Бубновский оздоровление. Гимнастика по Бубновскому: упражнения на все случаи жизни. Расслабление и прогибание спины

В основе традиционной терапии заболеваний позвоночника и суставов – прием препаратов, улучшающих костную структуру и предупреждающих развитие воспалительного процесса в разных тканях сочленения. Даже при полном соблюдении рекомендаций рецидивы и осложнения вполне вероятны. Методика доктора Бубновского позволяет получить максимально длительный эффект.

Что в основе методики Бубновского

Доктор считает, что терапия без движения невозможна. Более того, именно оно делает тело человека сильным и здоровым. Для их выполнения человек использует собственные силы и резервы, а помогают ему в этом специальные простейшие тренажеры, работая на которых можно получить эффект декомпрессии и антигравитации – именно то, что так необходимо каждому человеку с больными суставами.

Оздоровление позвоночника и суставов происходит через движение. Важно, чтобы упражнения были правильными, иначе они могут только усугубить ситуацию с суставами. Они подбираются индивидуально для каждого пациента, в зависимости от тяжести заболевания, уровня физической готовности и других факторов. Особенное внимание доктор Бубновский уделяет регулярности выполнения упражнений.

Гимнастикой Бубновского надо заниматься несмотря на утомление, повышенное давление, слабость и другие факторы, которые обычно принимаются во внимание в традиционной лечебной физической культуре. Пациентов может удивить методика Бубновского. Например, традиционно при периатрите и одном из его последствий – артрозе сустава – пациентам рекомендуется медикаментозное лечение и покой.

Бубновский же считает, что упражнения должны выполняться через боль, и только так можно получить результат. Отзывы показывают, что это действительно работает. Не доверять новейшей инновационной методике нет оснований.

Особенности лечения

Лечение позвоночника и суставов по методике этого врача в корне отличается от того, что предлагает современная медицина. Отличительными чертами являются следующие моменты. Доктор Бубновский не приемлет анальгетики, особенно их прием на постоянной основе. По его словам, боль в суставе нужно лечить только болью через упражнения.

В некоторых случаях, когда пациенту становится совсем невмоготу выполнять гимнастику, допускается разовый прием препаратов на основе парацетамола. Более того, Бубновский не ценит никакие средства, созданные химическим путем. Даже мази, гели и крема для местного применения должны изготавливаться по рецепту, опробованному им самим. Все они изготавливаются из натуральных ингредиентов.

Посещение бани. Этому исконно русскому полезному времяпрепровождению Бубновский придает огромное значение. Полезно в ней париться не менее 20 минут, после чего нужно обливаться холодной водой. Такая процедура способствует естественному укреплению сосудов, их тонизированию и тренировке. Русская баня в целом положительно влияет на иммунитет, усиливая регенеративные процессы всего организма.

Есть в методике Бубновского и совсем неожиданные для пациента моменты. Так, лечить пациента можно только после посещения им психолога. За 3 лекции специалист сможет убедить пациента по-новому взглянуть на свою ситуацию, принять ее и настроиться на скорое и эффективное лечение.

Пациент должен полностью следовать наставлениям лечащего тренера в спортивном зале. Как было сказано выше, методы Бубновского очень эффективны, если их выполнять правильно. Немаловажно следить за дыханием.

Какой эффект оказывают упражнения Бубновского:

• укрепляются все составные части суставов, включая связки и сухожилия;
• мышечные волокна спины и конечностей становятся более эластичными;
• подвижность суставов повышается.

Пожалуй, единственное, с чем гимнастика Бубновского не способна справиться, - с врожденными заболеваниями, обусловленными генетикой.

Вся гимнастика подразделяется на два этапа:

• адаптивная гимнастика;
• суставная гимнастика.

Практически все упражнения доктор Бубновский разработал и опробовал на себе сам. При правильном их выполнении они очень эффективны

Адаптивная гимнастика

Она подойдет для начинающих пациентов, в жизни которых пока нет места для активных упражнений. Она используется и для реабилитации больных, поскольку является более щадящей, чем суставная гимнастика (второй этап).

Упражнение 1

Оно поможет от боли в коленях. Необходимо обмотать коленный устав чем-то мягким и эластичным или просто надеть наколенники. Необходимо встать на корточки и ходить на коленях по комнате в течение 20 минут. Делать это надо даже в случае, если упражнение приносит боль. Со временем дискомфорт станет менее явным, и боль в сочленении исчезнет вовсе.

Упражнение 2

Оно поможет укрепить поясничные и ягодичные мышцы. Может оно применяться и при необходимости избавиться от лишнего веса. Необходимо ежедневно ходить на ягодицах по 20 минут.

Упражнение 3

Для этого упражнения понадобится компресс со льдом. Нужно лечь на спину, руки положить за головой, а компресс подложить под область поясницы. Необходимо стараться дотянуться локтями до колен, при этом производя сгибание туловища в грудном отделе. Это очень эффективное упражнение, которое справляется даже с поясничной грыжей. Холод под поясницей снимает отечность и боль, а активные движения растягивают заднюю продольную связку позвоночника. Выполнять упражнение необходимо 20-30 раз.

Упражнение 4

Оно позволяет быстро справиться с острой и резкой болью в спине. Пациент сидит на полу и пытается дотянуться до пальцев ног, при этом слегка приподнимая нижнюю конечность. Желательно постараться наклонить всю ступню в свою сторону. Сами ноги в коленях должны быть выпрямлены. Это упражнение одновременно растягивает и расслабляет икроножную мышцу.

Упражнение 5

Оно избавляет от головной боли, вызванной самыми разными причинами благодаря усилению кровообращения в шейном отделе позвоночника. Это упражнение – отжимание от пола. Выполнять его можно как классически, опираясь на пальцы ног либо же использовать в качестве точек опоры колени. Первый вариант предпочтительнее, поскольку использование колен в качестве опоры способствует излишнему напряжению мышц в этой зоне.

