อาหารหน้าท้องสำหรับผู้ชาย: กฎ หลักการ อาหารเพื่อสุขภาพ และเมนูตัวอย่าง ลักษณะของอาหารสำหรับสื่อมวลชนสำหรับผู้ชาย แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเพลง "โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสื่อมวลชน กินอะไรไม่กิน"

เป็นที่ทราบกันดีว่าไม่เพียงแต่ผู้หญิงเท่านั้นที่ประสบปัญหาไขมันสะสมบริเวณรอบเอว ถึงแม้ว่าพวกเธอจะอ่อนไหวต่อกระบวนการนี้มากกว่า แต่ผู้ชายบางคนก็ประสบปัญหานี้เช่นกัน หน้าท้องแบนราบในอุดมคติของผู้ชายสามารถเป็นได้ก็ต่อเมื่อออกแรงกายเป็นประจำและเปลี่ยนไปกินอาหารลดน้ำหนัก

อาหารที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับสื่อมวลชนของผู้ชายจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักในบริเวณเอว เมื่อใช้สิ่งนี้ คุณจะภูมิใจในรูปร่างที่สมบูรณ์แบบของคุณในไม่ช้า โดยสังเกตจากสายตาที่น่าชื่นชมของเพศตรงข้าม

สู่หุ่นที่สมบูรณ์แบบ

ไม่มีแม้แต่การออกกำลังกายที่เหนื่อยที่สุดที่จะช่วยให้คุณสามารถขจัดชั้นไขมันในช่องท้องได้หากผู้ชายไม่ละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณต้องเข้าใจว่าคุณจะไม่สามารถบรรลุความโล่งใจที่ดึงดูดผู้หญิงและผู้หญิงในทันที ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดชั้นไขมันออกแล้วจึงดำเนินการสูบก้อนที่เย้ายวนใจ

ตามที่โค้ชกีฬากล่าวว่ากล้ามเนื้อบรรเทามีเพียง 20% ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและมากถึง 80% ของโภชนาการ หากคุณต้องการเป็นเจ้าของก้อนนูนบนท้องของคุณ ให้ทำตามหลักการของเทคนิคการควบคุมอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ร่างกายแห้ง และเลิกนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด

กฎพื้นฐาน

โดยหลักการแล้วอาหารสำหรับเครื่องกดบรรเทาทุกข์เช่นเดียวกับวิธีอื่น ๆ ทั้งหมดนั้นเกี่ยวข้องกับโภชนาการที่เป็นเศษส่วน ในเวลาเดียวกัน นักโภชนาการแนะนำอย่างยิ่งว่าทุกครั้งที่เสิร์ฟหนึ่งในสามประกอบด้วยโปรตีน เครื่องเคียงของซีเรียลและผักสามารถใช้ร่วมกับเนื้อสัตว์, ชีสกระท่อม, ผลิตภัณฑ์จากนม, ไข่, ถั่วได้อย่างปลอดภัย เราต้องการโปรตีนเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน ในขณะเดียวกันก็รักษาปริมาณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

โปรดจำไว้ว่าการเสิร์ฟครั้งเดียวไม่ควรเกิน 200–250 กรัม นั่นคืออาหารควรใส่ในแก้วเดียว ระบบย่อยอาหารของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นมากถ้าคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น นี้จะช่วยลดโอกาสของการก่อตัวของไขมันในร่างกายและไขมันสำรองที่มีอยู่แล้วจะถูกเผาผลาญอย่างเข้มข้น คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้ง ไม่ใช่ 1-2 อย่างที่หลายคนชอบทำ โดยไม่คิดว่าวิธีนี้จะมีภาระมาก ไม่เพียงแต่ในกระเพาะอาหารและลำไส้เท่านั้น แต่ยังต้องทนทุกข์ทรมานจากตับอ่อนและตับด้วย

ไม่อนุญาตให้พักระหว่างมื้ออาหารนาน ๆ เพราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการอดอาหารทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ หากกินแบบนี้ โรคทางเดินอาหารต่างๆ อาจปรากฏขึ้นในไม่ช้า

บางครั้งคุณสามารถปรนเปรอร่างกายด้วยอาหารที่คุณโปรดปราน เพราะหากคุณรับประทานอาหารที่เคร่งครัด มันจะตึงเครียด ดังนั้นไขมันจะถูกเก็บไว้สำรอง คุณสามารถหยุดพักจากการฝึกและการอดอาหารได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง และคุณไม่ควรยึดติดกับอาหารขยะมากเกินไป

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

ในการทำให้ร่างกายแห้ง หากคุณต้องการมีเครื่องรีดแป้งที่สมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่เหมาะกับโต๊ะของคุณ ไม่รวมไขมันสัตว์ เนย สเปรด มาการีน ในไม่ช้าการกินอาหารที่มีไขมันจะปรากฎบนร่างกายของคุณในรูปแบบของหน้าท้องที่โค้งมนและด้านที่โปน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันซ่อนอยู่ เช่น ไส้กรอก ชีส อาหารกระป๋อง ซอส

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารของคุณไม่ควรมีไขมันเลย เพราะร่างกายยังต้องการไขมันเพื่อให้ทำงานได้เต็มที่

ไขมันพืชมีประโยชน์ซึ่งพบได้ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• น้ำมันพืช
• ปลา;
• อาหารทะเล.

