Для новичков

Тренажеры для домашнего пользования. Тренажёры для дома на все группы мышц: основные модели. Какой тренажёр выбрать

Виды тренажеров для дома

Домашние тренировки становятся всё популярнее среди людей, ценящих своё время. Желание иметь красивое подтянутое тело выливается в размещение спортивного оборудования дома и самостоятельные занятия. Современная фитнес-индустрия предлагает различные варианты тренажеров для прорабатывания основных мышц. По своей направленности оборудование для занятий фитнесом разделяется на силовое и кардио. Они имеют свои особенности и отличия, но объединяющим фактором является то, что влияние оказывается на всё тело.

Домашний спортивный уголок с различными тренажерами

Кардиотренажеры для улучшения параметров тела

В основе эффективной работы кардиотренажеров лежит аэробный принцип: интенсивные движения обогащают кровь кислородом, который разгоняет метаболизм. Ускоренный обмен веществ является залогом быстрого поглощения энергии из продуктов питания, и препятствием откладыванию лишнего жира. Если в процессе тренировки энергии недостаточно, то организм извлекает её из жировых запасов, таким способом уничтожая их.

Кардиотренировки помогают снизить вес, укрепить мышцы и выносливость всего организма, укрепить сердечно-сосудистую систему. Усиленная циркуляции крови и укрепленная дыхательная система предупреждают застои в лимфе, снижают вероятность возникновения целлюлита и венозных заболеваний.

Элиптический кардиотренажер заменяет 4 виды отдельных аппаратов

Для размещения в домашних условиях наиболее удобны следующие кардиомеханизмы:

Эллиптический : способен имитировать 4 вида движения: бег, ходьбу, лыжную прогулку, велосипед. Состоит из двух частей: верхней в виде рычагов; и нижней в виде педалей, что помогает нагружать все мышцы тела.
Беговая дорожка. Домашние модели имеют различные комплектации, включающие: регулировку скорости и темпа, изменение угла наклона, регулировку сложности, запрограммированные схемы тренировок.
Степпер: наиболее компактный вид , имитирующий восхождение по лестнице.
Райдер: движения схожи с верховой ездой. Помимо тренировки сердца, в работе участвует вес тела, что позволяет относить этот спортивный снаряд и к силовым.

Домашняя беговая дорожка с компьютером

При всех своих достоинствах по сжиганию жира и улучшению здоровья, кардиооборудование имеют один существенный недостаток: работа на нём не создаёт необходимого условия для наращивания мышечной массы. Для роста мускулов необходимы микроповреждения мышечной ткани, которые способна создать только работа с весом. Для формирования мускульного рельефа требуются силовые тренажеры.

Степпер - кардиотренажер. имитирующий ходьбу

Поэтому домашнему кардио отдают предпочтение люди, желающие поддержать стройность тела, но не определяющие своей целью рельефные мускулы.

Оборудование для силовых тренировок

Размещение тренажеров для силовых занятий дома требует вдумчивого подхода. Многое оборудование узкоспециализированное и направлено на проработку отдельных мышц. Чтобы прокачать все тело, потребуется работа на нескольких спортивных снарядах, что трудно осуществить дома.

Райдер в доме позволяет тренировать сердце

Для небольшой площади разумнее приобрести универсальную конструкцию, в которую включены несколько видов нагрузки. Такое оборудование носит название силовая станция либо мультифункциональный тренажер.

Виды силовых станций

Силовые станции разделяют на два вида: с фиксированной и свободной траекторией движения. Первый вариант оптимален для начинающих спортсменов, не знакомых с техникой выполнения упражнений. Конструкция корректирует движение, направляя его по верному направлению. Для отягощения используют блоки, сдерживаемые в стеке фиксаторами. Перемещаются они по специальным полозьям или стержням. Блоковая система дозирования нагрузки помогает быстро переключать веса в процессе тренировки, и отслеживать прогресс, постепенно повышая рабочий вес. Для смены веса нужно переключить фиксатор в необходимое отверстие на стойке грузов.

Фиксированная силовая станция

Работа с фиксированной траекторий безопасна, здесь не нужно задумываться о равновесии и смещении груза.

Свободные веса включают в себя штанги, грифы, блины. Они не ограничивают движения спортсмена, но здесь важна техника. Функциональность подобной конструкции гораздо выше. Даже незначительное изменение направления помогает включать в работу разные мышцы. Помимо основной группы, в работе участвуют мышцы-стабилизаторы.

Свободная силовая станция - занятие

В комплект силовой станции обычно входят петли и тросы для тренировки верхнего отдела, установка для работы на ножные группы мышц, скамья для прокачивания брюшного пресса и жимов, ручки для подтягиваний. Отдельно комплектуются дополнительными блоками отягощений и утяжелителями. Могут оснащаться встроенным компьютером, отслеживающим показатели жизнедеятельности тренирующегося человека.

