วิธีขับกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ การสัมผัสกับอุณหภูมิสูง

สวัสดีทุกคน! บ่อยครั้งที่นักกีฬาหลายคนมีความคิดที่คลุมเครือมากเกี่ยวกับกระบวนการที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อเมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักต่างๆ ตัวอย่างเช่น นักกีฬาหลายคนมองว่าแนวคิดเช่นกรดแลคติกเป็น "การติดเชื้อ" หลักที่ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเติบโต เพราะสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นและไม่ว่าจะเกิดขึ้นจริงหรือไม่ เราต้องคิดให้ออกวันนี้

ดังนั้นทุกอย่างถูกประกอบเข้าด้วยกันเพื่อให้เราสามารถเริ่ม ...

กรดแลคติก: บทนำสู่ทฤษฎี

ฉันคิดว่าคุณคงรู้ความรู้สึกดีว่าหลังจากออกกำลังกายในยิมหรือแค่โหลดเสร็จ (หลังจากหยุดยาว)ไม่คุ้นเคยกับการทำงานในเช้าวันรุ่งขึ้นไม่สามารถขยับมือหรือเท้าได้ เป็นยังไงบ้าง? ดังนั้น บ่อยครั้งที่ปัจจัยลบของ เรื่องนี้จะจริงหรือไม่นั้นเรามาดูกัน

พบกับกรดแลคติก (เธอยังอยู่ใน "นม" ของคนทั่วไปด้วย)- ของเหลวใสซึ่งเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายระหว่างการฝึก การสะสมของกรดแลคติคเกิดขึ้นจากการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะของนักกีฬา และยิ่งออกกำลังกายซ้ำๆ / วิธีในการออกกำลังกายมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะยิ่ง "ทำให้เป็นกรด" มากขึ้นเท่านั้น โดยทั่วไป ร่างกายใช้กลูโคสในการผลิตพลังงาน ซึ่งจะสลายไประหว่างการออกกำลังกาย (โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของออกซิเจน)และผลิตภัณฑ์สุดท้ายของการเกิดออกซิเดชันมีกรดแลคติกไอออน - แลคเตท ในอนาคตไอออนจะไม่ถูกออกซิไดซ์และหากโหลดมีความเข้มข้นแลคเตททั้งหมดสะสมไม่มีเวลาถูกขับออกมา

ดังนั้นในตอนท้ายของชุดความเข้มข้นของแลคเตทนี้ถึงระดับวิกฤตซึ่ง "เผาผลาญ" ตัวรับความเจ็บปวดและความรู้สึกแสบร้อนของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น หลังจากพักผ่อน ระดับของ "นม" จะลดลง แต่ไม่ถึงระดับเดิม ดังนั้นยิ่งนักกีฬาฝึกฝนมากเท่าไหร่กรดแลคติคก็จะสะสมในกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น

บันทึก:

เชื่อกันว่ากลไกของการสะสมของกรดแลคติกจะทำงานหลังจาก 30 วินาที การทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายด้วยน้ำหนัก

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า “นม” มีผลเสียต่อกล้ามเนื้อ ทำให้ไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม กรณีนี้ไม่เป็นเช่นนั้น เกือบจะในทันทีหลังจากที่คุณวางโพรเจกไทล์ลง เลือดจะพุ่งไปที่แขนขาของกล้ามเนื้อแทบจะในทันทีและขับกรดแลคติกเข้าสู่กระแสเลือดทั่วไป ซึ่งจะเข้าสู่ตับและเปลี่ยนกลับเป็นกลูโคส (ระหว่างกลูโคนีเจเนซิส). นอกจากนี้ กลูโคสจะถูกนำเข้าสู่กระแสเลือดอีกครั้งเพื่อนำไปใช้ต่อไป กระบวนการนี้เรียกว่าวัฏจักรคอเรย์ (ดูภาพ).

"การไหลเวียน" ของแลคเตทนี้เพิ่มความเป็นกรดของเลือดและมีผลกระตุ้น (ฟื้นฟู) ต่อร่างกายทั้งหมด

บันทึก:

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าความเจ็บปวดไม่ใช่ตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและคุณภาพของน้ำหนักที่กล้ามเนื้อ

กรดแลคติกและ MBA

มีเรื่องเช่นปวดกล้ามเนื้อล่าช้า ( ZMB) - ความรู้สึกที่เกิดขึ้นเสมอเมื่อคุณทำกิจกรรมทางกายที่ผิดปกติ (ลองออกกำลังกายใหม่ เพิ่มความเข้มข้นหรือระยะเวลาในการฝึก). กลไก ZMB- การเกิด microtraumas (แตก) ในเส้นใยกล้ามเนื้อ บาดแผลเล็กๆ เหล่านี้กระตุ้นให้ร่างกายกระตุ้นพลังงานสำรอง การหลั่งฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการรักษาและปราบปรามการอักเสบเพิ่มขึ้น และการสังเคราะห์โปรตีนเพิ่มขึ้น ที่ทางออก กล้ามเนื้อจะเพิ่มปริมาตรและน้ำหนัก

มีคำถามที่สมเหตุสมผลเกิดขึ้น: ... ครั้งเดียว ZMBส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ควรเกิดขึ้นทุกครั้งหลังออกกำลังกายหรือไม่? โดยทั่วไปแล้ว ควรบอกว่าร่างกายมีโครงสร้างที่ปรับตัวได้สูงซึ่งสามารถปรับให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นอย่าโทษตัวเองว่าหลังจากนั้น 3-4 การฝึกกล้ามเนื้อของคุณหยุดทำร้าย เห็นได้ชัดว่าร่างกายเพิ่งชินกับการโหลดและการออกกำลังกายนี้หยุดส่งผลกระทบกับประสิทธิภาพเดิม

