เราทำขาสวยที่บ้าน วิธีทำให้ขาเรียวเล็กลง วิธีทำให้ขาเรียวเร็ว

ขาที่เรียวและเรียวเล็กคือความฝันอันเป็นที่รักของสาวๆ ทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น สำหรับผู้หญิงหลายคน คำถามมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ ทำอย่างไรให้ขาเรียวและบรรลุผลที่สังเกตได้ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ในวันสำคัญหรือเหตุการณ์ที่รับผิดชอบ?

สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างกระชับและเรียวขา ไม่มีข้อจำกัดในการเลือกเสื้อผ้าตามเทศกาลหรือชุดลำลอง และในช่วงฤดูชายหาดเจ้าของขาบางก็ดูน่าดึงดูดและมั่นใจ

มันค่อนข้างยากที่จะบรรลุผลสูงสุดในหนึ่งสัปดาห์ แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายและปฏิบัติตามคำแนะนำต่างๆ ผลลัพธ์ในเชิงบวกจะไม่นาน

มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ผอมเพรียว:

• การเปลี่ยนแปลงของอาหารและการควบคุมอาหาร
• การออกกำลังกายปกติ;
• ขั้นตอนการดูแลตนเองเพิ่มเติม

ที่สำคัญที่สุด หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ของการฝึกฝนอย่างเข้มข้น อย่าหยุดการฝึกและให้ความสนใจกับตัวเอง และการเปลี่ยนแปลงจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนแม้ด้วยตาเปล่า

โภชนาการที่เหมาะสม

พื้นฐานของการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นของขาคือการเร่งการเผาผลาญและกระบวนการเผาผลาญ นอกจากนี้ คุณต้องขจัดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในตับเพื่อเร่งการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

การดื่มน้ำปริมาณมาก (อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน) เป็นกุญแจสู่การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณควรละทิ้งอาหารทอด อาหารที่มีไขมันและเค็มโดยสิ้นเชิง จำเป็นต้องยกเว้นเครื่องปรุงรส ซอส รวมทั้งมายองเนสและซอสมะเขือเทศทั้งหมด เป็นการดีถ้าอาหารนึ่งหรืออบ ส่วนสำคัญของอาหารควรเป็นผักและผลไม้สด

ส่วนประกอบที่จำเป็นของอาหารเพื่อสุขภาพคืออาหารที่มีเส้นใยสูง จำเป็นต้องใส่ถั่วและเมล็ดพืชต่าง ๆ จำนวนเล็กน้อยในอาหาร และขนม ขนมหวาน และของหวานที่คุณโปรดปรานจะต้องถูกละทิ้งโดยสิ้นเชิง

คุณต้องคิดแผนมื้ออาหารของคุณใหม่ทั้งหมด คุณต้องกินอย่างน้อยห้าครั้งในช่วงเวลาปกติ

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้ขาเรียวในเวลาอันสั้น ในเรื่องนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นพิเศษที่ต้องทำทุกวัน

ในวันแรกของการฝึก ระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 5 นาที ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที ในอีกสามวันข้างหน้า ระยะเวลาของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นเป็น 60 นาที สำหรับกิจกรรมกีฬา ไม่จำเป็นต้องไปยิม คุณสามารถใช้สภาพบ้านสำหรับการฝึกได้

การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักที่ขาอย่างมีประสิทธิภาพ:

1. หมอบ เพื่อผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถหมอบโดยเพิ่มน้ำหนักได้ เช่น ใช้กระเป๋าเป้หรือขวดน้ำ เท้าแยกความกว้างไหล่ หลังตรง เกี่ยวกับแรงบันดาลใจ - นั่งคุกเข่าทำมุมฉากเมื่อหายใจออก - ลุกขึ้น
2. ปอด ขอแนะนำให้ใช้แพลตฟอร์ม ดันหลังตรง งอขาหน้าให้เป็นมุม 90 ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
3. ขึ้นบนนิ้วเท้า ในการออกกำลังกาย คุณต้องยืนด้วยนิ้วเท้าของคุณบนแท่นเพื่อให้ส้นเท้ามีน้ำหนัก ขณะหายใจเข้า ให้ยกเท้าขึ้นให้สูงที่สุด
4. ยกขา. นอนบนแท่นยกขณะหายใจเข้ากระชับกล้ามเนื้อก้นและยกขาที่ปิดสนิทขณะหายใจออกลดระดับลง
5. ยกสะโพก. นอนในแนวนอนงอขาที่ข้อเข่ายกและลดกระดูกเชิงกราน ในแต่ละท่า ค้างไว้ 3 วินาที ขณะที่มือควรชิดลำตัว
6. การลักพาตัวของขา นอนตะแคงข้างหนึ่งงอขาส่วนล่างแล้วยกขาบน ทำซ้ำ 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

ขัดผิวสำหรับขาบาง

ข้อสรุปเชิงตรรกะของการฝึกร่างกายคือการเดินทางไปอาบน้ำ ล่วงหน้าควรเตรียมสครับร่างกายจากส่วนผสมจากธรรมชาติ สูตรเป็นเรื่องง่าย สำหรับการขัดผิว คุณจะต้องใช้ 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. กาแฟบด คุณสมบัติของคาเฟอีนช่วยให้คุณเร่งกระบวนการลดน้ำหนักที่ขา กระชับและกระตุ้นการเผาผลาญ ผสมกับน้ำมันพืช น้ำมันมะกอก เหมาะ เพิ่มน้ำมันหอมระเหยสองสามหยดลงในส่วนผสม ควรใช้น้ำมันส้มและมิ้นต์ มีการเพิ่มส่วนประกอบเพิ่มเติมเหล่านี้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงจุลภาค

สครับใช้หลังจากทำตามขั้นตอนน้ำแล้วนำไปใช้กับพื้นผิวที่เปียกชื้นของผิวหนัง ด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างราบรื่นเป็นเวลา 10 นาที การนวดบั้นท้าย ขา และต้นขาจึงคุ้มค่า ในกระบวนการขัดผิว กล้ามเนื้อและผิวหนังจะอุ่นขึ้น กระบวนการไหลเวียนโลหิตจะเข้มข้นขึ้น ผิวหนังจะทำความสะอาดเซลล์ที่ตายแล้ว การปอกเปลือกเป็นประจำช่วยขจัดข้อบกพร่องของผิวเผิน มันกระชับกล้ามเนื้อบรรเทาอาการของ krepatura ขั้นตอนดังกล่าวทำเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะทำให้ขาเรียวขึ้นมาก

