Как сжечь 500 калорий за день. Сколько калорий сжигает скакалка. Порядок выполнения упражнений

Съела целую плитку шоколада? Бургеру таки удалось тебя соблазнить? И ты уже думаешь о том, как похудеть и избавиться от лишнего? Спокойно! Не обязательно сразу бежать за годовым абонементом в спортзал, сдаваться в плен низкокалорийных диет или корить себя до рассвета за малодушие. Пять сотен калорий можно сжечь без жертв, мучений и без появления дополнительного миллиметра на талии. У нас есть для Тебе 10 веселых и приятных способов на для их ликвидации.

1. Лето. Парк. прогулка

По этим координатам найдешь ответ на вопрос, как похудеть, и эффективный способ сжечь 500 калорий. Говорят, что приятная прогулка лесом / парком больших результатов не принесет. Но все зависит от скорости. Большинство людей любит вальяжно прогуливаться, оглядываясь по сторонам, тогда как избавиться от лишнего поможет динамическая походка. Двигаясь быстро, не забываем напрячь мышцы пресса и работать руками. На ликвидацию пяти сотен калорий нам понадобится чуть больше часа.

2. Заплывая за буйки

Как похудеть, плавая? Известно, что движение — это здоровье, а движение под водой, то есть плавание, содержит двойную его порцию. Снимая нагрузку с позвоночника и минимизируя давление на суставы, вода помогает быстрее сжечь нужное количество калорий без чрезмерной усталости. Летом имеем хорошую возможность заменить бассейн на естественный водоем. Легкое течение на реке или волны на море — это только увеличит энергетические затраты. Если начать с плавания в известном стиле «лягушка» и через 5 минут перейти к динамическому кролю на 3 минуты, а после короткого перерыва повторить еще несколько раз, то результат порадует. 45 минут усилий в прохладной влаге и пяти сотен калорий как не бывало. А если на плавание удастся собрать хорошую компанию, то водное поло или любая его интерпретация избавит за 20 минут еще 250 калорий.

3. Крути педали

70 минут верхом на велосипеде — и шоколадки как и не было. Крутить педали полезно не только для нас и наших ягодиц, но и для экологии. Ездить велосипедом полезно, весело и удобно. Нагрузка на коленные суставы уменьшается, укрепляются стенки сосудов, а следовательно варикоз становится менее опасным. Но вернемся к энергетических затрат при вело-прогулке. Есть несколько вариантов ее эффективного сценария. В теплое время грех не насладиться красотой соседнего парка. Или за город махнуть. Доказано, что велосипедист, отвлекаясь на природу, не замечает, как проходит очередная порция времени в движении. Скорее проходит время и при условии так называемого «синхронного» кручения педалей. Речь идет о вело-прогулке с другом. Беседуя, не замечаешь, как накрутил очередную сотню калорий. Зато, выбирая езду по городу, о наушниках, разговорах и ловли ворон необходимо забыть. Зато ожидание «зеленого света» светофора можно использовать на мини-тренинг: периодически напрягая и расслабляя мышцы ног, можно их изрядно укрепить. Важно держать ритм поездки: 80-100 оборотов в минуту — самое то, что заставит забыть о том лишнем кусочке пиццы.

4. Ролики

Хит 90-х и «маст хэв» каждо(го)й, кто не хочет строить отношения с лишними килограммами. Роликовые коньки — это полный позитива тренинг для тех, кто любит скорость. Ролики принадлежат к отдельному виду спорта, помогут как похудеть, так и улучшить выносливость, берегут суставы и делают наши ягодицы и ножки несравненными. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, эксперты советуют ездить, держа ее ровно. Вот представь себе: солнечная суббота, ты мчишься со скоростью ветра под кронами раскидистых деревьев, воздух охлаждает твои разгоряченные щеки, а на спидометре потраченной энергии цифра пересекает рубеж в пять сотен. Для этого достаточно в течение часа чередовать медленный и быстрый темп. Кататься можно в компании, наедине с собой, упражняясь в навыках пируэтов и прыжков. Часто этот вид активности перекликается с детством, поэтому, когда вы встанете на ролики, приятные воспоминания беззаботной поры точно посетят. После тренинга не забудьте снять ролики и растянуться — боль на утро следующего дня нам ни к чему.

5. В ритме танца

Речь не о веселом подпрыгиванию под ритмы музыки. Загляни на YouTube и найдешь тысячи видео с подробными хореографическими инструкциями. Включаешь, например, урок сальсы. Давно же хотелось научиться, правда? Включаешь и тренируешься, учишь па, высвобождает эндорфины, с каждым новым движением становишься все счастливее и легче. Ведь калории горят! Горячяя в этом смысле Зумба. Смесь аэробных движений и зажигательных латиноамериканских мотивов гарантирует сжигание 500 калорий за 40 минут. И поверь, те 40 минут пролетят так быстро, что и не заметишь!

