ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อป่วย การออกกำลังกายร่วมกัน ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อข้อศอก

เนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การอยู่ประจำ ปัจจัยทางพันธุกรรม และสาเหตุอื่นๆ คนส่วนใหญ่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง คอ และอวัยวะอื่นๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และหากก่อนหน้านี้เป็นการยากที่จะแก้ปัญหา วันนี้มีเทคนิคดั้งเดิมของ Dr. Bubnovsky เป็นผู้ที่ช่วยให้คุณสามารถคืนค่าฟังก์ชันหลักของระบบมอเตอร์ได้ และทำมันจริงๆ ในสภาพแวดล้อมที่บ้านตามปกติของคุณ การออกกำลังกายแบบใดตาม Bubnovsky ที่เหมาะกับคุณ ตัดสินใจด้วยตัวเอง

การชาร์จที่บ้านคืออะไร?

การชาร์จจะดำเนินการในโหมดอ่อนโยนโดยไม่คำนึงถึงโรค ประเภทของความเจ็บปวดและลักษณะเฉพาะอื่นๆ ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะทำอย่างช้าหรือปานกลางโดยไม่กระตุกและเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน การชาร์จ Bubnovsky สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นชุดของมาตรการที่มุ่งกำจัดอาการปวดการบิดเบือนในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่เข้าถึงได้เหล่านี้คือทำให้การเคลื่อนไหวของคุณดูสง่างาม

มีประเภทใดบ้าง?

ขึ้นอยู่กับประเภทของโรคและพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบของร่างกายการออกกำลังกายบำบัดมืออาชีพประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

• สำหรับกระดูกสันหลัง (ในกรณีของ scoliosis, อาการปวดบริเวณเอว, กระดูกสันหลัง, ฯลฯ );
• เข่า ไหล่ สะโพก และข้อต่ออื่น ๆ
• คอ (มี osteochondrosis)

อย่างที่คุณเห็น การออกกำลังกายของ Dr. Bubnovsky ช่วยให้คุณแก้ปัญหาต่างๆ ที่สังเกตพบในผู้ป่วยทุกวัยได้

บ่อยแค่ไหน?

Bubnovsky ไม่เพียงแต่คิดค้นยิมนาสติกที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของเขาในทุกโอกาสเท่านั้น แต่ยังได้ลองทำด้วยตัวเขาเองด้วย ส่งผลให้เขาสามารถกำจัดเก้าอี้ล้อเข็น ฟื้นฟูและรักษาผู้อื่นได้ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ดีตามที่ผู้เขียนสามารถทำได้เฉพาะกับการใช้งานที่ซับซ้อนในแต่ละวันที่เหมาะสมกับคุณเท่านั้น มิฉะนั้นการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังตาม Bubnovsky จะให้ผลที่อ่อนแอหรือชั่วคราวมาก

มีข้อห้ามหรือข้อ จำกัด หรือไม่?

เนื่องจากแต่ละวิธีได้รับการออกแบบมาเพื่อขจัดปัญหาโดยเฉพาะ จึงไม่มีข้อห้าม อย่างไรก็ตาม ในที่นี้ควรเข้าใจว่าทุกอย่างล้วนแล้วแต่เป็นรายบุคคล ตัวอย่างเช่น ในกระบวนการฟื้นฟูหลังการผ่าตัด ดังนั้นการออกกำลังกายตาม Bubnovsky จึงถูกเลือกเป็นรายบุคคลหรือเกี่ยวข้องกับการมีผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ตัวอย่างเช่น ผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวทำงานในใจกลางของ Dr. Bubnovsky และสำนักงานตัวแทนของเขา ชาวเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กสามารถพบพวกเขาได้ที่เกาะ Vasilyevsky บรรทัดที่ 5 70 และ 14 อาคาร 1 ตัวอักษร A เวลาทำงาน: ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ - ตั้งแต่ 9:00 ถึง 22:00 น. ในวันเสาร์ - ตั้งแต่ 11:00 น. ถึง 18.00 น.

มันแก้ปัญหาอะไรได้บ้าง?

การชาร์จตาม Bubnovsky เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อซึ่งทำให้นุ่มและยืดหยุ่นและเสริมความแข็งแกร่ง ช่วยให้คุณป้องกันหรือชะลอการพัฒนาของโรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบ, โรคเกาต์, เท้าแบน

คอมเพล็กซ์สำหรับกระดูกสันหลังช่วยฟื้นฟูความคล่องตัวของหลังให้กับผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบจาก scoliosis, osteochondrosis, ไส้เลื่อน intervertebral คอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับคอบรรเทาปัญหาเช่น "โคกของแม่ม่าย" หรือ "วิเธอร์ส" การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ช่วยบรรเทาอาการปวด จัดกระดูกสันหลัง รักษาข้อต่อ และทำให้ชีวิตง่ายขึ้น

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แก้ปวดหลัง

คอมเพล็กซ์ทั้งหมดประกอบด้วย 6-7 แบบฝึกหัด ทั้งหมดทำบนพื้นโดยใช้เสื่อโยคะพิเศษหรือพื้นผิวอื่นๆ สิ่งแรกที่ต้องทำคือ (เน้นที่ฝ่ามือและเข่าของคุณ) ถัดไป หายใจเข้าและโค้งหลังของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอนตัวไปข้างหลัง ในโยคะ การออกกำลังกายนี้เรียกอีกอย่างว่า "แมว" ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเมื่อหายใจเข้าและหายใจออกมากถึง 15-20 ครั้ง ในขณะเดียวกัน อย่าลืมว่าการกระทำทั้งหมดของคุณควรราบรื่นและช้า

แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดตาม Bubnovsky , เรียกว่า "สเต็ปการยืดกล้ามเนื้อ" มันดำเนินการจากท่าพื้นฐาน (จำตำแหน่งก่อนหน้าโดยเน้นที่หัวเข่าและมือ) งอขาขวาของคุณที่หัวเข่าแล้วนั่งบนนั้นโดยขยับน้ำหนักตัวไปทางด้านเดียวกัน เหยียดขาซ้ายไปด้านข้าง ลดตัวลง และในขณะเดียวกันก็ยกแขนขวาไปข้างหน้า ในทางกลับกันฝ่ามือซ้ายมีแนวโน้มที่จะเป็นขาตรง ตรึงในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วเปลี่ยนตำแหน่งของแขนและขาไปในทิศทางตรงกันข้าม

ทำแบบฝึกหัดนี้พยายามเอาชนะความเจ็บปวดและทุกครั้งที่ก้าวของคุณให้กว้างที่สุด จำนวนการทำซ้ำต่อแนวทางคือ 20

การชาร์จจาก osteochondrosis ตาม Bubnovsky: "สูบน้ำ" และยืดหลัง

การออกกำลังกายครั้งต่อไปเรียกว่า "การปั๊ม" เริ่มต้นด้วยการเน้นที่หัวเข่าและมือ ถัดไป คุณต้องดันเข่าของคุณไปข้างหลังเล็กน้อย และทำให้ระยะห่างระหว่างฝ่ามือและขาของคุณกว้างขึ้น จากนั้นค่อย ๆ เหยียดไปข้างหน้าโดยโอนของบางอย่างไปที่มือของคุณ ทำซ้ำการกระทำนี้ 5-6 ครั้ง แต่พยายามอย่างอด้านหลังพร้อมกัน

ในขั้นต่อไป ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นก่อนหน้า งอข้อศอกของคุณ (เช่นเดียวกับวิดพื้น) หายใจออกแล้วลดตัวลงกับพื้น ที่ด้านล่างสุด เหยียดแขนของคุณ ลดกระดูกเชิงกรานไปที่ส้นเท้า และยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ท่านี้ชวนให้นึกถึงท่าโยคะของเด็ก ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง นี่คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับไส้เลื่อน ตามคำกล่าวของบุบนอฟสกี , อย่างที่คุณเห็นมันไม่ยากที่จะทำ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และทุกวิธีสามารถทำได้ที่บ้าน

ยืดหน้าท้องและยกเชิงกราน

ดำเนินการจากตำแหน่งหงาย ในกรณีนี้ ขายังคงงอที่หัวเข่าและเน้นที่เท้า ถัดไปคุณต้องพับมือล็อคไว้ด้านหลังศีรษะกดคางด้วยแรงไปที่หน้าอก ในขั้นตอนต่อไป คุณควรยกร่างกายส่วนบน (เช่นเมื่อกดปั๊ม) พยายามดึงสะบักออกจากพื้นและเอื้อมข้อศอกไปที่หัวเข่า เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่จำกัดจำนวนครั้ง ทำอย่างสุดความสามารถ

