно повысив эффективность ваших основных тренировок.
В промежутках между повторениями ритуальных действий нужно продолжать дышать в том же ритме, что и во время практики. Однако если вы не чувствуете затруднений, паузы между повторениями одного и того же ритуального действия делать ни к чему, вам следует просто повторять движения в виде одной непрерывной серии. А вот между каждыми двумя ритуальными действиями пауза необходима. Причем не просто пауза. Нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных дыханий, внимательно следя при этом за ощущениями, возникающими в теле, и сосредоточив внимание на области тела, находящейся внутри живота на уровне пупка. Раньше или позже вы непременно ощутите струящиеся по телу во время вдоха потоки праны. А через некоторое время, вероятно, вам станут видны вихри. Дыша в паузах между действиями, старайтесь во время выдоха максимально расслабиться и ощутить, как испорченная прана вместе с тонкими загрязнениями и болезненными блоками покидают тело, вымываемые потоками свежей праны, поступившей в тело при вдохе.
После практики лучше всего принять тепловатую или чуть-чуть прохладную ванну или душ. Можно просто обтереть все тело полотенцем, смоченным в теплой воде, а затем вытереться насухо. Но ни в коем случае нельзя пользоваться после практики заметно прохладной и тем более - холодной водой. И еще - никогда не принимайте холодную ванну, душ, обливание или обтирание до состояния, при котором холод проникает глубоко внутрь тела, поскольку это существенно нарушит эфирную структуру, выстроенную практикой ритуальных действий. Ни перед занятиями, ни после, ни в любое другое время. Причем если до тренировки и в другое время короткие и неглубокие холодные водные процедуры могут быть использованы вами для общей закалки, то непосредственно после занятий они строжайше противопоказаны, так как способны вызвать патологические изменения, которые при том арсенале средств, которым вы владеете, окажутся необратимыми. Поэтому, если вы не имеете возможности сразу после практики принять какую-либо из теплых водных процедур, подождите, пока тело не остынет после тренировки, выдержав, как минимум, час, и только после этого пользуйтесь холодной водой.
Необходимо регулярно практиковать ритуальные действия, начав с трех повторений каждого и постепенно доведя до двадцати одного раза в день. Пропускать допустимо не более одного раза в неделю, но ни в коем случае не больше. Если же отъезд или какая-нибудь иная причина заставит вас прервать практику хотя бы на два дня, все достигнутые вами результаты окажутся под угрозой. При длительном перерыве возникает опасность того, что тело ваше начнет деградировать гораздо быстрее, чем это было до того, как вы начали практику.
Подавляющее большинство тех, кто начинает практиковать Око возрождения , в очень скором времени обнаруживает, что это не только полезно, но и очень приятно. Ощущение собранности, силы и готовности встретиться во всеоружии с любыми задачами настолько воодушевляют практикующего, что он просто-таки с нетерпением ждет того момента, когда придет время, отведенное им для очередных занятий. В конце концов, на выполнение всех пяти ритуальных действий в полном объеме требуется всего-то на всего пятнадцать-двадцать минут! А человек хорошо тренированный выполняет их все вообще за восемь-десять минут.

5 упражнений от тибетских монахов помогут вам сохранить физическую форму и улучшить духовное состояние.

Также вы можете встретить и другие названия набора упражнений Око Возрождения: Пять Тибетских Ритуалов и Пять Тибетских Жемчужин. Комплекс был создан тибетскими монахами. Они стремились разработать уникальную систему движений для укрепления тела человека благодаря усилению энергетического потенциала.
В основе Ока Возрождения лежит теория вихрей. Вихри — неотъемлемая невидимая часть человека, это наши энергетические зоны.

ВАЖНО: Если регулярно выполнять предложенные 5 ритуалов, то пройдет процесс омоложения физической и очистки духовной сторон.

Выделив 10-30 минут в день на выполнение вы сможете:

укрепить иммунную систему
усилить жизненную силу организма
уравновесить энергетические процессы.

Тибетское упражнение 1

Упражнение 1 : вращение туловища с разведенными ногами.Особое полезно упражнение для чакр, расположенных в зонах

коленей
груди
макушки

ВАЖНО: Происходит стимулирование жизненной энергии. Также ощущается и положительное влияние на спинной мозг.

Это в большой степени и приводит к омоложению организма.

Исполнение :

Исходное положение: стойте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
Начинайте вращаться по часовой стрелке вокруг собственной оси. Не забывайте считать обороты
Старайтесь использовать минимум пространства для вращения — так упражнение будет более эффективным
Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сутультесь
Выполняйте упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей для начала достаточно обернуться не более шести. А тибетские монахи считают, что для первого раза хватит и три раза
После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом, чтобы преодолеть головокружение

Тибетское упражнение 2

Поднятие головы и ног, лежа на спине

Упражнение 2 : Назначение второго упражнения — наполнение энергией, стабилизация и ускорение вращения вихрей. Происходит тонизирующее действие на

почки
органы пищеварения
щитовидную железу
половые органы

ВАЖНО: Наблюдается положительное влияние при артрите, болях в спине, проблемах с желудочно-кишечным трактом, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы.

