ว่ายน้ำด้านข้าง (โอบแขน) ลักษณะทั่วไปของวิธีว่ายน้ำท่ากบด้านข้าง

ลักษณะทั่วไปและการจำแนกประเภทของการนำทางที่ใช้

ว่ายน้ำประยุกต์

ว่ายน้ำประยุกต์- ความสามารถของบุคคลในการอยู่ในน้ำ (นั่นคือมีทักษะในการว่ายน้ำ) และดำเนินการและกิจกรรมที่สำคัญในน้ำ

การว่ายน้ำเป็นทักษะเดียวกับที่จำเป็นสำหรับบุคคล เช่น ความสามารถในการวิ่ง กระโดด ฯลฯ ไม่ใช่เรื่องที่ไม่มีเหตุผลที่ TRP complex ซึ่งพวกเขากำลังพยายามจะฟื้นคืนชีพ รวมถึงทักษะและทักษะยนต์พื้นฐานทั้งหมด เช่น การวิ่ง การกระโดด การขว้าง การยิง การดึงขึ้นและการวิดพื้น เป็นต้น และการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหลักประเภทหนึ่ง

การว่ายน้ำประยุกต์เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมวิชาชีพด้านการบังคับใช้กฎหมายและเจ้าหน้าที่กู้ภัย ผู้ที่มีกิจกรรมการทำงานเกี่ยวกับน้ำ หลายคนผ่านมาตรฐานการว่ายน้ำพิเศษเพื่อพิจารณาความเหมาะสมในอาชีพของตน

ดังนั้นการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่พัฒนาและเสริมสร้างร่างกายมนุษย์อย่างกลมกลืนช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวและปรับปรุงคุณภาพของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน

ว่ายน้ำประยุกต์ แบ่งเป็น หลัก ชนิด:เอาชนะอุปสรรคน้ำ กระโดดน้ำ กระโดดน้ำ ช่วยชีวิตคนจมน้ำ

วิธีท่าว่ายน้ำ: ว่ายน้ำท่ากบที่ด้านหลัง, ว่ายน้ำด้านข้าง, วิธีการเล่นกีฬา (โดยหลักเป็นการว่ายน้ำท่ากบ) และตัวเลือกที่หลากหลายรวมกัน

การจำแนกประเภทของวิธีการว่ายน้ำที่ใช้ไม่ได้ถูกกำหนดไว้อย่างชัดเจน เช่น ในการว่ายน้ำกีฬา ดังนั้นจึงมีเงื่อนไขอย่างมาก วิธีการเคลื่อนไหวในน้ำที่นักว่ายน้ำเลือกนั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์และสภาพที่เขาพบ วิธีการว่ายน้ำที่มีลักษณะเฉพาะและใช้บ่อยที่สุดคือการว่ายน้ำท่ากบ การว่ายน้ำท่ากบที่ด้านหลัง การว่ายน้ำที่ด้านข้าง

การว่ายน้ำท่ากบได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางไม่เพียงแต่ในการว่ายน้ำกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการว่ายน้ำประยุกต์ด้วยเนื่องจากคุณสมบัติของมัน เทคนิคการว่ายน้ำท่าผีเสื้อสามารถใช้ได้ในสถานการณ์ที่หลากหลายที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมทางน้ำ โดยเปลี่ยนทิศทางและความเร็วในการว่ายน้ำได้อย่างอิสระ เมื่อว่ายน้ำด้วยการว่ายน้ำท่ากบ ทัศนวิสัยที่ดีจะคงอยู่ ด้วยวิธีนี้ เป็นการสะดวกที่จะว่ายน้ำไปยังผู้ที่จมน้ำ ช่วยผู้อ่อนแอในน้ำ และพาเขาขึ้นฝั่ง เมื่อใช้เทคนิคการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ คุณสามารถลากสิ่งของ ว่ายน้ำกับสิ่งของที่อยู่ในมือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถจุ่มมันลงในน้ำได้ ในกรณีที่คุณต้องถอดเสื้อผ้าในน้ำ จะสะดวกที่สุดที่จะทำโดยใช้ท่าผีเสื้อ หากคุณต้องการดำน้ำใต้น้ำ คนที่ว่ายน้ำท่าผีเสื้อก็เป็นนักประดาน้ำที่พร้อมจะลงมือปฏิบัติจริง เขาไม่ต้องการครีบ - หลังจากทั้งหมดการเคลื่อนไหวว่ายน้ำท่าผีเสื้อเป็นหนึ่งในเทคนิคการว่ายน้ำใต้น้ำที่หลากหลาย สำหรับอาชีพหลายประเภท เช่น นักธรณีวิทยา นักแม่น้ำ นักเดินเรือ เรือดำน้ำ นักกู้ภัย และอื่นๆ อีกมากมายที่ต้องการความสามารถในการใช้งานในสภาพแวดล้อมทางน้ำ การฝึกว่ายน้ำท่ากบถือเป็นส่วนสำคัญของการฝึกหัดมืออาชีพและประยุกต์

วิธีการว่ายน้ำกีฬาอื่น ๆ ก็ถูกนำไปใช้ในธรรมชาติเช่นกันแม้ว่าจะไม่ค่อยถูกกล่าวถึงในคำอธิบายของการว่ายน้ำที่ใช้เองก็ตาม ตัวอย่างเช่น ด้วยการคลานบนหน้าอก เป็นไปได้ที่จะเอาชนะผืนน้ำขนาดใหญ่ (โดยที่นักว่ายน้ำไม่ต้องแบกรับภาระและการเคลื่อนไหวของเขาไม่ถูกจำกัดด้วยเสื้อผ้า) เพื่อช่วยเหลือคนจมน้ำ - ไปหาเหยื่อได้เร็วขึ้น คลานที่ด้านหลังและองค์ประกอบแต่ละส่วนสามารถใช้สำหรับการพักผ่อนและการขนส่ง การเคลื่อนไหวของผีเสื้อ (ปลาโลมา) กับลำตัวและขาจะใช้เมื่อว่ายน้ำใต้น้ำและดำน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนักว่ายน้ำอยู่ในครีบ องค์ประกอบเกือบทั้งหมดของวิธีการเล่นกีฬาถูกนำมาใช้ในวิธีการรวมกันที่เรียกว่าเช่นการคลานขาการตีหน้าอกการคลานบนหน้าอกโดยไม่ต้องยืดแขน

กีฬาว่ายน้ำนั้นมีความสำคัญในทางปฏิบัติอย่างยิ่ง นักว่ายน้ำที่ปลดประจำการหลังจากบทเรียนสั้น ๆ จะเชี่ยวชาญทักษะพิเศษในการช่วยเหลือผู้คนที่จมน้ำ, ว่ายน้ำในเสื้อผ้า, ด้านข้างของเขา ฯลฯ ได้อย่างง่ายดาย

ว่ายน้ำด้านข้างใช้สำหรับขนส่งสินค้าช่วยเหลือผู้ประสบภัยในน้ำ ท่ากบที่ด้านหลังสะดวกสำหรับการพักผ่อนบนน้ำ การขนส่งผู้ประสบภัยและสินค้า เทคนิคของวิธีการว่ายน้ำเหล่านี้และวิธีการอื่นๆ ที่ใช้ล้วนๆ ค่อนข้างเฉพาะเจาะจง และจะกล่าวถึงในหัวข้อถัดไป

แทบไม่มีวิธีว่ายน้ำที่เป็นที่นิยมในหมู่เยาวชนของเรามากไปกว่าการว่ายน้ำข้างทาง วิธีนี้ไม่ได้เรียกว่าพื้นบ้านโดยบังเอิญ

"บ็อก" เร็วกว่าว่ายน้ำท่าผีเสื้อ แต่ช้ากว่าคลาน แต่การหายใจตอนว่ายน้ำตะแคงจะง่ายกว่า ข้อเสียของการว่ายน้ำด้านข้างคือความยากในการเหยียบเท้า เสียงสูง และทัศนวิสัยไม่ดี

มือใหม่หัดว่ายน้ำ "ด้านข้าง"คุณจะชอบมันอย่างแน่นอน - ดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็ว

คุณเห็นในภาพหลายช่วงเวลาของการว่ายน้ำ ขาจะทำงานพร้อมกัน มือสลับกัน สำหรับสองจังหวะด้วยมือของคุณ คุณจะต้องกดด้วยขาของคุณหนึ่งครั้ง

วิธีการทำงานของเท้า

ส้นเท้าของคุณควรสูงขึ้นสู่ผิวน้ำ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้อเท้าของคุณ ในเวลาเดียวกันขาซ้ายงอที่ข้อต่อสะโพกก้าวไปข้างหน้า กล้ามเนื้อข้อเท้าและเข่าของเธอผ่อนคลาย

มือทำงานอย่างไร

ด้วยมือขวาของคุณทำให้การไหลเข้าเริ่มจังหวะลง เคลื่อนตัวไปทางซ้ายในอากาศ แล้วหันลำตัวไปทางหน้าอกเล็กน้อย เสร็จสิ้นจังหวะและวางมือซ้ายของคุณลงไปในน้ำเริ่มต้นการไหลเข้าด้วย ยืดขาของคุณ

มือซ้ายทำจังหวะครึ่งแรก ในขณะที่มือขวาเคลื่อนไปข้างหน้าใต้น้ำ ขาจะดึงขึ้นจนสุด

วิธีหายใจ

จะเริ่มต้นที่ไหน

การเคลื่อนไหวอื่น ๆ ทั้งหมดเหมือนกัน

5.1. ลักษณะทั่วไปและการจำแนกประเภทของการนำทางที่ใช้

ว่ายน้ำประยุกต์ - ความสามารถของบุคคลที่จะอยู่ในน้ำ (นั่นคือมีทักษะในการว่ายน้ำ) และดำเนินการและกิจกรรมที่สำคัญในน้ำ

การว่ายน้ำเป็นทักษะที่จำเป็นสำหรับบุคคลเช่นเดียวกันกับความสามารถในการวิ่ง กระโดด ฯลฯ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ TRP complex ซึ่งพวกเขากำลังพยายามจะฟื้นคืนชีพ รวมถึงทักษะและทักษะยนต์พื้นฐานทั้งหมด เช่น การวิ่ง การกระโดด การขว้าง การยิง, ดึงขึ้นและวิดพื้นเป็นต้น และการว่ายน้ำเป็นแบบฝึกหัดหลักประเภทหนึ่ง

การว่ายน้ำประยุกต์เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมวิชาชีพด้านการบังคับใช้กฎหมายและเจ้าหน้าที่กู้ภัย ผู้ที่มีกิจกรรมการทำงานเกี่ยวกับน้ำ หลายคนผ่านมาตรฐานการว่ายน้ำพิเศษเพื่อพิจารณาความเหมาะสมในอาชีพของตน

ดังนั้นการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่พัฒนาและเสริมสร้างร่างกายมนุษย์อย่างกลมกลืนช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวและปรับปรุงคุณภาพของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน

ว่ายน้ำประยุกต์ แบ่งเป็น หลัก ชนิด:เอาชนะอุปสรรคน้ำ กระโดดน้ำ กระโดดน้ำ ช่วยชีวิตคนจมน้ำ

วิธีท่าว่ายน้ำ: ว่ายน้ำท่ากบที่ด้านหลัง, ว่ายน้ำด้านข้าง, วิธีการเล่นกีฬา (โดยหลักเป็นการว่ายน้ำท่ากบ) และตัวเลือกที่หลากหลายรวมกัน

การจำแนกประเภทของวิธีการว่ายน้ำที่ใช้ไม่ได้ถูกกำหนดไว้อย่างชัดเจน เช่น ในการว่ายน้ำกีฬา ดังนั้นจึงมีเงื่อนไขอย่างมาก วิธีการเคลื่อนไหวในน้ำที่นักว่ายน้ำเลือกนั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์และสภาพที่เขาพบ วิธีการว่ายน้ำที่มีลักษณะเฉพาะและใช้บ่อยที่สุดคือการว่ายน้ำท่ากบ การว่ายน้ำท่ากบที่ด้านหลัง การว่ายน้ำที่ด้านข้าง

การว่ายน้ำท่ากบได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางไม่เพียงแต่ในการว่ายน้ำกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการว่ายน้ำประยุกต์ด้วยเนื่องจากคุณสมบัติของมัน เทคนิคการว่ายน้ำท่าผีเสื้อสามารถใช้ได้ในสถานการณ์ที่หลากหลายที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมทางน้ำ โดยเปลี่ยนทิศทางและความเร็วในการว่ายน้ำได้อย่างอิสระ เมื่อว่ายน้ำด้วยการว่ายน้ำท่ากบ ทัศนวิสัยที่ดีจะคงอยู่ ด้วยวิธีนี้ เป็นการสะดวกที่จะว่ายน้ำไปยังผู้ที่จมน้ำ ช่วยผู้อ่อนแอในน้ำ และพาเขาขึ้นฝั่ง เมื่อใช้เทคนิคการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ คุณสามารถลากสิ่งของ ว่ายน้ำกับสิ่งของที่อยู่ในมือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถจุ่มมันลงในน้ำได้ ในกรณีที่คุณต้องถอดเสื้อผ้าในน้ำ จะสะดวกที่สุดที่จะทำโดยใช้ท่าผีเสื้อ หากคุณต้องการดำน้ำใต้น้ำ คนที่ว่ายน้ำท่าผีเสื้อก็เป็นนักประดาน้ำที่พร้อมจะลงมือปฏิบัติจริง เขาไม่ต้องการครีบ - ท้ายที่สุดแล้วการว่ายน้ำท่าผีเสื้อเป็นหนึ่งในเทคนิคการว่ายน้ำใต้น้ำ สำหรับอาชีพต่างๆ เช่น นักธรณีวิทยา นักแม่น้ำ นักเดินเรือ เรือดำน้ำ นักกู้ภัย และอื่นๆ อีกมากมายที่ต้องใช้ความสามารถในการใช้งานในสภาพแวดล้อมทางน้ำ การฝึกว่ายน้ำท่ากบถือเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรมวิชาชีพและประยุกต์

วิธีการว่ายน้ำกีฬาอื่น ๆ ก็ถูกนำไปใช้ในธรรมชาติเช่นกันแม้ว่าจะไม่ค่อยถูกกล่าวถึงในคำอธิบายของการว่ายน้ำที่ใช้เองก็ตาม ตัวอย่างเช่น ด้วยการคลานบนหน้าอก เป็นไปได้ที่จะเอาชนะผืนน้ำขนาดใหญ่ (โดยที่นักว่ายน้ำไม่ต้องแบกรับภาระและการเคลื่อนไหวของเขาไม่ถูกจำกัดด้วยเสื้อผ้า) เพื่อช่วยเหลือคนจมน้ำ - ไปหาเหยื่อได้เร็วขึ้น คลานที่ด้านหลังและองค์ประกอบแต่ละส่วนสามารถใช้สำหรับการพักผ่อนและการขนส่ง การเคลื่อนไหวของผีเสื้อ (ปลาโลมา) กับลำตัวและขาจะใช้เมื่อว่ายน้ำใต้น้ำและดำน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนักว่ายน้ำอยู่ในครีบ องค์ประกอบเกือบทั้งหมดของวิธีการกีฬาใช้ในวิธีการรวมกันที่เรียกว่าเช่นการคลานขา, ท่าผีเสื้อ, คลานบนหน้าอกโดยไม่ต้องขยายแขน

กีฬาว่ายน้ำนั้นมีความสำคัญในทางปฏิบัติอย่างยิ่ง นักว่ายน้ำที่ได้รับคะแนนหลังจากบทเรียนสั้น ๆ จะเชี่ยวชาญทักษะพิเศษในการช่วยเหลือคนจมน้ำ ว่ายน้ำในเสื้อผ้า ด้านข้างของเขา ฯลฯ ได้อย่างง่ายดาย

ว่ายน้ำด้านข้างใช้สำหรับขนส่งสินค้าช่วยเหลือผู้ประสบภัยในน้ำ ท่ากบที่ด้านหลังสะดวกสำหรับการพักผ่อนบนน้ำ การขนส่งผู้ประสบภัยและสินค้า เทคนิคของวิธีการว่ายน้ำเหล่านี้และวิธีการอื่นๆ ที่ใช้ล้วนๆ ค่อนข้างเฉพาะเจาะจง และจะกล่าวถึงในหัวข้อถัดไป

5.2. เทคนิคการว่ายน้ำท่ากบหลังและคลานบนหน้าอกโดยไม่ต้องเอามือออก

เทคนิคการว่ายน้ำด้านข้าง

เมื่อว่ายน้ำตะแคงข้าง จะทำการเคลื่อนไหวแขนและขาแบบอสมมาตรและสลับกัน

ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกาย - นักว่ายน้ำนอนราบเกือบในแนวนอนทางด้านซ้ายหรือด้านขวาส่วนหนึ่งของใบหน้าอยู่ในน้ำแขนข้างหนึ่ง (อันที่นักว่ายน้ำอยู่ด้านข้าง) ยื่นไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่งถูกกด สำหรับร่างกายไหล่ของเธออยู่เหนือน้ำเหยียดขา (ตามลำดับสูงกว่าอีกข้างหนึ่ง) มุมของการโจมตีของร่างกายคือ 6-8° ในระหว่างรอบการว่ายน้ำจะสังเกตความผันผวนของร่างกายนักว่ายน้ำรอบแกนตามยาว อันเป็นผลมาจากการหมุนของร่างกายไหล่สามารถเบี่ยงเบนจากแนวตั้งได้ 40-50 °

พิจารณาการเคลื่อนไหวของแขนและขาในตำแหน่งทางด้านซ้าย (รูปที่ 49)

การเคลื่อนไหวของขา. เมื่อว่ายน้ำตะแคง รอบการเตะสามารถแบ่งออกเป็นขั้นตอนต่อไปนี้: การเตรียมการ การรองรับ และการร่อน

ขาขวาเคลื่อนตัวในระนาบทำมุม 10-20 °กับผิวน้ำ นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าประสิทธิภาพของส่วนเตรียมการของการเคลื่อนไหวของขาเกิดขึ้นพร้อมกับการหมุนของลำตัวรอบแกนตามยาวไปทางหน้าอก ขั้นตอนการเตรียมการใช้เวลาประมาณ 0.3-0.4 วินาที ในช่วงเวลานี้ ขาขวาถูกนำไปยังตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่นเพื่อทำส่วนรองรับ (ระยะรองรับ) ในตำแหน่งนี้ ต้นขาจะสัมพันธ์กับลำตัวที่มุม 110-120° ในระหว่างขั้นตอนการเตรียมการ หน้าแข้งที่มีนิ้วเท้ายื่นออกไปจะถูกซ่อนไว้ด้านหลังต้นขา และมุมระหว่างพวกเขาจะต้องไม่เกิน 90°

ระยะของท่ายืนเริ่มต้นด้วยการยืดออกอย่างแข็งแรงที่ข้อต่อสะโพกและข้อเข่า ในช่วงเริ่มต้นของช่วงรองรับ ขาส่วนล่างจะยื่นออกมาจากด้านหลังต้นขา โดยทำมุมได้ถึง 30° ตามทิศทางการเคลื่อนไหว เท้าอยู่ในตำแหน่งของการเคลื่อนไหวที่ด้านหลังมากที่สุด การพึ่งพาน้ำส่วนใหญ่ทำโดยด้านฝ่าเท้า ระยะอ้างอิงใช้เวลาประมาณ 0.25-0.30 วินาที

ข้าว. 49

ขาซ้ายทำการเคลื่อนไหวเตรียมการในระนาบที่เอียงมากขึ้น มุมระหว่างมันกับพื้นผิวประมาณ 15-20° การเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยการงอขาที่ข้อเข่าและข้อเท้า ต้นขาเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากแกนตามยาวของร่างกาย ในตำแหน่งเริ่มต้นก่อนระยะรองรับ มุมระหว่างต้นขากับแกนลำตัวจะอยู่ที่ประมาณ 15-20° และระหว่างขาส่วนล่างกับต้นขา - 30-40° (กล่าวคือ ขาเกือบงอที่ข้อเข่า ) ดึงปลายเท้า ขาส่วนล่างและเท้าหันเข้าด้านในเล็กน้อย เข่าในตำแหน่งเริ่มต้นลดลงเล็กน้อยเท้าอยู่ใกล้พื้นผิว

ขั้นตอนการสนับสนุนเริ่มต้นด้วยการยืดขาที่ข้อเข่าอย่างแข็งแรง การพึ่งพาน้ำจะดำเนินการโดยพื้นผิวด้านหลังของเท้าและส่วนล่างของขาส่วนล่าง ระยะเริ่มต้นของระยะรองรับจะดำเนินการในระนาบเอียง และจุดสิ้นสุดอยู่ในระนาบใกล้กับแนวนอน

หลังจากระยะการสนับสนุน ระยะเลื่อนจะตามมา ซึ่งกินเวลาประมาณ 0.5-0.6 วินาที โดยมีรอบเวลารวมประมาณ 1.2 วินาที ขณะเลื่อนขาจะยืดออกตามเส้นลมปราณ กล้ามเนื้อขาจะผ่อนคลาย

การเคลื่อนไหวของมือ. เมื่อว่ายน้ำตะแคง มือยังทำการเคลื่อนไหวที่มีรูปร่างและเนื้อหาต่างกัน

วัฏจักรของการเคลื่อนไหวของมือขวา (ในกรณีของเราคือ "บน") สามารถแบ่งออกเป็นขั้นตอนเดียวกับการว่ายน้ำในการคลานด้านหน้า: ระยะเข้า, ระยะจับ, ระยะรองรับ, การออกแขน เฟสและเฟสพาดแขนเหนือน้ำ

หลังจากเคลื่อนตัวอยู่เหนือน้ำ มือจะลงไปในน้ำในมุมแหลม พื้นผิวผ่านมือก่อนจากนั้นจึงผ่านปลายแขนและไหล่ การที่มือลงไปในน้ำและด้ามจับนั้นมาพร้อมกับการหมุนของร่างกายรอบแกนตามยาวไปทางหน้าอก นักว่ายน้ำมักจะเอาแขนไปอยู่ในตำแหน่งเพื่อเริ่มส่วนที่มีประสิทธิภาพของจังหวะให้เร็วที่สุด สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยหันลำตัวไปทางแขน ด้วยระยะเวลารอบรวม ​​1.2 วินาที ระยะเวลาของระยะการจับและระยะการสนับสนุนจะอยู่ที่ประมาณ 0.2-0.3 วินาที

เมื่อพายแขนขวาจะงอที่ข้อศอก การงอเริ่มต้นขึ้นในระหว่างการไหลเข้า ในตอนท้ายของส่วนรองรับ มุมระหว่างปลายแขนและไหล่จะอยู่ที่ประมาณ 140° มือและปลายแขนตั้งฉากกับระนาบของการเคลื่อนไหว ศอกออกไปด้านนอก

ส่วนรองรับของจังหวะจะดำเนินการตามร่างกายในระนาบใกล้กับแนวตั้ง ระยะเวลาของเฟสอ้างอิงประมาณ 0.4 วินาที ในช่วงครึ่งแรกของระยะรองรับ นักว่ายน้ำจับแขนโดยให้ศอกออกไปด้านนอก ในครึ่งหลังข้อศอกจะหันหลังกลับ ช่วงครึ่งหลังของจังหวะจะมาพร้อมกับการหมุนของร่างกายรอบแกนตามยาวไปทางด้านหลัง ในกรณีนี้ไหล่จะหลุดออกจากน้ำ

ส่วนรองรับของจังหวะจะสิ้นสุดที่แนวกระดูกเชิงกราน จากนั้นมือก็ขยับไปที่สะโพกและหยุด การหยุดชั่วคราวหลังจากหยุดอาจอยู่ได้ประมาณ 0.2 วินาที ถึง 1.0 วินาที โดยว่ายน้ำช้าและร่อนนาน

ระหว่างทางเหนือน้ำ แขนจะงอครึ่งหนึ่ง (ประมาณว่ายน้ำโดยคลานบนหน้าอก) กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย

วัฏจักรการเคลื่อนที่ของมือซ้าย ("ล่าง") สามารถแบ่งตามเงื่อนไขได้เป็นเฟสต่อไปนี้: ระยะการจับ ระยะสนับสนุน ระยะของการนำมือไปข้างหน้า

ขั้นตอนการจับภาพทำได้ด้วยมือตรง เมื่อสิ้นสุดระยะ แขนจะเริ่มงอที่ข้อต่อข้อศอก ระยะเวลาของระยะการจับอยู่ที่ประมาณ 0.2 วินาที เมื่อว่ายช้าๆ เฟสไทม์จะเพิ่มขึ้นได้ถึง 1.0 วินาที

ขั้นตอนการสนับสนุนของมือซ้ายดำเนินการในลักษณะเดียวกับฟรีสไตล์บนหน้าอกเฉพาะระนาบของจังหวะที่ขยับประมาณ 90 °เมื่อเทียบกับพื้นผิวของน้ำเนื่องจากนักว่ายน้ำนอนตะแคง นอกจากนี้ ในระหว่างการสโตรกด้วยมือซ้าย ตำแหน่งของนักว่ายน้ำที่อยู่ด้านข้างจะคงที่ และเขาไม่สามารถมีส่วนร่วมในการนำไปใช้โดยการย้ายร่างกายไปรอบแกนตามยาว

เช่นเดียวกับวิธีการคลานด้านหน้า แขนงอที่ข้อศอกระหว่างจังหวะ ในช่วงกลางของการเคลื่อนไหว มุมระหว่างปลายแขนและไหล่จะอยู่ที่ประมาณ 90-110° ระยะเวลาของเฟสอ้างอิงอยู่ที่ประมาณ 0.3-0.5 วินาที

ในระยะถอนตัว แขนซ้ายเคลื่อนเข้าหาร่างกายก่อนแล้วจึงไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวของแขนเข้าหาร่างกายจะงอที่ข้อศอกประมาณ 35-40 ° มือหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว นอกจากนี้ แขนในตำแหน่งที่คล่องตัวที่สุดจะถูกยกไปข้างหน้าโดยคลายข้อศอกและพลิกฝ่ามือลง

การประสานงานของการเคลื่อนไหวของแขนและขา ระหว่างจังหวะด้วยมือซ้าย ("ล่าง") และเคลื่อนไหวเหนือน้ำโดยใช้มือขวา ("บน") ขาจะเหยียดออกตามเส้นลมปราณ นอกจากนี้ เมื่อมือซ้ายเคลื่อนเข้าหาร่างกายและไปข้างหน้า มือขวาจะทำการจับน้ำและส่วนรองรับของจังหวะ และขาจะทำการเคลื่อนไหวเพื่อเตรียมการ

ระยะรองรับของแขนขวาตรงกับระยะรองรับของขา ในที่สุดมือซ้ายที่หดกลับเข้าไปในตำแหน่งที่คล่องตัวก็ถูกนำไปข้างหน้า ตามด้วยการเลื่อนซึ่งระยะเวลาขึ้นอยู่กับจังหวะของการเคลื่อนไหวและความเร็วในการว่ายน้ำ ในการว่ายด้วยความเร็วสูง การเลื่อนจะลดลงและสังเกตได้ตอนจับด้วยมือซ้ายและมือขวาเริ่มเคลื่อนไหวเหนือน้ำ