โดยทั่วไปแล้ว หากคุณต้องการเผาผลาญกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง คุณไม่ควรฝึกโปรแกรมการฝึกแบบเดิมอีกต่อไป 2-3 เดือนก็ยังจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดค่อนข้างเข้มข้น

ตอนนี้เรามาจัดการกับตำนาน (ไม่ใช่แป้ง :)) เกี่ยวกับกรดแลคติค บ่อยครั้งจากนักเพาะกายและนักกีฬาฟิตเนส คุณสามารถได้ยินวลีนี้: กรดแลคติกแค่ฆ่ากล้ามเนื้อของฉัน อย่างนั้นหรือ? ปรากฎว่าในระหว่างการออกกำลังกายนั้นมีส่วนช่วยในการผลิตพลังงานให้กับกล้ามเนื้อและทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับตับในการผลิตกลูโคสและไกลโคเจน การพัฒนาของมันคือกระบวนการทางธรรมชาติโดยสิ้นเชิง ปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียด ดังนั้นข้อความดังกล่าวจึงผิดโดยพื้นฐาน

แน่นอนว่ากรดแลคติกก็มีด้าน "มืด" เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อร่างกายผลิตขึ้น มันจะแตกตัวเป็นประจุลบของแลคเตทและไฮโดรเจนไอออน (ซึ่งลดระดับ pH). อย่างหลังคือกรดในนมที่ขัดขวางการส่งสัญญาณไฟฟ้าจากสมองไปยังกล้ามเนื้อ ชะลอปฏิกิริยาของพลังงาน และทำให้การหดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนลง ไอออนไฮโดรเจนเหล่านี้จะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและทำให้เกิดอาการแสบร้อน ดังนั้นบางคนโทษกรดแลคติกสำหรับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อในความเป็นจริง (อย่างที่คุณรู้)สาเหตุของสิ่งนี้คือการสะสมของไฮโดรเจนไอออน

ในทางกลับกัน กรดแลคติกแลคเตทมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของเรา เพราะมันเป็นเชื้อเพลิง "เจ็ต" ที่กล้ามเนื้อชอบระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดหาคาร์โบไฮเดรตให้กับร่างกายอย่างต่อเนื่อง หากคุณใช้แลคเตทในรูปแบบบริสุทธิ์ ก็จะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมได้อย่างมากและเร่งกระบวนการกู้คืน

ดังนั้นด้วยการจัดการกรดแลคติคอย่างชำนาญ เราสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้อย่างง่ายดายและยังป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออีกด้วย

กรดแลคติก: ข้อเท็จจริง 5 อันดับแรก

ในการใช้เครื่องมืออันทรงพลังดังกล่าวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม คุณต้องมีความรู้เชิงทฤษฎีที่เหมาะสม มาดูกันเลย 5 ข้อเท็จจริงที่นักกีฬาทุกคนต้องรู้เกี่ยวกับนม

ลำดับที่ 1 กรดแลคติกไม่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อและเป็นตะคริว

ความเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์ในกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้นหลังจากการฝึกอย่างเข้มข้นนั้นเป็นผลมาจากความเสียหายและการแตกของ myofibrils เท่านั้น (เส้นใยกล้ามเนื้อบาง). เนื้อเยื่อที่ตายแล้วสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและถูกกำจัดโดยระบบภูมิคุ้มกัน อาการชักยังเกิดขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นมากเกินไปของตัวรับเส้นประสาทของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากการสะสมของความเมื่อยล้าในระยะหลัง

ดังนั้นควรจำไว้ว่ากรดแลคติก (โดยเฉพาะแลคเตท)ไม่ใช่น้ำมันเครื่องที่หลงเหลืออยู่ในกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย แต่เป็นแหล่งเชื้อเพลิงด่วนที่บริโภคระหว่างการออกกำลังกายและระหว่างกระบวนการฟื้นฟู

ลำดับที่ 2 การก่อตัวของกรดแลคติกในระหว่างการสลายกลูโคส

อันเป็นผลมาจากกระบวนการนี้ เซลล์ผลิต ATPซึ่งให้พลังงานสำหรับปฏิกิริยาเคมีส่วนใหญ่ในร่างกาย “ นม” เกิดขึ้นจากการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน - เช่น กระบวนการนี้เกิดขึ้นในกรณีที่ไม่มีออกซิเจน การผลิตเอทีพีที่เกี่ยวข้องกับแลคเตทมีขนาดเล็กแต่เร็วมาก ทำให้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการตอบสนองความต้องการด้านพลังงานของร่างกายที่มีการทำงานหนัก 60-65% จากสูงสุด

หมายเลข 3 กรดแลคติกสามารถก่อตัวในกล้ามเนื้อที่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ

เราทุกคนทราบดีว่าด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น เส้นใยกล้ามเนื้อสีขาว (เร็ว) จะถูกเปิดใช้งานมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่ง (ส่วนใหญ่) ใช้คาร์โบไฮเดรตในการหดตัว เมื่อถูกทำลายลง กล้ามเนื้อจะเริ่มผลิตกรดแลคติก ยิ่งออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ (วิ่งเร็วขึ้น ว่ายน้ำเร็วขึ้น ยกน้ำหนัก)ยิ่งใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงและผลิต "นม" ได้มากขึ้น

อย่างหลังหมายความว่าอัตราการเข้าสู่กระแสเลือดนั้นสูงกว่าอัตราการกำจัดออก ในขณะที่ออกซิเจนไม่มีผลใดๆ ต่อกระบวนการนี้