Как выбрать многофункциональную станцию

Многоцелевая силовая станция достаточно дорогая вещь, поэтому к её выбору следует подойти основательно:

Перед покупкой обязательно пробуют работу тренажера на себе. Следует убедиться в комфорте и плавности движений, занятие должно доставлять удовольствие.
При работе отсутствует вибрация или колебания. Конструкция должна быть устойчивой и не раскачиваться.
Перед покупкой следует убедиться, что габариты тренажера в собранном виде подходят к помещению, в котором он будет стоять.
Наиболее прочными считаются рамы из листовой стали; стальные тросы покрыты нейлоном; сиденья литые; рукояти из полиуретана.
Обязательно наличие возможности сменить груз.

Силовой тренажер для двоих

Смена нагрузки должно производиться как можно быстрее, так как многие силовые тренировки требуют уменьшения веса в последних подходах. Силовая станция должна легко трансформироваться, при переключении работы на иную мышечную группу.

Качественные многофункциональные домашние комплексы предусматривают несколько рабочих мест, что даёт возможность заниматься одновременно двум и более людям.

Цены на различные виды тренажеров

При выборе тренировочного комплекса со свободным весом необходимо внимательно отнестись к максимальной нагрузке, которую может выдерживать конструкция. Подробно узнать, как регулируется высота стоек, угол наклона скамьи, и какие есть дополнительные приспособления.

Правила тренировки

Перед покупкой собственного универсального тренажера рекомендуют опробовать сходную конструкцию в фитнес-центре под присмотром инструктора. Это определит сильные и слабые стороны тела и поможет узнать, совместима ли нагрузка оборудования с силами и возможностями человека.

Тренировка должна начинаться с лёгкой разминки. Для этих целей подойдут прыжки, элементы суставной гимнастики, бег на месте. Важно разогреть тело и подготовить его к дальнейшей работе.

Упражнения для разминки перед кардиотренировкой

В процессе занятия нужно следить за осанкой, держать спину прямой, и не горбится. Опускать груз следует неторопливо на вдохе, медленнее в два раза, чем производился подъём. Вес подбирают в процессе занятий, существуют специальные тесты, которые помогут рассчитать рабочую нагрузку индивидуально. Оптимальным станет вес, с которым спортсмен может выполнить 2-3 подхода по 15 повторов, и в конце почувствовать жжение и усталость в мышцах. Работать начинают с основных групп мышц, на окончание тренировки оставляют изолированные упражнения.

Виды упражнений на силовых тренажерах

Если вы приняли решение худеть и отступать не собираетесь, значит, настало время действовать. Не имеет значения, какой выбор вы сделаете – тренажерный зал или домашние занятия, важно определить какие тренажеры самые эффективные для похудения, как они прокачивают разные группы мышц. Для достижения желаемой цели нужен комплекс упражнений, правильное питание, активный образ жизни. В зале имеется много вспомогательного оборудования, но, если вашим желанием являются домашние занятия, то придется приобретать инвентарь.

Тренажеры для похудения

Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения. В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд. Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный. Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба. Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела. К ним относятся:

«гребля»;
велотренажер;
степпер;
орбитрек;
беговая дорожка.

Велотренажер для похудения

Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте. Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце. Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность. Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.

В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя. На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий. В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать. Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели. Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.

Степпер для похудения

Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации. Его эффективность доказана многими. Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела. За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах. Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.

Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела. Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц. Многие приобретают мини-степперы. Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале. Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему. Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх). Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы. Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.

В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь. Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться. От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком). Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.

Эллиптический

Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический. В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд. С него начинают тренировку. Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам. Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы. Эллиптический тренажер для похудения может складываться. Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.

Гребной

Этот спортивный инвентарь считается одним из сложнейших для самостоятельных занятий. Этот прибор понравится не каждому, к нему необходимо приспособиться. Если все движения на нем будут синхронными и слаженными, вы получите хороший жиросжигающий эффект. «Гребля» может нагрузить группы мышц бедер, живота, всей спины, рук. При выполнении упражнений расходуется большое количество калорий. Гребной тренажер для похудения эффективен, широко применяется для борьбы с висцеральным жиром.

Тренажер для похудения в домашних условиях

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения. Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения. Обратите внимание, какие группы мышц участвуют в физических упражнениях. Ведь, какой тренажер лучше купить домой, зависит от того, какие проблемные части вашего тела вы хотите проработать.

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

обруч;
мяч для фитнеса;
диск для вращения «Грация»;
скакалка;
эспандер;
гантели.

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:

Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Выбрать тренажеры для похудения рук просто. Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели. Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки. На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя. Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу. Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.

