วิธีถอดบล็อคกล้ามเนื้อบริเวณคอ วิธีจัดการกับบล็อคของกล้ามเนื้อ ความรู้สึกกลัวและการอุดตันของกล้ามเนื้อ

มีหลายวิธีในการทำความเข้าใจที่หนีบของกล้ามเนื้อ แต่จะง่ายกว่ามากที่จะกำจัดมันทันทีและสำหรับทั้งหมด! การกำจัดที่หนีบของกล้ามเนื้อช่วยแก้ไขโรคต่าง ๆ และเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นด้วยการพิจารณาว่าแคลมป์ของกล้ามเนื้อคืออะไร ละเว้นความหมายทางการแพทย์และอภิปรัชญาทั้งหมด มันสามารถอธิบายได้ง่ายๆ: กล้ามเนื้อบางหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ (หรืออาจจะไม่เครียด). ซึ่งหมายความว่าร่างกายใช้กล้ามเนื้อส่วนเกินอย่างต่อเนื่องซึ่งมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งจะเพิ่มปริมาตรทำให้เลือดไหลผ่านได้ยากขึ้นและประสิทธิผลก็ลดลง นอกจากนี้กลุ่มกล้ามเนื้อดังกล่าวยังรบกวนการทำงานตามธรรมชาติของร่างกาย

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคนๆ หนึ่งเคยชินกับความเจ็บปวดที่รุนแรงมากและแสดงความรู้สึกไม่รู้สึกตัวต่อกล้ามเนื้อที่ถูกหนีบ (หรือกลุ่มของกล้ามเนื้อ) โดยไม่รู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ บุคคลยังคงเก็บที่หนีบเหล่านี้ไว้เป็นเวลาหลายเดือนและหลายปี ซึ่งนำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลัง ปัญหาที่ขา เส้นเลือดขอด และโรคอื่นๆ อีกมากมาย (จนถึงการหนีบอวัยวะภายใน เป็นต้น) แม้แต่นิสัยการยิ้มอย่างไม่ถูกต้องยังสร้างรอยย่นเพิ่มเติมและทำลายสายตาของคุณด้วยการบีบกล้ามเนื้อใบหน้าส่วนเกิน แต่ถ้าคุณทำซ้ำสิ่งนี้เป็นเวลา 10, 20 ปี?

วิธีการรับรู้แคลมป์กล้ามเนื้อ? คุณสามารถขอให้เพื่อนช่วย "กด" กล้ามเนื้อเดินผ่านร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องรู้อะไรเป็นพิเศษ - เป็นเรื่องง่ายที่จะหากล้ามเนื้อที่แข็งมากโดยมีความกดดันเล็กน้อยซึ่งคนจะพูดถึงความเจ็บปวดและการจั๊กจี้อย่างรุนแรง) กล้ามเนื้อจะกลายเป็นหิน กล้ามเนื้อจะชดเชยบางสิ่งและนำไปใช้อย่างเปล่าประโยชน์ เช่น เมื่อเดิน ซึ่งนำไปสู่ลักษณะที่ปรากฏ แน่นอนเช่นเดียวกับในโรงยิมหากคุณ "ปั๊มลูกหนูของคุณ" อย่างเป็นระบบ - ให้กล้ามเนื้อ - มันจะเติบโต ดังนั้นมันจึงอยู่ที่นี่: กล้ามเนื้อที่ถูกหนีบอย่างต่อเนื่องก่อนจะแข็งตัว เคลื่อนไหวไม่ได้ จากนั้นนำเลือดได้ไม่ดี และไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์

หากคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อตึงๆ ต่อไป ก็จะมีแต่อันตรายเท่านั้น กล้ามเนื้อที่ถูกหนีบอย่างต่อเนื่องเป็นอันตรายต่อร่างกาย ทำงานหนักเกินไป โดยใช้กำลังเพื่อวัตถุประสงค์อื่น กล้ามเนื้อส่วนอื่นจะต้องชดเชยสิ่งนี้ และถ้าคุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาใด ๆ คุณยังคงทำกล้ามเนื้อแน่น ๆ คุณสามารถมาที่โบสถ์แห่งรูปแบบร่างกายของคุณได้บ่อยครั้งโดย จำกัด ตัวเองในระยะเริ่มแรก

น่าเสียดายที่การนวดหลายประเภท กีฬาต่าง ๆ และแม้แต่โยคะไม่ได้พิจารณาหัวข้อนี้อย่างรอบคอบ สำหรับผู้ที่เข้าใจในสิ่งผิดปกติเพียงไม่กี่วินาที ศัลยแพทย์สังเกตเห็นภาวะกระดูกสันหลังคดหรือเท้าแบน - ดูทันทีและเคลื่อนไหวสองสามครั้ง - และการวินิจฉัยก็ชัดเจน เป็นสิ่งสำคัญมากในการแก้ปัญหากล้ามเนื้อตึงและความโค้งทุกครั้ง ไม่มีเหตุผลหรือการทดลองใด ๆ ว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือการกำจัดแคลมป์เพื่อลบวิธีการใช้กล้ามเนื้อที่ไม่ถูกต้องอย่างเป็นระบบ บางทีบางคนอาจจะโชคดี - และโค้ชจะสังเกตเห็นและแก้ไขบางทียิมนาสติกพิเศษบางอย่างอาจช่วยได้ แต่สามารถทำได้ง่ายกว่าและเร็วกว่าหลายเท่า

เพื่อกำจัดแคลมป์ของกล้ามเนื้อ คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืดกล้ามเนื้อที่แข็งเกินไปที่พบ แม้ว่าไม่มีใครสามารถช่วยได้ แต่คุณสามารถใส่ใจกับกล้ามเนื้อนี้ได้ตลอดเวลาโดยรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ ทุกวันพยายามผ่อนคลายและใช้อย่างถูกต้อง จำเป็นต้องสังเกตและทำความเข้าใจว่ากล้ามเนื้อได้รับผลกระทบจากอะไรและดูว่าควรทำงานอย่างไรหากทุกอย่างเรียบร้อยดี

ในการผ่อนคลาย มักจะจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อที่หนีบ + กล้ามเนื้อที่อยู่ติดกันเล็กน้อยเท่านั้น จนกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ การบรรเทาก็จะกลับมา ในตอนแรกอาจมีอาการปวดอย่างรุนแรง - การกลับมาของความไว ไม่จำเป็นต้องรีบเร่งเพื่อแก้ไขทุกอย่างให้เสร็จในทันที มันง่ายกว่ามากที่จะยืดมันออกไปสองสามวัน แคลมป์ที่สะสมมานานหลายปีและหลายทศวรรษจะถูกลบออกในชั้นเรียนรายวันสูงสุดหนึ่งสัปดาห์เป็นเวลา 10 นาที