การประสานงานของการเคลื่อนไหวของมือและการหายใจ ในขณะที่มือซ้าย ("ล่าง") อยู่ในตำแหน่งแนวนอน ด้านขวา ("บน") จะได้รับการแก้ไขหลังจากจังหวะที่สะโพก เมื่อลูบด้วยมือซ้าย มือขวาจะทำการเคลื่อนไหวเหนือน้ำ ในขณะที่มือขวาเริ่มส่วนรองรับ มือซ้ายจะหดกลับเข้าไปในตำแหน่งที่คล่องตัว

ในการหายใจเข้า ศีรษะจะหันโดยให้คางหันไปทางไหล่ขวาขณะที่มือขวาทำจังหวะเสร็จ เนื่องจากกระแสน้ำรอบๆ แก้มของนักว่ายน้ำที่มีกระแสน้ำไหลย้อนอยู่ใกล้ปาก เช่นเดียวกับวิธีการคลานที่หน้าอก จะมีรูที่ช่วยให้หายใจเข้าได้สะดวก เมื่อว่ายน้ำโดยหยุดชั่วคราว ลมหายใจจะถูกถ่ายระหว่างหยุดพัก ด้วยการเคลื่อนไหวของมืออย่างต่อเนื่อง เวลาของแรงบันดาลใจเกิดขึ้นพร้อมกับการสิ้นสุดจังหวะด้วยมือขวาและจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวเหนือน้ำ การหายใจออกจะดำเนินการในน้ำในช่วงที่เหลือของรอบการว่ายน้ำ

เทคนิคการว่ายน้ำท่ากรรเชียง

ในวิธีนี้ร่างกายจะอยู่ในตำแหน่งแนวนอนที่ด้านหลังแขนและขาเหยียดออก มุมของการโจมตีของร่างกายในระหว่างการว่ายน้ำเปลี่ยนจาก 6° เป็น 15° มือทำการเคลื่อนไหวพร้อมกันและสมมาตรผ่านด้านข้างถึงสะโพก ระหว่างทางผ่านน้ำ มือหันฝ่ามือออกด้านนอก

ขาลงพร้อมกันงอเข่าแล้วขยับเท้าไปด้านข้างดันน้ำออกแล้วมารวมกัน การเคลื่อนไหวผ่านด้านข้างขึ้น

ขณะยกมือเหนือน้ำ ขาจะเคลื่อนไหวเพื่อเตรียมการ ขั้นตอนการสนับสนุนของแขนและขาเกือบจะตรงกัน

ด้วยความเข้มและแอมพลิจูดเล็กน้อยหรือทำงานด้วยเท้าข้างเดียว การหายใจก็สามารถทำได้โดยอิสระ อย่างไรก็ตามด้วยการทำงานร่วมกันของแขนและขาที่แข็งแรงขึ้นทำให้เกิดความผันผวนอย่างมากในตำแหน่งของร่างกายและศีรษะจะแช่อยู่ในน้ำ ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มการถือแขนและจุดเริ่มต้นของการดึงขาขึ้นจะมีการสูดดมขั้นตอนการสนับสนุนและการเลื่อน - หายใจออก

เทคนิคการว่ายน้ำคลานหน้าแบบไม่กางแขน

วิธีนี้คล้ายกับเทคนิคการคลานที่หน้าอกหลายวิธี อย่างไรก็ตาม ด้วยการทำงานของขาแบบเดียวกัน แขนจะทำจังหวะสั้นๆ โดยไม่ต้องยกขึ้นจากน้ำ การหายใจก็แตกต่างกันสำหรับการสูดดมศีรษะไม่หันไปทางด้านข้างเช่นเดียวกับกีฬา แต่เงยหน้าขึ้นเหนือน้ำใบหน้ามองไปข้างหน้า (รูปที่ 50)

ข้าว. ห้าสิบ

เทคนิคผสมผสานอีกประเภทหนึ่งอาจเป็นการใช้เท้าและการหายใจแบบเดียวกันเช่นเดียวกับการคลานด้านหน้าโดยไม่ต้องเอื้อมแขน แต่การเคลื่อนไหวแขนจะทำแบบเดียวกับวิธีว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

5.3. เทคนิคการดำน้ำแบบยาวและลึก

ดำน้ำ- ว่ายน้ำใต้น้ำโดยไม่มีอุปกรณ์และอุปกรณ์รองรับ การดำน้ำมักจะระบุด้วยการดำน้ำ (และสิ่งนี้ถูกบันทึกไว้ในหนังสืออ้างอิงหลายเล่ม) แต่คำว่า "การดำน้ำ" นั้นเหมาะสมกว่าสำหรับการกระทำที่กระฉับกระเฉงของนักว่ายน้ำในน้ำ ตรงกันข้ามกับ ตัวอย่างเช่น การดำน้ำในชุดดำน้ำหรือการดำน้ำ เรือดำน้ำ (Batyscaphe) การดำน้ำขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงในการลอยตัว (ลดลง) เนื่องจากน้ำหนักจำเพาะของวัตถุที่จมอยู่ใต้น้ำและการจมลงไปที่ก้นภายใต้การกระทำของแรงโน้มถ่วง การดำน้ำยังหมายถึงการเคลื่อนไหวบางอย่าง ไม่น่าแปลกใจเลยที่ครั้งหนึ่งเรือดำน้ำที่คล่องแคล่วที่สุดถูกเรียกว่านักดำน้ำ แบบฝึกหัดความชำนาญทางน้ำยังมีคำว่า "การแช่" และส่วนใหญ่อยู่ในเวอร์ชันคงที่

ดำน้ำยาว- การเคลื่อนไหวของนักว่ายน้ำใต้น้ำส่วนใหญ่อยู่ในระนาบแนวนอนในระยะทางที่กำหนด

ดำน้ำลึก - การเคลื่อนไหวของนักว่ายน้ำส่วนใหญ่อยู่ในระนาบแนวตั้งในระยะทางที่กำหนด ยิ่งกว่านั้นด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวว่ายน้ำมันจะดำน้ำและหากไม่มีพวกมันก็จะยังคงเป็นการดำน้ำ

คุณลักษณะของการดำน้ำคือการกลั้นหายใจระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก เมื่อร่างกายไม่ได้รับออกซิเจน ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและที่สำคัญที่สุดคือสมอง ในขณะเดียวกัน ปริมาณการใช้ออกซิเจนของร่างกายจะเพิ่มขึ้นเป็น 1.5-2 ลิตร/นาที ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโหลด ผลการระบายความร้อนของน้ำยังช่วยเพิ่มปริมาณการใช้ออกซิเจนทำให้ขาดออกซิเจน

ในน้ำขณะดำน้ำไม่จำเป็นต้องหายใจเป็นระยะ นี้เกิดขึ้นจนกว่าความดันบางส่วนของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดถึงค่าที่จำเป็นในการกระตุ้นศูนย์ทางเดินหายใจ แต่ถึงกระนั้นในกรณีนี้ คุณสามารถระงับความจำเป็นในการหายใจและอยู่ใต้น้ำได้ เมื่อสัมผัสกับคาร์บอนไดออกไซด์เป็นเวลานานที่ศูนย์ทางเดินหายใจความไวจะลดลง ดังนั้นคนที่ทนไม่ได้ในตอนแรกจำเป็นต้องหายใจจึงทื่ออีก

การปรากฏตัวของความต้องการที่จะหายใจเป็นสัญญาณให้นักประดาน้ำขึ้นไปบนผิวน้ำ! หากนักประดาน้ำไม่โผล่ออกมา เมื่อปริมาณออกซิเจนสำรองในอากาศของปอดถูกบริโภคไป ปรากฏการณ์ของการขาดออกซิเจนก็เริ่มก่อตัวขึ้น ซึ่งหายวับไปและจบลงด้วยการสูญเสียสติอย่างไม่คาดคิด ความอดอยากออกซิเจนเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของการเสียชีวิตจากการดำน้ำ

ระยะเวลาของการหายใจตามอำเภอใจในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีขณะพักโดยเฉลี่ย 40-55 วินาที นักดำน้ำมืออาชีพสามารถกลั้นหายใจได้ 3-4 นาทีขึ้นไป

เทคนิคการดำน้ำประกอบด้วยองค์ประกอบอิสระหลายประการในการทำเทคนิคพิเศษก่อนและหลังการดำน้ำ เทคนิคการดำน้ำและการดำน้ำ การเปลี่ยนความลึกและทิศทางของการเคลื่อนไหวตลอดจนวิธีการเคลื่อนไหวใต้น้ำ

เทคนิคช่วยกลั้นหายใจ . เทคนิคพิเศษก่อนและหลังดำน้ำช่วยให้หายใจได้ยาวนานขึ้น ก่อนดำน้ำหรือแช่ตัวในน้ำประมาณ 1 นาที ให้หายใจเข้าปอดลึกๆ—หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งแล้วหายใจออกอย่างสงบ สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายและจำกัดการสะสมมากเกินไปในเลือดระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อใต้น้ำขณะกลั้นหายใจ ทันทีก่อนเริ่มต้น นักประดาน้ำจะหายใจไม่ลึกเกินไป การเคลื่อนไหวใต้น้ำนักว่ายน้ำหลังจากกลั้นหายใจครู่หนึ่งก็เริ่มรู้สึกถึงความปรารถนาที่จะหายใจ เพื่อบรรเทาอาการนี้ควรทำการกลืนสองหรือสามครั้งโดยปิดปากและทันทีหลังจากนั้นหายใจออกเล็กน้อย การกระทำเหล่านี้ช่วยลดความดันในปอดและขจัดคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกินออกจากร่างกาย

เทคนิคการดำน้ำให้ง่ายขึ้น การดำลงไปในน้ำจะดำเนินการโดยใช้เท้าหรือก้มศีรษะจากตำแหน่งที่รองรับหรือไม่ได้รับการสนับสนุน การดำดิ่งลงสู่หัวน้ำโดยใช้ตัวรองรับจะกระทำเหมือนกับการกระโดดเริ่มต้นปกติ อย่างไรก็ตาม การดำน้ำมักจะมีมุมที่กว้างกว่าในการออกตัวแบบปกติเสมอ วิธีที่ง่ายที่สุดในการดำดิ่งลงไปในน้ำให้ลึกมากคือการกระโดดลงไปในน้ำโดยเอาเท้าลง

จากพื้นผิวของน้ำ เนื่องจากแรงโน้มถ่วงเฉพาะของร่างกายมนุษย์ ใกล้กับแรงโน้มถ่วงเฉพาะของน้ำ จึงยากต่อการดำน้ำ (ในที่นี้ คำว่า "การแช่" เหมาะสมที่สุด) ดังนั้นจึงใช้เทคนิคที่เปลี่ยนอัตราส่วนของการกระทำของแรงสมดุล (แรงโน้มถ่วงและอาร์คิมีดีน)

เมื่อดำน้ำหัวลง คุณควรลุกขึ้นจากน้ำก่อนเนื่องจากการจังหวะด้วยมือของคุณลงและหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นให้กลุ่มแล้วเลี้ยวไปข้างหน้าครึ่งหนึ่งเนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของแขนไปข้างหน้าและหัวลง เมื่อให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งโดยก้มศีรษะลงจึงจำเป็นต้องเหยียดขาให้ตรงแล้วยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เหนือน้ำแล้วดำดิ่งลงไปในน้ำจากนั้นหากจำเป็นให้ทำการเคลื่อนไหวตามวิธีที่เลือก ของการดำน้ำ (รูปที่ 51)

เมื่อดำน้ำด้วยเท้าของคุณ คุณต้องดันออกจากน้ำด้วยมือและเท้า กระโดดให้สูงขึ้น ยกแขนขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ เหยียดตรงและต่อขาของคุณ หลังจากที่ร่างกายจมอยู่ในน้ำ ปล่อยให้ขาเหยียดตรงและเชื่อมต่อกัน งอแขนและตบอย่างแรงจากด้านล่างไปทางด้านข้างขึ้น วิธีนี้ใช้เมื่อดำน้ำในระดับตื้น (รูปที่ 52)

ในทั้งสองกรณีมีการหายใจออกเป็นเวลานานโดยให้น้ำหนักเฉพาะของร่างกายเพิ่มขึ้นและตามความสามารถในการดำน้ำ

สำหรับการดำน้ำลึกจะใช้วิธีการที่แตกต่างออกไป หลังจากที่ร่างกายจากผิวน้ำลงไปในน้ำแล้ว ต้องรีบจับกลุ่มและจุ่มหัวลงไปอีก เพื่อช่วยตัวเองด้วยการเคลื่อนไหวของมือในลักษณะที่เลือก นี่จะเป็นการดำน้ำ

ข้าว. 51

ข้าว. 52

การเปลี่ยนความลึกของการแช่และทิศทางของการเคลื่อนไหว วิธีการต่อไปนี้ในการเปลี่ยนความลึกของการแช่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด: การขยับศีรษะ (ขึ้นและลง), การงอหลังส่วนล่าง, การเปลี่ยนตำแหน่งของมือ เพื่อให้แน่ใจว่ามีการปฐมนิเทศใต้น้ำ คุณควรลืมตาขณะดำน้ำ ขอแนะนำให้ทำเครื่องหมายจุดสังเกตที่มองเห็นได้ชัดเจนก่อนดำลงไปในน้ำ - เส้นสว่างที่ด้านล่าง หิน กอง ฯลฯ

