กลูตามีน - อาหารเสริมที่จำเป็นหรือไม่มีประโยชน์? สถานที่ - Micronized Glutamine จาก Dymatize Universal Nutrition Glutamine การกู้คืนเซลล์ที่เหมาะสมที่สุด

เพื่อที่จะไม่เพียงแต่แข็งแรงและแข็งแรง แต่ยังเป็นคนที่มีสุขภาพดีคุณจำเป็นต้องให้วิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายของคุณ

ในบรรดายาต่างๆ ที่มีอยู่ซึ่งท่วมชั้นวางของร้านขายยาและร้านขายอาหารเสริมเพื่อการกีฬา รวมถึงองค์ประกอบที่เราได้รับจากอาหาร มีบทบาทสำคัญโดย กลูตามีนเป็นกรดจำเป็นตามเงื่อนไขซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีน

เป็นกลูตามีนที่สะสมในปริมาณมากในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและรับประกันการเจริญเติบโตที่มีประสิทธิผล สิ่งนี้อธิบายความสนใจที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะต่อองค์ประกอบของนักกีฬาในการเพาะกาย

ในวารสารและออนไลน์ ความคิดเห็นแตกต่างกันอย่างมากเกี่ยวกับผลกระทบของกลูตามีนในกีฬา มาดูกันว่ากลูตามีนมีประโยชน์ต่อนักกีฬาจริงหรือไม่

วัสดุก่อสร้างของร่างกาย

การขาดกรดอะมิโนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาเพาะกายที่ให้ความสำคัญกับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

กลูตามีนมีบทบาทเป็นวัสดุก่อสร้าง โดยเป็นส่วนประกอบสำหรับร่างกาย ซึ่งคิดเป็นมวลกล้ามเนื้อประมาณ 60% และเนื่องจากการรับน้ำหนักที่เหมาะสมระหว่างการฝึก มีส่วนช่วยในการพัฒนาที่น่าพอใจ

กลูตามีนและกรดกลูตามิกต่างกันอย่างไร?

บางครั้งผู้บริโภคอาจสับสนเมื่อทานกรดกลูตามิกที่คล้ายกับกลูตามีนชนิดเดียวกัน นี้อยู่ไกลจากความจริง

กรดกลูตามิกก็เป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนเช่นกัน แต่หน้าที่ของกรดนี้ขยายไปถึงกระบวนการพัฒนาสมองและความสมดุลของกรดเบสเป็นหลัก นอกจากนี้สำหรับการรักษาโรคประสาทและกล้ามเนื้อ dystrophic จำนวนมาก

ลักษณะเด่นอีกประการหนึ่งของกรดอะมิโนนี้คือ "รสเนื้อ" ที่มีลักษณะเฉพาะ ซึ่งแยกได้จากวัตถุเจือปนอาหารเพื่อเพิ่มหรือให้รสชาติของเนื้อสัตว์แก่อาหารบางชนิด

ในตอนแรกกลูตามีนเป็นตัวบ่งชี้ตามระดับของคุณสมบัติที่กำหนดอาการ overtraining ในนักกีฬาและดังนั้นจึงป้องกันได้

และยังทำหน้าที่เป็นผู้มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กรดนิวคลีอิกซึ่งมีปฏิสัมพันธ์อย่างแข็งขันในกระบวนการแบ่งเซลล์ในร่างกาย

กลูตามีนในปริมาณมากเพียงพอใช้เพื่อรักษาการทำงานที่ยอดเยี่ยมของอวัยวะภายใน นอกจากนี้สำหรับการลดน้ำหนักโดยการลดไขมันใต้ผิวหนังมีส่วนร่วมในการขนส่งไนโตรเจนการขับถ่ายของแอมโมเนีย

นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นวัตถุดิบสำหรับกลูตาไธโอน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระภายในร่างกายที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำให้เป็นกลางของอนุมูลอิสระ และใช้กันอย่างแพร่หลายในปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมและปฏิกิริยาทางชีวเคมีต่างๆ

ประโยชน์และโทษของกลูตามีน

นักกีฬาชอบกลูตามีนเป็นหลักเนื่องจากการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเชิงปริมาตรและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังการฝึก แต่ทำไมคุณถึงต้องการกลูตามีนอีกและมีคุณสมบัติเชิงบวกอะไรบ้าง:

• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ยับยั้งการหลั่งคอร์ติซอล ให้ฤทธิ์ต้าน catabolic;
• ให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
• กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต;

• ช่วยรับมือกับการฝึกหนักเกินไป
• เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ
• ควบคุมความสมดุลของเกลือน้ำ
• มีส่วนร่วมในการก่อตัวของสารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่มความสนใจและความจำ

กลูตามีนและผลข้างเคียง

กลูตามีนถือว่าไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและในทางปฏิบัติไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง อย่างน้อยก็เนื่องมาจากการที่เข้าสู่ร่างกายนอกเหนือจากโภชนาการการกีฬาด้วยผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่มาจากสัตว์และพืช

สำหรับมือใหม่ การทานกลูตามีนมากกว่า 15 กรัมต่อครั้งอาจทำให้ลำไส้ระคายเคืองหรือคลื่นไส้ได้ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มดื่มกลูตามีน โปรดอ่านคำแนะนำ พยายามเพิ่มปริมาณของอาหารเสริมตัวนี้ไปเรื่อย ๆ เพื่อให้มีผลดีต่อร่างกาย

คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับอาร์จินีนของกรดอะมิโนบทบาทและกฎเกณฑ์ในการเล่นกีฬาในบทความ "อาร์จินีน - ประโยชน์และอันตราย, คำแนะนำสำหรับการใช้งาน"

การเลือกยาที่เหมาะสม

การเลือกกลูตามีนจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ รวมถึงรูปแบบของการปลดปล่อย เนื้อหาของสารออกฤทธิ์ในอาหารเสริม การมีวิตามินคอมเพล็กซ์ สารเสริมที่มีประโยชน์อื่นๆ เป็นต้น

ปริมาณกลูตามีนและวิธีการใช้

คำแนะนำสำหรับการใช้กลูตามีนส่วนใหญ่ประกอบด้วยความจริงที่ว่าหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกินเกณฑ์การดูดซึมของสาร - 10 กรัม ปริมาณที่แนะนำมักจะอยู่ในช่วง 10-25 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนัก - นี่คือประมาณ 0.3 กรัมของ ยาต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวเอง

เพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันก็เพียงพอที่จะใช้กลูตามีนในปริมาณมากถึง 10 กรัมคุณสามารถดื่มกลูตามีนทั้งในแคปซูลและแบบผงหลังจากละลายในน้ำปริมาณเล็กน้อยที่อุณหภูมิห้อง เพื่อเพิ่มปริมาตรของมวลกล้ามเนื้อประมาณ 25 กรัมของสารก็เพียงพอแล้ว

ทางที่ดีควรทานกลูตามีนเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จ และในตอนเย็นก่อนนอน คุณสามารถทานกลูตามีนก่อน 30 นาที ก่อนอาหารในตอนเช้าหรือก่อนกิจกรรมกีฬา

การกระทำของกลูตามีนร่วมกับการเตรียมโภชนาการการกีฬาอื่นๆ

ครีเอทีน- เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของยา มักใช้โดยนักเพาะกายพร้อมกับครีเอทีนและส่วนผสมก่อนออกกำลังกายอื่นๆ ยากระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและอาหารเสริม

อิเล็กโทรไลต์- ส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมคือกลูตามีนร่วมกับอิเล็กโทรไลต์ โดยเฉพาะโซเดียม ซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณเซลล์ได้อย่างมาก คุณภาพนี้จะได้รับการชื่นชมเช่น นักกีฬาที่มีความอดทนและความแข็งแกร่งเหมือนกัน เนื่องจากการให้น้ำในระดับเซลล์เป็นส่วนสำคัญของการโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ

กลูโคส- การสูญเสียปริมาณสำรองส่งผลเสียต่อการดูดซึมกลูตามีน เมื่อติดตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไกลโคโปรตีน N-acetylglucosamine (NAG) ควรรวมอยู่ในอาหาร มีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริมและสามารถส่งเสริมการดูดซึมกลูตามีนและกระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์ การเจริญเติบโต และความมีชีวิตชีวา

BCAA- คอมเพล็กซ์ BCAA ที่ทันสมัยพร้อมกลูตามีนเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ พวกเขามีส่วนร่วมในการผลิตเลปตินซึ่งช่วยทำลายไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินลดความอยากอาหารเร่งการเผาผลาญและกระบวนการสลายไขมัน นอกจากนี้ยังส่งเสริมการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดภูมิคุ้มกันเพิ่มเติม

Glutamine - ความคิดเห็นของนักกีฬา

วลาดิเมียร์:

ฉันใช้กลูตามีนในรูปแบบบริสุทธิ์มาประมาณหนึ่งเดือนแล้ว ฉันจะไม่พูดว่ามันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นอย่างมาก อาจต้องใช้เวลามากกว่านี้ แต่ฉันฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายและการฝึกฝนนั้นง่ายกว่าแม้จะมีภาระเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ การรู้ว่าอาหารประเภทใดมีกลูตามีน (เนื้อวัว ไข่ คอทเทจชีสที่มีไขมัน ชีสแข็ง ถั่วเหลือง) ฉันยังให้อาหารร่างกายอย่างแข็งขันด้วยการรวบรวมเมนูที่เหมาะสม

โอเล็ก:

ฉันเป็นนักกีฬาอาชีพ ตอนนี้ฉันแค่รักษารูปร่างและกลูตามีนเป็นอาหารเสริมที่ฉันชอบ มันเป็นราคาที่เป็นประชาธิปไตยฉันพยายามที่จะใช้มันแทบทุกวันในตอนเช้า 15 นาทีก่อนมื้ออาหาร

การให้บริการปกติคือ 4 กรัมซึ่งฉันล้างด้วยน้ำเย็น ฉันชอบยาในแคปซูล

ฉันเชื่อว่าด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา กลูตามีนในปริมาณที่มากที่สุดจะถูกดูดซึมและผลต่อร่างกายและผลโดยรวมจะรู้สึกเร็วขึ้น

มิทรี:

ฉันอยู่ในวงการเพาะกายมาประมาณ 20 ปี ฉันใช้กลูตามีนมา 2 ปีแล้ว และในช่วงเวลานี้ฉันไม่เคยรู้สึกว่าโรคนี้กำลังพยายามแทรกซึมฉันเลย ไม่ปวดศีรษะ เจ็บคอ หรือน้ำมูก นอกจากนี้ ยังสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้เกือบ 90%

ฉันทานอาหารเสริมก่อนและหลังการฝึกรวมทั้งในเวลากลางคืนประมาณ 7 กรัมของยาในแต่ละครั้ง ฉันรวมการบริโภคกลูตามีนเข้ากับครีเอทีน - มันช่วยฉันได้มากในการเพิ่มผลลัพธ์ด้านความแข็งแรงและสร้างมวลกล้ามเนื้อประมาณ 5 กิโลกรัม

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจซื้อยาตัวอื่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณควรค้นหาว่ายาตัวนั้นคืออะไร เช่นเดียวกับวิธีการใช้กลูตามีนในรูปแบบผงหรือแคปซูล วิธีการทำงาน และที่สำคัญที่สุดคือผลลัพธ์ที่ได้เป็นอย่างไร

เชื่อกันว่าจำเป็นต้องฟังความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกซ้อมของนักกีฬาด้วยบางครั้งก็เป็นคำแนะนำที่มีค่าที่สุดและทำหน้าที่เป็นแรงผลักดันหลักในการตัดสินใจ

เรานำเสนอวิดีโอเกี่ยวกับการใช้กลูตามีนในทางปฏิบัติ:

กลูตามีนเป็นอาหารเสริมทางโภชนาการการกีฬาที่สำคัญและจำเป็นที่สุดอย่างหนึ่งอย่างไม่ต้องสงสัย ที่จะช่วยไม่เพียงแค่พัฒนาความแข็งแรง แต่ยังปรับปรุงสุขภาพอย่างมากอีกด้วย เขาเป็นคนที่แม้จะขัดแย้งกัน แต่ก็เป็นผู้ช่วยที่น่าเชื่อถือที่สุดสำหรับนักกีฬาในการบรรลุผลที่ตั้งไว้

คุณเคยใช้กลูตามีนหรือไม่? อาหารเสริมกีฬานี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่? คุณได้รับผลอะไรจากการใช้ยานี้? เขียนเกี่ยวกับมันในความคิดเห็นแบ่งปันความคิดและความประทับใจทั่วไปของคุณ!

เนื้อหา:

กรดอะมิโนนี้มีความพิเศษอย่างไร? ผู้ผลิตชนิดใดและกลูตามีนรูปแบบใดดีกว่าให้เลือก

ทุกอย่างมีความสำคัญในการเพาะกาย ผลิตภัณฑ์ กรดอะมิโน วิตามิน หรือธาตุอาหารแต่ละชนิดมีส่วนช่วยในการสร้างการบรรเทาทุกข์และการฟื้นตัวที่คาดหวังหลังจากการออกกำลังกายที่ทรหด ดังนั้นเมื่อเลือกโภชนาการการกีฬา ให้เฉพาะอาหารเสริมที่รู้กันว่าดีกว่า ผ่านการทดสอบตามเวลา และให้ผลตามที่คาดหวังไว้เท่านั้น กลูตามีนก็ไม่มีข้อยกเว้น การซื้อที่ต้องให้ความสนใจอย่างใกล้ชิด

ลักษณะเฉพาะ

กลูตามีนถือว่าเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายอย่างถูกต้อง ไม่น่าแปลกใจเพราะเส้นใยกล้ามเนื้อประกอบด้วย 60% ในกรณีของการขาดกลูตามีนที่ชัดเจน เป็นการยากที่จะคาดหวังผลลัพธ์ที่ชัดเจนในการเพาะกาย กรดอะมิโนนี้มีส่วนสำคัญในการพัฒนาเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ ช่วยในการฟื้นฟูร่างกาย มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กรดอะมิโนอื่นๆ ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซับแร่ธาตุจากอาหาร เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม และอื่นๆ

ทันทีที่ร่างกายดูดซึมกลูตามีนได้เต็มที่ กระบวนการกระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ (anabolism) ก็เริ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน ฟังก์ชั่นหลายอย่างถูกกระตุ้นซึ่งยับยั้งการแคแทบอลิซึมและปกป้องเส้นใยกล้ามเนื้อจากความเสียหายร้ายแรง ร่างกายเริ่มทำงานอย่างแข็งขันฟื้นฟูอวัยวะเชื่อมต่อกับการก่อตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ

เรื่องของการเลือก

สำหรับนักกีฬาหลายๆ คน ปัญหาในการเลือกอาหารเสริมเป็นเรื่องที่ร้ายแรงมาก บางครั้งก็เป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจว่าบริษัทไหนดีกว่าที่จะซื้อกลูตามีน มองหาอะไร อาหารเสริมตัวไหนเป็นที่ต้องการสูงสุด และอื่นๆ ลองดูตัวเลือกยอดนิยมห้าตัวเลือก ยังคงเป็นเพียงการเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:

1. Ultra Pure Glutamine เป็นหนึ่งในกรดอะมิโนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มีจำหน่ายในรูปแบบผง หนึ่งหน่วยบริโภคของอาหารเสริมประกอบด้วยกลูตามีนที่บริสุทธิ์ที่สุดประมาณ 4.5 มก. ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา (ตัดสินโดยโพลล่าสุด) มักจะชนะในการเสนอชื่อ "ราคา / คุณภาพ" ข้อดีของผลิตภัณฑ์นี้คืออัตราการดูดซึมสูง กิจกรรมเฉพาะของส่วนประกอบทั้งหมด ไม่มีสิ่งเจือปนต่างๆ และคุณภาพที่ดีเยี่ยม
2. Xtend by SciVation เป็นคอมเพล็กซ์ฟื้นฟูที่ทรงพลังซึ่งมีกลูตามีนด้วย นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาที่ต้องการการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพหลังจากออกกำลังกายจนเหนื่อย นอกจากส่วนประกอบที่เรากล่าวถึงแล้ว ยังมีซิทรูลีน กรด BCAA-อะมิโน และไพโรดอกซิน
3. Prolab Glutamine เป็นอาหารเสริมที่มีเอกลักษณ์เฉพาะที่มีกลูตามีนในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด ผู้ผลิตระบุว่า Prolab Glutamine สามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง ฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บรรเทาความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ล้างพิษในร่างกาย และมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีน
4. กลูตามีนแบบไมโครไนซ์ที่ให้พลังงานสูงเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารราคาไม่แพงที่ดีที่สุดซึ่งมีประสิทธิภาพสูงในราคาที่ค่อนข้างต่ำ หากมี "Audience Choice Award" ผลิตภัณฑ์นี้จะต้องอยู่ในสามอันดับแรกอย่างแน่นอน มีคุณภาพดีเยี่ยม ร่างกายดูดซึมได้ดี และให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังภายในไม่กี่เดือนหลังจากเริ่มให้ยา เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าวแล้วคุณสามารถมั่นใจได้ 100% ว่าเงินนั้นไม่ได้ถูกใช้ไปอย่างเปล่าประโยชน์
5. Optimum Nutrition สร้างความพึงพอใจให้กับลูกค้าด้วยผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและมีประสิทธิภาพ ไม่มี "การเจาะ" ในกรณีของ Glutamine Powder - อาหารเสริมกลูตามีนที่มีประสิทธิภาพ การบริโภคช่วยให้มั่นใจได้ถึงการกักเก็บไนโตรเจนในเส้นใยกล้ามเนื้อสูงสุด เร่งกระบวนการสังเคราะห์โปรตีน เติมกรดอะมิโนที่ใช้ไปทั้งหมดในร่างกาย หยุดการผลิตคอร์ติซอล และเร่งกระบวนการฟื้นฟูของร่างกาย

ในกรณีของการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ ข้างต้น คุณสามารถลืมแนวคิดเช่นความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงและความอ่อนล้าของร่างกาย การทำงานหนักเกินไป หรือการขาดผลลัพธ์โดยสิ้นเชิง ด้วยกลูตามีน ประสิทธิภาพของการฝึกจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง และในขณะเดียวกัน เส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ก็เติบโตขึ้น

บทสรุป

ในการเลือกโภชนาการการกีฬา ให้เน้นที่คุณภาพก่อนเสมอ ท้ายที่สุดแล้ว การเพาะกาย (เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ) มีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับผลลัพธ์เท่านั้น แต่สำหรับสุขภาพของคุณด้วย ขอให้โชคดี.

กลูตามีนคืออะไร

กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสังเคราะห์ขึ้นในปริมาณที่เพียงพอ

กรดอะมิโนจำเป็น 20 ชนิดในร่างกายมนุษย์ กลูตามีนมีความสำคัญมากที่สุด มันประกอบขึ้นเป็นครึ่งหนึ่งขององค์ประกอบกรดอะมิโนทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ การทำงานของระบบสืบพันธุ์ ไต ตับอ่อน และแม้แต่ระบบภูมิคุ้มกันขึ้นอยู่กับกรดอะมิโนนี้

นักกีฬาต้องบริโภคกลูตามีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นประจำ กรดอะมิโนนี้ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์กรดอะมิโนอื่น ๆ ดูดซับคาร์โบไฮเดรต เร่งกระบวนการของพลังงานและการกู้คืนออกซิเจน และเพิ่มความสามารถในการดูดซับแร่ธาตุ (โดยเฉพาะโพแทสเซียมและแมกนีเซียม)

การดูดซึมกลูตามีนทำให้เซลล์กล้ามเนื้อมีขนาดเพิ่มขึ้น - นี่เป็นสัญญาณว่ากระบวนการแอแนบอลิซึม (การสังเคราะห์ไกลโคเจนและโปรตีน) ได้เริ่มขึ้นในร่างกายและมีหน้าที่ในการยับยั้งกระบวนการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

กลูตามีนพบได้ในอาหารหลายประเภท เช่น เนื้อสัตว์ คอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ปลา ในผักบางชนิดและผักใบเขียว แต่สำหรับนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกรีฑาอย่างจริงจัง ขอแนะนำให้ใช้กรดอะมิโนนี้ในรูปแบบของการเตรียมทางเภสัชวิทยา การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากพิสูจน์ว่ากลูตามีน "เคมี" เท่านั้นที่สามารถเพิ่มความต้านทานของร่างกายและยับยั้งกระบวนการแคแทบอลิซึม (การทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ)

เพื่อเร่งกระบวนการแอแนบอลิซึมให้คืนค่าสำรองของ ATP และออกซิเจนในกล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้กลูตามีนเพิ่มขึ้น เพื่อให้ได้ปริมาณนี้จากอาหารปกติ คุณต้องกินเนื้อสัตว์และผักในปริมาณมากทุกวัน

วิธีการใช้กลูตามีนอย่างถูกต้อง

ในระหว่างการฝึกกีฬาหนัก การสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายมนุษย์เป็นเรื่องยาก ในกรณีนี้ ร่างกายของนักกีฬาต้องการกรดอะมิโนมากกว่าปกติ การทานกลูตามีนจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ โดยทั่วไป นักกีฬาควรบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ (ส่วนใหญ่มาจากสัตว์) เป็นประจำ คาร์โบไฮเดรต (ส่วนใหญ่ซับซ้อน) และไขมัน (ไม่เกิน 0.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว)

หลังการฝึก นักกีฬาต้องกินกลูตามีนในรุ่น "ร้านขายยา" ในอัตรา 4-8 กรัมต่อวัน มันจะดียิ่งขึ้นถ้าเขาใช้เวลา 5 กรัมพร้อมกับยานี้ กรดอะมิโน BCAA (BCAA คืออะไร) และ 5 กรัม ครีเอทีน

BCA จะจัดหาสารอาหารที่จำเป็นให้กับร่างกายของนักกีฬาเพื่อเพิ่มกระบวนการแอแนบอลิซึมและหน้าที่อื่น ๆ ที่รับผิดชอบต่อน้ำเสียงของจิตใจและทางเดินอาหาร Creatine ร่วมกับ BCAAs และ glutamine จะช่วยให้นักกีฬามีสมรรถนะสูง

ละเลยกลูตามีน นักกีฬาคนใดชะลอความก้าวหน้าของพวกเขา แม้ว่าร่างกายจะสังเคราะห์ขึ้นเอง แต่ก็ยังต้องจัดหาจากภายนอก ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมคือยาทางเภสัชวิทยาที่ฉีดเข้าเส้นเลือดดำ

ความจริงก็คือกรดอะมิโนนี้ส่วนใหญ่ที่บริโภคในรูปของอาหารหรือแคปซูลจะถูกดูดซึมโดยทางเดินอาหารและไปถึงกล้ามเนื้อน้อยมาก

คุณควรบริโภคกลูตามีนก่อนออกกำลังกายหรือไม่?สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มรอบความแข็งแรง สามารถละเลยปริมาณก่อนออกกำลังกายได้ ในกรณีอื่นๆ ควรบริโภค 5-10 กรัม กลูตามีนก่อนฝึกและปริมาณเท่ากันหลังจากนั้น ข้อยกเว้นคือการฝึกเพื่อรักษาระดับความแข็งแรงทางกายภาพและมวลกล้ามเนื้อ การทานกลูตามีนก่อนการฝึกจะเพิ่มความทนทานของนักกีฬา 10-15%

ปริมาณกลูตามีนต่อวัน - มากถึง 8 กรัม. การเบี่ยงเบนไปจากปกติเล็กน้อยจะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่การใช้ยาเกินขนาดเพียงครั้งเดียวอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ปวดท้องอย่างรุนแรง ข้อยกเว้นคือ "หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต" ซึ่งเริ่มต้นเกือบจะในทันทีหลังการฝึก (หลังจาก 15-20 นาที)

ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของนักกีฬาต้องการแหล่งเชื้อเพลิงเพิ่มเติม - เพื่อการฟื้นฟู ATP อย่างรวดเร็วและการบำรุงรักษาหน้าที่ที่เกี่ยวข้องกับการผลิตโปรตีนและการดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์

คะแนนของผู้ผลิตกลูตามีน

กลูตามีนมีประโยชน์แค่ไหนก็ต้องมีคุณภาพสูงมิฉะนั้น ประโยชน์ทั้งหมดจะลดลง ผู้ผลิตบางรายใช้ประโยชน์จากข้อเท็จจริงที่ว่าผู้บริโภคจำนวนไม่มากนักที่รู้วิธีอ่านองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ - พวกเขาจัดหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเนื้อหาต่ำของส่วนประกอบเหล่านั้นที่ทำให้พวกเขามีประโยชน์มากที่สุด ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นเพียงการออมเท่านั้น แน่นอนว่าควรใช้เงินเพื่อจุดประสงค์ที่จริงจัง แต่เพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้

เพื่อไม่ให้คำนวณผิดพลาดกับผลิตภัณฑ์ คุณต้องให้ความสำคัญกับแบรนด์และศึกษาองค์ประกอบอย่างรอบคอบ โดยทั่วไปแล้ว บริษัทที่มีตราสินค้าจะผลิตผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง แต่ในสมัยของเราพวกเขาได้เรียนรู้ที่จะปลอมแปลงเป็นจำนวนมาก โดยเฉพาะแบรนด์ต่างๆ ด้านล่างเป็นแบรนด์ชั้นนำ

อันดับหนึ่งคือ UltraPureGlutamine (โดย VPX)- กลูตามีนที่ดีที่สุดในปีที่ผ่านมา เป็นผลิตภัณฑ์บริสุทธิ์ที่มีการดูดซึมและการดูดซึมในระดับสูง

Xtend (โดย SciVation)- อาหารเสริมกีฬาที่นอกเหนือไปจากกลูตามีนแล้ว ยังมีกรดอะมิโน BCAA, ไพริดอกซิน และส่วนประกอบอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการแอแนบอลิซึม มีคุณภาพสูงเช่นเดียวกับ UltraPureGlutamine ประการที่สองเป็นเพียงเพราะมันเป็นที่นิยมน้อย

อันดับที่สาม - กลูตามีน (จากแบรนด์ MusclePharm) . ผลิตภัณฑ์นี้เป็นที่ต้องการอย่างมากในต่างประเทศ บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมเขาถึงด้อยกว่าคนแรกในการจัดอันดับ ไม่อย่างนั้นมันก็ไม่ได้ด้อยไปกว่ากันเลย เพราะมีองค์ประกอบที่ดี คำแนะนำที่ดีและราคาที่ไม่แพงมาก

ไมโครไนซ์กลูตามีน (จาก HigherPower)- เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงและมีราคาค่อนข้างต่ำ อยู่ในอันดับที่สี่เพียงเพราะ HigherPower ยังไม่ได้รับความนิยมใน VPX, Prolab และ Weider

สุดท้ายเป็นอาหารเสริม Glutamine Powder. ผลิตโดย Optimum Nutrition แบรนด์นี้ค่อนข้างดัง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬานั้นไม่ได้ทำให้ชื่อเสียงเสียชื่อเสียง เพราะมีองค์ประกอบที่ดีและกลูตามีนคุณภาพสูง อันดับที่ 5 ผลิตภัณฑ์นี้เป็นเพียงเพราะมีราคาสูงเกินไป UltraPureGlutamine และ Xtend ไม่ได้ด้อยคุณภาพ แต่มีราคาถูกกว่ามาก

ราคาเฉลี่ย

โดยเฉลี่ยแล้วกลูตามีนที่ดีมีราคา 600 ถึง 1300 รูเบิลดูเหมือนว่าราคาสูงสำหรับอาหารเสริมกีฬาอย่างง่าย แต่ความสำเร็จที่ดีในกีฬาที่คุณชื่นชอบนั้นคุ้มค่า กลูตามีนขวดเดียวใช้ได้นาน สิ่งสำคัญคือการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพโดยเน้นที่องค์ประกอบหรือแบรนด์ และมันจะดีกว่า - และ NATO และอื่น ๆ

ไมโครไนซ์ราคา 1100 รูเบิล 300 กรัมเหล่านี้ กลูตามีนคุณภาพสูงสำหรับนักกีฬาน้ำหนักเฉลี่ย (70 - 75 กก.) ก็เพียงพอสำหรับ 2 - 2.5 สัปดาห์

อาหารเสริม Maxler มีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าเล็กน้อย - 850 รูเบิล แต่ในแง่ของคุณสมบัติก็ยังด้อยกว่า

กลูตามีนที่ได้รับคะแนนสูงสุด - UltraPureGlutamine - มีราคาถูกกว่า - 1600 รูเบิลต่อ 700 กรัม คุณจะไม่ผิดที่เลือกผลิตภัณฑ์นี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬาถูกเก็บไว้เป็นเวลานาน และในแง่ของคุณสมบัติทางสรีรวิทยา ก็ไม่ด้อยไปกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเสียงอื่นๆ

ผลิตภัณฑ์ Xtend มีราคาแพงกว่ามาก - 1,690 รูเบิลสำหรับ 415 กรัม แต่ราคานี้เกิดจากการที่นอกเหนือจากกลูตามีนเองแล้วอาหารเสริมยังรวมถึงส่วนผสมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องอย่างแข็งขันในกระบวนการที่รับผิดชอบในการรักษาสภาพที่ดีของนักกีฬาและเร่งการสร้างแอแนบอลิซึม