Для бедер

Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер. В условиях зала получить стройные ноги очень просто. Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц. Называется он – ленточный массажер. В процессе использования разогреваются и прорабатываются мышцы, выводится подкожный жир. Ленточный массажер очень хорошо убирает целлюлит, даже очень устаревший. Приседания на фитболе тоже принесут хороший результат.

Для похудения ног

Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Универсальный тренажер

Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» - то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю. Домой лучше приобрести негромоздкую складную конструкцию. Самый качественный орбитрек с контролем уровня артериального давления и множеством дополнительных функций – это эллиптический эргометр.

Тренажеры для похудения в тренажерном зале

Какие тренажеры эффективны для похудения и подойдут для вас - лучше всего подскажет тренер. Стоит помнить, что не весь спортивный инвентарь направлен на снижение веса. Большинство просто правильно развивают, укрепляют мышцы тела. Кому-то больше помогают кардиозанятия, а кому-то силовая нагрузка. Помните, что самые эффективные упражнения в тренажерном зале те, которые делаются регулярно.

Видео: самые эффективные тренажеры для похудения

В настоящее время большинство людей очень мало двигаются. Кто-то не видит в этом особой необходимости, кто-то не имеет возможности посещать бассейн или тренажёрный зал из-за маленьких детей, а кто-то просто ленится. В таких ситуациях можно рекомендовать тренироваться дома.

Безусловно, дома организовать полноценный тренажёрный зал не у всех есть возможность. Кроме того, для этого потребуется большое количество места. Как правило, дома устанавливают тренажёры для борьбы с лишним весом. Они занимают немного места и могут поместиться даже в малогабаритной квартире.

Как выбрать тренажёр?

При выборе тренажёра для дома , в первую очередь, необходимо определиться, с какой именно целью он приобретается, например, для укрепления сердечно-сосудистой системы, избавления от лишнего веса или, наоборот, для набора мышечной массы.
Кроме того, следует обратить внимание на то, сколько членов семьи будет заниматься на тренажёре. Всё это необходимо учитывать в общей совокупности, и только после этого можно определяться с тем, какому тренажёру стоит отдать предпочтение.
Также при подборе тренажёра для дома нужно учитывать , что существует два вида оборудования: для домашнего и для коммерческого использования. Во втором случае тренажёры, конечно, отличаются долговечностью и совершенством, но в домашнем пользовании они непрактичны, поскольку требуют много места и потребляют больше электроэнергии.
Определившись с требованиями к тренажёру и его функциями, можно приступить к покупке. В магазине обязательно попросите позаниматься на инвентаре самостоятельно. Во время занятия на тренажёре вам должно быть комфортно. Это позволит избежать неудачного выбора, влекущего за собой разочарование и даже в дальнейшем отказа от занятий спортом.

Таким образом, к покупке подобного оборудования стоит отнестись серьёзно, что позволит правильно выбрать тренажёр, а также достичь поставленных целей.

Виды тренажёров

Универсальные тренажёры на все группы мышц

Представляют собой многофункциональное комплексное оборудование, схожее с мини-спортзалом. Основными достоинствами подобной модели является то, что по стоимости выходит дешевле, нежели несколько отдельных тренажёров, а также идеально подходит для занятий на все группы мышц и занимает относительно немного места.

Данная модель позволяет использовать различные уровни нагрузки. В состав данного тренажёра входит: парта для бицепса, скамьи для проработки отжиманий и пресса, вертикальный и горизонтальный тяг, блок ножных элементов и многое другое.

Универсальный тренажёр идеален для выполнения:

Прокачки бицепса,
Различных типов жима,
Поднятие коленок,
Сгибание ног,
Наклоны,
Скручивания,
Другие 20-30 упражнений.

Прекрасно подходит для всех групп мышц и является отличным вар
иантом для тех людей, у которых нет возможности для пробежки на свежем воздухе.

На подобном инвентаре можно бегать или ходить с разной степенью нагрузки.

Кроме того, существует возможность изменять уровень наклона ленты, что способствует дополнительной нагрузке на все группы мышц.

Беговая дорожка может быть механического или электрического типа.

Любое подобное оборудование включает в себя регулятор скорости, а также датчики, позволяющие определять основные показатели организма во время занятий.

Велотренажёр

Такой тренажёр предназначен для ходьбы. При занятиях происходит нагрузка на бёдра и ягодицы. Степпер помогает снижению веса, укрепляет сердечную систему, а также способствует улучшению обменных процессов в организме человека. Подобный тренажёр имеет два варианта системы нагрузки: поршневая или магнитная.

В современных моделях встречаются тренажёры со встроенным компьютером, который позволяет в автоматическом режиме видеть многие показатели.