หากคุณต้องการติดตามอาหารหน้าท้องที่คุณจะรวมกับการออกกำลังกาย คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุล ในการทำเช่นนี้ อาหารประจำวันควรประกอบด้วยโปรตีน 65% ไขมัน 15% และคาร์โบไฮเดรต 20% ขอแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวัน เพราะในช่วงเวลานี้ของวันที่จะมีการเผาผลาญอาหารได้เร็วที่สุด จากข้อเท็จจริงที่ว่ากระบวนการเผาผลาญอาหารมักจะช้าลงในตอนเย็น จึงเป็นประโยชน์ในการปรุงอาหารประเภทโปรตีนที่มีผักใบเขียวเพียงพอสำหรับมื้อเย็น

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารที่มีเส้นใยอาหาร เพราะมันช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและชำระร่างกายของสารพิษ หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการแพ้ในขณะที่ติดตามอาหารสำหรับก้อนกดจะต้องป้องกันการปรากฏตัวของพวกเขา ความจริงก็คือด้วยการพัฒนาของอาการแพ้น้ำสะสมในร่างกายอันเป็นผลมาจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาการบวมของร่างกายรวมทั้งช่องท้องปรากฏขึ้น

อาหารของผู้ชาย

สำหรับการอบแห้งเครื่องกดอาหารนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เช่น:

• ถั่ว;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผักใบเขียว - ผักขม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง;
• ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันต่ำ
• ข้าวโอ๊ต;
• ไข่;
• เนื้อสัตว์ - ไก่งวง, กระต่าย;
• น้ำมันพืช - มะกอก, ถั่วลิสง;
• ขนมปังรำ
• ผลเบอร์รี่

หากคุณต้องการมีก้อนในท้องของคุณ คุณสามารถใช้โปรตีนเชคชนิดพิเศษร่วมกับการออกกำลังกายได้

เมนูประมาณหนึ่งวันสำหรับสื่อมวลชนสำหรับผู้ชายมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: โจ๊กถั่ว ไข่ต้ม กล้วยปั่น
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ค็อกเทล kefir-berry
• อาหารกลางวัน: สลัดถั่ว, มะเขือเทศ, เนื้อไก่, น้ำซุปเนื้อกับวุ้นเส้น
• ของว่างยามบ่าย: สลัดแอปเปิ้ลกล้วยกับอัลมอนด์
• อาหารเย็น: บัควีทเห็ดทอด, คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่, ชาเขียว

หากในตอนแรกอาจยังยากสำหรับคุณในการจัดทำเมนู ในไม่ช้าคุณจะพัฒนาระบบโภชนาการของคุณอย่างง่ายดายโดยใช้เฉพาะอาหารที่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดมากถึง 2 ลิตรต่อวัน ควรแยกแอลกอฮอล์และน้ำหวานอัดลมออกจากเครื่องดื่มโดยสมบูรณ์ สัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้วเจือจางด้วยน้ำอัดลม

อาหาร ABC สำหรับ Abs

ในบรรดาเทคนิคต่างๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การทำให้ร่างกายแห้ง อาหาร ABC นั้นเป็นที่นิยม ผู้พัฒนาคือ David Zinchenko ซึ่งเป็นชาวอเมริกันเชื้อสายรัสเซีย ยูเครน และฮังการี เขาให้ชื่อที่ผิดปกติเช่นนี้กับอาหารสำหรับการทำให้แห้งโดยคำนึงถึงผลิตภัณฑ์หลักที่ควรสร้างอาหารของผู้ชาย: "A" - อัลมอนด์ (อัลมอนด์), "B" - ถั่ว (พืชตระกูลถั่ว) และ "S" - ผักโขม (ผักโขม)

แก่นแท้ของอาหาร ABC เป็นอาหารประเภทโปรตีน อย่างไรก็ตาม Dave ไม่แนะนำให้ผู้ชายแทนที่คาร์โบไฮเดรตด้วยโปรตีน แผนการของเขาเกี่ยวข้องกับการกินอาหารโดยไม่นับแคลอรี่ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง เขาเสนอรายการผลิตภัณฑ์ที่ทุกคนสามารถทำอาหารเองได้ Zinchenko เน้นว่าอาหารทุกมื้อควรมีส่วนประกอบของโปรตีน

ควรสร้างอาหารดังนี้: มื้อหลักสลับกับอาหารว่าง ผู้เขียนเทคนิคการบริโภคอาหารแนะนำให้กินบ่อยโดยไม่ต้องข้ามมื้อเดียว ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าหากได้รับแคลอรีในร่างกายเป็นประจำ แคลอรีก็จะค่อยๆ เผาผลาญไปด้วย

วิธีกินสำหรับผู้หญิง

ในผู้หญิง การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันบริเวณเอวนั้นมีอยู่ในธรรมชาติ ซึ่งเกิดจากอิทธิพลของฮอร์โมนเพศหญิง ด้วยเหตุนี้เองที่การจะเป็นเจ้าของหน้าท้องแบนราบได้ ผู้หญิงจึงต้องพยายามมากกว่าผู้ชาย สำหรับสื่อมวลชนของสาวๆ การควบคุมอาหารมีข้อ จำกัด มากมาย ประการแรกคือการยกเว้นของหวานและข้อ จำกัด ของเกลือ