ลำดับที่ 4 การผลิตกรดแลคติกเกิดจากการสลายคาร์โบไฮเดรตและพลังงาน

กรดแลคติกจะยิ่งก่อตัวมากขึ้น กระบวนการแยกกลูโคสและไกลโคเจนก็จะยิ่งเร็วขึ้น เมื่อพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายหนักๆ ด้วยเวทหนักๆ ร่างกาย (ส่วนใหญ่) จะใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิง อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักต่ำสุดบ่อยเท่าไหร่ ร่างกายก็จะเปลี่ยนไปใช้ “รางคาร์โบไฮเดรต” เป็นแหล่งเชื้อเพลิงได้เร็วขึ้น ในทางกลับกัน ยิ่งใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงมากเท่าไร ร่างกายก็จะผลิต "นม" มากขึ้นเท่านั้น

ลำดับที่ 5 การฝึกอบรมที่จัดอย่างเหมาะสมช่วยให้คุณเร่งกระบวนการกำจัดกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ

ใช่ เป็นไปได้จริงที่จะบรรลุผลของ "การเร่งความเร็ว" โดยการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การพักผ่อนในปริมาณที่เพียงพอระหว่างเซตและการสลับโหลด ในการใช้กรดแลคติกอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องรวมแบบฝึกหัดโปรแกรมการฝึกที่ช่วยขจัดแลคเตทออกจากกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมถึงหลักการของ supersets และชุดลดน้ำหนัก นอกจากนี้ในเกือบทุกโปรแกรมการฝึกอบรมมีแบบฝึกหัดสองสามข้อที่ช่วยในการ "กำจัดนม" แบบเร่ง

โดยทั่วไป การขับถ่ายของกรดแลคติกจะเพิ่มขึ้นจากการที่คาร์ดิโอโหลดสลับกับน้ำหนัก ปรากฎว่ายิ่งคุณสะสม “นม” ระหว่างออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดี เพราะจะไปกระตุ้นร่างกายให้ผลิตเอนไซม์ที่เร่งใช้เป็นเชื้อเพลิง

ดังนั้น เราสามารถสรุปได้ว่าโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณควรพัฒนาความสามารถในการกำจัดกรดแลคติกที่มีอยู่แล้วในระหว่างการฝึกอบรม สรุปทั้งหมดข้างต้น ผมอยากจะบอกว่าโดยทั่วไปร่างกาย "รัก" กรดแลคติก (โดยเฉพาะแลคเตท)และฉันจะพูดด้วยซ้ำว่าหากไม่มีการออกกำลังกายคุณภาพสูงเพียงครั้งเดียว เป็นที่เข้าใจได้เพราะแลคเตท:

• เป็นเชื้อเพลิงที่เร็วมาก จำเป็นสำหรับหัวใจและกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย
• ใช้สำหรับการสังเคราะห์ไกลโคเจนในตับ (รูปแบบการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรต);
• เป็นส่วนประกอบสำคัญของเครื่องดื่มเกลือแร่
• พร้อมกันส่งเสริมและป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

ในตอนท้ายเราจะสรุปและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เช่นเคย

กรดแลคติก: วิธีกำจัดมัน

ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายในยิมหลายคนมักรู้สึกไม่สบายตัวจากการฝึกในปริมาณมาก ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อไหม้ได้ ดังนั้น เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ ด้านล่างนี้ คุณจะเพิ่มระดับความสบายในการทำกิจกรรมได้อย่างมาก และจะไม่ "เครียด" จากการสะสมของกรดแลคติก ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดการสะสม:

• เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเบาๆ
• ยืดกล้ามเนื้อหลังการทำซ้ำแต่ละครั้งหรือเมื่อสิ้นสุดชุด
• เพิ่มน้ำหนักการทำงานทีละน้อยในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณพร้อม
• อย่าข้าม (ถ้าเป็นไปได้) การออกกำลังกายปล่อยให้กล้ามเนื้อชินกับการโหลด
• ฟื้นตัวเต็มที่หลังการฝึก

อันที่จริงนั่นคือทั้งหมด

เมื่อนำข้อมูลข้างต้นไปให้บริการและปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ คุณจะสามารถปราบและเรียนรู้วิธีจัดการตัวเร่งปฏิกิริยาที่ทรงพลังที่สุดสำหรับความเข้มข้นของการฝึก

Afterword

วันนี้คุณได้เรียนรู้เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับกรดแลคติก ฉันคิดว่ามันชัดเจนแล้วว่ามีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อนระหว่างออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่ความเจ็บปวดในวันรุ่งขึ้น ดังนั้น ใช้กรดแลคติกให้เกิดประโยชน์สูงสุด แล้วคุณจะเห็นความก้าวหน้าในการฝึกอย่างไม่ต้องสงสัย

ฉันบอกลาสิ่งนี้ สิ่งที่ดีที่สุด กลับมา ที่นี่ยินดีต้อนรับคุณเสมอ! บาย.

ป.ล.อย่าผ่านใส่ใจกับความคิดเห็นพวกเขายังต้องการบันทึกของคุณ :)

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การไปยิมได้รับความนิยมอย่างมาก ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ พยายามที่จะปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาและบรรลุรูปแบบที่สวยงามและสมบูรณ์แบบ แต่เมื่อมาที่โรงยิมและต้องการบรรลุผลโดยเร็วที่สุด ผู้เริ่มต้นมักจะพบกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่เรียกว่า "กรดแลคติก" มันคืออะไรและทำไมมันถึงอันตราย?

กรดแลคติกเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย เป็นของเหลวใสที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อเนื่องจากวิธีการที่ยาวนานและเหนื่อย และยิ่งออกกำลังกายซ้ำๆ มากเท่าไหร่ กรดแลคติกก็จะยิ่งสะสมมากขึ้นเท่านั้น

กรดแลคติกในกล้ามเนื้อ - อาการ

กรดแลคติกซึ่งเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์หลายประการ คนๆ หนึ่งเริ่มมีอาการปวดตามร่างกาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่ที่มีความเครียดสูงที่สุด และรู้สึกเจ็บปวดค่อนข้างมาก

ความอ่อนแอทั่วไปจะเพิ่มความรู้สึกเจ็บปวดซึ่งการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นจะทำให้รู้สึกไม่สบาย อาจมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้นทั้งที่ไม่มีนัยสำคัญและในขอบเขตที่จำเป็นต้องรับประทานยาลดไข้ทันที ภาวะนี้อาจอยู่ได้นานถึงหลายวัน แต่ในกรณีที่มีกรดแลคติกเกิดขึ้นเล็กน้อย อาการต่างๆ จะหายไปอย่างรวดเร็วและจะไม่ทำให้เกิดปัญหาพิเศษใดๆ

คุณลักษณะที่ไม่พึงประสงค์อีกประการหนึ่งของกรดแลคติกคือความสามารถในการกระตุ้นการก่อตัวของ microtraumas แน่นอน ในกรณีนี้ ร่างกายมนุษย์ตอบสนองทันที และเซลล์ภูมิคุ้มกันจะถูกขับออกอย่างเข้มข้นไปยังบริเวณที่เสียหาย กระตุ้นกระบวนการสร้างใหม่ แต่ในเวลานี้การอักเสบรุนแรงก็เริ่มขึ้นซึ่งไม่สามารถรับมือได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ

ควรสังเกตว่าไม่เพียงแต่ความเสียหายของกล้ามเนื้อเป็นวงกว้างเท่านั้นที่สามารถนำไปสู่กระบวนการอักเสบที่รุนแรงได้ แต่บางครั้งการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดอาการดังกล่าวได้

อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่มีอาการที่อธิบายข้างต้นเป็นระยะ และไม่จำเป็นว่าเป็นผลมาจากการฝึกที่เข้มข้น การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย และบางครั้งอาจด้วยการเดินเท้าเป็นเวลานานก็อาจนำไปสู่กิจกรรมนี้ได้ ตามกฎแล้ว ในกรณีเหล่านี้ ความเจ็บปวดจะหายไปอย่างรวดเร็วและไม่ต้องการมาตรการเพิ่มเติมใดๆ

การกำจัดกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ

ดังนั้น ในกรณีที่ในระหว่างการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายอื่นๆ คุณรู้สึกแสบร้อนหรือมีอาการเจ็บปวดที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ คุณควรพยายามกำจัดกรดแลคติกโดยเร็วที่สุด ดังนั้นต่อไปเราจะพูดถึงวิธีการที่มีอยู่สำหรับสิ่งนี้

การฝึกอบรมที่เหมาะสม

คำแนะนำหลักคือความสมดุลที่สมบูรณ์ของโปรแกรมการฝึกอบรมทั้งหมด ในการกำจัดของเหลวที่สะสมอยู่ ก็เพียงพอที่จะรวมการออกกำลังกายที่เข้มข้นในระยะสั้นเข้ากับการออกกำลังกายที่ยาวนานซึ่งจะช่วยปรับปรุงความอดทนของนักกีฬา การออกกำลังกายที่สงบและวัดได้บนจักรยานอยู่กับที่ก็ช่วยได้เช่นกัน

เยี่ยมชมซาวน่า

ความจริงก็คือภายใต้อิทธิพลของไอน้ำและอุณหภูมิสูงกล้ามเนื้อและหลอดเลือดขยายตัวอย่างมีนัยสำคัญซึ่งนำไปสู่การไหลเวียนของเลือดที่รุนแรงซึ่งช่วยแทนที่กรดแลคติคที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรไปสุดขั้ว - การใช้เวลาในห้องซาวน่านานเกินไปจะไม่ทำให้เกิดผลตามที่ต้องการ

รูปแบบการเยี่ยมชมควรเป็นดังนี้: 10 นาทีในห้องอบไอน้ำ จากนั้นออกจากบูธเป็นเวลาห้านาที จากนั้น 15 นาทีในห้องอบไอน้ำและออกอีกครั้ง ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้สองครั้ง โดยรวมแล้วอนุญาตให้อยู่ในห้องซาวน่าได้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง อย่าลืมทำตามขั้นตอนด้วยการอาบน้ำเย็น

เมื่อใช้วิธีนี้ ให้คำนึงถึงสภาวะสุขภาพของคุณ - ในกรณีที่มีโรคร้ายแรง คุณไม่สามารถไปซาวน่าได้ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับบางสิ่ง ควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่า

เราขอนำเสนอชุดการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่หลังได้

อ่างน้ำร้อน

น่าเสียดายที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่มีโอกาสไปซาวน่าเป็นประจำเสมอไป ในกรณีนี้ การอาบน้ำร้อนจะช่วยกำจัดกรดแลคติก จำเป็นต้องอาบน้ำดังนี้: เรารวบรวมน้ำร้อนและควรร้อนเท่าที่ผิวของคุณสามารถทนต่อได้ มีความจำเป็นต้องอยู่ในน้ำดังกล่าวไม่เกิน 10 นาทีและต้องแน่ใจว่าไม่ครอบคลุมพื้นที่ของหัวใจ หลังจากเวลานี้ คุณควรดับร่างกายด้วยน้ำเย็น พักประมาณ 5 นาที เติมน้ำร้อนแล้วทำซ้ำอีกครั้ง ควรมีห้าแนวทางดังกล่าวทั้งหมด ในตอนท้าย ให้ใช้ผ้าขนหนูถูจนทั่วจนผิวของคุณเปลี่ยนเป็นสีแดงเล็กน้อย

อย่าลืมเกี่ยวกับข้อห้าม! การละเมิดหัวใจน้อยที่สุด, ความดันโลหิตสูง, เช่นเดียวกับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และมีประจำเดือน, ขั้นตอนดังกล่าวไม่ควรดำเนินการในทุกกรณี.

