Питание

Когда можно садиться на диету. На какую диету сесть, чтобы точно похудеть: как выбрать? Другие методы подготовки

Данное слово пришло к нам из Греции, означает образ жизни или рацион, но сегодня – это метод избавиться от лишнего веса. Как сесть на диету в домашних условиях? Для благополучного похудения необходимо не только придерживаться здорового, дробного питания, но и занимать физическими упражнениями, которые содействуют укреплению мышц и сжиганию калорий. Не менее важна поддержка близких людей на начальном этапе. Цель и задача рациона – сбалансированное питание, учет калорийности и БЖУ.

Диеты для похудения

Диет для похудения существует много, из которых можно выделить 5 самых популярных:

Японская - при соблюдении можно сбросить 6-9 кг, действенна и безвредна. Суть состоит в употреблении еды богатой белком, с ограничением углеводов и жиров.

Кремлевская, при соблюдении которой можно за несколько месяцев лишиться 6-16 кг, при этом не голодать. Суть - безуглеводный рацион, при котором организм пускает в ход запасы жира.

Диета Протасова, применяется при ожирении, быстро устраняются жировые отложения, токсины и шлаки. Питание не оказывает отрицательного воздействия на здоровье и красоту. Допускается прием пищи в любое время, но только из разрешенных продуктов.

Гречневая - монодиета, рассчитана для 2-х недель, с возможностью легко скинуть 4-11 кг. Суть – неограниченное употребление постной гречневой каши. Разнообразить меню можно нежирным кефиром, однако есть противопоказания.

Белковую диету можно соединить с физическими нагрузками. Придерживаться такового режима можно не более 14 дней, за которые можно сбросить 7-11 кг.

Когда лучше всего садиться на диету

Если рассматривать проблему с этой стороны, то, согласно народным поверьям, худеть лучше во время убывающей Луны – с уменьшением спутника Земли, будет уменьшаться жировой запас. Относительно менструального цикла устранять излишний вес можно по завершении критических дней. Как уже вошло в привычку, новое дело начинают в понедельник, однако это неверно. Понедельник – тяжелый день, поэтому среда – идеальное время для внесения изменений в постоянный рацион, такова психология человека.

Как заставить себя сесть на диету

Причина ограничить рацион у каждого личная – кто-то недоволен своим внешним видом и ему не хватает уверенности, кто-то стремится подражать кумиру, а для кого-то похудение залог здоровья. Люди годами живут с лишним весом и откладывают диеты «на завтра». В числе сильных мотиваций выделяется банальное пари либо пример для подражания.

В состоянии влюбленности у человека возникает мотивация к самосовершенствованию, данные были подтверждены директором Института питания РАМН В. Тутельяном. На втором месте в списке ученого находиться занятие публичной деятельностью, каждая знаменитость следит за стройностью фигуры.

Как правильно выбрать рацион

Для того чтобы избавиться от лишнего веса и не принести вреда здоровью, нужно правильно провести подготовку как моральную так и физическую. Если решение ограничить свое питание принято во время огорчения, то есть риск срываться.
Любой рацион будет перенесен легче, если заблаговременно подготовить организм, тренировать силу воли. Рекомендуется постепенно ограничивать употребление вредной пищи, отдавать предпочтение растительной. Правильная диета не только поможет стать стройной, но и оздоровит организм.

Видео

Однажды ты решаешь, что тебе не помешает скинуть несколько килограммов. Утром завтракаешь полезной кашей, полной витаминов. В обед жуешь овощи с котлетой, приготовленные на пару, а в 6 часов вечера выпиваешь стакан кефира. Ложишься спать и… В 3 часа ночи обнаруживаешь себя возле холодильника с куском сала в одной руке и с пачкой майонеза в другой.

Знакомо? Разумеется. А все потому, что ты не знаешь, как правильно сесть на диету. И этот пробел мы сегодня постараемся восполнить.

Как сесть на диету: с чего начать

Результат похудения во многом завит от того, насколько успешно человек подготавливает свой организм к грядущей смене рациона. Если не хочешь потратить время зря, обязательно перед началом диеты продумай следующие моменты.

Мотивация

Как можно сесть на диету и достигнуть результатов, если ты сама не представляешь, зачем тебе это надо? Разумеется, никак. Чтобы привести фигуру в порядок, нужна мотивация, причем серьезная. Модные журналы советуют влюбиться. Однако это палка о двух концах. Да, наличие любимого человека – сильный мотиватор, вот только, поссорившись или расставшись с ним, ты рискуешь набрать в два раза больше кг, чем потеряла.

Лучше сориентируйся на себе. Наверняка, ты давно копишь на дорогое платье, отпуск или еще какую-то «хотелку». Поставь себе условие из серии «или худею на –цать кг, или трачу все накопленные на «хотелку» деньги на что-то другое». И если ты сорвешься, обязательно выполни это обещание. Даже если в первый раз тебя постигнет неудача, поверь, в следующий раз на таких условиях отказаться от диеты будет гораздо сложнее.

Подбор блюд

Мы постоянно думаем о том, как начать диету для похудения и вернуть фигуре соблазнительные формы. Однако постоянно забываем, что нужно не только сбросить вес, но и постоянно поддерживать полученный результат. А значит, режим питания придется менять навсегда. И если ты не готова совсем отказаться от пирожных или от наггетсов, то задумайся, стоит ли оно того? Возможно, выбранный тобой вариант не самый удачный, если рано или поздно ты все равно сорвешься? Может, лучше попробовать другую, более щадящую (пусть и не столь эффективную) диету?

Вариативность и разнообразие

При выборе диеты следи, чтобы в меню было достаточно как белков, так и жиров с углеводами. Обязательно включи в свой рацион богатые на витамины и микроэлементы фрукты, овощи, рыбные и мясные блюда, ржаной хлеб и кисломолочные продукты.

