Жиросжигание

Как сделать массаж на икрах ног. Массаж внутренней стороны бедра. Упражнения для похудения в икрах

Если вы иногда чувствуете тяжесть и усталость в ногах, вам обязательно нужен массаж ног.

Для чего нужен массаж ног?

Делаем массаж ног самостоятельно

Вообще массаж ног включает в себя процедуры воздействия на мышцы тазобедренного, коленного и голеностопного сустава, а также предполагает массаж пальцев ног и стопы.

Для того чтобы сделать массаж ног, можно обратиться в салон, а можно освоить технику массажа самостоятельно.

Массаж ног предполагает поглаживающие, массирующие, похлопывающие и разминающие движения, которые производятся с различной интенсивностью (в зависимости от зоны).

Так, например, массаж ног в направлении от голени к бедру осуществляется сначала поглаживанием, а затем растиранием круговыми движениями. По мере продвижения к бедру движения осуществляются с большим воздействием. В этой зоне массаж должен иметь интенсивный характер, исключение составляет лишь подколенная ямочка и голень, которые являются чувствительными к прикосновениям. На внешней стороне бедер выполняется глубокий массаж, который помимо пользы для здоровья ног, является профилактикой и методом борьбы с целлюлитом.

Массаж икр незаменимый для тех людей, которые усиленно занимаются физическими упражнениями. Он снимает спазмы и тянущие боли в ногах. Кроме того, массаж икроножных мышц обязателен для тех, кто часто находится в сидячем положении.

Массаж стопы обладает лечебным действием не только потому, что он ослабляет напряжение мышц и снимает боли в суставах, но и потому, что он позволяет добиться максимального расслабления и помогает справиться со стрессом. В конце трудового дня побалуйте себя, выполнив массаж стопы. Это отличное средство релаксации повышает общий тонус всего организма. Это легко объяснить. Дело в том, что массаж ног в зоне стопы способствует передаче энергии всему организму, благодаря воздействию на рефлекторные точки. Интересно, что массаж стопы благотворно сказывается на интимной сфере жизни, а также оказывает помощь при функциональных расстройствах.

Благоприятное воздействие на самочувствие оказывает массаж пальцев ног. Помимо этого, эта процедура избавит вас от болей в глазах, поможет облегчить дыхание, ведь не зря при простудных заболеваниях многие врачи рекомендуют именно согревающий массаж стопы и пальцев ног. Массаж этой зоны выделился как самостоятельное направление в массаже ног, по той причине, что на стопах и на пальцах расположено большое количество энергетических и рефлекторных точек, которые связаны с внутренними органами. Воздействие на точки с необходимым давлением оказывает положительное воздействие на общее самочувствие.

Массаж ног - инструкция

Итак, как выполнить массаж ног? Предлагаем вам подробную инструкцию!

Именно такие движения желательно выполнить по всей поверхности кожи ног, однако перед этим предварительно укройте ноги махровым полотенцем. Так вы снимите с кожи лишнее масло с кожи, и еще улучшите кровоснабжение.

После массажа ног лучше всего некоторое время отдохнуть. Побалуйте друг друга приятным и полезным массажем ног!

Икроножные мышцы увеличиваются в объёме из за увеличения отёка в икроножной мышце. Это происходит из за уменьшения скорости движения лимфы. Самое главное, что икроножная мышца является сердцем лимфатической системы. А лимфатическая система - это канализация всех клеток, в том числе и жировых и мышечных. Я восстанавливаю скорость движения лимфы, убираю уплотнения в мышцы. Ножки становятся изящные. У женщин перестают отекать ноги. Можно легко ходить на каблуках.

Массаж икроножных мышц требует ещё более глубинных знаний. Я не просто нахожу уплотнения в мышцах. Посредством своего уникального массажа, я добиваюсь того, чтобы эти уплотнения полностью рассосались.

Екатерине Леонидовне массаж делал у неё дома. Её отзыв говорит о результате применения моей методики массажа:

Форум ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ

Массаж икроножных мышц

Массаж икроножных мышц . При проведении массажа икроножных мышц обнимите стопу ноги ладонями, согрейте ее, затем осторожно поднимите ногу и придайте ей такое положение, чтобы было удобно проводить удивительно чувственный массаж икроножных мышц. Возможно, вам будет удобнее, если вы измените, положение своего тела при массаже так, чтобы ладони накладывались на икроножные мышцы не под прямым углом, а слегка наискосок.

Обнаружив в икроножных мышцах напряженные участки, выполните там серию массажных надавливаний подушечками больших пальцев рук. После этого выполните двойное кольцевое массажное разминание икроножной мышцы по всей длине, снизу вверх, ритмично захватывая и отпуская мышцу поочередно обеими руками. Этот метод массажа, при котором кожа не цепляется за ладони, очень хорошо использовать в тех случаях, когда массируемые икроножные мышцы густо покрыты волосами.