Улучшаются кровообращение, дыхание, тик лимфы, укрепляется сердце и диафрагма. Уменьшается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

Исполнение :

Лягте на спину и вытяните руки параллельно туловищу. Ладони прижмите к полу, создав таким образом незначительный упор
Глубоко вдохните через нос. Используя только мышцы шеи, поднимите голову с пола и прижмите подбородок к груди
Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, перпендикулярно к полу. Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги чуть дальше на себя. Но в любом случае не отрывайте таз от пола
Выдыхайте через нос и синхронно опускайте голову и ноги на пол
Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите упражнение.
Максимум для первого занятия — 21 раз

Тибетское упражнение 3

Упражнение 3 : прогиб спины, стоя на коленях.

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает оздоравливающее воздействие второго. А особенно оно полезно при нерегулярных менструациях, артрите, застое в носовых пазухах, болях в спине и шее.

Исполнение :

Встаньте на колени. Ладони положите на задних поверхностях бедер немного ниже ягодиц
Сделайте глубокий выдох носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не прижмется к груди
Медленно глубоко вдыхайте и прогибайтесь назад. Выгибайте позвоночник дугой. Опирайтесь на бедра и старайтесь максимально забросить голову назад
После нескольких секунд вдохните и вернитесь в исходное положение
Максимальное количество повторений — 21.

Тибетское упражнение 4

Упражнение 4: комбинация позы Жезла и Позы Стола.

ВАЖНО: Это упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы. Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхания и ток лимфы.

ВАЖНО: Значительно повышается скорость вращения энергетических вихрей, которые располагаются в зоне горла, брюшной полости, грудной клетки и копчика. Повышается уровень жизненной силы и укрепляется иммунная система.

Исполнение :

Садитесь на пол и ноги вытяните на ширине плеч перед собой. Стопы разместите так, чтобы пальцы смотрели вверх
Кисти положите рядом с ягодицами. Руки прямые и только пальцы сомкнуты и обращены в сторону ног. Это и есть Поза Жезла
Прижмите подбородок к груди. Тогда медленно глубоко вдохните и закиньте голову как можно дальше назад. Опираясь на руки и ноги, поднимайте туловище параллельно полу. Это положение тела называют Позой Стола
Подняв туловище, на несколько секунд нужно напрячь все мышцы тела. А тогда расслабьтесь и возвращайтесь в исходное положение, прижав к груди подбородок
Максимальное количество повторений — 21 раз.

Тибетское упражнение 5

Упражнение 5: комбинация Позы Собаки и Позы Змеи

Упражнение способствует очистке дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, облегчению при болях в спине, руках, бедрах и ступнях. Значительно улучшает обращение крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит увеличение энергии и жизненной силы. Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Исполнение :

Прогните позвоночник. Тело опирайте на пальцы ног и ладони. Плечи постарайтесь разместить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и стопами чуть шире плеч
Глубоко выдохните и делайте медленный вдох носом. Как можно дальше плавно закиньте голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это Поза Змеи
Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело максимально приобрело черты треугольника. Вы получите Позу Собаки
Подбородок стоит прижать к груди. Прижмите стопы к полу, а ноги поставьте ровно. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
Полностью выдохните и вернитесь к Позе Змеи
Не повторяйте упражнение более 21 раз.

Для кого и в каких случаях нужно упражнение 6?

ВАЖНО: Шестое упражнение не является обязательным. Ее выполняют только лица, принявшие решение идти по пути духовного самосовершенствования.

А чтобы оставаться в отличной физической форме вполне достаточно и первых пяти. Чтобы привести тело до идеального состояния и существует шестое упражнение.

Для получения положительного результата необходимо вести здоровый образ жизни и ограничить себя в сексуальной сфере. Этих двух требований необходимо соблюдать в течение всей жизни.

Перерыв между занятиями не должен превышать сутки.

Тибетское упражнение 6

Исполнение :

Станьте ровно и глубоко вдохните. Теперь сожмите сфинктер мочевого пузыря и анальный сфинктер. Напрягите мышцы тазового дна и передней стенки живота. Резко наклонитесь, опираясь руками на бедра и издавая звук «Ха-а-а-х-х-х». Выдуйте с легких как можно больше воздуха
Прижмите подбородок к груди, а руки переместите на талию. Теперь сильно втяните живот и выпрямитесь. Потерпите с втянутым животом как можно дольше — пока сможете задержать дыхание
Расслабьте мышцы, поднимите голову и отдышитесь

ВАЖНО: Для большинства людей достаточно трижды повторить это упражнение на первый раз. А затем еженедельно добавлять на два. Не желательно выполнять больше 9 раз.

