หากคุณเพียงแค่ไปที่ร้านขายโภชนาการการกีฬาและเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการมากที่สุด คุณมักจะสูญเสียและประสิทธิภาพของวิธีการนี้จะต่ำ

คุณลักษณะสำคัญของการใช้โภชนาการการกีฬาคือการบริโภคที่ถูกต้องและทันเวลา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าควรดื่มอะไรและเมื่อใด แน่นอนว่าระบบการปกครองจะแตกต่างจากเป้าหมายของนักกีฬา รอบการฝึกในปัจจุบัน และเงื่อนไขอื่นๆ

เราจะพยายามพิจารณากฎพื้นฐานสำหรับการใช้โภชนาการการกีฬาซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด

หลุมกีฬาสำหรับมือโปรและผู้เริ่มต้น: มีความแตกต่างไหม?

ทุกอย่างง่ายมาก - ยิ่งความฟิต น้ำหนัก หรือความต้องการของนักกีฬามากเท่าไร เขาก็ยิ่งต้องการหลุมกีฬามากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น หากนักกีฬา 90 กก. ต้องการโปรตีน 2 เสิร์ฟต่อวัน บรรทัดฐานสำหรับโปร 110 กก. จะเพิ่มขึ้นเป็น 4 เสิร์ฟ

มิฉะนั้น ร่างกายต้องการสารจะเท่าเดิม เมื่อเลือกโภชนาการการกีฬา การพิจารณาไม่ใช่เกณฑ์ของการฝึกทั่วไป แต่ควรคำนึงถึงเป้าหมายเฉพาะ

• รอบเป็นกลุ่ม?ในกรณีนี้ คุณต้องลืมเกี่ยวกับเครื่องเผาผลาญไขมันและเน้นที่โปรตีน ครีเอทีน และอาหารเสริม "พื้นฐาน" อื่นๆ
• ตัดสินใจที่จะแห้งออก?ลืมไปเลยว่าสิ่งที่ได้รับคืออะไร ยกเว้นครีเอทีนและปรับโภชนาการให้เข้ากับระบบการปกครองปัจจุบัน

ด้วยการทำเช่นนี้ คุณจะไม่ผิดหวังกับการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยไม่คำนึงถึงยี่ห้อหรือผู้ผลิต

เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาทุกคน

มีอาหารเสริมมากมายในตลาดโภชนาการการกีฬา ซึ่งแทบไม่มีผลถึง 2-3% อันที่จริงแล้วมันไร้ประโยชน์ในทางปฏิบัติ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตกเป็นเหยื่อของการตลาด ให้พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่นักกีฬาควรมี

โปรตีน

โปรตีน - เห็นได้ชัดว่าโปรตีนเป็นพื้นฐานของพื้นฐาน เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อคุณภาพสูงหรือเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงโดยไม่ใช้บรรทัดฐานของโปรตีน คุณสามารถทานอาหารปกติได้ แต่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนในแต่ละวัน คุณจะต้องกินอกไก่จืดๆ มากเกินไป ซึ่งมีเพียงไม่กี่คนที่สามารถทำได้

ในกรณีนี้ อาหารเสริมเพื่อการกีฬาเข้ามาช่วยเหลือ ตามโปรไฟล์ของกรดอะมิโน เวย์โปรตีนเทียบเท่ากับไข่ ซึ่งถือเป็นข้อมูลอ้างอิง

เมื่อจะใช้

จำเป็นต้องมีโปรตีนเสมอ แม้กระทั่งในการทำให้แห้ง แม้ในช่วงเวลาของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในระหว่างการทำให้แห้งจะต้องเจือจางด้วยน้ำ และเวลาที่เหลือคุณสามารถใช้นมไขมันต่ำ น้ำผลไม้ ฯลฯ ได้

กฎการรับก็ค่อนข้างเรียบง่าย

มีงานรับรองที่บังคับสองงาน: ในตอนเช้าและหลังการฝึก หากรับประทานอาหารไม่ดี คุณสามารถเพิ่มขนาดยาระหว่างวันได้

เกนเนอร์

บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นแยกโปรตีนและตัวเพิ่มออก แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นผลิตภัณฑ์ประเภทเดียวกัน

ใครควรทานและอะไรคือความแตกต่างของโปรตีน

กำไรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าสร้างมวลได้ยาก กล่าวคือ คนรูปร่างผอมบางที่ไม่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วน

ความแตกต่างระหว่างโปรตีนและเกนเนอร์นั้นอยู่ในสัดส่วนของโปรตีนเท่านั้น หากในช่วงแรกมีค่ามากกว่า 70% (และในบางกรณีทั้งหมด 90%) ในตัวรับจะเป็น -30-35%

มีสารเพิ่มโปรตีนสูงซึ่งส่วนหนึ่งของโปรตีนเติบโตถึง 50 หรือ 60% แต่ส่วนใหญ่มักจะซื้อไม่ยุติธรรมอย่างสมบูรณ์ในแง่ของราคาและคุณภาพ

กฎการรับเช่นเดียวกัน เนื่องจากเกนเนอร์เป็นเพียงโปรตีน + คาร์โบไฮเดรดแบบเร็ว และโปรตีนก็คือเวย์โปรตีนบริสุทธิ์ (หรืออย่างอื่นขึ้นอยู่กับอาหารเสริมที่เลือก)

เคซีน

โปรตีนเหมือนกัน แต่ความแตกต่างอยู่ที่อัตราการดูดซึมช้าเท่านั้น หากเวย์โปรตีนปกติถูกดูดซึมจาก 10 ถึง 30 นาที เคซีนจะอยู่ที่ 5-8 ชั่วโมง

PERFECT FITให้ทานก่อนนอนเพื่อบรรเทา catabolism ออกหากินเวลากลางคืน

BCAAs และกรดอะมิโน

ดังที่คุณทราบ โปรตีนใดๆ ที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน

สิ่งที่มีค่าที่สุดสำหรับองค์กรคือ:

1. ลิวซีน
2. ไอโซลิวซีน
3. วาลิน.

ถือว่ามีความจำเป็นเนื่องจากร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้ ปริมาณกรดอะมิโนเหล่านี้ในกล้ามเนื้อประมาณ 35-40%

คุณอาจคิดว่ากรดอะมิโน เช่น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการเล่นกีฬา มีคุณค่ามากกว่าเพราะมีกรดอะมิโนทั้งหมด แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ส่วนใหญ่เข้าสู่ร่างกายจากอาหาร ดังนั้นควรให้ความสนใจหลักกับกรดอะมิโนสามชนิดที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้

หากคุณเลือกระหว่างกรดอะมิโนและ BCAAs ก็ควรเลือกอย่างหลัง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากรดอะมิโนทั้งหมดมีอยู่ในโปรตีนอย่างง่าย เพราะสิ่งที่คุณได้รับจากอาหารเสริมเพื่อการกีฬา (ซึ่งมีราคาสูงกว่าโปรตีนปกติอย่างมาก) คืออัตราการดูดซึมที่เร็วขึ้น เพิ่มอีก 5-10 นาทีคุ้มกับการจ่ายเงินเกินหรือไม่? มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ

กฎการรับ

ใช้ BCAAs หรือกรดอะมิโน 20-30 นาทีหลังออกกำลังกาย

ในช่วงระยะเวลาการทำให้แห้ง ควรผสม BCAAs ในน้ำและดื่มตลอดการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและเร่งการกำจัดไขมันส่วนเกิน

ครีเอทีน

ผลของอาหารเสริมตัวนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษามากมายนับไม่ถ้วน

มันส่งเสริม:

• การเร่งการสังเคราะห์โปรตีน
• มีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในเซลล์ (ซึ่งช่วยให้ได้รับการหล่อเลี้ยงดีขึ้น)
• เช่นเดียวกับการเพิ่มปริมาณ ATP

ด้วยเหตุนี้ คุณจะไม่เพียงแต่สร้างมวลกล้ามเนื้อคุณภาพสูงได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนอย่างมากอีกด้วย

สองแผนการรับ

มีแผนการรับสองแบบ โดยมีหรือไม่มีการโหลด การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พิสูจน์แล้วว่าประโยชน์ที่ได้รับก่อนหน้านี้มาจากการโหลดมีข้อผิดพลาดและทั้งสองวิธีเหมือนกัน แต่การเสริมโดยไม่ต้องโหลดจะเสียภาษีน้อยกว่ามากในอวัยวะย่อยอาหารและไต

ยอมรับ Creatine ซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมจะดีกว่าหลังการออกกำลังกาย

อัตรารายวันไม่ควรเกิน 5 กรัม หากต้องการ แบ่งเป็นช่วงเช้าและหลังออกกำลังกาย (ครั้งละ 2.5 กรัม) นอกจากนี้อย่าลืมว่าคุณต้องหยุดพักเนื่องจากการปรับตัวของตัวรับดังนั้นสำหรับการรับเข้าเรียนทุก ๆ หนึ่งและครึ่งถึงสองเดือนการหยุดพัก 4 สัปดาห์ควรลดลง

แอล-คาร์นิทีน

สารนี้มีอยู่ในร่างกายในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น โดยสรุป แอล-คาร์นิทีนช่วยเปลี่ยนเซลล์ไขมันให้เป็นพลังงาน ปัญหาคือสารนี้ไม่สะสมในร่างกายและเพื่อเร่งกระบวนการคุณต้องใช้เป็นอาหารเสริม

นอกจากคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันแล้ว แอล-คาร์นิทีนยังมีส่วนช่วย:

• เพิ่มความต้านทานความเครียด
• เพิ่มกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ
• เพิ่มพลังระหว่างออกกำลังกาย
• การป้องกันที่สำคัญของหัวใจและหลอดเลือด