การห่อ - ขั้นตอนการกระชับสัดส่วนขา

การห่อตัวหลังการออกกำลังกายและการนวดลอกจะทำให้น้ำหนักที่ขาลดลงอย่างมาก ขั้นตอนช่วยเปิดรูขุมขน เพิ่มกระบวนการเผาผลาญ และกำจัดสารพิษ การห่อตัวทุกวันร่วมกับกิจกรรมลดขาอื่นๆ จะช่วยให้คุณกำจัดส่วนสูงได้ภายในหนึ่งสัปดาห์

นอกจากนี้ยังควรเตรียมห่อล่วงหน้า จำเป็นต้องเตรียมส่วนผสมพิเศษ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ผสม 5 ช้อนโต๊ะ ล. ล. โกโก้และ 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. อบเชย. เติมน้ำเดือดจนได้สารละลายที่มีความสม่ำเสมอของเนื้อครีม น้ำมันหอมระเหยสองสามหยดเจือจางใน 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกเทลงในส่วนผสม ควรใช้ส่วนผสมกับผิวแห้งของเท้า ความหนาของชั้นไม่ควรทิ้งช่องว่างไว้บนผิวหนัง จากนั้นใช้ฟิล์มยึดควรพันขา คุณต้องห่อจากล่างขึ้นบนนั่นคือจากเท้าถึงก้นแน่นพอ แต่ไม่มีความคลั่งไคล้ เมื่อเสร็จสิ้นกระบวนการห่อแล้ว คุณสามารถนอนราบ ห่มผ้าห่ม หรือสวมกางเกงหุ้มฉนวน ทำงานบ้าน ระยะเวลาของขั้นตอนไม่เกิน 1 ชั่วโมง หลังจากเวลาที่ตั้งไว้ ส่วนผสมจะถูกชะล้างออกด้วยน้ำอุ่น

เมื่อรู้เคล็ดลับพื้นฐานแล้ว หญิงสาวทุกคนสามารถทำให้ขาของเธอผอมเพรียวได้ภายในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว แน่นอนว่าสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ทำตามขั้นตอนทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ อย่าพลาดการออกกำลังกายและตรวจสอบโภชนาการ แต่ผลลัพธ์จะตามมาอีกไม่นาน!

ขอแสดงความนับถือ สุภาพบุรุษและโดยเฉพาะสุภาพสตรี! วันนี้เรากำลังรอบทความนอกลู่นอกทางและทั้งหมดเป็นเพราะเป็นผู้หญิง ในนั้นเราจะให้คำตอบสำหรับคำถามดังกล่าว - วิธีทำให้ขาบาง . จากการอ่านเพียงครั้งเดียว ขาของคุณจะเพรียวบางและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น เราจึงอ่านจนจบและซึมซับทุกคำ

ถ้าทุกคนมารวมกันแล้ว มาเริ่มกันเลย ไปกันเลย

วิธีทำให้ขาเรียว: ชุดมาตรการ

ฉันจะเริ่มสักหน่อย...

แสดงให้ฉันเห็นผู้หญิงคนหนึ่งที่พอใจกับรูปลักษณ์ของเธอและไม่ต้องการปรับปรุงเธอแม้แต่น้อย ความงามเป็นพลังที่น่ากลัวและเป็นอาวุธหลักของผู้หญิงในการต่อสู้เพื่อผู้ชายที่มีตำแหน่งสูงกว่า ฉันไม่รู้ว่าสาว ๆ รู้หรือไม่ แต่ผู้ชายเกือบทุกคนต่างหลงใหลในความงาม และความน่าดึงดูดใจสำหรับพวกเขา (เรา) เป็นปัจจัยหลักในการประเมินเธอในฐานะคู่รักที่มีศักยภาพ ไม่น่าแปลกใจที่มีคำพูดเช่นนี้ - ผู้ชายรักด้วยสายตาของเขาและเป็นอย่างนั้นจริงๆ เราพอแล้ว 8 วินาทีที่ติดต่อกับผู้หญิงคนหนึ่งเพื่อทำความเข้าใจว่าเกมนี้คุ้มค่ากับเทียนหรือไม่และจำเป็นต้องเอะอะหรือไม่ :) แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะบอกว่าผู้ชายประเมินผู้หญิงจากบนลงล่าง แต่การฝึกฝนก็แสดงให้เห็นสิ่งที่แตกต่างออกไป ฉันสังเกตมาหลายครั้งแล้วว่าผู้ชายจับตาที่ขาของผู้หญิงก่อน จากนั้นจึงค่อย ๆ สะโพกขึ้นไป และนี่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติถ้าคุณมองผู้หญิงจากด้านหลังเพราะไม่มีใบหน้าอยู่ที่นั่น

ในเรื่องนี้ข้อกำหนดสำหรับส่วนนี้ของร่างกาย (ขา) ในส่วนของประชากรชายนั้นค่อนข้างชัดเจน พวกเขาต้องการเห็นขาของเพื่อนที่ยาว เรียว และสวมกระโปรงสั้น) นอกจากนี้ยังควรกล่าวด้วยว่าการครอบงำของนิตยสารมันวาวและนางแบบแคทวอล์คทำงานสกปรก - ผู้ชายกลายเป็นคนจู้จี้จุกจิกมากเกี่ยวกับรูปร่างและขนาดของอันที่เลือก ในสถานการณ์ปัจจุบัน สาวๆ เหลือสิ่งเดียวที่ต้องทำ - จับมือและดูแลตัวเอง อันที่จริงนี่คือสิ่งที่เราจะทำในวันนี้