หลังจากที่ยืดกล้ามเนื้อแล้ว จำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับสภาพใหม่ ช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการใช้กล้ามเนื้อตามบรรทัดฐานนี้ และคืนสภาพที่อ่อนไหวต่อร่างกายในที่แห่งนี้ ให้ความสนใจเป็นพิเศษ เช่น เดินคนละทาง หรือใช้มือต่างกัน บ่อยครั้งสำหรับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์จะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนตลอดไปหากทุกอย่างยากมากก็ 2 เดือน ในตอนแรก ค่อยๆ นวดกล้ามเนื้อเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ จากนั้นจึงค่อยชินกับมัน คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดพิเศษหรือจดจำบางสิ่งจากรายการโปรดของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องใช้กล้ามเนื้อขวาในทุกการกระทำ ตลอด 24 ชั่วโมง ไม่ใช่ 45 นาทีต่อวัน อย่าผล็อยหลับไปพร้อมกับที่หนีบของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะแก้ไขปัญหาได้ทุกครั้ง

ร่างกายที่ไม่มีที่หนีบของกล้ามเนื้อนั้นสวยงามกว่ามาก กองกำลังไม่ได้ใช้กับการกระทำที่เป็นอันตรายสำหรับตนเอง เราต้องใส่ใจเท่านั้น - และสุขภาพและความงามตามธรรมชาติก็กลับคืนสู่ที่ของพวกเขา

ลอง!

__
ข้อมูลมากกว่านี้

บ่อยครั้งที่เราต้องซ่อนอารมณ์และความรู้สึกของเรา บางครั้งสภาพแวดล้อมหรือการอบรมเลี้ยงดูของเราไม่อนุญาตให้เราแสดงความโกรธ การละเลย ความกลัว หรือความรู้สึกที่รุนแรงอื่นๆ แต่ร่างกายของเราตอบสนองต่อสถานการณ์ดังกล่าวในลักษณะของตัวเองและมีที่หนีบปรากฏขึ้น

สิ่งนี้ทำให้เกิดการรบกวนการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายทำให้เราไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้เว็บไซต์เน้น การไหลเวียนโลหิตถูกรบกวนความสัมพันธ์ระหว่างอวัยวะต่าง ๆ หายไป - นี่คือที่หนีบทางจิตวิทยา จะกำจัดบล็อคของกล้ามเนื้อและอาการกระตุกได้อย่างไร?

อะไรทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจ

คุณหลอกใครก็ได้ แต่ไม่ใช่ร่างกายของเรา งานของมันเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการทำงานของสมอง ดังนั้นมันจึงตอบสนองอย่างรุนแรงต่ออารมณ์ของนาซี สะสมพวกมันผ่านเข้าไปในแคลมป์ของกล้ามเนื้อทำให้เกิด "เปลือกของกล้ามเนื้อ" ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจาก:

• คนใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบซึ่งหมายความว่าขาด
• "เปลือก" นี้บีบรัดหลอดเลือดซึ่งนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจนของอวัยวะทั้งหมดตามลำดับงานของพวกเขาถูกรบกวนและกิจกรรมของพวกเขาอ่อนแอลง
• ร่างกายมนุษย์หยุดที่จะเป็นระบบความสามัคคีเดียวมีการแยกกิจกรรมของอวัยวะต่างๆ

วิธีกำจัดที่หนีบทางจิตวิทยา

เพื่อขจัดแคลมป์ของกล้ามเนื้อในร่างกายที่รบกวนเราโดยใช้ขั้นตอนต่อไปนี้:

• สะสมพลังงานสำรองในร่างกาย
• ผลกระทบทางกายภาพต่อพื้นที่ที่ถูกบล็อก (การใช้เทคนิคการนวด)
• การแสดงอารมณ์ของคุณ
• การใช้เทคนิคในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ (โยคะ การทำสมาธิ การเต้นบำบัด เทคนิคการหายใจ เป็นต้น)
• การคืนชีพของเสียงที่เป็นธรรมชาติ

ถ้าจิตวิทยาหนีบรอบปาก

เมื่อต้องเผชิญกับประสบการณ์เชิงลบในความสัมพันธ์ส่วนตัว เราห้ามตัวเองให้รักและรู้สึกเพื่อที่เราจะไม่ต้องพบกับความผิดหวังและความเสียใจอีกต่อไป การอุดตันของอารมณ์เหล่านี้มักจะสะท้อนอยู่ในบริเวณปาก

ท้ายที่สุดถ้าเรารักใครซักคนเราจะจูบคนนั้น นอกจากนี้ การบล็อกดังกล่าวยังส่งผลต่อทักษะการสื่อสารของเราอีกด้วย

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยลบบล็อกดังกล่าว:

• นอนตะแคง
• ขดตัว (ตำแหน่งทารกในครรภ์)
• ทำการดูดด้วยริมฝีปากของคุณ

จำเป็นต้องทำซ้ำมากจนกว่าริมฝีปากจะอ่อนล้า บ่อยครั้งในระหว่างการฝึกนี้ ผู้คนเริ่มร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล นี่ถือเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเพราะอารมณ์ด้านลบทั้งหมดที่สะสมไว้หายไปพร้อมกับน้ำตา ถ้าคุณสะอื้นสะอื้นทั้งตัว กระบวนการของการทำให้บริสุทธิ์จะเกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

หากคอและลำคอทรมานจากการหนีบทางจิตใจ

หากคุณกำลังพยายามควบคุมตลอดเวลาและไม่ปล่อยอารมณ์ที่ทำลายล้างเช่น:

• กลัว,
• ความก้าวร้าว
• คุณกลัวที่จะปล่อยอารมณ์ที่คนรอบข้างจะรับรู้ได้ไม่ดีและคุณต้อง "กลืน" อารมณ์เหล่านี้อย่างแท้จริงมีที่หนีบบริเวณลำคอ

การขบกรามของคุณ (มักจะเกิดจากความโกรธ) เป็นการป้องกันไม่ให้อารมณ์ด้านลบของคุณพังทลาย และการหนีบที่ขากรรไกรล่างก็เกิดขึ้นเพราะคุณไม่ปล่อยให้คนที่คุณไม่ถูกใจและไม่ปล่อยคนที่คุณรักไป ความกลัวและการไม่เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตทำให้เกิดผลลัพธ์ดังกล่าว