На сегодня существует несколько моделей степперов:

Минитренажёр является недорогим и компактным вариантом. Такой степпер имеет гидравлическое управление с зависимыми педалями, а также шнуры, дающие дополнительную нагрузку на руки.
Тренажёр среднего уровня имеет автоматическую электронную систему, считающую пройденные шаги и потраченные калории.
Тренажёр для спортивного клуба позволяет использовать при занятиях множество вариантов нагрузок и имеет сенсорные датчики.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажер можно назвать универсальным, поскольку позволяет воздействовать на все группы мышц. Такой тренажёр похож на вышеописанные инвентарь и прекрасно оказывает нагрузку на мышцы ног, рук, спины и живота.

Занимаясь на тренажёре, можно распределять нагрузку на различные мышцы. Это обеспечивается благодаря регулированию длины шага. Современные эллиптические тренажёры обладают множеством автоматических программ, что позволяет выбрать наиболее актуальный режим для каждого.

Существует несколько моделей эллипсоидов:

Механическое управление,
Электронное управление,
Электромагнитный.

Райдер

Райдер выступает идеальной моделью для занятий всей семьи. Он похож на ножницы. С одной стороны находятся сидение и опора для ног, на другой – стойка для тренажёра и рукоятка.

На внешний вид райдер выглядит очень просто, но эффект от занятий превосходит все ожидания:

Как заниматься на тренажёрах дома?

Конечно, в спортивном центре каждому составят индивидуальную программу тренировок, где выбирается оптимальный режим занятий, и тренер следит за отсутствием ошибок у занимающегося. К сожалению, желающий заниматься дома не застрахован от ошибок при тренировках.

Постановка конечной цели. В первую очередь, нужно определиться с целью, которая достигается с помощью тренировок на тренажёре. У каждого она своя – избавиться от лишних килограммов, подкорректировать фигуру или общее укрепление здоровья организма.
Во время тренировки в организме человека происходят биологические процессы, влияющие на результативность занятий. Так, например, для достижения положительного эффекта при силовых тренировках необходимо заниматься минимум 30-45 минут.
Именно поэтому, задав цель, следующим этапом потребуется обратиться к специалисту для рекомендации оптимальных занятий на тренажёре.
Контроль над состоянием здоровья по автоматическим датчикам . Как правило, современные тренажёры оснащены специальными датчиками, которые следят за работой организма в целом. Нужно внимательно наблюдать за их показателями, и в случае перегрузки организма – прекратить тренировку.
Переутомление организма не приносит эффективного результата и может даже навредить.
Соблюдение режима занятий . Не следует тренироваться в любую свободную минуту. Организму нужно подготовиться к занятиям на тренажёре в определённое время. Например, если человек привык вставать рано, то ему подойдут утренние часы для занятий. И, как утверждают специалисты, именно тренировки с утра способствуют избавления от подкожного жира.
И наоборот, если человек поздно просыпается, то лучше будет заниматься вечером. В любом случае, положительный эффект достигается за счёт постоянных тренировок. И уже через несколько недель можно будет увидеть, что занятия на домашних тренажёрах пошли на пользу.
Отсутствие перегрузок . Несмотря на то, что тренировки должны быть регулярными и интенсивными, не следует перегружать организм. Необходимо, чтобы физические нагрузки чередовались с отдыхом, ведь правильные занятия ограничиваются не только тренировками.

Кроме того, занимаясь на тренажёрах, очень важное внимание следует уделить правильному питанию.

Специалисты выделяют несколько простых рекомендаций:

Питаться в одно время,
Не наедаться на ночь,
Есть небольшими порциями несколько раз в день.

При выборе продуктов питания ориентироваться на достаточное количества белка и углеводов . Первый является строительным материалом для мышц, а второй – источником энергии.
Конечно, для каждого человека рациональное и правильное питание подбирается в индивидуальном порядке и лучше для его формирования обратиться к специалисту.
Он поможет подобрать правильный рацион для достижения максимального эффекта.
Очень важным моментом при тренировке является отсутствие рутины . Это может привести к отказу от занятий спортом вообще. Поэтому старайтесь вносить разнообразие, например, менять уровень нагрузки при тренировках. Некоторые тренажёры позволяют одновременно читать, просматривать телепередачи или прослушивать музыку.

Каждый может подобрать для себя наиболее интересный ему вариант с учётом личных предпочтений. Правильные тренировки помогут достичь избранную цель, получить положительный эффект и приятные эмоции.

Где купить?

Приобрести домашний тренажёр можно в любом специализированном магазине либо в интернете.

На сегодня стоимость на спортивное оборудование варьируется в следующих пределах:

Универсальный тренажёр от 25 до 300 тыс. руб .,

от 6,5 до 170 тыс. руб

Велотренажёр от 3,5 до 50 тыс. руб .,

от 2,5 до 40 тыс. руб

Эллиптический тренажёр от 9 до 450 тыс. руб .,
Райдер от 9 до 120 тыс. руб .

Как купить тренажёр для дома и не ошибиться?