Упражнение специально придумали тибетские монахи, чтобы превратить сексуальную энергию в жизненную. Если у вас избыток первой, а получить дополнительную вторую вы не против — тогда это вам идеально подходит.

Можно ли применять тибетские упражнения для похудения?

Если вы систематически будете выполнять первые 5 обязательных упражнений из цикла Глаз Возрождения, то почувствуете прилив жизненной энергии.

ВАЖНО: Многие из практиков этого курса утверждают, что вредные привычки постепенно уходят в небытие. И желание лишний раз поесть тоже исчезает.

Потратив полчаса на выполнение этих упражнений, вы почувствуете прилив жизненной энергии, что будет способствувать похудению.

В этой статье:

Пять известных тибетских ритуалов, которые принято называть око возрождения – эффективные практики для тела и души, способствующие общему оздоровлению. Это техники для укрепления здоровья и долголетия, их может выполнять каждый у себя дома.

Око возрождения – ритуал, который нужно выполнять ежедневно, чтобы добиться максимально положительных результатов. Это своеобразный допинг для вашего здоровья, потому, решив встать на этот путь, не отступайтесь от намеченной цели. Первые результаты станут заметны очень скоро, вы сами почувствуете, как ваше тело приобретает неземную легкость, а ваша жизнь наполняется позитивными эмоциями. Занятия с утра могут придать вам тонуса на весь рабочий день.

Когда стоит воспользоваться тибетскими ритуалами

Око возрождения – практика, которая подойдет любому человеку, она позитивно сказывается на физическом состоянии организма, и на духовном уровне. Эти же техники помогают при различных заболеваниях. Тибетские ритуалы позволяют освободиться от таких заболеваний и состояний, как:

варикозное расширение вен;
частые головные боли;
артрит;
остеохондроз;
остеопороз;
вялотекущий или нерегулярный менструальный цикл;
симптомы менопаузы;
часто возникающие онемения в ногах и шее;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
боли в шее и спине;
проблемы с пищеварением;
чувство одеревенения в шее и в ногах;
застой в носовых пазухах;
и многое другое.

Список болезней, которые можно успешно лечить с помощью специальных тибетских техник можно продолжать очень долго. Эти ритуалы рекомендуются многими медицинскими источниками. Они не затрагивают биоэнергетику человека, а потому вы можете пользоваться совершенно безбоязненно.

Пять тибетских жемчужин

Пять тибетских ритуалов, известных своими оздоровительными свойствами, это комплекс, состоящий из пяти упражнений, созданный тибетскими монахами. Ламы разработали эффективную систему движений, способствующих укреплению физического здоровья человека за счет увеличения его жизненной энергии и энергетического потенциала.

Око возрождений основано на теории вихрей, в которой говорится об эфирном теле человеке. Если говорить простым языком, существуют вращающиеся энергетические области, заполненные праной.

Тибетские практики настолько мощны, что практикующий человек никогда не устанет восхищаться этим

При систематическом выполнении пяти тибетских ритуалов, прана начнет перемещаться по энергетическим каналам в организме человека, заполняя его пробелы в энергетике, и насыщая его ауру. За счет этого начинается естественный процесс оздоровления и омоложения организма. При ежедневном выполнении комплекса упражнений, вы сможете самостоятельно восстановить жизненные силы, укрепить иммунную систему своего тела, избавитесь от многочисленных болячек, сможете уравновесить взаимодействие биоэнергетических процессов. При этом, вам нужно будет тратить на упражнения от 10 до 30 минут каждый день. Согласитесь, не такая уж и большая плата за свое здоровье.

Ритуал Вращение

Первое упражнение представляет собой вращение тела, за счет которого достигается стимуляция в организме жизненной энергии. С помощью такой техники вы сможете придать дополнительный момент инерции энергетическим вихрям. Другими словами, первый этап Ока Возрождения разгоняет вихри в вашем организме, увеличивает их скорость и стабилизирует их силу. Важно помнить о том, что вихри вращаются только по часовой стрелке.

Это упражнение также ускоряет циркуляцию энергии практически во всех чакрах, особенно в тех, что расположены на макушке, в области груди, лба и в коленях.

Ускоренная циркуляция энергии в организме положительно сказывается на спинном мозге, помогает избавиться от мигреней, снимает стресс и запускает процесс общего омоложения организма человека.

Первый ритуал

Встаньте ровно, разведите руки в стороны, поднимите их на уровень плеч и держите таким образом, чтобы ваши ладони смотрели вниз. Начинайте совершать вращение телом по часовой стрелке, то есть слева – направо. Старайтесь считать количество совершенных вращений, а также не сходите с места во время выполнения этого упражнения. Ваш подбородок должен быть опущен к груди, а плечи должны оставаться в расслабленном состоянии на протяжении всех ваших действий.

