ทฤษฎีและวิธีการฝึกกีฬา ครอบคลุมหลายด้าน ทั้งด้านสังคม จิตวิทยา และวิทยาศาสตร์ ความรู้และการพิจารณาปัจเจกบุคคลนี้ ทฤษฎีและวิธีการฝึกกีฬา ทฤษฎีและวิธีการบรรยายการฝึกกีฬา

ลักษณะของสภาพร่างกาย

สถานะทางกายภาพ - ชุดของตัวบ่งชี้ที่แสดงถึงพัฒนาการทางกายภาพ สถานะการทำงาน และสมรรถภาพทางกาย

ตัวชี้วัดสภาพร่างกาย:

• 1. พารามิเตอร์ของกิจกรรมของระบบการทำงานของร่างกาย
• 2. ระดับสมรรถภาพทางกาย (ตัวบ่งชี้หลักตามการทดสอบ Rufier)
• 3. ตัวชี้วัดมานุษยวิทยา (ความยาว, น้ำหนักตัว, เส้นผ่านศูนย์กลาง, เส้นรอบวง, VC, ไดนาโมเมทรีแบบแมนนวลและเดดลิฟท์

ระดับสถานะ:

• 1. สูง
• 2. สูงกว่าค่าเฉลี่ย
• 3. ปานกลาง
• 4. ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
• 5. ต่ำ

แนวคิดของการฝึกสุขภาพ (OT)

หลักการ OT เฉพาะ

• 1. ผลกระทบการออกกำลังกายที่ครอบคลุม จัดให้มีการเลือกแบบฝึกหัดที่นำไปสู่การแก้ปัญหาหลายอย่างพร้อมกัน
• 2. การทำให้เป็นรายบุคคล วิธีการ วิธีการ รูปแบบของ OT จะคัดเลือกตามลักษณะเฉพาะบุคคล (แบบฝึกหัดแก้ไข แบบฝึกหัดสะท้อน จังหวะ
• 3. ความพร้อมใช้งาน เนื้อหาของ OT ขึ้นอยู่กับระดับ PP และการฝึก
• 4. เป็นระบบ การสลับโหลดและส่วนที่เหลือของกระบวนการฝึกอบรมอย่างมีเหตุผล

กองทุนโอที

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่ให้พลังงานเนื่องจากกระบวนการออกซิเดชั่นด้วยการมีส่วนร่วมที่ความเข้มข้น 140-15 ครั้ง / นาที นาน 15-40 นาที

Anaerobic - การดำเนินการที่ให้พลังงานเนื่องจากการสลายของ creatine phosphate หรือไกลโคเจนเพื่อการก่อตัวของกรดแลคติกซึ่งไม่ต้องการการจ่ายออกซิเจนที่ความเข้มข้น 1,705 ครั้ง / นาทีและสูงกว่ายาวนานจาก 10 วินาที - 6 นาที

ผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

• 1. ส่งเสริมการเติบโตของศักยภาพพลังงาน (ไมโทคอนเดรีย)
• 2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
• 3. เพิ่ม VC
• 4. ลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย (LDL - ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ) เพิ่มขึ้น (HDL - ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง)
• 5. เสริมสร้างระบบโครงร่างและกล้ามเนื้อ
• 6. กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง

วิธี OT

โหลดส่วนประกอบใน OT

1. ระดับ - ระดับของการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เกิดจากการออกกำลังกาย

โหลดมี 4 ประเภท:

• - มากเกินไป
• - การฝึกอบรม
• - สนับสนุน
• - ส่วนน้อย
• 2. ความเข้ม - ความแรงของผลกระทบของการออกกำลังกาย

ตัวชี้วัด: ความเร็ว; กำลังงาน อัตราการเต้นของหัวใจ; ค่าพลังงานของการออกกำลังกาย

ในทางปฏิบัติ: ในทางปฏิบัติ อัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการออกกำลังกายระยะยาวคำนวณโดยใช้สูตร:

อัตราการเต้นของหัวใจสำหรับผู้เริ่มต้น = 170 - อายุ

อัตราการเต้นของหัวใจผู้ที่เกี่ยวข้องเป็นเวลา 2 ปี = 180 -อายุ

อัตราการเต้นของหัวใจที่แข่งขันได้ = 180 - S ของอายุ

ปริมาณและความเข้มมีความสัมพันธ์ผกผัน

3. ปริมาณ - ระยะเวลา

ตัวชี้วัด: เวลาออกกำลังกาย, ระยะทางที่ครอบคลุม, น้ำหนักของน้ำหนัก, จำนวนการออกกำลังกายที่ทำ

คำจำกัดความของโหลดที่มีเหตุผล

• 1. กำหนด UVC ตามการทดสอบ Rufier
• 2. ทำแบบทดสอบสูงสุด
• 3. แบบฝึกหัดจะดำเนินการใน 2-3 ชุด
• 4. กำหนดจำนวนแบบฝึกหัดในชุดเดียว

สำหรับ UFS ใน - 50% ของ ma[

สำหรับ UFS ด้วย. - 40% ของสูงสุด

สำหรับ UVS น. - เป็นรายบุคคล

ความเข้มของภาระถูกกำหนดตามต้นทุนพลังงานของแบบฝึกหัด

MET - ค่าพลังงาน kcal / นาที

โครงสร้างการอบรม OT ประกอบด้วย

• 1. เตรียมความพร้อม
• 2. พื้นฐาน - สูงสุด 40 นาที (ทำงานที่ซับซ้อน)
• 3. ขั้นสุดท้าย - ฟื้นฟูร่างกายให้เป็นชีพจรเดิม

การควบคุมตนเองในกระบวนการศึกษาด้วยตนเอง

การควบคุมตนเอง - การสังเกตอิสระอย่างเป็นระบบของผู้ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ พัฒนาการทางร่างกาย สมรรถภาพทางกาย และพลวัตของพวกเขา

อัตนัย - ความเป็นอยู่ที่ดี, การนอนหลับ, ความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย, ความอยากอาหาร การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

วัตถุประสงค์ - อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต อัตราการหายใจ

วิธีการควบคุมตนเอง:

• 1. อัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 15 วินาทีในตอนเช้าและตอนเย็นในท่าหงาย
• 2. ตัวบ่งชี้สถานะของร่างกายในตอนเช้าเป็นเวลา 15 วินาที (นอนราบ)
• 3. แบบทดสอบการพูด - แบบทดสอบแอโรบิก…พูดขณะเคลื่อนไหว*

ตัวบ่งชี้สถานะของร่างกาย:

อัตราการเต้นของหัวใจผู้ชาย - น้อยกว่า 50 (ยอดเยี่ยม); 50-65 - ดี; 66-75 - น่าพอใจ; มากกว่า 76 - อ่อนแอ

ผู้หญิง - น้อยกว่า 55 ยอดเยี่ยม; 55-70 ก็ดี 71-80 น่าพอใจ; มากกว่า 81 - อ่อนแอ

ข้อกำหนดสำหรับการควบคุมตนเอง

การสังเกตจะต้องดำเนินการทุกวัน

ขอแนะนำให้ทำการสุ่มตัวอย่างและทดสอบในเวลาเดียวกัน: ในตอนเช้า 1.5 - 2 ชั่วโมงก่อนหรือหลังอาหาร 4-6 ชั่วโมงหลังเลิกเรียน

เกณฑ์การปฏิบัติงาน OT

การประเมินสถานะการทำงาน:

• 1. ระบบหัวใจและหลอดเลือด
• 2. ระบบทางเดินหายใจ
• 3. อุปกรณ์ขนถ่าย
• 4. ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• 5. การประเมินท่าทาง
• 6. การประเมินน้ำหนักตัว

แนวคิดของการทดสอบการใช้งาน

นี่คือปริมาณการโหลดที่ช่วยให้คุณประเมินสถานะการทำงานของร่างกาย

การประเมินสถานะการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การทดสอบของ Rufier \u003d 4 (P 1 + P 1 + P 3) - 200/10

คะแนน: น้อยกว่า 34 วินาที - เป็นที่น่าพอใจ มากกว่า 40 วินาที - ยอดเยี่ยม

การประเมินสถานะการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายโดยใช้การทดสอบ Romberg

การประเมินสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เทคนิค : เอนไปข้างหน้าโดยเอามือแตะพื้น (ขาตรง)