Важно, что руки нужно сгибать под углом не менее 90 градусов. Количество упражнений зависит от физической готовности пациента. На первоначальном этапе нужно постараться выполнить хотя бы 10 отжиманий, а потом постепенно увеличивать это количество. Если есть возможность, лучше найти курс упражнений на видео, где с комментариями будут указываться моменты, на которые нужно акцентировать внимание.

Лечение позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

Для этого пациенту потребуется простейшие гимнастические снаряды – горизонтальный турник или перекладина. На них нужно висеть на выпрямленных руках столько, сколько это возможно. Таким образом, вытягиваются позвонки и снимаются спазмы в мышечных волокнах. Следующее упражнение позволяет эффективно укреплять позвоночный столб. Для этого нужно вися на турнике подтягивать к туловищу согнутые ноги. Огромное значение имеет правильность техники выполнения, которая достигается длительной практикой.

Вис на турнике – самое простое и эффективное решение для снятия боли в позвоночнике

Очень простое и вместе с тем эффективное упражнение, называемое уголком. Нужно вися на турнике поднимать ноги как можно выше, при этом не сгибая их в коленях. Важно задержать их в таком положении на какое-то время.

Противопоказания

Несмотря на массу заслуженных положительных отзывов о гимнастике Бубновского, в некоторых случаях применять ее не рекомендуется:

• Ранний послеоперационный период . Речь идет о тех днях, в течение которых должны восстановиться и затянуться кожные покровы, а именно, в местах проколов и разрезов. Выполнение упражнений, напряжение мышц мешает этому процессу.
• Онкологические заболевания . Злокачественные процессы очень непредсказуемы. Движения, в том числе и активные, при этом не запрещаются, однако предсказать эффект от них никто не может. В конце концов, при онкологических диагнозах заболевания суставов считаются вторичными и не столь страшными, а значит, этой проблемой можно заняться позже, после ликвидации раковых клеток.
• Разрывы связок и сухожилий . При этих видах травм первое, что должен сделать человек, - обратиться к травматологу. Основная терапия обычно заключается в оперативном вмешательстве. Во время артроскопии хирург соединяет связки и сухожилия и восстанавливает сустав.
• Предынфарктное и предынсультное состояние . Активные упражнения являются сильным стрессом для сердечно-сосудистой системы. Если у пациента имеются проблемы в этой сфере, то лучше отказаться от гимнастики Бубновского.

Методика лечения суставных заболеваний пока считается инновационной, но скольким людям она помогла буквально встать на ноги и вернуться к активной жизни! Правильный подход к пациенту поможет тем, в отношении кого официальная медицина оказалась бессильна.

Специальная физическая гимнастика при патологических нарушениях позвоночника и суставов по Бубновскому эффективно лечит и восстанавливает мышечные ткани за счет собственного упорства и усилия пациента, а также способствует увеличению амплитуды движений, повышению качества жизни и снижению сильной боли.

Выполнение упражнений по разработанной схеме доктора и профессора Бубновского рекомендуется в следующих случаях:

• при необходимой реабилитации, после травмы;
• для восстановления работоспособности после воспалительных патологий опорно-двигательного аппарата;
• состояние скованности суставных частей организма;
• при нарушениях питания тканевых структур в суставах;
• межпозвоночная грыжа;
• артроз, остеоартроз, гонартроз и кокс артроз;
• при наличии суставных патологий на первоначальных этапах их прогрессирования.

Что делать если ноют колени и тазобедренные суставы

Способы терапии ноющих суставов, особенно при прогрессирующем артрозе, отличаются своим разнообразием. Народные лекари предлагают использовать различные лекарственные настои, принимать отвары и делать компрессы, используя целебные растения. Если обратиться за помощью к физиотерапевтам, то они рекомендуют ходить на процедуры электрофореза, магнитотерапии и ультразвука.

Традиционная медицина предлагает комплексный подход к лечению артроза, а именно:

• прием лекарственных средств;
• курс физиотерапевтических процедур;
• и в самых тяжелых случаях назначается хирургическое вмешательство.

Основную роль играет прием медикаментов в виде гормональных и нестероидных препаратов, а также средств с противовоспалительным эффектом и хондропротекторов. Но, сторонники альтернативного метода лечения артрозов утверждают, что прием медикаментов в большинстве случаев не приносит ожидаемого результата.

Одним из сторонников альтернативных методов терапии и является доктор Бубновский, который предложил лечение артроза коленного сустава методом комплексного подхода, где на первом месте стоят занятия ЛФК, затем физиотерапевтические процедуры, а в дополнение к основному лечению допускает прием медикаментов.

Хорошим дополнением станет , быстро пройдут боли и воспаления.

Для того чтобы гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому для лечения артроза, дала положительные результаты и только пользу для всего организма, следует соблюдать ряд следующих рекомендаций:

• Первое занятие следует проводить с инструктором, следуя всем его указаниям выполнять упражнения правильно и прислушиваться к замечаниям.
• Перед началом каждой тренировки необходимо разогреть связки, мышцы и суставы с помощью массажной техники либо не сложной разминки, чтобы подготовить все тело к предстоящему занятию.
• Время тренировок нужно увеличивать постепенно, учитывая что для первых занятий достаточно будет несколько секунд для выполнения того или иного упражнения.
• Завершать тренировки нужно выполнением упражнений на растяжку мышечных волокон, что поможет убрать напряженность и снизить болевые симптомы.

Выполнение данных правил поможет предотвратить усталость и возникновение сильных болей. Результат от метода Бубновского будет виден лишь спустя определенный промежуток времени, но никак не после нескольких занятий.