6. Большая уборка

Избавиться от последствий лишних калорий можно, избавляясь от пыли и грязи. Не знаю как тебе, а мне уборка в наслаждение. А тут оказывается, что за полтора часа интенсивного клининга можно распрощаться с полтысячи калорий. Достаточно энергично натирать мебель, пылесосить, пробежаться тряпкой по самым высоким и самым сокровенным уголкам помещения, вымыть пол, а может еще и небольшую перестановку в гостиной сделать? Как результат: дышать стало свободнее и от чистоты и от сожженной лишней энергии.

7. Высоко в седле

Даже если галоп Ты пока видела только в голливудских вестернах, а Твой конек выбирает надежный проверенный медленный шаг, 500 калорий сгорят в течение двух часов. Опытные наездники тратят то же количество энергии во время езды средним темпом в 1,5 раза быстрее. Кони прекрасные терапевты — общение с ними дарит мех хорошего настроения. Плюс — осанка. Уже даже после месяца регулярных тренировок ты однозначно заметишь, как улучшилась твоя осанка. Так, удовольствие не из дешевых, но и результат аристократический.

8. Боулинг

Так же, как и верховая езда, боулинг может помочь избавиться от 500 калорий за 2 часа. Как оказалось, не так-то легко шарики в кегли бросать! Вес пули, легкая пробежка и приседания на дорожке, широкий замах, аналитические процессы — все это стимулирует обмен веществ и активно использует энергетические запасы организма. Конкуренция, которая всегда присутствует на дорожке, отвлекает от усталости и времени, потраченного на игру. Доказано, что групповые виды спорта поднимают настроение и дарят ощущение принадлежности к общему делу. Поэтому польза от боулинга очевидна: калорий меньше, а друзей только больше.

9. Фрисби и другие летающие оьбекты

Ловить и бросать, подпрыгивать и бежать, пока не поймаешь — хватит и 50 минут такой активности, чтобы лишняя энергия высвободилась. И совершенно безразлично что летает в воздухе: мяч, фрисби, бумеранг или воланчик для бадминтона. В качестве бонуса — смех, который за 5 минут помогает сжечь до 40 дополнительных калорий.

10. Шоппинг

Любишь бегать по магазинам в поисках вожделенного платья? Иногда можешь даже несколько часов провести, осматривая ассортимент новой коллекции? Прекрасно! Вот тебе очередной способ избавиться от лишней энергии и еще один ответ на вопрос, как похудеть. Во время закупов калории тают как снег на солнце — в течение трех часов активного шопинга имеешь все шансы потратить 500 калорий. Самое приятное в этом закупочном кардио то, что усталости практически не чувствуешь, потому отвлекаешься на другое, а калории уходят — как результат: новое платье сидит еще лучше.

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей .

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле .

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея , можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут . Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час , в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час .

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час , при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй - 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса . Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут , в то время как прыжки на месте "звездочка" (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту .

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час .

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час , а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете .

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день .

www.infoniac.ru

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени - до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования - их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

lifehacker.ru

Эффективные советы, которые подскажут как сжигать 500 калорий в день

Прежде всего, следите за своей активностью

Очень важно не сидеть на месте, а пытаться как можно больше двигаться и следить за самочувствием.
Запомните, спорт – основа всего. Но даже если вместо того, чтобы куда-то подъехать на такси или маршрутке, вы решите пройтись, это уже будет большой успех.

Для более точного измерения ваших шагов, пройденного метража существует большое количество гаджетов. Они также смогут предоставить вам информацию о том, сколько времени в общем за день было потрачено на прогулки, и сколько калорий за это время вы смогли потерять. Очень удобная вещь для мониторинга своего организма.

Меньше употребляйте жирных продуктов

Это, конечно, будет непросто, особенно если вам захотелось приготовить салат, а единственная вкусная заправка к нему – это майонез. Однако не стоит думать, что без этого ингредиента ваш салат утратит вкус. Данный компонент можно легко заменить.

Следите за употреблением кофе

Кофе – это конечно хорошее изобретение человечества, однако когда вы начали активно заниматься упражнениями и прогулками, помните о том, что нагрузка на ваше сердце и так увеличилась. Лучше всего пить небольшое количество кофе с утра (без сахара, разумеется). Это позволит насытить организм, и придаст вам энергии на весь день.

Кушайте только тогда, когда действительно хочется

Это очень неправильный подход, поскольку после предыдущего приема пищи ваш организм еще не успел усвоить и переварить все потребляемые продукты, а вы опять наполняете свой желудок. Именно поэтому все непереваренные элементы уходят в качестве образований избыточного веса.

Следите за своим сном

Помните, что залог успешного похудения – это здоровый сон. Ежедневно ваш организм вынужден терпеть большое количество нагрузок, поэтому именно ночь является единственной порой, когда стоит забыть обо всем и просто расслабиться, забыть о всех нагрузках и дать организму спокойно подготовиться к следующему дню.

Как сжечь 500 калорий дома?

Для того, чтобы сжечь 500 калорий не обязательно посещать спортзал. В принципе, все выше перечисленные способы и являются наиболее оптимальными и подходящими для того, чтобы заниматься похудением именно в домашних условиях. Однако давайте также поговорим и об упражнениях.