เครื่องดื่มเพียบ

ในวันแรกหลังจากมีอาการไม่พึงประสงค์หากเป็นไปได้จำเป็นต้องดื่มน้ำให้มากที่สุด ชาเขียวยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม และพยายามเรียนรู้บทเรียนที่ถูกต้องจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้น - เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ควบคุมน้ำหนักที่อนุญาตอย่างเคร่งครัด และอย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ

กินแตงโม

เมื่อไม่นานมานี้ นักวิทยาศาสตร์ชาวสเปนพบว่าสารที่พบในแตงโมสดมีส่วนช่วยในการกำจัดกรดแลคติก ความจริงก็คือผลเบอร์รี่เหล่านี้มีซิทรูลีนซึ่งขยายหลอดเลือด ช่วยให้นักกีฬาฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพและฟื้นตัวเร็วขึ้น Citrulline ยังช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันการพัฒนาของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

การเตรียมการทางการแพทย์

หากเราพูดถึงการใช้ยาเพื่อขจัดปัญหานี้ เภสัชแพทย์สมัยใหม่ก็นำเสนอสารที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

Actoprotectors เป็นยารุ่นใหม่ที่ส่งเสริมความเสถียรโดยรวม เพิ่มความทนทาน และปรับปรุงประสิทธิภาพ หน้าที่ของพวกเขาคือเร่งการสังเคราะห์กลูโคเนเจเนซิสโดยไม่กระทบต่อกระบวนการอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย

การสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์หลายประการ นี่คืออาการปวดกล้ามเนื้อและความอ่อนแอทั่วไป ความรู้สึกของ "ความแตก" ในสถานะนี้ มักจะมีการเคลื่อนไหวพิเศษให้กับบุคคลที่มีปัญหา อุณหภูมิร่างกายก็เพิ่มขึ้นได้เช่นกัน

ภาวะนี้อาจอยู่ได้ตั้งแต่สองสามชั่วโมงถึงหลายวัน ในกรณีของการให้ยาและไม่ได้ออกกำลังกายหนักเกินไป ความรู้สึกไม่สบายหลังการฝึกนั้นไม่มีนัยสำคัญและไม่ก่อให้เกิดความไม่สะดวกใดๆ เป็นพิเศษ

แต่กิจกรรมที่มากเกินไปทำให้ร่างกายทำงานในโหมดไม่ใช้ออกซิเจน (ปราศจากออกซิเจน) การไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นในกล้ามเนื้อช้าลงและในขณะเดียวกันปริมาณออกซิเจนก็ถูก จำกัด ในเวลาเดียวกัน การไหลออกของกรดแลคติกที่เกิดจากการสลายตัวของกลูโคสจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็เป็นเรื่องยากเช่นกัน

เป็นผลมาจากการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อความรู้สึกแสบร้อนและความเจ็บปวดปรากฏขึ้น

กรดแลคติกส่วนใหญ่ถูกขับออกจากเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วด้วยตัวเอง ซึ่งต้องใช้เวลาสูงสุดสองวันหลังจากการผลิต กรดแลคติกมักจะไม่หลงเหลืออยู่ในร่างกายเป็นเวลานาน ดังนั้น หากคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อหลังจากผ่านไปสามวันหรือมากกว่านั้น นั่นไม่ได้เกิดจากกรดแลคติก ในทางกลับกัน เธอสามารถกระตุ้นความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้เจ็บปวดมากขึ้น

วิธีเร่งการขับถ่ายของกรดแลคติก

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดกรดแลคติกคือการไปซาวน่า เมื่อถูกความร้อน หลอดเลือดในกล้ามเนื้อจะขยายตัว การไหลเวียนของเลือดจะรุนแรงขึ้น กรดแลคติกส่วนเกินในสภาวะดังกล่าวจะถูกขับออกเร็วขึ้น

หากคุณไม่มีโอกาสได้เข้าซาวน่า การอาบน้ำร้อนจะช่วยขจัดกรดแลคติกส่วนเกินได้ วาดน้ำร้อนและอาบน้ำเป็นเวลา 10 นาที แต่ให้แน่ใจว่าผิวหนังบริเวณหัวใจยังคงอยู่บนพื้นผิว หลังจากสิบนาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำเย็นและพักผ่อนจากนั้นสามารถทำซ้ำได้ เป็นการดีที่สุดที่จะดำเนินการตรวจห้าครั้งดังกล่าว ในตอนท้ายให้ถูกล้ามเนื้อด้วยผ้าขนหนูจนผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดง

ห้ามอาบน้ำร้อนสำหรับความดันโลหิตสูง สตรีมีครรภ์ และระหว่างมีประจำเดือน

ในช่วงสองสามวันแรกหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ดีที่สุด - ชาเขียวซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม มีแนวโน้มจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง ขอแนะนำให้ปฏิเสธและเลือกที่จะดื่มน้ำสะอาดที่ไม่อัดลม

ทุกวันนี้มันกลายเป็นแฟชั่นในการเล่นกีฬา ร่างกายที่กระชับ ขาเรียว บ่งบอกถึงสุขภาพและความงาม ในความพยายามที่จะได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว หลายคนพยายามมากเกินไปและหักโหมในการฝึก ผลที่ได้คืออาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง เกิดจากการสะสมของกรดแลคติก

จำเป็นต้องหาวิธีกำจัดกรดแลคติกออก เนื่องจากสารที่มากเกินไปนี้ไม่เพียงแต่จะนำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความอ่อนแอทั่วไป ตลอดจนอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นด้วย

ความรู้สึกไม่สบายอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่หลายวันจนถึงหลายสัปดาห์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของการออกกำลังกาย

แต่บางครั้งกรดแลคติกสามารถสะสมได้แม้หลังจากเดินนาน แต่ความรู้สึกไม่สบายจะหายไปภายในสองสามวันและไม่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง

ก่อนที่เราจะหาวิธีกำจัดกรดยูริกส่วนเกิน เรามาพูดถึงที่มาที่ไปกันดีกว่า

กล้ามเนื้อของเรามีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย

กรดแลคติกคืออะไรและมาจากไหน?