วิธีทำให้ขาบาง? ปัญหาเร่งด่วนที่สุดปัญหาหนึ่งของสาว ๆ กับเธออาจจะเปรียบเทียบได้เพียงอย่างเดียว - และแน่นอน? เมื่อคุณดู "วิธีการ" เหล่านี้ ความหมายของคำกล่าวจะชัดเจน - ความงามต้องเสียสละ และฉันต้องการสร้างอนุสาวรีย์ให้กับคนงานที่ทำงานในทิศทางนี้ทุกคน เอาล่ะ เนื้อเพลงก็พอแล้ว มาเข้าเรื่องกันดีกว่า

วิธีทำให้ขาเรียว: หักล้างตำนานหลัก

ก่อนอื่น อยากจะบอกว่าพวกเขายังไม่ได้คิดค้นยาวิเศษที่จะช่วยให้ขาเรียวขึ้น ผ้าพันมือ ครีม และเครื่องมืออื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันล้วนมีความขุ่น หากปราศจากการไถพรวนด้วยตัวเองแล้ว ขาบางๆ ก็ไม่สามารถทำได้

ประการที่สองคือไขมันไม่หายไปในพื้นที่เช่น เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้เฉพาะสะโพกซ้ายหรือขวาลดน้ำหนักได้เฉพาะส่วนบนหรือส่วนล่างเท่านั้น ไขมันออกจากทุกที่ทันทีและจากพื้นที่ที่มีปัญหาในที่สุดท้าย

สาม - วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้ขาบางคือ:

• การอดอาหาร;
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิกพิเศษ
• แบบฝึกหัดพิเศษ

บันทึก:

เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นของเนื้อหา การบรรยายเพิ่มเติมทั้งหมดจะแบ่งออกเป็นบทย่อย

วิธีทำให้ขาเรียว: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อลดน้ำหนัก

ส่วนใหญ่สะโพกและขาเริ่มลดน้ำหนักในผู้หญิงเมื่อเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังเข้าใกล้ 18% . หากต้องการทราบเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายในปัจจุบัน ขอแนะนำให้วัดโดยใช้เนื้อหาในบทความ โดยทั่วไปแล้ว หากคุณไม่ทราบว่าคุณมีปัญหากับการมีน้ำหนักเกินหรือไม่ ตารางต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้

นอกจากนี้ควรเข้าใจว่าผู้หญิงสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจไม่รู้สึกอยากลดน้ำหนักหรือเรียวขาเปรียบเทียบ

เท่าใด (และเร็ว) ที่คุณสามารถลดน้ำหนักที่ขาของคุณจะขึ้นอยู่กับและในความสัมพันธ์กับหญิงสาวจะพูดได้แม่นยำยิ่งขึ้น

โดยทั่วไป ปัญหาของการลดน้ำหนักที่ขาและสะโพกนั้นเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงที่มีประสิทธิผล ประกอบด้วยการสะสมของไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ขา และต้นขา อันเนื่องมาจากการเตรียมความพร้อมของสตรีตั้งครรภ์ ต่อมาเนื่องจากปัจจัยลบสำหรับอาการบวมของผู้หญิง จึงมีภาวะทุพโภชนาการ ความเครียด และ ระบบการปกครองที่ไม่สมดุล

ผู้หญิงจำนวนไม่มากที่รู้ว่าประสิทธิผลของการลดน้ำหนักที่สะโพกนั้นขึ้นอยู่กับกลยุทธ์ที่เลือกไว้อย่างถูกต้องในตอนแรก และเพื่อที่จะตัดสินใจได้ คุณต้องรู้ว่าจริงๆ แล้วคุณมีสะโพกแบบไหน

คุณคิดว่าคุณมีต้นขาที่อ้วนหรือมีกล้าม หรือบางทีคุณอาจไม่รู้เลย? เพื่อตรวจสอบสิ่งนี้และทำความเข้าใจว่าจำเป็นต้อง "ลดไขมัน" จากสะโพกหรือลดน้ำหนักในมวลกล้ามเนื้อหรือไม่ ฉันเสนอให้ผ่านการทดสอบง่ายๆ ประกอบด้วยสามขั้นตอน:

1. ยืดขาของคุณให้ตรง
2. กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ
3. หยิกชั้นบนสุดของไขมันและผิวหนังด้วยนิ้วของคุณ

หากการพับของนิ้ว m / y นั้นค่อนข้างสำคัญ (สิ่งที่จะยึดมั่น)แล้วคุณจะมีต้นขาที่อ้วนและมีปัญหาเรื่องเซลลูไลท์มากที่สุด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรับการรับประทานอาหารและเพิ่มกิจกรรมคาร์ดิโอก่อนเพื่อเผาผลาญไขมัน ถ้าเหน็บเล็ก แสดงว่าคุณมีกล้ามต้นขาที่มีไขมันน้อย กลยุทธ์ในการลดน้ำหนักที่ขาในกรณีนี้ควรขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแบบพิเศษ

มาดูรายละเอียดกันสักหน่อย...

อ้วน (อ้วน) VS กล้าม (กล้าม) สะโพก

แบบแรกคือช่วงขาจะผอมได้เองแต่น้ำหนักเกิน (ชั้นไขมันเกาะติด)ไม่อนุญาตให้คุณเห็นความสามัคคีของพวกเขา ดังนั้นควรเน้นที่กิจกรรมแอโรบิกและโภชนาการอาหารที่เหมาะสม เมื่อเผาผลาญไขมันทั้งหมด ก็เริ่มทำให้ขาเรียวได้

ประเภทที่สองคือกล้ามเนื้อต้นขาขนาดใหญ่ หากคุณคิดว่าผู้ชายเท่านั้นที่สามารถมีขาใหญ่ได้ คุณคิดผิดแล้วที่ผู้หญิงมีโครงกระดูกที่น่าประทับใจของเรือ :) - กระดูกกว้างและกล้ามเนื้อแน่น กล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อมัดรวมกันซึ่งมีขนาดแตกต่างกันออกไป ตัวแทนที่มีกล้ามเนื้อต้นขามีสัดส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ประเภท II (ซึ่งมักพบในนักวิ่งระยะสั้นหรือนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่ง)เมื่อเทียบกับเส้นใยประเภท I (ในนักกีฬาความอดทน). กล้ามต้นขาทำให้ขาใหญ่โต พวกเขา (ต้นขา) ตอบสนองได้ดีต่อการโหลดเท้าแบบพิเศษและมีขนาดกระจาย