Вращение нужно выполнять до тех пор, пока не почувствуете головокружение, но не больше 21 раза. Когда закончите упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов через нос, это позволит скорее остановить возникшее головокружение и восстановит дыхание.

Помимо головокружения, это упражнение может также вызвать такие негативные ощущения, как: тошнота и потеря равновесия. Именно поэтому, выполняя упражнение впервые, старайтесь совершать вращательные движения медленно и плавно, фокусируйте свой взгляд на одной точке.

Не нужно пытаться с первых же попыток догнать количество выполнений упражнения до 21 раза, не переусердствуйте. Как только вы почувствуете даже легкое головокружение, выполнение техники нужно завершить. Не расстраивайтесь, если с первого раза вы сможете сделать вращение только несколько раз, тошнота и головокружение – это естественные реакции организма, и в следующий раз вы сможете сделать каждое упражнение больше раз.

Чаще всего, взрослому человеку хватает пять раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить легкое головокружение. Именно поэтому сами тибетские монахи советуют начинать с трех оборотов и постепенно увеличивать количество выполненных упражнений. Если в ходе выполнения ритуала вы почувствуете потребность сесть, чтобы остановить головокружение, тут же последуйте этому требованию тела.

Второй ритуал

Второй ритуал в комплексе Око Возрождения направлен на наполнение существующих вихрей в теле человека энергией, и на увеличение скорости их вращения. С точки зрения физиологии, это упражнение положительно сказывается на почках, щитовидной железе, половых органах и органах пищеварения. Если у вас артрит, заболевание желудочно-кишечного тракта, нерегулярные менструации, боли в спине, шее или ногах, то вы быстро почувствуете то облегчение, которое приносит данное упражнение.

Кроме того, данный обряд позитивно сказывается на кровообращении и дыхании, так как укрепляет сердечную мышцу и диафрагму. С его помощью можно быстро избавиться от хронической усталости и восполнить потраченные жизненные силы.

Лягте на спину, вытяните руки прямо вдоль туловища, прижмите ладони к полу и создайте ими небольшой упор. После этого сделайте носом глубокий вдох, оторвите голову от пола и со всей силы прижмите подбородок к груди. Теперь поднимите вверх прямые ноги, не отрывая таз от поверхности. Если организм позволяет, то старайтесь поднять ноги не просто вверх, а еще дальше – наклонить их в сторону головы, до тех пор, пока не почувствуете, что таз начинает отрываться от пола.

После этого синхронно и неторопливо опускайте голову и ноги обратно на пол, совершая медленный выдох носом.

Теперь сделайте небольшую паузу, чтобы ваши мышцы расслабились, а затем повторите упражнение. Повторять ритуал нужно столько раз, сколько позволяет ваше тело и самочувствие, но не больше 21 раза.
Помните о том, что при выполнении данной техники, нужно стараться держать ноги прямо. Если для вас это условие является сложно выполнимым, для начала можно поднимать согнутые в коленях ноги.

Третий ритуал

Третья техника направлена на усиление действия предыдущего ритуала. Она плодотворно сказывается при артрите, менопаузе, болях в спине и шее, при застое в носовых пазухах.

Встаньте на колени, расставленные на ширине таза. Ладони положите на задних поверхностях бедер – под ягодицами. Сделайте носом глубокий выдох и плавно опускайте голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем медленно прогнитесь назад, выгибая позвоночник и опираясь руками о бедра, как можно дальше запрокидывая голову. Все это нужно делать одновременно с медленным и глубоким вдохом через нос.
Сделайте небольшую паузу, а затем вернитесь в исходное положение, делая выдох носом.

Для данного упражнения крайне важно проделывать все действия одновременно с ритмом дыхания.

Старайтесь не сбиваться и делайте глубокий вдох и полный выдох.
Когда вы обхватываете ладонями задние части бедер, ваши большие пальцы рук должны быть обращены вперед, а пальцы ног подогнуты под себя таким образом, чтобы их подушечки касались поверхности земли.

Голова и шея должны находиться в полностью расслабленном состоянии.

Если вы страдаете высоким кровяным давлением, помните о том, что ваша голова не должна опускаться ниже уровня сердца. При сильных болях в спине, шее, при мигренях и хронической усталости, делать это упражнение нужно как можно медленнее.

Четвертый ритуал

Четвертый по счету ритуал в комплексе Око Возрождения направлен на укрепление органов желудочно-кишечного тракта, а также половых органов, щитовидной железы, мышц сердца и брюшной полости, мышц рук, предплечий, бедер. С помощью этого движения ваше дыхание станет глубоким, очистятся носовые пазухи, повысится скорость вращения внутренних вихрей праны, которые располагаются в области грудной клетки, горла и брюшной полости, а также значительно укрепляется иммунная система организма.