อาหารสำหรับผู้หญิงสามารถมีตัวเลือกเมนูนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดในน้ำ, น้ำผลไม้;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้แคลอรี่ต่ำ
• อาหารกลางวัน: สลัด, ซุปผัก, อกไก่;
• สแน็ค: ถั่ว, ผลไม้แห้ง, kefir;
• อาหารเย็น: สลัดผักถั่ว

ทั้งผู้หญิงและผู้ชายควรค่อยๆ เปลี่ยนไปทานอาหารควบคุมน้ำหนัก โดยฟังเสียงของร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดและเก็บผลลัพธ์ไว้ได้นาน

ในกายวิภาคศาสตร์ไม่มีคำว่า "กด" ดังนั้นจึงเรียกกล้ามเนื้อหน้าท้อง 4 ตัวต่อไปนี้ตามอัตภาพ:

1. โดยตรง.ประกอบด้วยกล้ามเนื้อมัดตามแนวตั้งเป็นมัดใหญ่ที่สุดในพื้นที่ "คิวบ์" อันเป็นที่รักนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าจัมเปอร์เอ็นที่โดดเด่นบนกล้ามเนื้อเรคตัส
2. เฉียงภายนอก.พวกมันเริ่มจากซี่โครงล่าง พุ่งไปทางแนวรัศมี
3. เฉียงภายใน.ตั้งอยู่ด้านในด้านนอก
4. ตามขวางกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ลึกกว่าส่วนอื่น ๆ บางส่วนผ่านจากด้านบนด้านหลังกล้ามเนื้อ rectus และจากด้านล่างไปข้างหน้า นี่เป็นส่วนหนึ่งว่าทำไมการกด "ล่าง" จึงฝึกได้น้อยกว่าการกด "บน"

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสื่อ

ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดชั้นไขมันออก ซึ่งสามารถทำได้โดยการนับแคลอรี กล่าวคือ บริโภคให้น้อยลงและใช้ให้มากขึ้น อาหารประจำวันควรรวมถึง:

• ไฟเบอร์ (ซีเรียล, ผักกาดหอม, ขนมปัง);
• โปรตีน (ชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์จากนม, ปลา, เนื้อไก่);
• คาร์โบไฮเดรต (ซีเรียล)

น้ำมันพืชจะดีกว่าที่จะเลือกมะกอกหรือลินสีด ขนาดที่เหมาะสมที่สุดของการให้บริการแต่ละครั้งคือ 200-250 กรัมมื้ออาหารทุก 2.5-3 ชั่วโมง อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินซึ่งถ้าคุณรับประทานอาหารช่วยเร่งการเผาผลาญปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำ (ไม่มีแก๊ส ไม่หวาน) มาตรฐานคือครึ่งถึงสองลิตรต่อวัน

อาหารพื้นฐานสำหรับก้อนหน้าท้อง

โครงสร้างร่างกายของเพศหญิงและเพศชายนั้นแตกต่างกัน ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงแตกต่างกัน ในผู้หญิง ชั้นไขมันจะอยู่เหนือกล้ามเนื้อ และในผู้ชายจะอยู่ด้านล่าง ดังนั้นในเพศที่แข็งแรงขึ้นซึ่งมีน้ำหนักเกินท้องจะแข็งไม่มากก็น้อย ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน ท้องจะนิ่มและไม่ได้สวยงาม ผู้ชายควรเพิ่มการบริโภคโปรตีน (ทำให้ร่างกายแห้ง) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ และให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง อันดับแรก ผู้หญิงต้องเผาผลาญไขมัน และสามารถทำได้ผ่านโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกคาร์ดิโอ

สำหรับผู้หญิง

เพื่อเริ่มเห็นสื่อต้องลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันหน้าท้องเป็นศูนย์ คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. การปฏิเสธอาหารและเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายไม่รวมน้ำตาล, ขนมอบ, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, เนื้อรมควัน, เนย, ซอสที่มีไขมัน นับ BJU ที่มีอยู่ในอาหาร
2. บริโภคได้ถึง 2000 แคลอรี่ต่อวัน.ตัวเลขนี้อาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายของบุคคล
3. ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
4. เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่สอง ลดแคลอรี่ลงเหลือ 1200 กิโลแคลอรีจากนั้นร่างกายเนื่องจากขาดพลังงานจะเริ่มเผาผลาญไขมัน ไม่ไกลจาก "คิวบ์" ที่นี่

สำหรับผู้ชาย

การเป่าให้แห้งสำหรับผู้ชายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เนื้อตัวแกะสลักขึ้นในเวลาอันสั้น อาหารสำหรับปั๊มกดดังกล่าวแสดงถึงการปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

1. โปรตีนมากขึ้น คาร์โบไฮเดรตน้อยลงการทำให้แห้งคือการเปลี่ยนวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และอย่างหลังควรน้อยกว่ามาก (3: 1) ภายใต้สภาวะอดอาหารคาร์โบไฮเดรต ร่างกายเริ่มได้รับพลังงานเนื่องจากการใช้ไขมันใต้ผิวหนัง และโปรตีนช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ
2. ปริมาณสูงสุด 250 กรัม
3. การแยกไขมันสัตว์ออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์