ในการถอดแคลมป์ออก คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• หาว ในระหว่างการกระทำนี้ ความตึงเครียดจะถูกลบออกจากกล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่ใกล้คอและกราม มันไม่เพียง แต่ผ่อนคลายอาการกระตุก แต่ยังให้พลังงานเพิ่มเติมทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ยิ่งคุณทำเช่นนี้บ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น สิ่งสำคัญคืออย่ายับยั้งตัวเองและอ้าปากกว้าง

• กัด. ใช้ผ้าขนหนูม้วนเป็นม้วน หากคุณมีแคลมป์ที่ขากรรไกรล่าง ให้กัดมันอย่างสุดกำลัง และถ้าในเวลาเดียวกันคุณต้องการคำรามอย่าหยุดตัวเอง

• นวด. เปิดปากของคุณวางกรามล่างของคุณ กดนิ้วของคุณที่มุมของกล้ามเนื้อบดเคี้ยวที่มุมกรามล่าง ทำการเคลื่อนไหวการนวด ด้วยแคลมป์ที่แข็งแรงของกรามล่าง การออกกำลังกายนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดได้

• กรีดร้อง. หลายคนไม่สามารถกรีดร้องได้เพราะพวกเขาระงับอารมณ์ หากคุณมีโอกาสตะโกนให้ดังที่สุด ในเวลาเดียวกัน คอหนีบจะผ่อนคลาย ยิ่งเสียงดัง แบบฝึกหัดนี้จะได้ผลมากขึ้นเท่านั้น

ถ้าหน้าอกของคุณถูกบีบรัดทางจิตใจ

บริเวณทรวงอกรวมถึง:

• กล้ามหน้าอก.
• กล้ามเนื้อไหล่และสะบัก
• หน้าอก,
• กล้ามเนื้อมือ.

หากคุณเคยชินกับการควบคุม: ความหลงใหล เสียงหัวเราะ ความเศร้า สิ่งนี้จะสะท้อนออกมาในลมหายใจของคุณ ลองตรวจสอบคลิปโดยทำการทดสอบเล็กน้อย พูดตัวอักษร "A-a-a" แล้วดึงออกมา 20 วินาที หากคุณทำไม่ได้ แสดงว่าการหายใจของคุณถูกรบกวนอย่างเห็นได้ชัด

เพื่อให้ที่หนีบทางจิตวิทยาออกจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• นอนบนโซฟาเพื่อให้บั้นท้ายมีน้ำหนักบางส่วนและขาวางอยู่บนพื้น วางผ้าห่มไว้ใต้หลังของคุณ เริ่มหายใจ. หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก การหายใจควรช้ามาก ไม่คุ้นเคยหัวอาจหมุนได้ ควรทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 30 นาที บางครั้งคุณอาจต้องการนอนหลังจากออกกำลังกาย หากคุณมีโอกาสเช่นนั้นก็หลับไป

ดังนั้นภายในหนึ่งเดือน ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ คุณสามารถกำจัดแคลมป์ของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกได้

ถ้าไดอะแฟรมทนทุกข์ทรมานจากการหนีบทางจิตวิทยา

ตามกฎแล้วบริเวณไดอะแฟรมประกอบด้วย:

• ไดอะแฟรมนั่นเอง
• ช่องท้องแสงอาทิตย์
• ส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังในบริเวณนี้
• อวัยวะภายใน.

โดยทั่วไป การหดตัวของไดอะแฟรมทำให้เกิดความโกรธที่ถูกกักไว้ เมื่ออยู่ในความตึงเครียดตลอดเวลา โซนนี้เริ่มแสดงความกลัวและความวิตกกังวลที่รบกวนเราตลอดเวลา

เพื่อปลดปล่อยความกลัวและความโกรธที่สะสมไว้ ให้ลองทำดังนี้:

• สำหรับการเริ่มต้น เทคนิคการหายใจที่อธิบายไว้ข้างต้นนั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง
• แบบฝึกหัดพื้น นอนหงายงอขาเป็นมุมฉากแล้ววางบนพื้น กระดูกเชิงกรานถูกกดลงกับพื้น มือนอนราบกับพื้นเหยียดฝ่ามือมองเพดาน เริ่มเอียงขาไปทางซ้ายโดยให้เท้าซ้ายวางบนพื้นแล้วไปทางขวา การออกกำลังกายจะทำอย่างช้าๆ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• เพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อนขึ้น ให้เชื่อมต่อการเคลื่อนไหวของศีรษะ หมุนไปในทิศทางตรงกันข้ามจากขา ทำเช่นเดียวกัน 10 ครั้ง
• ให้แมวออกกำลังกาย คุกเข่า แขนเหยียดตรง โค้งหลังขึ้นและลง
• ยืด. จากตำแหน่งเดียวกัน กางแขนออกบนพื้น พยายามเหยียดร่างกายไปข้างหน้าไปทางมือให้มากที่สุด จะเป็นการดีหากร่างกายของคุณสัมผัสกับพื้นอย่างเต็มที่ ทำเท่าที่คุณสามารถทำได้.

การออกกำลังกายง่ายๆ ดังกล่าวทำให้คุณสามารถขจัดบล็อคของกล้ามเนื้อและสร้างปฏิสัมพันธ์ที่กลมกลืนกันของอวัยวะภายใน การกำจัดแคลมป์ทางจิตวิทยาในร่างกายคุณจะได้รับพลังงานเพิ่มเติมพบความสงบและความเงียบสงบ

และคุณจะรับมือกับบล็อคของกล้ามเนื้อได้อย่างไร แบ่งปันกับเราบนเว็บไซต์

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในเว็บไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
เพื่อค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและขนลุก
เข้าร่วมกับเราได้ที่ Facebookและ ติดต่อกับ

บางครั้งในตอนท้ายของวันเรารู้สึกปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ เราไม่สามารถเหยียดตรงหรือหันศีรษะได้ สาเหตุของสิ่งนี้คือ "เปลือกของกล้ามเนื้อ" - นี่คือสิ่งที่ Wilhelm Reich เรียกว่ากล้ามเนื้อกระตุก ซึ่งเป็นคนแรกที่สังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับปฏิกิริยาของร่างกายที่มีต่อมัน เขาเชื่อมโยงสิ่งนี้กับนิสัยของบุคคลที่จะเก็บทุกอย่างไว้ในตัวเขาเองไม่สามารถแสดงอารมณ์ได้ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าปัญหาทางจิตใด ๆ จะสะท้อนให้เห็นในร่างกายเป็นบล็อกของกล้ามเนื้อ