ปริมาณรายวันควรมีน้ำหนักประมาณ 2 กรัม เนื่องจากเกินเครื่องหมายนี้จะไม่มีผลใดๆ เพิ่มเติม

ยอมรับจำเป็นต้องใช้ L-Carnitine ก่อนออกกำลังกายเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากจบด้วยการคาร์ดิโอเป็นเวลานาน อาหารเสริมไม่ทำงานเลยหากไม่มีกิจกรรมทางกาย

กฎง่ายๆ บางอย่างจะช่วยให้คุณไม่เพียงได้รับประโยชน์จากโภชนาการการกีฬามากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยประหยัดได้อย่างมากอีกด้วย

ตัวอย่างเช่น:

• กรดอะมิโนจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์เพิ่มเติมใด ๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะประหยัดเงินและซื้อเวย์โปรตีนคุณภาพสูง อัตราการดูดซึมจะเท่ากันและราคาจะต่ำกว่ามาก
• แอล-คาร์นิทีนมักถูกเรียกว่า "อาหารเสริมเพื่อการอบแห้ง" แม้ว่าจะเหมาะสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทก็ตาม การรับถาวรเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ดังนั้นทุก 2 เดือนคุณต้องหยุดพักสี่สัปดาห์ หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนาน ๆ ระหว่างวันที่ออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเสริมก่อนที่จะได้รับการพิสูจน์
• หากคุณเลือกระหว่างโปรตีนและตัวเพิ่ม จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเลือกโปรตีนเป็นอย่างแรก ผู้ได้รับนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่ล้มเหลวในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันในขณะที่ผู้ได้รับจะเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น นอกจากนี้ จำเป็นต้องมีโปรตีนในระหว่างรอบการฝึกใดๆ

อาหารของผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเล่นกีฬาไม่เพียง แต่รวมถึงเมนูปกติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลุ่มผลิตภัณฑ์พิเศษที่เรียกว่าโภชนาการการกีฬาซึ่งช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้สำหรับนักกีฬา โภชนาการการกีฬาช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน หรือในทางกลับกัน เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มการคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มความอดทนและความแข็งแรง ทั้งหมดนี้ใช้ได้เฉพาะเมื่อเลือกอาหารอย่างเหมาะสมและถูกต้องเท่านั้น

ความนิยมในการเพาะกายสูงสุดในประเทศ CIS เกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของยุค 90 เมื่อโรงยิมมีการติดตั้งทุกหนทุกแห่งในชั้นใต้ดินและกึ่งชั้นใต้ดิน เวลาเหล่านี้มีความโดดเด่นไม่เพียงแค่อุปกรณ์และตำแหน่งของเก้าอี้โยกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุตสาหกรรมโภชนาการการกีฬาที่ยังไม่พัฒนาอีกด้วย เป็นไปได้ที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ Twinlab และ Vader แยกกัน โปรตีน "Atlant" และ "Arena" ของเบลารุสที่บรรจุในถุงพลาสติก คุณสามารถซื้อสเตียรอยด์ได้หลากหลายโดยไม่ยาก

ในปัจจุบัน อะนาโบลิกที่มาจากแหล่งกำเนิดสังเคราะห์ถูกห้ามและเทียบเท่ากับสารเสพติด สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อการเลือกโภชนาการการกีฬาเนื่องจากวันนี้นักกีฬาสามารถเข้าถึงผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่มาจากธรรมชาติได้ฟรี ในดินแดนของรัสเซียพวกเขาอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร - สารเติมแต่งที่ใช้งานทางชีวภาพ การขยายตัวของโภชนาการการกีฬาได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการเกิดขึ้นของ บริษัท ต่างประเทศและในประเทศที่ใช้เทคโนโลยีขั้นสูงอย่างแข็งขัน

แน่นอนว่าการเลือกจำนวนมากทำให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับนักกีฬา แต่ต้องมีความเข้าใจที่ชัดเจนของแต่ละผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเลือกยาที่ตรงกับเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับนักกีฬารวมถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละคน

มีวัตถุเจือปนอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมาก แต่สิ่งต่อไปนี้มักพบบ่อยที่สุด:

• โปรตีนเข้มข้น
• ผู้ได้รับ;
• ครีเอทีน;
• แอล-คาร์นิทีน;
• คอมเพล็กซ์กรดอะมิโน

ยาแต่ละตัวมีวัตถุประสงค์และคุณสมบัติการใช้งานของตัวเอง

โปรตีนเชคเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อของคุณ คำว่า "" หมายถึง "โปรตีน" เขาเป็นคนที่เป็นวัสดุหลักสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนบริสุทธิ์ในโปรตีนเข้มข้นประมาณ 70-90 เปอร์เซ็นต์ ไม่มีผลิตภัณฑ์อื่นใดที่สามารถอวดองค์ประกอบดังกล่าวได้

ข้อดีอีกประการของโปรตีนเชคคือไม่เพียงมีคุณภาพสูงเท่านั้น แต่ยังดูดซึมโดยสิ่งมีชีวิตได้อย่างรวดเร็ว หากการดูดซึมของเนื้อสัตว์หลังรับประทานอาหารใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงโปรตีนเชค - 30 นาที ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น เวย์ ไข่ เนื้อสัตว์ นม ถั่วชิกพี ถั่ว และถั่วเหลืองเพื่อให้ได้ความเข้มข้นบริสุทธิ์

โปรตีนเข้มข้นที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกคือเวย์ นี่คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนนอกจากจะย่อยได้ง่ายและรวดเร็วแล้ว ยังมีกรดอะมิโนอีกด้วย หลังมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อบรรเทาเนื่องจากรักษาโทนสีของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่มีอยู่และช่วยในการสังเคราะห์กล้ามเนื้อใหม่

พวกเขาเป็นตัวแทนของโภชนาการการกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีรูปร่าง ectomorphic - ยัน สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่มีมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็น "ฐาน" สำหรับการสร้างร่างกายที่ใหญ่โตของกล้ามเนื้อ นี่คือสิ่งที่ทำให้อาหารเสริมแตกต่างจากโปรตีนเชค

องค์ประกอบไม่เพียง แต่มีโปรตีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วซึ่งเป็นวิตามินและแร่ธาตุพิเศษ ด้วยส่วนผสมของส่วนประกอบนี้ คาร์โบไฮเดรตจะปลดปล่อยพลังงาน ซึ่ง ectomorphs หรือผู้ที่มีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วต้องการเพื่อเร่งกระบวนการสร้างมวลรวมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในภายหลัง

ประกอบด้วยกรดเมทิลกวาไนด์-อะซิติกเข้มข้น มีอยู่ในปลาและเนื้อสัตว์ในปริมาณเล็กน้อย การกระทำของอาหารเสริมมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความอดทนกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูในร่างกายหลังการฝึกครั้งต่อไป

โภชนาการการกีฬาประเภทนี้ถูกใช้อย่างแข็งขันโดยทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬามืออาชีพในช่วงเวลาที่ซบเซาซ้ำ สำหรับนักเพาะกาย การใช้งานไม่เพียงแต่เพิ่มความอดทนเท่านั้น แต่ยังเป็นแรงผลักดันให้เกิดการพัฒนาต่อไปอีกด้วย

แอล-คาร์นิทีน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งมีผลการเผาผลาญไขมันที่เด่นชัด Levocarnitine ผลิตขึ้นในร่างกายมนุษย์ในตับ แต่ในปริมาณเล็กน้อย กระบวนการสังเคราะห์ในห้องปฏิบัติการเริ่มขึ้นในปี 2503 สารกระตุ้นกระบวนการทำลายไขมันในร่างกายในระหว่างที่ปล่อยพลังงาน สิ่งนี้ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพื่อเปลี่ยนไขมันที่มีอยู่ให้เป็นกล้ามเนื้อ

คอมเพล็กซ์กรดอะมิโน

เป็นสารเติมแต่งที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการเผาผลาญเพื่อให้สารทั้งหมดที่นักกีฬาใช้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ กล่าวคือ ไม่เปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ จากกรดอะมิโน 22 ชนิดที่มีอยู่ซึ่งรับประกันการเผาผลาญที่เหมาะสม ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ผลิตเก้าชนิด แต่มาพร้อมกับอาหารเท่านั้น

การขาดของพวกเขาส่งผลเสียต่อกระบวนการฝึกอบรม วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้พวกเขาในปริมาณที่จำเป็นสำหรับนักกีฬาคือกรดอะมิโนเข้มข้น มีทั้งแบบแคปซูลและแบบน้ำ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเลือกรูปแบบการใช้งานที่สะดวกที่สุด

BCAA

เป็นคอมเพล็กซ์ที่ประกอบด้วยเช่นวาลีนไอโซลิวซีนและลิวซีน มันช่วยกระตุ้นประสิทธิภาพของกระบวนการเผาผลาญที่ช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติมสำหรับการฝึกที่ดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น เนื่องจากมันเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างมาก

คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย

เป็นการเตรียมจากแร่ธาตุและวิตามิน พวกเขาถูกถ่ายก่อนเล่นกีฬาเพื่อเพิ่มเสียงโดยรวมของนักกีฬาให้ความสดชื่นและความแข็งแรงเพิ่มความอดทน สิ่งนี้ส่งผลดีต่อคุณภาพของการฝึก ทำให้มีประโยชน์และประสิทธิผลมากที่สุด

มีไว้สำหรับใช้ก่อนการฝึก มันมีสารกระตุ้นทางจิตใจและร่างกาย: เจอรานามีน, เบต้าอะลานีน, คาเฟอีน ผลิตภัณฑ์บางชนิดอาจมี BCAAs และ Creatine

บาร์โปรตีนมีคุณค่าทางโภชนาการ

พวกเขาทำหน้าที่เป็นแหล่งของการเติมพลังงานอย่างรวดเร็วรวมถึงในองค์ประกอบของพวกเขา: เกล็ดอัด, นม (เคซีน) หรือไข่ขาว, มูสลี่หรือถั่ว บาร์เหมาะสำหรับทั้งก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายเพื่อลดผลกระทบ "หน้าต่างโปรตีน"

อาร์จินีนและผู้บริจาคไนตริกออกไซด์อื่นๆ

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อผลิตไนตริกออกไซด์อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาและการเติบโตของกล้ามเนื้อ ผู้บริจาคมีหลักการปฏิบัติที่คล้ายคลึงกัน พวกเขากระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโต

อาหารเสริมเสริมสร้างข้อต่อและเอ็น

จำเป็นสำหรับนักเพาะกายและผู้ที่ต้องยกของหนัก ยากลุ่มนี้ประกอบด้วยสารเติมแต่งเช่นคอลลาเจนกลูโคซามีนและคอนดรอยติน

วิธีการใช้โภชนาการการกีฬา?

การกินอาหารเสริมไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามคำแนะนำจากผู้ผลิตอย่างเคร่งครัดตามปริมาณที่แนะนำ หากคำแนะนำสำหรับผู้ได้รับหรือโปรตีนเข้มข้นระบุขนาด 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของนักกีฬาทุกๆ 1 กิโลกรัมนี่คือปริมาณของยาที่ต้องใช้ต่อวัน

การเพิ่มขนาดยาจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใดๆ ยาส่วนเกินทั้งหมดที่ร่างกายไม่ดูดซึมนั้นถูกขับออกมาอย่างง่าย ๆ นั่นคือมันออกมาตามธรรมชาติ

ตัวเพิ่มสำหรับ ectomorphs และโปรตีนบริโภคได้ดีที่สุดในวันที่เล่นกีฬา พวกเขาใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและทันทีหลังจบบทเรียน แนะนำให้ดื่มค็อกเทลในวันพักผ่อน ไม่เกินวันละครั้ง

อาหารเสริม Creatine และก่อนออกกำลังกายควรใช้เมื่อเกิด "ความซบเซา" ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการฝึกโดยมีแรงจูงใจในการเล่นกีฬาลดลง ยาเหล่านี้ช่วยให้คุณได้รับการผลักดันที่ถูกต้องเพื่อดำเนินการต่อไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ต้องบริโภคในปริมาณที่จำกัด หากคุณหักโหมกับแผนกต้อนรับพวกเขาจะทำให้เกิดการเสพติดนั่นคือพวกเขาจะหยุดส่งผลกระทบที่เด่นชัดจากแผนกต้อนรับ

ระบบโภชนาการการกีฬานี้ออกแบบมาสำหรับนักเพาะกายที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นที่เริ่มฝึกต้องใช้แนวทางที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย เดือนแรกของการเล่นกีฬาก็เพียงพอที่จะได้รับกำไรหรือโปรตีน

ความแตกต่างของการเลือกโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสม

ผู้ผลิตทั้งในประเทศและต่างประเทศผลิตอาหารเสริมที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพสำหรับนักกีฬา ยานำเข้ามีราคาแพงกว่ามาก และหากนักกีฬาต้องเผชิญกับคำถามในการเลือกผู้ผลิตที่ต้องการ เขาควรได้รับคำแนะนำจากข้อเท็จจริงที่ว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์ของ Optimum Nutrition, Twinlab และ Weider บริษัทเหล่านี้มีชื่อเสียงที่ไร้ที่ติ

อย่าหลงระเริงในการซื้อสินค้าราคาถูก ต้นทุนที่ประเมินต่ำไปเป็นสัญญาณที่แน่ชัดว่าผู้ซื้อกำลังเผชิญกับผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำหรือของปลอม การรักษาสุขภาพ ผลลัพธ์ และประสิทธิผลของการฝึกเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง ทางที่ดีควรเลือกอาหารจากบริษัทผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ ในการซื้อยาดั้งเดิมอย่างแท้จริง ไม่ใช่ของปลอม คุณต้องทำการซื้อทั้งหมดเฉพาะในร้านค้าในเครือขนาดใหญ่ที่มีชื่อเสียงเฉพาะทางเท่านั้น

บาร์? พลังงาน? ผง? ยา? มันยากที่จะเข้าใจเรารู้ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Dmitry Smirnov ได้รวบรวมคำแนะนำสำหรับคุณเกี่ยวกับการเลือกและการใช้ผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาซึ่งเป็นที่นิยมในรัสเซีย

และใช้ประสบการณ์การฝึกสอน 12 ปีของฉัน (และประสบการณ์การฝึกตนเอง 25 ปี) ฉันจะทำให้คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬา บทที่หนึ่ง - อย่าใช้วลี "โภชนาการการกีฬา" เหล่านี้เป็นอาหารเสริม "อาหารเสริม" และคำนี้สอดคล้องกับงานหลักของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมากขึ้น - เพื่อปิดรูในอาหารของคุณ การขาดวิตามินบางชนิด ธาตุอาหาร กรดอะมิโนและสิ่งอื่น ๆ (เชื่อฉันเถอะทุกคนมี ช่องว่าง) ฉันจะแบ่งผู้บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาออกเป็นสองกลุ่มตามเงื่อนไข:

1. คุณฝึกฝนมาเป็นเวลานานและหนัก (3-4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่ข้าม) เพื่อผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง - ตัวอย่างเช่นคุณฝันที่จะเขย่า barbell น้ำหนัก 150 กก. หรือวิ่งมาราธอน 42 กม. 195 ม. . คุณสามารถและต้องการอะไรมากมายที่จะกล่าวถึงด้านล่าง ฉันจะเสนอชุดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาเฉพาะสำหรับแต่ละงาน (ดู "สูตร")

2. ผู้เริ่มต้น แม้ว่าพวกเขาจะฝึกฝนอย่างหนัก - ในช่วงหกเดือนแรกคุณควรได้รับโปรตีนทั้งสองประเภทเท่านั้น: "เร็ว" ก่อนอาหารเช้า "ยาว" ในตอนกลางคืน พวกเขาชดเชยการขาดโปรตีนที่ชายรัสเซียคนใดมี ฉันจะแนะนำอาหารแบบเดียวกันนี้ให้กับคนที่ไปยิมสัปดาห์ละครั้ง "เพื่อตัวเอง" (แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน ควรปรึกษานักโภชนาการก่อน)

ฉันขอแนะนำให้ใช้ทั้งสองประเภท (หลังจากปรึกษาแพทย์) กับ cardio- และ chondroprotectors โดยไม่คำนึงถึงโปรแกรมการฝึกอบรม มาต่อกันที่แป้งและแท่งกันเลยค่ะ หากผลิตภัณฑ์ใดที่คุณรู้จักหายไปจากเนื้อหานี้ แสดงว่าฉันถือว่าไม่จำเป็น

1. โปรตีน

แบบฟอร์มการเปิดตัว: ผง

เหตุผล: โปรตีนมักดื่มทันทีหลังออกกำลังกาย โดยพูดว่า: "มวลกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อ!"แต่หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งทุกคนลืมไป ผงโปรตีนในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อแบบทันทีนั้นแทบจะไร้ประโยชน์เลย ใช้เพียงเพื่อชดเชยการขาดโปรตีนโดยทั่วไป ร่างกายจะหาตำแหน่งที่จะติดมัน เช่น ทำฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนออกมา โปรตีนนั้น "เร็ว" และ "ยาว" แบบแรกมีประโยชน์ทางชีวภาพมากกว่าและให้พลังงานและวัสดุก่อสร้างแก่ร่างกายของคุณทันที อย่างหลังให้โปรตีนค่อยๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมง แยกแยะได้ไม่ยาก: เวย์ (เวย์) ใด ๆ ที่ "เร็ว" ส่วนผสมใดๆ ที่มีโปรตีนเคซีน (เคซีน) มีค่า "ยาว"

วิธีใช้: บริโภคโปรตีน "เร็ว" ในตอนเช้า (1 มื้อก่อนอาหารเช้า 20 นาที) และทันทีหลังจากออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน โดยทั่วไปแล้ว ฉันเป็นผู้สนับสนุนอย่างแข็งขันในการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนเป็นหลัก ซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างนุ่มนวลหลังการนอนหลับหนึ่งคืน และกระตุ้นการเผาผลาญของคุณให้ดียิ่งขึ้น “นาน” ดื่ม 30-90 นาทีหลังอาหารมื้อสุดท้ายในตอนกลางคืน เพื่อให้ร่างกายมีโปรตีนอยู่ในมือแม้ในความฝัน

แนะนำ: ในบรรดาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่ลูกค้าของฉันเจอ ฉันสามารถแนะนำ Zero Carb "ด่วน" ของ VPX สำหรับอาหารเช้าได้ สำหรับคืนนี้ขอแนะนำ "Infusion" จาก SAN อย่างสุดใจ จริงอยู่ มันเป็นมากกว่าโปรตีน - ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเรียกว่า "การทดแทนอาหาร" ประกอบด้วยโปรตีนประเภทต่างๆ (ซึ่งถูกดูดซึมในเวลาที่ต่างกัน ดังนั้นจึงให้สารอาหารแก่ร่างกายของคุณตลอดทั้งคืน) รวมทั้งวิตามินและปริมาณคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