Если при массаже вы стоите на коленях у ног лежащего на животе партнера, последовательность ваших действий может быть примерно такой: начните с попеременного поглаживания икроножных мышц, которое очень удобно применять для массажа конечностей. Налейте в ладонь немного масла и приступайте к массажу икроножных мышц. Для крупных мышц ног особенно полезны приемы глубокого воздействия, однако в области коленных суставов их проводить нельзя. Продолжение следует.

Спонсоры раздела:

История массажа - как в Индии, так и в Китае массаж выполнялся священнослужителями. Кроме того, в этих странах были созданы школы, в которых обучали приемам массажа.

Средства для массажа - для профилактики и лечения различных заболеваний применяются специальные мази, которые положительно воздействуют на мышцы и ткани за счет содержащихся в них компонентов.

Массаж ног - массаж, проводимый систематически в течение 2-3 недель, поможет предотвратить судороги и спазмы в мышцах нижних конечностей в будущем.

Массаж шеи - прежде чем переходить к массирующим движениям, необходимо подготовить кожу: ее нужно очистить, согреть и смазать питательным кремом. Наносить крем следует мягкими поглаживающими движениями по направлению снизу вверх.

Массаж простаты - причинами воспалений предстательной железы являются инфекционные заболевания, половое воздержание или половое излишество. Рекомендуется проводить массаж, который.

Боли в пояснице - комплексы упражнений должны выполняться только в периоды затухания боли и прерываться с ее появлением.

Массаж и обмен веществ - Если провести массаж непосредственно после физической нагрузки, то выделение азотистых веществ повысится на 15%. Кроме того, проведенный после мышечной работы массаж ускоряет выделение молочной кислоты из организма.

Массаж и кровообращение - под воздействием массажа происходит ускорение движения всех жидких сред организма, особенно крови и лимфы, причем происходит это не только на массируемом участке тела, но и в отдаленных венах и артериях. Так, массаж ног может вызвать покраснение кожных покровов головы.

Массаж икроножной мышцы

Массаж следует начать с выжимания с помощью основания ладони и бугра большого пальца. Во время процедуры необходимо свободной рукой держать голень массируемого под углом 45-90 градусов по отношению к поверхности.

Массаж икроножной мышцы также проводится и в положении лежа на спине. При этом нога массируемого должна быть согнута в коленном суставе. В том же положении следует массировать переднеберцовую мышцу, которая находится с внешней стороны голени.

Затем массируемому необходимо на 4-5 минут вернуться в парилку и попариться веником. В это время скамью, на которой проводится массаж, требуется согреть, вылив на нее 2-3 таза горячей воды. Выйдя из парной массируемый должен лечь на спину, подложив себе под голову веник или надувную подушку.

Массаж икроножных мышц

Ощущение усталости в ногах, ноги с трудом передвигаются - многим когда-либо доводилось испытывать подобные мучительные ощущения. Тем не менее, что же возможно предпринять, когда ноги очень болят ниже колена, болят так называемые икроножные мышцы. В этой ситуации хорошо помочь сможет только лишь массаж икроножных мышц. Совершенно никакого труда не составляет делать такой массаж самостоятельно.

Вернувшись домой, перед процедурой массажа примите сначала освежающий душ. И после этого уже можно заниматься своими напряжёнными икроножными мышцами. Лучше всего делать этот массаж сидя на кровати или диване.

Присев, обеими руками возьмите в начале одну стопу и лёгкими поглаживающими движениями согрейте её, а затем также согрейте и другую стопу. Для того, чтобы процедура массажа икроножных мышц принесла Вам действительно полное расслабление и удовольствие, необходимо принять удобное положение и начать ладонями сверху и донизу поглаживать ноги. Абсолютно каждый вид массажа конечностей начинается с лёгких согревающих поглаживаний. Наряду с этим Вы сможете прочувствовать те места, где в мышцах сосредоточилась боль. Необходимо, надавливая поочередно подушечками больших пальцев рук, хорошенько промассировать все эти проблемные участки сначала на одной икре, а затем на другой.

После того, как тщательно размассируете определённые болевые участки, проделайте разминание икроножных мышц следующим образом: подтяните к подбородку колено и, обхватив щиколотку обеими руками, начните большими пальцами рук сдавливать и отпускать заднюю часть ноги, двигаясь постепенно и медленно снизу вверх.

На улучшение кровообращения и расслабление мышц приём потряхивания мышц действует довольно эффективно. Выполняется приём очень просто и легко правой рукой возьмитесь за левую икроножную мышцу, слегка ухватив её между большим пальцем и мизинцем, и начните, желательно зигзагообразно, двигать икру из стороны в сторону.