Сядьте на коврик и примите позу Жезла – ноги вытянуты вперед и расставлены на ширине плеч, стопы смотрят пальцами вверх. Расположите свои ладони на полу, рядом с ягодицами, руки должны быть прямыми, пальцы – сомкнуты и обращены в сторону ног.
Делая выдох, прижмите подбородок к груди. После этого медленно сделайте вдох, запрокинув голову как можно дальше назад, и поднимите свое тело параллельно полу. В этот момент вы должны опираться на согнутые в коленях ноги и руки. Достигнутое расположение называется позой Стола. В это время вам нужно на несколько секунд напрячь все мышцы, а потом полностью расслабиться и вернуться в исходное положение.

Упражнение, как и другие, выполнять нужное количество раз, но не больше 21 раза.
Во время напряжения мышц задерживайте дыхание, а когда будете возвращаться в исходное положение – выдохните.

Когда вы будете находиться в позе Стола, ваши ступни не должны отрываться от пола, а колени не должны расползаться в разные стороны. Удерживайте голову на одной линии с позвоночником.
При повреждении запястий попытайтесь выполнить упражнение, сжав ладони в кулаки.

Пятый ритуал

Пятый ритуал будет особенно полезен женщинам, у которых проявились симптомы менопаузы, а также страдающим от болезней половых органов. Это упражнение прекрасно очищает дыхательные пути, вызывает значительное облегчение при артрите в бедрах, руках, спине и ступнях. Ритуал направлен на улучшение циркуляции лимфы и крови, что весьма позитивно сказывается на всей иммунной системе.

В первую очередь, вам нужно будет принять позу Змеи – максимально прогнуться в позвоночнике, опираясь на ладони и кончики пальцев ног. Ваши плечи должны находиться на уровне ладоней, на одной вертикальной линии. Все ваше туловище должно быть приподнято таким образом, чтобы ноги и таз не соприкасались с полом. Расстояние между ступнями ног и ладонями должно быть немногим больше ширины плеч.

После глубокого выдоха, сделайте медленный вдох, запрокидывая голову назад. В этот момент вам нужно будет создать напряжение во всех мышцах на несколько секунд.
Продолжая делать вдох, поднимите ягодицы вверх таким образом, чтобы ваше тело составляло фигуру треугольника. Это и называется позой Собаки.

Прижмите подбородок к груди, чтобы можно было видеть собственные ступни, затем постарайтесь прижать ступни к полу, а ноги выпрями. В этом положении задержитесь на несколько секунд, создав напряжение в мышцах, а потом вернитесь в изначальную позу змеи.

Находясь в позе Змеи, старайтесь прогибать спину назад как можно дальше, но не допускайте изломов в поясницу. Прогиб должен быть осуществлен за счет расправленных плеч и прогиба в груди.

Целую вечность человек искал и будет искать источник молодости. Согласитесь, с годами за возможность продлить жизнь мы способны отдать все больше и больше. Но никакие эликсиры и всевозможные способы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так воздействовать на наш организм, как мы сами. Из этого следует одно важное заключение - источник молодости находится у каждого человека внутри, важно лишь его правильно использовать.

Одним из таких способов является регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны под названием «5 тибетских жемчужин» (другие названия - Око Возрождения, Око Откровения). Уделяя ежедневно всего несколько минут этой практике, вы очень скоро почувствуете, как жизненные силы возвращаются в ваше тело, которое будет становиться более красивым, здоровым и молодым. И внешне, и внутренне вы сбросите несколько десятков лет, тем самым продлите свою жизнь! Вот он - секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше?

Принцип действия пяти тибетских жемчужин

Чтобы понять принцип воздействия этих ритуалов на здоровье и долголетие, давайте обратим внимание на следующее объяснение, которое дает автор книги «Око Возрождения» Питер Келдер.

Тело человека имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, а вот когда скорость их снижается и вихри замедляются, то тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаково большой скоростью, организм здоров и работает как часы, но стоит одному или нескольким из них замедлиться, как человек тут же чувствует упадок сил, за которым приходят болезни и старость.

Расположение этих магнитных центров следующее:

2 из них находятся в мозгу (один глубоко во лбу, и второй в задней части мозга) - это вихри A и B

1 у основания шеи в горле - вихрь C

1 с правой стороны тела, напротив печени (примерно на уровне талии) - вихрь D

1 в половых органах - вихрь E

2 в коленях (по одному в каждом) - вихри F и G

В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но когда они замедляются, то не достигают и его поверхности (исключение - два вихря в коленях). Следовательно, чтобы вернуть здоровье, молодость и жизненные силы, нужно раскрутить эти вихри. Для этого и нужны 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезным даже по отдельности, особенно первый, но чтобы результат был ощутимее, нужны все пять.