2. กรดอะมิโนเชิงซ้อน

รูปแบบการเปิดตัว: แคปซูล, เม็ด, เม็ด

เพื่ออะไร: ฉันสงสัยอย่างยิ่งว่ามีกรดอะมิโนจำนวนมากในผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อดังกล่าว ค่อนข้างจะเป็นโปรตีน "เร็ว" ปกติในบรรจุภัณฑ์ที่สะดวกเท่านั้น บนท้องถนนหรือหลังจากค่ำคืนอันยาวนานในการซุ่มโจมตีใต้จมูกของศัตรูซึ่งคุณไม่สามารถเขย่าขวดได้ซึ่งเป็นการทดแทนโปรตีนเชคที่ดี

วิธีใช้: ในสูตรการฝึกอบรมใด ๆ ยกเว้นยั่วยวน - 2-3 เม็ดวันละ 2-3 ครั้งแทนผงโปรตีน และท่ามกลางโปรแกรมยั่วยวนที่ยาวนาน - 3 เม็ดวันละสองครั้งคุณสามารถทำได้ด้วยอาหารหรืออาหารเสริมและคุณจะดื่มโปรตีนด้วย

3. เกนเนอร์

แบบฟอร์มการเปิดตัว: แป้ง

ทำไม: ผลิตภัณฑ์โปรดของฉัน! การผสมผสานระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายไม่เพียงช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ยังให้พลังงานก่อนการฝึก และยังช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นอย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย

วิธีรับประทาน : ในวันที่ฝึก 30-45 นาที ก่อนการฝึกและหลังออกกำลังกายทันที ในวันหยุด 1 เสิร์ฟในช่วงบ่าย ในโหมดการฝึกความอดทน คุณสามารถสามครั้งต่อวัน: ก่อนและหลังการฝึกเช่นเดียวกับในเวลากลางคืน และอย่ากินกำไรเป็นอาหารเช้า! มวลในกรณีนี้จะเติบโตที่ด้านข้างเท่านั้น

น่าจดจำ

ไม่มีปริมาณของครีเอทีนที่มีโปรตีนที่จะแก้ไขข้อผิดพลาดทางเทคนิคหรือช่วยให้อดนอนได้ นอกจากนี้ พึงระวังด้วยว่าไม่มีอาหารเสริมใดที่สามารถทดแทนอาหารที่สมบูรณ์ สม่ำเสมอ และดีต่อสุขภาพได้ และอย่าลืมว่าแม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นอันตรายและได้รับการรับรอง หากใช้อย่างไม่ใส่ใจและเกินขอบเขต ก็สามารถก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้ หากคุณแพ้อาหาร ความผิดปกติของการเผาผลาญ เบาหวาน โรคเรื้อรังของหัวใจ ไต ตับ หรือทางเดินอาหาร คุณควรปรึกษาแพทย์ที่เพียงพอและมีคุณสมบัติเพียงพอ

4. BCAA

แบบฟอร์มการเปิดตัว: เม็ด, แคปซูล, ผง

เหตุผล: BCAAs ยังเป็นกรดอะมิโน แต่มีเพียงสามชนิดเท่านั้น: ไอโซลิวซีน ลิวซีนและวาลีน จากการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่ากล้ามเนื้อโครงร่างมีมากที่สุด ฉันใช้ BCAA (และฉันแนะนำให้คุณทำเช่นเดียวกัน) เพื่อสูญเสียกล้ามเนื้อน้อยลงมากในช่วง "การเผาผลาญไขมัน" หรือช่วงสร้างความอดทน

วิธีรับประทาน : เมื่อออกกำลังกาย - 5 แคปซูล ก่อนและหลังการฝึก ในวันพัก 2 แคปซูลพร้อมอาหารปกติ

5. แอล-คาร์นิทีน

แบบฟอร์มการเปิดตัว: เม็ด, แคปซูล, หลอด

เหตุผล: คาร์นิทีนช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าถึงไขมันสะสมได้ง่ายขึ้น ฉันยังไม่พร้อมที่จะอ้างว่าแอล-คาร์นิทีนช่วยลดน้ำหนัก แต่มันช่วยเพิ่มความทนทานและมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

วิธีรับประทาน : 1 เม็ด วันละ 2 ครั้ง พร้อมอาหาร เมื่อฝึกความทรหดหรือพละกำลัง และด้วยการฝึกประเภทใด ๆ หากคุณรู้สึกว่าหัวใจมีความเครียดมาก (เช่นในวันฤดูร้อน)

6. ครีเอทีน

รูปแบบการเปิดตัว: ผง, เม็ด, แคปซูล

เหตุผล: ครีเอทีนเป็นสารตั้งต้นของครีเอทีน ฟอสเฟต (CP) ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานหลักสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ CF ให้พลังงานระยะสั้นเป็นพิเศษของงาน (เช่น 3-5 ครั้งแรกในการกดบัลลังก์ เป็นต้น) เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการรับประทานอาหารเสริมที่มีครีเอทีนช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงได้ สำหรับบางคน นี่เป็นเรื่องจริง แต่สำหรับบางคน อาหารเสริมตัวนี้ไม่มีผล ลองทำดู - ทันใดนั้นอาหารนี้ก็อยู่ในตัวคุณ

วิธีใช้: 2-3 กรัมวันละครั้งคุณสามารถพร้อมกับผู้ได้รับ เพียงให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยสามแก้ว ครีเอทีนมีความสามารถอันไม่พึงประสงค์ในการดูดซับของเหลว ซึ่งอาจนำไปสู่การกระตุก ท้องอืด และแม้กระทั่งการบาดเจ็บที่เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ซึ่งการดื่มน้ำตามปกติเป็นสิ่งสำคัญ

7. กลูตามีน

รูปแบบการเปิดตัว: ผง เม็ด แคปซูล

เหตุผล: ด้วยการออกแรงอย่างหนัก กลูตามีนสำรองในร่างกายจะหมดลง และส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและลดความสามารถในการสร้างใหม่ ดังนั้น หากคุณมีเวลาออกกำลังกายมากกว่า 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณควรใช้อาหารเสริมตัวนี้

วิธีรับประทาน: รับประทานวันละ 2 ครั้ง ในตอนเช้าและตอนเย็นก่อนอาหาร 15 นาที และคุณจะฟื้นตัวได้ตามปกติ ความเครียดจะง่ายขึ้นและเจ็บป่วยน้อยลง

8. พลังงาน

แบบฟอร์มการเปิดตัว: "ไห" ผง

ทำไม: อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์โปรดของฉัน! เครื่องดื่มชูกำลังคุณภาพสูงพร้อมๆ กันจะปลุกอารมณ์ ความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬา และความก้าวร้าวที่ดีต่อสุขภาพ ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีความสำคัญยิ่ง โปรดจำไว้ว่า - นี่คือเครื่องดื่มชูกำลังพิเศษที่จำหน่ายในร้านโภชนาการการกีฬาพิเศษ! พวกเขาไม่มีน้ำตาล แต่มีสารที่สนับสนุนสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด พวกเขามีเพียงเล็กน้อยที่เหมือนกันกับเครื่องดื่มให้พลังงานซูเปอร์มาร์เก็ต

วิธีรับประทาน: เพียงครึ่งขวดเล็ก ดื่มก่อนออกกำลังกาย 30-45 นาที - และคุณพร้อมที่จะทำลายสถิติใด ๆ ! อย่างไรก็ตาม ฉันไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง (สูงสุด 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์) และไม่ควรดื่มมากกว่า 1 ชิ้นต่อวัน

ผงผสมกับอะไร?

โปรตีนและเกนเนอร์สามารถผสมกับน้ำธรรมดาที่ไม่ผสมแร่และน้ำไม่อัดลม น้ำผลไม้คั้นสดหรือบรรจุหีบห่อ รวมทั้งนม สำหรับผู้ได้รับผลตอบแทน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำ ร่วมกับน้ำผลไม้หรือนม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีในส่วนผสมจะลดลงอย่างมาก ผงโปรตีนจะทนต่อของเหลวใด ๆ ที่ระบุไว้ข้างต้น ยกเว้นว่าควรเลือกนมที่มีไขมันน้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม หากลำไส้ของคุณไม่ทนต่อนม คุณสามารถรบกวนโปรตีนบน ... kefir ได้อย่างปลอดภัย แต่ผงอื่นๆ โดยเฉพาะครีเอทีน สามารถผสมกับน้ำเท่านั้น และต้องดื่มทันที ในรูปของเหลว สารเติมแต่งมีความคงตัวทางเคมีน้อยที่สุด

9. ฮอร์โมนเพศชาย Boosters

แบบฟอร์มการเปิดตัว: แคปซูล

เพื่ออะไร. สำหรับอาหารเสริมที่เพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนทัศนคติของแพทย์และฆราวาสมักจะเป็นลบอย่างสมบูรณ์ แน่นอนเพราะสับสนกับยาสลบฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม สารกระตุ้นไม่ได้ปั๊มคุณด้วยฮอร์โมนส่วนเกิน แต่เพียงเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนภายในของคุณอย่างนุ่มนวลเท่านั้น จากมุมมองของสรีรวิทยา นี่หมายถึง "อายุน้อยกว่า" ภายในสองสามปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุเกินสามสิบ หากคุณอายุ 17-22 ปีและมีสุขภาพแข็งแรง คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องใช้อาหารเสริมตัวนี้ - ฮอร์โมนในตัวคุณมีจำนวนมากอยู่แล้ว!