วิธีเดินทางใต้น้ำ. วิธีการเคลื่อนไหวใต้น้ำที่พบบ่อยที่สุด: "ตอร์ปิโด", กบที่หน้าอก, วิธีการรวมและวิธีการด้านข้าง วิธีการทั้งหมดเป็นอนุพันธ์ของเทคนิคการว่ายน้ำบนพื้นผิวที่มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง เช่นเดียวกับการผสมผสานขององค์ประกอบของเทคนิคการว่ายน้ำแบบต่างๆ

ทางตอร์ปิโด.ร่างกายของนักว่ายน้ำเหยียดแขนไปข้างหน้าศีรษะระหว่างแขน การเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงด้วยขาเช่นเดียวกับเมื่อว่ายน้ำด้วยการคลานที่หน้าอก

วิธีการว่ายน้ำท่าผีเสื้อมีสามตัวเลือกหลักสำหรับการใช้กบ

ตัวเลือกแรก จากตำแหน่งเริ่มต้น (แขนไปข้างหน้า ศีรษะระหว่างแขน) แขนจะทำจังหวะยาวไปที่สะโพก (ในระนาบแนวนอนหรือแนวตั้ง) ตามด้วยการหยุดชั่วคราวสั้น ๆ (ยืดขา) นอกจากนี้ แขนและขายังทำหน้าที่เตรียมการ จากนั้นจึงทำการพายเรือ เป็นต้น

ตัวเลือกที่สอง มือทำจังหวะที่สะโพกจากนั้นหยุดชั่วคราว (ขาเหยียดตรง) ถัดไป แขนและขาทำการเคลื่อนไหวเตรียมการพร้อมกัน หลังจากนั้นแขนจะอยู่ข้างหน้า และขาทำท่าสโตรก ตามด้วยการหยุดชั่วครู่เป็นครั้งที่สอง เป็นต้น

ในรุ่นที่สามจะใช้เทคนิคการว่ายน้ำท่าผีเสื้อตามปกติ

วิธีด้านข้างเมื่อดำน้ำในลักษณะนี้ เทคนิคการว่ายน้ำจะเปลี่ยนไปดังนี้: จากตำแหน่งเริ่มต้น (ร่างกายนอนตะแคง เหยียดแขนไปข้างหน้า) มือทั้งสองข้างลากลงและกลับไปที่สะโพกพร้อมกัน (หยุดชั่วขณะ) นอกจากนี้ แขนและขายังทำหน้าที่เตรียมการ จากนั้นจึงทำการพายเรือ เป็นต้น

วิธีการแบบผสมผสาน เมื่อดำน้ำในลักษณะนี้ แขนจะทำท่ากบยาวร่วมกับการเคลื่อนไหวของขาคลานอย่างต่อเนื่องสลับกัน หลังจากใช้มือลูบแล้ว อนุญาตให้หยุดชั่วคราวได้เล็กน้อย

5.4. เทคนิคการช่วยชีวิตคนจมน้ำ

การให้ความช่วยเหลือผู้ประสบภัยในน้ำเป็นหน้าที่และภาระผูกพันของพลเมืองทุกคน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ จำเป็นต้องมีการดำเนินการที่มีการประสานงานอย่างดีเพื่อให้ความช่วยเหลือ

ตามกฎแล้วมีการสร้างสถานีพิเศษในสถานที่อาบน้ำจำนวนมาก เวลาทำงานและจำนวนผู้เข้าร่วมประชุมถูกกำหนดโดยการนัดหมายในสถานที่ที่กำหนด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้สำหรับการให้บริการกู้ภัยพวกเขาจะได้รับเรือความเร็วสูง, เรือ, รถยนต์, อุปกรณ์ดำน้ำ, อุปกรณ์สื่อสารและเฝ้าระวัง, อุปกรณ์กู้ภัย, อุปกรณ์สุขภัณฑ์และอุปกรณ์ในครัวเรือน เจ้าหน้าที่บริการประกอบด้วยนักดำน้ำกู้ภัย ช่างควบคุมหางเสือ กะลาสี คนส่งสัญญาณ และเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์

ในแหล่งน้ำที่ทอดยาว สถานีกู้ภัยหรือเสาแต่ละแห่งจะมีพื้นที่ให้บริการของตนเอง ในกรณีที่เจ้าหน้าที่กู้ภัยมืออาชีพไม่สามารถไปถึงที่เกิดเหตุได้ทันเวลาด้วยเหตุผลบางประการ จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์กู้ภัยที่มีอยู่หรือวิธีการชั่วคราวอย่างชำนาญ ในสถานที่อาบน้ำขนาดใหญ่ตามแนวชายฝั่งทุก ๆ 25 ม. และไม่เกิน 3 ม. จากน้ำมีการติดตั้งโล่หรือเสาซึ่งวางอุปกรณ์กู้ภัยไว้

อุปกรณ์กู้ภัย ได้แก่ ห่วงชูชีพ ลูกบอลของ Suslov ปลายของ Alexandrov ตะขอ และ "แมว"

ห่วงชูชีพทำจากไม้ก๊อก โฟม และวัสดุอื่นๆ หุ้มด้วยผ้าและทาสีด้วยสีสดใส เส้นผ่านศูนย์กลางวงกลม - 60-80 ซม. น้ำหนัก 5-7 กก. เชือกติดอยู่ที่ขอบด้านนอกของวงกลม

เพื่อที่จะโยนวงกลมให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จำเป็นต้องจับเชือกแล้วส่งไปที่ชายที่จมน้ำด้วยการแกว่งอย่างกระฉับกระเฉง ในกรณีหลังหนึ่งร้อยมือข้างหนึ่งเป็นวงกลมแล้ววางไว้ในแนวตั้ง ส่วนอีกข้างหนึ่งสอดมือทั้งสองข้างและศีรษะแล้วเอนด้วยหน้าอกของเขา ในตำแหน่งนี้ ง่ายกว่าที่เหยื่อจะรอความช่วยเหลือเป็นเวลานานหรือเคลื่อนไหวอย่างอิสระเพื่อออกจากน้ำ (รูปที่ 53)

ข้าว. 53

ลูกบอล Suslov ทำจากไม้ก๊อกหรือโฟมและทาสีด้วยสีสดใส ลูกทั้งสองเชื่อมต่อกันด้วยเชือกยาว 50-60 ซม. น้ำหนักของแต่ละลูก 2.5 กก. เส้นผ่านศูนย์กลาง 21-25 ซม. (รูปที่ 54) เชือกที่แข็งแรงยาวผูกไว้ตรงกลางเชือกที่เชื่อมลูกบอลเพื่อดึงเหยื่อขึ้นฝั่ง ในการขว้างลูกบอลให้คนที่จมน้ำ คุณต้องจับเชือกตรงกลางที่เชื่อมลูกบอลแล้วโยนให้เหยื่อด้วยการแกว่งหรือการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมจากล่างขึ้นบน

ข้าว. 54

ปลายของอเล็กซานดรอฟเป็นเชือกเส้นเล็กแข็งแรงยาวประมาณ 40 ม. มีห่วง สองทุ่น และน้ำหนักบรรทุกที่ปลายด้านหนึ่งและห่วงเล็ก ๆ ที่ปลายอีกด้านหนึ่ง น้ำหนักและลอย) และวงกลมที่แข็งแรงเพื่อโยนให้ชายที่จมน้ำ ในตำแหน่งการทำงานจุดสิ้นสุดของ Alexandrov ควรพับเป็นวงใหญ่ ใช้ในกรณีที่ไม่สามารถใช้ห่วงชูชีพหนักหรือลูกบอล Suslov

ตะขอและ "แมว" ใช้เพื่อค้นหาและนำสิ่งของที่จมน้ำหรือสิ่งของขึ้นจากน้ำ

มีการให้ความช่วยเหลืออย่างเร่งด่วนบ่อยครั้งและไม่สามารถใช้อุปกรณ์กู้ภัยพิเศษได้ด้วยเหตุผลหลายประการ คุณสามารถใช้ห่วงยาง ที่นอนลม ฯลฯ

หากคนในน้ำเหนื่อยหรือกลัวความลึกและเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้อุปกรณ์กู้ภัยหรือวิธีการชั่วคราวอื่น ๆ เพื่อช่วยเขา คุณต้องว่ายน้ำไปหาบุคคลดังกล่าวและพยายามโน้มน้าวเขาว่าเขาไม่อยู่ อันตรายและเขาจะได้รับความช่วยเหลือให้ไปถึงฝั่ง ความตื่นตระหนกในน้ำเป็นสาเหตุหลักของการจมน้ำ แม้ในแหล่งน้ำที่สงบและในสภาพอากาศที่สงบ ในการทำเช่นนี้ คนที่เหนื่อยล้าจะใช้มือข้างหนึ่งพิงไหล่ของผู้ช่วยเหลือหรือใช้มือทั้งสองข้างจับไหล่ของผู้ช่วยเหลือจากด้านหลัง หากมีคนใกล้เคียงหลายคนที่สามารถว่ายน้ำได้ดี 2 คนจะอยู่ถัดจากคนที่เหนื่อยล้าและว่ายน้ำว่ายน้ำท่าผีเสื้อและคนหลังวางมือบนบ่า

การช่วยเหลือผู้จมน้ำสามารถแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอนตามเงื่อนไข: การลงไปในน้ำ, การว่ายน้ำไปยังคนจมน้ำ, การปลดปล่อยจากอาการชักที่เป็นไปได้, การขนส่งไปยังฝั่งและการปฐมพยาบาลบนชายฝั่ง

ทางลงน้ำดำเนินการในสถานที่ที่สะดวกและรวดเร็วที่สุดและที่สำคัญที่สุดคือเข้าถึงเหยื่อได้อย่างปลอดภัย ในบางกรณีจะเหมาะสมกว่าที่จะวิ่ง เช่น ตามแนวชายฝั่งสองสามเมตรโดยคำนึงถึงกระแสน้ำ ไม่ว่าในกรณีใด ผู้ช่วยชีวิตจำเป็นต้องประเมินสถานการณ์อย่างรวดเร็วและใจเย็น

ว่ายน้ำไปสู่การจมน้ำขึ้นอยู่กับเงื่อนไขและความสามารถทางเทคนิคและทางกายภาพของนักว่ายน้ำกู้ภัย คนจมน้ำต้องเข้าหาจากด้านหลัง ก่อนถึงเหยื่อประมาณ 3-5 เมตร แนะนำให้ซ่อน (ดำน้ำ) ใต้น้ำ การว่ายน้ำที่ไม่เด่นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากด้านหลังสามารถแยกการจับกุมเหยื่อที่อาจเกิดขึ้นซึ่งในกรณีเช่นนี้มักจะไม่ควบคุมการกระทำของเขาและเป็นอันตรายต่อผู้ช่วยชีวิต

หากผู้จมน้ำหันใบหน้าของเขาจำเป็นต้องดำน้ำใต้น้ำพาเหยื่อไปที่สะโพกหันหลังให้กับตัวเองแล้วขึ้นไปที่ผิวน้ำคว้าเพื่อการขนส่ง

ได้รับการยกเว้นจากการจับกุมที่อาจเกิดขึ้น อุปกรณ์จับยึดที่พบได้บ่อยที่สุดคือที่แขน หัว คอ ลำตัว และมักจะจับที่ขา สัญชาตญาณของการปกป้องตนเองและความตื่นตระหนกของเหยื่อทำให้เกิดผลตรงกันข้าม (ต่างจากสัตว์ชนิดเดียวกันที่ต้องขอบคุณสัญชาตญาณในการว่ายน้ำ) การกระทำของเขาคุกคามชีวิตของสัตว์โดยตรง ผู้ช่วยชีวิต มีการบีบรัดปกติ (!) ของบุคคลที่มาช่วยบ่อยครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตกอยู่ในสิ่งที่เรียกว่า "กำมือตาย" ของคนจมน้ำ ผู้ช่วยชีวิตต้องทำตามขั้นตอนอย่างชัดเจนในขั้นตอนนี้

มีสองวิธีหลักในการปลดปล่อยจากอุปกรณ์จับยึดดังกล่าว: การแช่ตัวและการใช้เทคนิคที่เจ็บปวด

ก่อนดำน้ำต้องหายใจเข้าลึกๆ แล้วจมลงไปใต้น้ำ ซึ่งบ่อยครั้งเพียงพอแล้วที่ผู้จมน้ำจะปล่อยผู้ช่วยชีวิต คุณต้องจับมือเหยื่อแล้วหันหลังให้เขา

เทคนิคที่เจ็บปวดนั้นมีความหลากหลายและนำไปใช้ได้มาก ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในปัจจุบันและลักษณะของการจับคนจมน้ำ ดังนั้นพวกเขาจึงเป็นอิสระจากการจับโดยการเคลื่อนไหวอย่างแหลมคมของมือข้างหนึ่งหรือทั้งสองมือไปทางนิ้วหัวแม่มือของผู้จมน้ำ

ถ้าคนจมน้ำจับไลฟ์การ์ดด้วยมือทั้งสองข้างที่คอ คุณจำเป็นต้องจับนิ้วโป้งของมือคนจมน้ำและแยกนิ้วออกจากกัน นอกจากนี้ จับมือคนจมน้ำ ดำน้ำใต้มัน และออกจากด้านหลัง ด้วยการจับที่คล้ายกันจากด้านหน้าคุณต้องวางมือข้างหนึ่งหรือทั้งสองมือบนคางของผู้จมน้ำแล้วผลักเขาออกจากคุณด้วยแรง ในกรณีนี้ คุณสามารถช่วยด้วยเท้าของคุณ โดยวางบนหน้าอกของผู้จมน้ำ