แบบฝึกหัดต่อไปเป็นแบบฝึกหัดที่สวยงามซึ่งไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาเรียกว่า "ปรมาจารย์ข้อ") จะดำเนินการจากตำแหน่งหงาย หลังและศีรษะนอนราบกับพื้น ขางอเข่า และกางแขนออกไปด้านข้างตามอำเภอใจ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดันเท้าของคุณบนพื้นอย่างแรงและยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้น กดค้างไว้ 1-2 วินาที หล่นลง. ทำซ้ำ 10-30 ครั้ง ในตอนท้ายของคอมเพล็กซ์สามารถทำซ้ำได้อีก 2-3 ครั้ง

ออกกำลังกายร่วมกันบ้าง

คอมเพล็กซ์นี้สามารถทำได้ในตอนเช้าโดยไม่ต้องลุกจากเตียง ช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้นและเปิดรับวันใหม่ มันเริ่มต้นด้วยเท้า หมุนขาทั้งสองข้างพร้อมกัน) ไปทางขวาและซ้าย การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับที่ปัดน้ำฝนของรถยนต์ จากนั้นพยายามกางนิ้วออกด้วยแรงแล้วบีบอีกครั้ง ทำซ้ำทั้งหมดนี้ 15-20 ครั้ง ต่อไป เริ่มอธิบายด้วยเท้าของคุณเป็นวงกลมไปในทิศทางหนึ่ง จากนั้นไปอีกทางหนึ่ง (แต่ละอัน 20 ครั้ง)

งอเข่าของคุณ สลับลดเข่าขวาไปที่เท้าซ้ายแล้วซ้ายไปทางขวา ในขั้นตอนที่สาม มันคุ้มค่าที่จะยกอุ้งเชิงกรานขึ้นและจบส่วนที่ซับซ้อนด้วยการออกกำลังกาย "แมว" ตอนนี้คุณพร้อมที่จะลุกจากเตียงแล้ว

ยิมนาสติกที่ง่ายที่สุดสำหรับคอ

การชาร์จคอตาม Bubnovsky จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดจากบริเวณปากมดลูก . สิ่งสำคัญคือมันทำได้ไม่ยาก ขั้นแรกให้คุกเข่าและนั่งบนส้นเท้าของคุณ ถัดไป ยืดขึ้นหลังมงกุฎ ค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาและซ้าย จากนั้นลองเอียงศีรษะไปทางหนึ่งและอีกข้างหนึ่งสลับกัน เพียงแค่ดึงหูไปที่ปลายแขนไม่ใช่ที่หู ทำซ้ำในแต่ละด้าน 5-10 ครั้ง

ทำเป็นวงกลมโดยหันศีรษะทั้งสองทิศทางสลับกัน ลองนึกภาพในใจว่าหัวเป็นดินสอขนาดใหญ่ที่คุณพยายามอธิบายวงกลมบนเพดาน สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าพยายามโยนหัวกลับ จากนั้นเริ่มโยกหัวไปมา ทำซ้ำจำนวนครั้งที่เท่ากันในแบบฝึกหัดก่อนหน้าสำหรับคอ

หากต้องการผ่อนคลาย ให้กางขากว้าง ใช้มือประสานข้อศอกและวางส่วนบนลงในตำแหน่งนี้ ลองนึกภาพว่าคุณเป็นสายน้ำที่ไหลลงสู่พื้นได้ง่าย ผ่อนคลาย.

คอมเพล็กซ์สำหรับ radiculitis, โรคกระดูกพรุนและไส้เลื่อน

ในระยะแรก รับทั้งสี่ จากนั้นหันศีรษะของคุณและในเวลาเดียวกันก็เหวี่ยงกระดูกเชิงกรานไปทางขวา เปลี่ยนข้าง. ทำซ้ำ 5-6 ครั้งในแต่ละด้าน หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า บิดกระดูกเชิงกรานสลับกันในแต่ละทิศทาง คุณสามารถเชื่อมต่อหัวของคุณกับสิ่งนี้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-7 ครั้ง

กลับสู่ท่าเดิม เอนเข่าไปทางเท้าเล็กน้อย เหยียดแขนออกแล้วเหยียดไปข้างหน้า ดังนั้นคุณจะทำการยืดหลังที่เบาและนุ่มนวล จากนั้นยืนขึ้นโดยเน้นที่ฝ่ามือและเข่า เหยียดแขนขวาไปข้างหน้าและยกฝั่งตรงข้ามเป็นเครื่องถ่วงน้ำหนักพร้อมกัน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 4-5 ครั้ง ทำซ้ำกับแขนและขาอีกข้าง กลับไปที่ท่าของเด็กโดยวางน้ำหนักบนส้นเท้าของคุณ วางศีรษะลงบนพื้น หมุนหลังแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า

เข้าใกล้กำแพง ปูพรมด้านล่าง นอนหงาย แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นพิงกำแพง ด้วยการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน โดยพิงแขนและขาของคุณ ปีนกำแพง เคลื่อนไหวแบบนี้จนกว่าส่วนเอวของคุณจะชนกับผนังและยกขาขึ้นสูง ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 4-5 ครั้ง หายใจออกและหายใจเข้า แล้วค่อยๆ ลดขาลงด้านหลังศีรษะ ในการออกจากท่าก็เพียงพอที่จะตีลังกากลับหรือนอนตะแคงแล้วลุกขึ้น

อาการปวดเข่าบ่อยครั้งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ - โรคข้อเรื้อรัง การบาดเจ็บ การออกแรงทางกายภาพ หากเราพูดถึงโรคข้อที่เป็นสาเหตุของการกระทืบ การเคลื่อนไหวที่จำกัด และอาการปวดเข่า สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือโรคข้อ

โรคข้อของข้อต่อของขาส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อนักกีฬา ผู้สูงอายุ และผู้ที่ถูกบังคับให้ทำงานบนเท้าเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน สำหรับการรักษาโรคนั้นใช้วิธีการที่หลากหลายซึ่งเป็นสถานที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายกายภาพบำบัด

การออกกำลังกายสำหรับข้อต่ออะไรจะช่วยขจัดความเจ็บปวด?

แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาข้อต่อของขา

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเข่าและเนื้อเยื่อรอบข้างนั้นมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่ในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมที่ซับซ้อน แต่ยังรวมถึงการป้องกันโรคอันไม่พึงประสงค์นี้ด้วย

หากโรคได้พัฒนาไปแล้ว การออกกำลังกายชุดต่อไปนี้จะช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้

ด้วยแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้ออักเสบ ชั้นเรียนจะป้องกันการก่อตัวของมัน

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มีความจำเป็นต้องนั่งลงอย่างช้าๆโดยเสียค่าใช้จ่าย "หนึ่งถึงสอง" ในขณะที่ส้นเท้าไม่หลุดออกจากพื้น เมื่อนับ "สาม-สี่" เพิ่มขึ้นอย่างระมัดระวัง
2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันด้วยมือบนสายพาน คุณควรค่อยๆคุกเข่าลง ในบัญชีเดียวกัน ขั้นแรกให้นั่งบนขาขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นนั่งบนขาซ้าย
3. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน นั่งอย่างระมัดระวังด้วยค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง-สอง" กางเข่าของคุณไปด้านข้างโดยใช้ "สามในสี่" เชื่อมต่ออีกครั้ง
4. นั่งบนพื้นควรกางเข่าออกจากกันควรวางขาในแนวนอน ในบัญชีเดียวกัน คุณต้องพยายามขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. นอนหงายงอเข่า ในบัญชีเดียวกัน ทำเป็นวงกลมโดยเอาเข่ามารวมกัน เริ่มจากทางขวาก่อน จากนั้นไปทางซ้าย

การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำซ้ำ 10 ครั้ง ขอแนะนำให้ทำยิมนาสติกทุกวันในตอนเช้า เนื่องจากหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานานระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ข้อต่อจะแข็งและจำเป็นต้องพัฒนา

บนอินเทอร์เน็ต ง่ายต่อการค้นหาวิดีโอและเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายขาอย่างเหมาะสมโดยให้ประโยชน์สูงสุด

แต่ข้อมูลดังกล่าวไม่น่าเชื่อถือเสมอไป ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับความปลอดภัยของคุณเองที่จะปรึกษาแพทย์และเรียนรู้การออกกำลังกายจากผู้สอน

ชุดออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อขา

มีแบบฝึกหัดที่ช่วยเสริมสร้างข้อต่อของขาไม่เพียง แต่ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัว ในขณะเดียวกันก็ขจัดความเจ็บปวดและบวมพร้อมกันและสามารถทำได้ในแนวนอนโดยไม่ต้องลุกจากเตียง

แต่ควรทำแบบฝึกหัดดังกล่าวทุกวันไม่เช่นนั้นจะไม่ได้ผล

• นอนหงายงอและคลายเข่าโดยให้ส้นเท้าอยู่บนที่นอน
• เหยียดขาของคุณตรง สลับการเคลื่อนไหวด้วยเท้าแต่ละข้าง
• นอนหงายยกขาขึ้นแล้วออกกำลังกาย "จักรยาน"
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ขาที่เหยียดตรงควรค่อยๆ กางออกจากกันจนถึงความกว้างของไหล่ แล้วนำมารวมกันอีกครั้ง
• เหยียดนิ้วเท้าของคุณในลักษณะที่รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของแขนขาทั้งหมด

