วิธีลดน้ำหนักใน 30 วันจิลเลียน. ออกกำลังกายระยะสั้น

ข้อได้เปรียบอย่างมากของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้คือการออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพสามารถทำได้ทุกเวลาที่สะดวก

จิลเลียน ไมเคิลส์: "ไม่มีปัญหา" ^

Jillian Michaels เป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียง ผู้เขียนหลักสูตรวิดีโอต่างๆ สำหรับการลดน้ำหนักและการสร้างรูปร่าง เธอมีน้ำหนักเกินตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น ความรักในกีฬาและความมุ่งมั่นช่วยให้เธอผอมเพรียว

กิลเลียนถือเป็นมืออาชีพอย่างแท้จริงในสาขาของเธอ เนื่องจากเธอทำให้นักเรียนรู้สึกถึงกล้ามเนื้อและเซลล์ทุกส่วนของร่างกายในระหว่างการฝึก เธอได้รับความนิยมในปี 2548 หลังจากเข้าร่วมในรายการเรียลลิตี้ชื่อ Big Loser จนถึงปัจจุบัน ผู้หญิงหลายแสนคนกำลังฝึกกับ Gillian ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่เพรียวบาง

องค์ประกอบที่สำคัญมากของการออกกำลังกายทั้งหมดกับจิลเลียน ไมเคิลคือโภชนาการที่เหมาะสม ในการเลือกหลักการพื้นฐานของโภชนาการ ขอแนะนำให้กำหนดประเภทของการเผาผลาญ การลดน้ำหนักด้วย Gillian หมายถึงสี่มื้อต่อวัน สิ่งสำคัญคืออาหารทุกชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ

เพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วย Jillian Michaels

แบบฝึกหัดทั้งหมดของคอมเพล็กซ์นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญเพื่อการเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• ระยะเวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคือ 50 นาที
• ห้านาทีแรกของเซสชั่นคือการอุ่นเครื่องและอุ่นเครื่องในช่วง 5 นาทีสุดท้าย
• ในช่วงเวลาการฝึกหลัก คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ 7 ประเภท
• การฝึกอบรมเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉง

Body Revolution กับ Jillian Michaels

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้ใช้เวลา 90 วันและประกอบด้วยสามขั้นตอน:

• ระยะแรกมุ่งเป้าไปที่การเร่งการเผาผลาญ
• ประการที่สองคือการสร้างรูปร่างโดยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น
• ที่สามคือการรวมผลลัพธ์

แต่ละช่วงมีระยะเวลา 30 วันและประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 1 ครั้งและการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง 4 ครั้ง คลาสความแข็งแกร่งสองคลาสออกแบบมาเพื่อฝึกหน้าอก แขน ไหล่ เอบีเอส และควอดริเซ็ปส์ ส่วนอีกสองคลาสมีไว้สำหรับส่วนหลังของร่างกาย นั่นคือสำหรับหลัง สะโพก และบั้นท้าย

จิลเลี่ยนไมเคิลลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

โปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้นก่อนการเฉลิมฉลองที่สำคัญ

• ทุกเช้าและเย็นคุณต้องฝึกครึ่งชั่วโมง
• Jillian Michaels มีชั้นเรียนสำหรับคนทุกระดับความสามารถ นอกจากนี้ เธอยังแนบแผนโภชนาการเข้ากับแผนการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียน

หุ่นเพรียวใน 30 วันกับ Jillian Michaels- โปรแกรมยอดนิยมประกอบด้วยสามระดับ ระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 30 นาที

ไม่มีปัญหาพื้นที่จากชื่อโปรแกรม เป็นที่ชัดเจนว่าความสนใจทั้งหมดจะถูกส่งไปยังบริเวณที่มีปัญหา เช่น ก้น ต้นขา หน้าท้อง เป็นต้น

ดูดวงตะวันออก เดือนมีนาคม 2562

โปรแกรม "Ripped in 30" ใหม่ของ Jillian Michaels เป็นโปรแกรมโภชนาการและการฝึกอบรม 30 วันที่ครอบคลุมซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่น่าทึ่ง!

มีความเห็นว่า "Ripped in 30" ของ Jillian Michaels เป็นเวอร์ชันปรับปรุงของโปรแกรม บางทีความคิดเห็นนี้อาจเหมาะสำหรับบางระดับของโปรแกรมนี้ แต่ในความเป็นจริงมันเป็นความซับซ้อนที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับความเรียบง่ายที่หลอกลวงและความยากลำบากที่แท้จริงในแวบแรก