วิธีใช้: ฉันคิดว่าคุณสมบัติที่มีประโยชน์ที่สุดของตัวกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคือผลกระตุ้นการเผาผลาญกลูโคส ดังนั้น ในความคิดของฉัน มันสมเหตุสมผลที่สุดที่จะใช้มันเมื่อคุณพยายามกำจัดไขมันส่วนเกิน ครั้งละ 2 แคปซูล วันละ 2 ครั้ง พร้อมอาหาร

10. โปรตีนบาร์

แบบฟอร์ม: คุณจะหัวเราะ แต่เหล่านี้เป็นลูกกวาด!

เหตุผล: บางทีอาจเป็นแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สะดวกที่สุด: ไม่ต้องคนหรือดื่ม - ฉีกเปิดบรรจุภัณฑ์แล้วกินเพื่อสุขภาพของคุณ! ใช้ระงับความหิวระหว่างมื้อหลัก

วิธีใช้. บาร์คุณภาพสูงสองแห่งสามารถเลิกสนใจอาหารได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 3 ชั่วโมง แม้กระทั่งกับนกนางแอ่นที่หิวตลอดเวลาเช่นฉัน แต่อัตรารายวันตามการสังเกตของฉันไม่เกิน 2-3 บาร์ หากคุณกินเกินขนาด ปัญหาความอยากอาหารอาจเริ่มต้นขึ้น!

* โปรตีน "เร็ว" - ก่อนอาหารเช้าและหลังการฝึก

**โปรตีน "ด่วน" สำหรับมื้อเช้า โปรตีน "ยาว" ก่อนนอน

เพื่อสุขภาพ

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬาและผลิตภัณฑ์ใกล้ทางการแพทย์จำนวนมากที่คุณสามารถใช้ในอาหารของคุณ โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายที่คุณกำลังไล่ล่า ณ จุดใดเวลาหนึ่ง

เครื่องป้องกันหัวใจควรรับประทานก่อนการฝึกในช่วงฤดูร้อนและระหว่างช่วงการฝึกความอดทน ซึ่งรวมถึงแอล-คาร์นิทีนที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว เช่นเดียวกับการเตรียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารที่ทำให้หัวใจทำงานได้อย่างราบรื่น ตัวอย่างเช่น แอสปาเทตโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

วิตามินและแร่ธาตุฉันไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นที่มีชัยในหมู่นักกีฬาและโค้ชจำนวนหนึ่งเกี่ยวกับความจำเป็นในการรับประทานวิตามินในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นในฐานะผู้ฝึกสอนฉันชอบวิตามินรวมร้านขายยาในปริมาณปกติ ตามกฎแล้วนี่คือหนึ่งที่ให้บริการทันทีหลังอาหารเช้า สำหรับการรับวิตามินเพิ่มเติมที่เป็นประโยชน์ต่อนักกีฬา / การขว้าง - C, E และ B แยกกัน - ฉันไม่สนับสนุน วิตามินรวมเกินพอ!

chondroprotectorsโค้ชชาวอเมริกันมีคำพูดที่ดี: “ถ้าคุณไม่เล่นกีฬา คุณจะไปหาหมอโรคหัวใจ ถ้าคุณไปเล่นกีฬา คุณจะได้ไปหาหมอศัลยกรรมกระดูก!เพื่อให้ส่วนสุดท้ายของวลีที่ยอดเยี่ยมนี้ไม่ได้สัมผัสคุณ ควรใช้ chondroprotectors เป็นประจำ - สารเติมแต่งที่ช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและการฟื้นฟูเอ็นโดยรวม แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยไปยิมหรือไม่ไปเลย chondroprotectors ก็ควรค่าแก่การดื่มเพื่อป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก บ่อยแค่ไหน? ข้อมูลนี้ควรอยู่ในคำแนะนำในการใช้งาน

• Dmitry Smirnov

  ในบทความนี้เราจะบอกรายละเอียดเกี่ยวกับการใช้โภชนาการการกีฬาอย่างเหมาะสม หลังจากได้รับโภชนาการการกีฬาแล้วไม่ใช่ทุกคนที่รู้และเข้าใจวิธีใช้อย่างถูกต้อง ตามกฎบนแพ็คเกจข้อมูลเป็นภาษาต่างประเทศและแม้ว่าจะมีสติกเกอร์พร้อมคำแปล แต่ก็ไม่ใช่ข้อเท็จจริงที่ว่ามันถูกต้อง (แปลอย่างถูกต้อง) แม้ว่าคุณจะแปลข้อความด้วยตัวเอง แต่ก็ไม่ชัดเจนเสมอไปว่าอย่างไรและอย่างไร มีอยู่? เหล่านี้คือเกนเนอร์ โปรตีน กรดอะมิโนและครีเอทีน เราหวังว่าทุกคนจะรู้ดีว่าโภชนาการการกีฬาเป็นอาหารเสริมสำหรับอาหารพื้นฐานของคุณ

  วิธีดื่ม Creatine อย่างถูกต้อง:

  Creatine ถือเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกีฬา มันมีรูปของผง (เม็ด, แคปซูล) และเจือจางในน้ำหรือน้ำผลไม้ (โดยเฉพาะองุ่น). ตัวบ่งชี้คุณภาพของครีเอทีนในผงคือตะกอนที่อยู่ด้านล่างในรูปของผลึก เราแนะนำให้ใช้แป้งครีเอทีนโมโนไฮเดรต มีสองวิธีในการบริโภคครีเอทีนที่มีและไม่มีเฟสโหลด ระยะการโหลด: เป็นเวลาห้าวัน ดื่ม 5 กรัม 4 ครั้งต่อวัน (รวมทั้งหมด 20 กรัม) ระหว่างมื้ออาหาร และจากนั้น 2 กรัมต่อวันสำหรับการบำรุงรักษา ระหว่างมื้ออาหาร และในวันออกกำลังกายทันทีหลังจากนั้น เจือจางในน้ำหรือน้ำผลไม้ 300-500 มล. โดยไม่ต้องโหลด: เราดื่มครีเอทีน 2 กรัมทุกวัน 1 ครั้งต่อวัน ระหว่างมื้ออาหารในวันหยุดสุดสัปดาห์ตั้งแต่วันออกกำลังกายและวันออกกำลังกายทันทีหลังจากนั้น สำคัญมาก: ระหว่างรับประทานครีเอทีนทั้งหมด คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก 3 ลิตรขึ้นไปต่อวัน 30% ของครีเอทีนของนักกีฬาไม่ได้ให้ผลลัพธ์ (การรับสัญญาณไม่ได้ผล) เนื่องจากธรรมชาติมีสารในร่างกายสูง

  วิธีใช้ gainer และโปรตีน:

  เรากำลังมองหาองค์ประกอบของส่วนที่อยู่บนฝั่งของโปรตีนที่ซื้อมาหรือเกนเนอร์ซึ่งผู้ผลิตแนะนำให้ใช้นั่นคือส่วนใดที่จะดื่มต่อวัน นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่โถบรรจุช้อนตวง (ตระหนี่) และผู้ผลิตเขียนว่าควรบริโภคช้อนดังกล่าวกี่ครั้งต่อวัน เป็นการดีที่สุดที่จะแบ่งส่วนรายวันที่แนะนำนี้เป็นสองโดส เราดื่มในช่วงสุดสัปดาห์ระหว่างมื้ออาหาร และในวันที่ฝึก ให้บริการระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวัน วันที่สองหลังการฝึก การให้บริการสามารถแบ่งออกเป็นสามขนาดและดื่มในมื้อที่สามก่อนนอน (เหมาะสำหรับโปรตีน (เคซีน)) เจือจางโปรตีนหรือเกนเนอร์ในนมหรือน้ำ 300-500 มล. คนจนละลาย (ดีกว่าที่จะตี) ควรบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เจือจางภายในหนึ่งชั่วโมง ห้ามเจือจางในของเหลวร้อน

  

  วิธีการใช้กรดอะมิโนอย่างเหมาะสม:

  กรดอะมิโนมาในรูปแบบเม็ด แคปซูล และแบบผง ซึ่งสะดวกมากเมื่อรับประทานเราเพียงแค่ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น พวกมันถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็ว กล่าวคือ เมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหาร พวกมันจะถูกดูดซึมทันที ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะทานหลังจากออกกำลังกาย คุณต้องดูปริมาณที่แนะนำโดยผู้ผลิตอีกครั้ง ปริมาณสามารถแบ่งออกเป็น 2 หรือ 3 ปริมาณต่อวันและดื่มก่อนนอน

  เคล็ดลับสำหรับการใช้โภชนาการการกีฬาอย่างเหมาะสม:

  2 หากคุณฝึกเพื่อมวล การใช้โปรตีน (เวย์ไอโซเลต) จะทำกำไรได้มากกว่า bcaa

  3 เอมีนเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่า

  4 ผู้ผลิตกำไรและโปรตีนจากบริษัทต่างๆ อาจมีครีเอทีนและบีซีเอ ตามกฎแล้วมีน้อยและไม่เพียงพอสำหรับค่าปกติ

  5 Maltodextrin (สารทดแทนน้ำตาล) พบได้ในสารเพิ่มคุณภาพและโปรตีนราคาถูก ควรหลีกเลี่ยงในองค์ประกอบ

  6 รอบการโหลดของโภชนาการการกีฬาใด ๆ คือ 2-3 เดือนจากนั้นหยุดพักให้ร่างกายได้พักผ่อน

  7 โภชนาการการกีฬาใด ๆ ที่เมาทุกวันโดยไม่คำนึงถึงการฝึกอบรม

  8 หากคุณมีอาการแพ้ใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

  เรียนผู้อ่านเว็บไซต์ lookyourbody หากคุณชอบบทความนี้ให้แชร์ลิงก์ในโซเชียล เครือข่าย นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับเรา ขอบคุณ!