เราอยู่ใน เว็บไซต์พบ 6 แบบฝึกหัดที่มุ่งลบบล็อกเหล่านี้ การดำเนินการของพวกเขาจะไม่ใช้เวลามากและผลลัพธ์จะไม่นาน

1. ถ้าปวดตรงกลางหลังและหลังส่วนล่าง

ความตึงเครียดและความรัดกุมของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ: osteochondrosis, การปิดล้อมของกล้ามเนื้อของแผ่นดิสก์, ไส้เลื่อน intervertebral, ความโค้งของกระดูกสันหลัง

นอกจากนี้ กระดูกสันหลังที่ถูกกดทับอาจทำให้หัวใจเจ็บปวด ปวดศีรษะและเวียนศีรษะ ตาพร่ามัว

วิธีคลายความตึงเครียดหลัง

การออกกำลังกายนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังได้

1. ยืนตัวตรง. ยกมือขึ้นแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ
2. เอนหลัง. ด้านหลังควรอยู่ในรูปโค้ง
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ 5 ครั้ง

2. สำหรับอาการปวดคอและหลังส่วนบน

เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ขณะอ่านบทความนี้ ประเมินว่าคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องหรือไม่:

• ไม่ควรยกไหล่ขึ้น
• สี่เหลี่ยมคางหมูไม่ควรตึง

ความตึงเครียดในราวสำหรับออกกำลังกายมักมาจากความเครียดและความเหนื่อยล้า นิสัยที่อิดโรย หรือการยกไหล่ขึ้นอย่างต่อเนื่อง

วิธีแก้ปวดคอ บ่า ไหล่

คอเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มักจะเป็นคนแรกที่ตอบสนองต่อความเครียด ความตึงเครียดส่งผลเสียต่อการทำงานของหลอดเลือดและเส้นประสาท ออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงสมองน้อยลง กล้ามเนื้ออ่อนแรง

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ทำดังต่อไปนี้:

1. ยืนตัวตรง เท้าควรแยกความกว้างไหล่
2. วางมือบนเข็มขัดแล้วเอียงศีรษะไปข้างหน้าแล้วดึงกลับ

ทำซ้ำ 8 ครั้ง

วิธีถอดแคลมป์ออกจากคอและไหล่

ปัจจัยที่กระตุ้นความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูอาจเป็นภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ การวอร์มอัพไม่เพียงพอก่อนการฝึก การเคลื่อนไหวซ้ำซากจำเจ การถือกระเป๋าหนักๆ และเป้สะพายหลัง นี้เต็มไปด้วย myositis - การอักเสบของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

1. เหยียดตรง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
2. เอียงคอของคุณไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย
3. ถ้ามันยาก ให้ช่วยด้วยมือของคุณ: สิ่งนี้จะเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อ
4. อยู่ในตำแหน่ง "ล่าง" เป็นเวลา 10 วินาทีในขณะที่งอไปแต่ละข้าง

3.มีคลิปหน้า

บางครั้งกล้ามเนื้อศีรษะและใบหน้าก็มีความเครียดเช่นกัน

คุณอาจไม่รู้สึกตึงของกล้ามเนื้อบนใบหน้า แต่มันง่ายพอที่จะหามัน หลักฐานที่ชัดเจนที่สุดของ "เปลือกกล้าม" คือการแสดงสีหน้าเยือกเย็น ตรวจสอบตัวเองอย่างถี่ถ้วนหน้ากระจก ใช้นิ้วลูบใบหน้าของคุณ: บริเวณที่คุณรู้สึกตึงเครียดนั้นต้องการการผ่อนคลายอย่างชัดเจน ที่หนีบที่หน้าผากสามารถนำไปสู่อาการไมเกรน, ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น, รอบดวงตา - เพื่อบวมและรอยคล้ำ, เมื่อยล้า, ในกราม - ปัญหาเกี่ยวกับฟันและอาการกระตุกของหลอดเลือดที่เลี้ยงผิวหน้า

วิธีคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใบหน้า

1. ยืนตัวตรง. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยไม่ประสานนิ้ว
2. หันหัวของคุณจากทางด้านข้าง
3. หากคุณรู้สึกไม่สบายให้ช่วยตัวเองด้วยมือเบา ๆ
4. ทำ 4 ครั้งในแต่ละด้าน

หลังออกกำลังกาย นวดหน้าเบา ๆ ด้วยนิ้วของคุณ

4.มีความตึงเครียดและปวดไปทั้งตัว

การกดทับของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังมีผลเสียต่อกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่รุนแรง อาจทำให้เกิดความโค้งได้ การย้ายกระดูกสันหลังจะบีบอัดเซลล์ประสาทที่เล็ดลอดออกมาจากไขสันหลังซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในอวัยวะต่างๆ นอกจากนี้การบีบตัวของหลอดเลือดจะเต็มไปด้วยเนื้อเยื่อบวมน้ำและความเจ็บปวดในร่างกาย

วิธีคลายเครียดทางกาย

5. เพื่อขจัดความเครียดทางจิตใจ

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีรับรู้ความเครียดทางจิตใจในเวลาและกำจัดมันออกไป ความตึงเครียดเล็กน้อยสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างวัน และหากไม่หาย มันก็จะค่อยๆ พัฒนาไปสู่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น จากนั้นจึงกลายเป็นโรคประสาท

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่ายิ่งคุณพยายามแก้ปัญหาได้เร็วเท่าไรก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่ภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดจะปรากฏขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเลื่อนผ่านความคิดเดียวกันอยู่บ่อยครั้ง ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

วิธีคลายความเครียดทางจิตใจ

การออกกำลังกายอเนกประสงค์นี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่รู้สึกไม่สบายทางอารมณ์และความเหนื่อยล้าทางร่างกายอยู่ตลอดเวลา

1. เลือกสถานที่ที่สงบและเงียบสงบ ทางที่ดีควรเป็นบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งยืนหรือนั่ง
2. ยืนตัวตรง ยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน หลับตาและผ่อนคลายพวกเขาหายใจอย่างสงบ ตั้งศีรษะให้ตรง อยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ ไม่ตึงเครียด วางมือของคุณอย่างอิสระตามร่างกาย ออกกำลังกายขณะนั่งวางมือบนเท้า
3. ดึงไหล่ของคุณไปด้านหลังและทำการเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังทำบางอย่างตกจากไหล่ของคุณ แล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปที่เชิงกราน พยายามผ่อนคลายและสัมผัสถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณขา
4. รับความสมดุล คุณจะได้รับเมื่อความตึงเครียดทั้งหมดหายไป ผ่อนคลายในขณะทำสิ่งนี้ อย่าเคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาที
5. พยายามอย่าคิดอะไรระหว่างออกกำลังกาย