การประเมินน้ำหนักตัว

มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความอดทนซึ่งแสดงออกในการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจอุปกรณ์ยลและด้วยเหตุนี้การปรับปรุงกลไกการสังเคราะห์ ATP อันเนื่องมาจากการเกิดออกซิเดชันจะช่วยลดระยะเวลาการฟื้นตัวและการสังเคราะห์โปรตีนได้อย่างมาก โครงสร้างหลังการฝึกความต้านทานความเข้มสูง ท้ายที่สุด การเกิดออกซิเดชันมีบทบาทสำคัญในการจัดหาพลังงานสำหรับกระบวนการสังเคราะห์ที่ใช้พลังงานสูงซึ่งริเริ่มโดยการฝึกอบรมเหล่านี้

การพัฒนาปัจจัยข้างต้นที่กำหนดขนาดของกล้ามเนื้อจะเป็นผลมาจากกระบวนการปรับตัวต่างๆ ซึ่งในทางกลับกัน จะเริ่มจากอิทธิพลของการฝึกที่แตกต่างกันในลักษณะของภาระ โดยการอุทิศ mesocycles ให้กับวิธีแก้ปัญหาที่โดดเด่นของงานบางอย่างและสลับกันตามลำดับ เป็นไปได้ที่จะทำให้มั่นใจได้ถึงความก้าวหน้าที่ค่อนข้างยาวและต่อเนื่องในการบรรลุภารกิจสูงสุดที่ตั้งไว้

ปัจจุบันการฝึกออกกำลังกายระยะการฝึก
โปรแกรมที่ใช้เป็นหลัก สองวิธี

เทคนิคแรกเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอซึ่งมีรูปแบบสมบูรณ์และขอบเขตที่ชัดเจนสำหรับการเริ่มต้นและสิ้นสุดของชั้นเรียนสำหรับโปรแกรมเหล่านี้ แต่ละโปรแกรมดังกล่าว ซึ่งมีค่าโหลดคงที่ซึ่งสอดคล้องกับสถานะการทำงานปัจจุบันของไคลเอ็นต์ แตกต่างจากโปรแกรมอื่นในด้านปริมาณและความเข้มข้นเป็นหลัก ระยะเวลาของแต่ละ mesocycle ดังกล่าวในระหว่างที่ลูกค้าของคุณมีส่วนร่วมในโปรแกรมเดียวและส่งผลต่อระบบของร่างกายของเขาที่สอดคล้องกับโปรแกรมนี้ตามกฎคือตั้งแต่สองถึงสี่เดือน ในตอนท้ายของแต่ละ mesocycle จะมีช่วงพักหนึ่งสัปดาห์ระหว่างที่ลูกค้าทำเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นต่ำในปริมาณต่ำเท่านั้น งานของช่วงเวลาดังกล่าวคือการฟื้นตัวของร่างกายและจิตใจ "การรักษาตัวเอง" ของ microtraumas ของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

พลวัตของการเปลี่ยนแปลงโหลดภายใน mesocycle เดียวอาจดูหลากหลายมาก ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดคือการเพิ่มภาระเชิงเส้นซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักของภาระ นักกีฬาพยายามที่จะนำหลักการของการโอเวอร์โหลดไปปฏิบัติโดยพยายามเพิ่มน้ำหนักของน้ำหนักในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ในเวลาเดียวกัน ตามที่ Stuart Mac Robert ระบุไว้อย่างถูกต้องในหนังสือ “Think” ของเขา ความเร็วในการเพิ่มน้ำหนักนั้นไม่ได้เพิ่มขึ้นมากนักเนื่องจากความก้าวหน้านี้มีความสำคัญ ดังนั้นจึงดูสมเหตุสมผลเมื่อใกล้ถึงขีด จำกัด ที่กำหนดไว้ทางพันธุกรรมในการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งเพื่อใช้ดิสก์ที่มีน้ำหนักน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับบาร์เบลหรือดัมเบลล์ (สิ่งที่เรียกว่า น้ำหนัก)ปริมาณการโหลดด้วยวิธีการจัดการฝึกอบรมนี้ภายในหนึ่ง mesocycle ตามกฎแล้วจะไม่เปลี่ยนแปลง

แบบแผนมีประสิทธิภาพมากกว่า โดยภายในหนึ่ง mesocycle ไดนามิกของการเปลี่ยนแปลงของโหลดจะมีรูปแบบคล้ายคลื่น เพิ่มขึ้นที่จุดเริ่มต้นและตรงกลางของวัฏจักร ถึงระดับสูงสุดในครึ่งหลังและลดลงเมื่อสิ้นสุด วงจร ในกรณีนี้ เราหลีกเลี่ยงสภาวะของสถานการณ์ที่ตึงเครียดจากการลดหรือเพิ่มภาระอย่างรวดเร็ว รูปแบบของการเปลี่ยนแปลงของโหลดที่คล้ายคลื่นนั้นสามารถทำได้ทั้งแบบเรียบ โดยค่อยๆ ลดลงหรือลดลง และตามขั้นตอน ซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงของไมโครไซเคิลที่มีโหลดขนาดต่างกัน ในกรณีที่สอง ไมโครไซเคิลอาจมีความยาวตั้งแต่หนึ่งถึงสามสัปดาห์และสึกหรอ retractor พื้นฐาน percussiveหรือ บูรณะอักขระ. ควรสังเกตว่าในช่วงไมโครไซเคิลช็อตทั้งการเพิ่มระดับของฟังก์ชั่นชั้นนำ (เทียบกับพื้นหลังของการสะสมการทำงานมากเกินไปของร่างกายโดยรวม) และการลดลงอันเป็นผลมาจากการฝึกซ้อมในสภาวะที่ยังไม่ฟื้นตัว สามารถสังเกตได้ สภาวะดังกล่าวเป็นที่ยอมรับได้ในระยะเวลาที่จำกัด อย่างไรก็ตาม หลังจากไมโครไซเคิลช็อต ไมโครไซเคิลสำหรับการกู้คืนจะต้องปฏิบัติตาม ระดับความเครียดที่ลดลงในระหว่างนั้นจะช่วยให้คุณกำจัดปัจจัยลบเหล่านี้ได้

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! บ่อยครั้งที่ผู้เยี่ยมชมโรงยิมคิดว่าเพียงแค่ยกน้ำหนักด้วยตัวเองก็เพียงพอแล้ว หากทุกอย่างเป็นอย่างนั้น ไม่ใช่อย่างอื่น นักกีฬามืออาชีพก็ไม่ต้องการทีมโค้ช นักระเบียบวิธี และนักวิทยาศาสตร์ทั้งทีม

พื้นฐานทางทฤษฎีของการฝึกกีฬามีต้นกำเนิดเมื่อกว่า 2,000 ปีที่แล้วเมื่อการแข่งขันกีฬาที่เรียกว่าการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเริ่มขึ้นในกรีซ มาถึงตอนนี้บทความของนักวิทยาศาสตร์ชาวกรีกโบราณนั้นเป็นที่กล่าวถึงวิธีการฝึกกีฬาของนักกีฬาแล้ว

การฝึกอบรมไม่ใช่กระบวนการง่ายๆ อย่างที่เห็นในแวบแรก ท้ายที่สุด มันไม่ได้เป็นเพียงชุดของแบบฝึกหัดและโปรแกรมเฉพาะสำหรับการนำไปใช้เท่านั้น พื้นฐานของการฝึกอบรมที่ได้ผลยังรวมถึงการเตรียมความพร้อมทางทฤษฎีและจิตวิทยา หลักการของการแบ่งภาระเป็นรายบุคคล และการปรับกระบวนการฝึกอบรมให้เข้ากับเป้าหมายเฉพาะ

แม้ว่าคุณจะสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี คุณก็จะพบกับแนวคิดของวิธีการฝึกกีฬา พวกเขากำหนดลักษณะที่คุณออกกำลังกายเป็นหลัก

วิธีการสมัยใหม่ซึ่งแตกต่างจากกรีกโบราณได้รับรูปแบบที่เป็นทางการมากขึ้น ด้วยการจัดประเภทของพวกเขา ตอนนี้ฉันจะรู้จักคุณ

วิธีการสอนทั่วไป

วิธีการทางวาจา

โค้ชของนักกีฬาต้องอธิบายให้นักกีฬาทราบถึงวัตถุประสงค์และวัตถุประสงค์ของการฝึกก่อน อภิปรายประเด็นที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคการออกกำลังกายรูปแบบการเคลื่อนไหวและวิเคราะห์ผลที่ได้ไปแล้ว หากจำเป็น ให้จูงใจนักกีฬาในการฝึกซ้อมที่กำลังจะมาถึง

ความสัมพันธ์ดังกล่าวควรปรากฏไม่เฉพาะในกีฬาอาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในศูนย์ออกกำลังกายทั่วไป ระหว่างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกับลูกค้าของเขาด้วย

วิธีการมองเห็น

สำนวนนี้เป็นความจริง: "เห็นครั้งเดียวดีกว่าฟังร้อยครั้ง" ตัวอย่างเช่น ผู้เริ่มต้นในโรงยิมจะอธิบายเทคนิคการออกกำลังกายได้ยาก ในกรณีนี้ โค้ชควรแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

และทุกครั้งในบทความของฉัน ฉันแนะนำให้คุณใช้วิธีการแสดงภาพเมื่อฉันขอให้คุณดูวิดีโอที่มีเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

วิธีการปฏิบัติ

วิธีการออกกำลังกายที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวด

ซึ่งรวมถึงการพัฒนาเทคนิคและวิธีการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาคุณภาพร่างกาย

ฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกาย

การเรียนรู้เทคนิคสามารถทำได้โดยแยกการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนออกเป็นส่วนประกอบง่ายๆ และทำงานตามลำดับผ่านแต่ละส่วนแยกกัน แต่วิธีการดังกล่าวมักไม่ค่อยใช้ในการออกกำลังกายและการเพาะกาย

กีฬาประเภทเหล็กนั้นโดดเด่นด้วยการใช้เทคนิคของการออกกำลังกายทั้งหมดในคราวเดียวหรือแทนที่การเคลื่อนไหวพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันในเครื่องจำลอง วิธีสุดท้ายเรียกว่าการจำลอง ตัวอย่างเช่น เพื่อให้เข้าใจการเคลื่อนไหวของบาร์ในหมอบได้ดีขึ้น ขั้นแรกให้ทำแบบฝึกหัดด้วยเครื่อง Smith

วิธีการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพ

วิธีการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพในทางกลับกันสามารถแบ่งออกเป็นดังต่อไปนี้

วิธีการสม่ำเสมออย่างต่อเนื่อง

ตัวอย่างคือคาร์ดิโอ นั่นคือการทำงานอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาหนึ่งโดยมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาคุณภาพแอโรบิกและความอดทนสำหรับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งเป็นหลัก นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นจังหวะคงที่ (ช้า กลาง หรือเร็ว) ข้อเสียของวิธีนี้คือการปรับตัวอย่างรวดเร็วของร่างกายกับความเครียด

วิธีตัวแปรต่อเนื่อง

ที่นี่ ภาระอาจแตกต่างกันไประหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้การฝึกน่าสนใจและหลากหลายมากขึ้น ร่างกายจะไม่สามารถปรับตัวรับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากคุณสามารถเซอร์ไพรส์ได้ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย

วิธีช่วงเวลา

ประกอบด้วยการทำงานหนักและการพักผ่อนสลับกัน และพักผ่อนตามกำหนดอย่างเคร่งครัด ตัวอย่างเช่น คาร์ดิโอแบบเว้นช่วงเวลา ซึ่งอย่างที่คุณทราบคือเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพ แต่ในขณะเดียวกัน ขอแนะนำสำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้น การพักผ่อนสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 15 วินาทีถึง 3 นาที ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการออกกำลังกายที่เข้มข้น

วิธีทำซ้ำ

วิธีการหลักที่นักเพาะกายใช้ หลังจากทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดแล้ว ช่วงเวลาพักจะตามมา เวลาพักไม่ได้ถูกควบคุมอย่างเข้มงวด แต่ถึงแม้จะกำหนดไว้แล้ว เวลานี้ก็เพียงพอแล้วที่จะเติมเต็มแหล่งพลังงาน สำหรับกีฬาประเภทอื่น วิธีนี้ใช้เพื่อจำลองภาระการแข่งขัน

วิธีการฝึกวงจร

การแนะนำวิธีนี้ในตารางการฝึกของคุณจะเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และทำให้กระบวนการฝึกอบรมมีความหลากหลาย ช่วงเวลาที่เข้มงวดของการทำงานและการพักผ่อน, การแบ่งน้ำหนักเป็นรายบุคคล, การใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆอย่างสม่ำเสมอ

วิธีการเล่นเกม

เปิดโอกาสให้พัฒนาทักษะด้านกีฬาระหว่างเกม วิธีนี้เป็นที่นิยมในกีฬาเกือบทั้งหมดและใช้ในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน แม้แต่ในการเพาะกาย คุณสามารถใช้วิธีนี้ได้ แต่สำหรับการเปลี่ยนแปลงเท่านั้น และไม่เกินเดือนละครั้ง

หากคุณไม่ได้เดาว่าคุณจะใช้วิธีนี้ในห้องโถงได้อย่างไรฉันขอแนะนำ หาคู่ฝึก เลือกแบบฝึกหัด และท้าทายบันได เลือกน้ำหนักของโพรเจกไทล์และดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำในแต่ละครั้ง ผู้ที่ล้มเหลวในการทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดก่อนจะแพ้

วิธีการแข่งขัน

เมื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน คุณต้องให้น้ำหนักที่ใกล้เคียงกับตัวที่แข่งขัน ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในระบบต่างๆ ของร่างกายและกระตุ้นทรัพยากรที่ปรับตัวได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นวิธีการควบคุมระดับการฝึกของนักกีฬา กฎการแข่งขันในการฝึกอบรมสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อเน้นทักษะเฉพาะ

เพื่อน ๆ สามารถสรุปอะไรได้บ้าง? การฝึกอบรมเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมีหลายแง่มุม ในระหว่างที่นักกีฬา แต่ยังรวมถึงคุณสมบัติทางจิตวิทยาด้วย ความหลากหลายของวิธีการเป็นข้อพิสูจน์ในเรื่องนี้

และฉันบอกลาคุณในเรื่องนี้ เรียนรู้ทฤษฎีและนำไปปฏิบัติ อย่าลืมแบ่งปันบทความกับเพื่อนของคุณ พบกันเร็ว ๆ นี้!

ติดต่อกับ

ครอบคลุมหลายด้าน ทั้งด้านสังคม จิตวิทยา และวิทยาศาสตร์ ความรู้และการพิจารณาถึงบุคลิกลักษณะของนักกีฬานี้ทำให้โค้ชสามารถพัฒนาโปรแกรมการฝึกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดได้ การฝึกกีฬาไม่ใช่การทำซ้ำแบบตายตัว แต่เป็นกระบวนการสร้างสรรค์ที่รวมโค้ชและนักกีฬาเข้าด้วยกัน ขอบเขตความรู้ที่ครอบคลุมโดยทฤษฎีการฝึกอบรม:

กฎหมายปรัชญา แน่นอนว่าความถูกต้องของกระบวนการฝึกกีฬานั้นพิจารณาจากการปฏิบัติตามกฎหมายสากลขั้นพื้นฐาน มีกฎพื้นฐานสามประการของวิภาษ: 1. ความสามัคคีและการต่อสู้ของสิ่งที่ตรงกันข้าม; 2. การเปลี่ยนปริมาณเป็นคุณภาพ 3. การปฏิเสธการปฏิเสธ กฎแห่งความสามัคคีและการต่อสู้ของฝ่ายตรงข้ามอยู่ในความจริงที่ว่าทุกสิ่งที่มีอยู่ประกอบด้วยหลักการที่ตรงกันข้ามซึ่งรวมกันเป็นหนึ่งในธรรมชาติมีความขัดแย้งและขัดแย้งกัน (ตัวอย่าง: กลางวันและกลางคืนร้อนและเย็น, ขาวดำ , ฤดูหนาวและฤดูร้อน , เยาวชนและวัยชราที่สัมพันธ์กับทฤษฎีการฝึกกีฬา - ความเหนื่อยล้าในระหว่างเซสชั่น (การเสื่อมสภาพของคุณภาพ, การยับยั้งการทำงานที่ผ่านการฝึกอบรม) ต่อมาทำให้เกิดการปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพในระยะพักฟื้น