Конечно же, именно бег является самым эффективным методом для сжигания калорий. Статистика гласит, что 1 час бега в среднем темпе способен сжечь около 460 калорий. Поэтому, как видите, стоит вам в день побегать полтора часа, как 500 калорий уже нет!

• Скакалка

Прыжки со скакалкой – это довольно тяжелый метод похудения, поскольку он требует от вас большого количества физических усилий и затрат энергии. Однако это весьма оправдано, так как именно таким образом вы сможете сбросить около 200 калорий всего за 15 минут прыжков!

• Обруч

Крутить обруч – не только полезно для сжигания калорий, но и для создания красивой талии у женщин. 30 минут занятий способны сжечь 200 калорий . Обычно женщины любят именно этот метод похудения, поскольку вы можете включить любимый сериал и одновременно смотреть его и крутить обруч.

Мы рассмотрели различные варианты, которые помогут вам сжигать 500 калорий в день. Главное теперь зависит от вас и вашего упорства.

kkal.ru

Сколько нужно сделать шагов, чтобы сжечь 100 калорий?

Как-то мне пришлось худеть под наблюдением врача. Там было чередование сухого, мокрого голодания, времени, когда можно хоть что-то поесть, но еще обязательным был массаж, лечебная физкультура и гулять пешком не менее 5 километров в день.

А в институте моя подруга говорила, что после еды надо сделать не менее 500 шагов, и эти шаги она делала спускаясь-поднимаясь по лестнице.

Я хочу сказать о другом. Поскольку здесь одни женщины (а они физику почти не знают)то следите за единицами измерения! Судя по шкале прибора сожжено не 113 калорий, а 113000 калорий … Следовательно на 100 калорий приходится 305,7 шагов.

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7- 0,8 метра.В 1 километре получается примерно 1250 шагов.Проходя 1 км. вы сжигание примерно 60-70 калорий.Значит для того, чтоб сжечь 100 калорий надо проходить 1,5- 2 километра.Для того,чтоб похудеть ходите больше, поднимайтесь пешком по лестнице вместо лифта, до работы и с работы до дома тоже ходите пешком,разговариваете по телефону — не стойте на месте, ходите.Можете себе в помощь купить шагомер, с ним вы всегда будете в курсе, сколько шагов вы прошли и сколько калорий сожгли.

Для того чтобы сжечь 100 килокалорий, необходимо преодолеть расстояние примерно в 2 километра. Примерная длина шага — 0.8 метра. Таким образом, после несложных расчетов, мы получаем, что 100 килокалорий это примерно 1600 шагов. Также, все зависит от физиологических особенностей человека.

Недавно узнала — чтобы сердце и сосуды были в тонусе, в день нужно делать не менее 10.000 шагов. Установила шагомер. Штука очень удобная — считает не только шаги, но и километры, и калории.

Для наглядности — выглядит это так:

Понимаю, что такое показывать позорно, но минус тридцать и новогодние каникулы дают о себе знать))

Составляем пропорцию:

3454 шагов — 113 калорий

Х шагов — 100 калорий

Получается, чтобы сжечь 100 калорий , нужно сделать 3057 шагов .

На всякий случай: умная программа высчитала, что при мом росте и весе длина шага у меня равна 66 см.

И ещ: многое зависит от темпа и длительности захода. Естественно, при спортивной хотьбе калории сгорают быстрее, чем при комендантском шаге. И наиболее интенсивно они начинают расходоваться минут через десять. То есть, пара-тройка длинных заходов в хорошем темпе будут эффективнее ста переходов с печки на кровать/на соседний этаж за кофе))

А можно просто погладить постельное бель.

Говорят, что час, проведнный женщиной за гладильной доской, сжигает в е организме столько калорий, сколько содержится в одном килограмме апельсинов.

Трудно проверить, но для моей мамы это было весомым аргументом, а может быть утешением.

Шагомером не пользовалась, но если верить счетчикам на беговых дорожках, то для сжигания 100 калорий необходимо около двух, двух с половиной километров.

Да, сжигание калорий в спортзале процесс очень тяжелый и утомительный. Поэтому люди, занимающиеся этим профессионально, употребляют специальные добавки, которые ускоряют этот процесс.

Так что в сл.раз перед тем, как съесть высококалорийный продукт, вспомните о том, сколько шагов нужно сделать чтоб его сжечь.

info-4all.ru

Можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку

Считается, чтобы сбросить килограмм чистого жира, человеку необходимо сжечь приблизительно 7000 калорий. При этом, если сжечь 1000 ккал, то устранить можно 135 граммов жира, что очень неплохо, особенно, если тренировки регулярные. Час фитнес-тренировки сжигает примерно 250 ккал, поэтому потребуется около четырех часов таких упражнений, чтобы избавиться от сотни граммов жира. Не у всех есть столько свободного времени, да и трудно себя заставить 4 часа заниматься одним и тем же делом. Как потратить 1000 калорий в день, чтобы не утомить свой дух и оставить время на другие важные дела? Можно делать более «тяжелые» упражнения, в смысле расхода калорий. Впрочем, упражнения, которые способны быстро сжечь 1000 калорий, легкими не будут ни при каком раскладе. Чтобы добиться цели, придется попотеть. Итак, поскакали, поехали, побежали! Во всех смыслах этого слова - в прямом и переносном.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.

Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега. В случае с бегом учитывается даже тип местности - лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.

Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.

Бег бывает:

• Трусцой (500 ккал/ч)
• Спринт
• На средней скорости - любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
• Интервальный (800 ккал/ч)

Интервальный бег - интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.

Катание на велосипеде

Веселые и ритмичные покатушки на велосипеде - хороший способ потратить 1000 ккал, не прибегая к занятиям в тренажерном зале. Если ехать на механическом железном коне со скоростью 15 км/ч, можно сжечь 400 ккал. Чтобы израсходовать 1000 ккал, нужно кататься 2,5 часа. 10-15 км/ч - это средняя скорость велопрогулки. Если скорость будет около 25 км/ч, 1000 ккал можно сжечь за два часа.

7 км/ч - это неспешная велопрогулка, она «сожжет» всего 240 ккал в час. Таким образом, прокататься нужно будет больше 4 часов, чтобы потратить 1000 калорий. Как в случае с бегом, самые эффективные - интервальные тренировки, с переменной скоростью. Лучше выбирать дороги с горками, катаясь на ровной поверхности, Вы сожжете значительно меньше калорий.

Считается, что кататься на велосипеде для похудения лучше без музыки, ведь ее ритм влияет на темп наших занятий. Более того, на велопрогулке желательно вообще не пользоваться наушниками и быть предельно осторожным, ведь кататься Вы будете бок о бок с проезжающими мимо на больших скоростях автомобилях.

Прогулки пешком

Что сделать, чтобы сжечь 1000 калорий, не потратив лишних денег и не навредив здоровью? Ходьба - самый простой и дешевый способ избавиться от лишнего с помощью физических упражнений. Для этого Вам не нужна специальная спортивная экипировка, тяжелые тренажеры и даже удобные дорожки. А час прогулки в среднем темпе сожжет 200 ккал, чтобы избавиться от 1000 ккал, нужно ходить 5 часов. Не очень быстро, но способ подойдет многим из тех, кому запрещен бег или активные велопрогулки. Если хотите израсходовать больше 200 калорий в час, выбирайте местность с неровной поверхностью, например, лес. Так Вы еще и подарите дополнительную пользу своему здоровью, вдыхая чистый лесной воздух, и наслаждаясь пением птиц.

Сжечь 1000 ккал за два с небольшим часа поможет быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч, за час такой тренировки сожжется 427 ккал при весе 70 кг. В итоге, сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Примерно 17 км за два часа со скоростью 8 км в час.

У ходьбы есть еще преимущество над бегом: Вы практически не зависите от погодных условий или сезона. Если бег или катание на велосипеде, это скорее «сезонные» тренировки, ходьба уместна в любое время года. Главное, одежда должна быть удобной для длительных прогулок в быстром темпе и теплой, если за окном морозы.

Интервальная ходьба, как бег и езда на велосипеде, тоже поможет сжечь больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий дома

Чтобы израсходовать столько калорий, не обязательно платить немалую сумму за абонемент в спортзал. Более того, иногда даже не обязательно выходить из дома. Некоторые виды тренировок сжигают много ккал за небольшое количество времени.

Как потратить 1000 калорий дома? Доставайте из загашника пыльную скакалку, которая, вероятно, валяется там еще со школьных времен. Скакалка - это очень эффективный способ максимально быстро сжечь нажитые непосильным трудом калории. Один час занятий сжигает примерно 1000 ккал у человека весом 70 кг! А ведь это та наша искомая цифра. Конечно, имеется ввиду час непрерывных занятий, а это почти невыполнимая задача. Особенно для нетренированного человека. Конечно, здесь немало зависит и от интенсивности прыжков, чем быстрее, тем больше калорий удастся сжечь.

Скакалка подтянет мышцы ягодиц, спины, живота, рук и ног. А чтобы не истязать себя и не покалечить с первого дня занятий, начинать прыгать нужно с медленного темпа несколько минут в день. Можно чередовать прыжки через скакалку с другими видами упражнений. Кстати, прыгать можно не только дома, но и на улице. Есть мнение, что на свежем воздухе калории сжигаются даже быстрее, чем в помещении. А если будете прыгать дома, заранее, хотя бы мысленно, извинитесь перед соседями и не проводите тренировки по ночам и поздно вечером. И просчитайте приблизительную траекторию движения скакалки, чтобы исключить вероятность повреждения рядом стоящих предметов интерьера.

Не выходя из подъезда многоэтажного дома, можно также сжечь 1000 калорий: ходьба, но не простая, а вверх по лестнице. Только представьте себе: час такой тренировки сожжет 1400 ккал! Как в случае и со скакалкой, вверх по лестнице трудно ходить на протяжении целого часа. Уже через несколько минут мы устаем и ищем глазами лифт. Но даже 15 минут такой тренировки сожгут 334 калории. Больше, чем час аэробики. Если приглянулся такой метод, начинайте с малого: сначала проходите несколько этажей ежедневно, постепенно увеличивая количество пройденных ступенек. Если постараетесь сразу «взять 17-этажную» крепость, надолго перехотите худеть, поднимаясь по лестнице.