На сегодня существует огромное количество домашних тренажёров , и чтобы оборудование не стояло без дела, а приносило положительный результат занимающимся, специалисты объединили несколько полезных рекомендаций.
Перед приобретением нужно определиться с наличием у тренажёра дополнительных автоматических датчиков, нужны ли они. Вполне вероятно, что достаточно лишь простых часов и тонометра. Как правило, большинство людей не пользуются дополнительными показателями. К тому же наличие множества функций существенно увеличивает стоимость тренажёра.
Особенное внимание стоит уделить наличию гарантии на инвентарь , особенно если покупка совершается в интернет-магазине. Стандартный срок гарантии составляет один год.
Кроме того, нужно обязательно определиться с местом , где будет располагаться тренажёр. Поэтому лучше заблаговременно измерить площадь для тренировки и сопоставить с размером тренажёра.

Вести здоровый образ жизни сегодня нелегко, особенно в больших городах. Большая часть времени уходит на работу и домашние заботы, а того, что остается, часто недостаточно даже для полноценного отдыха. Что же делать тем, кто следит за своей фигурой и готов уделять 30-60 минут в день на поддержание формы?

Тренажеры для дома – идеальный вариант для того, чтобы иметь возможность заниматься, не тратя время на поездки в тренажерный зал. И не важно, с какой целью вы это делаете – чтобы сбросить лишние килограммы, восстановиться после травмы или просто содержать свое тело в тонусе. Благо современный рынок предлагает множество снарядов для самостоятельных тренировок.

Единственная проблема, с которой сталкиваются те, кто желает приобрести такое устройство – отсутствие знаний, какой тренажер для дома самый эффективный.

Первое, на что следует обратить внимание – возможность заниматься в любое удобное время, хоть ночью. Можно встать на 40 минут раньше и перед поездкой на работу потренироваться полчаса, принять душ и с полученным зарядом бодрости смело отправляться решать повседневные задачи. Для молодых мам это великолепная возможность позаниматься в те моменты, когда малыш спит. А тучный глава семейства может спокойно смотреть телевизор, сжигая при этом лишние калории.

Одним из самых важных вопросов при покупке спортивного снаряда является его стоимость. Скорее всего, цена годового абонемента в фитнес-клуб или тренажерный зал будет существенно меньшей, но если учесть, что дома заниматься на тренажере могут все члены семьи, вопрос стоимости уже окажется не таким очевидным. А с учетом того, что для посещения спортзала на следующий год придется снова раскошелиться, то здесь в дело вступает обычная арифметика. Не стоит забывать, что для походов в тренажерный зал необходимо обеспечить себя соответствующей формой, а дома заниматься можно, в чем удобно.

Наконец, для многих важным является фактор гигиеничности: в спортзале вы не знаете, кто занимался на вашем любимом снаряде до вас, дома же вы абсолютно уверены в том, что, по крайней мере, с этим все будет в порядке.

Какой тренажер лучше купить домой?

При покупке домашнего кардиотренажера необходимо учитывать следующие факторы:

Габариты спортивного снаряда: для большинства квартир вопрос наличия свободного места является приоритетным.
Возможность складывания тренажера и его трансформации.
Его функциональность, наличие цифрового дисплея.
Возможность заниматься всем членам семьи без необходимости подгонки снаряда под свои параметры (рост, вес).
Качество сборки, материалов, надежность устройства.

Классификация тренажеров по типу нагрузки

Поскольку спортивные тренажеры для дома могут комплектоваться различными системами регулирования нагрузки, этот вопрос также заслуживает внимательного рассмотрения. Во многих случаях внешне они неразличимы, а принципы их работы совершенно разные.

Механическое распределение нагрузки

Тренажеры с механическим приводом характеризуются простотой конструкции и, соответственно, более низкой стоимостью. Тяжелый маховик раскручивается посредством ременной (цепной) передачи. С точки зрения инерционности (плавности работы) такие снаряды ничем не уступают другим моделям, но их главный недостаток – высокий уровень создаваемого шума при работе. Кроме того, на тренажер с механическим приводом невозможно установить полноценный дисплей, оснащенный программами тренировок. Но если вы сомневаетесь, какой тренажер купить домой исключительно с точки зрения стоимости, то этот вариант определенно будет самым бюджетным.

Тренажеры с магнитным приводом

В снарядах данного типа маховик раскручивается посредством магнитного поля, создаваемого мощным магнитом. Для регулирования степени нагрузки магнит перемещается к маховику или удаляется от него. Достоинства магнитного привода – абсолютно бесшумная работа, но такие тренажеры стоят несколько дороже.

Тренажеры с электромагнитным типом распределения нагрузки

Отличие от варианта с магнитным приводом заключается в том, что расстояние между магнитом и маховиком может изменяться не только вручную, пользователем тренажера, но и с помощью программ тренировок, то есть в автоматическом режиме. Так, в конце занятий такой снаряд плавно снижает нагрузку, чтобы у занимающегося к моменту схода с тренажера частота пульса пришла в норму.