คนส่วนใหญ่เคยได้ยินประโยชน์ของการขึ้นบันไดมาแล้ว แต่อย่าเชื่ออย่างจริงจังว่ามันเป็นเรื่องจริงและยังคงใช้ลิฟต์ต่อไป

ในขณะที่ปีนบันไดแม้ว่าจะเป็นภาระที่ข้อต่อของขาซึ่งแนะนำให้หลีกเลี่ยงในกรณีที่เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ก็สามารถอุ่นเครื่องได้อย่างยอดเยี่ยมและฟื้นฟูความคล่องตัวของข้อต่อ

ด้วยและข้อต่อของขาควรทำแบบฝึกหัดจากการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน หากคุณโดดเรียน จะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ ยิ่งไปกว่านั้น โรคสามารถคืบหน้าได้ และความเจ็บปวดจะทวีความรุนแรงขึ้น วิดีโอสอนจะช่วยให้คุณเข้าใจเทคโนโลยีสำหรับการใช้ยิมนาสติกข้อต่ออย่างถูกต้อง

สิ่งสำคัญคือต้องจำกฎพื้นฐาน: ควรให้โหลดที่ข้อต่อของขาทีละน้อย ไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกายหรือหลังจากนั้น มิฉะนั้น ควรหยุดชั้นเรียนหรือควรปรับน้ำหนัก

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย อย่างแรก ขาขวาค่อย ๆ งอเข่าแล้วคลายออกช้าๆ เช่นเดียวกัน จากนั้นค่อย ๆ ไปทางซ้าย
2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ขาทั้งสองข้างงอและไม่งอที่หัวเข่าพร้อมๆ กัน ในขณะที่ขาทั้งสองข้างต้องงออย่างช้าๆ นับถึงห้าทางจิตใจ
3. ในตำแหน่งเดียวกัน ทำแบบฝึกหัด "จักรยาน" อย่างช้าๆ โดยไม่เร่งรีบและออกแรง
4. เหยียดหลังออก ยกขาตรงเข้าหากันในแนวตั้งแล้วลดต่ำลงอีกครั้ง
5. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนโต๊ะ คุณต้องค่อยๆ ห้อยขาไปมา ข้อต่อของขา โดยเฉพาะเข่า ควรผ่อนคลายให้มากที่สุด

แบบฝึกหัดค่อนข้างง่ายการดำเนินการตามค่าใช้จ่ายดังกล่าวจะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมงต่อวัน

แต่สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยบรรเทาทุกข์ให้กับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ แต่ยังช่วยให้ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงหลีกเลี่ยงโรคนี้เนื่องจากเป็นวิธีป้องกันโรคที่มีประสิทธิภาพ

ยิมนาสติกป้องกันข้อต่อขา

แพทย์ควรเลือกการออกกำลังกายสำหรับขาเท่านั้นเนื่องจากบางคนอาจเป็นอันตรายต่อการพัฒนาหรือโรคข้ออักเสบขั้นสูงและยังมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดในเส้นเลือดขอดและการตั้งครรภ์

แต่สำหรับผู้ที่ตกอยู่ในกลุ่มเสี่ยงแต่ยังไม่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมจะมีประโยชน์มาก

หากอาการปวดเข่าเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้จะช่วยกำจัดและป้องกันการพัฒนาของ arthrosis:

• จำเป็นต้องนอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ยกขาขวาตรงขึ้นสูงจากพื้น 25-30 ซม. แล้วลดระดับลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้าย
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ก่อนอื่นคุณต้องงอขาขวาของคุณเป็นมุม 90 องศา จากนั้นฉีกเข่าของคุณออกจากพื้นแล้วยกขาที่งอของคุณขึ้นให้มากที่สุด กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วค่อย ๆ ลดระดับลง ทำซ้ำกับขาซ้าย มือเมื่อแสดงจะผ่อนคลายไปตามร่างกาย
• นอนหงายขาที่เหยียดตรงควรยกขึ้นพร้อมกันจากพื้นประมาณ 20 ซม. และอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาที แล้วค่อยๆลงไปที่พื้น การออกกำลังกายดังกล่าวฝึกข้อต่อของขาได้เป็นอย่างดี แต่ไม่ควรทำในรูปแบบของโรคข้ออักเสบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง
• คุณควรยืนตัวตรงและค่อยๆ ยกนิ้วเท้าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในขณะที่กล้ามเนื้อควรรู้สึกตึง ค่อยๆ เอนตัวลงบนส้นเท้าของคุณ
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ขั้นแรกให้ส้นเท้าขวาหลุดออกจากพื้นในขณะที่กดนิ้วเท้าลงกับพื้น จากนั้นส้นเท้าขวาจะกลับไปที่พื้นในขณะที่ส้นซ้ายขึ้นไป

เป็นการดีที่จะรวมยิมนาสติกเชิงป้องกันเข้ากับการนวด การนวดบำบัดยังไม่มีข้อห้ามสำหรับโรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบ แต่ควรทำอย่างเคร่งครัดตามกฎและเทคโนโลยีพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยผู้เชี่ยวชาญและไม่เป็นอิสระ

ทุกคนแม้กระทั่งผู้ที่ไม่มีความโน้มเอียงที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมควรเข้าใจว่าการป้องกันที่ดีที่สุดคือการเคลื่อนไหว วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานมักจะนำไปสู่โรคไม่เพียงแค่ข้อต่อของขา แต่ยังรวมถึงอวัยวะอื่น ๆ ด้วย ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้ในวิดีโอในบทความนี้ พร้อมการวิเคราะห์ความเจ็บปวดและวิธีการกำจัดมันที่หัวเข่า

สาเหตุหลักในการพัฒนาพยาธิสภาพของข้อต่อคือภาวะ hypodynamia โลกสมัยใหม่ไม่ได้มีไว้สำหรับการออกกำลังกายที่สูง: งานอยู่ประจำ, ลิฟต์, รถบัสหรือรถไฟใต้ดิน, รถยนต์ส่วนตัว ดังนั้นยิมนาสติกสำหรับข้อต่อที่มุ่งเสริมความแข็งแกร่งและคืนความคล่องตัวจึงมีความสำคัญ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพช่วยให้มีโรคข้ออักเสบจากสาเหตุใด ๆ โรคเกาต์ arthrosis osteochondrosis

คุณสามารถขอรับคอมเพล็กซ์การคืนสภาพได้จากนักกายภาพบำบัดสำหรับการฝึกกายภาพบำบัดหรือเลือกด้วยตัวเอง ควรรวมถึงการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวแบบหมุน การงอ/ยืดในข้อต่อของแขนและขา การออกกำลังกายที่มีแรงต้านและยกน้ำหนัก ตลอดจนการเคลื่อนไหวเพื่อการผ่อนคลาย

ยิมนาสติกบำบัดมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูข้อต่อใช้ในช่วงเวลาของการบำบัดที่ใช้งานและการฟื้นฟูสมรรถภาพของโรคต่าง ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ด้วยประสิทธิภาพและสม่ำเสมอ การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น และการเผาผลาญในเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบดีขึ้น ความยืดหยุ่นของข้อต่อเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

บ่อยครั้ง การออกกำลังกายบำบัดถูกใช้เป็นมาตรการป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ และโรคกระดูกพรุน มีการกำหนดแบบฝึกหัดการรักษาแม้กระทั่งสำหรับทารกแรกเกิด ตัวอย่างเช่น วิดีโอแสดงความซับซ้อนที่จะเป็นประโยชน์ตั้งแต่อายุยังน้อย

ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว จำนวนการทำซ้ำคือ 8–15 ครั้ง

เพื่อให้ยิมนาสติกมีผลการรักษาแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• อย่ากิน 2 ชั่วโมงก่อนชาร์จและ 60 นาทีหลังจากนั้น
• ในระหว่างวันดื่มน้ำสะอาดให้มากที่สุด
• การหายใจระหว่างเรียนควรสงบและลึก
• หลังการออกกำลังกายคุณควรอาบน้ำอุ่นถูข้อต่อที่เจ็บด้วยผ้าขนหนูแห้งและนวดตัวเองโดยใช้ครีมต้านการอักเสบหรือครีมอุ่น
• ก่อนออกกำลังกายคุณควรอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาที

การออกกำลังกายบำบัดอย่างสม่ำเสมอผู้ป่วยจะลืมความเจ็บปวดความตึงและความรู้สึกไม่สบายในข้อต่อเป็นเวลานาน

แบบฝึกหัดทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามวิธีการที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ การออกกำลังกายแบบกายภาพบำบัดจะทำให้เกิดผลตามที่ต้องการ หากรวมกับโภชนาการและขั้นตอนทางน้ำที่เหมาะสม การรวมกันขององค์ประกอบทั้งสามนี้จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ด้านล่างเราจะนำเสนอคอมเพล็กซ์ที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพหลายอย่างสำหรับการออกกำลังกายข้อต่อไหล่ ข้อศอก สะโพก และข้อเข่า

การชาร์จสำหรับข้อต่อจะพัฒนาความยืดหยุ่นและความทนทาน ทำให้บุคคลมีความฟิต กระฉับกระเฉง และกระฉับกระเฉง มันให้ภาระกับกล้ามเนื้อที่จำเป็นในยุคของเราเสริมสร้างเอ็นและเส้นเอ็น

แต่งานหลักของการฝึกกายภาพบำบัดคือการพัฒนาข้อต่อซึ่งช่วยเพิ่มความคล่องตัว คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมในทุกช่วงวัย โดยเน้นที่ความผาสุกและการฝึกกีฬา

วิดีโอแสดงความซับซ้อนที่เรียบง่ายสำหรับผู้สูงอายุ มันแสดงให้เห็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่มุ่งเสริมสร้างข้อต่อและพัฒนาความคล่องตัวในข้อต่อ

อาการปวดไหล่อาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ รวมถึงการออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือโรคข้อที่ร้ายแรง ในกรณีเหล่านี้ การฝึกบำบัดจะช่วยได้

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• การหมุนเป็นวงกลมของไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง
• การลักพาตัวมือไปข้างหน้าและข้างหลัง
• กางแขนไปด้านข้างที่ระดับไหล่ (ตรงหรืองอที่ข้อศอก);
• ยกแขนขึ้นทางด้านข้างหรือข้างหน้าคุณ

วิดีโอแสดงชุดออกกำลังกายสำหรับข้อไหล่ทั้งหมด

ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อข้อศอก

ข้อต่อของข้อศอกได้รับการพัฒนาอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อทำการเคลื่อนไหวงอ/ยืดออกและหมุนปลายแขนเข้าและออก

คอมเพล็กซ์โดยประมาณสำหรับการพัฒนาข้อต่อข้อศอกรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ยืน งอแขนของคุณที่ข้อศอกแล้วนำมันมาใกล้ไหล่ของคุณมากที่สุด สามารถทำได้ด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกันหรือสลับกัน
2. ในท่ายืน ให้วิดพื้นจากพื้นผิวแนวตั้ง ข้อศอกสามารถชี้ขึ้นและลงได้
3. ยืนหรือนั่ง งอข้อศอกและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยปลายแขน ให้ความสนใจ - ไหล่ไม่ควรขยับ

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษาข้อต่อข้อศอกได้โดยดูวิดีโอ

หัวเข่าเป็นส่วนที่เปราะบางที่สุดของร่างกาย ซึ่งมักเป็นโรคต่างๆ โรคข้อเข่าต้องได้รับการวินิจฉัยและรักษาอย่างทันท่วงที มิฉะนั้น อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรงได้ จนถึงขีดจำกัดของการเคลื่อนไหว ความสำคัญเท่าเทียมกันคือการป้องกันความเสียหายต่อข้อเข่า ในทุกกรณีเหล่านี้ การออกกำลังกายบำบัดจะช่วยได้

ข้อเข่าทำงานได้ดีที่สุดในท่าหงายหรือนอนตะแคง

การออกกำลังกายหัวเข่าขั้นพื้นฐาน:

• ในท่าหงายจะเป็นการดีที่จะดึงแขนไปข้างหน้าและขาของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม
• การเคลื่อนไหว "จักรยาน";
• งอและยืดขาที่หัวเข่า (สลับกันหรือพร้อมกัน);
• เหยียดนิ้วเท้าของขาที่เหยียดตรงเข้าหาและออกจากตัวคุณ
• วางเท้าแยกจากกันในระดับไหล่ คุณควรหันเข่าเข้าด้านในและออกด้านนอกพร้อมกันหรือสลับกัน
• ยืนครึ่งงอขาที่หัวเข่าวางฝ่ามือบนกระดูกสะบ้าหัวเข่าแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้เข่าเข้าและออก
• ในท่านั่งสลับงอและคลายขา

วิดีโอแสดงคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกหลักสำหรับการปรับปรุงข้อเข่า

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของการรักษาที่ซับซ้อนหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเทียม ช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวภายใน 4-5 เดือน

ข้อสะโพกรับน้ำหนักได้มากระหว่างการเคลื่อนไหว ให้ความคล่องตัวและรักษาสมดุลของร่างกาย ดังนั้นแม้ปัญหาเล็ก ๆ เกี่ยวกับข้อสะโพกจะทำให้ผู้ป่วยต้องทนทุกข์ทรมานมาก

ข้อต่อทำงานได้ดีเมื่อลักพาตัวและดึงขา การทำเช่นนี้ในท่ายืนจะสะดวกกว่าโดยพิงด้วยมือข้างหนึ่งบนพื้นผิวแนวนอน

แบบฝึกหัดหลักสำหรับข้อต่อสะโพกที่สามารถรวมอยู่ในการรักษาที่ซับซ้อน:

• ชิงช้าขาต่างๆในท่าคว่ำหรือยืน
• จากตำแหน่งหงายลดต้นขาขวาไปทางซ้ายจากนั้นให้ต้นขาซ้ายไปในทิศทางตรงกันข้าม
• การลักพาตัวและการยกขาในท่านอนหงาย
• การหมุนเป็นวงกลมของแขนขาในข้อสะโพก

วิดีโอด้านล่างแสดงการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อสะโพก

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดจะมีประโยชน์แม้หลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเทียม จะช่วยฟื้นฟูการทำงานของมอเตอร์ในเวลาที่สั้นที่สุด

ข้อห้าม

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับข้อต่อแม้จะมีความจำเป็นและมีประโยชน์ แต่ก็มีข้อห้ามหลายประการ:

1. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดในระยะ decompensation
2. โรคติดเชื้อเฉียบพลัน
3. เนื้องอกวิทยา
4. ความผิดปกติเฉียบพลันของการไหลเวียนในสมอง
5. ความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง
6. ระยะเฉียบพลันของโรคข้อ

หากผู้ป่วยมีอาการเจ็บป่วยร้ายแรง จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการใช้การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย บางทีผู้เชี่ยวชาญอาจเลือกคอมเพล็กซ์อื่นหรือแนะนำให้ลดจำนวนการทำซ้ำ

ด้วยความระมัดระวังควรเข้าหาแบบฝึกหัดการรักษา ผู้หญิงควรไปพบแพทย์ก่อนเริ่มเรียน

พลศึกษาในน้ำ

มีประโยชน์มากสำหรับการออกกำลังกายข้อต่อในสระ ทำงานได้ดีกับผู้ป่วยโรคอ้วนและผู้ที่มีอาการปวดระหว่างการพัฒนาข้อต่อ

ในน้ำ คุณสามารถเคลื่อนไหวได้หลากหลาย แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุด:

• เดินในส่วนตื้นของสระ ยกเข่าสูงหรือแตะก้นด้วยส้นเท้า
• ว่ายน้ำในทุกรูปแบบ
• หมอบ.

บทสรุป

ไม่ว่าคุณจะเลือกยิมนาสติกประเภทใดแต่ละข้อก็มีประสิทธิภาพ ภายในไม่กี่สัปดาห์ ผู้ป่วยสังเกตเห็นผลบวกครั้งแรก สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าต้องทำแบบฝึกหัดอย่างต่อเนื่องและควรเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย

หลายคนโดยเฉพาะในวัยผู้ใหญ่ประสบปัญหาต่างๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ยาแผนปัจจุบันใช้วิธีการต่างๆ ในการรักษาปัญหาดังกล่าว ซึ่งหนึ่งในนั้นอาจรวมถึงการออกกำลังกายพิเศษสำหรับข้อต่อของมือ กระดูกเชิงกราน เป็นต้น

คอมเพล็กซ์ดังกล่าวมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูความคล่องตัวของข้อต่อและเพิ่มฟังก์ชันการทำงานให้สูงสุด ข้อดีของการทำกายภาพบำบัดรวมถึงความเป็นไปได้ในการใช้วิธีการดังกล่าวสำหรับผู้ป่วยทุกวัย

งานหลักของการออกกำลังกายบำบัด

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนประกอบด้วย 3 ขั้นตอน ส่วนเบื้องต้นและส่วนสุดท้ายนั้นค่อนข้างสั้น และภาระหลักตกอยู่ตรงกลางของบทเรียน การออกกำลังกายมีเป้าหมายที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับระยะของโรค ตัวอย่างเช่นในช่วงที่อาการกำเริบของโรคข้ออักเสบจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างเต็มที่สำหรับข้อต่อโดยไม่รวมภาระที่หนักหน่วงและในช่วงที่สงบ (หลังจาก 3-4 วัน) คุณสามารถเริ่มทำกายภาพบำบัดได้