Тратим калории с берпи

Это упражнение из кроссфита, сжигающее много калорий. В час можно сжечь больше 800 ккал, одно берпи сжигает полторы калории. За цикл упражнения человек прорабатывает мышцы груди, плеч, рук, ног, ягодиц, бедер, живота.

Берпи делают так:

• Ноги на ширине плеч, приседают, касаясь ладонями пола перед ступнями
• Руки зафиксированы в этом положении, а ноги резко выбрасывают назад - поза, как при отжиманиях
• Отжимаются
• Подтягивают ноги к груди, выпрямляют и прыжком поднимаются вверх
• Сделать 5 подходов по 20 раз

Приседания

Это упражнение сочетает в себе силовую и аэробную нагрузки, а это особенно хорошо для сжигания накопленных жировых запасов. В зависимости от темпа упражнения и веса спортсмена, приседания сжигают от 200 до 400 ккал в час.

Однако, не существует точного ответа на вопрос, сколько надо присесть, чтобы сжечь 1000 калорий, слишком много здесь зависит от данных человека. Некоторые спортсмены присядут 100 раз за пять минут, другие в несколько раз меньше.

Какие делать упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий за час:

• Прыгать со скакалкой
• Ходить вверх по лестнице (свыше 1000 ккал в час)
• Заниматься степ-аэробикой в интенсивном темпе
• Кататься на велосипеде со скоростью свыше 25 км/ч
• Боксировать с грушей

Но чтобы занятия проходили в удовольствие, лучше выбрать не какой-то один вид физической нагрузки, а комбинировать те, которые Вам нравятся и не наносят вреда. Не любите бег? Не мучайте себе, а покатайтесь на велосипеде, или ходите пешком. Не нравится «дышать» пылью? Идите в бассейн и сожгите за пару часов 1000 ккал.

Как легко сжечь 1000 калорий? Потратить такое количество энергии абсолютно не легко, необходимо выкладываться по максимуму. Но если тренировки будут приносить удовольствие, занятия пройдут намного легче. При необходимости, подыщите себе подходящую компанию: катайтесь на велосипеде или бегайте с друзьями, занимайтесь с ними парными или командными видами спорта (теннис, волейбол). Тренировки пройдут веселее и быстрее, а значит, и калорий сожжете больше.

И конечно, важно не забывать, что правильное питание в деле похудения значит не меньше эффективных тренировок. Потратить калорий надо больше, чем получить с пищей. И если после изнурительной тренировки Вы побалуете себя калорийным обедом, на хороший эффект можно не надеяться.

www.sportobzor.ru

Знаете ли вы, что если сжигать 500 калорий ежедневно, можно легко сбросить 2 кг веса в месяц? Ознакомьтесь с этими советами, чтобы узнать, как достичь этого.

Общие преимущества регулярных упражнений многим хорошо известны, но когда дело доходит до тренировки три-четыре раза в неделю, мы часто находим оправдание, почему не можем этого сделать. Главным оправданием всегда является нехватка времени, но реальность такова, что большинство из нас недостаточно мотивированы, чтобы внести изменения в нашу повседневную жизнь.

Хотя человеческая природа такова, что мы склонны жаловаться, сколько нам нужно выполнять всяких дел в течение дня, вы все равно сможете сжечь дополнительные 500 калорий, не жертвуя одним часом в день, чтобы посетить тренажерный зал или пойти на пробежку в парк.

Научно доказано, что если вы хотите потерять один килограмм веса, вам нужно сжечь 3500 калорий. Существует много способов сжечь около 500 калорий ежедневно с небольшими изменениями в повседневной деятельности.

И самое лучшее заключается в том, что это будет медленный и естественный процесс, поэтому вам не придется беспокоиться о болезненном эффекте.

Вы почувствуете много преимуществ от этих небольших изменений в образе жизни. Вы улучшите свой метаболизм, подкачаете мышцы и почувствуете себя более энергичными, чем когда-либо. Поэтому перестаньте оправдываться и начинайте вносить изменения.

Прогуливайтесь, когда можете

Всякий раз, когда вам нужно идти куда-то пешком, делайте это! Если вы живете близко от своего офиса, идите на работу и возвращайтесь домой пешком. Знаете ли вы, что, пройдя 8 км в день, вы потеряете около 500 калорий без усилий?

В среднем человек проходит около 1,5 километра в обычный день. Итак, если вы немного поднажмете, то легко сможете достичь этой цели. Лучший способ отслеживать, сколько километров вы проходите за день, - купить электронный шагомер или установить специальную «умную» программу на свой смартфон. Это не только поможет вам отслеживать расстояние, шаги и калории, которые вы сжигаете, но также повысит вашу мотивацию.

Такое упражнение, как прохождение 10 000 шагов в день, хорошо известно в наши дни, потому что многие люди не могут сжигать 500 калорий ежедневно с помощью диеты. Эта процедура гарантирует, что вы будете сжигать 3500 калорий в неделю, потому что 2000 шагов равны одному километру ходьбы. Итак, прекратите пользоваться лифтом и начинайте ходить по лестнице, когда можете!