วิดีโอ: สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อปั๊มนม

อาหารสำหรับสื่อมวลชนนั้นแตกต่างจากอาหารลดน้ำหนักแบบคลาสสิกซึ่งทำงานบนหลักการของ "ยิ่งคุณกินน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดี" จุดประสงค์ของการรับประทานอาหารหน้าท้องไม่เพียงแต่เพื่อกำจัดไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพื่อรักษาหรือเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย - จากการรับประทานอาหารนี้ คุณควรมีหน้าท้องที่โล่งอกที่สวยงาม เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ อาหารหน้าท้องสร้างอาหารในลักษณะที่จะใช้อาหารที่เข้าสู่ร่างกายอย่างถูกต้องและได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน ดังนั้นอาหารนี้ควรมีคุณค่าทางโภชนาการ จัดหาโปรตีน วิตามิน ให้ร่างกายเพียงพอ และยังส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอีกด้วย และแน่นอน อาหารสำหรับสื่อมวลชนจะต้องรวมกับการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ

ไดเอทสำหรับโยกสื่อ 6 สัปดาห์

ในระหว่างการควบคุมอาหารนี้ คุณต้องแน่ใจว่าได้ออกกำลังกาย เพื่อให้คุณสามารถบริหารหน้าท้องด้วยลูกบาศก์และเก็บไว้เป็นเวลานาน

อาหารควรเป็นเศษส่วน กินวันละ 6 ครั้ง - มื้อหลัก 3 มื้อและของว่าง 3 มื้อ (คุณสามารถทานอาหารว่าง 2 ชั่วโมงก่อนและ 3 ชั่วโมงหลังอาหารหลัก) กินอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ในทุกมื้อ:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• ปลา;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผลเบอร์รี่;
• ถั่ว;
• น้ำมันมะกอก;
• วางถั่วลิสง;
• ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากนม
• ขนมปังโฮลเกรนและเกล็ดซีเรียล
• ผัก;
• ไข่;
• เวย์โปรตีน.

มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงไดเอทสำหรับการกดสวิงเพื่อเผาผลาญไขมัน ได้แก่ อาหารจำพวกผักโขม ขึ้นฉ่าย, บร็อคโคลี่, ส้มโอ, สับปะรด, ชาเขียว, เบอร์รี่, แอปเปิ้ล, kefir, ถั่ว, ปลาขาวไม่ติดมัน

แต่อาหารที่มีไขมัน โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง (ไขมันสังเคราะห์ เช่น มาการีน พบได้ในปริมาณมากในอาหารจานด่วน ขนมอบ อาหารสะดวกซื้อ มายองเนส และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ไม่ได้คุณภาพสูงสุด) นอกจากนี้ การรับประทานอาหารหน้าท้องสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ยังแนะนำให้จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและแอลกอฮอล์อย่างรวดเร็ว ดื่มมิลค์เชคและเครื่องดื่มนมหมักให้ได้มากที่สุด

อาหารสำหรับการโยกข่าวช่วยให้ "วันหยุด" สัปดาห์ละครั้ง - ในวันนี้คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ อย่าลืมออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เริ่มและสิ้นสุดการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง

จากการอดอาหารเพื่อเหวี่ยงกดใน 6 สัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 7 กก.ในขณะที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 2-3 กก. ร่างกายของคุณจะกระชับและนูนขึ้น และกดจะถูกดึงออกมาอย่างดี

อาหารสำหรับการทำให้แห้งกดเป็นเวลา 4 สัปดาห์

อาหารนี้ได้รับการพัฒนาโดย Mike Roussell นักโภชนาการชาวอเมริกัน ร่วมกับผู้สอนฟิตเนส นี่เป็นอาหารที่มีเหตุผลที่สมดุลสำหรับการทำให้แห้งและบำรุงร่างกาย ช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 กก. ต่อสัปดาห์ และในขณะเดียวกันก็รักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ (ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่เพียงพอ) อาหารสำหรับสื่อมวลชนนี้เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงอย่างเท่าเทียมกัน เธอเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันซึ่งตามที่ผู้เขียนควบคุมอาหารจะคงอยู่ตลอด 24 ชั่วโมง หลังจากลดน้ำหนักสำหรับสื่อมวลชนเป็นเวลา 4 สัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้ 7-8 กก. และมองเห็นก้อนที่อยากได้บนท้องของคุณ ในขณะที่สุขภาพของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบใดๆ เลย

อาหาร Abs แนะนำให้คุณจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณ บรรทัดฐานของแคลอรี่ต่อวันจะเป็น 24 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม หลังจาก 2 สัปดาห์ ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันลงเหลือ 22 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม - ไขมันสะสมรอบเอวเป็นเรื่องยากมากที่จะบริโภค ดังนั้นร่างกายของคุณจะต้องได้รับแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อเผาผลาญไขมันต่อไป