Так что если вы не знаете, какой тренажер выбрать для дома, определитесь с превалирующими критериями покупки: бюджет или функциональность. Впрочем, вы всегда можете найти золотую середину – устройство, которое будет недорогим и при этом выполнять все задачи, связанные с домашними тренировками.

Людям, чей вес перешагнул за центнер, следует покупать только модели кардиотренажеров, рассчитанных на подобную нагрузку. В противном случае приготовьтесь к тому, что снаряд достаточно быстро выйдет из строя, не оправдав ваших ожиданий.

Эффективный домашний тренажер: проблема выбора

Если с функциональностью мы более-менее разобрались, то с тем, какой тренажер купить для дома с точки зрения решения конкретных задач, дела обстоят не так просто. Все современные спортивные снаряды позволяют длительное время заниматься, расходуя калории и нагружая определенные группы мышц. Как же выбрать тот, который будет для вас идеальным инструментом для ежедневных тренировок?

Если вы спросите знакомых, какой самый эффективный тренажер для дома, можете не сомневаться: они будут расхваливать только то устройство, которым пользуются сами. Чтобы объективно оценить возможности, достоинства и недостатки каждого из популярных разновидностей кардиотренажеров, мы подготовили небольшой обзор и надеемся, что он поможет вам составить рейтинг силовых тренажеров для дома в соответствии с вашими возможностями и пожеланиями. Рассмотрим следующие виды тренажеров для домашнего использования:

беговая дорожка;
эллипсоид (орбитрек);
велотренажер;
гребной тренажер;
степпер.

Беговая дорожка

Идеальный инструмент для поддержания формы. Его основное достоинство – возможность ходить и бегать, совершая естественные для человеческого организма движения. Это замечательный тренажер, достаточно энергозатратный, чтобы сжигать лишние калории, не особо напрягаясь, укрепляющий дыхательную и сердечнососудистую систему, повышающий мышечный тонус. Вне всякого сомнения, это самый демократичный снаряд, не требующий абсолютно никакой подготовки: встал и пошел (побежал).

Впрочем, такие спорт тренажеры для дома обладают и рядом недостатков, которые ограничивают их сферу использования:

высокая стоимость (цена самых простых механических моделей стартует с отметки $150, стоимость же топовых электронных дорожек достигает $1500);
беговые дорожки нельзя отнести к категории бесшумных спортивных снарядов;
это достаточно габаритные и тяжелые тренажеры;
беговые дорожки не подходят для людей, имеющих проблемы с суставами и позвоночником.

Если, несмотря на эти недостатки, вы уверены, что беговые дорожки – лучшие тренажеры для дома, советуем обратить внимание на функциональность этого снаряда, размеры бегового полотна (оптимальный выбор – 50х150 см), мощность двигателя (тренажер должен выдерживать и самых тяжелых членов семьи), максимальную скорость (для ходьбы и бега трусцой будет достаточно 10 км/час).

Эллипсоид

Это тренажер, имитирующий движения лыжника, что позволяет вовлечь в тренировки большинство групп мышц. Нагрузка на суставы/позвоночник при занятиях на эллипсоиде минимальны, в отличие от той же беговой дорожки, степпера или велотренажера.

Хотя по габаритам эллипсоид заметно меньше беговой дорожки, компактным этот снаряд назвать нельзя. В продаже имеются и складные модели, позволяющие после очередной тренировки спрятать их где-нибудь за дверью или под кроватью, но и стоят они намного дороже. По уровню шума эллипсоиды находится на одном уровне с велотренажерами: механические модели достаточно шумны, магнитные же работают практически беззвучно.

Если бы меня спросили, какой тренажер лучше купить для дома, ответ был бы однозначен – орбитрек. Это устройство, обладающее оптимальным сочетанием стоимости и функционала.

Если говорить о ценах, то модели с механическим приводом можно приобрести за $100, орбитреки с магнитным приводом стоят примерно вдвое дороже, стоимость электромагнитных эллипсоидов стартует с отметки $400, что вполне по силам большинству категорий покупателей.

Велотренажер

Если проанализировать статистику по количеству проданных кардиотренажеров, этот снаряд определенно будет в числе лидеров. Причина столь высокой популярности проста: относительно невысокая стоимость, возможность эффективных тренировок, способствующих сжиганию жира и укреплению сердечнососудистой системы, меньшие размеры, чем у большинства других разновидностей кардиотренажеров.

Стоит отметить, что основной недостаток велотренажеров – возможность нагружать преимущественно нижнюю половину тела – мыщцы бедер, ягодиц, икроножные. Тем не менее, эти тренажеры для дома, для женщин, для всех членов семьи до сих пор пользуется огромной популярностью.

