การแข่งขันเพาะกาย. เพาะกายแข่งขันชาย เพาะกายแข่งขัน

ตัวอาคาร” นั่นคือการทำงานอย่างต่อเนื่องในการพัฒนาความแข็งแรง ความอดทน และการสร้างกล้ามเนื้อ

นักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกายให้ความสำคัญกับการเพาะกายมากขึ้น การสร้างร่างกายที่สวยงามและนูนสำหรับพวกเขาเป็นอุดมการณ์พิเศษและคงไว้ซึ่งวิถีชีวิตบางอย่าง

นักเพาะกายหรือนักเพาะกายเรียกว่านักกีฬาที่ออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักประเภทต่างๆ พวกเขาเชื่อว่าการเพาะกายเป็นปรัชญาชีวิตทั้งหมด ไม่ใช่แค่สาขาวิชากีฬาเท่านั้น

หลักฐานที่ชัดเจนของคำเหล่านี้คือผู้คนนับล้านที่มีส่วนร่วมในการเพาะกาย จำนวนผู้เชี่ยวชาญที่เข้าร่วมการแข่งขันมีน้อยกว่ามาก แต่สิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อความนิยมของกีฬา

ข้อมูลทั่วไป

ในการสร้างร่างกายในอุดมคตินั้นจำเป็นต้องแก้ไขกิจวัตรชีวิตทั่วไปให้สมบูรณ์เพื่อรวมไว้ในนั้น:

• การฝึกความแข็งแกร่งทางกายภาพด้วยการยกน้ำหนัก, การออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง;
• อาหารที่มีค่าพลังงานสูงที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
• การใช้โปรตีนและเกนเนอร์;
• ทานยาขับปัสสาวะ ฮอร์โมน ยาสลายไขมัน สเตียรอยด์ แอนตี้-แคตาโบลิก ที่เอาของเหลวส่วนเกินออกเมื่อจำเป็น

พื้นฐานของการฝึกความแข็งแรงคือการโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ การกำจัดไขมันในร่างกาย การสร้างการบรรเทากล้ามเนื้อด้วยรูปแบบหลอดเลือดดำที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ โปรแกรมการฝึกอบรมจึงรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น จักรยานออกกำลังกาย ว่ายน้ำ วิ่ง ช่วยให้คุณได้รับความสามัคคีและสุนทรียภาพในการสร้างร่างกายที่สวยงาม

นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในลักษณะนี้คือคนที่มีความแข็งแกร่งและพยายามอย่างไม่ลดละเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

หากการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนักให้ความสนใจเป็นพิเศษกับน้ำหนักที่นักกีฬาสามารถรับได้ การเพาะกายด้านนี้ไม่สำคัญนัก สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับนักเพาะกายคือตัวชี้วัดความแข็งแกร่งและความอดทน ส่งผลโดยตรงต่อผลผลิตของชั้นเรียน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพาะกายที่แข่งขันกันจะโพสท่าสำหรับการแสดงที่ประเมินความสมบูรณ์ของร่างกาย ปริมาตร ความสมมาตร และสุนทรียศาสตร์โดยรวม ผู้เข้าร่วมใช้ทั้งท่าบังคับและโดยพลการ ที่แรกชนะโดยนักเพาะกายที่มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบที่สุด

ชายหนุ่มและวัยรุ่นที่ตัดสินใจอุทิศตนเพื่อวินัยนี้สนใจว่าจะสามารถเริ่มเพาะกายได้เมื่อใด ผู้เชี่ยวชาญในสาขาการแพทย์มีความเห็นว่าการฝึกความแข็งแกร่งควรเริ่มเมื่ออายุสิบแปดปี ในวัยนี้ ภูมิหลังของฮอร์โมนมีความเสถียรอยู่แล้ว ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเกือบจะสร้างเสร็จแล้ว

ประวัติเพาะกาย

ความปรารถนาเพื่อความสมบูรณ์แบบทางวิญญาณและทางร่างกายมีอยู่ในมนุษย์ตลอดเวลา ประติมากรรมในสมัยโบราณเป็นเครื่องยืนยันที่ยอดเยี่ยมถึงการพัฒนาร่างกายที่กลมกลืนกัน จุดเริ่มต้นของการกำเนิดของเพาะกายในรูปแบบที่คนสมัยใหม่รู้จักเริ่มขึ้นเมื่อปลายศตวรรษที่สิบเก้า

นักเพาะกายและนักยกน้ำหนักในสมัยนั้นแตกต่างอย่างมากจากนักเพาะกายในสมัยของเรา พวกเขาดูเหมือนเป็นสมาชิกของสโมสรเบียร์ บางคนตัดสินใจที่จะไม่เน้นเฉพาะการฝึกความแข็งแรงเท่านั้น เริ่มทำงานเพื่อสร้างร่างกายที่พัฒนาอย่างกลมกลืน ในหมู่พวกเขาคือยูจีนแซนโดว์ นักกีฬาคนนี้ถือเป็นผู้ก่อตั้งเพาะกาย

เขาเป็นคนจัดการแข่งขันเพาะกายครั้งแรกในปี 2444 และต่อมาได้สร้างโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มระดับเสียงและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เขาสมควรได้รับการพิจารณาว่าแข็งแกร่งที่สุด โครงซี่โครงของแซนโดว์รองรับน้ำหนักของแท่นม้าสามตัว ด้วยมือของเขา เขาสามารถยกบาร์เบลล์กับผู้ใหญ่สองคนได้

ผู้ชนะการแข่งขัน Mr. Olympia จะได้รับเหรียญทองแดง

การเพาะกายมาถึงจุดสูงสุดของความรุ่งโรจน์ในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ผ่านมา ฮีโร่ของการ์ตูนที่ผลิตในทศวรรษที่ห้าสิบหกมีการคลายกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน ผู้กำกับฮอลลีวูดเริ่มเรียกนักเพาะกายให้แสดงในภาพยนตร์

Steve Reeves กลายเป็นนักแสดงและนักเพาะกายภาพยนตร์ที่สำคัญคนแรกในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ความรุ่งโรจน์มาสู่เขาด้วยบทบาทของเฮอร์คิวลีส ในช่วงอายุเจ็ดสิบ Arnold Schwarzenegger ได้รับความนิยมและเป็นที่ยอมรับจากผู้ชมซึ่งกลายเป็น Mr. Olympia หลายครั้ง มวลและปริมาณกล้ามเนื้อของเขาเกินนักเพาะกายต่อหน้าเขาอย่างมาก เขามีส่วนสนับสนุนอันล้ำค่าในการประชาสัมพันธ์การเพาะกาย

อุตสาหกรรมการเพาะกายสมัยใหม่มีโครงสร้างในลักษณะที่นักกีฬาที่ชนะการแข่งขันรอบคัดเลือกถือเป็นมืออาชีพ นักเพาะกายดังกล่าวได้รับบัตรพิเศษซึ่งอยู่ภายใต้การดูแลของสหพันธ์เพาะกายนานาชาติ เอกสารนี้อนุญาตให้คุณเข้าร่วมการแข่งขัน "Night of Champions" หรือ "Arnold Classic"

การแข่งขันที่สำคัญที่สุดสำหรับนักเพาะกายคือ Mr. Olympia ซึ่งจัดขึ้นตั้งแต่เดือนกันยายน 2508 อยู่ภายใต้การดูแลของสหพันธ์เพาะกายนานาชาติ

ครั้งแรกที่จัดขึ้นในนิวยอร์ก แต่ตั้งแต่ปี 2541 มีการจัดแสดงที่ลาสเวกัสด้วยค่าคงที่ที่น่าอิจฉา นอกจากนี้ยังมีความคล้ายคลึงของการแข่งขันสำหรับผู้หญิงที่ชื่นชอบการเพาะกายอย่างมืออาชีพ

มันทำงานคู่ขนานกัน และผู้ชนะคือคุณโอลิมเปีย

ในประวัติศาสตร์ของการมีอยู่ของแชมป์รายการนี้ มีคน 13 คนเป็นผู้ชนะ เจ้าของสถิติคือรอนนี่ โคลแมน จากสหรัฐอเมริกา ซึ่งได้รับรางวัลสูงสุด 8 สมัย รองลงมาคือ ลี ฮานีย์ ชาวอเมริกัน และอาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ชาวออสเตรีย ซึ่งชนะรางวัลละเจ็ดครั้ง

พันธุ์เพาะกาย

เพาะกายแบ่งออกเป็นหลายประเภท แต่หลายทิศทางเป็นที่แพร่หลายมากที่สุด

เป็นธรรมชาติ

นี่คือกระบวนการสูบฉีดกล้ามเนื้อและสร้างร่างกายที่โล่งอกที่สวยงามโดยไม่ต้องใช้ยาสเตียรอยด์ที่ช่วยเร่งกระบวนการ anabolic โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพาะกายประเภทนี้ได้รับความนิยมในยุคของศตวรรษที่ผ่านมา

ผู้สนับสนุนการเพาะกายตามธรรมชาติกระตุ้นให้นักกีฬาเลิกใช้สเตียรอยด์ ยาสลบ และยาสร้างกล้ามเนื้ออื่นๆ โดยสิ้นเชิง จุดประสงค์ของการฝึกนั้นมีจุดประสงค์หลักเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความฟิต ไม่ใช่เพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อ ลำดับความสำคัญอยู่ที่ร่างกายที่พัฒนาอย่างกลมกลืนและได้สัดส่วน หัวใจที่แข็งแรง และการพัฒนาภูมิคุ้มกันที่มั่นคง

มีองค์กรระหว่างประเทศจำนวนมากที่มุ่งเน้นเฉพาะการเพาะกายตามธรรมชาติเท่านั้น ซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะใช้ยาใดๆ ที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระบวนการที่เกี่ยวข้อง

คลาสสิก

ทิศทางที่ค่อนข้างใหม่และเป็นทางการในการเพาะกายนำมาใช้โดยสมาคมระหว่างประเทศ ซึ่งแตกต่างจากการเพาะกายประเภทอื่น ๆ โดยมุ่งเน้นที่การพัฒนาร่างกายที่สวยงามและกลมกลืนกันอย่างสมบูรณ์และไม่เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ

นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายตามปกติเช่นนักยกน้ำหนักจะต้องมีมวลที่แน่นอน เพาะกายคลาสสิกไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ดังกล่าว การแบ่งส่วนของนักเพาะกายในสาขาวิชานี้เน้นที่ส่วนสูงมากกว่าน้ำหนัก

คุณสมบัติที่โดดเด่นของแฟน ๆ ในทิศทางนี้คือการขาดกล้ามเนื้อยั่วยวนอย่างสมบูรณ์ อุดมการณ์ของการเคลื่อนไหวเดือดลงไปที่ความจริงที่ว่าบุคคลไม่สามารถมีลักษณะเหมือนภูเขาของกล้ามเนื้อ แต่ต้องมีร่างกายที่สวยงามและสวยงามที่พัฒนาแล้วด้วยสัดส่วนในอุดมคติและการผ่อนปรนตามรอย

หญิง

มันมีมาเป็นเวลานาน แต่การแข่งขันอย่างเป็นทางการซึ่งผู้หญิงได้รับการประเมินตามมาตรฐานเพาะกายเริ่มจัดขึ้นในปี 2521 เท่านั้น

จุดประสงค์ของการเพาะกายประเภทนี้คือการรวมกล้ามเนื้อที่สูบขึ้นและร่างกายของผู้หญิงที่สง่างามอย่างกลมกลืน ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อในระเบียบวินัยไม่เท่าในผู้ชาย ความนิยมในการเพาะกายหญิงลดลงเล็กน้อย

นี่เป็นเพราะการเกิดขึ้นของกีฬาที่แพร่หลายเช่นฟิตเนส

ชายหาด

ทิศทางพลังงานของการเพาะกายซึ่งสมัครพรรคพวกไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อส่วนเกิน

นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายประเภทนี้จะมีร่างกายที่กระชับและพัฒนาขึ้นอย่างกลมกลืนโดยไม่มีกล้ามเนื้อส่วนเกิน ไม่อนุญาตให้ใส่กางเกงว่ายน้ำในการแข่งขันเพาะกายชายหาด

ผู้เข้าร่วมแสดงเฉพาะกางเกงขาสั้นเท่านั้น ห้ามใช้น้ำมัน เครื่องสำอาง และคุณลักษณะอื่นๆ ที่นักเพาะกายคลาสสิกใช้

ประโยชน์และโทษของการเพาะกาย

วินัยกีฬานี้มีผลในเชิงบวกต่อบุคคลซึ่งแสดงออกในความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นในการได้มาซึ่งร่างกายที่พัฒนาอย่างกลมกลืน

การออกกำลังกายและการฝึกอบรมสามารถปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ข้อได้เปรียบที่ประเมินค่าไม่ได้คือความจริงที่ว่าคนที่มีกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วนั้นดูน่าดึงดูดในสายตาของผู้อื่น

การเพาะกายมีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น มีนักกีฬาประเภทหนึ่งที่ต้องการบรรลุผลอย่างรวดเร็วด้วยการใช้ร่างกายมากเกินไป สิ่งนี้ทำให้เกิดการฝึกหนักเกินไป

แพทย์มีความเห็นว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นจะช่วยเพิ่มสุขภาพด้วยวิธีที่มีเหตุผล และในทางกลับกัน การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้านั้นเป็นอันตราย

การรับน้ำหนักมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อหลอดเลือด กล้ามเนื้อหัวใจ กล้ามเนื้อ

ความเสี่ยงที่จะทำร้ายร่างกายของตัวเองก็สูงเช่นกันเมื่อนักเพาะกายมีความกระตือรือร้นในการใช้ยาสเตียรอยด์ชนิดต่างๆ ยาเหล่านี้กระตุ้นและเพิ่มกระบวนการ anabolic ในร่างกาย การใช้ยาฮอร์โมนสามารถกระตุ้นภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงดังต่อไปนี้:

• gynecomastia นั่นคือเต้านมยั่วยวนเช่นเดียวกับการฝ่อของลูกอัณฑะในตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติ
• ความเป็นชาย นั่นคือ "การเกิดใหม่" ของร่างกายผู้หญิงให้กลายเป็นผู้ชาย
• ภาวะไตและตับไม่เพียงพอ
• หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดหัวใจ (หัวใจขาดเลือด);
• หย่อนสมรรถภาพทางเพศ;
• ภาวะมีบุตรยาก

ผลกระทบเหล่านี้เกิดขึ้นจากการใช้เป็นเวลานานและการเพิ่มขนาดยาฮอร์โมนเท่านั้น นักเพาะกายมืออาชีพไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้ anabolics อย่างเป็นทางการ สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับมือสมัครเล่นซึ่งเป็นผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ดังนั้นการใช้ยาสลบจึงเป็นปัญหาหลักของการเพาะกาย

ที่มา: http://BuilderBody.ru/chto-takoe-bodybuilding/

- หนึ่งในกีฬาหลายประเภทที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีก่อนอื่น รักษารูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอ และมีอารมณ์เชิงบวกอยู่เสมอ

คำจำกัดความของการเพาะกาย- กระบวนการสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและสารอาหารที่ให้พลังงานสูง โดยมีสารอาหารเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะโปรตีน เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ

องค์ประกอบหลักสามประการของการเพาะกาย:

1 . การออกกำลังกายที่มีความสามารถและถูกต้องด้วยน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพาะกาย

2 . ให้พลังงานสูงและโภชนาการที่เหมาะสม, มีสารอาหารสูง เช่น โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

โภชนาการที่เหมาะสม

3 . โภชนาการการกีฬาโดยเฉพาะโปรตีนผง ครีเอทีน วิตามินเชิงซ้อนที่ร่างกายต้องการในช่วงที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น

โภชนาการการกีฬา

ส่วนประกอบทั้งสามนี้เพียงพอที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อตามที่ต้องการและมีรูปร่างที่สมบูรณ์

การจำแนกประเภทเพาะกาย

นักเพาะกายมืออาชีพ – IB Professional League

ในอุตสาหกรรมเพาะกายสมัยใหม่ นักเพาะกายมืออาชีพมักถูกเรียกว่านักเพาะกายที่ชนะการแข่งขันรอบคัดเลือกมือสมัครเล่นและหามาได้ การ์ดมืออาชีพ– Pro Card จาก IB (สหพันธ์นักเพาะกายนานาชาติ)

นักเพาะกายที่ได้เป็นเจ้าของแล้ว การ์ดโปรกลายเป็นมืออาชีพโดยอัตโนมัติและมีสิทธิ์แข่งขันในทัวร์นาเมนต์ที่สูงกว่าเพาะกายสมัครเล่นหนึ่งก้าว ตัวอย่างเช่นในเช่น Arnold Classic”, “Night of Champions” รวมถึงการแข่งขัน IB ระดับมืออาชีพอื่นๆ ที่มีเงินรางวัลมากมาย