"ฉีกใน 30" เป็นหลักสูตร 30 วันแบ่งออกเป็น 4 รอบ (สัปดาห์) เพื่อให้เห็นผลชัดเจน คุณต้องฝึกสัปดาห์ละ 6 ครั้ง พักหนึ่งวัน
โปรแกรมนี้ยังไม่มีการแปลเป็นภาษารัสเซีย ดังนั้นคุณจะต้องศึกษาตามต้นฉบับ แต่มีข้อดีของมัน คุณสามารถเรียนภาษาอังกฤษ
"Ripped in 30" ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องสี่ครั้ง และอิงตามระบบช่วงเวลา "3-2-1" อันเป็นเอกลักษณ์ของ Gillian เธอทำงานร่างกายตามรูปแบบต่อไปนี้: ฝึกความแข็งแกร่ง 3 นาที, คาร์ดิโอ 2 นาทีและกด 1 นาที การออกกำลังกายครั้งแรกนั้นง่ายกว่าครั้งสุดท้าย แต่ก็ไม่มีใครเรียกได้ว่า "ง่าย" ได้! ในทุกรายการ Gillian และใน "Ripped in 30" มีการวอร์มอัพที่เข้มข้นซึ่งเธอให้ความสนใจเป็นพิเศษ และการออกกำลังกายจบลงด้วยการจิบกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย

การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว โดยมีแบบฝึกหัดใหม่ๆ ที่เพิ่มความยากทุกสัปดาห์ตลอดทั้งเดือน (คุณจะทำชุดใหม่ทุกสัปดาห์ตั้งแต่ระดับ 1 ถึง "ขั้นสูง" 4) นอกจากนี้ กิลลินามักใช้ตัวแปรที่ยากที่สุดของ "คลาสสิกที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว" (ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่แค่บิด แต่บิดด้วยการยกเต็มที่ ไม่ใช่แค่กระโดด แต่กระโดดสูง)
นอกจากนี้ กิลเลียนยังสาธิตการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายสำหรับระดับความฟิตที่แตกต่างกัน แรงจูงใจที่กิลเลียนมีชื่อเสียงมากนั้น “แข็งแกร่ง” ยิ่งขึ้นในรายการนี้ (“ฉันต้องการดูว่าไอน้ำออกมาจากหูของคุณอย่างไร!”) สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์และบ้าคลั่งคือหนึ่งเดือนของการติดตาม Ripped in 30 โปรแกรมอาหารและการฝึกอบรม เตรียมพร้อมที่จะชนะ!

อุปกรณ์กีฬา: ดัมเบล 1.5 และ 4.5 ​​กก. เสื่อ; น้ำ

สัปดาห์ที่ 1 "ฉีกใน 30"
เวลาฝึกอบรม - 34 นาที หลังจาก "ทำลาย" อาจดูเรียบง่ายในแวบแรกและไม่น่ารำคาญอย่างยิ่ง แต่ ... อย่าเชื่อความเรียบง่ายที่หลอกลวงนี้ กิลเลียนจะไม่ปล่อยให้คุณผ่อนคลายและจะให้ “ควันจากหูของคุณ” อย่างแน่นอน หากยังง่ายเกินไปสำหรับคุณที่จะไปถึงระดับ 1 ให้ทำแบบฝึกหัดที่ Bashir แสดง (ผู้ช่วยผิวคล้ำของ Jill ผู้สาธิตเวอร์ชันขั้นสูง) บางทีคุณอาจจะจำได้ว่าการกด 1 นาทีอาจดูเหมือนหนึ่งชั่วโมงสำหรับคุณ ในวันที่สองของการฝึก คุณอาจรู้สึกจู้จี้เล็กน้อยในลูกหนูของคุณ femoris และ gluteus maximus รู้ว่านี่คือโบนัสสำหรับคุณจากจิลเลียน

สัปดาห์ที่ 2 "ฉีกใน 30"
เวลาฝึกอบรม - 35 นาที โดยทั่วไปแล้วระดับที่น่าพอใจมากชวนให้นึกถึงหลักสูตร 6 สัปดาห์ "ท้องแบนใน 6 สัปดาห์" ระดับที่สองประกอบด้วยโหลดพลังงานที่น่าสนใจในขณะที่รักษาสมดุล ท่าบริหารกล้ามท้องบางท่านั้นน่าประทับใจ (และวิธีที่สาวๆ ช่วย Jill ทำท่าด้วยรอยยิ้ม) แต่ที่นี่กิลเลียนยังใจดีอยู่ เธอใจดีมา 2 สัปดาห์แล้ว และสิ่งนี้ควรเตือนคุณ

สัปดาห์ที่ 3 "ฉีกใน 30"
เวลาฝึกอบรม - 31 นาที เกือบจะในทันทีที่คุณเริ่มคิดว่ากล้ามเนื้อต้นขาสามารถระเบิดได้ (ก้าวไปข้างหน้า 4 ก้าวและถอยหลัง 4 ก้าว) กิลเลียนรักคุณและจะไม่ปล่อยให้คุณผ่อนคลายแม้แต่นาทีเดียว ความแข็งแกร่งของเธอเมื่อกางแขนออกคืออะไร ขณะยืนบนขาข้างหนึ่ง คุณรู้สึกเหมือนนกนางแอ่นที่ทะยานด้วยดัมเบลล์แทนที่จะเป็นปีก ผมอยากเน้นไปที่การกระโดดขาเดียวในเวอร์ชันที่ซับซ้อนกว่านี้ คุณต้องกระโดดไปข้างหน้าก่อน แล้วจึงถอยกลับ ขวา ซ้าย แต่เราจะไม่เปิดเผยความลับทั้งหมด อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงการวอร์มอัพเมื่อเทียบกับระดับที่สี่

ความปรารถนาของบุคคลที่จะรักษาสุขภาพที่ดีและสวยงามอยู่เสมอนั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติ บ่อยครั้งที่น้ำหนักที่มากเกินไปไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังไม่อนุญาตให้คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ กินให้ถูกต้อง และทำให้คุณหลีกเลี่ยงภาระแม้เพียงเล็กน้อย ด้วยการเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินส่วนใหญ่ได้ในระยะเวลาอันสั้น และคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งเดือนที่บ้านโดยไม่อดอาหารจะดูไม่ยากอีกต่อไป

นักโภชนาการเรียกโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดว่าโปรแกรมเหล่านั้นประสบความสำเร็จในการรวมอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และวิธีการออกกำลังกายที่เข้มข้น การรวมกันนี้ช่วยให้บุคคลลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 2.5 กก. ทุกสัปดาห์ส่งผลให้ในหนึ่งเดือนตัวเลขบนตาชั่งสามารถลดลงได้ 8-10 กิโลกรัม แม้ว่านักโภชนาการจะเรียกตัวเลขดังกล่าวว่าดีที่สุดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ แต่คุณไม่ควรทำให้หมดสิ้นลง อาหารแคลอรีต่ำและการฝึกเชิงรุกสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตแบบนี้อาจดูยากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะฝึกฝนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหากกำหนดเวลาหมดลงและในเดือนหน้า ตัวอย่างเช่น คุณต้องดูสมบูรณ์แบบสำหรับบางงาน

ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณต้องเข้าใจหลักการที่กระบวนการนี้จะเกิดขึ้น การลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 30 วันต้องใช้มากกว่าปกติ 77,000 แคลอรี นั่นคือการขาดดุลแคลอรี่รายวันควรเป็น 2567 หน่วย ครึ่งหนึ่งจะได้รับการชดเชยจากอาหารและอีกครึ่งหนึ่งจากการออกกำลังกาย บรรทัดฐานสำหรับคนส่วนใหญ่คือ 2,000 - 2,500 แคลอรี่ด้วยโภชนาการดังกล่าวน้ำหนักจะคงที่ในระดับคงที่ สำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก ตัวเลขนี้ลดลงเหลือ 1200 สำหรับผู้ชาย - 1500

ไม่มีอาหารระยะสั้น! อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น

แน่นอนว่าการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนจะมีข้อจำกัดเรื่องอาหาร แต่ผลลัพธ์ก็คุ้ม!

1. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึก.ห้ามรับประทานอาหารก่อนนอน 4-5 ชั่วโมงโดยเด็ดขาด แคลอรี่สุดท้ายที่ถ่ายในช่วงเวลาเหล่านี้ควรเปลี่ยนเป็นพลังงาน และหากไม่ได้ใช้ ในระหว่างการนอนหลับก็สามารถเข้าไปที่ร้านค้าในรูปของไขมันในร่างกายได้ กฎ "ห้ามกินหลังหกโมง" ใช้ได้กับผู้ที่เข้านอนตอน 10 โมงเท่านั้น หากเวลานอนคือ 11-12 ชั่วโมง คุณสามารถรับประทานอาหารเย็นได้อย่างปลอดภัยที่ 7-8 การถือศีลอดไม่มีประโยชน์ ร่างกายที่รู้สึกว่ามีอาหารจำกัดจึงเริ่มเก็บแคลอรี่ทั้งหมดไว้ "สำรอง"
2. อย่าข้ามมื้อเช้าการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน หากคุณปฏิบัติต่ออาหารเช้าอย่างถูกต้อง จะง่ายขึ้นมาก อาหารในตอนเช้าควรเป็นหนึ่งในสามของเมนูทั้งหมดของวัน อาหารเช้าแสนอร่อยไม่ว่าจะฟังดูแปลกแค่ไหนช่วยให้ร่างกายเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายด้วยการกระตุ้นการเผาผลาญ อาหารเช้าเต็มรูปแบบจะช่วยให้คุณไม่ต้องทานอาหารว่างในช่วงแรกของวัน
3. กินผักและผลไม้มากขึ้นใช้กฎ 1 + 4: ใส่สลัดผักแสนอร่อย 4 ช้อนโต๊ะลงในอาหารหนึ่งช้อนบนจานของคุณ ตัวอย่างเช่น ไส้กรอกขนาดกลางควรคู่กับสลัด 8 ช้อนโต๊ะ ในทางกลับกัน ผลไม้สามารถทดแทนของหวานที่มีแคลอรีสูงได้เป็นอย่างดี
4. ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยสองลิตรต่อวันดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ 10-15 นาที ส่งผลให้ความอยากอาหารลดลง และปริมาณที่คุณกินจะน้อยลง
5. ลดปริมาณน้ำตาลตามปกติของคุณในการชมภาพยนตร์หรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ไม่จำเป็นต้องกินขนมที่มีแคลอรีสูงที่เป็นอันตราย คุณสามารถดื่มน้ำสักแก้วหรือบดแครอทและแอปเปิ้ลสด

ออกกำลังกายปานกลาง

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายฟิต แต่ยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วย นอกจากนี้ บางครั้งกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยยังทำให้สับสนกับไขมันได้ง่ายมาก การออกกำลังกายง่ายๆ ในตอนเช้าเป็นการเริ่มต้นที่ดี การออกกำลังกายอาจไม่ใช่เรื่องยาก - หมอบและแกว่งแขน คุณสามารถลองเรียนรู้พื้นฐานของโยคะโดยเริ่มจากวิธีที่ง่ายที่สุด
เพิ่มปริมาณการเดิน เปลี่ยนลิฟต์เป็นบันได สำหรับผู้ที่ตัดสินใจลงมือทำธุรกิจอย่างจริงจัง การวิ่งจะเป็นภาระที่ยอดเยี่ยม อย่างแรกคือ ไม่เกิน 10-15 นาที ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งควรใช้เวลาในการเดินเร็วและฟื้นฟูการหายใจ วิธีนี้จะช่วยให้หน้าท้องกระชับ ขาเรียว และลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งเดือน

และอีกหนึ่งความคิดเห็น การสูญเสียสิบกิโลกรัมต้องใช้ความอดทนและความอดทนอย่างมาก ทางที่ดีควรชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งในตอนเช้าในขณะท้องว่าง ในกรณีนี้ ทุกอย่างเป็นส่วนตัวมาก ดังนั้น หากคุณล้มเหลวในการบรรลุผลตามที่ต้องการภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณไม่ควรอารมณ์เสีย จำไว้ว่าการกระทำที่ชัดเจนและสม่ำเสมอจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างแน่นอน

Jillian Michaels เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีชื่อเสียงในด้านฟิตเนส ผู้เขียนวิธีการยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักและการฝึก เมื่ออายุได้ 12 ขวบ Jillian Michaels มีน้ำหนักเกิน ด้วยความสูง 150 ซม. หญิงสาวมีน้ำหนักมากถึง 79 กก. คุณแม่จิลเลียน ไมเคิลส์ตัดสินใจช่วยลูกสาวและพาเธอไปที่แผนกกีฬา ตั้งแต่นั้นมา เวลาก็ผ่านไปนานและ Jillian Michaels ก็เปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด โดยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและได้รูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ Jillian Michaels มุ่งมั่นที่จะช่วยเหลือผู้อื่นได้พัฒนาโปรแกรมควบคุมอาหารและการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพของผู้เขียน ซึ่งมีการอธิบายสาระสำคัญไว้ในสิ่งพิมพ์ Lose Weight in 30 Days

สาระสำคัญของอาหาร

อาหาร Jillian Michaels ขึ้นอยู่กับการใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขันในระหว่างการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรง เมื่อติดตามอาหารเพื่อลดน้ำหนัก จำเป็นต้องเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ โดยไม่มีสารเคมีเจือปน เช่น โมโนโซเดียมกลูตาเมต สารเคมีช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นคนจะกินในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ก่อนเริ่มอาหารลดน้ำหนัก Jillian Michaels แนะนำให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ

ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน = 655 + (น้ำหนักเป็นกก. X 9.57) + (ความสูงเป็นซม. X 1.852) - (อายุในปี X 4.7)

ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันที่เกินมาตรฐานจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และการขาดสารอาหารที่สำคัญจะทำให้การเผาผลาญช้าลง เพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในอาหาร Jillian จำเป็นต้องลบ "พลังงานสำรอง" ที่อนุญาต 400-600 กิโลแคลอรีออกจากปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

กฎพื้นฐานของอาหาร Jillian Michaels:

• ในการรวบรวมเมนูอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องเน้นที่การเผาผลาญของคุณเอง ด้วยการเผาผลาญอาหารช้า มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ผัก ผลไม้ ซีเรียล) จะเป็นพื้นฐานของอาหารในระหว่างมื้ออาหาร และด้วยการเผาผลาญปกติและเร่งความเร็ว โปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม)
• คุณควรกินวันละสี่ครั้ง ควรมีอาหารหลักสองมื้อ (อาหารเช้าและกลางวัน) และของว่างสองมื้อในระหว่างนั้น ไม่รวมอาหารค่ำพร้อมอาหาร แทนที่จะเป็นอาหารเย็น - ของว่างยามบ่ายที่หนาแน่น เช่น สลัดหรือพืชตระกูลถั่ว
• ทุกวันคุณควรดื่มน้ำไม่อัดลมอย่างน้อย 2 ลิตรพร้อมอาหารซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญรวมทั้งขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย
• เกลือควรถูกกำจัดออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงเมื่ออดอาหาร เนื่องจากเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดของความปรองดอง จิลเลียน ไมเคิลส์กล่าว
• ผู้เขียนอาหารแนะนำให้เก็บไดอารี่อาหาร คุณสามารถใช้ในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมทุกอย่างที่กินต่อวัน การวิเคราะห์นิสัยการกินจะช่วยให้คุณเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมและไม่ทำลายการรับประทานอาหาร

หุ่นเพรียวใน 30 วันเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ Jillian Michaels ระบุระดับการฝึกอบรมต่อไปนี้ ซึ่งแต่ละระดับใช้เวลา 10 วัน:

1. ระดับแรกโปรแกรม Jillian Michaels - คุณควรเริ่มออกกำลังกายกับดัมเบลล์เป็นเวลา 30 นาทีทุกวันเป็นเวลา 10 วัน หลังจากออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัยแล้ว อาจรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ แต่นี่เป็นก้าวแรกสู่ความสามัคคีอันเป็นที่รัก
2. ระดับที่สองโปรแกรม Gillian Michaels - การออกกำลังกายกับดัมเบลล์จะเข้มข้นขึ้น ภาระหลักตกอยู่ที่หน้าอกและแขน
3. ระดับที่สามโปรแกรม Gillian Michaels - การรวมผลลัพธ์ การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะดำเนินการโดยการยืดกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

Jillian Michaels Diet - อาหารที่อนุญาต:

• เนื้อไม่ติดมัน (กระต่าย, เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว);
• สัตว์ปีกไขมันต่ำ (ไก่งวง, ไก่);
• ปลาและอาหารทะเล
• ไข่;
• นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว (kefir, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, นมอบหมัก, ชีส);
• ขนมปังโฮลมีล (โฮลเกรน, ข้าวไรย์);
• ผัก (กะหล่ำปลี, บร็อคโคลี่, ผักขม, มะเขือเทศ, พริก, แตงกวา, แครอท, หัวบีท);
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว);
• ผลไม้ (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพีช, ลูกพลัม, ผลไม้รสเปรี้ยว);
• ผลเบอร์รี่ (ลูกเกด, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่);
• ซีเรียลและซีเรียล (ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าว ข้าวฟ่าง);
• มะกอก, น้ำมันพืช;
• น้ำมะนาว;
• ผลไม้แห้ง
• น้ำผึ้งธรรมชาติ.

เครื่องดื่มในอาหาร Jillian Michaels นอกเหนือจากน้ำผักและน้ำผลไม้ชา (สีเขียวสมุนไพร) แต่ไม่มีน้ำตาลอนุญาตให้ใช้สมุนไพรและผลเบอร์รี่ได้ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนชาลงในเครื่องดื่มแทนน้ำตาลได้

Jillian Michaels Diet - อาหารต้องห้าม:

• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและสัตว์ปีก (หมู, เนื้อแกะ, ห่าน, เป็ด);
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันและนมเปรี้ยว
• ขนมอบสดใหม่ ขนมหวาน;
• ผลิตภัณฑ์ขนมปังและเบเกอรี่ที่ทำจากแป้งสาลี
• ของหวานและของหวาน;
• เนื้อรมควัน, หมัก, ผักดอง;
• ซอสไขมัน (มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ);
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• อาหารจานด่วน;
• น้ำตาล;
• เกลือ;
• เครื่องเทศและเครื่องเทศ

จากเครื่องดื่มในอาหาร Jillian Michaels โซดาและแอลกอฮอล์ควรแยกออก ควรลดการบริโภคกาแฟให้น้อยที่สุด

เมนู

อาหาร Jillian Michaels - เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 30 วัน:

ทางออกที่ถูกต้อง

Jillian Michaels 30 Day Diet ขึ้นอยู่กับหลักการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่เหมาะสม ดังนั้นเทคนิคการลดน้ำหนักนี้จึงไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยเด็ดขาด อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์และผลลัพธ์ทันทีจากอาหารของ Jillian Michaels วิธีแรกในการลดน้ำหนักนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อชำระร่างกายของสารอันตรายที่สะสม เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร และเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ Jillian Michaels กล่าวว่าแนวทางโภชนาการรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำคือวิธีที่ถูกต้องในการมีรูปร่างผอมเพรียว

เพื่อรักษาผลสำเร็จของการลดน้ำหนัก เมื่อออกจากอาหารของ Jillian Michaels คุณต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานทั้งหมดต่อไป กล่าวคือ อย่ารับประทานอาหาร กินผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยเฉพาะ ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรโดยไม่มีแก๊สทุกวัน เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่อออกจากอาหารนั้นไม่ยากที่จะปฏิบัติตามกฎพื้นฐานทั้งหมดของวิธีการของ Jillian Michaels ต่อไปเพราะใน 30 วันร่างกายสามารถสร้างใหม่ได้แล้วปรับให้เข้ากับการยกเว้นการรับประทานอาหารในตอนเย็น และก่อนนอน

เมื่อออกจากอาหารของ Jillian Michaels จำเป็นต้องปรับโปรแกรมการฝึกอบรมด้วย ผู้เขียนวิธีการนี้แนะนำให้เปลี่ยนไปใช้การฝึกแบบผสมผสาน โดยผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเข้ากับพิลาทิส แอโรบิก และโยคะ เพื่อรักษารูปร่างของคุณ คุณควรฝึกอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่เข้มข้นแต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที

ผลลัพธ์

ในช่วง 30 วันของอาหารจิลเลียน ไมเคิล คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและอัตราการเผาผลาญ โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ความคิดเห็นมากมายของผู้ที่ลดน้ำหนักกล่าวว่าในขณะที่ติดตามอาหาร Jillian Michaels ไม่ทรมานจากความหิวโหย ในทางปฏิบัติไม่มีความอ่อนแอและอาการวิงเวียนศีรษะ ปอนด์พิเศษหายไปอย่างช้าๆ แต่สม่ำเสมอและด้วยทางออกที่ถูกต้องจะไม่กลับมา

เราสาวๆ ไม่เพียงแต่ต้องการที่จะผอมเพรียวและน่าดึงดูดใจในช่วงเวลาใดของปี และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงก่อนฤดูใบไม้ผลิ ใครก็ตามที่เคยพยายามลดน้ำหนักจะรู้ดีว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นยากแค่ไหน ผู้ที่มีประสบการณ์ที่ขมขื่นอย่างแท้จริงนี้รู้ดีว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งหนึ่งที่อาจทำได้ยากกว่าที่จะรักษามันไว้ ท้ายที่สุดยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วและง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยิ่งเร็วและง่ายขึ้น น้ำหนักที่เกลียดชังเหล่านี้กลับคืนมาด้วยการแก้แค้น อย่างที่พวกเขาพูดกันว่า คนๆ หนึ่งต้องดื่มน้ำเท่านั้นและน้ำหนักจะมากกว่าเดิมก่อนกระบวนการลดน้ำหนัก สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะน้ำออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วที่สุด และเซลล์ไขมันไม่เผาผลาญ แต่ยังคงอยู่ในตำแหน่ง โดยสูญเสียของเหลวเพียงเล็กน้อยเท่านั้น และในโอกาสแรกเติมเต็มความชุ่มชื้นที่สูญเสียไป

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารจานด่วนที่สัญญาว่าภูเขาทอง อันที่จริงแล้ว นอกจากจะทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย ความอ่อนล้าทางประสาท และการพัฒนาของโรคเรื้อรังในอนาคตแล้ว สิ่งเหล่านี้ไม่ได้นำมาซึ่ง

ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่จับต้องได้คือสามสิบวัน เป็นช่วงเวลาที่สามารถบรรลุผลที่ยั่งยืนได้ ต้องจำไว้ว่าในคนหนุ่มสาวที่มีการเผาผลาญเร็วขึ้นผลลัพธ์จะดีกว่าในผู้สูงอายุ

ในเกมนี้ คุณสามารถทดลองรถถังและเครื่องบินได้หลายร้อยแบบ และเมื่อเข้าไปในห้องนักบินที่มีรายละเอียดแล้ว คุณจะได้ดื่มด่ำกับบรรยากาศของการต่อสู้ให้ได้มากที่สุดลองเลย ->

ฉันจะพูดถึงวิธีที่ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันได้ลองควบคุมอาหารและการอดอาหารหลายครั้งแล้ว แต่วิธีนี้ได้ผลในระยะสั้นเท่านั้น แม้ว่าบางครั้งจะได้ผลอย่างมีนัยสำคัญก็ตาม อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่นาน หลังจากนั้นไม่นาน น้ำหนักก็กลับคืนมาในปริมาณที่มากขึ้น แค่คิดว่าฉันต้องลดน้ำหนัก ฉันก็เริ่มปวดหัวและเป็นโรคฮิสทีเรียภายใน

เมื่อฉันเจอโฆษณาเกี่ยวกับการเขียนโค้ดตามวิธีการของ Academician Smelov ฉันตัดสินใจผ่านไปแล้วทำตามคำแนะนำทั้งหมดและได้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก: ในสัปดาห์แรก - สี่กิโลกรัม, ในสามสิบวันแรก - สิบกิโลกรัม, ในสี่เดือนแรก - สิบเจ็ดกิโลกรัมและทั้งหมด - ยี่สิบแปดกิโลกรัม ยิ่งไปกว่านั้น เธอลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก และยิ่งกว่านั้น เธอไม่รู้สึกหิวเลย ที่สำคัญที่สุดคือผลลัพธ์ที่ถือครองมานานกว่าห้าปี

ดังนั้น วิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดใน 30 วัน.

เมธอด Navigator

วิธีที่ 1. ตั้งใจแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

หากคุณยังไม่โตเต็มที่ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ คุณต้องตัดสินใจขั้นสุดท้ายและไม่อาจเพิกถอนได้เพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้น ท้ายที่สุด ไม่ว่าใครจะพูดอะไร แม้ว่าจะได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก คุณจะต้องเปลี่ยนอาหาร นิสัย กิจวัตรประจำวัน และการออกกำลังกายอย่างรุนแรง แต่หนังแกะก็มีค่าเท่าเทียนไข ความรู้สึกเบาสบายใหม่ๆ ที่ร่างกายของคุณมอบให้ และหน้าตาที่น่าประหลาดใจของคนรู้จักนั้นหาที่เปรียบมิได้

วิธีที่ 2. การเข้ารหัส

ไม่ต้องกลัวคำนี้ มันไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น ทุกอย่างเกิดขึ้นโดยเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มคนอย่างฉันที่อยากสูญเสียมากเกินไป เซสชั่นใช้เวลาประมาณยี่สิบนาทีหลังจากการสนทนาสองชั่วโมงและอธิบายวิธีการรับประทานอาหารหลังจากนั้น ในขณะเดียวกัน ฉันก็ได้ยินและเข้าใจทุกอย่าง ไม่มีใครตกอยู่ในภวังค์ลึกและไม่ได้แสดงจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป แพทย์หลังจากผ่อนคลายเป็นเวลาหลายนาที บอกว่ามันฝรั่งและขนมปังเป็นพิษที่ทำร้ายร่างกายของเรา เท่านั้นและทุกอย่าง หลังจากนั้นคุณกลับบ้านไปใช้ชีวิตใหม่

วิธีที่ 3 สิ่งต้องห้ามและผลิตภัณฑ์

สาระสำคัญของวิธีการคือไม่มีอาหาร คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารได้เกือบทั้งหมด ยกเว้นอาหารต้องห้าม โดยผสมเข้าด้วยกันตามดุลยพินิจของคุณ สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปโดยใช้กำลังจากนิสัยเก่า อันที่จริงจากการเข้ารหัสทำให้กระเพาะอาหารลดลงอย่างมาก แต่ถ้าคุณบรรทุกมากเกินไปหลายครั้งติดต่อกัน ให้ยืดออก ทุกอย่างจะกลับมา

ดังนั้นจึงห้ามใช้ในรูปแบบใด ๆ : ขนมปัง, พาสต้า, ลูกกวาด, น้ำตาล, ขนมหวาน, มันฝรั่ง, ข้าว, เซโมลินา, ไส้กรอก, องุ่น

ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดได้รับอนุญาต ในเวลาเดียวกัน คุณต้องกินผักและผลไม้ให้ได้มากถึงแปดร้อยกรัมต่อวัน ซีเรียล (ปริมาณสอง, สามช้อนในรูปแบบดิบ) - ซุป เราขอแนะนำถั่วที่ต้มอย่างดีเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดก๊าซส่วนเกิน คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีเนื้อไม่ติดมัน, ปลา, ชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์จากนม อนุญาตให้ใช้ผักและเนยเล็กน้อย

วิธีที่ 4. วิธีการปรุงอาหาร

คุณควรลืมเกี่ยวกับการทอดในไขมันจำนวนมาก ยินดีต้อนรับการปรุงอาหารประเภทอื่น ๆ ทั้งหมด จำไว้ว่าอร่อยแค่ไหน เช่น ปลาอบในเตาอบหรือย่างด้วยกระดาษฟอยล์ด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ หรือแบบเก่า - ไก่อบขวด - ฉ่ำและมีรสชาติ จริงอยู่คุณไม่จำเป็นต้องพาดพิงถึงผิวทอดถึงแม้ว่ามันจะอร่อยมาก

ต้ม นึ่ง ตุ๋น อบ ทำบาร์บีคิว (จากเนื้อไม่ติดมันและเนื้อสัตว์ปีก) ทุกอย่างยกเว้นความร้อน ไม่ได้เลวร้าย. ตอนนี้คุณสามารถซื้อกระทะที่มีก้นหนามากซึ่งคุณสามารถทอดได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน - ในน้ำผลไม้ของคุณเอง

น่าสนใจ: 6 วิธีป้องกันเห็บ

วิธีที่ 5. กินบ่อยๆ

เปลี่ยนอาหารที่เป็นอันตรายซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายไปแล้ว คุณไม่สามารถกินวันละครั้งหรือสองครั้ง การพักระหว่างมื้ออาหารนานเกินไป ทำให้เกิดความหิวรุนแรง นำไปสู่การกินมากเกินไป นอกจากนี้ หลังจากงดอาหารเป็นเวลาหกชั่วโมง สมองจะส่งสัญญาณ - ความหิวและไขมันสำรองเริ่มถูกเก็บไว้เพื่อใช้ในอนาคต

ดังนั้นคุณจะกินทีละน้อยทุก ๆ ครึ่งถึงสองชั่วโมง ทุกคนรอบตัวประหลาดใจ - ฉันกินบางอย่างในที่ทำงานและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่น ฉันทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตต้มในน้ำกับฟักทอง นม และเนยเล็กน้อย อาหารเช้ามื้อที่สองในที่ทำงาน - กล้วย กาแฟกับนมและชีสแข็ง อาหารกลางวัน - มื้อแรก สลัด เนื้อสัตว์ สแน็ค - คอทเทจชีส, โยเกิร์ตธรรมชาติ, ผลไม้ อาหารเย็น - ปลาอบกับถั่ว หากคุณต้องการทานอาหารในตอนเย็นจริงๆ คุณสามารถทานไข่ลวกหรือคอทเทจชีสเล็กน้อย นมหรือ kefir หนึ่งแก้ว นั่นคือคุณจะไม่หิว ตรงกันข้าม คุณต้องคิดทั้งวันว่าจะกินอะไรให้ดีต่อสุขภาพ

วิธีที่ 7 วันขนถ่าย - กุญแจสู่ความสามัคคี

อันที่จริงวันถือศีลอดที่เรียกว่าเป็นวันที่มีการใช้ผลิตภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่ง ให้เลือก: สี่ร้อย - ห้าร้อยกรัม (มันยังคงใช้ไม่ได้อีกต่อไป) เนื้อต้มโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ, ปลา, คอทเทจชีสในปริมาณเท่ากันหรือแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง, เนื้อแตงโมหรือหนึ่งและหนึ่ง นมหรือ kefir ครึ่งลิตร ในเวลาเดียวกัน นอกจากหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ คุณสามารถดื่มชา กาแฟกับนม แต่ไม่มีน้ำตาล คุณสามารถใช้สารทดแทนน้ำตาล หญ้าหวานธรรมชาติมีประโยชน์อย่างยิ่ง วันดังกล่าวจำเป็นสำหรับการสั่นคลอนและเร่งกระบวนการเผาผลาญ

วันถือศีลอดจะจัดขึ้นสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งโดยสลับผลิตภัณฑ์ ในเวลาเดียวกันในหนึ่งวันดังกล่าวจะลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง

วิธีที่ 8 น้ำมากขึ้น

คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน น้ำช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายที่ขับออกมาอย่างเข้มข้นในระหว่างการสลายไขมัน หากไม่ถูกกำจัดออกอย่างทันท่วงทีจะส่งผลเสียต่อร่างกาย

ควรดื่มน้ำในตอนเช้าในขณะท้องว่าง - แก้วหรือสองแก้ว จำเป็นต้องอุ่นน้ำเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายไม่ต้องเสียพลังงานในการทำให้ร้อน ดังนั้นน้ำจะล้างหลอดอาหาร กระเพาะอาหาร ลำไส้ของคุณออกจากเศษอาหารเมื่อวานและเตรียมรับวันใหม่ คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ไม่เกินครึ่งชั่วโมงหลังจากดื่มน้ำ ในระหว่างวัน จำเป็นต้องดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร - ครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังอาหาร คุณไม่สามารถดื่มอาหารด้วยน้ำหรือผลไม้แช่อิ่มน้ำผลไม้ ดังนั้น คุณจะทำอันตรายได้ก็ต่อเมื่อเจือจางน้ำย่อยและทำให้ผลของมันอ่อนลง

น่าสนใจ: 10 วิธีในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

น้ำไม่ควรอัดลม และดื่มน้ำแร่ ควรให้ความสำคัญกับน้ำที่ละลายหรือผสมเป็นเวลาเจ็ดวันในส่วนผสมของแร่ธาตุสามชนิด: หินเหล็กไฟ shungite ควอตซ์ ควรใส่น้ำในชามแก้วหรือเคลือบฟัน คลุมด้วยผ้าสะอาดหรือผ้าก๊อซเพื่อให้อากาศเข้า

ละลายน้ำได้โดยการแช่แข็งไว้ในช่องแช่แข็งแล้วละลายที่อุณหภูมิห้อง ในกรณีนี้ มีความจำเป็นต้องเอาเปลือกบางๆ ของน้ำแข็งก้อนแรกที่ก่อตัวขึ้นเมื่อเริ่มแช่แข็งและทิ้งน้ำแข็งที่ยังไม่ละลายก้อนสุดท้ายที่เหลืออยู่ระหว่างการละลาย น้ำแข็งนี้ประกอบด้วยสิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายทั้งหมด - แบคทีเรีย สารก่อมะเร็ง เกลือของโลหะหนัก นิวไคลด์กัมมันตภาพรังสี และความสุขอื่น ๆ ของอารยธรรม

วิธีที่ 9. เคลื่อนไหวอย่างมีความสุข

ไขมันจะเริ่มหายไปตั้งแต่วันแรก นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่สนุกที่สุดใน 30 วัน ท้ายที่สุดการเผาผลาญไขมันจะทำให้คุณมีพลังงานมากมาย คุณจะแปลกใจว่าคุณต้องการย้ายมากแค่ไหน ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยในโรงยิม แค่เดินให้มากขึ้น ดูแลบ้าน ขึ้นบันไดโดยไม่ต้องใช้ลิฟต์ก็พอ เลือกชุดออกกำลังกายยืดเหยียดง่ายๆ สำหรับตัวคุณเอง พวกเขากระชับกล้ามเนื้อและลดปริมาตรของร่างทำให้โครงร่างน่าดึงดูด ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมมีส่วนร่วมในคอมเพล็กซ์สำหรับใบหน้า คอ และหน้าอก เพราะผิวในส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้หย่อนคล้อยก่อนเมื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายการหายใจ เช่น bodyflex และ oxysize นั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง หรือบางทีคุณต้องการที่จะเต้นรำหน้าท้อง?