กฎข้อที่สองของวิภาษวิธีคือกฎของการเปลี่ยนแปลงของการเปลี่ยนแปลงเชิงปริมาณไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพ คุณภาพนั้นเหมือนกับการมีอยู่ ความแน่นอน ระบบที่เสถียรของคุณลักษณะบางอย่างและการเชื่อมต่อของวัตถุ ปริมาณคือพารามิเตอร์ที่คำนวณได้ของวัตถุหรือปรากฏการณ์ (จำนวน, ขนาด, ปริมาตร, น้ำหนัก, ขนาด ฯลฯ) วัดความสามัคคีของปริมาณและคุณภาพ ด้วยการเปลี่ยนแปลงเชิงปริมาณบางอย่าง คุณภาพจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง ในขณะเดียวกันคุณภาพไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างไม่มีกำหนด มีช่วงเวลาที่การเปลี่ยนแปลงในคุณภาพนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการวัด (นั่นคือในระบบพิกัดซึ่งการเปลี่ยนแปลงในคุณภาพที่ใช้เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงเชิงปริมาณ) ไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงของสาระสำคัญของ วัตถุ. ช่วงเวลาดังกล่าวเรียกว่า "โหนด" และการเปลี่ยนแปลงไปสู่สถานะอื่นนั้นเข้าใจในปรัชญาว่าเป็น "การกระโดด" การเปลี่ยนแปลงของปริมาณไปสู่คุณภาพใหม่โดยพื้นฐานสามารถเกิดขึ้นได้: ทันทีทันใด อย่างไม่สังเกต วิวัฒนาการ

กฎแห่งการปฏิเสธคือการที่สิ่งใหม่ลบล้างสิ่งเก่าและเข้ามาแทนที่เสมอ แต่มันจะค่อยๆ เปลี่ยนจากสิ่งใหม่เป็นเก่า และถูกปฏิเสธโดยสิ่งใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ ตัวอย่าง: "การแข่งขันวิ่งผลัดรุ่น"; วิวัฒนาการของสกุล (เด็กเป็นผู้ปกครองบางส่วน แต่อยู่ในระยะใหม่แล้ว); การตายของเซลล์เม็ดเลือดเก่าในแต่ละวัน การเกิดขึ้นของใหม่ การปฏิเสธรูปแบบเก่าโดยรูปแบบใหม่เป็นสาเหตุและกลไกของการพัฒนาที่ก้าวหน้า อย่างไรก็ตาม คำถามเกี่ยวกับทิศทางของการพัฒนายังเป็นที่ถกเถียงกันในปรัชญา มุมมองหลักต่อไปนี้มีความโดดเด่น: การพัฒนาเป็นเพียงกระบวนการที่ก้าวหน้าการเปลี่ยนจากรูปแบบที่ต่ำกว่าไปสู่ระดับสูงนั่นคือการพัฒนาที่สูงขึ้น การพัฒนาสามารถเป็นได้ทั้งจากน้อยไปมากและจากมากไปน้อย การพัฒนาที่วุ่นวายไม่มีทิศทาง การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าจากมุมมองทั้งสาม มุมมองที่สองใกล้เคียงกับความจริงมากที่สุด: การพัฒนาสามารถเป็นได้ทั้งขาขึ้นและขาลง แม้ว่าแนวโน้มทั่วไปจะยังคงสูงขึ้นก็ตาม ตัวอย่าง: ร่างกายมนุษย์พัฒนา เติบโตแข็งแกร่งขึ้น (การพัฒนาจากน้อยไปมาก) แต่จากนั้น พัฒนาต่อไป ร่างกายจะอ่อนแอลง กลายเป็นเสื่อมโทรม (การพัฒนาจากมากไปน้อย)

การพัฒนาค่อนข้างไม่เป็นเส้นตรง (เป็นเส้นตรง) แต่เป็นเกลียวและการหมุนวนแต่ละครั้งจะทำซ้ำขั้นตอนก่อนหน้า แต่ในระดับใหม่ที่สูงกว่า หลักการสำคัญของวิภาษคือ: หลักการของการเชื่อมต่อสากล หลักการความสม่ำเสมอ หลักการของเวรกรรม หลักการของลัทธิประวัติศาสตร์

การเชื่อมต่อสากลหมายถึงความสมบูรณ์ของโลกรอบข้าง, ความสามัคคีภายใน, ความเชื่อมโยง, การพึ่งพาอาศัยกันขององค์ประกอบทั้งหมดของวัตถุ, ปรากฏการณ์, กระบวนการ การสื่อสารสามารถ: ภายนอกและภายใน; ทั้งทางตรงและทางอ้อม พันธุกรรมและหน้าที่; เชิงพื้นที่และชั่วคราว สุ่มและสม่ำเสมอ ประเภทการสื่อสารที่พบบ่อยที่สุดคือภายนอกและภายใน ตัวอย่าง: การเชื่อมต่อภายในของร่างกายมนุษย์ในฐานะระบบชีวภาพ การเชื่อมต่อภายนอกของบุคคลในฐานะองค์ประกอบของระบบสังคม

ความสม่ำเสมอหมายถึงการเชื่อมต่อมากมายในโลกรอบตัวเราไม่ได้อยู่อย่างวุ่นวาย แต่อยู่ในลักษณะที่เป็นระเบียบ ลิงค์เหล่านี้สร้างระบบที่สมบูรณ์ซึ่งถูกจัดเรียงตามลำดับชั้น ด้วยเหตุนี้โลกรอบข้างจึงมีความได้เปรียบภายใน เวรกรรมคือการมีอยู่ของการเชื่อมต่อดังกล่าวซึ่งก่อให้เกิดความเชื่อมโยงอื่น วัตถุ ปรากฏการณ์ กระบวนการของโลกรอบข้างถูกกำหนดโดยบางสิ่ง นั่นคือ พวกมันมีสาเหตุภายนอกหรือภายใน เหตุก็ก่อให้เกิดผล และความเชื่อมโยงทั้งหมดเรียกว่าเหตุและผล ประวัติศาสตร์นิยมหมายถึงสองแง่มุมของโลกรอบข้าง: นิรันดร์, ความไม่สามารถทำลายได้ของประวัติศาสตร์, โลก; การดำรงอยู่และการพัฒนาในเวลาซึ่งคงอยู่ตลอดไป

ในการฝึกกีฬาสมัยใหม่ มีความขัดแย้งของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความเป็นอันดับหนึ่งของพันธุศาสตร์และวิธีการ มีผู้ที่ยังคงถือว่าวิธีการเป็นองค์ประกอบที่สำคัญกว่าในการศึกษาของนักกีฬาชั้นยอด ในความเป็นจริง ในกรณีนี้ (การศึกษาของนักกีฬาชั้นยอด) ทั้งวิธีการและพันธุกรรมมีความสำคัญ กรรมพันธุ์เป็นพื้นฐานของพรสวรรค์ซึ่งเปิดเผยผ่านเทคนิคที่เหมาะสม เมื่ออายุยังน้อย พรสวรรค์ด้านกรรมพันธุ์เป็นตัวกำหนดความสำเร็จ และด้วยความช่วยเหลือจากเทคนิค แชมเปี้ยนจึงได้รับการเลี้ยงดูจากคนที่มีความสามารถ ด้วยกรรมพันธุ์ที่เป็นเอกลักษณ์และวิธีการที่ไม่ดี โอกาสในการไต่ระดับสู่ระดับสากลในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งจึงเป็นปัญหา แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีพันธุกรรมที่เหมาะสม (ส่วนใหญ่จะกำหนดข้อมูลสัดส่วนร่างกายและการทำงาน: ส่วนสูง น้ำหนัก ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด ฯลฯ) เกี่ยวกับนักกีฬาไม่จำเป็นต้องพูดถึงระดับสูงสุดแม้จะใช้วิธีที่ทันสมัยที่สุดก็ตาม

การฝึก กระบวนการสร้างผลกระทบอย่างเป็นระบบต่อร่างกายของนักกีฬาจากการออกกำลังกายที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและบรรลุผลกีฬาระดับสูง เทคนิคที่เลือกมาอย่างเหมาะสมและระบบการปกครองที่มีเหตุผลของ T. ส่งเสริมสุขภาพ การก่อตัวและการพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหว การพัฒนาคุณสมบัติทางร่างกายและจิตใจบางอย่าง และการขยายความสามารถในการทำงานของร่างกาย

กฎของการโอเวอร์โหลดและการชดเชยพิเศษ (Adaptive Responses of the Organism to Load) องค์ประกอบหลักของ T. คือการฝึกทางกายภาพ เทคนิค ยุทธวิธี ศีลธรรม และตามเจตนารมณ์ของนักกีฬา ซึ่งใช้วิธีและวิธีการต่างๆ ทางเลือกและการผสมผสาน ตลอดจนลักษณะ ปริมาณ และความเข้มข้นของกิจกรรมทางกายที่ใช้ ความเป็นไปได้ในการเข้าร่วมการแข่งขันขึ้นอยู่กับอายุ เพศ สถานะสุขภาพ และระดับความพร้อมของผู้เข้ารับการฝึกอบรม งานและเงื่อนไขของแต่ละขั้นตอนของ การฝึกอบรม. คนที่ฝึกมาอย่างเหมาะสมจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดี มีประสิทธิภาพสูง มีความปรารถนาที่จะฝึก ทนต่อการรับน้ำหนักได้ดี

ในช่วงของ T. สถานะของความฟิตจะค่อยๆพัฒนาขึ้นซึ่งสะท้อนถึงระดับความพร้อมของนักกีฬา ฟิตเนสมีลักษณะโดยการปรับโครงสร้างทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของร่างกาย, การปรับปรุงกลไกการกำกับดูแล, การขยายการทำงาน, การเพิ่มประสิทธิภาพของการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย, การเร่งกระบวนการกู้คืน การเพิ่มขึ้นของความฟิตจะปรากฏในกระบวนการสังเกตพิเศษของผู้ฝึกสอนตลอดจนในระหว่างการตรวจร่างกายอย่างครอบคลุมในสภาพการพักของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกแรงทางกายภาพในช่วงพักฟื้น หลักการของการเพิ่มน้ำหนักเกินแบบค่อยเป็นค่อยไปคือการปรับปรุงกีฬาที่เหมาะสมที่สุด การฝึกอบรม.