Залог успеха - в регулярности

К данной практике нужно подойти как к ежедневному ритуалу, и в дальнейшем стараться не пропускать ни одного дня. Поначалу это может показаться невозможным - делать ежедневно одни и те же действия, однообразно и скучно… На деле же оказывается проще - привыкнув выполнять упражнения каждый раз после утреннего пробуждения, вы будете относиться к «тибетцам» как и к чистке зубов или умыванию, и для вас станет невозможным их пропустить. Несомненный плюс тибетских ритуалов - это то, что времени они берут совсем немного, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день.

Хотя на первый взгляд «пять тибетцев» могут напоминать физические упражнения, все же это, в первую очередь, ритуалы - тибетские монахи именно так их и называют. Давайте остановимся на каждом из них подробнее, чтобы понять принцип выполнения, а уже после этого рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин».

Ритуал №1

Это простой ритуал, похожий на веселую игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, изначально запуская А, В и Е, а уже те, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.

Исходное положение: стать прямо и вытянуть руки в стороны в горизонтальном положении.

Начинайте вращаться по часовой стрелке (слева направо) до тех пор, пока не возникнет ощущение головокружения (может появиться желание присесть или прилечь - это и сделайте).

Вначале в среднем будет получаться примерно 6 вращений, и не нужно стремиться к их большему числу, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, после чего останавливаться. Если у вас не получается вращаться достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете.

Со временем, при регулярном выполнении всех 5 ритуалов, увеличивается скорость вращения вихрей, и первый ритуал будет даваться легче, то есть, вы сможете вращаться большее количество кругов. Ориентироваться следует на свои ощущения, но в среднем все происходит примерно так: поначалу будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем 30, 40 и, наконец, уже после многих месяцев или нескольких лет регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» - до 50-ти. Переусердствовать с этим ритуалом не стоит, так как от большого числа вращений (а значит, и усиленной работы ног) изнуряются вихри F и G, которые находятся в коленях.

Ритуал №2

Так же, как и первый ритуал, это действие дополнительно стимулирует слаженную работу 7 магнитных центров нашего тела - описанных выше вихрей. Этот ритуал еще проще.

Исходное положение: лечь на пол (лучше на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае не на холодный пол, также можно выполнять этот ритуал на кровати), вытянуться во всю длину, руки выпрямить вдоль тела, повернуть ладони вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь, к телу.

Их исходного положения поднять ноги вертикально насколько это возможно, не сгибая колени и не отрывая рук от пола. Во время поднятия ног одновременно отрывать голову от пола, а во время опускания ног так же опускать и голову в исходное положение.

Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, в особенности тех, которые являются самыми медленными на данный момент.

Ритуал №3

Этот ритуал выполняется сразу же после первых двух. В данном комплексе очень важна последовательность!

Исходное положение: стоя на коленях на том же коврике, руки опущены вдоль тела, ладони и пальцы рук прижаты к боковой поверхности бедер.

Начинайте выполнение ритуала с наклона головы вперед, прижимая подбородок к груди. После этого следует подать туловище назад, одновременно поднимая голову - ее также нужно откинуть назад, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл заново.

Во время выполнения 3 ритуала руки постоянно должны быть прижаты пальцами и ладонями к ногам, только во время отведения туловища назад ладони можно переместить на заднюю поверхность ног - и этот прием, и упирающиеся в пол носки не дадут вам упасть.

Ритуал №4

В начале практики четвертый ритуал может даваться вам тяжелее, но опять же, не переставая выполнять его ежедневно, вы очень быстро поймете, что он достаточно прост и легок. В процессе этого ритуального дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове).

Исходное положение: сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, задняя часть колен прижата к полу. Руками упритесь в пол, можно их немного расставить в стороны, пальцы сомкнуты. Голову наклоните вперед и прижмите подбородок к груди.

Их этого положения плавно поднимайте туловище до его горизонтального положения к полу. Ноги получаются согнутыми в коленях, лодыжки и руки расположены вертикально полу. Одновременно с поднятием туловища отрывайте подбородок и поднимайте голову, а достигнув горизонтального положения туловища, откиньте голову еще назад насколько возможно - следите за своими ощущениями и не переусердствуйте.

На 1-2 секунды задержитесь вверху, держа все мышцы в напряжении, затем опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (очень важно - вверху напрячь мышцы, а внизу расслабить). Далее таким же образом сделайте необходимое количество повторений этого ритуала.

Важный совет! Если у вас сразу не получается поднять туловище до горизонтального положения, делайте так, как можете, и не переживайте по этому поводу. Со временем вы сможете выполнять 4 ритуал правильно!