หนึ่งในสามของแคลอรีที่คุณกินระหว่างการควบคุมอาหารหน้าท้องควรมาจากโปรตีน - ประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โปรตีนจำนวนมากจะช่วยให้คุณสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อและสร้างมันได้ แต่เพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ พวกเขาต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง - ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย ร่างกายจะตัดสินใจว่าไม่ต้องการกล้ามเนื้อ The Abs Diet for Men แนะนำให้ใช้เวทหนักๆ ในการออกกำลังกายของคุณ - ลดจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำ แต่เพิ่มน้ำหนัก อาหารเอบีเอสสำหรับผู้หญิง แทนที่จะเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มจำนวนวิธีการ (แต่ไม่ซ้ำกัน!) และยังต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเข้มข้นอีกด้วย

ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นมีความหมายอื่นสำหรับอาหารหน้าท้อง ประการแรก ร่างกายใช้พลังงานอย่างมากในการย่อยอาหารและการดูดซึมโปรตีน ประการที่สอง โปรตีนช่วยเร่งการเผาผลาญ และประการที่สาม การบริโภคโปรตีนกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน (กลูคากอนและถุงน้ำดี)

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคระหว่างอาหารเพื่อทำให้แห้งโดยกดคาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 20% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร (1-1.2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) แคลอรี่ที่เหลืออีก 50% ควรมาจากไขมัน ร่างกายของคุณต้องชินกับการใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง - จากนั้นจะใช้ไขมันที่เข้ามาและเนื้อเยื่อไขมันของร่างกายในเวลาที่เหมาะสม ไขมันที่ดีที่สุดสำหรับคุณในแต่ละวันคือน้ำมันปลา ไขมันพืชและไขมันสัตว์ที่ย่อยง่าย (เนื้อวัว ไก่ ไขมันนม) ก็มีประโยชน์เช่นกัน ควรจำกัดไขมันทรานส์และไขมัน เช่น เนื้อแกะและน้ำมันหมู

แต่ถึงกระนั้น ไขมันก็ถูกย่อยสลายอย่างช้าๆ ดังนั้นในวันที่ออกแรงกายอย่างหนัก ควรเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

ตารางโภชนาการประจำวันระหว่างอาหารหน้าท้องนี้มีลักษณะดังนี้:

• วันที่ 1: การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นประจำ (1-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม);
• วันที่ 2: ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้น (2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม);
• วันที่ 3: ปริมาณคาร์โบไฮเดรตปกติ
• วันที่ 4: เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต
• วันที่ 5: ปริมาณคาร์โบไฮเดรตปกติ
• วันที่ 6: ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต (เนื่องจากการปฏิเสธอาหารหนึ่งมื้อ);
• วันที่ 7: ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

ในวันที่มีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสูง คุณต้องจัดการฝึกทางกายภาพอย่างเข้มข้น วันที่ได้รับคาร์โบไฮเดรตลดลงคือวันที่ได้พักผ่อนอย่างแท้จริง

หากต้องการกดที่สวยงามให้เลิกดื่มแอลกอฮอล์ - ช่วยลดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังแนะนำให้เลิกอาหารทอดเนื้อรมควันอาหารรสเค็ม เครื่องดื่มหลักของคุณควรเป็นน้ำบริสุทธิ์และชาเขียวอ่อน พื้นฐานของอาหารคืออาหารที่มีโปรตีน ผักต้มหรือตุ๋น ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ซีเรียล

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้ชายทำก้อนที่ท้องได้ง่ายกว่าผู้หญิงมาก อาหารของพวกเขามีโปรตีนสูง พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อของพวกเขาเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อาหารหน้าท้องสำหรับผู้หญิงควรดูแลสุขภาพของผู้หญิงดังนั้นในอาหารของผู้หญิง ควรมีโปรตีนที่ย่อยยากน้อยลงจากเนื้อสัตว์ เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับผู้หญิงที่จะได้รับโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณหลัก (นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์) นอกจากนี้ในอาหารสำหรับสื่อมวลชนสำหรับผู้หญิงควรมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งจะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายรวมถึงผลไม้และผลเบอร์รี่ซึ่งเป็นแหล่งของกรดผลไม้ที่ช่วยในการต่อสู้กับ ร่างกายอ้วน.

บ่อยครั้งด้วยการศึกษากล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างละเอียดถี่ถ้วนที่สุดจึงค่อนข้างยากที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ สาเหตุของเรื่องนี้คือการขาดสารอาหาร เพื่อที่จะได้รับความโล่งใจ ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดชั้นไขมันและอาหารพิเศษสำหรับ "ดรีมคิวบ์" จะช่วยในเรื่องนี้