ในทางกลับกัน ผู้ชนะและนักกีฬาซึ่งแสดงผลงานได้ดีในทัวร์นาเมนต์ระดับมืออาชีพ มีโอกาสเข้าร่วมการแข่งขัน Mr. Olympia ตำแหน่ง นายโอลิมเปียเป็นรางวัลสูงสุดในสาขาเพาะกายมืออาชีพ

เพาะกายสมัครเล่น – เพาะกายสมัครเล่น

มือสมัครเล่นในการเพาะกายรวมถึงนักกีฬาทุกคนที่มีส่วนร่วมในกีฬานี้ แต่ยังไม่ได้เป็นเจ้าของการ์ด PRO อย่างไรก็ตาม นักกีฬามืออาชีพและมือสมัครเล่นมีความแตกต่างกันอย่างมาก

ผู้เชี่ยวชาญตามกฎแล้วพวกเขาออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์และวันละหลายครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดพวกเขาใช้อุปกรณ์ระดับมืออาชีพในระหว่างการฝึกและปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด โภชนาการการกีฬาในอาหารเป็นสิ่งจำเป็น มือสมัครเล่นออกกำลังกายวันเว้นวันในขณะที่พวกเขาไม่มีเวลาฝึกฝน พวกเขาไม่เน้นเรื่องโภชนาการมากนัก และทัศนคติต่อโภชนาการการกีฬาก็เป็นกลาง

ความแตกต่างที่สำคัญที่สุดคือการเพาะกายแบบมืออาชีพคือการทำงานหนัก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ยาที่จำเป็นเพิ่มเติมสำหรับร่างกายและ เพาะกายสมัครเล่นในทางกลับกันก็นำความสุขและสุขภาพมาให้

เพาะกายธรรมชาติ - "ไม่มีเคมี"

มีองค์กรต่างๆ เช่น NANBF (North American Federation of Natural Bodybuilding) และ NPD (Association of Natural Bodybuilding) ที่ส่งเสริมสิ่งที่เรียกว่า เพาะกายธรรมชาติ. สมาคมเหล่านี้กำลังพยายามกำจัดการใช้สเตียรอยด์และยาทางเภสัชวิทยาอื่นๆ ในการเพาะกาย

นักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกาย "โดยไม่ใช้เคมี" พบว่าวิธีการของพวกเขาเน้นที่การแข่งขันตามธรรมชาติและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากกว่า

เพาะกายหญิง

พื้นฐานของการเพาะกายของผู้หญิงถือได้ว่าเป็นการแข่งขันชิงแชมป์ระดับชาติของผู้หญิงคนแรกที่จัดขึ้นในสหรัฐอเมริกาในปี 2521 ที่แคนตันโอไฮโอ แชมป์นี้คือบรรพบุรุษ เพาะกายหญิงซึ่งผู้ชนะได้รับการตัดสินจากกล้ามเนื้อเท่านั้น

ตั้งแต่นั้นมามีการจัดการแข่งขันสตรีหลายครั้งซึ่งมีชื่อเสียงมากที่สุดคือ " มิสโอลิมเปีย". Rachel McLeish กลายเป็นนางสาวโอลิมเปียคนแรกในปี 1980

เงื่อนไขสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายและออกกำลังกายในยิม

ถูกต้อง อาหารจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ดีและสุขภาพดี การพักผ่อนและฝัน

การออกกำลังกายการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ทุกคนมีความเหมือนกันในแง่ของสรีรวิทยาที่สัมพันธ์กับการเพาะกาย หลักการของวิธีการฝึกอบรมสำหรับทุกคนไม่มีการเปลี่ยนแปลงและได้รับการพิสูจน์อย่างสมเหตุสมผล

อย่างไรก็ตาม คนที่เหมือนกันทั้งร่างกายและร่างกายสามารถมีองค์ประกอบของกล้ามเนื้อต่างกันได้ เส้นใยกล้ามเนื้อแบ่งออกเป็น "สีขาว" และ "สีแดง" อดีตมีหน้าที่รับผิดชอบในการรับน้ำหนักสูงสุดในระยะสั้นในทางกลับกันเพื่อความอดทนและความเป็นไปได้ในการทำงานระยะยาว

กล้ามเนื้อของคนอาจแตกต่างกันอย่างมากในอัตราส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อ เกี่ยวกับ วิธีการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จนักกีฬาที่สร้างคล้ายกันสองคนสามารถมีนักกีฬาที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ผ่านการลองผิดลองถูกที่คุณสามารถบรรลุผลสูงสุดและกลายเป็นดารานักเพาะกาย

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

อัตราการฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงทำให้นักเพาะกายต้องปฏิบัติตาม อาหารพิเศษ. โดยทั่วไป นักเพาะกายต้องการแคลอรีมากกว่าคนทั่วไปที่มีน้ำหนักเท่ากันเพื่อจัดหาโปรตีนและพลังงานสำหรับการฝึก การฟื้นฟู และการเติบโตของกล้ามเนื้อที่แท้จริง

การลดระดับพลังงานอาหารที่ได้รับร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้นักเพาะกายลดไขมันส่วนเกินได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันต่างๆ อัตราส่วนของพลังงานจากอาหารที่ได้จากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายของนักเพาะกาย

อาหารสำหรับนักเพาะกาย

คนธรรมดาต้องกินสามครั้งต่อวันสำหรับโภชนาการปกติ นักเพาะกายพยายามกิน 5-7 ครั้งในช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมง.

วิธีนี้ช่วยให้บรรลุเป้าหมายดังต่อไปนี้:

- เพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกาย

- ขจัดการหลั่งอินซูลินที่มากเกินไปซึ่งเกิดจากการรับประทานอาหารมื้อใหญ่และมื้อเดียว

โปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

โปรตีน- วัสดุก่อสร้างหลักสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เป็นองค์ประกอบทางโภชนาการหลักในอาหารของนักเพาะกาย นักเพาะกายต้องการโปรตีนมากกว่าคนทั่วไป

ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต่อวัน:

1. ออกกำลังกายปานกลาง ให้โปรตีน 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

2. ด้วยภาระที่เพิ่มขึ้นและการฝึกอย่างต่อเนื่อง: โปรตีน 4 กรัมขึ้นไปต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม

ในกรณีนี้ โปรตีนควรอยู่ที่ 25-30% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับ

แหล่งโปรตีนที่สำคัญ:

- เนื้อสัตว์ - ไก่, ไก่งวง, หมู, เนื้อวัว, เนื้อแกะ, ปลา;

- พืชตระกูลถั่วและถั่ว

- ผลิตภัณฑ์นมที่มีโปรตีนสูง ตัวอย่างเช่น: ชีสกระท่อม

นักเพาะกายหลายคนใช้อาหารเสริมโปรตีนที่จำเป็น เช่น เวย์โปรตีนและเคซีนในอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกาย

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรตีน

คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตในการเพาะกายเป็นแหล่งพลังงานที่ไม่มีใครเทียบได้ มันขึ้นอยู่กับพวกเขาว่าน้ำเสียงของนักเพาะกายและความสำเร็จของการฝึกของเขาขึ้นอยู่กับพวกเขา จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลาที่มีมวลกล้ามเนื้อด้วยการฝึกที่เข้มข้นและการบรรทุกหนัก

ในทางตรงกันข้าม หากจำเป็นต้องลดน้ำหนักตัวเนื่องจากน้ำหนักเกิน แนะนำให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เหลือน้อยที่สุด

บทความเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต

การเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการพักผ่อน

แม้ว่าการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นในยิมเนื่องจากการยกน้ำหนักนั้นเอง การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นระหว่างการพักผ่อน, การเติบโตสูงสุดในช่วง 40-50 นาทีแรกหลังการฝึก และกินเวลาหลายชั่วโมง ช่วงนี้ร่างกายต้องการโปรตีน!