ในกรณีนี้ คุณต้องเข้าใจว่าถ้าคุณสามารถกำจัดไขมันที่ต้นขาได้ คุณจะไม่สามารถขยับ (เคลื่อนไหว) เส้นใยกล้ามเนื้อได้ เพื่อให้ได้ขาเรียว คุณต้องใส่ใจกับปัจจัยต่อไปนี้:

• คุณไม่มีแนวโน้มทางพันธุกรรมที่จะมีกล้ามเนื้อต้นขาขนาดใหญ่ แต่คุณมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะได้รับกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายของคุณทำให้ขาของคุณใหญ่ (คุณโอเวอร์โหลดพวกเขา). สามารถเรียนบนลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี สเก็ตน้ำแข็ง ฯลฯ กิจกรรมประเภทนี้พยายามทำให้ต้นขาบางลง คุณต้องคิดใหม่เกี่ยวกับกลยุทธ์การฝึกอบรมและลบแบบฝึกหัด "การตั้งค่าต้นขา" เหล่านี้
• คุณได้รับโปรแกรมทางพันธุกรรมเพื่อให้มีกล้ามเนื้อใหญ่ (ร่างกายประเภท mesomorph)แต่มีไขมันบริเวณกล้ามเนื้อเยอะ เหล่านั้น. คุณมีกล้ามเนื้อเยอะและมีไขมันที่ขามาก การ "ทำความสะอาด" ไขมันจากต้นขาด้านในและด้านนอกจะทำให้ปริมาณของขาลดลงอย่างมากและทำให้ขาบางลง

หากต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักบริเวณสะโพก คุณต้องเข้าใจก่อนว่า “โครงสร้าง” คืออะไร ให้เจาะลึกถึงกายวิภาคของพวกมันก่อน

ดังนั้นจึงมี "ชั้น" หลายชั้นที่ส่งผลต่อปริมาณต้นขา

ชั้นแรก ผิว แล้วก็ชั้นไขมัน (สีเหลือง) ไขมันนี้ล้อมรอบกล้ามเนื้อต้นขา เมื่อคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น ชั้นสีเหลืองจะใหญ่ขึ้นมากและขยายสะโพกของคุณ ใต้ชั้นไขมันมีกล้ามเนื้อ (สีแดง) เมื่อคนออกกำลังกายโดยน้ำหนักโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังสะโพก (squats, lunges, deadlifts)จากนั้นชั้นสีแดงจะใหญ่ขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นในขา

การแก้ปัญหาทำให้ขาเรียว จึงต้องคิดถึงทั้งมวลไขมันและมวลกล้ามเนื้อ พารามิเตอร์ทั้งสองสามารถปรับได้ทั้งขึ้นและลงและส่งผลต่อสัดส่วนของสะโพก

ฉันคิดว่านั่นเป็นทฤษฎีที่เพียงพอ ไปที่ ...

วิธีทำให้ขาเรียว: ด้านที่ใช้งานได้จริงของปัญหา

ฉันต้องการขอโทษผู้อ่านทันทีที่ฉันถูกพาตัวไปอีกครั้งในแง่ของจำนวนตัวอักษรในบทความ เริ่มแรกมีการวางแผนที่จะเขียนทุกอย่างที่ค่อนข้างเป็นวัฒนธรรมและบอกข้อมูลทั้งหมดในส่วนเดียว ตอนนี้เมื่อบทความมีจำนวนอักขระเกินพอสมควรแล้วและเราก็ยังคงเป็นอย่างที่พวกเขาพูด :) ฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถทำได้หากไม่มีส่วนที่สอง มาทำกันในนี้เราจะพิจารณาปัจจัยสองประการของการลดน้ำหนัก - โภชนาการและกิจกรรมแอโรบิกและในส่วนอื่น ๆ - แบบฝึกหัด "การลดน้ำหนัก" เฉพาะสำหรับขา

มาเริ่มกันที่อันแรกกันเลย

ลำดับที่ 1 การสร้างอาหารที่เหมาะสม

หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักที่ขาและสะโพกคือการปรับปรุง (เร่ง) การเผาผลาญการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปรับปรุงการทำงานของตับกำจัดสารพิษในร่างกาย

นิสัยพื้นฐานของคุณควรเป็น:

• การบริโภคขั้นต่ำ 1,5 ลิตรน้ำต่อวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 2 ลิตร);

ดื่มตอนท้องว่างตอนเช้า 2 แก้วน้ำแล้ว 200-250 มล. ก่อนอาหารแต่ละมื้อ

• การใช้ชาเขียว ชากับน้ำซุปโรสฮิป

เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถกำจัดสารพิษ ขจัดสารพิษ และปรับปรุงอัตราการเกิดปฏิกิริยาของเอนไซม์ในร่างกาย

• การใช้ผักและผลไม้ทั้งในมื้อหลักและ m / y

รวมผักในอาหารของคุณ: บร็อคโคลี่ ผักโขม ผักกาดหอม แตงกวา มะเขือเทศ ฟักทอง จากผลไม้ยาขับปัสสาวะ (ยาขับปัสสาวะ) นั้นสมบูรณ์แบบ: แตงโม, แตงโม, ลูกพลัม, แอปริคอต, ยังพึ่งพาส้มโอ, กล้วย, แอปเปิ้ลเขียว, อะโวคาโด

• กำจัดอาหารทอด ไขมัน และเค็มทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ

อันที่จริงคนไม่สังเกตว่าพวกเขาบริโภคอย่างไร แทนที่จะกินตามที่กำหนด 30-40 ไขมันดีต่อวัน 60-100 กรัมของไร้ประโยชน์ เราได้รับจากขนมที่ทำงานในสำนักงานต่างๆ และ "ลองทำเมื่อฉันปรุงให้กับครอบครัว" วิธีทำอาหารที่สำคัญสำหรับคุณในตอนนี้คือ การปรุงอาหารโดยใช้น้ำ หม้อต้ม 2 ชั้น ไมโครเวฟ (การอบ)

• การยกเว้นรสชาติอาหารต่างๆ

สิ่งเหล่านี้รวมถึงมายองเนส ซอส น้ำสลัด และเคล็ดลับสกปรกอื่นๆ ที่ปิดฝาขวดโหล หากอาหารดูจืดชืด ให้ใช้เครื่องปรุงจากธรรมชาติ เช่น กระเทียม โหระพา ผักชี โหระพา ฮ็อปซูเนลี

• การบริโภคเส้นใยที่ย่อยไม่ได้

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ มันโอบล้อมผนังท้อง ยืดอายุความอิ่มในร่างกาย แหล่งที่มาหลักของการขนส่งดังกล่าวคือ ...

โดยทั่วไป แหล่งใยอาหารที่ดีที่สุดและราคาถูกที่สุดคือรำข้าวจากร้านขายยา (เช่น แบรนด์ Dr. Dias). บรรจุในซองเล็ก 200 gr) มีเพียงผลิตภัณฑ์บริสุทธิ์และใบสั่งต้นทุน 30-50 รูเบิล พวกเขาควรจะนำด้วยน้ำปริมาณมากและนำมาเป็น 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร

• กินโปรตีนลีนและอาหารทะเล

แทนที่สารทดแทนเนื้อสัตว์เทียมต่างๆ (ไส้กรอก ไส้กรอก ฯลฯ)เพื่อแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ได้แก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม คอทเทจชีส สัตว์ปีก กระต่าย ไก่งวง ให้ความสำคัญกับเนื้อไม่ติดมัน - เนื้อไม่ติดมัน รวมไว้ในอาหารปลาของคุณ - ปลานิล, ปลาทูน่า, ปลากระบอก, ปลาแซลมอน, ปลาแซลมอนและอาหารทะเล - ปลาหมึก, นม

• การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานาน

คาร์โบไฮเดรทแบบยาวคือพวกที่ไม่เร็ว :) เช่น พวกเขาค่อยๆเติมพลังให้กับบุคคลโดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น รวมไว้ในอาหารของคุณ - ข้าวกล้อง / ข้าวดำบัควีทขนมปังโฮลวีต

• การกินไขมันที่เหมาะสม

ผู้หญิงหลายคนกลัวอ้วนเหมือนไฟ คิดว่าตัวเองอ้วน สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ร่างกายต้องการ PUFAs (โอเมก้า 3/6/9) และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในระดับที่มากขึ้น และทรานส์-ไอโซเมอร์และอิ่มตัว (เนย, มาการีน)ควรเก็บไขมันให้น้อยที่สุด ใช้แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพต่างๆ (วอลนัท อัลมอนด์)และเมล็ดพืช (งา) และน้ำมันมะกอก

• การกินขนมที่เหมาะสม

สาวๆ ชอบของหวาน อย่าให้ขนมปังมันกิน แค่ปล่อยให้พวกมันบดของอร่อยๆ ดังนั้นการยกเว้นของหวานสำหรับพวกเขาจึงเป็นหายนะ เลยเปลี่ยนขนมแบบเดิมๆ (ของหวาน, ของหวาน)บน, มืด (ถึง 70% โกโก้) ช็อคโกแลตบาร์ออกกำลังกาย

• การเพิ่มจำนวนอาหาร

สาวๆ หลายคนคิดว่ายิ่งฉันกินวันละน้อยลงเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งผอมลงเท่านั้น แน่นอนว่าแผนอาหารปัจจุบันของคุณรวมถึง 2-3 -x มื้อเดียวและบ่อยครั้งที่มีกำหนดการเสีย (ต่างเวลา) คุณต้องยึดมั่น 4-5 โหมดเดียวในเวลาเดียวกัน โดยทั่วไปและเพราะเหตุใด คุณสามารถอ่านหมายเหตุที่เกี่ยวข้องได้ที่ลิงก์ ต้องเก็บจำนวนแคลอรีระหว่างวันจาก 2000 ก่อน 2200 kcal (ผู้หญิงอายุมากกว่า 19 ก่อน 30 ปี)และ 1800-2000 (ผู้หญิงจาก 31 ก่อน 50 ปี). เป็นไปได้มากว่าแคลอรี่ปัจจุบันของคุณจะต้องลดลง 250-500 kcal เพื่อเริ่มลดน้ำหนัก.

เหล่านี้เป็นเคล็ดลับทั่วไป ตอนนี้เรามาดูเมนูเฉพาะบน 1 วันที่สามารถติดตามเพื่อลดน้ำหนักได้ (รวมทั้งที่ขา)

ทีนี้มาต่อกันที่…

ลำดับที่ 2 กิจกรรมแอโรบิกสำหรับขาเรียว

การฝึกคาร์ดิโอมีบทบาทสำคัญในการกำจัดไขมันส่วนเกิน (รวมทั้งสะโพกและขา). ดังนั้นหากคุณต้องการมีเรียวขาที่ผู้ชายจะไปได้แม้กระทั่งจุดจบของโลก :) คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ จำนวนคลาสที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด - 3 ต่อสัปดาห์ โดย 30-45 นาที (ความรุนแรงปานกลาง). การฝึกช่วงความเข้มข้นสูงและการเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม (การวิ่งระยะสั้นที่มีความเข้มข้นสูง)ถึงแม้ว่าสุดท้าย (เมื่อใช้ในทางที่ผิด)อาจทำให้กล้ามเนื้อขาขยายใหญ่ได้

หากคุณมีกล้ามต้นขา (เช่น ประเภทของ mesomorph)จากนั้นให้หลีกเลี่ยงการฝึกแบบเป็นช่วงและเน้นคาร์ดิโอที่มีระยะเวลานานขึ้นในระดับความเข้มข้นปานกลาง การวิ่งระยะไกลไม่ได้เน้นที่การพัฒนาขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ กล่าวคือ ด้วยขาของคุณมีโอกาส (น้อยที่สุด) ในการเติบโต ผลลัพธ์ของการวิ่งแบบนี้คือคุณสร้างกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงและกระชับโดยไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อต้นขาใหญ่และเผาผลาญไขมันไปพร้อม ๆ กัน

สำหรับผู้หญิงที่มีต้นขาอ้วนกิจกรรมแอโรบิกที่ใช้ขาโดยตรงนั้นเหมาะสม ได้แก่ :

• วิ่งออกกำลังกาย;
• สเก็ต;
• เดินบนบันไดจำลอง
• ขั้นตอนเทรนเนอร์รูปไข่

ประโยชน์จากพวกเขาคือนอกเหนือจากการเผาผลาญไขมันแล้วยังมีการสร้างกล้ามเนื้อขาที่ "ถูกต้อง" เมื่อทำงานกับเครื่องจำลอง จะต้องจำไว้ว่าโหลด (ความต้านทาน) ควรมีขนาดเล็ก และมุมเอียงควรต่ำ มิฉะนั้นคุณจะได้กล้ามเนื้อขาใหญ่แทนขาบาง

Afterword

ตลอดเวลา ขาเรียวก็จ้องมองผู้ชายอย่างจ้องเขม็ง และถ้าผู้หญิงรู้วิธีให้บริการพวกเขา "อร่อย" เราก็ระเบิดหอคอย :) ดังนั้น หากคุณตั้งเป้าหมาย - วิธีทำให้เรียวขาของคุณผอมลง คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสุภาพบุรุษไปตลอดชีวิต เราจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร เราได้วิเคราะห์บางส่วนในบทความนี้และจะทำต่อไปในบทความหน้า

นั่นคือทั้งหมด ขาเรียวสำหรับคุณ คนสวยของฉัน!

ป.ล.คำถามเกี่ยวข้องกับคุณหรือไม่ วิธีทำให้ขาบาง? คำตอบในความคิดเห็น

ป.ล.โครงการช่วยหรือไม่? จากนั้นปล่อยให้ลิงก์ไปที่สถานะเครือข่ายโซเชียลของคุณ - plus 100 ชี้ไปที่กรรมรับประกัน :)

ด้วยความเคารพและขอบคุณ Dmitry Protasov.

ผู้หญิงบางคนคิดว่าผู้ชายสนใจแต่ตูดและหน้าอก โดยลืมเรื่องขาไปโดยสิ้นเชิง แต่ขาสวยของผู้หญิงดึงดูดสายตาผู้ชายมากจนคนอื่นพร้อมจะเดินตามขาเหล่านี้ไปตลอดชีวิต และหลายคนสงสัยว่า “ทำอย่างไรให้ขาสวย”

ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ใส่กระโปรงเพราะคิดว่าขาบาง เต็ม หรือคดเคี้ยวเกินไป แต่พระเจ้าสร้างผู้หญิงให้สวมกระโปรงและชุดเดรส เป็นเพียงอาชญากรรมที่จะห่อขาของคุณไว้ใต้กางเกงและกางเกงยีนส์ ขาสวยไหนก็แก้ไขได้!

ขาคด. ข้อเสียนี้จะเห็นได้ชัดก็ต่อเมื่อผู้หญิงคนนั้นยืนตัวตรงเหมือนทหาร สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ผู้คนเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นไม่มีใครสังเกตเห็นความโค้งของขา ในความเป็นจริง ปัญหาดังกล่าวมีน้อยมาก ผู้หญิงส่วนใหญ่คิดไปเอง ดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องแก้ไข

ส้นสูงมากจะช่วยให้ขาสวย ลวงตา! ผู้หญิงที่คิดว่าขาโก่งไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูง เจ้าของขาที่สมบูรณ์แบบกับรองเท้าส้นสูงเกินไปดูอึดอัด จะดีกว่าถ้าเลือกส้นสูงปานกลางหรือแพลตฟอร์มที่เดินสบายและพวกเขาจะเน้นความงามที่สง่างามของขาของผู้หญิง

สำหรับสาว ๆ มีปัญหาอีกอย่างที่ไม่อนุญาตให้ใส่กระโปรงและบางครั้งก็ใส่กางเกงขายาวทำให้รู้สึกไร้สาระ นี่คือปัญหา - ขาบาง เจ้าของขาบางต้องจำไว้ว่ารองเท้าผ้าใบและรองเท้าขนาดใหญ่จะต้องแยกออกจากตู้เสื้อผ้า

แนะนำให้สวมรองเท้าที่มีขนาดเล็กกระทัดรัด เสื้อผ้าไม่ควรกว้างควรเลือกเสื้อผ้ารัดรูปมากกว่า อย่าใส่กระโปรงยาวเกินไป เลือกความยาวปานกลางหรือยาวถึงเข่า กระโปรงบินกว้างก็ไม่ใช่ตัวเลือกของคุณเช่นกัน

การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษจะช่วยให้ขามีรูปร่างที่สวยงาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้การวัด คุณไม่ควรปั๊มกล้ามเนื้อ ในโรงยิมใด ๆ ผู้ฝึกสอนจะช่วยคุณแม้ว่าจะสามารถทำได้ที่บ้าน

ปัญหาอีกอย่างคือขาเต็มเกินไป แต่ปัญหานี้มีทางแก้!
สำหรับสาวๆ ที่คิดว่าขาเต็มแล้ว อย่าลืมเสื้อผ้าที่ทำให้อ้วนนะคะ ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่คับเกินไป ตัวเลือกของคุณคือกระโปรงคลาสสิกที่มีความยาวต่ำกว่าเข่า ตู้เสื้อผ้าควรประกอบด้วยเสื้อผ้าสีอ่อน สีเบจ และเตียงนอน ในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน คุณต้องทำงานด้วยตัวเองอย่างจริงจังเพื่อให้ขาอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์

มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับขาในอุดมคติ มีคนเชื่อว่าขาผู้หญิงในอุดมคตินั้นมีคัพที่โค้งมน ข้อเท้าขนาดกลาง ไม่ปั๊มขึ้นและไม่บางเกินไป สำหรับคนอื่น ลักยิ้มที่หัวเข่านั้นเซ็กซี่มาก บางครั้งการทำให้ขาสวยไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทุกอย่างเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายและทำทุกอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ขอให้โชคดี!