  ขอบคุณโฆษณาเชิงรุกในนิตยสาร อินเทอร์เน็ต และสื่ออื่นๆ โภชนาการการกีฬา
  ผู้ชายและผู้ชายที่เริ่มฝึกฝนจะได้รับความประทับใจว่า
  ที่คุณต้องกินโภชนาการการกีฬาทันที มิฉะนั้น จะไม่มีผลจากการเรียน

  ชายคนหนึ่งมาที่ห้องโถงของฉันเป็นครั้งแรกและพูดทันทีว่า: “ฉันต้องการอะไร ใช้จากโภชนาการการกีฬาเพื่อให้การฝึกไม่เสียเปล่าและฉันก็ปั๊มกล้ามเนื้อขึ้นมาทันที?

  แน่นอนว่าเขารู้สึกตื่นเต้น

  อันดับแรก เรามาดูกันว่าโภชนาการการกีฬาคืออะไร ไม่ว่าจะเป็นอันตรายหรือไม่ ประกอบด้วยอะไรบ้าง

  เรามีความเห็นที่ฝังแน่นว่าการที่จะเป็นนักเพาะกาย นักยกน้ำหนัก หรือเพียงแค่ชายร่างใหญ่และแข็งแกร่ง ต้องใช้อะนาโบลิก(อะนาโบลิกสเตียรอยด์).

  ในขั้นต้นนี้เป็นความจริง ใครใช้สเตียรอยด์กลายเป็น ใหญ่และแข็งแรง,
  และบรรดาผู้ที่ต่อต้านพวกเขาอย่างเด็ดขาด (ผมสนับสนุนคนเหล่านี้อย่างแรงกล้า),ไม่สามารถอวดความโดดเด่นได้ แรงหรือน้ำหนัก.

  ประเด็นทั้งหมดคือ เพาะกายมีถิ่นกำเนิดในอเมริกา
  และคนอเมริกันก็ต้องตัวใหญ่มาก
  พวกเขาใช้สเตียรอยด์ในปริมาณมาก และกลายเป็นแชมป์เปี้ยน

  หลักการเหล่านี้มาถึงเราในช่วงต้นยุค 80 และแน่นอน โปรแกรมการฝึกอบรมเหมือนกับของชาวอเมริกัน .

  แม่นยำยิ่งขึ้นในขณะนั้นระบบการฝึกของ Jowaydor ซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดและวิธีการจำนวนมากต่อการออกกำลังกาย

  เฉพาะผู้ที่ใช้สเตียรอยด์เท่านั้นที่สามารถดำเนินโครงการดังกล่าวได้
  นักกีฬาที่สะอาดยังคงเป็นบุคคลภายนอก

  แต่ในความเป็นจริง คำว่าเพาะกาย-
  บ่งบอกถึงโครงสร้างร่างกายที่สวยงาม

  และยังไม่มีสเตียรอยด์

  และปรากฎว่าสิ่งสำคัญในการสร้างหุ่นสวยโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์คือ:

  โปรแกรมดังกล่าวเริ่มปรากฏค่อนข้างเร็ว เมื่อ 5-7 ปีที่แล้ว
  พวกเขายังไม่ถึงประชาชนทั่วไป

  และแม้แต่ผู้สอนในโรงยิมและเก้าอี้โยกที่ติดเป็นนิสัย (หรือไม่รู้) มักจะเขียนถึงผู้เริ่มฝึกตรงถึงระบบการฝึกของ Jowayder

  ฉันเห็นสิ่งนี้มากพอในขณะที่ทำงานในศูนย์ออกกำลังกาย และใน Sports Palace ของเรา ซึ่งฉันมักจะไปหาโค้ชของเพื่อนๆ

  จะเกิดอะไรขึ้นหากผู้เริ่มต้นได้รับโปรแกรมดังกล่าว

  เขาเริ่มมีความก้าวหน้าและในช่วง 2 - 3 เดือนแรกเขาเห็นผลการฝึก
  บุคคลนั้นเชื่อว่าเขาอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง

  แต่โปรแกรมดังกล่าว (เมื่อคุณมีการออกกำลังกาย 8 ถึง 20 ครั้งต่อการออกกำลังกาย) สำหรับนักกีฬาที่บริสุทธิ์ให้ทำงานเพื่อการสึกหรอ และในสองสามเดือน ร่างกายก็ทรุดโทรมตามความหมายที่แท้จริงของคำ และบุคคลนั้นหยุดคืบหน้า

  อีกครั้งผู้สอนที่ประมาท (อาจให้ผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถยกโทษให้ฉัน) เริ่มพูดว่ากล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักและชุดของการออกกำลังกายจำเป็นต้องเปลี่ยนหรือแม้กระทั่งทั้งหมด - พวกเขาเสนอเคมี (สเตียรอยด์) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์

  คุณต้องอยู่ห่างจากอาจารย์ผู้สอนเหล่านี้พวกเขา "เติมพลังด้วยเคมี" พวกเขาไม่รู้ว่าจะช่วยคุณได้อย่างไร

  ด้วยชุดออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณสามารถ
  ทำงานหลายปีและได้ผลลัพธ์

  กล้ามเนื้อจะชินกับภาระและทุกครั้งที่กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

  ดูรูปของเวียเชสลาฟ

  เขาเป็นนักเรียนธรรมดาๆ และบางครั้งเขาก็ไม่มีเงินพอเพียงสำหรับค่าอาหาร ไม่ต้องพูดถึงโภชนาการการกีฬา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเคมี

  ทำไมเขาถึงต้องการคีโม? เขาเป็นนักเพาะกายที่ประสบความสำเร็จ เวียเชสลาฟฝึกฝนอย่างถูกต้องโดยสัญชาตญาณและเมื่อเราพบกันฉันก็แก้ไขการฝึกของเขาและเขาก็ก้าวหน้ายิ่งขึ้นไปอีก

  และนี่คือรูปถ่ายของ Roman Tikhostup วัย 15 ปี

  โรมันออกกำลังกายมา 2 ปีแต่ไม่มีประโยชน์ เขาไม่สามารถเขย่าน้ำหนักได้ 50 กก. - นี่เป็นเวลา 2 ปี - นั่น
  และโค้ชก็เสนออนาโบลิกสเตียรอยด์ให้เขา

  แต่เขาปฏิเสธอย่างราบเรียบอยากจะเลิกหลายครั้ง แต่เขาชอบที่จะทำ

  แล้วเราพบเขาและเขาขอ

  และไม่ถึงหนึ่งปีต่อมา เราก็ได้หุ่นที่สวยงามกับเขา

  

  ในช่วงเวลานี้ Roman มีตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งดังกล่าว: แท่นกด - 105 กก. ต่อครั้ง, แท่นกด 260 กก. - น้ำหนักใช้งานและดึง 10 ครั้งด้วยน้ำหนัก 20 กก.

  ทำไมเขาถึงต้องการเคมี?
  และเราทำสื่อกับเขา ฝึกกดอีกครั้งอย่างถูกต้อง ไม่ใช่ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย

  ในเวลาเดียวกัน ตามความจำเป็น พวกเขาได้รับการฝึกฝนโดยไม่ต้องใช้โภชนาการการกีฬา

  ทำไมฉันถึงเขียนสิ่งนี้ถึงคุณ ฉันแค่อยากให้คุณเข้าใจว่าการเพาะกายและการยกกำลังไม่จำเป็นต้องมี anabolic ตอนนี้ทุกอย่างตัดสินใจโดยโปรแกรมการฝึกอบรมที่ถูกต้อง (ชุดของแบบฝึกหัด)

  สำหรับวัยรุ่น ฉันเขียนหนังสือเพื่อการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ

  โภชนาการการกีฬาเป็นชุดของสารที่มีประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติมเต็มได้เร็วขึ้น

  คุณสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับองค์ประกอบของโภชนาการการกีฬาแต่ละอย่างได้ในหน้านี้:

  สารที่นิยมมากที่สุดในโภชนาการการกีฬาคือโปรตีน และค็อกเทลของเขา

  ผู้ชายคิดว่าการทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม พวกเขาจะ จะคืบหน้าทันที

  การสัมมนาผ่านเว็บ #6 โภชนาการการกีฬา ยาสลายไขมัน อะนาโบลิกส์

  >

  โปรตีนคืออะไร?

  นี่เป็นโปรตีนปกติ ตัวอย่างเช่น คุณต้มไข่ นำไข่แดงออกจากไข่และได้โปรตีนแท้ และไม่มีอะไรอื่นในโปรตีน โปรตีนเท่านั้น

  โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน 22 ชนิด

  มีกรดอะมิโนที่จำเป็นและไม่จำเป็น

  มันหมายความว่าอะไร?

  กรดอะมิโนจำเป็นถูกสร้างขึ้นโดยร่างกายเอง

  ร่างกายไม่ได้ผลิตกรดอะมิโนที่จำเป็น

  เราสนใจกรดอะมิโนที่จำเป็นหลายอย่าง:

  ไอโซลิวซีน (สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ)

  วาลีน(เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ) และ

  ธรีโอนีน(คลายกล้ามเนื้อ).