หากไม่มีการพักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอ กล้ามเนื้อจะไม่มีโอกาสฟื้นตัวและเติบโต

ปริมาณเฉลี่ยของการนอนหลับที่นักเพาะกายต้องการสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเต็มที่ควรอยู่ที่ 7-8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม อาจมีข้อยกเว้นเมื่อ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นก็เพียงพอ

การฝึกหนักเกินไป

ช่วงเวลาพักผ่อนน้อยเกินไประหว่างการออกกำลังกายหรือภาระมากเกินไปนำไปสู่ การฝึกหนักเกินไป. หากคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งถัดไปโดยไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ ความเหนื่อยล้าจะสะสมและความก้าวหน้าของการเติบโตของกล้ามเนื้อจะหายไป หรือในตัวบ่งชี้ความแข็งแรงหากเป้าหมายคือน้ำหนักมาก

สิ่งสำคัญคือต้องหาช่วงเวลาที่เหมาะสมและเริ่มต้นทุกอย่างทีละน้อย มีตัวอย่างเมื่อผู้คนต้องการพักผ่อนถึง 9 วัน โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

นักเพาะกายมืออาชีพบางคนมีการออกกำลังกายถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์ โดย 1-3 ครั้งต่อวัน

การออกกำลังกาย

ที่มา: http://bodysportal.com/bodybuilding

เพาะกาย: ประวัติศาสตร์และความทันสมัย

ทุกปีการเพาะกายกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่มันเริ่มต้นที่ไหน? บทความนี้กล่าวถึงเหตุการณ์สำคัญในการพัฒนากีฬาชนิดนี้

ทุกปีจะได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ แต่มันเริ่มต้นที่ไหน? บทความนี้กล่าวถึงเหตุการณ์สำคัญในการพัฒนากีฬาชนิดนี้

เพาะกายคืออะไร?

ฉันเรียกการเพาะกายว่ากระบวนการพัฒนาสูงสุดของกลุ่มกล้ามเนื้อโดยนักกีฬาและการสร้างสัดส่วนของร่างกายบางส่วนผ่านการฝึกความแข็งแรง การพักผ่อน และระบบโภชนาการบางอย่าง ในฐานะกีฬาเพาะกายมีการแข่งขันของตัวเองในระหว่างที่ผู้เข้าร่วมแสดงร่างกายของตนต่อผู้พิพากษาซึ่งในทางกลับกันพวกเขาจะกำหนดคะแนนจำนวนหนึ่ง

แนวคิดในการเพาะกายคือทุกคนสามารถสร้างร่างกายที่เขาฝันถึงผ่านการทำงานด้วยตัวเอง

ต้นกำเนิดของการเพาะกายอยู่ในการยกน้ำหนัก แต่แตกต่างจากกีฬานี้ นักเพาะกายไม่สนใจว่าเขาจะยกน้ำหนักได้มากแค่ไหน

แต่มันสำคัญว่าน้ำหนักการทำงานส่งผลต่อรูปลักษณ์และสัดส่วนของร่างกายอย่างไร เขาสามารถบริหารกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดเล็กได้อย่างไร มีลายนูนและมีขนาดใหญ่เพียงใด อัตราส่วนของไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกายเป็นเท่าใด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญในการเพาะกาย การฝึกเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ นักกีฬาต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระบบการปกครองของเขา: เขาต้องนอนหลับให้เพียงพอ (นอนตอนกลางคืนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง) รักษาอาหารบางอย่าง ทานอาหารเสริม ให้กล้ามเนื้อของเขา เวลาเพียงพอที่จะฟื้นตัว

ในการเพาะกายสมัยใหม่ ปัญหาของยาสลบนั้นรุนแรงมาก นักกีฬาหลายคนทั้งมืออาชีพและมือสมัครเล่นเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและน่าประทับใจ เสี่ยงต่อสุขภาพและเริ่มใช้ยาสเตียรอยด์

อย่างไรก็ตาม อย่าสับสนระหว่าง anabolic กับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งในองค์ประกอบของมันประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญที่นักกีฬาทุกคนต้องการเพื่อให้ร่างกายสามารถรับมือกับภาระหนักและฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

จากประวัติการเพาะกาย

เริ่ม. ยูจีน แซนโดว์

คนแรกที่เริ่มพัฒนาโปรแกรมการฝึกอย่างจริงจังคือ Eugene Sandow เขาถูกเรียกว่าเป็นผู้บุกเบิกการเพาะกายสมัยใหม่ รางวัลอันทรงเกียรติที่สุดสำหรับนักเพาะกายมืออาชีพ - รูปปั้นของผู้ชนะการแข่งขัน Mr. Olympia - แสดงให้เห็นถึงผู้บุกเบิกการเพาะกายมืออาชีพสมัยใหม่อย่างแม่นยำ

ยูจีน แซนโดว์ ซึ่งเป็นชาวเยอรมนี เริ่มต้นอาชีพด้วยการแสดงกลอุบายอำนาจต่อสาธารณชน อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เขาตระหนักว่าไม่ใช่แค่น้ำหนักที่เขายกได้เท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงความงามของร่างกายด้วย

เขาได้พัฒนากล้ามเนื้ออันทรงพลังที่กลมกลืนกันและสร้างโปรแกรมการแสดงของเขาด้วยความจริงที่ว่าเขาเลียนแบบท่าทางของประติมากรโบราณซึ่งแสดงให้เห็นถึงกล้ามเนื้อของเขา ยูจีนนำรายการนี้ไปทั่วทั้งยุโรปและอเมริกา

ในอังกฤษ เขาได้สร้างเครือข่ายสโมสรกีฬา ตีพิมพ์นิตยสารเฉพาะทาง ผลิตคู่มือ เผยแพร่โปรแกรมการฝึกของเขา และในปี 1901 ก็ได้จัดการแข่งขันเพาะกายครั้งแรก เขาได้รับแต่งตั้งให้เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ King George V. Eugene Sandow ชาวอังกฤษเสียชีวิตในปี 2463 ตามเวอร์ชันอย่างเป็นทางการอันเป็นผลมาจากโรคหลอดเลือดสมอง

ระดับใหม่ของการเพาะกาย The Weider Brothers

ในขณะนั้นเมื่อพี่น้อง Weider เข้าสู่เกม การเพาะกายไม่หยุดนิ่ง มันถึงระดับหนึ่งแล้ว: มีแบบฝึกหัดปรากฏขึ้น ตีพิมพ์นิตยสารเฉพาะทาง เปิดยิม การแข่งขันจัดขึ้น อย่างไรก็ตาม พี่น้องสามารถยกระดับการเพาะกายขึ้นไปอีกระดับ

ด้วยชื่อของพวกเขาคือการสร้างสหพันธ์เพาะกายนานาชาติ (IB) ในปี 2489 และการเริ่มต้นการแข่งขันอันทรงเกียรติที่สุดในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพคือมิสเตอร์โอลิมเปีย

ต้องขอบคุณพี่น้อง Weider จากออสเตรียที่ Arnold Schwarzenegger ตำนานนักเพาะกายที่กลายมาเป็น “Mr. Olympia” ถึงเจ็ดครั้งมาที่อเมริกา

โลกแห่งการเพาะกายมืออาชีพ

จากข้อมูลอย่างไม่เป็นทางการ ปัจจุบันมีนักเพาะกายมืออาชีพประมาณ 200 คนในโลก (ในการรับการ์ดมืออาชีพ คุณต้องชนะการแข่งขันระดับนานาชาติ) มืออาชีพแต่ละคนได้รับมอบหมายให้เป็นสหพันธ์ซึ่งจ่ายเงินให้เขาสำหรับการฝึกฝนและแข่งขัน

เฉพาะสมาชิกมืออาชีพของ IB เท่านั้นที่สามารถเข้าร่วมการแข่งขัน Mr. Olympia นอกจากนี้ สมาชิกขององค์กรนี้ไม่มีสิทธิ์เข้าร่วมการแข่งขันที่จัดโดยสมาคมอื่น

สหพันธ์เพาะกายนานาชาติจัดการแข่งขันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญในประเภทต่างๆ: นายโอลิมเปีย (เพาะกายชาย), นางโอลิมเปีย (เพาะกายหญิง), ฟิตเนสโอลิมเปีย (ฟิตเนสหญิง) และร่างกายฟิตเนสโอลิมเปีย (ฟิตเนสร่างกายหญิง) ซึ่งผู้ชนะการแข่งขันระดับกลาง ในหมวดหมู่ที่เกี่ยวข้อง

Arnold Schwarzenegger จัดการแข่งขัน Arnold Classic (เพาะกายชาย), Miss International (เพาะกายหญิง), Figure International และ Miss Fitness International เป็นประจำทุกปี การแข่งขัน Mr. Olympia for Veterans ที่ได้รับความนิยม (สำหรับนักเพาะกายอายุมากกว่า 40 ปี) และ Night of Champions ที่ได้รับความนิยม

“มิสเตอร์โอลิมเปีย”

การแข่งขันระดับนานาชาติประจำปีครั้งแรกในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพ "Mr. Olympia" จัดขึ้นในปี 2508 ที่นิวยอร์ก ผู้ชนะคนแรกในประวัติศาสตร์ของการแข่งขันเหล่านี้คือ Larry Scott (ได้รับตำแหน่ง Mr. Olympia เป็นครั้งที่สองในปี 1966)

Arnold Schwarzenegger ได้รับรางวัล 7 รูปปั้นของ Olympia ตั้งแต่ปี 1970 ถึง 1980 บันทึกของเขาถูกทำลายโดย Lee Haney "ราชาแห่งการเพาะกายผิวดำ" ซึ่งกลายเป็นแชมป์ Mr. Olympia 8 สมัย

ควรสังเกตว่า "Olympians" อีกสองคน: Dorian Yates "British Hippo" กลายเป็นเจ้าของ 6 ชื่อ Olympia (1992-1997) เขาถูกแทนที่โดย Roni Coleman ผู้ชนะการแข่งขันระดับนานาชาติครั้งนี้ถึงเจ็ดครั้ง

เขามีทุกโอกาสที่จะทำซ้ำและอาจเกินความสำเร็จของลีฮานี่ย์

เพาะกายหญิง

เพาะกายสตรีตามระเบียบวินัยที่เป็นอิสระเริ่มพัฒนาในช่วงต้นศตวรรษที่ยี่สิบ ในปีพ.ศ. 2508 มีการจัดประกวดนางงามจักรวาลครั้งแรก และในปี พ.ศ. 2523 มิสโอลิมเปีย

สถิติครั้งแรกสำหรับจำนวนชัยชนะในการประกวด Ms. Olympia ถูกกำหนดโดย Corey Everson ผู้ชนะรูปปั้น 6 สมัย มีเพียงเลนดา เมอร์เรย์ที่ปีนขึ้นไปบนยอดโอลิมปัส 8 ครั้ง (ครั้งสุดท้ายในปี 2546) เท่านั้นที่สามารถแซงหน้าเธอได้

แนวโน้มของศตวรรษที่ 21 ทำให้ความสนใจในการเพาะกายของผู้หญิงลดลง การสนับสนุนทางการเงินจากผู้สนับสนุนก็ลดลงเช่นกัน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความนิยมของการแข่งขันฟิตเนสได้เติบโตอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ผลักดันให้นางสาวโอลิมเปีย คิม ชิเจฟสกี สี่สมัยลดมวลกล้ามเนื้อและเปลี่ยนไปแข่งขันด้านฟิตเนส

การพัฒนาเพาะกายในสหภาพโซเวียตและรัสเซีย

เนื่องจากการเพาะกายมีรากฐานแบบอเมริกัน ดังนั้นในสหภาพโซเวียต กีฬานี้จึงถือเป็นของที่ระลึกของระบบชนชั้นกลาง ซึ่งผู้ชายแท้ๆ ไม่ควรทำ

ในเดือนมกราคม พ.ศ. 2509 ภายใต้การอุปถัมภ์ของ "Sports Life of Russia" และ "Moskovsky Komsomolets" การแข่งขันเพาะกายอย่างเป็นทางการครั้งแรกในรัสเซียจัดขึ้นที่ Luzhniki Small Sports Arena ซึ่งมีนักกีฬา 27 คนเข้าร่วม

โภชนาการการกีฬา - โปรตีน, ครีเอทีน, เกนเนอร์, อาร์จินีน, BCAA, กรดอะมิโน - จะช่วยเร่งกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายในระดับต่างๆ ยาดังกล่าวมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และประสิทธิภาพได้รับการพิสูจน์แล้ว

นอกเหนือจากการโพสท่าแบบดั้งเดิมของนักเพาะกายแล้ว โปรแกรมการแข่งขันยังรวมถึงการแข่งขันด้านกำลัง: squats with barbell and bench press Igor Petrukhin ได้รับการเสนอชื่อให้เป็นผู้ชนะ สำหรับปีครึ่งถัดไป เขาเข้าร่วมการแข่งขันอีก 12 รายการในมอสโก เบลารุส รัฐบอลติก ซึ่งเขาก็เป็นผู้ชนะเช่นกัน

จากนั้นทางการก็เริ่มการประหัตประหารนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายอย่างเป็นทางการ การแข่งขันเคลื่อนตัวไปใต้ดิน และตอนนี้ดารา Igor Petrukhin ได้แสดงในคณะละครสัตว์ในฐานะนักเล่นปาหี่พลังและผู้ฝึกสอนหมี

ปัจจุบันเพาะกายในรัสเซียดำเนินการโดยสาขาของสหพันธ์และสมาคมต่างประเทศซึ่งแสดงนักกีฬาในการแข่งขันระดับนานาชาติ นี่คือสหพันธ์เพาะกายและฟิตเนสแห่งรัสเซีย (FBFR) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ IB, NABBA และ WABBA (World Amateur Bodybuilding Association, WABBA)

เพาะกายตามธรรมชาติเป็นกีฬาที่เพิ่งปรากฏตัว มันขึ้นอยู่กับหลักการอะไร? พิจารณาด้านล่าง

แนวคิดนี้หมายความว่าอย่างไร

คำแรกในคำว่า "เพาะกายตามธรรมชาติ" หมายถึงการปฏิเสธการใช้สเตียรอยด์ ใช่ ยาเหล่านี้เร่งการสร้างกล้ามเนื้อของนักกีฬาได้อย่างไม่น่าเชื่อ แต่ในขณะเดียวกันก็ขัดขวางการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายทั้งหมด ผลของการใช้ยาสเตียรอยด์นั้นมีลักษณะที่น่าดึงดูดใจ ในขณะที่ความเสียหายอย่างร้ายแรงจะเกิดกับอวัยวะภายใน

การเพาะกายตามธรรมชาติมีเส้นทางที่แตกต่างออกไป ประกอบด้วยการปฏิเสธยาพิเศษ แน่นอนว่าการก่อตัวในกรณีนี้เกิดขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น อย่างไรก็ตาม ข้อดีของสิ่งนี้คือ กล้ามเนื้อที่สูบฉีดถูกสร้างขึ้นตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้สารเคมีและสเตียรอยด์ สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงสถานะสุขภาพ

จัดการแข่งขัน

วันนี้เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงกีฬาใด ๆ ที่ปราศจากยาสลบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเพาะกาย ตรงกันข้ามกับกีฬาที่ใช้สเตียรอยด์ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย การเพาะกายตามธรรมชาตินั้นโดดเด่น การแข่งขันจัดขึ้นตั้งแต่กลางทศวรรษที่เก้าของศตวรรษที่ผ่านมา

ในรัสเซียมีองค์กรอย่างเป็นทางการที่สนับสนุนกีฬาชนิดนี้ นี่คือสหพันธ์เพาะกายธรรมชาติซึ่งก่อตั้งขึ้นในเดือนมีนาคม 2010 ประธานของมันคือ Stefan Chapovsky และหนึ่งในสมาชิกกิตติมศักดิ์ที่สุดคือ Arnold Schwarzenegger ผู้สนับสนุนแนวคิดของการมีอยู่ของกีฬานี้

การแข่งขันเพาะกายธรรมชาติครั้งแรกในรัสเซียเกิดขึ้นในเดือนพฤศจิกายน 2010 นักกีฬาได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมซึ่งแบ่งออกเป็นสี่คน คนแรก ได้แก่ เด็กหญิงและเด็กชายอายุต่ำกว่าสิบแปดปี ถัดมารุ่นน้องและรุ่นน้องอายุไม่เกินยี่สิบสองปี กลุ่มที่สามเป็นตัวแทนของนักกีฬาผู้ใหญ่ อายุของพวกเขาเกิน 22 ปี กลุ่ม "ทหารผ่านศึก" ประกอบด้วยอาจารย์ที่มีอายุมากกว่าสี่สิบห้าปี

ความแตกต่างระหว่างพันธุ์เพาะกาย

สำหรับกระบวนการฝึกอบรม ในทางปฏิบัติแล้ว สำหรับ "นักธรรมชาติ" และ "นักเคมี" ก็เหมือนกัน แต่ในขณะเดียวกันก็มีคุณสมบัติบางอย่างในชั้นเรียนของผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายตามธรรมชาติ นักกีฬาที่ใช้สเตียรอยด์สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นหนึ่งถึงสองชั่วโมง กระบวนการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อในตัวเขาเกิดขึ้นในปริมาณที่มากขึ้น ในเรื่องนี้บทบาทหลักคือการกระตุ้นตัวรับที่จำเป็น

การจัดตำแหน่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยเป็นไปตามการเพาะกายตามธรรมชาติ โปรแกรมการฝึกในกีฬาประเภทนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสี่สิบถึงสี่สิบห้านาที ความจริงก็คือใน 20 นาทีแรก ไกลโคเจนถูกใช้ในกล้ามเนื้อและต่อมาในตับ การออกกำลังกายเป็นเวลานานจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย นักกีฬาในกรณีนี้จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ร่างกายยังทำงานหนักเกินไป

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง "ธรรมชาติ" และ "นักเคมี" คือกระบวนการที่มีอิทธิพลต่อ DNA ของเซลล์ด้วยข้อมูลที่แจ้งเกี่ยวกับการสังเคราะห์โปรตีน ในนักกีฬาที่ใช้สเตียรอยด์ กระบวนการนี้เกิดขึ้นในอัตราที่เร็วกว่าและในปริมาณที่มากขึ้น

ประโยชน์ของการเพาะกาย "เคมี"

ในนักกีฬาที่ใช้สเตียรอยด์กระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการฝึกนั้นเร็วกว่ามาก ในเวลาเดียวกันความอดทนของพวกมันก็ทะลุผ่านขอบเขตทางสรีรวิทยาอย่างแท้จริง

หลักการพื้นฐานที่การเพาะกายตามธรรมชาติยึดถือคือ "กล้ามเนื้อที่ไม่มีสเตียรอยด์" อย่างไรก็ตาม หากปราศจากสารเคมี ฮอร์โมนธรรมชาติในปริมาณจำกัดเท่านั้นที่ออกฤทธิ์กับกล้ามเนื้อ บุคคลเข้าใกล้เพดานธรรมชาติทางสรีรวิทยาของเขา ความคืบหน้าของการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อช้าผลไม่ปรากฏทันที นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงเริ่มต้นหลายคนผิดหวังกับวิธีนี้และเริ่มใช้ยาสเตียรอยด์เพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว

โหลดความคืบหน้า

มีวิธีการที่จะช่วยให้นักกีฬาไปถึงเพดานทางสรีรวิทยาได้อย่างรวดเร็ว คุณลักษณะอย่างหนึ่งของมันคือความประพฤติซึ่งจะสะท้อนถึงการเติบโตของโหลด

สำหรับผู้ที่ชอบเพาะกายตามธรรมชาติ การทำงานที่มีน้ำหนักเท่ากันนั้นไม่มีประสิทธิภาพ โหลดควรเพิ่มขึ้นในความคืบหน้าบางอย่าง เมื่อทำงานด้วยน้ำหนักที่เท่ากัน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนในปริมาณปกติ นี้ไม่เพียงพอที่จะเริ่มกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนในเซลล์ ผลลัพธ์อีกประการหนึ่งคือได้จากการโหลดที่เพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ร่างกายต้องเผชิญกับความเครียดที่ก่อให้เกิดการผลิตฮอร์โมน anabolic เพิ่มเติม ซึ่งกล้ามเนื้อจะต้องปรับตัว เป็นผลให้พวกเขาเติบโต

เพิ่มน้ำหนักการทำงาน

สำหรับผู้ที่ต้องการมีส่วนร่วมในการเพาะกายตามธรรมชาติ ความก้าวหน้าของการบรรทุกควรมีลักษณะดังนี้: ในวันจันทร์ แท่นกดในตำแหน่งหงาย 80 กก. จะดำเนินการ 10 ครั้งในการทำซ้ำสามครั้ง วันจันทร์ถัดไปน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น เขาควรจะเป็น 88 กก. ในเวลาเดียวกัน จะใช้เวลาหกถึงสิบวิดพื้น (เท่าที่ร่างกายสามารถทำได้) สามารถเพิ่มน้ำหนักบรรทุกได้ 80 กก. ในกรณีนี้จะต้องทำซ้ำสามครั้งสิบเอ็ดครั้ง ดังนั้นสาระสำคัญของวิธีความก้าวหน้าของการโหลดจึงชัดเจน ควรเพิ่มน้ำหนักการทำงาน ไม่สำคัญว่าจะทำอย่างไร (โดยการเพิ่มจำนวนของวิธีการหรือภาระเอง)

การทำให้เป็นช่วงเวลา

มีอีกวิธีหนึ่งในการบรรลุเพดานสรีรวิทยาตามธรรมชาติในการเพาะกายตามธรรมชาติ ประกอบด้วยระยะเวลาของการฝึกอบรม โครงการนี้ค่อนข้างง่าย ในกระบวนการฝึกอบรม คุณจะต้องถอยหนึ่งก้าว วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายได้พักบ้าง หลังจากนั้นจะก้าวไปข้างหน้าสองก้าวได้ง่ายๆ

ขอแนะนำให้จัดทำตารางเวลาสำหรับความถี่ของกระบวนการฝึกอบรมด้วยตนเอง สิ่งนี้สามารถทำได้หลังจากตระหนักถึงสาระสำคัญของวิธีการซึ่งเป็นคลื่นชนิดหนึ่งเท่านั้น ถอยหลังเล็กน้อยจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายใหม่

ข้อดีและข้อเสียของการเพาะกายตามธรรมชาติ

คลาสในการเพาะกายประเภทนี้ค่อนข้างยาก ในขณะเดียวกัน เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณจะต้องทำงานหนักและอดทน เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่นักเพาะกายเจือปนบรรลุ อย่างไรก็ตาม ข้อดีของการเพาะกายตามธรรมชาติอย่างไม่ต้องสงสัยคือการฝึกที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นอกจากนี้ นักกีฬาไม่ต้องซื้อยาที่ใช้เงินเป็นจำนวนมาก

นักกีฬาอาชีพประมาณ 99% ใช้ยา anabolic อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต น่าเสียดายที่นักเพาะกายมืออาชีพมีแนวโน้มเช่นนี้และบ่อยครั้งที่คนตรงจะครองตำแหน่งสุดท้ายและสุดท้ายในการจัดอันดับการแข่งขันอย่างสุภาพ

Bill Phillips เองเป็นนักกีฬาในระดับค่อนข้างสูง เขาฝึกฝนมามากมายและฝึกฝนมามากมาย ดังนั้นเขาจึงรู้รายละเอียดทั้งหมด ดังนั้น เขาสามารถเชื่อถือได้เมื่อเขากล่าวว่า: “โดยส่วนตัวแล้วฉันพิจารณาแล้วว่า 100 เปอร์เซ็นต์ของนักเพาะกายมืออาชีพทั้งหมดใช้สเตียรอยด์ และฉันก็จะบอกว่า 90% ของนักกีฬาทั้งหมดที่เล่นในระดับสมัครเล่นระดับประเทศทำเช่นนี้ เป็นที่ชัดเจนว่าไม่มีนักกีฬาคนใดรู้จักการใช้ยาสลบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนนี้ การใช้สเตียรอยด์ที่ไม่เคยมีมาก่อนถือเป็นพฤติกรรมต่อต้านสังคม ความอัปยศของอาชญากรกลายเป็นเรื่องน่าละอายมากขึ้นทุกวัน
แอลเอ Ostapenko, M.V. เคลสตอฟ
"ตัวแทน anabolic ในกีฬาพลังงานสมัยใหม่"

จะทำอย่างไรถ้าคุณต่อต้านสเตียรอยด์? วันนี้เราจะเน้นประเด็นนี้ในมุมที่ไม่ธรรมดา กล่าวคือ เราจะแนะนำให้ผู้อ่านรู้จักกับสหพันธ์เพาะกายธรรมชาติในรัสเซีย

เป็นองค์กรสาธารณะที่ไม่แสวงหาผลกำไรที่สร้างขึ้นเพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายและการเพาะกายในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก ความแตกต่างจากสหพันธ์อื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ดำเนินการในอาณาเขตของรัสเซียคือทัศนคติที่เข้มงวดมากต่อยาสลบ โดยทั่วไปแล้วรายการสารที่ห้ามใช้มีขนาดใหญ่มากและเพื่อตรวจสอบนักกีฬาองค์กรมีข้อตกลงเป็นลายลักษณ์อักษรกับ Interdistrict Narcological Dispensary No. 1 ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก เหนือสิ่งอื่นใด การตัดสินจะดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้เข้าร่วมสามารถเห็นความเป็นไปได้ที่ผู้เข้าร่วมจะใช้ยาสลบ

ประธานสหพันธ์เพาะกายธรรมชาติคือสเตฟาน ชาปอฟสกี้ ผู้รู้โดยตรงว่าการเพาะกายตามธรรมชาติคืออะไร เนื่องจากเขาอยู่ในโรงยิมมานานกว่า 25 ปี โดย 20 คนทุ่มเทให้กับการฝึกสอน Stefan Chapovsky จบการศึกษาด้วยเกียรตินิยมจากวิทยาลัยเพาะกาย Ben Vader มีประกาศนียบัตรระดับนานาชาติด้านเพาะกายและฟิตเนส ความสำเร็จด้านกีฬาของเขารวมถึงการชนะประเภทฟิตเนสที่ Hollywood Best New Talent Awards ซึ่งจัดขึ้นที่ลอสแองเจลิสในปี 2551 เขาเป็นผู้ชนะการแข่งขันสำหรับนักกีฬาธรรมชาติ "California Natural Bodybuilding & Fitness" ซึ่งจัดขึ้นในปี 2552 ที่ลอสแองเจลิสด้วย ในหมวดฟิตเนสของผู้ชาย Chapovsky ได้อันดับสองและในหมวดเพาะกายในหมู่ชายร่างสูง - ที่สาม
ตั้งแต่ปี 2009 Stefan Chapovsky เป็นสมาชิกของ International Natural Bodybuilding Association
ตั้งแต่ปี 2009 เขาได้เป็นสมาชิกของ International Natural Bodybuilding Association และตั้งแต่ปี 2010 เขาได้เป็นประธานของ Natural Bodybuilding Federation ในรัสเซีย

สำหรับผู้ที่ต้องการมีส่วนร่วมในการแข่งขัน มีประเภทต่อไปนี้: ฟิตเนสของผู้หญิง ฟิตเนสชาย และเพาะกายชาย อัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักในประเภทฟิตเนสของผู้หญิงและเพาะกายชายควรเป็นดังนี้:

หมวดหมู่ฟิตเนสสำหรับผู้ชายค่อนข้างใหม่ โดยเพิ่มเข้ามาในปี 2014 หากต้องการ ผู้เข้าร่วมสามารถสมัครเข้าร่วมได้ทั้งประเภทฟิตเนสและเพาะกาย ในฟิตเนสของผู้ชาย มีสองประเภท - สูงสุด 180 ซม. และสูงกว่า 180 ซม. และการคำนวณน้ำหนักจะดำเนินการตามสูตร ส่วนสูงเป็นเซนติเมตรลบ 104 ซึ่งแตกต่างจากการเสนอชื่อใน IFBB คู่แข่งไม่สามารถสวมกางเกงขาสั้นแบบยาวได้ ขอบล่างควรสิ้นสุดที่กลางต้นขากางเกงว่ายน้ำก็เหมาะสมเช่นกัน แต่รองเท้าจะไม่ เครื่องประดับอื่น ๆ ที่ไม่ใช่แหวนแต่งงานจะต้องถูกทิ้งให้อยู่บนเวที ควรใช้โทนสีผิวอย่างสม่ำเสมอโดยอนุญาตให้ใช้น้ำมันในปริมาณเล็กน้อย ผู้พิพากษาให้ความสนใจก่อนอื่นกับสัดส่วนและสมมาตรของร่างกายการบรรเทาและการแยกกล้ามเนื้อให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการนำเสนอของผู้เข้าร่วมภาพท่าทางสภาพของเส้นผมและผิวหนัง

2015 อุดมไปด้วยแชมป์ครบรอบ การแข่งขัน Open Championship ครั้งที่สิบของสหพันธ์เพาะกายธรรมชาติจะจัดขึ้นในวันที่ 30 พฤษภาคมที่เซนต์ปีเตอร์สเบิร์กตามที่อยู่: เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก Rustaveli, 12, กาแล็กซี่ KZ

ข้อความ: รูปภาพ Alexandra Serobabova: www.naturalbodybuilding.ru

การสร้างร่างกายที่น่าประทับใจนั้นไม่ง่ายอย่างที่หลายคนคิด หากเป็นกรณีนี้ โลกจะมีผู้คนอาศัยอยู่ประมาณ 8-10 พันล้านคนด้วยร่างกายที่สวยงาม

แต่สิ่งนี้ไม่เป็นเช่นนั้น หลายคนไม่ทราบวิธีกำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับตนเองและเข้าใจความต้องการที่แท้จริงของพวกเขา แต่มีบางคนในหมู่พวกเราที่ทำให้โลกตะลึงในความหมายที่ดีของคำนี้ พวกเขาพิสูจน์ว่าด้วยความพากเพียรและทัศนคติเชิงบวก เราสามารถบรรลุความสูงที่เราไม่เคยแม้แต่จะฝันถึง

ด้านล่างนี้คือรายการหกรายการ คุณจะพบเรื่องราวการเปลี่ยนแปลงของแต่ละคนตั้งแต่เริ่มต้นเมื่อเริ่มเพาะกายครั้งแรก

พวกเขาทั้งหมดเป็นแชมป์เปี้ยนตัวจริงที่แสดงความก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป

เกิดเมื่อวันที่ 12 กรกฎาคม พ.ศ. 2537 เป็นดาวรุ่งในวงการเพาะกาย เขาได้รับการจัดอันดับให้เป็นหนึ่งในห้านางแบบฟิตเนสชั้นนำของโลก

เราเสริมว่าจำนวนผู้ติดตามหน้า Facebook ของ Jeff ได้เกินหนึ่งล้านคนแล้ว และปัจจุบันอยู่ที่ 1.2 ล้านคน

ที่คุณชื่นชอบ?

เราทุกคนมีไอดอลของเรา บอกเราเกี่ยวกับไอดอลของคุณในหมู่ " เป็นธรรมชาติ» นักเพาะกายและนางแบบฟิตเนส เขียนในความคิดเห็นด้านล่าง

ในบทความของเราเราจะพูดถึงทิศทางเช่น เพาะกายธรรมชาติและลองคิดดู - มันคือเรื่องจริงหรือนิยาย. แม้กระทั่งเมื่อ 20 ปีที่แล้ว การเพาะกายก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการได้หากไม่มีเภสัชวิทยา ความจริงเป็นเรื่องที่น่าหดหู่อย่างไม่ต้องสงสัย เนื่องจากหลักการที่เป็นรากฐานของการเคลื่อนไหวแบบสปอร์ตนี้มีพื้นฐานมาจากโครงสร้างของร่างกายตามแบบจำลองกรีก ในยุคสมัยโบราณ เมื่อวิทยาศาสตร์ยังอยู่ในวัยทารก นักกีฬาได้รับผลลัพธ์ที่นักกีฬาสมัยใหม่มักล้มเหลวแม้จะได้รับความช่วยเหลือจากสารกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ขัดแย้ง แต่จริง นักสรีรวิทยาชื่อดังชาวรัสเซีย Alexander Konstantinovich Anokhinสังเกตอย่างถูกต้องว่าเราลืมวิธีการใช้กำลังและสูญเสียประสบการณ์อันล้ำค่าของบรรพบุรุษของเราไป โชคดีที่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สถานการณ์เกี่ยวกับการเพาะกายกำลังค่อยๆ เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น

หลักการเพาะกายตามธรรมชาติ

ขั้นพื้นฐาน หลักการเพาะกายตามธรรมชาติเป็นการปฏิเสธโดยสมบูรณ์ของ "เคมี" ในกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สมัครพรรคพวกตั้งเป้าหมายที่จะไม่สร้างกล้ามเนื้อ แต่เพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรงและพัฒนาอย่างกลมกลืน เนื่องจากแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่ธรรมชาติจะแข่งขันกับคู่หู "เคมี" ของพวกเขาจึงมีการจัดทัวร์นาเมนต์แยกต่างหากสำหรับพวกเขา ซึ่งแตกต่างจากเพาะกายคลาสสิกที่ยาสลบได้กลายเป็นบรรทัดฐานมานานแล้ว ผู้เข้าร่วมแต่ละคนในการแข่งขันที่ "สะอาด" จะได้รับการตรวจสอบอย่างละเอียดถึงการมียาต้องห้ามในร่างกาย หากจำเป็น ผู้ใช้สเตียรอยด์ที่น่าสงสัยอาจถูกบังคับให้ทำการทดสอบเครื่องจับเท็จ

แนวโน้มนี้เกิดขึ้นในช่วงกลางทศวรรษที่ 90 ของศตวรรษที่ผ่านมา เมื่อ anabolic steroids ได้รับการยอมรับว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพและห้ามจำหน่ายในหลายประเทศ อย่างไรก็ตาม เพาะกายโดยไม่ต้องยาสลบเกิดขึ้นนานก่อนที่จะเริ่มการต่อสู้กับอนาโบลิกที่ถูกแบน บรรพบุรุษ เพาะกายธรรมชาติถือว่าเป็นตำนาน (ยูจีน แซนโดว์)และลูกน้อง Charles Atlas ผู้ส่งเสริมลัทธิความงามของร่างกายมนุษย์อย่างแข็งขันเมื่อเกือบ 100 ปีที่แล้ว นอกจากนี้ ในศตวรรษที่ 20 ยังมีนักกีฬาในตำนานคนอื่นๆ ที่ส่งเสริมกีฬาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เป็นต้น

ทันสมัย เพาะกายธรรมชาติพบผู้สนับสนุนมากมายทั่วโลก สหพันธ์เพาะกายธรรมชาติแห่งรัสเซียตั้งอยู่ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กและมีการแข่งขันครั้งแรกภายใต้การอุปถัมภ์ในฤดูใบไม้ร่วงปี 2010 หัวหน้าองค์กรนี้คือ สเตฟาน ชาปอฟสกี้ มีชื่อเล่นว่ามีความคล้ายคลึงกับนักแสดงฮอลลีวูดชื่อดังอย่าง ซิลเวสเตอร์ สตอลโลน "Russian Rambo" เมื่อดูข้อมูลมานุษยวิทยาของ Stefan คุณเข้าใจว่าเขาสมควรได้รับนามแฝงของเขา ในเวลาเดียวกัน นักกีฬาวัย 39 ปีสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นโดยใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติโดยเฉพาะ โดยอุทิศชีวิต 25 ปีให้กับการฝึกความแข็งแกร่ง

เพาะกายตามธรรมชาติ: คุณสมบัติการฝึก

พิจารณาคุณสมบัติพื้นฐาน การฝึกเพาะกายตามธรรมชาติ.

• ภาระต้องคืบหน้าอย่างต่อเนื่อง. การฝึกความแข็งแรงช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายซึ่งมีผล anabolic นั่นคือมันส่งเสริมให้กล้ามเนื้อเติบโต อย่างไรก็ตาม มันไม่ง่ายนักสำหรับนักกีฬามือใหม่ที่จะมีฮอร์โมนพุ่งขึ้น เพื่อจุดประสงค์นี้ไม่ใช่ฉนวน แต่ แบบฝึกหัดหลายขั้นตอนรวมทั้งกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน สิ่งเหล่านี้รวมถึง deadlifts ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักเพาะกายทุกคน squats กับ barbell และการกดหน้าอก และอื่นๆ จำนวนการออกกำลังกายในการออกกำลังกายครั้งเดียวไม่ควรเกิน 3-5 นอกจากนี้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำ 3-4 ชุด ระหว่างนั้นคุณต้องพักอย่างน้อย 2 นาที

ในขณะเดียวกันน้ำหนักการทำงานควรเพิ่มขึ้นเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อรับน้ำหนัก มิฉะนั้นอาจเกิดภาวะ การฝึกที่ราบสูงมักกระตุ้นให้นักกีฬาเลิกฝึกหรือเปลี่ยนไปใช้ยาสเตียรอยด์ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 75 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักการทำงานสูงสุดที่นักกีฬาสามารถทำซ้ำได้ครั้งเดียว นอกจากนี้โปรแกรมการทำงานจะต้องเปลี่ยนทุก 3 เดือนและออกกำลังกายสลับกันอย่างต่อเนื่องเพื่อ "ช็อก" และไม่อนุญาตให้หยุดนิ่ง

• การใช้ไมโคร periodizationพูดง่ายๆ ก็คือ หนึ่งสัปดาห์เราฝึกในโปรแกรมเบาๆ และครั้งที่สองในโปรแกรมแบบถ่วงน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นและเริ่มกระบวนการ supercompensationนั่นคือการเพิ่มมวลอย่างมาก
• เวลาในการฝึกไม่ควรเกิน 40-60 นาที. นักกีฬาที่ใช้สเตียรอยด์สามารถทนต่อการออกกำลังกายได้นานกว่า นักเพาะกายธรรมชาติ ดังนั้น เพื่อเป็นการป้องกัน การฝึกหนักเกินไปตามด้วยการผลิตฮอร์โมน catabolic (ส่วนใหญ่ คอร์ติซอล) ชั้นเรียนจะต้องดำเนินการตามรูปแบบย่อและในระดับปานกลาง
• พักผ่อนนานระหว่างการออกกำลังกายอย่างที่เราทราบ กล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตในชั้นเรียน แต่ในช่วงพัก เมื่อร่างกายเริ่มกระบวนการสร้าง anabolic การไม่ให้เวลาร่างกายเพียงพอในการฟื้นฟู เราจึงเสี่ยงต่อการกระตุ้นการตอบสนองแบบ catabolic ในการเพาะกายตามธรรมชาติ แนะนำให้ฝึกวันเว้นวัน และนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
• การทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยสังเกตได้ว่าการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงสุดเกิดขึ้นในช่วง 6 ถึง 10 ครั้ง ประการแรก วิธีนี้ใช้กับกล้ามเนื้อ "เร็ว" ที่ฝึกได้ง่าย (biceps, triceps และอื่นๆ)
• การยกเว้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสมบูรณ์ที่ เพาะกายธรรมชาตินี่เป็นกฎที่ไม่สั่นคลอนที่ช่วยให้คุณประหยัดศักยภาพของกล้ามเนื้อ นักกีฬาหันมาฝึกคาร์ดิโอเฉพาะช่วง " การอบแห้ง” เมื่อคุณต้องการร่างการบรรเทาทุกข์ของร่างกาย

เพาะกายตามธรรมชาติ: โภชนาการ

ห่างไกลจากความบังเอิญ โภชนาการในการเพาะกายตามธรรมชาติจะได้รับความสำคัญเป็นพิเศษ นักกีฬารู้ว่าการเพิ่มมวลตามธรรมชาติเป็นกระบวนการที่ยาวนานและอุตสาหะ และการละเมิดอาหารเพียงเล็กน้อยอาจทำให้ผลลัพธ์ของความพยายามหลายเดือนเป็นโมฆะ มาดูกันว่าจะกินยังไงถ้าตัดสินใจเข้าแถว นักเพาะกายธรรมชาติ:

• จำเป็น สร้างแคลอรี่ส่วนเกินนั่นคือการบริโภคมากกว่าที่คุณใช้จ่ายในห้องเรียน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เพิ่มแหล่งพลังงานของร่างกาย: พาสต้า ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ แต่จากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว: ขนมอบหวาน, ลูกกวาด, น้ำตาล, น้ำผึ้ง, ช็อคโกแลตจะดีกว่าที่จะปฏิเสธอย่างสมบูรณ์เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันในร่างกายส่วนเกิน
• สำคัญ รักษาสมดุลของโปรตีน. อย่าลืมให้อาหารกล้ามเนื้อของคุณด้วยโปรตีนในเวลา พบในเนื้อแดงและขาว ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยว
• แบ่งอาหารประจำวันของคุณออกเป็น 5-6 มื้อสิ่งนี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสม และอย่าลืมกฎทองของการเพาะกาย: เราเพิ่มน้ำหนัก - เรากินมากขึ้นในคราวเดียวเมื่อเรา "แห้ง" - น้อยลง
• โภชนาการการกีฬาใน เพาะกายธรรมชาติไม่เพียงแต่ได้รับอนุญาต แต่ยังสนับสนุน การได้รับแร่ธาตุและแร่ธาตุที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสม ร่างกายจะสามารถรับมือกับความเครียดทางร่างกายและตอบสนองต่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ในเรื่องนี้อาหารเสริมเพื่อการกีฬา "Leveton Forte" สามารถให้ความช่วยเหลืออันล้ำค่าแก่นักกีฬาซึ่งประกอบด้วยส่วนประกอบดังต่อไปนี้: ราก leuzea, เกสรผึ้ง, ลูกเสียงพึมพำ ด้วยเหตุนี้ยานี้จึงมีคุณสมบัติสามประการ ได้แก่ anabolic, anti-catabolic และ androgenic ใช้สิ่งนี้อย่างถูกต้อง โภชนาการการกีฬาคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สูงได้

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าความแตกต่างพื้นฐานคืออะไร เพาะกายธรรมชาติจากความคลาสสิค วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบ มันคือเรื่องจริงหรือนิยาย– ทำการฝึกอบรมตามคำแนะนำของเรา