Танцуйте

Танцы - одно из самых забавных занятий для похудения. Вы будете веселиться, проводить время со своим партнером или другом, будете окружены позитивными людьми.

Вы можете сжигать до 500 калорий за полтора часа танцев. Да, это может быть изнурительным процессом, и это требует свободного времени, но если вы объедините полчаса танцев с ходьбой и другими видами деятельности, то все равно достигнете своей ежедневной цели!

Садоводство

Всего за час садоводства вы можете потерять до 300 калорий. Вы можете косить газон, поливать растения, копать, рубить дрова и делать многое другое. С помощью этих мероприятий вы будете задействовать все основные группы мышц. Кроме того, можете насладиться утренним кофе и воскресным семейным обедом в прекрасной природной среде.

Навести порядок в доме

Вы также можете сжечь много калорий, если затеете уборку в доме. Результаты исследования показали, что вам нужно потратить около двух часов на уборку, чтобы сжечь 500 калорий. Это отличный способ похудеть, не так ли?

Если у вас есть собака, вытащите ее на длительную прогулку; если у вас есть дети, поиграйте с ними в подвижные игры; если у вас есть большой двор, наведите порядок в нем и скосите газон. Старайтесь все время быть активными.

Что можно сделать еще?

Вот еще несколько интересных способов, как сжигать 500 калорий ежедневно:

• 1,5 часа верховой езды.
• 1 час уборки снега.
• 1 минута использования хула-хупа сжигает 10 калорий, поэтому вы можете сжечь 500 калорий за 50 минут.
• 1 час серфинга.
• 2,5 часа шопинга.
• 6 часов поцелуев.
• 50 минут катания на коньках.

Все эти действия будут полезны в вашей миссии по сжиганию лишних калорий, но первое, что вам нужно сделать, так это встать со стула, выключить телевизор, ноутбук и заставить себя двигаться. Вы должны знать, что если внесете изменения в свой рацион, образ жизни, то вы достигнете еще больших результатов в своей цели по снижению веса. Главное - взяться за правильное дело, а результаты вдохновят на дальнейшие свершения.

Питание – неотъемлемая часть нашей жизни, но вся вкусная еда зачастую неполезна. Каждая лишняя калория Вас раздражает. Вы хотите предотвратить появление лишнего жира? Узнать как сделать это быстро? Тогда представляем Вашему вниманию получасовую программу тренировки, которая поможет быстро потратить 500 калорий.

Каждый мечтает быть в идеальном весе, но лишь немногим удается этого достичь. Идеальный вес - это когда ваш ИМТ и вес идеально соответствуют росту. Для поддержания нормального веса и привлекательного внешнего вида необходимо сжигать потребленные калории. В среднем если Ваше дневное потребление калорий равняется 2500, какую-то часть из них Ваш организм использует для основного функционирования, а какую-то для ежедневной активности. Если ежедневная активность сжигает потребленные калории, Вы остаетесь в одном весе. Нехватка физической активности в сочетании с высококалорийной диетой превращает все лишние калории в жировые запасы. Это приводит к замедленному метаболизму, ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Специалисты рекомендуют уделять физической активности хотя бы 30 минут в день. 30 минут занятий достаточно для того, чтобы поддерживать здоровье. Каждый может выделить 30 минут в день несмотря на плотность своего графика.

Похудение

Сжигать больше калорий чем потребляете – вот ключ к похудению. Когда Вы тратите больше калорий чем было в тарелке, Вы создаете дефицит калорий тем самым провоцируя мобилизацию жировых запасов. Проще говоря сжигание 500 калорий в день поможет Вам скинуть лишние килограммы. Это лучший способ похудеть, так как регулярная физическая активность несомненно пойдет Вам на пользу.

Ниже мы поговорим о лучших способах сжигания 500 килокалорий за 30 минут.

Больше калорий – меньше времени

Похудение зависит от Вашего веса. У полного человека расход калорий за короткий промежуток времени больше чем у худого.

Занятия длительностью 30 минут должны быть интенсивными и выполняться максимально активно.

• Выбирайте упражнения, быстро сжигающие калории, но в то же время позволяющие работать дальше в том же ритме;
• Для лучшего результата используйте разнообразные упражнения;
• Сосредоточьтесь на поддержании высокого ритма, а не на подсчете калорий;
• За 30 минут человек со средним весом может сжечь 400 калорий;
• Тот, кто весит более 90 кг сможет сжечь более 500 калорий за то же время;
• Начните с разминки, выполните упражнения и остыньте после тренировки.

Итак, начнем.

Упражнения, чтобы быстро сжечь 500 калорий

Бег сжигает калории так как никакое другое упражнение. Результаты будут заметны уже через пару дней регулярных пробежек. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь. Можно использовать беговую дорожку по желанию.