Ритуал №5

Это завершающий ритуал практики «Ока Возрождения».

Исходное положение: упритесь в пол ладонями на достаточно широком расстоянии (примерно 60см) и носками - ноги расставлены так же, как и руки. В этом положении тело провисает от плеч до носков в виде изогнутой линии, не касаясь пола. Голова откинута назад.

Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть ровными во время выполнения всего ритуала), поднимите таз насколько это возможно, и так же опустите голову вниз, прижавшись подбородком к груди, как и в других ритуалах. Заметьте, в этом положении тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь вверху на мгновение и плавно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом. После этого повторите ритуал.

Важные советы к практике тибетских ритуалов

Особых противопоказаний к выполнению пяти тибетцев нет, но есть моменты, на которые следует обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм:

Самое важное правило, которого следует придерживаться изначально, это равномерное увеличение количества повторений каждого ритуала: на первой неделе по 3 повторения, после чего каждую следующую неделю нужно добавить еще 2. К началу 10-й недели вы будете делать все 5 тибетцев по 21 разу - это и есть то количество, на котором следует остановиться. Для первого ритуала есть исключение - вы можете его делать столько, сколько получается до легкого головокружения, не больше. Но, скорее всего, с регулярной практикой вам и это будет удаваться.

Практиковать 5 тибетцев нужно ежедневно, конечно, можно пропустить 1 раз в неделю, но не более того. Только так можно ожидать хороших результатов! Все, что вам понадобится - это либо встать утром на 10 минут раньше, либо уйти спать на 10 минут позднее.

Самое лучшее время для выполнения этого комплекса - раннее утро, в идеале - до рассвета. Для начинающих этого будет достаточно, а уже позже вы можете добавить еще один цикл вечером. Также, если утром у вас не получилось выполнить нужное число повторов какого-либо ритуала, вы должны запомнить сколько «недоделали», и завершить их вечером.

Все ритуалы очень сильные, и даже если у вас совсем не получается делать какой-либо из них, делайте четыре остальных, или делайте хотя бы несколько раз, даже при этом условии у вас будут результаты, только немного замедленные. Мало того, сам по себе первый ритуал (вращения) очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если будете делать только его.

Если у вас была операция (например, вырезали аппендицит) или есть грыжа, осторожнее делайте ритуалы 2, 3 и 5.

Людям с избыточным весом нужно быть осторожным при выполнении пятого ритуала до тех пор, пока вес не будет в норме.

После выполнения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Также можно быстро обтираться мокрым и сухим полотенцем поочередно, только если вы уже практиковали холодный душ или обтирания раньше. Неподготовленному человеку этого не следует делать, т.к. он может быстро охладиться изнутри и эффект от «5 тибетских жемчужин» потеряется.

Эликсир жизни: зачем и кому нужен шестой ритуал

Как уже говорилось выше, все 5 ритуалов направлены на восстановление силы тела и жизнестойкости. Вместе с этим, они помогают человеку выглядеть несколько моложе. Но по-настоящему молодым во всех отношениях (это как если бы 70-летний старик выглядел не более чем на 40 лет, а чувствовал себя и вовсе на 25) можно стать лишь в том случае, если выполнять 6-ой ритуал.

Сразу отметим, что он абсолютно бесполезен, пока не будут достигнуты хорошие результаты с первыми пятью. А для этого вам точно понадобится пару лет регулярной практики, иногда и 3-4 года.

И, пожалуй, самое важное условие для выполнения 6-го ритуального действия - это полное исключение либо сильное ограничение сексуальной жизни. Объясняется это тем, что последний ритуал направлен на преобразование вашей сексуальной энергии в жизненные силы. Из этого следует также и то, что шестой «тибетец» сможет делать только мужчина в хорошей сексуальной форме.

Насчет женщин вопрос вообще открыт, так как в книге «Око Возрождения», которая описывает данную практику, автор не упоминает женщин применительно к шестому ритуалу.

Выполнять его можно в любое время, но только когда появится излишек сексуальной энергии и сильное желание ее использовать (влечение). В этой ситуации вы проделываете следующее.

Станьте прямо, выдохните весь воздух из легких, далее, не вдыхая, наклонитесь вперед и упритесь ладонями в колени. Выдохните оставшийся воздух и также, не вдыхая, вернитесь в вертикальное положение. Плечи поднимите, руками надавите на бедра и втяните живот насколько возможно, ваша грудная клетка при этом должна расшириться.

Удерживайте эту позу чем дольше, после чего вдохните через нос, а затем выдохните через рот, одновременно расслабляя и отпуская руки, чтобы они свисали вдоль тела вниз. Несколько раз глубоко и быстро вдохните и выдохните.

Этот цикл нужно повторять 3 раза, чтобы направить вверх возникшую сексуальную энергию.