พวกเขาเป็นอิสระจากที่จับด้านหลังร่างกายเหนือมือโดยการเคลื่อนไหวที่คมชัดของมือทั้งสองข้างขึ้นและไปด้านข้างพร้อม ๆ กันคว้ามือคนจมน้ำแล้วหันหลังให้กับตัวเอง

หากพบเหยื่อที่ก้น ให้พาเขาไปอยู่ใต้รักแร้ แขนหรือผม ผลักเขาลงจากด้านล่างแล้วลอยขึ้นไปบนผิวน้ำพร้อมกับเขา

การขนส่งไปยังชายฝั่ง วิธีการส่งผู้ประสบภัยขึ้นฝั่งขึ้นอยู่กับพฤติกรรมและสภาพของผู้ประสบภัยและการฝึกอบรมผู้ช่วยเหลือ วิธีหลักต่อไปนี้ในการขนส่งคนจมน้ำเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด:

1) วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้น เมื่อผู้ช่วยชีวิตว่ายน้ำว่ายน้ำท่ากบ และเหยื่อจับไหล่จากด้านหลัง (รูปที่ 55)

ข้าว. 55

2) บุคคลที่ไม่มีสติถูกเคลื่อนย้ายโดยจับผมไว้ทำการเคลื่อนไหวด้วยขา (อกข้างหรือคลาน) และด้วยมือเปล่า (รูปที่ 56)

ข้าว. 56

3) ในท่าหงาย จับเหยื่อด้วยมือทั้งสองข้างที่คางเพื่อให้ใบหน้าของเขาอยู่บนพื้นผิว เหยียดแขนของเขาและว่ายน้ำบนหลังของเขาโดยใช้ขาว่ายน้ำท่าผีเสื้อ (รูปที่ 57)

รูปที่ 57

4) ในท่าหงาย ให้สอดแขน ("ท่อนบน") หนึ่งแขนใต้แขนของเหยื่อ จับคางแล้วส่งขึ้นฝั่ง ขยับขาด้านข้างแล้วตีด้วยมืออีกข้างหนึ่ง (รูปที่ 58)

ข้าว. 58

5) ในตำแหน่งด้านข้างให้วางเหยื่อไว้บนหลังด้วยมือ "บน" จับมือ "ไกล" (ไหล่, ปลายแขนหรือข้อมือ) ผ่านระหว่างหลังและมือ "ใกล้" ของเหยื่อ (รูปที่ 59)

ข้าว. 59

ในระหว่างการขนส่ง จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าใบหน้าของเหยื่ออยู่เหนือน้ำ วิธีการขนส่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องปล่อยมือผู้ประสบภัย

ให้การปฐมพยาบาลบนชายหาด นำเหยื่อขึ้นจากน้ำ โดยจับที่สะโพก หลังส่วนล่าง หรือขาและรักแร้ (รวมกัน) นอนบนเตียงนุ่มๆ หรือย้ายไปยังสถานีปฐมพยาบาลและได้รับการปฐมพยาบาล

เหยื่อที่ต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์แบ่งออกเป็น 2 ประเภท

ประการแรกรวมถึงผู้คนที่ออกจากผิวน้ำและส่งไปยังฝั่งในเวลาที่เหมาะสม หากเหยื่อมีสติ เขาก็เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าแห้ง ในกรณีที่เป็นลม เวียนศีรษะ แนะนำให้สูดดมสำลีชุบแอมโมเนียเป็นระยะ หากผู้ป่วยไม่ฟื้นคืนสติก็จำเป็นต้องเริ่มหายใจเทียมพร้อมกับการนวดหัวใจทางอ้อมซึ่งดำเนินการดังนี้

จากด้านข้างของหน้าอกผู้ช่วยวางมือบนบริเวณหัวใจของเหยื่อและด้วยปลายนิ้วของเขาโดยไม่เอามือออกจากหน้าอกทำการเคลื่อนไหวกระตุกเป็นจังหวะด้วยความถี่สูงถึง 60-70 ครั้งต่อครั้ง นาที. เมื่อเหยื่อฟื้นคืนสติ เขาจะได้รับชาหรือกาแฟร้อน ๆ และเขาพักครู่หนึ่ง

ระยะแรก- การเตรียมการทำเครื่องช่วยหายใจ หลังจากดึงเหยื่อขึ้นจากน้ำแล้ว จำเป็นต้องล้างปาก จมูก และทางเดินหายใจส่วนบนออกจากตะกอน ทราย และน้ำ ปากเปิดด้วยเครื่องมือแพทย์พิเศษหรือนิ้วมือห่อด้วยผ้านุ่มสะอาด คุณยังสามารถใช้วัตถุแข็งแบน (ด้ามช้อน กระดาน หวี ฯลฯ) ห่อด้วยผ้านุ่มสะอาด ในกรณีนี้ คุณต้องสอดวัตถุระหว่างฟันกรามของเหยื่ออย่างระมัดระวังด้วยมือข้างหนึ่ง และอีกข้างกดลงที่คาง หากจำเป็น ให้นวดกล้ามเนื้อกรามแรงๆ ระหว่างฟันกรามเสียบปลั๊กเล็ก ๆ สำลีก้านหนา ฯลฯ เพื่ออ้าปากค้าง จากนั้นปากก็จะถูกทำความสะอาดด้วยน้ำ ทราย หรือตะกอนอย่างรวดเร็ว ถัดไป ผู้ช่วยเหลือคุกเข่าข้างหนึ่ง ยกเหยื่อขึ้นแล้ววางเขาลงโดยให้ท้องของเขาอยู่ที่ต้นขาของขาที่งอเพื่อให้ศีรษะอยู่ใต้กระดูกเชิงกราน (รูปที่ 60) โดยการกดระหว่างสะบักและลูบหลังไปทางศีรษะอย่างแรง น้ำจะถูกลบออกจากกระเพาะอาหารและทางเดินหายใจส่วนบน จากนั้นตรวจช่องปากอีกครั้งเอาเมือกออกและอุปกรณ์สำหรับการขยายตัวของปากจะถูกลบออก ด้วยอุปกรณ์พิเศษ (นักภาษาศาสตร์) ลิ้นของเหยื่อจะถูกดึงออกและแก้ไขเพื่อหลีกเลี่ยงการหดกลับและการหายใจไม่ออก ลิ้นสามารถแก้ไขได้ด้วยผ้าพันแผล เนคไท ผ้าพันคอ ฯลฯ

ข้าว. 60

ระยะที่สอง- ทำการช่วยหายใจ เครื่องช่วยหายใจจะเริ่มทันทีหลังจากทำความสะอาดช่องปากและเอาน้ำออก

มีหลายวิธีในการช่วยหายใจซึ่งใช้ขึ้นอยู่กับสภาพของเหยื่อ

วิธีซิลเวสเตอร์-โบรช วิธีนี้ใช้ในกรณีที่แขนและหน้าอกของเหยื่อไม่ได้รับความเสียหาย

ในการเริ่มต้นเหยื่อจะต้องนอนหงายโดยวางลูกกลิ้งเสื้อผ้าที่พับไว้แน่นใต้สะบัก (ความสูงไม่ควรเกิน 20 ซม.) ผู้ช่วยเหลือคุกเข่าลงที่ศีรษะของเหยื่อ จับมือข้อต่อข้อมือ และดำเนินการช่วยหายใจ คุณควรเริ่มต้นด้วยการหายใจออก ในการทำเช่นนี้ควรกดมือของเหยื่อกับซี่โครงด้านล่างแล้วกดเบา ๆ ในสองขั้นตอน การสูดดมทำได้โดยการขยายหน้าอกด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดของมือของผู้ป่วยขึ้นไปด้านข้าง จากนั้นมีการหยุดชั่วคราว (สำหรับสองครั้ง) จากนั้นทุกอย่างจะทำซ้ำอีกครั้ง อัตราไม่เกิน 14-16 การเคลื่อนไหวต่อนาทีซึ่งสอดคล้องกับอัตราการหายใจของบุคคลที่มีสุขภาพดี (รูปที่ 61)

ข้าว. 61

วิธีแชเฟอร์ วิธีนี้ใช้เมื่อมือของเหยื่อเสียหาย ลิ้นไม่คงที่

ด้วยวิธีนี้ เหยื่อจะต้องวางคว่ำหน้าโดยเหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า ผู้ช่วยเหลือคุกเข่าลงและใช้มืออย่างราบรื่น ถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปยังพวกเขา กดที่ต้นขาด้านล่างของเหยื่อ (ใน 3 ครั้ง) สิ่งนี้สอดคล้องกับการหายใจออก จากนั้น ความดันจะหยุดและอากาศเข้าสู่ปอดเป็นเวลา 3 ครั้ง (รูปที่ 62)

ข้าว. 62

วิธีการของคัลลิสตอฟ วิธีนี้ใช้สำหรับการบาดเจ็บที่มือและหน้าอกของเหยื่อ

ด้วยวิธีนี้ เหยื่อจะต้องวางบนหน้าอกของเขา ศีรษะของเขาหันไปทางด้านข้าง และพับผ้าเป็นแถวหลายแถวด้านล่าง ในขณะเดียวกันแขนก็งอลิ้นไม่คงที่ ผู้ช่วยเหลือคุกเข่าลงที่ศีรษะของเหยื่อ ใช้สายรัดหรือผ้าเช็ดตัวคลุมสะบักสะบัก สอดปลายทั้งสองข้างใต้รักแร้ที่ข้อไหล่ ผูกปลายแล้วเหวี่ยงสายรัดรอบคอ ผู้ดูแลเอนหลังสามนับ ยืดหน้าอกของเหยื่อให้ตรง ทำให้หายใจเข้า เมื่อโน้มตัวไปข้างหน้าด้วยสามค่าความดันของสายรัดจะหยุดและหายใจออก (รูปที่ 63)

ข้าว. 63

เครื่องช่วยหายใจ "ปากต่อปาก" เมื่อดำเนินการแล้ว เหยื่อจะนอนหงาย (หรือปลูกโดยเอนหลังพิงกำแพง ต้นไม้) แล้วอ้าปาก หายใจเข้า โดยเอนปากของผู้ช่วยเหลือไว้ใกล้กับปากของเหยื่อ การหายใจออกทำได้โดยการดูดอากาศจากปอดของเหยื่อ ทั้งหมดนี้ทำด้วยอัตราการหายใจไม่เกิน 14-16 ครั้งต่อนาที ในเวลาเดียวกัน ปากของเหยื่อถูกคลุมด้วยผ้าก๊อซหรือผ้าหลวม และจมูกก็ถูกคลุมด้วยสำลีพันก้าน

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายเย็นลงในระหว่างการช่วยหายใจ ผู้ป่วยจะถูกลูบ นวด และอุ่นด้วยแผ่นความร้อน ทั้งหมดนี้ทำโดยพยาบาล (หากเหยื่ออยู่ในตำแหน่งปฐมพยาบาล) หรือผู้ช่วยกู้ภัยคนใดคนหนึ่ง

ควรทำเครื่องช่วยหายใจจนกว่าการหายใจปกติจะปรากฏขึ้น

หลังจากที่เหยื่อฟื้นคืนสติ เขาควรแต่งกายให้อบอุ่นและให้ชาร้อนดื่ม อนุญาตให้ผู้เสียหายกลับบ้านได้หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง (ประมาณ 3-4 ชั่วโมง) และต้องมาพร้อมกับเจ้าหน้าที่กู้ภัยหรือเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์เสมอ แม้ผลการตรวจสำเร็จและกลับบ้านแล้ว ก็จำเป็นต้องตรวจสุขภาพอย่างละเอียดถี่ถ้วน บุคคลที่อ่อนแอจะถูกส่งไปยังโรงพยาบาลโดยตรงและญาติจะได้รับแจ้งเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

5.5. วิธีการสอนว่ายน้ำประยุกต์

การเรียนรู้ที่จะดำน้ำในความยาวและความลึกเริ่มต้นตามกฎหลังจากเชี่ยวชาญวิธีการว่ายน้ำกีฬาทั้งหมด เมื่อศึกษาเทคนิคการดำน้ำ พวกเขาจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายบนบกก่อน จากนั้นจึงเชี่ยวชาญในน้ำ

ชุดออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ความสามารถในการกลั้นหายใจและทนต่อแรงดันน้ำที่เพิ่มขึ้นบนบก

1.ไอพี - ขายืนห่างกัน - หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกยาว ๆ ช้า ๆ ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

2. ไอพี - ยืนแยกขา - หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจเป็นเวลาสั้น ๆ (ไม่เกิน 15 วินาที) และหายใจออกเป็นเวลานาน ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

3. เช่นเดียวกัน ค่อยๆ เพิ่มการกลั้นหายใจ ทำซ้ำ 2 ครั้ง

4. หายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าเป็นเวลานาน ๆ และกลืนโดยไม่เปิดปาก ทำซ้ำ 2 ครั้ง

5. เช่นเดียวกัน รวมการเคลื่อนไหวกลืนกับการหายใจออกเล็กน้อย ทำซ้ำ 2 ครั้ง

แบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะทำในส่วนเกริ่นนำของบทเรียนและสลับกับแบบฝึกหัดอื่นๆ ในขั้นต้นจะดำเนินการโดยไม่มีการเคลื่อนไหวยืน เมื่อคุ้นเคยกันดีแล้ว จะรวมการเดินและวิ่งเข้าที่ด้วยการเคลื่อนไหวของมือ จากนั้นพวกเขาก็นั่งบนม้านั่งโดยประสานกับการเคลื่อนไหวของขาคลานและว่ายน้ำท่าผีเสื้อรวมลมหายใจกับการเคลื่อนไหวของขาคลานแขนกบ ฯลฯ

ชุดออกกำลังกายในน้ำที่มุ่งเป้าไปที่ความสามารถในการกลั้นหายใจและทนต่อแรงดันน้ำที่เพิ่มขึ้น

1. หายใจเข้าลึก ๆ กระโดดลงไปในน้ำและหายใจออกเป็นเวลานาน ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง

2. หายใจเข้าลึก ๆ ดำดิ่งลงไปในน้ำและหายใจออกอย่างแรง ทำซ้ำ 2 ครั้งโดยหายใจออก 10-15 ครั้ง

3. หายใจเข้าตื้น ๆ ดำดิ่งลงไปในน้ำโดยอยู่ใต้น้ำได้ไม่เกิน 10 วินาที หายใจออกเล็กน้อย จากนั้นกลั้นลมหายใจอีกครั้งและอยู่ใต้น้ำต่อไปอีก 5-10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

4. หายใจเข้า ดำดิ่งลงไปในน้ำ จับตัวพยุงไว้ด้วยมือของคุณและกลั้นลมหายใจ หายใจออกแรงๆ ก่อนออกจากน้ำ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง เพิ่มเวลาอยู่ใต้น้ำเป็น 20-30 วินาที .

5. เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวกลืน ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

6. ในทำนองเดียวกันการกลืนสลับกับการหายใจออกเล็กน้อย ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

แบบฝึกหัดจะต้องศึกษาในที่ตื้น ค่อยๆ เพิ่มความลึกในการแช่เป็น 2-3 ม. ในตอนแรก แบบฝึกหัดจะดำเนินการในตำแหน่งรองรับแล้วใช้ร่วมกับการเลื่อน เมื่อดำน้ำอย่าลืมลืมตา ปริมาณการออกกำลังกายและเวลาที่ใช้ใต้น้ำจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเชี่ยวชาญแต่ละท่า ตัวอย่างเช่น ในบทเรียนแรก แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการตามจำนวนที่ระบุในย่อหน้าแรก และในที่เล็กๆ เท่านั้น ในบทเรียนต่อๆ มา ทั้งจำนวนการทำซ้ำและความลึกของการแช่ตัวของผู้ที่เกี่ยวข้องเพิ่มขึ้น

ขั้นตอนต่อไปคือการเรียนรู้วิธีการดำน้ำในน้ำ การแช่น้ำอย่างเหมาะสมจะเป็นตัวกำหนดความก้าวหน้าที่ประสบความสำเร็จของบุคคลใต้น้ำเป็นส่วนใหญ่ การดำน้ำขั้นพื้นฐานที่สุดทำมาจากตำแหน่งอ้างอิง เหล่านี้กำลังกระโดดด้วยเท้าของคุณหรือลงจากด้านข้างของสระ, โต๊ะสตาร์ท, เรือ, ชายฝั่ง; สิ่งเหล่านี้เป็นแรงผลักจากด้านข้างของสระหรือชายฝั่ง ฯลฯ สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการกระโดดอย่างง่ายและเริ่มต้นก่อนที่จะเรียนรู้ที่จะดำน้ำ ควรสอนให้กระโดดลงน้ำในมุมที่กว้างถึงผิวน้ำและขาลงด้วยเอื้อมยาว

การดำน้ำจากตำแหน่งที่ไม่รองรับ (จากผิวน้ำ) นั้นยากกว่ามาก พวกเขาจะดำเนินการโดยขาและหัวลง เพื่อทำความคุ้นเคยกับเทคนิคของวิธีการเหล่านี้ ขอแนะนำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

ชุดฝึกบนบกสำหรับสอนเทคนิคการดำน้ำจากท่าที่ค้ำยัน

1. ท่าทางกว้าง แขนไปด้านข้าง เท้าแยกจากกัน ครึ่งหมอบหายใจเข้ากระโดดขึ้นกดมือไปที่ร่างกาย ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

2. เช่นเดียวกัน แต่ในระหว่างเที่ยวบิน ให้ยกมือขึ้นที่หน้าอกของคุณอย่างรวดเร็ว ถือ. ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

3. มืออยู่ข้างหน้า. หายใจเข้า เอามือลงและกลับ ในเวลาเดียวกัน เอนไปข้างหน้า วางมือบนพื้นแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้น ถือ (กลั้นหายใจ). ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

ชุดออกกำลังกายในน้ำเพื่อสอนเทคนิคการดำน้ำจากท่าที่ค้ำยัน

1. กระโดดอย่างง่ายโดยยกขาลงโดยเหยียดแขนขึ้น ดำดิ่งลงไปจนสุดหรือแตะพื้นด้วยเท้าของคุณ ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

2. เริ่มกระโดดในมุมกว้างสู่ผิวน้ำ (ในที่ลึก) ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

3. อยู่ในน้ำในแนวตั้งที่ไม่ได้รับการสนับสนุน (เนื่องจากการเคลื่อนไหวสลับกับขางอ) แขนที่ผิวน้ำพร้อม ๆ กันดันแขนและขาออกจากน้ำ (จังหวะเต้านม) กระโดดให้สูงที่สุดหายใจเข้ากด มือไปที่ร่างกาย ดำดิ่งลงไปจนสุดหรือแตะพื้นด้วยเท้าของคุณ ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

4. เหมือนกันแต่หลังกระโดดยกแขนขึ้น ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

5. เลื่อนหน้าอกมือไปข้างหน้า ทันทีหลังจากการกดให้เคลื่อนไหวอย่างแหลมคมโดยให้ลำตัวคว่ำ (งอหลังส่วนล่าง) ยกขาขึ้นสูง ดำดิ่งลงจนสุดหรือแตะพื้นด้วยมือของคุณ ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

6. อยู่ในน้ำในแนวตั้งที่ไม่ค้ำจุนมือที่ผิวน้ำตามลำดับเนื่องจากการเคลื่อนไหวของขาและแขนกระโดดขึ้นจากน้ำหายใจเข้ากลุ่มให้ครึ่งเลี้ยวไปข้างหน้าในกลุ่ม ยกขาของคุณให้สูงขึ้นเหนือน้ำ ดำน้ำจนสุดหรือแตะพื้นด้วยมือของคุณ ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง

เมื่อดำน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามทิศทางที่ถูกต้องและไปถึงจุดสังเกตที่ต้องการอย่างแม่นยำ

ชุดฝึกบนบกเพื่อสอนความสามารถในการเปลี่ยนความลึกของการแช่และทิศทางของการเคลื่อนไหว

1. ไอพี - ยืน ยกมือ เงยหน้า เงยหน้าขึ้นมอง การงอแขนอย่างแหลมคมในข้อต่อข้อมือ ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

2. ไอพี - ยืน ยกมือ เงยหน้า เงยหน้าขึ้นมอง โดยไม่ต้องก้มศีรษะลงอย่างแหลมคม ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

3. ไอพี - ยืน ยกมือ เงยหน้า เงยหน้าขึ้นมอง การเคลื่อนไหวที่คมชัดของศีรษะลงและในขณะเดียวกันก็งอแขนในข้อต่อข้อมือ ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

4. I. p. - ยืน, ยกมือ, เงยหน้าขึ้นมอง เอียงลำตัวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วไปยังตำแหน่งแนวนอน ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง

5. ไอพี - ยืน ยกมือ เงยหน้า เงยหน้าขึ้นมอง เอียงลำตัวไปทางซ้าย, ขวา, หลัง ทำซ้ำ 5-8 ครั้งในแต่ละด้าน

ชุดออกกำลังกายในน้ำ รวมถึงการออกกำลังกายที่ทำร่วมกับการเลื่อน ผู้ที่เกี่ยวข้องทันทีหลังจากการขับไล่ (เมื่อร่างกายเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงสุด) ทำแบบฝึกหัดที่พวกเขาเชี่ยวชาญบนบกอย่างสม่ำเสมอ

ขั้นตอนต่อไปคือการเรียนรู้วิธีการเคลื่อนที่ใต้น้ำ การเลือกวิธีการเคลื่อนไหวใต้น้ำขึ้นอยู่กับความสำเร็จของวิธีการว่ายน้ำนี้หรือวิธีนั้น อย่างไรก็ตาม ผู้ปฏิบัติงานต้องเรียนรู้วิธีการขนส่งที่เป็นที่รู้จักทั้งหมด

ชุดออกกำลังกายบนบกสำหรับเรียนรู้การเคลื่อนที่ใต้น้ำ

1. ไอพี - นั่งหรือนอนบนม้านั่ง (หงาย) ยกแขนขึ้น คลานขาโดยกลั้นหายใจ

2. ไอพี - นอนบนม้านั่งบนหน้าอกของคุณ คลานการเคลื่อนไหวของขาและแขนว่ายน้ำท่าผีเสื้อ (ผ่านด้านข้างถึงสะโพก) กลั้นหายใจ

3. ไอพี - ยืนยกมือขึ้น การเคลื่อนไหวของแขนว่ายน้ำท่ากบไปที่สะโพกหยุดชั่วคราว ถัดไป แขนและขาข้างหนึ่งทำท่าว่ายน้ำท่ากบเพื่อเตรียมการ จากนั้นจากตำแหน่งเริ่มต้นยืนบนขาข้างหนึ่งยกแขนขึ้นจังหวะขาหยุด ฯลฯ

4. ไอพี - ยืนยกมือขึ้น การเคลื่อนไหวในการเตรียมการด้วยการว่ายน้ำท่ากบขาข้างหนึ่งจากนั้นให้เคลื่อนไหวแขนและขาพร้อมกันโดยหยุดชั่วคราว ถัดไป แขนและขาทำการเคลื่อนไหวเตรียมการและการเคลื่อนไหวแขนและขาพร้อมกันอีกครั้งโดยไม่ชักช้า เป็นต้น

5. ไอพี - ยืนยกมือขึ้น การเคลื่อนไหวเตรียมการที่ด้านข้างของขา "บน" ตามด้วยการเคลื่อนไหวของแขนพร้อมกัน (ผ่านด้านใดด้านหนึ่ง) และขาหยุดชั่วคราว จากนั้นแขนและขาจะทำการเคลื่อนไหวเพื่อเตรียมการและการพายเรือพร้อมกันอีกครั้งเป็นต้น

ในน้ำทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้น

ก่อนเริ่มเรียนในน้ำ จะมีการสนทนากับนักเรียนอีกครั้ง โดยจะเตือนอีกครั้งเกี่ยวกับกฎการหายใจเร็วก่อนดำน้ำ เทคนิคที่อำนวยความสะดวกในการดำน้ำ ฯลฯ

ในระหว่างการเรียนในน้ำ ระยะทางที่ครอบคลุมเมื่อดำน้ำและความลึกของการจุ่มจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณของการออกกำลังกาย เช่น ในบทเรียนแรก นักเรียนดำน้ำ 1-2 ครั้งทุกวิถีทาง เป็นระยะทางไม่เกิน 10 ม. ในชั้นเรียนต่อๆ ไป คุณสามารถรวมการดำน้ำระยะไกลด้วยวิธีที่คุณเลือก (2-3 ครั้ง 10-15 ม. ต่อครั้ง) กับการดำน้ำลึก 2-3 ม. (และไม่เกิน 2-3 ครั้ง) อนุญาตให้ดำน้ำในระยะทาง 25 ม. และลึก 4 ม. (ห้ามมากกว่านั้น) ไม่เกิน 1 ครั้งต่อบทเรียน

การดำน้ำจะต้องสลับกับการออกกำลังกายการหายใจและการว่ายน้ำฟรี แบบฝึกหัดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการอยู่ใต้น้ำจะได้รับการศึกษาในส่วนหลักของบทเรียน ซึ่งใช้เวลา 20-25% ของเวลาทั้งหมดของบทเรียน

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและอุบัติเหตุขณะดำน้ำ ต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

1. เฉพาะนักเรียนที่ผ่านการตรวจสุขภาพและได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้นจึงจะเข้าชั้นเรียนได้

2. ในห้องเรียนต้องรักษาวินัยอย่างเคร่งครัด จำนวนการดำน้ำพร้อมกันในระยะทางและความลึกไม่ควรเกินจำนวนครูที่ทำบทเรียน กลุ่มต่อไปสามารถเริ่มแบบฝึกหัดได้เมื่อได้รับอนุญาตจากครูเท่านั้น ปราศจากการออกกำลังกาย นักเรียนควรอยู่ด้านข้างหรืออยู่ในน้ำในที่ตื้น ดำดิ่งโดยเปิดตาเท่านั้น

3. เริ่มต้นเมื่อดำน้ำจากตำแหน่งอ้างอิงสามารถทำได้เฉพาะในส่วนลึกของสระเท่านั้น

4. ห้ามมิให้ออกกำลังกายในน้ำโดยไม่ได้รับอนุญาตจากครู

5. เมื่อฝึกในอ่างเก็บน้ำที่มีน้ำขุ่น นักเรียนควรมัดด้วยเชือกหรือเชือกที่แข็งแรง ปลายที่ว่างควรอยู่ในมือของครู

หากชั้นเรียนจัดขึ้นในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติเปิด (ไม่มีตัวจำกัดอ่างเก็บน้ำ) ข้อกำหนดก็จะเพิ่มขึ้นมาก ความลึกของอ่างเก็บน้ำและสภาพของด้านล่างได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบ ห้ามดำน้ำในกระแสน้ำแรง คุณสามารถดำน้ำในความยาวได้เฉพาะจากที่ลึกไปยังที่ตื้นโดยผูกผู้ที่เคยผูกมัดด้วยเชือก หากมีครูคนหนึ่งในบทเรียน ควรแต่งตั้งผู้ช่วยหลายคนจากบรรดานักว่ายน้ำที่เก่งที่สุด

สถานที่พิเศษในวิธีการสอนว่ายน้ำประยุกต์ได้รับการสอนเพื่อช่วยชีวิตการจมน้ำ ชั้นเรียนว่ายน้ำประยุกต์ สอนว่ายน้ำแก่ผู้จมน้ำ ปล่อยตัวจากที่จับ ดึงผู้ประสบภัยจากด้านล่าง การเคลื่อนย้าย การช่วยหายใจ มาตรการช่วยชีวิตผู้ประสบภัย และการใช้อุปกรณ์กู้ภัย

ชั้นเรียนที่นักเรียนได้รับการสอนเพื่อช่วยชีวิตผู้จมน้ำเกิดขึ้นบนบกและในน้ำ บนบก มีการสนทนากับพวกเขาเกี่ยวกับการป้องกันอุบัติเหตุในน้ำ พวกเขาได้รับการแนะนำให้รู้จักกับลักษณะเฉพาะของอาการชักและเทคนิคในการปล่อยพวกเขา วิธีการจับเหยื่อระหว่างการขนส่ง วิธีการช่วยหายใจ ในน้ำ นักเรียนเรียนรู้วิธีว่ายน้ำขึ้นไปหาคนจมน้ำ คว้าและปล่อยจากพวกเขา เช่นเดียวกับการขนส่งเหยื่อ

ชุดออกกำลังกายในน้ำสอนเทคนิคการช่วยชีวิตคนจมน้ำ

1. ท่าว่ายน้ำท่ากบที่ด้านหลังโดยยกมือขึ้นเหนือน้ำ

2. ว่ายน้ำด้วยขาคลานบนหลังมือเหนือน้ำ

3. ว่ายน้ำที่ขาด้านข้างมือ "บน" อยู่เหนือน้ำมือ "ล่าง" จะทำจังหวะ

4. ว่ายน้ำในทางที่เลือกไว้สำหรับการขนส่ง ถือวัตถุเบา ๆ ไว้ในมือ: กระดานว่ายน้ำ ลูกบอล ฯลฯ

5. จับภาพและเทคนิคในการปล่อยพวกมัน (ครั้งแรกในที่ตื้นในตำแหน่งรองรับ จากนั้นที่ระดับความลึก)

6. ว่ายน้ำในวิธีที่เลือก เคลื่อนย้ายเหยื่อในจินตนาการ (ค่อยๆ เพิ่มระยะทางที่ว่ายน้ำได้)

เมื่อศึกษาวิธีเคลื่อนย้ายผู้จมน้ำ นักเรียนแต่ละคนต้องเรียนรู้วิธีเคลื่อนย้ายเพื่อนของตนอย่างอิสระในระยะห่างอย่างน้อย 50 เมตร

มีประสิทธิภาพเมื่อว่ายน้ำในเสื้อผ้าลากเหยื่อขนส่งสิ่งของ

เทคนิคการว่ายน้ำด้านข้าง

สำหรับ วิธีการว่ายน้ำด้านข้างโดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวของแขนสลับไม่สมมาตรและการเคลื่อนไหวของขาพร้อมกันแบบไม่สมมาตร หนึ่งวัฏจักรของการเคลื่อนไหวในวิธีนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของแขนสองแบบ การเคลื่อนไหวของขาหนึ่งครั้ง การหายใจเข้าหนึ่งครั้ง และการหายใจออกหนึ่งครั้งในน้ำ มุมของการโจมตีระหว่างรอบมีตั้งแต่ 3 ถึง 10° การแกว่งของร่างกายส่วนบนรอบแกนตามยาวตั้งแต่ 10 ถึง 50°

พิจารณาเทคนิคการว่ายน้ำด้านข้างเป็นระยะ:

1. ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายอยู่ด้านข้างในตำแหน่งที่ยืดออก ขาเชื่อมต่อและเหยียดตรง มือ "ล่าง" อยู่ข้างหน้า "บน" เหยียดตรงไปตามลำตัวโดยให้ฝ่ามือลง ศีรษะนอนตะแคงข้างโดยให้ด้านของใบหน้าจมลงไปในน้ำ
2. การเคลื่อนไหวของร่างกายเริ่มต้นด้วยจังหวะโดยให้แขน "ล่าง" ลงและกลับ (ในตอนแรกแขนจะเหยียดตรงเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวจะงอที่ข้อศอก) ในขณะนี้แขน "บน" เริ่มขยับ ออกจากน้ำ (ก่อนไหล่แล้วแขน) ขณะเคลื่อนไหวด้วยแขน ลำตัวจะหันไปทางหน้าอกเล็กน้อย ขาเหยียดตรง
3. แขน “ท่อนบน” ลงไปในน้ำแล้วก้มลงไปทำมุม 45° กับผิวน้ำ (มุมงอที่ข้อศอกเท่ากับ 140°) แขน “ล่าง” งอที่ศอกแล้วกดทับ ร่างกาย. ขา "บน" งอที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพกและเคลื่อนไปข้างหน้าตามร่างกาย (จนกระทั่งหน้าแข้งอยู่ในตำแหน่งขนานกับแกนตามยาวของร่างกายและมุมระหว่างพื้นผิวด้านหน้าของร่างกายกับต้นขา และระหว่างพื้นผิวด้านหลังของต้นขาและหน้าแข้งจะไม่อยู่ที่ 110-120 °) เมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ให้หยุดที่ตัวคุณเอง ขา "ล่าง" งอที่ข้อเข่าเล็กน้อยที่ข้อต่อสะโพกและเคลื่อนไปข้างหลังเมื่อเทียบกับร่างกาย (จนกระทั่งมุมระหว่างต้นขากับลำตัวอยู่ที่ 165-170 °และระหว่างขาส่วนล่างกับต้นขา 85-90 ° ) เหยียดเท้า
4. มือ "บน" ลูบไปตามลำตัวจากด้านหน้าไปด้านหลัง ขาจะงอและดันเนื่องจากการยืดและการเชื่อมต่อในแนวโค้งพร้อมกัน ในขณะเดียวกันมือ "ล่าง" ก็ถูกนำไปข้างหน้า ในขณะที่ทำจังหวะด้วยแขน "บน" นักว่ายน้ำหันศีรษะไปทางไหล่ "บน" เพื่อหายใจเข้า
5. ร่างกายหันไปที่ตำแหน่งเดิมและเลื่อนไปตามพื้นผิว

การเคลื่อนไหวของมือ "บน" คล้ายกับการเคลื่อนไหวของมือที่คลานไปที่หน้าอก ข้อแตกต่างคือเมื่อว่ายน้ำตะแคง แขนจะลงไปในน้ำใกล้กับศีรษะมากขึ้น และทำการสโตรคไปตามร่างกายโดยหยุดที่สะโพกในตำแหน่งเริ่มต้น

เมื่อว่ายน้ำในเสื้อผ้าหรือว่ายน้ำอย่างเงียบ ๆ มือ "บน" จะทำการเคลื่อนไหวเตรียมการใต้น้ำแทนการถือ

แบบฝึกหัดเพื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวของขา

1. I. p. - นอนตะแคงบนเสื่อยิมนาสติก เลียนแบบการเคลื่อนไหวของขา

I. p. - ยืนบนขาข้างเดียว เลียนแบบการเคลื่อนไหวด้วยขาอีกข้าง เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง

ในส่วนตื้นของสระ ให้พิงด้วยมือข้างหนึ่งที่ด้านล่าง และอีกข้างจับขอบด้านข้างหรือรางระบายน้ำในท่าด้านข้าง

คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวเพื่อเตรียมการโดยแยกขาอย่างช้าๆ

หลังจากทำขาเสร็จแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างใจเย็น

2. เหมือนกับอดีต 1 ดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ จากนั้นจึงเคลื่อนไหว

3. I. p. - นอนตะแคงมือ "ล่าง" ข้างหน้า "บน" - ที่สะโพก

ว่ายน้ำโดยใช้ขาข้างเดียว

แบบฝึกหัดสำหรับการเรียนรู้การเคลื่อนไหวของมือบนพื้นดิน

1. I. p. - ยืนด้วยมือ "ล่าง" ยกขึ้นและกด
ไปที่ต้นขาด้วย "มือบน"

เลียนแบบการเคลื่อนไหวของมือ "ล่าง"

2. I. p. - นอนตะแคงบนเสื่อยิมนาสติกหรือบนพื้น
มือ "บน" ถูกกดไปที่ต้นขาอยู่ในและ ป.
เลียนแบบการเคลื่อนไหวของมือ "บน"

1. I. p. - อยู่ที่ระดับความลึกถึงเอวในน้ำแทงด้วยมือขวาไปทางด้านขวาเหยียดมือขวาไปตามพื้นผิว (มือขวาคือมือ "ล่าง") ทำการเคลื่อนไหวด้วยมือ "ล่าง"

2. ว่ายน้ำท่าด้านข้างโดยใช้การเคลื่อนไหวของขา มือ "บน" ที่สะโพก "ล่าง" เหยียดไปข้างหน้าโดยเอาฝ่ามือลง ทำการเคลื่อนไหวด้วยมือ "ล่าง"

3. เหมือนกับอดีต 2 แต่ว่ายน้ำด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวของขาและแขน "บน"

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. ว่ายน้ำโดยใช้ขาข้างเดียว "ล่าง" ข้างหน้า "บน" - ที่สะโพก

ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวการทำงานด้วยขาหายใจเข้าช่วยขยับศีรษะไปทางข้อต่อไหล่ของแขน "บน" เล็กน้อย

ในตอนแรก คุณสามารถหายใจเข้าได้ทุกๆ 3-4 รอบของการเคลื่อนไหวของขา จากนั้นหลังจากหนึ่งรอบ และสุดท้ายสำหรับรอบการเคลื่อนไหวแต่ละรอบ 2. ว่ายน้ำด้วยการเคลื่อนไหว "ขาเดียว" และ "มือบน" "ล่าง" - ข้างหน้า

ตลอดวัฏจักรในขณะที่สิ้นสุดการเคลื่อนไหวการทำงานด้วยแขน "บน" และการหายใจด้วยขาทำงาน

แบบฝึกหัดสำหรับการเรียนรู้การประสานงานทั่วไปของการเคลื่อนไหว

1. ว่ายน้ำระยะสั้นโดยใช้การเคลื่อนไหวของแขนและขาขณะกลั้นหายใจขณะหายใจเข้า

2. เหมือนกับอดีต 1 แต่หายใจเข้าเป็นวัฏจักร

3. ว่ายน้ำประสานกันอย่างเต็มที่

4. เช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง

ท่าออกกำลังกายเสริมเทคนิคการว่ายน้ำด้านข้าง

1. สไลด์ด้านข้าง

2. การว่ายน้ำกับกระดาน: บนกระดานว่ายน้ำคือมือ "ล่าง"

3. ว่ายน้ำด้านข้างประสานกันอย่างเต็มที่กับการเปลี่ยนแปลงของฝีเท้า

4. เหมือนกับอดีต 3 แต่ด้วยความเร็วที่กำหนด

5. ว่ายน้ำด้านข้างประสานกันอย่างเต็มที่กับจังหวะที่กำหนด

6. ว่ายน้ำตะแคงตัวสลับขา

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเคลื่อนไหวของมือ

7. ว่ายน้ำเคียงข้างคุณด้วยความเร็วที่เปลี่ยนไป

8. ว่ายน้ำด้านข้างในเวอร์ชันแข่งขัน

ความคล่องตัวในการว่ายน้ำ

ความยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในคุณสมบัติทางกายภาพที่สำคัญของนักว่ายน้ำ ความยืดหยุ่นที่ดีช่วยให้นักว่ายน้ำมีอิสระ ความเร็ว และประหยัดในการเคลื่อนไหว เพิ่มเส้นทางของการออกแรงอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการสโตรก

บ่อยครั้งที่แนวคิดของ "ความยืดหยุ่น" ถือว่าตรงกันกับแนวคิดของ "การเคลื่อนไหวร่วม" แต่มีความแตกต่างระหว่างพวกเขา การเคลื่อนไหวร่วมหมายถึงระดับความอิสระในการเคลื่อนไหว

ในข้อต่อเฉพาะ ภายใต้ความยืดหยุ่น - ระดับความอิสระในการเคลื่อนไหวในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายหรือส่วนต่างๆของร่างกาย แน่นอน ความคล่องตัวของข้อต่อที่ดีเยี่ยมเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับความยืดหยุ่นในระดับสูง

ข้อต่อมีการเคลื่อนไหวสามประเภท: a) ฟรี; b) ใช้งานอยู่; ค) แบบพาสซีฟ

ปริมาณ คล่องตัวเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติ ราบรื่น และประหยัด ซึ่งแรงกระทำของกล้ามเนื้อไม่ได้ทำหน้าที่ตลอดระยะเวลาของการเคลื่อนไหว แต่ภายในขอบเขตที่แน่นอนเท่านั้น ในขณะที่การเคลื่อนไหวยังคงดำเนินต่อไปโดยแรงเฉื่อยในพื้นที่ที่เหลือ ตัวอย่างของการเคลื่อนไหวดังกล่าวสามารถพบได้ในการเตรียมการเคลื่อนไหวของมือในกระต่ายและในปลาโลมา การเคลื่อนไหวในข้อต่อสามารถทำได้ภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วงของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

ความคล่องตัวแบบพาสซีฟเป็นไปได้ในกรณีที่ไม่มีความต้านทานของกล้ามเนื้อคู่อริและถูก จำกัด โดยส่วนใหญ่โดยการขยายของกล้ามเนื้อและเอ็น เมื่อว่ายน้ำด้วยการคลานบนหน้าอกและด้านหลังเหมือนปลาโลมาการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟจะปรากฏขึ้น เมื่อทำการเตะที่ข้อต่อข้อเท้า

เคลื่อนไหวคล่องแคล่วแสดงออกด้วยความพยายามสูงสุดของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการขยายตัวของกล้ามเนื้อคู่อริ ในการเคลื่อนที่แบบวัฏจักร การเคลื่อนไหวประเภทนี้ไม่สมเหตุสมผล เฉพาะ dorsiflexion ในข้อต่อข้อเท้าในการว่ายน้ำท่าผีเสื้อเท่านั้นที่จำเป็นต้องมีการแสดงออกของการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่ว

อิทธิพลที่มีนัยสำคัญต่อระดับความคล่องตัวในข้อต่อเกิดจากลักษณะโครงสร้างส่วนบุคคลของข้อต่อและอุปกรณ์เอ็น บ่อยครั้งสิ่งนี้จำกัดการพัฒนาคุณภาพในนักกีฬาอย่างมาก เด็กประมาณ 20% มีการเคลื่อนไหวที่ดี 20% ของผู้ป่วยมีการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี และ 60% ของผู้ป่วยมีการเคลื่อนไหวในระดับปานกลาง

ความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับอายุ มันจะดีกว่าในเด็กมากกว่าในผู้ใหญ่

การพัฒนาความยืดหยุ่นอย่างมีจุดมุ่งหมายควรเริ่มต้นตั้งแต่อายุยังน้อย ในเด็กและวัยรุ่นอายุ 9-14 ปี คุณภาพนี้จะพัฒนาอย่างมีประสิทธิภาพเกือบสองเท่าในวัยเรียนอาวุโส

ความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับอุณหภูมิแวดล้อม เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น ความยืดหยุ่นจะเพิ่มขึ้น เมื่อลดลง จะลดลง การพึ่งพาอาศัยกันนี้ควรนำมาพิจารณาเมื่อจัดชั้นเรียน

ความยืดหยุ่นได้รับอิทธิพลจากโครงสร้างกำลังของการเคลื่อนไหว การแสดงออกของคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ จากกรณีนี้ การพัฒนาความยืดหยุ่นควรดำเนินการในเชิงซ้อน

9 ว่ายน้ำ

การนอนหลับพร้อมกับการศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับนักว่ายน้ำ

การศึกษาความยืดหยุ่นนักว่ายน้ำต้องทำงานอย่างยืดหยุ่นทุกวัน ไม่รวมการหยุดชะงักในการพัฒนาและบำรุงรักษาคุณภาพทางกายภาพที่สำคัญนี้: หากไม่มีการออกกำลังกาย คุณภาพจะหายไป

ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อต่าง ๆ ในปริมาณที่จำเป็นสำหรับการว่ายน้ำนั้นมาจากการทำงาน 30-60 นาทีทุกวัน รักษาระดับที่ทำได้ก่อนหน้านี้ - งาน 20-40 นาทีทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ นักว่ายน้ำสามารถทำสิ่งนี้เป็นการบ้าน รวมถึงการฝึกซ้อม การฝึกอบรมส่วนบุคคลสามารถอุทิศให้กับการพัฒนาความยืดหยุ่น

แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นสามารถจำแนกได้เป็นกลุ่ม: ก) แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อ b) การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟ c) การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟ - พาสซีฟ

จำนวนงานที่มีความยืดหยุ่นในบุคคลที่เข้าร่วมการฝึกกีฬาในการว่ายน้ำอย่างเป็นระบบไม่เท่ากันในช่วงระยะเวลาการฝึกอบรม มีงานทำมากขึ้นในช่วงเตรียมการฝึกอบรม

งานทั้งหมดเกี่ยวกับการพัฒนาความยืดหยุ่นสามารถแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนใหญ่: ขั้นตอนการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานและขั้นตอนการฝึกอบรมพิเศษ ในระยะแรก จะมีการวางรากฐานของความยืดหยุ่น การฝึกใช้ที่มีทิศทาง แอมพลิจูด และขนาดของความพยายามต่างกัน ในขั้นตอนที่สอง การฝึกอบรมแบบเจาะจงเป้าหมายจะดำเนินการโดยสัมพันธ์กับลักษณะเฉพาะของการว่ายน้ำและความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านว่ายน้ำ

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นจะดำเนินการหลังจากการวอร์มอัพเบื้องต้นอย่างละเอียด

เมื่อใช้ออกกำลังกาย:

ซ้ำ ๆ ยืด;

เคล็ดขัดยอกเดียวเป็นเวลานาน

การผ่อนคลาย Postisometric (การยืดกล้ามเนื้อหลังความตึงเครียดแบบมีมิติเท่ากันของกล้ามเนื้อคู่อริ)

โปรแกรมทั้งหมด แบบฝึกหัดรายบุคคล ดำเนินการกับพื้นหลังของการกู้คืนเต็มรูปแบบ ขนาดของการหยุดชั่วคราวจะขึ้นอยู่กับลักษณะของการฝึก ระยะเวลา และปริมาณการเคลื่อนไหว (หรือการเคลื่อนไหว)

ควรเน้นย้ำอีกครั้งว่าคุณสมบัติทางกายภาพทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับนักว่ายน้ำควรได้รับการผสานเข้าด้วยกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักว่ายน้ำที่มีทักษะสูง เช่น

โอกาสให้งานที่ทำกับเครื่องจำลองพิเศษ

ในการทำงานเกี่ยวกับการศึกษาความคล่องตัวในข้อต่อเพื่อการควบคุมสามารถทำการวัดอย่างง่าย: การกำหนดความคล่องตัวในการหมุนในข้อต่อไหล่, ความเอียงไปข้างหน้า, การงอฝ่าเท้า, การหมุน (การหมุน) ออกไปด้านนอกในสะโพก และข้อเข่า

การแสดงความยืดหยุ่นเป็นพิเศษเมื่อว่ายน้ำก่อนหน้านี้ได้แสดงให้เห็นความสำคัญของความยืดหยุ่นเป็นพิเศษสำหรับนักว่ายน้ำ มีสำนวนเฉพาะอะไรบ้างที่พบในเทคนิคการว่ายน้ำแบบกีฬา? ดังนั้นการเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอในข้อต่อข้อเท้าจึงส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประสิทธิภาพของการเดินเท้า: มีการสูญเสียขนาดของฝีเท้าของนักว่ายน้ำ เป็นผลให้จังหวะของการเคลื่อนไหวของมือเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวที่ไม่ดีในข้อต่อไหล่ จำกัด การถือมือเหนือผิวน้ำละเมิดข้อกำหนดในขั้นตอนของการเข้าสู่มือในน้ำ "หล่อลื่น" จุดเริ่มต้นของจังหวะและในความเป็นจริงจังหวะทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคล่องตัวที่ดีในผ้าคาดไหล่ในข้อต่อไหล่และข้อเท้าทำให้ตัวแทนของการว่ายน้ำที่ด้านหลังแตกต่างกัน นี่เป็นเพราะธรรมชาติของตำแหน่งของร่างกายในน้ำและความสามารถที่จำกัดในการรวมกลุ่มกล้ามเนื้อเมื่อขยับแขนระหว่างจังหวะ เมื่อว่ายน้ำด้วยการคลานที่ด้านหลัง ตรงกันข้ามกับการคลานบนหน้าอก การพายด้วยมือจะทำไปในทิศทางที่ด้านหลังของร่างกาย ซึ่งการเคลื่อนไหวในข้อต่อถูกจำกัดตามหลักกายวิภาค ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้เป็นคุณสมบัติดังกล่าวในการคลานว่ายน้ำที่ด้านหลังเนื่องจากความแปรปรวนของเทคนิคที่ จำกัด เมื่อว่ายน้ำที่ด้านหลัง จังหวะจะยาวเสมอ เนื่องจากไม่สามารถย่อให้สั้นได้ตามหลักกายวิภาค เช่นเดียวกับในรูปแบบฟรีสไตล์ที่หน้าอก ดังนั้นนักปั่นจึงมักเลือกรุ่นหกจังหวะของการประสานงานของการเคลื่อนไหว เป็นผลให้ความสำคัญของการเคลื่อนไหวของขาเพิ่มขึ้นและในขณะเดียวกันการเคลื่อนไหวที่ดีในข้อต่อข้อเท้า ดังนั้นใน spinists เช่นเดียวกับในโปรแกรมรวบรวมข้อมูลรูปแบบชั้นนำของการเคลื่อนไหว

ฉันอยู่ในข้อต่อเหมือนกัน: ความคล่องตัวด้านหลังของข้อต่อไหล่และผ้าคาดไหล่, การงอฝ่าเท้าในข้อเท้า

ข้อต่อค่ะ ที่สำคัญเป็นพิเศษคือความคล่องตัวของข้อไหล่ในการว่ายน้ำในลักษณะของโลมา เมื่อยกแขนขึ้นเหนือน้ำ ข้อต่อที่ขาดคล่องตัวไม่สามารถชดเชยได้ด้วยการม้วนตัวจึงเกิดการชดเชย

: dit โดยเพิ่มการเคลื่อนไหวรอบแกนส่วนหน้าของร่างกาย

กุญแจสำคัญในการว่ายน้ำท่าผีเสื้อคือการเดินเท้าในขณะที่

ความสำคัญที่สำคัญคือความคล่องตัวของข้อต่อของข้อต่อส่วนล่าง

คลาดเคลื่อนค่ะ ในการว่ายน้ำท่ากบไม่เหมือนกับวิธีการว่ายน้ำแบบอื่น

Chok ดำเนินการโดยด้านฝ่าเท้าของเท้าสำหรับการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ dorsiflexion ในข้อต่อข้อเท้ามีความสำคัญเป็นพิเศษ ในตำแหน่งเริ่มต้นของขาก่อนเริ่มการเคลื่อนไหวเมื่อหน้าแข้งอยู่ในตำแหน่งแนวตั้ง dorsiflexion ในข้อต่อข้อเท้าไม่เพียงพอที่จะสร้างการรองรับ เพื่อการรองรับที่มีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องหันเท้าออกด้านนอกในระนาบแนวนอน ในตำแหน่งเริ่มต้นของขาทำได้โดยใช้การเคลื่อนไหวแบบหมุนออกด้านนอกในข้อเข่า การพลิกของเท้าก็เพิ่มขึ้นเช่นกันเนื่องจากการหมุนของข้อต่อสะโพกออกไปด้านนอก หรือมีการเคลื่อนไหวที่ดีในข้อต่อสะโพก (การหมุน) - เข้าด้านใน ยิ่งขากว้างกางออกจากกันในระหว่างการดัน สิ่งที่สำคัญกว่าคือการหันเท้าออกด้านนอก (การคว่ำ) เมื่อยกขาขึ้น ในการว่ายน้ำท่าผีเสื้อด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายรอบแกนด้านหน้า (ระยะพิทช์) การขึ้นของร่างกายมีความสำคัญมากกว่า การเคลื่อนไหวเหล่านี้ต้องการความคล่องตัวที่ดีของผ้าคาดไหล่และการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังในบริเวณเอวเมื่อยืดหลัง ดังนั้นในการว่ายน้ำท่าผีเสื้อความสำคัญของตัวบ่งชี้การเคลื่อนไหวในข้อต่อต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้: 1) การหมุนออกไปด้านนอกในข้อเข่า; 2) การหมุนออกด้านนอกในข้อต่อสะโพก 3) งอหลังในข้อต่อข้อเท้า; 4) การหงายในข้อข้อเท้า; 5) ความคล่องตัวในการหมุนของผ้าคาดไหล่ 6) ลำตัวเอียงกลับ

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวร่วม*

แบบฝึกหัดมือ

1. ผม. p. - ชั้นวางหลัก. การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ไหล่
ข้อต่อ; ไปข้างหน้าก่อนแล้วกลับมา

2. I. p. - ท่าหลักแยกขา การเคลื่อนไหวแบบวงกลม
แขนตรงไปมา การเคลื่อนไหวเริ่มต้นที่รัก
อย่างช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ออกกำลังกายเหมือนกัน
ด้วยดัมเบลล์น้ำหนัก 250-750 กรัม

3. I. p. - ลำตัวเอียงไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวของมือไปทางด้านข้างขึ้น การออกกำลังกายแบบเดียวกันกับดัมเบลล์น้ำหนัก 250-750 กรัม

4. I. p. - ท่าหลักแยกขา บิดมือพร้อมกันด้วยไม้ (ยางรัด, ผ้าขนหนู) กลับและกลับไปและ ป.

5. I. p. - ยืนเอียงขาตรงจับมือจากด้านบนบนผนังยิมนาสติก ลาดสปริง.

* แบบฝึกหัดข้างต้นบางส่วนเสนอโดย L.P. Makarenko (1983), V.N. Platonov และ S.L. เฟเซนโก (1990).

6. I. p. - หุ้นส่วนคนแรกนอนหงายแขนขึ้นคนที่สองยืนแยกขาออกจากกันงอตัวแรกแล้วจับข้อมือด้วยมือ การลักพาตัวแบบพาสซีฟขึ้นและข้างหลังของแขนของคู่หูคนแรกในครั้งที่สองโดยโค้งหลังพร้อมกับเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวทีละน้อย

7. I. p. - หุ้นส่วนคนแรกนอนหงายมือของเขาเชื่อมต่อกันที่ด้านหลังศีรษะ คู่ที่สองคุกเข่าจากด้านข้างของศีรษะนำข้อศอกของคู่นอนขึ้นไป