Механические снаряды стоят от $70, с магнитным приводом – от $200, цена электромагнитных тренажеров стартует с отметки $300. То есть по соотношению стоимость/функциональность эти снаряды действительно вне конкуренции.

Гребной тренажер

Если вы когда-нибудь наблюдали за соревнованиями по гребле, то поймете, каким образом работает эта разновидность домашних кардиотренажеров. Работая рычагами-веслами, ваше тело при этом передвигается вместе с сиденьем вперед-назад по рельсовой направляющей. При этом задействованы как мыщцы верхней части тела, так и ноги, а также брюшная мышца.

Такие тренажеры для занятий дома еще не обрели большой популярности, хотя стоят относительно дешево, занимают минимум места, достаточно равномерно и эффективно распределяют нагрузку на все участки тела.

Возможно, причина заключается в том, что для освоения этого тренажера требуется время. Зато тренировки получаются более разнообразными и эффективными сточки зрения борьбы с лишним весом. Гребной тренажер не рекомендуется использовать людям, страдающим заболеваниями позвоночника, поскольку именно на него приходится основная нагрузка во время «гребков».

Механические модели стоят от $100, электронные можно купить за $200.

Степпер

По многим показателям именно степпер можно назвать лидером среди фитнес-тренажеров для дома, ведь его основное достоинство – небольшие габариты и невысокая стоимость. То есть критерии, которые часто ставятся во главу угла при выборе оптимального снаряда для домашних тренировок.

Степпер представляет собой снаряд с двумя педалями, которые имитируют ходьбу по лестнице. Если ваша цель – накачать ноги и сбросить лишние килограммы, именно этот кардиотренажер справится с этой задачей на твердую пятерку: не случайно ходьба/бег по ступенькам находится в арсенале профессиональных спортсменов, представляющих самые разные виды спорта.

Один из самых существенных недостатков степпера – высокая загруженность коленных суставов, что исключает из числа их обладателей категорию людей старшего поколения.

Что касается стоимости, мини-степпер можно приобрести за $50, классическая модель стоит от 100$.

На основании приведенных выше характеристик основных домашних кардиотренажеров можно определить, какой тренажер для дома лучше подходит для похудения, оздоровления или накачки мышц. Следует отметить, что программы тренировок нужно составлять, руководствуясь состоянием здоровья и полагаясь на рекомендации врача и , если таковой у вас имеется.

Кардиотренажеры последнего поколения комплектуются программами тренировок, которые можно изучать, подключив снаряд к телевизору (кабельному или спутниковому ресиверу) с помощью прилагаемого кабеля или посредством Wi-Fi.

Видео-обзор тренажеров для дома

Если вы по каким-то причинам не можете или не хотите заниматься в фитнес клубе, и у вас есть возможность устроить себе , вы должны тщательно подойти к вопросу выбора инвентаря. Давайте выясним, какие тренажеры для дома на все группы мышц стоит приобрести, и как это сделать?

В первую очередь, вам необходимо решить, какую цель вы преследуете от домашних тренировок: похудеть, набрать мышечную массу, просто держать себя в хорошей физической форме и т.д.

Также, ответьте сначала себе на следующие вопросы:

Сколько времени вы готовы уделять тренировкам и как часто?
Вы будете заниматься один или с кем-то? Если с кем-то, то как много людей будет заниматься вместе с вами? Вы должны учесть вес всех занимающихся.
Какую площадь дома вы готовы выделить под тренажеры?
Какую сумму вы готовы потратить на покупку?

В зависимости от того, какие ответы вы дадите, запишите себе самые главные критерии, на которые вы будете опираться во время покупки тренажера, т.е. сумма, размер, технические характеристики, функциональность и т.д.

Если у вас есть знакомый тренер, то проконсультируйтесь у него, на что стоит обратить внимание, какие именно тренажеры и для каких мышц покупать.

Сразу скажем, что не надо опираться на бренд и внешний вид тренажера. Обязательно попробуйте продукт «в деле» — любой уважающий себя магазин позволяет пробовать оборудование на месте до совершения покупки. Даже если вы планируете заказать через интернет-магазин, все равно сначала сходите в реальный магазин и попробуйте выбранную модель.

Кардиотренажеры

Самыми популярными в домашних условиях являются кардиотренажеры. Кардио тренировка дома удобна тем, что позволяет привести в тонус все группы мышц, повысить кровообращение, т.е. пропотеть, сжечь лишние калории. Поэтому она считается универсальной, и люди с целью поддержки тонуса останавливают свой выбор вот на таких универсальных тренажерах. Выбрать подходящее для себя – задача не простая, если вы до этого не пробовали заниматься на них. Рассмотрим по порядку наиболее популярные кардиотренажеры для дома.

Беговая дорожка

З
амечательный классический вариант. Есть модели для малогабаритных квартир, которые не занимают много места, да еще и складываются, что позволяет хранить их под кроватью или в шкафу. Они бывают механическими, т.е. включаются во время ходьбы или бега, и электрические – запускаются вручную. Разумеется, механические в разы дешевле, но у них есть неудобства:

Работают на батарейках;
Полотно приходится двигать собственными усилиями (что делает эти тренажеры противопоказанными определенным категориям граждан);
Нет никаких тренировочных программ.

Небольшой вес;
Экономия места;
Экономия электроэнергии;
Экономия денег.

Как и у электрических моделей, у механических также есть измерение пульса, калорий, дистанции и т.д.

Электрические тренажеры намного дороже, но имеют массу достоинств:

Можно менять угол наклона;
Полотно двигается самостоятельно, благодаря электромотору;
Большое количество тренировочных программ;
Система амортизации.

Более дорогие модели оснащены системой Bluetooth, синхронизацией с ПК, имеют монитор для просмотра кино, ключ безопасности, специальные приспособления для сглаживания неровностей пола и т.д.

Велотренажер (велоэргометр)

Занятия на велотренажере также можно смело считать универсальным – укрепляются мышцы ног, живота, спины, сердечно-сосудистая система, повышается выносливость и т.д. Особенно данный вид будет подходить тем, кому не рекомендуются вертикальные и ударные нагрузки, например, у кого проблемы с суставами ног или позвоночником. Кстати, специально для таких людей выпускаются велоэргометры – их часто можно встретить в тренажерных залах оздоровительных центров и санаториев.

Велотренажеры для дома также бывают механическими и электрическими. Механические делятся на:

Ременные;
Инерционные.

Электрические основаны на электромагнитной технологии. Здесь все работает по тому же принципу – механические более дешевые, простые, не имеют дополнительных программ, можно лишь регулировать уровень сопротивления (т.е. натягивать ремень и увеличивать нагрузку). Электромагнитные имеют различные программы, где система сама автоматически определяет нагрузку в соответствии с вашей целью. Кроме того, есть масса дополнительных опций от синхронизации с ПК до профессиональных спортивных программ.

Это уникальное, но довольно дорогостоящее оборудование. Оно уже давно пользуется большой популярностью среди посетителей фитнес клубов и домашних пользователей, потому что позволяет делать безопасную и эффективную кардиотренировку на все группы мышц. Здесь также есть отдельная категория эргометров.

Эллиптические тренажеры для дома бывают с механической регулировкой нагрузки и с электронной. Размеры у моделей также бывают различные, поэтому вы вполне себе можете найти подходящий вариант под размеры вашей комнаты.

Степперы

Это, наверное, самый простой, дешевый и удобный вариант для дома. Он как бы имитирует ходьбу по лестнице, в особенности прорабатывает икроножные мышцы и мышцы бедер и ягодиц. Естественно, оказывает кардио эффект. Более дорогие модели, например, оснащены дополнительными уровнями нагрузки, измеряют пульс, количество потраченных калорий, количество шагов и т.д.

Силовые тренажеры

Для дома можно взять обычные силовые тренажеры на различные группы мышц, т.е.:

Гантели (наборные);
Штангу;
Турник и брусья;
Шведскую стенку;
Скамью для пресса.

А можно взять силовую станцию, которая будет включать в себя функционал для проработки всех мышечных групп. При этом есть станции со свободным весом, а есть с встроенным. Такие станции включают в себя все необходимое:

Скамью для пресса;
Скамью для жима штанги;
Блок для ног;
Вертикальную или горизонтальную тягу;
Баттерфляй;
Парту для бицепса и т.д.

Выбрать наиболее подходящую модель вам поможет ваше личное решение относительно того, какие именно группы мышц вы хотите тренировать и как.

Что лучше – кардио или силовые тренажеры?

Оптимальным решением для будет сочетание обоих вариантов. Для набора мышечной массы вам не обойтись без силовых тренажеров, но и просто укрепление мышц и похудение также будут более эффективными при наличии силовых тренажеров. Кардиотренажеры подойдут для разминки перед тренировкой, для утренней зарядки, для укрепления здоровья и повышения выносливости, для жиросжигающего эффекта, но последнего все равно не достичь, если не укреплять и не задействовать мышцы.

Если вы хотите быть красивым, здоровым и молодым, обязательно приобретите хотя бы минимальный набор силовых тренажеров и один кардиотренажер.

Заключение

Какой именно тренажер выбрать, зависит в первую очередь от ваших личных предпочтений и финансовых возможностей. Как вы могли убедиться, за хорошие деньги можно приобрести многофункциональные тренажеры на все группы мышц, которые будут служить вам много лет и приносить здоровье и радость. Но и дешевые тренажеры также могут быть очень эффективными, если вы действительно хотите заниматься, не взирая на удобства, комфорт и эргономику.