Бегите в ровном быстром темпе (12 км/ч) 30 минут, останавливаясь только на 30 секунд, чтобы перевести дыхание. 500 калорий бесследно испарятся по окончанию тренировки. Потоотделение во время такой кардио нагрузки также сделает вклад в Ваше здоровье;

1. Силовая тренировка

Тренировки с весом помогают проработать различные мышечные группы. Силовая тренировка – другая интенсивная форма нагрузки, сжигающая большое количество калорий. Работайте 30 минут над разными мышечными группами с отдыхом 30 секунд между сетами;

1. Тренировки с собственным весом

В этом случае используется вес собственного тела. Такие упражнения как отжимания, приседания, выпады и планка способствуют сжиганию калорий.

Выполняйте различные упражнения в полную силу 30 минут, и Вы получите тренировку всех групп мышц, которая улучшит метаболизм и избавит Вас от лишних 500 калорий. Убедитесь, что Вы готовы к такому испытанию, так как эти упражнения дело серьезное;

1. Интервальный тренинг

Это еще один способ магическим образом сжигающий калории. Чередование высоко и низкоинтенсивных упражнений дает организму толчок для сжигания большего количества калорий чем обычно. Интересно то, что такие тренировки поддерживают активный метаболизм даже после 30 минут. Проще говоря жир продолжает таять;

1. Плаванье

Этот вид активности эффективно сжигает калории и повышает выносливость. Плаванье хороший выбор для тех, кто не может работать с весами из-за проблем с коленями и спиной. 30 минутный заплыв сожжет 500 калорий.

Другие виды активности для сжигания лишних калорий:

• Езда на велосипеде;
• Бег на месте;
• Интервальный спринт;
• Гребля;
• Ракетбол;
• Гандбол;
• Боевые искусства;
• Скалолазание;
• Катание на лыжах;
• Зумба (тренировки с отягощениями).

Альтернативные способы сжигания калорий

Обеспечит ли Вам 30 минутный интенсивный тренинг хорошую встряску? Однозначно. Наша цель сжигать по 500 калорий в день, сбросив как минимум 0.5 кг за неделю. Давайте рассмотрим пару не устрашающих и увлекательных способов сжечь 500 калорий:

1. Танцуйте Зумбу в умеренном темпе на протяжении часа. Это не пройдет безрезультатно;
2. Займитесь садоводством; это может быть как Ваш двор, так и Ваших друзей. Оно может быть достаточно утомительным и заодно заслужите поощрение от друзей и родственников;
3. Сделайте уборку в доме под любимую музыку. Убьете двух зайцев одним выстрелом;
4. Попросите друга играть с Вами в рокетбол каждый день по 45 минут. Он/она скажем Вам спасибо;
5. Начните учиться играть на каком-нибудь инструменте. Эта деятельность требует довольно много умственных и физических затрат;
6. Прыгайте на скакалке по 30 минут. Вы непременно похудеете если только не лишитесь ноги.

Любая из этих видов деятельности поможет Вам достичь цели. Главное быть в движении. Поднимайте попу с дивана и за работу!

Вам помогла данная статья? Оставляйте комментарии ниже.

Абсолютно все любят много и вкусно поесть, правда, некоторые потом отдуваются за слабость на тренажерах, бегая, поднимая штанги и плавая в бассейне часами. Далеко не у каждого человека есть возможность периодически посещать спортзал, поэтому наша с вами задача - рассмотреть комплексы упражнений, которые помогут вам сбросить лишнее. Итак, давайте подробнее изучим, как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице.

500 калорий - это сколько?

Конечно, не все считают калории перед тем, как перекусить. Для того чтобы знать, сколько вы потребляете, и что именно угрожает вашей фигуре, давайте рассмотрим, в каких блюдах содержится 500 ккал.

500 килокалорий - это:

• Один двойной чизбургер.
• 3/4 шаурмы.
• Бигмак.
• 10 шт. роллов "Калифорния".
• Большая порция картофеля фри.
• Кусок пиццы "Маргарита".
• 5 пирожков с мясом и картофелем.
• Плитка шоколада.
• Кусок торта.
• 3 стаканчика мороженого.
• 3 блинчика с вареньем или медом.

Итак, мы с вами изучили список, в котором указаны блюда, содержащие 500 ккал. Теперь вы примерно понимаете, что вы сможете сжечь с легкостью, а для чего понадобятся дополнительные нагрузки.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице? Далее практические советы о том, как и сколько следует тренироваться.

Физическая форма влияет на скорость сжигания калорий

Учтите, что чем больше ваш вес, тем меньше времени вам понадобится, чтобы израсходовать калории. Так, например, человеку, который весит 55 кг, понадобится 75 минут езды на велосипеде, чтобы сжечь 500 ккал. Чтобы потратить столько же калорий человеку, вес которого составляет 109 кг, необходимо всего лишь 38 минут катания.

Более того, если вы - обладатель развитой мускулатуры, калории будут сжигаться быстрее.

Тренировки для похудения

Какие виды спорта или физической активности помогут нам сбросить вес?