  กรดอะมิโนเหล่านี้ต้องรับประทานพร้อมกับอาหาร ตามกฎแล้ว กรดอะมิโนเหล่านี้มีมากที่สุดในเนื้อสัตว์

  มาพูดถึงโปรตีนกันเถอะ สิ่งที่ประกอบด้วยการรื้อถอน,

  แล้วมาดูกัน

  คุณควรเริ่มใช้โภชนาการการกีฬาเมื่อใด
  ให้เกิดประโยชน์อย่างแท้จริง
  และไม่ทิ้งเงิน

  ความจริงก็คือสำหรับผู้เริ่มต้น เงินสำรองทั้งหมดของร่างกายยังไม่ได้ถูกใช้จนหมด
  และเขาไม่ต้องการสารอาหารเพิ่มเติม (กีฬา)

  นอกจากนี้, โภชนาการการกีฬาในระยะเริ่มต้นของการฝึกอบรม (ไม่เกินหนึ่งปี) อาจเป็นอันตรายได้

  ท้ายที่สุดโปรตีนชนิดเดียวกันจะถูกดูดซึมโดยกล้ามเนื้อเมื่อมีอยู่แล้ว เมื่อโตและแข็งแรง

  ถ้ากล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือแทบไม่มีเลย ร่างกายจะถือว่าโปรตีนเป็น อาหารส่วนเกิน. และตับจะประมวลผลและใช้งานอย่างขยันขันแข็ง

  ในมื้อเดียว ตับสามารถแปรรูปได้
  ส่วนที่เหลือมีไขมันสะสมหรือบินออกไปในท่อ (คุณรู้ว่าอันไหน)

  ปรากฎว่าการทานโปรตีนในช่วงเริ่มต้นของการฝึก คุณแค่ทำให้อุจจาระ (ของเสีย) ของคุณแพงขึ้น

  บางครั้งคนเรา "บวม" จากโปรตีนส่วนเกิน มันคือตับที่สะสมไขมันไว้อย่างแข็งขัน

  ในทำนองเดียวกัน Creatine และ casein ที่มากเกินไปจะส่งผลต่อสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้

  และในช่วงเริ่มต้นของการฝึก การกินโภชนาการการกีฬาก็มักจะมากเกินไป

  หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย การทานวิตามินจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย และนั่นแหล่ะ

  เหนือสิ่งอื่นใด ซื้อวิตามินนำเข้าที่แพงที่สุดที่ร้านขายยา แล้วดื่มในคอร์ส
  คุณต้องดื่มวิตามินไม่เกินหนึ่งคอร์สและพักสองเดือน

  ฉันต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่แฟชั่นมากในขณะนี้
  เครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า -

  พวกเขาปรากฏตัวค่อนข้างเร็วและได้รับการโฆษณาอย่างดี

  พวกเขาเป็นที่นิยมของคนหนุ่มสาว

  อย่างไรก็ตาม แม้จะได้รับความนิยมเช่นนี้ นักเพาะกายมืออาชีพด้วยเหตุผลบางอย่างก็ปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตด้วยวิธีที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

  พวกเขาใช้ข้าวต้ม 100 กรัมกับลูกเกดและน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส ฉันสงสัยว่าทำไม?

  คุณอาจเดาแล้วว่าข้าวที่มีลูกเกดและน้ำผึ้งปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตได้ดีกว่ามาก

  และสำหรับผู้ที่ไม่เข้าใจพวกเขา "ขยี้หู" เกี่ยวกับผู้ได้รับ

  ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับผู้ได้รับ

  ประการแรก ควรวิเคราะห์ความหมายของคำว่า "ผู้ได้รับ" - จากนายทุนดั้งเดิม คำนี้แปลว่า "ขยะที่ทำให้มันเติบโต" (ไม่สามารถแสดงเป็นคำเดียว)

  "เติบโต" หมายถึงอะไร? และความจริงที่ว่าโดยการเติมส่วนหนึ่งของแป้งลงในตัวคุณเองคุณจะได้รับความสมดุลของไนโตรเจนในเชิงบวกซึ่งหมายถึงการเพิ่มน้ำหนักตัวทั้งหมดทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน

  เหล่านี้เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด และเป็นส่วนหนึ่งของกรดอะมิโนเหลว

  ฉันต้องการชี้แจงว่าคุณต้องเริ่มใช้โภชนาการการกีฬา
  ไม่ใช่จากโปรตีน แต่จาก

  เหล่านั้น. เมื่อคุณสร้างชั้นกล้ามเนื้อดีๆ อย่างที่บอก เรื่องนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณยกน้ำหนัก 100 กก. ไม่ใช่ก่อนหน้านี้ และมีรูปร่างที่ดี!

  นั่นคือเมื่อคุณจำเป็นต้องเริ่มทานครีเอทีน และบางทีวิตามิน ปริมาณ Creatine กินเวลาไม่เกิน 3 สัปดาห์

  ฉันพบสิ่งนี้ในบทความ: ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับ CREATINE เผยแพร่บนเว็บไซต์นี้ อ่าน.

  Creatine โหลดได้หลายวิธี
  หนึ่งในนั้นได้รับการทดสอบในทางปฏิบัติแสดงไว้ด้านล่าง

  สิ่งที่คุณต้องมีคือครีเอทีนโมโนไฮเดรตแบบผง

  ฉันไม่สามารถพูดอะไรเกี่ยวกับครีเอทีนประเภทอื่นได้ เราไม่ได้ใช้พวกเขา

  อย่างที่คุณเห็นตอนนี้ คุณไม่จำเป็นต้องยัดเยียดโภชนาการการกีฬาทั้งหมดที่เสนอให้เราในโฆษณา

  โภชนาการการกีฬาที่ซับซ้อนนี้
  จะให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความก้าวหน้า

  ฉันเตือนคุณอีกครั้งว่าความก้าวหน้าจะแข็งแกร่งเฉพาะกับชุดแบบฝึกหัดที่ประกอบขึ้นอย่างเหมาะสมเท่านั้น แม้แต่อาหารเสริมเพื่อการกีฬาก็ไม่ช่วยให้เกิดความ "ประมาท" ได้

  โภชนาการการกีฬาทุกประเภทสามารถก่อให้เกิด ผลข้างเคียง.

  มักเพราะอยู่ในสภาวะเข้มข้น

  ผลข้างเคียงของโภชนาการการกีฬาสามารถแสดงออกได้ในรูปแบบของ:

  ปฏิกิริยาการแพ้,

  และ "ปัญหา" อื่นๆ

  สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ผลข้างเคียงที่เลวร้ายมาก เพื่อป้องกันตัวเองจากพวกเขา ก่อนอื่นคุณต้องกินยาเล็กน้อย และดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อมันอย่างไร

  และหากมีสิ่งใดข้างต้นปรากฏขึ้นคุณต้อง หยุดรับประทานยาทันที

  โภชนาการการกีฬานี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่
  ที่ได้มีความก้าวหน้าในการอบรมบ้างแล้ว

  กล่าวคือสำหรับผู้ที่ทำงานกับน้ำหนักอย่างน้อย 100 กก. ส่วนใครที่ยังไม่บรรลุเป้าหมายนี้ ขอแนะนำว่าอย่าใช้อาหารนี้ ร่างกายของคุณมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะไปถึงระดับที่ต้องการ

  และถ้าคุณเริ่มใช้ทันที มันก็จะไม่ถูกดูดซึม เนื่องจากกล้ามเนื้อยังไม่พร้อม จึงไม่จำเป็นต้องมีปริมาณ ..

  โภชนาการการกีฬา

  กรดอะมิโนเหลว

  (ก่อนออกกำลังกาย 30 มล. และหลังออกกำลังกาย 30 มล.) ในวันพัก วันละ 2 ครั้ง ในตอนเช้าและตอนบ่าย ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง
  บริษัท - "เอ็กซ์ตรีมเวย์" ("เอ็กซ์ตรีมเวย์")

  ผง Creatine (กล่าวคือ creatine monohydrate บริสุทธิ์):

  ครีเอทีนและคาเฟอีน ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เกิดร่วมกัน ในขณะที่ทานครีเอทีนเราไม่รวมกาแฟและชา

  มีให้ที่นี่: Creatine Monohydrate:

  kreatin_dymatize_nutrition_creatine_1000_gr/

  วิตามินเหลว

  (ครึ่งโดส) หนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารมื้อที่สอง

  บริษัท - "เอ็กซ์ตรีมเวย์" (เอ็กซ์ตรีมเวย์)

  เราทานวิตามินในตอนเช้าและกลางวันพวกเขาไม่ควรกินในตอนเย็นพวกเขามีผลที่น่าตื่นเต้นต่อระบบประสาทส่วนกลาง (ระบบประสาทส่วนกลาง)

  Riboxin

  2 เม็ดพร้อมอาหารวันละสามครั้ง ขายในร้านขายยา

  เบียร์ยีสต์

  วิตามิน A และ E แยกจากกัน

  วันละ 3 เม็ด. ที่ร้านขายยา

  โสมหรือทิงเจอร์ Eleutherococcus

  ทันทีก่อนการฝึก ดูจำนวนคำอธิบายประกอบ ที่ร้านขายยา

  เคซีน

  ทานก่อนนอน.

  โปรตีน.