หลังจากเวลาผ่านไป ให้นวดใบหน้า ลำคอ และเนินอกเบาๆ

อย่างที่คุณเห็น แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำได้ง่าย สามารถทำได้ง่ายในที่ทำงาน

คุณมักจะมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหรือไม่? คุณจัดการกับมันอย่างไร? หรือบางทีคุณอาจจะลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ตอนนี้และแบ่งปันผลลัพธ์กับเราในความคิดเห็น

ที่หนีบของกล้ามเนื้อ (กระตุก) เป็นความตึงของกล้ามเนื้อเรื้อรัง อะไรทำให้เกิดโรคนี้? ที่หนีบอาจเกิดจากการบาดเจ็บ ท่าทางที่ไม่ดี หรือท่าทางที่ไม่ดี แต่บ่อยครั้งที่พยาธิวิทยามีสาเหตุที่ลึกกว่า

สาเหตุของพยาธิวิทยานี้

หลายคนไม่สามารถแสดงความโกรธ ความเสียใจ และความกลัวได้ ปัญหาทางอารมณ์ใด ๆ สะท้อนให้เห็นในร่างกายในรูปแบบของบล็อกของกล้ามเนื้อ ดังนั้นประสบการณ์ความวิตกกังวลเป็นเวลานานทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ คนเหล่านี้จะผิดธรรมชาติและเครียดพวกเขาจะเหนื่อยอย่างรวดเร็วประสบปัญหาในการสื่อสารและพวกเขาจะรู้สึกไม่สบายใจในร่างกายของตนเอง

แนวความคิดของการหนีบและบล็อคของกล้ามเนื้อนั้นมาจากรูปลักษณ์ภายนอกของ W. Reich ซึ่งเป็นสาวกของฟรอยด์ เขาเสริมความคิดเห็นของเขาและดึงความสนใจของนักจิตวิเคราะห์มาที่ร่างกายมนุษย์เป็นครั้งแรก

Reich ตั้งข้อสังเกตว่าลักษณะนิสัยสามารถสะท้อนให้เห็นในท่าทางบางอย่างและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เขาเริ่มมีปฏิสัมพันธ์กับการคลายตัวของ "เปลือกของกล้ามเนื้อ" (ในขณะที่เขาเรียกว่าที่หนีบของกล้ามเนื้อ) นักบำบัดพบว่าการปล่อยแคลมป์ปล่อยพลังงานจำนวนมากพร้อมกับอารมณ์ที่กดขี่ เช่นเดียวกับความทรงจำของเหตุการณ์ต่างๆ ที่กระตุ้นอารมณ์เหล่านั้น

เขาพบว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อเรื้อรังปิดกั้นอารมณ์พื้นฐาน 3 อย่าง ได้แก่ ความโกรธ ความกลัว และความเร้าอารมณ์ทางเพศ นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าเปลือกสมองและกล้ามเนื้อเป็นเพียงสิ่งเดียวกัน

ผู้คนคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตในเปลือกหอยและไม่ได้สังเกตว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาตึงเครียดตลอดเวลา หลายคนเชื่อว่าหากกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดีตลอดเวลา แสดงว่ากล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนและแข็งแรง แต่ที่จริงแล้ว เนื้อเยื่อที่หนีบนั้นเป็นกล้ามเนื้อที่อ่อนแอมาก ดังนั้น เรากำลังพูดถึงประเภทของความตึงเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาของปัญหาในรูปแบบของอาการปวดหัว, ความตึงเครียด, โรคข้อต่อขากรรไกรล่าง, ความรู้สึกไม่สบายหลังและคอ, ความผิดปกติของการหายใจ, ดีสโทเนียของหลอดเลือด, ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและระบบหลอดเลือดและ เร็วๆ นี้.

อาการของแคลมป์

ตะคริวของกล้ามเนื้อแสดงออกได้อย่างไร?

การอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อร่างกาย นำไปสู่ความอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว และนอกจากนี้ ยังเกิดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และอื่นๆ ตามกฎแล้วผู้คนใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการสนับสนุน ในเรื่องนี้บุคคลมักขาดพละกำลังและพละกำลัง

กล้ามเนื้อตึงยังสามารถป้องกันการไหลเวียน ด้วยเหตุนี้ อวัยวะภายในทั้งหมดอย่างแน่นอน ร่วมกับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง ได้รับสารอาหารและออกซิเจนน้อยลง ในขณะเดียวกันก็เกิดกระบวนการที่ซบเซาและเสื่อมถอย โรคเรื้อรังทุกชนิดจึงพัฒนา และอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน

นอกจากนี้ที่หนีบของกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณว่าบุคคลนั้นรับมือกับอารมณ์ได้ไม่ดี สิ่งนี้จะขัดขวางความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับคนรอบข้าง ทำให้รู้สึกไวต่อความเครียดและความขัดแย้งมากขึ้น

จะตรวจจับแคลมป์ได้อย่างไร?

ในกรณีที่ไม่มีอาการชัดเจน เช่น อาการปวดเรื้อรัง คุณต้องตรวจร่างกายด้วยตนเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากญาติ ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้นิ้วเดินผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดแล้วกดลงแรง ๆ ในกรณีที่การกดทับมีอาการปวดรุนแรงหรือรู้สึกจั๊กจี้ เป็นไปได้มากที่จะหาที่หนีบของกล้ามเนื้อ

เหตุใดพยาธิวิทยานี้จึงเป็นอันตราย

ในกรณีที่แคลมป์ของกล้ามเนื้อไม่ได้รับการจัดการในเวลาอันเป็นผลมาจากความเครียดเป็นเวลาหลายปีเนื้อเยื่อจะกลายเป็นหินเลือดจะหยุดไหลไปพร้อมกับสารอาหารในทางปฏิบัติ ดังนั้น เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อจะเริ่มสลายตัว

ดูวิธีถอดแคลมป์และบล็อคของกล้ามเนื้อออก

การรักษา: คุณจะคลายแคลมป์ได้อย่างไร?