งานหลักของยิมนาสติกบำบัด ได้แก่ :

• การฟื้นฟูและปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลืองและปริมาณเลือด
• การผ่อนคลายสูงสุดของกล้ามเนื้อกระตุก
• ยาชูกำลังทั่วไปมีผลต่อร่างกาย

ด้วยโรคข้อของแขนขาส่วนบนของการออกกำลังกายยิมนาสติกจะดำเนินการในขณะที่นั่งและในทางกลับกันนอนราบกับความเสียหายที่ลดลง ในขั้นตอนที่ 1 จะทำยิมนาสติกแบบพาสซีฟ (งอและยืดออก) ของแขนขา

ช่วงกึ่งเฉียบพลันช่วยเพิ่มการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อ ด้วยแรงกดปกติ ขั้นตอนทั้งหมดสามารถทำได้ขณะยืน ยกเว้นการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบนแขนขา

อนุญาตให้ทำการแกว่งขาฟรีจนกว่าจะมีอาการปวดข้อเล็กน้อย ข้อเท้าสามารถออกกำลังได้ด้วยการแช่เท้าอุ่นๆ และการดึงแขนขาที่มีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยที่ช่วยยกและลดระดับลง

ในช่วงการให้อภัยงานของยิมนาสติกขยายตัว:

• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ periarticular;
• การฟื้นฟูความคล่องตัวของแขนขา;
• การรวมผลลัพธ์ที่ได้
• เพิ่มความอดทนและความมั่นคงร่วมกัน
• ปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของผู้ป่วย

การกระทำที่ซับซ้อนรวมถึงการเคลื่อนไหวกับวัตถุ การใช้อุปกรณ์ยิมนาสติก ตลอดจนการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่มีแรงต้านและการว่ายน้ำเพียงเล็กน้อย

เทคนิคการจัดคลาส

ตามกฎแล้ว คนป่วยจะพยายามทำให้ข้อต่อกลับมาเป็นปกติโดยเร็วที่สุดและกำจัดความเจ็บปวดด้วยการบำบัดด้วยยา โดยพิจารณาว่าการบำบัดด้วยการออกกำลังกายไม่ได้ผลอย่างยิ่ง ซึ่งเป็นความผิดโดยพื้นฐาน กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ได้รับผลกระทบควรค่อยๆ เตรียมพร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ คุณควรเริ่มฝึกทีละน้อย และน้ำหนักบรรทุกควรมีความรุนแรงตามสภาพของผู้ป่วย ในกรณีนี้ แบบฝึกหัดควรสม่ำเสมอและเป็นระบบ

สัญญาณหลักสำหรับคนป่วยให้หยุดออกกำลังกายหรือลดภาระ คือ ปวดข้อมากขึ้นและทำให้อาการทั่วไปแย่ลง ในกรณีนี้ แนะนำให้พักช่วงสั้นๆ กับการฟื้นฟูการหายใจ ชีพจรและปริมาณเลือด และปรึกษากับผู้สอนเพิ่มเติม

แบบฝึกหัดสำหรับข้อต่อกลุ่มต่างๆ

ได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายตามระดับของอาการ

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกต่อไปนี้ได้รับการพัฒนาสำหรับข้อต่อแต่ละกลุ่ม:

1. ไหล่

ผู้ยั่วยุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดข้อไหล่คือปัญหาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและการเกินพิกัดชั่วคราว ในแต่ละกรณี ยิมนาสติกมีผลดี ซึ่งรวมถึง:

• ชิงช้า (ขึ้นและลง) ด้วยแขนที่เหยียดตรง
• การเคลื่อนไหวของมือหมุน
• การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของไหล่รวมถึงการยกและยกขึ้น
• นำไหล่ไปในทิศทางของบริเวณหน้าอกแล้วนำกลับไปที่สะบัก

ข้อแนะนำข้อไหล่

หากจำเป็น แพทย์สามารถเสริมการออกกำลังกายได้ โดยคำนึงถึงประสิทธิภาพสูงสุดของบทเรียน

2. ข้อเท้า

สำหรับรูปแบบของรอยโรคข้อนี้ มีมาตรการดังต่อไปนี้:
ในท่านั่งจำเป็นต้องวางเท้าบนพื้นผิวเรียบแล้วสลับกับส้นเท้าและนิ้วจากนั้นยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อยทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วย
ในท่านอนหงาย คุณต้องดึงขาที่เหยียดตรงเข้าหากันและดึงเท้าเข้าหาตัว การออกกำลังกายที่คล้ายกันจะทำกับนิ้วเท้า

แนะนำให้ออกกำลังกายดังกล่าวซ้ำถึง 6-8 ครั้งในระหว่างวันเพื่อควบคุมการหายใจ
อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าควรทำกายภาพบำบัดเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น

3. มือ

มือเป็นส่วนที่เปราะบางที่สุดของร่างกาย ซึ่งรับน้ำหนักได้มากทั้งภายนอกและภายใน ในกรณีนี้ยิมนาสติกไม่สามารถถูกแทนที่ได้

เพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวร่วมกันจะใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• คุณต้องกำหมัดแล้วหมุนเป็นวงกลมในบริเวณข้อต่อข้อมือ
• มือข้างหนึ่งจับมือที่สองหมุนไปด้านข้างและขึ้นและลง
• แปรงของมือข้างหนึ่งวางทับอีกมือหนึ่งโดยพิงบนพื้นผิวที่แข็ง ในกรณีนี้จำเป็นต้องลองใช้มือที่อยู่ด้านล่างเพื่อยกมือบน
• ควรวางข้อศอกบนโต๊ะแล้วดันออกจากกันโดยต่อแปรงเข้าด้วยกัน
• ฝ่ามือยื่นออกไปบนโต๊ะในขณะที่นิ้วเลื่อนขึ้นและลงแล้วกำแน่น
• จำเป็นต้องนำมือของคุณไปที่ "ล็อค" แล้วกางออกให้กว้างที่สุดในทิศทางตรงกันข้าม
• นิ้วของมือข้างหนึ่งต้องสัมผัสนิ้วมือของอีกข้างหนึ่ง (จากนิ้วก้อยถึงนิ้วหัวแม่มือ);
• คุณสามารถบีบลูกยางขนาดเล็กในมือของคุณ
• วางมือข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าผู้ป่วยโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน นิ้วหัวแม่มืองอไปทางนิ้วชี้ (เป็นเวลา 30 วินาที) จากนั้นกล้ามเนื้อของมือจะผ่อนคลาย ควรออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 4-5 ครั้งในระหว่างวัน

ขั้นตอนการแสดงยิมนาสติกในพื้นที่แปรง

ควรระลึกไว้เสมอว่าชุดของการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อดังกล่าวจะพัฒนาความแข็งแรง ความคล่องตัว และบรรเทาอาการปวด ในกรณีที่ข้อต่อมีความคล่องตัว จำกัด ควรใช้อ่างอุ่นน้ำมันสำหรับมือ ฯลฯ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหว

4. ข้อศอกและเท้า

ยิมนาสติกสำหรับข้อศอกและเท้ารวมอยู่ในชุดออกกำลังกายทั่วไปสำหรับแขนและขา แต่นอกเหนือจากนั้น คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้ได้:

• ในท่านั่งเริ่มต้น (ยืน) จำเป็นต้องลดแขนท่อนล่างงอแขนที่ข้อศอกและกำหมัด ถัดไป คุณต้องทำการเคลื่อนไหวแบบหมุน 10 ครั้งด้วยปลายแขนของคุณ โดยเริ่มจากทิศทางเดียวแล้วไปอีกทางหนึ่ง ในกรณีนี้จำเป็นต้องสังเกตว่าไหล่ไม่ขยับ
• ในท่านั่งหรือยืนจำเป็นต้องพิงผนัง (หลังเก้าอี้) งอขาที่หัวเข่าเพื่อให้สามารถวางต้นขาขนานกับพื้นผิวเรียบแล้วหมุนเท้า 10 ครั้งในทิศทางต่างๆ

ตำแหน่งข้อศอกขณะนั่ง

ในกรณีที่ออกกำลังกายขณะนั่งก็เพียงพอแล้วที่จะหมุนขาที่ยื่นออกไป 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

5. ข้อสะโพก

ข้อสะโพกให้ความสามารถในการเคลื่อนไหวและรักษาสมดุล ดังนั้นภาวะแทรกซ้อนเพียงเล็กน้อยอาจทำให้คุณภาพชีวิตของผู้ป่วยแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ

สำหรับการรักษาโรคมีการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

• ในท่าหงายคุณควรกดขาของคุณไปที่บริเวณหน้าอกแล้วค่อยๆลดระดับลงไปที่พื้น
• คุณต้องเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยขาของคุณ (สลับกัน) ในบริเวณข้อต่อสะโพก
• เมื่อขางอเข่าจำเป็นต้องดึงเท้าเข้าหาตัวคุณโดยกำแน่น
• ขอแนะนำให้ดึงถุงเท้าไปทางใบหน้าโดยยกขาขึ้นเล็กน้อย
• ส้นเท้าขวาควรพิงเข่าซ้าย รยางค์ล่างหันไปด้านข้างและยืดตัว ในกรณีนี้ต้องลดต้นขาขวาไปทางซ้าย

แนะนำท่าออกกำลังกายเสริมสะโพก

มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่ายิมนาสติกดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากในช่วงพักฟื้นหลังการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัดเปลี่ยนข้อด้วยการฟื้นฟูการทำงานของมอเตอร์ของข้อต่อสะโพก

6. เข่า

อาการเชิงลบในบริเวณนี้มักพบในผู้สูงอายุและภาวะนี้ต้องได้รับการรักษาที่จำเป็นเนื่องจากจังหวะชีวิตของผู้ป่วยถูกรบกวน

ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อเหล่านี้มีดังนี้:

• คุณต้องอยู่ในท่าคว่ำเหยียดแขนและขาลง
• ขอแนะนำให้เคลื่อนไหวคล้ายกับการปั่นจักรยาน
• ขางอที่หัวเข่านำมารวมกันอย่างแน่นหนาเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วหย่าอีกครั้ง
• หัวเข่าถูกกดทับหน้าท้องในขณะที่หลังโค้งมนและดึงขาขึ้นไปที่ใบหน้า
• ขอแนะนำให้วางลูกบอลที่อ่อนนุ่มไว้ใต้เข่าซึ่งถูกบีบอัดที่สะโพกเป็นเวลา 5-10 นาที
• นอนตะแคงคุณต้องยกขาข้างหนึ่งดึงนิ้วเท้าขึ้นจากนั้นทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันกับขาอีกข้าง

ยิมนาสติกที่แนะนำเพื่อปรับปรุงการทำงานของหัวเข่า

ตามกฎแล้วจำเป็นต้องมีการฟื้นฟูสมรรถภาพในระยะยาวหลังจากการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเทียมซึ่งสามารถลดลงได้อย่างมาก (นานถึง 3-4 เดือน) ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกปฏิบัติและขั้นตอนอื่น ๆ ที่สำคัญเท่าเทียมกัน

พยากรณ์

ควรระลึกไว้เสมอว่ายิมนาสติกสำหรับข้อต่อเช่นเดียวกับขั้นตอนอื่น ๆ มีข้อห้ามหลายประการซึ่งอาจเป็นการพัฒนากระบวนการติดเชื้อเฉียบพลันและเนื้องอกที่ร้ายแรง นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้ทำกายภาพบำบัดสำหรับความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง โรคลมบ้าหมู โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

บ่อยครั้งที่ยิมนาสติกใช้ไม่เพียง แต่กับอาการที่ชัดเจน แต่ยังเป็นมาตรการป้องกันเพื่อป้องกันความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โปรแกรมของเธอไม่เพียง แต่มีเทคนิคการผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาความตึงเครียดในบางพื้นที่ซึ่งช่วยให้คุณลบภาระและการบีบอัดออกจากข้อต่อที่ได้รับผลกระทบได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มเรียน ขอแนะนำให้ประสานงานการดำเนินการที่ซับซ้อนกับแพทย์ของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกโดยไม่มีผลกระทบด้านลบ

โรคกระดูกสันหลัง - ความหายนะในยุคของเรา ปัญหาเพิ่มเติมคือโรคดังกล่าวมักส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะภายในอื่นๆ ในเวลาเดียวกัน การใช้ยาด้วยตนเองยังทำงานตามหลักการเดิม - "เราปฏิบัติต่อสิ่งหนึ่งและทำให้อีกสิ่งหนึ่งพิการ" เนื่องจากยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อบรรเทาอาการปวดมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง ส่งผลเสียต่อ การทำงานของระบบทางเดินอาหารทั้งหมด ดังนั้นวิธีการรักษาทางเลือกต่างๆ จึงเป็นที่นิยมมากขึ้น แม้ว่าบ่อยครั้งจะไม่ได้ผลเท่าที่เราต้องการ และอันที่จริงแล้ว วิธีการรักษาเหล่านี้ใช้ได้เฉพาะในช่วงระยะเวลาพักฟื้นเท่านั้น Mirzakarim Norbekov ก็ไม่มีข้อยกเว้นซึ่งตอนนี้ยิมนาสติกข้อต่อสำหรับกระดูกสันหลังได้รับความนิยมอย่างมาก

เกี่ยวกับเทคนิค Norbekov

หากคุณอ่านหนังสือของ Norbekov โดยหลักการแล้วจะชัดเจนทันทีว่าแนวทางการรักษาของเขามีความเฉพาะเจาะจงอย่างไร สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับทฤษฎีของเขา วิธีการของเขาสามารถอธิบายในแง่ทั่วไปว่าเป็นการบำบัดด้วยอารมณ์ที่ดี ยิ่งไปกว่านั้น จากมุมมองของเขา การออกกำลังกายแบบใดที่คุณทำนั้นไม่สำคัญเท่ากับความเข้มข้นและระดับใด สิ่งสำคัญคืออารมณ์ดี

ยิมนาสติกข้อต่อของ Norbekov สำหรับกระดูกสันหลังซึ่งเป็นวิดีโอที่สามารถดูได้บนเว็บไซต์ของเราไม่ได้มีอะไรพิเศษการออกกำลังกายค่อนข้างง่ายและใกล้เคียงกับการออกกำลังกายกายภาพบำบัดตามปกติ ใช้หลักการเดียวกันกับการยืดกล้ามเนื้อและการเลือกตึงของกล้ามเนื้อ รวมถึงการไม่มีแรงกดตามแนวแกนบนกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดดังกล่าวไม่สามารถคาดหวังอะไรเป็นพิเศษได้ ดังนั้นจึงเน้นที่จิตวิทยามากขึ้น

งานหลักของยิมนาสติกของ Norbekov

• การปรับปรุงร่างกายโดยรวม ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อของ Norbekov เช่นเดียวกับพลศึกษาประเภทอื่น ๆ มีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ทำให้บุคคลรู้สึกถึงความสุขของการเคลื่อนไหวและได้รับความแข็งแกร่งใหม่
• ฟื้นฟูการควบคุมร่างกายของคุณอย่างเต็มที่ อย่างที่คุณทราบ โรคของข้อต่อจำกัดความสามารถของบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ ทำให้เขาไม่สามารถทำการกระทำที่เป็นนิสัยได้ก่อนหน้านี้ และสิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อจิตวิทยาของมนุษย์ ดังนั้นแบบฝึกหัดดังกล่าวจึงมีความจำเป็นในสถานการณ์เช่นนี้
• หนึ่งในสัญญาณหลักของเยาวชนในร่างกายมนุษย์คือความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง ไขสันหลังจะอยู่ภายในกระดูกสันหลัง ดังนั้นปัญหาใดๆ กับกระดูกสันหลังจึงเกือบจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เนื่องจากภาวะ osteochondrosis เดียวกันในสภาวะที่ถูกทอดทิ้งสามารถนำไปสู่การตรึงบุคคลได้อย่างสมบูรณ์ นั่นคือเหตุผลที่ยิมนาสติกตาม Norbekov ได้รับการออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูการทำงานปกติของข้อต่อและกระดูกสันหลัง
• งานสำคัญของยิมนาสติกคือการปรับปรุงการทำงานของเอ็นและกล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์ เราต้องไม่ลืมว่ากล้ามเนื้อคิดเป็นสัดส่วนประมาณ 40% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด แต่ด้วยรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำในปัจจุบัน กล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลีบลงโดยไม่ต้องแบกรับภาระใดๆ เป็นผลให้ภาระของกระดูกสันหลังและข้อต่อเพิ่มขึ้นซึ่งหลังจากนั้นไม่นานก็กลายเป็นปัจจัยกระตุ้นสำหรับการพัฒนาของโรคต่างๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสร้างโครงของกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและค่อนข้าง "ทำงาน" ซึ่งจะช่วยพยุงกระดูกสันหลังและช่วยให้รับน้ำหนักได้

คุณสมบัติและกฎเกณฑ์ที่โดดเด่นสำหรับการแสดงยิมนาสติก

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น สิ่งสำคัญในยิมนาสติกของ Norbekov ไม่ใช่การออกกำลังกายมากนัก แต่เป็นทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะอธิบายชุดของแบบฝึกหัดที่เขาเสนอ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดูทั้งหมดนี้ในวิดีโอที่เสนอให้ชัดเจนมากขึ้น) แต่ก็คุ้มค่าที่จะทำความคุ้นเคยกับกฎบางอย่างซึ่งการดำเนินการ (จากจุด มุมมองของผู้เขียนวิธีการ) รับประกันผลในเชิงบวก ดังนั้น:

1. ควรจำไว้ว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดประสิทธิภาพของมันขึ้นอยู่กับการทำงานของสถานะภายใน (อารมณ์ทางจิตวิทยา) มากกว่าเทคนิคการดำเนินการ
2. สิ่งสำคัญคือต้องสร้างอารมณ์ที่ดีให้ตัวเองก่อนออกกำลังกาย ไม่สำคัญหรอกว่าปล่อยให้มันเป็นอารมณ์ดีที่สร้างขึ้นมาอย่างดุเดือด แต่การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำด้วยความยินดีและรอยยิ้ม - นี่คือข้อกำหนดหลัก
3. การออกกำลังกายต้องทำทุกวัน
4. ประสิทธิภาพเชิงกลของการออกกำลังกายและระบบอัตโนมัติเป็นศัตรูหลักของประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ประเด็นทั้งหมดของทฤษฎีของ Norbekov อยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่ามันช่วยรักษาอารมณ์ของมนุษย์ อารมณ์ดี อย่างแรกเลย แม้ว่าแน่นอนว่ามันค่อนข้างยากที่จะบรรลุอารมณ์ดีด้วยอาการปวดหลัง แต่ก็คงไม่ไร้ประโยชน์ที่พวกเขากล่าวว่ารอยยิ้มจะเยียวยาและยืดอายุขัย

การชาร์จด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นวิธีหลักในการรักษาโรคนี้ ประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อรักษาไม่เพียงแค่ไส้เลื่อนบริเวณเอวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทรวงอกหรือปากมดลูกด้วย

เหตุผลในการพัฒนาพยาธิวิทยา

เพื่อให้เข้าใจถึงความร้ายแรงของปัญหา จำเป็นต้องรู้ว่าภายใต้เงื่อนไขใดที่การทำลายแผ่นดิสก์ intervertebral ค่อยๆ เกิดขึ้น บดบังชีวิตของบุคคลด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ ประการแรกไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังเกิดจากการโหลดที่ไม่ถูกต้องและคงที่ที่ด้านหลัง มันถูกสร้างขึ้นโดยการถ่ายโอนน้ำหนักหรือเพียงแค่ท่าทางที่ไม่ถูกต้องระหว่างการทำงาน ประการที่สอง ระดับของเหลวในร่างกายไม่เพียงพอทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังแห้ง ซึ่งช่วยรองรับกระดูกสันหลัง

ประการที่สามการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ส่งผลเสียต่อเอ็นและเนื้อเยื่อของกระดูกสันหลัง การขาดการเคลื่อนไหวใด ๆ นำไปสู่การแข็งตัวของเนื้อเยื่ออ่อนของเอ็นโดยการทำให้เลือดไปเลี้ยงอ่อนลง ประการที่สี่ ภาวะทุพโภชนาการทำให้กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลังขาดแคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม และธาตุอื่นๆ ที่จำเป็น สิ่งนี้นำไปสู่การก่อตัวของรูขุมขนในกระดูกของกระดูกสันหลังและทำให้โครงสร้างอ่อนแอลง

และสุดท้าย - การรักษาอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอย่างไม่ถูกต้องและไม่เหมาะสม สิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาไม่เพียง แต่ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคอื่น ๆ ที่ไม่เป็นอันตราย

ยิมนาสติก - การรักษาที่ดีที่สุด

โรคมีหลายรูปแบบและหลายประเภท เช่น ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนอกในผู้ป่วยจะมีไส้เลื่อนบริเวณเอวและปากมดลูก นอกจากนี้ ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังเกิดในวัยต่างๆ กัน ซึ่งเกิดขึ้นได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง รายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการรักษาที่แตกต่างกันจนถึงการผ่าตัด แต่การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกหรือกายภาพบำบัดนั้นถูกกำหนดให้กับผู้ป่วยทุกรายที่มีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง

การชาร์จที่ด้านหลังช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อของคอร์เซ็ต รองรับกระดูกสันหลังทั้งหมดตั้งแต่ sacrum ถึงคอ จำเป็นต้องออกกำลังกายตามลำดับและจังหวะที่แพทย์ระบุเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย

และสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการออกกำลังกายด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังนั้นมีลักษณะเฉพาะตัวคุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดบางอย่างได้อย่างอิสระโดยไม่ปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการใช้งานนั้นมาพร้อมกับความเจ็บปวด

กฎสำหรับการแสดงยิมนาสติก

การชาร์จกระดูกสันหลังที่มีไส้เลื่อนต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ นี่เป็นเทคนิคด้านความปลอดภัยเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังเสียหายมากขึ้น:

1. ไม่ควรมีอาการปวดขณะออกกำลังกาย หากปรากฏขึ้นแสดงว่าแบบฝึกหัดนี้ไม่เหมาะสมหรือทำอย่างไม่ถูกต้อง
2. ในช่วงเริ่มต้นของการรักษาด้วยยิมนาสติก ความซับซ้อนของการออกกำลังกายไม่ควรรวมท่าและการเคลื่อนไหวที่บิดกระดูกสันหลัง
3. การชาร์จด้วยไส้เลื่อน intervertebral ไม่เกี่ยวข้องกับการกระโดดหรือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
4. ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังดำเนินการวันละ 3-4 ครั้ง เพื่อความสะดวก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆ ในเวลาที่ต่างกัน
5. เป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายส่วนที่เจ็บของหลังมากเกินไปเช่นไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอจำเป็นต้องออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังทั้งหมดโดยรวม
6. การเพิ่มภาระของกระดูกสันหลังระหว่างการออกกำลังกายควรค่อยเป็นค่อยไป นั่นคือจำนวนการทำซ้ำและแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นทุก 2-3 วัน
7. เป็นไปไม่ได้ที่จะลดไส้เลื่อนกระดูกสันหลังใน 1-2 ครั้ง ซึ่งจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น ในยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังสิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวที่ค่อยเป็นค่อยไปเพื่อการฟื้นตัว

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการรักษาไส้เลื่อน

แม้จะมีความจริงที่ว่าในแต่ละกรณีของไส้เลื่อน intervertebral มีชุดของการออกกำลังกายที่แพทย์สั่ง แต่ก็มีการเคลื่อนไหวที่เป็นสากลจำนวนหนึ่ง มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตรอบตัว ในเวลาเดียวกันกระดูกสันหลังจะแข็งแรงขึ้นและแผ่น intervertebral มีความยืดหยุ่นมากขึ้น:

1. การออกกำลังกายครั้งแรกทำโดยนอนราบกับพื้น ขางอเข่าเท้าบนพื้นมือบนท้อง คุณควรคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องสลับกันโดยไม่ขยับหรืองอในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายซ้ำ 10-15 ครั้ง วิธีการดังกล่าวควรทำตั้งแต่ 3 ถึง 6 โดยเพิ่มจำนวนสัปดาห์ละครั้ง
2. การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำในท่าหงาย: ขาเหยียดตรงส้นเท้าอยู่บนพื้นแขนเหยียดไปตามร่างกาย ควรใช้แรงดึงของกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวขึ้นเหนือพื้น 5-10 ซม. (ระหว่างสะบักกับพื้น) การออกกำลังกายดำเนินการอย่างช้าๆ: การขึ้นแต่ละครั้งควรใช้เวลา 3 ถึง 5 วินาที คุณควรลดระดับตัวเองลงช้าๆ ออกกำลังกายซ้ำ 10-15 ครั้ง ครั้งละ 3-6 ชุด ภาระคือจำนวนการทำซ้ำเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
3. การออกกำลังกายจะทำโดยนอนราบกับพื้น งอเข่า เท้าอยู่บนพื้น เมื่อโน้มตัวไปข้างหน้า คุณควรวางมือซ้ายไว้บนเข่าของขาขวา จากนั้นสร้างแรงต้านของขาและแขน นั่นคือ ดันแขนด้วยเข่า แล้วพยายามใช้มือดันเข่า คุณต้องพยายามค้างไว้ 2-5 วินาที จากนั้นจึงเปลี่ยนแขนและเข่า จากนั้นทำตามลำดับเดียวกัน ทำแบบฝึกหัดควร 10-15 ครั้ง 5-6 ครั้ง
4. ท่าเริ่มต้นของท่านี้คือการนั่งยองๆ เอนไปข้างหน้าคุณต้องวางฝ่ามือบนพื้นในขณะที่ก้นไม่ควรหลุดออกจากส้นเท้า เมื่อเหยียดไปข้างหน้า คุณจะสัมผัสได้ว่าหลังส่วนล่างโน้มตัวเข้าหาพื้นอย่างไร หลังจากการยืดกล้ามเนื้อสูงสุด คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10-15 ครั้ง 3-6 ชุด
5. ในการรักษาไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ คุณควรหันศีรษะไปทางขวาและซ้ายจนคางอยู่เหนือกระดูกไหปลาร้า ผลัดกันควรทำ 15-20 ครั้งในแต่ละทิศทาง การออกกำลังกายทำได้ไม่ว่าจะยืนหรือนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง
6. แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาสำหรับบริเวณปากมดลูกเช่นกัน โดยให้ศีรษะเอนไปข้างหน้าและข้างหลังสลับกัน ขณะที่ด้านหลังตั้งตรงและไม่ขยับ เมื่อเอนตัวไปข้างหน้า คุณควรพยายามแตะหน้าอกด้วยคาง และเมื่อเอียงไปด้านหลัง ให้ดึงคางขึ้น ควรเอียงหน้าอกและหลัง 15-20 ครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับหลังและกระดูกสันหลังทั้งหมดเหล่านี้มีไว้สำหรับไส้เลื่อนประเภทต่างๆ ประสิทธิภาพของพวกเขาขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอและความขยันหมั่นเพียรของการแสดง นอกจากนี้ นี่คือการออกกำลังกายตอนเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งร่างกาย