• Плавание.
• Подъем в гору.
• Скалолазание.
• Теннис.
• Боевые искусства.
• Езда на лошади.
• Аэробика.
• Волейбол.
• Танцы.
• Ходьба на лыжах.
• Футбол.
• Езда на велосипеде.
• Ходьба по лестнице.
• Серфинг.
• Гребля.
• Ремонт в квартире.
• Прыжки на скакалке.
• Уборка в доме.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях? Давайте перейдем к этому вопросу и рассмотрим различные примеры упражнений. Какие тренировки, сжигающие 500 калорий, можно проводить самостоятельно?

Быстрый бег

Конечно, калории легко сжигаются с помощью кардиотренировок. Не нужно иметь специальное оборудование. Все, что вам понадобится - это спортивная форма и любая плоскость, будь то стадион или обычная дорожка в парке.

Есть одно условие: бегать необходимо со скоростью 12 км/ч. Длительность такой пробежки - 30 минут.

Более того, желательно сочетать кардио- с силовыми тренировками, так как кардиотренировки могут высушивать мышцы, которые так вам необходимы, но именно они помогают организму тратить больше калорий.

Бег в сочетании с силовыми нагрузками способствует сохранению мышечной массы и улучшает метаболические процессы.

Медленный бег

Если вам некомфортно бегать быстро, предлагаем альтернативу: двигайтесь со скоростью 8 км/ч. Бег трусцой также поможет вам израсходовать калории, но бежать придется чуть дольше, около 50 минут.

Мы имеем в виду не медленное плавание, а быстрые интенсивные упражнения. Приложите все усилия, плывите с максимальной скоростью, не давайте себе часто отдыхать и просто барахтаться на месте. Только серьезные нагрузки способны дать результат.

Часа плавания достаточно для того, чтобы сжечь 500 калорий.

Скалолазание

Если вы любите этот вид физической активности, то готовы вас обрадовать. Скалолазание - отличная нагрузка, которая держит в тонусе абсолютно все мышцы. Вы не только проведете время незабываемо, но и прокачаете руки и ноги.

Занимайтесь скалолазанием в течение шестидесяти минут для того, чтобы сжечь пятьсот калорий.

Подъем в гору

Мышцы нагружаются сильнее, чем при ходьбе, но устаете вы не так сильно, как при беге. Оптимальный вариант нагрузки. Более того, хорошая альтернатива беговой дорожке с подъемом, на которой вы наверняка занимались в спортзале. Вовсе не обязательно иметь тренажер у себя дома или отдавать деньги за абонемент. Используйте возможность, если проживаете в горной местности.

Двух часов физической активности будет достаточно.

Кстати, если у вас есть карьеры, поднимайтесь в гору по песку. Так вы потратите еще больше калорий за меньшее время.

Боевые искусства

Этот вариант больше подходит для мужской половины населения, но существуют отважные девушки, которые с удовольствием посещают занятия по боксу или самообороне. Так знали ли вы, что за 50 минут подобных тренировок вы способны сжечь 500 ккал? Если нет, то бегом на занятия!

Теннис

Замечательный вид спорта для тех, кто желает сжечь калории. Час занятий теннисом способен сжечь до 500 ккал. Это азартная физическая активность, которую можно предложить своим друзьям. Вы не заметите, как пролетит время. Попробуйте обязательно! Возможно, вы потратите даже больше калорий, чем ожидали.

Скакалка

Думаете, что потратить 500 ккал, прыгая на скакалке, невозможно? Это не так! Используя этот спортинвентарь и тренируясь в течение 50 минут, вы сможете сжечь калории. Но возникает сразу вопрос: как можно без перерыва прыгать 50 минут? Ответ прост: разделите нагрузку на весь день. Прыгайте 5 раз по 10 минут. Чем не тренировка?

Езда на велосипеде

Согласитесь, велосипед - очень удобный вид транспорта? Можно спокойно передвигаться где угодно, при этом не придется покупать машину за несколько сотен тысяч или даже миллионов. Вы сможете не только добраться до пункта назначения, но и потратить некоторое число калорий. Сколько? За 75 минут катания на велосипеде вы сможете сжечь свои заветные 500 ккал. Не забывайте чередовать нагрузки и скорость - не стоит гнаться весь путь, позаботьтесь о своих мышцах, меняйте интенсивность тренировки во время движения.

Танцы

Кто не любит потанцевать под любимую музыку? Особенно, если дома никого нет? Сделайте это прямо сейчас! За шестьдесят минут современных танцев вы сможете потратить более 310 ккал, а чтобы сжечь 500 калорий, нужно интенсивно двигаться около 1,5 ч.

Порядок выполнения упражнений

Если необходимо развивать мышцы, следует придерживаться определенной схемы выполнения упражнений.

Начинайте с базовых упражнений и только потом переходите на изолирующие (тщательная проработка одной группы мышц). Пример проработки мышц на тренировке:

• Спина - трицепс - пресс.
• Грудь - бицепс - предплечья - пресс.
• Ноги - плечи - пресс.

Используйте данную схему хотя бы на начальных этапах тренировки. Когда вы наберетесь опыта и прокачаете мышцы, сможете выбрать другой порядок выполнения упражнений, который нравится именно вам.

Заключение

Итак, мы с вами выяснили, как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице. Используйте эту информацию для достижения успеха!