เพื่อการทำงานปกติของหน้าที่ทางชีวเคมี กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ ออกซิเจนเติมพลังงานสำรอง

การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างรุนแรง และมีเหตุผลว่ายิ่งกระบวนการนี้รุนแรงขึ้นเท่าใด ก็ยิ่งต้องการออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น

แต่ลักษณะพิเศษของร่างกายเราคือการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ปริมาณออกซิเจนจะถูกปิดกั้น และนี่คือเวลาที่กล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับการชาร์จ มีการชะลอตัวของการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นและปริมาณออกซิเจน

แต่กล้ามเนื้อของเราควรทำอย่างไร เพราะมันทำงานไม่ได้หากไม่มีพลังงาน? พวกเขาเริ่มมองหาแหล่งพลังงานอื่น เป็นผลให้ผลิตพลังงานโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของออกซิเจน

กรดแลคติกเรียกว่าสารคัดหลั่งในท้องถิ่นซึ่งเกิดขึ้นจากพลังงานที่ปราศจากออกซิเจน หากการไหลเวียนของเลือดทำได้ยาก สารคัดหลั่งเหล่านี้จะเริ่มสะสมในร่างกายของเรา

ทำไมอาการปวดกล้ามเนื้อจึงเกิดขึ้น?

ปริมาณสารคัดหลั่งในท้องถิ่นที่เกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬาจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างอิสระในสองสามวันแรก หากความเจ็บปวดเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น หลังจากสามวัน แสดงว่าไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสารนี้

กรดแลคติกสามารถทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายได้ ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดที่จะหายไปหลังจากฟื้นตัวเท่านั้น

บางครั้งในระหว่างการออกกำลังกาย บุคคลอาจรู้สึกแสบร้อน ซึ่งไม่ได้หมายความว่าจะรู้สึกไม่สบายหลังออกกำลังกายเสมอไป

หากในระหว่างเล่นกีฬา การเผาไหม้และความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น ควรออกกำลังกายให้เสร็จดีกว่า เพราะกรดแลคติกจะสะสมในร่างกายและเส้นใยกล้ามเนื้อจะเสียหายค่อนข้างสูง

ทำไมคุณควรกลัวกรดแลคติกส่วนเกินในร่างกาย

การสะสมของสารคัดหลั่งในกล้ามเนื้อบางครั้งอาจทำให้ความปรารถนาที่จะฝึกต่อไป อาการไม่สบายเกิดจาก:

• ปวดอย่างรุนแรงในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ โดยเฉพาะที่ขา
• สภาพทั่วไปอาจเปลี่ยนแปลงความอ่อนแอความไม่แยแสปรากฏขึ้น
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น บางครั้งต้องใช้ยาลดไข้

ยืดเหยียดหลังออกกำลัง

ดังนั้นคุณจะกำจัดกรดแลคติกส่วนเกินในกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

วิธีการแก้

วิธีที่ง่ายที่สุดคือใช้ยาที่กำจัดสารออกจากร่างกาย แต่คุณสามารถกำจัดปัญหาได้โดยทำตามคำแนะนำง่ายๆ

แน่นอนว่าเราไม่สามารถมีอิทธิพลต่อการผลิตสารได้ แต่เราสามารถเร่งการกำจัดสารได้

อาบน้ำและซาวน่าแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

อุณหภูมิสูงมีผลดีต่อการขับกรดแลคติก กล่าวคือ:

• ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
• หลอดเลือดขยายตัว
• เส้นใยกล้ามเนื้อขยายตัว

หากคุณรู้สึกว่าร่างกายได้รับภาระมากเกินไป ให้ไปอาบน้ำ

ในกรณีนี้ ต้องใช้การกลั่นกรอง เนื่องจากการใช้กระบวนการระบายความร้อนมากเกินไปสามารถทำร้ายได้เท่านั้น

ครั้งแรก 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว และแต่ละครั้งที่ระยะเวลาเพิ่มขึ้นได้สิบนาที

หลังจากไปอาบน้ำหรือซาวน่า กรดแลคติคจะถูกขับออกมาเร็วกว่าสองเท่า

เราต้องไม่พลาดข้อเท็จจริงที่ว่าก่อนกระบวนการระบายความร้อน คุณต้องพยายามประเมินสถานะสุขภาพของคุณ

ในโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ห้ามใช้วิธีการระบายความร้อน

มันจะดีกว่าที่จะเล่นอย่างปลอดภัยและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ แม้ว่าคุณจะไม่มีข้อห้ามที่ชัดเจน แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายระหว่างการทำหัตถการ คุณควรออกจากอ่างอาบน้ำ

คุณสามารถกำจัดปัญหาด้วยการอาบน้ำร้อน

อาบน้ำร้อนแก้ปวดเมื่อย

ไม่สามารถไปโรงอาบน้ำได้เสมอไป บางคนอาจไม่มีเงินเพียงพอสำหรับสิ่งนี้ ในขณะที่บางคนก็ไม่มีเวลาพิเศษ

อ่างน้ำร้อนมีประสิทธิภาพเท่ากับซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ

พิจารณาความแตกต่างบางประการ:

• จำเป็นต้องเติมน้ำในอ่างด้วยอุณหภูมิที่ร้อนแรงที่สุดที่คุณสามารถทนได้
• ขั้นตอนควรใช้เวลาประมาณสิบนาที
• พยายามอย่าให้น้ำร้อนจัดบริเวณที่หัวใจตั้งอยู่
• จากนั้นคุณควรดับตัวเองด้วยน้ำเย็นและออกจากห้องน้ำสักครู่
• ทำซ้ำขั้นตอนโดยเติมน้ำร้อนลงในอ่าง
• ควรทำสามรอบ
• ในตอนท้ายคุณต้องเช็ดร่างกายด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่

อาบน้ำอุ่นแก้ปวดเมื่อย

น้ำเปล่ายังช่วยขจัดกรดแลคติก

ปริมาณของเหลว

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว กระบวนการระบายความร้อนไม่เหมาะสำหรับทุกคน จะทำอย่างไรในกรณีนี้? วิธีการกำจัดสารส่วนเกินออกจากเส้นใยกล้ามเนื้อ?