Обязательно запомните, никаких крайностей, потряхивание мышцы должно быть лёгким и приятным, однако, в то же время ощутимым и сильным. Такой вид массажа необходимо выполнять до чувства равномерного тепла в икроножной мышце.

После того, как была проведена процедура массажа икроножных мышц, обязательно нужно полежать минут 15-20 - мышцам необходимо время, чтобы прийти в норму. Если в помещении, в котором проводится массаж, будет прохладно, для лучшего эффекта промассированые ноги желательно покрыть покрывалом.

Массаж икроножных мышц

Придя домой, сначала примите освежающий душ перед массажем. После этого можно заняться своими напряженными мышцами икр. Лучше всего этот массаж делать сидя на диване или кровати.

Присядьте, возьмите обеими руками сначала одну стопу и согрейте ее легкими поглаживающими движениями, а затем другую согрейте также. Чтобы массаж икроножных мышц принес вам удовольствие и расслабление, примите удобное положение и начинайте поглаживать ноги ладонями вверх-вниз. Все виды массажа конечностей начинаются с легких согревающих поглаживаний. Одновременно с этим вы можете почувствовать места, где в мышцах локализовалась боль. Эти проблемные участки необходимо хорошенько промассировать надавливанием поочередно подушечками больших пальцев рук сначала одну икру, а затем другую.

После того как вы тщательно промассируете отдельные болевые участки, сделайте разминание икр следующим образом: подтяните колено к подбородку и, обхватив обеими руками щиколотку, начните сдавливать и отпускать большими пальцами рук заднюю часть ноги, двигаясь снизу вверх медленно и постепенно.

Очень эффективно на расслабление мышц и улучшение кровообращения действует прием «потряхивания мышц». Выполняется очень легко и просто - возьмите правой рукой за левую икру, слегка ухватив ее между большим пальцем и мизинцем, и начинайте двигать ею из стороны в сторону, желательно зигзагообразно.

И помните, никакого фанатизма, потряхивание должно быть легким и приятным, но в тоже время сильным и ощутимым. Выполнять этот вид массажа нужно до ощущения равномерного тепла в мышце.

После того как вы сделали себе массаж икроножных мышц, обязательно полежите 15-20 минут - мышцам нужно время для того, чтобы прийти в норму. Желательно, если в помещении будет прохладно, а промассированые ноги можно покрыть покрывалом для лучшего эффекта.

Источники: xn--80aaahtykds0aae.xn--p1ai, www.alla-doctor.info, www.medmas.ru, massage-pro.com.ua, www.justlady.ru

По статистике любой здоровый человек периодически сталкивается с болью, отеками и тяжестью в ногах, а 80% людей не понаслышке знают, что такое ночные судороги. Как будто чья-то железная рука сжимает голень, вызывая острую боль и делая движения невозможными.

Если такие симптомы появляются нечасто и быстро проходят, повода для беспокойства нет. Скорее всего, так дают о себе знать усталость и чрезмерные физические нагрузки. А вот постоянные сильные болезненные ощущения, наоборот, указывают, что с организмом не всё в порядке. Решить проблему поможет массаж икроножных мышц. Нужно только найти подходящую технику.

Организм человека удивителен: разные по составу, качествам, функциям ткани и структуры объединены в неделимое целое. Но во время массажа всё же стоит учитывать уникальность каждого образующего элемента, чтобы правильно выбрать приемы воздействия, которые порой очень различаются. И здесь массажисту не обойтись без знания анатомии.

Воздействуя на голень, нужно помнить, что в ее основе две кости – большая и малая берцовая, соединенные между собой плотной перепонкой. Они окружены тремя группами мышц:

Массажист должен помнить, что в этой зоне расположены важнейшие кровеносные сосуды, связки и сухожилия, и самое мощное из них – ахиллово. Иннервация области голени идет от большеберцового и малоберцового сплетения, которые и обеспечивают высокую чувствительность тканей.

Трехглавая мышца, в свою очередь, состоит из камбаловидной и икроножной. Последняя вызывает особенный интерес у массажистов. Она обеспечивает все движения голеностопа при выпрямленных ногах, стабилизирует положение нижних конечностей при беге и ходьбе. Эта самая крупная из поверхностных мышц задней группы больше других подвержена болезням, травмам, растяжениям. Даже у абсолютно здоровых людей в этой части ноги периодически появляются точки напряжения, которые легко устраняются массажем мышц голени.

Разнообразие методик

Выбор техники и приемов воздействия на эту часть ноги очень индивидуален. Он зависит от сложившейся ситуации, возраста и состояния здоровья пациента. Учитывая перечисленные критерии, выделяют несколько видов массажа.