หากเงื่อนไขและระบอบการปกครองของ T. เช่นเดียวกับภาระที่ใช้ไม่สอดคล้องกับอายุและสถานะสุขภาพของผู้เข้ารับการฝึกอบรมเมื่อนักกีฬาเข้าร่วมใน T. และการแข่งขันระหว่างการเจ็บป่วยหรือหลังจากการละเมิดระบบการปกครองการทำงานหนักเกินไป overtraining และ overtrain อาจเกิดขึ้น ในเวลาเดียวกันสถานะของสุขภาพแย่ลงการปรับตัวให้เข้ากับภาระลดลงประสิทธิภาพทั่วไปและกีฬาบางครั้งเงื่อนไขก่อนพยาธิสภาพและพยาธิสภาพต่างๆพัฒนา ภาระการฝึกที่แตกต่างกันมีผลต่อกระบวนการฟื้นฟูร่างกายของนักกีฬาต่างกัน

ความสามัคคีของด้านการสอนและชีววิทยาของการฝึกกีฬา การฝึกกีฬาเป็นกระบวนการสอนที่ส่งผลต่อบุคลิกภาพของนักกีฬา สภาพจิตใจและร่างกายของเขา จุดเริ่มต้นในกิจกรรมของโค้ชคือหลักการทั่วไปของการสอนหลักการของทฤษฎีและวิธีการพลศึกษาตลอดจนหลักการพิเศษของทฤษฎีการฝึกกีฬา อาศัยบทบัญญัติพื้นฐานของการสอนทั่วไปและกีฬาทำให้เราปรับปรุงเนื้อหาการสอนและการวางแนวการศึกษาของการฝึกกีฬา เพื่อนำการสนับสนุนที่สร้างแรงบันดาลใจ จิตวิทยาสังคม และจิตวิทยาเข้าสู่ระบบ เพื่อปรับกิจกรรมของโค้ชไปสู่ความร่วมมือกับ นักกีฬาในฐานะคนสร้างสรรค์ที่กำลังพัฒนา

ในเวลาเดียวกันการฝึกกีฬาในลักษณะเฉพาะนั้นมีพื้นฐานทางชีววิทยาที่เด่นชัด น้ำใจนักกีฬาเกิดขึ้นจากการปรับรูปร่างและการทำงานของร่างกายในระยะยาวให้เข้ากับการฝึกอบรมและอิทธิพลของการแข่งขัน ลักษณะทางชีววิทยาของการฝึกอบรมที่โดดเด่นในแนวความคิดเช่น "ความสามารถในการทำงาน", "ความสามารถด้านพลังงานชีวภาพของร่างกาย", "ภาระทางกายภาพ", "การปรับตัวให้เข้ากับภาระทางกายภาพ" ด้านจิตวิทยา-การสอนและชีววิทยาของการฝึกอบรมอยู่ในความสัมพันธ์แบบอินทรีย์ สิ่งนี้ทำให้โค้ชต้องเข้าใจกลไกทางชีววิทยาและรูปแบบของการก่อตัวของน้ำใจนักกีฬาอย่างลึกซึ้ง เพื่อทำความเข้าใจในแง่ของงานการสอนและสาระสำคัญทางสังคมของกิจกรรมกีฬา Eric Tuuguud ในปี 2010 ได้รับการยอมรับว่าเป็นโค้ชที่ดีที่สุดในนอร์เวย์ Tooguud ไม่มีการศึกษาด้านการฝึกสอนนอกจากการศึกษาด้วยตนเอง ประสบการณ์ และหลักสูตรสำหรับผู้ฝึกสอน เอริคเป็นนักชีววิทยาระดับโมเลกุลโดยการฝึกอบรม ทำงานให้กับ Norwegian Petroleum และเป็นผู้ฝึกสอนงานอดิเรก

แนวคิดของการออกกำลังกายและผลการฝึก การออกกำลังกายเป็นการวัดคุณภาพและเชิงปริมาณของการฝึกและการออกกำลังกายแบบแข่งขัน ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการทำงานที่เด่นชัดในร่างกายของนักกีฬาและกระตุ้นกระบวนการปรับตัว มี "ภายนอก" (ตัวบ่งชี้ของปริมาตร ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ฯลฯ ) และ "ภายใน" (ปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตต่อการออกกำลังกายที่ทำ) ด้านข้างของโหลด ภาระเดียวกันซึ่งกำหนดตามพารามิเตอร์ภายนอกทำให้เกิดปฏิกิริยาที่แตกต่างกันของร่างกายขึ้นอยู่กับสถานะของนักกีฬาและการสร้างการฝึก ความเชื่อมโยงระหว่างน้ำหนักบรรทุกที่กำหนดและสถานะของนักกีฬาเป็นประเด็นหลักในการจัดการกระบวนการฝึกซ้อม ในท้ายที่สุด ผลของการฝึกไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าการออกกำลังกายแบบใดและระดับที่นักกีฬาทำ แต่ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เกิดจากการออกกำลังกายเหล่านี้ เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะผลการฝึกอบรมสามประเภท: เร่งด่วน, ล่าช้า, สะสม ผลการฝึกอย่างเร่งด่วนคือปฏิกิริยาของร่างกายในปัจจุบันต่อการออกกำลังกายที่กำลังดำเนินการ (เช่น ชุดการฝึก 10x100 ม.) หรือสภาพของร่างกายในนาทีแรกของการฟื้นตัวหลังจากสิ้นสุดการโหลด

ผลการฝึกล่าช้า - สภาพของร่างกายที่สังเกตได้หลังจากการฝึกหลายครั้ง ผลการฝึกสะสม (สะสม) - สภาพร่างกายที่สังเกตได้หลังจากรอบการฝึกค่อนข้างสมบูรณ์ ขึ้นอยู่กับการแก้ปัญหาของการฝึกที่เฉพาะเจาะจง

ผลการฝึกทันทีขึ้นอยู่กับห้าองค์ประกอบต่อไปนี้ของการออกกำลังกายที่ทำ: 1) ระยะเวลาของงาน 2) ความเข้มข้น 3) จำนวนครั้งของการทำซ้ำ 4) ระยะเวลาที่เหลือหยุดระหว่างการทำซ้ำ 5) ธรรมชาติ ของส่วนที่เหลือ ผลกระทบของการฝึกอบรมที่ล่าช้าและสะสมได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการจัดโหลด - คำสั่งของพวกเขาภายในกรอบของหนึ่งและหลายเซสชัน อัตราส่วนของช่วงเวลาของการฝึกอบรมและการพักฟื้นหลังเลิกงาน

โหลดสามารถจัดระบบได้ด้วยเหตุผลหลายประการ ตัวอย่างเช่น ตามความลึกของผลกระทบต่อการทำงานต่างๆ ของร่างกาย ภาระการฝึกแบ่งออกเป็น: 1) การชดเชย 2) การสนับสนุน (แก้ไขรักษาระดับการเปลี่ยนแปลงที่ปรับตัวได้ในร่างกาย); 3) การพัฒนา (กระตุ้นกระบวนการปรับตัวตามข้อกำหนดระดับใหม่) 4) ทำให้ร่างกายอ่อนแอ (เกินเกณฑ์การปรับตัวอย่างมากและสามารถนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปของฟังก์ชันที่ได้รับการฝึกอบรมและการทำงานหนักเกินไป)

ปริมาณการฝึกอบรมที่ยอมรับโดยทั่วไปในการฝึกสกีของนอร์เวย์ตามประเภทอายุ: ฤดูร้อน - 250 ชั่วโมง ฤดูร้อน - 300 ชั่วโมง 16 ปี - 380 ชั่วโมง ฤดูร้อน ขึ้นอยู่กับอายุทางชีวภาพที่แท้จริง - ชั่วโมง 19 ปี - 530 ชั่วโมง 20 ปี - 580 ชั่วโมง 22 ปี อายุ - 650 ชั่วโมง 25 ปี - 750 ชั่วโมง นักกีฬาชั้นยอด ประมาณ 1,000 ชั่วโมง ปริมาณคำนึงถึงการโหลดโดยตรงโดยไม่ต้องอุ่นเครื่องและมีปัญหา (ข้อมูลจาก Roste หัวหน้าโค้ชสกีครอสคันทรีของนอร์เวย์ จากการฝึกสอนปี 2006)

การปรับตัวให้เข้ากับน้ำหนักบรรทุก ตามแนวคิดสมัยใหม่ พื้นฐานของการพัฒนาสมรรถนะพิเศษของนักกีฬาคือกลไกทางชีววิทยาของการปรับตัวส่วนบุคคลในระยะยาวของการปรับตัวเฉพาะของร่างกายตามการรับน้ำหนักในสภาวะของกิจกรรมกีฬา การปรับตัวเป็นปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด มุ่งเป้าไปที่: 1) ให้นักกีฬามีกิจกรรมกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น; 2) การรักษาหรือฟื้นฟูความคงตัวของสภาพแวดล้อมภายในของร่างกาย (สภาวะสมดุล) และเพิ่มคุณสมบัติการป้องกัน

หลักการ 80/20 Intensity Principle เหตุใดหลักการ 80/20 จึงถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าสำหรับการพัฒนาสมรรถภาพทางกายที่ไม่ธรรมดา ตอนนี้หนึ่งในหัวข้อยอดนิยมในการวิจัยคือการแสดงออกของยีนภายใต้ภาระบางอย่าง ผู้เชี่ยวชาญชาวสเปนแนะนำว่าในช่วงวิวัฒนาการบุคคลส่วนใหญ่ได้รับอาหารสำหรับตัวเองโดยการรวบรวมทุ่งหญ้า: ผลเบอร์รี่, เห็ด, ฯลฯ (80%) นั่นคืออยู่ในเขตที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานานและการล่าสัตว์ (20 %) ขณะที่อยู่ในโซนที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นธรรมชาติของแม่จึงใส่รหัสของเธอลงในยีนที่แสดงออกอย่างเหมาะสมด้วยการผสมผสานดังกล่าว (ถึงระดับที่กำหนดไว้ทางพันธุกรรมของการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ)

โซนของความเข้ม การจำแนกความรุนแรงของการออกกำลังกายตามโซนความเข้มข้น มีหลายวิธีในการจำแนกการออกกำลังกายออกเป็นโซนความเข้มข้นที่เรียกว่า ในบางกรณี ขอบเขตของโซนถูกกำหนดโดยไม่มีเหตุผลมากนัก แต่แนะนำให้ทำเช่นนี้ตามการวัดทางสรีรวิทยา หากเราจำแนกความรุนแรงของโหลดแบบวัฏจักรตามพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาเพียงอย่างเดียว เราสามารถแยกแยะโซนหลักสามโซนและค่าสูงสุดสูงสุด

โซนที่สองแบบผสมอยู่เหนือเกณฑ์การเต้นแอโรบิก (เกณฑ์การระบายอากาศที่หนึ่ง) แต่ต่ำกว่าเกณฑ์การระบายอากาศแบบไม่ใช้ออกซิเจน (เกณฑ์การระบายอากาศที่สอง) การจัดหาพลังงานที่ระดับความเข้มข้นนี้มาจากการออกซิเดชันของกรดไขมันและการออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงความเข้มข้นของโซนที่สอง ความเข้มข้นของแลคเตทถึงระดับ 2-4 มิลลิโมล/ลิตร โซนที่สามอยู่ระหว่างระดับของเกณฑ์แอนแอโรบิกและค่าของการใช้ออกซิเจนสูงสุดของกนง. โซนที่สามเป็นโซนของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งแหล่งพลังงานหลักคือคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการสลายตัวของไกลโคเจน กิจกรรมการแข่งขันในระดับความเข้มข้นใกล้เคียงกับโซนที่สาม ในนักกีฬามืออาชีพที่มีคุณสมบัติสูง ประมาณ 20% ของปริมาณการฝึกซ้อมทั้งหมดเกิดขึ้นในโซนที่สาม โหลดสูงสุดเกินค่าของ IPC ที่มีกลไกการจ่ายพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน ความเข้มข้นนี้ใกล้เคียงกับระดับสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และนักกีฬาสามารถรักษาไว้ได้ในระยะเวลาอันสั้น โซนแรกเป็นโซนแอโรบิกซึ่งอยู่ที่หรือต่ำกว่าเกณฑ์แอโรบิก ขีดจำกัดบนของโซนนี้คือค่าแลคเตทขีดจำกัดแรก (LT1) ซึ่งสอดคล้องกับความเข้มข้นของแลคเตทที่ 2 มิลลิโมล/ลิตร ตามกฎแล้ว อยู่ในช่วงของความเข้มข้นที่ส่วนแบ่งน้ำหนักของสิงโตจะกระทำโดยนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงในกีฬาความอดทน พลังงานเมื่อออกกำลังกายในโซนนี้ จะถูกดึงออกมาเป็นส่วนใหญ่ผ่านการเกิดออกซิเดชันของกรดไขมัน นักกีฬาที่ทำงานในโซนนี้จะพัฒนาความสามารถของร่างกายในการใช้กรดไขมันเป็นแหล่งพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

โซนที่ 4 และ 5 อยู่เหนือธรณีประตูแบบไม่ใช้ออกซิเจนและมีช่วงแคบ โซนเหล่านี้เรียกว่าโซนที่มีความรุนแรงปานกลางและสูง ทุกอย่างที่อยู่เหนือระดับความเข้มข้นของ IPC- อยู่ในโซนที่ไม่ใช้ออกซิเจนสูงสุด การเร่งความเร็วของระยะเวลาสั้น ๆ เกิดขึ้นด้วยความเข้มข้นนี้ และการอยู่ในโซนนี้เป็นเวลานานจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้า หรือในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือการทำงานหนักเกินไป การจำแนกความรุนแรงของการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการวิเคราะห์การฝึกของนักกีฬาที่แม่นยำยิ่งขึ้น ด้วยความนิยมที่เพิ่มขึ้นของกีฬาประเภทต่างๆ และการก่อตัวเป็นสาขาวิชาชีพ ความจำเป็นในการวิเคราะห์และแนวทางที่เข้มงวดจึงบ่งบอกถึงการมีอยู่ของการเตรียมการอย่างเป็นระบบ ซึ่งตารางข้างต้นช่วยได้ รูปแสดงให้เห็นว่าโซนที่และด้านล่างเกณฑ์แอโรบิกแบ่งออกเป็นสองโซนย่อยที่ 1 และ 2 ตามลำดับ โซนที่หนึ่งเรียกว่าโซนฟื้นและโซนที่สองคือโซนปานกลาง ตามกฎแล้วการฝึกอบรมระยะยาวจะจัดขึ้นในเขตอบอุ่น โซนผสม โซน 3 ในแง่ของความเข้มหมายถึงความรุนแรงเล็กน้อย

ส่วนประกอบเฉพาะและไม่เฉพาะเจาะจงของการปรับตัว ผลกระทบของการออกกำลังกายต่อร่างกายของนักกีฬาจะถูกส่งผ่านตัวรับไปยังระบบประสาทส่วนกลางซึ่งควบคุมกระบวนการปรับตัว หากอิทธิพลมีขนาดเล็กหรือมีการพัฒนาการปรับตัวที่มั่นคงกับโหลดประเภทนี้ ร่างกายจะตอบสนองด้วยปฏิกิริยา homeostatic จำเพาะที่ไม่ต้องการความเครียดของกลไกการปรับตัวและต้นทุนพลังงานที่สำคัญโดยใช้ความสามารถในการสำรอง

เนื่องจากขนาดของภาระที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย อาจมีการขาดแคลนพื้นผิวพลังงานและวัสดุพลาสติก และความคงตัวของสภาพแวดล้อมภายในอาจถูกรบกวน จากนั้นกลไกของการปรับตัวทั่วไปจะเปิดใช้งาน ด้วยความช่วยเหลือของปฏิกิริยา homeostatic ที่ไม่เฉพาะเจาะจง (มาตรฐานไม่ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของโหลด) ปัญหาได้รับการแก้ไขเพื่อฟื้นฟูสภาวะสมดุลของร่างกาย ระดมและแจกจ่ายทรัพยากรในลักษณะที่จะอยู่ในมือข้างหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจกรรมมอเตอร์เฉพาะในปัจจุบันมีประสิทธิภาพสูง และในทางกลับกัน สร้างพื้นฐานเชิงโครงสร้างสำหรับการปรับตัวในระยะยาวที่มั่นคงกับการออกกำลังกายประเภทนี้

การปรับตัวอย่างเร่งด่วนเป็นช่วงเริ่มต้นของการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายแบบใหม่ที่ค่อนข้างเข้มข้น มันแสดงให้เห็นในการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวที่พัฒนาโดยตรงในระหว่างผลกระทบของโหลดบนพื้นฐานของแบบแผนของมอเตอร์ที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้และความสามารถในการทำงานที่มีอยู่

การปรับตัวอย่างเร่งด่วน มีการระดมระบบการทำงานเฉพาะที่รับผิดชอบการใช้งานมอเตอร์ประเภทใดประเภทหนึ่ง ระดับสูงสุด (สำหรับสถานะความพร้อมที่กำหนด) ไปถึงระดับความแข็งแรงและความเร็วของการหดตัวของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการทำงาน , กิจกรรมของระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต ฯลฯ การทำงานของระบบดำเนินไปตามขีด จำกัด ของความเป็นไปได้ทางสรีรวิทยา ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ การตอบสนองของมอเตอร์ของร่างกายอาจไม่ทรงพลังเพียงพอ หรือสั้นกว่า หรือไม่ถูกต้องนักในแง่ของการประสานงานและจังหวะการเคลื่อนไหว

ด้วยการโหลดที่เข้มข้นและยาวนานซ้ำ ๆ เป็นประจำระบบการทำงานเฉพาะไม่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้อย่างเต็มที่รักษาสภาวะสมดุล ร่างกายอยู่ในสภาวะตึงเครียด (ความเครียด) และมีกลไกป้องกันตัวเอง ซึ่งเป็นปฏิกิริยาความเครียดที่ไม่เฉพาะเจาะจง ผ่านศูนย์กลางของการควบคุม neurohumoral กิจกรรมของระบบฮอร์โมนความเห็นอกเห็นใจ - ต่อมหมวกไตและต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไตจะเพิ่มขึ้น ระบบเหล่านี้จะเปิดใช้งานก็ต่อเมื่ออิทธิพลของสิ่งมีชีวิตเกินระดับธรณีประตู เป็นผลให้อะดรีนาลีน, นอร์เอพิเนฟริน, คอร์ติคอยด์และฮอร์โมนอื่น ๆ จำนวนมากถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด เมื่อรวมกับเมแทบอไลต์ที่เกิดขึ้นระหว่างการทำลายซับสเตรตพลังงานและโปรตีนที่หดตัว พวกมัน (ผ่านกลไกการปรับตัวที่เหมาะสม) ช่วยให้มั่นใจถึงการระดมพลังงานและทรัพยากรพลาสติกของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด และการคัดเลือกแจกจ่ายไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อที่มีภาระการทำงานสูงสุด วิธีนี้ช่วยให้คุณมั่นใจได้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ

ปฏิกิริยาการปรับตัวอย่างเร่งด่วนทั้งหมดจะประสานกันภายในกรอบการทำงานของระบบการทำงานที่โดดเด่น (เด่น) ที่มีอยู่แล้วหรือเกิดขึ้นใหม่ในร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่ในการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมของกล้ามเนื้อแต่ละประเภท ระบบที่โดดเด่นประกอบด้วย: 1) ตัวรับลิงค์อวัยวะ, 2) ลิงค์กลางในโครงสร้างของการควบคุม neurohumoral ในระดับต่าง ๆ ของ CNS; 3) ลิงค์ผู้บริหารของอุปกรณ์หัวรถจักร 4) ลิงค์ของการสนับสนุนทางพืช การมีอยู่ของระบบการทำงานที่โดดเด่นเป็นพื้นฐานสำหรับการปรับใช้งานในระยะสั้น ไม่เสถียร และมีประสิทธิภาพไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม สำหรับการเปลี่ยนผ่านของการปรับตัวไปสู่การพัฒนาระบบดังกล่าวอย่างยั่งยืนและยาวนานนั้นยังไม่เพียงพอ จำเป็นที่การเปลี่ยนแปลงเชิงโครงสร้างที่เด่นชัดเกิดขึ้นในเซลล์และอวัยวะที่ประกอบกันเป็นระบบที่มีอำนาจเหนือกว่า เพิ่มพลังและในขณะเดียวกันก็ประหยัดและเชื่อถือได้

การเปลี่ยนจากการปรับตัวแบบเร่งด่วนเป็นระยะยาวนั้นสัมพันธ์กับการก่อตัวของสิ่งที่เรียกว่าการติดตามโครงสร้างเชิงระบบ เนื่องจากความจริงที่ว่ามีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างการทำงานของเซลล์และอุปกรณ์ทางพันธุกรรม การทำงานที่เข้มข้นเป็นเวลานานของโครงสร้างเซลล์บางอย่างเป็นเวลานานจะกระตุ้นการสังเคราะห์กรดนิวคลีอิกและโปรตีนในโครงสร้างเหล่านี้ มีการเพิ่มขึ้นของมวลของโครงสร้างเซลล์ในรูปแบบของการเจริญเติบโตมากเกินไปของอวัยวะและระบบการทำงานทั้งหมด เป็นผลให้พลังของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่จำกัดการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมของกล้ามเนื้อเฉพาะเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างเช่น การปรับตัวให้เข้ากับความอดทนทางกายภาพที่รุนแรงนั้นมีลักษณะเฉพาะโดยการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างดังต่อไปนี้: ที่ระดับของการควบคุมส่วนกลาง การจัดโครงสร้างใหม่ของการเชื่อมต่อ synaptic ภายในเซลล์ การเจริญเติบโตมากเกินไปของเซลล์ประสาทสั่งการโดยตรงเพื่อให้แน่ใจว่าการใช้ทักษะยนต์เฉพาะทางมีเสถียรภาพและมีประสิทธิภาพ ในระดับของการควบคุมฮอร์โมน, ยั่วยวนของเยื่อหุ้มสมองและไขกระดูกของต่อมหมวกไต ที่ระดับของอุปกรณ์ยนต์กล้ามเนื้อโครงร่างยั่วยวนปานกลางการเพิ่มจำนวนและมวลของไมโตคอนเดรียในนั้นเนื้อหาและกิจกรรมของเอนไซม์ออกซิเดชันและสารตั้งต้นพลังงานและจำนวนเส้นเลือดฝอย ที่ระดับของหัวใจ กล้ามเนื้อหัวใจโตมากเกินไปในระดับปานกลาง การเพิ่มขึ้นของหลอดเลือดหัวใจตีบและความจุเตียงหลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น การปรับโครงสร้างดังกล่าวจะเพิ่มขีดความสามารถของระบบการทำงาน และส่งผลให้ระบบเปลี่ยนการทำงานไปสู่โหมดการทำงานที่เครียดน้อยลงและประหยัดมากขึ้น ร่างกายจะฟื้นฟูสภาวะสมดุลที่ถูกรบกวนและเข้าสู่สภาวะของการปรับตัวอย่างยั่งยืนให้เข้ากับกิจกรรมทางกายที่กำหนด และดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การก่อตัวของการติดตามโครงสร้างเกิดขึ้นกับพื้นหลังของกลุ่มอาการความเครียดที่ไม่เฉพาะเจาะจงที่เด่นชัด ซึ่งมีบทบาทสำคัญในช่วงเริ่มต้นและช่วงเปลี่ยนผ่านของการปรับตัว หลังจากมีการปรับตัวที่มั่นคงขึ้นและขจัดความวุ่นวายของสภาวะสมดุล (homeostasis) ปฏิกิริยาความเครียดที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งมีบทบาทแล้วจะค่อยๆ จางหายไป

การปรับตัวในระยะยาวอย่างยั่งยืนนั้นมีลักษณะพิเศษในระดับสูงของประสิทธิภาพพิเศษของสิ่งมีชีวิต นักกีฬาได้รับโอกาสในการแก้ไขงานเฉพาะของการฝึกพิเศษเชิงเทคนิค เชิงบูรณาการ และประเภทอื่นๆ อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อยกระดับความเป็นนักกีฬาในระดับที่สูงขึ้น