กฎพื้นฐาน

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเซนติเมตรส่วนเกินในร่างกายเมื่อลดน้ำหนักหรือเล่นกีฬาจากท้องจะคงอยู่ สิ่งนี้ทำให้ความปรารถนาที่จะมีหน้าท้องสมบูรณ์ในเวลาอันสั้นมีความซับซ้อนอย่างมาก แม้จะออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ช่องท้องจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนหากมีชั้นไขมันในบริเวณนี้
วิธีที่ดีที่สุดในการเร่งกระบวนการของการปรากฏตัวของ "ก้อน" ที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของคือการเริ่มกินอย่างถูกต้อง ตั้งแต่แรกคุณต้องกำจัดไขมันแล้วจึง "สร้าง" สื่อที่สวยงาม
ความโล่งใจของสื่อคือ 20% ขึ้นอยู่กับความพยายามทางกายภาพและ 80% (!) สำหรับอาหารประจำวัน! ดังนั้นความฝันของหุ่นในอุดมคติจึงควรเกิดขึ้นโดยการเปลี่ยนอาหาร ไม่ใช่โดยการเพิ่มจำนวนการเดินทางไปยิม
อาหารสำหรับสื่อมวลชนเป็นสารอาหารที่เป็นเศษส่วนที่รู้จักกันดี ควรสังเกตว่าหนึ่งในสามของอาหารแต่ละมื้อควรเป็นโปรตีน เป็นกับข้าวคุณสามารถกินผักและซีเรียลได้ แต่ในปริมาณน้อย - ส่วนไม่ควรใหญ่
เมื่อได้รับโปรตีนในปริมาณที่ต้องการในร่างกาย กระบวนการของการแยกไขมันจะถูกเร่ง และในทางกลับกัน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะมีขนาดใหญ่ขึ้น จำนวนในอุดมคติของของว่างดังกล่าวคือ 5-6 ครั้งต่อวันและอย่ากินมากเกินไป มื้ออาหารบ่อยครั้งช่วยให้คุณไม่ทำร้ายกระเพาะอาหารและไม่ต้องใส่อาหารหลังจากอดอาหารเป็นเวลานานซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคในบริเวณนี้ได้อย่างมาก

อาหารแห้ง

การรับประทานอาหารมื้อหนักทำให้เกิดไขมัน และสำหรับการปรากฏตัวของ "ก้อน" บนสื่อท้องควร "แห้ง" คำนี้แสดงถึงการยกเว้นจากอาหารที่มีไขมันสัตว์ทั้งหมด (รวมถึงมาการีนและเนย) การยับยั้งมีผลกับไส้กรอก ฟาสต์ฟู้ด ซอส ชีส และผลิตภัณฑ์นมบางชนิดที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงในส่วนประกอบ
อาหารที่สมดุลสำหรับการ "ทำให้แห้ง" สื่อรวมถึงส่วนผสมที่ลงตัวต่อไปนี้: คาร์โบไฮเดรต 65% โปรตีน 20% ไขมัน 15% ในขณะเดียวกัน แนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวัน ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีพลังงานและความแข็งแรง รวมทั้งเร่งการเผาผลาญและเมตาบอลิซึม ซึ่งจะช้าลงอย่างมากในตอนเย็น ดังนั้นสำหรับอาหารค่ำ ทางที่ดีควรเตรียมอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน และเพิ่มผักสดและสมุนไพรเป็นเครื่องเคียง
เมนูอาหารเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกควรเน้นด้วยอาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และใยอาหาร ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณไม่เพียงแต่สามารถลดปริมาณไขมัน แต่ยังกำจัดการบวมของร่างกาย ตลอดจนกำจัดสารพิษและสารพิษที่สะสม
กฎบังคับอีกประการของ "การทำให้แห้ง" คือการใช้ของเหลว ตอนเช้าควรเริ่มต้นด้วยน้ำแร่หนึ่งแก้วที่ไม่มีแก๊ส จำเป็นต้องดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน และหากมีการกำหนดการฝึกขั้นสูงในโรงยิม ให้ดื่มไม่เกิน 2.5 ลิตรเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำ
ขอแนะนำให้ลดการใช้ขนมอย่างมากและเป็นการดีกว่าที่จะไม่รวมอาหารสำหรับสื่อมวลชนออกจากอาหารอย่างน้อยก็เป็นครั้งแรก มิฉะนั้นผลจะใช้เวลานานในการรอ ในขณะเดียวกัน นักโภชนาการก็เข้าใจดีว่าการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในอาหารแสดงถึงความเครียดที่รุนแรงที่สุดสำหรับร่างกาย
ดังนั้นจึงอนุญาตให้ "ทำมากกว่า" อบแห้งสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งและกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่เป็นส่วนเล็ก ๆ ! นี้จะทำให้การถ่ายโอนกระบวนการกำจัดไขมันในช่องท้องง่ายขึ้นมาก

โภชนาการสำหรับสื่อมวลชนสำหรับผู้หญิง

เมนูสำหรับการบรรเทาพุงที่สวยงามสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมนั้นแตกต่างจากอาหารผู้ชายเล็กน้อย เหตุผลนี้เป็นภูมิหลังของฮอร์โมนที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะทำให้ตัวเองเป็น "ก้อน"
โภชนาการที่เหมาะสมในกรณีนี้คืออาหารเช้า กลางวันและเย็นเต็มรูปแบบ รวมทั้งของว่างสองมื้อระหว่างมื้อหลัก นักโภชนาการแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของอาหารในขณะที่ "ทำให้แห้ง":

ลดการบริโภคเกลือและหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนนอนเพื่อป้องกันอาการบวม
กำจัดอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน และอาหารที่มีแคลอรีสูงออกจากอาหาร
เนื้อสัตว์และปลาชนิดต่างๆ ควรมีไขมันขั้นต่ำ
ขนมปังธรรมดาควรแทนที่ด้วยขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังกรอบ
อนุญาตให้บริโภคผักและผลไม้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด แต่เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวัน
ผลิตภัณฑ์นมในอาหารควรมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ (ไม่เกิน 2-3%)
ถั่วเหมาะสำหรับการเป็นของว่าง แต่คุณควรทราบมาตรการในการใช้งาน เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีแคลอรีสูง

อาหารสำหรับ "คิวบ์" สำหรับผู้ชาย

ครึ่งที่แข็งแกร่งจะสามารถบรรลุการกดทับโดยการเพิ่มการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การทบทวนอาหารของคุณเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นกัน เมนูสำหรับผู้ชายประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ
ไข่และคอทเทจชีสไม่ใส่เครื่องปรุง
เนื้อสัตว์อาหาร (กระต่าย, ไก่งวง, ไก่, เนื้อวัว)
ปลาไขมันต่ำ
อาหารทะเล
พืชตระกูลถั่ว
โจ๊กข้าวโอ๊ตและบัควีทบนน้ำ
ถั่ว (จำนวนขั้นต่ำ)
ขนมปังโฮลเกรน
ผักสด ผลไม้ และสมุนไพร
น้ำมันมะกอกและน้ำมันดอกทานตะวันขั้นต่ำ
โปรตีนเชค (เฉพาะส่วนผสมจากธรรมชาติ)

นักโภชนาการทราบว่าสิ่งสำคัญในอาหารของผู้ชายไม่ใช่เนื้อหาแคลอรี่ แต่เป็นประโยชน์ของอาหาร ไม่จำเป็นต้องเน้นที่การคำนวณ BJU สิ่งสำคัญคือการใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่จะนำคุณค่ามาสู่ร่างกาย

ผลิตภัณฑ์ 7 อันดับแรกสำหรับการกดที่สมบูรณ์แบบ

1. แอปเปิ้ล

ผลไม้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมีไฟเบอร์ประมาณ 5 กรัมและมีเพคตินในปริมาณเท่ากัน สารเหล่านี้ขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถพิเศษในการเผาผลาญไขมัน ในขณะเดียวกันก็มีน้ำตาลต่ำซึ่งทำให้ผลิตภัณฑ์มีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุดเมื่อเทียบกับอาหารอันโอชะอื่น ๆ จากการวิจัยของนักโภชนาการ การกินแอปเปิลวันละ 1 ผล ช่วยเพิ่มประสิทธิผลของอาหารทุกมื้อเป็นสองเท่า!

2. ไข่

ผลิตภัณฑ์นี้ถือว่าเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ดีที่สุดในการบรรลุ "ก้อน" อันเป็นที่รักในช่องท้อง ไข่มีไขมันธรรมชาติและโปรตีนจำนวนมาก ส่วนประกอบเหล่านี้ไม่เพียงตอบสนองความรู้สึกหิวและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารอาหาร แต่ยังมีส่วนร่วมในการสรรหาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันไปพร้อมกัน ขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์ในช่วงครึ่งแรกของวัน - สำหรับอาหารเช้าหรือของว่างก่อนอาหารกลางวัน

3. ถั่ว

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่ผลิตภัณฑ์ก็มีคุณค่าต่อร่างกายสูงเนื่องจากมีไขมันธรรมชาติอยู่ในองค์ประกอบ นอกจากนี้ ถั่วยังอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ ในการสร้างแท่นพิมพ์ที่สวยงามควรใช้อัลมอนด์ วอลนัท และพิสตาชิโอ (ไม่ใส่เกลือ) และแน่นอน รักษาระดับไว้ให้ดี!

4. เบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง

สารต้านอนุมูลอิสระและน้ำตาลขั้นต่ำทำให้ผลเบอร์รี่เป็นตู้กับข้าวของวิตามินโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามอาหาร อาหารอันโอชะมีประโยชน์ทั้งสดในฤดูและเมื่อแช่แข็งอย่างเหมาะสมในฤดูหนาว การบริโภคผลเบอร์รี่เป็นประจำช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติซึ่งมีผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนักโดยเฉพาะในช่องท้อง

5. โยเกิร์ตธรรมชาติ

คุณค่าสำหรับร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการกดทับคือผลิตภัณฑ์จากนมโดยเฉพาะที่ไม่มีสารปรุงแต่งรสใดๆ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือผลไม้สดและผลเบอร์รี่ผสมกับอาหารเพิ่มเติมก่อนบริโภค โปรตีนที่โยเกิร์ตอุดมไปด้วยไม่เพียง แต่ตอบสนองความหิวเป็นเวลานาน แต่ยังช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติรวมทั้งขจัดสารพิษที่สะสมและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

6. สลัด

ใบผักกาดหอมควรรวมอยู่ในอาหารประจำวัน ผลิตภัณฑ์มีเส้นใยจำนวนมากและมีแคลอรีต่ำในขณะเดียวกัน เป็นเครื่องเคียงที่สมบูรณ์แบบสำหรับอกไก่ต้มหรือปลานึ่ง นอกจากนี้สลัดยังรวมเข้ากับผักสดอย่างเหมาะสม แต่ต้องมีการใช้น้ำสลัดเช่นในรูปแบบของน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอก

7. ปลาไขมันต่ำ

ข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว - อาหารทะเลเกือบทั้งหมดช่วยลดความปรารถนาที่จะทานอาหารขยะและยังช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ นอกจากนี้ปลายังอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในการสร้าง "ก้อน" ที่ต้องการบนท้อง สายพันธุ์ที่มีค่าที่สุดคือทูน่าและปลาแซลมอน พวกเขายังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งต่อสู้กับการสะสมไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นอาหารเหล่านี้สามารถบริโภคได้อย่างน้อยทุกวัน!