วันนี้ปัญหาโรคข้อเป็นเรื่องเร่งด่วนที่สุดอย่างหนึ่ง แต่บ่อยครั้งที่การรักษาด้วยยามีผลข้างเคียงและข้อห้ามมากมาย ในกรณีนี้ ยิมนาสติกข้อต่อจะช่วยในการรักษา

ระบบ M. Norbekov

นักวิทยาศาสตร์ แพทย์ หมอ หลายคนหันมาใช้ทรัพยากรร่างกายของตนเอง ท้ายที่สุดแล้วอะไรจะช่วยในการรักษาโรคได้ดีกว่าทรัพยากรของร่างกายของคุณเอง? ระบบของ Norbekov ยังเป็นของวิธีการรักษาดังกล่าว

สำหรับวิธีการรักษาของเขา ข้อพิพาทไม่คลี่คลายแม้วันนี้ ทุกอย่างเกี่ยวข้องกับความไม่สอดคล้องของระบบ บางคนเชื่อว่าช่วยรักษาโรคข้อต่อและช่วยให้คุณกำจัดความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ คนอื่น ๆ สงสัยเกี่ยวกับวิธีการนี้โดยพิจารณาว่า Norbekov เป็นคนหลอกลวงคนอื่น เป็นการดีที่สุดที่จะประเมินประสิทธิภาพของวิธีการระหว่างการใช้งานอิสระในทางปฏิบัติ

คุณสมบัติของระบบ

แม้ว่าที่จริงแล้วสาระสำคัญของเทคนิคจะคล้ายกับเทคนิคอื่น ๆ แต่ก็มีคุณสมบัติที่ทำให้ยิมนาสติกข้อต่อของ Norbekov โดดเด่นกว่าที่อื่น มันไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการบำบัดด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแพทย์ทางเลือกซึ่งช่วยในการต่อสู้กับโรคที่ปรากฏขึ้น

ในระหว่างการรักษา ไม่เพียงเน้นที่ความเป็นจริงของการใช้แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดเท่านั้น จิตวิทยาและอารมณ์ของบุคคลมีบทบาทสำคัญ สิ่งสำคัญคือระบบของเขามีหลายหลักสูตรไม่เพียง แต่จะได้รับการรักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเนื่องจากจำเป็นต้องดูแลสุขภาพของร่างกายมนุษย์โดยรวม ที่นิยมมากที่สุดในบรรดาระบบและอวัยวะทั้งหมดได้รับการรักษาด้วยการมองเห็น

เพื่อที่จะเชี่ยวชาญในวิธีการนี้ พวกเขาเข้าร่วมสามหลักสูตรที่ระบบนี้รวมถึง:

1. สุขภาพ
2. เตรียมความพร้อม
3. ขั้นพื้นฐาน.

ตามคำกล่าวของ Norbekov เป็นไปได้ที่จะฟื้นฟูระบบใดระบบหนึ่งของร่างกายโดยการควบคุมร่างกายของตัวเองเท่านั้น ซึ่งเทคนิคของเขาจะช่วยได้

วัตถุประสงค์ของหลักสูตร

นอกจากสามขั้นตอนแล้ว ระบบการรักษาของ Norbekov ยังรวมถึงงานหลักหลายประการ โดยการดำเนินการดังกล่าว คุณจะสามารถฟื้นตัวของร่างกายได้ และถึงแม้ว่าเทคนิคนี้จะมุ่งเป้าไปที่การฟื้นตัวของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แต่สำหรับหลาย ๆ คนเป้าหมายของหลักสูตรนี้คือยิมนาสติกข้อต่อบำบัด

ในระหว่างการรักษา สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องปรับปรุงร่างกายโดยรวม ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายสำหรับข้อต่อเท่านั้น มีการเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะมีส่วนร่วมในการรักษาต่อไป

สิ่งสำคัญคือต้องฟื้นการควบคุมร่างกายของคุณ เพราะผู้ป่วยจำนวนมากที่เคยเป็นโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวตามปกติเริ่มทำให้เกิดความเจ็บปวดแล้ว ในขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดข้อจำกัดทางกายภาพไม่มากเท่ากับความตึงเครียดทางอารมณ์

ขั้นตอนต่อไปมีความสำคัญมากสำหรับการกู้คืนเนื่องจากมีการทำยิมนาสติกข้อต่อสำหรับกระดูกสันหลัง บ่อยครั้งที่ข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวของข้อต่อเกี่ยวข้องกับการทำงานของกระดูกสันหลังจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีส่วนร่วมกับส่วนนี้ของร่างกายในการรักษา

ต่อไปเป็นการออกกำลังกายสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีแนวโน้มเป็นโรคได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นข้อเข่า แขน หลัง ในขั้นตอนนี้เน้นการเสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อในร่างกาย การชาร์จดังกล่าวช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคซึ่งทำให้สามารถหยุดกระบวนการทำลายข้อต่อได้

กฎสำหรับการออกกำลังกายในระหว่างการรักษา

เมื่อทำแบบฝึกหัดตาม Norbekov สิ่งสำคัญคือต้องรักษาทัศนคติเชิงบวก เพราะเป็นผู้ที่ทำ 99% ของความสำเร็จของการออกกำลังกายเพื่อการรักษา นอกจากนี้ชั้นเรียนควรเป็นปกติและต้องทำทุกวัน

แม้จะมีการผสมผสานระหว่างความเรียบง่ายกับประสิทธิภาพ แต่เทคนิคนี้ก็มีข้อจำกัดที่ไม่สามารถทำแบบฝึกหัดได้ ซึ่งรวมถึงการตั้งครรภ์ ช่วงหลังผ่าตัดระยะแรก ความผิดปกติทางจิต โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย ซึ่งอยู่ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา คุณไม่สามารถออกกำลังกายในที่ที่มีพยาธิสภาพเรื้อรังในช่วงที่กำเริบได้เช่นเดียวกับในอาการปวดเฉียบพลันที่หลังและข้อต่อ

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าในระหว่างการออกกำลังกายบุคคลนั้นไม่รู้สึกไม่สบาย ดังนั้นหากมีอาการปวดรุนแรงขึ้นจำเป็นต้องหยุดการรักษา ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิธีนี้ และดูว่ามีข้อห้ามในการออกกำลังกายหรือไม่

ชุดออกกำลังกาย

วิธีการรวมถึง จำนวนมากของการออกกำลังกาย แต่มีพื้นฐานที่เป็นพื้นฐานในกระบวนการบำบัด การออกกำลังกายช่วยในการ gonarthrosis นอกจากนี้ยังมีที่ใช้สำหรับหลังมียิมนาสติกพิเศษสำหรับคอ

สำหรับกระดูกสันหลังนั้นจำเป็นต้องหมุนศีรษะจากนั้นค่อย ๆ เคลื่อนไปที่บริเวณทรวงอกและเอว ส่วนการออกกำลังกายสำหรับแขนและขานั้นเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องรับภาระเพิ่มเติม ในกระบวนการดำเนินการมักต้องการการสนับสนุนและองค์ประกอบเพิ่มเติม

Norbekov เขียนหนังสือที่มีคำอธิบายวิธีการ คุณลักษณะของแบบฝึกหัด จำนวนวิธีและข้อจำกัดในการดำเนินการ ด้วยลักษณะเฉพาะของวิธีการนี้ จึงสามารถโต้แย้งได้ว่าการแพทย์แผนจีนมีส่วนเกี่ยวข้องในลักษณะใดวิธีหนึ่ง ท้ายที่สุด แนวคิดมาจากที่นั่นว่าความกลมกลืนกับร่างกายสามารถนำไปสู่การฟื้นตัวเต็มที่

หากคุณตัดสินใจทำแบบฝึกหัดตาม Norbekov ด้วยตัวเอง ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการออกกำลังกายดังกล่าว