วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลด้วยการกระโดดเชือก. ลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก (กระโดดข้าม). วิธีการเลือกความยาวที่เหมาะสมที่สุดของอุปกรณ์ลดน้ำหนักแบบโฮมเมด

เพื่อลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องซื้อสมาชิกยิมราคาแพงเลย เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้สิ่งของทั่วไปที่สามารถพบได้ในเกือบทุกบ้าน หรือเพื่อซื้อด้วยเงินเพียงเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น การกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพพอสมควร อย่างไรก็ตาม แม้การใช้งานจะมีความแตกต่างและกฎเกณฑ์บางประการ

ไม่ว่าคุณจะมีอุปกรณ์อะไรบ้าง ตั้งแต่ซุปเปอร์ยิมที่มีอุปกรณ์ครบครันไปจนถึงดัมเบลล์คู่หนึ่งในโรงรถ หรือไม่มีอะไรมากไปกว่าน้ำหนักตัวของคุณเอง คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และสร้างร่างกายที่คุณมีได้เสมอ ฝันถึง.

ทิ้งอคติทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับการกระโดดเชือกเป็นการเล่นของเด็ก เชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์กีฬาที่มีประสิทธิภาพและใช้งานได้หลากหลายอย่างเหลือเชื่อ พกพาติดตัวไปในกระเป๋าเป้หรือกระเป๋าเอกสาร พกพาไปในวันหยุดและเดินทางเพื่อธุรกิจ เนื่องจากเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกคาร์ดิโอ ความคล่องแคล่ว และการฝึกความแข็งแรงขณะเดินทาง

นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างจะจบลง (และข้อแก้ตัวของคุณสำหรับการข้ามการออกกำลังกายในการเดินทางเพื่อธุรกิจจะไร้ผล) ดูว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดได้อย่างไร ได้เวลาทำความคุ้นเคยกับเครื่องมือคาร์ดิโอที่มีประโยชน์นี้แล้ว นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อให้อยู่ในสภาพดี

มันทำงานอย่างไร

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเชือกกระโดดที่ถูกต้อง เชือกพลาสติกหรือเชือกถักมีความทนทานมากกว่าเชือกฝ้าย และหมุนได้เร็วกว่าเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นหากคุณต้องการกระโดดสูงเหมือนประเภทคู่ (ซึ่งรวมอยู่ในการออกกำลังกายนี้ แม้ว่าเราจะไม่คาดหวังให้คุณเชี่ยวชาญในทันที)

ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้เชือก ให้วัดความยาวเชือกก่อน ยืนตรงกลางเชือก ที่จับควรอยู่ระดับรักแร้ของคุณ ตัดแต่งและปรับความยาวได้ตามต้องการ จำเป็นต้องค่อยๆ เตรียมร่างกายส่วนล่างให้พร้อมรับแรงกระแทก ดังนั้นให้เริ่มฝึกบนพื้นไม้หรือพื้นยาง จับที่จับเชือกไว้ที่ระดับสะโพก งอข้อศอกเล็กน้อย และกดแขนท่อนบนไปด้านข้าง หน้าอกควรมุ่งไปข้างหน้าและไหล่วางกลับและลง กระโดดเล็กน้อยแล้วตกลงบนลูกบอลเท้าของคุณ

เชือกกระโดดที่มีประโยชน์คืออะไร

เครื่องออกกำลังกายที่บ้านที่ใช้งานง่ายไม่เพียงช่วยให้คุณประหยัดเงินและเวลาที่สามารถใช้จ่ายบนท้องถนนไปยังโรงยิม แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย ในระหว่างชั้นเรียนด้วยโพรเจกไทล์ง่าย ๆ นี้จะสังเกตการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติฝึกการหายใจไม่เลวร้ายไปกว่าการวิ่งและแม้แต่ประสิทธิภาพของหัวใจก็ดีขึ้น การออกกำลังกายดังกล่าวมีผลอย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การกระโดดเชือกยังมีประโยชน์ในการป้องกันเส้นเลือดขอดอีกด้วย

การฝึกกระโดดเชือกอย่างน้อย 1 เดือนจะทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น กำจัดเปลือกส้มและไขมันส่วนเกิน เหนือสิ่งอื่นใด ในระหว่างการเล่นกีฬา เอ็นดอร์ฟินจะถูกปลดปล่อยออกมา ซึ่งเป็นกุญแจสู่อารมณ์ที่ดี

กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีประโยชน์มากในการกระโดดเชือก หลายคนที่เคยใช้มันเพื่อจุดประสงค์นี้สังเกตว่าแม้แต่การออกกำลังกาย 15 นาทีก็มีผลที่เห็นได้ชัดเจนในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน โปรแกรมจำลองนี้ให้ตัวเลขโหลดที่จำเป็นอย่างแน่นอน ซึ่งกระจายอย่างเท่าเทียมกันในทุกพื้นที่ที่มีปัญหา

กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและสลายไขมันอย่างรวดเร็ว และลดปริมาณและระดับของเซลลูไลท์ สาเหตุหลักมาจากจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญในการออกกำลังกายดังกล่าว

กระโดดเชือกเผาผลาญได้กี่แคล

หากคุณสนใจว่าเชือกกระโดดช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ คุณจะต้องให้ตัวเลขการบริโภคแคลอรี่โดยเฉลี่ยเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ด้วยน้ำหนัก 60 กก. การบริโภคเฉลี่ย 750 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมงของชั้นเรียน ตัวเลขส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความเร็วและจำนวนครั้ง ซึ่งเป็นน้ำหนักเริ่มต้น มีกฎที่ไม่เปลี่ยนรูปอยู่ข้อหนึ่งคือ ยิ่งกระโดดต่อนาทีมากเท่าใด การบริโภคแคลอรี่ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้นตามพารามิเตอร์ของคุณมีอยู่ในตารางการใช้พลังงานด้านล่าง ขึ้นอยู่กับจำนวนเฉลี่ยของการกระโดดต่อนาที - 120-150

กล้ามเนื้ออะไรแกว่งเมื่อกระโดดเชือก

เชือกกระโดดจะฝึกเกือบทั้งตัว แต่กล้ามเนื้อในกระบวนการนี้มีส่วนเกี่ยวข้องในลักษณะต่างๆ มาดูประเด็นหลักโดยพิจารณาจากระดับที่พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการฝึกอบรม:

• กล้ามเนื้อน่อง (ด้านหลังของขาระหว่างเข่าและข้อเท้า) - พวกเขาแบกรับภาระหลักด้วยเหตุนี้หลังจากออกกำลังกายพวกเขามักจะเจ็บ
• กล้ามเนื้อตะโพกและกระดูกต้นขา - ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายบางอย่างคุณสามารถปั๊ม quadriceps ได้ดี (ด้านหน้าและด้านข้างของต้นขา);
• ลำตัว - rectus และกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง, หลัง, latissimus dorsi กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่รักษาเสถียรภาพในกระบวนการกระโดดและรับภาระทั้งหมดดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลองดังกล่าวจึงเป็นไปได้ที่จะเอากระเพาะอาหารออก
• กล้ามเนื้อแขนและไหล่ - ภาระที่น้อยที่สุดจะตกอยู่ที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการปั๊มลูกหนูและไขว้ เชือกกระโดดก็ไม่ใช่เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุด

ระดับความเข้มข้นขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ ด้วยการฝึกที่ถูกต้อง คุณสามารถกระชับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ มัดพร้อมกันด้วยเชือกกระโดด ยิ่งการออกกำลังกายเหล่านี้มีความหลากหลายมากเท่าใด กล้ามเนื้อก็จะยิ่งมีส่วนร่วมมากขึ้นเท่านั้น

วิธีลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก

เรารู้แล้วว่าการกระโดดเชือกช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม วิธีการทำอย่างถูกต้องเป็นอีกคำถามหนึ่ง เพื่อให้ได้คำตอบที่สมบูรณ์และแม่นยำ คุณต้องคิดให้ออกว่าต้องกระโดดเชือกมากแค่ไหน หาเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการกระโดดในระยะเริ่มต้นและระยะต่อมา วิธีกระโดดอย่างถูกต้อง และกฎและคำแนะนำอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณกระโดดได้อย่างรวดเร็ว กำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

ต้องกระโดดเท่าไหร่ถึงจะลดน้ำหนักได้

หากเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณจะต้องปฏิบัติตามระบบการฝึกซ้อมเป็นประจำอย่างน้อยหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้น การกลับไปเรียนสัปดาห์ละครั้งจะไม่ช่วยอะไรที่นี่ คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในช่วงเริ่มต้นกล้ามเนื้อจะปวดเมื่อยมากโดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณควรเตรียมตัวให้พร้อม (เช่น เปิดวอร์มอัพเบาๆ) เพื่อการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับภาระแอคทีฟได้เร็วที่สุด

กฎสำคัญที่นี่คือการดูแล ซึ่งหมายความว่าคุณควรเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาเล็ก ๆ บทเรียนแรกแนะนำ 10-15 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ คุณสามารถลดเหลือ 5 นาที แต่เพิ่มจำนวนวิธี การเพิ่มเวลาและจำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ควรค่อยเป็นค่อยไป กิจกรรมที่ดีที่มีการบริโภคแคลอรี่ที่เหมาะสมคือ 30-40 นาที เชื่อกันว่าคราวนี้เพียงพอที่จะกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่กินในระหว่างวันและเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันสะสม มันจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นในการกระโดดในขณะท้องว่าง จากนั้นรอยพับของคุณจะมีผลทันที

ยิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งปรับตัวมากขึ้นเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อต้องการน้ำหนักที่มากขึ้น รู้สึกร่างกายไม่เพิ่มเวลาในการกระโดดเชือกเร็วเกินไป คุณจะรู้แน่ชัดว่าพร้อมสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเมื่อใด เธอคือผู้ที่ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักเนื่องจากเธอใช้จ่ายมากถึง 700 กิโลแคลอรี

กระโดดเชือกยังไงให้ถูกวิธีลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎและเคล็ดลับต่อไปนี้:

• ก่อนกระโดดจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนเตรียมการ: อุ่นเครื่อง, อุ่นกล้ามเนื้อด้วยการถู;
• หลังควรตรงขาชิดกันและข้อศอกงอและกดเข้ากับร่างกาย
• คุณต้องเรียนรู้วิธีขยับเชือกด้วยมือเดียว
• ถ้าเป็นไปได้ อย่าเกร็งกล้ามเนื้อขณะกระโดด เพราะจะทำให้ถ่ายน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
• ในการออกกำลังกายครั้งแรก การหายใจมักจะหลงทาง ดังนั้นคุณสามารถให้เวลาตัวเองได้พักสักสองสามวินาทีโดยไม่หยุดจนจบ
• คุณไม่ควรกระโดดสูง - สิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อการบริโภคแคลอรี่ แต่อย่างใด แต่มันนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักขอแนะนำให้กระโดดเชือกรวมกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเพิ่มเติม (สำหรับการกด, ก้น, ขา, ฯลฯ );
• การสิ้นสุดการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการอาบน้ำที่ตัดกันและเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

กระโดดเชือกออกกำลังกายที่ดีที่สุด

การฝึกอบรมประกอบด้วยสามช่วงตึก คุณจะทำการกระโดดแบบต่างๆ จากนั้นพักสองนาทีแล้วไปยังบล็อกถัดไป ปฏิบัติตามคำสั่ง.

บล็อก 1

1. กระโดดเข้าที่

จำนวนครั้ง: 60 วินาที

ในการหมุนเชือกแต่ละครั้ง ให้กระโดดด้วยสองขา เชือกจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้า (การกระโดดขั้นพื้นฐานที่สุด)

1. จากด้านหนึ่งไปอีกด้าน

จำนวนครั้ง: 60 วินาที

ขณะหมุนเชือก ให้กระโดดไปทางซ้ายเล็กน้อย จากนั้นในการหมุนครั้งต่อไป - ไปทางขวา รับจังหวะ.

1. กระโดดกลับ

จำนวนครั้ง: 60 วินาที

หมุนเชือกกลับในการกระโดดแต่ละครั้ง

1. กระโดดด้วยเท้าซ้าย

จำนวนครั้ง: 60 วินาที

กระโดดด้วยเท้าข้างหนึ่งลงจอดอย่างนุ่มนวล

1. กระโดดด้วยเท้าขวา

จำนวนครั้ง: 60 วินาที

ดำเนินการกระโดดบนขาอีกข้างหนึ่ง

บล็อก 2

1. กระโดดเข้าที่

ระยะเวลา: 60 วินาที

1. กระโดดสลับ

ระยะเวลา: 60 วินาที

กระโดดจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งไปมา

1. กระโดดถีบขา

ระยะเวลา: 60 วินาที

ไขว้ขาในการกระโดดแต่ละครั้ง เปลี่ยนขาที่เดินไปข้างหน้า

1. กระโดดด้วยเท้าซ้าย

Duration: 60 วินาที

1. กระโดดด้วยเท้าขวา

Duration: 60 วินาที

บล็อก 3

1. กระโดดเข้าที่

ระยะเวลา: 60 วินาที

1. กระโดดสองครั้ง

ระยะเวลา: 30 วินาที

กระโดดให้มากพอที่จะหมุนเชือกสองครั้งในการกระโดดแต่ละครั้ง ถ้าคุณทำมันได้ไม่ราบรื่น ให้ฝึกเป็นเวลา 30 วินาที ไม่ว่าคุณจะทำผิดกี่ครั้งก็ตาม

1. กระโดดกลับ

Duration: 60 วินาที

1. กระโดดสองครั้ง

ระยะเวลา: 30 วินาที

วิธีการเลือกกระโดดเชือก

เกณฑ์หลักในการเลือกเครื่องจำลองคือความยาว ควรเลือกให้สอดคล้องกับการเติบโตของบุคคลอย่างเคร่งครัด เชือกกระโดดที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณรับน้ำหนักได้สูงสุด ในการกำหนดความยาวคุณต้องพับผลิตภัณฑ์ครึ่งหนึ่งแล้วติดที่จับกับรักแร้ ตามหลักการแล้วเชือกควรแตะพื้น แต่อย่านอนทับมัน ตามสัดส่วนของการเจริญเติบโต ความยาวที่เหมาะสมมักจะเป็น:

• 210 ซม. สำหรับความสูงไม่เกิน 152 ซม.
• 250 ซม. สำหรับส่วนสูง 152-166 ซม.
• 280 ซม. สำหรับความสูง 168-183 ซม.
• 310 ซม. สำหรับส่วนสูงเกิน 184 ซม.

เชือกกระโดดประเภทต่างๆ ได้แก่ :

1. ง่าย - ตัวเลือกที่ถูกที่สุดสามารถนำเสนอในวัสดุประเภทต่างๆ (ยาง, พลาสติก, เชือก, หนัง, ฯลฯ );
2. ความเร็วสูง - ความเข้มและความถี่สูงของการหมุนทำให้โหลดสูงสุด ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน
3. ถ่วงน้ำหนัก - โดดเด่นด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักใช้โดยนักมวยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน
4. ด้วยเคาน์เตอร์ในตัว - ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการฝึกลดน้ำหนัก:

• ตัวนับแคลอรี่
• เคาน์เตอร์กระโดด

เกี่ยวกับประเภทของเชือก จะดีกว่าถ้าเริ่มจากเชือกธรรมดาๆ แต่ทำจากวัสดุที่ดี (เช่น ยางหรือพลาสติกที่ถ่วงน้ำหนัก) เพื่อให้หมุนได้ง่ายแต่รับน้ำหนักได้ไม่มากเท่าใน รุ่นความเร็วสูง ในอนาคตคุณสามารถเลือกพันธุ์ที่เป็นมืออาชีพและมีราคาแพงกว่าได้

เชือกออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

การฝึกกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยการกระโดดปกติ เทคนิคของการออกกำลังกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย: หลังตรง, ข้อศอกถูกกดเข้ากับร่างกายอย่างแน่นหนา, การหมุนทำได้ด้วยมือเท่านั้น, การลงจอดเกิดขึ้นที่นิ้วเท้า การกระโดดปกติควรทำบ่อยและต่ำ การดำเนินการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณทำงานเฉพาะในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด

สำหรับการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายกระโดดเชือกสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ควรทำหลังจากที่ร่างกายคุ้นเคยกับความเครียดน้อยที่สุดเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดความซ้ำซากจำเจของการออกกำลังกายได้เล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มตัวเลือกต่อไปนี้:

• การกระโดดสองครั้งคือการที่เชือกหมุนครั้งเดียวไม่ได้กระโดดเพียงครั้งเดียว แต่เป็นการกระโดดสองครั้ง แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้ฟื้นฟูการหายใจได้เพราะ มันดำเนินการในโหมดเข้มข้นน้อยกว่าในรุ่นมาตรฐาน
• กระโดดไปด้านข้าง - โดยไม่หยุดหมุนเชือก, กระโดดไปมา, ซ้ายและขวา, สลับข้าง (สองทิศทาง, อีกสองทิศทาง);
• การเปลี่ยนขา - เลียนแบบการวิ่ง (กระโดดด้วยการเปลี่ยนขาด้วยความเร็วที่รวดเร็ว);
• ขณะกระโดดเรายกเข่าขึ้นอย่างรวดเร็ว - แบบฝึกหัดนี้มีกล้ามเนื้อขาที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น
• ทางลาด - เราพับเชือกหลาย ๆ ครั้งแล้วจับปลายเอนไปมา
• เปลี่ยน - ในกรณีก่อนหน้านี้เราเอาเชือกแล้วหมุนลำตัวไปในทิศทางที่ต่างกัน

คุณยังสามารถกระจายการออกกำลังกายด้วยเชือกของคุณโดยเปลี่ยนจังหวะของการออกกำลังกายแบบต่างๆ อย่างต่อเนื่อง หรือเสริมด้วยองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น (การบิดเชือกในอากาศ เช่นเดียวกับในเกมสำหรับเด็ก เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย ความสูงของการกระโดด ฯลฯ)

กระโดดเชือกลดน้ำหนักได้เท่าไหร่

เป็นไปได้จริงๆที่จะลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกและในปริมาณมาก เครื่องจำลองดังกล่าวมีประสิทธิภาพสูงในกระบวนการลดน้ำหนักตัวเนื่องจากมีภาระในร่างกายสูง อย่างไรก็ตาม เพื่อลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดโดยใช้เชือกกระโดด จำเป็นต้องแก้ไขปัญหานี้อย่างครอบคลุม โภชนาการมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ ดังนั้น หากคุณได้รับแคลอรีเกินต่อวันเป็นประจำ (สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 55-60 กก. นั่นคือประมาณ 1600 กิโลแคลอรี) และกระโดดเชือกหลายครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์อาจไม่ปรากฏเลย น้ำหนักจะอยู่ที่หนึ่งเครื่องหมายเพราะ การฝึกจะเผาผลาญเฉพาะส่วนเกินที่กินเข้าไป

สำหรับหนึ่งเดือนของการฝึกปกติ ขึ้นอยู่กับการปรับอาหารเพียงเล็กน้อย การลดน้ำหนักได้ 5 กก. ค่อนข้างเป็นไปได้ หากคุณเพิ่มการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะดียิ่งขึ้นไปอีก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์เริ่มต้น เมแทบอลิซึม และระดับความเข้มข้นของการฝึก

การลดน้ำหนักไม่ยากอย่างที่บางคนคิด แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วสำหรับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น การกระโดดเชือกที่เราคุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็กสามารถเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักและเป็นทางเลือกแทนการออกกำลังกายในโรงยิมอย่างเต็มที่ สิ่งสำคัญคือการรู้วิธีกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

กระโดดเชือกเรียกอีกอย่างว่ากระโดด คำนี้มีที่มาจากภาษาอังกฤษ แปลตรงตัวคือ กระโดด เด้ง ในช่วงปลายศตวรรษที่ผ่านมา ในหลายประเทศในยุโรปและตะวันตก การกระโดดข้ามเริ่มพัฒนาเป็นกีฬาปกติ ในบ้านเกิดของเรา กิจกรรมประเภทนี้เริ่มได้รับความนิยมตั้งแต่ก่อนหน้านี้ และต้องขอบคุณเด็กๆ ที่รวมตัวกันที่สนาม กระโดดข้ามเชือกอย่างสนุกสนาน ทำสิ่งนี้เพื่อความสุข ไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนัก แต่ ในหมู่ผู้ใหญ่ การลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ.

นักกีฬาหลายคนเริ่มฝึกด้วยการกระโดดเชือก การกระโดดช่วยพัฒนาความอดทน เสริมสร้างหัวใจ หลอดเลือด อวัยวะระบบทางเดินหายใจ ตลอดจนกล้ามเนื้อของขาและหลัง มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเหมาะสมและมีสุขภาพดี

สำหรับหลาย ๆ คนคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกทำให้เกิดความสงสัย ในความเป็นจริง การกระโดดช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ, กำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว , . เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์พวกเขาสามารถรวมเข้ากับ แต่แม้ว่าคุณจะกระโดดเป็นประจำเท่านั้น คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีและหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าปริมาตรของร่างกายลดลง กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นและยืดหยุ่นได้ รูปร่างก็กระชับขึ้นโดยทั่วไป

ฝึกกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก ความสามารถในการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด. นี่เป็นการป้องกันเส้นเลือดขอดที่ดีเนื่องจากการกระโดดช่วยป้องกันความเมื่อยล้า ชั้นเรียนยังช่วยให้แน่ใจว่ากลุ่มของกล้ามเนื้อต่างๆ ได้รับการฝึกฝน ดังนั้นผู้ที่กระโดดเชือกเป็นประจำจะมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ

การลดน้ำหนักยังอธิบายได้ด้วยว่าในกระบวนการกระโดดจริงๆ เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก. ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 60 กก. ในการฝึกครึ่งชั่วโมง เป็นไปได้จริงๆ ที่จะกำจัด 300 กิโลแคลอรี สำหรับการเปรียบเทียบ ที่ ใช้เวลาน้อยกว่าห้าเท่า โดยทั่วไปสามารถกำจัด 400-600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงของการฝึก ทุกอย่างถูกกำหนดโดยความเร็วในการกระโดดและความเข้มข้น

ยิ่งน้ำหนักตัวของบุคคลมากเท่าไร กิโลแคลอรีที่เขาจะเผาผลาญมากขึ้นในกระบวนการออกกำลังกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ให้แน่ใจว่าได้พิจารณาที่มีอยู่ ข้อห้ามในการกระโดด. ในหมู่พวกเขามีดังต่อไปนี้:

• คุณไม่สามารถกระโดดเชือกระหว่างการโจมตีไมเกรน
• นอกจากนี้ยังแนะนำให้งดการกระโดดสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือกระดูกอ่อน intervertebral ความจริงก็คือเมื่อลงจอดโหลดที่ข้อต่อจะมีน้ำหนักเป็นสองเท่าของบุคคล
• โรคหัวใจยังเป็นข้อห้ามเกือบทุกครั้ง
• ความดันลดลง
• น้ำหนักเกินอย่างรุนแรง
• นอกจากนี้อย่ากระโดดเต็มท้อง

วิธีกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

หากคุณรู้วิธีกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักอยู่แล้วและต้องการเริ่มออกกำลังกายแล้ว จุดสำคัญมากที่ควรจะเป็น การเลือกเชือกเอง. เธอต้อง . วิธีที่ง่ายที่สุดคือการกำหนด - พับครึ่งแล้ววางที่จับไว้ใต้รักแร้. รอยพับควรสัมผัสพื้น หากไม่มีวิธีลองใช้เชือกในร้านด้วยวิธีนี้ ให้วัดระยะห่างจากพื้นถึงรักแร้ล่วงหน้า และพิจารณาตัวบ่งชี้นี้เมื่อเลือกความยาวที่ถูกต้องของเชือก

ประเภทของเชือกกระโดด

สำหรับการลดน้ำหนัก เชือกกระโดดรุ่นทั่วไปก็เหมาะเช่นกัน แต่คุณสามารถหาอุปกรณ์อื่นๆ ในร้านค้าได้เช่นกัน ใช่ มีตัวเลือกดังต่อไปนี้:

• เชือกกระโดดแบบอิเล็กทรอนิกส์ซึ่งสามารถนับจำนวนการกระโดดได้
• เชือกถ่วงน้ำหนัก. มีไว้สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาพาวเวอร์เป็นหลัก ทั้งที่จับและสายไฟนั้นมีน้ำหนักมาก
• เชือกความเร็วซึ่งช่วยให้คุณหมุนได้ 5-6 รอบต่อวินาที ซึ่งเพิ่มภาระอย่างมาก

หากคุณเพิ่งเริ่มกระโดด ทางที่ดีควรอยู่บนเชือกกระโดดแบบปกติหรือแบบอิเล็กทรอนิกส์

กฎของชั้นเรียน

สิ่งสำคัญคือการกระโดดเชือกอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก - มันเป็นความสม่ำเสมอ. ตอนแรกแนะนำให้กระโดดวันเว้นวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้น แต่ต้องฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

หลายคนไม่รู้ว่าต้องกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักมากแค่ไหน หากคุณยังใหม่ เริ่มเรียนใน 10-15 นาที. เมื่อการฝึกเพิ่มขึ้น คุณสามารถเพิ่มเวลาได้มากถึง 45 นาที พอแล้ว.

โปรดทราบว่าหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณอาจเจ็บ นี่เป็นปกติ. เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะถูกดึงเข้าไป และการกระโดดจะช่วยให้ส่วนลึกของมัน

• เริ่มกระโดดด้วยความเข้มข้นเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาอุ่นเครื่อง
• พยายามให้หลังและตาตั้งตรง
• เวลากระโดดเชือกควรหมุนด้วยข้อมือเท่านั้น ให้ข้อศอกของคุณอยู่ใกล้ร่างกายมากที่สุด
• ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายกลางแจ้งหรืออย่างน้อยก็เปิดหน้าต่างในที่ร่ม

ประเภทของกระโดด

รายการหลักมีดังนี้:

• กระโดดปกติ. สมมติการหมุนของเชือกและกระดอนนิ้วเท้า พยายามเหยียบนิ้วเท้า งอเข่า การกระโดดหนึ่งครั้งควรเท่ากับการหมุนหนึ่งครั้ง
• เปลี่ยนขา. กระโดดสลับความเข้าใจขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งงอเข่า
• กระโดดสองครั้ง. ในการหมุนเชือกครั้งเดียว คุณจะต้องสามารถกระดอนได้สองครั้ง อย่าทำให้ก้าวสูงเกินไป ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถฟื้นฟูลมหายใจได้
• กระโดดไปด้านข้าง. กระโดดและเลื่อนไปทางซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการกระโดดครั้งต่อไป และเลื่อนไปทางขวาด้วยการกระโดดครั้งถัดไป
• กระโดดไปมา.ขั้นแรกให้กระโดดขึ้นและไปข้างหน้าด้วยการกระโดดครั้งต่อไปให้ถอยกลับ
• กระโดดไม่กี่นาที บนขาข้างหนึ่ง.

คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดมากเกินไปในตอนแรก สำหรับผู้เริ่มต้น ในคำถามว่าคุณต้องกระโดดเชือกมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก ก็เพียงพอที่จะอุทิศเวลาสองสามนาทีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

วิดีโอ "ลบ 8 กก. ใน 2 สัปดาห์ด้วยเชือก"

ออกกำลังกายเพิ่มเติมด้วยเชือกกระโดดเพื่อลดน้ำหนัก

เชือกสำหรับลดน้ำหนักที่คุณต้องกระโดดที่เรานำเสนอแล้วนั้น สามารถใช้ได้ไม่เฉพาะกับการกระโดดเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการโดยเฉพาะ เอาท้องลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ให้อยู่ในท่าที่สบายขณะนั่งบนพื้น. งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่า เท้าของเธอควรเหยียบเชือกที่พับสี่ครั้ง ขาที่สองตรง ค่อยๆเอนหลังของคุณ เมื่อแตะพื้น ให้ดึงขาที่งอเข้าหาหน้าอกด้วยเชือก จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำจากจุดเริ่มต้น
• ยืนในท่ายืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่. ถือเชือกที่พับครึ่งไว้ในมือซึ่งควรยกขึ้น ทำการเอียงทั้งสองทิศทาง
• นั่งบนพื้นเหยียดขาให้ตรง. พับเชือกสี่ครั้งแล้วถือไว้ข้างหน้าคุณ พยายามเอื้อมไปที่นิ้วเท้าของคุณ

ทำท่าละ 20-30 ครั้ง จนรู้สึกแสบร้อนในช่องท้อง หากคุณต้องการเน้นที่การลดน้ำหนักขาและสะโพก ตัวช่วยที่ดีที่สุดในเรื่องนี้ก็คือการกระโดดนั่นเอง พวกเขากระชับกล้ามเนื้อและขับไขมันส่วนเกิน

วิธีลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก: โปรแกรมการฝึก

คำตอบสำหรับคำถามว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่ถ้าคุณกระโดดเชือกนั้นเป็นบวกอย่างแน่นอนถ้าคุณรู้วิธีกระโดด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ไขมันเริ่มเผาผลาญหลังจากกระโดดครึ่งชั่วโมง. โปรแกรมการฝึกอบรมควรได้รับการพัฒนาเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและสภาพร่างกาย เฉลี่ยเห็นผลชัดเจน ต้องใช้เวลาเป็นเดือน. ในทางกลับกันจะแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน

ในสองสัปดาห์แรกโหลดไม่ควรใหญ่เกินไป ขอแนะนำให้กระโดดวันเว้นวันสลับการกระโดดกับการพักผ่อน ลำดับตัวอย่างจะเป็น::

• แค่กระโดดข้ามเวลาสิบนาที
• นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ทำการโค้งงอไปมาด้วยเชือก อย่างน้อยครั้งละสามนาที
• ขั้นต่อไปคือการกระโดด 10 นาทีในทิศทางตรงกันข้าม
• แบบฝึกหัดกด;
• กระโดดขาแต่ละข้างสลับกันเป็นเวลาห้านาที

ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าควรมีการกระโดดมากกว่าการออกกำลังกายระดับกลาง โปรแกรมการฝึกอบรมโดยประมาณจะเป็นดังนี้:

นักกีฬามือใหม่ก็ทำได้ แบ่งจำนวนการกระโดดออกเป็นชุดตัวอย่างเช่น 30, 50, 20 กระโดด

โปรแกรมรายเดือน

หากคุณมีความสนใจในการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก โต๊ะกระโดดจะช่วยให้คุณทราบวิธีเพิ่มน้ำหนักในแต่ละวัน:

การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ง่ายและสนุกในการเริ่มต้นสิ่งต่างๆ คุณสามารถข้ามไปที่เพลงโปรดของคุณเป็นต้น สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง

เชือกจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ - ผู้ที่ต้องการแก้ปัญหาน้ำหนักเกินโดยไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงินที่สำคัญและความอดอยาก

ผู้ฝึกสอนราคาถูกรายนี้ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากการกระโดดข้ามอย่างเข้มข้นมีส่วนทำให้ใช้พลังงานจำนวนมาก ในระหว่างการฝึกคาร์ดิโอ ไขมันสะสมจะลดลงอย่างรวดเร็ว เนื่องจากร่างกายถูกบังคับให้ปล่อยพลังงาน นอกจากนี้ การโดดเรียนมีผลดีต่อการบรรเทาร่างกาย การประสานงานของการเคลื่อนไหว ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด ขจัดเซลลูไลท์ และยังช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร

ใช่ เทคโนโลยีการออกกำลังกายแบบโพรเจกไทล์และการออกกำลังกายแบบง่ายๆ นี้ให้ผลลัพธ์ที่ดี:

กำจัดไขมันใต้ผิวหนัง;

เพิ่มความอดทน;

กำจัดหายใจถี่;

เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา, หน้าท้อง, ก้น;

การเร่งการเผาผลาญ

การปรับปรุงในความเป็นอยู่ที่ดี

หากคุณต้องการที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพ ปราศจากความเครียดและความรู้สึกไม่สบาย วิธีนี้จะเป็นส่วนที่ยอดเยี่ยมของการลดน้ำหนักอย่างครอบคลุมในคลินิกของเรา

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการกระโดดเชือกและอย่างไร

การกระโดดมีส่วนทำให้ต้องใช้พลังงานจำนวนมาก การฝึกดังกล่าวก็เท่ากับการวิ่ง แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่ว่างสำหรับชั้นเรียนมากนัก และในบางกรณี คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านด้วยซ้ำ กระโดด 100 ครั้ง เผาผลาญ 10 แคลอรี สำหรับการกระโดดอย่างกระฉับกระเฉง 15 นาที คุณจะใช้พลังงานประมาณ 200 แคลอรี ภาระเพิ่มขึ้นทีละน้อยในเดือนที่สองคุณควรกระโดดเป็นเวลา 40-45 นาทีซึ่งเท่ากับการสูญเสีย 600 แคลอรี่

ในหนึ่งเดือนโดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไปและพยายามอย่างหนัก คุณสามารถกำจัดไขมันได้ 5-7 กิโลกรัม จังหวะนี้เป็นจังหวะที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้ผลลัพธ์คงที่ นอกจากนี้ น้ำหนักตัวที่ลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะไม่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพ แต่คุณต้องเข้าใจว่าการกระโดดเพียงอย่างเดียวโดยไม่เปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตปกติของคุณจะไม่ทำให้เกิดผลเช่นเดียวกัน อัตราเหล่านี้จะเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังและใช้บริการของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ในคลินิกของเรา คุณสามารถรับคำปรึกษาได้ฟรีในระหว่างนั้น โดยจะมีการวิเคราะห์ไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณ พฤติกรรมการกิน สภาวะทางจิตใจ และโปรแกรมลดน้ำหนักส่วนบุคคลจะถูกจัดทำขึ้นตามความต้องการของคุณ

ตารางที่นำเสนอแสดงจำนวนที่คุณต้องกระโดดเชือกในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อลดน้ำหนักและความถี่ในการเรียน วงจรค่อนข้างรุนแรง มีการโหลดไดนามิกเกือบทุกวัน นี่ยังหมายความว่าระบบการดื่มควรได้รับการพิจารณาใหม่ ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตร เพื่อเติมเต็มความชุ่มชื้นในร่างกายที่สูญเสียไปจากเหงื่อ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสุขภาพและการเผาผลาญไขมัน เนื่องจากการขาดสารอาหารจะทำให้การเผาผลาญช้าลง โปรดทราบว่าคุณต้องกระโดด ลงจอดที่นิ้วเท้าเท่านั้น กดข้อศอกเข้าหาลำตัวโดยให้หลังตั้งตรง อย่ารีบเร่งเพื่อเพิ่มภาระเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์หลังจากประสบความสำเร็จครั้งแรก - ตัวบ่งชี้ดังกล่าวจะเพียงพอที่จะรักษารูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ

โต๊ะกระโดดเชือกเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

กระโดดเพื่อลดน้ำหนัก - วิธีการเลือก

เพื่อความสะดวกและประสิทธิภาพของชั้นเรียน คุณต้องซื้ออุปกรณ์ที่เหมาะสม

ขนาด

สำหรับเตี้ย (150-165 ซม.) เชือกยาว 2.5 ม. เหมาะ สูง (จาก 170 ซม.) ควรเลือกสินค้าตั้งแต่ 2.7 เมตร สำหรับผู้ที่มีส่วนสูงเกิน 180 ซม. - 3.1 ม.

คุณสมบัติของสายไฟ (สายไฟ)

ผลิตภัณฑ์ไม่ควรหนักมากและเทอะทะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเหมาะสำหรับมือใหม่ แบบจำลองต่างๆ ผลิตจากยาง พีวีซี หรือไนลอน โดยวัสดุดังกล่าวมีลักษณะที่เบา ทนทานต่อการสึกหรอ และไม่ทำให้เกิดบาดแผล ดังนั้นควรเลือกใช้สายที่หนักกว่า - จากสายยางหรือหนังที่เป็นยาง

ผลิตภัณฑ์ที่ถ่วงน้ำหนักถูกใช้โดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งไม่กลัวการเพิ่มน้ำหนัก ควบคุมเส้นทางของสายให้ดี และควบคุมความเร็วของการกระโดด สำหรับผู้เริ่มต้น มือของพวกเขาจะเหนื่อยล้าจากเชือกหนักๆ อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงควรหยุดที่รุ่นน้ำหนักเบา

จัดการการกำหนดค่า

รุ่นที่สะดวกสบายที่สุดมีที่จับซึ่งการผลิตนั้นคำนึงถึงคุณสมบัติทางกายวิภาค สิ่งสำคัญคือวัสดุกันลื่นน่าสัมผัส โพรเจกไทล์ที่มีด้ามจับหนักเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มแรงกดบนแขนและไหล่ แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มฝึกกระโดดข้าม ขอแนะนำให้เลือกใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบา ชอบอันที่มีตัวนับแคลอรี่ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถดูรายละเอียดต่างๆ เช่น ระยะเวลาและกิจกรรมของแต่ละเซสชันได้

กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก - วิธีกระโดดอย่างถูกต้อง

คุณควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง การเตรียมการจะทำหน้าที่เป็นการอุ่นเครื่องร่วมกันของทั้งร่างกาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการอย่างช้าๆและทั่วถึงโดยให้ความสนใจกับข้อต่อแต่ละข้อตั้งแต่คอถึงมือและเท้า

ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรละเลยการอุ่นเครื่องเพราะอาจทำให้เคล็ดขัดยอกและบาดเจ็บได้

เทคนิคการกระโดดนั้นเรียบง่าย แต่ต้องบอกรายละเอียดด้วย เนื่องจากการดำเนินการที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณฝึกฝนได้นานขึ้น เลื่อนช่วงเวลาที่เริ่มมีอาการเมื่อยล้าออกไป:

การลงจอดจะดำเนินการบนนิ้วเท้าและไม่ใช่ที่เท้าทั้งหมดการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลของสปริงไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหากรู้สึกไม่สบายแสดงว่าคุณกำลังทำอะไรผิด

ขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าตำแหน่งของกระดูกสันหลังเป็นกลาง

อย่าเริ่มด้วยความเร็วสูงความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างเป็นระบบ

บิดกระสุนปืนด้วยข้อมือเท่านั้นข้อศอกไม่นิ่งและกดเข้ากับร่างกาย

คุณควรรักษาจังหวะการหายใจให้คงที่ หายใจออกทางปาก และหายใจเข้าทางจมูก

หากในระยะเริ่มต้นของการฝึกมีปัญหาหรือความไม่สะดวกรู้สึกเจ็บปวดหรือหดตัวในกล้ามเนื้อหรือข้อต่อวิธีที่ดีที่สุดคือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ คลินิกของเราจ้างนักโภชนาการ นักจิตวิทยา และแพทย์อื่นๆ ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ซึ่งจะวิเคราะห์สถานะสุขภาพโดยละเอียดและแนะนำน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักของเรา:

กระโดดเชือกยังไงให้ลดน้ำหนัก

ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ทันที ขึ้นอยู่กับกิจกรรมความสม่ำเสมอของชั้นเรียนรวมถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล - สมรรถภาพทางกาย, น้ำหนัก, ความอดทน, อัตราการเผาผลาญ, อายุ หากคุณมีส่วนร่วมอย่างเป็นระบบ ในขณะที่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มที่ถูกต้องและปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างมีเหตุผล โดยเฉลี่ยแล้ว คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ การปรับปรุงจะปรากฏให้คุณเห็นใน 20-30 วัน สำหรับผู้อื่น - ใน 2 เดือน

กี่วันที่จะกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดและเมื่อกระโดดจะช่วยให้ได้รับประโยชน์ - เป็นการยากที่จะตอบคำถามดังกล่าวอย่างชัดเจน หากคุณต้องการเปลี่ยนทิศทางของความสามัคคีให้เร็วขึ้น คุณจะต้องข้ามวันเว้นวัน ในโหมดนี้ จะเห็นได้ว่าการคลายกล้ามเนื้อดีขึ้นและปริมาตรของร่างกายลดลงหลังจากสัปดาห์แรก แต่ถ้าสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น จงมองโลกในแง่ดี อย่าทำลายกำหนดการ ความสม่ำเสมอเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการบรรลุผลที่ยั่งยืน ซึ่งจะไม่เกิดขึ้นหากชั้นเรียนดำเนินไปอย่างไม่ตั้งใจ น้อยกว่าหนึ่งครั้งในทุก 4 วัน

ความคิดเห็นของนักโภชนาการคลินิก:

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในสัปดาห์แรก การทำงานของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานที่ไม่คุ้นเคยทำให้เกิดอาการปวดล่าช้า ปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้อาจรบกวนแผนการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญไขมันจะช้าลง ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญของเรา และการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นในเวลาที่เหมาะสม ปลอดภัยต่อสุขภาพและความสะดวกสบาย

กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก - มีวิธีการอะไรบ้าง

เมื่อมองแวบแรก การกระโดดข้ามนั้นซ้ำซากจำเจและเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว นั่นคือ การกระโดด และคุณสามารถปรับความสูงและความเร็วได้เท่านั้น แต่ในความเป็นจริง การเคลื่อนไหวเชิงซ้อนต่างๆ ที่มุ่งเป้าไปที่เป้าหมายที่แตกต่างกันสามารถมีส่วนร่วมได้ ความแตกต่างเล็กน้อยในประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดูเหมือนจะไม่มีนัยสำคัญสำหรับผลลัพธ์ อันที่จริง กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ มีส่วนเกี่ยวข้อง และรู้สึกว่า:

โดยตรงระหว่างทำกิจกรรม - ร่างกายตอบสนองและปรับให้เข้ากับภาระใหม่

หลังจากทำงานหนักมาหลายสัปดาห์ บั้นท้ายและต้นขาที่เคยหลวมจะได้รับความยืดหยุ่น ท้องจะดูไม่ใหญ่โตและกระชับขึ้น

หากคุณรวมการออกกำลังกายอย่างถูกต้องผลลัพธ์ของการฝึกจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกจะค่อนข้างชัดเจน

เมื่อข้ามจะมีการฝึกฝนการกระโดดต่อไปนี้:

ที่เดียว;

ในทิศทางไปมาสลับกัน;

ซ้ายขวา;

ด้วยการยกสะโพกสูง

สองเท่า - สำหรับสายรัดแต่ละครั้งจำเป็นต้องทำการเด้งสองครั้ง

บนขาข้างหนึ่ง

ผู้เชี่ยวชาญของ "สลาฟคลินิก" จะพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลโดยคำนึงถึงความต้องการลักษณะร่างกายการเผาผลาญและอายุของคุณ ประสบการณ์และความมุ่งมั่นของพวกเขาเป็นส่วนผสมที่ประสบความสำเร็จสำหรับการก่อตัวของรูปร่างที่สวยงามซึ่งจะคงความน่าดึงดูดใจและเรียวยาวเป็นเวลาหลายปี

เบื่ออาหารไม่มีแรงที่จะทนทรมานในโรงยิม? มีทางออก - นี่คือการลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก เชือกกระโดดเพื่อลดน้ำหนักเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด

กระโดดเชือกเท่าไหร่

เพื่อให้เข้าใจว่าคุณต้องกระโดดต่อวันเท่าไร ให้หาน้ำหนักที่แน่นอนของคุณ ด้วยน้ำหนัก 55 กก. เพื่อใช้จ่าย 500 กิโลแคลอรี คุณต้องกระโดดเป็นเวลา 40 นาที ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้ตัดสินใจเกี่ยวกับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณ มีตารางที่ช่วยคุณกำหนดระยะเวลาที่คุณต้องกระโดดเพื่อเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด สามารถพบได้ด้านล่าง

หากต้องการใช้น้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณต้องใช้ 7000 กิโลแคลอรี ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ ที่สำคัญจะไม่ให้น้ำส่วนเกินแต่จะสูญเสียไขมันไปสองกิโลกรัม สำหรับคนอ้วน นี่เป็นเรื่องมาก ดังนั้นการออกกำลังกายง่ายๆ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะบรรลุความสามัคคี

ออกกำลังกายให้พอดีและ ผู้ชาย นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว คุณ:

• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
• พัฒนาความคล่องตัว

นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งชายและหญิง ไม่น่าแปลกใจเลยที่ Bruce Lee ที่มีชื่อเสียงมากับการออกกำลังกายของผู้เขียน อันดับแรก ตามระบบของเขา คุณต้องกระโดดบนขาข้างหนึ่งโดยให้น้ำหนักอีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้า ดังนั้นให้กระโดดเป็นเวลา 3 นาทีจากนั้นให้พักหนึ่งนาทีแล้วกระโดดบนขาอีกข้างหนึ่งเป็นเวลา 3 นาที ดังนั้นการออกกำลังกายจะใช้เวลา 30 นาที หลังจากเชี่ยวชาญการกระโดดเป็นเวลาสามนาทีแล้ว ให้ลองกระโดดโดยไม่พัก

ข้อห้ามในการ ชั้นเรียน:

• การตั้งครรภ์และระยะหลังคลอด
• โรคหัวใจ;
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• โลหิตจาง;
• โรคตา

กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมีหลายประเภท

การออกกำลังกายครั้งแรกคือการกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง ที่บ้านเหมาะกับกองหนังสือคุณเลือกความสูงของสิ่งกีดขวางด้วยตัวเอง หนังสือสองสามเล่มจะช่วยคุณเริ่มต้น วิธีกระโดด (ขาเดียว สองขา หรือสลับกัน) คุณเลือกได้ สิ่งสำคัญในการฝึกอบรมนี้คือการเอาชนะอุปสรรค

การออกกำลังกายครั้งที่สองเป็นช่วงเวลา อย่างที่คุณทราบ ประเภทของการฝึกแบบเป็นช่วงช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเร่งด่วน ให้เริ่มการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาอย่างรวดเร็วด้วยการวิ่ง

รูปแบบของการฝึกนี้มีดังต่อไปนี้: ก่อนอื่นคุณต้องกระโดดเป็นจังหวะหนึ่งนาทีที่ปกติและสะดวกสำหรับคุณ จากนั้นกระโดดด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 15 วินาทีและสลับความเร็วของการกระโดดเป็นเวลา 15 นาที

ตามโปรแกรมดังกล่าว แคลอรี่จะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นเกือบสองเท่า มันทำงานโดยเปลี่ยนภาระซึ่งนำไปสู่ความเครียดในร่างกาย

สำคัญ!หากคุณไม่มีข้อห้าม การออกกำลังกายดังกล่าวก็ไม่เป็นอันตราย กล้ามเนื้อพยายามพักฟื้นใช้กิโลแคลอรีเป็นจำนวนมาก พูดง่ายๆ การวิ่งเป็นช่วงๆ จะเร่งการเผาผลาญ

กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก: วิธีการกระโดด?

คุณต้องกระโดดอย่างถูกต้องเพื่อให้น้ำหนักหายไป การกระโดดนั้นทำด้วยนิ้วเท้าและขาที่งอเข่า เราให้หลังของเราตรง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเมื่อใดคือเวลาที่ดีที่สุดในการกระโดด การออกกำลังกายทั้งหมดจัดขึ้นในขณะท้องว่างและหลังการฝึกอย่ากินเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง

ไม่รู้ว่าจะกระโดดต่อนาทีได้เท่าไหร่? คำตอบนั้นง่าย - ประมาณ 120-150 ครั้งเพื่อรับภาระสูงสุดและไอน้ำไม่หมดในนาทีแรก หากคุณรู้สึกว่าคุณทำได้มากกว่านี้ เข้ามาเลย!

เชือกออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักคือการสลับการกระโดดบนขาเดียวหรือสองข้าง มันทำงานในลักษณะเดียวกับการฝึกแบบช่วงเวลา (เปลี่ยนภาระในร่างกาย)

การกระโดดเชือกเป็นแอโรบิก ควรทำแอโรบิกในคอมเพล็กซ์เท่านั้น และอย่างน้อย 40 นาทีเพื่อลดน้ำหนัก และ 15 นาทีบนเชือกก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้เป็นเวลาสี่สิบนาที ในขณะที่ผลของบทเรียนจะเย็นลงหลายเท่า เลือกโปรแกรมตามความสามารถทางกายภาพของคุณ มิฉะนั้น ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณพอใจ สำหรับผู้เริ่มต้น 15 นาทีต่อวันก็เหมาะสมเช่นกัน ชั้นเรียนทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าในขณะท้องว่าง

วิธีการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักและติดตามผล? ตารางการบริโภคแคลอรี่จะช่วยได้!

ประโยชน์ของการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

คุณจะได้หุ่นเพรียว ร่างกายแข็งแรง ขาเรียว สำหรับผู้หญิงอาจจะดูไม่พอเพราะด้านข้างและหน้าท้องควรลดน้ำหนักและดูสวยงามด้วย ในกรณีเช่นนี้ ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ได้พัฒนาเทคนิคดั้งเดิม ซึ่งการกระโดดสลับกับการออกกำลังกายด้านข้างและหน้าท้อง

คำถามอาจเกิดขึ้นว่าการฝึกอบรมดังกล่าวมีประสิทธิภาพหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นเท่าใด ประสิทธิภาพของการฝึกอบรมสูงมาก อันที่จริงการฝึกคาร์ดิโอที่นี่สลับกับการฝึกความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยในการลดน้ำหนัก ผลกระทบของกิจกรรมดังกล่าวเป็นอย่างมาก ท้ายที่สุด คุณเผาผลาญไขมันและปั๊มกล้ามเนื้อ ต้องขอบคุณสิ่งนี้ คุณสร้างร่างกายที่สวยงามและกระชับ

การฝึกอบรมดังกล่าวมีประโยชน์หรือไม่? แน่นอนว่าเมื่อรวมการออกกำลังกายสองประเภท (ความแข็งแรงและคาร์ดิโอ) เข้าด้วยกันจะได้ผลลัพธ์สูงสุด สำหรับผลประโยชน์ สิ่งหนึ่งที่สามารถพูดได้: กีฬามีประโยชน์เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำอย่างถูกต้องและพอประมาณ การฝึกดังกล่าวทำให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง หุ่นสวย และอารมณ์ดี ช่วยให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น

เชือกออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

หน้าท้องและด้านข้างเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายของผู้หญิงทุกคน และพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการจัดการ เชือกกระโดดและชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจะช่วยในการต่อสู้ครั้งนี้ ในการจัดการกับไขมันหน้าท้อง คุณต้องใช้เชือก ม้วนขึ้นหลายๆ ครั้ง จับปลายทั้งสองข้างแล้วเอนไปข้างหน้า กล้ามหน้าท้องทั้งหมดออกกำลัง ไขมันถูกเผาผลาญเร็วมาก ความลาดชันดังกล่าวจะต้องสลับกับการกระโดด เราทำเนินลาดเป็นเวลาหนึ่งนาที กระโดดเป็นเวลาหนึ่งนาที และทำซ้ำ 15 ครั้ง หากคุณต้องการปรับสัดส่วนบริเวณสะโพก การกระโดดจะไม่เพียงพอ ต้องกระโดด:

• ไปมา;
• ทั้งสองด้าน;
• เปลี่ยนขา;
• พยายามที่จะกระโดดสองครั้ง

กระโดดเชือกหรือวิ่ง: ไหนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก?

อะไรจะมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก: วิ่งหรือกระโดดเชือก? การวิ่งและกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำงานในลักษณะเดียวกัน แต่เชือกกระโดดยังคงมีประสิทธิภาพมากกว่า เพราะในการกระโดด 15 นาที คุณจะเผาผลาญแคลอรีเท่ากับการวิ่ง 30 นาที

ข้อดีของการกระโดดเชือกคือคุณสามารถฝึกกับมันที่บ้านและในทุกสภาพอากาศ แต่การวิ่งไม่ได้โชคดีขนาดนั้น นอกจากนี้ยังมีเครื่องจำลองการลดน้ำหนักแบบประหยัดอีกแบบหนึ่ง - ห่วง แต่ห่วงจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการกระโดดหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับคุณ คุณต้องบิดมันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการกระโดดเชือก 10 นาที

เชือกกระโดดตัวไหนให้เลือกสำหรับการลดน้ำหนัก?

กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ดีคือผู้ฝึกสอนที่เหมาะสม ปัจจุบันมีผู้ฝึกสอนและผู้ผลิตจำนวนมากในตลาด คุณควรเลือกอะไร

มี3 กระโดดเชือกประเภท:

• คลาสสิก (เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น);
• ความเร็ว (เหมาะสำหรับทั้งการเผาผลาญไขมันและการฝึก)
• แข็งแรง (น้ำหนักตั้งแต่ 3 กก. สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์เท่านั้น)

การเลือกเครื่องจำลองที่เหมาะกับคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ในการทำเช่นนี้ อย่าลืมหาความสูงที่แน่นอนของคุณ ตามพารามิเตอร์ที่ได้รับ ให้เลือกโปรแกรมจำลองที่เหมาะสมที่สุด:

• ความสูงของคุณคือ 150 ซม. - ความยาว 187 ซม.
• ความสูงของคุณคือ 151-167 ซม. - ความยาว 250 ซม.
• ส่วนสูงของคุณคือ 168 - 175 ซม. - ยาว 280 ซม.
• ส่วนสูงของคุณคือ 176 - 183 ซม. - ยาว 300 ซม.

เด็กสามารถซื้อเชือกกระโดดแบบคลาสสิกที่มีความยาวสายปรับได้ ซึ่งจะทำให้ใช้งานได้นานขึ้น

หากคุณต้องการให้ของขวัญ ให้เชือกความเร็ว ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจะได้รับการชื่นชม แต่สำหรับนักกีฬา ทางเลือกนั้นง่ายมาก - เขาต้องการเชือกสำหรับนักกีฬา

หากคุณไม่สะดวกที่จะนับจำนวนการกระโดด คุณสามารถซื้อเครื่องจำลองพร้อมเคาน์เตอร์ได้ นอกจากนี้ยังมีการกระโดดเชือกพร้อมตัวนับแคลอรี่ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยวัสดุที่เรียบง่ายและน้ำหนักเบา ตัวอย่างเช่น สายเคเบิลสามารถทำจากยางได้ ที่จับทำจากพลาสติก ด้วยเชือกกระโดดคุณจะไม่ทำร้ายตัวเองอย่างแน่นอน

ตอนนี้ยังคงชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียและเริ่มทำงาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึกจะดีกว่าเพื่อไม่ให้เกิดปัญหา

รู้หรือไม่ กระโดดเชือก มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งตอนลดน้ำหนัก? ไม่เพียงช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังทำให้หน้าท้องและสะโพกกระชับอีกด้วย เรียนรู้วิธีการเลือกกระโดดเชือกและวิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในเวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน!

สนุกตั้งแต่เด็ก - กระโดดเชือก - วันนี้เป็นเทรนด์แฟชั่นในฟิตเนส กระโดด (เชือกกระโดด) (ภาษาอังกฤษ "เชือก" - "เชือก", "กระโดด" - "กระโดด") - นี่คือชื่อของการออกกำลังกายที่ใช้เชือกกระโดด ข้อดีของการกระโดดข้ามคือด้วยความพร้อมใช้งานและความกะทัดรัดของกระสุนปืน ผลของการออกกำลังกายไม่ได้ด้อยกว่าผลของการออกกำลังกายราคาแพงในโรงยิม การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้กล้ามท้องยืดหยุ่นได้ สะโพกเรียว ก้นตึง ไร้เซลลูไลท์และ "โบนัส" ที่น่าพึงพอใจ - ความอดทนอย่างนักกีฬา! สิ่งสำคัญคือการเลือกสินค้าคงคลังที่เหมาะสม

ประโยชน์

• การกระโดดข้ามช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ การฝึกอย่างเข้มข้นช่วยให้ปอดกำจัดสารพิษ
• การออกกำลังกายด้วยเชือกจะฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการรักษารูปร่างที่เป็นผู้หญิง
• การกระโดดเชือกจะพัฒนาความคล่องแคล่ว สร้างท่าทางที่ถูกต้อง ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว และฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย
• การกระโดดข้ามเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขัน ใช่ใน 15 นาที การกระโดดที่รุนแรง (1.5 - 2 ต่อวินาทีหรือ 100 - 120 ต่อนาที) เผาผลาญได้ประมาณ 200 แคลอรี่ (700 - 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง) นั่นคือเพื่อรักษารูปร่าง คุณควรทำ 15 - 25 นาที รายวัน. สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็น 35 นาที
• ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าการกระโดดข้ามเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ใช่ 10-15 นาที การกระโดดอย่างเข้มข้นอาจแทนที่การขี่จักรยานระยะทางสามกิโลเมตรหรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาที (การกระโดดเทียบเท่ากับการวิ่งด้วยความเร็ว 9 กม. / ชม.) นอกจากนี้ กลไกการทำงานของมือระหว่างออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากกว่าเมื่อวิ่งถึง 30 เท่า นั่นคือการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักนั้นได้ผลมากกว่า
• ผลลัพธ์ของการฝึกปกติจะปรากฏหลังจาก 2 สัปดาห์ การฝึกแบบเร่งรัดเป็นเวลา 15 นาที ต่อวันหรือ 30 วันเว้นวัน หนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก 3 - 5 กก. - ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

วิธีการเลือกกระโดดเชือก

เพื่อความสบาย เชือกไม่ควรยาวเกินไปแต่ไม่สั้นเกินไป ความยาวควรตรงกับความสูงของคุณ มีสองวิธีในการกำหนดความยาวที่คุณต้องการ:

1. ถือเชือกสองพับไว้ในมือแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า (ควรอยู่ที่ระดับหน้าอก) หากเชือกไม่ได้นอนบนพื้น แต่สัมผัสได้เพียงเชือก ก็เหมาะสมกับส่วนสูงของคุณ
2. ด้วยเท้าทั้งสองข้างให้ยืนตรงกลางความยาวของเชือก จับที่จับแล้วยืดไปตามลำตัวทั้งสองข้าง หากที่จับอยู่ที่ระดับหน้าอกก็เหมาะกับคุณ

เชือกกระโดดที่ทันสมัยบางรุ่นสามารถปรับความยาวและการถ่วงน้ำหนักของที่จับได้ (เนื่องจากทรายที่หลับไป)

วัสดุ น้ำหนัก และรูปร่างของการจัดการสินค้าคงคลังมีความสำคัญ สำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น จะดีกว่าถ้าเลือกโพรเจกไทล์ที่มีด้ามไม้รูปทรงตามหลักกายวิภาค ที่จับดังกล่าวจะไม่ลื่นในมือที่มีเหงื่อออกและจะช่วยคุณจากแผลพุพอง สำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพ แนวของการฝึกควรหนักพอ (แต่ไม่มากเกินไป) เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องออกแรงในการแบ็คสวิง ความยืดหยุ่นของวัสดุก็มีความสำคัญเช่นกัน ในการโบยบิน เชือกควรเป็นวงที่เท่ากัน ข้อกำหนดดังกล่าวสอดคล้องกับประเภทของสินค้าคงคลังที่มีสายถักจากสายไฟหรือด้ายแต่ละเส้น ข้อควรจำ: ผู้เริ่มต้นควรเลือกใช้เชือกน้ำหนักเบา (ไนลอน, เชือก) และสุดท้ายควรเปลี่ยนเป็นเชือกที่หนักกว่า (เช่น ใช้สายยาง)

คุณสามารถซื้อเชือกได้ในตลาด ในร้านค้าเฉพาะ และบนอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตามควรทำสิ่งนี้ในร้านค้าเฉพาะ คุณจะสามารถกำหนดความยาวและน้ำหนักของเครื่องจำลองที่คุณต้องการได้ที่นั่น นอกจากนี้ หากจำเป็น คุณจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เชือกกระโดดสำหรับลดน้ำหนัก

• ความเร็วสูง: เชือกน้ำหนักเบาที่ให้คุณหมุนได้ 5-6 รอบต่อวินาที ซึ่งในแง่ของขนาดของภาระกีฬา สอดคล้องกับการข้ามสามกิโลเมตร ราคา: 400 - 850 รูเบิล (100 - 250 ฮรีฟเนีย)
• ถ่วงน้ำหนัก: ทั้งที่จับและสายไฟสามารถถ่วงน้ำหนักได้ ราคา: 700 - 1600 รูเบิล (200 - 700 ฮรีฟเนีย)
• ด้วยตัวนับแคลอรี่ในตัว: นับรอบด้วยการคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญไป ราคา: 300 - 800 รูเบิล (80 - 200 ฮรีฟเนีย)

วิธีกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและไม่ทำร้ายร่างกาย - ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นไม่เกิน 15-20 นาทีต่อวัน หรือ 25-40 วันเว้นวัน การฝึกวันละสองครั้งเป็นเวลา 15 นาทีเป็นที่ยอมรับได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องลดความเข้มข้นลง คำแนะนำเหล่านี้เกิดจากความต้องการของร่างกายในการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย

1. หลังจะต้องรักษาให้ตรง
2. ควรกดข้อศอกเข้าหาลำตัว
3. คุณต้องหมุนด้วยแปรงเท่านั้น (ไม่ใช่ทั้งแขนตั้งแต่ข้อศอกถึงไหล่)
4. ความสูงของการกระโดดควรมีขนาดเล็ก ดันออกด้วยเท้าทั้งหมดของคุณ (เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาที่ไม่เหมาะสมของกล้ามเนื้อข้อเท้า) และเหยียบนิ้วเท้าของคุณโดยไม่แตะพื้นด้วยส้นเท้าของคุณ
5. ฝึกในรองเท้าวิ่ง ต้องยึดเท้าอย่างแน่นหนา
6. เสื้อผ้าไม่ควรหลวมเกินไป ตัวเลือกที่ดีที่สุด: เสื้อที่รองรับหน้าอกหรือเสื้อยืดรัดรูป กางเกงขาสั้นหรือเลกกิ้ง อย่าลืมถอดเครื่องประดับที่อาจรบกวนคุณ (ต่างหูยาว จี้ โซ่ สร้อยข้อมือขนาดใหญ่)
7. คุณต้องกระโดดบนพื้นไม้ปาร์เก้หรือพื้นไม้ เสื่อน้ำมันหรือพรม ไม่แนะนำให้กระโดดบนคอนกรีตและกระเบื้อง ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายกลางแจ้ง
8. เริ่มต้นด้วยการกระโดดแบบความเข้มข้นต่ำ 1-2 นาทีตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้ ควรเพิ่มความเร็วทีละน้อย โดยเพิ่มเวลาการฝึกขึ้น 2 นาทีทุกสี่วัน
9. หากน้ำหนักเกินอยู่ในช่องท้อง ให้ฝึกด้วยผ้าพันแผลแบบดึงขึ้นและเสื้อชั้นในที่รัดหน้าอกไว้แน่น
10. มันจะดีกว่าที่จะทำในตอนเช้า: ในเวลานี้การเผาผลาญจะทำงานมากที่สุด
11. วอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ด้วยเหตุนี้การยืด, เอียง, หมอบ, วิ่งเข้าที่, การหมุนเท้าเป็นวงกลมจึงเหมาะสม การวอร์มอัพควรทำอย่างผ่อนคลาย
12. เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ให้พัน (สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง) และนวดบริเวณที่มีปัญหาโดยใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ เงื่อนไขหลักสำหรับการลดน้ำหนักคือโภชนาการที่เหมาะสม ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างระมัดระวัง (จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคควรน้อยกว่าปริมาณที่บริโภค) จำกัดการบริโภคอาหารที่มีรสหวาน แป้ง และไขมัน อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดปราศจากแก๊ส - อย่างน้อย 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน

การออกกำลังกาย

แบบฝึกหัด # 1: เท้าด้วยกัน

ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาชิดกัน ดันออกด้วยเท้าของคุณเท่านั้น เมื่อลงจอดเข่าควรงอเล็กน้อย ส้นเท้าไม่ควรสัมผัสพื้น จำนวน: 20 - 30 ซ้ำ

#2: กระโดดสลับกัน

ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาแคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย สลับกันกระโดดที่ขาขวาและซ้าย ทำ 20 ครั้ง

ลำดับที่ 3: "การนับที่ซับซ้อน"

ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาชิดกัน ควรเปลี่ยนขาทุก ๆ สองครั้งกระโดด จำนวน: 10 ครั้ง จากนั้นทำอีก 10 ครั้ง เปลี่ยนเท้าทุก ๆ สามกระโดด

ลำดับที่ 4: High Rise

สลับการกระโดดที่ขาซ้ายและขวาด้วยการยกสะโพกสูง ทำ 20 ครั้ง

แบ่ง: 1 - 3 นาที (คุณสามารถยืด, ดื่มน้ำต้ม 200 มล. ที่อุณหภูมิห้องในจิบเล็กน้อย)

ลำดับที่ 5: "สองตรง"

ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาแคบกว่าไหล่เล็กน้อย ขาขวาอยู่ข้างหน้า (จากส้นเท้าขวาถึงนิ้วเท้าซ้ายควรอยู่ที่ประมาณ 20 ซม.) ในการกระโดดแต่ละครั้งจะต้องเปลี่ยนขา ในเวลาเดียวกัน พยายามอย่าหันไหล่และเชิงกราน แต่ให้ตั้งตรง ทำซ้ำ 20 - 30 ครั้ง

#6: บิด

ในการกระโดดแต่ละครั้ง ให้เลี้ยวครึ่งทางซ้ายและขวา ขาควรชิดกันพยายามรักษาตำแหน่งด้านหน้าของไหล่ จำนวน: 20 ซ้ำ

ลำดับที่ 7: กลับไปกลับมา

ก้าวหน้า: ก้าวไปข้างหน้าสามครั้งแล้วกระโดดสามครั้ง ทำ 20 ครั้ง

ลำดับที่ 8: การเร่งความเร็ว

สลับกระโดดบนขาขวาและซ้ายด้วยการเร่งความเร็ว ในช่วง 10 วินาทีแรก ให้กระโดดด้วยความเร็วที่สงบและช้าที่สุด จากนั้นให้กระโดดด้วยความเร็วสูงสุด 10 วินาที จำนวนการหมุน (พัก 10 ครั้ง + เพิ่มความเร็ว 10 ครั้ง) อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและความเป็นอยู่ที่ดี

ลำดับที่ 9: กระโดดสองครั้ง

สำหรับการหมุนเชือกแต่ละครั้ง พยายามตีกลับสองครั้ง ในกรณีนี้ อัตราการก้าวควรต่ำ แบบฝึกหัดนี้เป็นโอกาสในการฟื้นฟูการหายใจ ดำเนินการ 20 ครั้ง

#10: กระโดดด้านข้าง

กระโดดและเลื่อนไปทางขวาในการหมุนครั้งต่อไป - ไปทางซ้าย จำนวน: 20 ครั้ง

ลำดับที่ 11: ขั้นตอนการวิ่ง

ยืดเข่าของคุณราวกับว่ากำลังวิ่งและกระโดด 80 ต่อนาทีเป็นก้าวที่ยอดเยี่ยม

ลำดับที่ 12: "การแข่งม้า"

กระโดดด้วยขาทั้งสองข้างพร้อมกัน แล้วกางขาออกจากกัน ดำเนินการกระโดดสลับกัน 20-30 ครั้ง

ลำดับที่ 13: "สงบเท่านั้น"

กระโดด 20 ครั้งโดยเปลี่ยนขาด้วยฝีเท้าที่ผ่อนคลายที่สุด

ข้อห้าม

1. โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
2. การบาดเจ็บของข้อต่อ กระดูกสะบ้า เอ็น
3. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต
4. น้ำหนักมากกว่า 120 กก. (ความเครียดที่ข้อต่อมากเกินไป)
5. อิ่มท้อง.

หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ เวียนหัว ปวดใจ - หยุดออกกำลังกาย ไม่ควรละเลยสัญญาณดังกล่าวเนื่องจากเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณต้องพักการเรียน (3-5 วัน) และปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้ - หากอนุญาตให้คุณรับภาระประเภทนี้ - ลดความเข้มข้นของการฝึก