สามารถทำได้ด้วยน้ำมากถึง 3 ลิตรต่อวัน โดยเฉพาะในวันแรกหลังออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการบริโภคชาเขียวซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม

นอกจากนี้ การนวดหลังออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยบรรเทาและผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อ คุณสามารถนวดตัวเองได้ แต่ควรไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญ

จะดีกว่าเพื่อป้องกันปัญหาใดๆ เคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลต่อไปนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อ:

• กระจายโหลดอย่างถูกต้อง โหลดกะทันหันหลังจากจังหวะชีวิตแบบพาสซีฟมีแนวโน้มที่จะทำอันตรายมากกว่าที่จะได้รับประโยชน์ มีความจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มภาระโดยเริ่มจากการเคลื่อนไหวอย่างง่าย
• กีฬาควรเป็นปกติ ไม่ใช่เป็นครั้งคราว
• หากคุณยังมีกล้ามเนื้อมากเกินไป ให้พยายามผ่อนคลายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
• กระบวนการฟื้นฟูจะช่วยเร่งการนอนหลับและพักผ่อนอย่างเหมาะสม รวมถึงการเน้นที่อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะป้องกันอาการปวดหลังการฝึก แต่ถ้าคุณไม่ได้ช่วยตัวเองและรู้สึกไม่สบายให้ทำตามคำแนะนำง่ายๆที่กล่าวถึงข้างต้นและคุณจะคิดว่าการฝึกเป็นช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตของคุณ

ทุกวัน กีฬาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น และความเกียจคร้าน ภาวะทุพโภชนาการ และการขาดการเคลื่อนไหวก็ถูกขจัดให้หมดไปอย่างรวดเร็ว นั่นคือเหตุผลที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เข้ายิมและเล่นกีฬาหลายประเภท โดยเผชิญทั้งด้านบวกและด้านลบ ข้อเสียอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายซึ่งไม่เพียงแค่ผู้เริ่มหัดเล่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักกีฬามืออาชีพด้วยก็คืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดไม่ปรากฏขึ้นทันที แต่เกิดขึ้นหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ส่วนใหญ่เป็นวันถัดไป และทำให้เกิดความไม่สะดวกมากมาย สาเหตุหนึ่งของอาการปวดกล้ามเนื้อเหล่านี้คือ กรดแลคติก ซึ่งผลิตขึ้นอย่างเข้มข้นระหว่างการฝึก และยิ่งการฝึกรุนแรงมากเท่าใด กรดแลคติกก็จะยิ่งอยู่ในกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรรับน้ำหนักมากเกินไปโดยไม่ได้รับการฝึกกีฬาที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์และไม่เลิกฝึกเลย

มาดูกันว่ากรดแลคติกคืออะไร กรดแลคติกส่งผลอย่างไรต่อร่างกายของเรา และสิ่งที่ต้องทำเพื่อกำจัดความเจ็บปวดในเวลาที่สั้นที่สุด

กรดแลคติกคืออะไร

กรดแลคติกเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผลิตในกล้ามเนื้อของเราอันเป็นผลมาจากกระบวนการสลายกลูโคส อันที่จริงเป็นผลพลอยได้จากการสลายตัว อย่างไรก็ตาม มันมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือกรดแลคติกมีสารพิเศษที่เซลล์กล้ามเนื้อใช้เป็นแหล่งพลังงาน ดังนั้นจึงเป็นกรดแลคติกที่ทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงในกระบวนการฝึกและทำให้สามารถทำได้อย่างเข้มข้นมากขึ้น

กระบวนการผลิตกรดแลคติกถือเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน เนื่องจากไม่ต้องการออกซิเจน ความขัดแย้งคือกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนในการทำงานปกติคือปริมาณมาก แต่ในขณะเดียวกันโดยตรงในกระบวนการทำงานการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นในกล้ามเนื้อช้าลงอย่างมีนัยสำคัญอันเป็นผลมาจากระดับของออกซิเจน การเข้าพวกเขายังช้าลง

ดังนั้นกล้ามเนื้อที่ต้องการออกซิเจนจึงปิดกั้นการไหลของเนื้อเยื่ออย่างอิสระ อย่างไรก็ตาม แม้จะมีสิ่งนี้ ภาระของกล้ามเนื้อยังคงเหมือนเดิม อันเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อต้องการแหล่งพลังงานใหม่ ซึ่งก็คือไกลโคเจนมาก หรือกรดแลคติก ซึ่งช่วยให้สามารถผลิตพลังงานได้โดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน

สาเหตุของอาการปวด

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ กรดแลคติกในกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหลังการออกกำลังกาย ในกระบวนการโหลดกล้ามเนื้อความเสียหายและการอักเสบของเนื้อเยื่อต่าง ๆ เกิดขึ้นในตัวและยังสังเกตเห็นการกระตุ้นมากเกินไปของตัวรับเส้นประสาทที่อยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กรดซึ่งเป็นส่วนประกอบของกรดแลคติคช่วยลดระดับ pH ในกล้ามเนื้อซึ่งกระตุ้นความเจ็บปวดและการเผาไหม้ นอกจากนี้กรดแลคติกแม้จะมีส่วนร่วมในการผลิตพลังงานก็สามารถทำลายกล้ามเนื้อได้ พวกเขาจะต้องใช้เวลาพักฟื้น และเช่นเดียวกับความเสียหายอื่นๆ ต่อร่างกาย มันมาพร้อมกับความเจ็บปวด

กรดแลคติกจะถูกขับออกจากร่างกายได้เองภายในเวลาไม่กี่วัน ด้วยเหตุนี้ หากไม่มีมาตรการใดๆ ในการกำจัดกรดแลคติกโดยเร็วที่สุด ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อจะคงอยู่ได้นานขนาดนั้น หากอาการไม่พึงประสงค์คงอยู่นานขึ้นมาก สาเหตุของสิ่งนี้คืออาการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป ไม่ใช่ผลต่อกล้ามเนื้อของกรดแลคติก ความรู้สึกตึงเครียดมากเกินไปและการเผาไหม้ในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายควรหยุดลง เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะผลิตกรดแลคติกในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายได้ อย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ทำให้เครียดมากเกินไปโดยไม่ได้เตรียมตัวล่วงหน้า

กรดแลคติกกับการออกกำลังกาย

มีคนเชื่อว่าอาการปวดหลังการฝึกเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ด้วยการจัดกระบวนการฝึกอบรมที่ถูกต้อง การผลิตกรดแลคติก และด้วยเหตุนี้ จึงสามารถควบคุมการก่อตัวของความเจ็บปวดได้ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ กรดแลคติกเป็นแหล่งพลังงานที่ใช้ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพและการขาดออกซิเจนในกล้ามเนื้อ มีแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่ช่วยในการใช้กรดแลคติกอย่างเข้มข้นในกระบวนการฝึก ซึ่งจะช่วยลดปริมาณกรดแลคติกและลดระยะเวลาและความรุนแรงของอาการปวดหลังการฝึก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องคำนวณความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง รวมถึงจำนวนและเวลาพักระหว่างการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้ใช้กรดแลคติกและขับออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่ออกแบบมาอย่างดีจะช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจปรับให้เข้ากับจังหวะที่ต้องการ ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่จ่ายให้กับกล้ามเนื้อ เป็นผลให้ความจำเป็นในการทำลายคาร์โบไฮเดรตและแปรรูปเป็นกรดแลคติคจะหายไปหรือลดลงอย่างมากและกระบวนการกำจัดออกจากเลือดก็จะเร่งขึ้นเช่นกัน

วิธีกำจัดกรดแลคติก

อย่างที่คุณอาจเดาได้ และหลายคนอาจเคยเห็นจากประสบการณ์ของตัวเองว่า กรดแลคติคในกล้ามเนื้อทำให้เกิดความไม่สะดวกมากมาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำจัดมันออกไป และยิ่งคุณทำเช่นนี้เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งเร็วเท่านั้น ความเจ็บปวดจะหายไป มีบางวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับกรดแลคติก ซึ่งตอนนี้เราจะพิจารณา

นวด

คุณควรเริ่มต้นด้วยการนวด เพราะไม่เพียงช่วยขจัดกรดแลคติกออกจากร่างกาย แต่ยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสียหายระหว่างการฝึกด้วย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่เกิดจากการนวดที่เหมาะสม ในระหว่างการนวด กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและกระชับขึ้นสลับกัน ซึ่งช่วยให้คุณใช้กรดแลคติกที่เหลืออยู่อย่างเข้มข้นซึ่งถูกเก็บรักษาไว้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวด นอกจากนี้ การนวดจะปรับปรุงไม่เพียงแต่ความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพผิวด้วย และนี่ถือได้ว่าเป็นโบนัสเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำและให้รางวัลเล็กน้อยสำหรับความเหนื่อยล้าและความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนการใช้น้ำ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและได้รับการพิสูจน์แล้วในการกำจัดกรดแลคติกคือการไปซาวน่า ประสิทธิภาพของมันเกิดจากอุณหภูมิอากาศสูงซึ่งไม่เพียงแต่เส้นใยเลือดเท่านั้น แต่ยังขยายหลอดเลือดของกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและขจัดกรดแลคติกออกเร็วขึ้น หากคุณสลับห้องซาวน่ากับฝักบัวน้ำเย็น ผลของมันจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า เนื่องจากหลอดเลือดจะคงที่ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรอยู่ในห้องซาวน่านานเกินไป และควรเยี่ยมชมหากคุณมีโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด

หากไม่สามารถเข้าซาวน่าหรืออาบน้ำได้ ให้เปลี่ยนเป็นอ่างน้ำร้อนธรรมดาแทน น้ำในนั้นควรร้อนเท่าที่คุณจะทนได้ ระยะเวลาของขั้นตอนคืออย่างน้อย 10 นาที และเพื่อเพิ่มผล น้ำมันอโรมาต่าง ๆ สามารถเติมลงในน้ำเพื่อช่วยผ่อนคลายหรือกระชับกล้ามเนื้อ

ปริมาณของเหลว

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพและได้รับการพิสูจน์แล้วในการกำจัดกรดแลคติกออกจากร่างกายคือการดื่มน้ำมาก ๆ จะต้องดำเนินการตลอดทั้งวันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักพร้อมกับงานหนัก ในฐานะของเหลว ขอแนะนำให้ใช้ชาเขียวธรรมชาติ ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและสลายกรด รวมถึงกรดที่เป็นส่วนหนึ่งของกรดแลคติก หากการใช้ชาเขียวมีข้อห้ามด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำแร่ธรรมดาที่ไม่อัดลม