ดูเหมือนว่าคุณสามารถรักษาที่หนีบด้วยความช่วยเหลือของกีฬา แต่การฝึกกีฬาก็ไม่สามารถกำจัดมันได้เสมอไป โหลดที่ใช้งานสำหรับกล้ามเนื้อตึงมีข้อห้ามแม้กระทั่ง ในการถอดแคลมป์ออก จะต้องโหลดกล้ามเนื้อด้วยความเข้มต่ำ

เช่นเดียวกับกีฬาโยคะ การแสดงอาสนะโยคะทุกประเภทในโหมดกลไกและโหมดปกติไม่ได้ช่วยขจัดแคลมป์ ผู้คนจำนวนมากที่ทำโยคะมาหลายปีแล้วไม่สามารถขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้

ความตระหนักเป็นขั้นตอนแรก

ในการกำจัดเปลือกกล้ามเนื้อ คุณต้องตระหนักถึงการมีอยู่ของมันก่อน สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการผ่อนคลายทางเลือกและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อพร้อมกับยิมนาสติกพิเศษสำหรับบางส่วนของร่างกายและการฝึกการรับรู้ของร่างกาย ต่อไปคุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ในกรณีนี้ การออกกำลังกายแบบสถิตช่วยซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อความตึงเครียด ตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย (เช่น การผ่อนคลายหลังมีมิติเท่ากัน) ขอแนะนำให้ทำงานลึก ๆ ด้วยการหายใจโคลนและบันดา

สิ่งสำคัญคือต้องลดระดับของความเครียดและความวิตกกังวล เนื่องจากเป็นความเครียดทางอารมณ์ที่เกินขีดจำกัดซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของแคลมป์ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกด้วยเทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ควรจำไว้ว่าโรคนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาทางอารมณ์ ในเรื่องนี้จำเป็นต้องใช้แคลมป์กล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายร่วมกับการทำงานภายในอย่างระมัดระวังเกี่ยวกับอารมณ์

บางครั้งหลังจากใช้แคลมป์อย่างลึกซึ้งแล้ว บุคคลหนึ่งหรืออีกคนหนึ่งอาจประสบกับอารมณ์ด้านลบอย่างรุนแรงในรูปแบบของความกลัว ความโกรธ หรือความปรารถนา เหนือสิ่งอื่นใด กล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายสามารถกระชับขึ้นอีกครั้งได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าปัญหาทางจิตของบุคคลนั้นลึกกว่าที่เห็นในครั้งแรกมาก พวกเขาก่อให้เกิดอาการกระตุกใหม่เนื่องจากบุคคลยังคงไม่สามารถแสดงอารมณ์ของเขาและยังคงจับพวกเขาไว้ในร่างกาย นักจิตอายุรเวทที่มีประสบการณ์จะช่วยให้ผู้ป่วยรับมือกับสาเหตุภายในของที่หนีบดังกล่าวได้อย่างแน่นอน

ร่างกายที่ปราศจากที่หนีบของกล้ามเนื้อเป็นพลาสติกและสวยงาม พลังงานหมดไปเพื่อรักษาความตึงเครียด และบุคคลนั้นจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ มีสุขภาพดี กระฉับกระเฉง และแสดงอารมณ์อย่างเป็นธรรมชาติอีกครั้ง ตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อหนีบกัน

แบบฝึกหัดพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

ในการทำแบบฝึกหัดดังกล่าวบุคคลควรนอนหงาย (ใน Shavasana)

• ทำแบบฝึกหัด "ผ่อนคลายความตึงเครียด" มุ่งความสนใจไปที่มือขวาและกำหมัด ยืดแขนให้สุด หลังจากผ่านไปห้าถึงสิบวินาที พวกเขาจะคลายความตึงเครียดและผ่อนคลายมือให้มากที่สุด ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างการผ่อนคลายและความตึงเครียด จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง การออกกำลังกายนี้ใช้กับขา หลังส่วนล่าง และคอด้วย ต้องทำอะไรอีกเพื่อคลายกล้ามเนื้อหนีบ?
• ทำแบบฝึกหัด "แรงดันไฟฟ้าเป็นวงกลม" เหยียดมือขวาของคุณจนถึงขีด จำกัด ค่อย ๆ คลายออก จากนั้นจึงถ่ายเทความตึงเครียดไปยังอีกข้างหนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลายมือซ้ายโดยถ่ายโอนความตึงเครียดไปที่ขาขวาอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเพื่อคลายกล้ามเนื้อหนีบได้หลายครั้ง
• ทำแบบฝึกหัด "ที่หนีบนิสัย" ฟังความรู้สึกของร่างกายของคุณ ต่อไปพวกเขาจะเรียกคืนแรงดันไฟฟ้ามาตรฐานสำหรับตัวเอง (เรากำลังพูดถึงที่หนีบปกติ) ค่อยๆ กระชับร่างกายในบริเวณนี้ นำแคลมป์มาจนถึงขีดจำกัดสูงสุด และรีเซ็ตหลังจากห้าถึงสิบวินาที ขณะที่พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด จำเป็นต้องตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างการผ่อนคลายและความตึงเครียด คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้หลายครั้ง

นวด

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณยังสามารถนวดกล้ามเนื้อคอด้วยตนเองได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือไม่เร่งรีบและไม่ดันแรงเกินไป มือก่อนขั้นตอนควรอุ่นและหล่อลื่นด้วยน้ำมันนวดเพื่อไม่ให้ถูผิวหนัง

คุณต้องเริ่มด้วยการลูบเบา ๆ ด้วยมือของคุณจากบนลงล่าง จากด้านหลังศีรษะไปด้านหลัง และจากกลางหลังถึงไหล่ เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น คุณสามารถใช้นิ้วค่อยๆ นวดและบีบกล้ามเนื้อ โดยเลื่อนจากบนลงล่างและจากตรงกลางไปยังรอบนอก

คุณยังสามารถมอบความไว้วางใจให้ช่างนวดมืออาชีพ เพียง 10 ครั้งเท่านั้นที่จะคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

Psychosomatics ของแคลมป์กล้ามเนื้อ

นักจิตวิทยาสมัยใหม่เชื่อว่าประสบการณ์ทั้งหมด ควบคู่ไปกับอารมณ์และความกลัว ไม่เพียงส่งผลต่อจิตใจของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายของพวกเขาด้วย ในกรณีที่สถานการณ์ใด ๆ ทำให้เกิดปฏิกิริยาของความกลัวในจิตวิญญาณนั่นหมายความว่ามีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์ปรากฏขึ้น บ่อยครั้งเพื่อตอบสนองต่อความกลัวความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นที่บริเวณคอ (ในขณะเดียวกันศีรษะก็ถูกกดเข้าไปในไหล่) ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในบริเวณไดอะแฟรม (จากนั้นผู้คนจะหยุดหายใจ) บางครั้งความตึงเครียดเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อรอบดวงตา (ในกรณีนี้อาจกล่าวได้ว่าดวงตาของบุคคลนั้นเคลือบ) นอกจากนี้ยังพบความตึงเครียดในมือ (ในกรณีนี้มือของผู้คนสั่น)

Psychosomatics ของแคลมป์กล้ามเนื้อนั้นไม่สามารถเข้าใจได้สำหรับหลาย ๆ คน แต่คุณไม่ควรเพิกเฉย

คลังเก็บอารมณ์ตื่นตระหนก

เมื่อปฏิกิริยาของความกลัวเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า (บางครั้งอาจยืดเยื้อเป็นเวลาหลายชั่วโมง หลายปี และหลายวัน) ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะกลายเป็นที่ยึด ซึ่งกลายเป็นเหมือนคลังเก็บอารมณ์ตื่นตระหนก เมื่อกล้ามเนื้อหนีบในคนตามรูปแบบของความกลัว ผู้คนเริ่มรู้สึกตื่นตระหนกแม้ว่าจะไม่มีอะไรแบบนี้เกิดขึ้นรอบตัวก็ตาม

หน่วยความจำร่างกาย

เมื่อเทียบกับเบื้องหลังทั้งหมดนี้ ดูเหมือนว่าความทรงจำของร่างกายจะทำงานในคน ก่อให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลทั่วไปและรู้สึกกลัวเมื่อมีบางสิ่งที่คล้ายกับสถานการณ์อันตรายเกิดขึ้นใกล้ๆ และในสถานการณ์ที่บุคคลที่มีร่างกายแข็งแรงจะไม่กลัว (หรือความรู้สึกกลัวจะอ่อนแอ แต่ในขณะเดียวกันก็เอาชนะได้ง่าย) คนที่มีแคลมป์หนักจะกลัวจริงๆบางครั้งถึงกับ จุดคลื่นไส้และอัมพาตอย่างสมบูรณ์ของร่างกาย

ที่รัดกล้ามเนื้อของคอและหลัง

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดคอและหลังคือกล้ามเนื้อตึงเรื้อรัง ตามกฎแล้วความตึงเครียดเรื้อรังเป็นผลโดยตรงของกระดูกสันหลังที่ถูกแทนที่ซึ่งละเมิดเส้นประสาท เมื่อกล้ามเนื้อยังคงเกร็ง จะเกิดเหตุการณ์หลายอย่างที่นำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง ประการแรก กล้ามเนื้อสามารถเริ่มทำงานได้หนักกว่าปกติมาก ผู้คนสังเกตเห็นสิ่งนี้เมื่อพวกเขากำมือที่ผ่อนคลายก่อนหน้านี้ลงในกำปั้น ความพยายามพิเศษทั้งหมดนี้นำไปสู่กระบวนการล้างองค์ประกอบทางเคมีที่มีประโยชน์ออกจากกล้ามเนื้อ

ในกรณีที่มีคนกำหมัดแน่นอยู่ครู่หนึ่ง คุณจะพบว่าเขาเลือดออกง่าย ประเด็นคือด้วยแคลมป์กล้ามเนื้อที่คอ เลือดจะถูกบีบออกจากเส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดแดงของบริเวณกล้ามเนื้อ ดังนั้นรูปแบบต่อไปนี้ของการก่อตัวของความเจ็บปวดดังกล่าวจึงถูกบันทึกไว้: กล้ามเนื้อตึงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการก่อตัวของสารพิษและการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอที่จะกำจัดออก

การสะสมของสารพิษจะทำให้กล้ามเนื้อระคายเคือง ทำให้เกิดอาการปวดได้ เมื่อสมองได้รับสัญญาณความเจ็บปวด มันจะเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ ทั้งหมดนี้สามารถลดการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความเจ็บปวดได้ ในกรณีที่สถานการณ์ยังดำเนินต่อไป พื้นที่ของร่างกายนี้จะเจ็บอย่างต่อเนื่อง

บางครั้งผู้คนนำไปสู่การก่อตัวของโซนที่หดตัวในร่างกายของพวกเขา แต่ตราบใดที่มันไม่เด่นชัดเกินไปก็ไม่รู้สึกไม่สบาย จากนั้นบุคคลหนึ่งก็พัฒนาความเครียดซึ่งสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวด มันคุ้มค่าที่จะผ่อนคลายเพราะความเจ็บปวดนั้นหยุดลงทันที แต่ส่วนนี้ของร่างกายจะยังคงตึงเครียด ความเจ็บปวดครั้งใหม่ก็จะเกิดขึ้นตามมาด้วยความเครียดที่ตามมา

ที่หนีบของกล้ามเนื้อเป็นสภาวะตึงเครียดคงที่ของกล้ามเนื้อทั้งหมดหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อซึ่งมีหน้าที่ในการแสดงอารมณ์ ปรากฏการณ์นี้เรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้อกระตุก บล็อกของกล้ามเนื้อ หรือเกราะของกล้ามเนื้อ ที่หนีบของกล้ามเนื้อเป็นปฏิกิริยาป้องกันซึ่งเป็นผลมาจากการระงับอารมณ์บางอย่างเมื่อบุคคลต้องการปิดกั้นความรู้สึกด้านลบ บล็อกของกล้ามเนื้อนั้นค่อนข้างยากที่จะผ่อนคลายอย่างมีสติ มันมีแนวโน้มที่จะกระชับขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางอารมณ์บางอย่าง ดังนั้น ไม่เพียงแต่ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เท่านั้นที่ถูกปิดกั้น ความรู้สึกตามธรรมชาติก็ถูกบิดเบือนเช่นกัน ในการถอดแคลมป์ของกล้ามเนื้อนั้นใช้วิธีการที่หลากหลายเราจะพูดถึงในบทความ

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างที่หนีบของกล้ามเนื้อกับการหดตัวของกล้ามเนื้อปกติคือความสามารถของบล็อกกล้ามเนื้อที่จะคงอยู่เป็นเวลานานหลังจากสถานการณ์ที่กระตุ้นการปรากฏตัวของมัน

บ่อยครั้งที่นักจิตวิทยาสามารถช่วยขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อของ "ระดับแรกของการละเลย" ได้ - เมื่อสมองสั่งการผิดๆ เพื่อควบคุมเสียงของกล้ามเนื้อบริเวณที่เป็นกระตุกเกร็ง แต่กล้ามเนื้อและเส้นใยประสาทยังคงทำงานได้ตามปกติ สำหรับการยึดกล้ามเนื้อของ "ระดับที่สองของการละเลย" การฝึกอัตโนมัติและการฝึกทางจิตนั้นไม่มีอำนาจที่นี่

สาเหตุของกล้ามเนื้อหนีบในร่างกาย

หนึ่งในผู้ก่อตั้งโรงเรียนจิตวิเคราะห์แห่งยุโรป Wilhelm Reich เชื่อว่าจิตใจและร่างกายเป็นหนึ่งเดียวและลักษณะนิสัยของแต่ละบุคคลมีท่าทางทางกายภาพที่สอดคล้องกัน

เพื่อตรวจสอบสาเหตุของการก่อตัวของเปลือกกล้ามเนื้อ Reich ได้วิเคราะห์ท่าทางของผู้ป่วยและนิสัยทางกายภาพของพวกเขาซึ่งช่วยให้พวกเขาตระหนักว่าความรู้สึกที่สำคัญถูกระงับในส่วนต่างๆของร่างกายอย่างไร

ผู้ป่วยอ้างว่าในระหว่างการรักษาพวกเขาสามารถผ่านช่วงวัยเด็กของพวกเขาได้เมื่อพวกเขาเรียนรู้ที่จะระงับความวิตกกังวลความเกลียดชังหรือความรักด้วยความช่วยเหลือจากการกระทำบางอย่างที่ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ การกระทำเหล่านี้รวมถึงการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง กลั้นหายใจ ฯลฯ
สาเหตุหลักของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นในผู้ใหญ่:

โฟกัสที่ผลลัพธ์ ไม่ใช่ชีวิตปัจจุบัน

ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง - ทั้งจิตใจและอารมณ์

ตามทฤษฎีของ Reich เปลือกของกล้ามเนื้อประกอบด้วย 7 ส่วนหลัก ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อและอวัยวะ ส่วนดังกล่าวจะอยู่ในตา ปาก คอ หน้าอก กะบังลม หน้าท้อง และเชิงกราน

เทคนิคการถอดที่หนีบของกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการเปิดเปลือกในแต่ละส่วน
ถอดแคลมป์กล้ามเนื้อใน 7 ส่วนหลัก

ตา.ที่หนีบของกล้ามเนื้อเป็นที่ประจักษ์ในความไม่เคลื่อนไหวของหน้าผากและการแสดงออกที่ "ว่างเปล่า" ของดวงตา

เป็นไปได้ที่จะลบบล็อกของกล้ามเนื้อนี้โดยเปิดตาให้กว้างที่สุด - ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกสำหรับดวงตาโซนนี้ได้รับผลกระทบเนื่องจากเกี่ยวข้องกับหน้าผากและเปลือกตา

ปาก.ส่วนนี้รวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อของคาง คอ และลำคอ ดังนั้น กรามอาจถูกกดทับหรือหย่อนเกินไปก็ได้ ส่วนเหล่านี้มีความโกรธ กรีดร้อง ร้องไห้

การเลียนแบบการร้องไห้ การกัด การเคลื่อนไหวของริมฝีปาก การทำหน้าบูดบึ้ง และการนวดกล้ามเนื้อใบหน้าและหน้าผากจะช่วยขจัดบล็อกของกล้ามเนื้อนี้

คอ.ส่วนนี้ครอบคลุมกล้ามเนื้อส่วนลึกของคอและลิ้น ที่หนีบกล้ามเนื้อนี้เป็นผลมาจากการกลั้นเสียงกรีดร้อง การร้องไห้ และความโกรธ

การร้องเพลง กรีดร้อง แลบลิ้น เอียงศีรษะ จะช่วยคลายการหนีบของกล้ามเนื้อ

ส่วนทรวงอก:กล้ามเนื้อหัวไหล่ ไหล่ กล้ามเนื้ออก แขน และหน้าอก บล็อกของกล้ามเนื้อนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการกลั้นหายใจซึ่งเป็นการตอบสนองต่อการระงับอารมณ์ใด ๆ

การฝึกหายใจจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

กะบังลม.ส่วนนี้รวมถึงไดอะแฟรม, ช่องท้องแสงอาทิตย์, อวัยวะภายในและกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังในระดับนี้ เปลือกกล้ามเนื้อจะแสดงในส่วนโค้งไปข้างหน้าของกระดูกสันหลัง การหายใจออกยากกว่าการหายใจเข้า แคลมป์กล้ามเนื้อนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลพยายามระงับความโกรธอย่างรุนแรง

เป็นไปได้ที่จะถอดแคลมป์กล้ามเนื้อในโซนนี้หลังจากปล่อยบล็อกในสี่ส่วนก่อนหน้าเท่านั้น

ท้อง. ส่วนนี้รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ความตึงเครียดในบริเวณนี้เกิดจากความกลัวการจู่โจม การหนีบของกล้ามเนื้อที่ด้านข้างเป็นผลมาจากการระงับความเกลียดชังและความโกรธ

กล้ามเนื้อกระตุกนั้นถูกกำจัดออกไปอย่างง่ายดาย โดยมีเงื่อนไขว่าที่หนีบก่อนหน้าทั้งหมดถูกปลดออกแล้ว

ทาซ. ส่วนสุดท้ายรวมถึงกล้ามเนื้อของแขนขาและกระดูกเชิงกรานทั้งหมด ยิ่งกล้ามเนื้อกระตุกมากเท่าไหร่ กระดูกเชิงกรานก็จะถูกดึงกลับมากขึ้นเท่านั้น กล้ามเนื้อบั้นท้ายมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งมาพร้อมกับความรู้สึกเจ็บปวด

เปลือกหุ้มกล้ามเนื้อนี้เกิดจากการระงับความสุข ความโกรธ และความตื่นเต้น

คุณสามารถกำจัดที่หนีบของกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของการนวด, การแสดงออกของอารมณ์ที่ปล่อยออกมา, โยคะ, การออกกำลังกายการหายใจ ในการถอดแคลมป์พื้นผิวออก คุณสามารถใช้การฝึกอัตโนมัติและการกำจัดแคลมป์ลึก เทคนิคนี้เหมาะสม เมื่อขจัดปัญหาดังกล่าวออกไปแล้ว คุณจะสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความกลัวและการยึดติด รู้สึกเบาสบาย และสามารถสนุกกับชีวิตได้อย่างเต็มที่อีกครั้งโดยไม่ต้องกลัวที่จะแสดงอารมณ์ออกมา