Спортивный

Эта техника досталась нам в наследство от древних олимпиоников. Готовясь к прыжковым состязаниям или бегу, они активно разминали икры, пытаясь придать сил и выносливости ногам. Сейчас атлеты также не представляют свою жизнь без массажа. Он становится неотъемлемой частью их ежедневного режима, применяется до и после тренировок, спортивных соревнований. Техника совмещает поверхностное воздействие с глубоким:

разогревает тело;
стимулирует выработку ацетилхолина – вещества, повышающего выносливость и работоспособность мышечных волокон;
расслабляет;
обезболивает;
реабилитирует организм после больших нагрузок и перенесенных травм, приводит в норму забитые мышцы;
укрепляет опорно-двигательный аппарат;
увеличивает подвижность суставов;
улучшает физические качества организма.

Спортивный массаж бывает предварительным, восстановительным или тренировочным. Каждая техника рассматривает воздействие на икры ног как самостоятельную процедуру или обязательный элемент общего массажа. В основе его лежат базовые приемы, а время выполнения зависит от вида процедуры и состояния организма спортсмена и составляет от 5 до 60 минут.

Классический

Массажист использует приемы, которые становятся базовыми при лечебном, спортивном или гигиеническом массаже:

поглаживание;
выжимание;
растирание;
разминание;
сжатие;
надавливание;
валяние;
рубление;
пиление;
похлопывание;
потряхивание.

Во время массажа нужно контролировать силу нажима. Легкий оказывает расслабляющее действие, средний – улучшает кровоснабжение и выводит лишнюю жидкость, а чрезмерный может грозить появлением судорог из-за повышенной чувствительности икроножных мышц.

Детский

Массировать ножки нужно каждому ребенку с полутора месяцев.

Для здоровых малышей это прекрасный способ преодолеть физиологический гипертонус, расслабить напряженные мышцы и распрямить конечности. Так увеличивается подвижность суставов и возрастает двигательная способность ребенка.
Поскольку мышцы голени контролируют установку и движения стопы, поддерживают ее продольный и поперечный свод, массирование этой зоны становится хорошей профилактикой рахита, вальгуса, варуса и плоскостопия.
Процедура подготавливает тело ребенка к ползанию, стоянию и хождению, укрепляя мышцы и разрабатывая суставы.
Активизация кровообращения, лимфотока и обменных процессов улучшает самочувствие младенца, укрепляет его иммунную защиту.
Массирование ножек малыша устраняет уже появившуюся деформацию стоп, что позволяет избежать хирургического вмешательства. Главное – вовремя обратить внимание на проблему.

Грудничкам рекомендован ежедневный общий массаж с обязательной проработкой икроножных мышц легкими поверхностными движениями: поглаживанием и выжиманием.Когда ребенок немного подрастет, добавляют несильные растирания, разминания, пощипывания.

Детская кожа тонкая и нежная. Чтобы не травмировать ее, все движения выполняют кончиками пальцев без лишних усилий. Нужно помнить, что в подколенной ямке находится чувствительное сплетение, которое иннервирует икроножную мышцу, поэтому массировать эту зону запрещено.

Остеопатический

Процедура считается лечебно-диагностической. Пальпируя тело пациента, специалист находит проблемные участки и воздействует на них особым образом. В результате работы с опорно-двигательным аппаратом не только нормализуется тонус мышц, снимается блокировка связок, корректируется положение костей и увеличивается объем движения суставов. Прежде всего, устраняется первопричина патологических изменений, в организме человека запускаются защитные механизмы саморегуляции, направленные на восстановление утраченных функций. При этом используются разные техники:

Фасциальная . Остеопат мягко, без резких толчков и рывков, воздействует на тонкие мышечные оболочки. Так уходят спазмы, напряжение в тканях, нормализуется их тонус, появляется ощутимый лимфодренажный эффект, корректируется положение суставов и костей, возвращается подвижность сочленений.
Мышечно-энергетическая . Нормализует состояние мышц, избавляя их от спазмов, напряжения или слабости. Пациент активно участвует в процедуре, максимально напрягая мышцы. Остеопат начинает свою работу на стадии расслабления, оказывая глубокое, но безболезненное воздействие.
Мягкотканевая : во время массажа специалист не просто растирает и разминает проблемную зону, а ищет патологические изменения: спазм, отек, ограничение подвижности. Оказывая легкое давление на внутренние структуры, поправляя сухожилия, воздействуя в определенном ритме на фасциальные оболочки, он устраняет существующие проблемы.
Суставная : обследуя сочленение, специалист нащупывает зажатые и блокированные участки. Контролируя положение сустава одной рукой, другой он совершает ритмичные тракции небольшой амплитуды. Эти действия постепенно нормализуют положение сустава, разрабатывают его подвижность, стимулируют выработку натуральной суставной смазки – синовиальной жидкости.

По утверждениям остеопатов, необходимо заботиться не только о теле человека, но и о состоянии его разума и духа. Такое единство – основа крепкого здоровья.

Авторские техники

Некоторые приемы известны человеку уже не одну сотню лет. Их до сих пор используют как базовые техники для разных видов массажа, дополняя, изменяя, приспосабливая к каждой конкретной ситуации. Так возникают эффективные авторские методики, достойные войти в ранг классических.

Методика Знаменского

Ростислав Знаменский – известный спортивный массажист и физиотерапевт с большим опытом подготовки легкоатлетов к соревнованиям и их возвращению к тренировкам после серьезных травм. Основная нагрузка при беге и прыжках приходится именно на мышцы ног, поэтому мастер создал целую систему по восстановлению их полной функциональности.

В случае, когда икроножная мышца стала плотной и напряженной, «забилась», как говорят спортсмены, Знаменский рекомендует действовать по следующей схеме:

Разогреть проблемную зону, примотав эластичным бинтом грелку на 20 минут.
Погладить, размять и растереть икры.
Сделать глубокий массаж верхнего слоя кожи.
Растянуть мышцу по сегментам. Для этого спортсмен, лежащий на животе, сгибает на себя стопу, напрягая голень. Давящие движения ладонью осуществляются в момент расслабления. То же самое проделать, используя силу предплечья.
Обмотать поверхность эластичным бинтом.
Размять стопу.

Мягкий расслабляющий массаж икр поможет окончательно забыть о проблеме уже на следующий день.

Методика Владимира Гущина

Техника этого массажиста обладает великолепным расслабляющим и оздоровительным действием, используется для реабилитации больных после травм, переломов, с целью похудения, уменьшения жировых отложений и отечности. Воздействие на мышцы задней поверхности голени он сочетает с обязательной проработкой стоп и растиранием ахиллова сухожилия. Технология этого мастера основана на таких приемах, как:

Подробнее о них можно узнать, посмотрев обучающее видео:

Техника самомассажа

Болевые ощущения и спазм в икрах могут настигнуть любого из нас. Быстро устранить, а еще лучше предотвратить неприятные проявления можно с помощью самомассажа в домашних условиях.

Подготовительные процедуры

В экстренных случаях размять икроножную мышцу можно в любых условиях прямо через одежду. Но эффект будет значительнее, если вы предварительно:

проветрите помещение, в котором планируете провести процедуру;
примите душ;
сделаете разминку – несколько несложных упражнений на растяжку мышц задней поверхности голени (например, сидя на полу накинуть скакалку на стопу, и, приподняв ногу, удержать такое положение, досчитав до пяти);
снимите с рук украшения и коротко острижете ногти;
нанесете на кожу массажное масло или обезболивающий крем (при сильном оволосении этой зоны лучше использовать тальк).

Массаж нижних конечностей – эффективная методика при терапии и профилактике заболеваний. С помощью него можно избавиться от многих патологий без вмешательства медиков. Проводить процедуру можно в косметологическом кабинете или в домашних условиях.

Показания

Перед тем, как приступать к проведению массажа, нужно посоветоваться с лечащим врачом. Только он сможет определить, необходима ли эта процедура при конкретном заболевании ног или нет. Показаниями к проведению массажа являются следующие состояния:

Повреждения мышц.
Травмы.
Патологии суставов.
Плоскостопие.
Парез или паралич.
Болезни нервной системы.

Также процедура применяется для снятия усталости конечностей, ощущения тяжести в них.

Противопоказания

Есть ряд факторов, которые запрещают человеку проходить курсы массажа мышц. К ним относятся такие состояния:

Повышенная температура тела.
Вирусная инфекция.
Воспаления, протекающие с развитием гнойных процессов.
Кожные высыпания.
Грибковые заболевания покровов.
Варикозное расширение вен ног.
Тромбофлебит.
Образование трофических язв на конечностях.
Наличие ран на коже, которые долго не заживают.
Воспалительный процесс в лимфатической системе.
Сильный болевой синдром после травмы ног.
Сердечная недостаточность, протекающая в тяжелой степени.

Чтобы исключить наличие противопоказаний, человеку требуется пройти диагностику организма перед процедурой.

Специфика выполнения массажа

Проведение массажа мышц ног обладает некоторыми особенностями. К ним относится следующее:

Рекомендуется проводить процедуру в лежачем положении на спине или животе.
Предварительно делается разогревающий массаж.
Движения начинаются с пальцев стопы и заканчиваются паховой областью.
Массаж задней поверхности бедра и подколенной зоны проводится с особой осторожностью, так как там находятся важные нервные окончания и кровеносные сосуды. В данных местах не применяют вибрацию и приемы с ударами.

Продолжительность сеанса – не более 20 минут.

Техники массажа

В мире существует огромное количество массажных методик. Для мышц ног обычно используют точечный, тайский, китайский и рефлекторный массаж. В чем же их сущность?

Точечный

Этот тип процедуры начали проводить в странах Востока. Жители считали, что он помогает избавиться от любых заболеваний организма. Выполняется массаж на ступнях, потому что они обладают точками, воздействие на которые способно нормализовать работу органов и систем, укрепить иммунную систему.

Точечная процедура избавляет от головной боли, снимает нервное напряжение, борется с расстройством сна, устраняет отечность конечностей, помогает мышцам восстановиться после тяжелого рабочего дня, проведенного на ногах.

Тайский

Эта техника зародилась в Индии. Сущность метода заключается в воздействии на энергетические потоки, которые соединяют внутренние органы и их точки на стопах. Избавление от патологий осуществляется с помощью стимуляции тех участков, в которых наблюдается дефицит энергетики.

Китайский

Такой массаж применялся еще в древнем Китае. При проведении процедуры происходит воздействие на 62 точки, отвечающие за деятельность органов. Также в ходе сеанса применяются и классические приемы – поглаживание, растирание, разминание мышц.

Рефлекторный

Манипуляция используется для массирования ступней ног. В процессе процедуры специалист изменяет силу нажатия: производит то слабые, то сильные движения. Благодаря методике повышается иммунитет, восстанавливается работа нервной системы.

Основные приемы массажа

Существует множество видов массажных воздействий. Рассмотрим основные из них.

Поглаживание

Любой массаж начинается и заканчивается подобными движениями. Выполняется прием ладонью, которая легко движется по коже, не сдвигая ее, не надавливая. Если участок покрова небольшой, то используют подушечки пальцев.

С помощью этого происходит подготовка кожи к основной процедуре, нормализуется метаболизм веществ, улучшается тонус мышц, приводится в порядок кровообращение, устраняется отечность ног.

Растирание

Этот прием предполагает уже большее воздействие на кожу. Выполняется массаж по направлению движения крови и лимфы, что усиливает их приток к мышцам, восстанавливает обменные процессы и трофику. Растирание помогает повысить эластичность мышечных тканей, привести в норму нервную систему.

В ходе выполнения приема рука смещает и растягивает покров в разные стороны. Движения делают ладонью, буграми или подушечками пальцев, кулаками. Выполнять растирание мышц ног можно как одной, так и обеими руками.

Разминание

Данный прием массажа считают наиболее сложным, так как он сочетает в себе несколько разных движений. В процессе процедуры массажист рукой задерживает верхний участок ткани, потом сдавливает и разминает ее.

Главная задача методики – размять мышцы, что помогает повысить их эластичность, усилить отток крови и лимфы, улучшить трофику тканей, нормализовать метаболизм, снять напряжение, улучшить работоспособность ног.

Вибрация

Выполнение этого приема не составляет никакого труда. В ходе него делают ударные движения по коже. Обычно это осуществляется с помощью пальцев, которыми стучат по покрову конечностей. Скорость и амплитуда движения может быть разной. Манипуляция позволяет восстановить сосуды, привести в норму артериальное давление, убрать отеки.

Проведение процедуры с применением разных приемов

Массаж мышц ног осуществляется с помощью разных методов. Для каждой части нижней конечности идет в ход свой набор приемов. Начинается сеанс с массирования ступни. Для этой области используют сначала поглаживание, после этого – разминание, растирание, вибрацию, похлопывание.

Затем переходят к голеностопному суставу. Начинают массаж также с поглаживания, растирания. Потом применяют сдвигание кожи, при котором пальцами захватывают покров, образуя складку, и смещают ее вперед. Также массаж икроножных мышц проводится с помощью вибрации.

После этого массирование направляется в проксимальную сторону: проводят поглаживание и растирание зоны колена, сдвигание кожи надколенника, массирующие движения в области коленного сустава. Затем переходят к массажу мышц бедра. При нем также используются стандартные приемы.

После тазобедренной части массируют ягодичную зону. Движения направляются от крестцово-копчикового отдела спины и направляются к паховым лимфатическим узлам. Для этого применяются все те же классические приемы. Заканчивается массаж мышц поглаживанием задней и передней поверхности всей конечности.

Типы массажеров для ног

Вместо посещения косметологического кабинета или проведения массажа самостоятельно люди часто применяют массажеры. Они бывают следующих видов:

Обувь, имеющая подошву со специальным массирующим наполнителем.
Механические приспособления, которые производятся из разных материалов (обладают различной формой).
Электрические устройства, отличающиеся наличием насадок, возможностью регулировки режима проведения массажа мышц.
Массажер-коврик, при наступании на который ощущаются неровности, массирующие стопы. Коврик может имитировать камешки или песок.
Ванночки для ног с гидромассажем, применяющиеся для воздействия на определенные точки ступней.

Массаж ног – полезная процедура, помогающая снять усталость после рабочего дня, избавить от заболеваний или предотвратить их развитие, нормализовать состояние мышц, работу внутренних органов. Но перед тем, как делать самомассаж, следует посоветоваться с доктором на предмет наличия противопоказаний.

По данным статистики, все люди время от времени сталкиваются с тяжестью и болью, отеками в ногах, а многие испытывали ночные судороги. Когда такие явления проявляются редко и легко проходят, в большинстве случаев можно не беспокоиться. Это может быть усталость или повышенная физическая нагрузка. Если же сильные неприятные ощущения повторяются систематически или часто, то стоит уделить ногам больше внимания. Отлично в таких случаях помогает массаж икроножных мышц. Про техники и способы выполнения рассказано в этой статье.

Анатомия голени

Для того чтобы не навредить тканям и структурам организма, необходимо иметь минимальные знания по анатомии соответствующего органа. Что качается голени, то она состоит из большой и малой берцовых костей, которые соединены друг с другом с помощью плотной перепонки.

Эту структуру окружают три группы мышечной ткани:

Латеральная. Включает в свой состав длинную и короткую малоберцовые мышцы, которые выполняют подъем наружного края стопы. Также в их функции входят контроль правильной постановки этой части ноги и укрепление продольного и поперечного свода.
Передняя. Состав - большеберцовая мышца и два длинных разгибателя, контролирующих движения пальцев ноги. Эта связка обеспечивает движение стопы, но не защищает ее кости, поэтому травмы голени спереди доставляют сильную боль.
Задняя. Эта часть состоит из двух слоев - глубокого и поверхностного. Первый включает в свой состав подколенную, заднюю большеберцовую мышцу и два сгибателя пальцев, второй - подошвенную и трехглавую мышцы. В этой области располагаются важные сухожилия, связки и кровеносные сосуды, поэтому массаж икроножных мышц нужно проводить осторожно в связи с высокой чувствительностью зоны.

Конечности подвергаются большой физической нагрузке, облегчить которую может массаж. Подбор техник и приемов воздействия происходит строго индивидуально в зависимости от состояния и возраста пациента.

Спортивный массаж

Техника этого массажа пришла из времен проведения древних спортивных состязаний. В перерывах между соревнованиями спортсмены старались размять уставшие ноги для придания им новой силы. Современные атлеты также используют соответствующие приемы во время турниров и тренировок.

Спортивный массаж соединяет в себе два вида воздействия: поверхностное и глубокое. Перед тем как сделать массаж икроножной мышцы, специалист разогревает поверхность ноги пациента, а затем активным надавливанием стимулирует внутренний мышечный слой.

Массаж производит такой эффект:

снимается напряжение, и наступает расслабление;
происходит обезболивание воспаленных участков;
организм реабилитируется после повышенных нагрузок и полученных травм;
укрепляется опорно-двигательная система;
увеличивается подвижность суставов;
улучшаются физические характеристики организма.

Спортивный массаж подразделяется на предварительный, восстановительный и тренировочный этапы. Каждая методика рассматривается как самостоятельная процедура, которая длится от пяти до шестидесяти минут.

Классический массаж

Приемы этого массажа являются базовыми для лечебного, спортивного и гигиенического массажа. Перед тем как делать массаж икроножных мышц, на руки специалиста и тело пациента наносится крем, который облегчает процедуру. Этот массаж применяется для расслабления конечностей, избавления от болевых симптомов, увеличения подвижности суставов.

При проведении классического массажа используются приемы:

поглаживания;
выжимания;
растирания;
разминания;
сжатия;
надавливания;
валяния;
рубления;
пиления;
похлопывания;
потряхивания.

Во время выполнения массажа важно контролировать то, с какой силой производится нажатие. Легкое - расслабляет, среднее помогает улучшить кровоснабжение тканей и вывести лишнюю жидкость, а глубокое может привести к судорогам ввиду гиперчувствительности икроножных мышц.

Детский массаж

Массаж икроножных мышц ребенку нужно начинать уже с полутора месяцев.

Специалисты считают, что:

здоровым малышам это поможет снизить физиологический гипертонус, улучшить подвижность суставов, распрямить конечности;
массаж икроножной поверхности - хорошая профилактика вальгусной и варусной постановки стопы, рахита, плоскостопия;
массаж служит подготовкой тела малыша к активным движениям конечностей во время ползания, стояния и хождения;
процедура активизирует кровообращение, лимфоток и обменные процессы, укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие;
массаж способствует устранению деформаций стопы, если лечение начато своевременно.

Младенцам педиатры рекомендуют проводить общий массаж ежедневно легким поверхностным воздействие на икроножные мышцы, используя приемы поглаживания и выжимания. По мере подрастания малыша добавляют легкое растирание, разминание и пощипывание.

Движения необходимо выполнять осторожно, кончиками пальцев, без активных нажатий. Массировать маленьким детям зону подколенной ямки запрещается.

Остеопатический массаж

Эта методика является расслабляющим массажем икроножных мышц, которая нормализует тонус тканей, снимает блокировки связок, корректирует расположение костей и улучшает движение суставов. Массаж устраняет причины патологического нарушения, запускает защитный механизм саморегуляции организма.

Техники остеопатического массажа:

Фасциальная - заключается в мягком воздействии на тонкие мышечные ткани. В результате процедуры ослабляются спазм и напряжение тканей, приходит в норму тонус, происходит лимфодренаж, восстанавливается подвижность суставов.
Суставная - за счет ритмичных движений с малой амплитудой массажист разрабатывает блокированные и зажатые. Это позволяет восстановить положение и подвижность сустава, стимулирует выработку синовиальной жидкости - натуральной суставной смазки.
Мягко-тканевая - во время процедуры специалист определяет патологические изменения: спазмы, отеки, скованность. Путем воздействия на эти участки массажистом устраняется проблема.
Мышечно-энергетическая - интерактивная методика с участием пациента. Безболезненно снимает спазм, слабость или напряжение.

Авторские методики

Большинство приемов известны человечеству с давних времен, но современные специалисты приспосабливают базовые техники под конкретные случаи. Так появляются эффективные авторские методики.

Можно отметить следующие:

Методика Знаменского - система восстановления функций мышечных волокон после тяжелых травм, разработана известным физиотерапевтом и спортивным массажистом для реабилитации легкоатлетов. Метод предусматривает массаж икроножных мышц для уменьшения напряжения и забитости. Вначале проблемный участок разогревается грелкой в течение двадцати минут, затем разминается и растирается. После этого спортсмен специальными движениями растягивает мышцы по сегментам, затем обматывает эластичным бинтом. Проблема исчезает уже через сутки.
Методика Владимира Гущина - универсальный способ для восстановления после травм, похудения, избавления от отеков, обладает оздоровительным и расслабляющим эффектом. Во время процедуры производится воздействие на ахиллово сухожилие, стопу и заднюю поверхность голени. Массаж икроножных мышц по этой методике выполняется с применением классических приемов.

Самомассаж: подготовка

Многие сталкиваются с мышечной болью или судорогами в домашних условиях. Устранить такое состояние и предотвратить повтор поможет самостоятельный массаж проблемных зон.

При возникновении острой боли икроножную мышцу активно разминают, согнув ногу в колене и натянув свободной рукой носок ноги в направлении «на себя».

При систематическом самостоятельном массаже икроножных мышц полезно проводить следующую подготовку:

проветрить помещение;
снять украшения, остричь ногти рук;
очистить кожу или принять душ;
выполнить разминку из нескольких простых упражнений, растягивая икроножные мышцы;
нанести на кожу масло или крем для массажа;
расслабиться и выполнить массажные движения.

Приемы самомассажа

Самомассаж можно выполнять различными массажерами, но лучшим считается воздействие на мышцу руками.

Массаж икроножных мышц самостоятельно взрослому человеку сделать несложно. Процедура выполняется по направлению движения лимфатической жидкости - снизу вверх. Между приемами выполнять поглаживание. Длительность массажа - десять минут.

Этапы таковы:

Сесть, согнуть ногу в колене, упершись стопой на опору.
Начать поглаживать поверхность кожи ладонью попеременно обеими руками, не смещая кожный покров.
Сложить пальцы щепоткой и выполнять выжимания: поглаживание с надавливанием.
Основанием ладони или фалангами пальцев оказывать глубокое воздействие в различных направлениях со смещением кожных покровов - растирание.
Затем применить разминание - приподнимать и оттягивать в сторону захваченную пальцами мышцу.
Далее следует поколачивание: расслабленными кистями рук выполнять ритмичные удары поперек мышечных волокон.
Заключительный прием: встряхивание быстрыми движениями обхваченной ладонями мышцы.

После окончания массажа требуется отдохнуть несколько минут.

Не нужно пренебрегать здоровьем ног - систематический массаж поможет снять боль, напряжение, судороги, восстановит силы, расслабит и успокоит мышцы после нагрузки.