เทรนเนอร์ส่วนตัว หมอกีฬา หมอออกกำลังกาย

รวบรวมและดำเนินการโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลสำหรับการแก้ไขร่างกาย เชี่ยวชาญด้านกีฬาบาดเจ็บ กายภาพบำบัด เข้าร่วมในการนวดทางการแพทย์และการกีฬาแบบคลาสสิก ดำเนินการตรวจสอบทางชีวการแพทย์

ปัจจัยที่ควรคำนึงถึงในการเลือกกลูตามีนคือระบบการขนส่ง คุณชอบยาเม็ด แคปซูล หรือแป้งมากกว่ากัน? พึงระลึกไว้เสมอว่าแอล-กลูตามีนในรูปแบบอิสระแสดงให้เห็นได้ดีที่สุด แต่เนื่องจากกรดอะมิโนนี้ไม่เสถียร จึงควรหลีกเลี่ยงแถบโปรตีนและค็อกเทลสำเร็จรูปที่มีสารนี้

คุณยังชอบบาร์หรือเครื่องดื่มสำเร็จรูปหรือไม่?

จากนั้นให้มองหากลูตามีนในรูปของโมเลกุลเปปไทด์ เช่น glycyl-L-glutamine hydrate, L-alanyl-L-glutamine หรือส่วนผสมอื่นๆ ที่ระบุว่าเป็นกลูตามีนเปปไทด์

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากลูตามีนในโมเลกุลเปปไทด์ดังกล่าวมีอยู่ในระดับประมาณ 65-70%

กล่าวอีกนัยหนึ่งในกลูตามีนเปปไทด์ 10 กรัมจะมีกลูตามีนเพียง 6.5-7 กรัมเท่านั้น จากนี้เราเลือกปริมาณที่เหมาะสม กลูตามีนมากถึง 90% ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบใดจะถูกกำจัดในขั้นตอนของการเผาผลาญผ่านครั้งแรก ดังนั้น กรดอะมิโนที่กินเข้าไปเพียงปริมาณเล็กน้อยเท่านั้นที่จะผ่านกำแพงตับ สารส่วนใหญ่ "ยึด" โดยเซลล์ภูมิคุ้มกันและ enterocytes จากระบบทางเดินอาหาร

ทางที่ดีไม่ควรทานอาหารเสริมที่มี aKIC-glutamine (alpha-ketoisocaproyl-glutamine) หรือ N-acetyl-L-glutamine (ระวังอย่าสับสนกับ N-acetyl glucosamine) สารประกอบทั้งสองนี้มีความเสถียร อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าพวกมันยังห่างไกลจากระบบการขนส่งที่ดีที่สุดสำหรับกลูตามีน

ผู้ผลิตสมัยใหม่แต่ละรายวางตำแหน่งผลิตภัณฑ์ของตนเองว่าเป็นทางออกที่ดีที่สุดในตลาด การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปเป็นเรื่องยากมากที่จะแยกกลูตามีนที่ดีที่สุดจริงๆ ประการแรกอาหารเสริมที่เหมาะสมควรตอบสนองความต้องการส่วนบุคคล การพักผ่อนและการฝึกอบรม และโภชนาการ กลูตามีนที่เหมาะสมที่สุดมักเป็นผลมาจากการตัดสินใจที่สมดุลและการเลือกที่อุตสาหะ

วันนี้มีกลูตามีนหลายรูปแบบ:

หากเราพูดถึงองค์ประกอบ การเตรียมการทั้งหมดที่ใช้กลูตามีนมักจะแบ่งออกเป็นแบบซับซ้อนและแบบ "บริสุทธิ์" ก่อนหน้านี้มีกรดอะมิโนอื่น ๆ (เช่น BCAAs) สารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน (วิตามินซี) วิตามิน anabolic (วิตามินของกลุ่ม B) จุดสนใจหลักของผลกระทบจะกำหนดองค์ประกอบเฉพาะ

มักจะไม่มีปัญหาในการหาซื้อกลูตามีน เราเสนอโภชนาการการกีฬาที่หลากหลายที่สุดให้กับนักกีฬาโดยทั่วไปและการเตรียมกลูตามีนโดยเฉพาะ เราตรวจสอบคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่ขายอย่างรอบคอบและนำเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงแก่ลูกค้าของเราเท่านั้น หยุดการเลือกของคุณบนเว็บไซต์ของเรา!