เพื่อให้เอวบางลงและกด - นูนอย่างสวยงามเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อการออกกำลังกายรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม ในเวลาเดียวกัน อาหารเพื่อสุขภาพจะไม่เพียงแต่ปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของร่างกาย แต่ยังรักษาจากภายใน!

การมีหน้าท้องที่สวยงามเป็นความฝันของผู้หญิงและผู้ชายทุกวัย อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นและทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบ? สิ่งที่ควรเป็นสารอาหารสำหรับการกดไปยังลูกบาศก์และโภชนาการสำหรับการปั๊มกด?

คุณต้องการอาหารสำหรับสื่อมวลชนหรือไม่?

นักกีฬาที่มีประสบการณ์รับรองว่าเซนติเมตรพิเศษจากหน้าท้องจะเป็นคนสุดท้ายที่จะไป เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องผสมผสานการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสื่ออย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามหากเป็นประจำ แต่ในขณะเดียวกันยังคงกินอย่างไม่เหมาะสม ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถเป็นเจ้าของสื่อที่สวยงามได้ ขั้นแรกจำเป็นต้องลดชั้นไขมันบริเวณรอบเอว แล้วจึงดำเนินการสร้างความโล่งใจอย่างน่าทึ่ง

อาหารสำหรับสื่อมวลชนของผู้หญิง

นักโภชนาการมั่นใจว่าโภชนาการสำหรับสื่อมวลชนเป็นองค์ประกอบหลักในการสร้างภาพลักษณ์ที่สวยงาม ในอาหารของผู้หญิงที่ต้องการทำให้รูปร่างของเธอเป็นผู้หญิงในอุดมคติ ไม่ควรมีของหวาน ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ น้ำอัดลมหวาน ไขมัน รมควัน ของทอดและรสเค็ม ควรหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มที่ถูกต้อง อาหารสำหรับสื่อมวลชนอาจมีเมนูต่อไปนี้:

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต แก้วหรือไข่ต้มและผลไม้สด (ไม่จำเป็น)
2. อาหารกลางวัน: ผลไม้รสเปรี้ยวหนึ่งผล
3. อาหารเย็น: สลัดผักสด, น้ำซุปผัก, เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อไก่, กระต่าย).
4. น้ำชายามบ่าย- kefir และถั่ว (หรือผลไม้แห้ง)
5. อาหารเย็น: ถั่ว สลัดผัก

อาหารสำหรับการปั๊มกด

พิเศษควรเป็นอาหารสำหรับสูบลมกด นักเพาะกายที่มีประสบการณ์ควรปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ในด้านโภชนาการ:

1. จำกัดไขมันในอาหารของคุณ. จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอาหารทะเลและไขมันพืช
2. ส่วนที่สามของอาหารที่บริโภคควรเป็นแหล่งโปรตีน (ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ปลา) สองในสาม - คาร์โบไฮเดรต (ซีเรียล พาสต้า มันฝรั่ง) ส่วนที่เหลือ - ไขมันและผัก ผลไม้
3. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ
4. อาหารที่สมดุล
5. การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม
6. กินอาหารช้าๆและเป็นระยะ

อาหารสำหรับกดบรรเทา

ไม่เพียงแต่ผู้ชายเท่านั้น แต่ผู้หญิงก็ฝันถึงเครื่องปั๊มลายนูนที่สวยงามด้วย อาหารพิเศษสำหรับการทำให้แห้งกดจะช่วยแปลสิ่งที่คิดให้เป็นจริง พื้นฐานของอาหารดังกล่าวคือผลิตภัณฑ์โปรตีน พวกเขาควรเป็นหนึ่งในสามของอาหาร ส่วนที่เหลือบนโต๊ะเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรต อย่าละเลยไขมันเพื่อสุขภาพที่มีอยู่ในมะกอกและอาหารทะเลปลา อาหารนี้รวมอาหารหกมื้อต่อวัน ในเวลาเดียวกัน คุณต้องกินช้าๆ และเป็นส่วนเล็กๆ อาหารสำหรับสื่อมวลชนอาจมีเมนูต่อไปนี้สำหรับวันนี้:

1. อาหารเช้า- โปรตีนเชคหนึ่งแก้ว
2. อาหารว่าง- ผักสดและเนยถั่ว
3. อาหารเย็น- เนื้อสัตว์ปีก ขนมปังธัญพืช แอปเปิ้ล นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
4. อาหารว่าง- อัลมอนด์, เบอร์รี่
5. อาหารเย็น- มีทบอล ขนมปังซีเรียล มอสซาเรลล่าชีส
6. อาหารว่าง- ค็อกเทลโปรตีน