Хотите становиться моложе и моложе день за днем? Тогда шестой ритуал для вас! Вопрос лишь в том, готовы ли вы для этого отказаться использовать свое «влечение» по назначению?!

Пожалуй, мы описали самые важные моменты, которые касаются практики «5 тибетских жемчужин», но кроме этого, огромное влияние на здоровье и внешний вид имеют ваши привычки. Вместе с ежедневным выполнением ритуалов вы можете быстрее вернуть молодость и здоровье, изменив несколько своих привычек:

Выпрямитесь, подтяните живот и подбородок, расправьте грудь - только это поможет вам сбросить пару десятков лет внешне и изнутри.

Приведите вес в норму - имеется в виду как избыток, так и недостаток веса. Если вы избавитесь от лишних килограммов, уберете живот, то сразу станете выглядеть и чувствовать себя моложе. То же самое произойдет и в том случае, если вы наберете недостающие килограммы, избавившись от болезненной худобы.

Пейте достаточное количество воды - мужчинам желательно выпивать от 1 до 1,5 литров, женщинам 500-700мл в день. Если вы будете пить больше воды, это еще лучше, но увеличивать количество нужно постепенно, в течение 2 месяцев.

Исключите из своего рациона свинину в любых видах и общее количество потребляемых жиров.

Белый сахар и продукты, содержащие его, также следует ограничить. Можно заменять сахар натуральными подсластителями, например, медом, но не злоупотреблять ими.

Алкоголь следует исключить полностью, если вы действительно хотите оставаться молодым и полным сил.

И в завершение хотелось бы отметить, что достаточно часто регулярное выполнение ритуалов «Пять тибетских жемчужин» позволяет добиться более впечатляющих результатов уже пожилым людям, а если вам до 40 лет и вы не имеете серьезных проблем со здоровьем, выглядите очень молодо и отлично себя чувствуете, то скорее всего, «тибетцы» вам пока не нужны!

Упражнения, описанные ниже, открыл английский военный, которые долгое время находился в Индии. Он добился того, что его впустили в один из тибетских монастырей, где ему открыли тайны омолаживания организма . Этот военный отмечает, что монахи, которых он видел, выглядели как 25-летние парни, хотя им было около 150 лет.

Кроме самых упражнений, которые необходимо делать для омоложения организма, нужно правильно питаться: употреблять злаковые, бобовые, яйца и молочные продукты. Мясо необходимо полностью исключить.

Упражнения, которые называются 5 тибетских жемчужин, зарядят тебя позитивом и подарят хорошее самочувствие, но практиковать их нужно ежедневно. Стоит добавить, что эффект от упражнений настолько колоссальный, что даже многие старики меняются до неузнаваемости.

Тибетская гимнастика для омоложения

ВЫПОЛНЕНИЕ

Первая тибетская жемчужина

Стань ровно, руки разведи в стороны и начни вращаться по часовой стрелке, таким образом, ты раскручиваешь энергетические чакры , что в значительной степени позволяет улучшить самочувствие и кровообращение не только мозга, но и всего тела. Количество повторений во всех упражнениях равно 21 разу.

2. Вторая тибетская жемчужина

Ляг на пол, предварительно постелив коврик, чтобы тебе было удобно. Подбородок прислони к груди, затем выпрями ноги и пытайся их поднять на 90 градусов, руки при этом расслаблены и лежат на полу.

Так ты усиливаешь мышцы спины, что позитивным образом скажется на позвоночнике, а, как известно, ровная и здоровая спина - залог здоровья.

3. Третья тибетская жемчужина

После второго упражнения, скорей всего, будет болеть и спина и пресс, это упражнение уберет данную боль. Стань на колени, подбородок прислони к груди, ноги поставь таким образом, чтобы пальцы упирались в пол и были согнуты.

Цель упражнения максимально прогнуться в обратную сторону. Руки не двигаются и расслаблены, параллельны туловищу. Упражнение позволяет эффективно разработать суставы ног , ну а самое главное - возобновить течение энергии через нижние конечности к телу.

4. Четвертая тибетская жемчужина

Прими сидячее положение, затем обопрись на руки, которые находятся сзади туловища, и старайся, упираясь ногами, опрокинуть голову назад на максимально возможное расстояние.

Плюсы этого упражнения заключаются в том, что шейные позвонки , будут тренироваться, это позволит избавиться от головных болей и боли в шее.

5. Пятая тибетская жемчужина

Прими положение планки, при этом голову пытайся, как и в прошлом упражнении, откинуть максимально назад, не забывай, что подбородок необходимо прижимать к груди.

Вдыхай носом, выдыхай ртом, старайся выдыхать весь воздух, который скопился в легких.

Если ты мечтаешь оставаться вечно молодым, стоит воспользоваться секретом тибетских монахов. Поверь, ты будешь приятно удивлен результатом!