การพัฒนาและบำรุงรักษาการปรับตัวในระยะยาวนั้นสัมพันธ์กับการใช้โหลดอย่างเป็นระบบซึ่งทำให้ความต้องการระบบที่ปรับเปลี่ยนได้เพิ่มขึ้น ด้วยโหลดทางกายภาพที่เสถียร กระบวนการนี้จึงช้าลง ร่างกายเริ่มตอบสนองต่อภาระปกติด้วยปฏิกิริยาที่คุ้นเคย อิทธิพลการพัฒนาของโหลดหายไป การใช้การออกกำลังกายที่ไม่สามารถรักษาระดับของการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวได้สำเร็จ หรือการหยุดการฝึกตามปกติจะนำไปสู่การปรับตัวที่ไม่เหมาะสม

ในกระบวนการของการเปลี่ยนแปลง ระดับของความสามารถในการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ลดลง และร่องรอยโครงสร้างเชิงระบบซึ่งเป็นพื้นฐานของการปรับตัวที่ยั่งยืนจะค่อยๆ หายไป อัตราของกระบวนการ Deadadaptation ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับอัตราการสร้างการปรับตัว ตัวอย่างเช่น การเจริญเติบโตมากเกินไปของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นผลมาจากการฝึกความแข็งแรง จะหายไปช้ากว่าที่ปรากฏ 23 เท่า เป็นที่ทราบกันดีว่ายิ่งมีการปรับตัวได้เร็วเท่าไร การรักษาระดับก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น และการสูญเสียระดับเร็วขึ้นหลังจากการฝึกหยุดลง

การฝึกกีฬาแสดงให้เห็นว่าการรักษาพื้นฐานการทำงานและโครงสร้างของการปรับตัวผ่านการใช้กิจกรรมทางกายที่เหมาะสมที่สุดนั้นเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการทำซ้ำวงจรการปรับตัว-การเปลี่ยนแปลง-การปรับตัวซ้ำๆ การสลับกระบวนการของการปรับตัวและการดัดแปลงบ่อยครั้งนำไปสู่การเอารัดเอาเปรียบร่างกายมากเกินไป การพร่องของระบบที่รับผิดชอบในการปรับตัว

มีคุณลักษณะอื่นของกระบวนการปรับตัวซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำความเข้าใจรูปแบบการฝึกกีฬา ร่างกายของนักกีฬาไม่สามารถตอบสนองต่อผลกระทบของการฝึกลึกอย่างต่อเนื่องด้วยการเปลี่ยนแปลงการปรับตัวในเชิงบวก มีการจำกัดการสำรองแบบปรับตัวของร่างกาย การวิเคราะห์กล่าวว่าต่อไปนี้ ที่โหลดต่ำ การเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวในร่างกายจะไม่ส่งผลต่อโครงสร้างเซลล์ การทำงานที่เพิ่มขึ้นมีน้อย ในโซนของการโหลดที่เหมาะสม การเพิ่มประสิทธิภาพพิเศษจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและเป็นสัดส่วนโดยตรงกับปริมาณของงานพิเศษที่ทำ อย่างไรก็ตาม การเกินขีดจำกัดของความสามารถในการปรับตัวของร่างกายไม่เพียงแต่จะทำให้อัตราการเติบโตของความสามารถในการทำงานช้าลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความล้มเหลวในการปรับตัวให้เข้ากับความอ่อนล้าของระบบที่รับภาระหลักระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ

ในเรื่องนี้ บทบาทของการคำนวณทางวิทยาศาสตร์ที่เหมาะสมที่สุดในแง่ของขนาดและระยะเวลาของการใช้โหลดการฝึกอบรมของทิศทางที่เฉพาะเจาะจงซึ่งวางแผนไว้สำหรับช่วงเวลาหนึ่งของการฝึกอบรมนั้นเป็นที่เข้าใจ คำถามเกี่ยวกับระยะเวลาที่อนุญาต ("ส่วน", "ปริมาณ") ของผลการฝึกอย่างต่อเนื่องในร่างกายของนักกีฬาซึ่งเขาสามารถทนต่อการคุกคามของความล้มเหลวในการปรับตัวมีความสำคัญยิ่ง สำหรับการเตรียมนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีเมื่อใช้น้ำหนักปานกลางระยะเวลาของผลการฝึกต่อเนื่องอาจอยู่ที่ 5-6 สัปดาห์เมื่อใช้ความเข้มของน้ำหนักที่เข้มข้นในทิศทางเฉพาะไม่เกิน 3-4 สัปดาห์; หลังจากนั้นจำเป็นต้องหยุดพักฟื้นเพื่อเปิดใช้งานกระบวนการกู้คืน

ร่างกายของนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงสามารถรับรู้รอบการฝึกซ้อมต่อเนื่องกันสามรอบด้วยภาระที่หนักหน่วง โดยคั่นด้วยการหยุดพักฟื้นระยะสั้น (7-10 วัน) จากนั้นจึงจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมชดเชยและสนับสนุนเป็นระยะเวลานาน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรักษาเสถียรภาพในระดับใหม่ของการจัดเรียงการทำงานของร่างกายใหม่ ตามกฎแล้วข้อกำหนดที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวได้อย่างสมบูรณ์ (เมื่อใช้การฝึกซ้อมที่เข้มข้น) และการได้มาซึ่งสถานะที่มั่นคงของรูปแบบกีฬานั้นอยู่ภายในไม่กี่สัปดาห์

ความน่าจะเป็นของการเริ่มต้นของอาการอ่อนเพลียเพิ่มขึ้นในกรณีที่กิจกรรมทางกายที่รุนแรงรวมกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดการแข่งขันหรือในบ้าน การฝึกอบรมที่ไม่สม่ำเสมอ (โดยมีการพักยาว) อาจทำให้เกิดการหยุดชะงักของการปรับตัว เมื่อการติดตามโครงสร้างที่เป็นระบบและโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนประกอบในอวัยวะของผู้บริหารสั่งการอาจสูญหายไปในกระบวนการของการตาย ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ ความสามารถของเครื่องมือทางพันธุกรรมในการกระตุ้นการสังเคราะห์กรดนิวคลีอิกใหม่และโปรตีนจำเพาะจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ จะหมดลง เป็นผลให้การต่ออายุโครงสร้างโปรตีนถูกรบกวนในระบบที่โดดเด่นและมีการเปลี่ยนแปลงจากการทำงานมากเกินไปเป็นอาการอ่อนเพลียจากการทำงาน ในสถานการณ์ดังกล่าว ลำดับความสำคัญในการฝึกอบรมคือภาระงานที่มีต้นทุนโครงสร้างต่ำที่สุด ซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดที่การปรับตัวพัฒนาขึ้นเป็นหลักเนื่องจากการใช้แอโรบิกสำรองของโครงสร้างเซลล์ของอวัยวะและระบบที่ทำงานและประการที่สองเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของมวลของโครงสร้างเหล่านี้

มาสรุปสิ่งที่กล่าวเกี่ยวกับการปรับตัวกัน ในระยะเริ่มต้นของการปรับตัว ในการตอบสนองต่อผลกระทบปกติของกิจกรรมทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจง การก่อตัวของฟังก์ชันเดียว (ที่โดดเด่น) จะเกิดขึ้นในร่างกาย ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการใช้งานของการจัดเรียงใหม่แบบปรับตัวเฉพาะ ความเฉพาะเจาะจงของการจัดเรียงใหม่นั้นแสดงออกมาในระดับที่โดดเด่นหรือเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษในระดับของระบบพลังงานชั้นนำ คุณสมบัติและความสามารถของมอเตอร์ชั้นนำ ในการปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวพิเศษ เปลี่ยนสถานะทางชีวเคมีของกล้ามเนื้อโครงร่างที่รับภาระหลัก การเปลี่ยนจากการปรับตัวเฉพาะบุคคลในระยะสั้นที่ไม่เสถียรเป็นการปรับตัวเฉพาะบุคคลในระยะยาวนั้นสัมพันธ์กับการก่อตัวของการติดตามโครงสร้างที่เป็นระบบ หลังถือเป็นพื้นฐานสำคัญของการปรับตัวในระยะยาวโดยเฉพาะ การก่อตัวของการติดตามโครงสร้างเฉพาะและการใช้งานของปฏิกิริยาความเครียดที่ไม่เฉพาะเจาะจง (กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป) มีการเชื่อมโยงอย่างแยกไม่ออก