เมนูอาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับผลลัพธ์. ไม่ใช่อาหารข้าวโอ๊ตที่ยากที่สุด แต่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่? ลองอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก. ประโยชน์ เมนู รีวิว ผลลัพธ์ เช่นเดียวกับภาพถ่ายก่อนและหลังของสัปดาห์เกี่ยวกับอาหารข้าวโอ๊ตบดในบทความนี้!

มีระบบโภชนาการมากมาย ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างน่าประทับใจในช่วงเวลาสั้นๆ โดยทั่วไปแล้ว อาหารดังกล่าวต้องการพลังใจที่ดี เนื่องจากชุดผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอโดยอาหารของพวกเขามีจำกัดอย่างมาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายามรวมถึงคุณธรรมด้วย

อาหารข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในระบบโภชนาการ ซึ่งในเวลาเพียง 1 สัปดาห์ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 กิโลกรัม แม้จะมีความรุนแรง แต่คุณก็ไม่ต้องกังวลกับอันตรายที่อาจเกิดกับสุขภาพ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในประโยชน์ของอาหารนี้ พืชนี้ถูกใช้เป็นพืชสมุนไพรและตอนนี้ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมในหมู่ผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและอาหารที่มีประโยชน์

ผลกระทบต่อร่างกาย

ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์จำนวนมาก ดังนั้นการใช้จึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดร่างกาย ปรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติ และลดความเสี่ยงของ "การปนเปื้อน" ใหม่ หนึ่งสัปดาห์ในอาหารข้าวโอ๊ตจะทำให้คุณรู้สึกสบายเป็นพิเศษ นักโภชนาการแนะนำระบบโภชนาการตามข้าวโอ๊ตเพราะต้องขอบคุณมัน:

• ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ปกติ
• กระบวนการชราภาพช้าลง
• มีผลสงบเงียบเกิดขึ้นในร่างกาย
• ทำให้การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดมีเสถียรภาพ
• ผม เล็บ และผิวหนังได้รับทั้งความงามและสุขภาพ

อาหารข้าวโอ๊ตบดเหมาะสำหรับเกือบทุกคนและตั้งแต่วันแรกคุณจะรู้สึกได้ถึงข้อดีของมัน สิ่งสำคัญคือการเอาชนะความหิวโหยในขั้นต้นและปรับให้เข้ากับเป้าหมาย

ไม่กี่ "แต่"

อาหารใด ๆ มีข้อห้ามหลายประการ ไม่แนะนำให้ฝึกระหว่างให้นมบุตรและตั้งครรภ์ และถ้าคุณมีประวัติโรคทางเดินอาหารเรื้อรังหรือโรคติดเชื้อ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่า

อาหารข้าวโอ๊ตบดสามารถทำร้ายร่างกายได้ในกรณีเดียวเท่านั้น - การไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำ คุณไม่สามารถนั่งบนอาหารเดี่ยวกินโจ๊กและดื่มน้ำเท่านั้น

แคลอรี่

ก่อนที่คุณจะถอดแยกส่วนเมนูโดยละเอียดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารนี้ คุณต้องเข้าใจก่อนว่าข้าวโอ๊ตมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไร และในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมีแคลอรีจำนวนเท่าใด

ผลิตภัณฑ์แห้ง 100 กรัมประกอบด้วย:

• คาร์โบไฮเดรต - 60 กรัม
• โปรตีน - 12 กรัม
• ไขมัน - 6 กรัม
• แคลอรี่ - 355 กิโลแคลอรี

สัดส่วนของโจ๊กทำอาหาร - สำหรับน้ำ 60 กรัมคุณต้องใส่ซีเรียล 40 กรัม (เกล็ด) ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมีปริมาณแคลอรี่ต่างกัน - 140 Kcal แม้จะมีค่าเล็กน้อยดังกล่าว แต่หลังจากกินข้าวโอ๊ตแล้ว ความรู้สึกอิ่มก็ไม่เหลือเวลาหลายชั่วโมง

เนื่องจากคุณจะต้องกินข้าวโอ๊ตทุกวันและหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ จึงควรเรียนรู้เคล็ดลับบางประการในการเตรียมข้าวโอ๊ต พวกเขาจะเป็นประโยชน์กับคุณในภายหลัง:

• ควรปรุงด้วยน้ำ (คุณสามารถเพิ่มนมได้สองสามช้อนโต๊ะ)
• วิธีการปรุงที่พบบ่อยที่สุด: เทข้าวโอ๊ตลงในกระทะขนาดเล็กเทน้ำตามปริมาณที่ต้องการแล้วต้ม (นานถึง 7 นาที)
• วิธีที่เร็วกว่า: คุณสามารถเทซีเรียลลงในจานที่เหมาะสมด้วยน้ำแล้วส่งไปที่ไมโครเวฟเป็นเวลา 4 นาที
• วิธีที่มีประโยชน์: คุณต้องเทข้าวโอ๊ตลงในกระติกน้ำร้อนธรรมดาเทน้ำร้อนลงไปแล้วรอประมาณ 3 ชั่วโมง
• อนุญาตให้เพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ลงในโจ๊กเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อรสชาติที่สดใสยิ่งขึ้น

อาหารข้าวโอ๊ตมีหลายรูปแบบ ระยะเวลาต่างกันไป เป้าหมายสุดท้าย ฯลฯ แต่อาหารประจำสัปดาห์ได้รับการยอมรับว่าเป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำความสะอาดร่างกายและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เมนูอาหารข้าวโอ๊ตสำหรับสัปดาห์

อาหารที่เข้มงวด แต่ในขณะเดียวกันการรับประทานอาหารที่หลากหลายก็เป็นโอกาสที่คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ในเวลาเพียง 7 วัน

รูปแบบอาหารที่เป็นไปได้

อาหารข้าวโอ๊ตมีหลายประเภทที่แตกต่างจากอาหารที่อธิบายไว้ข้างต้น ลองพิจารณาดู บางทีคุณอาจจะสบายใจขึ้นเมื่อใช้แผนการใช้พลังงานเหล่านี้

อาหารข้าวโอ๊ตกับผลไม้

เป็นส่วนหนึ่งของระบบนี้ คุณสามารถเสริมโจ๊กด้วยผลไม้อะไรก็ได้:

• สด - แอปเปิ้ล, กีวี, ลูกแพร์, พลัม;
• แห้ง - แอปริคอตแห้ง, แอปเปิ้ล, ลูกเกด, ลูกพรุน

สำหรับข้าวโอ๊ต 200 กรัม คุณสามารถเพิ่มผลไม้ที่เลือกได้ 100 กรัม โภชนาการเกิดขึ้นตามโครงการ - 5 ครั้งต่อวัน (ในเวลาเดียวกันให้ข้าวโอ๊ต 3 โดสส่วนที่เหลือ - สำหรับผลไม้ปริมาณรวมไม่ควรเกิน 300 กรัมต่อวัน) พักระหว่างมื้อคือ 3 ชั่วโมง คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือถั่วเล็กน้อยลงในโจ๊กได้ ผลลัพธ์จะเหมือนกับที่เราคาดหวังจากอาหารข้าวโอ๊ต - มากถึง 10 กก. ใน 7 วัน

อาหารข้าวโอ๊ตกับผัก

ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับคนรักหวาน โครงการนี้คล้ายกับผลไม้โดยประมาณ แต่ผักจะถูกเลือกเป็นส่วนเสริมของข้าวโอ๊ต:

• สด - มะเขือเทศ, แตงกวา, สมุนไพร, พริกหยวก;
• อบในเตาอบ - หน่อไม้ฝรั่ง, บวบ, มะเขือยาว

อนุญาตให้เติมน้ำมะนาวลงในสลัดจากผักเหล่านี้ เรากินวันละ 5 ครั้ง - ให้ข้าวโอ๊ตกับผัก 3 ครั้ง 2 - ถึงสลัด ผลลัพธ์อยู่ที่ประมาณ 10 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

ข้าวโอ๊ตเป็นคลังเก็บธาตุที่มีประโยชน์ แต่ก็ถือว่าไม่สมดุลอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงมีข้อจำกัดบางประการเกี่ยวกับผู้ที่สามารถรับความถี่ดังกล่าวได้ ตัวอย่างเช่น หากมีปัญหาท้องผูก การใช้ข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

นั่นเป็นเหตุผลที่ก่อนที่จะลดน้ำหนัก การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่เสียหายนัก ไม่ว่าจะเป็นนักโภชนาการ นักต่อมไร้ท่อ และแพทย์ทางเดินอาหาร

พวกเขายังแนะนำให้ทำความสะอาดร่างกายก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้ระบบโภชนาการข้าวโอ๊ตทุกสัปดาห์ วันก่อนเทซีเรียลข้าว 4 ช้อนโต๊ะกับน้ำ (1 ลิตร) ทิ้งส่วนผสมไว้ค้างคืน หลังจากนั้นในตอนเช้าเทข้าวลงในน้ำสะอาดแล้วต้มจนได้ความสม่ำเสมอของเยลลี่ - ประมาณหนึ่งชั่วโมง เมื่อยาต้มเย็นลงควรดื่มและรอ 5 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารหรือดื่มอะไร หลังจากมื้อเดียวนี้ ให้อดอาหารอีกครั้งจนถึงเช้าของวันถัดไป ตอนนี้คุณสามารถเริ่มอาหาร - เริ่มอาหารเช้าในวันแรกของอาหารประจำสัปดาห์

กุญแจสู่ความสำเร็จในกรณีนี้คือความมุ่งมั่นของคุณ แต่หลายๆ อย่างจะขึ้นอยู่กับว่าคุณทานอาหารได้ราบรื่นเพียงใด ปริมาณอาหารประจำควรค่อยๆเพิ่มขึ้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยหม้อปรุงอาหารและสลัดเบา ๆ จากนั้นไปต่อที่ผลไม้มากขึ้น จากนั้นจึงคืนเนื้อสัตว์เป็นอาหาร

สุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดีและรูปลักษณ์ของคุณเป็นผลมาจากความพยายามของคุณโดยเฉพาะ

อาหารข้าวโอ๊ตของแอนนา

คะแนนอาหารข้าวโอ๊ต

ประสิทธิภาพ

ความปลอดภัย

สินค้าหลากหลาย

ทั้งหมด:อาหารข้าวโอ๊ตเป็นที่นิยมมาก 7 วันคุณสามารถกำจัด 5-10 กก. ข้อดี: ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แผนอาหารง่าย ๆ จุดด้อย: ความซ้ำซากจำเจของผลิตภัณฑ์แม้ว่าจะมีตัวเลือกที่หลากหลายมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

3.3 อาหารยอดนิยม

อาหารข้าวโอ๊ตถือว่าง่ายที่สุดและเป็นที่รักมากที่สุด มันส่งเสริมการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและด้วยผลลัพธ์ที่ถูกต้องน้ำหนักจะคงอยู่เป็นเวลานาน นี่เป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่อย่างที่ส่งเสริมการรักษาและการลดน้ำหนัก หลังคอร์ส 7 วัน ลดน้ำหนักได้ ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัม.

อาหารข้าวโอ๊ตเป็นอาหารสากล ไม่จำกัดอายุ หลักสูตรเจ็ดวันช่วยชำระร่างกายของสารพิษและสารพิษเก่าอย่างสมบูรณ์ ในกรณีนี้การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นทีละน้อยโดยไม่รู้สึกไม่สบายและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่มีประโยชน์มาก ซึ่งได้รวบรวมธาตุที่มีประโยชน์มากมาย ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยแมกนีเซียม เหล็ก โครเมียม และวิตามินอื่นๆ: สังกะสี นิกเกิล ฟลูออรีน ไอโอดีน กำมะถัน ซิลิคอน โพแทสเซียม นอกจากนี้ยังมีวิตามินของกลุ่ม B, PP, K, E, C แม้แต่วิตามิน H ที่หายากซึ่งมีกรดนิโคตินิกและกรดแพนโทธีนิก ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยกรดอะมิโน ไฟเบอร์ ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของกระเพาะอาหารอย่างเหมาะสม

เมื่อรับประทานอาหาร ร่างกายจะชำระล้างสารพิษ สารพิษ ผิวจะสดชื่น สภาพทั่วไปของเส้นผม เล็บ ผิวหนังจะดีขึ้น การใช้ข้าวโอ๊ตในการลดน้ำหนักจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ

อาหารมีข้อห้ามในผู้ที่แพ้ซีเรียล, ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, อาการลำไส้ใหญ่บวม, เช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์ / ให้นมบุตร ไม่แนะนำสำหรับกีฬา

ก่อนที่คุณจะทานอาหารข้าวโอ๊ต คุณควรปรึกษาต่อมไร้ท่อและแพทย์ทางเดินอาหาร!

แพทย์แนะนำให้ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูง โรคหัวใจ ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร (ทางเดินอาหาร) และสิวมากมาย คุณสามารถฝึกฝนได้ไม่เกิน 7 วันเพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณอย่างมาก การเกิดซ้ำได้หลังจาก 6 เดือนเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง: เบอร์รี่ทุกชนิด, แอปริคอต, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, ส้ม, ส้มโอ อนุญาตผักทุกชนิด ยกเว้นมันฝรั่ง หัวบีท แครอท ต้องห้าม กินกล้วย แตงโม องุ่น มะม่วง เนื้อ และอาหารที่มีโปรตีนทั้งหมด

ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่พอดีซีเรียล ซีเรียลสำเร็จรูป มูสลี่หรือขนมปังข้าวโอ๊ต

ข้อดีและข้อเสีย

นี่เป็นอาหารแบบโมโน เนื่องจากใช้ผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียว ดังนั้นคุณจึงไม่ควรนำไปนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะอุดมไปด้วยวิตามิน แต่กรดไฟติกที่สะสมอยู่ในร่างกายในปริมาณมากสามารถขับแคลเซียมออกจากร่างกายได้ ดังนั้นจึงใช้วิตามินคอมเพล็กซ์เพิ่มเติมร่วมกัน

ประสิทธิภาพจะดีขึ้นหากโจ๊กต้มในน้ำและบริโภคโดยไม่ใส่เกลือ แต่ในตอนเช้าและตอนเย็นอนุญาตให้เจือจางอาหารด้วยบัตเตอร์มิลค์หรือ kefir ไขมันต่ำ

ข้อเสีย:

• ความอ่อนแอที่เป็นไปได้
• ใช้ผลิตภัณฑ์เพียงชิ้นเดียวซึ่งน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว
• การใช้งานที่ จำกัด : หลักสูตรนี้ใช้เวลา 7 วันหลังจากนั้นการใช้อาหารข้าวโอ๊ตอย่างเข้มงวดสามารถนำไปสู่ความผิดปกติร้ายแรงในร่างกาย ใช้ซ้ำได้หลังจากหกเดือนเท่านั้น
• การรับประทานอาหารข้างต้นเป็นเวลานานอาจทำให้ท้องผูกได้ ดังนั้น อาหารข้าวโอ๊ตสามารถติดตามได้ไม่เกิน 10 วัน!

ข้อดี:

• การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปสม่ำเสมอ
• ผิวในระหว่างการลดน้ำหนักยังคงยืดหยุ่นไม่หย่อนคล้อย
• ข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ชำระล้างร่างกายที่หย่อนคล้อย และช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร
• ทำงานได้ดีกับความหิว
• มีจำหน่ายเป็นสินค้าราคาถูกที่จำหน่ายในร้านค้าทุกแห่ง

กฎอาหารข้าวโอ๊ต

หากข้อเสียทั้งหมดไม่ได้ทำให้คุณกลัว ก่อนที่คุณจะเริ่ม คุณต้องเรียนรู้กฎพื้นฐาน:

• อย่ากิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• ดื่มน้ำให้ได้มากถึง 2 ลิตรต่อวัน (หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม)
• ข้าวต้มไม่ได้ล้างด้วยน้ำ
• อาหารเช้าแบบแห้ง มูสลี่ และเกล็ดมีข้อห้าม
• เมื่อกินข้าวโอ๊ตห้ามใช้: เกลือ, น้ำตาล, น้ำผึ้ง, เนย, แยม, อาหารที่มีไขมัน

เมนู

ทุกอย่างเกิดขึ้นในสองขั้นตอน: ขั้นตอนแรกคือการชำระร่างกาย และขั้นตอนที่สองคือการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนแรกคือการทำให้บริสุทธิ์การทำให้บริสุทธิ์เกิดขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของข้าว ในการทำเช่นนี้ควรเทข้าว 4 ช้อนโต๊ะกับน้ำ 1 ลิตรทิ้งไว้ค้างคืนและในตอนเช้าปรุงข้าวด้วยไฟอ่อน ๆ จนกลายเป็นเยลลี่เย็นเล็กน้อยแล้วดื่มในขณะท้องว่าง หลังจากนั้นไม่แนะนำให้ดื่มและทานอาหารเป็นเวลา 5 ชั่วโมง จากนั้นให้ทานได้ แต่ไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ขั้นตอนที่สอง - ข้าวโอ๊ตการควบคุมอาหารนั้นค่อนข้างง่าย หลังจากทำความสะอาดข้าวแล้ว ขั้นของข้าวโอ๊ตก็มาถึง คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตเป็นชิ้นเล็ก ๆ ได้ตลอดทั้งวัน ดีที่สุดในห้าโดส 200 กรัม ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ไม่รวมกาแฟ เครื่องดื่มอัดลม สมมุติว่าชาเขียว มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำสักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

หากรู้สึกหิว คุณสามารถกินข้าวต้มได้มากเท่าที่ต้องการ แต่ไม่แนะนำให้กินมากเกินไป สูตรการทำอาหารค่อนข้างง่าย วิธีแรกคือการแช่ข้าวโอ๊ตในน้ำต้มค้างคืน อย่างที่สองคือปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาทีจนน้ำเดือดและโจ๊กข้น เมื่อรับประทานข้าวโอ๊ตไม่ควรล้างด้วยน้ำควรดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

หากการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดดูยากพอ คุณอาจลองผสมโจ๊กกับผักหรือผลไม้ พิจารณาเมนูโดยละเอียดของแต่ละรายการ

พร้อมผลไม้

อนุญาตให้ใช้ผลไม้ในรูปแบบนี้ซึ่งแตกต่างจากอาหารข้าวโอ๊ตแบบโมโนที่เข้มงวด เมนูนี้สามารถรวมผลไม้ใดก็ได้ (ยกเว้นกล้วย ลูกพลับ องุ่น) และผลไม้แห้ง (ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน แอปเปิ้ลแห้ง)

สามารถรับประทานอาหารที่มีผลไม้เป็นหลักได้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ การลดน้ำหนักภายใต้กฎทั้งหมดจะอยู่ที่ 5 ถึง 10 กิโลกรัม หนึ่งหน่วยบริโภคควรประกอบด้วยข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมและผลไม้ 100 กรัม ไม่อนุญาตให้ใช้เกลือและน้ำตาล

เมนู:

อาหารแบ่งออกเป็นห้ามื้อตลอดทั้งวัน

พร้อมผัก

ถือว่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก เป็นที่ยอมรับให้กินผักเช่นแตงกวา, บวบ, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, พริก, สมุนไพร, มะเขือยาว ผักบริโภคทั้งดิบและตุ๋นต้ม ไม่รวมมันฝรั่ง, แครอท, หัวบีทจากอาหาร

เมนู:

ออกจากอาหาร

หลังจากรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเสร็จแล้ว เพื่อที่จะรวมผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้จำกัดตัวเองให้ทานแป้ง อาหารที่มีไขมัน และกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะออกไปทีละน้อยโดยเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารรวมถึงเนื้อสัตว์ไข่ ทางออกทีละขั้นตอนดังกล่าวจะช่วยรวมผลลัพธ์และเป็นส่วนหนึ่งกับน้ำหนักส่วนเกินที่เกลียดตลอดไป

ผลลัพธ์และรีวิวการลดน้ำหนัก

ผลการลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตแสดงให้เห็นว่าในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 7 กิโลกรัมขึ้นไปโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย หลังจากเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารที่เหมาะสมน้ำหนักส่วนเกินยังคงหายไปเนื่องจากการทำงานของลำไส้ได้รับการปรับอย่างเต็มที่ผิวจะสะอาดอาการเสียดท้องจะหายไปและสารพิษจะถูกลบออก

นักโภชนาการทุกคนทราบอย่างเป็นเอกฉันท์ถึงประโยชน์ของข้าวโอ๊ตในหนึ่งสัปดาห์: โทนสีและความยืดหยุ่นของผิวเพิ่มขึ้น ความสดและพลังงานปรากฏขึ้น

นักโภชนาการ Elena Vladimirovna Sh. แสดงความคิดเห็นของเธอ:

« ด้วยการใช้งานเป็นเวลานานมีการขาดธาตุดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้วิตามิน เป็นการดีที่จะใช้สำหรับวันถือศีลอดและเก็บไว้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์».

นักโภชนาการมักดึงดูดความสนใจของลูกค้าให้หันมาใช้ข้าวโอ๊ตด้วยวิธีต่างๆ ในการลดน้ำหนัก หมายถึงโภชนาการอาหารช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษให้พลังงานที่จำเป็นในตอนต้นของวัน บทความนี้จะเน้นเรื่องอาหารข้าวโอ๊ต คุณจะได้เรียนรู้ข้อดีและข้อเสียของโจ๊ก ข้อห้ามและผลข้างเคียง ดูวิธีจัดเมนูสำหรับสัปดาห์หน้าอย่างเหมาะสม และเราจะพิจารณาคำวิจารณ์ของผู้ที่ใช้เทคนิคสากลนี้ด้วย

อาหารข้าวโอ๊ตมีจุดแข็งและจุดอ่อนหลายประการ

ข้อดี:

1. ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์จำนวนมาก ต้องขอบคุณเส้นใยพืชเหล่านี้ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ นอกจากนี้หลังจากรับประทานอาหารคุณรู้สึกอิ่มเอิบของร่างกาย

1. ด้วยโจ๊กนี้ คุณสามารถกำจัดสารพิษและสารพิษได้ มีผลดีต่อสภาพภายในและภายนอกของผิวหนัง

1. ด้วยความช่วยเหลือของอาหารข้าวโอ๊ตคุณสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

1. ผลิตภัณฑ์นี้ถูกย่อย 95% ไม่มีความเมื่อยล้าในกระเพาะอาหาร

1. ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ นี้สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

1. องค์ประกอบของโจ๊กนี้รวมถึงลิกแนน พวกเขาเสริมสร้างหลอดเลือดและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ

1. สามารถซื้อผลิตภัณฑ์นี้ได้ที่ร้านขายของชำทุกแห่งในราคาต่ำ

1. ข้าวโอ๊ตมีผลสงบเงียบในทางเดินอาหาร

1. เทคนิคการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับคนทุกกลุ่ม

ข้อบกพร่อง:

1. อาหารไม่โดดเด่นด้วยอาหารและผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย ด้วยเหตุนี้ความเครียดจึงเกิดขึ้นและหลังจากนั้นก็จะได้รับปอนด์พิเศษ

1. ปริมาณแคลอรี่ต่ำต่อวันเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เทคนิคนี้ไม่มีข้อเสียร้ายแรง อย่างไรก็ตาม มีข้อยกเว้นประการหนึ่งคือ - . อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย

เมนู

หากต้องการจินตนาการถึงสิ่งที่รอคุณอยู่บนอาหารข้าวโอ๊ตอย่างเป็นกลาง คุณจำเป็นต้องรู้เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์นั้น หลังจากได้รับข้อมูลดังกล่าวแล้ว คุณสามารถประเมินความสามารถของร่างกายในการควบคุมเทคนิคนี้

นี่คือเมนูอาหารข้าวโอ๊ตโดยประมาณ กรรมวิธีทางความร้อนคือการต้มในน้ำหรือนมเท่านั้น ผักสามารถย่างได้ อย่าลืมกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเย็นเพื่อลดน้ำหนัก เมนูอาหารข้าวโอ๊ตดังกล่าวสามารถยืดออกได้ตลอดทั้งเดือน หากคุณไม่ชอบข้าวโอ๊ตเป็นพิเศษ คุณอาจสนใจ

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

ด้วยวิธีการที่เข้มงวดเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณกินอะไรได้บ้างและไม่กินอะไร

อนุญาต:

• ผลเบอร์รี่และผลไม้ต่างๆ
• ผักทั้งหมด
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผลไม้แห้ง
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำที่สุด
• ผักใบเขียวสด

ห้าม:

• เนื้อสัตว์และปลาชนิดใดก็ได้
• น้ำตาล;
• ขนมอบ, ช็อคโกแลต, ขนมหวาน, ผลิตภัณฑ์จากแป้ง;
• อาหารกระป๋อง;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ไส้กรอก;
• มายองเนส;
• ซอสต่างๆ
• แอลกอฮอล์
• ขนมปังซีเรียลพาสต้า

พันธุ์

อาหารข้าวโอ๊ตบดสามารถแบ่งออกเป็นหลายพันธุ์ขึ้นอยู่กับความเด่นของผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม:

1. - เทคนิคนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา นอกจากข้าวโอ๊ตแล้วอาหารยังถูกครอบงำด้วยอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากในองค์ประกอบ

1. - ยังเหมาะสำหรับการเล่นกีฬา ด้วยอาหารข้าวโอ๊ตกับนมคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 10 กิโลกรัมในเวลาน้อยกว่าสองเดือน

1. - ชุดค่าผสมทั่วไปที่มีผลดีต่อสถานะของร่าง ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมใน 10 วัน

1. ไข่เป็นเทคนิคที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ทุกวันคุณสามารถสูญเสียหนึ่งกิโลกรัม

1. บัควีท - ด้วยการผสมผสานของซีเรียลสองชนิดทำให้ร่างกายสะอาดจากสิ่งที่ฟุ่มเฟือย ซีเรียลที่ปรุงแล้วควรบริโภคโดยไม่ใส่เกลือและเนย คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์มากกว่า 2.5 ลิตรต่อวัน

1. ข้าว - อาหารที่ต้องเตรียมพิเศษด้วยความช่วยเหลือของเยลลี่ ในการเตรียมคุณต้องมีข้าว 4 ช้อนโต๊ะและน้ำสะอาด 1 ลิตร ข้าวแช่ในน้ำเป็นเวลา 12 ชั่วโมง หลังจากนั้นจะต้องปรุงด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง วุ้นที่เกิดจะต้องเมา คุณไม่สามารถกินอะไรเป็นเวลา 6 ชั่วโมง สองสามชั่วโมงก่อนนอนคุณต้องกินโปรตีนและไขมัน

1. อาหารข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล - เทคนิคนี้มีข้อดีอย่างหนึ่งที่สำคัญมาก ร่างกายได้รับไฟเบอร์จำนวนมาก ใน 10 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัม

สูตร

เพื่อไม่ให้แนะนำตัวเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่ม คุณต้องพยายามทำอาหารหลายๆ อย่าง อย่างไรก็ตามในอาหารข้าวโอ๊ตนี่เป็นเรื่องยากมาก ต่อไปนี้คือสูตรอาหารบางส่วนเพื่อกระจายอาหารในแต่ละวัน

อาหารทอด

สูตรที่น่าสนใจที่เหมาะกับวันใดของสัปดาห์ ในการปรุงอาหาร คุณจะต้องใช้ข้าวโอ๊ตครึ่งแก้ว น้ำเดือดครึ่งแก้ว กระเทียมหนึ่งกลีบ หัวหอมครึ่งลูก ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ยี่หร่า โรสแมรี่ ใบโหระพา

การกระทำ:

1. ก่อนอื่นคุณต้องผสมแป้งกับน้ำเดือดแล้วทิ้งส่วนผสมที่ได้ไว้เป็นเวลา 15 นาที
2. สับผักใบเขียวถูกระเทียมบนเครื่องขูด ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันและเพิ่มแป้ง
3. ผสมเนื้อสับ, เนื้อบดชิ้นเล็กชิ้นน้อยและปรุงอาหารสำหรับคู่รักอย่างทั่วถึง

หม้อตุ๋น

สำหรับจานนี้ คุณจะต้องมีข้าวโอ๊ต 250 กรัม นมไขมันต่ำ 500 มล. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ลูกแพร์ 2 ลูก และแอปเปิ้ล 2 ลูก

การทำอาหาร:

1. บดข้าวโอ๊ตในเครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟ
2. เทผงที่ได้ลงในจานลึกแล้วเทนมลงไป
3. ปอกผลไม้ออกจากเปลือกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
4. เพิ่มลงในข้าวโอ๊ตและนมหวานด้วยน้ำผึ้ง ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียด ปล่อยให้มันต้มครึ่งชั่วโมง
5. อบส่วนผสมที่เกิดขึ้นในหม้อหุงช้า

คุกกี้

สามารถรับประทานคู่กับอาหารจานหลักได้ ในการปรุงอาหาร คุณจะต้องใช้ข้าวโอ๊ตบด 2 แก้ว ลูกแพร์ 1 ลูกและแอปเปิ้ล 1 ลูก น้ำผึ้งครึ่งช้อนโต๊ะ เคเฟอร์ 500 มล.

การกระทำ:

1. ในชามลึกผสม kefir และข้าวโอ๊ตให้ละเอียด ปล่อยให้บวมครึ่งชั่วโมง
2. ใช้เครื่องขูดขนาดใหญ่ขูดแอปเปิ้ลและลูกแพร์ เพิ่มผลไม้บดลงในโจ๊ก
3. เพื่อรสชาติให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน ผัดส่วนผสมให้ละเอียด
4. สร้างรูปร่างของคุกกี้ในอนาคตด้วยมือของคุณแล้ววางบนกระดาษรองอบ
5. ส่งแผ่นอบไปที่เตาอบเป็นเวลา 30 นาที อุณหภูมิที่แนะนำคือ 200 องศา

แพนเค้ก

สำหรับจานนี้ คุณจะต้องมีข้าวโอ๊ตบดหนึ่งถ้วยครึ่ง ไข่ไก่ 2 ฟอง นมพร่องมันเนย 1 แก้ว น้ำมันพืช 2 ช้อนชา น้ำตาล 1 ช้อนชา

การทำอาหาร:

1. ในชามแยกต่างหาก ผสมไข่ น้ำตาล และนม ควรใช้เครื่องปั่นสำหรับสิ่งนี้
2. เติมข้าวโอ๊ตบดอย่างช้าๆ เมื่อส่วนผสมข้นขึ้นให้เติมน้ำมันลงไปและผสมให้เข้ากัน
3. ทอดแพนเค้กในกระทะ

ข้อห้ามและผลข้างเคียง

คุณไม่สามารถยึดติดกับอาหารข้าวโอ๊ตสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของอุจจาระ นอกจากนี้ยังห้ามสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ห้ามมิให้ใช้อาหารดังกล่าวสำหรับผู้ที่แพ้ข้าวโอ๊ตโดยเด็ดขาด

อาหารนี้มีผลข้างเคียงบางอย่าง:

1. เนื่องจากแคลอรีที่บริโภคน้อยต่อวัน อาการปวดศีรษะ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาการง่วงนอนเพิ่มขึ้น และเมื่อยล้าสามารถสังเกตได้
2. บางทีการเสื่อมสภาพของสภาพผมและเล็บเนื่องจากการขาดธาตุที่มีประโยชน์ในร่างกาย
3. เพื่อป้องกันโรคเหน็บชา จำเป็นต้องใช้วิตามินเชิงซ้อน
4. ความซ้ำซากจำเจในอาหารนำไปสู่การก่อตัวของสถานการณ์ที่ตึงเครียด

อาหารข้าวโอ๊ต - ความคิดเห็นและผลลัพธ์

อเล็กซานดรา อายุ 32 ปี

เป็นเวลานานที่ฉันอยากลองรับประทานอาหารที่ออกฤทธิ์เร็วด้วยตัวเอง มันไม่ใช่ความสนใจด้านกีฬา ฉันต้องการแก้ไขรูปร่างของฉันเล็กน้อย จากการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเป็นเวลานาน ฉันพบว่าอาหารที่มีข้าวโอ๊ตเป็นส่วนประกอบ พูดตามตรง มันเป็นการทดสอบความมุ่งมั่นของฉันอย่างแรง ในช่วงสัปดาห์ฉันต้องกินข้าวต้มนี้โดยเจือจางอาหารด้วยผักและผลไม้เล็กน้อย ผลที่ได้คือคุ้มค่า

Evgeniya อายุ 38 ปี

Dano ต้องการไปทะเล แต่เธอซับซ้อนมากเกี่ยวกับร่างกายของเธอ ปอนด์พิเศษเหล่านั้นจำเป็นต้องหลั่งออกมา ในการทำเช่นนี้ ฉันสมัครเข้ายิมและเริ่มเลือกวิธีที่เหมาะสมในการเปลี่ยนโภชนาการ ฉันไม่สนใจหลักสูตรระยะยาวเพราะต้องการผลลัพธ์อย่างน้อยในหนึ่งเดือน ในรายการโทรทัศน์เกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ ฉันได้ยินเกี่ยวกับอาหารข้าวโอ๊ตบด ฉันตัดสินใจที่จะลอง ฉันทำหลักสูตรสองสัปดาห์ด้วยตัวเองและเริ่มทำตาม อาหารดังกล่าวเป็นเรื่องยากมากในช่วง 3 วันแรก แต่แล้วคุณจะชินกับมันและจะง่ายขึ้นมาก ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งใน 14 วัน

เอเลน่า อายุ 29 ปี

โดยหลักการแล้วฉันไม่ใช่ผู้สนับสนุนอาหาร แต่การทดลองตามปกติกับอาหารของฉันโดยไม่มีข้อจำกัดที่สำคัญไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ น้ำหนักส่วนเกินยังคงสะสมอยู่ จากนั้นฉันก็ตัดสินใจใช้เทคนิคการแสดงเร็ว ฉันใช้ข้าวโอ๊ต สลัดผักและผลไม้ นมและโยเกิร์ตสำหรับสิ่งนี้ เป็นผลให้ฉันสามารถปรับปรุงรูปร่างของฉันได้อย่างมากในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว

อาหาร kefir-oatmeal เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมต่อวัน และพร้อมสำหรับการจำกัดอาหารที่เข้มงวด

ในการค้นหาวิธีลดน้ำหนักส่วนเกิน เรามักใช้การควบคุมอาหาร ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับความรับผิดชอบของคุณในการเลือกประเภทของอาหาร แม้ว่าแน่นอนว่ามีปัจจัยหลายอย่างรวมกัน การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมยังเป็นจุดเริ่มต้นของเส้นทางสู่ความสามัคคี

เมื่อมองอย่างใกล้ชิดที่ระบบโภชนาการต่างๆ ผู้ที่กังวลเรื่องน้ำหนักเกินกำลังมองหาวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่างไรก็ตาม การฟังตัวเองเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล: คุณชอบอะไร อะไรที่ยากจะปฏิเสธ คุณมีแรงจูงใจที่ดีที่จะทนต่อข้อจำกัดที่เข้มงวดหรือยาวนานมากหรือไม่ ในที่สุด คุณมีสุขภาพเพียงพอสำหรับความสำเร็จดังกล่าวหรือไม่

อุตสาหกรรมการรับประทานอาหารกำลังเฟื่องฟูและเต็มไปด้วยโปรแกรมใหม่เกือบทุกวัน แต่หลักการยังคงเหมือนเดิม:

• เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การบริโภคพลังงานจากอาหารต้องมากกว่ารายจ่าย
• เพื่อลด-กลับกัน

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอยู่ในกลุ่มใด ๆ เสมอ: ด้วยความเด่นของคาร์โบไฮเดรตโดยมีความเด่นของโปรตีนโดยมีการขาดแคลอรี่ทั่วไป (เมื่ออาหารมีความสมดุลใน BJU แต่ขาดแคลอรี) ผู้เขียนและอาหารพื้นบ้านบางคนรวมคุณสมบัติของหลายกลุ่ม

การลดน้ำหนักของ kefir และข้าวโอ๊ตในเวอร์ชั่นสุดโต่งเป็นอาหารโมโนที่อนุญาตเพียงสองผลิตภัณฑ์เท่านั้น ในรูปแบบต่างๆ มันง่ายกว่า - ระบบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่เหตุผลในการเลือกส่วนผสมทั้งสองนี้คืออะไร?

ทำไมผลิตภัณฑ์เหล่านี้

วิธีการลดน้ำหนักนี้มีต้นกำเนิดมาจากอาหารทางการแพทย์ กล่าวคือ ช่วยบรรเทาโรคบางอย่างหรือการรักษาให้หายขาด

แน่นอนว่าไม่มีแพทย์จะแนะนำให้คุณกินข้าวโอ๊ตเพียง 5 วันแล้วดื่มด้วยนมเปรี้ยว แต่เนื่องจากคุณค่าและประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงรวมอยู่ในโภชนาการส่วนใหญ่ที่แพทย์สั่ง

โจ๊กแบบไหนที่ "ถูกต้อง"

สิ่งที่เราซื้อในร้านค้านั้นเป็นซีเรียลที่นึ่ง, แบนและสับแล้ว - สะเก็ด จะใช้เวลาประมาณ 40 นาทีในการปรุงอาหารจากข้าวโอ๊ตเอง เรามีโจ๊กอย่างรวดเร็วในคลังแสงของเราซึ่งต้มประมาณ 10 นาทีหรือเพียงแค่เทร้อนและผสม ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว มีประโยชน์น้อยกว่าในข้าวโอ๊ตที่ยังไม่ได้แปรรูป

แต่ถึงกระนั้นข้าวโอ๊ตก็มี:

• วิตามินบี, วิตามิน A, E, C, K, กรดโฟลิก;
• แมกนีเซียม โซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม แมงกานีส ทองแดง เหล็ก และฟอสฟอรัส
• โปรตีนซึ่งค่อนข้างมากเมื่อเทียบกับซีเรียลอื่น ๆ
• ไฟเบอร์ที่ช่วยชำระล้างลำไส้ของเรา

ข้าวโอ๊ตมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่าไม่ก่อให้เกิดการหลั่งอินซูลินที่คมชัด แต่จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับเดียวกันเป็นเวลานาน ตราบใดที่สิ่งนี้เกิดขึ้นเราจะไม่หิว นอกจากนี้มันถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายปรากฏตัวภายในเป็นสมานแผลนั่นคือดูแลสุขภาพของกระเพาะอาหารป้องกันการพัฒนาของมะเร็งและ "กำจัด" คอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย

ประโยชน์ของเครื่องดื่ม

ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้มีโปรไบโอติก ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ซึ่งครั้งหนึ่งอยู่ในลำไส้จะช่วยรักษาจุลินทรีย์ได้ พูดง่ายๆ ก็คือ แทนที่จะเป็นแบคทีเรียก่อโรค พวกเขาทำงานได้ดีในการประมวลผลทุกอย่างที่เรากินช่วยกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นและมีผลดีต่อภูมิคุ้มกัน

“หนุ่ม” kefir หมักสด ช่วยเรื่องท้องผูก "อายุ" ใกล้วันหมดอายุ - ตรงกันข้าม!

Kefir และข้าวโอ๊ตทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารทำให้กระบวนการทั้งหมดในนั้นเป็นปกติรักษาร่างกายโดยรวม ฐานที่ยอดเยี่ยม

ตัวเลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

มี 2 ​​วิธีที่นิยมมากที่สุดในการลดน้ำหนักกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ข้อแรกเข้มงวด ข้อสองเป็นการสันนิษฐาน

เข้มงวด

บรรดาผู้ที่พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างสุดขีดควรลองรับประทานอาหารแบบนักพรต:

• ข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูป 800 กรัมในน้ำและไม่มีเกลือ / น้ำตาล
• kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตร

ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารไม่ควรมาจากชุด "นาที" นั่นคือสารเติมแต่งผลไม้เกลือและน้ำตาลเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เพื่อเพิ่มความหวานให้กับชีวิตอย่างน้อยเล็กน้อย อนุญาตให้ใส่โจ๊ก 1 ลิตรต่อวันในโจ๊กหนึ่งส่วน น้ำผึ้ง. สำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถกินซีเรียลผสม kefir แทนโจ๊กหนึ่งมื้อ

อย่ากินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในอาหาร เมื่อ “สูบฉีด” ไขมัน ของมีประโยชน์มากมายก็หายไปจากมัน นอกจากนี้ ผิวหนังและเส้นผมต้องทนทุกข์ทรมานโดยไม่มีไขมัน กระบวนการเผาผลาญบางอย่างหยุดลง

ตลอดเวลานี้ปริมาณการดื่มไม่จำกัด ดื่มน้ำเปล่าและน้ำแร่ไม่อัดลม สมุนไพรหรือชาเขียว

ความสนใจ!ระหว่างกินและดื่มควรกินเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงจึงไม่สามารถดื่มอาหารได้โดยตรง

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี:

1. มีประสิทธิภาพมาก มากถึงลบ 5 กก. ใน 5 วัน
2. ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการเตรียมอาหารที่ซับซ้อน
3. ทำความสะอาดระบบย่อยอาหารทั้งหมด
4. ไม่จำเป็นต้องใช้วิตามินเชิงซ้อนเพิ่มเติม
5. อาการท้องผูกเช่นอาหารโปรตีนล้วนไม่ได้คุกคามที่นี่

และข้อเสีย:

1. ตามความคิดเห็นของอาหารข้าวโอ๊ต - kefir เมนูที่ซ้ำซากจำเจจะเบื่ออย่างรวดเร็ว
2. ไม่รวมการโจมตีของความหิว (ในกรณีนี้ดื่มน้ำหรือชา);
3. ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร เด็กและวัยรุ่นมีข้อห้ามในการรับประทานอาหารนี้ ด้วยโรคของอวัยวะภายใน - หลังจากพูดคุยกับแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น

หากซิกแซกอาหารแหลมคมไม่เหมาะกับคุณ ให้ลองใช้อาหารที่เบากว่า

"ต่อต้านความเครียด"

การยึดติดกับระบบนี้ทั้ง 5 วันจะง่ายขึ้น เนื่องจากมีรสชาติ พื้นผิว และวิธีการทำอาหารที่หลากหลายมากขึ้น ผลลัพธ์ก็จะจับต้องได้น้อยลงเช่นกัน แต่คุณจะนำความสุขมาสู่ทางเดินอาหารของคุณในปริมาณเท่ากัน อัตราส่วนอยู่ด้านล่าง

ในข้าวโอ๊ต 4-5 เสิร์ฟและ kefir 1 ลิตรคุณสามารถเพิ่ม:

• ผลไม้แห้ง (วันที่, มะเดื่อ, ลูกพรุน, แอปริคอตแห้งสูงถึง 100 กรัม) คุณสามารถดื่มผลไม้แช่อิ่มจากแอปเปิ้ลแห้งและลูกแพร์ (ไม่มีน้ำตาล)
• แอปเปิ้ลเขียว 1-2 ลูก / ลูกพลัม 3-4 ลูก / แอปริคอตหรือลูกแพร์สองสามผล / ส้มโอหรือส้ม 1 ผลต่อวัน
• ถั่ว (มากถึง 1 กำมือต่อวัน);
• น้ำผึ้ง 2 ช้อน

เพื่อชี้แจง: มีอาหารประเภทย่อยของข้าวโอ๊ต kefir ที่ให้คุณกินไข่ต้ม 2 ฟอง / อกไก่ครึ่งตัว / เนื้อปลาหนึ่งชิ้นสำหรับอาหารค่ำ การทำความสะอาดอย่างน่าทึ่งซึ่งจะคงอยู่นานถึงหนึ่งเดือนหลังการรับประทานอาหาร ในกรณีนี้ อย่าคาดหวัง

จากเครื่องดื่ม เพื่อนของคุณคือน้ำเปล่า ชาเขียว ชาสมุนไพรธรรมชาติ ผลไม้แช่อิ่มอบแห้ง เกลือและน้ำตาลยังคงถูกห้าม

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี:

ข้อบกพร่อง:

1. อาหารที่เข้มงวดยังคงไม่สมดุล
2. คุณไม่สามารถเพิ่มเวลาที่ใช้ในการควบคุมอาหารได้
3. ข้อห้ามเช่นเดียวกับตัวเลือกแรก

กลับสู่การรับประทานอาหารตามปกติ

อย่าวางแผนในตอนแรกว่าจะใช้เวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ในการลดน้ำหนักในอาหาร kefir-oatmeal เพื่อทางออกที่ถูกต้อง คุณต้องมีอีกอันหนึ่ง! ร่างกายไม่สน ไม่กินเพราะตัดสินใจอย่างนั้น หรือเพราะความกันดารอาหารและจะไม่มีอาหารเหลือเฟืออีกต่อไป

หลังจากระบอบความรัดกุมซึ่งเขามองว่าเป็นภัยต่อชีวิต ทุกสิ่งที่เข้าปากเขาจะถูกหลอมรวมในทันทีและเต็มที่ที่สุด! นั่นเป็นเหตุผล:

• ในวันแรกของการเปิดตัวให้เพิ่มชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำเท่านั้น
• ในวินาที - บัควีท, ผัก (แต่ไม่ใช่กระเทียม), ผักใบเขียว;
• ในวันที่ 3 เรา "ฉลอง" ด้วยเนื้อไม่ติดมัน / สัตว์ปีก / ปลา เราแนะนำเกลืออย่างระมัดระวัง
• จากนั้นค่อย ๆ เป็นส่วนเล็ก ๆ เราลองพืชตระกูลถั่ว ข้าว ขนมปังและอื่น ๆ

สำคัญ!หากคุณรู้สึกท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือรู้สึกไม่สบายอื่นๆ เมื่อกลับไปรับประทานอาหารของผลิตภัณฑ์ ให้พักผลิตภัณฑ์นี้ไว้ครู่หนึ่ง ให้ป้อนผลิตภัณฑ์อื่น ปฏิกิริยาดังกล่าวอาจเกิดจากไข่ ขนมปัง ผักที่มีรสเปรี้ยวจัด และอื่นๆ

ผล

นอกจากการชำระล้างและกำจัดน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมแล้ว เราจะได้รับสิ่งต่อไปนี้

• การปรับปรุงในลักษณะที่ปรากฏ อาการภูมิแพ้ที่ผิวหนัง (ถ้ามี) จะลดลง สิวจะผ่านไปการทำงานของต่อมไขมันเป็นปกติ หากมีกลิ่นเหงื่อฉุนมากเกินไป ความเข้มข้นของเหงื่อจะลดลง
• ลดอาการบวม อาหารนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดการกักเก็บน้ำในร่างกาย
• การปรับปรุงทั่วไปในความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อารมณ์ที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น (และสิ่งนี้ควรใช้เพื่อเชิญชวนให้เดินเป็นประจำ วิ่งเหยาะๆ เข้ามาในชีวิต แม้แต่การขี่สกู๊ตเตอร์ก็เพียงพอแล้ว)

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ทำจากการหว่านข้าวโอ๊ต เมื่อปรากฏตัวในดินแดนของรัสเซียเมื่อสิ้นสุดสหัสวรรษแรกซีเรียลได้รับความเห็นอกเห็นใจจากประชากรอย่างรวดเร็ว แคลอรี่ต่ำและแสนอร่อย เขากลายเป็น "ราชา" ของอาหารประจำวัน นักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้พิสูจน์คุณสมบัติเฉพาะของธัญพืชเพื่อสนับสนุนภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีกินข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักเพื่อคืนความกลมกลืนกับรูปร่าง?

คุณสามารถลดน้ำหนักในข้าวโอ๊ต?

คุณสมบัติที่ขัดแย้งกันของข้าวโอ๊ต - ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ "ขยะ" อื่น ๆ ส่งเสริมการลดน้ำหนักและคุณค่าทางโภชนาการสูงช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - เป็น "กระดูกแห่งความขัดแย้ง" ในหมู่นักโภชนาการแพทย์มานานแล้ว

ปริมาณแคลอรี่ของธัญพืชไม่ขัดสีคือ 342 กิโลแคลอรี / 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ปัจจัยชี้ขาดในการสร้างอาหารสำหรับการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตคือ ... ลดปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กที่ปรุงในน้ำ 3 ครั้ง: อาหารเช้ามื้อเบาและแสนอร่อย 100 กรัมจะมีราคา 102 กิโลแคลอรี ในเวลาเดียวกันความรู้สึกอิ่มยังคงอยู่อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

ข้าวโอ๊ตบดที่เตรียมอย่างเหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักได้กลายเป็นพื้นฐานของอาหาร หลังจากได้รับชื่อแปลก ๆ "แปรงสำหรับลำไส้" มันทำความสะอาดร่างกายของเสียของอาหารที่ไม่ได้แยกแยะที่สะสมตลอดหลายปีที่ผ่านมาได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยขจัดสารพิษและนิวไคลด์กัมมันตภาพรังสี อาหารด่วนที่มีข้าวโอ๊ตช่วยลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ และหลักสูตรการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล โดยนับปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหาร จะทำให้การลดน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.5-2 ใน 7 วันอย่างต่อเนื่อง

ประโยชน์และโทษของการกินข้าวโอ๊ตในเวลากลางคืนและในตอนเช้า

ครึ่งหนึ่งของตารางธาตุที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตจะช่วยเสริมสร้างร่างกายด้วยฟอสฟอรัส แคลเซียม แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก วิตามินที่ละลายในไขมันของกลุ่ม B และ E จะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และดูสวยงาม ข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก: อาหารที่ทำจากธัญพืชช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย

• กระตุ้นภูมิคุ้มกัน.
• ประกอบด้วยเบต้ากลูเตนซึ่งจับกับอนุมูลอิสระและป้องกันการก่อตัวของคราบไขมัน
• ต่ำลงทั่วไป ระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
• มันมี ดัชนีน้ำตาลต่ำ: เวลาลดน้ำหนัก ระดับอินซูลินจะสูงขึ้นช้า ๆ ทิ้งความรู้สึกอิ่มไว้เป็นเวลานาน
• รวมเมนูข้าวโอ๊ตยามเช้า เติมพลัง เติมพลัง, กระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน, มีส่วนทำให้น้ำหนักลด.
• แสดงข้าวโอ๊ต ในโรคต่างๆระบบทางเดินอาหาร, เบาหวาน, ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ, หลอดเลือด, ความหย่อนคล้อยทั่วไปของร่างกาย
• อ่อน ล้างลำไส้ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักมีข้อห้าม และการใช้อย่างเป็นระบบในปริมาณมาก (มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน) อาจให้ผลตรงกันข้าม: แทนที่จะลดน้ำหนัก คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การกินซีเรียลมีผลเสียอย่างไร?

• อย่างเด็ดขาด ข้อห้ามสำหรับซีเรียลลดน้ำหนักรวมถึงข้าวโอ๊ต คนที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (โรค celiac).
• ภาวะไตวายเฉียบพลัน, หัวใจล้มเหลวเป็นโรคที่ควรลดการบริโภคข้าวโอ๊ตและควรลืมข้าวโอ๊ตเป็นวิธีการลดน้ำหนัก
• ธัญพืชทำความสะอาดร่างกายของ "ขยะ" อย่างเข้มข้นเพื่อลดน้ำหนักด้วยการใช้อย่างต่อเนื่องมีส่วนช่วย การขับแคลเซียมจากร่างกาย

ข้าวโอ๊ตบดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร

เมื่อเลือกข้าวโอ๊ตที่คุณวางแผนจะปรุงเพื่อลดน้ำหนัก ให้พิจารณาช่วงในตลาด:

• ซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ด. มีเวลาทำอาหารนาน - อย่างน้อย 30 นาที ได้จากการแปรรูปข้าวโอ๊ตน้อยที่สุด - ปอกเปลือกบด ประกอบด้วยสารและวิตามินที่มีประโยชน์จำนวนมากที่สุด
• ข้าวเกรียบนึ่ง. มีลักษณะเป็นร่องลูกฟูกที่ได้จากการบดเมล็ดธัญพืชที่ยังไม่ได้บดให้แบน และเวลาทำอาหารที่สั้นลง - สูงสุดครึ่งชั่วโมง
• Hercules (ข้าวโอ๊ต)หลังจากการอบชุบด้วยไอน้ำและรีดให้เป็นแผ่นเรียบ สะเก็ดจะมีเวลาในการปรุงอาหาร 10-15 นาที มีเกล็ดข้าวโอ๊ตขนาดใหญ่ (No. 1), Medium (No. 2) และ Instant (No. 3) ข้าวโอ๊ตบด

สูตรอาหารข้าวโอ๊ต

ที่สุด มีประโยชน์ทั้งหมด ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งนำคุณประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่ลำไส้และกระเพาะอาหาร การเลือกโจ๊ก อาหารจานด่วน– เกล็ด – หยุดทางเลือก ในกลุ่ม №1: มีคุณสมบัติใกล้เคียงกับเมล็ดพืชทั้งเมล็ด

ข้าวโอ๊ตปรุงสุกเย็นในนมอบในเตาอบกับน้ำผึ้ง - ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารเย็นสำหรับการลดน้ำหนัก เตรียมอย่างเหมาะสมช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ร่างกายปลอดจากสารพิษและนิวไคลด์กัมมันตภาพรังสี ข้าวโอ๊ตช่วยลดน้ำหนัก ทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ กระปรี้กระเปร่า อารมณ์ดี

คิสเซล

การกินเยลลี่ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วหรือสองแก้วต่อวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ พร้อมกำจัดอาการเสียดท้อง ท้องอืด และปัญหาเกี่ยวกับการบีบตัวของลำไส้ ง่ายต่อการเตรียมการ ออมทรัพย์ทางการเงิน และสุขภาพที่ดีให้กับคุณ สำหรับข้าวโอ๊ตเจลลี่เมื่อลดน้ำหนักคุณต้อง:

• ข้าวโอ๊ตเฮอร์คิวลิส - 250 กรัม
• น้ำต้ม - 3-4 ถ้วย

เพื่อรักษาวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์ให้มากขึ้น ให้เทข้าวโอ๊ตกับน้ำอุ่นข้ามคืน ผัดในตอนเช้าบีบมวลหนืดหนาบีบของเหลว นำของเหลวหนืดที่ได้ไปต้มให้เย็นถึง70⁰Сเพิ่มอบเชยและน้ำผึ้ง ดื่ม 100 มล. ตลอดทั้งวัน ลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตเจลลี่รับประกันความรู้สึกหิวจะหายไป!

สมูทตี้

สมูทตี้ยามเช้าที่มีส่วนผสมของนมอุ่นหรือโยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมผลไม้และข้าวโอ๊ตจะทำให้คุณอารมณ์ดีและเติมพลังให้กับคุณตลอดทั้งวัน คุณค่าทางโภชนาการสูง การมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้าจะทำให้รู้สึกอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง ช่วยให้เลิกทานอาหารว่างที่มีแคลอรีสูง สูตรสมูทตี้ข้าวโอ๊ตบด:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• นม (โยเกิร์ต) - 250 มล.
• เบอร์รี่ / ผลไม้สด - 50 กรัม

อุ่นนมให้ร้อนถึง 40-50⁰С เทนม / โยเกิร์ตลงในเครื่องปั่น, เทซีเรียลบางส่วน, เพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ ปัดส่วนผสม เพื่อลิ้มรสคุณสามารถเพิ่มวานิลลิน (ไม่ใช่น้ำตาล!) และอบเชย เทค็อกเทลสำเร็จรูปลงในภาชนะแล้วดื่มหลังจาก 10-15 นาที สำหรับการลดน้ำหนัก คุณควรกินข้าวโอ๊ตปั่นในตอนเช้า

สลัดความงามฝรั่งเศส

สลัดข้าวโอ๊ตกับผลไม้สดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการต่ออายุและกระตุ้นผิวด้วยส่วนผสมของข้าวโอ๊ตที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ การขาดน้ำตาลและสารเคมีจะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักซึ่งผลลัพธ์ที่จะทำให้คุณประหลาดใจในหนึ่งเดือน

ในการเตรียมข้าวโอ๊ตบดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในตอนเช้า คุณจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต (เกล็ด) - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• น้ำ - 6 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น
• นมหรือครีม - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• เฮเซลนัทหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ - 5-6 ชิ้น
• มะนาว - 0.5 ชิ้น
• น้ำผึ้งธรรมชาติ.

สูตรสำหรับสลัดความงามแบบฝรั่งเศสสำหรับการลดน้ำหนักตามข้าวโอ๊ต:

1. ในตอนเย็นจำเป็นต้องเทข้าวโอ๊ตกับน้ำทิ้งไว้จนถึงเช้า
2. อุ่นนม/ครีมตามอุณหภูมิร่างกาย เติมข้าวโอ๊ต
3. ตัดถั่วเป็นชิ้นเล็ก ๆ ขูดแอปเปิ้ล
4. ผสมส่วนผสมโดยเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและน้ำมะนาวครึ่งลูกคั้นสด สลัดความงามสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมแล้ว!

หม้อตุ๋นน้ำผึ้งและถั่ว

อาหารว่างในอุดมคติสำหรับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตคือหม้อปรุงอาหารที่มีข้าวโอ๊ต น้ำผึ้งและถั่ว เวลาในการปรุงอาหารของจานคือ 10 นาทีของกระบวนการเตรียมการและครึ่งชั่วโมงในเตาอบ ส่วนผสมที่จำเป็นในกระบวนการทำมูสลี่โฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนัก:

• น้ำส้มคั้นสด 1 ผล
• น้ำผึ้ง - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• ถั่ว - 50 กรัม
• งา / เมล็ดแฟลกซ์ - 50 กรัม
• ข้าวโอ๊ต (พันธุ์ที่ใหญ่ที่สุดหมายเลข 1) - 200 กรัม
• น้ำมันพืช - 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน

สูตรหม้อปรุงอาหารทีละขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต:

1. ละลายน้ำผึ้งในกระทะ เติมน้ำส้ม น้ำมัน ตั้งไฟ 3-4 นาที คนให้เข้ากัน
2. ผสมข้าวโอ๊ต, ถั่วสับละเอียด, เมล็ดพืช
3. ใส่ในจานอบเทส่วนผสมวอลนัท - ส้ม
4. เวลาอบ - 25-30 นาทีที่ 150⁰С

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดบน kefir

คุณต้องตื่นเช้าทุกวัน แต่ไม่มีเวลาทำซีเรียลที่มีคุณค่า แม้ว่าจะมีประโยชน์หรือไม่? ทำอาหารลดน้ำหนักในตอนเย็นซึ่งจะช่วยเริ่มกลไกการชำระล้างลำไส้ คลายความหิวเป็นเวลานาน "ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ" กับ kefir เป็นตัวเลือกอาหารเช้าในอุดมคติสำหรับหญิงสาวและคนหนุ่มสาวที่รีบร้อนอยู่เสมอ

สำหรับการทำตัวให้ผอมข้าวโอ๊ตครึ่งลิตรคุณจะต้อง:

• kefir ไขมันต่ำ - 400 กรัม
• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 50-100 กรัม
• งา, เมล็ดแฟลกซ์.
• ผลเบอร์รี่เปรี้ยวหรือแอปเปิ้ลเขียว

เทข้าวโอ๊ตลงในขวดเท kefir ที่อุณหภูมิห้อง ทิ้งไว้จนถึงเช้า ก่อนอาหารเช้า เพิ่มเมล็ดงาหรือเมล็ดแฟลกซ์ลงในโถ ซึ่งจะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยกรดอะมิโนที่มีประโยชน์ เบอร์รี่/ผลไม้ ซึ่งให้รสชาติที่ละเอียดอ่อนและละเอียดอ่อนสำหรับอาหารเช้าที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพ

สูตรวิดีโอ: ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งสำหรับอาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารดั้งเดิมในรัสเซีย สกอตแลนด์ และอังกฤษเป็นเวลาหลายปี ค่อยๆ ชนะใจแฟน ๆ ทั่วโลก ชาวอเมริกันไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใดที่เสนอให้ปรุงข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพแสนอร่อยในนมกับน้ำผึ้งและผลไม้รวมเป็นอาหารเช้า เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพด้วยอาหารเช้า คุณต้องมีกิจกรรมทางกายและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ค้นหาเคล็ดลับในการทำขนมแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักจากข้าวโอ๊ตโดยดูวิดีโอ:

วิธีทำข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก

เคล็ดลับของข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักอยู่ที่วิธีการปรุง สำหรับนมโจ๊กจะอร่อยกว่า แต่สดโดยไม่มีเกลือน้ำมันและสารเติมแต่งอื่น ๆ ข้าวโอ๊ตบดในน้ำจะเป็นประโยชน์ต่อรูปร่าง เพิ่มรสชาติด้วยน้ำผึ้ง, ถั่ว, ผลไม้ จำไว้ว่าจำเป็นต้องผสมอาหารสำเร็จรูปกับส่วนผสมหลังจากเย็นลงที่อุณหภูมิ40⁰С

บนน้ำ

ต้มน้ำในภาชนะที่ไม่ติด เทข้าวโอ๊ตลงในของเหลวเดือด ปรับปริมาณตามสูตรบนฉลาก โดยเฉลี่ยแล้วอัตราส่วนของน้ำกับข้าวโอ๊ตเท่ากับ 2:1 หากคุณกำลังเตรียมส่วนผสมของเมล็ดพืชที่ไม่บดซึ่งมีประโยชน์มากกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก หลังจากเดือด ให้ลดความร้อนลงและปรุงโจ๊กต่ออีก 25-30 นาที ในการเตรียมข้าวโอ๊ตบด คุณจะใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที

เกี่ยวกับนม

ถ้าคุณ อย่ายึดติดกับข้าวโอ๊ตอาหารโมโนไดเอท กระจายรสชาติด้วยถั่ว ผลไม้แห้ง น้ำผึ้งหรือสมุนไพร และคอทเทจชีสไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยลดน้ำหนักเพื่อทำให้สมดุลของแคลเซียมที่หายไปจากอาหารข้าวโอ๊ตบดเป็นปกติ

ข้าวโอ๊ตในนมเตรียมในลักษณะเดียวกัน ข้าวต้มจะมีแคลอรีสูง แต่รสชาติของอาหารเหนือกว่าแบบ "น้ำ" นักโภชนาการแนะนำให้กินข้าวโอ๊ตกับนมเจือจางครึ่งหนึ่งด้วยน้ำ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะเห็นได้ชัดเจนในสองสามสัปดาห์ และคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายและรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง

อาหารข้าวโอ๊ต

วิธีการลดน้ำหนัก "ข้าวโอ๊ต" ทั้งหมดแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม:

1. อาหารโมโน . เมื่อสงสัยว่าจะลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร ให้เลือกตัวเลือกอาหารนี้ เมื่อมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย วิธีการลดน้ำหนักนี้คุกคามด้วยการขาดแคลเซียม วิตามินดี อารมณ์ไม่ดี และการทดสอบความมุ่งมั่น อนุญาตให้ทำอาหารด้วยไอน้ำ ต้มน้ำ วิธีเย็น (แช่ 12 ชั่วโมง) ได้ อาหารดังกล่าวมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนระยะเวลาไม่ควรเกิน 5-7 วัน หลังจาก 3 วันแรก คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผลในอาหารของคุณ เครื่องดื่มที่อนุญาต - น้ำ, ชาเขียว, น้ำซุปโรสฮิป, ยาสมุนไพร
2. อาหารคาร์โบไฮเดรต บนข้าวโอ๊ตด้วยการเติมผลไม้ผักผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในอาหาร ระยะเวลา - 15 วัน จากการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กธัญพืชและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อัตรารายวันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพไม่ควรเกิน 1,500 กิโลแคลอรี คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตด้วยน้ำ, นม, kefir, โยเกิร์ต เมื่อลดน้ำหนักนักโภชนาการแนะนำให้ จำกัด ผลไม้แห้ง 100 กรัม, ถั่ว / เมล็ดพืช 50 กรัม, 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำผึ้งในเมนูประจำวัน

สครับสำหรับกระเพาะและลำไส้จากข้าวโอ๊ต

สครับข้าวโอ๊ตจะช่วยทำความสะอาดร่างกายของ "ขยะ" ที่สะสมไว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในกรณีที่น้ำหนักเกินสำหรับการลดน้ำหนัก ระยะเวลาของการบริโภครายวันคือ 30 วันโดยแบ่งเป็นสองเดือน สครับเตรียมจากข้าวโอ๊ตบดหรือเกล็ดแช่ในน้ำเป็นเวลา 12 ชั่วโมง, ถั่ว / เมล็ดงา, แฟลกซ์, kefir หรือนมและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

กินอาหารเพื่อลดน้ำหนักควรเป็นส่วนเล็ก ๆ เคี้ยวให้ละเอียด รับประทานอาหารเช้าในขณะท้องว่าง ปริมาณของเหลว - ชา กาแฟ หรือยาต้ม:

• ไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้าตามข้าวโอ๊ต
• ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

วันขนข้าวโอ๊ต

เปลี่ยนไปทานอาหารตามปกติ พยายามอย่าเลิกนิสัยการจัดวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ปรุงข้าวโอ๊ตด้วยน้ำ เพิ่มผลไม้สดหรือถั่วเพื่อลิ้มรส ลองวันนี้เพื่อลดการบริโภคเกลือดื่มของเหลวมากถึงสองลิตรงดเครื่องดื่มอัดลม เดินมากขึ้น เดิน 1.5-2 กม. เข้าไปเล่นกีฬา

อะไรจะดีไปกว่าการลดน้ำหนัก - ข้าวโอ๊ตหรือบัควีท?

อาหารเดี่ยวสำหรับการลดน้ำหนักให้ผลลัพธ์ที่ดี - กิโลกรัมกำลังละลายต่อหน้าต่อตาเรา อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ ผลกระทบเกิดขึ้นได้เนื่องจากการสูญเสียน้ำปริมาณมาก และการเผาผลาญแคลอรี ไม่เพียงแต่ในชั้นไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อด้วย บัควีทอุดมไปด้วยธาตุที่มีประโยชน์และวิตามินไม่น้อยกว่าข้าวโอ๊ต แต่ไม่มีคุณสมบัติของข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดในเวลาเดียวกันอย่างทั่วถึงและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษอย่างอ่อนโยน

สำหรับการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารด่วนสลับกันเป็นช่วงๆ ทุกสัปดาห์จะได้ผล ในระหว่างนั้นให้พยายามเปลี่ยนไปใช้เมนูที่เหมาะสม ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต โดยยึดหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