กลูตามีนที่ดีที่สุด

กลูตามีน กรดอะมิโนที่สำคัญมากโดยเฉพาะในโลกของกีฬา กลูตามีน การฟื้นฟูที่ยอดเยี่ยม ไม่เพียงแต่หลังจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้น แต่ยังรวมถึงหลังการเจ็บป่วย การบาดเจ็บ และการผ่าตัดอีกด้วย เป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ (เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน) เนื่องจากเป็นส่วนประกอบทางโภชนาการสำหรับเซลล์ป้องกันของร่างกาย ปราศจาก กลูตามีน จะไม่มีภูมิคุ้มกันของเซลล์ซึ่งหมายถึงโดยตรงไม่เพียง แต่ความก้าวหน้าทางกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย
อีกด้วย, กลูตามีน มีส่วนร่วมในกระบวนการฟื้นฟูและฟื้นฟูซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บ (กระดูกหัก, เคล็ดขัดยอก, ฟกช้ำ ... )
ผ่านการใช้งาน กลูตามีน ระยะเวลาการกู้คืนลดลงอย่างมากในวันถัดไปเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อจะไม่สำคัญ
อย่างที่ทราบกันดีว่า กลูตามีน ยังเป็นการสร้างกรดอะมิโน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประกอบด้วยกรดอะมิโนมากถึง 60% นั่นเอง
ทุกวันนี้ ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาแต่ละรายผลิตผลิตภัณฑ์กลูตามีนที่มีลักษณะเฉพาะของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นแบบบริสุทธิ์หรือผสมกับส่วนผสมอื่นๆ เป็นต้น ครีเอทีน ว้าว...
เลือก กลูตามีนที่ดีที่สุด วันนี้มันไม่ง่ายเลย คุณต้องให้ความสนใจกับแบรนด์ก่อน ว่ามีคุณสมบัติตรงตามมาตรฐานอะไร จำนวนเสิร์ฟ รีวิวอะไร ราคาอะไร มีสารเติมแต่งเพิ่มเติมใดบ้าง ...

1.Olimp Labs Glutamine Xplode - กลูตามีนคุณภาพสูงและมีประสิทธิภาพมากจากแบรนด์ Olymp Labs . ตรงตามมาตรฐานคุณภาพยาของยุโรป อุดมด้วย Leucine, Cystine, Selenium และวิตามิน
ยานี้เป็นเครื่องปรุงแต่งกลิ่นรสและสีผสมอาหารที่มีอยู่ ผลิตในห่อเดียว 500 กรัม เสิร์ฟ 50. มาตรฐานคุณภาพ GLP, GMP, ISO 9001...
ข้อดีอย่างมากของยาคือปริมาณวิตามิน 100% ของความต้องการรายวัน
ลบ: หนึ่งแพคเกจที่มีอยู่ ไม่มีรูปแบบที่บริสุทธิ์

2.ผงกลูตามีนโภชนาการที่เหมาะสม - กลูตามีนคุณภาพสูงจากสหรัฐอเมริกา ไม่มีสารบัลลาสต์ น้ำหอม และสี กลูตามีนบริสุทธิ์ 100% ต่อการให้บริการ 5 กรัม คือกลูตามีนบริสุทธิ์ขนาดไมครอนประมาณ 5 กรัม ตรงตามมาตรฐานคุณภาพของสหรัฐอเมริกา
เสิร์ฟ 60 และ 120
ลบ: ราคาค่อนข้างแพง

3. AllNutrition Glutamine Recovery Amino - กลูตามีนจากโปแลนด์ ได้มาตรฐานคุณภาพยุโรป ผงไมโครไนซ์ ไม่มีสารเติมแต่ง ไม่มีสีย้อมหรือน้ำหอม ผลิตเป็นแพ็คละ 500 และ 1,000 กรัม ให้บริการ 5 กรัม ต่อการให้บริการ 4.2 กรัม กลูตามีน นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและกรดอะมิโนทอรีน จำนวนเสิร์ฟคือ 100 และ 200 กลูตามีนจาก Allnutrition เป็นยาราคาประหยัด แต่คุณภาพนั้นพรีเมี่ยม
ลบ: หายไป.

4. ออสโตรวิต กลูตามีน - ทอรีน - มาตรฐานคุณภาพกลูตามีน GMP GHP มีตัวเลือกรสชาติ (มะนาว, ส้ม) และกลูตามีนที่ไม่ปรุงแต่งหรือบริสุทธิ์ บรรจุ 300 และ 500 กรัม ตามลำดับ 60 และ 100 เสิร์ฟ ต่อ 5 กรัม ให้บริการกลูตามีน 4.9 กรัม และกรดอะมิโนทอรีน 100 มก. ข้อดีอย่างมากของยาคือราคา
ลบ: หายไป. ถุงพลาสติกบรรจุภัณฑ์ใหม่แล้วในธนาคาร

5. Scitec Nutrition L-Glutamine - กลูตามีนบริสุทธิ์ระดับไมครอน ไม่มีสีย้อม รส หรือแม้แต่สารเติมแต่งอื่นๆ เช่น วิตามินหรือทาริโอน กลูตามีนบริสุทธิ์ 100% มีกรดอะมิโน 6 กรัมต่อการให้บริการ 5 กรัม บรรจุ 300 และ 600 กรัม เสิร์ฟ 50 และ 100

ลบ: หายไป.

6. MHP กลูตามีน-SR - หนึ่งในกลูตามีนคุณภาพสูงที่สุดในปัจจุบัน มีคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ - ใช้งานได้ 12 ชั่วโมง ขนาดบรรจุ 1,000 และ 300 กรัม ให้บริการ 6 กรัม ต่อการให้บริการ Glutamine 5 และ 1 กรัม เป็น Prolonged Matrix, Leucine มันไม่ปรุงรส