В противном случае, даже если ты сможешь стойко вытерпеть призыва желудка штурмовать холодильник, организм спасибо точно не скажет. Недостаток питательных веществ негативно скажется на внешнем виде: ногти и волосы станут более ломкими, кожа посереет, начнутся проблемы с зубами. А это – еще один (к слову, достаточно весомый) повод, чтобы сорваться.

Вкусно? Невкусно!

Как уже было сказано выше, при сбалансированной диете еда обязательно должна быть разной. Вот только от специй и приправ придется отказаться. Особой пользы (которую нельзя было бы заменить) они организму не приносят. А вот аппетит возбуждают – будь здоров. Как итог, мы съедаем гораздо больше, чем могли бы, и этот избыток неизбежно откладывается у нас на боках и бедрах. Поэтому, если ты размышляешь над тем, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть, пришла пора наложить запрет на все эти добавки, приправы и прочие возбудители аппетита.

Сесть на диету и не сорваться

Говоря «хочу сесть на диету», чаще всего мы подразумеваем «хочу избавиться от лишних килограммов», а никак не «хочу изменить свой рацион и привычный режим дня». Однако первое без второго невозможно. И если ты действительно мечтаешь о красивой, стройной фигуре, придется не только задуматься о том, как начать диету, но и привнести ряд других новшеств в свой повседневный порядок дня.

С чего начать диету

Как показывает практика, лучше других диету переносят те, у кого был так называемый «переходный этап». Поэтому худеть начнем мы не с самой диеты, а с подготовки к ней. За несколько дней (оптимально 5-7) до перехода на новое меню, пересмотри свой режим питания. Перестрой его так, чтобы:

Перерыв между приемами пищи не превышал 2-3 часов.
Потребляемая за раз порция пищи без труда помещалась в одной твоей ладони.

Если ты будешь четко следовать этим нехитрым правилам, и приучишь организм питаться часто, но понемногу, сможешь забыть о чувстве голода. А значит, когда придет время переходить на другие блюда и продукты, неприятие со стороны желудка будет минимальным, как и риски променять красивую фигуру на ароматное пирожное или бутерброд с колбасой.

Домашняя еда против общепитов

Забудь дорогу в рестораны быстрого питания. Там, конечно, готовят вкусно, вот только практически все блюда – калорийные (причем сильно). Даже если тебе удастся отыскать в меню какой-то диетический салатик или коктейль, запахи жареного, сладостей, вторых блюд и прочих деликатесов – это дополнительный стресс для организма. И чувство голода ты будешь испытывать куда более сильное, чем если бы поела дома. Как противовес бургерам и наггетсам, домашняя пища именно такой, какой требуется. Все соблазнительные конфетки и пирожные легко можно убрать под замок заранее.

Не время отвлекаться

Когда садишься за стол, старайся придерживаться известной народной поговорки: «когда я ем, я глух и нем». Отложи в сторону свой смартфон, выключи телевизор, а общение с окружающими сведи к минимуму. Организм должен осознавать, какой объем пищи он в данный момент поглощает. А если ты будешь отвлекаться на все подряд, чувство насыщения придет гораздо позже, когда ты уже успеешь съесть пару-тройку сотен лишних калорий.

Не забывай во время еды и тщательно пережевывать пищу. Если съесть отведенную порцию за 5 минут, мозг не успеет сообразить, что ты уже восполнила свою норму, и продолжит посылать негативные сигналы. В итоге, даже поев нормально, из-за стола ты будешь уходить по-прежнему голодной. А это прямая дорога к скорому отказу от диеты. Хочешь этого избежать? Научись растягивать трапезу и тщательно пережевывать каждый кусок (не менее 5-10 раз). Это, кстати, также поможет избежать проблем с пищеварением и стулом.

Вода – как средство от голода

Возможно, ты не поверишь, но лучше всего утоляет аппетит обычная кипяченая вода. Выпей стакан за 20-30 минут до следующего приема пищи, и (поскольку желудок уже будет частично заполнен) порция покажется куда сытнее, чем раньше. Кроме того, вода:

Разбавляет желудочные соки, снижая кислотность и защищая стенки желудка от повреждений.
Насыщает кожу, повышает ее гидратацию, эластичность, упругость.
Стабилизирует мочевыделительные процессы.

Суточная норма воды для взрослого человека составляет 1 л на каждые 30-35 кг веса. Однако сильно увлекаться тоже не стоит, особенно если у тебя проблемы с почками или есть склонность к отечности.

Нарушаем традиции

В большинстве семей принято сначала плотно поесть, а потом еще выпить чашку чая, заедая его сладким или бутербродом. Однако эта привычка – верный путь к лишним килограммам. И если ты еще не решила, с чего начать диету для похудения, начни с полного отказа от нее. Нет, совсем отказываться от кофе или чая вовсе не обязательно, нужно просто вынести их в отдельные перекусы. Если же пить захотелось во время еды (сухомятка тоже вредна, не забывай), пей воду, но не больше половины стакана за раз. Иначе, как мы уже упоминали выше, можно столкнуться с отечностью и другими, более серьезными проблемами.

Контроль – ключ к успеху

В начале статьи мы уже писали, что для начала диеты важна мотивация. Однако если ты не будешь контролировать свои результаты, твой энтузиазм довольно быстро сойдет на нет. Поэтому, чтобы наглядно видеть все, чего тебе удалось достичь, заведи дневник и раздели его на несколько отделов:

В пищевом блоке перечисляй все, что съела за день. Так ты наглядно увидишь, когда переедаешь и почему.
В размерном – все изменения фигуры, которые можно не только наблюдать и замерить (потеря сантиметров, уход килограммов и т.п).
В лирический блок записывай все свои ощущения и мысли. На последующих стадиях это поможет скорректировать диету и сделать ее оптимальной именно для тебя.

Однако одним только дневником контроль не ограничивается. Заведи особую копилку, в которую будешь собирать деньги на давнюю мечту. Если день удалось прожить в заданном распорядке, добавляй в нее фиксированную сумму. Если нет – забирай (сначала из копилки, а потом и из кошелька) в 2 раза больше, чтобы «наказание» за нарушение режима было не эфемерным, а ощутимо било не только по самолюбию, но и по кошельку.

Если с деньгами временно напряг, принцип «поощрение-наказание» можно реализовать и иначе. За успехи награждай себя чем-нибудь приятным. Это может быть дополнительный час сна, конфетка (но только одна) или что-то еще, что ты сильно любишь. Если же сорвалась, расставайся с какими-то дорогими твоему сердцу вещами (старыми открытками, детскими игрушками и т.п). От них отказаться куда сложнее, чем от еды, а значит, и поводов придерживаться диеты станет на один больше.

Как можно сесть на диету и заниматься спортом

Когда речь заходит о том, как в домашних условиях правильно сесть на диету, чтобы похудеть, многие специалисты предлагают усилить физические нагрузки. Мол, если начать заниматься той же аэробикой или фитнесом, жир будет уходить быстрее, а человек дополнительно вдохновится, наглядно видя результаты своего труда. На самом деле, дела обстоят так далеко не всегда. Одновременно резко отказаться от любимой пищи и повысить физическую активность способны лишь люди с сильной волей. Основная же масса, напротив, из-за постоянного дискомфорта срывается и сводит все свои труды на нет.

Однако это вовсе не означает, что на время диеты нужно полностью отказываться от спорта. Просто, чтобы снизить дискомфорт в первые дни диеты, не занимайся упражнениями, которым присущи высокая скорость и существенная силовая нагрузка. Достойной альтернативой им вполне могут стать:

Йога, занятия которой помогают вернуть не только физическое, но и психическое здоровье.
Калланетика – комплекс упражнений, направленный на растяжку и сокращение мышц.
Дыхательная гимнастика и легкая утренняя зарядка.

Также отличным подспорьем в борьбе с лишними килограммами считается «метод Фукуцудзи», который позволяет избавиться от лишних сантиметров без лишних нагрузок на организм. Для его выполнения тебе понадобятся:

Свободная жесткая поверхность, на которой можно вытянуться в полный рост.
Банное полотенце, которое перед началом упражнения нужно будет свернуть на манер валика.
Музыка, которая скрасит время ожидания.

Принимаем исходное положение:

Ложимся на спину и подкладываем валик под спину, так, чтобы он находился на уровне пупка. Если чувствуешь боль в пояснице, остановись и уменьши валик из полотенца в объеме.
Руки вытягиваем вверх, прижимаем ладонями к полу и сцепляем мизинцы между собой.
Ноги распрямляем, сводим вместе, но не напрягаем. Зацепляемся большим пальцем одной ноги за большой палец другой и разводим ступни в разные стороны (чтобы получилось своеобразное подобие буквы «Л»).

Если ты все сделала верно, боковые мышцы, мышцы живота и спины должны ощутимо напрячься. Лежать в такой позе нужно не более 5 минут, после чего поджать колени к груди и сделать несколько перекатов (чтобы разработать мышцы, которые к тому времени вполне могут затечь).

Упражнение выполняется утром и перед сном. Оно помогает не только избавиться от лишних килограммов, но также исправляет осанку, выравнивает позвонки. Если во время растяжки переместить валик под грудь, то в скором времени она станет более подтянутой и упругой.

Однако будь осторожна, подходит этот метод далеко не всем. Если у тебя имеются проблемы со спиной (в частности: межпозвоночная грыжа, сколиоз, протрузия межпозвоночного диска и т.п), перед началом занятий не помешает проконсультироваться с доктором.

Полюби себя

Сбалансированная диета, если ее придерживаться, всегда дает результат. Просто одному человеку для этого требуется несколько дней, а другому – несколько месяцев, а то и лет. Однако замерший на определенной отметке вес и все не исчезающие складки на талии – не повод, чтобы опускать руки. Нервозность и раздраженность рано или поздно, но приведут тебя к холодильнику, и тогда все предыдущие усилия станут напрасны.

Чтобы этого не случилось, нужно просто полюбить себя. Просыпаясь, улыбайся своему отражению в зеркале, искренне желай себе доброго дня и говори, какая же ты сегодня красивая (а завтра станешь еще краше!). Если выбранная диета заставляет тебя испытывать сильный дискомфорт, лучше откажись от нее, и найди ту, которая организму придется по вкусу. Помни, чтобы действительно привести фигуру в порядок, худеть нужно с удовольствием.

Как подгадать начало диеты

Даже среди тех, кто прилежно выполнял описанные выше рекомендации, есть немало сорвавшихся. Проанализировав эти случаи, можно с уверенностью сказать, что их «не могу сесть на диету» связано с тем, что они неправильно выбрали время для начала похудения. От того сорвались так быстро. Поэтому, если хочешь, чтобы смена рациона прошла легко, воспользуйся следующими советами:

Не привязывай старт диеты к началу недели или месяца. Как правило, это довольно напряженный период, когда сил требуется больше, чем обычно. А если ты в это время будешь еще и ослаблена из-за резкой смены рациона, срыва не избежать. Начинай худеть с выходных. За 2 дня организм вполне успеет адаптироваться к новым условиям, и в понедельник ты вполне будешь готова к новым свершениям.
Если ты чувствительна к погодным изменениям, понаблюдай за собой. Возможно, тебе проще переносить голод в жару, когда солнце «печет» так, что кусок в горло не лезет. А может, спад аппетита связан с лунным циклом или атмосферными перепадами. Дополнительный «бонус» в борьбе с аппетитом не помешает.
Не начинай худеть во время месячных или за пару дней до их прихода. Во время менструации потребность организма в витаминах повышается. И он (головной болью, слабостью и другими малоприятными симптомами) усиленно сигнализирует о том, что не помешало бы подкрепиться. В первые дни диеты – это дополнительный стресс. Поэтому лучшее время – через 4-5 дней после окончания очередного «цикла».

Подводя итог, хотим повторить: диета должна приносить удовольствие, а не муки. Если будешь следовать советам, перечисленным в статье, у тебя обязательно все получится. Ну а если уже получилось, с нетерпением ждем твою историю победы над лишними килограммами в комментариях.

Не могу сесть на диету… Как часто мы произносим эту фразу, как часто слышим ее от других женщин, желающих сбросить вес. И все это сопровождается одной главной и универсальной «отмазкой» об отсутствии силы воли. Эта статья для тех, кто хочет воспитать в себе эту самую силу воли и выдрессировать ее на пользу вашей стройной фигуре. Здесь мы также расскажем секретики о том, когда и как лучше садиться на диету: они помогут вам худеть быстрее и эффективнее, вне зависимости от того, какой режим питания был вами выбран.

Как правильно садиться на диету для похудения?

Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.

Для этого попытайтесь какое-то время ограничивать себя в питании несущественно:

уберите приемы пищи перед сном,
сократите на 1/3 размер порций,
введите в рацион больше овощей, фруктов и клетчатки,
кушайте простые углеводы только в первой половине дня.

Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.

Итак, правильно садиться на диету:

подготовив свой организм;
правильно себя мотивировав;
выбрав правильную диету;
в определенный период, когда легче похудеть.

Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусняшками, перед тем как целую неделю просидеть на кефире, срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вы будете испытывать зверское чувство голода, а это существенно затруднит ваше «усаживание» на диету.

Что нужно знать, прежде чем сесть на диету, чтобы похудеть?

Ограничение в питании – это не всегда и не для всех хорошо. Прежде всего, важно не навредить своему организму посредством диеты. Поэтому, перед тем, как сесть на диету, убедитесь, что:

вы абсолютно здоровы, в частности никогда не жаловались на работу желудка, кишечника;
вы не страдаете запорами при обычном питании, так как именно запор является спутником большинства диет;
вы не беременны и не планируете беременность;
если вы кормящая мама, убедитесь, что вашему малышу хватает грудного молока;
строгие диеты противопоказаны растущему организму, достаточно просто упорядочить режим своего питания.

Кроме того, есть определенные периоды, сев на диету в которые, вы похудеете быстрее, эффективнее и без приступов голода. Подробнее об этих периодах мы расскажем ниже.

Что делать, если нет силы воли сесть на диету?

Сколько раз вы клялись себе: «Все, с понедельника на диету», и вот наступал понедельник, к его вечеру ваш боевой настрой сходил «на нет», а обещания так и оставались обещаниями. Конечно, вокруг так много соблазнов, а особенно пищевых, а вы не относитесь к когорте целеустремленных и волевых людей. Но взяться за себя можно, и не имея огромной силы воли, нужно лишь подойти к вопросу диеты с самовнушением и правильной мотивацией.

С другой стороны, наш организм очень умный и сам знает, когда и что ему нужно. Если он ну никак «не пускает» вас на диету, значит диета вам, возможно, и не нужна. Просто попробуйте перестроить свой режим питания, внесите коррективы в свой привычный рацион. Например:

употребляйте больше напитков, от которых худеют ;
если вся ваша сила воли ограничивается диетой на один день – попробуйте 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни , так вы будете худеть по своим силам, не подвергая организм стрессу;
изучите списки самых полезных и вредных продуктов и, соответственно, внесите правки в ваше меню;
ешьте то же самое, что ели, но в два раза меньше и до 19.00 : так вы немного «задобрите» свою силу воли и поможете сбыться своим мечтам о стройной фигуре.

Как настроить и заставить себя сесть на диету: 7 правил мотивации

Чаще всего мы хотим похудеть для чего-то или кого-то, хотя вполне возможно, что и просто для себя - чтобы нравиться себе со стороны и в зеркале, чтобы любимые вещи лучше сидели, чтобы лучше себя чувствовать. А может, истинная ваша цель – вызывать больший интерес у мужчин или предстоящее мероприятие, на котором вы хотите выглядеть безупречно в новом платье 44 размера? Помните о причине своего похудения, культивируйте ее в своей голове, казните себя за каждую мысль о том, чтобы «спрыгнуть с диеты».
Перед тем как основательно сесть на диету: попробуйте не есть после 18.00 в течение 3-х дней, да и в дневное время поменьше баловать себя вредными вкусняшками. Увидите, как за эти дни у вас подтянется живот, обнаружится талия, уйдут щечки, станут не такими округлыми бедра. Это после 3–х дней, представьте, что будет, если вы выдержите всю диету. Увидеть результаты – вот самый лучший стимул для вас!
Говорят, когда влюбляешься, неожиданно для себя появляется и сила воли, и нужный стимул, и скорый эффект. Когда влюблена, есть не хочется в принципе, так что, если вы влюбились – самое время садиться на диету!
Посмотрите фото полных девушек, которые смогли похудеть, «до и после», почитайте их истории в блогах и на форумах, проникнитесь этим, и возможно, вам захочется повторить их подвиг!
Сейчас на форумах для похудения много разных групп, в которые вступают девушки, стремящиеся найти себе единомышленников для похудения. Зарегистрируйтесь в одной из них, общайтесь с девушками и худейте вместе – и легче, и веселее, и, поддерживая друг друга, вы можете большего достигнуть.
Расскажите о том, что вы собираетесь сесть на диету всем – подругам, коллегам, домашним. Пусть, во-первых, перестанут вас соблазнять, а во-вторых следят, чтобы вы не съели чего-то лишнего, не прописанного в диете: переложите часть своей мотивации и ответственности за свое похудение на них.
Мечтайте! Думайте о том, какой стройной вы станете, какую красивую одежду сможете надевать, представляйте, что вы уже такая, и вот самую малость осталось, чтобы воплотить ваши мечты в жизнь… Ну неужели ради этого счастья вы не потерпите недельку-другую на диете?

Как сесть на диету: с чего начать?

Начать нужно с подготовки к диете своего организма и сознания. Как подготовить организм, мы описывали выше. Что касается сознания, правильный психологический настрой будет стимулировать силу воли и духа, позволяя не просто «сидеть на диете», злясь на весь окружающий мир, а уверенно и с позитивом идти вперед по диетическому пути. Поэтому дайте себе твердое обещание не отступать ни на шаг от избранного вектора.

Если выбранная диета подразумевает определенное меню или набор продуктов – запаситесь ими заранее. Это дополнительно вас простимулирует – не пропадать же продуктам. Пусть в вашем холодильнике не будет никаких вредностей, по крайней мере, пусть они как можно реже попадаются вам на глаза.

На какую диету сесть, чтобы точно похудеть: как выбрать?

Сможете ли вы сесть на диету и удержаться на ней, также зависит от вашего выбора диеты.

Выбирайте ту, набор продуктов для которой вас полностью устраивает.
У вас не должно быть аллергии на продукты из рациона диеты.
Не отдавайте предпочтение слишком голодным или однообразным диетам.

Парадокс: легче выдержать недолгую недельную диету или экспресс-диету на 3 дня, однако их результат не продержится долго – килограммы вернутся, как только вы начнете питаться обычно. Диету, длиною в 14 или 28 дней выдержать непросто, но за это время вы не только увидите впечатляющий отвес, но и сохраните результат на более существенный срок.

Помните, чтобы быстро и надолго похудеть, одной диеты мало, необходим комплексный подход, который включает:

построение низкокалорийного режима питания;
грамотные физические нагрузки и занятия спортом;
соблюдение питьевого режима;
употребление достаточного количества клетчатки;
своевременное очищение организма.

Астрологи советуют приступать к диете на убывающую Луну – это поспособствует скорейшему сбросу веса без особых усилий с вашей стороны. Как говорится, все, съеденное в это время, пойдет не во вред. Также полнолуние является наилучшим днем для поста, в этот период рекомендуется устраивать разгрузочные дни.

Самые благоприятные дни для начала диеты в 2017-2018 годах.

Идеальное время, чтобы распрощаться с лишними килограммами, – это период от полнолуния к молодому месяцу.

Стоит ли садиться на диету женщине во время месячных?

Во время месячных организм усиленнее обычного задерживает воду, поэтому практически все дамы в период перед месячными и во время менструаций замечают набор веса в 1-2 кг. К тому же, многие страдают от так называемого ПМС, наступление которого, помимо плохого настроения, повышенной плаксивости и подверженности стрессам характеризуется также приступами зверского голода. Это не просто сильный аппетит, а желание съесть что-то острое, копченое, соленое или сладкое – то есть все самое не полезное, противоположное тому, что принято есть на любой диете.

Именно поэтому во время месячных и перед ними так сложно заставить себя сесть на диету: женский организм теряет кровь, а мы еще «предлагаем» ему существенное ограничение в привычном рационе. Кроме того, из-за накопления организмом лишней жидкости весы будут показывать нам, как неохотно он расстается с лишними граммами, что, безусловно, не самая хорошая мотивация для худеющих, стремящихся сбросить вес как можно скорее.

Если вы все же решили сесть на диету во время месячных, но переживаете, что результата не будет, не расстраивайтесь: организм непременно порадует вас хорошим отвесом, но не в первые дни цикла, а после того, как критические дни подойдут к завершению.

Когда лучше садиться на диету, чтобы похудеть: лучшее время для диеты

Подводя итоги, можно сказать, что лучшим временем для диеты будет (лучше всего, если все пункты нашего списка будут в комплексе):

период от новолуния до рождения новой Луны;
период цикла, сразу после критических дней;
время, когда вы в наименьшей степени подвержены стрессам;
когда организм уже немного подготовлен к изменению режима питания;
когда вы влюблены или простимулированы другим надежным способом.

Как сесть на жесткую диету и не сорваться?

На жесткую диету необходимо морально настроиться. Вы должны понимать, что на то она и жесткая, что вы не сможете в любое время перекусить тем, чем захотите, подходит ли вам такой режим питания?
Заведите дневник похудения, куда будете записывать успехи, рецепты диетических блюд, изменения вашего веса и объемов в сантиметрах в результате соблюдения диеты, свои фотографии, отслеживая динамику похудения.
Становитесь на весы как можно чаще – до сна, перед сном, до еды и после еды. Говорят, что на диете взвешиваться нужно раз в неделю, но это не в вашем случае. Если нет силы воли, вы должны видеть каждый грамм, который вы сбросили и каждый, который вернулся - это лучше стимулирует.
Не поддавайтесь антисоветам доброжелателей о том, что вы и так стройняшка, и одна конфета или пироженка не сыграет роли в вашей диете. Во-первых, такое обычно говорят те, кто завидует, люди, которые заинтересованы в ваших ошибках. А во-вторых, вам виднее, нужно ли вам худеть.
Не ужесточайте и без того жесткую диету со временем и не пропускайте приемы пищи. Часто, отмечая первые хорошие отвесы, вы ощущаете радость и подъем сил, и очень хочется усилить результат и еще больше ужесточить диету. Это недопустимо. В какой-то момент голод вас перехитрит: аппетит усилится, вы переедите, и все, чего вы достигли ранее - пропадет.

Что делать если во время диеты очень хочется сладкого?

Практически во всех диетах сладкое худеющим противопоказано, поэтому любителям шоколадок и пироженок приходится нелегко. Если вы относитесь к категории тех, кто не может долгое время обходиться без сахаросодержащих продуктов, не выбирайте строгие диеты с четко прописанным по дням и часам меню.

Если ваша диета предполагает внесение корректировок в рацион, и вам очень сильно захотелось сладкого – помогут сухофрукты, выбирайте те, которые вы любите. И хотя многие сухофрукты имеют довольно высокую калорийность (например, финики), достаточно всего 4-5 плодов, чтобы немного «сбить охоту» к сладкому. Кроме того, если уж невмоготу, то при не слишком строгой диете можете себе позволить в малом количестве такие лакомства:

пастила, зефир, мармелад;
желе;
горький шоколад;
кленовый сироп (очень вкусно с печеными яблоками).

Если ваша диета все же строгая и не предусматривает употребление сладкого вообще, то при возникновении непреодолимого желания съесть что-то сладкое просто почистите зубы – это немного снизит тягу к десертам.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать?

Такое случается довольно часто. На самом деле, есть два варианта развития дальнейших событий.

Если вы еще чувствуете в себе силы бороться за стройную фигуру, вы можете продолжить диету с завтрашнего дня, а лучше – начать ее заново, так как это прописано в главных принципах многих диет, например, диеты Магги. Сорвалась, съела что-то, несовпадающее с меню, или нечаянно перепутала продукты – начинай сначала.
Ваш организм просто не готов сейчас к соблюдению диеты. Вы можете выбрать более подходящее время для начала диеты, или же отдать предпочтение другому, более лояльному режиму питания. Отсылка на то, как выбрать лучшее время для диеты, дана выше.

Почему, когда садишься на диету, болит голова, желудок?

Головная боль может сопровождать вас во время диеты, если диета вам не подходит: либо она слишком строгая и «голодная», а может, вам не хватает углеводов и сахара, ведь без должного количества глюкозы невозможна нормальная мозговая активность . Поэтому, если все же не хотите употреблять непосредственно сахар, добавьте в свой рацион фрукты, мед или сухофрукты.

Многие из худеющих признаются, что головная боль преследует их первые 3-4 дня, потом организм привыкает довольствоваться меньшим количеством еды, и болевые ощущения и головокружение уходят.

Любая диета для похудения не отражается хорошо на работе желудка, а многие из худеющих также жалуются на периодические боли в желудке и кишечнике. Органы ЖКТ могут болеть при похудении из-за:

слишком резкого перехода на ограниченное питание;
слишком малого количества пищи;
несоблюдения режима питания, слишком больших промежутков между приемами пищи;
если количество пищи от приема к приему существенно разнится;
если имеются противопоказания к диете или заболевания желудка, пусть даже в зачатке.

Когда можно садиться на диету после родов?

Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.

После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.

И все же, похудеть кормящей мамочке посредством диеты без вреда для здоровья и развития ребенка вполне возможно.

Можно ли подросткам садиться на диету?

Подростковый возраст – это период, во время которого темпы развития организма особенно высоки, и это касается не только психологического развития, но и физиологического. Очевидно, что любое вмешательство в физическое состояние подростка чревато серьезными проблемами и непредвиденными последствиями.

Прискорбный факт: уже к 15 годам 70% девушек испробовали на себе действие диет.

Переходной возраст характеризуется особенной эйфорией у подростков, максимализмом, а также завышенными требованиями к себе. Эти качества, вкупе с навязанными современными СМИ эстетическими стреотипами, приводят к тому, что 12-летние девочки хотят выглядеть как фотомодели. Нередко заниженная самооценка и стремление соответствовать стандартам красоты становятся причиной опаснейшего заболевания – анорексии.

Почему диеты противопоказаны подросткам:

Исключение – когда диета необходимо по медицинским показаниям, и рацион ребенка тщательно составлен после консультации со специалистом-диетологом.

Решились сесть на диету? В этой ситуации крайне важен психологический настрой и моральная подготовка. Правильная подготовка предотвратит возможные срывы и улучшит результат похудения.

Как заставить себя

“ У меня нет силы воли”, “Хорошего человека должно быть много”, “В жизни и так мало радостей” – эти и другие отговорки придумывают для себя тысячи мужчин и женщин. Чаще всего они откладывают диету на понедельник, начало отпуска или Новый год.

Это самая главная ошибка! Очень важно определить дату начала диеты и строго придерживаться ее.

Чтобы перейти на новый ритм жизни легко, нужно ограничивать себя постепенно. Особенно, если питание было избыточным и излишне калорийным.

Как уменьшить потребности организма в пище и прийти к диетическому питанию в домашних условиях:

Начинать каждый прием пищи со стакана теплой воды. Она ускорит процесс переваривания, заполнит часть объема желудка и позволит уменьшить порцию.
Если отказаться от мучного и сладкого не получается, можно перенести все “вкусности” на первую половину дня. До вечера можно успеть сжечь лишние калории.
Не есть за 2-3 часа до сна. Можно позволить себе воду, кисло-сладкий фрукт или кефир с низкой жирностью.
Ввести в ежедневный рацион овощные салаты и фрукты. Добавить их к каждому приему пищи.
Начать заниматься спортом. Парадоксально, но после хорошей физической нагрузки есть почти не хочется. Регулярные тренировки обеспечат потерю веса уже на стадии подготовки к диете!

Моральная подготовка

Любой диете должна предшествовать огромная моральная подготовка. Она настраивает на нужную волну и мотивирует на успех.

Как обеспечить отличный психологический настрой:

Составить список причин для похудения, например, “Влезть в джинсы”, “Ловить восторженные взгляды”, “Нравиться себе в зеркале”. В процессе диеты можно вычеркивать неактуальные пункты и добавлять новые.
Наметить достижимую цель – для начала минус 2-3 килограмма. После выполнения плана поставить новую задачу. Мини-победы очень мотивируют!
Визуализировать результат. Повесить на холодильник красивую фотографию себя в отличной форме или идеал фигуры из интернета. Смотреть на картинку и стремиться к мечте.
Купить большой настенный календарь и отметить в нем значками будущие тренировки и цели.
Придумать вознаграждение. Если неделя завершилась без срывов, можно побаловать себя массажем, педикюром, покупкой бижутерии или книги. Вознаграждение не должно быть связано с едой или одеждой.
Запланируйте “читмил” – один свободный прием пищи в неделю. Субботний семейный ужин, кусочек пирожного по пятницам или долька шоколада в понедельник утром. Строго придерживайтесь определенной даты!

Отличная мотивация, визуализация результата и маленькие вознаграждения предотвратят стресс и приблизят к победе.

С чего начать

Итак, пришло время заняться собственным здоровьем и разобраться, как сесть на диету. Для этого желательно составить четкую инструкцию и придерживаться ее на всех этапах похудения.

Когда лучше

Лучший период для начала сброса веса – лето. Осень заставляет впадать в депрессию, зимой увеличивается потребность организма в еде, а весной атакует авитаминоз.

А вот в жаркий период аппетит снижается, увеличивается потребление жидкости. На приусадебных участках, в магазинах появляются овощи, фрукты и ягоды. Они богаты витаминами, клетчаткой и просто обязаны стать основой будущего рациона.

Если говорить о менструальном цикле, то лучше всего начинать избавляться от “балласта” в первой фазе. В этот период наблюдается гормональный всплеск, женщина активна и энергична. Лучшее время для диеты!

Важно! Если на работе или в отношениях с противоположным полом преследуют временные неудачи, диету лучше отложить. Ограничения в еде усугубят психоэмоциональное состояние, увеличат риск “сорваться” и набрать вес.

Самодиагностика

Когда дата примерно определена, нужно провести самодиагностику. Уделите этому важному этапу всего тридцать минут своего времени. Основные моменты самодиагностики:

Измерьте индекс массы тела – ИМТ. Сверьте его с нормами.
Определите, какую массу тела вы считаете идеальной для себя. Ориентируйтесь на нормы или вспомните, в каком весе вам было комфортно раньше.
Измерьте объемы груди, талии и бедер. В некоторые периоды диеты вес может “стоять” на месте, а вот параметры будут уменьшаться.
Запишите начальные замеры в блокнот. Можно даже сфотографироваться в открытой одежде в анфас и в профиль – так нагляднее.

Диагностика поможет определить, к какому результату нужно стремиться, и настроит на будущую работу над собой.

Трудности выбора

Сегодня специалисты предлагают сотни разнообразных диет. Выбор диеты во многом зависит от цели. Если хочется сбросить 2-4 кг к важной дате и надеть любимое платье, лучше выбрать краткосрочные эффективные диеты – гречневую, кефирную или на основе соков.

Если количество лишних килограммов превышает 6-7, то быстрое похудение не подходит. Лучше отдать предпочтение длительным системам питания. Они помогут похудеть и сформируют правильные пищевые привычки.

Соблюдаем правила

Большинство диет пропагандирует похожие принципы питания. Меню может отличаться, но список запрещенных продуктов примерно одинаков.

Важно! Если до диеты питание было беспорядочным, лучше выбрать щадящий переход на новое меню. Постепенные ограничения в рационе помогут организму легче перенести диету и не впасть в депрессию.

За несколько недель до начала диеты начните постепенно исключать из рациона следующие продукты:

Фаст-фуд. Жирная, насыщенная углеводами и пищевыми добавками еда не оставляет чувства насыщения. Избыток лишних калорий трансформируется в жировую ткань.
Алкоголь. Напрочь лишает чувства меры в еде. Горячительные напитки обязательно заставят съесть больше нормы.
Переработанное мясо. Колбасы, сосиски и полуфабрикаты насыщены жиром и специями. В таких продуктах почти не содержится ценного белка.
Сдобная выпечка. Кладезь быстрых углеводов и аутсайдер по содержанию витаминов.
Сладкие напитки. Откажитесь от пакетированных соков и газировки. В них не содержится ничего, кроме сахара и ароматизаторов.
Жареная еда. Отдайте предпочтение тушеной, запеченной пище. Готовьте правильную еду дома и кушайте ее в заведениях общепита.
Соль. Ограничьте употребление этой специи. Предпочитайте недосаливать еду. Соль задерживает воду в организме и мешает похудению.

Кроме запрещенных продуктов, большинство авторов диет пропагандируют правильный питьевой режим. Необходимо употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Важно! Контролировать объем жидкости помогут мобильные приложения. Или можно применять следующую хитрость: приобретите бутылку нужного объема и заполните ее с утра чистой водой. В течение дня выпивайте ее небольшими порциями. Это поможет контролировать объем жидкости.

Включите в собственное расписание физические нагрузки. Это может быть активный фитнес, тренажерный зал или интенсивный бег в парке. Постепенно наращивайте темпы тренировок и стремитесь к идеальной форме.

Как не сорваться

Главное условие – наличие хорошей мотивации. Найдите то, что обязательно приведет к успеху, и постоянно напоминайте себе о своих целях. Развесьте жизнеутверждающие слоганы, разместите яркие плакаты и обязательно отмечайте собственные успехи.

Найдите единомышленников. Бегайте вместе, занимайтесь спортом и делитесь переживаниями. Фотографируйте и присылайте друг другу приготовленные диетические блюда. Делитесь успехами и учитесь новому вместе.

Можно пообщаться с людьми, которым удалось сильно похудеть. Их фото “до” и “после”, оптимизм и жизненная энергия очень мотивируют. Они смогли – и вы сможете!

Не голодайте. Правильные перекусы исключат “урчание” в желудке и изнуряющий голод. Носите полезную еду с собой – фрукты, хлебцы и энергетические батончики не дадут сорваться и съесть запрещенный продукт.

Не нужно слушать «доброжелателей», которые убеждают в отсутствии лишних килограммов. Одно пирожное ничего не решит? Не верьте! Так говорят только те, кто не заинтересован в победе.

Почаще вставайте на весы. Каждый потерянный или вернувшийся килограмм заставит бороться за красивое тело.

Важно! Если срыв все-таки произошел, не убивайтесь. Простите себе минутную слабость и начните заново. Увеличьте физическую нагрузку, чтобы сжечь лишние калории. Проанализируйте причины неудачи и устраните их.

Не прекращайте работу над собой, даже если потеря веса остановилась. Это временное явление. Консультация с тренером или диетологом поможет выявить ошибки и продолжить похудение.

Основа любой диеты – грамотная мотивация. Найдите то, что вдохновляет на “подвиги”. Помните, что отсутствие лишнего веса – это, прежде всего, основа здоровья и долголетия. Активный образ жизни и правильные пищевые привычки помогут оставаться энергичным и позитивным человеком долгие годы.

Каждая женщина определенное время сидит на диете. Кто-то делает это до самой старости, а кто-то лишь определенное время, чтобы слегка скорректировать фигуру и пр. Так или иначе, что такое диета – знают многие. Однако не все знают, что такое диета на самом деле. Большинство людей воспринимают диету, как голодание. Такая диета, конечно, существует, однако нам бы хотелось не заострять тему на данном аспекте. Правильнее относиться к диете, как к знанию того что есть чтобы похудеть. Как бы это ни казалось смешным, это так и есть, чтобы диета соблюдалась правильно, кушать нужно и даже необходимо. Но важно делать это правильно.

Вообще, диетой стоит называть здоровое питание. Конечно, вам придется избегать разных вкусных блюд, если они вредят здоровью и фигуре, однако взамен вы можете кушать что угодно из полезных, свежих и здоровых продуктов. Так же во время диеты стоит внимательно относиться к тому, как вы готовите пищу. Лучше всего есть сырые овощи и фрукты, тушить их для приготовления блюд, выбирать менее жирные продукты и т.д. При этом вкусовые качества пищи не изменится, но вы почувствуете значительную легкость в организме, станете активнее и подвижнее, а так же обнаружите, что сбросили лишние килограммы.

Худеем дома.

Каждая женщина вполне может сесть на диету дома и не придется покупать особые продукты или лекарства, ходить к диетологу и пр. Вообще, воспринимайте диету, как способ очищения организма, а не способ похудения, но вполне можно совместить приятное с полезным. Итак, как похудеть за неделю в домашних условиях? Есть несколько вариантов диет, которых можно придерживать строго неделю, но не больше, иначе организму будет не хватать полезных веществ.

Гречневая диета. На протяжении недели можно есть гречневую кашу, сваренную без масла и соли. Кушать ее можно в неограниченном количестве – как только захочется. Но все-таки лучше соблюдать режим. Научитесь постоянно есть в одно и то же время. Например, в 7.30 утра, 13.30-14.00 дня и 18.00-19.00 вечера.
Разнообразная диета. Каждый день на этой неделе вы будете есть разную пищу, нов разные дни. Так в первый день диеты за день можно съесть всего 6 сваренных вкрутую яйца (или без желтка, только 10 белков), во второй – 600-700 грамм нежирного творога, в третий – 300-400 грамм парового или отварного куриного филе, в четвертый – полстакана риса сварить без соли и масла, в пятый – 4-6 отварных или печеных картофеля, в шестой – не более килограмма яблок, в седьмой – только кефир и вода. Не забудьте, что кушать необходимо несколько раз в день, так что делите порции на несколько подходов еды.
Огуречная диета. Хороша в летний сезон, когда огурцы свежие и недорогие. В этот период допустимо есть много огурцов, по сути, это вода, но мозг воспринимает огурцы, как настоящую пищу. Итак, в первый день можно съесть пару вареных яиц, зелень, выпить (сколько угодно) зеленого чая и съесть 2-2,5 кг огурцов, во второй день – 300 гр обезжиренного творога, 100 гр маложирной сметаны, зелень, зеленый чай и 2-2,5 кг огурцов, в третий день – 300 гр вареной или паровой куриной грудинки, зелень, зеленый чай и 2-2,5 кг огурцов, в четвертый день – как и в первый, в пятый день – как и во второй, в шестой и седьмой дни – как и в третий.

Не забывайте, что помимо правильного питания и очищения организма важно и постоянные физические нагрузки, хотя бы регулярные прогулки после работы. Старайтесь чаще вести активный образ жизни, бегайте, занимайтесь спортом, катайтесь на лыжах или коньках и пр.

Как похудеть быстро.

Если вы хотите быструю диету в качестве разгрузки перед летом или конкретным праздником, то вам стоит сесть на быструю диету, так называемую «экспресс» диету. Так как , чтобы выглядеть хорошо к назначенному дню? Приведем варианты недолгих разгрузочных диет:

Трехдневная диета. В первый день диеты запеките в духовке маленького цыпленка с минимальным количеством растительного масла. Разделите мясо цыпленка на 3 части и съешьте их в течение дня. Во второй день вас ожидает 300 гр жареной телятины (самая «мясистая часть» без жира), по 100 гр на завтрак, обед и ужин (или 150, 100, 50 соответственно). Третий день должен состоять только из 5 чашек кофе без сахара и вкусностей.
Четырехдневная неделя. В первый день допускается три вареных яйца, 2 апельсина, 1 чашка кофе, 8 шт чернослива. Во второй день можно съесть нежирный сыр (немного), кофе, 1 яйцо, 1 апельсин, 1 грушу и стакан молока. Третий день менее питательный: 2 чашки чая, 1 помидор, 1 огурец, немного нежирного сыра и стакан молока. В четвертый день можно кушать немного мюслей с молоком или соком, по одному огурец и помидор, немного сыра и 1 стакан молока.
Диета яблочная для ленивых. Эта диета подходит тем, кто проводит малоподвижный образ жизни. В день можно съедать по 2 яблока 3 раза в день. Можно сделать салат, добавив немного сахара и натерев яблоки, можно запечь их, можно съесть свежими. Достаточно будет 4-7 дней.