ความปรารถนาของผู้หญิงที่จะมี ขาสวยเป๊ะปังปรากฏตัวขึ้นทันทีที่เธอลืมกิจวัตรประจำวันของการทำงานและพยายามกระโดดลงไปในมหาสมุทรแห่งการพักผ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเมื่ออากาศอบอุ่นเป็นแรงบันดาลใจและกระตุ้นการตื่นขึ้นของธรรมชาติ

เมื่อมองเข้าไปในตู้เสื้อผ้า คุณไม่ต้องการที่จะใส่กางเกงยีนส์และกางเกงขายาวซึ่งในความร้อนทำให้เกิดความรังเกียจ นำกางเกงขาสั้นลินินหรือกระโปรงสั้นตัวโปรดของคุณออกจากตู้จะดีกว่า แต่การเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าทำให้เกิดปัญหามากมาย และสิ่งหนึ่งที่โด่งดังที่สุดคือ วิธีทำให้ขาสวย, และวิธีการเปลี่ยนเซลลูไลท์ที่หย่อนยานให้กลายเป็นความงามของกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกแล้ว?

วิธีทำให้ขาสวย

คอมเพล็กซ์แห่งนี้ไม่ได้ยากนัก และคุณต้องใช้เวลาเพียง 8 นาทีทุกวันเพื่อจะได้เรียวขาที่สวยงาม อย่ายอมแพ้และทำแบบฝึกหัดต่อไปจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย

พวกเขาสามารถทำได้ไม่เพียง แต่เพื่อเสริมสร้างและฝึกกล้ามเนื้อของขา แต่ยังเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องต่างๆ เหล่านั้น. คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับขาเรียว ขาเรียว และขาพอง

การนวดเป็นวิธีที่ดีในการรักษาโรค บรรเทาความเครียด และเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไป มีเทคนิคการนวดที่แตกต่างกันทั่วโลกสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกาย

วิธีการทำเล็บเท้าที่บ้าน 4 ขั้นตอน ดูแลเท้าที่บ้าน

เท้าแบนคือการโก่งตัวของส่วนโค้งของเท้า ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติที่อาจทำให้เกิดแรงกดบนเท้ามากเกินไป ความผิดปกติ และในที่สุดอาจนำไปสู่ความเจ็บปวด

ขาที่สมบูรณ์แบบ บทความที่เป็นประโยชน์

ขาเรียวสวยไม่ปล่อยให้ใครเฉย นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนัก การทำงานกับส่วนนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย และเพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น คุณต้องมีแนวทางบูรณาการที่รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่เหมาะสม วิธีการบรรลุเรียวขา? นี้จะกล่าวถึงด้านล่าง

การออกกำลังกายสำหรับขาเรียวที่บ้านจะช่วยให้ได้ปริมาณที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มคอมเพล็กซ์ด้วยการวอร์มอัพเบาๆ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายที่ไหนในยิมหรือที่บ้าน คุณสามารถใช้ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย เต้นรำ กระโดดเชือกได้ ใช้เวลา 5-6 นาทีในการอุ่นเครื่อง ตอนนี้ให้พิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบฝึกสำหรับขาเรียวมีอะไรบ้าง

1. ปอด

ปอดมีลักษณะเฉพาะตรงที่กล้ามเนื้อของขาทำงานทั้งหมด ช่วยให้เกิดความกลมกลืน ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ กางแขนไปตามลำตัว ทำการแทงก่อนด้วยเท้าขวาของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับตำแหน่งของขา - มุมระหว่างต้นขาและขาส่วนล่างควรเป็น 90 องศา เช่นเดียวกับขาซ้าย หลังจากพุ่งไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วพุ่งด้วยขาที่สอง สำหรับขาแต่ละข้าง ให้ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง

2. หมอบขาเดียว

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับขาเรียวและก้น ความจริงที่ว่าเราทำมันบนขาข้างเดียวจะช่วยเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อของขา ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนโดยเน้นที่ขาซ้าย ขาขวาต้องยกขึ้นเล็กน้อย กางแขนออกไปข้างหน้า ตอนนี้หมอบลงโดยงอขาซ้ายที่หัวเข่า ขาขวาควรตั้งตรง ในแบบฝึกหัดนี้ การรักษาสมดุลเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นการนั่งยองอย่างนุ่มนวลจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณยังคงรู้สึกว่าการนั่งยองๆ อย่างสมดุลยาก ให้วางสิ่งของใกล้ตัวที่จะช่วยสนับสนุนคุณได้ เมื่อทำหมอบแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง รวมเสร็จสมบูรณ์ สองแนวทางเขย่าขาระหว่างขาทั้งสองข้างเพื่อช่วยคลายความตึงเครียด

3. สวิง

นักกีฬาชอบทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนการแข่งขัน ช่วยทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดอบอุ่นในเวลาเดียวกันและทำให้มีน้ำเสียง ตำแหน่งเริ่มต้น - วางขาให้กว้างที่สุด งอแขนและย่นมือ วางไว้ข้างหน้าคุณ ขั้นแรกให้เอนไปทางขวาเพื่อให้ขาซ้ายงอเข่าเป็นมุมฉาก ชิดซ้ายตรง ยกเชิงกรานให้ไกลที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย ทำซ้ำในแต่ละด้าน 15 ครั้ง

4. หมอบ

สควอชคลาสสิกคือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับขาเรียว พวกเขาช่วยในการสร้างโครงร่างหลักของกล้ามเนื้อซึ่งมีหน้าที่ในการประสานกัน ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เท้าหันไปทางด้านข้าง งอแขนไปข้างหน้า หมอบลงช้าๆ โดยพยายามให้ลำตัวตรงที่สุด พยายามอย่านั่งลึกเกินไป แต่จนถึงช่วงเวลาที่ส่วนบนและส่วนล่างของขาทำมุมฉาก กดค้างไว้สองสามวินาทีที่จุดล่างสุด แล้วยกขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 12 ครั้ง

5. กลับไม้กระดาน

การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลักของขาซึ่งอธิบายถึงประสิทธิภาพ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบกับพื้น วางขาของคุณบน fitball (คุณสามารถบนเก้าอี้หรือบนโซฟา) แขนเหยียดตรงออกไปด้านข้าง ยกลำตัวให้เป็นแท่งยาว ตอนนี้เริ่มสลับกันงอขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งที่หัวเข่า ในเวลาเดียวกัน ให้พักให้มากที่สุดโดยใช้เท้าพยุงบนพื้นผิวที่ใช้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้งในแต่ละด้าน

6. ออกกำลังกายสำหรับขาและก้น

แบบฝึกหัดนี้ใช้ได้ผลดีกับสะโพก ก้น และน่อง ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายกางแขนตรงไปด้านข้าง ขาขวาต้องงอเข่าให้แข็ง ให้ขาซ้ายตรงและยกขึ้น ฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น ดันขึ้นให้แรงที่สุดเพื่อให้หน้าอก ท้อง และขาซ้ายที่ยกขึ้นเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เกร็งกล้ามเนื้อก้นให้สูงสุด จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 15 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง

ขอแนะนำให้ทำซ้ำที่ซับซ้อนนี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และในไม่ช้าคุณจะสามารถทำให้ขาของคุณบางและกระชับได้ ยังมีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนัก ขา เต้น วิ่ง กระโดดเชือก. พยายามเดินขึ้นบันไดบ่อยขึ้นแทนที่จะใช้ลิฟต์ - สิ่งนี้จะช่วยให้ขาเรียวลงและเพิ่มความยืดหยุ่น

อาหารสำหรับขาเรียว

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการปรับเปลี่ยนอาหาร ไม่มีอาหารพิเศษสำหรับขาและสะโพกที่เพรียวบาง คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ ซึ่งไม่รวมอาหารที่มีแคลอรีสูงที่เป็นอันตราย

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างการขาดแคลอรี นั่นคือ บริโภคน้อยกว่าที่คุณใช้จ่าย ดังนั้นจึงแนะนำให้ติดตามเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร

สำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและแหล่งไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ซึ่งจะช่วยสลายไขมัน ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหาร และควบคุมความอยากอาหาร

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก - ซีเรียลที่ไม่มีน้ำมัน, เนื้อไม่ติดมันและปลา, ผลิตภัณฑ์จากนม, ผักและผลไม้, ดาร์กช็อกโกแลต (ในปริมาณที่น้อยที่สุด) แต่น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีมัน แนะนำให้จำกัดไส้กรอกทุกชนิด เนื้อที่มีไขมัน อาหารจานด่วนและอันตรายอื่นๆ

กินบ่อยและในปริมาณน้อย- เป็นแผนอาหารนี้ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องรู้สึกหิวตลอดเวลา

พิจารณาเมนูตัวอย่างสำหรับขาเรียวสำหรับอาหารเช้า ให้ใช้ข้าวโอ๊ตหนึ่งจานและน้ำผลไม้ธรรมชาติหนึ่งแก้ว สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมา - ไข่ต้มและลูกพลัมสองสามลูก สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินไก่ต้ม 200 กรัม สลัดผัก และแอปเปิ้ล 1 ผล สำหรับมื้อเย็น - ชีสแข็ง 50 กรัมและส้ม 1 ผล และสองสามชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำสักแก้ว

นี่เป็นเพียงตัวอย่างอาหาร คุณสามารถสร้างมันได้ตามที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือควรมีอาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำ อิ่มตัวร่างกายด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

ในการทำให้ขาเรียวและบางนั้น การทำศัลยกรรมตกแต่งต่างๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน ในขณะที่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้พวกเขานูน ขั้นตอนทั้งร้านเสริมสวยและที่บ้าน ช่วยให้ผิวกระชับและเรียบเนียนอย่างมีประสิทธิภาพ กำจัดเซลลูไลท์ และเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

วิธีแรกที่จะช่วยให้ขากระชับคือการนวด ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตต่อสู้กับเซลลูไลท์ทำให้ผิวกระชับและเต่งตึง สามารถทำได้ทั้งโดยผู้เชี่ยวชาญและโดยอิสระ คุณสามารถใช้ขวดซิลิโคนที่จำหน่ายในร้านขายยา น้ำมันนวดตัวหรือน้ำมันพืช รวมทั้งส้ม 10 หยดหรือส้มอีเทอร์อื่นๆ ใช้เท้าข้างหนึ่งผสมน้ำมันหอมระเหยกับน้ำมันพื้นฐานที่อุ่นไว้สองช้อนโต๊ะ กระจายองค์ประกอบไปที่ขาอย่างระมัดระวัง จับก้นและพื้นผิวทั้งหมดของต้นขา และเริ่มควงธนาคาร นวดขาข้างหนึ่งเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นไปที่ที่สอง ในการเตรียมส่วนผสม คุณสามารถใช้ดินเหนียว 3-4 ช้อนโต๊ะ น้ำอุ่น น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ และซิตรัสอีเทอร์ เจือจางดินด้วยน้ำอุ่นเพื่อให้ครีมข้นข้นเติมน้ำมันและอีเธอร์ 10 หยดผสมทุกอย่างแล้วกระจายไปทั่วก้นต้นขาและหัวเข่า ห่อด้วยฟิล์มยึดและถือองค์ประกอบไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมง จากนั้นล้างออกด้วยน้ำอุ่นและใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ ขอแนะนำให้ทำซ้ำขั้นตอนวันเว้นวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน (15 ครั้ง) มีสูตรการห่ออื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพอีกมากมาย เช่น น้ำผึ้ง กาแฟ สาหร่าย และอื่นๆ

คำแนะนำทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับวิธีทำให้ขาเรียวได้ที่บ้าน สิ่งที่สำคัญคือแนวทางบูรณาการ พึงระลึกไว้ด้วยว่าแม้ว่าคุณจะจัดการเพื่อให้ได้แบบฟอร์มที่ต้องการแล้วก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเก็บแบบฟอร์มเหล่านั้นไว้ ในการทำเช่นนี้ให้ดำเนินชีวิตที่ถูกต้องและกระฉับกระเฉงต่อไปกินอาหารที่สมดุลเล่นกีฬา ขั้นตอนเครื่องสำอางจะช่วยรวบรวมผลลัพธ์ทั้งหมดของมาตรการอื่น ๆ

แบบฝึกหัดสำหรับขาเรียวในวิดีโอ