  วิธีการใช้โภชนาการการกีฬา:

  ในตอนเช้าทันทีหลังการนอนหลับ: ครีเอทีนหนึ่งช้อน

  ระหว่างอาหารเช้า: วิตามิน A, E, ไรบ็อกซินและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์

  ในตอนบ่าย: Riboxin ยีสต์

  3 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน: โปรตีนเชค

  ก่อนการฝึก: กรดอะมิโนเหลวหนึ่งช้อนโต๊ะโสม

  หลังออกกำลังกาย: กรดอะมิโนเหลว กล้วย และโปรตีนพร้อมกลูตามีน

  ระหว่างทางกลับบ้าน: กินถั่วไพน์นัท 50 กรัม

  อาหารเย็น: Riboxin ยีสต์

  สองชั่วโมงต่อมา: 300 กรัม คอทเทจชีสไร้ไขมันพร้อมโยเกิร์ตไขมันต่ำ

  ตอนกลางคืน: เคซีนเขย่า

  ระหว่างวัน น้ำ 2.5 - 3 ลิตร

  เรายอมรับโภชนาการการกีฬาเป็นเวลา 2 เดือน แล้วพัก 2 เดือน

  คุณสามารถดูแลตับได้ในเวลานี้:

  ดื่มน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ (แพงที่สุด) ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง ก่อนอาหาร 20 นาที

  เป็นการดีที่จะเริ่มต้นวันหยุดเพื่อดูว่าร่างกายมีพฤติกรรมอย่างไร

  ถ้ามันเดือดเล็กน้อยในพื้นที่ของ hypochondrium ด้านขวาก็ถือว่าดี

  จึงสามารถทำความสะอาดตับได้ตลอดชีวิต กำจัดความเจ็บปวดมากมาย

  ผู้ที่มีถุงน้ำดีอักเสบจากนิ่ว (นิ่ว)
  ควรปรึกษาแพทย์ผู้รอบรู้ก่อน

  นั่นคือทั้งหมดที่ฉันต้องการจะบอกคุณเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา

  สุดท้ายนี้ ฉันจะเพิ่ม:

  สูตรสำหรับค็อกเทลต่าง ๆ เพื่อเพิ่มมวล:

  ค็อกเทลแบ่งออกเป็น 4 ประเภท:

  - สูตรขึ้นอยู่กับผงโปรตีน

  - คาร์โบไฮเดรตเชคและสารผสม (การกู้คืน)

  - เชคแคลอรี่สูง (ไขมันสูง)

  — สูตรอาหารที่ใช้นมผง

  สะดวกในการจัดเก็บและวัดองค์ประกอบในชุดเครื่องปั่นพิเศษ:

  

  สูตรโปรตีน:

  เบอร์รี่

  ส่วนประกอบ
  โปรตีน 2 ช้อน;
  4 สตรอเบอร์รี่;
  15 บลูเบอร์รี่;
  นมไขมันต่ำ 450 กรัม
  น้ำแข็งครึ่งถ้วย

  วิธีทำอาหาร. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน

  บิลเบอร์รี่

  ส่วนประกอบ:
  นมแห้ง - 25 กรัม
  นม - 125 กรัม
  บลูเบอร์รี่ - 2 ช้อนโต๊ะ;
  น้ำมะนาวครึ่งลูก
  

  สตรอเบอรี่นัทมิกซ์

  ส่วนประกอบ:
  
  โยเกิร์ตสตรอว์เบอร์รี่ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
  6 ถั่วสับ;

  วิธีทำอาหาร. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน

  ค็อกเทล "น้ำแข็ง"

  ส่วนประกอบ:
  วานิลลา 2 ช้อนหรือโปรตีนอื่น ๆ
  1 ลูกพลัมสุก (หลุม)
  น้ำมะนาวหนึ่งลูก
  น้ำน้ำแข็ง 450 กรัม
  น้ำแข็งครึ่งถ้วย

  วิธีทำอาหาร. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องผสมจนเนียนและเพิ่มก้อนน้ำแข็งสองสามก้อน

  โปรตีนคาร์บกับอัลมอนด์

  ส่วนประกอบ:
  วานิลลา 2 ช้อนหรือโปรตีนอื่น ๆ
  นมพร่องมันเนย 300-350 กรัม
  ข้าวโอ๊ตแห้งครึ่งถ้วย
  ลูกเกดครึ่งถ้วย
  12 ชิ้น อัลมอนด์สับ;
  เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ.

  วิธีทำอาหาร. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน

  คาร์โบไฮเดรตสั่นและผสม:

  ส่วนประกอบ:
  กลูโคส - 50 กรัม
  
  กรดแอสคอร์บิก - 0.5 กรัม
  วิตามิน B1 - 0.1 กรัม แคลเซียมกลีเซอโรฟอสเฟต - 1 กรัม
  น้ำมะนาวหนึ่งลูก
  น้ำผลไม้ (หรือน้ำ) - มากถึง 200 มล.

  ใช้หลังจากออกกำลังกายจนเหนื่อย

  ส่วนประกอบ:
  กลูโคส - 100 กรัม
  ข้าวโอ๊ตบด - 30 กรัม
  ไข่แดง - 1 ชิ้น;
  น้ำมะนาวหนึ่งลูก
  กรดแอสคอร์บิก - 0.5 กรัม
  "Panangin" (หรือ "Asparkam") - 2 กรัม
  น้ำ - 200 มล.

  ส่วนประกอบ:
  น้ำตาล - 50 กรัม
  กลูโคส - 25 กรัม
  แครนเบอร์รี่แยม - 5 กรัม
  กรดแอสคอร์บิก - 0.3 กรัม
  กรดซิตริก - 0.5 กรัม
  ข้าวโอ๊ตบด - 20 กรัม
  น้ำ - 200 มล.

  วิธีทำอาหาร เตรียมยาต้มข้าวโอ๊ตที่จะละลายส่วนประกอบทั้งหมด

  ใช้สำหรับการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและในระหว่างการแข่งขันที่ยาวนานเป็นอาหารเสริม

  แคลอรี่สูงสั่น:

  ส่วนประกอบ:
  ครีม - 120 กรัม
  น้ำมันดอกทานตะวัน - 60 กรัม
  น้ำส้ม - 100 กรัม
  1 ไข่แดง;
  น้ำมะนาวครึ่งลูก
  เชอรี่คอนเฟอเรนซ์ (หรือผลไม้ตามชอบ) - 25 กรัม

  วิธีทำอาหาร. ปัดครีมเปรี้ยว น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำส้ม และไข่แดงในเครื่องผสม จากนั้นเติมมาร์มาเลดและน้ำมะนาวแล้วผสมอีกครั้ง

  ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มการฝึกหรือการแข่งขันอย่างหนัก รวมทั้งอาหารเพิ่มเติม (มีประมาณ 900 กิโลแคลอรี)

  ส่วนประกอบ:
  1 ไข่ (ต้มสุก);
  นมแห้ง - 25 กรัม
  น้ำมันดอกทานตะวัน (หรือมะกอก) - 1 ช้อนโต๊ะ;
  ครีม (โยเกิร์ต) - 1 ช้อนโต๊ะ;
  มัสตาร์ดและน้ำมะนาว - เพื่อลิ้มรส

  วิธีทำอาหาร. ผ่าครึ่งไข่ บดไข่แดงด้วยส่วนผสมอื่นๆ แล้วเติมไข่ครึ่งหนึ่งด้วยแป้งที่ได้

  รับประทานอาหารเช้าและเป็นอาหารว่างระหว่างการฝึกหรือการแข่งขันกีฬาที่ต้องใช้กำลังมาก

  สูตร 3 สูตร Valentin Dikul

  ส่วนประกอบ:
  ครีมเปรี้ยว 150 กรัม
  คอทเทจชีส 100 กรัม
  ช็อคโกแลตสับละเอียดสามช้อนชา
  น้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา

  วิธีทำอาหาร. ตามลำดับต่อไปนี้ วางส่วนประกอบในเครื่องผสม: ครีมเปรี้ยว, คอทเทจชีส, ช็อคโกแลต, น้ำผึ้ง ตีจนเป็นเนื้อเดียวกัน

  สูตรนมผง:

  ส่วนประกอบ:
  นมแห้ง - 25 กรัม
  นม - 125 กรัม
  บลูเบอร์รี่ - 2 ช้อนโต๊ะ;
  น้ำมะนาวครึ่งลูก
  น้ำตาล - 2 ช้อนชา (หรือน้ำผึ้ง)

  วิธีทำอาหาร. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน

  ส่วนประกอบ:
  นมแห้ง - 40 กรัม
  คอทเทจชีส - 60 กรัม
  นม - 5 ช้อนโต๊ะ;
  กล้วยครึ่งลูก
  น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
  น้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส

  วิธีทำอาหาร. เจือจางนมผงในนมผสมกับคอทเทจชีสใส่น้ำตาล (หรือน้ำผึ้ง) และกล้วยสับหรือขูดละเอียดแล้วเติมน้ำมะนาว

  ส่วนประกอบ:
  นมแห้ง - 40 กรัม
  นมเปรี้ยว - 1 แก้ว;
  น้ำผึ้ง - 2 ช้อนชา;
  นม - 1 ถ้วย;
  กาแฟสำเร็จรูป - 2 ช้อนชา

  วิธีทำอาหาร. ละลายนมผงในโยเกิร์ต ใส่ส่วนผสมที่เหลือและผสมกับนม

  ส่วนประกอบ:
  ครีม - 1 แก้ว;
  นม - 1 แก้ว;
  2 กล้วย;
  3 ไข่;
  ช็อคโกแลต 2 ช้อนชาหรือน้ำเชื่อม

  วิธีทำอาหาร. ในเครื่องผสม ตีครีม นม ไข่ดิบ และกล้วยสับหรือบดละเอียด แล้วโรยด้วยช็อกโกแลตขูดหรือเทน้ำเชื่อมลงไป

  ส่วนประกอบ:
  คอทเทจชีสปราศจากไขมัน - 100 กรัม
  นมพร่องมันเนย - 200 กรัม
  แยมผลไม้ - 30 กรัม
  เมไทโอนีน - 1.5 กรัม

  วิธีทำอาหาร. บดเมไทโอนีน เพิ่มลงในนมเปรี้ยวและบด จากนั้นผสมกับนมและแยม

  ใช้เวลาหลังจากโหลดด้วยความเร็วสูงหรือ 6-10 ชั่วโมงหลังจากการฝึกความอดทนที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