Видео доктора Бубновского

О том, для лечения каких заболеваний помимо артроза доктор Бубновский Сергей Михайлович разработал свою систему кинезиотерапии и кому могут помочь его комплексы физических упражнений, смотрите видео:

Упражнения для коленных суставов (гимнастика при артрозе) видео

Упражнения из комплекса доктора Бубновского для лечения артроза колен рекомендуется выполнять из положения, сидя, либо лежа на спине. Это поможет снизить нагрузку на колени и вероятность травматизации. Также нужно помнить, что при болях в коленях и развитии артроза, все упражнения рекомендуется выполнять предельно аккуратно, медленно и не торопясь, чтобы не довести до возникновения сильного болевого синдрома.

Лечебная гимнастика, которую разработал гениальный врач и реабилитолог Bubnovsky, заключается в выполнении следующих упражнений:

• Лечь на спину и согнуть сразу оба коленных и тазобедренных сустава. Затем по очереди разгибать и сгибать ноги в коленном и тазобедренном суставе. Выполнить 15-20 повторов.
• Сохранять тоже исходное положение, но теперь должны быть ноги прямые. Согнуть левое колено и выполнить подъем стопы. Замереть в таком положении на пару минут, после чего можно вернуться в исходную позицию. Проделать тоже с правой ногой.
• Находясь в том же положении, согнуть сначала левое колено. Затем выпрямляя левое колено, следует сгибать правое, и так по очереди.
• Не меняя исходной позиции, поднять правую прямую ногу на 6-10 см от поверхности пола и удерживать на протяжении 5-8 секунд, затем выполнить тоже для левой.
• Лежа на спине, согнуть левое колено и прижать его при помощи рук к телу, задержаться на пару секунд и повторить тоже с правым коленом.
• Выполнить упражнение «Велосипед». Начинать выполнение вращений рекомендуется медленно, постепенно увеличивая скорость вращения, как будто разгоняясь на велосипеде.
• Лечь на живот и согнуть одно колено. Медленно попытаться достать поверхностью пятки до ягодиц, без резких движений и, не доводя до возникновения сильной боли. Выполнить это упражнение на каждую ногу по 5-10 раз.
• Сесть на стул, поднять левую ногу параллельно полу, выпрямив стопу на угол 90 градусов, удерживать ее в такой позиции не менее 8-10 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить тоже с правой ногой.
• Встать перед спинкой стула и обхватить ее обеими руками. Выполнить попеременные подъемы ног в разные стороны по 10 раз.
• Упереться об спинку стула, или поверхность стола одной рукой, чтобы тело стало более устойчивым. Выполнить махи ногами по очереди по направлениям вперед и назад до 20 повторов.

Более полный курс физических упражнений для лечения артроза колен, можно посмотреть на следующем видео:

Лечение позвоночника видео

Основной комплекс упражнений для снятия острых болезненных ощущений в области позвоночника, смотрите:

Лечение болезни тазобедренного сустава упражнениями

Терапия тазобедренных суставов по Бубновскому заключается в ежедневном выполнении простых упражнений:

• Сесть на пол. Сначала дотянуться до одной стопы, которая выпрямлена и немного отклонена в бок, затем тоже повторить и для другой ноги.
• Сделать повтор первого упражнения, приняв исходное положение стоя. Так будет осуществляться нагрузка на мышцы поясничного отдела спины.
• Лечь на живот. По очереди отрывать каждую ногу от поверхности пола на 25-30 см. с минимальной фиксацией в верхней точке.
• Перевернуться на спину. Выполнять одновременные подъемы плечей и головы с задержкой в верхнем положении на несколько секунд. Упражнение следует делать до момента появления чувства усталости.
• Находясь в том же положении, положить руки вдоль туловища. Выполнять подъемы выпрямленных обеих ног.
• Повернуться на бок. Медленно поднять верхнюю ногу, зафиксировать, опустить. После нескольких подъемов, перевернуться и проделать тоже с другой ногой.

Заканчивать гимнастику следует, перевернувшись на спину и согнув колени. Выполнить несколько подъемов головы, пытаясь достать ею колени.

Подробнее смотрите видео:

Гимнастика для плечевого и локтевого сустава

Правильное выполнение упражнений для снятия боли в плечевом и локтевом суставе подробно показывает доктор Бубновский на следующем видео-ролике:

Лечение холодом

Последние исследовательские работы в области физиологии человека доказали, что при кратковременном шоковом воздействии холодной температуры на тело человека, мозг вырабатывает специальные соединения стресс-белков, которые защищают весь человеческий организм от онкологии и заболеваний ишемического типа.

Поэтому ежедневное погружение в ванну с водой низкой температуры на 5 секунд, поможет ликвидировать болезненные ощущения в спине и суставных частях тела, и предотвратить возникновение многих заболеваний.

В традиционной медицине принято рассматривать суставы отдельно от мышц и связок. Поэтому и методы лечения традиционной медицины не так эффективны, как этого хотелось бы. Альтернативные способы кинезиотерапии, которые мы предлагаем, направлены на восстановление всех трех составляющих: суставов, мышечных волокон и связок. Но, нашу методику не рекомендуется использовать при наличии таких противопоказаний, как:

• анкилоз;
• острый артрит;
• воспаление суставных частей организма и позвоночника;
• нагноение и другие тяжелейшие формы поражения опорно-двигательного аппарата;
• обострение артроза колен и его последняя стадия прогрессирования.

На следующем видео ролике, Бубновский показывает, как правильно выполнять утреннюю гимнастику, благодаря чему можно избавиться от неприятного чувства ноющих болей в коленях, особенно обостряющихся в осенне-весенние периоды:

При возникновении какого-либо чувства дискомфорта и болезненности в области суставов, не стоит сразу принимать кучу таблеток, нарушая микрофлору кишечника и работоспособность других внутренних органов. Полностью решить возникшие проблемы со здоровьем в любом возрасте, поможет комплекс гимнастических упражнений от доктора Бубновского, выполнять которые необходимо учитывая все рекомендации и наставления специалиста.

​ криопроцедуры, то есть криомасаж, компрессы (улучшают терморегуляцию, обезболивают).​

​Для занятий на тренажере Бубновский разработал отдельные упражнения (см. видео). Они подбираются для каждого больного индивидуально и формируются в лечебные комплексы упражнений. Пройти такой комплекс занятий можно в специальном центре с использованием тренажеров Бубновского и под контролем квалифицированных специалистов. В обязательном порядке, больных обучают правилам выполнения занятий, контролируют процесс выполнения и проводят корректировку (изменение) комплекса упражнений согласно полученным результатам.​

Метод Бубновского

​контрасте температур​

​Это список основных упражнений из адаптивного комплекса. В процессе выполнения они повторяются и чередуются. Полный список упражнений вы можете найти в книгах автора или же в отснятых им видеороликах.​

​Не меняя предыдущего положения, запрокиньте одну ногу на колено дугой и делайте упражнения пресса по диагонали (левым локтем дотянитесь до правого колена и наоборот).​

​Время для выполнения не имеет особого значения, но профессор Бубновский отдает предпочтение утру или периоду после работы.​

• ​Это упражнение также выполняется в позиции на четвереньках. Для начала нужно сделать выдох и наклонить туловище в направлении к полу, при этом согнув руки. На вдохе выпрямить туловище, выпрямить руки и сделать упор на пятки. Упражнение повторить 6 раз. Оно прекрасно растягивает спинные мышцы.​
• ​, причиняя боль. По мере выздоровления человек не задействует эти мышцы в результате чего они значительно ослабляются и больше не способны выдерживать прежние нагрузки.​
• ​Реабилитация после хирургического лечения заболеваний позвоночника, эндопротезирования суставов, компрессионных переломов позвоночника и пр.​

​Но главную характеристику тренажеру дают сами пациенты, прошедшие курс лечения: эта многофункциональная система играет роль полноценного партнера во время выполнения упражнений.​

Диагностика по Бубновскому

​Как и любой другой метод лечения, кинезитерапия требует предварительной диагностики. В методике Бубновского используется оригинальная система выявления патологических участков – миофасцеальная диагностика (МФД).​

​Методика лечения суставов и позвоночника, разработанная С.М. Бубновским, относится к альтернативным направлениям в практической неврологии и ортопедии.​

​1. Встаем на четвереньки и расслабляем спину.​

Лечение позвоночника по методу С.М. Бубновского

​, это помогает тонизировать мышцы, кожу, сосуды и внутренние органы. Не стоит переусердствовать с охлаждением, достаточной коротких процедур, которые не принесут организму вреда.​

​Сергей Бубновский подходит к общему оздоровлению организма комплексно не только в плане физических нагрузок и тренировок, он также включает в него каждодневные действия. Систематика тренировок имеет большое значение, но врач дает еще несколько советов, как поддерживать свое здоровье в норме и повысить эффективность от упражнений:​

​В лежачем положении делайте медленные подъемы и опускания таза.​

Тренажеры доктора Бубновского

​Время, отведенное на выполнение упражнений не должно быть меньше 20 минут.​

​Это упражнение выполняется лежа на спине, колени согнуты, руки заложены за голову. Далее делать подъемы корпуса и касаться локтями согнутых коленей. Количество упражнений за раз определяется физической подготовкой.​

• ​Исходя из этой теории, доктор Бубновский акцентировал свою методику на​
• ​Лечение позвоночника и суставов методом доктора С.М. Бубновского может быть отменено или перенесено на более поздний срок при следующих состояниях:​
• ​Этот «партнер» берет на себя чрезмерные нагрузки и позволяет выполнять вам только те, которые под силу.​

​С помощью МФД специалист выявляет заболевания опорно-двигательного аппарата, протекающие в скрытой фазе, оценивает состояния мышц, суставов, позвонков, межпозвонковых дисков и определяет причину симптомов, с которыми больной обратился к врачу.​

​Широкое распространение этот метод, который также называется кинезитерапией, получил благодаря возможности больного восстановить состояние здоровья позвоночника и суставов, не прибегая к медикаментозным и хирургическим методам лечения.​

Показания и противопоказания

​2. Не меняя положения, прогибаем спину: очень медленно выгибаем на выдохе и прогибаем на вдохе (20 раз).​

Показания

​В своих книгах Бубновский так же разъясняет психологические аспекты улучшения состояния здоровья. Он приводит примеры психологических барьеров, которые не позволяют людям сделать шаг на встречу здоровью.​

• ​Процедуры закаливания, которые автор советует проводить на свежем воздухе.​
  • ​Из лежачего положения сгруппируйтесь и вернитесь в исходное положение.​
  • ​Признаком эффективности того или иного упражнения является выделение пота.​
  • ​Для первого раза следует ориентироваться по болезненным ощущениям в мышцах пресса.​
  • ​укреплении и расслаблении мышц, и разработке суставов​
  • ​острые инфекционные или воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;​
• ​По сути, показанием к лечению методом Бубновского является лишь одно: желание человека восстановить полноценную двигательную активность, избавиться от боли и вернуть себе то качество жизни, которое кажется безвозвратно потерянным.​
• ​На основании результатов диагностики для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа лечения, направленная на общее оздоровление и устранение выявленных патологий.​

Противопоказания

​Механизм действия кинезитерапии основан на возможностях тела человека. Известно множество случаев, когда в стрессовых или травматических ситуациях люди использовали скрытые резервы организма, что позволяло им выжить в самых неблагоприятных ситуациях.​

• ​3. В том же положении: садимся на левую ногу, потом правую ногу вытягиваем назад, а левую руку тянем вперед. Упражнение называется «растягивающий шаг, выполняется медленно, не резко. Поочередно меняем руки, ноги, и повторяем двадцать раз.​
• ​В заключении хотелось бы подбить итоги всего вышесказанного. Доктор Бубновский, профессор и доктор наук, разрабатывает лечебные программы для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата на основе кинезитерапии (методики лечения физическими движениями), пишет книги на эту тематику.​
• ​Контрастный душ.​

​Проделайте группировку, но из положения лежа на боку и с упором на руку. Поменяйте бок.​

ArtrozamNet.ru

Адаптивная гимнастика Бубновского для позвоночника (кинезитерапия): оздоровительная методика, упражнения для снятия болевых ощущений

​Важно: проведение диагностики перед началом лечения по методу доктора Бубновского сводит к минимуму вероятность развития каких-либо осложнений. Но если у вас в анамнезе присутствуют какие-либо хронические патологии или вы недавно перенесли острое заболевание, обязательно сообщите об этом во время диагностики.​

• ​остеохондроз всех отделов позвоночника, спондилез, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, сколиоз всех видов и степени тяжести;​
• ​Для восстановления функций позвоночника, его физиологического положения и устранения боли используются тренажеры Бубновского.​
• ​Основным направлением в методике Бубновского является развитие мышечной системы, улучшение общего кровотока и микроциркуляции – основных компонентов здорового опорно-двигательного аппарата:​
• ​6. Ложимся на спину: ноги сгибаем в коленях, руки за головой. Прижимаем подбородок к груди, потом сгибаем туловище на выдохе так,чтобы оторвались от пола лопатки и локти коснулись коленей. При выполнении должно появляться чувство жжения в животе. Называется такое упражнение вытягиванием живота.​
• ​На сегодня применяется множество способов лечения позвоночных заболеваний, список которых постоянно пополняется новыми, инновационными методиками. Все они по-своему полезны, все имеют свои положительные и негативные стороны, свои противопоказания.., поэтому они должны назначаться только врачом и проводиться под наблюдением квалифицированных медспециалистов. Одним из таких современных и, как утверждают многие, эффективных методов лечения заболеваний позвоночника считается методика, которую разработал Бубновский С.М., также вызывающая спорные отзывы и неоднозначные мнения врачей. Давайте ее рассмотрим.​

​Прием до 3 литров жидкости в сутки.​​Из положения лежа на животе выпрямленные ноги нужно отрывать от пола. Чередовать с подъемами туловища.​ ​. По началу могут не получатся все упражнения, но по мере практики умения будут совершенствоваться. И тогда, когда вы почувствуете, что выполняете адаптивные упражнения с легкостью, придет время переходить к профильному комплексу.​

• ​автор разработал ряд собственных тренажеров​
• ​Болезненные ощущения в области позвоночника приносят в повседневную жизнь массу дискомфорта.​
• ​воспалительные и дегенеративные заболевания суставов (коксоартроз, гоноартрит, периартрит и пр.);​
• ​Тренажер Бубновского - то многофункциональная система, в которой предусмотрен весь спектр движений и нагрузок, необходимых для стимуляции мышц всего тела и их укрепления.​
• ​Мышцы – это «двигатель» суставов и один из факторов защиты, предотвращающий выведение сустава за пределы физиологической нормы (подвывихи, вывихи). Но особенно важны правильно развитые мышцы для здоровья позвоночника: мышечный корсет, прилегающий к позвоночному столбу, обеспечивает ему поддержку, ограничивает угол физиологических изгибов, предупреждая искривления, и берет на себя значительную часть нагрузок, которым подвергается позвоночник во время физической активности человека.​
• ​7. Лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на полом, как можно выше, опускаемся на вдохе. Повторяем данное упражнение 25 раз, его название подъем таза.​
• ​Бубновский Сергей Михайлович является создателем одного из направлений альтернативной неврологии и ортопедии. Основа его терапии заключается в использовании внутренних резервов организма человека, в поисках возможностей человеческого тела бороться с заболеваниями самостоятельно, без применения медикаментозного лечения. Называется она кинезитерапией. Данная методика Бубновского (см. видео) обеспечивает не только лечение заболеваний ОДА, но и диагностику всего костно-мышечного аппарата, состояния суставов, позвоночника. Благодаря такому миофасциальному обследованию удается определить точное место заболевания и, соответственно, назначить правильное и самое эффективное лечение по Бубновскому.​
• ​Посещение сауны.​
• ​Лежа на боку подымайте ногу вверх, делая паузу на середине взмаха. То же самое проделайте со второй ногой.​
• ​Некоторые упражнения из адаптивного комплекса:​
• ​Адаптивная гимнастика является начальным этапом для новичков и помогает им укрепить и растянуть мышцы для выполнения более сложных методологических комплексов упражнений.​
• ​, ориентированных на людей которые имеют проблемы, связанные с нарушением функционирования опорно-двигательного аппарата.​
• ​Комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на восстановление и оздоровление опорно-двигательный функций спины.​
• ​опущение органов брюшной полости и малого таза, застойные явления и связанные с этим патологии (простатит, аднексит, геморрой и пр.);​

​Эффективность тренажера обусловлена его конструкционными особенностями и способом воздействия на мускульный аппарат человека:​

​Качество общего кровообращения крайне важно для всех систем и органов, в том числе, для позвоночника и суставов, так как с кровью в ткани доставляются питательные вещества и кислород. Без нормальной циркуляции крови невозможно снабжение тканей «строительными» материалами и активация в клетках окислительных процессов, инициирующих рост и созревание нового клеточного материала.​

• ​Кроме упражнений и тренажера, система Бубновского использует еще некоторые способы лечения, такие как:​
• ​Что касается непосредственно лечения позвоночника, то тут используются специальные упражнения, которые разработал профессор Бубновский С.М. самостоятельно. Регулярное их выполнение способствует восстановлению функций суставов, позвоночника, снятию болей, улучшает работу всех систем организма, всех внутренних органов, укрепляет иммунитет и настраивает организм на полное выздоровление. При этом, назначаются такие упражнения для каждого больного индивидуально, согласно тяжести заболевания, характеру боли, локализации боли.​
• ​Здоровое питание.​
• ​Отжимания от пола.​
• ​Исходная позиция – сидя на пятках, при вдохе приподымайтесь разводите руками в стороны, при опускании в исходное положение делайте полный выдох.​
• ​Для выполнения этого упражнения потребуется стать на четвереньки, почувствовать спинные мышцы и расслабить их. После чего сделать вдох и прогнуть спину, далее следует выдох и выгиб спины. Упражнение делать в умеренном темпе 20 раз.​
• ​Для того чтобы понять, как упражнения Бубновского помогают оздоравливаться и избавляться от нежелательных ощущений в спине, необходимо разобраться, что именно вызывает боль и дискомфорт.​

​ожирение;​​антигравитационная система позволяет свести весовые нагрузки к минимуму, сохраняя при этом нагрузки на мышцы пациента;​ ​Активная микроциркуляция – именно то, в чем нуждаются хрящевые ткани, в том числе, межпозвонковые диски и суставные поверхности, так как они не «подключены» к общей системе кровоснабжения и неспособны получать питательные вещества другим способом – только из окружающих тканей. Благодаря стимуляции кровообращения в капиллярах удается улучшить приток необходимых веществ в зоны, пораженные остеохондрозом, артрозом и другими заболеваниями.​

​ массаж (активизирует кровообращение в пораженной области спины),​

Выводы

​Кроме создания методики лечения, Бубновский сконструировал специальный тренажер для ее проведения. Занятия на тренажере Бубновского восстанавливают тонус глубоких мышц нашей спины, укрепляют ее мышечный каркас, способствуют полному функционированию суставов, улучшают биохимические процессы, кровообращение, кровоснабжение позвонков, устраняют болевые синдромы, спазмы мышц, и предупреждают развитие позвоночных заболеваний. Именно поэтому, упражнения и многофункциональный тренажер Бубновского начали широко применяться при лечении остеохондроза, артроза, артрита, грыжи межпозвоночного диска (грыжа позвоночника уменьшается до полного исчезновения!), исправления сколиоза и даже для укрепления мышечного корсета спины у деток. Кроме этого, они очень полезны в период реабилитации, восстановления организма после хирургического лечения. Современные медспециалисты считают, что кинезитерапия Бубновского является отличной альтернативой оперативному способу лечения межпозвоночной грыжи. С ее помощью можно и операции избежать, и заболевание вылечить, и укрепит свой иммунитет!​

​Отказ от алкоголя и курения.​

​Сядьте и попробуйте передвигаться только за счет ягодичных мышц.​

vashaspina.com

Лечение позвоночника упражнениями Бубновского!

​Для того чтобы выполнить очистительное дыхание, нужно положить руки на живот и выдыхать воздух черед сжатые губы. В результате получается звук «пф».​

Методика оздоровления доктора Бубновского

​Перед выполнением упражнений из разряда адаптивной гимнастики, следует ознакомиться с советами автора:​

​Для того чтобы правильно растянуть спинные мышцы, следует занять позу на четвереньках, отодвинув правую ногу назад и присев на левую. В таком положении левую ногу следует тянуть вперед и при этом пытаться опустить телом как можно ниже. После выполнения двадцати таких потягиваний нужно поменять опорную ногу. Упражнение повторяется двадцать раз.​

Тренажер Бубновского

​При повреждении связок или хрящевой ткани,​

​вестибулярные нарушения, в том числе, обусловленные синдромом позвоночной артерии при остеохондрозе.​

​тяговая система обеспечивает точное направление каждого движения человека, что устраняет саму вероятность травм мышц или суставов;​

Упражнения Бубновского для позвоночника, снимающие боль

​Именно комплексное воздействие на все три фактора обеспечивает нужный эффект: организм, вынужденный самостоятельно «работать» над решением проблем, быстро находит правильные решения.​

​ суставная гимнастика доктора Бубновского (улучшает гибкость, подвижность позвоночного столба),​

​Использование тренажера Бубновского в несколько раз повысило эффективность упражнений, ускорило выздоровление и вернуло пациентов к их обычному образу жизни.​

​Особый акцент Бубновский делает на​

​В положении на четвереньках выполнять махи ногой взад и вперед.​

​Упражнение для укрепления пресса предусматривает исходную лежачую позицию, колени согнуты, с каждым выдохом делайте подъем корпуса.​

​Упражнения следует делать только на пустой желудок.​

​Выполняются наклоны в позе на четвереньках. Необходимо вытянутся все телом вперед, не задействуя поясничные мышцы. Упражнение нужно выполнять медленно, следить за дыханием и удерживать равновесие.​

• ​мышечная ткань защищает область поражения и стягивается​

• ​Профилактика сколиоза, варикозного расширения вен, заболеваний органов мочеполовой системы и пр.​

• ​точная регулировка нагрузок и амплитуд позволяет настраивать тренажер под каждого пациента, что полностью согласуется с принципами лечения Бубновского.​

Много людей страдает заболеваниями позвоночника и суставов, что мешает вести привычный образ жизни. Доктор Бубновский - врач кинезитерапевт, на основе мировых методик разработал свой комплекс упражнений, который положительно влияет на весь организм в целом и надолго избавляет от болей и неприятностей, связанных с этими заболеваниями. Гимнастика Бубновского считается самой эффективной на сегодняшний день и спасла тысячи людей от оперативного вмешательства.

Основные задачи комплекса упражнений Бубновского

Доктор считает что человеческий организм, задействовавши все свои внутренние запасы способен вылечить недуги опорно-двигательного аппарата. Человек должен научиться слышать своё тело и развивать его, тогда проблемы с позвоночником и суставами исчезнут. Этот метод отличается от остальных тем, что не использует медикаментозное лечение, а оздоровление происходит за счёт движения.

Благодаря знаниям и исследованиям в ортопедии и неврологии, доктор разработал многофункциональные лечебные тренажёры Бубновского (МТБ), лечение на которых полностью безопасно для детей и пожилых людей, а также правильно выполненные упражнения на тренажёрах способны: уменьшать болевые ощущения, снимать воспаления и восстанавливать тонус мышц.

Несмотря на выше перечисленные разработки, доктор Бубновский является автором миофасциальной диагностики, которая позволяет определить множество скрытых болезней, очаг боли, проблемные зоны больного и исключает ошибки в постановке диагноза.

Гимнастика Бубновского позволяет увеличить упругость связок и мышц , улучшает подвижность суставов, активизирует глубокие мышцы, соединяющиеся с позвоночником. При систематическом выполнении всех инструкций, в ближайшее время можно разгрузить позвоночник и суставы, активизировать кровообращение в разрушенных местах, а также улучшить сокращение мышечной ткани и восстановить процесс метаболизма. Наряду с этим, сократятся острые боли, восстановятся межпозвоночные диски и суставные хрящи.

Метод Бубновского применяется в следующих случаях:

Лечебная гимнастика , в свою очередь, подходит для реабилитации:

• Инсульта, инфаркта;
• Шунтирования сосудов сердца;
• Компрессионных переломов позвоночника;
• Замены коленного или тазобедренного сустава;
• Операции на хребте или внутренних органах.

Метод Бубновского также идеален для профилактики:

• Инфарктов, инсультов;
• Варикозного расширения вен;
• Болезней дыхательной и мочеполовой системы, внутренних органов;
• Различных гинекологических заболеваний;
• Сколиозов;
• Климакса;
• В дородовой и послеродовой период.

Гимнастика по Бубновскому: упражнения на все случаи жизни

Для начала нужно провести миофасциальную диагностику , которая позволит определить проблемные зоны и поставить правильный диагноз. После этого необходимо проконсультироваться с врачом, несмотря на безопасность МТБ и гимнастических упражнений, нельзя заниматься с онкологическими заболеваниями, кровотечениями и с повышенной температурой. Больной должен серьёзно настроиться на занятия, нельзя нарушать режим, так как эффективность лечения снизится к нулю.

Упражнения не вставая с постели: лечение - зарядка

Эти простые упражнения помогут проснуться всему организму, не нужно вставать с постели и бежать делать зарядку. Бубновский советует не спешить, а спокойно, лёжа в кровати, сделать гимнастику в домашних условиях. Обучиться данной методике можно в интернете или приобрести диск с видео «доктор Бубновский упражнения». Лечебная гимнастика справится : с плоскостопием, подагрой, шпорами, варикозным расширением вен, артритом голеностопного сустава, отёчностями ног и мигренями.

Выполнять каждое упражнение желательно 15–20 раз . Возможен небольшой дискомфорт во время лечения, такой как хруст в коленях или мышечные судороги, болевые ощущения в позвоночнике или суставах. Не стоит расстраиваться, это нормально, дискомфорт скоро пройдёт и выполнять упражнения будет только в радость.

Базовые упражнения для позвоночника: обезболивающие и расслабляющие для мышц спины

После тренировки необходимо принять холодный душ и растереться полотенцем. Для получения наилучшего результата от упражнений, нужно правильно питаться, полноценно отдыхать и придерживаться распорядка дня. Пройдя полный курс лечения по Бубновскому, больной навсегда забудет о проблемах с позвоночником и суставами.

Долгие 27 лет, которые он прожил в борьбе с болью, сделали его бескомпромиссным, но надежным Врачом. К нему обращаются как к последней надежде, и он оправдывает эти надежды, если пациент выполняет три его постулата: "Терпение - труд - послушание".

Уходя от медицинских диспутов о надежности того или иного метода лечения, Сергей Михайлович говорит: "Посмотри на результаты лечения, и ты все поймешь".

Таблетки, уколы, корсеты и какие-либо ограничения после проведенной терапии - это не о нем.

Девиз доктора Бубновского - правильное движение лечит, неправильное - калечит.

Издатель предупреждает: прежде чем применять опубликованные рецепты, посоветуйтесь с лечащим врачом .

С. М. Бубновский (часть 1, вступление к части 2)

С. В. Андрусенко (вступление к книге, составление)

Фото: из личного архива С. М. Бубновского.

Фото на обложке: Д. Кусакин/РОСФОТО

ОТ РЕДАКТОРА
(вступление к книге)

Через страдания к радости

Исполнение обещанного - святое дело. Даешь БУБНОВСКОГО! И вот он - волевой красавец со своей системой оздоровительных физических нагрузок. Почему мы выбрали именно его упражнения?

Во-первых, Сергей Михайлович сам регулярно выполняет то, что пропагандирует. Причем его нагрузки - предельны для мужчины его возраста. А ведь в 25 лет он был признан инвалидом 2-й группы по опорно-двигательной системе после страшной автоаварии, не мог передвигаться без костылей. Врачи, понятное дело, советовали ему забыть об активной, полноценной жизни. Ан нет, Бубновский все повернул по-своему: и пятерых детей народил и воспитал, и карьеру сделал именно на тех самых опорно-двигательных проблемах. Можно сказать, "на костях" официальной травматологии и ортопедии.

Мне же хотелось бы перейти ко второй - главной причине нашего интереса к Бубновскому. Дело в том, что Сергей Михайлович (кандидат медицинских наук), по нашему разумению, является врачом нового типа, причем в данном случае, как сейчас говорят, радикального толка. То есть, получив традиционное медицинское образование, он отверг большинство методик и постулатов, на которых зиждется посттравматическое восстановление организма. И доказал эффективность такого подхода сначала на самом себе, а затем и на своих пациентах.

Теперь о самих упражнениях. Пусть вас ни на минуту не смущает тот факт, что большинство из них выполняется на тренажерах, что вы и увидите на иллюстрациях. Просто так было легче снять правильные положения корпуса, рук, ног и так далее. Но абсолютно все тренажеры можно легко организовать дома - мы проверяли. Для этого всего лишь понадобятся шведская стенка или, на худой конец, перекладина, наклонная доска и 2–3 эспандера. Если нет перекладины, для начала сойдет дверной косяк - двери наверняка имеются в каждом доме. Думаю, что и сам Бубновский начинал отнюдь не с тренажерного зала.

Большинство упражнений на фото выполнены Викторией Островской - актрисой, сыгравшей "пикантную" роль в знаменитой "Бриллиантовой руке". Сейчас Виктории Григорьевне 69-й год, и, как видите, она в прекрасной форме. Но так было не всегда. Вот выдержка из первого разговора с ней.

"Когда Виктория Островская закончила выполнение упражнений, мы попросили рассказать о том, что привело ее в Центр. Оказалось, несколько лет назад у Виктории Григорьевны обнаружили две грыжи на позвоночнике. Где только не лечилась она, пока не попала к доктору Бубновскому.

Я сразу поверила ему. На первом же занятии поняла: этот способ лечения - для активных людей, для тех, кто не стонет, не плачет, а через боль трудится и верит в результат. Когда поправилась, решила, что никуда отсюда не уйду, это такое счастье - работать с замечательными людьми, помогать пациентам в прямом смысле становиться на ноги!"

И последнее. Хочу открыть вам страшную тайну. У доктора Бубновского роман с… болью. Да, да, он полюбил боль, и она сделала из него настоящего человека. Прочтите все, что он говорит о боли, и вы убедитесь, какие у них возвышенные и глубокие отношения. В этих отношениях есть что-то от "Героической" 9-й симфонии Бетховена, в финале которой ликующе звучат слова: "Через страдания - к радости". Эту симфонию Бетховен сочинил, будучи тяжело больным, потерявшим слух человеком, живущим в крайней бедности, но не согнувшимся под тяжестью обстоятельств.

О каких недугах пойдет речь, вы узнаете из Содержания, скажу лишь только, что все это - самые распространенные на сегодня заболевания суставов и позвоночника. Методики С. М. Бубновского мы дополнили рецептами читателей вестника "ЗОЖ", опубликованными в нем с 1994 по 2005 годы.

Сергей АНДРУСЕНКО.

ЧАСТЬ I
Методики С. М. Бубновского

Гл. 1 КАК ВЫКАРАБКАТЬСЯ ИЗ "ЯМЫ"?

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Законы естественного выздоровления

Уверен, что многие упустили в своей жизни этап воспитания здорового человека и в настоящий момент уже имеют причины сожалеть об этом. Я имею в виду людей после 40 лет, которые к своим годам добавили уже определенное количество хронических заболеваний и от которых хотели бы избавиться. Лекарственный этап, я думаю, ими уже частично пройден. Кроме разочарования, потери времени и денег, эти попытки восстановления утрачиваемого здоровья ничего не принесли. Но как обойтись без лекарств? Наверное, время уже ушло?

Отнюдь. Конечно, некоторая мобильность потеряна. Естественно, что с воза упало, то пропало. Но ведь есть гениальный русский физиолог Анохин с его теорией функциональных систем, раскрывающих возможности организма компенсировать утраченные функции за счет дублирования потерянного развитием параллельных систем. Вопрос: как их включить, эти свои возможности организма?

Возьмем приверженцев здорового образа жизни. В эту категорию входят разные направления: любители оздоровительного бега, ходьбы, календарного лечебного голодания, "моржи", разного рода натуропаты, вегетарианцы, поборники раздельного питания… Разные походы и игры выходного дня я к этому не причисляю. Здоровый образ жизни должен быть прежде всего безопасным, постоянным и действительно стать образом жизни, а не увлечением. Но что происходит на деле? Вот люди бегают, как говорят, от инфаркта. Это, конечно, в тысячи раз полезнее, чем месить ногами на беговой дорожке где-нибудь в фитнес-центре. Но бег - это прежде всего нагрузка на суставы нижних конечностей и на нижнюю часть позвоночника. В итоге уже к 50 годам (перед глазами есть яркие примеры) могут возникнуть тяжелейшие деформирующие артрозы и на фоне остеохондроза ничем не снимаемые боли в нижней части спины. При этом и сердце в порядке, и голова ясная, а человек - инвалид. "Моржей" больше трогать не будем, они имеют все болезни среднего человека, разве что не страдают ОРЗ. Разного рода голодающие и вегетарианствующие: у них ясные, чистые, голодные глаза, дряблая кожа и те же остеохондрозы. Хотя эти люди выглядят в своей возрастной группе после 60 лет значительно лучше, чем детренированные "мясоеды".

Сам я, естественно, все это применял к себе: драматическая медицина. Причем применял и изучал основательно и глубоко, чтобы сейчас писать об этом в несколько ироничном тоне. Если какие-то рекомендации помогают, пусть применяют. Но нужна система. Полновесная, научно обоснованная, доказательная и, главное, носящая доступный прикладной смысл, без заумностей, ритуальностей и прочего отшельничества.

Ортодоксальная медицина, в отличие от народной, имеет за спиной огромные финансовые потоки фармакологических концернов и поэтому обладает большой гибкостью, распространенностью и системами массового психического воздействия через средства массовой информации. Зайдите в любую аптеку и постойте у окошка выдачи безрецептурных препаратов. Каждый подходящий к окошку провизора вытаскивает памятку с наименованиями от трех до двадцати препаратов. Народ во всем мире подсадили на фармакологическую иглу. Крики о наркомании - всего лишь отвлекающая страшилка на фоне этого оружия массового поражения - таблетки, заменяющей функции организма.

С моей точки зрения, выход один: воспитание здорового человека. Правда, я всегда оговариваюсь: есть неотложная медицина, то есть медицина острых состояний, когда нет возможности естественным путем вернуть человеку жизнь. Есть хирургия, где без лекарств ни шагу. Для этих целей и должны в первую очередь работать фармакологические концерны. Или, в конце концов, для вставших перед болезнью на колени пенсионеров, ипохондриков.